Manifestasi stres pada manusia. Apa itu Stres: Jenis, Tanda, Penyebabnya, Cara Mengobatinya

Setiap orang mengalami kondisi serupa. adalah reaksi tubuh manusia yang diamati karena pengaruh faktor positif atau negatif yang kuat yang menyebabkan perubahan dalam kehidupan. Selama keadaan stres, adrenalin dilepaskan ke dalam tubuh, yang membantu mengatasi kesulitan. Dalam hal ini, perubahan perilaku manusia dapat diamati.

Keadaan ini berguna bagi tubuh untuk menormalkan fungsinya. Namun, paparan pengalaman saraf yang terlalu lama menyebabkan gangguan fungsi organ dan gangguan sistem saraf pusat, sehingga memperburuk kesehatan seseorang. Tanda-tanda stres dapat dikenali dari perubahan fisik dan mental pada perilaku seseorang.

Klasifikasi

Kondisi ini mungkin:

• Mempengaruhi secara positif. Disebabkan oleh kegembiraan yang tiba-tiba. Kondisi ini tidak berdampak negatif terhadap kesehatan.
• Mempengaruhi secara negatif (distress). Ini memiliki efek negatif pada seseorang, menyebabkan ketegangan saraf yang parah, yang menyebabkan kegagalan fungsi sistem tubuh. Paling sering dipicu oleh kejadian ekstrim, ketakutan, perasaan yang kuat.

Tipenya akut dan kronis.

Menurut cara pengaruhnya, kesusahan dapat berupa:

• Neuropsikis. Tipe utama, dibagi menjadi tipe informasional (kelebihan informasi) dan tipe psiko-emosional (kemarahan yang kuat, kebencian, kebencian).
• Fisik. Ada beberapa macamnya: suhu (reaksi terhadap suhu), makanan (akibat puasa), cahaya (akibat pencahayaan yang kuat).

Tahapan utama

Para ahli mengidentifikasi 3 tahap utama perkembangan stres:

• Pertama- ketegangan internal meningkat, adrenalin dilepaskan ke dalam darah, aktivitas kognitif seseorang dan kecepatan persepsi informasi meningkat.
• Kedua- kondisi tersebut berkembang menjadi bentuk laten. Tanda-tanda yang terlihat sudah tidak terlihat lagi. Orang tersebut menjadi maladaptif.
• Ketiga- menyebabkan kelelahan saraf yang parah dan penyakit serius pada seluruh sistem tubuh.

Stres tahap awal tidak memerlukan bantuan dokter. Ketika adrenalin mereda, fungsi tubuh kembali normal. Namun tahap 3 membutuhkan pekerjaan seorang spesialis (psikolog, ahli saraf atau psikoterapis). Tanpa bantuan tepat waktu, seseorang dapat mengalami depresi berat, yang menyebabkan penyakit serius (aritmia, psikosis, gagal jantung).

Bagaimana mengenali orang lain

Tanda-tanda stres muncul berbeda-beda tergantung bentuknya. Insiden berikut dapat memicu proses ini:

• Api.
• Memperkosa.
• Kematian orang yang dicintai atau kerabat.
• Kecelakaan mobil.
• Partisipasi dalam permusuhan.

Pengalaman ini biasanya berlangsung dari beberapa jam hingga 2-3 hari. Setelah mengalami kejadian seperti itu, seseorang membutuhkan pertolongan segera dari psikiater atau psikoterapis. Dalam kasus terburuk, ketidakstabilan emosi dapat menyebabkan bunuh diri atau menjadi bentuk penyakit kronis.

Pedas

Manifestasi stres akut ditandai dengan gejala berikut:

• Temperamen panas, kecemasan, agresi.
• Mual diikuti muntah.
• Ketidaknyamanan dada.
• Napas sulit.
• Demam.
• Sakit perut.
• Sering buang air kecil.

Jika seseorang telah mengalami stres emosional yang parah, namun belum mencapai titik kritis, gejala berikut dapat terjadi:

• Kejang otot.
• Nyeri di perut bagian bawah saat ke toilet.
• Migrain.
• Perasaan putus asa.

Kronis

Saat ini, kondisi ini paling sering terjadi karena percepatan kehidupan. Tanda-tanda stres dalam bentuk kronis tidak begitu terasa seperti pada tahap akut. Bisa berupa kelelahan, kantuk, apatis, pesimisme, berkurangnya aktivitas kerja. Oleh karena itu, sering disalahartikan dengan kerja berlebihan atau kelelahan tubuh.

Gejala

Tanda-tanda utama stres antara lain kelelahan tubuh. Hal ini dimanifestasikan oleh gejala-gejala berikut:

• Kelelahan.
• Intoleransi panas.
• Mual.
• Mengantuk dan lesu pada siang hari, susah tidur pada malam hari.
• Nafsu makan hilang.
• Libido menurun.
• Seseorang menjadi acuh tak acuh terhadap segala hal.
• Konsentrasi menurun.
• Kelinglungan.
• Pikiran buruk.
• Agresivitas.
• Kardiopalmus.
• Berkeringat.

Jika stimulusnya sangat kuat dan orang tersebut tidak mengalami reaksi akut terhadap situasi tersebut, setelah 7-10 hari sindrom pasca-trauma dapat berkembang, yang menyebabkan depresi dan masalah kesehatan.

Bagaimana stres memanifestasikan dirinya pada wanita dan anak-anak

Manifestasi suatu malfungsi dapat dilihat dari perubahan perilaku fisik dan emosional. Individu mengalami ketidaknyamanan fisik, yang mengganggu kualitas hidup. Tanda-tanda pertama kerusakan tubuh mulai terlihat pada menit-menit pertama. Jika menderita bentuk akut, gejalanya mungkin muncul setelah beberapa hari.

Gejala berhubungan dengan perubahan fisiologi manusia

Gejala fisiologis stres meliputi:

• Maag.
• bersendawa.
• Mual dan muntah.
• Rasa sakit yang menekan di dada.
• Sering ingin ke toilet.
• Gagap.
• Mulut kering.
• Benjolan di tenggorokan.
• tinitus.
• Kram.
• Nyeri otot.
• Kemerahan pada wajah dan telinga.
• Batuk, pilek.
• Nafsu makan lemah.
• Penurunan atau penambahan berat badan.
• Migrain.
• Peningkatan suhu basal.
• Tekanan darah melonjak.
• Panas dingin.
• Penurunan libido.
• Disfungsi alat kelamin.

Gejala yang berhubungan dengan emosi

Bagaimana stres memanifestasikan dirinya dengan latar belakang gangguan emosional:

• Meningkatnya kecemasan.
• Iritabilitas dan agresivitas.
• Tindakan impulsif.
• Kecurigaan.
• Ketamakan.
• Kesalahan.
• Pesimisme.
• Keadaan lekas tersinggung.
• Perasaan putus asa dan tidak berguna yang terus-menerus bagi orang lain.
• Pikiran tentang bunuh diri.
• Sering mengalami mimpi buruk dan gangguan tidur.
• Kemunduran aktivitas mental.
• Serangan panik.

Gejala perilaku sosial

Dokter, mereka dapat menentukan stres dari cara seseorang berkomunikasi dan berperilaku di masyarakat.

Perubahan berikut diamati:

• Kelinglungan.
• Keinginan untuk merokok dan alkohol.
• Kehilangan minat pada hal yang Anda sukai.
• Tawa terputus-putus yang gugup.
• Melindungi diri Anda dari masyarakat.
• Konflik.
• Perilaku yang tidak pantas dan kasar.

Ciri-ciri cerdas

Perubahan di bidang intelektual juga terlihat:

• Gangguan daya ingat (sering lupa, linglung).
• Kesulitan dalam memahami informasi baru.
• Obsesi.
• Pidato lambat.
• Ketidakpastian saat menjawab pertanyaan.

Fitur kursus pada wanita

Berbeda dengan laki-laki, perempuan lebih rentan terhadap stres. Agar terlihat ideal, mereka menyimpan banyak hal untuk diri mereka sendiri, karena takut terlihat pemarah atau mengganggu. Kebanyakan tanda stres mirip dengan gejala umum.

Namun, ada gejala yang hanya terjadi pada wanita:

• Sakit akut di kepala.
• Gangguan pada siklus menstruasi.
• Pertambahan atau penurunan berat badan.
• Keadaan emosi yang tidak stabil.
• Kelopak mata berkedut.
• Sakit punggung bagian bawah.
• Munculnya bintik merah atau jerawat kecil, mirip dengan reaksi alergi.
• Kram di perut bagian bawah.
• Serangan panik.
• Kemunduran koordinasi gerakan.
• Mengidam susu, permen, tepung.
• Rambut rontok parah.
• Munculnya suara bising di telinga.
• Penurunan kinerja.
• Peningkatan iritabilitas dan agresivitas.
• Ketidakpuasan dengan penampilan Anda.

Tanda-tanda depresi dan stres terutama terlihat pada wanita selama masa nifas. Kondisi yang berkepanjangan ini dapat berkembang menjadi psikosis pascapersalinan yang memerlukan perhatian medis.

Fitur kursus pada anak-anak

Tanda-tanda awal kondisi ini pada anak sulit diketahui. Pada masa kanak-kanak, anak belum menyadari perubahan apa saja yang sedang terjadi. Jika anak usia 2-3 tahun mengalami situasi stres, sinyal pertamanya adalah penolakan makan dan kemurungan.

Setelah 3 tahun, kegembiraan dan kekhawatiran akan terasa dengan manifestasi sebagai berikut:

• Mengisap jempol atau dot.
• Penolakan untuk makan sendiri.
• Inkontinensia.
• Air mata.

Jika stres berdampak buruk pada anak usia 5 tahun, maka akan muncul hiperaktif. Fluktuasi suhu, muntah, tingkah juga menandakan ada sesuatu yang mengganggu bayi. Anak sering kali mulai merusak benda dan menolak barang yang ditawarkan. Konflik dengan anak lain mungkin terjadi.

Lebih tua (6-10) tahun, anak mengalami gejala sebagai berikut:

• Aktivitas menurun.
• Kemunduran kinerja sekolah.
• Aktivitas mental dan fisik yang lemah.
• Mimpi buruk, susah tidur.
• Agresivitas.
• Munculnya fobia.
• Mencoba melarikan diri dari rumah atau mengisolasi diri di dalam kamar.
• Penolakan untuk menghadiri tempat umum, sekolah, klub.
• Mual diikuti muntah.
• Nyeri dada.
• Selai.
• Anak itu menggigit kuku dan kutikulanya.
• Perilaku yang menantang.
• Kebohongan yang sering terjadi.

Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa banyak tanda yang mirip dengan perkembangan penyakit pada organ dalam. Anda dapat mengetahui bahwa seseorang mengalami stres hanya dengan mengenali gangguan pada fungsi beberapa sistem sekaligus (misalnya, perhatian yang terganggu, penurunan berat badan, mulas). Anda dapat memahami apa sebenarnya yang mengganggu Anda dan cara mengatasinya hanya dengan mengunjungi dokter spesialis.

Setelah menjalani diagnosis lengkap, dokter akan dapat menentukan penyebab penyakit dan, jika perlu, meresepkan pengobatan konservatif. Anda mungkin memerlukan bantuan dari psikiater. Beberapa sesi dengan dokter akan membantu mengatasi kecemasan internal dan mengembalikan seseorang ke kehidupan normal.

Penulis artikel: Maria Barnikova (psikiater)

Stres psikologis

02.06.2015

Maria Barnikova

Kebanyakan orang awam menganggap stres sebagai pengalaman negatif dan menyakitkan yang disebabkan oleh kesulitan yang tidak terpecahkan, hambatan yang tidak dapat diatasi, harapan yang tidak terpenuhi...

Konsep stres berakar kuat dalam kosa kata masyarakat modern, dan kebanyakan orang awam menganggap fenomena ini sebagai pengalaman atau gangguan negatif dan menyakitkan yang disebabkan oleh kesulitan yang tidak terpecahkan, hambatan yang tidak dapat diatasi, dan harapan yang tidak terpenuhi. Lebih dari 80 tahun yang lalu Hans Selye, pencipta teori stres, dalam karyanya menekankan bahwa stres tidak berarti rasa sakit, siksaan, penghinaan, atau perubahan besar dalam hidup.

Menghilangkan stres sepenuhnya berarti akhir dari kehidupan

Apa itu stres psikologis? Kami menyajikan definisi klasik yang diberikan oleh penulis teori tersebut. Menekankan (stres - keadaan stres yang meningkat, ketegangan emosional) - suatu kompleks reaksi adaptif nonspesifik tubuh terhadap segala tuntutan yang dibebankan padanya karena pengaruh faktor stres yang menyebabkan pelanggaran homeostasisnya. Reaksi nonspesifik adalah tindakan adaptif yang bertujuan memulihkan keadaan tubuh semula, menghasilkan efek spesifik pada rangsangan tertentu. Kejutan apa pun yang menyebabkan perubahan dalam kehidupan sehari-hari seseorang dapat menjadi faktor stres. Tidak peduli apa sifat situasinya - positif atau negatif. Kejutan emosional dapat dipicu tidak hanya oleh keadaan eksternal, tetapi juga oleh sikap bawah sadar terhadap peristiwa tertentu. Bagi jiwa manusia, hanya jumlah upaya yang diperlukan untuk membangun kembali ritme kehidupan yang biasa dan intensitas energi yang dikeluarkan untuk beradaptasi dengan persyaratan baru yang berperan.

Jenis-jenis stres

Dalam praktik medis, situasi stres biasanya dibagi menjadi dua jenis: Eustress – bentuk positif Dan kesusahan - negatif. Eustress memobilisasi sumber daya vital tubuh dan merangsang aktivitas lebih lanjut. Kesusahan membawa, menimbulkan “luka” yang, meski sudah sembuh total, meninggalkan bekas.

Distress berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang serta dapat memicu berkembangnya penyakit serius. Dalam keadaan stres, aktivitas sistem kekebalan tubuh berkurang secara signifikan, dan seseorang menjadi tidak berdaya melawan virus dan infeksi. Dengan stres emosional negatif, sistem saraf otonom diaktifkan, dan kelenjar endokrin bekerja lebih intensif. Dengan pengaruh faktor stres yang berkepanjangan atau sering, lingkungan psiko-emosional memburuk, yang sering kali menyebabkan depresi berat atau.

Berdasarkan sifat dampak stresor, dibedakan sebagai berikut:

• neuropsikik;
• suhu (panas atau dingin);
• lampu;
• pangan (akibat kekurangan pangan);
• tipe yang lain.

Psikolog yang luar biasa Leontiev berpendapat bahwa dalam kasus ketika tubuh menunjukkan reaksi terhadap fenomena eksternal yang tidak terkait dengan kepuasan kebutuhan vital (makan, kebutuhan tidur, naluri mempertahankan diri, prokreasi), reaksi tersebut murni bersifat psikologis. Konsep situasi yang sulit dan luar biasa bagi seseorang dalam konsep teori stres juga merupakan fenomena psikologis.

Situasi stres juga dibagi menjadi dua kelompok: kondisi sosial yang ekstrem(aksi militer, serangan hooligan, bencana alam) dan peristiwa psikologis yang kritis(kematian seorang kerabat, perubahan status sosial, perceraian, ujian). Bagi sebagian orang, peristiwa yang terjadi merupakan kejutan, bagi sebagian lainnya merupakan fenomena alam, dan intensitas reaksinya murni bersifat individual. Fakta yang tidak dapat disangkal: agar respon terhadap suatu stimulus dapat terjadi, stimulus tersebut harus mempunyai kekuatan tertentu. Dan setiap individu memiliki ambang sensitivitas yang tidak stabil dan dapat berubah-ubah. Seseorang dengan ambang sensitivitas rendah menunjukkan reaksi yang kuat terhadap stimulus dengan intensitas rendah, sedangkan individu dengan ambang sensitivitas tinggi tidak menganggap faktor tersebut sebagai iritan.

Stres biologis dan psikobiologis

Stres juga biasanya dibagi menurut parameternya menjadi dua kelompok:

• Biologis;
• Psikologis.

Penulis yang berbeda memiliki definisi berbeda tentang stres psikologis, namun sebagian besar ilmuwan mengklasifikasikan jenis ini sebagai stres yang disebabkan oleh pengaruh faktor eksternal (sosial) atau terbentuk di bawah pengaruh sensasi internal. Tidak selalu mungkin untuk menerapkan hukum tahapan perjalanannya pada stres psiko-emosional, karena setiap individu memiliki sifat mental individu dan karakteristik pribadi dari sistem saraf otonom.

Pertanyaan kontrol memungkinkan Anda membedakan jenis situasi stres: “Apakah penyebab stres jelas menyebabkan kerusakan pada tubuh?”. Dalam kasus jawaban positif, spesies biologis didiagnosis; dalam kasus jawaban negatif, stres psikologis didiagnosis.

Stres psiko-emosional berbeda dari stres biologis dalam beberapa ciri khusus, termasuk:

• Hal ini terbentuk di bawah pengaruh situasi nyata dan kemungkinan yang menjadi objek kecemasan individu;
• Yang sangat penting adalah penilaian seseorang terhadap tingkat partisipasinya dalam mempengaruhi situasi masalah, persepsinya tentang kualitas metode yang dipilih untuk menetralisir stres.

Metodologi untuk mengukur sensasi stres (skala PSM-25) ditujukan untuk menganalisis keadaan emosi seseorang, dan bukan mempelajari indikator tidak langsung (stresor, indikator keadaan depresi, kecemasan-fobia).

Perbedaan utama antara situasi stres biologis dan psikologis:

Kelompok	Stres biologis	Stres psikologis
Penyebab terjadinya	Efek fisik, kimia, biologis dari stresor	Pikiran sendiri, perasaan batin, pengaruh masyarakat
Tingkat bahaya	Nyata	Maya, nyata
Arah stresor	Kesehatan somatik, mengancam jiwa	Lingkungan emosional, harga diri, status sosial
Sifat respons	Reaksi “utama”: ketakutan, ketakutan, kemarahan, kesakitan.	Reaksi “sekunder”: kegembiraan, kegelisahan, lekas marah, kecemasan, panik, depresi
Rentang waktu	Didefinisikan dengan jelas dalam batas-batas masa kini dan masa depan	Tidak jelas, samar-samar, mencakup masa lalu dan masa depan yang tidak terbatas
Pengaruh ciri-ciri karakter individu	Tidak ada atau minimal	Penting
Contoh	Infeksi virus, trauma, keracunan makanan, radang dingin, luka bakar	Konflik dalam keluarga, perpisahan dengan pasangan, kesulitan keuangan, perubahan status sosial

Stres: tahap utama perkembangan

Rentang reaksi terhadap peristiwa stres mencakup berbagai keadaan eksitasi dan penghambatan, termasuk keadaan yang disebut afektif. Proses terjadinya keadaan stres terdiri dari tiga tahap.

Tahap 1. Reaksi emosional dari kecemasan.

Pada tahap ini, respons pertama tubuh terhadap faktor stres muncul. Durasi fase ini bersifat individual: bagi sebagian orang, peningkatan ketegangan hilang dalam hitungan menit, bagi orang lain, peningkatan kecemasan terjadi selama beberapa minggu. Daya tahan tubuh terhadap rangsangan luar menurun, dan pengendalian diri melemah. Seseorang secara bertahap kehilangan kemampuan untuk mengendalikan tindakannya sepenuhnya dan kehilangan kendali diri. Perilakunya berubah menjadi tindakan yang sepenuhnya berlawanan (misalnya: orang yang tenang dan terkendali menjadi impulsif, agresif). Orang tersebut menghindari kontak sosial, keterasingan muncul dalam hubungan dengan orang yang dicintai, dan jarak komunikasi dengan teman dan kolega semakin meningkat. Dampak dari kesusahan mempunyai dampak yang sangat buruk terhadap kejiwaan. Stres emosional yang berlebihan dapat menyebabkan disorganisasi, disorientasi, dan depersonalisasi.

Tahap 2. Perlawanan dan adaptasi.

Pada fase ini terjadi aktivasi maksimal dan penguatan daya tahan tubuh terhadap rangsangan. Paparan faktor stres yang berkepanjangan memastikan adaptasi bertahap terhadap dampaknya. Daya tahan tubuh jauh melebihi normalnya. Pada tahap inilah individu mampu menganalisis, memilih cara yang paling efektif dan mengatasi stresor.

Tahap 3. Kelelahan.

Setelah kehabisan sumber energi yang tersedia karena paparan stresor dalam jangka waktu yang lama, seseorang merasakan kelelahan, kehancuran, dan keletihan yang parah. Perasaan bersalah muncul, dan tanda-tanda tahap kecemasan muncul kembali. Namun, pada fase ini, kemampuan tubuh untuk beradaptasi kembali hilang, dan orang tersebut menjadi tidak berdaya untuk melakukan tindakan apa pun. Gangguan yang bersifat organik muncul, dan kondisi psikosomatik patologis yang parah muncul.

Setiap orang sejak masa kanak-kanak "diprogram" dengan skenario perilaku pribadinya dalam situasi stres, direproduksi dalam frekuensi dan bentuk manifestasi reaksi stres. Beberapa mengalami stresor setiap hari dalam dosis kecil, yang lain jarang mengalami kesusahan, tetapi dalam manifestasi penuh dan menyakitkan. Selain itu, setiap orang memiliki orientasi agresi individu di bawah tekanan. Seseorang hanya menyalahkan dirinya sendiri, sehingga memicu berkembangnya keadaan depresi. Orang lain menemukan penyebab masalahnya pada orang-orang di sekitarnya dan mengajukan klaim yang tidak berdasar, seringkali dalam bentuk yang sangat agresif, menjadi orang yang berbahaya secara sosial.

Mekanisme psikologis stres

Munculnya ketegangan emosional pada saat stres merupakan reaksi adaptif tubuh, muncul dan berkembang sebagai hasil interaksi sistem dan mekanisme fisiologis yang dikombinasikan dengan metode respons psikologis.

Kelompok fisiologis mekanisme stres meliputi:

• Sistem subkortikal, yang mengaktifkan kerja korteks serebral;
• Sistem Otonomi Simpatis, mempersiapkan tubuh menghadapi stres yang tidak terduga, mengintensifkan aktivitas jantung, merangsang suplai glukosa;
• Pusat motorik subkortikal, mengendalikan mekanisme naluri, motorik, wajah, pantomimik bawaan;
• Organ endokrin;
• Mekanisme aferentasi terbalik, mentransmisikan impuls saraf melalui interoreseptor dan proprioseptor dari organ dalam dan otot kembali ke area otak.

Mekanisme psikologis– sikap yang terbentuk dan terekam pada tingkat bawah sadar, yang timbul sebagai respon terhadap pengaruh faktor stres. Skema psikologis dirancang untuk melindungi jiwa manusia dari efek negatif penyebab stres. Tidak semua mekanisme ini tidak berbahaya; seringkali mekanisme tersebut tidak memungkinkan suatu peristiwa dinilai dengan benar, dan sering kali merugikan aktivitas sosial individu.

Skema pertahanan psikologis mencakup tujuh mekanisme:

• Penekanan. Mekanisme utama, yang tujuannya adalah untuk menghilangkan keinginan yang ada dari kesadaran jika tidak mungkin untuk memuaskannya. Penindasan sensasi dan ingatan bisa sebagian atau seluruhnya, akibatnya orang tersebut secara bertahap melupakan peristiwa masa lalu. Seringkali hal ini menjadi sumber masalah baru (misalnya: seseorang lupa janji yang telah dibuat sebelumnya). Seringkali menyebabkan penyakit somatik (sakit kepala, penyakit jantung, kanker).
• Penyangkalan. Individu tersebut menyangkal fakta terjadinya suatu peristiwa dan “pergi” ke dalam fantasi. Seringkali seseorang tidak menyadari kontradiksi dalam penilaian dan tindakannya, dan oleh karena itu sering dianggap oleh orang lain sebagai orang yang sembrono, tidak bertanggung jawab, dan tidak memadai.
• Rasionalisasi. Sebuah metode pembenaran diri, penciptaan argumen moral yang dianggap logis untuk menjelaskan dan membenarkan perilaku yang tidak dapat diterima secara sosial serta keinginan dan pemikiran seseorang.
• Pembalikan. Penggantian secara sadar atas pikiran dan perasaan yang sebenarnya, tindakan yang sebenarnya dilakukan dengan tindakan yang sepenuhnya berlawanan.
• Proyeksi. Individu memproyeksikan ke orang lain, menganggap sifat negatif, pikiran negatif, dan perasaan tidak sehatnya berasal dari orang lain. Ini adalah mekanisme pembenaran diri.
• Isolasi. Skema respons paling berbahaya. Individu memisahkan komponen yang mengancam, situasi berbahaya, dari kepribadiannya secara keseluruhan. Hal ini dapat menyebabkan kepribadian ganda dan menyebabkan perkembangan skizofrenia.
• Regresi. Subjek kembali ke cara primitif dalam merespons stres.

Ada klasifikasi lain jenis mekanisme perlindungan, dibagi menjadi dua kelompok.

Kelompok 1. Pola terganggunya penerimaan informasi

• Pertahanan persepsi;
• Berdesak-desakan;
• Penekanan;
• Penyangkalan.

Kelompok 2. Pola gangguan pengolahan informasi

• Proyeksi;
• Intelektualisasi;
• Pemisahan;
• Overestimasi (rasionalisasi, reaksi defensif, eksploitasi, ilusi).

Faktor stres

Tingkat stres dipengaruhi oleh banyak faktor berbeda, termasuk:

• Pentingnya stresor bagi individu,
• Ciri bawaan sistem saraf,
• Pola respons yang diwariskan terhadap peristiwa stres
• Ciri-ciri tumbuh dewasa
• Adanya patologi somatik atau mental kronis, penyakit yang baru saja diderita,
• Pengalaman gagal dalam situasi serupa di masa lalu,
• Memiliki prinsip moral,
• Ambang batas toleransi stres
• Harga diri, kualitas persepsi diri sendiri sebagai pribadi,
• Harapan dan ekspektasi yang ada – kepastian atau ketidakpastiannya.

Penyebab stres

Penyebab paling umum dari stres adalah kontradiksi antara kenyataan dan gagasan individu tentang kenyataan. Reaksi stres dapat dipicu baik oleh faktor nyata maupun oleh peristiwa yang hanya ada dalam imajinasi. Tidak hanya peristiwa negatif, perubahan positif dalam kehidupan seseorang juga menyebabkan berkembangnya keadaan stres.

Penelitian oleh ilmuwan Amerika Thomas Holmes Dan Richard Ray memungkinkan kami membuat tabel faktor stres yang dalam banyak kasus memiliki dampak paling kuat pada seseorang dan memicu mekanisme stres (skala intensitas stres). Di antara peristiwa-peristiwa penting bagi manusia:

• Kematian kerabat dekat
• Perceraian
• Berpisah dengan orang yang dicintai
• Hukuman penjara
• Penyakit serius
• Kehilangan pekerjaan
• Perubahan status sosial
• Memburuknya situasi keuangan
• Hutang besar
• Ketidakmampuan untuk membayar kembali kewajiban pinjaman
• Penyakit kerabat dekat
• Masalah dengan hukum
• Masa pensiun
• Pernikahan
• Kehamilan
• Masalah seksual
• Kedatangan anggota keluarga baru
• Perubahan tempat kerja
• Memburuknya hubungan keluarga
• Prestasi Pribadi yang Luar Biasa
• Mulai atau akhir pelatihan
• Perubahan tempat tinggal
• Masalah dengan manajemen
• Suasana yang tidak menguntungkan dalam tim
• Mengubah jadwal kerja dan waktu luang Anda
• Mengubah Kebiasaan Pribadi
• Mengubah perilaku makan
• Mengubah kondisi kerja
• Liburan
• Liburan

Faktor stres cenderung menumpuk. Tanpa mengambil langkah efektif, memaksakan pengalamannya ke dalam, dibiarkan sendirian dengan masalahnya, seseorang berisiko kehilangan kontak dengan “aku” miliknya sendiri, dan kemudian kehilangan kontak dengan orang lain.

Gejala psikologis stres

Manifestasi stres– murni individual, tetapi semua tanda disatukan oleh konotasi negatifnya, persepsi menyakitkan dan menyakitkan oleh individu. Gejala bervariasi tergantung pada tahap stres yang dialami seseorang dan mekanisme pertahanan apa yang terlibat. Beberapa gejala utama stres meliputi:

• Tdk beralasan;
• Perasaan ketegangan internal;
• Temperamen panas, gugup, mudah tersinggung, agresivitas;
• Reaksi berlebihan yang tidak memadai terhadap rangsangan sekecil apa pun;
• Ketidakmampuan untuk mengendalikan pikiran dan emosinya, mengatur tindakannya;
• Penurunan konsentrasi, kesulitan mengingat dan mereproduksi informasi;
• Masa-masa kesedihan;
• Depresi, keadaan tertekan;
• Berkurangnya minat pada aktivitas biasa, keadaan apatis;
• Ketidakmampuan untuk menikmati acara yang menyenangkan;
• Perasaan tidak puas yang terus-menerus;
• Ketidakteraturan, tuntutan berlebihan terhadap orang lain;
• Perasaan subyektif kelebihan beban, kelelahan terus-menerus;
• Penurunan kinerja, ketidakmampuan untuk melakukan tugas biasa;
• – pelepasan dari “aku” sendiri;
• – perasaan ilusi dunia sekitar;
• Perubahan perilaku makan: kurang nafsu makan atau makan berlebihan;
• Gangguan tidur: insomnia, bangun pagi, tidur terganggu;
• Perubahan perilaku, berkurangnya kontak sosial.

Akibat paparan pemicu stres, seseorang sering kali mencoba mengganti perasaan negatif yang dialaminya secara artifisial dengan faktor eksternal yang “menyenangkan”: ia mulai mengonsumsi alkohol atau obat-obatan, menjadi penjudi, mengubah perilaku seksual, mulai makan berlebihan, dan mengambil risiko, tindakan impulsif.

Pengobatan stres

Ketika berada dalam situasi yang menimbulkan stres, setiap orang hendaknya berusaha untuk keluar dari situasi saat ini, mengatasi rintangan dengan berani, dengan harga diri dan tanpa konsekuensi negatif bagi kesehatan. Bagaimanapun, setiap perjuangan baru melawan pemicu stres adalah langkah lain menuju jalur pengembangan diri dan peningkatan diri yang sulit.

Perawatan obat untuk kondisi stres

Pemilihan program pengobatan farmakologis yang komprehensif dilakukan secara individual, dengan mempertimbangkan berbagai faktor, antara lain:

• gejala utama, kekuatan dan frekuensi manifestasinya;
• stadium dan tingkat keparahan kondisi stres;
• usia pasien;
• status kesehatan somatik dan mental pasien;
• karakteristik pribadi, cara merespons stres, ambang sensitivitas individu;
• riwayat patologi mental dan kondisi ambang batas;
• preferensi individu dan kemampuan finansial pasien;
• respon terapeutik yang diterima terhadap obat yang digunakan sebelumnya;
• tolerabilitas agen farmakologis, efek sampingnya;
• obat yang diminum.

Kriteria utama untuk meresepkan pengobatan adalah gejala yang ditunjukkan. Untuk menghilangkan kondisi stres gunakan:

• obat penenang;
• Pemblokir beta;
• Asam amino;
• Obat penenang herbal, bromida;
• Neuroleptik;
• Antidepresan;
• Obat tidur;
• Kompleks vitamin dan mineral.

Jika pasien memiliki tanda-tanda kecemasan yang dominan (ketakutan irasional, kekhawatiran berlebihan, kecemasan tanpa alasan), pengobatan jangka pendek dengan obat psikotropika diberikan untuk meredakan gejala. Menggunakan obat penenang seri benzodiazepin (misalnya: diazepam) atau lebih lembut ansiolitik kelompok lain (misalnya: adopsi).

Dapat dengan cepat mengambil kendali dan meminimalkan manifestasi fisik rasa takut yang menyakitkan beta blocker, tindakan yang ditujukan untuk menghalangi pelepasan adrenalin ke dalam darah dan menurunkan tekanan darah (misalnya: anaprilin).

Dalam mengatasi stres emosional, mengurangi kegugupan dan mudah tersinggung, respon terapeutik yang baik diberikan oleh obat-obatan yang mengandung obat yang relatif tidak berbahaya asam aminoasetat(misalnya: glisin).

Dengan manifestasi kecemasan ringan, pengobatan jangka panjang (setidaknya satu bulan) ditentukan obat penenang dari apotek "hijau"., terbuat dari valerian, mint, lemon balm, motherwort (misalnya: persen). Dalam beberapa kasus, obat-obatan digunakan - bromida, yang memiliki potensi obat penenang yang signifikan (misalnya: adonis-bromin).

Jika ada tindakan obsesif “defensif” dalam gambaran penyakitnya, dianjurkan untuk dilakukan antipsikotik– obat yang dapat menghilangkan kondisi mental yang parah (misalnya: haloperidol).

Jika gejala depresi mendominasi (apatis, depresi, suasana hati sedih), gunakan antidepresan berbagai kelompok. Untuk bentuk suasana hati depresi ringan, pengobatan herbal jangka panjang (lebih dari satu bulan) diresepkan. Jadi, obat berbahan dasar St. John's wort (misalnya: Deprim) akan memberikan efek antidepresan. Dalam kasus yang lebih parah dan berbahaya, antidepresan psikofarmakologis dari berbagai kelompok digunakan. Inhibitor reuptake serotonin selektif - SSRI (misalnya: fluoxetine) mudah digunakan, tidak menyebabkan overdosis dan menunjukkan hasil yang baik. Obat generasi terbaru, antidepresan melatonergik (satu-satunya perwakilan kelas ini: agomelatine), dapat menghilangkan gejala depresi dan mengurangi kecemasan.

Jika pasien melihat adanya perubahan pola dan kualitas tidur (insomnia, bangun pagi, gangguan tidur, mimpi buruk), janji dibuat obat tidur, baik yang berasal dari tumbuhan maupun obat benzodiazepin hasil sintesis (misalnya: nitrazepam) atau golongan kimia baru (misalnya: zopiclone). Penggunaan barbiturat sebagai obat tidur telah kehilangan relevansinya saat ini.

Peran penting dalam mengatasi kondisi stres adalah mengisi kembali kekurangan dalam tubuh. vitamin dan mineral. Dalam situasi stres emosional, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin B (misalnya: Neurovitan), produk dengan magnesium (misalnya: Magne B6) atau kompleks multiaktif (misalnya: Vitrum).

Teknik psikoterapi untuk mengatasi stres

Psikoterapi untuk kondisi stres– teknik yang dikembangkan untuk memberikan efek terapeutik yang bermanfaat pada bidang aktivitas psiko-emosional, yang berhubungan langsung dengan dan mempengaruhi fungsi tubuh manusia secara keseluruhan. Bantuan psikoterapi seringkali merupakan satu-satunya kesempatan unik yang memungkinkan seseorang dalam keadaan stres untuk mengatasi masalah yang ada, memperbaiki gagasan yang salah dan menyingkirkan keadaan cemas dan depresi tanpa konsekuensi negatif.

Psikoterapi modern menggunakan lebih dari 300 teknik berbeda, termasuk teknik yang paling umum, populer dan efektif:

• Psikodinamik;
• Perilaku kognitif;
• Eksistensial;
• Humanistik.

Arahan 1. Pendekatan psikodinamik

Berdasarkan metode psikoanalisis, yang pendirinya adalah ilmuwan terkenal berbakat Sigmund Freud. Ciri terapi: pemindahan ke dalam wilayah kesadaran (awareness) oleh pasien tentang ingatan, emosi dan sensasi yang dialami, ditekan ke dalam alam bawah sadar. Teknik-teknik berikut digunakan: studi dan evaluasi mimpi, rangkaian asosiatif bebas, studi tentang ciri-ciri melupakan informasi.

Arahan 2. Terapi perilaku kognitif

Inti dari metode ini adalah untuk menginformasikan dan mengajarkan individu keterampilan adaptif yang diperlukan dalam situasi sulit secara emosional. Seseorang mengembangkan dan memelihara model berpikir baru, yang memungkinkan dia menilai dengan benar dan bertindak secara memadai ketika menghadapi faktor stres. Dalam situasi stres yang diciptakan secara artifisial, pasien, setelah mengalami keadaan yang mendekati ketakutan panik, secara nyata menurunkan ambang kepekaan terhadap faktor-faktor negatif yang mengganggunya.

Arah 3. Pendekatan eksistensial

Inti dari terapi dengan metode ini adalah berkonsentrasi pada kesulitan yang ada, mempertimbangkan kembali sistem nilai pasien, menyadari signifikansi pribadi, mengembangkan harga diri dan memperbaiki harga diri. Selama sesi, seseorang mempelajari cara berinteraksi secara harmonis dengan dunia di sekitarnya, mengembangkan kemandirian dan kesadaran berpikir, serta memperoleh keterampilan perilaku baru.

Arah 4. Pendekatan humanistik

Metode ini didasarkan pada postulat: seseorang mempunyai kemampuan dan kesempatan yang tidak terbatas untuk mengatasi masalah dengan adanya insentif yang signifikan dan harga diri yang memadai. Pekerjaan dokter dengan pasien bertujuan untuk membebaskan kesadaran seseorang, membebaskannya dari keragu-raguan dan ketidakpastian, serta menghilangkan rasa takut akan kekalahan. Klien belajar untuk benar-benar memahami dan menganalisis penyebab kesulitan yang ada, mengembangkan pilihan yang tepat dan aman untuk mengatasi masalah.

Bagaimana cara mengatasi dampak stres pada diri Anda sendiri?

Sudah menjadi sifat manusia untuk ingin menghilangkan rasa sakit, ketegangan, dan kecemasan. Namun, anehnya, kemampuan untuk mengalami sensasi yang tidak menyenangkan ini adalah salah satu anugerah alam yang berharga. Keadaan stres adalah fenomena yang dirancang untuk memperingatkan seseorang tentang ancaman terhadap integritas dan fungsi tubuh. Ini adalah mekanisme ideal yang mengaktifkan refleks alami perlawanan, penghindaran, mundur atau lari, yang sangat diperlukan dalam pertempuran dengan lingkungan bermusuhan yang negatif. Sensasi tidak menyenangkan yang menyertai keadaan stres memobilisasi sumber daya tersembunyi, mendorong upaya, perubahan, dan keputusan sulit.

Setiap orang perlu belajar bagaimana mengelola stres secara efektif dan efisien. Jika peristiwa yang menyebabkan stres bergantung pada aktivitas individu (misalnya: stres emosional akibat tekanan kerja yang berlebihan), upaya harus dikonsentrasikan pada pengembangan dan analisis pilihan untuk mengubah situasi yang ada. Jika situasi sulit emosional disebabkan oleh faktor eksternal di luar kendali dan pengelolaan individu (misalnya: kematian pasangan), maka perlu menerima fakta negatif ini, menerima keberadaannya, dan mengubah persepsi dan sikap terhadap acara ini.

Metode efektif untuk menghilangkan ketegangan emosional dan stres psikologis

Metode 1. Membiarkan emosi

Teknik pernapasan khusus dirancang untuk meredakan ketegangan yang menumpuk dan menghilangkan emosi negatif. Kami melakukan gerakan energik (ayunan) dengan tangan, lalu menutup mata. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, tahan napas selama 5 detik, lalu embuskan perlahan melalui mulut. Kami melakukan 10-15 pendekatan. Kami mencoba mengendurkan otot sebanyak mungkin. Kami memusatkan perhatian kami pada sensasi yang muncul.

Metode 2. Mengungkap jiwa

Dalam pencegahan dan mengatasi kondisi stres, dukungan emosional eksternal dan komunikasi yang bersahabat memainkan peran yang sangat berharga. Isu-isu bermasalah yang dibagikan secara terbuka dan bebas kepada orang yang dicintai akan kehilangan signifikansi globalnya dan tidak lagi dianggap sebagai bencana besar. Komunikasi bersahabat dengan orang-orang optimis memungkinkan seseorang merumuskan dan mengungkapkan dengan lantang faktor-faktor yang mengganggu, membuang emosi negatif, menerima dorongan energi vital, dan menyusun strategi untuk mengatasi masalah.

Metode 3. Kami mempercayakan kekhawatiran kami pada kertas

Metode yang sama efektifnya untuk mengatasi stres emosional adalah membuat catatan harian pribadi. Pikiran dan keinginan yang diungkapkan di atas kertas menjadi lebih konsisten dan logis. Mencatat perasaan negatif Anda secara tertulis memindahkannya dari area alam bawah sadar ke area yang dikendalikan oleh kesadaran dan diatur oleh kemauan individu. Setelah pencatatan seperti itu, peristiwa-peristiwa stres dianggap tidak terlalu besar, fakta adanya masalah disadari dan dikenali. Ketika Anda kemudian membaca wahyu Anda, ada kesempatan untuk menganalisis situasi sulit seolah-olah dari luar, cara-cara baru untuk mengatasinya muncul, dan insentif untuk menyelesaikannya terbentuk. Seseorang mengendalikan kondisinya dan, menerima masa lalu dan hidup di masa sekarang, mulai melakukan upaya untuk kesejahteraan di masa depan.

Metode 4. Gambarlah peta faktor stres Anda sendiri

Seperti kata pepatah, untuk mengalahkan musuh, Anda perlu mengenalnya secara langsung. Untuk mengatasi emosi negatif yang muncul di bawah pengaruh pemicu stres, penting untuk mengidentifikasi dan mempelajari peristiwa spesifik apa yang dapat “membuat Anda keluar jalur”.

Sendirian dalam keheningan, kita berkonsentrasi dan berusaha memusatkan perhatian kita sebanyak mungkin. Kami memilih untuk menganalisis setidaknya 12 aspek yang berkaitan dengan berbagai bidang kehidupan (misalnya: kesehatan, hubungan keluarga, keberhasilan dan kegagalan dalam aktivitas profesional, situasi keuangan, hubungan dengan teman). Kemudian, dalam setiap aspek yang teridentifikasi, kami menyoroti situasi-situasi yang menghadirkan kesulitan-kesulitan signifikan dan menghalangi kita untuk mengendalikan dan menahan diri. Kami menuliskannya berdasarkan signifikansi (intensitas respons, durasi pengalaman sementara, kedalaman persepsi emosional, gejala negatif yang muncul) dari kategori negatif terkecil hingga faktor paling traumatis. Setelah kelemahan Achilles diidentifikasi, untuk setiap item kami membuat daftar “argumen”: kami mengembangkan opsi untuk kemungkinan penyelesaian masalah.

Metode 5. Mengubah pengalaman emosional menjadi energi vital

Cara terbaik untuk menghilangkan manifestasi stres yang tidak menyenangkan adalah dengan melakukan aktivitas fisik apa pun secara intensif. Ini bisa berupa: kelas gym, jalan-jalan, berenang di kolam renang, jogging pagi, atau bekerja di taman. Latihan fisik yang kuat mengalihkan perhatian dari peristiwa negatif, mengarahkan pikiran ke arah positif, memberikan emosi positif dan mengisi energi vital. Berlari adalah metode alami yang ideal untuk “melarikan diri” dari stres: merasakan kelelahan fisik yang menyenangkan, tidak ada ruang atau kekuatan tersisa untuk menangisi kesedihan Anda sendiri.

Metode 6. Melepaskan emosi dalam kreativitas

Asisten setia dalam memerangi stres psikologis adalah aktivitas kreatif, kelas vokal, musik, dan tari. Dengan menciptakan keindahan, seseorang tidak hanya menghilangkan perasaan negatif, tetapi juga memanfaatkan potensi terpendam, mengembangkan kemampuannya, dan meningkatkan harga diri secara signifikan. Musik secara langsung memengaruhi status emosional, membawa Anda ke dunia sensasi yang hidup dan orisinal: musik membuat Anda menangis dan tertawa, berduka dan bersukacita. Melalui musik, persepsi tentang "aku" seseorang dan orang-orang di sekitarnya berubah, dunia nyata muncul dalam keberagamannya, pentingnya kekhawatiran "kecil" dalam diri sendiri hilang. Melalui tarian Anda dapat mengekspresikan emosi Anda, mengalami kenegatifan Anda, dan tampil di hadapan cahaya dalam segala keindahan batin Anda.

Metode 7. Meningkatkan tingkat pengetahuan psikologis

Faktor penting keberhasilan mengatasi stres adalah basis pengetahuan yang ada: lengkap, terstruktur, bervariasi. Dalam pembentukan kekebalan terhadap stres, peran penting dimainkan oleh proses kognitif yang terjadi pada seseorang, yang menentukan keterampilan orientasi terhadap lingkungan, logika tindakan, objektivitas penilaian, dan tingkat observasi. Tidak peduli seberapa murah hati atau hematnya alam telah menganugerahi seseorang dengan bakat, individu hanya bertanggung jawab atas penggunaan kemampuan mentalnya, dan tidak boleh berhenti di jalur perkembangannya.

Metode 8. Mengubah sistem kepercayaan Anda

Sebuah ceruk khusus dalam persepsi faktor stres ditempati oleh sistem kepercayaan individu. Seseorang yang menganggap dunia di sekelilingnya sebagai sumber bahaya, ancaman, dan masalah bereaksi terhadap pemicu stres dengan emosi negatif yang kuat, seringkali membuat perilakunya tidak teratur. Seringkali, konsekuensi parah dari stres yang dialami memicu hasil dari ketidaksesuaian antara kompleksitas situasi yang sebenarnya dan penilaian subjektifnya oleh individu. Persepsi yang memadai dan realistis tentang dunia di mana kemakmuran dan kesulitan hidup berdampingan, pengakuan bahwa dunia tidak sempurna dan tidak selalu adil, keinginan untuk harmoni, optimisme dan rasa syukur untuk setiap momen positif membantu untuk tidak terlalu memikirkan masalah.

Metode 9. Meningkatkan kepentingan kita sendiri

Seseorang yang bereaksi terhadap stres apa pun dengan emosi kekerasan ditandai dengan kurangnya kepercayaan pada kemampuannya dan perasaan rendah diri. Karena harga diri yang rendah atau negatif, seseorang memiliki tingkat aspirasi yang minimal dan mengambil “posisi reasuradur” dalam hidup. Latihan sederhana – afirmasi (pernyataan positif tentang kepribadian seseorang, diucapkan dengan lantang) membantu meningkatkan dan membentuk harga diri yang memadai.

Metode 10. Melaksanakan tugas yang sulit

Teknik terbaik untuk mengendalikan emosi adalah memusatkan perhatian secara intens pada tugas yang ada, memungkinkan Anda mengalihkan perhatian dan mengatasi pemicu stres situasional.

Dari bidang yang memberikan kepuasan dan kegembiraan, kami memilih satu kategori kompleks. Kami menetapkan tujuan yang jelas untuk diri kami sendiri, menentukan tenggat waktu tertentu untuk mewujudkan ide tersebut (misalnya: belajar bahasa Prancis dalam enam bulan, merancang model helikopter, menaklukkan puncak gunung).

Kesimpulannya: Setiap orang dapat mengatasi stres dan mengendalikan situasi sulit jika mereka mulai fokus pada masalah yang dihadapi daripada pada tindakan protektif secara emosional. Pengendalian aktif terhadap kesadaran diri sendiri membawa hasil yang sangat positif, memberikan individu rasa mampu mengatasi stresor, memperkuat rasa harga diri, meningkatkan penilaian terhadap kemampuan seseorang, dan meningkatkan peluang menemukan peluang.

Stres merupakan respon jiwa manusia terhadap emosi kuat yang dialaminya, yang bisa bersifat negatif dan positif.

Bagaimana stres terbentuk: tahapan

05.03.2018

Pozharisky I.

Stres merupakan respon jiwa manusia terhadap emosi kuat yang dialaminya, baik negatif maupun positif, [...]

Stres merupakan respon jiwa manusia terhadap emosi kuat yang dialaminya, yang bisa bersifat negatif dan positif. serta tegangan lebih yang terkait dengannya. Dipercaya bahwa stres harus ada dalam jumlah kecil dalam kehidupan setiap orang, karena pada saat stres, adrenalin diproduksi, yang diperlukan untuk memecahkan masalah. Ini memberi Anda kesempatan untuk maju dan berkembang.

Namun jika stres terlalu berat, seseorang mulai menjadi terlalu lelah, kehilangan kekuatan dan kemampuan untuk mencari solusi atas masalah sehari-hari. Ketegangan yang terakumulasi mengakibatkan stres kronis yang berbahaya karena memicu berbagai gangguan pada sistem dan organ yang mengganggu kesehatan.

Baik pria maupun wanita, dari segala usia, kebangsaan, status sosial, dan kemampuan finansial, bisa sama-sama terkena stres.

Penyebab stres

Alasan munculnya stres bisa bersifat internal dan eksternal. Yang pertama adalah penyakit akut atau kronis yang melemahkan tubuh, dan yang eksternal adalah kehilangan sesuatu atau seseorang yang berarti, khususnya kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, perubahan tempat tinggal, dan lain-lain. Stres yang parah bisa berupa ketegangan saraf kronis yang menumpuk akibat konflik yang belum terselesaikan dengan orang yang dicintai atau rekan kerja.

Penyebab stres yang mungkin diderita anak antara lain:

• beban mengajar terlalu berat;
• konflik dengan keluarga atau tidak adanya orang yang dicintai yang dapat mendengarkan dan memahami mereka;
• kebutuhan untuk melakukan hobi yang dipaksakan oleh orang tua;
• perubahan tempat tinggal atau lembaga pendidikan;
• masalah dalam berkomunikasi dengan teman sebaya;
• perubahan iklim;
• film atau permainan komputer yang menampilkan adegan eksplisit;
• kehilangan hewan peliharaan;
• berada di rumah sakit atau sanatorium tanpa kehadiran orang tua;
• lingkungan psikologis keluarga yang buruk.

Padahal, kejadian apa pun yang menimpa seseorang bisa menjadi stres baginya. Tetapi reaksi setiap orang terhadapnya sangat subjektif dan bergantung pada kekuatan sistem sarafnya. Bagi sebagian orang, guncangan psiko-emosional dapat menyebabkan terbentuknya patologi psikosomatik yang parah, sementara bagi sebagian orang, guncangan tersebut tidak diperhatikan atau menjadi insentif yang baik untuk perbaikan diri.

Untuk sebagian besar, ketahanan terhadap stres bergantung pada ketahanan jiwa manusia terhadap pengaruh keadaan yang tidak menguntungkan, yang, pada gilirannya, bergantung pada jenis sistem saraf (apakah itu milik sistem saraf yang kuat atau lemah, seimbang atau tidak seimbang). tipe) dan totalitas pengalaman sehari-hari yang membantu menahan stres.

Kemungkinan terjadinya stres jauh lebih tinggi pada mereka yang:

• kelelahan setelah melelahkan pekerjaan atau setelah sakit;
• tidak merasakan dukungan dari orang yang dicintai;
• melewati batas 50 tahun;
• tidak siap secara mental untuk situasi ini;
• memiliki penyakit mental.

Pada orang seperti itu, stres berkembang lebih cepat dan memanifestasikan dirinya dengan gejala yang lebih intens, yang berarti memerlukan pengobatan wajib.

Bagaimana stres terbentuk

Saat stres, sistem saraf, hormonal, dan kardiovaskular terlibat secara bersamaan. Stres adalah ujian yang sulit bagi tubuh dan berdampak negatif terhadap kesehatan (imunitas menurun, penyakit kronis muncul, dan depresi berkembang).

Pada tingkat fisik, dampak stres adalah sebagai berikut. Setelah dampak faktor psikotraumatik pada jiwa manusia, yang kekuatannya melebihi sumber daya internal yang tersedia bagi tubuh (yang disebut ketahanan terhadap stres), reaksi berikut mulai berkembang:

• korteks adrenal menghasilkan kortisol;
• lapisan dalamnya melepaskan 2 hormon norepinefrin dan adrenalin ke dalam darah;
• kerusakan terjadi pada selaput lendir lambung, serta duodenum, dan muncul bisul di atasnya;
• kadar glukosa meningkat dan ini menyebabkan penurunan sensitivitas jaringan terhadap insulin, yang pada gilirannya menyebabkan perkembangan diabetes tipe 2;
• retensi natrium terjadi, dan, karenanya, cairan dalam jaringan, dan potasium, yang dibutuhkan untuk fungsi normal jaringan saraf dan jantung, sebaliknya, dikeluarkan lebih cepat;
• sel-sel tempat glukosa terbentuk hancur;
• kandungan lipid dalam jaringan yang membentuk jaringan subkutan meningkat;
• ritme dan frekuensi detak jantung terganggu;
• tekanan meningkat.

Akibat gangguan yang disebabkan oleh stres tersebut, kesehatan manusia terganggu, kekebalan tubuh menurun, dan berbagai gangguan berkembang pada fungsi organ dalam. Inilah akibat negatif dari stres berat yang tidak luput dari perhatian tubuh.

Jenis-jenis stres

Istilah stres mengacu pada respon fisiologis tubuh ketika pengaruh faktor eksternal terhadap jiwa menyebabkan kelenjar adrenal menjadi aktif. Stres dapat timbul baik dari pengaruh faktor negatif (dalam hal ini stres jenis ini disebut distress) maupun dari pengaruh faktor positif (nama jenis ini eustress). Emosi positif, betapapun kuatnya, tidak berdampak negatif terhadap kesehatan manusia, begitu pula emosi negatif. Mereka adalah penyebab segala macam gangguan kesehatan mental dan fisik.

Berdasarkan “asalnya”, stres yang disebabkan oleh emosi negatif dapat bersifat psikologis atau neuropsikik. Jenis yang terpisah ini, pada gilirannya, biasanya dibagi menjadi 2 jenis lagi: stres psiko-emosional, yang berkembang atas dasar kemarahan, kebencian atau kebencian yang kuat, dan stres informasional, yang timbul karena berbagai jenis informasi yang berlebihan. Jenis stres ini paling sering terjadi pada mereka yang pekerjaannya melibatkan pemrosesan informasi dalam jumlah besar. Ada pula stres fisik yang biasanya terbagi menjadi 4 jenis:

• stres ringan, yang muncul pada diri seseorang akibat terpaksa berlama-lama di tempat yang terang, misalnya pada kondisi utara (hari kutub);
• menyakitkan berkembang setelah trauma atau kerusakan parah;
• makanan– akibat puasa atau sebaliknya memakan makanan yang tidak disukai seseorang;
• suhu, terbentuk ketika seseorang terkena suhu rendah atau tinggi dalam waktu lama.

Jenis stres negatif lainnya adalah akibat seseorang berada dalam situasi ekstrem (banjir, operasi militer, bencana alam, angin topan, dll). Tipe ini disebabkan oleh kekhawatiran yang kuat terhadap hidup Anda atau kehidupan orang yang Anda cintai. Hal ini sangat kuat sehingga sering meninggalkan jejak pada sisa tahun seseorang.

Tahapan stres

Stres dianggap melalui 3 tahap. Kecepatan perkembangan dan perubahannya bergantung pada kekuatan stres yang bekerja pada lingkungan mental seseorang dan dalam kondisi apa stres tersebut berada. Tahapannya meliputi:

• Tahap cemas. Ketika hal itu terjadi, seseorang tidak dapat mengendalikan pikiran dan tindakannya, perilakunya berubah ke arah yang berlawanan dan menjadi sangat berbeda dari sebelumnya.
• Tahap resisten. Pada tahap ini, sumber daya penting tubuh terakumulasi dan dimobilisasi untuk melawan stres. Hal ini diperlukan agar seseorang dapat menemukan solusi yang tepat dan mengambil tindakan yang diperlukan untuk keluar dari situasi tersebut.
• Tahap kelelahan. Tahap ini menggantikan tahap sebelumnya dan berkembang sebagai akibat dari stres yang berkepanjangan, karena tubuh tidak lagi mampu menahan beban. Pada tahap inilah terjadi kerusakan pada organ visceral.

Menurut klasifikasi yang lebih modern, ada 4 tahap stres:

• Mobilisasi atau penguatan perhatian manusia dan aktivitas motorik. Pada tahap ini, kekuatan internal seseorang dihabiskan dengan hati-hati, dan jika prosesnya berhenti selama periode ini, maka stres tidak merusak tubuh, namun memperkuatnya.
• Munculnya emosi negatif yang kuat: kemarahan, kemarahan dan agresi yang dibutuhkan tubuh untuk mencapai tujuannya.
• Munculnya emosi negatif tipe pasif. Mereka muncul karena pemborosan energi oleh tubuh pada tahap sebelumnya, yang sangat menguras tubuh. Orang tersebut menjadi apatis dan tidak lagi mengandalkan kekuatannya sendiri untuk keluar dari situasi saat ini. Depresi mungkin disebabkan oleh suasana hati yang pesimistis.
• Tahap terakhir adalah demoralisasi absolut. Tahap ini terjadi ketika faktor stres mempengaruhi jiwa manusia secara terus-menerus dan tidak mengurangi intensitasnya. Pasien menyadari kenyataan bahwa tidak ada yang bisa dilakukan, menjadi acuh tak acuh dan tidak ingin menyelesaikan masalah apa pun. Mungkin menolak pengobatan.

Tahap terakhir dapat berlangsung lama dan menyebabkan penurunan total kemampuan psiko-fisik tubuh.

Gejala stres

Gejala stres akut muncul hanya dalam waktu singkat setelah situasi stres terjadi. E kemudian gejala seperti kebingungan, disorientasi terhadap kejadian terkini. Karena kondisi yang parah ini, seseorang mungkin melakukan hal-hal yang tidak biasa dan bodoh yang tampaknya tidak pantas bagi pengamat luar.

Ide delusi, self-talk – gejala lain dari stres akut. Tapi itu tidak berlangsung lama dan berakhir tiba-tiba seperti awalnya. Seseorang yang mengalami stres akut mungkin tidak mengerti apa yang dikatakan kepadanya. Dia mungkin jatuh pingsan dan tidak siap untuk memenuhi permintaan yang paling sederhana sekalipun atau melakukannya secara tidak benar.

Keterbelakangan dalam berbicara dan bergerak juga merupakan gejala stres akut. Kondisi ini bisa sangat parah sehingga pasien hanya membeku dalam posisi yang sama dan hampir tidak bereaksi. Terkadang reaksi sebaliknya mungkin terjadi: seseorang menjadi rewel dan banyak bicara. Dia mungkin merasakan keinginan untuk melukai dirinya sendiri atau melarikan diri.

Gejala stres akut juga bisa berupa kulit memerah atau pucat, pupil melebar, mual, muntah, diare, dan penurunan tekanan darah secara tajam. Jika gejala di atas tidak hilang selama lebih dari 1-2 hari, maka Anda harus segera menemui dokter untuk mengetahui penyebab sebenarnya dari stres dan meresepkan pengobatan yang tepat.

Bahkan setelah stres akut telah berlalu, ketegangan dan kenangan akan hal tersebut masih dapat mengganggu seseorang selama beberapa waktu. Tidur dan nafsu makannya mungkin terganggu, dan keinginan untuk melakukan apa pun bisa hilang dalam waktu lama. Dia bisa hidup dan bekerja, seperti kata mereka, “secara otomatis”.

Pengobatan dan pencegahan stres

Kita tidak boleh lupa bahwa akibat stres bisa ringan dan serius, oleh karena itu, semakin cepat seseorang menerima pengobatan yang memenuhi syarat, semakin cepat ia akan kembali ke kehidupan sebelumnya.

Pengobatan segala jenis stres, serta pencegahannya, dapat dilakukan dengan menggunakan metode berikut:

• perawatan psikologis (terapi rasional, meditasi, pelatihan otomatis);
• perawatan fisik (olahraga dan pijat);
• perawatan fisiologis (prosedur air, sauna, pengerasan);
• pengobatan biokimia (obat-obatan, jamu).

Perawatan mana yang dipilih bergantung pada individu dan tingkat keparahan kondisinya.

Pencegahan stres sudah dikenal luas - gaya hidup sehat, pola makan seimbang, stres fisik dan mental sedang, tidur nyenyak, udara segar. Menghentikan kebiasaan buruk juga dianggap sebagai cara yang baik untuk mencegah stres.

Bepergian, bertemu teman, menghadiri acara budaya adalah cara lain untuk mencegah stres. Mereka akan membantu Anda dengan cepat menghilangkan rasa lelah dan mengisi ulang vitalitas Anda. Hobi favorit yang mendatangkan kesenangan juga bisa disebut sebagai pencegah stres yang sangat baik. Namun pencegahan terbaik dari kondisi stres adalah keceriaan, sikap optimis terhadap kehidupan, sikap positif, serta kemampuan rileks, membebaskan diri dari emosi negatif dan mengumpulkan emosi positif.

Jika Anda sering mengalami stres dalam hidup dan tidak tahu cara menghilangkannya sendiri, hubungi Pusat Psikologi Irakli Pozharisky. Dia akan melakukan konsultasi dan memilih pilihan pengobatan terbaik untuk Anda.

Populer Baru

Orang yang mengalami kecelakaan serebrovaskular akut dengan penurunan fungsi motorik ekstremitas atas memiliki keterbatasan yang signifikan dalam aktivitas rumah tangga dan profesional sehari-hari [...]

Agresi ibu terhadap anak bukanlah hal yang jarang terjadi. Dalam masyarakat kita, diyakini bahwa perempuan tidak berhak atas perasaan negatif […]

Sebuah krisis Kompleks inferioritas adalah serangkaian reaksi perilaku yang memengaruhi perasaan diri seseorang dan membuatnya merasa tidak mampu melakukan apa pun. […]

Depresi

Stres adalah respons tubuh terhadap ketegangan berlebihan atau stres emosional. Selama periode ini, sejumlah besar adrenalin diproduksi, yang berkontribusi terhadap munculnya gejala tertentu dalam tubuh. Pada artikel ini Anda akan mempelajari segala sesuatu tentang apa itu stres, penyebab terjadinya dan tanda-tanda utama, gejala dan pengobatan kondisi ini.

Penyebab stres

Penyebab stres bisa apa saja. Faktor eksternal termasuk kekhawatiran akan perubahan pekerjaan, masalah, kematian orang yang dicintai, dll. Alasan internal meliputi karakteristik harga diri pribadi, nilai dan keyakinan. Secara terpisah, perlu disoroti tekanan-tekanan yang diakibatkan oleh operasi militer, bencana alam, dan lain-lain.

Faktor traumatis utama yang menyebabkan stres:

• penyakit;
• kematian;
• perceraian atau perpisahan;
• memburuknya situasi keuangan;
• kelahiran seorang anak;
• bergerak;
• masalah seksual;
• perubahan tempat kerja atau jenis kegiatan;
• pensiun;
• mengubah gaya hidup selama kehamilan.
• masalah dengan hukum.

Semua orang mengalami stres. Akibat informasi dan beban emosional, anak semakin banyak mengalami situasi stres. Oleh karena itu, konsep stres sangat penting untuk memerangi dampaknya dan mencegah terulangnya kembali.

Pengerahan tenaga yang berlebihan tidak membahayakan tubuh, tetapi sebaliknya dianggap bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, mereka mendorong seseorang untuk mencari jalan keluar dari situasi kritis. Namun, pengalaman dan emosi yang berkepanjangan dapat menyebabkan depresi. Untuk mencegahnya, sangat penting untuk mengetahui keterampilan pendidikan mandiri dan pengembangan kemauan.

Jenis-jenis stres

Klasifikasi jenis stres yang paling umum adalah sebagai berikut.

1. Eustress, atau stres yang bermanfaat. Setiap orang membutuhkannya, karena pelepasan sejumlah hormon adrenalin ke dalam darah bergantung padanya. Stres ini dapat dibandingkan dengan bangun tidur: seseorang hanya membutuhkan sedikit dorongan untuk memulai aktivitas apa pun. Eustress melakukan fungsi dorongan tersebut.
2. Distress muncul sebagai akibat pengaruh emosi negatif pada tubuh dan selalu terjadi pada saat stres kritis. Dengan kondisi inilah manifestasi khasnya terjadi baik pada pria maupun wanita.
3. Situasi pasca-trauma berkembang setelah mengalami trauma fisik atau mengalami peristiwa traumatis. Salah satu manifestasi dari kelainan jenis ini adalah inkontinensia urin. Hal ini terjadi terutama pada anak-anak.

Tanda-tanda utama stres

Tanda-tanda pertama dari kondisi ini muncul segera setelah tindakan keadaan emosi yang mencolok.

Gejala utama stres:

• lekas marah yang konstan;
• tidur yang buruk dan mengganggu;
• kelemahan fisik dan depresi;
• sakit kepala, kelelahan parah;
• apatis, keengganan untuk melakukan sesuatu;
• penurunan konsentrasi (tidak memungkinkan untuk belajar atau bekerja);
• ketidakmampuan untuk bersantai;
• hilangnya minat terhadap dunia luar;
• keinginan terus-menerus untuk menangis, mengeluh, air mata berlebihan, kerinduan berkepanjangan yang tidak masuk akal;
• keluhan perubahan nafsu makan (saat stres bisa meningkat atau hilang sama sekali);
• gerakan dan kebiasaan obsesif;
• kecerewetan;
• ketidakpercayaan terhadap orang lain.

Tahapan stres

Ada 3 tahap situasi stres. Mereka dicirikan oleh perubahan reaksi inhibisi dan eksitasi. Semua tahapan berkaitan erat satu sama lain. Durasinya bisa sangat bervariasi tergantung pada penyebab yang menyebabkan reaksi stres itu sendiri.

1. Pada tahap pertama, seseorang secara bertahap kehilangan kemampuan mengendalikan pikiran dan tindakannya. Pada saat yang sama, daya tahan tubuh secara keseluruhan menurun. Perilaku orang seperti itu dapat berubah secara dramatis: jika dia, katakanlah, baik hati, maka dia menjadi pemarah dan pemarah. Orang yang pemarah sering kali menarik diri.
2. Pada tahap kedua terjadi resistensi dan adaptasi terhadap stres psiko-emosional. Tubuh manusia secara bertahap terbiasa bekerja dalam situasi stres. Individu mulai membuat keputusan yang memungkinkan dia mengatasi situasi yang tidak menguntungkan.
3. Pada tahap ketiga, terjadi penipisan sistem saraf secara bertahap. Dengan paparan situasi traumatis yang terlalu lama, seseorang secara bertahap mengalami stres kronis. Artinya, ia tidak dapat secara mandiri mengatasi faktor-faktor penyebab ketegangan saraf. Perasaan bersalah dan cemas berangsur-angsur berkembang dan memburuk. Stres kronis secara bertahap mengarah pada perkembangan berbagai penyakit somatik pada orang dewasa. Mengatasi stres kronis bisa jadi sangat sulit.

Pengobatan stres

Menghilangkan ketegangan tidaklah mudah. Pendapat yang salah dan sangat merugikan adalah bahwa untuk ini Anda perlu minum sedikit alkohol. Sebaliknya, meminum alkohol dapat memperburuk situasi. Dalam situasi pasca-trauma, sangat penting untuk mencari bantuan dari spesialis berpengalaman untuk mendapatkan perawatan. Dalam kasus gejala ringan dari episode pasca-trauma, orang dewasa dapat mengonsumsi obat penenang, obat penenang, yang dijual tanpa resep dokter.

Anda dapat secara mandiri melakukan kursus relaksasi atau pelatihan otomatis. Ada banyak metode untuk melakukan praktik tersebut. Semuanya bertujuan untuk mengembangkan kemampuan seseorang untuk bersantai dengan baik. Resep buatan sendiri untuk teh yang menenangkan juga akan membantu. Cara tradisional dalam menyiapkan obat hanya dapat digunakan sebagai terapi tambahan.

Akibat dan komplikasi dari situasi stres sangat berbahaya. Memang bisa disembuhkan, tapi tidak bisa dilakukan tanpa bantuan psikoterapis.

Catatan! Jika penyakit ini tidak diobati, seseorang mungkin mengalami gangguan somatik yang parah - eksaserbasi tukak lambung, patologi onkologis. Tidak ada diagnosis stres, yang ada adalah gangguan fungsi tubuh akibat faktor stres.

Untuk mencegah stres, penting untuk berhenti mengonsumsi obat-obatan, alkohol, dan tembakau. Semua ini akan meningkatkan daya tahan tubuh dan mengatasi situasi stres.

Tonton videonya:

Menekankan– sebuah istilah yang secara harfiah berarti tekanan atau ketegangan. Hal ini dipahami sebagai suatu kondisi manusia yang terjadi sebagai respon terhadap pengaruh faktor-faktor yang merugikan, yang biasa disebut pemicu stres. Bisa bersifat fisik (kerja keras, cedera) atau mental (ketakutan, kekecewaan).

Prevalensi stres sangat tinggi. Di negara maju, 70% penduduknya terus-menerus mengalami stres. Lebih dari 90% menderita stres beberapa kali dalam sebulan. Angka ini sangat mengkhawatirkan mengingat betapa berbahayanya dampak stres.

Mengalami stres memerlukan energi yang besar dari seseorang. Oleh karena itu, paparan faktor stres yang terlalu lama menyebabkan kelemahan, apatis, dan perasaan kurang kuat. Perkembangan 80% penyakit yang diketahui sains juga berhubungan dengan stres.

Jenis-jenis stres

Keadaan pra-stres – kecemasan, ketegangan saraf yang terjadi pada situasi ketika seseorang dipengaruhi oleh faktor stres. Selama periode ini, ia dapat mengambil tindakan untuk mencegah stres.

Eustress– stres yang bermanfaat. Ini mungkin stres yang disebabkan oleh emosi positif yang kuat. Eustress juga merupakan stres sedang yang memobilisasi cadangan, memaksa Anda untuk mengatasi masalah dengan lebih efektif. Jenis stres ini mencakup semua reaksi tubuh yang memastikan adaptasi langsung seseorang terhadap kondisi baru. Itu memungkinkan untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan, melawan atau beradaptasi. Dengan demikian, eustress merupakan mekanisme yang menjamin kelangsungan hidup manusia.

Kesulitan– stres destruktif berbahaya yang tidak mampu diatasi oleh tubuh. Stres jenis ini disebabkan oleh emosi negatif yang kuat atau faktor fisik (cedera, penyakit, kerja berlebihan) yang berlangsung lama. Kesusahan melemahkan kekuatan, menghalangi seseorang tidak hanya untuk memecahkan masalah yang menyebabkan stres secara efektif, tetapi juga untuk hidup sepenuhnya.

Stres emosional– emosi yang menyertai stres: kecemasan, ketakutan, kemarahan, kesedihan. Paling sering, merekalah, dan bukan situasi itu sendiri, yang menyebabkan perubahan negatif pada tubuh.

Berdasarkan durasi paparannya, stres biasanya dibedakan menjadi dua jenis:

Stres akut– situasi stres berlangsung dalam waktu singkat. Kebanyakan orang dengan cepat bangkit kembali setelah mengalami guncangan emosional yang singkat. Namun, jika guncangannya kuat, maka gangguan fungsi sistem saraf, seperti enuresis, gagap, dan tics, mungkin terjadi.

Stres kronis– Faktor stres mempengaruhi seseorang dalam waktu yang lama. Keadaan ini kurang menguntungkan dan berbahaya bagi perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular dan eksaserbasi penyakit kronis yang ada.

Apa saja fase-fase stres?

Fase alarm– keadaan ketidakpastian dan ketakutan sehubungan dengan situasi tidak menyenangkan yang akan datang. Makna biologisnya adalah “menyiapkan senjata” untuk melawan kemungkinan masalah.

Fase resistensi– periode mobilisasi kekuatan. Fase dimana terjadi peningkatan aktivitas otak dan kekuatan otot. Fase ini dapat memiliki dua opsi resolusi. Paling-paling, tubuh beradaptasi dengan kondisi kehidupan baru. Yang terburuk, orang tersebut terus mengalami stres dan melanjutkan ke fase berikutnya.

Fase kelelahan– masa ketika seseorang merasa tenaganya hampir habis. Pada tahap ini, sumber daya tubuh sudah habis. Jika jalan keluar dari situasi sulit tidak ditemukan, maka penyakit somatik dan perubahan psikologis akan berkembang.

Apa penyebab stres?

Penyebab stres bisa sangat beragam.

Penyebab stres secara fisik	Penyebab mental dari stres
	Lokal	Luar
Sakit parah Operasi Infeksi Terlalu banyak pekerjaan Pekerjaan fisik yang melelahkan Pencemaran lingkungan	Ketidaksesuaian antara harapan dan kenyataan Harapan yang tidak terpenuhi Kekecewaan Konflik internal adalah kontradiksi antara “Saya ingin” dan “Saya membutuhkan” Perfeksionis Pesimisme Harga diri rendah atau tinggi Kesulitan dalam mengambil keputusan Kurangnya ketekunan Ketidakmungkinan ekspresi diri Kurangnya rasa hormat, pengakuan Tekanan waktu, perasaan kekurangan waktu	Ancaman terhadap kehidupan dan kesehatan Serangan manusia atau hewan Konflik dalam keluarga atau tim Masalah materi Bencana alam atau bencana akibat ulah manusia Penyakit atau kematian orang yang dicintai Pernikahan atau perceraian Selingkuh dari orang yang dicintai Mendapatkan pekerjaan, dipecat, pensiun Kehilangan uang atau harta benda

Perlu diperhatikan bahwa reaksi tubuh tidak bergantung pada penyebab stres. Tubuh akan bereaksi sama terhadap patah lengan dan perceraian - dengan melepaskan hormon stres. Konsekuensinya akan bergantung pada seberapa signifikan situasi tersebut bagi orang tersebut dan berapa lama dia berada di bawah pengaruhnya.

Apa yang menentukan kerentanan terhadap stres?

Dampak yang sama dapat dinilai secara berbeda oleh masyarakat. Situasi yang sama (misalnya, kehilangan sejumlah uang) akan menyebabkan stres berat bagi satu orang, dan hanya gangguan bagi orang lain. Itu semua tergantung pada makna apa yang diberikan seseorang pada situasi tertentu. Kekuatan sistem saraf, pengalaman hidup, pendidikan, prinsip, posisi hidup, penilaian moral, dll memainkan peran besar.

Individu yang ditandai dengan kecemasan, peningkatan rangsangan, ketidakseimbangan, dan kecenderungan hipokondria dan depresi lebih rentan terhadap efek stres.

Salah satu faktor terpenting adalah keadaan sistem saraf saat ini. Selama periode kerja berlebihan dan sakit, kemampuan seseorang untuk menilai situasi secara memadai berkurang dan dampak yang relatif kecil dapat menyebabkan stres yang serius.

Studi terbaru yang dilakukan oleh para psikolog menunjukkan bahwa orang dengan tingkat kortisol terendah kurang rentan terhadap stres. Biasanya, mereka lebih sulit marah. Dan dalam situasi stres mereka tidak kehilangan ketenangan, yang memungkinkan mereka mencapai kesuksesan yang signifikan.

Tanda-tanda toleransi stres yang rendah dan kerentanan yang tinggi terhadap stres:

• Anda tidak bisa bersantai setelah seharian bekerja keras;
• Anda mengalami kecemasan setelah konflik kecil;
• Anda berulang kali mengingat situasi yang tidak menyenangkan di kepala Anda;
• Anda mungkin meninggalkan sesuatu yang sudah Anda mulai karena takut Anda tidak mampu mengatasinya;
• Tidur Anda terganggu karena kecemasan;
• Kecemasan menyebabkan penurunan kesejahteraan yang nyata (sakit kepala, tangan gemetar, detak jantung cepat, rasa panas)

Jika Anda menjawab ya untuk sebagian besar pertanyaan, ini berarti Anda perlu meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres.

Apa saja tanda-tanda perilaku stres?

Bagaimana mengenali stres berdasarkan perilaku? Stres mengubah perilaku seseorang dengan cara tertentu. Meskipun manifestasinya sangat bergantung pada karakter dan pengalaman hidup seseorang, ada sejumlah tanda umum.

• Pesta makan. Meski terkadang ada yang kehilangan nafsu makan.
• Insomnia. Tidur dangkal dengan sering terbangun.
• Lambatnya gerakan atau kegelisahan.
• Sifat lekas marah. Dapat bermanifestasi sebagai air mata, gerutuan, dan omelan yang tidak masuk akal.
• Ketertutupan, penarikan diri dari komunikasi.
• Keengganan untuk bekerja. Penyebabnya bukan terletak pada kemalasan, melainkan pada penurunan motivasi, kemauan keras, dan kurangnya kekuatan.

Tanda-tanda eksternal stres terkait dengan ketegangan berlebihan pada kelompok otot individu. Ini termasuk:

• Bibir mengerucut;
• Ketegangan otot pengunyahan;
• Mengangkat bahu “kencang”;

Apa yang terjadi pada tubuh manusia saat stres?

Mekanisme stres yang bersifat patogenetik– situasi stres (stressor) dianggap oleh korteks serebral sebagai ancaman. Selanjutnya eksitasi melewati rantai neuron menuju hipotalamus dan kelenjar pituitari. Sel hipofisis menghasilkan hormon adrenokortikotropik, yang mengaktifkan korteks adrenal. Kelenjar adrenal melepaskan hormon stres ke dalam darah dalam jumlah besar - adrenalin dan kortisol, yang dirancang untuk memastikan adaptasi dalam situasi stres. Namun, jika tubuh terpapar terlalu lama, sangat sensitif, atau hormon diproduksi secara berlebihan, hal ini dapat memicu berkembangnya penyakit.

Emosi mengaktifkan sistem saraf otonom, atau lebih tepatnya departemen simpatiknya. Mekanisme biologis ini dirancang untuk membuat tubuh lebih kuat dan tangguh dalam jangka waktu singkat, untuk menyiapkannya untuk aktivitas yang berat. Namun rangsangan yang berkepanjangan pada sistem saraf otonom menyebabkan vasospasme dan terganggunya fungsi organ yang kekurangan sirkulasi darah. Oleh karena itu disfungsi organ, nyeri, kejang.

Dampak positif dari stres

Efek positif stres dikaitkan dengan efek hormon stres yang sama, adrenalin dan kortisol pada tubuh. Makna biologisnya adalah untuk menjamin kelangsungan hidup manusia dalam situasi kritis.

Efek positif dari adrenalin

Efek positif kortisol

Munculnya rasa takut, cemas, gelisah. Emosi ini memperingatkan seseorang tentang kemungkinan bahaya. Mereka memberikan kesempatan untuk bersiap menghadapi pertempuran, melarikan diri atau bersembunyi. Meningkatkan kecepatan pernapasan memastikan saturasi oksigen darah. Peningkatan detak jantung dan peningkatan tekanan darah - jantung memasok darah ke tubuh dengan lebih baik agar dapat bekerja secara efisien. Merangsang kemampuan mental dengan meningkatkan pengiriman darah arteri ke otak. Memperkuat kekuatan otot dengan meningkatkan sirkulasi darah otot dan meningkatkan tonusnya. Ini membantu mewujudkan naluri melawan atau lari. Lonjakan energi akibat aktivasi proses metabolisme. Hal ini memungkinkan seseorang merasakan gelombang kekuatan jika sebelumnya ia lelah. Seseorang menunjukkan keberanian, tekad, atau agresi. Meningkatkan kadar glukosa darah, yang memberi sel nutrisi dan energi tambahan. Mengurangi aliran darah ke organ dalam dan kulit. Efek ini memungkinkan Anda mengurangi pendarahan jika terjadi kemungkinan luka.

Gelombang kekuatan dan kekuatan akibat percepatan metabolisme: peningkatan kadar glukosa dalam darah dan pemecahan protein menjadi asam amino. Penekanan respon inflamasi. Mempercepat pembekuan darah dengan meningkatkan jumlah trombosit membantu menghentikan pendarahan. Mengurangi aktivitas fungsi sekunder. Tubuh menghemat energi untuk digunakan melawan stres. Misalnya pembentukan sel imun menurun, aktivitas kelenjar endokrin tertekan, dan motilitas usus menurun. Mengurangi risiko timbulnya reaksi alergi. Hal ini difasilitasi oleh efek penghambatan kortisol pada sistem kekebalan tubuh. Menghalangi produksi dopamin dan serotonin - “hormon bahagia” yang mendorong relaksasi, yang dapat menimbulkan konsekuensi kritis dalam situasi berbahaya. Peningkatan sensitivitas terhadap adrenalin. Hal ini meningkatkan efeknya: peningkatan detak jantung, peningkatan tekanan darah, peningkatan aliran darah ke otot rangka dan jantung.

Perlu dicatat bahwa efek positif hormon diamati selama efek jangka pendeknya pada tubuh. Oleh karena itu, stres moderat jangka pendek dapat bermanfaat bagi tubuh. Dia memobilisasi dan memaksa kita untuk mengumpulkan kekuatan untuk menemukan solusi optimal. Stres memperkaya pengalaman hidup dan di masa depan seseorang merasa percaya diri dalam situasi seperti itu. Stres meningkatkan kemampuan untuk beradaptasi dan dengan cara tertentu berkontribusi terhadap pengembangan pribadi. Namun, situasi stres harus diselesaikan sebelum sumber daya tubuh habis dan perubahan negatif dimulai.

Efek negatif dari stres

Dampak negatif stres padajiwa disebabkan oleh kerja hormon stres yang berkepanjangan dan kerja berlebihan pada sistem saraf.

• Konsentrasi perhatian menurun, yang menyebabkan penurunan daya ingat;
• Kerewelan dan kurang konsentrasi muncul, yang meningkatkan risiko pengambilan keputusan yang terburu-buru;
• Kinerja rendah dan peningkatan kelelahan mungkin disebabkan oleh terganggunya koneksi saraf di korteks serebral;
• Emosi negatif mendominasi - ketidakpuasan umum terhadap posisi, pekerjaan, pasangan, penampilan, yang meningkatkan risiko terjadinya depresi;
• Iritabilitas dan agresi, yang mempersulit interaksi dengan orang lain dan menunda penyelesaian situasi konflik;
• Keinginan untuk meringankan kondisi dengan bantuan alkohol, antidepresan, obat-obatan narkotika;
• Menurunnya harga diri, kurang percaya diri;
• Masalah dalam kehidupan seksual dan keluarga;
• Gangguan saraf adalah hilangnya sebagian kendali atas emosi dan tindakan seseorang.

Dampak negatif stres pada tubuh

1. Dari sistem saraf. Di bawah pengaruh adrenalin dan kortisol, penghancuran neuron dipercepat, kelancaran fungsi berbagai bagian sistem saraf terganggu:

• Stimulasi berlebihan pada sistem saraf. Stimulasi jangka panjang pada sistem saraf pusat menyebabkan kerja berlebihan. Seperti organ lainnya, sistem saraf tidak dapat bekerja dalam mode intens yang tidak biasa untuk waktu yang lama. Hal ini mau tidak mau menimbulkan berbagai kegagalan. Tanda-tanda terlalu banyak bekerja antara lain mengantuk, apatis, pikiran depresi, dan mengidam yang manis-manis.
• Sakit kepala mungkin berhubungan dengan gangguan pembuluh darah otak dan penurunan aliran darah.
• Gagap, enuresis (inkontinensia urin), tics (kontraksi otot individu yang tidak terkendali). Hal ini mungkin terjadi ketika koneksi saraf antar sel saraf di otak terganggu.
• Eksitasi bagian sistem saraf. Eksitasi sistem saraf simpatik menyebabkan disfungsi organ dalam.

2. Dari sistem kekebalan tubuh. Perubahan tersebut terkait dengan peningkatan kadar hormon glukokortikoid, yang menghambat fungsi sistem kekebalan. Kerentanan terhadap berbagai infeksi meningkat.

• Produksi antibodi dan aktivitas sel imun menurun. Akibatnya, kerentanan terhadap virus dan bakteri meningkat. Kemungkinan tertular infeksi virus atau bakteri meningkat. Kemungkinan infeksi diri juga meningkat - penyebaran bakteri dari fokus peradangan (radang sinus maksilaris, amandel palatina) ke organ lain.
• Perlindungan kekebalan terhadap munculnya sel kanker menurun, dan risiko terkena kanker meningkat.

3. Dari sistem endokrin. Stres berdampak signifikan terhadap fungsi semua kelenjar hormonal. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan sintesis dan penurunan tajam produksi hormon.

• Kegagalan siklus menstruasi. Stres yang parah dapat mengganggu fungsi ovarium, yang diwujudkan dengan keterlambatan dan nyeri saat menstruasi. Masalah pada siklus ini dapat berlanjut hingga situasi benar-benar normal.
• Penurunan sintesis testosteron, yang dimanifestasikan dengan penurunan potensi.
• Perlambatan tingkat pertumbuhan. Stres berat pada anak dapat menurunkan produksi hormon pertumbuhan dan menyebabkan keterlambatan perkembangan fisik.
• Penurunan sintesis triiodothyronine T3 dengan kadar tiroksin T4 normal. Disertai dengan peningkatan kelelahan, kelemahan otot, penurunan suhu, pembengkakan pada wajah dan anggota badan.
• Penurunan prolaktin. Pada ibu menyusui, stres berkepanjangan dapat menyebabkan penurunan produksi ASI, hingga terhentinya laktasi total.
• Gangguan pada pankreas yang bertanggung jawab atas sintesis insulin menyebabkan diabetes melitus.

4. Dari sistem kardiovaskular. Adrenalin dan kortisol meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah, yang menimbulkan sejumlah konsekuensi negatif.

• Tekanan darah meningkat, yang meningkatkan risiko hipertensi.
• Beban pada jantung meningkat dan jumlah darah yang dipompa per menit meningkat tiga kali lipat. Dikombinasikan dengan tekanan darah tinggi, hal ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
• Detak jantung semakin cepat dan risiko gangguan irama jantung (aritmia, takikardia) meningkat.
• Risiko penggumpalan darah meningkat karena peningkatan jumlah trombosit.
• Permeabilitas pembuluh darah dan limfatik meningkat, nadanya menurun. Produk metabolisme dan racun menumpuk di ruang antar sel. Pembengkakan jaringan meningkat. Sel kekurangan oksigen dan nutrisi.

5. Dari sistem pencernaan gangguan pada sistem saraf otonom menyebabkan kejang dan gangguan peredaran darah di berbagai bagian saluran cerna. Ini dapat memiliki berbagai manifestasi:

• Perasaan ada yang mengganjal di tenggorokan;
• Kesulitan menelan karena kejang pada kerongkongan;
• Nyeri pada perut dan berbagai bagian usus akibat kejang;
• Sembelit atau diare berhubungan dengan gangguan peristaltik dan pelepasan enzim pencernaan;
• Perkembangan tukak lambung;
• Gangguan pada kelenjar pencernaan yang menyebabkan maag, diskinesia bilier dan gangguan fungsional sistem pencernaan lainnya.

6. Dari sisi muskuloskeletal sistem Stres jangka panjang menyebabkan kejang otot dan buruknya sirkulasi darah pada tulang dan jaringan otot.

• Kejang otot, terutama pada tulang belakang cervicothoracic. Dalam kombinasi dengan osteochondrosis, ini dapat menyebabkan kompresi akar saraf tulang belakang - terjadi radikulopati. Kondisi ini bermanifestasi sebagai nyeri di leher, anggota badan, dan dada. Ini juga dapat menyebabkan rasa sakit di area organ dalam - jantung, hati.
• Kerapuhan tulang disebabkan oleh penurunan kalsium dalam jaringan tulang.
• Penurunan massa otot – hormon stres meningkatkan pemecahan sel otot. Selama stres berkepanjangan, tubuh menggunakannya sebagai sumber cadangan asam amino.

7. Dari kulit

• Jerawat. Stres meningkatkan produksi sebum. Folikel rambut yang tersumbat menjadi meradang karena berkurangnya kekebalan tubuh.
• Gangguan pada fungsi sistem saraf dan kekebalan memicu neurodermatitis dan psoriasis.

Kami menekankan bahwa stres episodik jangka pendek tidak menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan, karena perubahan yang diakibatkannya bersifat reversibel. Penyakit berkembang seiring berjalannya waktu jika seseorang terus mengalami situasi stres yang akut.

Apa saja cara berbeda untuk merespons stres?

Menyorot tiga strategi untuk mengatasi stres:

kelinci– reaksi pasif terhadap situasi stres. Stres membuat kita tidak bisa berpikir rasional dan bertindak aktif. Seseorang bersembunyi dari masalah karena dia tidak memiliki kekuatan untuk mengatasi situasi traumatis.

singa– stres memaksa Anda menggunakan seluruh cadangan tubuh untuk waktu singkat. Seseorang bereaksi dengan kekerasan dan emosional terhadap suatu situasi, membuat “sentakan” untuk menyelesaikannya. Strategi ini mempunyai kelemahan. Tindakan sering kali tidak dipikirkan dan terlalu emosional. Jika situasi tidak dapat diselesaikan dengan cepat, maka kekuatannya akan terkuras.

Sapi– seseorang secara rasional menggunakan sumber daya mental dan mentalnya, sehingga ia dapat hidup dan bekerja dalam waktu yang lama, mengalami stres. Strategi ini paling dibenarkan dari sudut pandang neurofisiologi dan paling produktif.

Metode untuk mengatasi stres

Ada 4 strategi utama untuk mengatasi stres.

Meningkatkan kesadaran. Dalam situasi sulit, penting untuk mengurangi tingkat ketidakpastian, untuk itu penting untuk memiliki informasi yang dapat dipercaya. Situasi awal yang “hidup” akan menghilangkan efek kejutan dan memungkinkan Anda bertindak lebih efektif. Misalnya, sebelum bepergian ke kota asing, pikirkan apa yang akan Anda lakukan dan apa yang ingin Anda kunjungi. Cari tahu alamat hotel, objek wisata, restoran, baca ulasan tentangnya. Ini akan membantu Anda mengurangi rasa khawatir sebelum bepergian.

Analisis situasi yang komprehensif, rasionalisasi. Nilai kekuatan dan sumber daya Anda. Pertimbangkan kesulitan yang akan Anda hadapi. Jika memungkinkan, bersiaplah menghadapinya. Alihkan perhatian Anda dari hasil ke tindakan. Misalnya, menganalisis pengumpulan informasi tentang perusahaan dan mempersiapkan pertanyaan yang paling sering diajukan akan membantu mengurangi rasa takut akan wawancara.

Mengurangi pentingnya situasi stres. Emosi menghalangi Anda untuk mempertimbangkan esensi dan menemukan solusi yang jelas. Bayangkan bagaimana situasi ini dilihat oleh orang asing, yang menganggap peristiwa ini familiar dan tidak penting. Cobalah untuk memikirkan peristiwa ini tanpa emosi, dengan sengaja mengurangi signifikansinya. Bayangkan bagaimana Anda akan mengingat situasi stres dalam satu bulan atau satu tahun.

Peningkatan kemungkinan konsekuensi negatif. Bayangkan skenario terburuknya. Biasanya, orang menjauhkan pikiran ini dari diri mereka sendiri, yang membuatnya menjadi obsesif, dan pikiran itu muncul lagi dan lagi. Sadarilah bahwa kemungkinan terjadinya bencana sangat kecil, namun kalaupun itu terjadi, pasti ada jalan keluarnya.

Pengaturan untuk yang terbaik. Selalu ingatkan diri Anda bahwa semuanya akan baik-baik saja. Masalah dan kekhawatiran tidak bisa berlangsung selamanya. Penting untuk mengumpulkan kekuatan dan melakukan segala kemungkinan untuk mendekatkan hasil yang sukses.

Perlu diingatkan bahwa selama stres yang berkepanjangan, godaan untuk menyelesaikan masalah dengan cara yang tidak rasional dengan bantuan praktik okultisme, sekte agama, tabib, dll semakin meningkat. Pendekatan ini dapat menimbulkan permasalahan baru yang lebih kompleks. Oleh karena itu, jika Anda tidak dapat menemukan jalan keluar sendiri, maka disarankan untuk menghubungi spesialis, psikolog, atau pengacara yang berkualifikasi.

Bagaimana cara membantu diri Anda sendiri saat stres?

Bermacam-macam cara untuk mengatur diri sendiri di bawah tekanan akan membantu Anda menenangkan diri dan meminimalkan dampak emosi negatif.

Pelatihan otomatis– teknik psikoterapi yang bertujuan memulihkan keseimbangan yang hilang akibat stres. Pelatihan autogenik didasarkan pada relaksasi otot dan self-hypnosis. Tindakan ini mengurangi aktivitas korteks serebral dan mengaktifkan divisi parasimpatis dari sistem saraf otonom. Hal ini memungkinkan Anda untuk menetralisir efek stimulasi berkepanjangan pada bagian simpatik. Untuk melakukan latihan, Anda perlu duduk dalam posisi yang nyaman dan secara sadar mengendurkan otot-otot, terutama otot wajah dan bahu. Kemudian mereka mulai mengulangi formula pelatihan autogenik. Misalnya: “Saya tenang. Sistem saraf saya menjadi tenang dan mendapatkan kekuatan. Masalah tidak mengganggu saya. Mereka dianggap sebagai sentuhan angin. Setiap hari saya menjadi lebih kuat."

Relaksasi otot– teknik untuk mengendurkan otot rangka. Teknik ini didasarkan pada pernyataan bahwa tonus otot dan sistem saraf saling berhubungan. Oleh karena itu, jika Anda bisa mengendurkan otot, ketegangan pada sistem saraf akan berkurang. Saat melakukan relaksasi otot, Anda perlu mengencangkan otot dengan kuat lalu mengendurkannya sebanyak mungkin. Otot-otot bekerja dalam urutan tertentu:

• tangan dominan dari jari ke bahu (kanan untuk orang yang tidak kidal, kiri untuk orang yang tidak kidal)
• tangan yang tidak dominan dari jari ke bahu
• kembali
• perut
• kaki dominan dari pinggul hingga kaki
• kaki nondominan dari pinggul hingga kaki

Latihan pernapasan. Latihan pernapasan untuk menghilangkan stres memungkinkan Anda mendapatkan kembali kendali atas emosi dan tubuh, mengurangi ketegangan otot dan detak jantung.

• Pernapasan perut. Saat Anda menarik napas, kembangkan perut Anda secara perlahan, lalu tarik udara ke bagian tengah dan atas paru-paru Anda. Saat menghembuskan napas, keluarkan udara dari dada, lalu tarik sedikit perut.
• Bernapas dalam 12 hitungan. Saat menarik napas, Anda perlu menghitung perlahan dari 1 hingga 4. Jeda – hitung 5-8. Buang napas pada hitungan 9-12. Dengan demikian, gerakan pernapasan dan jeda di antara keduanya memiliki durasi yang sama.

Terapi autorasional. Hal ini didasarkan pada postulat (prinsip) yang membantu mengubah sikap terhadap situasi stres dan mengurangi keparahan reaksi vegetatif. Untuk mengurangi tingkat stres, seseorang dianjurkan untuk bekerja dengan keyakinan dan pikirannya menggunakan rumus kognitif yang terkenal. Misalnya:

• Apa yang diajarkan situasi ini kepada saya? Pelajaran apa yang bisa saya petik?
• “Tuhan, berikan aku kekuatan untuk mengubah apa yang ada dalam kekuatanku, berikan aku ketenangan pikiran untuk menerima apa yang tidak dapat aku pengaruhi dan kebijaksanaan untuk membedakan satu sama lain.”
• Penting untuk hidup “di sini dan saat ini” atau “Cuci cangkir, pikirkan cangkirnya.”
• “Semuanya berlalu dan ini akan berlalu” atau “Hidup itu seperti zebra.”

Psikoterapi untuk stres

Psikoterapi untuk stres memiliki lebih dari 800 teknik. Yang paling umum adalah:

Psikoterapi rasional. Psikoterapis mengajarkan pasien untuk mengubah sikapnya terhadap peristiwa menarik dan mengubah sikap yang salah. Dampak utamanya ditujukan pada logika dan nilai-nilai pribadi seseorang. Spesialis membantu Anda menguasai metode pelatihan autogenik, self-hypnosis, dan teknik swadaya lainnya untuk mengatasi stres.

Psikoterapi sugestif. Sikap-sikap yang benar ditanamkan pada diri pasien, dampak utamanya ditujukan pada alam bawah sadar orang tersebut. Sugesti dapat dilakukan dalam keadaan rileks atau terhipnotis, pada saat orang tersebut berada di antara terjaga dan tidur.

Psikoanalisis untuk stres. Ditujukan untuk mengekstraksi trauma mental bawah sadar yang menyebabkan stres. Membicarakan situasi ini membantu mengurangi dampaknya terhadap seseorang.

Indikasi psikoterapi untuk stres:

• keadaan stres mengganggu cara hidup yang biasa, sehingga tidak mungkin untuk bekerja dan memelihara kontak dengan orang-orang;
• hilangnya sebagian kendali atas emosi dan tindakan seseorang dengan latar belakang pengalaman emosional;
• pembentukan karakteristik pribadi - kecurigaan, kecemasan, sifat pemarah, egoisme;
• ketidakmampuan seseorang untuk secara mandiri menemukan jalan keluar dari situasi stres dan mengatasi emosi;
• kemunduran kondisi somatik akibat stres, perkembangan penyakit psikosomatis;
• tanda-tanda neurosis dan depresi;
• gangguan pasca trauma.

Psikoterapi melawan stres adalah metode efektif yang membantu Anda kembali ke kehidupan yang utuh, terlepas dari apakah situasinya telah teratasi atau Anda harus hidup di bawah pengaruhnya.

Bagaimana cara pulih dari stres?

Setelah situasi stres teratasi, Anda perlu memulihkan kekuatan fisik dan mental. Prinsip gaya hidup sehat dapat membantu dalam hal ini.

Perubahan pemandangan. Perjalanan ke luar kota, ke dacha di kota lain. Pengalaman baru dan jalan-jalan di udara segar menciptakan fokus kegembiraan baru di korteks serebral, menghalangi ingatan akan stres yang dialami.

Mengalihkan perhatian. Objeknya bisa berupa buku, film, pertunjukan. Emosi positif mengaktifkan aktivitas otak, mendorong aktivitas. Dengan cara ini mereka mencegah perkembangan depresi.

Tidur nyenyak. Luangkan waktu untuk tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu tidur jam 10 malam selama beberapa hari dan tidak bangun pada jam alarm.

Diet seimbang. Makanannya harus mengandung daging, ikan dan makanan laut, keju cottage, dan telur - produk ini mengandung protein untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sayuran dan buah-buahan segar merupakan sumber vitamin dan serat yang penting. Permen dalam jumlah yang wajar (hingga 50 g per hari) akan membantu otak memulihkan sumber energi. Nutrisinya harus lengkap, tapi jangan terlalu banyak.

Aktivitas fisik teratur. Senam, yoga, peregangan, Pilates dan latihan lain yang ditujukan untuk meregangkan otot membantu meredakan kejang otot akibat stres. Mereka juga akan meningkatkan sirkulasi darah, yang berdampak positif pada sistem saraf.

Komunikasi. Bergaullah dengan orang-orang positif yang membuat suasana hati Anda baik. Pertemuan pribadi lebih disukai, tetapi panggilan telepon atau komunikasi online juga bisa digunakan. Jika tidak ada kesempatan atau keinginan seperti itu, carilah tempat di mana Anda bisa berada di antara orang-orang dalam suasana tenang - kafe atau ruang baca perpustakaan. Komunikasi dengan hewan peliharaan juga membantu memulihkan keseimbangan yang hilang.

Mengunjungi spa, pemandian, sauna. Prosedur tersebut membantu mengendurkan otot dan meredakan ketegangan saraf. Mereka dapat membantu Anda menghilangkan pikiran sedih dan mendapatkan suasana hati yang positif.

Pijat, mandi, berjemur, berenang di kolam. Prosedur-prosedur ini memiliki efek menenangkan dan memulihkan, membantu memulihkan kekuatan yang hilang. Jika diinginkan, beberapa prosedur dapat dilakukan di rumah, seperti mandi dengan garam laut atau ekstrak pinus, pijat sendiri, atau aromaterapi.

Teknik untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres

Resistensi stres adalah seperangkat kualitas kepribadian yang memungkinkan Anda menahan stres dengan dampak minimal terhadap kesehatan. Resistensi terhadap stres mungkin merupakan karakteristik bawaan dari sistem saraf, namun bisa juga dikembangkan.

Peningkatan harga diri. Ketergantungan tersebut telah terbukti - semakin tinggi tingkat harga diri, semakin tinggi pula ketahanan terhadap stres. Psikolog menyarankan: kembangkan perilaku percaya diri, berkomunikasi, bergerak, bertindak seperti orang yang percaya diri. Seiring berjalannya waktu, perilaku tersebut akan berkembang menjadi rasa percaya diri batin.

Meditasi. Meditasi teratur beberapa kali seminggu selama 10 menit mengurangi tingkat kecemasan dan tingkat reaksi terhadap situasi stres. Ini juga mengurangi agresi, yang mendorong komunikasi konstruktif dalam situasi stres.

Tanggung jawab. Ketika seseorang menjauh dari posisi korban dan mengambil tanggung jawab atas apa yang terjadi, ia menjadi kurang rentan terhadap pengaruh eksternal.

Ketertarikan pada perubahan. Sudah menjadi sifat manusia untuk takut akan perubahan, sehingga kejutan dan keadaan baru sering kali memicu stres. Penting untuk menciptakan pola pikir yang akan membantu Anda memandang perubahan sebagai peluang baru. Tanyakan pada diri Anda: “Apa manfaat situasi baru atau perubahan hidup bagi saya?”

Berjuang untuk mencapai prestasi. Orang yang berusaha mencapai suatu tujuan mengalami lebih sedikit stres dibandingkan mereka yang berusaha menghindari kegagalan. Oleh karena itu, untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres, penting untuk merencanakan hidup Anda dengan menetapkan tujuan jangka pendek dan global. Berfokus pada hasil membantu Anda untuk tidak memperhatikan masalah kecil yang muncul dalam perjalanan menuju tujuan Anda.

Manajemen waktu. Manajemen waktu yang tepat menghilangkan tekanan waktu, salah satu faktor stres utama. Untuk mengatasi tekanan waktu, akan lebih mudah untuk menggunakan matriks Eisenhower. Hal ini didasarkan pada pembagian seluruh tugas sehari-hari menjadi 4 kategori: penting dan mendesak, penting tidak mendesak, tidak penting mendesak, tidak penting dan tidak mendesak.

Stres merupakan bagian integral dari kehidupan manusia. Penyakit ini tidak dapat dihilangkan sepenuhnya, namun dampaknya terhadap kesehatan dapat dikurangi. Untuk melakukan ini, perlu secara sadar meningkatkan ketahanan terhadap stres dan mencegah stres berkepanjangan, memulai perang melawan emosi negatif pada waktu yang tepat.