ტკივილი ზურგის ზედა ნაწილში. რომბოიდური კუნთები

იგი მდებარეობს ტრაპეციის ქვეშ და უკავშირდება ზედა ზურგს. ტრაპეციის კუნთის შუა ბოჭკოებთან ერთად აკავშირებს მხრის პირებს. ის ასევე აწევს ამწევ კუნთთან ერთად. შესაბამისად, ის უჭირავს მხრის პირებს და აკავშირებს მხრის პირებს უკან.

სილამაზეზე პასუხისმგებელი ერთ-ერთი კუნთია. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთი, რომელიც ასტაბილურებს ზურგს. მიდის ზედა გულმკერდის წვეტიანი პროცესებიდან და საფეთქლის შიდა კუთხით, ზემოდან ქვემოდან (მდე) მიმართულებით. გარდა ამისა, იგი იყოფა ორ ნაწილად: on და. არასრულწლოვანი იწყება მეექვსე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პროცესიდან. რომბოიდური ძირითადი კუნთი მიემართება პირველიდან მეხუთე ხერხემლიანი პროცესიდან იქით სკაპულას კუთხემდე.

პრობლემა

კუნთი მიდრეკილია სისუსტისკენ, როგორც წესი, ორივე მხრიდან. ამ შემთხვევაში, მხრები გადაინაცვლებს წინ და იქმნება სლოუჩი. ანტაგონისტური კუნთი: მცირე გულმკერდის კუნთი მოკლდება თუ სუსტია. რაც კიდევ უფრო გაზრდის მხრების წინ გადაადგილებას. შეკუმშულმა მცირე გულმკერდის კუნთმა შეიძლება მოახდინოს ზეწოლა ნეიროვასკულარულ შეკვრაზე, რაც გამოიწვევს მკლავებში ბატის მუწუკებს.

ასევე მისი დამოკლების მეორე ნიშანი: ხელის უკანა მხარით წინ გადახვევა (თუ დგომისას ხელებს ქვემოთ ჩამოიწევთ). შესუსტების შემდეგ ის მიიწევს ორივეს წინ, რაც იწვევს მკერდის მცირე კუნთის დამოკლებას. მხრების შემდეგ თავი და თავი წინ მიიწევს, ვინაიდან გრძელი ექსტენსორი მიმაგრებულია ისევე, როგორც ზედა გულმკერდის ხერხემლიანებზე. ხოლო სისუსტის შემთხვევაში ხდება მათი ფიქსაცია და გადაადგილება და გრძელი ექსტენსორი ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებს.

კუნთების ცვლილებების კომპლექსურ კომპლექსს, რომელიც დაკავშირებულია დახრილობასთან, ე.წ ზედა გადაკვეთის სინდრომი.

დიაგნოსტიკა

ტკივილი, რომელიც ხდება კუნთში, იგრძნობა მხრის პირის შიდა კიდეზე. მოძრაობაზე არ არის დამოკიდებული - დასვენების დროს იგრძნობა. არა მხოლოდ ჩართულია ტკივილის სტრუქტურაში. მაგრამ თქვენ იგრძნობთ მის მონაწილეობას მხოლოდ მაშინ, როდესაც აღმოფხვრის დაძაბულობის წერტილებს ტრაპეციულ კუნთში, ამწევ კუნთში და ინფრასპინატუს კუნთში. თუ მხრის პირების გადაადგილებისას გესმით დაწკაპუნების ან ხრაშუნის ხმა, ან იგრძნობთ ტკივილს ზურგის ზედა ნაწილში, შეიძლება იყოს წნევის წერტილები რომბოიდულ კუნთშიც.

გაჭიმვა და სტატიკური ვარჯიშები

1. უმარტივესი გზაამ კუნთის დაძაბულობის წერტილების აღმოფხვრა არის იატაკზე დაწოლა და ხერხემალს შორის ბურთის მოთავსება. კომფორტისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ თავი თხელ ბალიშზე დაეყრდნოთ. თქვენ მიხვდებით, სად უნდა მოათავსოთ ბურთი მასზე დაწოლისას და იგრძნობთ ტკივილს დაძაბულობის წერტილზე დაჭერით. იატაკზე დაწოლისას მიეცით სხეულს მოდუნების საშუალება და ღრმად ამოსუნთქვა. თქვენი სხეულის სიმძიმე და ბურთის შეკუმშვა შეასრულებს ყველა სამუშაოს კუნთების მოდუნების მიზნით.

2. : დაჯექი სკამზე, დაიხარე წინ და თავი ჩამოწიე. გადაჯვარედინეთ ხელები, რომ დაიჭიროთ საპირისპირო მუხლები. გააჩერეთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გვერდითი კრუნჩებით, რომლებიც ასევე მუშაობენ ბრილიანტზე.

3. შერევა. ერთ-ერთი უმარტივესი და ეფექტური ვარჯიში ჯანსაღ მდგომარეობაში მოსახვედრად არის მხრის პირების შეკრება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მხრის პირის ამოღება მუცელზე (ნავით ვარჯიში) + ჩვენი საყვარელი.
ვარჯიში "მეომარი პოზა" ძალიან ეხმარება.

დინამიური ვარჯიშები

ჩვენს სხეულში დაახლოებით 650 კუნთია, მაგრამ რატომღაც ჩვენ არ ვვარჯიშობთ 650-ვე, არამედ მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვანს, მათ, რომლებიც ქმნიან საფუძველს და რომლის პროცესშიც მთელი სხეული გარდაიქმნება. რომბოიდები სწორედ ის კუნთებია, რომლებსაც არ სჭირდებათ მიზანმიმართული ვარჯიში, რადგან ისინი პასიურად ვითარდებიან ზურგის ვარჯიშების შესრულებისას. თითქმის ყველა ვარჯიში მოიცავს ამ კუნთებს და ამიტომ არ უნდა ინერვიულოთ მათ განვითარებაზე - ისინი გარკვეულწილად დამოუკიდებლები არიან.

C7-T5 ხერხემლის ხერხემლიანი პროცესების პროქსიმალური მიმაგრება.

დისტალური მიმაგრება, სკაპულას მედიალური საზღვარი.

ფუნქცია. აწიეთ მხრის პირი ხერხემალთან მიახლოებისას.

პალპაცია. რომბოიდური კუნთების ლოკალიზაციისთვის აუცილებელია შემდეგი სტრუქტურების იდენტიფიცირება:
. სკაპულას მედიალური კიდე.
. სკაპულას ფუძე წარმოადგენს პატარა სამკუთხა ზედაპირს, რომელიც მდებარეობს ზურგის ხერხემლის მედიალურ საზღვარზე, ყველაზე ხშირად ის იმავე ჰორიზონტალურ დონეზეა მესამე გულმკერდის ხერხემლისთან.
. სკაპულას ქვედა კუთხე წარმოადგენს სამკუთხა ზედაპირს სკაპულას დისტალურ ნაწილში, ყველაზე ხშირად ის იმავე ჰორიზონტალურ დონეზეა მეშვიდე გულმკერდის ხერხემლისთან.
. C715 ხერხემლის ხერხემლის პროცესები.

მოათავსეთ პაციენტი მუცელზე, თავი კომფორტულად დაეყრდნო ბალიშს. სთხოვეთ პაციენტს ხელები დაიდოთ ზურგზე, ხელისგულებით ზემოთ. როდესაც ის იწყებს ზედა ტანის უკან დახევას თქვენი მკლავის მიერ შექმნილი წინააღმდეგობის წინააღმდეგ, რომბოიდური კუნთები გახდება ხილული.

პალპაციით რომბოიდური კუნთები ზურგის სვეტსა და სკაპულას მედიალურ კიდეს შორის არსებულ სივრცეში ისევე, როგორც ტრაპეციის კუნთის ბოჭკოები.

ტკივილის ნიმუში. ტკივილი კონცენტრირებულია სკაპულას მედიალური კიდის გასწვრივ, მაგრამ ასევე შეიძლება გავრცელდეს ლატერალურად სკაპულას ზედა ზურგის ნაწილზე.ადგილობრივი ზედაპირული მტკივნეული ტკივილი იგრძნობა მოსვენების დროს და არ არის დამოკიდებული მოძრაობებზე.

გამომწვევი ან დამხმარე ფაქტორები. ქრონიკული გადატვირთვა, რომელიც გამოწვეულია მოხრილ მდგომარეობაში მუშაობის ხანგრძლივი პერიოდით. პოსტურალური გადატვირთვა მკერდის ძირითადი კუნთის გადაჭარბებული შეკუმშვის გამო.

სატელიტური გამშვები წერტილები. ამწევი სკაპულა, ტრაპეცია, ზურგის ზედა და მკერდის ძირითადი კუნთები.
დაზარალებული ორგანოთა სისტემა. სასუნთქი სისტემა.

ასოცირებული ზონები, მერიდიანები და წერტილები.

დორსალური ზონა. ბუშტის ფეხის მერიდიანი ტაი იანგი. BL 11 - 15, BL 41 - 44.

გაჭიმვის ვარჯიში. დაჯექი სკამზე. დაიხარეთ წინ, თავით ქვემოთ, ხელები გადააჯვარედინეთ თქვენს წინ და მოხვიეთ მუხლები მოპირდაპირე მხარეს. დააფიქსირეთ პოზა მანამ, სანამ რაოდენობა არ იქნება 5 10.

გამაძლიერებელი ვარჯიში. დაწექით დიაგონალზე მაგიდაზე ან საწოლზე და ჩამოკიდეთ ხელები კიდეზე. მოხარეთ იდაყვები 90 გრადუსით, ჩამოწიეთ მხრის პირები და შეინარჩუნეთ პოზა 10-მდე. მოდუნდით და გაიმეორეთ ვარჯიში.

დ.ფინანდო, ს.ფინანდო

რომბოიდური კუნთი, ფუნქციებირომელთაგან შედარებით ცოტაა, მდებარეობს ტრაპეციის ქვეშ. ის აკავშირებს მხრის პირებს ერთმანეთთან და ხერხემლიანებთან.

ზოგადი მახასიათებლები

როგორც ზემოთ აღინიშნა, კუნთების ფუნქციები მცირეა. თუმცა, დავალებებს, რომლებსაც ის ასრულებს, დიდი მნიშვნელობა აქვს. კერძოდ, ზურგი პასუხისმგებელია სწორ პოზაზე. ეს არის ერთ-ერთი საკვანძო სტრუქტურა, რომელიც ასტაბილურებს სკაპულას. ის იწყება გულმკერდის და ქვედა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ზედა ხერხემლის წვეტიანი პროცესებიდან.

ანატომია

ბოჭკოები იყოფა ორ ნაწილად. რომბოიდური მცირე კუნთიწარმოიქმნება მეექვსე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის წვეტიანი პროცესისგან. ბოჭკოები ვრცელდება მხრის პირების შიდა კუთხეში, ზემოდან ქვემოდან. რომბოიდური ძირითადი კუნთიიწყება გულმკერდის ხერხემლისგან. ბოჭკოები წარმოიქმნება 1-5 წვეტიანი პროცესიდან და ასევე მიდის სკაპულატის კუთხემდე.

პრობლემები

რომბოიდური კუნთიმიდრეკილია სისუსტისკენ, როგორც წესი, ორივე მხარეს ერთდროულად. ასეთ შემთხვევებში მხრები წინ იწევს, რის შედეგადაც იხრება. როდესაც ბოჭკოები სუსტია, მკერდის მცირე კუნთი იწყებს დამოკლებას. ეს საშუალებას იძლევა კიდევ უფრო დიდი მხრების გადაადგილება. გულმკერდის კუნთმა შემცირებულ მდგომარეობაში შეიძლება მოახდინოს ზეწოლა ნეიროვასკულარულ შეკვრაზე. ამის გამო ხელებში უჩნდება ბატის ბუჩქის შეგრძნება. დამოკლების კიდევ ერთი ნიშანია ხელების მოტრიალება უკანა ზონით წინ მდგარ მდგომარეობაში, ზედა კიდურები დაბლა. დასუსტებული ასევე ანაცვლებს სკაპულას და შემდგომში მთელ მხრის სარტყელს. ამის შემდეგ კისერი და თავი წინ მიიწევს, ვინაიდან ექსტენსიური კუნთი პირველია, რომელიც ემაგრება გულმკერდის არეში ზედა ხერხემლიანებს. კუნთების სისუსტის გამო ის ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებს.

წინაპირობები

რომბოიდური კუნთიმგრძნობიარეა სისუსტის მიმართ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც ადგილი აქვს გულმკერდის კუნთების გადაჭარბებულ მუშაობას/დაძაბვას. ეს პრობლემა ხშირად გვხვდება ბოდიბილდერებში. გულმკერდის კუნთებს აქვს მშვენიერი რელიეფი, მაგრამ როდესაც ისინი გადატვირთულია, ზურგის ზედა კუნთები სუსტდება. შედეგად, ბევრი ბოდიბილდერი დადის დახრილი. გადატვირთული გულმკერდის კუნთის ძალა მხრებს წინ უბიძგებს და რომბოიდური ბოჭკოების პროგრესირებადი დაძაბულობა სუსტდება. შედეგად, ტკივილის ადგილები გამოჩნდება. ნებისმიერი სამუშაო, რომელიც გულისხმობს წინ გადახრას, რისკის ქვეშაა.

აქტივობის დარღვევების სპეციფიკა

ზოგიერთ შემთხვევაში კუნთის ერთი ნაწილი სუსტდება. ასეთ ვითარებაში სხვა დეპარტამენტი იღებს ორმაგ დატვირთვას. მეორე ნაწილის უუნარობის კომპენსაციის მცდელობისას ბოჭკოები ცდილობენ დაიჭირონ სკაპულა. შედეგად ის იკლებს და იწყება ტკივილი. ყველაზე ხშირად ის მთლიანად სუსტდება. არასასიამოვნო პოზაში ყოფნისას ადამიანი ცდილობს გასწორდეს. მაგრამ ის ამას აკეთებს არა ექსტენსორების მუშაობის გამო, რომლებიც აფიქსირებენ სკაპულას. ზურგი სწორდება ზურგის არეში კუნთების აქტივობის გამო. შედეგად ვითარდება ჰიპერლორდოზი. იგი წარმოადგენს ძლიერ წელის გადახრას.

შედეგები

რომბოიდური კუნთის აქტივობის დარღვევის შედეგად გულმკერდის კუნთები იტანჯება. ის იწყებს შემცირებას. აღსანიშნავია, რომ მცირე გულმკერდის კუნთი ფიქსირდება სკაპულას და 3-5 ნეკნის კორაკოიდურ პროცესზე. თუ მისი მუშაობა შეფერხებულია, ბევრი პრობლემა წარმოიქმნება. უპირველეს ყოვლისა, გულმკერდის კუნთი არის სასუნთქი კუნთი. მისი დამოკლების გამო ფიქსირდება 3-5 ნეკნი, იზღუდება 3-5 ხერხემლის მობილურობა. შედეგად, შთაგონების ხანგრძლივობა მცირდება. კუნთი წევს ნეკნებს ზემოთ. ამის გამო გულმკერდი ყოველთვის ინჰალაციის მდგომარეობაშია. რომბოიდური კუნთი პასუხისმგებელია ამოსუნთქვაზე. ცვლილებების კომპლექსურ კომპლექტს, რომელიც დაკავშირებულია დახრილობასთან, ეწოდება ზედა ჯვრის სინდრომს.

დიაგნოსტიკა

როდესაც კუნთების აქტივობა ირღვევა, ტკივილი ჩნდება. ისინი ლოკალიზებულია სკაპულას მიდამოში, მისი შიდა კიდის გასწვრივ. თუმცა, ტკივილი ყოველთვის არ ჩნდება მოძრაობისას. ის ხშირად იგრძნობა დასვენების დროს. აღსანიშნავია, რომ ტკივილის ფორმირებაში ერთზე მეტი რომბოიდური კუნთია ჩართული. თუმცა, მის შესაგრძნობად აუცილებელია სტრესის წერტილების აღმოფხვრა ინფრასპინატუსში, ტრაპეციის ბოჭკოებში და სტრუქტურაში, რომელიც პასუხისმგებელია მხრის პირების ამაღლებაზე. თუ ამ უკანასკნელის გადაადგილებისას კრუნჩხვა, დაწკაპუნება ან ტკივილი ხდება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს რომბოიდური კუნთის გაუმართაობაზე. ზუსტი დიაგნოზი უნდა დაისვას ექიმმა. ექსპერტები არ გირჩევენ ექიმთან ვიზიტის გადადებას.

სტატიკური ვარჯიშები

რომბოიდულ კუნთში დაძაბულობის მოხსნის მრავალი გზა არსებობს. მათგან უმარტივესი შემდეგია. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე ზურგზე, მოათავსეთ ბურთი ხერხემალსა და მხრის პირს შორის. მეტი კომფორტისთვის შეგიძლიათ თავის ქვეშ თხელი ბალიში მოათავსოთ. ადგილი, სადაც ბურთი უნდა განთავსდეს, განისაზღვრება იმის მიხედვით, თუ რამდენად მტკივნეულია ის დაჭერისას. რეკომენდებულია სრული დასვენება და ღრმა სუნთქვა. შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა ვარჯიში. ამისათვის დაჯექით სკამზე, დაიხარეთ წინ და თავი ჩამოწიეთ. ხელები ისე უნდა იყოს გადაჯვარედინებული, რომ საპირისპირო მუხლები დაიჭიროთ. 20 წამის განმავლობაში. უნდა იყოს ამ პოზიციაზე. კიდევ ერთი მარტივი და საკმაოდ ეფექტური სავარჯიშო არის მხრის პირების შეკრება. ის ასევე შეიძლება შესრულდეს მუცელზე წოლისას („ნავი“).

დინამიური კლასები

Ესენი მოიცავს:

1. აზიდვები.
2. წვრთნები წვერით.

სანამ ისინი დაიწყებენ, აუცილებელია მხრის პირების ერთმანეთთან მიტანა რომბოიდური კუნთის გასაძლიერებლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის უბრალოდ გაჭიმავს და არ ივარჯიშებს.

დასკვნა

ადამიანის სხეულში დაახლოებით 650 კუნთია. თუმცა, ჩვეულებრივ, ვარჯიშობენ მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვანი, რომლებიც ქმნიან სხეულის საფუძველს. რომბოიდური კუნთი არის კუნთების ერთ-ერთი მთავარი სტრუქტურა. თუმცა, არ არის საჭირო მიზნობრივი ტრენინგის ჩატარება. ზურგის ვარჯიშების შესრულებისას კუნთი ნებისმიერ შემთხვევაში განვითარდება. თითქმის ყველა კომპლექსი მოიცავს მის გამოყენებას. ამიტომ, არ არის საჭირო ფიქრი განსაკუთრებით რომბოიდური კუნთის განვითარებაზე. თუ ტკივილი გამოჩნდება, უნდა ეწვიოთ ექიმს.

ზურგის ტკივილი ხშირად თან ახლავს ცუდი პოზის მქონე ადამიანებს. არასწორ პოზაში დიდხანს ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი სხეულის თითქმის ნებისმიერ ადგილას. კუნთები პირველია, ვინც რეაგირებს ასეთ დისკომფორტზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მჯდომარე მდგომარეობაში მომუშავე ადამიანი დღითიდღე იწვევს მათ ზედმეტ დაძაბვას და არაფერს აკეთებს კუნთების დასამშვიდებლად. დასუსტებული ან დაძაბული რომბოიდური ზურგის კუნთი არის ტკივილის საერთო წყარო მხრის პირებს შორის. ამ ანატომიური სტრუქტურის ფორმაში შესანარჩუნებლად, რომელსაც ასევე უწოდებენ დახრილობის საწინააღმდეგო კუნთს, აუცილებელია რომბოიდური კუნთის დაჭიმვა და გაძლიერება.

ვარჯიშები ზურგის რომბოიდური კუნთის გასაძლიერებლად და გასაჭიმად

ადამიანის სხეულის თითოეული კუნთი ასრულებს კონკრეტულ ფუნქციას. ამრიგად, უკანა რომბოიდური კუნთი, რომელიც შედგება ორი ნაწილისგან (მცირე და ძირითადი), საშუალებას გვაძლევს:

• მხრის პირების პოზიციის სტაბილიზაცია;
• გადაიტანეთ მხრის პირები ხერხემალთან;
• შეინარჩუნეთ სწორი პოზა;
• აწიეთ მხრის პირის შიდა კიდე.

სამწუხაროდ, ამ კუნთის გადაჭარბებული დაძაბვა სულაც არ არის იშვიათი, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებსაც შეუძლიათ ლეპტოპთან ჯდომა მთელი დღის განმავლობაში, დახრილი და ხელები მაღლა ასწიონ.

ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ტკივილი ზურგის არეში შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ რომბოიდური ზურგის კუნთის გადატვირთვის გამო, არამედ სხვადასხვა დაავადების დროსაც.

თუ გამოკვლევის შემდეგ ექიმმა დაასკვნა, რომ თქვენ უნდა გააძლიეროთ რომბოიდური კუნთი, გირჩევთ სცადოთ შემდეგი სავარჯიშოები.

1. ძირითადი ვარჯიში

ეს მოძრაობა მარტივია, მაგრამ ეფექტის მისაღწევად, ჯერ დღეში 3-ჯერ მაინც უნდა შეასრულოთ. ვარჯიშის გამეორებების, სიხშირის ან ხანგრძლივობის თანდათანობითი ზრდა შესაძლებელია იმ პირობით, რომ ტკივილი არ არის.

Როგორ გავაკეთო ეს:

• დადექით ან დაჯექით ზურგით სწორი;
• ოდნავ ჩამოწიეთ ნიკაპი;
• ოდნავ გადაწიეთ მხრის პირები უკან;
• ნელა დაჭიმეთ რომბოიდური კუნთი, შეაერთეთ მხრის პირები შეძლებისდაგვარად ტკივილის გამოწვევის გარეშე;
• დაიჭირეთ მხრის პირები ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში;
• გაიმეორეთ 10-ჯერ.

1. შუალედური ვარჯიში

ამ ვარჯიშის შესრულების სიხშირეა კვირაში 1-3-ჯერ, იმ პირობით, რომ იგი არ იწვევს ტკივილს. როგორც ძირითადი ვარჯიშის შემთხვევაში, სიხშირე, გამეორებების რაოდენობა და მიდგომები შეიძლება გაიზარდოს, თუ მოძრაობას არ ახლავს ტკივილი.

Როგორ გავაკეთო ეს:

• დაწექით მუცელზე;
• მკლავები განლაგებულია სხეულის გასწვრივ;
• დაჭიმეთ თქვენი რომბოიდური კუნთი მხრის პირების შეკუმშვით და ნელა აწიეთ მკერდი იატაკიდან;
• შეინახეთ კისერი სწორი;
• ბოლო წერტილში გააჩერეთ 2 წამი;
• ნელა დაბრუნდით მწოლიარე მდგომარეობაში;
• თქვენი მიზანია 3 კომპლექტი 10 გამეორებით.

1. ივარჯიშეთ ექსპანდერით

შესრულების სიხშირე, როგორც წინა სავარჯიშოში, არის კვირაში 1-დან 3-ჯერ. ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ექსპანდერი.

Როგორ გავაკეთო ეს:

• დადექით მუხლებზე, ზურგი სწორად შეინახეთ (ასევე შეიძლება გაკეთდეს დგომით);
• აიღეთ ექსპანდერი, როგორც ეს ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ სურათზე;
• ნელა მოწიეთ ხელები უკან, მხრის პირები შეაერთეთ;
• გააჩერეთ 2 წამი;
• ნელა დაუბრუნდით IP-ს;
• შეასრულეთ 3 კომპლექტი 10 ჯერ.

რომბოიდური კუნთის გადატვირთვის შედეგად გამოწვეული ტკივილი, გარდა გაჭიმვის ვარჯიშებისა, შეიძლება მოხსნას მასაჟით.

ზურგის რომბოიდური კუნთის გასაძლიერებლად (იმ პირობით, რომ აშკარა პრობლემები არ არის), ასევე შესაფერისია სავარჯიშოები, რომლებიც ამუშავებენ ზურგის ზედა ნაწილს, ე.ი. ჰანტელებისა და შტანგის რიგები, აზიდვები, ცურვა.

რომბოიდური კუნთი მდებარეობს ზურგის ზედა ნაწილში. იგი შედგება ორი ნაწილისგან - ძირითადი და მცირე რომბოიდური კუნთებისგან - და მოქმედებს როგორც დამაკავშირებელი სტრუქტურა მხრის პირსა და ზურგის ზედა ხერხემლიანებს შორის. ტრაპეციულ კუნთთან და ამწე სკაპულის კუნთთან ერთად აკავშირებს მხრის პირებს, უჭერს მათ და აბრუნებს უკან.

რომბოიდური მცირე კუნთი სათავეს იღებს მე-7 საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის წვეტიანი პროცესიდან, ძირითადი კუნთი სათავეს იღებს გულმკერდის ხერხემლის 4 ზედა წვეტიანი პროცესიდან და ორივე დაკავშირებულია მხრის პირების კუთხეებთან. რა პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ამ კუნთთან და როგორ მოვაგვაროთ ისინი?

რომბოიდური კუნთის გადაჭარბება - შესაძლო გამოვლინებები და მათი წარმოშობის მიზეზები

რომბოიდური კუნთების ძირითადი ფუნქციებია:

• მხრის პირების სტაბილიზაცია და მკერდზე შენახვა;
• მხრის პირების მოძრაობა შიგნიდან ხერხემლისკენ;
• სკაპულას შიდა კიდის აწევა.

რომბოიდური კუნთის გადაჭარბებულმა დატვირთვამ ან მისმა სპაზმმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ზურგის ზედა ნაწილის ტკივილი, არამედ მხრებისა და კისრის მოძრაობის შეზღუდვა. ყველაზე ხშირად, ასეთი გადატვირთვის მიზეზი არის მძიმე დატვირთვა მკლავებზე და მხრებზე, მაგალითად:

• ხელების აწევა თავზე მაღლა (ჩოგბურთში მსახურობისას ან მაღალ თაროებზე წონების დადებისას);
• მძიმე ზურგჩანთის ტარება (მათ შორის ერთ მხარზე);
• ნიჩბოსნობა;
• არასწორი პოზა კომპიუტერთან მუშაობისას;
• არასწორი აწევის ტექნიკა.

თუ რომბოიდური კუნთი დასუსტებულია, შეინიშნება მხრის პირების გადაადგილება და, შედეგად, დახრილობა. ფაქტია, რომ ამ კუნთის შესუსტება იწვევს კუნთების ცვლილებების მთელ სერიას, რომელსაც ზედა ჯვრის სინდრომს უწოდებენ.

როგორ მოვიშოროთ რომბოიდური კუნთის დაჭიმულობა და სპაზმი

თუ წელის ქრონიკული ტკივილი მოხდა, უმჯობესია პირველ რიგში მიმართოთ სპეციალისტს, განსაკუთრებით თუ ტკივილის დაწყებას წინ უძღოდა ზურგის, კისრის ან მხრის დაზიანება.

რომბოიდური კუნთების დაძაბვის ძირითადი სიმპტომებია:

• ტკივილი მხრის პირებს შორის, რომელიც ძლიერდება ხელების მოძრაობისას;
• ტკივილი და მგრძნობელობა ზურგის ზედა ნაწილში.

თუ ტკივილი ძალიან ძლიერია, თქვენი ექიმი დაგინიშნავთ ტკივილგამაყუჩებელ მედიკამენტებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟები რომბოიდური კუნთების დაძაბვის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. დამოუკიდებლად ამის გაკეთება საკმაოდ რთულია, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩოგბურთის ბურთის მეთოდი:

• დაწექი იატაკზე;
• მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ თავის ქვეშ დაადოთ პატარა ბალიში;
• მოათავსეთ ჩოგბურთის ბურთი მხრის პირსა და ხერხემალს შორის;
• როდესაც ბურთი ეხება სტრესის წერტილს, თქვენ იგრძნობთ ამას;
• დაწექით ბურთზე, მაქსიმალურად დაისვენეთ სხეული;
• გადაატრიალეთ ბურთი დაძაბული კუნთის მიდამოზე.

გაჭიმვა და ვარჯიშები

1. რომბოიდური გაჭიმვა:

• დაჯექი სკამზე;
• დაწიე თავი;
• წინ დახრილი;
• გადაჯვარედინებული ხელებით დაიჭირეთ საპირისპირო მუხლები;
• გააჩერეთ პოზიცია 20 წამის განმავლობაში.

1. ზურგის ზედა გაჭიმვა

• ადექი პირდაპირ;
• გაშალე ხელები შენს წინ;
• ოდნავ წინ გადაიხარე;
• დახარეთ თავი;
• იგრძნოთ ზურგისა და კისრის კუნთების დაჭიმვა;
• 30 წამის შემდეგ დაუბრუნდით IP-ს.

1. კობრას პოზა

• დაწექით მუცელზე;
• ფეხები სწორი, მხრების სიგანე;
• მკლავები სხეულის გასწვრივ;
• პალმები ქვემოთ;
• ნელა აწიეთ სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილი;
• აწიეთ ხელები სხეულთან ერთად;
• გააჩერეთ რამდენიმე წამი;
• დაბლა ჩასვლა;
• გაიმეორეთ 10 ჯერ;
• კობრას პოზების მიღებისას არ მოიხვიოთ კისერი და არ მოიჭიროთ დუნდულები.

ვიმედოვნებთ, რომ საიტის მიერ შერჩეული მარტივი ვარჯიშების დახმარებით თქვენ შეძლებთ რომბოიდური კუნთის გადატვირთვის შედეგად წარმოქმნილი ტკივილის შემსუბუქებას.