მინდა დავიკლო წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჯანსაღი წონის დაკარგვის პრინციპები

საძულველი კილოგრამები აფუჭებს ფიგურას, იწვევს რიგ სახიფათო დაავადებებს (არითმია, სისხლძარღვთა სისტემის მოშლა, არასტაბილური არტერიული წნევა და ა.შ.). ყოველივე ეს უბიძგებს ადამიანს საშინელებამდე, უბიძგებს მას მოძებნოს წონის დაკლების ყველანაირი გზა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არასწორად შერჩეული დიეტა ან მნიშვნელოვანი ასპექტების შეუსრულებლობა იწვევს ჯანმრთელობის კიდევ უფრო დიდ პრობლემებს. აუცილებელია იცოდეთ ზომა, მაშინ წონის დაკლება ორგანიზმისთვის სტრესის გარეშე გაივლის.

მოიშორეთ ჭარბი წონა თანდათან

არ უნდა შეხედოთ პრიალა ჟურნალების გარეკანებს, რომლებზეც გამოსახულია გამხდარი მოდელები. როგორც წესი, ლანჩზე რამდენიმე ღერი სიგარეტის მოწევით ანგრევენ ჯანმრთელობას. მოემზადეთ ფიზიკურად და გონებრივად წონის დაკლების პროცესისთვის, გაზარდეთ ფეხით სიარული, ავტობუსის ნაცვლად, ფეხით გაიარეთ რამდენიმე გაჩერება. ჩადეთ თქვენს თავში იდეა, რომ მალე მთლიანად შეცვლით ცხოვრების წესს და გახდებით სხვა ადამიანი. დადექით პოზიტიურ განწყობაზე.

3 თვეში ერთბაშად 20 კგ-ს ვერ დაიკლებთ, წონაში კლება თანდათან უნდა მოხდეს. იდეალური ვარიანტია წონის დაკლება 6 თვის ან მეტი პერიოდის განმავლობაში (ექვემდებარება 10+ დამატებით ფუნტს). კვების სფეროს ექსპერტები ჭარბი წონის სწრაფ განადგურებას შოკურ თერაპიას უტოლებენ. როდესაც სხეული დისბალანსში და სტრესში ჩავარდება, დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკლება არ მოგიტანს სიხარულს გარკვეული მიზეზების გამო. განვიხილოთ ისინი უფრო დეტალურად.

მოკლე დროში წონის დაკლების უარყოფითი შედეგები

1. სხეულის წონის მკვეთრი ცვლილება ხელს უწყობს ნელ და არასწორ მეტაბოლიზმს. შინაგანი ორგანოები ვერ ახერხებენ ასე სწრაფად ახლებურად რეორგანიზაციას, რის გამოც ხდება ჩავარდნები. ორგანიზმი წლებია ინახავს ცხიმს და როცა ხდება წონის მკვეთრი კლება, ნივთიერებათა ცვლა ავტომატურად ნელდება (დამცავი რეაქციის შედეგად). ამის შემდეგ, თქვენ კვლავ იწყებთ ჩვეულებრივ ჭამას, ზედმეტი ჭამის ან აკრძალული საკვების გარეშე. თუმცა ორგანიზმი კვლავ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და თავის რეზერვში 2-ჯერ მეტ ცხიმს ინახავს. ამ გზით ის ზარალის ანაზღაურებას ცდილობს. ამ მიზეზების გამო, სწრაფად დაკლებული ადამიანები ხშირად უბრუნდებიან წინა წონას და აჭარბებენ 4-5 კგ-ს. "საჩუქრისთვის".
2. ღვიძლი გადატვირთულია. ბევრი არ ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენს გადის ღვიძლი საკუთარ თავში, რათა ორგანიზმი გაათავისუფლოს მავნე ნივთიერებებისგან. ამ შინაგანი ორგანოს მთავარი ფუნქციაა ორგანიზმის გაწმენდა დაშლის პროდუქტებისა და ტოქსინებისგან. ზომიერი წონის დაკლებით, ღვიძლი უმკლავდება დატვირთვას და წარმატებით აშორებს ნარჩენებს. თუ წონაში კლება სწრაფია, ეს იწვევს ორგანიზმის მოწამვლას და წიდას, ვინაიდან ორგანიზმი ფიზიკურად ვერ უმკლავდება დავალებას.
3. გარდა ნელი მეტაბოლიზმისა და ღვიძლის ფუნქციის დარღვევისა, წონის სწრაფი კლება უკან ტოვებს კანს. მისი ამოღება არც ისე ადვილია, ეს გამოწვეულია კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოების ნაკლებობით, რომლებსაც ასევე არ ჰქონდათ დრო ცვლილებებთან ადაპტაციისთვის. უპირველეს ყოვლისა, შედეგები გავლენას ახდენს სახეზე, მუცელზე, მკლავებზე, ბარძაყებსა და დუნდულოებზე.
4. მკაცრი დიეტის ბოროტად გამოყენებისას ბერიბერი ვითარდება. მაგალითად, D ვიტამინი შექმნილია ცხიმების ათვისებისა და დასაშლელად, თუ თქვენს დიეტაში არ არის საკმარისი, ვიტამინი D არ შეიწოვება. იგივე ეხება თმასა და ფრჩხილებს, კანს, კბილებსა და ღრძილებს, რომლებიც დამოკიდებულია სხვადასხვა ჯგუფის ვიტამინებზე. თქვენ თავს დაესხმება ქერცლიანი ეპიდერმისი, დაღლილი თმა, მტვრევადი ფრჩხილები და იმუნური სისტემა ზოგადად დაქვეითდება. ორგანიზმი ვერ გამოიმუშავებს ანტისხეულებს, რომლებიც იცავს ვირუსებსა და ბაქტერიებს.
5. წონის მკვეთრი დაკლების გამო, არტერიული წნევა იწყებს ხტუნვას, უარესდება მეხსიერება, ადამიანი განიცდის ძალის ნაკლებობას და უჩნდება აპათია. იმ შემთხვევებში, როდესაც დიეტაზე ხართ სწრაფი და ნელი ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით, გლუკოზის ნაკლებობაა. დეფიციტი იწვევს ტვინის ქსოვილის შიმშილს, სისხლძარღვთა და კუნთების ტონუსის შესუსტებას. ადამიანს ეწყება თავის ტკივილი, რომელიც მალე შაკიკით გადაიქცევა. ძალის დაკარგვა იწვევს ყურადღების დარღვევას და მთლიანად ორგანიზმის შესუსტებას.

ნუ შიმშილობთ

არავითარ შემთხვევაში არ თქვათ უარი საკვებზე. რეკომენდაცია განსაკუთრებით აქტუალურია გულის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ფარისებრი ჯირკვლის, დიაბეტის, ტუბერკულოზის დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის. ბოლო ორ შემთხვევაში ასეთი წონის დაკლება სიკვდილით სრულდება. შიმშილის გამო ცხიმი იშლება მხოლოდ 18-22%-ით, მოცულობები ქრება წყლის შემცირების, ცილების, მარილების და მინერალების გამოდევნის გამო, რაც ორგანიზმს სჭირდება სრული ფუნქციონირებისთვის.

1. ცილის დეფიციტის გამო ორგანიზმი იწყებს შეშუპებას. ქსოვილები შთანთქავს სითხეს, თუ დიდხანს იჯექით მკაცრ დიეტაზე, რაც ნიშნავს მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულის, რძის პროდუქტების (სასმელი), წიწიბურას გამოყენებას. ვინაიდან საკვები შეიცავს ცოტა ცილებს, ორგანიზმი ვერ ახერხებს მათ სისხლში შეწოვას, როგორც ადრე.
2. მინერალების ძლიერი დაკარგვის გამო ირღვევა გულის მუშაობა, ხდება სისხლძარღვების ნაწილობრივი ბლოკირება, უარესდება ენდოკრინული და ნერვული სისტემის მდგომარეობა. სტატისტიკის მიხედვით, წონის დაკლების რეკლამირებული რთული მეთოდების შემდეგ, სხეულის აღდგენას 1,5 წელზე მეტი დასჭირდება.
3. წონის მკვეთრ კლებასთან ერთად იწყება ქრონიკული დაავადებების გამწვავება. წონის დაკლება იწყებს მწვავე შიმშილს, ჩნდება ძლიერი თავის ტკივილი (კერძოდ, შაკიკი), მნიშვნელოვნად მცირდება შრომისუნარიანობა და გონებრივი აქტივობა.
4. გარკვეული დროის შემდეგ ენაზე წარმოიქმნება თეთრი ან ყვითელი საფარი, შარდს აქვს აცეტონის მკვეთრი სუნი, რაც მიუთითებს აციდოზის განვითარებაზე.
5. კანი მთელ სხეულზე იწყებს აქერცვლას, მიუხედავად ორგანიზმში წყლის მაღალი შემცველობისა. ფრჩხილის ფირფიტა აქერცლება და ტყდება, თმა კარგავს ყოფილ ბზინვარებას და ინტენსიურად ცვივა.
6. ელექტროლიტური დისბალანსის გამო ხშირად ხდება კრუნჩხვები, იწყება გულისცემა, ირღვევა სისხლის მიმოქცევა და მცირდება სისხლძარღვთა სისტემის ტონუსი.

საკვებზე უარის თქმისა და წონის მკვეთრი დაკლების შედეგების შესწავლის შემდეგ აშკარად წარმოგიდგენთ სავალალო სურათს. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეისწავლეთ მნიშვნელოვანი ასპექტები და რეკომენდაციები.

ეტაპი ნომერი 1. დაიცავით სასმელის რეჟიმი
ჭარბ წონასთან ბრძოლის დროს საჭიროა არა მხოლოდ მეტის დალევა, არამედ სწორად გაკეთებაც. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2,6-3,0 ლიტრი სითხე, საიდანაც მინიმუმ 2 ლიტრი უნდა იყოს სუფთა წყალი (გაფილტრული ან მინერალური გაზის გარეშე).

ამავდროულად, აუცილებელია სამუდამოდ უარი თქვას წვენების, საეჭვო შემადგენლობის ხილის სასმელების, გაზიანი სასმელების, შავი ჩაის (არა ფოთლის) გამოყენებაზე. დატვირთეთ გაწმენდილი წყალი, განზავებული ახალი წვენები (50:50), მწვანე და მცენარეული ჩაი. ხელნაკეთი კომპოტის დალევა შესაძლებელია, მაგრამ ზომიერად და შაქრის გარეშე. სუფთა ყავა უნდა განზავდეს უცხიმო რძით.

დალიეთ ყოველი ჭამის წინ 350 მლ. წყალი ლიმონის წვენით. წყალი ჯანსაღი კანისა და შინაგანი ორგანოების სრულფასოვანი ფუნქციონირების წყაროა, ის ატენიანებს ორგანიზმს, რის შედეგადაც მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და საკვები უფრო ადვილად ითვისება. დალიეთ არა ცივი წყალი, არამედ მხოლოდ ოთახის ტემპერატურაზე. ზაფხულში წყურვილის სწრაფად მოსაკლავად შეგიძლიათ დალიოთ თბილი.

ეტაპი ნომერი 2. დალიეთ ვიტამინების კურსი
ნებისმიერი წონის დაკლება ამა თუ იმ გზით ორგანიზმისთვის სტრესულია. არ აქვს მნიშვნელობა დიეტაზე ხართ თუ ფრაქციულად იკვებებით მცირე ულუფებით. ოდნავი ცვლილებები ორგანიზმს შეცდომაში შეჰყავს, რის გამოც მისი სხვაგვარად აღდგენა უფრო რთულია. შინაგანი ორგანოების დასახმარებლად აუცილებელია მულტივიტამინების კურსის დალევა 4 თვეში ერთხელ ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.

როგორც წესი, ტექნიკა განკუთვნილია 2 თვის განმავლობაში, შესაბამისად, თქვენ უნდა შეიძინოთ დაახლოებით 2 პაკეტი (60 ტაბლეტი). გარდა ამისა, იყიდეთ მაჩვი ან თევზის ზეთი, ისინი სასარგებლო გავლენას ახდენენ ფილტვებზე, კანზე, თმაზე, ფრჩხილებზე, კბილებზე. ისინი აშორებენ ლორწოს სასუნთქი გზებიდან (განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მწეველებისთვის), ასტაბილურებენ არტერიულ წნევას და გულის მუშაობას.

ეტაპი ნომერი 3. წადი სპორტით
ფიზიკური აქტივობა არ არის რეკომენდირებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მკაცრ დამღუპველ დიეტებს იცავენ. ვინაიდან ჩვენ უკვე გავაანალიზეთ ამ სახის წონის დაკლების უარყოფითი შედეგები, სპორტი არ არის თქვენთვის უკუნაჩვენები. დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში ან აერობიკულ დარბაზში, დაიწყეთ სირბილი საღამოობით (18.00 საათის შემდეგ) ან იყიდეთ ველოსიპედი.

გოგონებს ურჩევენ დარეგისტრირდნენ ცეკვაზე, გაჭიმვაზე (კუნთების გაჭიმვა), პილატესზე (სუნთქვის აერობიკა), საცურაო აუზზე, ტანვარჯიშზე. მნიშვნელოვანია, რომ სპორტი არ იყოს ტვირთი, მხოლოდ ამის შემდეგ ფიზიკური დატვირთვა სწორ კვებასთან ერთად გამოიწვევს წონის სწორ და ნანატრი კლებას.

ეტაპი ნომერი 4. დაარეგულირეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა
წონის სწორი კლება არ გულისხმობს მკაცრ მოთხოვნებს და შეზღუდვებს, საჭიროა მხოლოდ მენიუს შეცვლა ისე, რომ ის შეიცავს ყველა საჭირო მიკრო და მაკრო ელემენტს, მინერალებს, ვიტამინებს. ქვემოთ მოცემულია ის მნიშვნელოვანი ასპექტები, რომლებიც სპორტთან ერთად, მულტივიტამინების კურსსა და სასმელის სწორ რეჟიმთან ერთად, დაგეხმარებათ საძულველი კილოგრამებისგან ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

1. დაიწყეთ დღიურის შენახვა, ჩაწერეთ მენიუ 7 დღით ადრე. ამის შემდეგ შეადგინეთ საჭირო პროდუქტების სია და წადით საყიდლებზე. ყოველთვის შეინახეთ მაცივარი სავსე ჯანსაღი საკვებით, რათა თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი საჭმელები.
2. იპოვეთ პროდუქციის ენერგეტიკული ღირებულების ცხრილი ინტერნეტში და განაგრძეთ იგი. გამოთვალეთ დასაშვები კალორიების მიღება თქვენი ფიგურისთვის, დაიცავით წესები. დაითვალეთ კალორიები, გააკეთეთ მენიუ ისე, რომ არ გასცდეთ. მაგალითად, თუ თქვენს შემთხვევაში ნებადართულია 2000 კკალ-ის მოხმარება, ეს ნიშნავს, რომ ამ რიცხვს კიდევ 500 კკალ უნდა დაუმატოთ და ფიზიკური დატვირთვით დაწვათ.
3. გახსოვდეთ, სწორი კვების საფუძველია ჭამის სიხშირე (მინიმუმ 5-ჯერ დღეში). მიირთვით ცოტა და ხშირად, 1 კვებაზე ორგანიზმი შთანთქავს არაუმეტეს 450 კკალ-ს, შესაბამისად, გამოთვალეთ პორცია ამ მაჩვენებლის მიხედვით.
4. გვიან ღამით სუფრასთან არ უნდა დაჯდეთ, მიჰყევით ბიოლოგიურ საათს. ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე არაუგვიანეს 4 საათისა. ვახშამი უნდა შედგებოდეს მსუბუქი საკვებისგან. ყოველდღე მიირთვით მინიმუმ 400 გრ. ახალი ბოსტნეული და 350 გრ. ხილი.
5. მენიუდან მთლიანად გამორიცხეთ ნახევარფაბრიკატები, ხელნაკეთი მწნილები, ძეხვი და ტრანსცხიმები (ფასტფუდი, პელმენი, პელმენი, მზა კერძები). ჯობია თევზსა ​​და ხორცს დაეყრდნოთ, ისინი უფრო მეტხანს ინელება (3-4 საათი), რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გაჯერების გრძნობა. აუცილებლად მოაცილეთ ხორცი ხორცს.
6. კვირაში ერთხელ მოაწყეთ განტვირთვა. ნუ შიმშილობთ ამ დროს, მიირთვით მსუბუქი საკვები. მათ შორისაა ხილი, უცხიმო ხაჭო, ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული და საკუთარ წვენში.
7. თანდათან შეამცირეთ პორციები, ნუ გააკეთებთ ამას ერთდროულად, თანდათან შეამცირეთ ჭამის რაოდენობა. მაგალითად, პირველ კვირას შეამცირეთ 100 კკალ, მეორეში - 150. კუჭი იტევს დაახლოებით 300 გრამს. საკვები, ყველა სხვა შემთხვევაში აჭიმავს მას. შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ საკვების პორცია ჯდება ჭიქაში.
8. მიირთვით ძირითად კვებას შორის. ამ მიზნებისათვის შესაფერისია თხილი, რძე, ხილი, მარცვლეული. არ ჭამოთ ტელევიზორის ყურების დროს, მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება ამ პროცესზე ჩუმად.
9. მიიღეთ ორმაგი ქვაბი ან ნელი გაზქურა, მოამზადეთ საკვები ფოლგაში ან საცხობ ჩანთებში ღუმელის გამოყენებით.
10. დარწმუნდით, რომ თქვენი ყოველდღიური მენიუ შეიცავს რაც შეიძლება მეტ კალციუმს. დაეყრდნოთ მყარ უცხიმო ყველს, ხაჭოს, კვერცხს. დალიეთ წვენები ნიახურით (ახლად გამოწურული). არ დაივიწყოთ სწორი ნახშირწყლები, რომლებსაც შეიცავს ფაფა, მარცვლეული და პარკოსნები.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი და არ გამორთოთ შინაგანი ორგანოების მუშაობა, საჭიროა მთლიანად უარი თქვან მონოდიეტებზე. წონაში თანდათან დაიკელით, იყავით ჯანმრთელი, დალიეთ მეტი სითხე. დაკავდით სპორტით, მიირთვით ცილოვანი საკვები, სწორი ნახშირწყლები, ბოსტნეული და ხილი.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა სწორად და სწრაფად

შუადღე მშვიდობისა, ძვირფასო გოგოებო! ჩვენ ვაგრძელებთ საუბარს წონის სწრაფ კლებაზე, რაც ასე სასურველია მშვენიერი სქესისთვის. ამ თემაზე პირველი ორი სტატია შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ "" და აქ "". დღეს საბოლოოდ გეტყვით ამის შესახებ როგორ შეიძლება გარანტირებული იყოს წონის დაკლება ერთ თვეში, მაგრამ უკვე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშედა ყველა შემდგომი შედეგი დაბალკალორიული დიეტისა და შიმშილობის შემდეგ. რატომ იკლებთ წონაში ერთ თვეში? დიახ, რადგან სწორედ დროის ეს პერიოდი შეძლებს გაჩვენოთ რაიმე რეალური და ხელშესახები შედეგი მაინც. ერთი კვირა ძალიან ცოტაა ვიზუალური ცვლილებების მისაღებად, თუ წონაში სწორ და კომპეტენტურ კლებაზეა საუბარი. ამიტომ, დღეს მოემზადეთ ინფორმაციის აღქმისა და ათვისებისთვის, თუ თქვენი მიზანია ჯანსაღი წონის დაკარგვა.

ასე რომ, წინა ორი სტატიიდან, სადაც გავაანალიზეთ წონის დაკლების ნაბიჯ-ნაბიჯ მექანიზმი (იმის გამო, რისგან ვიკლებთ წონაში პირველ რიგში და რა ხდება ბოლოს); გაარკვიეთ, რა უარყოფითი შედეგები ელის წონის სწრაფი დაკლების ყველა გულშემატკივარს და მრავალი სხვა, თქვენ ისწავლეთ ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია, რომელიც იმედი მაქვს გააანალიზეთ და გააკეთეთ სწორი დასკვნები კვირაში 5-10 კგ-ით წონის დაკლების სურვილის შესახებ.

ახლა გადავიდეთ ძირითადი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევების მიმოხილვაზე, რომლებიც დაგეხმარებათ და სტრესის გარეშე თქვენი ორგანიზმისთვის. მაშინვე გაფრთხილებ, რომ თვეში 10 კგ-ზე საუბარი არ იქნება!

1. შექმენით კალორიული დეფიციტი

სანამ წონაში კლებას დაიწყებთ, ცოტა მაინც უნდა გაიგოთ რა არის დეფიციტიდა ჭარბიკალორია და როგორ მოქმედებს ეს ჩვენს წონაზე?

 Ცნობისთვის:

 კალორიული დეფიციტი- ეს მაშინ, როდესაც თქვენ ხარჯავთ უფრო მეტ კალორიას (ენერგიას), ვიდრე მოიხმართ მათ (მას) საკვებთან ერთად. კალორიული დეფიციტით, სხეული წონაში იკლებს.

 კალორიების ჭარბი- ეს მაშინ, როდესაც საკვებიდან მიღებული კალორიების რაოდენობა აღემატება მათ მოხმარებას. კალორიების ჭარბი რაოდენობით, სხეული იმატებს წონაში.

ამის საფუძველზე გამოდის, რომ ცხიმის წვის დასაწყებად და წონის დაკლებისთვის უნდა შევქმნათ კალორიული დეფიციტი, ანუ დავიწყოთ იმაზე მეტი ენერგიის დახარჯვა, ვიდრე საკვებიდან ვიღებთ. მაგრამ ეს დეფიციტი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი. ოპტიმალური მაჩვენებელია 10-20%, მეტი არა.

წაიკითხეთ შემდეგი რჩევა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.

1. მოერგეთ

თუ უმიზნებდი დაიკლოთ წონა თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე,და თუნდაც იმისთვის, რომ შედეგი სასიამოვნოდ გაგახაროთ ამ პერიოდის შემდეგ, მაშინ, რა თქმა უნდა, არ შეგიძლიათ დამატებითი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. ეს არის ფიტნესი, არ აქვს მნიშვნელობა რა: იქნება ეს ჯგუფური პილატესის გაკვეთილები, გაკვეთილები სპორტდარბაზში, თუ ვარჯიშები სახლში დახმარებით ან დამოუკიდებელი ვარჯიშები ინტერნეტში ვიდეოებიდან, მოგცემთ აუცილებელ კალორიულ დეფიციტს, რაზეც მე ვისაუბრე. უფრო მაღალი. მაგრამ ფიტნესის სარგებელი ამით არ მთავრდება.

მაგალითად, ძალების ვარჯიში დარბაზში კარდიო ვარჯიშთან ერთად შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს მეტაბოლიზმზე, რამდენჯერმე გაზარდოს იგი , ისევე, როგორც იწვევენ თქვენს ორგანიზმში ჰორმონალურ რეაქციას ანაბოლიზმის (კუნთების ზრდის) და ცხიმების წვის პროცესების გააქტიურება ერთდროულად.

ძალისა და აერობული ვარჯიშის ზოგიერთი დადებითი ასპექტის ნახვა შეგიძლიათ ქვემოთ მოცემულ ინფოგრაფიკაში.

ბრინჯი. 1 ვარჯიშის სარგებელი

ასე რომ, გირჩევთ, წონის დაკლების გეგმაში ჩართოთ ფიტნესის გაკვეთილები, რადგან სწორი კვება რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად 100%-ით კარგ შედეგს მოგცემთ და თვის ბოლოს აუცილებლად დაინახავთ სასწორზე ნანატრ მინუსს.

1. მიირთვით მცირე კვება და არ გამოტოვოთ კვება

თუ გსურთ წონაში დაკლება არა კუნთების, არამედ ცხიმის ხარჯზე, მაშინ უნდა დაიცვათ და არ გამოტოვოთ კვება. ფრაქციული კვება გულისხმობს არსებობას 5-6 კვება (3 ძირითადი და 2 საჭმელი). თუ მანამდე დღეში 2-ჯერ ჭამდით, ახლა თქვენ უნდა მთლიანად აღადგინოთ თქვენი სხეული ახალ დიეტაზე. თუ ამის გაკეთება გაგიჭირდებათ მაშინვე, მაშინ დაიწყეთ 4 ხრიკით და თანდათან 6-მდე მიიყვანეთ. მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ თუ დღეში 6-ჯერ ჭამთ, მაშინ პორციები უნდა იყოს მცირე (საშუალოდ, თითოეული 250-300 კალორიით). ყველა თქვენი დღიური კალორია თანაბრად უნდა გაიყოს ყველა კვებაზე მთელი დღის განმავლობაში. საჭმელს შეიძლება ჰქონდეს ცოტა ნაკლები კალორია და ცოტა მეტი ძირითადი საკვებისთვის.

შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ფრაქციული დიეტის მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში.

1. გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური მიღება BJU

კითხვაზე პასუხის გაცემა როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშეაქ, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება გამოტოვოთ ის ფაქტი, რომ ჯანსაღი ადამიანის დიეტაში უნდა იყოს ყველა ძირითადი საკვები ნივთიერება, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება, ეს ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.

სინამდვილეში, წონის სწორად დაკლება, რომელიც არ იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს და არანაირად არ მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე, არც ისე ადვილია. რა თქმა უნდა, გონებრივად უფრო მეტ სიამოვნებას იღებ, როცა ერთ კვირაში კარგავ წონა 7 კგ, დაბალკალორიულ დიეტაზე ჯდომა (მთლიანად დაუბალანსებელი), ვიდრე კარგავთ კვირაში მხოლოდ 1 კგ, დაბალანსებული და ფრაქციული კვება, BJU-ს დღიური ნორმის გათვალისწინებით. დიახ, მორალურად და ფსიქოლოგიურად რთულია, ამაში არავინ კამათობს.

მაგრამ მეორეს მხრივ, პირველ შემთხვევაში, ამ 7 კგ-ს ძალიან სწრაფად დააბრუნებთ, როგორც კი დაუბრუნდებით წინა დიეტას, რაც იყო დიეტამდე, ხოლო მეორე შემთხვევაში, წონაში კლებას გააგრძელებთ მომდევნო კვირაში. და მესამეც და მეოთხეც კილოგრამების დაკლება აღარ შეგაწუხებთ. ამიტომ, თუ წონაში კლებას გრძელვადიან პერსპექტივაში განვიხილავთ, მაშინ გამარჯვება აქ ნამდვილად არის დაბალანსებული დიეტა, სადაც დიეტა შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს.

1. მოერიდეთ შაქარს ნებისმიერი ფორმით

შეგახსენებთ, რომ თქვენი მიზანია დაიკლოთ წონა ერთ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშედა რაც შეეხება ჯანმრთელობას, მაშინ შაქრის ერთი ხსენება აქ შეუსაბამო იქნება, რომ აღარაფერი ვთქვათ მის მიღებაზე. ქვემოთ მოყვანილი სურათი გვიჩვენებს ყველა იმ ზიანს, რაც მოაქვს შაქრისა და შაქრის შემცველი პროდუქტების ბოროტად გამოყენებას: ყველასთვის საყვარელი (ბარები, ტკბილეული, ნამცხვრები, ღვეზელები), პურის პროდუქტები, ფიტნეს მარცვლეული, მომინანქრებული ხაჭო და ა.შ.

ბრინჯი. 2 შაქრის ჭამის შედეგები

ამიტომ, შაქრის გამოყენება ნებისმიერი ფორმით უნდა იყოს სრულიად გამორიცხული!

1. უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს და ბოსტნეულს

მეორეც, ცილებს უფრო მეტი კალორია სჭირდებათ მოსანელებლად, ვიდრე იგივე ცხიმები და ნახშირწყლები ერთად. ეს ნიშნავს, რომ ცილოვანი საკვების მიღების შემდეგ ჩვენი ორგანიზმი იძულებულია მეტი კალორია დახარჯოს ცილების შეწოვაზე, ვიდრე ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეწოვაზე, ხოლო ამ დროს შეგვიძლია უბრალოდ დივანზე დავწექით და წიგნი წავიკითხოთ.

მესამე, ადამიანებისთვის, რომლებიც ცილებით არიან დაკავებულნი, პროტეინის მოთხოვნილება ბევრად უფრო მაღალია, ვიდრე იმ ადამიანებისთვის, ვინც უსიცოცხლო ცხოვრების წესს ეწევა, გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვის გამო. და ეს ეხება ჩვენს კუნთებს. რაც მეტი კუნთოვანი მასა აქვს ადამიანს, მით მეტი ცილა სჭირდება მის შესანარჩუნებლად. და რაც მეტია კუნთოვანი მასა, მით უფრო სწრაფია წონის დაკლების პროცესი, ასე არის ყველაფერი დაკავშირებული. ამიტომ, აქტიურმა ადამიანმა, რომელიც წონაში იკლებს, აუცილებლად უნდა მიირთვას პროტეინი.

ისე, იმისათვის, რომ ცილის მონელების პროცესი წარმატებული და ყოველგვარი სირთულის გარეშე იყოს, აუცილებელია პროტეინების პორციას ბოსტნეულის პორცია დავუმატოთ. ბოჭკოვანი, რომელიც ბოსტნეულშია, დაეხმარება საკვების ბოლუსს ადვილად გაიაროს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, საჭმლის მონელების სირთულეების გარეშე.

1. იძინეთ დღეში მინიმუმ 7-8 საათი

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი თქვენთვის ყველაზე კომფორტულ პირობებში და ჯანმრთელობისთვის ნულოვანი დანაკარგით წარიმართოს, აუცილებლად უნდა მისცეთ თქვენს ორგანიზმს სრული აღდგენისა და დასვენების საშუალება. ეს საუკეთესო საშუალებაა იმისთვის, რომ სრული და ჯანსაღი ძილი 7-8 საათი გაგრძელდეს.

თქვენ უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს ღამის 12 საათისა, რადგან 12-დან 2 საათამდე გამომუშავდება ზრდის ჰორმონი სომატოტროპინი, რომელიც წარმოადგენს ცხიმების დამწვრობის ძირითად ჰორმონს ჩვენს ორგანიზმში. მისი პიკი მოდის ზუსტად ამ ღამის საათებში, ასე რომ, თუ ჩვენ ვიმყოფებით ძილის ღრმა ფაზაში მითითებულ დროს, მაშინ ჩვენ, პარადოქსულად როგორც ჟღერს, დაიძინე და დაიკლო წონა სიზმარში(ნახ. 3) .

ბრინჯი. 3 ზრდის ჰორმონის დონე დამოკიდებულია დღის დროზე

1. დალიეთ ბევრი სუფთა უმი წყალი

წყალი თქვენი საუკეთესო დამხმარეა წონის დაკლებაში. თუ უმიზნებდი დაიკლოთ წონა ერთ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშეამაში წყალი ვარჯიშთან და სწორ კვებასთან ერთად დაგეხმარებათ. წყლის როლი ამ რთულ ამოცანაში არ უნდა შეფასდეს. ჩვეულებრივი ადამიანისთვის სუფთა სასმელი წყლის ნორმა დღეში 1,5-2,5 ლიტრია, სტუდენტისთვის კი ეს ნორმა კიდევ 1 ლიტრით იზრდება. იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დალიოთ სწორად, რომ წონაში დავიკლოთ, ვიდეოც კი გადავიღე, ვისაც აინტერესებს შეუძლია ნახოს:

1. ჭამე ძილის წინ 3-4 საათით ადრე

ეს დაკავშირებულია ჩვენს ზრდის ჰორმონთან, რომელზეც მე ვისაუბრე პუნქტი No7.სომატოტროპული ჰორმონი არის ძალიან სპეციფიკური ჰორმონი, რომელიც ყოველთვის არ არის აქტიური დილის 12-დან 3 საათამდე, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სისხლში შაქრის დონე ძალიან დაბალ დონეზეა, ეს ხდება ზუსტად მაშინ, როდესაც საკმარისი დრო გადის ჭამიდან, კერძოდ, 2 საათის შემდეგ. ან მეტი (სურ. 4). ამ დროს ინსულინს აქვს დრო, შეასრულოს თავისი მთავარი ფუნქცია: ის გადააქვს გლუკოზას ჩვენი სხეულის უჯრედებში (სურ. 5), რის შემდეგაც სისხლში შაქრის დონე საგრძნობლად ეცემა და ეს იდეალური პირობებია ჩვენი ზრდის ჰორმონის გამოსაყოფად.

სწორედ ამ მიზეზით, ძილის წინ 3-4 საათით ადრე ვახშამი მოგცემთ შესაძლებლობას თავისუფლად გაააქტიუროთ ცხიმების წვის პროცესები ორგანიზმში ღამით.

და მეორე პუნქტი, რომელიც მინდა გავამახვილო ამ რჩევის ნაწილად, არის ის, რომ ვახშამზე და გვიან ვახშამზე უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ცილოვანი საკვები დაბალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის პორციით . ქვემოთ მოცემული სურათი გაგცემთ პასუხს ამ კითხვაზე:

ბრინჯი. 5 ინსულინის პასუხი ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღებაზე

ფაქტია, რომ ინსულინი იწარმოება ყველა იმ საკვებისთვის, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში შედის, მაგრამ ცილებისთვის (საღამოს ცხიმებს გამოვრიცხავთ), ინსულინი ნაკლებად იწარმოება. სწორედ ამ მიზეზის გამო, რომ თქვენი გვიან კვება არ უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს, არამედ შედგებოდეს ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვებისგან (ხაჭო, კვერცხის ცილა, ქათმის მკერდი, პროტეინის კოქტეილი) და ბოსტნეული (ძირითადად მწვანე ბოსტნეული და მწვანილი).

1. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას წონის დაკლებაზე

და ბოლო რჩევა, რომელიც მინდა მოგცეთ, ძვირფასო გოგოებო, არის არ გაამახვილოთ ფოკუსირება წონაში დაკლებაზედა ნუ გახადე ეს მოვლენა მთელი შენი ცხოვრების მთავარ მიზნად! თუ დღითი დღე მანიაკალურად ფიქრობ წონაზე, კვებაზე, ვარჯიშზე, დღეში რამდენჯერმე დებ სასწორზე და სანტიმეტრიანი ლენტით იზომებ, მაშინ, გარწმუნებ, ძალიან მალე "დაიწვები" და უბრალოდ დაიღალე ასეთი გამოსახულების ცხოვრებით.

თქვენ არ გჭირდებათ ამ ყველაფრის გაკეთება! საკმარისია უბრალოდ მიჰყვეთ ამ სტატიაში მოცემულ რეკომენდაციებს და არ გახადოთ თქვენი წონის დაკლება აკვიატებულად, რომელიც არ გაძლევს მოდუნების საშუალებას და მუდამ ფსიქო-ემოციურ სტრესში გყავს.

მორალური დაღლილობა უარესია, ვიდრე რაიმე გადამეტება, გახსოვდეთ ეს!

შეავსეთ თქვენი ცხოვრება თქვენთვის სასიხარულო მომენტებით: მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, ითამაშეთ შინაურ ცხოველთან ერთად - შემდეგ კი წონის დაკლების პროცესი თქვენთვის კიდევ უფრო სასიამოვნო და მარტივი პროცესი გახდება!

პატივისცემით, იანელია სკრიპნიკი!

„შარმ ლედი“ წარმოგიდგენთ 19 მარტივ წესს, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეს წესები შემუშავებულია მრავალწლიანი კვლევის საფუძველზე სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიის და ჯანმრთელობის მდგომარეობის ქალებში. წესების უმეტესი ნაწილის დაცვა შესაძლებელია მაშინაც კი, თუ თქვენ არ დაიცავთ დიეტას - ეს მაინც გამოგადგებათ. მაგრამ ასევე ყველა ეს წესი ვრცელდება ნებისმიერ დიეტაზე, იქნება ეს სტაფილოს დიეტა თუ.

როგორ დავიკლოთ წონა ორგანიზმისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

1. წყალი: დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი გაღვიძებისთანავე და ყოველ ჯერზე ჭამამდე 20 წუთის განმავლობაში.ამით საჭმლის მომნელებელი სისტემა დაიწყებს და ნაკლებს შეჭამთ - წყალი ამცირებს მადას. ზოგადად, ღირს დღეში მინიმუმ რვა ჭიქა წყლის დალევა, რადგან ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას. მაგრამ წყალი მხოლოდ მაშინ გვეხმარება, თუ ის არ შეიცავს რაიმე დანამატს ან გემოს გამაძლიერებელს. იგივე ეხება ცქრიალა წყალს.
2. თუ წონაში იკლებთ - ასე გონივრულად: შეეცადეთ მიირთვათ მცირე ულუფებით დღეში 6-8-ჯერ, ეს არის საუკეთესო ალტერნატივა დღეში სამჯერადი კვებისა - ხშირი კვება ასტიმულირებს და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, რის შედეგადაც ორგანიზმი მუდმივად იწვის კალორიებს. შიმშილი არ ღირს - ეს არ არის კარგი, მაგრამ მხოლოდ სტრესს მატებს სხეულს.
3. ჩაი და: კარგია, სანამ კრემს და შაქარს არ დაუმატებთ - შემდეგ საკმაოდ მავნე სასმელად იქცევა, შოკოლადის ნამცხვრის მთლიან ნაჭერს უტოლდება.
4. თუ თქვენ გაქვთ ტკბილეული და თქვენ უნდა უარი თქვათ ჩვეულებრივ ტკბილეულზე, შეცვალეთ ისინი ტკბილი ბოსტნეულით და ხილით. იგივე სიმინდი შეიცავს მხოლოდ 85 კკალს და ეს არის! 1გრ ცხიმი. თუ მაინც ვერ გაუძლეთ და მიირთვით ორიოდე ტკბილეული, „დაისაჯეთ“ – გაატარეთ შაბათ-კვირა უფრო აქტიურად – გაისეირნეთ რამდენიმე საათი პარკში ან იარეთ როლიკებით.
5. თუ ეს შესაძლებელია, მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული - ისინი კარგავენ ყველაზე მეტად საჭირო და სასარგებლო თვისებებს სითბოს დამუშავებისას. ყოველთვის წინასწარ მოამზადეთ ხილი და ბოსტნეული, რათა ხელთ იყოს. ვაშლი შეიძლება ლიმონის წვენით მოასხით, რომ არ დაშავდეს.
6. კვერცხები არ არის ძალიან კარგი წონის დაკარგვის დიეტაში. არ უნდა მიირთვათ კვირაში სამზე მეტი, მაგრამ თუ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას ამ პროდუქტის მოხმარების გარეშე, ეცადეთ, დღეში ერთზე მეტი მაინც არ ჭამოთ.
7. გამოთვალეთ თქვენთვის ოპტიმალური კალორიების რაოდენობა და შეეცადეთ დაიცვათ ეს ნორმა, რათა ორგანიზმი მიეჩვიოს ენერგიის დაახლოებით იგივე დოზის მიღებას.
8. არ დაიჯეროთ, რომ დიეტაში ნახშირწყლები მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული - პირიქით, ისინი ენერგიის შესანიშნავი წყაროა და აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ლეთარგიული და დაღლილი იქნებით. მათი რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 50% საკვების დღიურ ნაწილში.
9. პროტეინი საჭიროა ახალი ქსოვილებისა და უჯრედების ასაშენებლად, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ცილა შეადგენს თქვენი დიეტის მინიმუმ 25%-ს. დანარჩენი 20-25% ცხიმები უნდა იყოს, მაგრამ არა მეტი, რადგან სხეულს აქვს საკუთარი რეზერვი, რომელიც უნდა დაწვას.
10. კარგი კვების სისტემა არის ვეგეტარიანული დიეტა, მაგრამ ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ამიტომ, თუ ხორცზე უარს ვერ იტყვით, შეეცადეთ მოაწყოთ თქვენთვის განტვირთვისა და დასვენების დღეები და მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი.
11. თუ ხორცის მოყვარული ხართ, ყურადღება გაამახვილეთ თეთრ ხორცზე. მასში შედის ფრინველის ხორცი, თევზი და სხვა ზღვის პროდუქტები - ისინი ნაკლებად კალორიულია და, შედეგად, უფრო დიეტური. წითელი ხორციდან - ღორისა და საქონლის ხორციდან - უნდა მიატოვოთ, ან მინიმუმ შემცირდეს მოხმარებული რაოდენობა.
12. პური ასევე არასასურველია დიეტაში. მაგრამ თუ საერთოდ ვერ იტყვით უარს, მიირთვით შავი პური და პური ქატოთი.
13. შეეცადეთ გამორიცხოთ ალკოჰოლი თქვენი რაციონიდან. უკიდურეს შემთხვევაში - მაქსიმუმ ერთი ჭიქა მშრალი თეთრი ღვინო.
14. სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, შეამოწმეთ წონა და შემდეგ ყურადღებით დააკვირდით ცვლილებებს. მკვეთრად ვერ დაიკლებთ წონაში - დღეში 200 გრამიც კი დაკლება უკვე მიღწევაა.
15. დაკავდით სპორტით - ამის გარეშე მაღალი ხარისხის წონის დაკლება არ იმუშავებს. არ წაიკითხოთ "ყველაზე ეფექტური" სპორტის შესახებ. გააკეთე ზუსტად ის, რაც მოგწონს. მაშინ სპორტი იქნება თქვენთვის სიხარული და არ იქნება "მძიმე მოვალეობა".
16. ყოველდღე არ უნდა ითამაშო სპორტი - სხეულიც უნდა დაისვენოს სტრესისგან. თუმცა ყოველდღიური ვარჯიში მას არ დააზარალებს.
17. გაატარეთ დრო უფრო აქტიურად, იმოძრავეთ მეტი და ძილის წინ, ნახევარი საათით იარეთ ქუჩაში - ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გამოგარეცხავთ, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოთ.
18. დაეხმარეთ თქვენს სხეულს - წადით მასაჟზე. ეს გააუმჯობესებს თქვენს სისხლის მიმოქცევას და კანის მდგომარეობასაც კი.
19. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, ნუ იტყვით უარს სხეულის სხვადასხვა სილამაზის პროცედურებზე.

სტატისტიკის მიხედვით, 7 დღე ყველაზე მოთხოვნადია წონის დაკარგვის სხვადასხვა სახის ექსპერიმენტებში. ტერმინი არ არის ძალიან დამღლელი, მაგრამ სავსებით საკმარისია ქვეცნობიერად შესამჩნევი შედეგის დათვლა. და აბსოლუტურად არ არის საჭირო ნახევრად შიმშილის არსებობას ათეულობით ურთულესი ვარჯიშის მჭიდრო ტანდემი. მონოდიეტებსა და სასწაულებრივ მარხვას შორის შეგიძლიათ იპოვოთ რაციონალური კვების სისტემები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ იცხოვროთ კარგად და ამავდროულად სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში 5-7 კგ-ით. ხოლო თუ სწორ საკვებს დაუმატებთ ხშირ სასმელს, ჯანსაღ ძილს და აქტიურ ცხოვრების წესს, 1-2 კვირაში შეძლებთ მიიღოთ საოცარი შედეგები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში 5 კგ-ით და მოიცილოთ საძულველი მუცელი, წაიკითხეთ.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად სახლში ერთ კვირაში: სასარგებლო რჩევები

იმისთვის, რომ წონაში სწრაფად დაკლება ერთ კვირაში იყოს აზრი, თქვენ უნდა აირჩიოთ ეფექტური დიეტა, რომელიც იდეალურია თქვენი ორგანიზმისთვის. ამავდროულად, ეფექტურობის მაჩვენებელია არა მხოლოდ დაკარგული კილოგრამები, არამედ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მიღებული შედეგის შენარჩუნების უნარი. და რადგან წონის დაკლების დრო მკაცრად შეზღუდულია, მთავარი ამოცანა ყოველდღიური დიეტის მხრებზე მოდის. სხვა გონივრული გადაწყვეტილებებია სპორტის თამაში, ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზება და ა.შ. - ალბათ არ იმუშავებენ.

სახლში ერთ კვირაში წონის სწრაფად დაკლების სამი ძირითადი გზა დაგეხმარებათ:

• კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირება. თუ სხეული იღებს მინიმალურ ენერგიას და პირველს მოიხმარს, იწყება ცხიმის მასის სწრაფი დაკარგვა. სამწუხაროდ, ეს მეთოდი მუშაობს "ცვეთაზე" და ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ კილოგრამები უფრო მეტად იმატებს.
• "ჯადოსნური" ინგრედიენტის გამოყენება. მონო-დიეტები და მოდური დიეტები ეფექტურია, მაგრამ რთული ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით. თუ ვინმეს არ უჭირს ყოველდღე ორთქლზე მოხარშული ბრინჯის და გახეხილი სტაფილოს ჭამა, მაშინ ასეთი ერთფეროვნება სხვებს სამ დღეში თეთრ სიცხეში მიიყვანს.
• ორგანიზმში ქიმიური პროცესების გააქტიურება. მეტაბოლიზმში კომპეტენტური ჩარევა ითვლება ყველაზე ეფექტურ და უსაფრთხო გზად სახლში წონის დასაკლებად 1-2 კვირაში. ცილოვანი კვებით გამოწვეული „მინუს“ შედეგი ყველაზე დიდხანს გრძელდება, რადგან ის გამორიცხავს სხეულის ცხიმის ნაცვლად კუნთოვანი მასის დაკარგვის შესაძლებლობას.

დამატებითი რეკომენდაციები სწრაფი და უსაფრთხო წონის დაკლებისთვის სახლში

დიეტის პოვნა, რომელსაც ენდობით, საქმის ნახევარია. თანაბრად მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვას წესები, რომლებიც ერთნაირად შესაფერისია წონის დაკარგვის ნებისმიერი მეთოდისთვის. სახლში წონის სწრაფი და უსაფრთხო დაკლებისთვის დამატებითი რეკომენდაციების უგულებელყოფით, ალბათ ერთი კვირის შემდეგ არ იქნებით კმაყოფილი სარკეში თქვენი ასახვით.

1. ისწავლეთ განასხვავოთ მადა რეალური შიმშილისგან. მადა შეიძლება იყოს თქვენი მუდმივი თანამგზავრი, მაგრამ შიმშილის გრძნობის დაკმაყოფილება გრაფიკზეა;
2. მიირთვით მცირე ულუფებით, საღეჭი საკვები კარგად;
3. მიირთვით 4-5-ჯერ დღეში 150-200 გ;
4. გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. მიირთვით მოხარშული ხორცი და თევზი. ბოსტნეული - უმი ან ჩაშუშული;
5. დალიეთ ბევრი წყალი. მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში;
6. უარი თქვით მსუბუქ ნახშირწყლებსა და ცხიმებზე ცილოვანი კომპონენტების სასარგებლოდ;
7. არ ჭამოთ ვახშამი ტელევიზორის წინ. გადაცემებისა და ფილმების ყურებით გატაცებული, ნორმაზე მეტს ჭამთ;
8. ყოველ დილით იწონით თავს. არაფერია უფრო სტიმულირება, ვიდრე კარგი შედეგი სასწორის ეკრანზე.

როგორ მარტივად მოვიშოროთ კუჭი და დავიკლოთ წონაში 5-7 კგ-ით ერთ კვირაში

წონის დაკარგვა მოკლე დროში, ღირს სხეულის კანონების პატივისცემა. ცხიმოვანი ქსოვილი გარკვეული სიჩქარით იშლება და ამის დარღვევა ორგანიზმისთვის უსაფრთხო აღარ არის. რა თქმა უნდა, კვირაში 5-10 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ კუნთების მასისა და საკუთარი ჯანმრთელობის გამო. მაგრამ ღირს თამაში სანთლად? იქნებ ჯობია ყურადღება მივაქციოთ სხეულის მახასიათებლებს, გამოვრიცხოთ აკრძალული საკვები და შეავსოთ დიეტა სტიმულატორებით? ასე რომ, ჭარბი წონა თანაბრად "დატოვებს", რაც აქრობს მრავალი სტრიების გაჩენას, კანის დაცვენას და, რაც მთავარია, "რეზერვში" დაგროვების შემდგომ ეფექტს. გირჩევთ, წაიკითხოთ მოკლე საგანმანათლებლო პროგრამა, თუ როგორ ამოიღოთ მუცელი მარტივად და დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში 5-7 კგ-ით.

მარტივი და სწრაფი წონის დაკლების წესები კვირაში დაახლოებით 5,7 კგ-ით შოკის დიეტის გარეშე, კუჭი ქრება

იმისათვის, რომ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ წონა შოკის დიეტის გარეშე, უნდა მიატოვოთ ყველაზე მავნე პროდუქტები:

• ტკბილი სასმელები
• თეთრი ფქვილის გამოცხობა
• მაიონეზი და კეტჩუპი
• ცხიმიანი თევზი და ხორცი
• ნამცხვრები, ნაყინი, ნამცხვრები
• ყავა და ალკოჰოლი
• ხელოვნური ცხიმები
• ნახევარფაბრიკატები - ძეხვეული, ძეხვეული, პელმენი, დაკონსერვებული საკვები

თუმცა, ზოგიერთი პროდუქტი, პირიქით, უნდა იყოს შეტანილი დიეტაში:

• უშაქრო ხილი და სეზონური ბოსტნეული
• მჭლე ხორცი და თევზი
• თხილი და ჩირი
• მთელი მარცვლეული მარცვლეული
• უცხიმო რძის პროდუქტები
• მცენარეული ზეთი
• ფოთლოვანი ბოსტნეული და მწვანილი
• მწვანე ჩაი

კვირაში კვება უნდა იყოს ფრაქციული, მინიმუმ 4-5-ჯერ დღეში, 200გრ. არ უნდა დავივიწყოთ წყლის ბალანსი. ღირს დღეში მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სუფთა სასმელი წყლის დალევა. წვენები, ჩაი და უზვარები არ ითვლება. წყლის დღიური ნორმის გამოთვლა ხდება პროპორციით: 30 მლ x 1 კგ წონაზე. წონის კიდევ უფრო ადვილი და სწრაფი დაკლებისთვის, შეგიძლიათ კვირაში ივარჯიშოთ მარტივი ვარჯიშებითა და კარდიო დატვირთვებით.

როგორ დავკარგოთ წონა კვირაში 10 კგ-ით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე: დიეტის მიმოხილვა და შედეგები

არის სიტუაციები, როდესაც უბრალოდ საჭიროა 10 ზედმეტი ფუნტის სწრაფად მოშორება და კუჭის ამოღება ერთ კვირაში. ასეთ მომენტებში, ნებისმიერი დიეტა, რომელმაც დაგროვდა თამამი ტესტერების მაამებელი მიმოხილვები, სიცოცხლის გადამრჩენია. და თუ გონების არგუმენტები ქრება ფიგურის გამოსწორების ნათელი სურვილის ფონზე, ღირს მაინც გონივრულად აირჩიოთ დიეტური დიეტა, ბოლოს და ბოლოს, ერთ კვირაში 10 კგ-ის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არც ისე ადვილია. შიმშილი სავსეა შემდგომი სიმსუქნით, ნახშირწყლების უარყოფით - რღვევით და მონოდიეტებით - რქოვანი გასტრიტით.

გეპატიჟებით იხილოთ შედარებით უსაფრთხო დიეტების სია მომხმარებელთა მიმოხილვების მიხედვით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5-10 კგ ერთ კვირაში ჯანმრთელობისთვის გლობალური ზიანის მიყენების გარეშე.

ტოპ 5 დიეტა წონის დაკლებისთვის 10 კგ-ით 7 დღეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

• წიწიბურას დიეტა. პრინციპი არის ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის ყოველდღიური მოხმარება საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. მარილი და ზეთი გამორიცხულია. დამატებითი ინგრედიენტია უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს 1,5 ლიტრი დღეში). მაქსიმალური გარანტირებული „ქლიავი“ არის 1 კგ დღეში.
• იაპონური ყოველკვირეული დიეტა. ხანგრძლივობა 7 დღე. ყველა პორცია და კვება დაგეგმილია საათობრივად და გრამებით.
• კეფირის დიეტა. ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად უცხიმო კეფირი, უმი ბოსტნეული, ქათმის მკერდი. წინაპირობაა სასმელის რეგულარული რეჟიმი. შესაძლო "ქლიავი" - 6-10 კგ
• სწრაფი ესტონური დიეტა. შვიდი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ინგრედიენტი დღეში. ანუ: დღე 1 - 6 მოხარშული კვერცხი, დღე 2 - 1 კგ უცხიმო ხაჭო, დღე 3 - 300 გრ ქათმის ფილე, დღე 4 - 300 გრ მოხარშული ბრინჯი; დღე 5 - 6 კარტოფილი "ფორმაში", დღე 6 - 1 კგ ვაშლი, დღე 7 - 1,5 ლიტრი კეფირი. იმისთვის, რომ მყისიერად დაკარგული წონა არ დაბრუნდეს, რეკომენდებულია დიეტის თანდათანობით დატოვება, რაციონში ახალი საკვების დამატება.
• დიეტა „ვახშმის გარეშე“ კვირაში 5 კგ წონის მარტივი დაკლებისთვის. 3-7 ზედმეტი კილოგრამისგან თავის დასაღწევად სადილზე 7 დღით უნდა უარი თქვათ. ბოლო კვება უნდა მოხდეს არაუგვიანეს 18:00 საათისა.

შოკური დიეტა "დაიკელი წონაში 7-10 კგ კვირაში!"

ყველაზე ექსტრემალური კომპლექსი არის საკვების სრული უარყოფა სპეციალური სახლში დამზადებული ჩაის სასარგებლოდ. შოკური დიეტა „7-10 კგ-ის დაკლება კვირაში“ არ არის ადვილი ბრძოლა გამხდარი ფიგურისთვის. შვიდი დღის განმავლობაში, ყოველდღიური დიეტა არის მხოლოდ რძის სასმელი ცხელი ან ცივი ფორმით (დღეში არაუმეტეს 5-7 ჭიქა). მის მოსამზადებლად 1 ს.კ. ჩაის ფოთლებს ასხამენ გამძლე თერმოსში უცხიმო ცხელ რძეს და ადუღებენ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში გულ-სისხლძარღვთა ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის ოდნავი დარღვევის შემთხვევაში ექსტრემალური დიეტა უნდა შეწყდეს ან შეიცვალოს უფრო ლოიალური ვარიანტით. მაგალითად, კეფირის მონო-დიეტა ან "6 ფურცლის" კომპლექსი.

შვიდდღიანი წონის სწრაფი დაკლების შედეგი 10 კგ

ყველაზე ხშირად, 7-10 კგ წონის სწრაფი კლება იმედგაცრუების გარდა არაფერს იწვევს. ამის მიზეზი ცხიმების წვის ბუნებრივი სისტემაა. უპირველეს ყოვლისა, ფხვიერი ცხიმიანი ზონები "წონაში იკლებენ" - მკერდი და სახე. და მხოლოდ ამის შემდეგ - დუნდულოები, თეძოები, მკლავები და მუცელი. 1 კვირის განმავლობაში ამ უკანასკნელს უბრალოდ დრო არ ექნება წონის დასაკლებად და საბოლოო ეფექტი საოცრად განსხვავდება მოსალოდნელისგან. ფიზიკური ვარჯიშები და პრობლემური უბნების მასაჟის კომპლექსები დაგეხმარებათ ამ საკითხში. ისინი აძლიერებენ სისხლის ნაკადს, რაც ნიშნავს, რომ ისინი აჩქარებენ ცხიმების წვას.

როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ კვირაში დიეტის გარეშე - საუკეთესო ვარჯიშების სია

ერთ კვირაში წონის დაკლების სურვილი დიეტის გარეშე თავისთავად არ ჩნდება. სავარაუდოდ, 7-10 დღეში დაგეგმილია გრანდიოზული ღონისძიება: დიდი ხნის ნანატრი თარიღი, სამუშაო კორპორატიული წვეულება, კურსდამთავრებულთა შეხვედრა ან მოგზაურობა კოტ დ'აზურში. ნებისმიერ ამ სიტუაციაში გსურთ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ.სრულიად ლოგიკური და გამართლებული სურვილი. ამიტომ, მისი განხორციელების გზებიც გონივრული და ადეკვატური უნდა იყოს. ხანდახან, ათიოდე წარუმატებელი და სახიფათო დიეტის ნაცვლად, უმჯობესია აირჩიოთ ვარჯიშების ერთი ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას 1 კვირაში.

მოკლე, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშების ნაკრები 1 კვირაში წონის სწრაფი დაკლებისთვის

მათთვის, ვისაც სხეულის ყველა უბანი „პრობლემურად“ ეჩვენება, ჩვენ შევადგინეთ სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები. ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ არა მხოლოდ ზედმეტი ფუნტი, არამედ საძულველი სანტიმეტრიც.

1. ამოიღეთ მუცელი.

   განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან მოათავსეთ. მოხარეთ, მონაცვლეობით შეეხეთ მარჯვენა მუხლის მარცხენა იდაყვს, შემდეგ მარცხენა მუხლის მარჯვენა იდაყვს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ თავიდან. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 20 გამეორებით.

   წოლის დროს მოხარეთ მუხლები. დახურეთ ხელები თავის უკან. ჩასუნთქვისას შეიკავეთ სუნთქვა და აწიეთ მხრები და მხრების პირები იატაკიდან. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 20 გამეორებით.

2. დაჭიმეთ თეძოები და დუნდულები.

   დაჯექი სკამის კიდეზე, მუხლებს შორის წიგნი. მტკიცედ დააჭირეთ ობიექტს და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

   მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ნელა ჩამოჯექით წარმოსახვით სკამზე, დუნდულები უკან მიიწიეთ და სხეული ოდნავ დახარეთ წინ. ბოლომდე ჩამოსვლის გარეშე გააჩერეთ 5 წამი. ნელა აწიეთ საწყის პოზიციაზე. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 20 გამეორებით.

3. ამოიღეთ მოცულობა მკლავებზე და ზურგზე.

   აიღეთ პატარა ჰანტელები ხელში. მოხარეთ იდაყვები ჩასუნთქვისას და მოხარეთ ამოსუნთქვისას. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 25 გამეორებით.

   გააკეთეთ ფიცარი მოხრილ ან სწორ მკლავებზე. დაჭიმეთ მკლავების, მუცლის, ზურგისა და თეძოების კუნთები. გააჩერეთ ეს პოზიცია 1 წუთზე ნაკლები. გააკეთეთ 2-3 კომპლექტი.

როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 5 ან 10 კგ-ით, ეს არის გოგონებისა და ქალების მთავარი საზრუნავი მნიშვნელოვანი მოვლენის მოლოდინში. საბედნიეროდ, არსებობს სავარჯიშოების ათობით კომპლექტი, რომლებიც ხელს უწყობენ კუჭის, გვერდებისა და დუნდულების სწრაფად ამოღებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ ზოგჯერ თქვენ არ შეგიძლიათ სახლში დიეტის გარეშე. ამ დროს გირჩევთ, ყურადღებით შეისწავლოთ წესები, დაიცვან პირობები და ყურადღება მიაქციოთ წონის დაკლების მიმოხილვებს.

სახლში წონის სწრაფი დაკლება არც ისე ადვილი საქმეა, რადგან ზედმეტი კილოგრამები, როგორც წესი, არ ჩქარობს წასვლას. ექსტრემალური მარხვა კი უკიდურესად ცუდი იდეაა, რადგან ორგანიზმისთვის მომზადების შემთხვევაში საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ თუ გავითვალისწინებთ PP-ს მთელ რიგ წესებსა და პრინციპებს, შეგიძლიათ წონაში დაკლება 5-10 კგ-ით მოკლე დროში და ამავდროულად თქვენი ჯანმრთელობა მხოლოდ გაუმჯობესდება.

ჩვენ ვაძლევთ მოტივაციას

ძალიან ბევრ ქალს და გოგონას ხელს უშლის წონის დაკლებას სუსტი ნებისყოფის გამო. ამიტომ, სახლში წონის დაკლების მოტივაცია საკმარისად ძლიერი უნდა იყოს. დავიწყოთ მისით.

ასე რომ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რას მოგცემთ ზუსტად თქვენი ტრანსფორმაცია. მაგალითად, თქვენ შეძლებთ ჩაიცვათ მდიდრული პატარა შავი კაბა, გაიზრდება თქვენი მიმზიდველობა, მოგეწონებათ სწორ მამაკაცს, შეძლებთ ღია საცურაო კოსტუმში უყოყმანოდ გამოფხიზლდეთ სანაპიროზე, აღარ შეგერცხვებათ საკუთარი სხეული საყვარელ ადამიანთან მარტო და ა.შ.

წონის დაკლების მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, მაგრამ მთავარია გვესმოდეს, რომ პირველ რიგში ეს თქვენ გჭირდებათ.

მოტივაციის გზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს, ამიტომ ჩვენ გამოვყოფთ უმარტივესს:

თქვენ უნდა უარი თქვათ არა მხოლოდ ჰამბურგერებსა და ჰოთ-დოგებზე, არამედ გამორიცხოთ დიეტადან:

• ტკბილი გაზიანი სასმელები,
• ნამცხვრები და ნამცხვრები,
• მაიონეზი,
• ფუნთუშები და ღვეზელები ფაფის, საფუარის ცომისგან.

ჩვენ უარს ვამბობთ ალკოჰოლზე

კიდევ ერთი პრინციპი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, არის ალკოჰოლზე უარის თქმა. როგორც ჩანს, რა კავშირი აქვს "ჯადოსნურ" სასმელებს წონასთან? სინამდვილეში, ეს სწორია.

არსებობს 3 ძირითადი მიზეზი, რის გამოც ალკოჰოლმა შეიძლება წონაში მოიმატოთ:

• პირველ რიგში, ის კალორიულია. ასევე, ჭიქა ღვინოს ან სხვა სასმელს ყოველთვის მოჰყვება საჭმელები და არა ყველაზე ჯანსაღი: ვიღაც შებოლილ ხორცს არჩევს, ვიღაც მწნილს, სხვები ყველის თეფშს ამზადებენ ყურძნითა და თხილით. და ეს ყველაფერი ჩვეულებრივ საღამოს ხდება. რა თქმა უნდა გაუმჯობესდები.
• მეორე მიზეზი, რის გამოც საჭიროა ალკოჰოლზე უარის თქმა წონის დასაკლებად, არის ის, რომ ის არღვევს მეტაბოლურ პროცესებს. და წონაში სწრაფად დასაკლებად საჭიროა მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ეს მოითხოვს სხვა პროდუქტებს (წაიკითხეთ მათ შესახებ ქვემოთ ...).
• მესამე, ალკოჰოლი ამცირებს თვითკონტროლის დონეს, ამიტომ ძალიან ძნელია უარი თქვას დამატებით პორციაზე ან უსარგებლო საუზმეზე ხმაურიანი სუფრის შემდეგ.

ვაწყობთ სხეულის განტვირთვას

ასე რომ, მოტივაციის დონე მაღალია, მადა უკვე დაქვეითებულია, ამიტომ დროა მოაწყოთ ორგანიზმისთვის სახლში მცირე განტვირთვა.

მარხვა ყოველგვარ დიეტამდე და ზოგადად წონის დაკლების საკითხში მნიშვნელოვანი ეტაპია, რომელიც არ უნდა გამოტოვოთ. დიახ, ჯანმრთელობისთვისაც კარგია. თქვენ უნდა გაჩერდეთ 1-3 დღის განმავლობაში ზოგიერთ დაბალკალორიულ მონო მენიუში. კიტრზე, საზამთროზე, კეფირზე ან წიწიბურაზე განტვირთვა ვარგისია. მთავარია არ გატყდეს.

მარხვის დღეების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ამ ეტაპის დასრულების შემდეგ ნებისმიერი საჭმელი გემრიელად და დამაკმაყოფილებელად გამოიყურება. ეს ნიშნავს, რომ PP-ზე (სწორ კვებაზე) გადასვლა ნაკლებად მტკივნეული იქნება და დიდ დისკომფორტს არ შეუქმნის ორგანიზმს.

მივდივარ PP-ში

წონაში სწრაფად დასაკლებად სახლში. არ არის საჭირო მკაცრი დაბალკალორიული ან უცნაური ცილის დიეტაზე „დაჯდომა“. საკმარისია იცოდეთ რა არის PP და დაიცვან სწორი კვების პრინციპები. მთავარია:

• კვებას შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს.
• 3 ძირითადი კვება და 2-3 საჭმელი. უფრო მეტიც, როგორც snack, არა სენდვიჩები, არამედ ხილი, ბოსტნეული, ჩირი, ხაჭო და ა.შ.
• ჩაი და ყავა წყალი არ არის, ამიტომ ცხელი სასმელების გარდა დღეში მინიმუმ ლიტრ-ნახევარი სითხეს ვსვამთ.
• ჩვენ არ ვჭამთ ძილის წინ და თუ ნამდვილად გსურთ რაიმეს ჭამა, მიირთვით ერთი ჭიქა კეფირი.
• საჭმელი მოხარშულია ორთქლზე ან ღუმელში. გვავიწყდება დიდი რაოდენობით ზეთში შეწვა.
• უარს ამბობს შაქარზე და წყვეტს მარილის დამატებას და მით უმეტეს, მარილიანობას.

იმისთვის, რომ ორგანიზმმა დიეტის ცვლილების გამო დისკომფორტი არ განიცადოს, პარალელურად ვიღებთ ვიტამინებს.

ჯანსაღი აბაზანების მიღება

სახლში წონის ეფექტურად დაკლება ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ PP-ს პრინციპებს, არამედ აბაზანებსაც, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს.

წყლის სათანადო პროცედურები ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას, კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ასევე, ასეთი პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრიები და კანის „ჩამოვარდნა“, რაც ხდება წონის მნიშვნელოვანი დაკლებით მოკლე დროში.

შენიშვნაზე!თვეში 10 კგ-ით დაკლება საშიშია არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ გარეგნობისთვისაც. კანი შეიძლება გახდეს ფხვიერი და დაკარგოს ელასტიურობა. წონის კომფორტული კლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - 5-7 კგ 30 დღეში.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური აბაზანების რეცეპტები სახლში:

• 250 გრამი სოდა გახსენით ერთ ლიტრ თბილ წყალში. ჩაასხით ეს ხსნარი თავად აბაზანაში და მიირთვით 30-50 წუთის განმავლობაში. შემდეგ მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.
• აბაზანას დაუმატეთ ნახევარი კილოგრამი ზღვის მარილი და კარგად აურიეთ. საუკეთესო ეფექტისთვის, დაასხით რამდენიმე წვეთი ლავანდის ან ლიმონის ბალზამის ეთერზეთი.
• შეავსეთ აბაზანა თბილი წყლით და დაასხით ბოთლში წითელი ღვინო. ასეთი ეგზოტიკური მეთოდი დაგეხმარებათ მოიცილოთ 2-3 ზედმეტი სანტიმეტრი წელისა და წელზე ერთ კვირაში. და ალკოჰოლზე უარის თქმა უფრო ადვილი იქნება.
• ბალახებით აბაზანა ხელს შეუწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას: კაკლის ფოთლები, ლავანდის ყვავილები, დენდელიონის ფესვები და კამა და კამის თესლი.
• წონაში დასაკლებად დიაფორული ბულიონის აბაზანა მზადდება ოხრახუშის, ცაცხვის ყვავილის, ცხენის კუდის, ცინცის ფესვისგან.

ასეთ აბანოებში დაბანა აუცილებელია ყოველდღიურად 30 დღის განმავლობაში. უმჯობესია ალტერნატიული რეცეპტები. ეს, სხვათა შორის, ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოშორებას, არამედ კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

ჩვენ ვსვამთ სწორ სასმელებს

რა უნდა დალიოთ სახლში წონის დასაკლებად? რა თქმა უნდა, არა ალკოჰოლი და ჩვენ გავარკვიეთ რატომ.

სინამდვილეში, სასმელები, როგორიცაა:

• მწვანე ჩაი ლიმონის ნაჭერით;
• ჯანჯაფილის წყალი - დაამატეთ რამდენიმე ნაჭერი ლაიმის ნაჭერი და ცოტაოდენი დაჭრილი ჯანჯაფილი წყლის ქვევრში, აურიეთ და შედგით მაცივარში. დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში;
• ჩაი ჯანჯაფილით და ლიმონით კოვზი თაფლით;
• 1% კეფირი, რომელიც გამოიყენება საჭმელად;
• გვირილის, ცაცხვის, ლიმონის ბალზამის მცენარეული ინფუზიები;
• ვარდის ჩაი;
• ბოსტნეულის სმუზი კიტრის, ყაბაყის, ნიახურის ყუნწის, ოხრახუშის, ისპანახის, პომიდვრის, სტაფილოსგან;
• იისფერი ჩაი "ჩანგ-შუ".

და მთავარი წესი არის მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი ყოველდღე!

მეტიც, წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე 10-15 წუთით ადრე და ყოველ ჯერზე შიმშილის გრძნობის გაჩენისას.

სახვევების დამზადება სახლში

ტანის შეფუთვა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ფიგურის სახლში გამოსასწორებლად. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მეძუძური დედებისთვის, რადგან უკუნაჩვენებია მშობიარობისთანავე დიეტაზე წასვლა.

ასეთი პროცედურების დახმარებით შეგიძლიათ თვეში არა მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, არამედ წელის შემცირება, კანი უფრო ელასტიური გახადოთ, დუნდულოებზე სტრიები და ფორთოხლის კანი მოიშოროთ. შეფუთვები ასევე ხელს უწყობს ცელულიტის ეფექტურად წინააღმდეგ ბრძოლას, ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.

შეფუთვა შეიძლება გაკეთდეს:

• აფთიაქების დახმარებით. ეს უფრო ადვილია, ვინაიდან კომპოზიცია საჭიროა მხოლოდ კანზე წასმა და მითითებულ დროში შენახვა;
• ხელნაკეთი რეცეპტების გამოყენებით (უფრო იაფი, მაგრამ შრომატევადი, რადგან ნარევი თავად უნდა გააკეთოთ).

განიხილეთ ეფექტური და მარტივი რეცეპტი თაფლის შესაფუთისთვის წონის დაკლებისთვის:

1. ვიღებთ 5 სუფრის კოვზ თხევად თაფლს, 3 წვეთ ეთერზეთს და 2 სუფრის კოვზ მდოგვის ფხვნილს.
2. ყველაფერი კარგად აურიეთ და წაისვით წელზე, თეძოებზე, დუნდულებზე.
3. მას შემდეგ, რაც ნარევი სხეულზე წაისვით, დამუშავებული ადგილები შეიფუთეთ აპკით. და ჩვენ თავს ვიფარებთ საბანით ან საბანით ეფექტის გასაძლიერებლად.
4. შეინახეთ ნარევი 30-50 წუთის განმავლობაში.

თვალსაჩინო შედეგისთვის გაიმეორეთ თაფლის შეფუთვა კვირაში 1-2-ჯერ. სახლის შეფუთვის სხვა რეცეპტების შესწავლა შესაძლებელია

ჩვენ სპორტით ვართ დაკავებული

წონის დაკლება კვირაში 5 კგ-ით სპორტის გარეშე, მაგრამ მკაცრი დიეტის დაცვა შეუძლებელია. და საერთოდ, ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლება არ ღირს, რადგან შედეგად კილოგრამები წავა, მაგრამ სხეული არ გახდება ლამაზი. გაჩნდება ჩამოშვებული კანი, გაქრება კუნთების ტონუსი.

წონის დაკლებისთვის სახლში სწორად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე აუცილებელია ძირითადი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება ყოველდღიურად. Რა თქმა უნდა:

• squats;
• აზიდვები;
• გრეხილი;
• მაკრატელი;
• ფიცარი;
• ადგილზე ხტომა;
• თოკზე ხტომა.

ასევე, წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტურია ეგრეთ წოდებული კარდიო დატვირთვები - ეს არის ჩვეულებრივი სირბილი, თოკზე ხტომა, სწრაფი სიარული.

თქვენ ასევე უნდა ასწავლოთ საკუთარ თავს:

• რეგულარულად გააკეთე დილის ვარჯიშები;
• დღის განმავლობაში მეტი სიარული;
• შეწყვიტე ლიფტით სარგებლობა;
• თავისუფალი დროის გატარება ღია ცის ქვეშ.

ზოგადად, ყოველდღე საჭიროა სუფთა ჰაერზე სიარული მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში!

მეტაბოლიზმის დაჩქარებას ცდილობს

ხშირად წონის მატება გამოწვეულია ნელი მეტაბოლიზმის გამო. სიტუაციის გამოსწორება შეგიძლიათ მკაცრი დიეტის გარეშეც. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად საკმარისია რამდენიმე პრინციპის დაცვა.

• დალიეთ რაც შეიძლება მეტი ჩვეულებრივი წყალი (სასურველია ოთახის ტემპერატურაზე);
• არ იჯდეთ ცილოვან ან სხვა მონო დიეტაზე დიდი ხნის განმავლობაში (კვება უნდა იყოს დაბალანსებული);
• შეიტანეთ მეტი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში (უმი ბოსტნეული და მწვანილი).
• მიირთვით სასარგებლო საკვები სხვადასხვა კალორიული შემცველობით (არ შეგიძლიათ მიირთვათ ექსკლუზიურად დაბალკალორიული საკვები.

ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. ალკოჰოლზე უარის თქმა და ზემოთ აღწერილი სხვა წესების დაცვა.