როგორ გავუმკლავდეთ ემოციების ფსიქოლოგიას. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება - ფსიქოლოგის რჩევა, პრაქტიკული რეკომენდაციები

ბევრი ჩივის, რომ ვერ აგროვებს „ნერვებს ყუთში“, თავს იკავებს, რათა შეინარჩუნოს წონასწორობა და არ გაღვივდეს კონფლიქტი, განთავისუფლდეს ნერვიულობისა და შფოთვის გრძნობისგან, ან „აღდგეს“ ემოციური აჯანყების, სტრესის შემდეგ. ცხოვრებაში საკმარისზე მეტი გარემოებებია, რომლებიც ემოციების მოზღვავებას იწვევს: გამოცდები, სამუშაო ინტერვიუები, მნიშვნელოვანი გარიგებების დადება, დაპირისპირება უფროსებთან ან საყვარელ ადამიანთან... მაგრამ თქვენ არასოდეს იცით ცხოვრებაში ის, რაც შეიძლება დაგვაბალანსოს. გაუწონასწორებელ ადამიანს შეუძლია აფეთქდეს და თქვას ძალიან ბევრი, იტიროს, ჩაიდინოს ისეთი საქციელი, რომელსაც მოგვიანებით ინანიებს - და ამით გააფუჭებს არა მხოლოდ საკუთარ თავზე შთაბეჭდილებას, არამედ დახუროს გარკვეული შესაძლებლობები.

ემოციური კრიზისის დაძლევის ორი გზა არსებობს. პირველი არის ემოციების შეკავება, არა საუკეთესო, რადგან საკუთარ თავში ემოციების დათრგუნვით, ჩვენ რისკავს შიგნით ნეგატივის კრიტიკული მასის დაგროვებას - და მოხდება ნამდვილი ემოციური აფეთქება. მეორეც, ისწავლეთ საკუთარი თავის კონტროლი.და აკონტროლეთ თქვენი ემოციები. ეს გზა უფრო პროდუქტიულია.

მიხედე საკუთარ თავს

მნიშვნელოვანია, თავად გაიგოთ, როგორ ვლინდება თქვენში ემოციური აშლილობა. ერთი ადამიანი აგრესიაში იშლება, მეორე უცებ იწყებს ტირილს, მესამე უსიტყვოდ რჩება. თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ საკუთარი რეაქციები და ააწყოთ სიტუაცია ისე, რომ დაიცვათ თავი სხვების თვალში. ამიტომ, როდესაც გრძნობთ, რომ ემოციები კონტროლიდან იწყებს გასვლას, დარწმუნდით, რომ ემოციური აფეთქების შედეგებმა არ იმოქმედოს თქვენს კარიერაზე, არ გააფუჭოს საჯარო გამოსვლები, არ შეგარცხვინოთ ან შეგრცხვეს მოწმეების წინაშე. შენი სისუსტე.

გაუმკლავდეთ დაღლილობას

ემოციებზე კონტროლი სუსტდება, როცა ადამიანი დაღლილია. დაღლილობა არ უნდა დაგროვდეს, ებრძოლო მას. მიეცით საშუალება დაისვენოთ, შეცვალოთ გარემო, მოეპყარით რაიმე სასიამოვნო. კემპინგი, სანდო მეგობრებთან ერთად წვეულება ან სასიამოვნო საყიდლებზე ყიდვა დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის პოზიტიურზე გადატანაში და უარყოფითი შედეგების მქონე ემოციური აშლილობის რისკის შემცირებაში. ფიზიკური შრომა ბევრს ეხმარება, უბრალოდ არ დაგავიწყდეთ, რომ ფიზიკურმა მუშაობამ სიამოვნება უნდა მოიტანოს. შესვენების ან შვებულების დროს იმუშავეთ ნერვული სისტემის გაძლიერებაზე. ამისათვის შესაძლოა მოგიწიოთ მედიტაცია, იოგა, სპორტული ვარჯიშები. გასეირნება ხელს არ შეუშლის, რომლის დროსაც შეგიძლიათ, მაგალითად, კენჭების შეგროვება ან ფოტოების გადაღება. არ დაგავიწყდეთ, რომ კრეატიულობა კურნავს. იფიქრეთ დავიწყებულ ჰობიებზე, წაიკითხეთ წიგნი, რომელიც დიდი ხანია გამოყავით საკითხავად. დაჯექი წყალთან, მოიშორე აკვიატებული ფიქრები, მოუსმინე ჩიტების სიმღერას ან უბრალოდ უყურე აკვარიუმში.

ღრმად ამოისუნთქე

თუ გრძნობთ, რომ სტრესი გიტრიალებს, გაჩერდით, დაიკავეთ კომფორტული პოზა, დაისვენეთ, ღრმად და ნელა ჩაისუნთქეთ, შეეცადეთ მოიცილოთ აურზაური. დაგვიანების არ უნდა შეგეშინდეთ - გახსოვდეთ, რომ თქვენი სიმშვიდე არის ნებისმიერი სამუშაოს ეფექტურობის გასაღები. გააანალიზეთ საკუთარი ემოციები: შეეცადეთ გაიგოთ, კონკრეტულად რა გაწუხებთ, რა არის ემოციების გამომწვევი. არ უნდა დაზოგოთ დრო, თუ გსურთ დაუთმოთ ის „მოწესრიგებას“ შიგნით. ნათელი აზრები იმის გარანტიაა, რომ ემოციები მოულოდნელად არ დაგფარავთ. საყვარელი მუსიკა დაგეხმარებათ ემოციებისა და აზრების ჰარმონიულ მდგომარეობაში მოყვანაში. კრიტიკულ სიტუაციებში არ უნდა მოუსმინოთ რაიმე ახალს. კარგად იმუშავებს ნაცნობი მშვიდი მუსიკა, მოგიხსნით სტრესს და ემოციებს ჩვეულ მიმდინარეობას დაუბრუნებს.

ნუ შეგეშინდებათ ფსიქოთერაპევტის მონახულება

თუ თქვენ ახერხებთ ემოციების უარესად და უარესად კონტროლს და ემოციების დათრგუნვა დამთრგუნველად მოქმედებს თქვენს განწყობაზე, გარდა ამისა, დაბნეული ხართ და თვითონ ვერ დამშვიდდებით, ხოლო ადრენალინი შიგადაშიგ ჩაგძირავთ მელანქოლიის მდგომარეობაში. ან შიში - უნდა იფიქროთ ფსიქოლოგთან, ფსიქოთერაპევტთან მისვლაზე. თავისი დარგის პროფესიონალი დაგეხმარებათ გაიგოთ მიზეზებისა და შედეგების სირთულეები, გაიხსენოთ დავიწყებული ნერვული შოკები და რთული შთაბეჭდილებები, რათა შეგნებულად განიცადოთ ისინი და განეშოროთ მათ. სხვათა შორის, სანდო მეგობარს ან შეყვარებულს შეუძლია ფსიქოთერაპევტის როლი შეასრულოს. ამ საკითხებში, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ საყვარელ ადამიანს, მაგრამ ეს სავსეა შედეგებით. ახლობელი, მოსიყვარულე ადამიანები შთამბეჭდავი არიან და თუ ასეთ ადამიანს „დატვირთავთ“, შეიძლება ურთიერთობები დაზარალდეს, უხერხულობისა და დანაშაულის გრძნობამ შეიძლება დაგაშოროთ მას, ვინც უნებურად „ჟილეტი“ გახდა თქვენთვის. თუმცა, თუ თქვენსა და საყვარელ ადამიანს შორის არის უპირობო ნდობა და სულიერი სიახლოვე, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ ცრემლებიც კი მოახდინოთ. ტირილით გაათავისუფლებთ თქვენს ფსიქიკას ზედმეტი ემოციებისგან.

წარმოუდგენელი ფაქტები

ემოციების განცდა ნორმალურია, პრობლემა ის არის, რომ ხშირად საერთოდ არ ვიცით რა ვუყოთ მათ.

ამიტომ, უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ მივმართავთ ნაცნობ მეთოდებს. მამაკაცებისთვის ყველაზე გავრცელებული საშუალებებია ვიდეო თამაშები, ალკოჰოლი და მოწევა. ქალები უმკლავდებიან თავიანთ ემოციებს საკვების ან შოპინგის საშუალებით.

კარგია, თუ ეს დროდადრო ხდება. თუმცა, ყველაზე ხშირად ასეთ არაჯანსაღ მეთოდებს რეგულარულად ვიყენებთ. საბოლოო ჯამში, ჩვენი ურთიერთობები, სამუშაო და ჯანმრთელობა ზარალდება.

როგორ ისწავლოთ თქვენი ემოციების ეფექტურად მართვა?

არსებობს რამდენიმე წესი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ.

როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი

1. თქვენ არ ირჩევთ თქვენს ემოციებს, რადგან ისინი წარმოიქმნება ტვინის იმ ნაწილში, რომელზეც ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი.

2. ემოციები ეწინააღმდეგება მორალურ წესებს. ისინი არც კარგები არიან და არც ცუდები, მართალი ან მცდარი. ეს მხოლოდ ემოციებია.

3. თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ემოციებზე.

4. შეგიძლიათ ემოციების დათრგუნვა, მაგრამ მათგან თავის დაღწევა არ შეგიძლიათ.

5. ემოციებმა შეიძლება შეცდომაში შეგიყვანოთ ან სწორ გზაზე მიგიყვანოთ. ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ქმედებებზე.

6. რაც უფრო მეტად უგულებელყოფთ მათ, მით უფრო ძლიერდებიან ისინი.

7. ემოციებთან გამკლავების ერთადერთი გზა არის საკუთარ თავს უფლება მისცეთ იგრძნოთ ისინი..

8. ემოციები აძლიერებს თქვენს აზრებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი აზრები თქვენი ემოციების გასაკონტროლებლად.

9. თქვენ უნდა გესმოდეთ თქვენი ემოციები და რისი თქმა სურთ მათ, რათა გაუმკლავდეთ სტრესს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა დაიხარჯოთ თქვენი ემოციები.

10. ყველა ემოცია ატარებს მნიშვნელოვან გზავნილს. ეს მესიჯი გეხმარებათ საკუთარი თავის უკეთესად გაგებაში, მაშინაც კი, თუ მის დამალვას ცდილობთ. გაუკეთე შენს თავს სიკეთე და მიიღე ემოციები, რომლებსაც გრძნობთ.

11. ის, თუ როგორ რეაგირებდნენ მშობლები შენს ემოციებზე, განსაზღვრავს თუ როგორ გრძნობთ თქვენს ემოციებს ახლა. როგორც თქვენ მომწიფდით, თქვენი ემოციებიც მომწიფდა თქვენთან ერთად. ისინი განვითარდნენ, გახდნენ უფრო ღრმა და გავლენიანი.

როგორ ვმართოთ ემოციები

თქვენი ემოციები დიდი ხანია ცდილობდნენ ზედაპირზე გამოსვლას. ისინი არ ქრება, არამედ ღრმად ჩადიან ფესვებში და ამ ფესვებს აზრი აქვს.

თუ გსურთ უკეთ გაიცნოთ თქვენი ემოციები, დაიწყეთ მათი აღიარება, რათა თავიდან აიცილოთ გაუგებრობა სხვებთან.

არსებობს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ თქვენი ემოციების გამკლავება.

1. რა ემოციას განიცდი

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის იმის განსაზღვრა, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ფსიქოლოგები განასხვავებენ 4 ძირითადი ემოცია: შფოთვა, სევდა, ბრაზი, სიხარული.

როცა შეშფოთებული ხარ, აზრები გიჩნდება: " რა მოხდება, თუ სამუშაოს ვერ ვიპოვი?", "რა მოხდება, თუ მე მარტოსული ვარ?", "რა მოხდება, თუ ჩავაბარე გამოცდაზე?". ნერვიულობთ მომავალზე და იმაზე, თუ რა შეიძლება არასწორედ წარიმართოს. ფიზიკურად შეგიძლიათ იგრძნოთ გაზრდილი გულისცემა, კუნთების დაძაბულობა, ყბის დაჭიმვა.

როცა მოწყენილი ხარ, უარყოფითი აზრები გაქვს წარსულზე. გრძნობთ დაღლილობას და სიმძიმეს, შეიძლება იტიროთ და გაგიჭირდეთ კონცენტრაცია.

გაბრაზება გამოიხატება ფიქრებში, რომლებიც ორიენტირებულია იმაზე, თუ როგორ შელახა ვინმე თქვენს ღირებულებებს. ფიზიკური სიმპტომები შფოთვის მსგავსია: გულის პალპიტაცია, გულმკერდის დაჭიმვის შეგრძნება.

როცა ხარხარი, აზრები შენს მიღწევებზეა ორიენტირებული. მაგალითად, მიიღეთ სასურველი სამუშაო, იყიდეთ ბინა ან მიიღეთ კომპლიმენტი. ფიზიკურად თავს მსუბუქად და მშვიდად გრძნობთ, იღიმებით და იცინით.

2. განსაზღვრეთ თქვენი ემოციების გზავნილი

დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა იმის გასაგებად, თუ რატომ გაქვთ ესა თუ ის ემოცია:

შფოთვა: რისი მეშინია?

სევდა: რა დავკარგე?

გაბრაზება: ჩემს რომელ ფასეულობებს შეურაცხყოფა მიაყენა სხვამ?

ბედნიერება: რა მივიღე?

ემოციების მართვა

მას შემდეგ რაც ამოიცნობთ ემოციას და მის გზავნილს, თქვენ უნდა იმოქმედოთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა რაიმე, რაც სიტუაციის მოგვარებას შეძლებს. თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ ასე.

მაგალითად, თუ მოწყენილი ხართ და სამსახურს ვერ პოულობთ, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ მეგობრებსა და ნაცნობებს.

თუ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლიათ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდეთ ემოციებს. იფიქრეთ, ესაუბრეთ მეგობარს, ჩამოწერეთ თქვენი აზრები ქაღალდზე, გააქტიურდით ფიზიკურად, მიმართეთ პროფესიონალებს. აირჩიე რა არის შენთვის სწორი.

ადამიანებს შორის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ტემპერამენტების განსხვავების გამო, ხშირად ხდება კონფლიქტური სიტუაციები. ეს, პირველ რიგში, ადამიანის გადაჭარბებული ემოციურობითა და თვითკონტროლის ნაკლებობითაა განპირობებული. ემოციები? როგორ „აიღოთ“ საკუთარი გრძნობები და აზრები კონფლიქტის დროს? ამ კითხვებზე პასუხებს ფსიქოლოგია იძლევა.

რისთვის არის თვითკონტროლი?

თავშეკავება და თვითკონტროლი არის ის, რაც ბევრ ადამიანს აკლია. ეს მოდის დროთა განმავლობაში, მუდმივად ვარჯიში და უნარების გაუმჯობესება. თვითკონტროლი ბევრის მიღწევაში გეხმარებათ და ამ სიიდან ყველაზე ნაკლებად შინაგანი სიმშვიდეა. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და ამავდროულად ინტრაპერსონალური კონფლიქტის თავიდან აცილება? გაიგე, რომ ეს აუცილებელია და იპოვე შეთანხმება საკუთარ „მე“-სთან.

ემოციებზე კონტროლი არ იძლევა კონფლიქტური სიტუაციის გამწვავებას, საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ სრულიად საპირისპირო პიროვნებები. უფრო მეტად, თვითკონტროლი აუცილებელია ადამიანებთან ურთიერთობის დასამყარებლად, იქნება ეს საქმიანი პარტნიორები თუ ნათესავები, შვილები, საყვარლები.

უარყოფითი ემოციების გავლენა ცხოვრებაზე

შეფერხებები და სკანდალები, რომლებშიც ნეგატიური ენერგია გამოიყოფა, უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ გარშემომყოფებზე, არამედ კონფლიქტური სიტუაციების გამომწვევზეც. შენი უარყოფითი ემოციები? შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები და არ დაემორჩილოთ სხვა ადამიანების პროვოკაციებს.

ნეგატიური ემოციები ანადგურებს ოჯახში ჰარმონიულ ურთიერთობებს, აფერხებს პიროვნების ნორმალურ განვითარებას და კარიერულ ზრდას. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენიმე ადამიანს სურს თანამშრომლობა / კომუნიკაცია / ცხოვრება იმ ადამიანთან, რომელიც არ აკონტროლებს საკუთარ თავს და, ყოველი შემთხვევისთვის, იწყებს ფართომასშტაბიან სკანდალს. მაგალითად, თუ ქალი ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს და გამუდმებით აწუხებს თავის მამაკაცს, რაც იწვევს სერიოზულ ჩხუბს, მაშინ მალე ის მიატოვებს მას.

ბავშვების აღზრდაში ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავი შეიკავოთ და არ დატოვოთ უარყოფითი ემოციები. ბავშვი იგრძნობს მშობლის მიერ წარმოთქმულ თითოეულ სიტყვას ბრაზის სიცხეში და შემდგომში ამ მომენტს ახსოვს მთელი ცხოვრება. ფსიქოლოგია გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და მათი გამოვლინების თავიდან აცილება ბავშვებთან და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში.

ნეგატიური ემოციები ასევე დიდ გავლენას ახდენს ბიზნესსა და სამუშაო საქმიანობაზე. გუნდი ყოველთვის შედგება სხვადასხვა ტემპერამენტის ადამიანებისგან, ამიტომ თვითკონტროლი აქ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: ნეგატივი შეიძლება დაიღვარა ნებისმიერ მომენტში, როდესაც ადამიანი ზეწოლის ქვეშ იმყოფება, მათ მოეთხოვებათ დიდი სამუშაოს შესრულება. და ნაცვლად ჩვეულებრივი დიალოგისა, სადაც მხარეები კონსენსუსს მიაღწიონ, სკანდალი ვითარდება. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება სამუშაო ადგილზე? ნუ უპასუხებთ თანამშრომლების პროვოკაციებს, შეეცადეთ დაიწყოთ შემთხვევითი საუბარი, დაეთანხმეთ ხელისუფლებას ყველაფერში, თუნდაც დასახული ამოცანები რთული შესასრულებელი იყოს.

ემოციების ჩახშობა

მუდმივი თავის შეკავება გარკვეულ საზღვრებში და ნეგატივის გათავისუფლების თავიდან აცილება არ არის პანაცეა. დათრგუნვა თავისთავად აგროვებს ნეგატივს და შესაბამისად, იზრდება ფსიქოლოგიური დაავადებების განვითარების რისკი. ნეგატივი დროდადრო სადმე უნდა „გაფრქვევა“, ოღონდ ისე, რომ სხვა ადამიანების გრძნობები არ დაზარალდეს. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება, მაგრამ შინაგანი სამყაროსთვის ზიანის მიყენების გარეშე? დაკავდით სპორტით, რადგან ვარჯიშის დროს ადამიანი ხარჯავს მთელ თავის შინაგან რესურსს და ნეგატივი სწრაფად ქრება.

ნეგატიური ენერგიის განთავისუფლებისთვის შესაფერისია ჭიდაობა, კრივი, ხელჩართული ბრძოლა. აქ მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა გონებრივად მოინდომოს ემოციების გაღვივება, მერე იგრძნობს შვებას და არ მოინდომებს ეს ვინმეს აიღოს. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს და ვარჯიშის დროს გადაჭარბებულმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატივის ახალი შემოდინება.

ემოციების კონტროლის ორი გზა:

• იმდენად არ მოგწონთ ადამიანი, რომ მზად ხართ გაანადგუროთ იგი? გააკეთეთ ეს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა ამ სიტყვის სრული გაგებით. იმ მომენტში, როცა მასთან კომუნიკაცია უხერხულია, გონებრივად გააკეთე რაც გინდა ამ ადამიანთან.
• დახატეთ ადამიანი, რომელიც გძულთ და გამოსახულების გვერდით ფურცელზე ჩამოწერეთ პრობლემები, რომლებიც მის წყალობით გაჩნდა თქვენს ცხოვრებაში. დაწვით ფოთოლი და გონებრივად დაასრულეთ თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან.

პრევენცია

როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება? ფსიქოლოგია ამ კითხვაზე ასეთ პასუხს იძლევა: საკუთარი გრძნობებისა და ემოციების გასაკონტროლებლად აუცილებელია პრევენცია, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემოციური ჰიგიენა. ადამიანის სხეულის მსგავსად, მის სულსაც სჭირდება ჰიგიენა და დაავადების პრევენცია. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ თავი ადამიანებთან ურთიერთობისგან, რომლებიც იწვევენ მტრობას და ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები.

პრევენცია ემოციების კონტროლის ყველაზე ნაზი და ოპტიმალური გზაა. ის არ საჭიროებს პირის დამატებით მომზადებას და სპეციალისტის ჩარევას. პრევენციული ზომები საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ თავი ნეგატივისგან და ნერვული აშლილობისგან დიდი ხნის განმავლობაში.

მთავარი, რაც გეხმარებათ ემოციების გაუმჯობესებაში - საკუთარ ცხოვრებაზე. როცა ადამიანი კმაყოფილია ყველაფრით სახლში, სამსახურში, ურთიერთობებში და ხვდება, რომ ნებისმიერ მომენტში შეუძლია ამ ყველაფრის გავლენის მოხდენა და თავისთვის მორგება, მაშინ მისთვის უფრო ადვილია ნეგატიური ემოციების გამოვლინების შეკავება. არსებობს მთელი რიგი პრევენციული წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარი გრძნობებისა და აზრების მართვაში. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და საკუთარი თავის მართვა? დაიცავით მარტივი წესები.

დაუმთავრებელი საქმეები და დავალიანება

დაასრულეთ ყველა დაგეგმილი დავალება მოკლე დროში, არ დატოვოთ სამუშაო დაუმთავრებელი - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვადების გადადება, ხოლო უარყოფითი ემოციების პროვოცირება. ასევე, "კუდები" შეიძლება საყვედური იყოს, მიუთითეთ თქვენი არაკომპეტენტურობა.

ფინანსური თვალსაზრისით, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გადახდები და დავალიანება - ეს დამღლელია და ხელს გიშლით მიზნის მიღწევაში. იმის გაგება, რომ ვინმეს ვალი არ დაგიფარებია, იწვევს ნეგატივს, უმწეობას გარემოებების წინაშე.

ვალების არარსებობა, როგორც ფინანსური, ასევე სხვა, საშუალებას გაძლევთ სრულად დახარჯოთ საკუთარი ენერგეტიკული რესურსები და ძალები, მიმართოთ მათ სურვილების რეალიზაციას. მოვალეობის გრძნობა კი, თავის მხრივ, ხელს უშლის თვითკონტროლის დაუფლებას და წარმატების მიღწევას. როგორ ვისწავლოთ ემოციების შეკავება და საკუთარი თავის კონტროლი? დროულად ამოიღეთ ვალები.

სიმყუდროვე

შექმენით თქვენთვის კომფორტული სამუშაო ადგილი, აღჭურეთ თქვენი სახლი თქვენი გემოვნებით. როგორც სამსახურში, ასევე სახლში, ოჯახთან ერთად, კომფორტული უნდა იყოთ - არაფერი არ უნდა გამოიწვიოს გაღიზიანება ან რაიმე სხვა უარყოფითი ემოცია.

დროის დაგეგმვა

შეეცადეთ კომპეტენტურად შეადგინოთ დღის გეგმები, შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ გქონდეთ ცოტა მეტი დრო და რესურსი დასახული ამოცანების განსახორციელებლად, ვიდრე გჭირდებათ. ეს თავიდან აიცილებს ნეგატივს, რომელიც დაკავშირებულია დროის მუდმივ ნაკლებობასთან და წუხილს ფინანსების, ენერგიისა და სამუშაოსთვის ძალის ნაკლებობის გამო.

კომუნიკაცია და სამუშაო პროცესი

მოერიდეთ კონტაქტს უსიამოვნო ადამიანებთან, რომლებიც კარგავენ თქვენს პირად დროს. კერძოდ, იმ პირებთან, რომლებსაც „ენერგეტიკულ ვამპირებს“ უწოდებენ - მათ არა მხოლოდ დრო, არამედ თქვენი ძალაც სჭირდებათ. თუ შესაძლებელია, ეცადეთ, არ გადაიკვეთოთ ზედმეტად ტემპერამენტულ ადამიანებთან, რადგან მათი მიმართულებით მიმართულმა ნებისმიერმა არასწორმა შენიშვნამ შეიძლება სკანდალის პროვოცირება მოახდინოს. როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში? იყავით თავაზიანი, არ გადააჭარბოთ თქვენს უფლებამოსილებას, ნუ რეაგირებთ კრიტიკაზე.

თუ თქვენს სამუშაოს უარყოფითი ემოციების გარდა არაფერი მოაქვს, მაშინ უნდა იფიქროთ სამუშაო ადგილის შეცვლაზე. ფულის შოვნა თქვენი სულისა და გრძნობების საზიანოდ, ადრე თუ გვიან, გამოიწვევს გონების სიმშვიდის რღვევას და არეულობას.

საზღვრის მონიშვნა

გონებრივად შექმენით იმ ნივთებისა და ქმედებების სია, რომლებიც უარყოფით ემოციებს იწვევს. დახაზეთ უხილავი ხაზი, ხაზი, რომლის მიღმაც არავინ, თუნდაც უახლოესი ადამიანი, არ უნდა გადაკვეთოს. შეადგინეთ წესები, რომლებიც ზღუდავს ადამიანებს თქვენთან ურთიერთობაში. მათ, ვისაც ნამდვილად უყვარხართ, აფასებთ და პატივს სცემთ, მიიღებენ ასეთ მოთხოვნებს და ვინც ეწინააღმდეგება პარამეტრებს, არ უნდა იყოს თქვენს გარემოში. აუტსაიდერებთან კომუნიკაციისთვის, შეიმუშავეთ სპეციალური სისტემა, რომელიც თავიდან აიცილებს თქვენი საზღვრების დარღვევას და კონფლიქტური სიტუაციების ჩამოყალიბებას.

ფიზიკური აქტივობა და ინტროსპექცია

სპორტის თამაში მოუტანს არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ გონებრივ წონასწორობას. მიეცით სპორტს დღეში 30 წუთიდან 1 საათამდე და თქვენი სხეული სწრაფად გაუმკლავდება უარყოფით ემოციებს.

ამასთან, გააანალიზეთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში გემართებათ. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები იმის შესახებ, სწორად მოიქეცით თუ არა ამა თუ იმ სიტუაციაში, გქონდათ თუ არა კომუნიკაცია სწორ ადამიანებთან, იყო თუ არა საკმარისი დრო სამუშაოს დასასრულებლად. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საკუთარი თავის გაგებაში, არამედ მომავალში აღმოფხვრა კომუნიკაცია არასაჭირო ადამიანებთან, რომლებიც იწვევს ნეგატივს. საკუთარი ემოციები, აზრები და მიზნები საშუალებას გაძლევთ სრულად განავითაროთ თვითკონტროლი.

დადებითი ემოციები და პრიორიტეტები

განივითარეთ უარყოფითი ემოციებიდან დადებითზე გადასვლის უნარი, შეეცადეთ ნახოთ დადებითი მხარე ნებისმიერ სიტუაციაში. როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი ნათესავებთან და უცნობებთან ურთიერთობაში? იყავით პოზიტიური და ეს დაგეხმარებათ საკუთარი ხასიათის დამარცხებაში.

კარგად შერჩეული მიზანი დიდი დახმარებაა თვითკონტროლის მიღწევაში. როდესაც ნეგატიური ემოციების მოზღვავის ზღვარზე ხართ, წარმოიდგინეთ, რომ როგორც კი შეწყვეტთ ნერვიულობას და პროვოკაციებზე ყურადღების მიქცევას, თქვენი ოცნებები დაიწყებს ახდენას. აირჩიეთ მხოლოდ რეალისტური, მიღწევადი მიზნები.

გარემო

დააკვირდით გარშემომყოფებს. რაიმე სარგებელი მოაქვს მათთან საუბარს? მოგაქვთ ბედნიერება, სითბო და სიკეთე, გაბედნიერებენ? თუ არა, მაშინ პასუხი აშკარაა, თქვენ სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ და გადახვიდეთ იმ პირებზე, რომლებსაც აქვთ დადებითი ემოციები. რა თქმა უნდა, არარეალურია ამის გაკეთება სამუშაო ადგილზე, მაგრამ მაინც შეიზღუდეთ თავი სამუშაო სივრცის გარეთ ასეთ ადამიანებთან კომუნიკაციისგან.

გარემოს შეცვლის გარდა, მეგობრების წრის გაფართოება ხელს შეუწყობს თვითკონტროლის განვითარებას. ეს მოგცემთ ახალ შესაძლებლობებს, ცოდნას და დადებით მუხტს დიდი ხნის განმავლობაში.

ჩვენი ემოციების კონტროლის უუნარობა, ზოგჯერ, არც ისე საუკეთესოდ აისახება ჩვენს ურთიერთობაზე სხვა ადამიანებთან. თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ პრობლემები ცხოვრების ბევრ სფეროში თქვენი ბრაზის, ეჭვიანობის და სხვა ნეგატიური გრძნობების დათრგუნვის შეუძლებლობის გამო, მაშინ გირჩევთ გამოიყენოთ რამდენიმე მარტივი რჩევა.

საკუთარი ემოციების მართვა – კარგი თუ ცუდი

უნდა გვესმოდეს, რომ ემოციების კონტროლი არ ნიშნავს ზოგადად ემოციების აკრძალვას. საუბარია შინაგანი კულტურის აღზრდაზე, რომელიც, როგორც წესი, ახასიათებს ზუსტად წესიერ და თავდაჯერებულ ადამიანებს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ცუდი არაფერია სპონტანური პოზიტიური ემოციების თავისუფლად გამოხატვაში, მაგრამ ეს არანაირად არ უნდა შეგიშალოთ ხელი შეგიშალოთ განსაკუთრებულ სიტუაციებში გრძნობების ნეგატიური გამოვლინებების ჩახშობაში.

როგორც უკვე მიხვდით, ემოციების კონტროლს შეიძლება ეწოდოს კონტროლი, პირველ რიგში, უნებლიე ემოციები, რაც თავის მხრივ შეიძლება ეწოდოს ადამიანის თვითკონტროლის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან კომპონენტს. ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კონტროლი არანაირად არ უდრის აკრძალვას.

თუ ისწავლით თქვენი ემოციების კარგად გაკონტროლებას საჭირო დროს, მაშინ, რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ თქვენს ხელშია. როდესაც ადამიანი ნამდვილად მომწიფებულია, ის არ უჩივის თვითკონტროლის ნაკლებობას - გულმოდგინედ ავითარებს მას. და საერთოდ, ჩივილები არის ბავშვებისა და „ზრდასრული ბავშვების“ თანდაყოლილი ქცევა, რომლებსაც არ სურთ გაიზარდონ.

შედეგად შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ საზოგადოებაში კომფორტული ცხოვრებისთვის ჯერ კიდევ საჭიროა ემოციების კონტროლი. თუმცა, ნევროზული და თავშეუკავებელი ადამიანისთვის ეს ადვილი არ იქნება – ამ შემთხვევაში ასეთმა დავალებამ შეიძლება მეტი ზიანი მოახდინოს, ვიდრე სიკეთე. ასეთი ადამიანი კიდევ უფრო გაღიზიანდება და შედეგად შესაძლოა ვითარება იმაზე უარესი აღმოჩნდეს, ვიდრე თავდაპირველად იყო. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ საკუთარი თავის შეკავების სრული უუნარობა ეხება ფსიქიკურ აშლილობას, რაც არ უნდა სერიოზულად ჟღერდეს. ალბათ აზრი აქვს სპეციალისტთან კონსულტაციას. თუ ისწავლით ემოციების მართვას, მაშინ მათი კონტროლი აღარ იქნება საჭირო.

გახსოვდეთ, რომ ემოციების სპონტანური ბუნება ხელს უშლის ჩვენს გრძელვადიანი მიზნების მიღწევას - ჩვენი განწყობის ცვალებადობით, ჩვენ შეგვიძლია გავართულოთ საკუთარი ცხოვრება ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. ძალიან ძნელია ჭეშმარიტი მიზნის რეალიზება ადამიანისთვის, რომელიც რეგულარულად ემორჩილება ემოციურ აფეთქებას.

როგორ ვისწავლოთ ემოციების კონტროლი და მათი მართვა

ხშირად არასწორ დროს ვგრძნობთ ემოციებს. ყოველთვის არ არის ჩვენი რეაქცია ადეკვატური პასუხი მოცემულ სიტუაციაში. ალბათ, თქვენ თვითონ შეგიმჩნევიათ, რომ ემოციური აფეთქების მომენტებში, ხშირად, ბევრად უარესად ვფიქრობთ, ვიდრე მშვიდ მდგომარეობაში. ზოგჯერ, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ სიტუაციიდან თავის დაღწევა, მაგრამ შინაგანი იმპულსები უბრალოდ არ იძლევა ამის საშუალებას. და მაინც, ადამიანს, რომელმაც მოახერხა საკუთარი თავის განვითარებულ პიროვნებად ჩამოყალიბება, ესმის, რამდენად სასარგებლოა თქვენი ემოციების მართვა. ასევე, რა თქმა უნდა, ბევრს ესმის, რომ განათლებული ადამიანი იმით განსხვავდება უზნეო ადამიანისგან იმით, რომ მას შეუძლია საკუთარი თავის კონტროლი, მაშინაც კი, როდესაც ეს საკმაოდ რთულია. ზოგადად, თვითკონტროლი ძალიან მნიშვნელოვანია. რა ხერხების გამოყენება შეგიძლიათ თავშეკავების გასავითარებლად?

"დაიჭირე" შენი სახე

ეს რჩევა ძალიან მარტივია, მაგრამ აქვს უზარმაზარი ეფექტი. მაშინაც კი, თუ უარყოფითი ემოცია უკვე გაგიჩნდა, ნუ მისცემთ მას სახეზე გამოვლენას! თუ ამას მოახერხებთ, ემოციების ინტენსივობა აშკარად შემცირდება.

გარკვეული ძალისხმევით, რა თქმა უნდა, შეძლებთ საკუთარ თავში „მშვიდი ყოფნის“ უნარის განვითარებას. მოგეხსენებათ, ინდიელები განთქმულნი არიან იმით, რომ ხშირად ოსტატურად აკონტროლებენ საკუთარ ემოციებს – არც ერთი კუნთი არ უციმციმებს სახეზე გაბრაზების, იმედგაცრუების ან გაკვირვების დროს. შესაძლოა, ასეთ რეაქციაში ვლინდება ადამიანის ნამდვილი შინაგანი ძალა. დასკვნა: არ აქვს მნიშვნელობა რა ქარიშხალმა დაგძლიოს შიგნით, გარეგნულად არ უნდა აჩვენო ეს.

სუნთქვა

პიკის სიტუაციებში მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი - როდესაც მისი რიტმი იცვლება, იცვლება ემოციური მდგომარეობაც. უბრალოდ მშვიდად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და თქვენი მდგომარეობა თანდათან ნორმალურად დაბრუნდება.

ძალზე არასასურველია თქვენი უარყოფითი ემოციების დემონსტრირება სამუშაო ადგილზე - ეს სავსეა არა მხოლოდ გუნდში არსებული პრობლემებით, არამედ, ზოგჯერ, ბანალური გათავისუფლებით. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არა მხოლოდ დაქვემდებარებულმა, არამედ ხელმძღვანელობამ უნდა შეიკავოს თავი!

როცა უფროსი ხარ, უნდა ისწავლო საკუთარი თავის ემოციურად კონტროლი

ადამიანები, რომლებიც აღმოჩნდებიან ხელმძღვანელ თანამდებობებზე, ხშირად წყვეტენ კოლეგების ადეკვატურად შეფასებას დროთა განმავლობაში, მათგან იმაზე მეტს მოითხოვენ, ვიდრე შეუძლიათ ან შეუძლიათ მისცეს. შედეგად, თანამშრომელი, რომელიც არ ამართლებს მოლოდინებს, ეცემა ემოციური ცეცხლის ქვეშ. დაფიქრდით, შესაძლოა თქვენს გუნდშიც არის მსგავსი სიტუაცია და თქვენ უბრალოდ მოითხოვთ იმაზე მეტს, ვიდრე ისინი ვალდებულნი არიან გააკეთონ. თუ ეს ასე არ არის და გესმით, რომ თანამშრომელმა ვერ გაართვა თავი თავის უშუალო მოვალეობებს, მაშინ გაცილებით ეფექტურია მისი ცივი და მკაცრი ტონით გაკიცხვა, ვიდრე ყვირილის გაგრძელება.

ემოციებთან გამკლავების გზები, როცა ქვეშევრდომი ხარ

მთავარია არ სცადოთ მსხვერპლის იმიჯი. ზოგჯერ მენეჯერის მიერ განაწყენებული თანამშრომელი თითქმის „ტკბება“ მის მიერ წარმოთქმული მტკივნეული ფრაზებით. ადამიანი არ აანალიზებს წარმოთქმულ სიტყვებს, არ ფიქრობს, რამ გამოიწვია ისინი - უბრალოდ აგროვებს სიძულვილს უფროსის მიმართ. რა თქმა უნდა, ადვილი არ არის ნეიტრალური იყო იმ ადამიანის მიმართ, რომელიც შენს მიმართულებით ასხივებს ნეგატივს, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სიძულვილი ანადგურებს ადამიანს, ამიტომ არ უნდა შეაფასო იგი. შესაძლოა, მსგავს სიტუაციაში თქვენ არ შეგიძლიათ ღირსეული უარის თქმა, მაგრამ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ იგნორირება. როცა ხვდები, რომ სიტუაცია მწვერვალად იქცა, უბრალოდ გამორთე ცნობიერება. არაფრის დამტკიცება არ გჭირდებათ მოწინააღმდეგეს. დაელოდეთ სანამ ის ილაპარაკებს და მხოლოდ ამის შემდეგ მშვიდად უთხარით რა გინდოდათ. არ ინერვიულოთ, რომ ეს არ იქნება დროული - ეს არ გააუქმებს სასურველ ეფექტს.

როგორ გავხდეთ ემოციურად სტაბილური ნებისმიერ სიტუაციაში

ისწავლეთ უარყოფით ემოციებთან გამკლავება და არ დაემორჩილოთ მათ

თუ საკუთარ თავში განავითარებთ შემდეგ უნარებს, მაშინ გაცილებით გაგიადვილდებათ ემოციების მართვის სწავლა.

• ყურადღების მენეჯმენტი. ყურადღება უნდა მიაქციოთ მნიშვნელოვან, პოზიტიურ რაღაცეებს ​​და ეცადოთ არ გაამახვილოთ ყურადღება უარყოფითზე.
• სახის გამონათქვამების კონტროლი. განსაკუთრებით რთულ სიტუაციებში სასურველია შეინარჩუნოთ სახე და არ აჩვენოთ, რომ რაიმე ნეგატიურმა ემოციამ მოგიპყრათ.
• განვითარებული ფანტაზია. საჭიროების შემთხვევაში ის ეხმარება უსიამოვნო სიტუაციებისგან ყურადღების გადატანას და სხვაზე „გადართვას“.
• სუნთქვა. როდესაც ისწავლით სუნთქვის კონტროლს, უფრო გაგიადვილდებათ საკუთარი თავის დამშვიდება.

როგორც უკვე მიხვდით, ყველას არ შეუძლია საკუთარი ემოციური მდგომარეობის მართვა. და საერთოდ, ყველა ემოციის კონტროლი არ შეიძლება. და მაინც, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია ამ თვალსაზრისით მივუდგეთ იდეალს, თუ ჩვენ ნამდვილად გვსურს ასეთი დავალების დასახვა. თქვენ შეგიძლიათ მიხვიდეთ ამას საკუთარი ხელით ან ენდოთ სპეციალისტებს სპეციალიზებულ ცენტრებში. მეორე შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს მენტორებს ჰქონდეთ მაღალი კვალიფიკაცია, ცენტრებს კი კარგი რეპუტაცია. ასეთი ინსტიტუტის არჩევის გადასაწყვეტად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ მიმოხილვები ინტერნეტში.

გახსოვდეთ, რომ ჩვენი აზრები დიდ როლს თამაშობენ ჩვენს ცხოვრებაში. როდესაც ყურადღებას ვაქცევთ დადებით ასპექტებს, მაშინ შიგნით თითქოს „ვიწყებთ“ პოზიტიურ მდგომარეობას. თუ უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ უარყოფით ასპექტებზე, მაშინ უფრო მეტ ნეგატივს ვიზიდავთ ჩვენს ცხოვრებაში. რა თქმა უნდა, ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ცხოვრებისეული პრობლემების იგნორირება გჭირდებათ, მაგრამ ისწავლეთ მათ კონსტრუქციულად მოპყრობა: არ იყოთ გარემოებების მსხვერპლი, არამედ მოძებნოთ გზები სირთულეების გადასაჭრელად.

თუ ნეგატიურმა აზრებმა მოგაბეზრათ, შეეცადეთ ძალით შეცვალოთ ისინი, მიმართეთ პოზიტიური მიმართულებით – დაიწყეთ რაიმე კარგზე ფიქრი, ან შეადგინეთ რაიმე გეგმები, რომლებიც გაგახალისებთ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ წარმოიდგინოთ ლამაზი სურათები თქვენს ფიქრებში - პეიზაჟები, საყვარელი ადამიანები სადღესასწაულო გარემოში და ა.შ.

იმ მომენტებში, როდესაც ცდილობთ თქვენი ემოციების კონტროლის ქვეშ მოქცევას, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა სარგებელს მოგცემთ ნეგატიურ მდგომარეობაში ყოფნით. ხშირად ადამიანი ვერ აცნობიერებს, რომ შიში, გაბრაზება ან წყენა საერთოდ არ არის ბუნებრივი ან ბუნებრივი მდგომარეობა. სინამდვილეში, ეს ჩვენი პირადი არჩევანია და ქვეცნობიერად გადავწყვიტეთ, რომ ეს ჩვენთვის სასარგებლოა არსებულ ვითარებაში და წყვეტს ჩვენს ზოგიერთ პრობლემას. სანამ არ გაიგებთ, რატომ აირჩიეთ ამ მდგომარეობის განცდა, გაგიჭირდებათ მისგან თავის დაღწევა.

არ დათრგუნოთ ან დამალოთ თქვენი ემოციები – მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ მათი კონტროლი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ნუ აუკრძალავთ საკუთარ თავს ემოციების გამოხატვას. ჩვენ სულ სხვა რამეზე ვსაუბრობთ - ემოციები უნდა იყოს კონტროლირებადი! ნუ აქცევთ გრძნობების ზედმეტად ნეგატიურ გამოვლინებებს და მიეცით საკუთარ თავს დადებითი განწყობის დემონსტრირება. მოდით გავარკვიოთ, რა შეიძლება დაკარგოს ადამიანმა, რომელიც ვერ აკონტროლებს უარყოფით ემოციებს.

1) პოზიტიური მდგომარეობა

ნეგატიური გრძნობებით დაპყრობილ ადამიანს ძნელად შეუძლია პოზიტიურად იფიქროს. რისხვის, ბრაზის ან მსგავსი რამის გავლენის ქვეშ მოქცეული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უახლოეს მომავალში სხვა ტალღაზე „ჩაერთოს“.

2) სიმშვიდე

ზოგჯერ ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე პოზიტიური. მშვიდ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს ყოველთვის შეუძლია უფრო ფხიზელი აზროვნება, ვიდრე ის, ვინც ძლიერ ემოციებს ექვემდებარება.

3) ურთიერთობები

სამწუხაროდ, ბევრი ურთიერთობა, რომელიც მოიცავს სიყვარულს, მეგობრობას, ბიზნესს, ინგრევა იმის გამო, რომ ვიღაცამ ვერ შეძლო ნეგატივის ნაკადის დროულად შეკავება. ხშირად ასეთი ქცევა ძირს უთხრის ნდობას, კლავს გრძნობებს, რაც საბოლოოდ ხშირად იწვევს ურთიერთობების გაწყვეტას.

4) რეპუტაცია

ადამიანი, რომელიც საკუთარ თავს უფლებას აძლევს ნეგატიური ემოციების ხშირ გამოვლენას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჰქონდეს პატივსაცემი და ადეკვატური ადამიანის რეპუტაცია. როცა არ იცი, რას უნდა ელოდო თანამოსაუბრისგან, ან ფიქრობ, რომ ის შეიძლება მოულოდნელად გაფუჭდეს ან რამე მსგავსი, ცდილობ შეზღუდო მასთან ურთიერთობა. ადამიანზე თანდათან ყალიბდება აზრი, რომელიც მას საერთოდ არ ხატავს.

5) კონტროლი ცხოვრებაზე

ვინც ვერ აკონტროლებს ემოციებს, ვერ აკონტროლებს საკუთარ ცხოვრებას. უეცარ იმპულსს დამორჩილებით ადამიანმა შეიძლება ბევრი დაკარგოს ან თავისი იმპულსის სხვა უსიამოვნო შედეგების წინაშე აღმოჩნდეს. შედეგად, ასეთი ადამიანის ცხოვრება იმაზე ნაკლებად წარმატებულად ვითარდება, ვიდრე შეიძლებოდა.

ზოგადად, დანაკარგების სია ამით არ მთავრდება, მაგრამ ზემოთ ჩამოთვლილი პუნქტებიდან უკვე ირკვევა, რომ ემოციებზე კონტროლის ნაკლებობამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგი.

რა თქმა უნდა, როცა ოჯახში ბავშვები არიან, შესაძლოა, ოჯახში არსებული ნერვული მდგომარეობა საუკეთესოდ არ განვითარდეს მათი შემდგომი ფსიქოლოგიური განვითარებისთვის. ბავშვების თანდასწრებით განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციების კონტროლი!

ზედმეტ ემოციებთან გამკლავების ტექნიკა

იდენტიფიკაციის ტექნიკა.ის დაგეხმარებათ ზოგიერთ პიკ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ გჭირდებათ საკუთარი თავის კონტროლი. ასეთ შემთხვევებში სასარგებლოა საკუთარი თავის წარმოდგენა არა როგორც საკუთარ თავზე, არამედ სხვაზე. შეგიძლიათ სცადოთ გმირის ან ადამიანის იმიჯი, რომელიც გსურთ იყოთ ასეთ მომენტებში. შესაბამისად, თქვენ უნდა მოახდინოთ რეაგირება და მოქცევა ისე, როგორც ამას ის ადამიანი, ვისთანაც თქვენ იდენტიფიცირებთ. მეთოდი საკმაოდ შესაფერისია განვითარებული ფანტაზიის მქონე კრეატიული ადამიანებისთვის.

თვითჰიპნოზის ტექნიკა.თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამარტივებული თვითჰიპნოზის ტექნიკა. საჭირო დროს უნდა უთხრათ საკუთარ თავს გარკვეული დამოკიდებულებები: „თავს ვაკონტროლებ“, „დაუცველი და მშვიდი ვარ“, „არაფერი გამაგიჟებს“ და ა.შ.

მშობელთა წიგნები ემოციების მართვის შესახებ

თუ გესმით, რომ თქვენი ოჯახის წევრები ყოველთვის ვერ ახერხებენ გაუმკლავდნენ რაიმე ემოციის სიმძაფრეს, მაშინ, რა თქმა უნდა, აზრი აქვს წაიკითხოთ ლიტერატურა, რომელიც გასწავლით გაუმკლავდეთ ნეგატიურობის გამოვლინებას.

რომელ წიგნებზე ღირს განსაკუთრებული ყურადღების მიქცევა? შეიძლება მოგეწონოთ მეთოდოლოგია, რომელსაც რიჩარდ ფიტფილდი გვთავაზობს თავის წიგნში „ემოციების მართვა. ჰარმონიული ურთიერთობების შექმნა. ასევე ბევრი სასარგებლო ინფორმაციის მოპოვება შესაძლებელია წიგნში „ახალი პოზიტიური ფსიქოლოგია: ბედნიერების მეცნიერული შეხედულება და ცხოვრების აზრი“ (Seligman Martin E.P.). ბევრი მშობლისთვის კაპონი W.-ისა და Novak T.-ის ნამუშევარი „შენი ფსიქოლოგი“ ან Rainwater J. „თქვენს ძალაშია, დაეხმაროთ ემოციების მართვაში. როგორ გახდეთ საკუთარი ფსიქოთერაპევტი.

ემოციების მართვა არ საჭიროებს განსაკუთრებულად რთულ ამოცანად წარმოჩენას, თუმცა არც ის უნდა იყოს იგნორირებული. ხშირად ძნელია დასახული მიზნის მიღწევა იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც უკვე გამოტოვეს ემოციების გაჩენის მომენტი, არ გააფრთხილეს იგი და თანამოსაუბრეების ქმედებები, რომლებმაც შექმნეს ეს ემოციები.

გამოცდილი სპეციალისტისთვის ადვილია იმის გაგება, შეუძლია თუ არა ადამიანს ემოციების გაკონტროლება „სხეულის ენის“ შესწავლით. თუ ადამიანი ურყევია, მისი სხეული მოდუნებულია და მოგროვილია – ის, ალბათ, შესაფერის მომენტში შეძლებს დაეუფლოს თავის მდგომარეობას. თუ ადამიანის მოძრაობები ქაოტურია, მისი მზერა გაურკვეველი ან მოხეტიალეა, მაშინ, როგორც ჩანს, მისთვის ადვილი არ არის შესაძლო ნეგატიურ რეაქციებთან გამკლავება. ასევე, სპეციალისტს შეუძლია ძალიან იმედგაცრუებული შეფასება მისცეს ადამიანს, რომლის სხეული ძალიან დაძაბულია, დაჭიმული ან თითქოს „კანკალებს“. რა იგულისხმება ბოლო განმარტებაში? "რატლს" ახასიათებს სხეულში გამავალი უკონტროლო დაძაბულობა - ეს შეიძლება იყოს თითების, ტუჩების, თვალების მიმდებარე კუნთების კანკალი და ა.შ. ამ სიმპტომების კონტროლი შეიძლება ვისწავლოთ „მშვიდი ყოფნის“ პრაქტიკით, რომელიც კონკრეტულად არის ნახსენები ამ სტატიაში.

ემოციების მართვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა – უნდა ისწავლოთ მოდუნება სხვადასხვა პირობებში და სიტუაციებში. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ სხეული მშვიდ მდგომარეობაშია – ასეთი ოსტატობა შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ.

ზოგიერთი მიიჩნევს, რომ სასიყვარულო ურთიერთობაში არ არის აუცილებელი ემოციების შეკავება, მიაჩნიათ, რომ საყვარელმა ადამიანმა უნდა მიიღოს ისინი „ისე როგორც არიან“. აღსანიშნავია, რომ ამ დროისთვის ეს შეიძლება მოხდეს, მაგრამ ერთ დღეს ნეგატიური ემოციების მოზღვავებამ მაინც შეიძლება მოკლას ყველაზე მოსიყვარულე პარტნიორის გრძნობები. ამავდროულად, ეს ხდება სრულიად უნებურად - უბრალოდ, ადამიანი ერთხელ ხვდება, რომ დაიღალა უსაფუძვლო ეჭვიანობით, გაღიზიანებით, აგრესიით, უკმაყოფილებით ან შეყვარებულის სხვა მიუკერძოებელი ემოციებით.

როდესაც ეს კრიტიკული მომენტი მოდის, სიტუაციის გამოსწორება რთული ხდება, ზოგჯერ კი შეუძლებელიც კი. რა თქმა უნდა, იმისთვის, რომ ასეთ შედეგამდე არ მიგიყვანოთ, უმჯობესია თავიდანვე დააფასოთ თქვენი ურთიერთობა და არ დაუშვათ სპონტანურმა ნეგატიურმა ემოციებმა გაანადგუროს წყვილში ჩამოყალიბებული ნდობა და ჰარმონია. გახსოვდეთ, რომ ერთი დაუფიქრებელი სიტყვა შეიძლება ეხმიანებოდეს საყვარელ ადამიანთან თქვენს შემდგომ ურთიერთობას.

დონ ხუანი ემოციების კონტროლის შესახებ (კარლოს კასტანედა "კონტროლირებული სისულელე")

ბოლო პუნქტი გეტყვით თვალთვალის შესახებ - სპეციალური ტექნიკა, რომელიც გეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ემოციებსა და გრძნობებს, რათა მათ კონტროლის ქვეშ მოექცეთ. კასტანედას ნაწერებში დონ ხუანი ამბობს, რომ თვალთვალი შეიძლება ეწოდოს „კონტროლირებული სისულელე“. თუ ინგლისური გაქვთ შესწავლილი, მაშინ ალბათ იცით, რომ სიტყვა "stalking" მომდინარეობს ზმნიდან "to stalk", რაც ნიშნავს "ფარულად დევნას, სხვადასხვა ხრიკებისა და ხრიკების გამოყენებით" და ჩვეულებრივ ეხება ნადირობას. მონადირეს სტალკერს უწოდებენ. დონ ხუან მატუსმა ასწავლა კასტანედას ნადირობა, პირველად შესთავაზა გარეული ცხოველების ჩვევების შესწავლა.

წიგნის ავტორი დარწმუნებულია, რომ არ უნდა დაივიწყოს სტალკერის მეთოდი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. აშკარაა, რომ სტალკერის ქმედებები, როგორც წესი, დაკვირვებებს ეფუძნება და არა იმაზე, თუ რას ფიქრობს. ხშირად ჩვენ ვერ ვასხვავებთ ჩვენს იდეებსა და რეალობას, ვაბნევთ დაკვირვებას განსჯაში. იმავდროულად, როცა მონადირე უყურებს, მის ფიქრებში ადგილი არ არის რეფლექსიისთვის, გმისთვის, შინაგანი დიალოგისთვის - ის უბრალოდ უყურებს რა ხდება.

კარლოს კასტანედა ყურადღებას ამახვილებს იმ ფაქტზე, რომ ზოგჯერ ჩვენ არა მხოლოდ არ ვაკონტროლებთ ჩვენს ნეგატიურ ემოციებს, არამედ ვნებდებით მათ. ბევრმა იცის, რას ნიშნავს იყო ვინმესგან განაწყენებული, გაბრაზებული ან ტანჯული მრავალი წლის განმავლობაში, ისეთი რამის გაკეთების გარეშე, რაც ამ მდგომარეობას აღმოფხვრის.

დონ ხუანი უწოდებს ამ თავდაჯერებულობას, სისუსტეს და საკუთარი თავის სიბრალულს ენერგიის ფლანგვას, რომელსაც მხოლოდ დაღლილობა მოაქვს და ბევრ მიღწევას გვართმევს. რა თქმა უნდა, ეჭვგარეშეა, რომ ასეთი სისუსტეების მქონე ადამიანი თავად ხდება სუსტი.