ტატიანა უსტინოვას წონის დაკლების საიდუმლოებები. ტატიანა უსტინოვას თანდათანობითი წონის დაკლების ტექნიკა ტექნიკის ძირითადი წესები

კარგი დღე, ძვირფასო მეგობრებო! დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ცნობილ მწერალზე - ტატიანა უსტინოვაზე. მაგრამ მოდით ვისაუბროთ არა მისი ავტორის ნიჭზე, არამედ სხვა მიღწევაზე. გაგიზიარებთ ტატიანა უსტინოვას ფოტოებს წონის დაკლებამდე და შემდეგ. ჩვენ გეტყვით 15 დიეტის წესს, რომელიც დაეხმარა ვარსკვლავს ვარჯიშის გარეშე დაეკლო 100 კგ. და ჩვენ წარმოგიდგენთ რამდენიმე რეალურ მიმოხილვას ქალების შესახებ, რომლებმაც წონაში დაიკლო ამ ტექნიკის გამოყენებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიები სხვა ვარსკვლავების წონის დაკლების შესახებ:

ცნობილი და ნიჭიერი მწერალი ტატიანა უსტინოვა ცნობილია თავისი შეუდარებელი ნამუშევრებით. ტატიანამ მკითხველებისა და მაყურებლების დიდი სიყვარული დაიმსახურა მრავალი წიგნის კინოადაპტაციის წყალობით.

ის უკვე იმდენად პოპულარულია, ამიტომ არასოდეს ცდილობდა გამორჩეულიყო თავისი გარეგნობით და ბრწყინვალე ფორმები ჰქონდა. პირიქით, კმაყოფილი იყო თავისი ფიგურით და საკმაოდ კომფორტულად გრძნობდა თავს ასეთი პარამეტრებით.

მაგრამ, ყველას გვესმის, რომ მწერლის შემოქმედება, უპირველეს ყოვლისა, მჯდომარე სამუშაოა, რომელსაც ბევრი ცუდი შედეგი მოჰყვება. მათგან: ზედმეტი კილოგრამები და მათ უკან, შესაბამისად, ჯანმრთელობის პრობლემები დგას. ასე მოხდა ჩვენს გმირთან. მას დაეწყო ძლიერი შეშუპება, წონა აისახა გულზე. სიარულიც კი შეუძლებელი იყო!

ექიმები მკაცრად გირჩევენ დიეტაზე წასვლას და ათობით ზედმეტი კილოგრამის მოშორებას. და ცნობილ მწერალს არჩევანი არ ჰქონდა. დარჩა მხოლოდ მოსმენა და დიდი ძალისხმევა ღირსეული შედეგის მისაღებად. და შედეგი, გულწრფელად რომ ვთქვათ, ძალიან ღირსეულია!

ვარსკვლავებმა მოახერხეს ასი კილოგრამის დაკლება! წარმოიდგინეთ რა არის ეს რიცხვი! და ტატიანას უბრალოდ სჭირდებოდა ჯანსაღი დიეტაზე გადასვლა და მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირება.

სანამ უსტინოვა თავს აიღებდა, სასწორზე ფიგურა 200 კგ-ს აღწევდა. ძნელი დასაჯერებელია, რომ მწერალს მისი ამჟამინდელი იმიჯი ოდესღაც ასეთი გადაჭარბებული წონა ჰქონდა.

დღეს მისი წონა 100 კგ-ია, სიმაღლით მეტრი ოთხმოცი. ახლა ვარსკვლავი შთააგონებს და სიამოვნებს არა მხოლოდ ლიტერატურული ნაწარმოებებით, არამედ მისი დაუძლეველი განახლებული იერით. ის ეხმარება ქალებს გაიგონ, რომ ზრდასრულ ასაკშიც კი შესაძლებელია ასი კილოგრამის დაკლება!

დიეტის წესები და უსტინოვას მენიუ

მეგობრებო, თქვენ ჯერ კიდევ არ იცით რა დიეტით და როგორ დაიკლო ტატიანა უსტინოვამ ასი კილოგრამი? ახლა ყველაფერს მოგიყვები.

მწერალი სასწორზე საჭირო რაოდენობის მისაღწევად არ იცავდა მკაცრ დიეტებს, რომლებიც გამორიცხავს ბევრ საკვებს, მათ შორის ჯანსაღს. მართლაც, ზრდასრულ ასაკში ვიტამინების წყაროები ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ დიეტაში. საჭირო იყო მხოლოდ თქვენი მენიუს სწორად მორგება და მისი დაცვა.

წესები, რომლებიც უნდა დაიცვას

1. მცირე პორციებით. მწერალს სჭირდებოდა მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირება და მისი პორციების თითქმის განახევრება. მჭირდებოდა ნაკლები ჭამა, მაგრამ უფრო ხშირად.
2. ჭამა ყოველ სამ საათში. აუცილებელი იყო ჭამა მკაცრი გრაფიკით, დაურღვევლად. შესვენება თითოეულ კვებას შორის უნდა იყოს იგივე.
3. ღამით არ ჭამოთ. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ სამი საათით ადრე. ამ დროის შემდეგ შიმშილის შემთხვევაში, ერთი ჭიქა კეფირი შესანიშნავად ეხმარება.
4. შემწვარი საკვები აკრძალულია. საუკეთესო არჩევანია მოხარშული და გამომცხვარი საკვები.
5. რაციონიდან გამორიცხულია ტკბილეული და ნამცხვრები.
6. სუფრაზე სახამებლის კარტოფილისა და ბრინჯის ნაცვლად წიწიბურა და შვრიის ფაფა უნდა იყოს.
7. ხორცმა და თევზმა უნდა აირჩიონ მხოლოდ უცხიმო ჯიშები. ხორცი შესანიშნავია: ინდაური, კურდღელი, ქათამი.
8. დიეტაში ბოსტნეული უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება ნაკლებ სახამებელს.
9. საჭირო იყო რაციონიდან გამორიცხულიყო სხვადასხვა სოუსები, რადგან ისინი მადას იწვევენ.
10. შეზღუდეთ მარილისა და შაქრის მიღება. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია მარილი და შაქარი საერთოდ გამორიცხოთ, მაგრამ თუ ეს ძალიან რთულია, მაშინ მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ მათი მოხმარება.
11. ერთ ჭამაზე ნებადართული იყო მხოლოდ ერთი კერძის ჭამა და არავითარი ჯიშის სუფრაზე.
12. არ გადახვიდეთ მკვეთრად სწორ კვებაზე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დიეტის დროს არ გათავისუფლდეთ და ისიამოვნოთ, რომ ყველაფერი ასე იყოს, თანდათან უნდა მორგოთ ჯანსაღ კვებას. დაუყონებლივ არ უნდა დათმოთ თქვენი საყვარელი საკვები, თქვენ უნდა შეამციროთ მათი მოცულობა, შემდეგ კი დროთა განმავლობაში უსარგებლო საკვების მოთხოვნილება თავისთავად გაქრება.
13. საჭმელი საფუძვლიანად უნდა დაღეჭოთ და არ აჩქარდეთ, ყურადღება არაფერმა არ გაგიფანტოთ.
14. თქვენ უნდა იპოვოთ უსარგებლო საკვების შემცვლელი. ჩირი და თხილი შესანიშნავია საჭმლისთვის.
15. მეტი სითხე. მის გარეშე, არსად. ორგანიზმს დღეში 2-3 ლიტრი წყალი სჭირდება, ეს აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

მწერლისთვის მოგზაურობის დასაწყისში ადვილი არ იყო ამ წესების დაცვა, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს ჩვევად იქცა, განსაკუთრებით დიეტური და გემრიელი რეცეპტების მრავალფეროვნების გათვალისწინებით.

წონის დაკლების ტატიანა უსტინოვას მეთოდი მრავალი თვალსაზრისით ჰგავს წონის დაკლების დარგის ექსპერტი გალინა გროსმანის მეთოდს.

საოცნებო ფიგურის მისაღებად, ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და შედეგის გასაძლიერებლად, დღეს გაქვთ შესაძლებლობა გაიაროთ ჯანსაღი წონის დაკლების 6 ნაბიჯის უფასო კურსი, რომელსაც ჩაატარებს საუკეთესო ბიოლოგიურ მეცნიერებათა დოქტორი გალინა ნიკოლაევნა გროსმანი. ექსპერტი წონის დაკლების სფეროში. მისი მეთოდის მიხედვით, ასობით ათასმა ქალმა უკვე გააუმჯობესა ცხოვრება და რაც მთავარია, დაკარგული კილოგრამები არ უბრუნდება მათ ექვსი თვის ან თუნდაც რამდენიმე წლის შემდეგ!

ადრე, ეს ენერგეტიკული ეფექტები ხელმისაწვდომი იყო მხოლოდ მათთვის, ვინც წონაში იკლებდა გალინა გროსმანთან ერთად. მაგრამ გალინა ნიკოლაევნას ძალიან სურდა, რომ ყველას სცოდნოდა ამის შესახებ. სწორედ ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ძლიერი ენერგეტიკული გავლენა სრულიად უფასოდ

• სცადეთ უფასო კურსი

ცნობილი ადამიანების მენიუს ნიმუში:

საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით ან ორთქლზე მოხარშული ომლეტი.

მეორე საუზმე: სეზონური ბოსტნეულის ან ხილის სალათი.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი ან წიწიბურა ქათმის მკერდით.

საუზმე: იოგურტი, კეფირი ან ვაშლი.

ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი უცხიმო თევზი ან ინდაურის ხორცით ჩაშუშული ბოსტნეული.

ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

დიეტა ვარჯიშის გარეშე

წონის დაკლება ტატიანა უსტინოვას სახეზე წავიდა. იგი სულ უფრო მეტად იპყრობდა სხვების შეხედულებებს და ცნობისმოყვარე ჟურნალისტების ყურადღებას.

ერთ-ერთ ინტერვიუში მწერალს დაუსვეს კითხვა: „დიეტური შეზღუდვების გარდა, იყო თუ არა წონის დაკლების სხვა გზები? მაგალითად, სპორტი? რაზეც ტატიანას პასუხი უარყოფითი იყო. ამიტომ წონა ასე ნელა იკლებს და დაახლოებით სამი წელი დასჭირდა. თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას ვარსკვლავის მეთოდით, მაგრამ გსურთ წონაში რაც შეიძლება მალე დაიკლოთ, უნდა ჩართოთ სპორტი.

ტატიანა აღიარებს, რომ სპორტი მისი არ არის. და მთელი ჩემი ცხოვრების მანძილზე არასდროს მიმიზიდავს ისინი. რა თქმა უნდა, ეს არ არის კარგი. უსტინოვა მხოლოდ ხანდახან ეწეოდა ველოსიპედით, თხილამურებით ან აუზში ცურვით, მაგრამ ეს არ იყო ვარჯიში. უფრო მეტიც, ცნობილი სახე სპორტულ კლუბს არ ესწრებოდა. იმის გამო, რომ იგი ამაში აზრს ვერ ხედავდა, არასოდეს დასდევდა სპორტულ ფიგურას და თანდათან წონის დაკლება სწორი კვებით იმაზე მეტად, ვიდრე მას შეეფერებოდა.

მწერლის იმიჯი მკვეთრად შეიცვალა, წონის ცვლილებების გარდა, იმიჯის კიდევ ერთი ცვლილება მოჰყვა. ტატიანა გახდა მოდური შავგვრემანი, მისი ამჟამინდელი ფიგურით მას შეუძლია შეიძინოს თანამედროვე, თუნდაც ახალგაზრდული ნივთები. ქალმა დაიწყო უფრო ახალგაზრდა და მიმზიდველი გამომეტყველება.

უბრალოდ ნახეთ ფოტო ტატიანა უსტინოვას 100 კგ-ით დაკლებამდე და მის შემდეგ.

დეტექტიური ისტორიების მოყვარულებმა კარგად იციან ტატიანა უსტინოვას სახელი. იგი ცნობილი გახდა, როგორც ირონიული და სათავგადასავლო დეტექტიური რომანების ნიჭიერი ავტორი, რომლებიც თვალწარმტაცია და გაიძულებთ წიგნის ფაქტიურად მთლიანად გადაყლაპვას, რათა სწრაფად მიხვიდეთ სიმართლის სიღრმეში.

მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ მრავალი წლის განმავლობაში ეს პოპულარული და მოდური მწერალი ჭარბი წონით ცხოვრობდა. ახლა ის ასევე გახდა ცნობილი ძალიან შთამბეჭდავი ისტორიით მისი ჯადოსნური ტრანსფორმაციის გამხდარ, სუსტ ლამაზმანად. და საქმე ის არის, რომ ბოლო სამი წლის განმავლობაში, ტატიანა უსტინოვამ დაკარგა 90 კგ და დაიწყო ბევრად უფრო ახალგაზრდა და ელეგანტური გამომეტყველება.

დღეს მსგავსი პრობლემის მქონე ბევრი ქალი ძალიან აქტიურად არის დაინტერესებული მწერლის საიდუმლოებით ისეთ რთულ საკითხში, როგორიცაა წონის დაკლება.

როგორ დაიკლო მწერალმა წონაში? ფოტოები "ადრე" და "შემდეგ"

ტატიანა უსტინოვამ წონაში დაიკლო - მართალია? როგორ გააკეთა მან ეს? მისი მუშაობის სპეციფიკიდან გამომდინარე, მომხიბლავი დეტექტიური ისტორიების ცნობილ ავტორს მრავალი წლის განმავლობაში უწევდა არააქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, რომელიც გემრიელი საკვების სიყვარულთან ერთად გადაკეთდა ცხიმის დიდ დაგროვებად და სხეულის წონის მატებად. მისი დიეტა მოიცავდა ცხიმიან და მარილიან საკვებს, შემწვარ საკვებს, ის ხშირად აძლევდა თავს უფლებას ღამით ეჭამა. არასოდეს იყო განსაკუთრებით რთული მისი ფიგურის მიმართ, უსტინოვა ყოველთვის უგულებელყოფდა დიეტას, მაგრამ სამედიცინო ჩვენებებმა ბიძგი მისცა კვების ჩვევების გადახედვას. შემდეგ მან გადამწყვეტი ბრძოლა გადაიტანა ზედმეტ ფუნტებთან.

დღეს ტატიანა უსტინოვა, რომელიც გახდა ძალიან გალამაზებული და გამხდარი (მისი ფოტო წარმოდგენილია ქვემოთ), სიამოვნებით გვიზიარებს პირად გამოცდილებას ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. და მისი მკითხველებისთვის ეს არანაკლებ საინტერესოა, ვიდრე მისი შესანიშნავი ნამუშევარი.

როგორ შეძლო ამ ძლიერმა ქალმა, რომელმაც 180 სმ სიმაღლით 200 კგ-ს სრულიად წარმოუდგენელ წონას მიაღწია, დაძლია არასწორი საკვებისადმი ლტოლვა და მიაღწია განსაცვიფრებელ შედეგებს, ბევრისთვის უბრალოდ გაუგებარია. ახლა კი, ტატიანა უსტინოვა, რომელიც მშვენივრად გამოიყურება, 100 კგ დაკარგა, თავის საიდუმლოებებს უზიარებს ყველას, ვინც მისი შედეგებით იყო შთაგონებული.

წონის დაკლების რადიკალური გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, ცნობილმა დეტექტივმა დაიწყო ჭარბ წონასთან ბრძოლა, თანდათანობით შეამცირა ყოველდღიური კალორიების რაოდენობა. მისი დიეტა წონის დაკლების ხანგრძლივ პროცესზე იყო ორიენტირებული და დაფუძნებული იყო ფრაქციული კვების პრინციპზე. დიეტის ასეთი ფრაგმენტაცია შეუფერხებლად მოქმედებს სხეულის წონის შემცირებაზე, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და დაკარგული კილოგრამები არ ბრუნდება დამთრგუნველი ტემპით. სხეულის აღდგენას სამი წელი დასჭირდა. მაგრამ როგორ გამოიყურება ტატიანა უსტინოვა, რომელმაც წონაში დაკარგა, უდავოდ ღირდა მისი ძალისხმევა.

მისი მოხდენილი ფიგურა და შესამჩნევად გაახალგაზრდავებული და განახლებული სახე თავისთავად მეტყველებს. ეს არის ცოცხალი და ძალიან დამაჯერებელი რეკლამა ჯანსაღი კვებისა და სწორი პროდუქტებისთვის. პირადი მაგალითით რომ აჩვენა ასეთი კვების ეფექტურობა, მწერალმა მიიპყრო ადამიანთა უზარმაზარი მასა, რომლებმაც დაკარგეს რწმენა სხვადასხვა მოდური დიეტის მიმართ, რომლებიც უძლური აღმოჩნდნენ ჩვევის ძალისა და საკვების შეუკავებლობის წინააღმდეგ. ძლიერი ნებისყოფისა და შეუპოვრობის გამო, უსტინოვამ მოახერხა საკუთარი თავის შეკავება და მისი დიეტის მონიტორინგი არა კვირების ან თვეების განმავლობაში, არამედ სამი გრძელი წლის განმავლობაში, რაც შთააგონებდა მის მკითხველებს იგივე გაეკეთებინა.

ნაწილები უფრო მცირეა

როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა უსტინოვა? კითხვა, რომელიც აწუხებს ბევრ მსუქან ქალს და მსუქან ქალს. თუ მან შეძლო ამ გრძელი გზის გავლა და მისგან ნახევრად გადახვევა, სხვებს, ალბათ, შეუძლიათ? ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება საკვების მიმართ და დაისვენოთ ორგანიზმს უკონტროლოდ შეჭამილი საჭმლის მონელების უწყვეტი მუშაობისგან. დაწყებული საკითხის გაშუქებით, თუ როგორ დაიკლო წონაში მწერალმა ტატიანა უსტინოვამ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ მან მაშინვე გაანახევრა თავისი პორციები და შეწყვიტა ჭამა ღამით.

მაღალკალორიული საკვების ჩანაცვლება

მისი შემდეგი ნაბიჯი იყო ზედმეტად მაღალკალორიული საკვების ჩანაცვლება მათი კოლეგებით, რომლებიც შეიცავს ნაკლებ კალორიებს - მან შეცვალა მაიონეზი რბილი უცხიმო ყველით, მიატოვა ბრინჯი და მაკარონი წიწიბურისა და შვრიის სასარგებლოდ, ამოიღო რაციონიდან სახამებლის კარტოფილი, შეცვალა ტკბილი ხილი. ტკბილ-მჟავემდე. გარდა ამისა, შემწვარი საკვები შეუქცევად გაქრა მისი რაციონიდან, მაგრამ მასში შესამჩნევი გაიზარდა ბოსტნეული. ტკბილი საკვები მისთვის პრობლემას არ წარმოადგენდა, რადგან ტკბილეულის მოყვარული არ არის. მაგრამ მათ, ვისაც ტკბილეული უყვარს, ნამცხვრები და ნამცხვრები უნდა შეცვალონ ხილის, უცხიმო ხაჭოსა და თეთრი იოგურტისგან დამზადებული უვნებელი ტკბილი დესერტებით.

როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა უსტინოვა? ის თავად სიამოვნებით იზიარებს მრავალ ინტერვიუში. აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო რჩევა პოპულარული საიდუმლო მწერლისგან დიეტური რემონტის შესახებ:

• ხშირი კვება. კვებათა შორის ყველაზე მისაღები ინტერვალია 2,5 საათი. მას შემდეგ, რაც ამ დროის განმავლობაში სხეულმა უკვე შეიწოვა კუჭის წინა ავსება, მაგრამ მეტაბოლურ პროცესებს ჯერ არ მიუღწევია შენელების დრო.
• დიეტის მკაცრი დაცვა. იმისთვის, რომ შიმშილის გრძნობა არ დაგდევდეს, ყველა კვება უნდა დაიყოს ხუთ თანაბარ ინტერვალად, ხოლო ბოლო კვება უნდა ჩატარდეს დაძინებამდე მინიმუმ სამი საათით ადრე.
• ერთი კვება, ერთი კერძი. თითოეულ მიღებაზე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი კერძი ყოველდღიური რაციონიდან, სხვადასხვა პროდუქტის კომბინაცია აკრძალულია, დესერტი შესაძლებელია მხოლოდ ძირითადი კერძის სახით.
• გლუვი გადასვლა სწორ კვებაზე - თქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელად უარი თქვათ იმ კერძებზე, რომლებიც თქვენი საყვარელი იყო ათწლეულების განმავლობაში, უმჯობესია შეამციროთ მათი კალორიული შემცველობა და პორციები. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადახვიდეთ ჯანსაღ საკვებზე, განსაკუთრებით არ შეამჩნიოთ განსხვავება კვებაში და ორგანიზმი მიიღებს ჯანსაღ და ვიტამინებით მდიდარ საკვებს.
• ზოგიერთი პროდუქტის თანდათანობით ჩანაცვლება ჯანსაღი დაბალკალორიული ანალოგებით. კომფორტული წონის დაკლებისთვის, თანდათან უნდა შეცვალოთ მაღალკალორიული უსარგებლო საკვები თქვენი საყვარელი კერძების ანალოგებით ნაკლებად მავნე, მაგრამ უფრო გაჯერებული სასარგებლო ნივთიერებებით: შემწვარი ღორის ხორცი ჩაშუშული მჭლე ხორცით, უცხიმო უცხიმო ყველი, მაიონეზი თეთრი იოგურტით. და ასე შემდეგ. კერძების მირთმევისას მნიშვნელოვან განსხვავებას ვერ იგრძნობთ და ორგანიზმი დიდად განიტვირთება.
• კერძების კომპეტენტური თერმული დამუშავება - გამორიცხეთ ყველა შემწვარი საკვები და ძირითადი აქცენტი მიმართეთ მოხარშულ და გამომცხვარ საკვებს, ასევე ორთქლზე მომზადების ვარიანტებს.
• საკვების ფრთხილად ხანგრძლივი ღეჭვა ჭამის დროს. გაჯერების დასაჩქარებლად საჭიროა მთლიანად კონცენტრირება მოახდინოთ საკვების მიღების პროცესზე და ეს გააკეთოთ ნელა და ფრთხილად, თითოეული პორცია დაახლოებით 40-ჯერ დაღეჭოთ. ღეჭვისას გაჯერება მოდის, მაგრამ ჭამის დროს ლაპარაკმა არ უნდა გაგიფანტოთ ყურადღება.
• ორგანიზმში წყლის ბალანსის შენარჩუნება. წყალი სიცოცხლეა, ის აჯერებს ორგანიზმის უჯრედებს და ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს. ამიტომ, დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი მინიმუმ ორი ლიტრით, ჩაის, წვენების, რძის, სუპების და სხვა თხევადი საკვებისა და სასმელების გარეშე.

ჰარმონიის საიდუმლოებები ტატიანა უსტინოვასგან

როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა უსტინოვა? ამის შესახებ თავად მწერალი ძალიან ნებით საუბრობს და გულუხვად იზიარებს ჰარმონიის საიდუმლოებებს და სასარგებლო რჩევებს. მისი თქმით, მთელი მისი ოჯახი შეუერთდა მის ჯანსაღ დიეტას და სიამოვნებით მიირთმევს მასთან ერთად დაბალკალორიულ საკვებს, რაც შეიძლება უარს ამბობს უსარგებლო საკვებზე. თავად მწერალმა, საკვების შეზღუდვის დროს, მთლიანად შეცვალა დამოკიდებულება ჭარბი წონის მიმართ.

ყოველივე ამის შემდეგ, ტატიანა უსტინოვამ წონაში საერთოდ არ დაიკლო, რათა მიეღო თხელი ფიგურა, რომელიც ახლა მოდურია და გახდეს მოდელი. მას მოუწია თავის ფიგურაზე ზრუნვა, როდესაც სიმსუქნემ საგრძნობლად დააზარალა ჯანმრთელობა, გაჩნდა ძლიერი შეშუპება, გაუჭირდა გადაადგილება, წარმოიშვა პრობლემები მის სხეულში, რის შემდეგაც მან მოისმინა ექიმების რჩევები და შეეგუა მის ჯანმრთელობას. . და შედეგმა მას ძალიან მოეწონა - ახლა მას შეუძლია თავისუფლად გადაადგილება და ადიდებულმა ფეხებმა, რომლებიც ადრე ძნელი იყო ქუსლიან ფეხსაცმელში შეკუმშვა, დაიწყო ადვილად მორგება ელეგანტურ სტილეტებში. ეს არ არის ქალის სიხარული?

ახლა ტატიანა უსტინოვამ წონაში დაიკლო („ადრე“ და „შემდეგ“ ფოტოები მტკიცებულებაა) 97 კგ-მდე და ამ სიმაღლეს ინარჩუნებს სწორი კვების წყალობით. მისი 180 სმ სიმაღლისთვის ეს კილოგრამები ძალიან მიმზიდველად და ორგანულად გამოიყურება.

აღსანიშნავია, რომ სხეულის მოწესრიგებისას მწერალს არ უყვარდა ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში, მხოლოდ ხანდახან ბანაობდა აუზში ან ველოსიპედის ტარება. მაგრამ მან ამით დიდი სიამოვნება მიიღო, რამაც ძალიან ეფექტურად იმოქმედა ჭარბი მასის ცხიმის წვის პროცესზე.

წონის დაკლების ოთხი პრინციპი მწერალი

ამდენ მკითხველს, როდესაც ხედავს მის შედეგებს, ასევე სურს წონაში დაკლება. აქედან გამომდინარე, ღირს იმის თქმა, თუ როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა უსტინოვამ. ცნობილი მწერლის დიეტა არ არის რთული, ის ემყარება ოთხ პრინციპს:

• რაც უფრო მარტივია საკვები, მით უკეთესი. მიირთვით მარტივი კერძები ჭამის დროს ერთი საკვების მეორესთან შერევის გარეშე. თუ გსურთ ქათმის ჭამა, მაშინ მიირთვით მხოლოდ ის, გარნირის, ბოსტნეულის, ხილის, სასმელის გარეშე.
• შემწვარ საკვებზე უარის თქმა, პრიორიტეტი უნდა იყოს ჩაშუშული, მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული.
• ზღვის პროდუქტების მოხმარება. ისინი მდიდარია ცილებით, რომლებიც ებრძვიან ცხიმებს, ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და მათი კალორიულობა დაბალია.
• სოუსებზე და მაიონეზზე უარის თქმა, სალათები შეიძლება შეზავდეს რბილი ყველით - როგორც დამაკმაყოფილებელი, ასევე გემრიელი და ჯანსაღი.

ყოველდღიური დიეტა

სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• ბოსტნეული და უშაქრო ხილი;
• ნებისმიერი მჭლე ხორცი - საქონლის ხორცი, ინდაური, კურდღელი, ქათამი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• წიწიბურა და შვრიის ფაფა;
• რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით.

აკრძალული საკვები

ის მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული:

• სახამებლის შემცველი საკვები - ბრინჯი და კარტოფილი;
• სოუსები, კეტჩუპი, მაიონეზი;
• შებოლილი, შემწვარი, დამარილებული;
• სხვადასხვა საჭმლის - ჩიფსები, კრეკერები, სწრაფი კვების პროდუქტები და ნახევარფაბრიკატები;
• მარილი და სანელებლები მთლიანად არ უნდა ამოიღოთ რაციონიდან, მაგრამ მინიმუმამდე დაიყვანოთ.

მენიუ

ტატიანა უსტინოვას ნიმუშის მენიუ ასე გამოიყურება:

• საუზმე - ფაფა წყალზე ან ორთქლის ომლეტი ორი კვერცხისგან;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი ან ტკბილი და მჟავე ხილი;
• სადილი - ბოსტნეულის პიურე წვნიანი სოკოთი, ასპარაგუსით, ისპანახით ან ყვავილოვანი კომბოსტოთი;
• შუადღის snack - ბიო-იოგურტი ან მუჭა თხილი ან ხმელი ხილი;
• ვახშამი - მოხარშული ხორცი ჩაშუშული ბოსტნეულით;
• ძილის წინ - ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

გემრიელი და ჯანსაღი რეცეპტები ტატიანა უსტინოვასგან

ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, თუ როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა უსტინოვა, შეიტყო წონის დაკლების მისი საიდუმლოების შესახებ. ახლა ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე ძალიან გემრიელ და ჯანსაღ კერძებს, რომლებსაც ის ურჩევს მათ, ვისაც წონაში კომფორტულად დაკლება სურს.

ასპარაგუსის წვნიანი. ხახვთან ერთად მცენარეულ ზეთში მოვაყაროთ 100 გრ ასპარაგუსი, 15 წუთის შემდეგ ჭურჭელში ჩავასხათ 100 გრ უცხიმო არაჟანი და დავამატოთ 3 სუფრის კოვზი მშრალი ღვინო. ორიოდე წუთის შემდეგ დაასხით ეს ყველაფერი ბოსტნეულის ბულიონი და მოხარშეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. შეანჯღრიეთ ბლენდერით და შეგიძლიათ მიირთვათ.

ქათამი ღუმელში. საცხობი ფურცლის ძირზე მოათავსეთ ხახვის რგოლები, ზემოდან მსხვილ ნაჭრებად დაჭრილი ქათმის უცხიმო ქათამი და გამოაცხვეთ ღუმელში ორი საათის განმავლობაში, ცეცხლის გამორთვის შემდეგ კიდევ ნახევარი საათით გააჩერეთ, მარილი და შეაზავეთ ნიორით.

ნეკნები მარინირებული ბოსტნეულის საწოლზე. მოამზადეთ მარინადი მინერალურ წყალში სანელებლებით (წიწაკა, როზმარინი და ა.შ. და ლიმონის წვენი). ნეკნები დაასველეთ მარინადში ცოტა ხნით, რა დროსაც მოამზადებთ ბოსტნეულის ბალიშს. ბოსტნეული დავჭრათ უხეშად, მოვაყაროთ ზეითუნის ზეთი და ნიორი, ზემოდან მოვაყაროთ ნეკნები და გამოვაცხოთ ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში 250 გრადუს ტემპერატურაზე.

ბატკნის ხორცი ბოსტნეულით - ბატკნის ნეკნები ლიმონში როზმარინით დამარინადეთ, არ მოაყაროთ მარილი, რომ არ გაშრეს, წიწაკა და დაასხით მინერალური წყალი. ამ დროს მსხვილად დაჭერით ბადრიჯანი, წიწაკა, ნიორი და დაასხით ზეითუნის ზეთი. შეურიეთ ყველაფერი და გაგზავნეთ ღუმელში 10 წუთის განმავლობაში, წინასწარ გახურებულ 250 გრადუსამდე.

დასკვნა

ჩვენ გავარკვიეთ, როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა უსტინოვა. სტატიაში განხილულია მწერლის რჩევა, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები გემრიელი და ჯანსაღი. მიჰყევით საყვარელი ავტორის მაგალითს და ბოლოს იზრუნეთ სხეულზე, რათა ჯანმრთელობამ არ შეგაწუხოთ და თვითშეფასება გაიზარდოს.

ტატიანა ვიტალიევნა, ზაფხულში, როდესაც მსახიობმა ქსენია ლავროვა-გლინკამ სოციალურ ქსელში გამოაქვეყნა თქვენთან ერთად გადაღებული ფოტო, ყველა მედიამ დაიწყო ენერგიულად განხილვა თემაზე - რამდენად წარმოუდგენლად გამხდარი გახდი. ელოდით ინტერესის ასეთ ტალღას?

დიდი მადლობა ქსენიას, ჩვენ მშვენიერი საუბარი გვქონდა ტელეცენტრის გადაცემაში "ჩემი გმირი", რომელსაც მე ვმართავ. და ფოტო კარგია. განსაკუთრებულ ინტერესს არ ველოდი, რადგან მე ვარ და ვერ ვამჩნევ განსხვავებას საკუთარ თავთან გუშინ და გუშინწინ. არა, რა თქმა უნდა, წონაში განსხვავებაა. ოღონდ ამ საკითხთან მაქვს საქმე - არა ჩემი ჰარმონია გაზელის მანერაში, რომელიც არასდროს გავხდები, არამედ სხეულის მოწესრიგების ნათესავი - დიდი ხანია, ათი წელი ან მეტიც.

მაგრამ თქვენ ნამდვილად ბევრი გაუმჯობესდით. შეგიძლია მითხრა რამდენს იწონი ახლა? და წონის დაკლების პროცესი ისევ გრძელდება თუ უკვე ყველაფერი გლუვია?

აი, ერთხელ მე ვიწონიდი დაახლოებით 200 კილოგრამს, ზუსტად - 189! გავიდა მრავალი წელი და დავიწყე წონა 100. ახლა ჩემი წონა, როგორც ჩანს, 90 კილოგრამია. მე ყოველდღე არ ვიწონი თავს, მე არ ვარ საპრიზო ღორი ეროვნული ეკონომიკის მიღწევების გამოფენიდან. ეს ათი კილოგრამი შესამჩნევი უნდა ყოფილიყო - აი, მაგალითად, იმ ფოტოზე - იმიტომ, რომ წონა დიდხანს ინარჩუნებდა შეუცვლელად. ეს პროცესი, რა თქმა უნდა, გრძელდება, მაგრამ - ეს გავითვალისწინოთ - ახლა მოდურ 55 კილოგრამს არასდროს ვიწონი! დიახ, და არ მინდა!

ქმართან ევგენისთან ერთად ქორწილის დღეს (1988)

Stroynet კომპეტენტურად - მოსაწყენი და მოსაწყენი

წარმოუდგენლად ამაღელვებელი კითხვა ყველასთვის: როგორ დაიკელით წონაში? და რა იყო გარდამტეხი მომენტი, როდესაც მათ გადაწყვიტეს: ესე იგი, შეწყვიტე ცხოვრება მაინც.

ოჰ, ეს მართლაც საინტერესო კითხვაა - ვინ და როგორ იკლებს წონაში! გულწრფელად რომ ვთქვათ, საშინლად მიკვირს და მამხიარულებს დღევანდელი ადამიანური საზოგადოების სწორედ ეს სურვილი სიგამხდრე და ახალგაზრდობა! კარგი იქნებოდა, ჯანდაბა, ყველაფერი ისე, როგორც ადამიანს სურდა ლათინურად წერა, სიმების თეორიის სწავლა ან მარსზე ვაშლის ხეების გაშენება! იქ არ იყო! ფიზიკა და ლათინური განზე, მთავარია ყველა გამხდარი იყოს! და ახალგაზრდა! ყოველი ერთი! აი სამოცდათხუთმეტი წლის ბებია, ოღონდ კიტრი კი არ უნდა დარგოს და კარტოფილი დარგოს, არამედ უნდა ეცადოს გამოიყურებოდეს 38 და იწონოს იგივე 55! ისე, სასაცილოა!

მე დავიწყე წონის დაკლება სამედიცინო მიზეზების გამო, მხოლოდ მათთვის, ათზე მეტი წლის წინ. ამ დროს სულ თავბრუსხვევა მქონდა, ფეხები დამეცა, იყო შეშუპება, ქოშინი და ეს ყველაფერი. აბა, ხედავ, 189 კგ ცოტა მეტია.

- რა სპეციალისტები იყვნენ ჩართული? რომელიმე ექიმი გახდა თქვენი მეგობარი წლების განმავლობაში?

ჩემს წრეში ბევრი ექიმია. ზუსტად მეგობრებო! ასე რომ, ერთ-ერთ მათგანს ტკიპასავით მივაჩერდი - ეს მაშინ ხდება, როდესაც ცხოვრების მრავალი სისტემა დარღვეულია, დარღვეულია, ჰორმონალურიდან ნერვულამდე. და ის სინამდვილეში დიდი რუსი ექიმია - ყველა სიტყვა დიდი ასოებით არის დაწერილი და ირონია არ არის. კარგად მახსოვს დედაჩემმა როგორ დამირეკა სასწრაფო - დარწმუნებული ვიყავი რომ მოვკვდებოდი - ექიმებმა აწამეს ნამდვილი პაციენტები, მხრები აიჩეჩეს, ვალერიანის წვეთები მომცეს და წავიდნენ, მე კი ამ ჩემს მეგობარს დავურეკე. . ის ქირურგია და კარგად არ ესმის ქალის ფანაბერია. – არ მოვკვდები, იგორ ევგენევიჩ? ვკითხე აკანკალებული ხმით. და მან მტკიცე ხმით უპასუხა: "ახლა - არა!" მეორე დღეს ყველაფერი ისევ განმეორდა. და ამდენი თვე ზედიზედ! მერე დაიღალა ამ საქმით და მკაცრად თქვა: შენ უნდა იმკურნალო. დავთანხმდი და მივედი ექიმებთან - ენდოკრინოლოგთან, ფლბოლოგთან, კარდიოლოგთან, ქირურგთან და ა.შ. ეს მოსაწყენი და მოსაწყენია - ექიმთან მისვლა, ტესტების გაკეთება, ყველა სახის ჰორმონისა და ფერმენტის ტესტები, ეს, ეს, მეხუთე თუ მეათე. შემდეგ კი - რეკომენდაციები უნდა დაიცვან, წამლების მიღება, ინსტრუქციების დაცვა და ეს კიდევ უფრო მოსაწყენი და მოსაწყენია.

ფოტო: ტატიანა უსტინოვას პირადი არქივიდან

ენდეთ კარგ ექიმებს

მაინტერესებს, სხვანაირად დაიწყეთ თუ არა საკვების შესახებ წერა? მიიღეს თუ არა თქვენი გმირები დღესასწაულებზე, რომლებზეც უარი თქვით? ან ზოგიერთმა პერსონაჟმა წონაში დაიკლო? ან იქნებ დეტექტიურ ამბავში გადაწყვიტეთ მოკლათ დიეტოლოგი, რომელიც თქვენსას რაღაც მსგავსება აქვს?

როგორც ადრე მიყვარდა, ახლაც მიყვარს საჭმელზე წერა. და კიდევ უფრო მეტი - წაიკითხეთ! ჩეხოვი, მაგალითად. ოჰ, რა ლამაზად წერდა ამის შესახებ! გოგოლიც მაგარია. ფოხლებკინ, ვეილ, გენის! მაგრამ მე არ მყავს დიეტოლოგი - რომ მქონდეს, აუცილებლად მოვკლავდი. ერთხელ შევხვდი დიეტოლოგს - სამი წლის შემდეგ, რაც დავიწყე წონის დაკლება, წავედი, მივიღე რეკომენდაციები და აღარ მინახავს.

თქვენ ყოველთვის გსურთ p-time - და პრობლემა მოგვარებულია. ფიქრობთ კუჭის შემცირების ოპერაციაზე და ლიპოსაქციაზე?

მე არ მჯერა ლიპოსაქციის. ეს უნდა იყოს ფიზიკის ცოდნის საფუძვლები. ჩაასხით ქვიშა ჩანთაში. გამჭვირვალობისთვის შეგიძლიათ წყლით განზავდეს. შემდეგ ამოიღეთ ქვიშა ჩანთიდან ბავშვის სკუპით. შეხედეთ პაკეტს. რა თქმა უნდა, ის შემცირდა მოცულობით - იმ ქვიშის რაოდენობით, რომელიც ჩვენ ამოვიღეთ. მაგრამ თავად პაკეტი საერთოდ არ შეცვლილა. სისულელეა ვიფიქროთ, რომ მასში ქვიშის შემდეგი ნაწილის ჩაყრა შეუძლებელი იქნება - სხვაგვარად როგორ შეიძლება! და მერე ამიხსენი - ლიპოსაქციას რა აზრი აქვს? სულ ასე, საკუთარი თავის დაკავება? ვფიქრობ, კუჭის შემცირების ოპერაცია უფრო ეფექტურია, მაგრამ აქ აუცილებლად პროფესიული აზრია საჭირო, დარწმუნებული ვარ, ეს ყოველთვის არ არის ყველასთვის მითითებული და არა ყოველთვის. და ის უნდა იქნას გამოყენებული ზოგიერთ უკიდურეს შემთხვევაში, მაგრამ აქ მე ნამდვილად არ ვარ ექსპერტი. ყველაფერი ექიმმა უნდა გადაწყვიტოს!

ასეთი იყო ტატიანა, სანამ არ დაიწყო წონის დაკლება კომპეტენტურად, ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ. ფოტო: ტატიანა უსტინოვას პირადი არქივიდან

- შეგიძლიათ მითხრათ, რა აღმოჩნდა ყველაზე ეფექტური და რა უსარგებლო?

მე მოვყვები ამბავს. თინეიჯერობიდან მუცელი მტკივა ხან ნაკლებად, ხან მეტი, ხან საერთოდ არ მტკივა! და მე მას ვმკურნალობ, მერე არ ვმკურნალობ, მერე მაინც ვმკურნალობ! ასე რომ, ჩემი მეგობარი დიდი რუსი ექიმი გამომიწერს რამდენიმე აბს და მეუბნება, რომ მივიღო - კუჭი არ მტკივა. მე კი, ჩემი ინიციატივით, ცოტა ხნით უარს ვამბობ ყველაფერზე, გარდა შვრიის და ბრინჯის ფაფისა. ერთი-ორი კვირა გადის, საკონტროლო კვლევას მაძლევენ, შედეგი შესანიშნავია, არაფერი მტკივა. მე, ჩემი თავით ვამაყობ, ჩემს მეგობარს ვაცხადებ, რომ კუჭი გავიდა, რადგან სწორად ვჭამე. მან უპასუხა, ისე, რომ არ მოუხედავს თავის ფურცლებს: "მუცელი წაგივიდა არა იმიტომ, რომ სწორად ჭამე, არამედ იმიტომ, რომ მე ვიცი წამლების სწორად დანიშვნა!" Ფარდა. ყველა სწორად გამოწერილი წამალი ეფექტური იყო, არასწორად გამოწერილი კი უსარგებლო.

დიდი თასიდან მოკრძალებულ თასამდე

იყო თუ არა პროდუქტები, რომლებზეც წონის დაკლებამდე გიფიქრიათ: „რა საზიზღარია ეს შენი თევზი“ და მერე გაუძლო და შეგიყვარდა კიდეც?

მთელი ცხოვრება ვერ ვიტანდი თევზს, ვობლას გარდა. ნებისმიერი სხვა თევზი და ზღვის პროდუქტები ჩემში ზიზღსა და პანიკის შეტევას იწვევდა. თევზის სიყვარული რამდენიმე წელი ვისწავლე, ძირითადად ჩემი და ინნა მასწავლიდა თევზის სიყვარულს. შემდეგ კიდევ რამდენიმე წელი ვისწავლე მისი მომზადება. საქმე უფრო მხიარულად წავიდა ზღვის პროდუქტებით - გავიდა ორი-სამი წელი და ახლა უკვე შემიძლია პროვანსის სოუსში მიდიების ჭამა! ახლა, ბაიკალის ტბაზე, მაგადანში, ანადირში ჩვენი მოგზაურობის შემდეგ, ზოგადად ბუნდოვნად წარმომიდგენია, როგორ ცხოვრობენ ადამიანები, რომლებსაც თევზი არ უყვართ!

- წონაში დაკლების ეპოსამდე, ღამით ჭამდით?

ვჭამ როცა მინდა ჭამა. ღამით ჭამა არ მინდა. ღამით, ჩვეულებრივ, მინდა დაძინება. არა, სტუმრები დილის ოთხამდე რომ დარჩნენ, მაშინ ჩვენ ყველანი, როგორც ნებისმიერი წესიერი ადამიანი, დილის ოთხამდე ვჭამთ, ახალ წელს და აღდგომას კი, ხდება, შვიდამდე ვჭამთ! თუ მუშაობის დროს შიმშილი ვიგრძენი, ვსვამ ჭიქა ქათმის ბულიონს. უბრალოდ ასე ღეჭვა არ მიყვარს, ოჯახთან ერთად სუფრაზე გემრიელი საჭმლის ჭამა მიყვარს.

- და შეუფერხებლად გაუკეთო "აკრძალულებს"?!

„გატეხვაზე“, „ჩავარდნაზე“, ოცნებებზე ჰამბურგერზე და კარტოფილზე, აბსოლუტურად არაფერი მაქვს სათქმელი. მე არ ვშიმშილობ და არც ვშიმშილობ ... შეჭამილი საკვების მოცულობა შემცირდა - ძალიან, ძალიან მნიშვნელოვნად! მაგრამ ისინი ძალიან, ძალიან ნელა იკუმშებოდნენ. არ იყო ისეთი, რომ გუშინ ნახევარი კილო შემწვარი ქაბაბი ვჭამე და დღეიდან ორმოცდაათი გრამი ორთქლის ვირთევზას ჭამაც დავიწყე. ჩემი წონა არსად წავიდოდა, რომ არა სამედიცინო სტრატეგიები. ტომი შემცირდა. დღეს ერთ თას წვნიანს ვჭამ. ხვალ კი ერთ თას წვნიანს ვჭამ, ოღონდ ზუსტად ერთი კოვზით ნაკლებს ასხამენ. მართლა ერთი, ეს არ არის ხუმრობა. ახლა კი ამ თეფშს ერთი თვის განმავლობაში ვჭამ ერთი კოვზის გარეშე. მომდევნო თვეში ვაგრძელებ იგივე თეფშს მეორე კოვზის გარეშე. და ა.შ. არავინ ჩქარობს. ეს არ არის "წონის დაკლება პლაჟის სეზონისთვის!" ახლა ერთი თასით წვნიანი გამოვიარე - მიჩვეული ვარ.

- სანამ ამ გონივრულ მიდგომას შეიმუშავებდით, ექსტრემალურ დიეტაზე იყავით?

Მაგრამ როგორ! მახსოვს ბრინჯი - ერთი კვირა უნდა მიირთვათ ბრინჯი და დათვალოთ ბრინჯის მარცვლები, კლებადობით. კვირის დასაწყისში დაიშვებოდა შვიდი მარცვალი ბრინჯი, შემდეგ ექვსი, ხუთი და - ზემოდან - ერთი მარცვალი ბრინჯი! ეს ამაზრზენი. ასევე იყო კეფირის დიეტა, ვაშლი, საზამთრო - როგორც ჩანს, აგვისტოში. იყო კრემლის დიეტაც - მე და ჩემს დას მაშინვე ველურად მომეჩვენა, მაგრამ მაინც ვიჯექით. არანაირი ეფექტი, რა თქმა უნდა, არ მიღწეულია, მხოლოდ მთელი დრო საშინლად მშიერი ვიყავი.

დედასთან და შვილებთან ტიმოთთან და მიხაილთან ერთად, როდესაც ისინი ჯერ კიდევ პატარები იყვნენ. ფოტო: Global Look Press

ფიტნესი ჩემს მეორე მხარესაა

თქვენ თქვით, რომ ახალგაზრდობაში გქონდათ კომპლექსები მაღალი ზრდის გამო, რაც მოდაში რამდენიმე წლის შემდეგ შემოვიდა. დახრილი, რომ უფრო დაბლა გამოჩნდეს. და წონის გამო არ ინერვიულო, არ შიმშილობ?

სიმაღლეზე ვნერვიულობდი, წონაზე ვნერვიულობდი, სათვალეებზე ვნერვიულობდი, ასევე ვნერვიულობდი, რადგან ჯინსი არ იყო. მაგრამ მან ძალიან მცირე ხნით შიმშილობდა. ჯერ ერთი, მშიერი და გაბრაზებული ვარ. ყველასთან ვჩხუბობ, მაგრამ ვერ ვიტან! განსაკუთრებით მეზიზღება ქმართან ჩხუბი. ერთ დღეს მე, ინკამ და კიდევ ერთმა მეგობარმა გადავწყვიტეთ ისევ წონაში დავკლოთ. ღამე გავატარე მხოლოდ ამ მეგობართან, არაფერი ვჭამეთ - და შემდეგ სახლში წავედი. კარი რომ გავაღე, ჩემი ახალგაზრდა ქმარი რაღაც საქმეს აკეთებდა და ზღურბლიდან საყვედურით ვეტეოდე მას. ახლაც მახსოვს მისი გაოგნებული სახე. მან არ იცოდა, რომ გუშინ გადაწყდა წონის დაკლება და ახლა ყველაფერი ცუდად არის, რადგან აუტანელია ჭამა! მას შემდეგ თითქმის ოცდაათი წელი გავიდა და მახსოვს მისი გაოცება და ჩემი ტირილი და მრცხვენია... მეორეც, ჩვენთვის საჭმელი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სიამოვნებაა. ჩვენ ძალიან გვიყვარს ჭამა! და მეც მიყვარს კერძების მომზადება. ვერ ვიტან, როცა სტუმრებს ჭამა არ უნდათ. დისშვილი უნივერსიტეტიდან გამომცხვარი მოდის - ნება მომეცით, მაგრამ ქეიფი, დღის შემდეგ დასვენების სიამოვნება? მე არასოდეს ვჭამ გაქცევისას - ვიზოგავ მადას ლანჩზე ან სადილზე.

- გარდა ამისა, რაიმე სახის ფიტნეს, სკანდინავიურ სეირნობას თუ დაკავდით, რომელიც ახლა მოდურია?

არა-ო-ო-ო!!! ჯანსაღი ცხოვრების წესი ჩემთვის იდუმალი და გარკვეულწილად სევდიანი ამბავია. ადამიანი, რომელიც სერიოზულად არის დაკავებული კალორიების დათვლით და საკუთარ თავს უკავშირებს კონკრეტული პროდუქტის ან ფიზიკური აქტივობის სარგებლიანობას ან არასარგებლობას, ჩემი აზრით, ან იშვიათია ან რაღაც არასწორად გაიგო. მეჩვენება, რომ აუცილებელია ბედნიერად ცხოვრება - თუ შესაძლებელია - ცხოვრება. წადი დეიდასთან სოფელში, დაიჭირე მდინარეში ოკუშკი, წადი სოკოზე, აბანო გააცხელე და დღესასწაული იქნება! და ყური, სითბო და ორთქლის ოთახი - და რა თქმა უნდა ხიდებიდან გადახტომა! ხანდახან მიყვარს აგარაკზე ველოსიპედით სიარული, ისე, რომ ჩემს ზურგჩანთაში როჩი და ცივი ლუდი იყოს. იარეთ თხილამურებით ზამთარში - ისე, რომ დაბნელდება და კარგი იქნება, რომ ცივი ქარი იყოს. ლოყები იკუმშება, შუბლი მტკივა, ძაღლები სწრაფად დარბიან - ეს ბედნიერებაა. შებინდებისას დაბრუნდები, სახლში კი თბილა და ვახშამი გზაშია! მომბეზრდა ჯოხებით სიარული, თავს იდიოტად ვგრძნობ, ერთხელ ვცადე. ფიტნესი სრულიად განსხვავებულია ჩემგან.

მკითხველებთან შეხვედრაზე. ფოტო: ტატიანა უსტინოვას პირადი არქივიდან

- წონის დაკლების შემდეგ, სხვანაირად ჩაცმა დაიწყე?

როგორ ჩავიცვი და ვიცვამ, მხოლოდ ახლა უფრო პატარა ზომით. და მე არავის ვაძლევ დიდ ნაპირს - უცებ გამოდგება! მე მიყვარს ჯინსები, ქურთუკები, უცნაური კალთები და შარვლები მოდური ჰოლანდიელი დიზაინერებისგან - მოსკოვში ორი ადგილია, სადაც შეგიძლიათ შეიძინოთ. მიყვარს შარფები, გრძელი ქურთუკები, ველური ბეწვის ჟილეტები. მე მიყვარს კარგი ფეხსაცმელი. კარგი ხარისხის, ლამაზი და კომფორტული ტარება.

ოჯახი ყოველთვის მხარს დაუჭერს

შენმა ქმარმა და ვაჟებმა გაგამხიარულეს, როცა კოვზის შემცირება დაიწყე, თუ გაკრიტიკეს და გითხრეს, სხვა გზით წახვიდე? და საერთოდ, როგორ არის მხარდაჭერით რთულ საკითხებში და რთულ დროს?

როცა რთული პერიოდი გვაქვს, მთელი ოჯახი გვერდში დგას. ჩემი აზრით, ეს არის ოჯახის მთავარი მიზანი. როცა ადამიანი დაზარალდება, ცუდია, შეშინებულია, თეორიულად, პირველ რიგში ოჯახში უნდა ეძიოს მხარდაჭერა და მხოლოდ ამის შემდეგ ფსიქოთერაპევტებს! ეს არის ამჟამინდელი ბოდვა, რომ ნებისმიერ ქალს და ნებისმიერ მამაკაცს შეუძლია მშვენივრად იცხოვროს ოჯახის გარეთ, ქორწინებაში შესვლა არამოდურია. შეიძლება ეს არ არის მოდური, მაგრამ ეს ყველაფერი პირველ პრობლემებამდეა. ასე აძევებენ მათ პირველად სამსახურიდან, ამიტომ მაშინვე გაირკვევა რისთვის არის ქმარი, ასევე კეთილი და გაგებული დედა და მამა, რომელიც ბავშვს ცოტა ხნით მაინც წაიყვანს, სანამ შენ ეძებ. ახალი სამუშაო.

ზუსტად ეს გვაქვს. რაიმე პრობლემა - ძაღლი გაიქცა და თქვენ უნდა მოძებნოთ, უფროსმა შვილმა საჭე დაარტყა, მაგრამ სათადარიგო საბურავი არ არის და სახლამდე ასი კილომეტრია, სახლში მშობლებისგან მილი მოედინებოდა - ისინი ერთად წყდებიან. და რაც შეიძლება სწრაფად. ყველა ტოვებს სამსახურს და მიდის ძაღლის საძებნელად, ბორბალზე ჩაჯდომით, მილის გასაკეთებლად. ამ დროს არავინ ღრიალებს, დაღლილობას არავინ ეხება. ასეც უნდა იყოს! და იშვიათად ვაკრიტიკებთ ერთმანეთს. მართალია, ქმარმა ცოტა ხნის წინ თქვა: ”ახლა თქვენ ყოველთვის მაკრიტიკებთ!” ეს რომ თქვა, საპასუხოდ დავიწყე მისი კრიტიკა, რომ არაფერი მესმოდა, როგორც ყოველთვის, მაგრამ გავჩერდი. Მართალია. თავს უფლებას ვაძლევ, გავაკრიტიკო ის და მისი ვაჟები. ისინი ჩემი კაცები არიან - არასდროს მე.

და როცა მიშა და ტიმოფეი გოგონებს გაგაცნობთ და არ მოგწონთ მათი არჩევანი, აძლევთ თავს ამის მინიშნების უფლებას? არის ნიშანი, რომლითაც ვაჟები გაიგებენ: დედას მოეწონა ოლია, მაგრამ არა ზოია ...

ჩემს შემთხვევაში, მინიშნებები ასე ჟღერს: „შვილო, რატომ მოიტანე რაღაც სულელი, მთელი საღამო კანალიზაციაში! ვერ ხედავ, რომ ის ჩვენთან სახლში არ არის! ან ასე: "რა თქმა უნდა, მოიწვიე ის სტუმრად, მაგრამ როცა სახლში არ ვართ!" დელიკატესი და ინგლისური თავშეკავება არასოდეს განმიცდია.

აბსოლუტურად დარწმუნებული ვარ, რომ მშობლები და შვილები ერთმანეთს უნდა ესაუბრონ. ყოველთვის. და როცა შვილები პატარები არიან და მშობლები პატარები, და როცა შვილები გაიზრდებიან და მშობლები დაბერდებიან, და როცა შვილები მოხუცები არიან და მშობლები გაფუჭებულნი არიან. ჩვენ ვესაუბრებით უფროს ბავშვებს. და ისინი გველაპარაკებიან! ტიმი საღამოობით ჩვენს საძინებელში შემოდის, რომ ძილის დროზე ისაუბროს. ხან საერთოდ არ მინდა მისი მოსმენა, ხან მღლის თავისი უცნაური შეხედულებებით ცხოვრებაზე, რომელიც არასაკმარისი წაკითხული წიგნებიდან მოდის და, მაგალითად, ლავკრაფტის ნამუშევრებში, საერთოდ არაფერი მესმის. ! მაგრამ ვუსმენ, ვცდილობ გავიგო. სხვა როგორ?

ფოტო: ტატიანა უსტინოვას პირადი არქივიდან

თქვენი უფროსი ვაჟი 27 წლისაა. აპირებს გათხოვებას და ბებია გახადოს? რას ფიქრობთ მოვლენების ამ შემობრუნებაზე?

მიშა აპირებს დაქორწინებას, მაგრამ არ ჩქარობს - ჩვენ ყველა რატომღაც დარწმუნებული ვართ, რომ ოცდაათ წლამდე ვერსად იჩქარებთ. შვილიშვილებზე ნამდვილად არ ვფიქრობ. მე ძალიან დაკავებული ადამიანი ვარ და თანაც მწერალი, რომელიც ასი სხვისი ცხოვრებით ცხოვრობს. დავიღალე საკუთარ თავს უაზრო კითხვებით.

ეჟენზე 30 წელია დაქორწინებული ხართ. თქვენი ურთიერთობა პროზაულად დაიწყო - მას სჭირდებოდა მოსკოვის ბინადრობის ნებართვა ასპირანტურაში და რომანტიკა გაჩნდა დაახლოებით ოცი წლის შემდეგ, მას შემდეგ, რაც თითქმის განქორწინდით. რა პერიოდია ახლა, ჯდება თუ არა ევგენი ფანჯრებში საყვარელ ქალთან? რომანტიულად აღნიშნე ვერცხლის ქორწილი და ახლა მარგალიტი?

ვერცხლის ქორწილი ფართოდ აღვნიშნეთ, როგორც ახლა მახსოვს. ოჯახის ნაწილი ზღვაზე გაფრინდა - ჩემი დის, ინკას ქმარი და ქალიშვილი - თვითონ კი დარჩა ძაღლებთან, რომელთა ზღვაზე წაყვანაც ვერ მოხერხდა. მახსოვს, როგორ შევაწუხე ჟენია, წლისთავზეო, ამბობენ, გვაქვს, მოდი ჩემს ფანჯარაში ავიდეთ ან ბერილის დიადემა მაინც მომეციო! მან ეს არ მისცა, სამსახურში წავიდა და სრულიად დაივიწყა ვერცხლის ქორწილი. შუა დღეში შეშინებულმა დაუძახა: მისმინეო, ამბობს და დღეს ჩვენი ქორწილის წლისთავია, არა?!! და მე ვიყავი მოსაწყენ ბიზნესში მოსაწყენ დაწესებულებაში და როცა გამოვედი, გადავწყვიტე გასეირნება. საშინლად ძვირადღირებულ მაღაზიაში ვიყიდე დელიკატესები, რამაც შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში შეარყია ჩვენი ბიუჯეტი. დაჩაზე, როცა დაათვალიერა ის დელიკატესები, რომლებიც მე დავყარე და დავდე მაგიდაზე, ჩემმა დამ შენიშნა, რომ "ეს რაღაცნაირი რაბელიზმია". შემდეგ ბავშვები ველოსიპედებით მივიდნენ - მიშკა, ტიმოფეი და მათი მეგობარი დიმანი. გზად ტალახში ჩავარდნენ და ქუჩის ონკანის ქვეშ გარეცხეს. შემდეგ ახალგაზრდა, ანუ თითქმის მოხუცი, ქმარი სამსახურიდან სახლში გამოვარდა, დილით ქორწილი დაავიწყდა. და მან პეონის თაიგული მოიტანა - ისეთი ლამაზი იყო! და ღამემდე ვისხედით გაზაფხულზე, ვანთებდით ცეცხლს, ვჭამდით გემრიელ საჭმელს, ვიხსენებდით სასაცილო რაღაცეებს, ვაკეთებდით სადღეგრძელოებს ...

წელს მარგალიტის ქორწილმა დაგვამარცხა - ოცდაათი წელი. დავიწყე მარგალიტისგან დამზადებული დიადემის მოთხოვნა და რომანტიკულობისთვის ფანჯრიდან ასვლა და ისევ ადგილიდან! მიუხედავად იმისა, რომ ზაფხულს ინკას დაჩაზე ვატარებთ, ჩვენი ოთახი პირველ სართულზეა და "ფანჯრიდან საყვარელ ქალთან ასვლა" უნდა ჩავიდეს და არა მაღლა! დამ და მისმა ქმარმა მშვენიერი მარგალიტის სამაჯური აჩუქეს, მაგრამ ახალგაზრდა, ახლა თითქმის მოხუცმა ქმარმა არაფერი აჩუქა! მაგრამ ჩვენ წავედით ზავიდოვოში, ვოლგაში ორი დღით და იქ მდინარეში ვცურავდით, თუმცა ციოდა. ტყეში ტანდემი ველოსიპედით ვიარეთ. გიგდიათ ოდესმე ასეთი? სცადე, მაგარია!

ფოტო: ტატიანა უსტინოვას პირადი არქივიდან

შენი და ინა შენი თანაშემწეა, შენ მის აგარაკზე ცხოვრობ, ერთად ისვენებ. მთელი ცხოვრება წყალი არ დაგიღვრია თუ ბავშვობაში ჩხუბი, ჩივილი, ინტრიგები არ გაგივლია?

მთელი ცხოვრება ვმეგობრობთ, მხოლოდ წელიწადნახევარი გვაქვს სხვაობა და ტყუპებივით გავიზარდეთ. რა გასაკვირია, მახსოვს როგორ დაიბადა. საღამოს დედაჩემმა მოიტანა სახლში ატლასის საბანში გახვეული რაღაც და უთხრა: "ეს შენი დაა, შენ ის ძალიან გიყვარს". საშინლად მაინტერესებდა რა იყო შიგნით. იქ არაფერი იყო საინტერესო, მაგრამ რეფრენმა „ძალიან გიყვარს“ იმოქმედა - მართლა ძალიან შემიყვარდა ინკა. ბატონებთან გაგვიმართლა: განსხვავებულები ვართ არა მხოლოდ ხასიათით, არამედ სტილითაც - ინა ევროპული ტიპის მინიატურული გოგონაა, ყავისფერი თვალებით და მუქი კანით, მე კი ყოველთვის ძალიან დიდი ვიყავი, ასე რომ არასდროს ყოფილა. ახალგაზრდა კაცი, რომელიც ორივეს მოეწონებოდა და ის ირჩევდა ვის დაარტყამდა.

ორმოცი წლამდე ვცხოვრობდი მშობლებთან, ამიტომ დედაჩემს საშუალება ჰქონდა იგივე მითითებები მიეცა ჩემს ვაჟებს. როდესაც მიშკა ექვსი წლის იყო, ინას შეეძინა ქალიშვილი, სანია. ერთხელ სამზარეულოში სურათი ვიპოვე. დედამ მიშას უთხრა: ”დღეს საშა მოვა ჩვენთან. შენ ის ძალიან გიყვარს, ძალიან ელოდები მას !!! და მიშკამ ხტუნვა და სიხარული დაიწყო. თუ ბავშვებს ეტყვიან, რომ ბედნიერები არიან, ლამაზად ჩაცმული, ჭკვიანები, ისინი იფიქრებენ, რომ არიან - და იგივე ამბავი და-ძმების სიყვარულით.

- ინა შენი ქმრის ძმაზეა გათხოვილი?

დიახ, ის და მაქსი ჩვენს ქორწილში შეხვდნენ ჟენიასთან. მის ძმას ჩემი და ერთი ნახვით შეუყვარდა, მშფოთვარე რომანი ჰქონდათ: როცა ის 18 წლის იყო, ის კი 28-ის, გაიქცნენ. და ოცი წლის შემდეგ ისინი დაქორწინდნენ! ჩვენმა დედამთილმა ალექსანდრა გრიგორიევნამ მშვენივრად აღზარდა ვაჟები, ისინი ერთმანეთს მთელი ცხოვრება მხარს უჭერენ - როგორც მე და ჩემი და. მხოლოდ ჩვენ ვთამაშობდით თოჯინებით და მათ გააკეთეს ულტრაბგერითი იარაღის მოდელები მილიდან, რომელიც მამამ მათ სამსახურიდან ჩამოიტანა. მაქსი ცოტათი მფარველობს თავის უმცროს ძმას, ჩემს ქმარს, მაგრამ ორივე მშვენივრადაა ამაში. ეს გრანდიოზული ამბავია, მაგრამ წიგნში ვერ გამოვიყენებ - დაუჯერებლობისთვის საყვედურობენ...

ტატიანა უსტინოვა

ოჯახი:ქმარი - ევგენი (ინჟინერ-ფიზიკოსი); ვაჟები - მიხაილი (27 წლის), მუშაობს ფრენების კვლევით ინსტიტუტში. გრომოვა, ტიმოფეი (17 წლის)

Განათლება:დაამთავრა მოსკოვის ფიზიკა-ტექნიკური ინსტიტუტი

კარიერა: 1993 წლიდან 1996 წლამდე მუშაობდა ბორის ელცინის პრესსამსახურში, ინგლისურიდან თარგმნიდა სატელევიზიო გადაცემებს Rescue Service 911, Posner და Donahue, იყო გადაცემების Man and Law and Health რედაქტორი. 1999 წელს მან დაწერა თავისი პირველი რომანი, ჭექა-ქუხილი ზღვაზე. მას შემდეგ მან გამოუშვა 50-მდე დეტექტიური ისტორია, რომელთაგან ბევრი გადაღებულია. 2015 წლიდან ტელეცენტრის არხზე გადაცემას ჩემი გმირი უძღვება.

ტატიანა უსტინოვა დიდი ხნის განმავლობაში ცხოვრობდა ჭარბი წონით. ამავდროულად, ქალი, ყოველთვის საზოგადოების თვალში, არასოდეს ცდილობდა შეხვედროდა სილამაზის მოდელის კანონებს, მაგრამ მიიღო საკუთარი თავი ისე, როგორც ბუნებამ განიზრახა.

მწერალი ეწეოდა მჯდომარე ცხოვრების წესს და სხეულის რეკორდული წონითაც კი არ ცდილობდა წონის დაკლებას. ტატიანას თქმით, ის საკმაოდ კომფორტული იყო საკუთარ წონაში, ამიტომ საკუთარ თავს არაფერს უარყო - ღამით ჭამდა, ჭამდა ცხიმიან საკვებს და არც უფიქრია კალორიების დათვლაზე. შესაბამისად, უსტინოვა არც დიეტებს მიმართავდა. ახალგაზრდობაში მას ჰქონდა ასეთი "ცოდვა", მაგრამ მას შემდეგ რაც ტატიანამ გააცნობიერა შეზღუდული დიეტური კვების ყველა ზიანი, იგი თავს ყველა სახის დიეტის მწვავე მოწინააღმდეგედ თვლის.

თუმცა, მალე, სამედიცინო მიზეზების გამო, ტატიანას კვლავ მოუწია კვების ჩვევების გადახედვა და ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის გზა, რომელმაც მიაღწია სრულიად უსაზღვრო ნიშნულს 200 კილოგრამი 180 სმ სიმაღლით.

ტატიანა უსტინოვას წარმოუდგენელი წონის დაკლების საიდუმლო

მრავალი დეტექტიური ისტორიის ავტორმა არაერთხელ აღნიშნა, რომ არ იღებს დიეტებს და თავად არ განიცდის მათ. ამავდროულად, მწერალს სერიოზული დავალების წინაშე დადგა - ასი კილოგრამი ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, ამიტომ მოკლევადიანი ხისტი დიეტები არა მხოლოდ უაზრო, არამედ საზიანოც იყო, რადგან მათი დახმარებით 5-6 კილოგრამი წონაში დაიკლო. როგორც წესი, სწრაფად ბრუნდება და ორმაგი სიჩქარით.

ჭარბი წონის ეფექტურად წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით, ტატიანამ დაიწყო ყოველდღიური კალორიების თანდათანობით შემცირება. უსტინოვას დიეტა ეფუძნება ფრაქციულ კვებას, რომელიც განკუთვნილია გრძელვადიანი გამოყენებისთვის. ყოველდღიური დიეტის ჩახშობა საშუალებას გაძლევთ შეუფერხებლად შეამციროთ სხეულის წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ზედმეტ წონასთან ბრძოლამ მწერალს სამი გრძელი წელი დასჭირდა, მაგრამ ღირდა, რადგან დღეს ქალი თავის წელზე გაცილებით ახალგაზრდად გამოიყურება, თაყვანისმცემლებს მოხდენილი ფიგურითა და მიმზიდველი გარეგნობით ახარებს.

ფრაქციული კვების პრინციპები ტატიანა უსტინოვა

1. ხშირი კვება

კვებას შორის ოპტიმალური პერიოდია 2,5 საათი, ამ დროის განმავლობაში ორგანიზმს აქვს დრო, რომ შეიწოვოს საკვების წინა ნაწილი, ხოლო ნივთიერებათა ცვლას არ აქვს დრო, რომ შენელდეს.

2. დიეტის უდავო დაცვა

იმისათვის, რომ შიმშილის გრძნობა არ მოჰყვეს წონის დაკლებას, ყოველდღიური მენიუ უნდა გაყოთ არანაკლებ 5 კვებად და ამავდროულად დანიშნოთ ისე, რომ ბოლო კვება დაძინებამდე სამი საათით ადრე მაინც მოხდეს.

3. ერთი კვება - ერთი კერძი

ერთი „დაჯდომისთვის“ ნებადართულია მხოლოდ ერთი კერძის ჭამა, ანუ დაუშვებელია მრავალფენიანი ვახშამი პირველი, მეორე და მესამედან, ასევე დესერტი ძირითადი კვების შემდეგ.

4. თანდათანობით გადასვლა სწორ კვებაზე

არ არის საჭირო უეცრად უარი თქვას თქვენს საყვარელ საკვებზე, თუნდაც ისინი არასაკმარისად ჯანსაღად ჩაითვალოს. უმჯობესია რამდენჯერმე შეამციროთ პორციები და მთლიანად არ შემოიფარგლოთ თქვენი საყვარელი კერძებით. მოგვიანებით, ორგანიზმი სრულად აღადგენს თავს სათანადო კვებაზე და წონის დაკლება ვერ შეამჩნევს, თუ როგორ უარს ამბობს კვებითი ღირებულებით უსარგებლო საკვებზე.

5. არაჯანსაღი საკვების ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლება

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა კომფორტული გახადოს წონაში, აუცილებელია თანდათან ჩაანაცვლოთ თქვენი საყვარელი „მავნე“ საკვები მათი დაბალკალორიული მსგავსით. მაგალითად, ტატიანამ შეცვალა ცხიმიანი შემწვარი ღორის ხორცი უფრო მჭლე ხორცით, ხოლო მაღალკალორიული მაიონეზი მსუბუქი რბილი ყველით. იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ ტკბილეულთან დაკავშირებით: თუკი შეუძლებელია ტკბილეულის სრული ამოღება რაციონიდან, შემოთავაზებულია მუქი მწარე შოკოლადის მირთმევა მცირე რაოდენობით.

6. ჭურჭლის სათანადო თერმული დამუშავება

წონის უსწრაფესი დაკლებისთვის აუცილებელია რაციონიდან შემწვარი საკვების სრული გამორიცხვა, უპირატესობა მიენიჭოს მოხარშულ ან გამომცხვარ საკვებს, ასევე ორთქლზე დამუშავებით მომზადებულ კერძებს.

7. საკვების საფუძვლიანი ღეჭვა

აუცილებელია ორგანიზმის გაჯერების დაჩქარება, კონცენტრაციით ჭამა, საკვების ზედმიწევნით ღეჭვა და ჭამის დროს საუბრებმა არ შეგაწუხოთ.

8. საკმარისი სითხის დალევა

წონის სწორი კლება გულისხმობს ორგანიზმში წყლის ბალანსის შენარჩუნებას, ამიტომ მეტაბოლური პროცესების გასააქტიურებლად მიზანშეწონილია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი წყლის დალევა.

ჯანსაღი დიეტის საფუძველი ტატიანა უსტინოვა:

• ბოსტნეული ხილი;
• უცხიმო ხორცი (ქათამი, კურდღელი, ინდაური, უცხიმო საქონლის ხორცი);
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• ჯანსაღი მარცვლეული (შვრიის ფაფა, წიწიბურა);
• უცხიმო რძის პროდუქტები.

• სახამებლის მარცვლეული და ბოსტნეული (ბრინჯი, კარტოფილი);
• სოუსები, კეტჩუპი და მაიონეზი;
• შემწვარი, შებოლილი კერძები და მწნილები;
• „საკვების ნაგავი“ - ჩიფსები, კრეკერები, სწრაფი კვება და ნახევარფაბრიკატები;
• შეამცირეთ - მარილი და სანელებლები.

ნიმუშის მენიუ დღისთვის ტატიანა უსტინოვასგან:

საუზმე:ფაფა წყალზე ან ომლეტი ორი ქათმის კვერცხისგან, ორთქლზე მოხარშული.

სადილი:ხილის ან ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი:გახეხილი ბოსტნეულის წვნიანი (ასკილის, სოკოს, ისპანახის ან ყვავილოვანი კომბოსტოსგან).

შუადღის საუზმე:ბიო იოგურტი, ჩირი ან ერთი მუჭა თხილი.

ვახშამი:ჩაშუშული ბოსტნეული მოხარშული ხორცით.

ძილის წინ ზუსტად:ჭიქა უცხიმო კეფირი.

როგორ ინარჩუნებს თავს ფორმაში უსტინოვა?

აღსანიშნავია, რომ ტატიანასთან ერთად მთელი მისი ოჯახი იცავს ჯანსაღი კვების პრინციპებს - მისი ქმარი და ვაჟები. უსტინოვი კაცები ცდილობენ ყველაფერში მხარი დაუჭირონ ვარსკვლავ დედას, ამიტომ ისინიც ჭამენ მხოლოდ დაბალკალორიულ საკვებს და მაქსიმალურად შემოიფარგლებიან უსარგებლო საკვებით.

თავად უსტინოვამ, რომელმაც დაკარგა დაახლოებით ასი კილოგრამი, მთლიანად გადახედა დამოკიდებულებას ჭარბი წონის მიმართ. მწერალი ერთ ღამეში არ გადაიქცა მოდელად და ამავდროულად მოიშორა ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა. დღეს უსტინოვა დაახლოებით 97 კილოგრამს იწონის, მაგრამ, მისი მაღალი ზრდის გათვალისწინებით, ის ძალიან ორგანულად გამოიყურება.

ტატიანა მიღწეულ წონას მხოლოდ სათანადო კვებით ინარჩუნებს. გასაკვირია, რომ არც წონის დაკლების დროს და არც მიღებული შედეგების შენარჩუნების პერიოდში, სახელგანთქმული არ მიმართავს სპორტულ აქტივობებს. მხოლოდ ხანდახან უსტინოვა დადიოდა ველოსიპედით და ბანაობდა აუზში, მაგრამ ეს უფრო გასართობად იყო, ვიდრე ცხიმების აქტიური წვის სტიმულირება.

ექსპერტების აზრი ტატიანა უსტინოვას კვების სისტემის შესახებ

დიეტოლოგების თვალსაზრისით, უსტინოვას ფრაქციული კვების სქემა აბსოლუტურად უსაფრთხოა და არ აზიანებს ჯანმრთელობას. მწერლის დიეტა ცხიმების, ცილებისა და ნახშირწყლების კუთხით სრულად დაბალანსებულია და, რაც მთავარია, მას არ გააჩნია მკაცრი შეზღუდვები, შესაბამისად, გარანტირებულია ორგანიზმში ყველა საჭირო ნივთიერების შეყვანის.

ეს რეჟიმი შეგიძლიათ დაიცვათ როგორც წონის დაკლების მიზნით, ანუ ერთი ან ორი თვე, ან თუნდაც გადააქციოთ ის ნაცნობ კვების სისტემად, რომლითაც შეგიძლიათ მარტივად შეინარჩუნოთ წონა და თავიდან აიცილოთ მისი ხელახალი მატება.

ტატიანა უსტინოვა აგრძელებს კვების პრინციპების დაცვას, იმდენად, რომ მწერალი არა მხოლოდ ახერხებს სასწორზე კვალი შეინარჩუნოს, არამედ აგრძელებს წონის დაკლებას. რა შემიძლია ვთქვა, ბევრ მშვენიერ სქესს შეუძლია შურდეს ტატიანას გამძლეობისა და ნებისყოფის, ამიტომ უსტინოვა გახდა ნამდვილი მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეუძლია ქალს გარდაქმნას ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერ წონაში! მთავარია გინდოდეს!

ინტერვიუში ტატიანა ამბობს, რომ წონის დაკლება გადაწყვიტა არა ესთეტიკური, არამედ სამედიცინო მიზეზების გამო. მწერლის წონა, მისივე სიტყვებით, "აღმაშფოთებელი" იყო და ეს მის კეთილდღეობაზეც აისახა. უსტინოვას გადაადგილება უჭირდა, გაუთავებელი შეშუპება ტანჯავდა და ფეხსაცმლის არჩევანიც კი ტანჯვაში გადაიზარდა.

როგორ დაიკლო წონაში ტატიანა უსტინოვა?

მწერალი დარწმუნებულია, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად არ არსებობს უფრო ეფექტური რჩევა, ვიდრე ის, რაც მაია პლისეცკაიამ თაყვანისმცემლებს მისცა. კერძოდ, წონაში დასაკლებად უნდა იჯდე ჭამის გარეშე. ტატიანას გაუმართლა, ის სრულიად გულგრილია ტკბილეულის მიმართ - არ უყვარს ბაგელი, ჯანჯაფილი და ნამცხვრები. მაგრამ მას ნამდვილად უყვარს ბოსტნეული და ხორცი. სწორედ ეს პროდუქტები გახდა მისი დიეტის საფუძველი.

პრინციპი პირველი: რაც უფრო მარტივია მით უკეთესი. არ არის საჭირო რთული რეცეპტების შემუშავება ან შეზღუდვების დაწესება, რომლებსაც ფიზიკურად ვერ მიჰყვებით. ყველაფერი ელემენტარულია. ქათამი მოამზადე? შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ. ოღონდ არაფრით არ დაიჭიროთ - არც ბრინჯი, არც კარტოფილი და არც ბანანი.

პრინციპი მეორე: მოერიდეთ შემწვარ საკვებს. ხარშეთ, მოხარშეთ, ორთქლზე - ეს არის ზუსტად ის, რაც გააკეთეს ტატიანა უსტინოვამ და მისმა ქმარმა.

პრინციპი მესამე: მიირთვით ზღვის პროდუქტები. კრევეტები და კალმარი მოგაწვდიან მსუბუქ პროტეინს და მათ აქვთ ძალიან ცოტა კალორია.

პრინციპი მეოთხე: უარი თქვით მაიონეზზე და სალათებს შეაზავეთ რბილი ყველით.

რეცეპტები ტატიანა უსტინოვასგან

ქათამი ღუმელში

ქათამი დავჭრათ რამდენიმე ნაწილად, ტაფაზე სქელ კედლებზე დავდოთ 3 ცალი დაჭრილი ხახვი, ზემოდან კი დაჭრილი ქათამი. შედგით ღუმელში 2 საათით, გამოიღეთ, დატოვეთ ოთახის ტემპერატურაზე 30 წუთი, მოაყარეთ მარილი და მიირთვით. გამოდის ძალიან გემრიელი და წვნიანი!

ცხვრის ნეკნები ბოსტნეულით

ნეკნები როზმარინსა და ლიმონში, წიწაკაში მოაყარეთ და შეავსეთ ცქრიალა მინერალური წყლით. მარილი არ არის საჭირო, რომ ხორცი მშრალი არ აღმოჩნდეს. ბადრიჯანი და წიწაკა დავჭრათ მსხვილ ნაჭრებად, მოვაყაროთ ნიორი და ზეითუნის ზეთი. ყველაფერი აურიეთ და ცხვრის ხორცი ერთად მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე, შედგით ღუმელში 10 წუთით 250 გრადუს ტემპერატურაზე.