Skausmas viršutinėje nugaros dalyje. Rombiniai raumenys

Jis yra po trapecija ir jungiasi su viršutine nugaros dalimi. Kartu su vidurinėmis trapecinio raumens skaidulomis jungia pečių ašmenis. Jis taip pat pakelia kartu su keliamuoju raumeniu. Todėl jis laiko pečių ašmenis ir sujungia pečių ašmenis už nugaros.

Vienas iš raumenų, atsakingų už grožį, yra. Tai vienas iš svarbiausių raumenų, stabilizuojančių nugarą. eina nuo viršutinės krūtinės ląstos spygliuočių ataugų ir į vidinį kaukolės kampą, kryptimi iš viršaus į apačią (nuo iki). Be to, jis yra padalintas į dvi dalis: ant ir. Mažasis prasideda nuo šeštojo gimdos kaklelio spygliuočių ataugų. Didysis rombinis raumuo eina nuo pirmojo iki penktojo spygliuočių ataugos iki kaukolės kampo.

Problema

Raumenys yra linkę į silpnumą, dažniausiai iš abiejų pusių. Tokiu atveju pečiai pasislenka į priekį ir susidaro šleikštulys. Antagonistinis raumuo: mažasis krūtinės raumuo sutrumpės, jei silpnas. Tai dar labiau padidins pečių poslinkį į priekį. Sutrumpėjęs mažas krūtinės raumuo gali daryti spaudimą neurovaskuliniam ryšuliui, todėl rankose gali atsirasti žąsies oda.

Taip pat antrasis jos trumpėjimo požymis: rankos pasukimas nugara į priekį (jei stovėdami nuleidžiate rankas žemyn). Susilpnėjęs jis pasislenka abu ir visi į priekį, o tai sukelia mažojo krūtinės raumens sutrumpėjimą. Po pečių galva ir galva juda į priekį, nes ilgas tiesiamoji dalis yra pritvirtinta taip pat, kaip ir prie viršutinių krūtinės slankstelių. O esant silpnumui, atsiranda jų fiksacija ir pasislinkimas, o ilgas ekstensorius negali normaliai funkcionuoti.

Sudėtingas raumenų pokyčių, susijusių su sulenkimu, kompleksas vadinamas viršutinio kryžiaus sindromas.

Diagnostika

Skausmas, atsirandantis raumenyse, jaučiamas palei vidinį mentės kraštą. Tai nepriklauso nuo judesio – tai jaučiama poilsio metu. Dalyvauja ne tik skausmo struktūroje. Tačiau jo dalyvavimą pajusite tik tada, kai pašalinsite įtempimo taškus trapeciniame raumenyje, keliamajame raumenyje ir infraspinatus raumenyse. Jei judindami pečių ašmenis girdite spragtelėjimą ar traškėjimą arba jaučiate skausmą viršutinėje nugaros dalyje, rombiniame raumenyje taip pat gali būti spaudimo taškų.

Tempimo ir statiniai pratimai

1. Lengviausias būdas pašalinti įtempimo taškus šiame raumenyje – atsigulti ant grindų ir padėti rutulį tarp stuburo. Kad būtų patogiau, gali tekti padėti galvą ant plonos pagalvės. Suprasite, kur padėti kamuoliuką, kai ant jo gulėsite ir patirsite skausmą paspaudę įtempimo tašką. Gulėdami ant grindų leiskite kūnui atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti. Jūsų kūno gravitacija ir rutulio suspaudimas atliks visą darbą, kad atpalaiduotų raumenis.

2. : Atsisėskite ant kėdės, pasilenkite į priekį ir nuleiskite galvą. Sukryžiuokite rankas, kad suimtumėte priešingus kelius. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių. Taip pat galite praktikuoti šoninius traškėjimus, kurie taip pat veikia deimantą.

3. Maišymas. Vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių pratimų norint pasiekti sveikesnę būseną yra pečių ašmenų sujungimas. Galite atlikti pečių ašmenų atitraukimą ant pilvo (pratimas valtimi) + mūsų mėgstamiausia.
Labai padeda pratimas „Kario poza“.

Dinaminiai pratimai

Mūsų kūne yra apie 650 raumenų, tačiau kažkodėl treniruojame ne visus 650, o tik pačius svarbiausius, tuos, kurie sudaro pagrindą ir kurių procese transformuojasi visas kūnas. Rombai yra būtent tie raumenys, kurių nereikia tikslingai treniruoti, nes atliekant nugaros pratimus jie vystosi pasyviai. Beveik kiekvienas pratimas apima šiuos raumenis, todėl neturėtumėte jaudintis dėl jų vystymosi - jie tam tikru mastu yra nepriklausomi.

Proksimalinis C7-T5 slankstelių stuburo ataugų prisitvirtinimas.

Distalinis prisitvirtinimas, medialinė kaukolės riba.

Funkcija. Pakelkite pečių ašmenis, priartindami jį prie stuburo.

Palpacija. Norint lokalizuoti rombinius raumenis, reikia nustatyti šias struktūras:
. Medialinis kaukolės kraštas.
. Mentės pagrindas yra mažas trikampis paviršius, esantis ties kaukolės stuburo vidurio riba, dažniausiai tame pačiame horizontaliame lygyje su trečiuoju krūtinės slanksteliu.
. Apatinis kaukolės kampas yra trikampis paviršius distalinėje kaukolės dalyje, dažniausiai tame pačiame horizontaliame lygyje su septintu krūtinės slanksteliu.
. C715 slankstelių stuburiniai procesai.

Paguldykite pacientą ant pilvo taip, kad galva patogiai atsiremtų į pagalvę. Paprašykite paciento padėti rankas ant apatinės nugaros dalies delnais aukštyn. Kai jis pradės atremti viršutinę kūno dalį prieš jūsų rankos sukurtą pasipriešinimą, išryškės rombiniai raumenys.

Palpuokite rombinius raumenis tarp stuburo ir kaukolės medialinio krašto tiek, kiek trapecinio raumens skaidulų.

Skausmo modelis. Skausmas koncentruojasi palei medialinį kaukolės kraštą, bet gali plisti ir į šoną per viršstuburo kaukolės dalį.Vietinis paviršinis skaudantis skausmas jaučiamas ramybėje ir nepriklauso nuo judesių.

Priežastiniai arba pagalbiniai veiksniai. Lėtinė perkrova, atsirandanti dėl ilgo darbo sulenktoje padėtyje. Laikysenos perkrova dėl per didelio didžiojo krūtinės raumens susitraukimo.

Palydovo trigeriniai taškai. Didieji mentės keltuvai, trapeciniai, viršspinatiniai ir krūtinės raumenys.
Pažeista organų sistema. Kvėpavimo sistema.

Susijusios zonos, meridianai ir taškai.

Nugaros zona. Šlapimo pūslės pėdos meridianas tai yang. BL 11–15, BL 41–44.

Tempimo pratimas. Atsisėskite ant kėdės. Lenkite į priekį nuleidę galvą, sukryžiuokite rankas priešais save ir suglauskite kelius iš priešingų pusių. Pataisykite pozą, kol skaičius bus 5 10.

Stiprinantis pratimas. Atsigulkite įstrižai ant stalo ar lovos ir pakabinkite rankas per kraštą. Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu, atitraukite pečių ašmenis ir laikykite pozą, kol suskaičiuosite 10. Atsipalaiduokite ir kartokite pratimą.

D. Finando, C. Finando

Rombinis raumuo, funkcijos kurių yra palyginti nedaug, yra po trapecija. Jis jungia pečių ašmenis vienas su kitu ir su slanksteliais.

bendrosios charakteristikos

Kaip minėta aukščiau, raumenų funkcijos yra nedaug. Tačiau jos atliekamos užduotys yra labai svarbios. Visų pirma nugara yra atsakinga už taisyklingą laikyseną. Tai viena iš pagrindinių struktūrų, stabilizuojančių kaukolę. Jis prasideda nuo krūtinės ląstos ir apatinės kaklo stuburo viršutinių slankstelių stuburo ataugų.

Anatomija

Pluoštai yra padalinti į dvi dalis. Rombinis mažasis raumuo atsiranda dėl stuburo ataugų šeštajame kaklo slankstelyje. Pluoštai tęsiasi iki vidinio menčių kampo, nuo viršaus iki apačios. Didysis rombinis raumuo prasideda nuo krūtinės ląstos slankstelių. Skaidulos atsiranda iš 1-5 spygliuočių ataugų ir taip pat eina į kaukolės kampą.

Problemos

Rombinis raumuo linkę į silpnumą, dažniausiai iš karto iš abiejų pusių. Tokiais atvejais pečiai pasislenka į priekį, dėl to nusilenkia. Kai skaidulos yra silpnos, mažasis krūtinės raumuo pradeda trumpėti. Tai leidžia dar didesnį pečių poslinkį. Sutrumpėjęs krūtinės raumuo gali daryti spaudimą neurovaskuliniam pluoštui. Dėl šios priežasties rankose jaučiamas žąsies oda. Kitas sutrumpėjimo požymis – rankų sukimasis nugaros sritimi į priekį stovint, nuleidus viršutines galūnes. Susilpnėjęs taip pat išstums kaukolę, o vėliau ir visą pečių juostą. Po jo kaklas ir galva judės į priekį, nes tiesiamasis raumuo pirmasis prisitvirtina prie viršutinių krūtinės ląstos srities slankstelių. Dėl raumenų silpnumo jis negali normaliai funkcionuoti.

Būtinos sąlygos

Rombinis raumuo jautrūs silpnumui, ypač tais atvejais, kai pervargsta/patempiami krūtinės raumenys. Ši problema dažnai kyla tarp kultūristų. Krūtinės raumenys turi gražų reljefą, tačiau juos pervargus nusilpsta viršutinės nugaros dalies raumenys. Dėl to daugelis kultūristų vaikšto sustingę. Perkrauto krūtinės raumens jėga traukia pečius į priekį, susilpnėja progresuojanti rombinių skaidulų įtampa. Dėl to atsiranda skausmingų vietų. Bet koks darbas, susijęs su pasilenkimu į priekį, yra rizikingas.

Veiklos sutrikimų specifika

Kai kuriais atvejais susilpnėja viena raumenų dalis. Esant tokiai situacijai, kitas skyrius prisiima dvigubą darbo krūvį. Bandydami kompensuoti kitos dalies nepajėgumą, skaidulos bando prilaikyti mentelę. Dėl to jis sutrumpėja ir prasideda skausmas. Dažniausiai jis visiškai susilpnėja. Atsidūręs nepatogioje padėtyje, žmogus stengiasi atsitiesti. Bet jis tai daro ne dėl ekstensorių, fiksuojančių mentuką, darbo. Nugara tiesinama dėl nugaros srities raumenų veiklos. Dėl to išsivysto hiperlordozė. Tai reiškia stiprų juosmens deformaciją.

Pasekmės

Dėl rombinio raumens veiklos sutrikimų kenčia krūtinės raumenys. Jis pradeda trumpėti. Verta pasakyti, kad mažasis krūtinės raumuo yra pritvirtintas prie kaukolės ir 3–5 šonkaulių korakoidinio proceso. Jei jo veikimas sutrinka, iškyla daug problemų. Visų pirma, krūtinės raumuo yra kvėpavimo raumuo. Dėl jo sutrumpėjimo fiksuojami 3-5 šonkauliai, ribojamas 3-5 slankstelių mobilumas. Dėl to sumažėja įkvėpimo trukmė. Raumenys traukia šonkaulius aukštyn. Dėl šios priežasties krūtinė visada yra įkvėpimo būsenoje. Rombinis raumuo yra atsakingas už iškvėpimą. Sudėtingas pokyčių, susijusių su sulenkimu, rinkinys vadinamas viršutinio kryžiaus sindromu.

Diagnostika

Sutrikus raumenų veiklai, atsiranda skausmas. Jie yra lokalizuoti kaukolės srityje, išilgai jo vidinio krašto. Tačiau judant skausmas atsiranda ne visada. Tai dažnai gali būti jaučiama ramybėje. Verta paminėti, kad formuojant skausmą dalyvauja ne vienas rombinis raumuo. Tačiau norint tai pajusti, būtina pašalinti įtempimo taškus infraspinatus, trapecijos skaidulose ir struktūroje, atsakingoje už menčių pakėlimą. Jei judinant pastarąjį atsiranda traškėjimas, spragtelėjimas ar skausmas, tai gali reikšti rombinio raumens veiklos sutrikimą. Tikslią diagnozę turi nustatyti gydytojas. Specialistai nerekomenduoja atidėti apsilankymo pas gydytoją.

Statiniai pratimai

Yra daug būdų, kaip sumažinti rombinių raumenų įtampą. Paprasčiausias iš jų yra toks. Turite gulėti ant grindų ant nugaros, padėdami kamuolį tarp stuburo ir pečių ašmenų. Kad būtų patogiau, po galva galite pasidėti ploną pagalvę. Vieta, kurioje turi būti kamuoliukas, nustatoma pagal tai, kaip jis skausmingas paspaudus. Rekomenduojama visiškai atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti. Galite atlikti kitą pratimą. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant kėdės, pasilenkite į priekį ir nuleiskite galvą. Rankas reikia sukryžiuoti, kad galėtumėte suglausti priešingus kelius. Per 20 sek. turėtų būti šioje pozicijoje. Kitas paprastas ir gana efektyvus pratimas – sutraukti pečių ašmenis. Tai taip pat galima atlikti gulint ant pilvo („valtimi“).

Dinaminės klasės

Jie apima:

1. Prisitraukimai.
2. Pratimai su štanga.

Prieš pradedant juos, būtina sutraukti pečių ašmenis, kad būtų įtemptas rombinis raumuo. Priešingu atveju ji tiesiog pasitemps ir nesportuos.

Išvada

Žmogaus kūne yra apie 650 raumenų. Tačiau dažniausiai treniruojami tik patys svarbiausi, kurie sudaro kūno pagrindą. Rombinis raumuo yra viena iš pagrindinių raumenų struktūrų. Tačiau nereikia vykdyti tikslinių mokymų. Atliekant nugaros pratimus, raumuo vystysis bet kokiu atveju. Beveik kiekvienas kompleksas apima jo naudojimą. Todėl nereikia nerimauti dėl rombinio raumenų vystymosi. Jei atsiranda skausmas, turite apsilankyti pas gydytoją.

Nugaros skausmas dažnai lydi blogos laikysenos žmones. Ilgą laiką buvimas neteisingoje padėtyje gali sukelti skausmą beveik bet kurioje kūno vietoje. Pirmieji į tokius nepatogumus reaguoja raumenys, ypač jei sėdimą darbą dirbantis žmogus diena iš dienos pervargina ir nieko nedaro, kad atpalaiduotų raumenis. Susilpnėjęs arba įtemptas rombinis nugaros raumuo yra dažnas skausmo tarp menčių šaltinis. Norint išlaikyti tokią anatominę struktūrą, kuri dar vadinama raumeniu nuo slogos, reikia ištempti ir sustiprinti rombinį raumenį.

Pratimai, skirti stiprinti ir ištempti rombinį nugaros raumenį

Kiekvienas žmogaus kūno raumuo atlieka tam tikrą funkciją. Taigi, rombinis nugaros raumuo, susidedantis iš dviejų dalių (mažosios ir didžiosios), leidžia:

• stabilizuoti menčių padėtį;
• perkelkite pečių ašmenis arčiau stuburo;
• išlaikyti taisyklingą laikyseną;
• pakelkite vidinį mentės kraštą.

Deja, šio raumens pervargimas nėra neįprastas, ypač tarp žmonių, kurie ištisas dienas gali sėdėti prie nešiojamojo kompiuterio, kniūbsčiuodami ir iškėlę rankas.

Prieš pradedant bet kokius pratimus, geriau pasitarti su gydytoju, nes viršutinės nugaros dalies skausmai gali atsirasti ne tik dėl rombinio nugaros raumenų pertempimo, bet ir sergant įvairiomis ligomis.

Jei po apžiūros gydytojas padarė išvadą, kad jums reikia stiprinti rombinį raumenį, siūlome išbandyti šiuos pratimus.

1. Bazinis pratimas

Šis judesys yra paprastas, tačiau norint pasiekti efektą, pirmiausia turite jį atlikti bent 3 kartus per dieną. Jei nėra skausmo, galima palaipsniui didinti pakartojimų skaičių, dažnumą ar pratimų trukmę.

Kaip tai padaryti:

• stovėti arba sėdėti tiesia nugara;
• šiek tiek nuleiskite smakrą;
• šiek tiek patraukite pečių ašmenis atgal;
• Lėtai įtempkite rombinį raumenį, kiek įmanoma sutraukdami pečių ašmenis, nesukeldami skausmo;
• 5 sekundes laikykite pečių ašmenis šioje padėtyje;
• pakartokite 10 kartų.

1. Tarpinis pratimas

Šio pratimo atlikimo dažnumas yra 1-3 kartus per savaitę, jei tai nesukelia skausmo. Kaip ir atliekant pagrindinį pratimą, galima padidinti pakartojimų dažnumą, skaičių ir priėjimus, jei judesys nėra lydimas skausmo.

Kaip tai padaryti:

• gulėti ant pilvo;
• rankos yra išilgai kūno;
• įtempkite rombinį raumenį, suspausdami pečių ašmenis ir lėtai keldami krūtinę nuo grindų;
• laikykite kaklą tiesiai;
• pabaigos taške palaikykite 2 sekundes;
• lėtai grįžkite į gulimą padėtį;
• Jūsų tikslas yra 3 10 pakartojimų rinkiniai.

1. Pratimai su plėtikliu

Vykdymo dažnis, kaip ir ankstesniame pratime, yra nuo 1 iki 3 kartų per savaitę. Šiam pratimui jums reikės plėtiklio.

Kaip tai padaryti:

• atsiklaupkite, laikydami tiesią nugarą (galima daryti ir stovint);
• paimkite plėtiklį, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau;
• lėtai atitraukite rankas atgal, sutraukdami pečių ašmenis;
• palaikykite 2 sekundes;
• lėtai grįžti į IP;
• atlikti 3 rinkinius po 10 kartų.

Skausmą, kurį sukelia rombinio raumens pertempimas, be tempimo pratimų, galima numalšinti masažu.

Rombiniam nugaros raumeniui stiprinti (jei nėra akivaizdžių problemų) tinka ir viršutinę nugaros dalį lavinantys pratimai, t.y. hantelių ir štangos eilės, prisitraukimai, plaukimas.

Rombinis raumuo yra viršutinėje nugaros dalyje. Jis susideda iš dviejų dalių – didžiųjų ir mažųjų rombinių raumenų – ir veikia kaip jungiamoji struktūra tarp menčių ir viršutinės nugaros dalies slankstelių. Kartu su trapeciniu raumeniu ir keliamuoju mentės raumeniu jis sujungia pečių ašmenis, juos laiko ir grąžina atgal.

Rombinis mažasis raumuo kilęs iš 7-ojo kaklo slankstelio spygliuočių ataugų, didysis raumuo – iš 4 viršutinių krūtinės ląstos stuburo ataugų ir abu yra sujungti su pečių ašmenų kampais. Kokios problemos gali kilti dėl šio raumens ir kaip jas išspręsti?

Rombinio raumenų pertempimas - galimos jų apraiškos ir priežastys

Pagrindinės rombinių raumenų funkcijos yra šios:

• menčių stabilizavimas ir laikymas ant krūtinės;
• pečių ašmenų judėjimas į vidų link stuburo;
• keldamas vidinį kaukolės kraštą.

Rombinio raumens pervargimas ar jo spazmas gali sukelti ne tik viršutinės nugaros dalies skausmą, bet ir pečių bei kaklo judrumo apribojimą. Dažniausiai tokio per didelio krūvio priežastis yra didelė apkrova rankoms ir pečiams, pavyzdžiui:

• pakelkite rankas virš galvos (tarnaujant tenise arba statant svarmenis ant aukštų lentynų);
• dėvėti sunkią kuprinę (įskaitant ant vieno peties);
• Irklavimas;
• netaisyklinga laikysena dirbant prie kompiuterio;
• netinkama kėlimo technika.

Jei rombinis raumuo nusilpęs, pastebimas pečių ašmenų poslinkis ir dėl to nusilenkimas. Faktas yra tas, kad šio raumens susilpnėjimas sukelia daugybę raumenų pokyčių, kurie vadinami viršutinio kryžiaus sindromu.

Kaip pašalinti rombinių raumenų įtempimus ir spazmus

Jei pasireiškia lėtiniai nugaros skausmai, geriausia pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu, ypač jei prieš skausmų pradžią buvo nugaros, kaklo ar peties trauma.

Pagrindiniai rombinių raumenų įtempimo simptomai yra šie:

• skausmas tarp menčių, kuris sustiprėja judant rankomis;
• skausmas ir jautrumas viršutinėje nugaros dalyje.

Jei skausmas yra per stiprus, gydytojas paskirs tam tikrų vaistų nuo skausmo. Taip pat galite atlikti masažus, kad sumažintumėte rombinių raumenų patempimo simptomus. Gana sunku tai padaryti savarankiškai, tačiau galite naudoti teniso kamuoliuko metodą:

• atsigulti ant grindų;
• Patogumui po galva galite pasidėti nedidelę pagalvę;
• padėkite teniso kamuoliuką tarp mentės ir stuburo;
• kai kamuolys paliečia streso tašką, jį pajusite;
• gulėkite ant kamuolio, kiek įmanoma atpalaiduodami kūną;
• pasukite kamuolį per įtempto raumens sritį.

Tempimas ir pratimai

1. Rombinis tempimas:

• sėdėti ant kėdės;
• nuleiskite galvą;
• pasilenkti į priekį;
• sukryžiuotomis rankomis suimkite priešingus kelius;
• palaikykite poziciją 20 sekundžių.

1. Viršutinės nugaros dalies tempimas

• stovėk tiesiai;
• ištieskite rankas priešais save;
• šiek tiek pasilenkite į priekį;
• pakreipkite galvą;
• jausti, kaip tempiasi nugaros ir kaklo raumenys;
• po 30 sekundžių grįžti į IP.

1. Kobros poza

• gulėti ant pilvo;
• kojos tiesios, pečių plotyje;
• rankos išilgai kūno;
• delnai žemyn;
• lėtai kelkite viršutinę ir apatinę kūno dalis;
• pakelkite rankas kartu su kūnu;
• palaikykite kelias sekundes;
• nusileisti;
• pakartokite 10 kartų;
• Laikydamiesi kobros pozos, nelenkite kaklo ir nespauskite sėdmenų.

Tikimės, kad svetainėje pasirinktais paprastais pratimais galėsite numalšinti skausmą, atsirandantį dėl rombinio raumenų pertempimo.