Kā tikt galā ar emociju psiholoģiju. Kā iemācīties savaldīt emocijas - psihologa padomi, praktiski ieteikumi

Daudzi cilvēki sūdzas, ka nevar savākt savus “nervus kastē”, savaldīt sevi, lai saglabātu līdzsvaru un neizraisītu briest konfliktu, atbrīvotos no nervozitātes un nemiera sajūtas vai “atkoptos” pēc emocionāla satricinājuma, stresa. Dzīvē ir vairāk nekā pietiekami daudz apstākļu, kas izraisa emociju uzliesmojumu: eksāmeni, darba intervijas, svarīgu darījumu slēgšana, izrēķināšanās ar priekšniekiem vai mīļoto cilvēku... Bet nekad nevar zināt, kas dzīvē var izjaukt līdzsvaru. Nelīdzsvarots cilvēks var eksplodēt un pateikt pārāk daudz, raudāt, izdarīt darbību, ko viņš vēlāk nožēlos - un tādējādi sabojāt ne tikai iespaidu par sevi, bet arī aizvērt sev dažas iespējas.

Ir divi veidi, kā pārvarēt emocionālās krīzes. Pirmais ir emociju ierobežošana, nav tas labākais, jo, apspiežot emocijas sevī, mēs riskējam iekšā uzkrāt kritisku negatīvisma masu – un notiks īsts emocionāls sprādziens. Otrkārt, iemācieties kontrolēt sevi. un kontrolēt savas emocijas. Šis veids ir produktīvāks.

Parūpējies par sevi

Ir svarīgi pašam saprast, kā tevī izpaužas emocionāls sabrukums. Viens cilvēks sadalās agresijā, otrs pēkšņi sāk raudāt, trešais ir nerunīgs. Jums rūpīgi jāizpēta savas reakcijas un jāveido situācija tā, lai pasargātu sevi citu acīs. Tāpēc, ja jūtat, ka emocijas sāk izkļūt no kontroles, pārliecinieties, ka emocionālā uzliesmojuma sekas neietekmē jūsu karjeru, nesabojā jūsu publisko uzstāšanos, neliek jums justies kauns vai neērti liecinieku priekšā. jūsu vājums.

Tikt galā ar nogurumu

Kontrole pār emocijām vājinās, kad cilvēks ir noguris. Jums nevajadzētu uzkrāt nogurumu, cīnīties ar to. Ļaujiet sev atpūsties, mainiet vidi, palutiniet sevi ar kaut ko patīkamu. Kempings, ballēšanās ar uzticamiem draugiem vai iepirkšanās, lai iepirktos, palīdzēs novirzīt enerģiju uz pozitīvām lietām un samazināt emocionāla sabrukuma risku ar negatīvām sekām. Fiziskais darbs ļoti palīdz, tikai neaizmirstiet, ka fiziskajam darbam ir jāsniedz prieks. Pārtraukumā vai atvaļinājumā strādājiet pie nervu sistēmas stiprināšanas. Lai to izdarītu, iespējams, būs jāveic meditācijas, jogas, sporta vingrinājumi. Netraucēs pastaigas, kuru laikā var, piemēram, vākt oļus vai fotografēt. Neaizmirstiet, ka radošums dziedē. Padomājiet par aizmirstiem hobijiem, izlasiet grāmatu, kuru jau sen esat nolicis lasīšanai. Apsēdieties pie ūdens, atbrīvojieties no obsesīvām domām, klausieties putnu dziedāšanu vai vienkārši vērojiet akvārijā.

Elpojiet dziļi

Ja jūtat, ka stress gāžas pār jums, apstājieties, ieņemiet ērtu pozu, atpūtieties, dziļi un lēni elpojiet, mēģiniet atbrīvoties no steigas. Nav jābaidās nokavēties – atcerieties, ka jūsu sirdsmiers ir atslēga uz efektivitāti jebkurā darbā. Analizējiet savas emocijas: mēģiniet saprast, kas tieši jūs satrauc, kas ir emociju izraisītājs. Nevajadzētu taupīt laiku, ja vēlaties to veltīt iekšpuses "sakārtošanai". Skaidras domas ir garantija, ka emocijas nepārņems tevi negaidīti. Mīļākā mūzika palīdzēs novest emocijas un domas harmonijas stāvoklī. Kritiskās situācijās nevajadzētu klausīties kaut ko jaunu. Labi noderēs jau pazīstamā mierīgā mūzika, kas atbrīvos no spriedzes un atgriezīs emocijas ierastajā ritumā.

Nebaidieties apmeklēt psihoterapeitu

Ja izdodas arvien sliktāk kontrolēt savas emocijas un emociju apspiešana nomācoši ietekmē garastāvokli, turklāt tu esi apmulsis un nespēj pats nomierināties, un adrenalīns iekšā iegrūž melanholijas stāvoklī. vai bailes - jādomā par psihologa, psihoterapeita apmeklējumu. Savas jomas profesionālis palīdzēs izprast cēloņu un seku smalkumus, atcerēties aizmirstos nervu satricinājumus un smagus iespaidus, lai tos apzināti piedzīvotu un šķirtos. Starp citu, psihoterapeita lomā var iejusties uzticams draugs vai draudzene. Jūs, protams, varat paļauties uz savu mīļoto šajos jautājumos, taču tas ir pilns ar sekām. Tuvi, mīloši cilvēki ir iespaidojami, un, ja jūs šādu cilvēku “nolādējat”, attiecības var ciest, neveiklības un vainas sajūta var atstumt jūs no tā, kurš jums netīšām kļuva par “vesti”. Tomēr, ja starp jums un mīļoto cilvēku valda beznosacījuma uzticēšanās un garīga tuvība, tad jūs pat varat izlaist asaras. Raudājot atbrīvosi savu psihi no nevajadzīgām emocijām.

Neticami fakti

Izjust emocijas ir normāli, problēma ir tā, ka bieži vien mēs nemaz nezinām, ko ar tām darīt.

Tāpēc vairumā gadījumu mēs ķeramies pie pazīstamām metodēm. Vīriešiem visizplatītākās tirdzniecības vietas ir videospēles, alkohols un smēķēšana. Sievietes tiek galā ar savām emocijām, ēdot vai iepērkoties.

Ir labi, ja tas notiek ik pa laikam. Taču visbiežāk šādas neveselīgas metodes lietojam regulāri. Galu galā cieš mūsu attiecības, darbs un veselība.

Kā iemācīties efektīvi pārvaldīt savas emocijas?

Ir daži noteikumi, kas jāatceras.

Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas

1. Jūs neizvēlaties savas emocijas, jo tās rodas smadzeņu daļā, kuru mēs nevaram kontrolēt.

2. Emocijas pārkāpj morāles noteikumus. Tie nav ne labi, ne slikti, pareizi vai nepareizi. Tās ir tikai emocijas.

3. Tu esi atbildīgs par savām emocijām.

4. Jūs varat apspiest emocijas, bet nevarat no tām atbrīvoties.

5. Emocijas var tevi nomaldināt vai novest uz pareizā ceļa. Viss ir atkarīgs no jūsu darbībām.

6. Jo vairāk jūs tos ignorējat, jo stiprāki tie kļūst.

7. Vienīgais veids, kā tikt galā ar emocijām, ir ļaut sev tās sajust..

8. Emocijas veicina jūsu domas. Jūs varat izmantot savas domas, lai kontrolētu savas emocijas.

9. Jums ir jāsaprot savas emocijas un tas, ko tās vēlas jums pateikt, lai jūs varētu tikt galā ar stresu. Citiem vārdiem sakot, jums ir jāsagremo savas emocijas.

10. Katra emocija nes svarīgu vēstījumu. Šis ziņojums palīdz labāk izprast sevi, pat ja mēģināt to slēpt. Izdariet sev labu un pieņemiet visas emocijas, kas jums ir, tās izjūtot.

11. Tas, kā tavi vecāki reaģēja uz tavām emocijām, nosaka to, kā tu tagad jūties par savām emocijām. Kad esat nobriedis, jūsu emocijas ir nobriedušas kopā ar jums. Viņi attīstījās, kļuva dziļāki un ietekmīgāki.

Kā pārvaldīt emocijas

Tavas emocijas jau sen cenšas nākt virspusē. Tās nepazūd, bet iedziļinās saknēs, un šīm saknēm ir jēga.

Ja vēlies labāk iepazīt savas emocijas, sāc tās atzīt, lai izvairītos no pārpratumiem ar citiem.

Ir daži vienkārši soļi, kā iemācīties tikt galā ar savām emocijām.

1. Kādas emocijas jūs piedzīvojat

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir noteikt, kā jūs jūtaties. Psihologi izšķir 4 pamatemocijas: nemiers, skumjas, dusmas, prieks.

Kad esat noraizējies, jums nāk domas: " Ko darīt, ja es neatrodu darbu?", "Ko darīt, ja es esmu vientuļš?", "Ko darīt, ja es neizturēšu eksāmenu?". Jūs uztraucaties par nākotni un to, kas varētu noiet greizi. Fiziski jūs varat sajust pastiprinātu sirdsdarbību, muskuļu sasprindzinājumu, žokļa savilkšanu.

Kad esat skumji, jums ir negatīvas domas par pagātni. Jūs jūtaties noguris un smags, jūs varat raudāt un jums ir grūtības koncentrēties.

Dusmas izpaužas domās, kas vērstas uz to, kā kāds ir pārkāpis jūsu vērtības. Fiziskie simptomi ir līdzīgi trauksmes simptomiem: sirdsklauves, sasprindzinājuma sajūta krūtīs.

Kad jūs priecājaties, domas ir vērstas uz jūsu sasniegumiem. Piemēram, jūs ieguvāt vēlamo darbu, iegādājāties dzīvokli vai saņēmāt komplimentu. Fiziski tu jūties viegls un mierīgs, smaidi un smejies.

2. Nosakiet savu emociju vēstījumu

Uzdodiet sev jautājumu, lai saprastu, kāpēc jums ir šīs vai citas emocijas:

Trauksme: no kā es baidos?

Skumjas: ko es pazaudēju?

Dusmas: Kādas manas vērtības ir aizskāris otrs cilvēks?

Laime: ko es saņēmu?

Emociju vadība

Kad esat identificējis emociju un tās vēstījumu, jums ir jārīkojas. Pajautājiet sev, vai ir kaut kas, kas var atrisināt situāciju. Ja iespējams, dariet to.

Piemēram, ja jums ir skumji un nevarat atrast darbu, varat vērsties pēc palīdzības pie draugiem un paziņām.

Ja neko nevarat darīt, padomājiet, kā tikt galā ar emocijām. Meditējiet, runājiet ar draugu, pierakstiet savas domas uz papīra, aktivizējieties fiziski, meklējiet speciālistu palīdzību. Izvēlieties sev piemērotāko.

Ikdienā starp cilvēkiem temperamentu atšķirības dēļ bieži rodas konfliktsituācijas. Tas, pirmkārt, ir saistīts ar cilvēka pārmērīgo emocionalitāti un paškontroles trūkumu. emocijas? Kā konflikta laikā “pārņemt” savas jūtas un domas? Psiholoģija sniedz atbildes uz šiem jautājumiem.

Kam domāta paškontrole?

Savaldība un paškontrole ir tas, kas daudziem trūkst. Tas nāk ar laiku, nepārtraukti apmācot un uzlabojot prasmes. Paškontrole palīdz sasniegt daudz, un mazākais no šī saraksta ir iekšējais sirdsmiers. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un tajā pašā laikā novērst intrapersonālus konfliktus? Saprotiet, ka tas ir nepieciešams, un atrodiet vienošanos ar savu "es".

Kontrole pār emocijām neļauj saasināt konfliktsituāciju, ļauj atrasties ar pilnīgi pretējām personībām. Lielākā mērā paškontrole ir nepieciešama attiecību veidošanai ar cilvēkiem, vienalga, biznesa partneriem vai radiniekiem, bērniem, mīļotājiem.

Negatīvo emociju ietekme uz dzīvi

Traucējumi un skandāli, kuros izdalās negatīvā enerģija, nelabvēlīgi ietekmē ne tikai apkārtējos cilvēkus, bet arī konfliktsituāciju izraisītājus. tavas negatīvās emocijas? Centieties izvairīties no konfliktiem un nepakļaujieties citu cilvēku provokācijām.

Negatīvās emocijas grauj harmoniskas attiecības ģimenē, kavē normālu indivīda attīstību un karjeras izaugsmi. Galu galā daži cilvēki vēlas sadarboties / sazināties / dzīvot ar cilvēku, kurš nekontrolē sevi un pie katras izdevības sāk liela mēroga skandālu. Piemēram, ja sieviete nevar kontrolēt sevi un pastāvīgi atrod vainas savā vīrietī, kas noved pie nopietniem strīdiem, tad drīz viņš viņu pametīs.

Arī bērnu audzināšanā ir svarīgi sevi savaldīt un neļauties negatīvām emocijām. Bērns dusmu karstumā jutīs katru vecāku teikto vārdu un pēc tam atcerēsies šo mirkli visu atlikušo mūžu. Psiholoģija palīdz saprast, kā iemācīties savaldīt emocijas un novērst to izpausmi saziņā ar bērniem un mīļajiem.

Negatīvas emocijas ļoti ietekmē arī biznesa un darba aktivitātes. Komandā vienmēr ir dažāda temperamenta cilvēki, tāpēc liela nozīme šeit ir paškontrolei: negatīvisms var izplūst jebkurā brīdī, kad uz cilvēku tiek izdarīts spiediens, tiek prasīts milzīgs darbs. Un ierastā dialoga vietā, kur puses var panākt vienprātību, izvēršas skandāls. Kā iemācīties savaldīt emocijas darba vietā? Nereaģē uz darbinieku provokācijām, centies uzsākt ikdienišķu sarunu, vienoties ar varas iestādēm it visā, pat ja izvirzītie uzdevumi ir grūti izpildāmi.

Emociju apspiešana

Pastāvīga sevis atturēšana noteiktās robežās un negatīvisma atbrīvošanās novēršana nav panaceja. Apspiešana sevī uzkrāj negatīvismu, un līdz ar to palielinās psiholoģisko slimību attīstības risks. Vajag ik pa laikam kaut kur “izšļakstīt” negatīvo, bet tā, lai neciestu citu cilvēku jūtas. Kā iemācīties savaldīt emocijas, bet nekaitējot iekšējai pasaulei? Nodarbojies ar sportu, jo treniņa laikā cilvēks iztērē visus iekšējos resursus, un negatīvais ātri pazūd.

Negatīvās enerģijas atbrīvošanai ir piemērota cīkstēšanās, bokss, cīņa ar rokām. Šeit ir svarīgi, lai cilvēks garīgi vēlētos izkļūt no savām emocijām, tad viņš jutīsies atvieglots un negribēs to nevienam izvilkt. Tomēr jāpatur prātā, ka visam jābūt ar mēru, un pārslodze treniņu laikā var izraisīt jaunu negatīvisma pieplūdumu.

Divi veidi, kā kontrolēt savas emocijas:

• Vai jums tik ļoti nepatīk kāds cilvēks, ka esat gatavs viņu iznīcināt? Dariet to, bet, protams, ne vārda tiešākajā nozīmē. Tajā brīdī, kad jums kļūst neērti sazināties ar viņu, dariet ar šo cilvēku visu, ko vēlaties.
• Uzzīmējiet cilvēku, kuru jūs ienīstat, un pierakstiet uz papīra lapas blakus attēlam problēmas, kas radās jūsu dzīvē, pateicoties viņam. Dedzini lapu un garīgi izbeidz attiecības ar šo cilvēku.

Profilakse

Kā iemācīties savaldīt emocijas? Psiholoģija uz šo jautājumu sniedz šādu atbildi: lai kontrolētu savas jūtas un emocijas, nepieciešama profilakse, citiem vārdiem sakot, emocionālā higiēna. Tāpat kā cilvēka ķermenim, arī viņa dvēselei ir nepieciešama higiēna un slimību profilakse. Lai to izdarītu, jums ir jāaizsargā sevi no saziņas ar cilvēkiem, kas izraisa naidīgumu, kā arī, ja iespējams, jāizvairās no konfliktiem.

Profilakse ir maigākais un optimālākais veids, kā kontrolēt emocijas. Tam nav nepieciešama cilvēka papildu apmācība un speciālista iejaukšanās. Preventīvie pasākumi ļauj ilgstoši pasargāt sevi no negatīvisma un nervu sabrukuma.

Galvenais, kas palīdz tikt pie emocijām pāri savai dzīvei. Kad cilvēks ir apmierināts ar visu savās mājās, darbā, attiecībās un viņš saprot, ka jebkurā brīdī to visu var ietekmēt un pielāgot sev, tad viņam ir vieglāk savaldīt negatīvo emociju izpausmi. Ir vairāki preventīvi noteikumi, kas palīdz pārvaldīt savas jūtas un domas. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un pārvaldīt sevi? Ievērojiet vienkāršus noteikumus.

Nepabeigti darbi un parādi

Īsā laikā izpildiet visus ieplānotos darbus, neatstājiet darbus nepabeigtus – tas var izraisīt termiņu kavēšanos, izraisot negatīvas emocijas. Arī "astēm" var pārmest, norādīt uz savu neprasmi.

Finansiālā ziņā centies izvairīties no maksājumu kavējumiem un parādiem – tas ir nogurdinoši un neļauj sasniegt savu mērķi. Izpratne par to, ka neesi kādam atdevusi parādu, izraisa negatīvismu, bezpalīdzību apstākļu priekšā.

Parādu, gan finansiālu, gan citu, neesamība ļauj pilnībā tērēt pašam savus enerģijas resursus un spēkus, novirzot tos vēlmju īstenošanai. Savukārt pienākuma apziņa traucē apgūt paškontroli un gūt panākumus. Kā iemācīties savaldīt emocijas un kontrolēt sevi? Savlaicīgi likvidējiet parādus.

Mājīgums

Izveidojiet sev ērtu darba vietu, iekārtojiet mājokli pēc savas gaumes. Gan darbā, gan mājās, ģimenē jābūt komfortabli – nekas nedrīkst izraisīt aizkaitinājumu vai kādas citas negatīvas emocijas.

Laika plānošana

Centieties kompetenti sastādīt dienas plānus, mēģiniet nodrošināt, ka jums ir gan laiks, gan resursi izvirzīto uzdevumu īstenošanai nedaudz vairāk, nekā jums nepieciešams. Tas ļaus izvairīties no negatīvā, kas saistīts ar pastāvīgu laika trūkumu un bažām par finanšu, enerģijas un spēka trūkumu darbam.

Komunikācija un darbplūsma

Izvairieties no kontakta ar nepatīkamiem cilvēkiem, kuri tērē jūsu personīgo laiku. Jo īpaši ar personām, kuras sauc par "enerģijas vampīriem" - tie aizņem ne tikai laiku, bet arī jūsu spēkus. Ja iespējams, centies nekrustoties ar pārlieku temperamentīgiem cilvēkiem, jo ​​jebkura viņu virzienā vērsta nepareiza piezīme var izraisīt skandālu. Kā kontrolēt savas emocijas attiecībās ar citiem cilvēkiem? Esiet pieklājīgs, nepārsniedziet savas pilnvaras, nereaģējiet pārspīlēti uz kritiku.

Ja darbs jums nesagādā tikai negatīvas emocijas, tad jums vajadzētu padomāt par darba vietas maiņu. Naudas pelnīšana, kaitējot savai dvēselei un jūtām, agri vai vēlu novedīs pie sirdsmiera sabrukuma un traucējumiem.

Robežu marķējums

Garīgi izveidojiet sarakstu ar lietām un darbībām, kas jums izraisa negatīvas emocijas. Novelciet neredzamu līniju, līniju, aiz kuras neviens, pat tuvākais cilvēks, nedrīkst šķērsot. Izveidojiet noteikumu kopumu, kas ierobežo cilvēku mijiedarbību ar jums. Tie, kas jūs patiesi mīl, novērtē un ciena, pieņems šādas prasības, un tiem, kas iebilst pret iestatījumiem, nevajadzētu atrasties jūsu vidē. Lai sazinātos ar nepiederošām personām, izstrādājiet īpašu sistēmu, kas ļaus izvairīties no jūsu robežu pārkāpšanas un konfliktsituāciju veidošanās.

Fiziskā aktivitāte un introspekcija

Sportošana nesīs ne tikai fizisko veselību, bet arī garīgo līdzsvaru. Dodiet sportam no 30 minūtēm līdz 1 stundai dienā, un jūsu ķermenis ātri tiks galā ar negatīvām emocijām.

Tajā pašā laikā analizējiet visu, kas ar jums notiek dienas laikā. Uzdodiet sev jautājumus par to, vai šajā vai citā situācijā rīkojāties pareizi, vai sazinājāties ar pareizajiem cilvēkiem, vai bija pietiekami daudz laika, lai pabeigtu darbu. Tas palīdzēs ne tikai izprast sevi, bet arī nākotnē izskaust saziņu ar nevajadzīgiem cilvēkiem, kas izraisa negatīvismu. savas emocijas, domas un mērķi ļauj pilnībā attīstīt paškontroli.

Pozitīvas emocijas un prioritāšu noteikšana

Attīstiet spēju pārslēgties no negatīvām uz pozitīvām emocijām, mēģiniet jebkurā situācijā saskatīt pozitīvo pusi. Kā iemācīties savaldīt emocijas attiecībās ar tuviniekiem un svešiniekiem? Esiet pozitīvs, un tas palīdzēs jums pārvarēt savu temperamentu.

Labi izvēlēts mērķis ir lielisks palīgs paškontroles sasniegšanā. Kad esat uz negatīvu emociju uzliesmojuma robežas, iedomājieties, ka, tiklīdz jūs pārstāsit nervozēt un pievērst uzmanību provokācijām, jūsu sapņi sāks piepildīties. Izvēlieties tikai reālus, sasniedzamus mērķus.

Vide

Cieši apskatiet apkārtējos cilvēkus. Vai ir kāds labums no sarunām ar viņiem? Vai tie sniedz jums laimi, siltumu un laipnību, vai viņi dara jūs laimīgu? Ja nē, tad atbilde ir acīmredzama, jums steidzami jāmaina, lai pārietu uz personām, kuras nes pozitīvas emocijas. Protams, tas ir nereāli to darīt darba vietā, bet vismaz ierobežojiet sevi no saziņas ar šādiem cilvēkiem ārpus darba telpas.

Līdzās vides maiņai draugu loka paplašināšana palīdzēs sasniegt paškontroles attīstību. Tas dos jaunas iespējas, zināšanas un pozitīvu lādiņu uz ilgu laiku.

Nespēja kontrolēt savas emocijas dažkārt ne vislabākajā veidā ietekmē mūsu attiecības ar citiem cilvēkiem. Ja vēlies izvairīties no problēmām daudzās dzīves jomās, ko izraisa nespēja apspiest savas dusmas, greizsirdību un citas negatīvas sajūtas, tad iesakām izmantot dažus vienkāršus padomus.

Pārvaldiet savas emocijas - labas vai sliktas

Jāsaprot, ka emociju kontrole nenozīmē emociju aizliegumu kopumā. Mēs runājam par iekšējās kultūras audzināšanu, kas, kā likums, raksturo tieši pieklājīgus un pašpārliecinātus cilvēkus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka nav nekas slikts brīvi demonstrēt savas spontānās pozitīvās emocijas, taču tas nekādā gadījumā nedrīkst liegt jums apspiest negatīvas jūtu izpausmes īpašās situācijās.

Kā jau sapratāt, emociju kontroli var saukt par kontroli, pirmkārt, par piespiedu emocijām, kuras savukārt var saukt par vienu no svarīgākajām cilvēka paškontroles sastāvdaļām. Ir arī svarīgi saprast, ka kontrole nekādā ziņā nav vienāda ar aizliegumu.

Ja jūs iemācīsities labi kontrolēt savas emocijas īstajā laikā, tad, protams, tas būs tikai jūsu rokās. Kad cilvēks ir patiesi nobriedis, viņš nesūdzēsies par pašsavaldības trūkumu – viņš to cītīgi attīsta. Un vispār sūdzības ir uzvedība, kas raksturīga bērniem un "pieaugušajiem bērniem", kuri nevēlas izaugt.

Rezultātā varam secināt, ka ērtai dzīvei sabiedrībā joprojām ir nepieciešama emociju kontrole. Taču neirotikam un nesavaldīgam cilvēkam tas nebūs viegli – šajā gadījumā šāds uzdevums var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Šāds cilvēks būs vēl vairāk nokaitināts, un rezultātā situācija var izrādīties sliktāka, nekā tā bija sākotnēji. Vienlaikus svarīgi uzsvērt, ka pilnīga nespēja savaldīties attiecas uz psihiskiem traucējumiem, lai cik nopietni tas arī neizklausītos. Varbūt ir jēga konsultēties ar speciālistu. Ja iemācīsies pārvaldīt savas emocijas, tad tās vairs nebūs jāvalda.

Atcerieties, ka emociju spontānais raksturs traucē mums sasniegt ilgtermiņa mērķus – ar garastāvokļa svārstībām mēs varam sarežģīt paši savu dzīvi visnepiemērotākajā brīdī. Cilvēkam, kurš regulāri padodas emociju uzliesmojumam, ir ļoti grūti nonākt līdz sava patiesā mērķa apziņai.

Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un tās pārvaldīt

Mēs bieži kļūstam emocionāli nepareizā laikā. Ne vienmēr viena no mūsu reakcijām ir adekvāta reakcija konkrētajā situācijā. Droši vien arī tu pats esi ievērojis, ka emociju uzliesmojuma brīžos nereti domājam daudz sliktāk nekā mierīgā stāvoklī. Dažreiz jums vienkārši nepieciešams attālināties no situācijas, bet iekšējie impulsi to vienkārši neļauj. Un tomēr cilvēks, kuram ir izdevies sevi padarīt par attīstītu personību, saprot, cik noderīgi ir prast pārvaldīt savas emocijas. Tāpat, protams, daudzi saprot, ka izglītots cilvēks no neaudzināta atšķiras ar to, ka spēj sevi kontrolēt pat tad, kad tas ir diezgan grūti. Kopumā paškontrole ir ļoti svarīga. Kādus paņēmienus jūs varat izmantot, lai izkoptu savaldību?

"Turiet" seju

Šis padoms ir ļoti vienkāršs, taču tam ir milzīgs efekts. Pat ja tev jau ir uzvirmojušas negatīvas emocijas, neļauj tai izpausties sejā! Ja tev tas izdosies, emociju intensitāte acīmredzot kļūs mazāka.

Ar zināmu piepūli jūs noteikti varēsit sevī attīstīt “mierīgas klātbūtnes” prasmi. Kā zināms, indieši ir slaveni ar to, ka viņi nereti prasmīgi kontrolē savas emocijas – ne viens vien muskulis viņu sejā nesaraujas, kad viņi ir dusmīgi, vīlušies vai pārsteigti. Iespējams, šādā reakcijā izpaužas cilvēka patiesais iekšējais spēks. Secinājums: neatkarīgi no tā, kādas vētras jūs pārņem iekšā, ārēji jums nevajadzētu to demonstrēt.

Elpa

Pīķa situācijās ir svarīgi uzraudzīt savu elpošanu – mainoties tās ritmam, mainās arī emocionālais stāvoklis. Vienkārši mierīgi ieelpojiet un izelpojiet, un jūsu stāvoklis pakāpeniski atgriezīsies normālā stāvoklī.

Ir ļoti nevēlami demonstrēt savas negatīvās emocijas darba vietā - tas ir pilns ne tikai ar problēmām komandā, bet dažreiz arī ar banālu atlaišanu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka ne tikai padotajam, bet arī vadībai ir jāierobežo sevi!

Kad esat priekšnieks, jums jāiemācās emocionāli kontrolēt sevi

Cilvēki, kas nonāk vadošos amatos, bieži vien laika gaitā pārstāj adekvāti novērtēt kolēģus, prasot no viņiem vairāk, nekā viņi spēj vai spēj dot. Rezultātā darbinieks, kurš neattaisno cerības, nonāk emocionālā ugunī. Padomājiet par to, iespējams, jūsu komandā ir līdzīga situācija, un jūs vienkārši prasāt no cilvēkiem vairāk, nekā viņiem ir pienākums. Ja tā nemaz nav un saproti, ka darbinieks nav ticis galā ar saviem tūlītējiem pienākumiem, tad daudz efektīvāk ir viņam aukstā un striktā tonī aizrādīt, nevis turpināt bļaut.

Veidi, kā tikt galā ar emocijām, kad esi padotais

Vissvarīgākais ir nemēģināt upura tēlu. Dažreiz darbinieks, kurš ir aizvainots uz vadītāju, gandrīz “izbauda” sāpīgās frāzes, ko viņš izsaka. Cilvēks neanalizē izrunātos vārdus, nedomā, kas tos izraisījis - viņš vienkārši uzkrāj naidu pret priekšnieku. Protams, nav viegli būt neitrālam pret cilvēku, kurš tavā virzienā izstaro negatīvismu, taču svarīgi arī atcerēties, ka naids cilvēku iznīcina, tāpēc nevajag to lolot. Iespējams, kādā līdzīgā situācijā jūs nevarat sniegt cienīgu atraidījumu, taču jūs noteikti spējat ignorēt. Kad saprotat, ka situācija ir kļuvusi par maksimumu, vienkārši izslēdziet savu apziņu. Jums nekas nav jāpierāda pretiniekam. Pagaidi, kamēr viņš izrunāsies, un tikai tad mierīgi pasaki viņam, ko vēlējies. Neuztraucieties, ka tas nenotiks savlaicīgi - tas neatcels vēlamo efektu.

Kā kļūt emocionāli stabilam jebkurā situācijā

Iemācieties tikt galā ar negatīvām emocijām un nepakļauties tām

Ja tu sevī attīstīsi šādas prasmes, tad tev būs daudz vieglāk iemācīties pārvaldīt savas emocijas.

• Uzmanības vadība. Jums vajadzētu pievērst uzmanību svarīgām, pozitīvām lietām un mēģināt nekoncentrēties uz negatīvo.
• Sejas izteiksmes kontrole. Īpaši sarežģītās situācijās vēlams saudzēt seju un neizrādīt, ka tevi pārņem kādas negatīvas emocijas.
• Attīstīta iztēle. Tas palīdz, ja nepieciešams, novērst uzmanību no nepatīkamām situācijām un “pārslēgties” uz kaut ko citu.
• Elpa. Kad iemācīsities kontrolēt elpošanu, jums būs vieglāk sevi nomierināt.

Kā jūs jau sapratāt, ne katrs spēj pārvaldīt savu emocionālo stāvokli. Un vispār visas emocijas nevar kontrolēt. Un tomēr katrs no mums šajā ziņā varam pietuvoties ideālam, ja ļoti vēlamies sev izvirzīt šādu uzdevumu. Jūs varat to izdarīt patstāvīgi vai uzticēties speciālistiem specializētos centros. Otrajā gadījumā ir svarīgi, lai jūsu mentoriem būtu augsta kvalifikācija un centriem būtu laba reputācija. Lai izlemtu par šādas iestādes izvēli, varat izlasīt atsauksmes tīmeklī.

Atcerieties, ka mūsu domām ir milzīga loma mūsu dzīvē. Kad pievēršam uzmanību pozitīvajiem aspektiem, tad iekšēji it kā “iesākam” pozitīvu stāvokli. Ja mēs vairāk koncentrējamies uz negatīvajiem aspektiem, mēs savā dzīvē piesaistām vairāk negatīvisma. Protams, tas nepavisam nenozīmē, ka dzīves problēmas ir jāignorē, bet jāmācās pret tām izturēties konstruktīvi: nevis būt apstākļu upurim, bet gan meklēt veidus, kā grūtības atrisināt.

Ja negatīvas domas tevi pārņem, mēģini tās piespiedu kārtā pārslēgt, virzīt pozitīvā virzienā – sāc domāt par kaut ko labu vai sastādi kādus plānus, kas tevi uzmundrina. Jūs varat vienkārši savās domās vizualizēt skaistas bildes - ainavas, mīļotos cilvēkus svētku vidē utt.

Brīžos, kad cenšaties kontrolēt savas emocijas, jums vajadzētu padomāt par to, kā jūs gūstat labumu no negatīvā stāvokļa. Bieži vien cilvēks neapzinās, ka bailes, dusmas vai aizvainojums nemaz nav dabisks vai dabisks stāvoklis. Patiesībā tā ir mūsu personīgā izvēle, un zemapziņā mēs nolēmām, ka tas mums ir izdevīgi pašreizējā situācijā un atrisina dažas mūsu problēmas. Kamēr jūs nesapratīsiet, kāpēc izvēlējāties piedzīvot šo stāvokli, jums būs grūti no tā atbrīvoties.

Neapspiediet un neslēpiet savas emocijas – svarīgi ir spēt tās kontrolēt

Kā mēs jau atzīmējām, neaizliedziet sev paust emocijas. Mēs runājam par kaut ko pavisam citu – emocijas ir jāsavalda! Nepalaidiet vaļu pārāk negatīvām jūtu izpausmēm un ļaujiet sev demonstrēt pozitīvu noskaņojumu. Noskaidrosim, ko var zaudēt cilvēks, kurš nespēj kontrolēt negatīvās emocijas.

1) Pozitīvs stāvoklis

Cilvēks, kuru ir pārņēmušas negatīvas jūtas, diez vai spēj domāt pozitīvi. Padevies dusmu, dusmu vai tamlīdzīgai ietekmei, viņš, visticamāk, tuvākajā laikā nespēs “noskaņoties” citam vilnim.

2) mierīgums

Dažreiz tas ir pat svarīgāk nekā būt pozitīvam. Cilvēks, kurš atrodas mierīgā stāvoklī, vienmēr spēj domāt prātīgāk nekā tas, kurš ir pakļauts nepārvaramām emocijām.

3) Attiecības

Diemžēl daudzas attiecības, kas ietver mīlestību, draudzību, biznesu, sabrūk tāpēc, ka kādam nav izdevies laikus savaldīt negatīvisma plūsmu. Bieži vien šāda uzvedība grauj uzticību, nogalina jūtas, kas galu galā nereti noved pie attiecību pārrāvuma.

4) Reputācija

Maz ticams, ka personai, kas pieļauj biežu negatīvu emociju izpausmi, būs cienīta un adekvāta cilvēka reputācija. Kad jūs nezināt, ko sagaidīt no sarunu biedra, vai pieņemat, ka viņš pēkšņi var uzliesmot vai tamlīdzīgi, jūs mēģināt ierobežot saziņu ar viņu. Pamazām par cilvēku veidojas viedoklis, kas viņu nemaz nekrāso.

5) Kontrole pār dzīvi

Tie, kas nespēj kontrolēt savas emocijas, nevar pilnībā kontrolēt savu dzīvi. Padodoties pēkšņam impulsam, cilvēks var daudz zaudēt vai saskarties ar citām nepatīkamām sava impulsa sekām. Rezultātā šāda cilvēka dzīve attīstās ne tik veiksmīgi, kā varētu.

Kopumā ar to zaudējumu saraksts nebeidzas, taču jau no iepriekš uzskaitītajiem punktiem ir skaidrs, ka emociju kontroles trūkums dažkārt var novest pie nepatīkama iznākuma.

Protams, kad ģimenē ir bērni, nervu situācija ģimenē var neveidoties vislabākajā veidā viņu turpmākajai psiholoģiskajai attīstībai. Bērnu klātbūtnē ir īpaši svarīgi kontrolēt savas emocijas!

Paņēmieni, kā tikt galā ar pārmērīgu emocionalitāti

identifikācijas tehnika. Tas var palīdzēt dažās pīķa situācijās, kad jums ir nepieciešams kontrolēt sevi. Šādos gadījumos ir lietderīgi iedomāties sevi nevis kā sevi, bet kā kādu citu. Varat pielaikot kāda varoņa vai personas tēlu, kāds vēlaties līdzināties šādos brīžos. Attiecīgi jums ir jāreaģē un jārīkojas tāpat kā to darītu persona, ar kuru jūs sevi identificējat. Metode ir diezgan piemērota radošiem cilvēkiem ar attīstītu iztēli.

Pašhipnozes tehnika. Varat arī izmantot vienkāršotu pašhipnozes paņēmienu. Īstajā brīdī vajadzētu sev pateikt noteiktas attieksmes: “Es piederu sev”, “Es esmu neievainojams un mierīgs”, “Mani nekas traku neliks” un tamlīdzīgi.

Grāmatas audzināšanai par emociju pārvaldību

Ja saprotat, ka jūsu ģimenes locekļiem ne vienmēr izdodas tikt galā ar jebkādu emociju intensitāti, tad, protams, ir jēga palasīt literatūru, kas māca tikt galā ar negatīvisma izpausmēm.

Kurām grāmatām ir vērts pievērst īpašu uzmanību? Jums var patikt metodoloģija, ko Ričards Fītfīlds piedāvā savā grāmatā “Emociju vadīšana. Harmonisku attiecību veidošana. Arī daudz noderīgas informācijas var smelties grāmatā "Jaunā pozitīvā psiholoģija: zinātnisks skatījums uz laimi un dzīves jēgu" (Seligman Martin E.P.). Daudziem vecākiem var palīdzēt Capponi W. un Novak T. darbs “Tavs psihologs” vai Rainwater J. “Jūsu spēkos ir palīdzēt pārvaldīt emocijas. Kā kļūt par savu psihoterapeitu.

Emociju vadība nav jāuzrāda kā īpaši grūts uzdevums, tomēr arī to nevajadzētu ignorēt. Bieži vien ir grūti sasniegt izvirzīto mērķi cilvēkiem, kuri jau ir palaiduši garām emociju rašanās brīdi, nav brīdinājuši viņu un sarunu biedru rīcību, kas radīja šīs emocijas.

Pieredzējušam speciālistam ir viegli saprast, vai cilvēks spēj kontrolēt savas emocijas, pētot savu “ķermeņa valodu”. Ja cilvēks ir nesatricināms, viņa ķermenis ir atslābināts un savākts - viņš, iespējams, spēj apgūt savu stāvokli īstajā brīdī. Ja cilvēka kustības ir haotiskas, viņa skatiens ir nenoteikts vai klaiņojošs, tad, acīmredzot, viņam nav viegli tikt galā ar iespējamām negatīvām reakcijām. Tāpat speciālists var sniegt ļoti neapmierinošu vērtējumu cilvēkam, kura ķermenis ir ļoti saspringts, saspiests vai it kā “trīc”. Ko nozīmē pēdējā definīcija? "Rattle" raksturo nekontrolēta spriedze, kas plūst caur ķermeni - tā var būt pirkstu, lūpu, muskuļu raustīšanās acu tuvumā utt. Šos simptomus var iemācīties kontrolēt, praktizējot "mierīgu klātbūtni", kas ir īpaši pieminēta šajā rakstā.

Emociju vadīšanai ir vēl viens svarīgs nosacījums – jāiemācās atslābināties dažādos apstākļos un situācijās. Vienmēr pārliecinieties, ka ķermenis ir mierīgā stāvoklī – šāda prasme nodrošinās jums brīnišķīgus rezultātus.

Daži uzskata, ka mīlestības attiecībās nav nepieciešams ierobežot savas emocijas, uzskatot, ka mīļotajam ir jāpieņem viņas "tādas, kādas tās ir". Ir vērts atzīmēt, ka pagaidām tas var notikt, taču kādu dienu negatīvu emociju uzplūdums tomēr var nogalināt pat vismīlīgākā partnera jūtas. Tajā pašā laikā tas notiek pilnīgi netīši - vienkārši cilvēks reiz saprot, ka ir noguris no nepamatotas greizsirdības, aizkaitināmības, agresijas, aizvainojuma vai citām objektīvām mīļotā emocijām.

Kad pienāk šis kritiskais brīdis, situāciju izlabot kļūst grūti un dažreiz pat neiespējami. Protams, lai nenovestu pie tāda iznākuma, labāk sākotnēji novērtēt savas attiecības, nevis ļaut spontānām negatīvām emocijām sagraut pārī izveidojušos uzticību un harmoniju. Atcerieties, ka viens nepārdomāts vārds var atbalsoties visās jūsu turpmākajās attiecībās ar mīļoto.

Dons Huans par emociju kontroli (Karloss Kastaneda "Controlled Stupidity")

Pēdējais punkts pastāstīs par vajāšanu - īpašu paņēmienu, kas palīdz izsekot jūsu emocijām un jūtām, lai tās kontrolētu. Kastanedas rakstos dons Huans saka, ka vajāšanu var saukt par "kontrolētu stulbumu". Ja esat mācījies angļu valodu, tad droši vien zināt, ka vārds "stalking" cēlies no darbības vārda "to stalk", kas nozīmē "slepus vajāt, izmantojot dažādus trikus un trikus", un parasti tas attiecas uz medībām. Mednieku sauc par stalkeri. Dons Huans Matuss mācīja Kastanedai medīt, vispirms piedāvājot izpētīt savvaļas dzīvnieku paradumus.

Grāmatas autore ir pārliecināta, ka ikdienā nevajadzētu aizmirst par stalkera metodi. Ir skaidrs, ka stalkera rīcība parasti ir balstīta uz novērojumiem, nevis uz viņa domām. Bieži vien mēs nespējam atšķirt savas idejas no realitātes, jaucot novērojumus ar spriedumu. Tikmēr, kad mednieks skatās, viņa domās nav vietas pārdomām, nosodījumam, iekšējam dialogam – viņš vienkārši vēro notiekošo.

Karloss Kastaneda norāda uz mūsu uzmanību, ka dažreiz mēs ne tikai nevaldām savas negatīvās emocijas, bet arī ļaujam tām izdabāt. Daudzi cilvēki zina, ko nozīmē būt kāda aizvainotam, dusmīgam vai ciešam daudzus gadus, nedarot neko, kas varētu novērst šo stāvokli.

Dons Huans šo sevis izdabāšanu, vājumu un sevis žēlošanu sauc par enerģijas izšķiešanu, kas rada tikai nogurumu un atņem mums daudzus sasniegumus. Protams, nav šaubu, ka cilvēks, kurš nododas šādām vājībām, pats kļūst vājš.