Jak radzić sobie z psychologią emocji. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje – porady psychologa, praktyczne zalecenia

Wiele osób narzeka, że ​​nie potrafią zebrać swoich „nerwów w pudełku”, powstrzymać się, aby zachować równowagę i nie rozpalić warzenia konfliktu, pozbyć się nerwowości i niepokoju, czy „odzyskać się” po wstrząsie emocjonalnym, stresie. W życiu jest aż nadto okoliczności, które wywołują falę emocji: egzaminy, rozmowy o pracę, zawarcie ważnych umów, starcie z przełożonymi lub ukochaną osobą… Ale nigdy nie wiesz, co może nas zaburzyć. Osoba niezrównoważona może eksplodować i mówić za dużo, płakać, popełnić czyn, którego później będzie żałować - a tym samym zepsuć nie tylko wrażenie siebie, ale także zamknąć dla siebie pewne możliwości.

Istnieją dwa sposoby na przezwyciężenie kryzysów emocjonalnych. Pierwszym z nich jest zawieranie emocji, nie najlepszy, ponieważ tłumiąc w sobie emocje, ryzykujemy nagromadzenie w sobie krytycznej masy negatywności - i nastąpi prawdziwa eksplozja emocjonalna. Po drugie, naucz się kontrolować siebie. i kontroluj swoje emocje. W ten sposób jest bardziej produktywny.

Dbać o siebie

Ważne jest, aby samemu zrozumieć, w jaki sposób objawia się w tobie załamanie emocjonalne. Jedna osoba popada w agresję, druga nagle zaczyna płakać, trzecia oniemieje. Należy dokładnie przestudiować własne reakcje i tak budować sytuację, aby chronić się w oczach innych. Dlatego, gdy czujesz, że emocje zaczynają wymykać się spod kontroli, upewnij się, że konsekwencje emocjonalnego wybuchu nie wpływają na Twoją karierę, nie rujnują wystąpień publicznych, nie wprawiają Cię w zawstydzenie lub zażenowanie w obecności świadków twoja słabość.

Radzić sobie ze zmęczeniem

Kontrola nad emocjami słabnie, gdy osoba jest zmęczona. Nie powinieneś gromadzić zmęczenia, walcz z nim. Pozwól sobie na relaks, zmień otoczenie, zafunduj sobie coś przyjemnego. Biwakowanie, imprezowanie z zaufanymi przyjaciółmi lub zakupy na fajne zakupy pomogą przenieść energię na pozytywne rzeczy i zmniejszyć ryzyko załamania emocjonalnego z negatywnymi konsekwencjami. Praca fizyczna bardzo pomaga, tylko nie zapominaj, że praca fizyczna powinna sprawiać przyjemność. W czasie przerwy lub wakacji pracuj nad wzmocnieniem układu nerwowego. Aby to zrobić, być może będziesz musiał wykonać medytację, jogę, ćwiczenia sportowe. Nie będą przeszkadzać spacery, podczas których można np. zbierać kamyki czy robić zdjęcia. Nie zapominaj, że kreatywność leczy. Pomyśl o zapomnianych hobby, przeczytaj książkę, którą dawno odłożyłeś do czytania. Usiądź nad wodą, pozbądź się obsesyjnych myśli, posłuchaj śpiewu ptaków lub po prostu obserwuj w akwarium.

Oddychaj głęboko

Jeśli poczujesz, że przetacza się nad tobą stres, zatrzymaj się, przyjmij wygodną pozycję, zrelaksuj się, weź głęboki i powolny oddech, spróbuj pozbyć się pośpiechu. Nie bój się spóźnić – pamiętaj, że Twój spokój to klucz do efektywności w każdej pracy. Przeanalizuj własne emocje: spróbuj zrozumieć, co dokładnie Cię niepokoi, co jest wyzwalaczem emocji. Nie powinieneś skąpić czasu, jeśli chcesz go poświęcić na „uporządkowanie rzeczy” w środku. Jasne myśli to gwarancja, że ​​emocje nie przytłoczą Cię niespodziewanie. Ulubiona muzyka pomoże wprowadzić emocje i myśli w stan harmonii. Nie powinieneś słuchać czegoś nowego w sytuacjach krytycznych. Znajoma, spokojna muzyka sprawdzi się dobrze, złagodzi stres i przywróci emocje do normalnego tonu.

Nie bój się zobaczyć psychoterapeuty

Jeśli coraz gorzej zapanujesz nad emocjami, a tłumienie emocji depresyjnie wpływa na nastrój, to poza tym jesteś zdezorientowany i nie możesz się uspokoić, a adrenalina „błyska” w środku pogrąża Cię w stanie melancholii albo strach – warto pomyśleć o wizycie u psychologa, psychoterapeuty. Profesjonalista w swojej dziedzinie pomoże Ci zrozumieć zawiłości przyczyn i skutków, zapamiętać zapomniane wstrząsy nerwowe i trudne wrażenia, aby przeżyć je świadomie i rozstać się z nimi. Nawiasem mówiąc, w rolę psychoterapeuty może wcielić się niezawodny przyjaciel lub dziewczyna. Możesz oczywiście polegać w tych sprawach na ukochanej osobie, ale jest to obarczone konsekwencjami. Bliscy, kochający ludzie są wrażliwi, a jeśli „załadujesz” taką osobę, relacje mogą ucierpieć, a poczucie niezręczności i winy mogą odepchnąć cię od tego, który mimowolnie stał się dla ciebie „kamizelką”. Jeśli jednak między tobą a ukochaną osobą jest bezwarunkowe zaufanie i duchowa zażyłość, możesz nawet dać upust łzom. Płacząc uwolnisz swoją psychikę od zbędnych emocji.

Niesamowite fakty

Odczuwanie emocji jest normalne, problem polega na tym, że często w ogóle nie wiemy, co z nimi zrobić.

Dlatego w większości przypadków stosujemy znane metody. W przypadku mężczyzn najczęstszymi punktami sprzedaży są gry wideo, alkohol i palenie. Kobiety radzą sobie ze swoimi emocjami poprzez jedzenie lub zakupy.

Dobrze, jeśli zdarza się to od czasu do czasu. Najczęściej jednak regularnie stosujemy takie niezdrowe metody. W końcu cierpią nasze relacje, praca i zdrowie.

Jak możesz nauczyć się skutecznie zarządzać emocjami?

Należy pamiętać o kilku zasadach.

Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje

1. Nie wybierasz swoich emocji, ponieważ pochodzą one z części mózgu, nad którą nie mamy kontroli.

2. Emocje przeczą zasadom moralnym. Nie są ani dobrzy, ani źli, słuszni ani niesłuszni. To tylko emocje.

3. Ty zarządzasz swoimi emocjami.

4. Możesz stłumić emocje, ale nie możesz się ich pozbyć.

5. Emocje mogą sprowadzić Cię na manowce lub sprowadzić właściwą ścieżką. Wszystko zależy od twoich działań.

6. Im bardziej je ignorujesz, tym stają się silniejsze.

7. Jedynym sposobem radzenia sobie z emocjami jest pozwolenie sobie na ich odczuwanie..

8. Emocje napędzają twoje myśli. Możesz używać swoich myśli do kontrolowania swoich emocji.

9. Musisz zrozumieć swoje emocje i to, co chcą ci powiedzieć, aby poradzić sobie ze stresem. Innymi słowy, musisz przetrawić swoje emocje.

10. Każda emocja niesie ważne przesłanie. Ta wiadomość pomaga lepiej zrozumieć siebie, nawet jeśli próbujesz to ukryć. Zrób sobie przysługę i zaakceptuj wszelkie emocje, które masz, czując je.

11. To, jak twoi rodzice zareagowali na twoje emocje, decyduje o tym, jak teraz myślisz o swoich emocjach. Wraz z dojrzewaniem dojrzewały wraz z tobą emocje. Rozwinęły się, stały się głębsze i bardziej wpływowe.

Jak zarządzać emocjami

Twoje emocje od dawna próbują wyjść na powierzchnię. Nie znikają, ale wnikają głęboko w korzenie, a te korzenie mają sens.

Jeśli chcesz lepiej poznać swoje emocje, zacznij je doceniać, aby uniknąć nieporozumień z innymi.

Jest kilka prostych kroków, jak nauczyć się radzić sobie z emocjami.

1. Jakich emocji doświadczasz

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to określić, jak się czujesz. Psychologowie rozróżniają 4 podstawowe emocje: niepokój, smutek, złość, radość.

Kiedy jesteś niespokojny, przychodzą do ciebie myśli: ” A jeśli nie znajdę pracy?", "A jeśli jestem samotna?", "Co jeśli nie zdam egzaminu? Martwisz się o przyszłość i o to, co może pójść nie tak. Fizycznie możesz odczuwać przyspieszone bicie serca, napięcie mięśni, zaciskanie żuchwy.

Kiedy jesteś smutny, masz negatywne myśli o przeszłości. Czujesz się zmęczony i ciężki, możesz płakać i masz trudności z koncentracją.

Gniew wyraża się w myślach skupionych na tym, jak ktoś naruszył twoje wartości. Objawy fizyczne są podobne do objawów lęku: kołatanie serca, uczucie ucisku w klatce piersiowej.

Kiedy się radujesz, myśli skupiają się na twoich osiągnięciach. Na przykład dostałeś pożądaną pracę, kupiłeś mieszkanie lub otrzymałeś komplement. Fizycznie czujesz się lekki i spokojny, uśmiechasz się i śmiejesz.

2. Określ przesłanie swoich emocji

Zadaj sobie pytanie, aby zrozumieć, dlaczego masz tę lub inną emocję:

Niepokój: Czego się boję?

Smutek: Co straciłem?

Gniew: Jakie moje wartości zostały zranione przez drugą osobę?

Szczęście: Co otrzymałem?

Zarządzanie emocjami

Gdy już zidentyfikujesz emocję i jej przesłanie, musisz podjąć działanie. Zadaj sobie pytanie, czy jest coś, co może rozwiązać tę sytuację. Jeśli to możliwe, zrób to.

Na przykład, jeśli jesteś smutny i nie możesz znaleźć pracy, możesz zwrócić się o pomoc do przyjaciół i znajomych.

Jeśli nic nie możesz zrobić, zastanów się, jak sobie poradzić z emocjami. Medytuj, porozmawiaj z koleżanką, zapisz swoje przemyślenia na papierze, aktywuj się fizycznie, szukaj profesjonalnej pomocy. Wybierz to, co jest dla Ciebie najlepsze.

W życiu codziennym między ludźmi, ze względu na różnicę temperamentów, często dochodzi do sytuacji konfliktowych. Wynika to przede wszystkim z nadmiernej emocjonalności osoby i braku samokontroli. emocje? Jak „przejąć” własne uczucia i myśli podczas konfliktu? Psychologia dostarcza odpowiedzi na te pytania.

Do czego służy samokontrola?

Powściągliwość i samokontrola to coś, czego wielu ludziom brakuje. To przychodzi z czasem, ciągle trenując i doskonaląc umiejętności. Samokontrola pomaga wiele osiągnąć, a najmniejszą z tej listy jest wewnętrzny spokój umysłu. Jak nauczyć się panować nad emocjami, a jednocześnie zapobiegać konfliktom intrapersonalnym? Zrozum, że jest to konieczne i znajdź zgodę ze swoim własnym „ja”.

Kontrola nad emocjami nie pozwala na zaostrzenie sytuacji konfliktowej, pozwala znaleźć zupełnie przeciwne osobowości. W większym stopniu samokontrola jest niezbędna do budowania relacji z ludźmi, czy to z partnerami biznesowymi, czy bliskimi, dziećmi, kochankami.

Wpływ negatywnych emocji na życie

Zakłócenia i skandale, w których uwalniana jest negatywna energia, szkodzą nie tylko ludziom wokół, ale także inicjatorom sytuacji konfliktowych. Twoje negatywne emocje? Staraj się unikać konfliktów i nie ulegaj prowokacji ze strony innych ludzi.

Negatywne emocje niszczą harmonijne relacje w rodzinie, utrudniają normalny rozwój jednostki i rozwój kariery. W końcu mało kto chce współpracować / komunikować się / mieszkać z osobą, która nie panuje nad sobą i przy każdej okazji wznieca skandal na dużą skalę. Na przykład, jeśli kobieta nie może się zapanować i ciągle wyszukuje winę u swojego mężczyzny, co prowadzi do poważnych kłótni, wkrótce ją opuści.

W wychowywaniu dzieci ważne jest również, aby się powstrzymać i nie dać upustu negatywnym emocjom. Dziecko poczuje każde słowo wypowiedziane przez rodzica w gorączce gniewu, a następnie zapamięta ten moment do końca życia. Psychologia pomaga zrozumieć, jak nauczyć się powstrzymywać emocje i zapobiegać ich manifestowaniu się w komunikacji z dziećmi i bliskimi.

Negatywne emocje mają również duży wpływ na działalność biznesową i zawodową. Zespół zawsze składa się z ludzi o różnych temperamentach, dlatego ważną rolę odgrywa tu samokontrola: negatywność może się wylać w każdej chwili, gdy człowiek jest pod presją, musi wykonać przytłaczającą pracę. I zamiast zwykłego dialogu, w którym strony mogą dojść do konsensusu, powstaje skandal. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje w miejscu pracy? Nie odpowiadaj na prowokacje pracowników, staraj się nawiązać luźną rozmowę, we wszystkim zgadzaj się z władzą, nawet jeśli postawione zadania są trudne do wykonania.

Tłumienie emocji

Ciągłe trzymanie się w pewnych granicach i zapobieganie uwalnianiu się negatywności nie jest panaceum. Tłumienie samo w sobie kumuluje negatywność, a zatem zwiększa się ryzyko rozwoju chorób psychicznych. Od czasu do czasu trzeba gdzieś „wysypać” negatyw, ale w taki sposób, aby uczucia innych ludzi nie ucierpiały. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje, ale bez szkody dla wewnętrznego świata? Idź na sport, ponieważ podczas treningu osoba wydaje wszystkie swoje wewnętrzne zasoby, a negatyw szybko znika.

Aby uwolnić negatywną energię, odpowiednie są zapasy, boks, walka wręcz. Ważne jest tutaj, aby człowiek mentalnie chciał dać upust swoim emocjom, wtedy odczuje ulgę i nie będzie chciał tego na nikogo wyładować. Należy jednak pamiętać, że wszystko powinno być z umiarem, a przepracowanie podczas treningu może wywołać nowy napływ negatywności.

Dwa sposoby na kontrolowanie emocji:

• Czy tak bardzo nie lubisz osoby, że jesteś gotów ją zniszczyć? Zrób to, ale oczywiście nie w dosłownym tego słowa znaczeniu. W tym momencie, kiedy czujesz się niekomfortowo komunikując się z nim, rób mentalnie z tą osobą, co chcesz.
• Narysuj osobę, której nienawidzisz i zapisz na kartce obok obrazka problemy, które dzięki niej pojawiły się w Twoim życiu. Spal liść i mentalnie połóż kres swojej relacji z tą osobą.

Zapobieganie

Jak nauczyć się powstrzymywać emocje? Taką odpowiedź na to pytanie daje psychologia: aby zapanować nad swoimi uczuciami i emocjami, konieczna jest profilaktyka, czyli higiena emocjonalna. Podobnie jak ludzkie ciało, jego dusza również potrzebuje higieny i profilaktyki chorób. Aby to zrobić, musisz chronić się przed komunikowaniem się z ludźmi, którzy wywołują wrogość, a także, jeśli to możliwe, unikać konfliktów.

Profilaktyka to najdelikatniejszy i optymalny sposób kontrolowania emocji. Nie wymaga dodatkowego przeszkolenia osoby i interwencji specjalisty. Środki zapobiegawcze pozwalają na długo chronić się przed negatywnością i załamaniami nerwowymi.

Najważniejsza rzecz, która pomaga uzyskać lepsze emocje - nad własnym życiem. Kiedy człowiek jest zadowolony ze wszystkiego w swoim domu, pracy, związkach i rozumie, że w każdej chwili może na to wszystko wpłynąć i dostosować do siebie, łatwiej jest mu powstrzymać przejawy negatywnych emocji. Istnieje szereg zasad zapobiegawczych, które pomagają zarządzać własnymi uczuciami i myślami. Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje i zarządzać sobą? Przestrzegaj prostych zasad.

Niedokończona sprawa i dług

Zrealizuj wszystkie zaplanowane zadania w krótkim czasie, nie zostawiaj niedokończonej pracy - może to spowodować opóźnienia w terminach, a jednocześnie wywołać negatywne emocje. Również „ogony” można zarzucić, zwróć uwagę na swoją niekompetencję.

Pod względem finansowym staraj się unikać opóźnień w płatnościach i długów – jest to wyczerpujące i uniemożliwia osiągnięcie celu. Zrozumienie, że nie spłaciłeś komuś długu powoduje negatywność, bezradność w obliczu okoliczności.

Brak długów, zarówno finansowych, jak i innych, pozwala w pełni wykorzystać własne zasoby i siły energetyczne, kierując je na realizację pragnień. Z drugiej strony poczucie obowiązku jest przeszkodą w opanowaniu samokontroli i osiągnięciu sukcesu. Jak nauczyć się powstrzymywać emocje i kontrolować siebie? Wyeliminuj długi w odpowiednim czasie.

Przytulność

Stwórz dla siebie wygodne miejsce pracy, wyposaż swój dom według własnego gustu. Zarówno w pracy, jak i w domu, z rodziną powinieneś czuć się komfortowo - nic nie powinno wywoływać irytacji ani innych negatywnych emocji.

Planowanie czasu

Staraj się kompetentnie planować na dany dzień, staraj się mieć trochę więcej czasu i zasobów na realizację wyznaczonych zadań, niż potrzebujesz. Pozwoli to uniknąć negatywów związanych z ciągłym brakiem czasu i obaw o brak finansów, energii i siły do ​​pracy.

Komunikacja i przepływ pracy

Unikaj kontaktu z nieprzyjemnymi ludźmi, którzy marnują Twój osobisty czas. W szczególności w przypadku osób, które nazywane są „wampirami energetycznymi” – zabierają one nie tylko czas, ale także twoją siłę. Jeśli to możliwe, staraj się nie krzyżować z ludźmi nadmiernie temperamentnymi, ponieważ każda niewłaściwa uwaga skierowana w ich kierunku może wywołać skandal. Jak kontrolować swoje emocje w relacjach z innymi ludźmi? Bądź grzeczny, nie przekraczaj swojego autorytetu, nie reaguj przesadnie na krytykę.

Jeśli Twoja praca nie przynosi Ci nic poza negatywnymi emocjami, powinieneś pomyśleć o zmianie miejsca pracy. Zarabianie pieniędzy ze szkodą dla duszy i uczuć prędzej czy później doprowadzi do załamania i zaburzenia spokoju ducha.

Oznakowanie granic

Umyślnie stwórz listę rzeczy i działań, które wywołują w tobie negatywne emocje. Narysuj niewidzialną linię, linię, za którą nikt, nawet najbliższa osoba, nie powinien przekraczać. Stwórz zestaw reguł, które ograniczają ludziom możliwość interakcji z Tobą. Ci, którzy naprawdę cię kochają, doceniają i szanują, zaakceptują takie żądania, a ci, którzy sprzeciwiają się scenerii, nie powinni znajdować się w twoim otoczeniu. Aby komunikować się z osobami z zewnątrz, opracuj specjalny system, który pozwoli uniknąć naruszenia twoich granic i powstawania sytuacji konfliktowych.

Aktywność fizyczna i introspekcja

Uprawianie sportu przyniesie nie tylko zdrowie fizyczne, ale także równowagę psychiczną. Daj sport od 30 minut do 1 godziny dziennie, a Twoje ciało szybko poradzi sobie z negatywnymi emocjami.

Jednocześnie analizuj wszystko, co dzieje się z tobą w ciągu dnia. Zadaj sobie pytania, czy postąpiłeś właściwie w tej lub innej sytuacji, czy komunikowałeś się z właściwymi ludźmi, czy było wystarczająco dużo czasu na wykonanie pracy. Pomoże to nie tylko zrozumieć siebie, ale także w przyszłości wyeliminować komunikację z niepotrzebnymi osobami, które powodują negatywność. własne emocje, myśli i cele pozwalają w pełni rozwinąć samokontrolę.

Pozytywne emocje i priorytetyzacja

Rozwijaj umiejętność przechodzenia od negatywnych do pozytywnych emocji, staraj się widzieć pozytywną stronę w każdej sytuacji. Jak nauczyć się kontrolować emocje w relacjach z bliskimi i nieznajomymi? Bądź pozytywny, a to pomoże ci pokonać własny temperament.

Dobrze obrany cel to duża pomoc w osiągnięciu samokontroli. Kiedy jesteś na skraju przypływu negatywnych emocji, wyobraź sobie, że gdy tylko przestaniesz się denerwować i zwracać uwagę na prowokacje, Twoje marzenia zaczną się spełniać. Wybieraj tylko realistyczne, osiągalne cele.

Środowisko

Przyjrzyj się uważnie ludziom wokół ciebie. Czy jest jakaś korzyść z rozmowy z nimi? Czy przynoszą szczęście, ciepło i życzliwość, czy uszczęśliwiają? Jeśli nie, odpowiedź jest oczywista, musisz pilnie zmienić, aby przejść do osób, które niosą pozytywne emocje. Oczywiście robienie tego w miejscu pracy jest nierealne, ale przynajmniej ogranicz się do komunikowania się z takimi ludźmi poza miejscem pracy.

Poza zmianą otoczenia, poszerzenie kręgu przyjaciół pomoże osiągnąć rozwój samokontroli. To da Ci nowe możliwości, wiedzę i pozytywny ładunek na długi czas.

Niezdolność do kontrolowania naszych emocji, czasami nie w najlepszy sposób, wpływa na nasze relacje z innymi ludźmi. Jeśli chcesz uniknąć problemów w wielu dziedzinach życia z powodu niemożności stłumienia złości, zazdrości i innych negatywnych uczuć, zalecamy skorzystanie z kilku prostych wskazówek.

Zarządzanie własnymi emocjami – dobre czy złe

Należy rozumieć, że kontrola emocji nie oznacza ogólnie zakazu emocji. Mówimy o wychowaniu w kulturze wewnętrznej, która z reguły charakteryzuje ludzi właśnie przyzwoitych i pewnych siebie. Pamiętaj, że nie ma nic złego w swobodnym wyrażaniu spontanicznych pozytywnych emocji, ale nie powinno to w żaden sposób uniemożliwiać tłumienia negatywnych przejawów uczuć w szczególnych sytuacjach.

Jak już zrozumiałeś, kontrolę emocji można nazwać kontrolą, przede wszystkim emocjami mimowolnymi, które z kolei można nazwać jednym z najważniejszych składników samokontroli człowieka. Ważne jest również, aby zrozumieć, że kontrola w żaden sposób nie jest równoznaczna z zakazem.

Jeśli nauczysz się dobrze kontrolować swoje emocje we właściwym czasie, to oczywiście zadziała tylko w twoich rękach. Kiedy człowiek jest naprawdę dojrzały, nie będzie narzekał na brak samokontroli – pilnie go rozwija. Ogólnie rzecz biorąc, skargi to zachowanie właściwe dzieciom i „dorosłym dzieciom”, które nie chcą dorosnąć.

W rezultacie możemy stwierdzić, że do wygodnego życia w społeczeństwie nadal potrzebna jest kontrola emocji. Jednak dla osoby neurotycznej i nieskrępowanej nie będzie to łatwe – w tym przypadku takie zadanie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Taka osoba będzie jeszcze bardziej zirytowana, w efekcie sytuacja może okazać się gorsza niż pierwotnie. Jednocześnie należy podkreślić, że całkowita niezdolność do powściągliwości odnosi się do zaburzeń psychicznych, bez względu na to, jak poważnie może to zabrzmieć. Być może warto skonsultować się ze specjalistą. Jeśli nauczysz się zarządzać swoimi emocjami, nie będziesz musiał ich kontrolować.

Pamiętajmy, że spontaniczność emocji przeszkadza nam w osiąganiu długofalowych celów – wahaniami nastrojów możemy komplikować sobie życie w najbardziej nieodpowiednim momencie. Osobie, która regularnie poddaje się emocjonalnemu wybuchowi, bardzo trudno jest dojść do realizacji swojego prawdziwego celu.

Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje i nimi zarządzać

Często stajemy się emocjonalni w niewłaściwym czasie. Nie zawsze jedną z naszych reakcji jest odpowiednia reakcja w danej sytuacji. Prawdopodobnie sam zauważyłeś, że w chwilach emocjonalnego wybuchu często myślimy o wiele gorzej niż w stanie spokoju. Czasami wystarczy odsunąć się od sytuacji, ale wewnętrzne impulsy po prostu na to nie pozwalają. A jednak osoba, której udało się osiągnąć rozwiniętą osobowość, rozumie, jak przydatne jest zarządzanie emocjami. Z pewnością wielu rozumie, że osoba wykształcona różni się od osoby źle wychowanej tym, że jest w stanie kontrolować siebie, nawet jeśli jest to dość trudne. Ogólnie bardzo ważna jest samokontrola. Jakich technik możesz użyć, aby kultywować powściągliwość?

"Trzymaj" swoją twarz

Ta rada jest bardzo prosta, ale ma ogromny wpływ. Nawet jeśli pojawiła się już dla Ciebie negatywna emocja, nie pozwól, aby pojawiła się na Twojej twarzy! Jeśli ci się to uda, intensywność emocji z pewnością zmniejszy się.

Przy pewnym wysiłku na pewno będziesz w stanie rozwinąć w sobie umiejętność „spokojnej obecności”. Jak wiecie, Hindusi słyną z tego, że często umiejętnie kontrolują swoje emocje – ani jeden mięsień nie drgnie im na twarzy, gdy są wściekli, rozczarowani czy zaskoczeni. Być może w takiej reakcji objawia się prawdziwa wewnętrzna siła osoby. Wniosek: bez względu na to, jakie burze ogarną cię w środku, na zewnątrz nie powinieneś tego demonstrować.

Oddech

W szczytowych sytuacjach ważne jest monitorowanie oddechu – gdy zmienia się jego rytm, zmienia się również stan emocjonalny. Po prostu spokojnie wdychaj i wydychaj, a twój stan stopniowo wróci do normy.

Bardzo niepożądane jest demonstrowanie swoich negatywnych emocji w miejscu pracy - jest to obarczone nie tylko problemami w zespole, ale czasami banalnym zwolnieniem. Należy jednak pamiętać, że nie tylko podwładny, ale także kierownictwo powinno się powstrzymywać!

Kiedy jesteś szefem, musisz nauczyć się kontrolować siebie emocjonalnie

Osoby, które znajdują się na stanowiskach kierowniczych, często z czasem przestają odpowiednio oceniać kolegów, żądając od nich więcej, niż są w stanie lub są w stanie dać. W rezultacie pracownik, który nie spełnia oczekiwań, wpada w emocjonalny ogień. Zastanów się, być może w Twoim zespole jest podobna sytuacja i po prostu wymagasz od ludzi więcej, niż są do tego zobowiązani. Jeśli w ogóle tak nie jest i rozumiesz, że pracownik nie poradził sobie z jego bezpośrednimi obowiązkami, o wiele skuteczniejsze jest upomnienie go zimnym i surowym tonem niż ciągłe krzyczenie.

Sposoby radzenia sobie z emocjami, gdy jesteś podwładnym

Najważniejszą rzeczą jest nie przymierzanie wizerunku ofiary. Czasami pracownik, który jest urażony przez kierownika, niemal „rozkoszuje się” bolesnymi frazesami, które on wypowiada. Człowiek nie analizuje wypowiadanych słów, nie myśli, co je spowodowało - po prostu kumuluje nienawiść do szefa. Oczywiście nie jest łatwo być neutralnym wobec osoby, która promieniuje negatywnością w twoim kierunku, ale ważne jest również, aby pamiętać, że nienawiść niszczy człowieka, więc nie powinieneś jej pielęgnować. Być może w podobnej sytuacji nie jesteś w stanie dać godnej odmowy, ale z pewnością jesteś w stanie zignorować. Kiedy zdasz sobie sprawę, że sytuacja stała się szczytowa, po prostu wyłącz swoją świadomość. Nie musisz niczego udowadniać swojemu przeciwnikowi. Poczekaj, aż się odezwie i dopiero wtedy spokojnie powiedz mu, czego chciałeś. Nie martw się, że nie będzie to na czas - nie anuluje to pożądanego efektu.

Jak stać się stabilnym emocjonalnie w każdej sytuacji?

Naucz się radzić sobie z negatywnymi emocjami i nie ulegać im

Jeśli rozwiniesz w sobie następujące umiejętności, znacznie łatwiej będzie ci nauczyć się zarządzać swoimi emocjami.

• Zarządzanie uwagą. Powinieneś zwracać uwagę na ważne, pozytywne rzeczy i starać się nie skupiać na negatywnych.
• Kontrola mimiki twarzy. W szczególnie trudnych sytuacjach warto zachować twarz i nie okazywać, że ogarniają Cię jakiekolwiek negatywne emocje.
• Rozwinięta wyobraźnia. Pomaga, jeśli to konieczne, odwrócić uwagę od nieprzyjemnych sytuacji i „przestawić się” na coś innego.
• Oddech. Kiedy nauczysz się kontrolować swój oddech, łatwiej będzie ci się uspokoić.

Jak już zrozumiałeś, nie każdy jest w stanie poradzić sobie z własnym stanem emocjonalnym. I generalnie nie wszystkie emocje można kontrolować. A jednak każdy z nas może podejść do ideału w tym sensie, jeśli naprawdę chce postawić sobie takie zadanie. Możesz przyjść do tego samodzielnie lub zaufać specjalistom w wyspecjalizowanych ośrodkach. W drugim przypadku ważne jest, aby Twoi mentorzy mieli wysokie kwalifikacje, a ośrodki cieszyły się dobrą opinią. Aby zdecydować się na wybór takiej instytucji, możesz przeczytać recenzje w sieci.

Pamiętaj, że nasze myśli odgrywają ogromną rolę w naszym życiu. Kiedy zwracamy uwagę na pozytywne aspekty, wydaje się, że w środku „rozpoczyna się” pozytywny stan. Jeśli skupimy się bardziej na negatywnych aspektach, przyciągniemy do naszego życia więcej negatywności. Oczywiście nie oznacza to wcale, że musisz ignorować problemy życiowe, ale nauczyć się traktować je konstruktywnie: nie być ofiarą okoliczności, ale szukać sposobów rozwiązywania trudności.

Jeśli negatywne myśli Cię przytłaczają, spróbuj na siłę je zamienić, skieruj w pozytywnym kierunku – zacznij myśleć o czymś dobrym, albo ułóż plany, które Cię pocieszą. Możesz po prostu wizualizować w myślach piękne obrazy - krajobrazy, bliscy w świątecznym otoczeniu i tak dalej.

W chwilach, gdy próbujesz zapanować nad emocjami, powinieneś pomyśleć o tym, jakie korzyści odnosisz z bycia w negatywnym stanie. Często człowiek nie zdaje sobie sprawy, że strach, gniew czy uraza wcale nie są stanem naturalnym ani naturalnym. W rzeczywistości jest to nasz osobisty wybór i podświadomie uznaliśmy, że jest to dla nas korzystne w obecnej sytuacji i rozwiązuje część naszych problemów. Dopóki nie zrozumiesz, dlaczego wybrałeś doświadczanie tego stanu, trudno będzie ci się go pozbyć.

Nie tłumij ani nie ukrywaj swoich emocji - ważne jest, aby móc je kontrolować

Jak już zauważyliśmy, nie zabraniaj sobie wyrażania emocji. Mówimy o czymś zupełnie innym – emocje trzeba mieć pod kontrolą! Nie dawaj upustu zbyt negatywnym przejawom uczuć i pozwól sobie na zademonstrowanie pozytywnego nastroju. Przekonajmy się, co może stracić osoba, która nie jest w stanie zapanować nad negatywnymi emocjami.

1) Stan dodatni

Osoba, która została pokonana przez negatywne uczucia, nie jest zdolna do pozytywnego myślenia. Ulegając wpływowi złości, złości lub czegoś podobnego, jest mało prawdopodobne, że będzie w stanie „dostroić się” do kolejnej fali w najbliższej przyszłości.

2) Spokój

Czasami jest to nawet ważniejsze niż bycie pozytywnym. Osoba, która jest w stanie spokoju, zawsze potrafi myśleć bardziej trzeźwo niż osoba, która podlega przytłaczającym emocjom.

3) Relacje

Niestety, wiele związków, na które składają się miłość, przyjaźń, biznes, rozpada się z powodu tego, że komuś nie udało się powstrzymać napływu negatywności w czasie. Często takie zachowanie podważa zaufanie, zabija uczucia, co w końcu często prowadzi do zerwania relacji.

4) Reputacja

Osoba, która pozwala sobie na częste przejawy negatywnych emocji, raczej nie będzie miała reputacji osoby szanowanej i odpowiedniej. Kiedy nie wiesz, czego oczekiwać od rozmówcy lub zakładasz, że może nagle wybuchnąć lub coś w tym stylu, starasz się ograniczyć komunikację z nim. Stopniowo powstaje opinia o osobie, która w ogóle go nie maluje.

5) Kontrola nad życiem

Ci, którzy nie są w stanie kontrolować swoich emocji, nie mogą w pełni kontrolować swojego życia. Ulegając nagłemu impulsowi, człowiek może wiele stracić lub ponieść inne nieprzyjemne konsekwencje swojego impulsu. W rezultacie życie takiej osoby rozwija się mniej pomyślnie, niż mogłoby.

Ogólnie lista strat na tym się nie kończy, ale już z powyższych punktów jasno wynika, że ​​brak kontroli nad emocjami może czasem prowadzić do nieprzyjemnego wyniku.

Oczywiście, gdy w rodzinie są dzieci, sytuacja nerwowa w rodzinie może nie rozwijać się najlepiej dla ich późniejszego rozwoju psychicznego. W obecności dzieci szczególnie ważne jest kontrolowanie swoich emocji!

Techniki radzenia sobie z nadmierną emocjonalnością

technika identyfikacji. Może pomóc w niektórych szczytowych sytuacjach, kiedy musisz się kontrolować. W takich przypadkach warto wyobrazić sobie siebie nie jako siebie, ale jako kogoś innego. Możesz przymierzyć wizerunek jakiegoś bohatera lub osoby, którą chcesz być w takich chwilach. W związku z tym powinieneś reagować i działać w taki sam sposób, jak zrobiłaby to osoba, z którą się identyfikujesz. Metoda jest odpowiednia dla kreatywnych osób z rozwiniętą wyobraźnią.

Technika autohipnozy. Możesz użyć uproszczonej techniki autohipnozy. W odpowiednim momencie powinieneś powiedzieć sobie pewne postawy: „Jestem właścicielem siebie”, „Jestem niewrażliwy i spokojny”, „Nic nie doprowadzi mnie do szaleństwa” i tym podobne.

Książki dla rodziców o zarządzaniu emocjami

Jeśli rozumiesz, że członkowie Twojej rodziny nie zawsze radzą sobie z intensywnością jakichkolwiek emocji, to oczywiście warto przeczytać literaturę, która uczy radzić sobie z przejawami negatywności.

Na jakie książki warto zwrócić szczególną uwagę? Może spodobać Ci się metodologia, którą Richard Fitfield oferuje w swojej książce „Managing Emotions. Tworzenie harmonijnych relacji. Również wiele przydatnych informacji można znaleźć w książce „Nowa pozytywna psychologia: naukowy pogląd na szczęście i sens życia” (Seligman Martin E.P.). Wielu rodzicom może pomóc praca Capponiego W. i Novaka T. „Twój własny psycholog” lub Rainwater J. „W twojej mocy jest pomoc w radzeniu sobie z emocjami. Jak zostać własnym psychoterapeutą.

Zarządzanie emocjami nie musi być przedstawiane jako zadanie szczególnie trudne, jednak nie należy go też lekceważyć. Często trudno jest osiągnąć wyznaczony cel osobom, które przegapiły już moment pojawienia się emocji, nie ostrzegały jej i działań rozmówców, którzy te emocje kreowali.

Doświadczony specjalista może łatwo zrozumieć, czy dana osoba jest w stanie kontrolować swoje emocje, studiując „język ciała”. Jeśli człowiek jest niewzruszony, jego ciało jest zrelaksowane i zebrane - prawdopodobnie jest w stanie opanować swój stan w odpowiednim momencie. Jeśli ruchy człowieka są chaotyczne, jego wzrok jest niepewny lub błądzący, to najwyraźniej nie jest mu łatwo poradzić sobie z możliwymi negatywnymi reakcjami. Również specjalista może wydać bardzo rozczarowującą ocenę osobie, której ciało jest bardzo spięte, zaciśnięte lub jakby „drżące”. Co oznacza ostatnia definicja? „Grzechotka” charakteryzuje się niekontrolowanym napięciem przebiegającym przez ciało – może to być drganie palców, warg, mięśni przy oczach i tak dalej. Objawy te można nauczyć się kontrolować, ćwicząc „spokojną obecność”, o której mowa w tym artykule.

Jest jeszcze jeden ważny warunek radzenia sobie z emocjami - powinieneś nauczyć się relaksować w różnych warunkach i sytuacjach. Zawsze dbaj o to, aby organizm był w spokojnym stanie – taka umiejętność zapewni Ci wspaniałe rezultaty.

Niektórzy uważają, że w związku miłosnym nie trzeba powstrzymywać swoich emocji, wierząc, że ukochana osoba powinna zaakceptować je „takimi, jakie są”. Warto zauważyć, że na razie może się to zdarzyć, ale pewnego dnia fala negatywnych emocji może zabić uczucia nawet najbardziej kochającego partnera. Jednocześnie dzieje się to całkowicie mimowolnie - po prostu człowiek raz uświadamia sobie, że jest zmęczony nieuzasadnioną zazdrością, drażliwością, agresją, urazą lub innymi bezstronnymi emocjami kochanka.

Kiedy nadchodzi ten krytyczny moment, naprawienie sytuacji staje się trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Oczywiście, aby nie doprowadzić do takiego wyniku, lepiej początkowo docenić swój związek i nie pozwolić, aby spontaniczne negatywne emocje zniszczyły zaufanie i harmonię, które rozwinęły się w parze. Pamiętaj, że jedno bezmyślne słowo może odbijać się echem we wszystkich kolejnych relacjach z ukochaną osobą.

Don Juan o kontroli emocji (Carlos Castaneda „Kontrolowana głupota”)

W ostatnim punkcie dowiesz się o stalkingu - specjalnej technice, która pomaga śledzić emocje i uczucia, aby utrzymać je pod kontrolą. W pismach Castanedy don Juan mówi, że prześladowanie można nazwać „kontrolowaną głupotą”. Jeśli uczyłeś się angielskiego, prawdopodobnie wiesz, że słowo „stalking” pochodzi od czasownika „stalk”, co oznacza „potajemnie ścigać, używając różnych sztuczek i sztuczek” i zwykle odnosi się do polowania. Myśliwy nazywany jest stalkerem. Don Juan Matus nauczył Castanedę polować, proponując najpierw zbadanie zwyczajów dzikich zwierząt.

Autorka książki jest przekonana, że ​​w życiu codziennym nie należy zapominać o metodzie stalkera. Oczywiste jest, że działania stalkera z reguły opierają się na obserwacjach, a nie na tym, co myśli. Często nie jesteśmy w stanie odróżnić naszych idei od rzeczywistości, myląc obserwację z osądem. Tymczasem, gdy myśliwy patrzy, w jego myślach nie ma miejsca na refleksję, potępienie, wewnętrzny dialog – po prostu obserwuje, co się dzieje.

Carlos Castaneda zwraca uwagę na fakt, że czasami nie tylko nie kontrolujemy naszych negatywnych emocji, ale także im ulegamy. Wiele osób wie, co to znaczy być przez kogoś obrażanym, zły lub cierpiącym przez wiele lat, nie robiąc niczego, co mogłoby wyeliminować ten stan.

Don Juan nazywa to pobłażanie sobie, słabość i użalanie się nad sobą jako marnowanie energii, które przynosi jedynie zmęczenie i pozbawia nas wielu osiągnięć. Oczywiście nie ma wątpliwości, że osoba, która pobłaża takim słabościom, sama staje się słaba.