Sekrety odchudzania Tatiany Ustinovej. Technika stopniowego odchudzania Tatiany Ustinovej Podstawowe zasady techniki

Dzień dobry, drodzy przyjaciele! Dziś porozmawiamy o słynnej pisarce - Tatyanie Ustinovej. Ale porozmawiajmy nie o jej autorskim talencie, ale o innym osiągnięciu. Podzielimy się z Wami zdjęciami Tatiany Ustinovej przed i po odchudzaniu. Podpowiemy Ci 15 zasad diety, które pomogły gwieździe zrzucić 100 kg bez ćwiczeń. Przedstawimy Ci kilka prawdziwych recenzji kobiet, które schudły dzięki tej technice. Możesz również przeczytać artykuły o odchudzaniu innych gwiazd:

Znana i utalentowana pisarka Tatiana Ustinova znana jest z niezrównanych dzieł. Tatiana zyskała wielką miłość czytelników i widzów dzięki filmowym adaptacjom wielu książek.

Jest już tak popularna, że ​​nigdy nie próbowała wyróżniać się swoim wyglądem i miała wspaniałe formy. Wręcz przeciwnie, była zadowolona ze swojej sylwetki i czuła się całkiem komfortowo przy takich parametrach.

Ale wszyscy rozumiemy, że praca pisarza to przede wszystkim praca siedząca, która pociąga za sobą wiele złych konsekwencji. Spośród nich: dodatkowe kilogramy, a za nimi odpowiednio problemy zdrowotne. Tak stało się z naszą bohaterką. Zaczęła mieć silny obrzęk, waga odbijała się w sercu. Nawet chodzenie było niemożliwe!

Lekarze zdecydowanie zalecali przejście na dietę i pozbycie się dziesiątek zbędnych kilogramów. A słynny pisarz nie miał wyboru. Pozostało tylko posłuchać i dołożyć wszelkich starań, aby uzyskać przyzwoity wynik. A wynik, szczerze mówiąc, jest bardzo godny!

Gwiazdom udało się zrzucić około stu kilogramów! Wyobraź sobie, co to za liczba! A Tatiana po prostu musiała przejść na zdrową dietę i zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia.

Zanim Ustinova się zabrała, postać na wadze osiągnęła 200 kg. Aż trudno uwierzyć, że pisarka w swoim obecnym wizerunku miała kiedyś tak wygórowaną wagę.

Dziś jej waga to 100 kg przy wzroście osiemdziesięciu metrów. Teraz gwiazda inspiruje i cieszy nie tylko dziełami literackimi, ale także nieodpartym odświeżonym wyglądem. Pomaga kobietom zrozumieć, że nawet w wieku dorosłym można zrzucić nawet sto kilogramów!

Zasady diety i menu Ustinova

Przyjaciele, wciąż nie wiecie, z jaką dietą i jak Tatiana Ustinova schudła sto kilogramów? Teraz wszystko ci powiem.

Pisarz, aby osiągnąć wymaganą liczbę na wadze, nie przestrzegał ścisłej diety wykluczającej wiele pokarmów, w tym zdrowych. Rzeczywiście, w wieku dorosłym źródła witamin są bardzo ważne w codziennej diecie. Wystarczyło odpowiednio dostosować menu i się go trzymać.

Zasady, których należy przestrzegać

1. Małe porcje. Pisarka musiała zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia i zmniejszyć porcje prawie o połowę. Musiałem jeść mniej, ale częściej.
2. Jedzenie co trzy godziny. Trzeba było jeść według ścisłego harmonogramu, nie naruszając go. Przerwa między każdym posiłkiem powinna być taka sama.
3. Nie jedz w nocy. Ostatni posiłek powinien być na trzy godziny przed pójściem spać. W przypadku głodu po tym czasie doskonale pomaga szklanka kefiru.
4. Jedzenie smażone jest zabronione. Najlepszym wyborem są potrawy gotowane i pieczone.
5. Słodycze i ciastka są wyłączone z diety.
6. Zamiast skrobiowych ziemniaków i ryżu na stole powinna znaleźć się kasza gryczana i płatki owsiane.
7. Mięso i ryby muszą wybierać tylko odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. Mięso jest świetne: indyk, królik, kurczak.
8. Warzywa w diecie powinny zawierać jak najmniej skrobi.
9. Konieczne było wykluczenie z diety różnych sosów, ponieważ wywołują apetyt.
10. Ogranicz spożycie soli i cukru. Jeśli to możliwe, lepiej całkowicie wyeliminować sól i cukier, ale jeśli jest to zbyt trudne, należy przynajmniej zminimalizować ich spożycie.
11. Podczas jednego posiłku wolno było zjeść tylko jedno danie i bez odmiany na stole.
12. Nie przestawiaj się nagle na prawidłowe odżywianie. Bardzo ważne jest, aby podczas diety nie oderwać się i cieszyć się nią, aby wszystko było tak, trzeba stopniowo dostosowywać się do zdrowej diety. Nie należy od razu rezygnować z ulubionych potraw, trzeba zmniejszyć ich objętość, a wtedy z czasem zniknie samo zapotrzebowanie na bezużyteczne jedzenie.
13. Jedzenie powinno być dokładnie przeżuwane i bez pośpiechu, aby nic go nie rozpraszało.
14. Musisz znaleźć substytut fast foodów. Suszone owoce i orzechy świetnie nadają się do podjadania.
15. Więcej płynu. Bez tego nigdzie. Organizm potrzebuje 2-3 litry wody dziennie, co przyspiesza procesy metaboliczne.

Pisarzce nie było łatwo przestrzegać tych zasad na początku swojej podróży, ale z czasem stało się to nawykiem, zwłaszcza biorąc pod uwagę różnorodność dietetycznych i pysznych przepisów.

Metoda odchudzania Tatiany Ustinovej jest pod wieloma względami podobna do metody Galiny Grossman, eksperta w dziedzinie odchudzania.

Aby uzyskać wymarzoną sylwetkę, poprawić swoje zdrowie i utrwalić wynik, dziś masz możliwość odbycia BEZPŁATNEGO kursu 6 kroków zdrowego odchudzania, który poprowadzi Galina Nikolaevna Grossmann, doktor nauk biologicznych, najlepsza ekspert w dziedzinie odchudzania. Według jej metody, wiele setek tysięcy kobiet poprawiło już swoje życie, a co najważniejsze, stracone kilogramy nie wracają do nich nawet po sześciu miesiącach czy nawet kilku latach!

Wcześniej te efekty energetyczne były dostępne tylko dla tych, którzy indywidualnie chudnęli z Galiną Grossmann. Ale Galina Nikołajewna naprawdę chciała, aby wszyscy o tym wiedzieli. Dlatego możesz uzyskać ten potężny efekt energetyczny całkowicie ZA DARMO

• Wypróbuj darmowy kurs

Przykładowe menu celebrytów:

Śniadanie: płatki owsiane z wodą lub omlet na parze.

Drugie śniadanie: sałatka z sezonowych warzyw lub owoców.

Obiad: zupa jarzynowa lub kasza gryczana z piersią z kurczaka.

Przekąska: jogurt, kefir lub jabłko.

Kolacja: chuda ryba pieczona w piekarniku lub warzywa duszone z mięsem z indyka.

Przed pójściem spać możesz wypić szklankę kefiru.

dieta bez ćwiczeń

Utrata wagi trafiła na twarz Tatiany Ustinovej. Coraz bardziej przykuwała uwagę innych i uwagę ciekawskich dziennikarzy.

W jednym z wywiadów pisarzowi zadano pytanie: „Czy oprócz ograniczeń żywieniowych były jeszcze inne sposoby na odchudzanie? Na przykład sport? Na co odpowiedź Tatiany była negatywna. Dlatego waga odchodziła tak wolno i zajęło to około trzech lat. Jeśli zdecydujesz się schudnąć metodą gwiezdną, ale chcesz schudnąć tak szybko, jak to możliwe, musisz uwzględnić sport.

Tatiana przyznaje, że sport nie jest jej. I przez całe życie nigdy mnie do nich nie ciągnęło. Z pewnością nie jest to dobre. Ustinova tylko sporadycznie uprawiała jazdę na rowerze, jazdę na nartach lub pływanie w basenie, ale to nie był trening. Ponadto celebrytka nie uczęszczała do klubu sportowego. Ponieważ nie widziała w tym sensu, nigdy nie goniła za wysportowaną sylwetką, a stopniowe odchudzanie przy odpowiednim odżywianiu bardziej niż jej odpowiadało.

Wizerunek pisarza zmienił się dramatycznie, oprócz zmian wagi nastąpiła kolejna zmiana wizerunku. Tatiana stała się stylową brunetką, przy swojej obecnej sylwetce stać ją na nowoczesne, a nawet młodzieńcze rzeczy. Kobieta zaczęła wyglądać młodo i atrakcyjniej.

Wystarczy spojrzeć na zdjęcie przed i po utracie wagi Tatiany Ustinovej o 100 kg.

Miłośnicy kryminałów doskonale zdają sobie sprawę z imienia Tatiany Ustinova. Zasłynęła jako utalentowana autorka ironicznych i przygodowych powieści kryminalnych, które zapierają dech w piersiach i sprawiają, że chce się dosłownie połknąć książkę w całości, aby szybko dotrzeć do sedna prawdy.

Ale niewiele osób wie, że przez wiele lat ten popularny i modny pisarz żył z nadwagą. Teraz zasłynęła również z niezwykle imponującej opowieści o jej magicznej przemianie w szczupłą, smukłą piękność. Chodzi o to, że w ciągu ostatnich trzech lat Tatiana Ustinova schudła 90 kg i zaczęła wyglądać znacznie młodziej i bardziej elegancko.

Dziś wiele kobiet z podobnym problemem bardzo aktywnie interesuje się sekretami pisarza w tak trudnej sprawie, jak odchudzanie.

Jak pisarz schudł? Zdjęcia „przed” i „po”

Tatiana Ustinova schudła - czy to prawda? Jak ona to zrobiła? Słynny autor fascynujących kryminałów ze względu na specyfikę swojej twórczości przez wiele lat musiał prowadzić nieaktywny tryb życia, który wraz z zamiłowaniem do smacznego jedzenia przerodził się w duże nagromadzenie tłuszczu i wzrost masy ciała. Jej dieta obejmowała tłuste i słone potrawy, potrawy smażone, często pozwalała sobie jeść w nocy. Ustinova, która nigdy nie była szczególnie skomplikowana w kwestii swojej sylwetki, zawsze zaniedbywała diety, ale wskazania medyczne dały impuls do zmiany nawyków żywieniowych. Potem stoczyła decydującą walkę z dodatkowymi kilogramami.

Dziś Tatiana Ustinova, która stała się bardzo ładniejsza i szczuplejsza (jej zdjęcie przedstawiono poniżej), chętnie dzieli się swoim osobistym doświadczeniem w walce z nadwagą. A dla jej czytelników jest to nie mniej interesujące niż jej wspaniała praca.

To, w jaki sposób ta silna kobieta, która osiągnęła zupełnie nie do pomyślenia wagę 200 kg przy wzroście 180 cm, była w stanie przezwyciężyć pragnienie niewłaściwego jedzenia i osiągnąć oszałamiające rezultaty, jest dla wielu po prostu niezrozumiałe. A teraz Tatiana Ustinova, która świetnie wygląda, schudła o 100 kg, dzieli się swoimi sekretami z każdym, kto zainspirował się jej wynikami.

Po podjęciu radykalnej decyzji o odchudzaniu słynny detektyw zaczął walczyć z nadwagą, stopniowo zmniejszając ilość przyjmowanych dziennie kalorii. Jej dieta nastawiona była na długotrwały proces odchudzania i opierała się na zasadzie żywienia frakcyjnego. Takie rozdrobnienie diety płynnie wpływa na redukcję masy ciała, nie szkodząc zdrowiu, a stracone kilogramy nie wracają w przygnębiającym tempie. Odbudowa ciała zajęła jej trzy lata. Ale sposób, w jaki dzisiaj wygląda Tatiana Ustinova, która straciła na wadze, był niewątpliwie wart jej wysiłku.

Jej smukła sylwetka oraz wyraźnie odmłodzona i odświeżona twarz mówią same za siebie. To żywa i bardzo przekonująca reklama zdrowego odżywiania i właściwych produktów. Pokazując na własnym przykładzie skuteczność takiego odżywiania, pisarz przyciągnął do tego ogromną masę ludzi, którzy stracili wiarę w różne modne diety, którzy okazali się bezsilni wobec siły przyzwyczajenia i nietrzymania moczu. Posiadając silną wolę i wytrwałość, Ustinova zdołała powstrzymać się i monitorować swoją dietę nie przez tygodnie lub miesiące, ale przez trzy długie lata, inspirując swoich czytelników do tego samego.

Porcje są mniejsze

Jak Tatiana Ustinova schudła? Pytanie, które prześladuje wiele grubych kobiet i grubych kobiet. Skoro była w stanie przejść tak długą drogę i nie zboczyć z niej w połowie, to prawdopodobnie inni mogą? W każdym razie powinieneś spróbować zmienić swój stosunek do jedzenia i dać organizmowi odpocząć od ciągłej pracy trawienia zjedzonego w niekontrolowany sposób. Zaczynając omawiać kwestię tego, jak pisarka Tatyana Ustinova schudła, należy zwrócić uwagę na fakt, że natychmiast zrobiła swoje porcje o połowę mniej i przestała jeść w nocy.

Zastąpienie wysokokalorycznej żywności

Jej kolejnym krokiem było zastąpienie zbyt wysokokalorycznych pokarmów ich odpowiednikami o mniejszej kaloryczności – zastąpiła majonez miękkim chudym serem, porzuciła ryż i makaron na rzecz kaszy gryczanej i owsianki, usunęła z diety skrobiowe ziemniaki, zmieniła słodkie owoce na słodko-kwaśny. Ponadto smażone potrawy bezpowrotnie zniknęły z jej diety, ale zauważalny był w niej wzrost warzyw. Słodkie jedzenie nie było dla niej problemem, bo nie jest fanką słodyczy. Ale ci, którzy kochają słodycze, powinni zastąpić ciasta i ciastka nieszkodliwymi słodkimi deserami z owoców, chudego twarogu i białego jogurtu.

Jak Tatyana Ustinova schudła? Ona sama chętnie udziela się w licznych wywiadach. Oto kilka pomocnych wskazówek popularnego pisarza kryminałów na temat zmian w diecie:

• Częste posiłki. Najbardziej akceptowalna przerwa między posiłkami to 2,5 godziny. Ponieważ organizm w tym czasie strawił już poprzednie wypełnienie żołądka, ale procesy metaboliczne nie zdążyły jeszcze spowolnić.
• Ścisłe przestrzeganie diety. Aby nie dopadało go uczucie głodu, wszystkie posiłki należy podzielić na pięć równych odstępów, a ostatni posiłek spożyć co najmniej trzy godziny przed snem.
• Jeden posiłek, jedno danie. Na każdym z przyjęć można zjeść tylko jedno danie z codziennej diety, łączenie różnych produktów jest zabronione, desery możliwe tylko jako danie główne.
• Płynne przejście do prawidłowego odżywiania – nie możesz nagle odmówić potrawom, które są Twoimi ulubionymi od dziesięcioleci, najlepiej zmniejszyć ich kaloryczność i porcje. Możesz więc łatwo przestawić się na zdrową żywność, nie zauważając szczególnie różnicy w odżywianiu, a organizm otrzyma zdrowe i bogate w witaminy pożywienie.
• Stopniowa wymiana niektórych produktów na zdrowe, niskokaloryczne odpowiedniki. Aby zapewnić komfortową utratę wagi, należy stopniowo zastępować wysokokaloryczne fast foody mniej szkodliwymi, ale bardziej nasyconymi użytecznymi substancjami odpowiednikami twoich ulubionych potraw: smażoną wieprzowinę z duszoną chudą wołowiną, beztłuszczowe sery beztłuszczowe, majonez z białym jogurtem, i tak dalej. Podczas jedzenia potraw nie odczujesz znaczącej różnicy, a organizm odczuje ogromną ulgę.
• Właściwa obróbka cieplna potraw - wyklucz wszystkie smażone potrawy i skup się głównie na gotowanych i pieczonych potrawach, a także na gotowaniu na parze.
• Ostrożne długie żucie pokarmu podczas posiłku. Aby przyspieszyć uczucie sytości, należy w pełni skoncentrować się na procesie spożywania pokarmu i robić to powoli i ostrożnie, przeżuwając każdą porcję około 40 razy. Podczas żucia dochodzi do nasycenia, ale nie należy rozpraszać się rozmowami podczas jedzenia.
• Utrzymanie równowagi wodnej w organizmie. Woda to życie, nasyca komórki organizmu i aktywuje procesy metaboliczne. Dlatego w ciągu dnia należy pić tylko czystą wodę o objętości co najmniej dwóch litrów, nie licząc herbaty, soków, mleka, zup i innych płynnych pokarmów i napojów.

Sekrety harmonii od Tatiany Ustinova

Jak Tatyana Ustinova schudła? Sama pisarka opowiada o tym bardzo chętnie i hojnie dzieli się sekretami harmonii i przydatnymi wskazówkami. Według niej cała jej rodzina przyłączyła się do jej zdrowej diety i chętnie spożywa z nią niskokaloryczne potrawy, odmawiając w jak największym stopniu niezdrowego jedzenia. Sama pisarka w okresie restrykcji żywieniowych całkowicie zmieniła swój stosunek do nadwagi.

W końcu Tatiana Ustinova wcale nie schudła, aby uzyskać szczupłą sylwetkę, która jest teraz modna i stała się modelką. Musiała zadbać o swoją sylwetkę, gdy otyłość zaczęła poważnie szkodzić jej zdrowiu, pojawiły się silne obrzęki, utrudnione było poruszanie się, pojawiły się problemy w jej ciele, po czym posłuchała rad lekarzy i uporała się ze swoim zdrowiem . I efekt bardzo ją ucieszył – teraz może się swobodnie poruszać, a opuchnięte nogi, które wcześniej trudno było wcisnąć w buty bez obcasów, zaczęły z łatwością mieścić się w eleganckich szpilkach. Czy to nie radość dla kobiety?

Teraz Tatiana Ustinova schudła (zdjęcia „przed” i „po” świadczą o tym) do 97 kg i utrzymuje ten wzrost dzięki odpowiedniemu odżywianiu. Jak na jej wzrost 180 cm, te kilogramy wyglądają bardzo atrakcyjnie i ekologicznie.

Warto zauważyć, że pisarka porządkując swoje ciało nie przepadała za intensywnym treningiem fizycznym, jedynie okazjonalnie pływała w basenie czy jeździła na rowerze. Ale czerpała z tego ogromną przyjemność, co bardzo skutecznie wpłynęło na proces spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Cztery zasady pisarza odchudzania

Tak wielu czytelników, widząc jej wyniki, również chce schudnąć. Dlatego warto powiedzieć, jak Tatiana Ustinova schudła. Dieta słynnego pisarza nie jest skomplikowana, opiera się na czterech zasadach:

• Im prostsze jedzenie, tym lepiej. Jedz proste posiłki bez mieszania jednego jedzenia z drugim podczas posiłku. Jeśli chcesz jeść kurczaka, jedz tylko go, bez dodatków, warzyw, owoców, napojów.
• Odmowa smażenia potraw, pierwszeństwo powinno być duszone, gotowane, gotowane na parze.
• Spożycie owoców morza. Są bogate w białko, które zwalcza tłuszcz, są łatwo przyswajalne przez organizm, a ich kaloryczność jest niska.
• Rezygnację z sosów i majonezu, sałatki można doprawić miękkim serem – zarówno sycącym, smacznym, jak i zdrowym.

Codzienna dieta

Przybliżona dzienna dieta powinna obejmować:

• warzywa i owoce niesłodzone;
• dowolne chude mięso - wołowina, indyk, królik, kurczak;
• ryby i owoce morza;
• kasza gryczana i płatki owsiane;
• produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

zabronione jedzenie

Powinien być całkowicie porzucony:

• produkty skrobiowe - ryż i ziemniaki;
• sosy, ketchupy, majonezy;
• wędzone, smażone, solone;
• różne przekąski - chipsy, krakersy, fast food i półprodukty;
• Sól i przyprawy nie powinny być całkowicie usuwane z diety, ale należy je zminimalizować.

Menu

Przykładowe menu od Tatiany Ustinovej wygląda tak:

• śniadanie - owsianka na wodzie lub omlet na parze z dwóch jajek;
• obiad - sałatka warzywna lub owoce słodko-kwaśne;
• obiad - puree jarzynowe z grzybami, szparagami, szpinakiem lub kalafiorem;
• podwieczorek – biojogurt lub garść orzechów lub suszonych owoców;
• obiad - gotowane mięso z duszonymi warzywami;
• przed pójściem spać - szklanka jogurtu beztłuszczowego.

Smaczne i zdrowe przepisy od Tatiany Ustinova

Dowiedzieliśmy się już, jak Tatiana Ustinova schudła, poznała jej sekrety odchudzania. Teraz dajemy kilka bardzo smacznych i zdrowych potraw, które poleca dla tych, którzy chcą wygodnie schudnąć.

Zupa szparagowa. Umieść 100 g szparagów w oleju roślinnym z cebulą, po 15 minutach wlej do naczynia 100 g niskotłuszczowej śmietany i dodaj 3 łyżki wytrawnego wina. Po kilku minutach zalej to wszystko bulionem warzywnym i gotuj przez pół godziny. Wstrząśnij blenderem i możesz jeść.

Kurczak w piekarniku. Ułożyć krążki cebulowe na dnie blachy do pieczenia, chudy kurczak pokroić na duże kawałki i piec w piekarniku przez dwie godziny, po wyłączeniu ognia przyciemnić jeszcze pół godziny, posolić i doprawić czosnkiem.

Żeberka marynowane na warstwie warzywnej. Przygotuj marynatę w wodzie mineralnej z przyprawami (pieprz, rozmaryn itp. i sok z cytryny). Żeberka namoczyć chwilę w marynacie, podczas której przygotujesz poduszkę warzywną. Warzywa kroimy na grubo, dodajemy oliwę i czosnek, na wierzchu układamy żeberka i pieczemy w piekarniku przez 15 minut w temperaturze 250 stopni.

Jagnięcina z warzywami - marynować żeberka jagnięce w cytrynie z rozmarynem, nie dodawać soli aby nie wyschły, pieprz i zalać wodą mineralną. W tym czasie grubo posiekaj bakłażana, pieprz, czosnek i zalej oliwą. Wszystko wymieszaj i wyślij na 10 minut do piekarnika nagrzanego do 250 stopni.

Wniosek

Dowiedzieliśmy się, jak Tatiana Ustinova schudła. Artykuł omawia porady pisarza, w jaki sposób można smacznie i zdrowo zrzucić dodatkowe kilogramy. Idź za przykładem swojego ulubionego autora i w końcu zadbaj o swoje ciało, aby Twoje zdrowie nie przeszkadzało Ci, a Twoja samoocena wzrosła.

Tatiana Witalijewna, latem, kiedy aktorka Ksenia Ławrowa-Glinka opublikowała z nią zdjęcie w sieci społecznościowej, wszystkie media zaczęły energicznie dyskutować na ten temat - jak niesamowicie chudy się stałeś. Czy spodziewałeś się takiej fali zainteresowania?

Wielkie dzięki Xeni odbyliśmy z nią wspaniałą rozmowę w programie „Mój bohater” w Centrum TV, który prowadzę. A zdjęcie jest dobre. Nie spodziewałem się specjalnego zainteresowania, bo jestem sobą i nie zauważam różnicy ze sobą wczoraj czy przedwczoraj. Nie, z pewnością istnieje różnica w wadze. Ale zajmuję się tą kwestią - nie moją harmonią jak gazeli, którą nigdy nie stanę się, ale względnym uporządkowaniem ciała - od dawna, od dziesięciu lat, a nawet dłużej.

Ale naprawdę bardzo się poprawiłeś. Czy możesz mi powiedzieć, ile teraz ważysz? A proces odchudzania nadal trwa, czy już wszystko jest gładkie?

Spójrz, kiedyś ważyłem około 200 kilogramów, a dokładnie 189! Minęło wiele lat, a ja zacząłem ważyć 100. Teraz moja waga to podobno 90. Nie ważę się na co dzień, nie jestem świnią-nagrodą z Wystawy Osiągnięć Gospodarki Narodowej. Te dziesięć kilogramów musiało być zauważalne – tutaj, na przykład na tamtym zdjęciu – ponieważ ciężar utrzymywał się przez długi czas bez zmiany. Oczywiście proces trwa, ale – bądźmy tego świadomi – nigdy nie będę ważył modnych obecnie 55 kilogramów! Tak i nie chcę!

Z mężem Jewgienijem w dniu ślubu (1988)

Stroynet kompetentnie - nudny i ponury

Niezwykle ekscytujące pytanie dla wszystkich: jak schudłeś? I jaki był punkt zwrotny, kiedy zdecydowali: to wszystko, przestań żyć tak czy inaczej.

Och, to naprawdę ekscytujące pytanie - kto i jak traci na wadze! Szczerze mówiąc, jestem strasznie zaskoczona i rozbawiona właśnie tym pragnieniem dzisiejszej społeczności ludzkiej szczupłości i młodości! Byłoby fajnie, cholera, wszystko tak, jak chciało się nauczyć pisać po łacinie, uczyć się teorii strun albo uprawiać jabłonie na Marsie! Nie było go tam! Pomijając fizykę i łacinę, najważniejsze jest to, że wszyscy są szczupli! I młody! Każdy jeden! Oto siedemdziesięciopięcioletnia babcia, ale nie powinna kisić ogórków i sadzić ziemniaków, ale starać się wyglądać na 38 i ważyć tyle samo 55! Cóż, to zabawne!

Zacząłem chudnąć z powodów medycznych, wyłącznie dla nich, ponad dziesięć lat temu. W tym czasie cały czas kręciło mi się w głowie, nogi mi ugięły się, była opuchlizna, duszność i tak dalej. Widzisz, 189 kg to trochę za dużo.

- Jacy specjaliści byli zaangażowani? Czy któryś z lekarzy stał się twoim przyjacielem na przestrzeni lat?

W moim kręgu jest wielu lekarzy. Dokładnie przyjaciele! I tak przylgnąłem do jednego z nich jak kleszcz - dzieje się tak, gdy wiele systemów życia jest zaburzonych, zaburzonych, od hormonalnego po nerwowy. A on jest w rzeczywistości Wielkim Rosyjskim Doktorem - wszystkie słowa są pisane wielkimi literami i nie ma ironii. Bardzo dobrze pamiętam, jak moja mama wezwała mnie po karetkę - byłam pewna, że ​​zaraz umrę - lekarze torturowani przez prawdziwych pacjentów wzruszali ramionami, dali mi krople waleriany i wyszli, a ja zacząłem nazywać tego mojego przyjaciela . Jest chirurgiem i słabo rozumie kobiece fanaberie. – Nie umrę, Igorze Jewgienijewiczu? – zapytałem drżącym głosem. A on odpowiedział stanowczym głosem: „Teraz - nie!” Następnego dnia wszystko się powtórzyło. I tyle miesięcy z rzędu! Potem zmęczył się tą sprawą i ściśle powiedział: musisz być leczony. Zgodziłem się i poszedłem do lekarzy - endokrynologa, flebologa, kardiologa, chirurga i tak dalej. To nudne i ponure - chodzenie do lekarzy, robienie testów, testów na wszelkiego rodzaju hormony i enzymy, to, tamto, piąty czy dziesiąty. A potem - należy postępować zgodnie z zaleceniami, zażywać leki, postępować zgodnie z instrukcjami, a to jest jeszcze bardziej nudne i ponure.

Zdjęcie: Z osobistego archiwum Tatiany Ustinova

Zaufaj dobrym lekarzom

Zastanawiam się, czy zacząłeś pisać o jedzeniu w inny sposób? Czy twoi bohaterowie brali udział w ucztach, których odmówiłeś? A może niektóre postacie schudły? A może zdecydowałeś się w kryminale zabić dietetyka, który jest trochę podobny do twojego?

Choć kiedyś to uwielbiałem, nadal uwielbiam pisać o jedzeniu. A nawet więcej - przeczytaj! Na przykład Czechow. Och, jak pięknie o tym pisał! Gogol też jest świetny. Pokhlebkin, Weil, Genis! Ale nie mam żadnego dietetyka – gdybym miał, na pewno bym zabił. Spotkałem dietetyka raz - trzy lata po tym, jak zacząłem chudnąć, poszedłem, otrzymałem zalecenia i nigdy więcej go nie widziałem.

Zawsze chcesz p-time - i problem został rozwiązany. Myślisz o operacji redukcji żołądka i liposukcji?

Nie wierzę w liposukcję. To muszą być podstawy wiedzy w fizyce. Wsyp piasek do worka. Dla jasności można go rozcieńczyć wodą. Następnie zgarnij piasek z torby za pomocą miarki dla niemowląt. Spójrz na opakowanie. Oczywiście zmniejszyła się objętość - o ilość piasku, który wygrzebaliśmy. Ale sam pakiet w ogóle się nie zmienił. Głupotą jest myśleć, że nie będzie można wsypać do niej kolejnej partii piasku - jak inaczej może być! A potem wytłumacz mi – jaki jest sens liposukcji? Czysto, żeby się zająć? Uważam, że operacja zmniejszenia żołądka jest bardziej skuteczna, ale na pewno potrzebna jest tutaj fachowa opinia, jestem pewna, że ​​nie zawsze jest wskazana dla każdego i nie zawsze. I powinien być stosowany w niektórych skrajnych przypadkach, ale tutaj zdecydowanie nie jestem ekspertem. O wszystkim musi zadecydować lekarz!

Taka była Tatiana, dopóki nie zaczęła kompetentnie schudnąć, pod nadzorem lekarzy. Zdjęcie: Z osobistego archiwum Tatiany Ustinova

- Czy możesz powiedzieć, co okazało się najskuteczniejsze, a co było bezużyteczne?

Opowiem historię. Od młodości boli mnie brzuch, czasem mniej, czasem bardziej, czasem wcale nie boli! I leczę go, potem go nie leczę, to nadal go leczę! I tak mój przyjaciel Wielki Rosyjski Doktor przepisuje mi jakieś pigułki i każe je brać - żeby mój żołądek nie bolał. A ja sam, z własnej inicjatywy, przez chwilę odmawiam wszystkiego oprócz płatków owsianych i ryżu. Tydzień lub dwa mijają, robią mi badanie kontrolne, wynik jest znakomity, nic nie boli. Dumny z siebie ogłaszam przyjacielowi, że żołądek minął, odkąd dobrze jadłem. Odpowiedział, nie podnosząc wzroku znad swoich gazet: „Twój żołądek odszedł nie dlatego, że dobrze jadłeś, ale dlatego, że wiem, jak prawidłowo przepisywać leki!” Kurtyna. Wszystkie prawidłowo przepisane leki były skuteczne, a niewłaściwie przepisane leki były bezużyteczne.

Od dużej miski do skromnej miski

Czy były produkty, o których myślałeś przed utratą wagi: „co za obrzydliwa jest ta twoja ryba”, a potem zniosłeś, a nawet zakochałeś się?

Całe życie nie mogłem znieść ryb, z wyjątkiem vobla. Wszelkie inne ryby i owoce morza wywoływały u mnie obrzydzenie i atak paniki. Nauczyłam się kochać ryby przez kilka lat, głównie moja siostra Inna nauczyła mnie kochać ryby. Potem przez kilka lat nauczyłem się go gotować. Z owocami morza było fajniej - minęły dwa, trzy lata, a teraz mogę już jeść małże w sosie prowansalskim! Teraz, po naszych wycieczkach nad Bajkał, do Magadanu, do Anadyru, generalnie niejasno wyobrażam sobie, jak żyją ludzie, którzy nie lubią ryb!

- Czy przed epopeją odchudzania jadłeś w nocy?

Jem, kiedy chcę. W nocy nie chcę jeść. W nocy zwykle chcę spać. Nie, jeśli goście nie śpią do czwartej rano, to wszyscy, jak każdy porządny człowiek, jemy do czwartej rano, a w Nowy Rok i Wielkanoc zdarza się, że jemy do siódmej! Jeśli podczas pracy czuję głód, wypijam filiżankę rosołu z kurczaka. Nie lubię tak po prostu żuć, lubię jeść pyszne jedzenie przy stole z rodziną.

- I obejść się bez zakłóceń z "zbanowanymi"?!

O "łamaniu", "porażkach", marzeniach o hamburgerze i frytkach nie mam absolutnie nic do powiedzenia. Nie głodowałem i nie umieram z głodu ... Zmniejszyła się ilość spożywanego jedzenia - bardzo, bardzo znacząco! Ale kurczyły się bardzo, bardzo powoli. Nie było czegoś takiego, że wczoraj zjadłem pół kilo smażonego kebaba, a od dziś zacząłem jeść pięćdziesiąt gram dorsza na parze. Moja waga nigdzie by nie poszła, gdyby nie strategie medyczne. Zmniejszono wolumeny. Dzisiaj jem miskę zupy. A jutro jem miskę zupy, ale wlewa się do niej dokładnie o jedną łyżkę mniej. Naprawdę jeden, to nie jest żart. A teraz jem ten talerz przez miesiąc bez jednej łyżki. W następnym miesiącu nadal jem ten sam talerz bez kolejnej łyżki. Itp. Nikt się nie spieszy. To nie jest „odchudzanie na sezon plażowy!” Teraz radzę sobie z miską zupy - jestem do tego przyzwyczajony.

- Czy przed opracowaniem tego rozsądnego podejścia stosowałeś ekstremalne diety?

Ale jak! Pamiętam ryż – trzeba go jeść przez tydzień i liczyć ziarna ryżu w kolejności malejącej. Na początku tygodnia dozwolone było siedem ziaren ryżu, potem sześć, pięć i – na górze – jedno ziarenko ryżu! To potworne. Były też dieta kefirowa, jabłko, arbuz - podobno w sierpniu. Była też dieta kremlowska – mnie i mojej siostrze od razu wydała się dzika, ale nadal na niej siedzieliśmy. Oczywiście nie osiągnięto żadnego efektu, tylko cały czas byłem strasznie głodny.

Z mamą i synami Timothy i Michaiłem, kiedy byli jeszcze mali. Zdjęcie: Global Look Press

Fitness jest po drugiej stronie mnie

Powiedziałeś, że w młodości miałeś kompleksy z powodu wysokiego wzrostu, który pojawił się kilka lat później. Przygarbiony, by wyglądać niżej. A ze względu na wagę nie martw się, nie głodziłeś?

Martwiłem się wzrostem, martwiłem się wagą, martwiłem się o okulary, bo nie miałem dżinsów, martwiłem się też. Ale głodowała przez bardzo krótki czas. Po pierwsze jestem głodny i zły. Kłócę się ze wszystkimi, ale nie mogę tego znieść! Szczególnie nienawidzę kłócić się z moim mężem. Pewnego dnia Inka i ja i inna koleżanka postanowiliśmy znowu schudnąć. Noc spędziłem tylko z tym przyjacielem, nic nie jedliśmy - a potem poszedłem do domu. Kiedy otworzyłam drzwi, mój młody mąż wykonywał jakąś pracę, a od progu zaatakowałam go wyrzutami. Wciąż pamiętam jego zdziwioną twarz. Nie wiedział, że wczoraj postanowiono schudnąć, a teraz wszystko jest źle, bo jeść jest nie do zniesienia! Od tamtego czasu minęło prawie trzydzieści lat, a ja pamiętam jego zdumienie i płacz, i jest mi wstyd... Po drugie, jedzenie jest dla nas jedną z najważniejszych przyjemności. Tak bardzo lubimy jeść! I uwielbiam też gotować. Nie znoszę, kiedy goście nie chcą jeść. Siostrzenica pochodzi z uczelni dobrze odżywiona – pozwólcie, ale co z biesiadą, przyjemnością relaksu po dniu? Nigdy nie jem w biegu – oszczędzam apetyt na obiad lub kolację.

- Poza tym, czy uprawiałaś jakiś fitness, nordic walking, który jest teraz modny?

Nie-o-o-o!!! Zdrowy styl życia to dla mnie tajemnicza i nieco smutna historia. Osoba, która jest poważnie zajęta liczeniem kalorii i odnoszeniem się do przydatności lub nieprzydatności konkretnego produktu lub aktywności fizycznej, moim zdaniem jest albo rzadkim głupkiem, albo coś źle zrozumiała. Wydaje mi się, że trzeba żyć szczęśliwie - jeśli to możliwe - żyć. Idź do ciotki we wsi, złap okushki w rzece, idź na grzyby, nagrzej łaźnię i będzie wakacje! I ucho, upał i łaźnia parowa - a na pewno skakać z mostów! Lubię czasem pojeździć na rowerze do daczy, żeby w moim plecaku była płoć i zimne piwo. Zimą jedźcie na narty - żeby zrobiło się ciemno i fajnie byłoby mieć zimny wiatr. Sztywnieją policzki, bolą czoło, psy biegają żwawo - to szczęście. Wrócisz o zmierzchu, a w domu jest ciepło, a kolacja w drodze! Znudziło mi się chodzenie z kijami, czuję się jak idiota, raz spróbowałem. Fitness jest zupełnie inny ode mnie.

Na spotkaniu z czytelnikami. Zdjęcie: Z osobistego archiwum Tatiany Ustinova

- Po schudnięciu zacząłeś inaczej się ubierać?

Jak się ubierałam i ubieram, tylko teraz w mniejszym rozmiarze. I nikomu nie oddaję dużego brzegu - nagle przyda się! Uwielbiam dżinsy, kurtki, dziwne spódnice i spodnie od modnych holenderskich projektantów - w Moskwie są dwa miejsca, w których można je kupić. Uwielbiam szaliki, długie płaszcze, kamizelki z dzikiego futra. Uwielbiam dobre buty. Dobra jakość, piękna i wygodna w noszeniu.

Rodzina zawsze będzie wspierać

Czy twój mąż i synowie pocieszyli cię, kiedy zaczęłaś ograniczać łyżkę, czy też skrytykowali cię i kazali iść w drugą stronę? A w ogóle jak to jest ze wsparciem w trudnych sprawach iw trudnych czasach?

W trudnych chwilach cała rodzina staje ramię w ramię. Moim zdaniem to jest główny cel rodziny. Gdy człowiek jest zraniony, zły, przestraszony, teoretycznie powinien przede wszystkim szukać wsparcia w rodzinie, a dopiero potem u psychoterapeutów! To jest obecne złudzenie, że każda kobieta i każdy mężczyzna może doskonale żyć poza rodziną, niemodne jest zawieranie małżeństw. Może nie jest to modne, ale cała ta szwindla przed pierwszymi problemami. W ten sposób po raz pierwszy zostają wyrzuceni z pracy, więc od razu stanie się jasne, po co jest mąż, a także życzliwa i wyrozumiała matka i ojciec, którzy przyjmą dziecko chociaż na chwilę, Nowa praca.

Mamy dokładnie to. Wszelkie problemy - pies uciekł i trzeba go szukać, najstarszy syn przebił koło, ale nie ma koła zapasowego i sto kilometrów do domu, rura popłynęła od rodziców w domu - rozwiązane razem i tak szybko, jak to możliwe. Wszyscy rzucają pracę i idą szukać psa, wsiadać na koło, łatać fajkę. W tej chwili nikt nie jęczy, nikt nie mówi o zmęczeniu. Tak musi być! I rzadko się nawzajem krytykujemy. To prawda, że ​​ostatnio mąż powiedział: „Teraz cały czas mnie krytykujesz!” Kiedy to powiedział, zacząłem go jak zwykle krytykować w odpowiedzi za to, że nic nie rozumie, ale przestałem. To prawda. Pozwalam sobie na krytykowanie jego i jego synów. To moi ludzie - nigdy ja.

A kiedy Misha i Timofey przedstawiają cię dziewczynom i nie podoba ci się ich wybór, czy pozwalasz sobie to napomknąć? Jest znak, dzięki któremu synowie zrozumieją: mama lubiła Olę, ale nie Zoyę ...

W moim przypadku podpowiedzi brzmią tak: „Synu, dlaczego ściągnąłeś jakiegoś głupca, cały wieczór na marne! Czy nie widzisz, że nie ma jej z nami w domu! Lub tak: „Oczywiście zaproś ją do odwiedzenia, ale kiedy nie ma nas w domu!” Nigdy nie cierpiałem z powodu delikatności i angielskiej powściągliwości.

Jestem absolutnie przekonany, że rodzice i dzieci powinni ze sobą rozmawiać. Zawsze. I kiedy dzieci są małe, a rodzice młodzi, kiedy dzieci dorosną, a rodzice się zestarzeją, i kiedy dzieci są stare, a rodzice zgrzybiały. Rozmawiamy ze starszymi dziećmi. I rozmawiają z nami! Tim wpada wieczorami do naszej sypialni, żeby porozmawiać o porze snu. Czasem w ogóle nie chcę go słuchać, czasem męczy mnie swoimi dziwacznymi poglądami na życie, które wynikają z niedostatecznie przeczytanych książek, a w pracach np. Lovecrafta w ogóle nic nie rozumiem ! Ale słucham, staram się zrozumieć. Jak inaczej?

Zdjęcie: Z osobistego archiwum Tatiany Ustinova

Twój najstarszy syn ma 27 lat. Czy ożeni się i zrobi z ciebie babcię? Co myślisz o tym obrocie wydarzeń?

Misha zamierza się ożenić, ale nie spieszy się - wszyscy jesteśmy jakoś pewni, że do trzydziestki nie możesz się nigdzie spieszyć. Zdecydowanie nie myślę o wnukach. Jestem bardzo zajętą ​​osobą, a poza tym pisarzem żyjącym setką innych osób. Mam dość zadawania sobie bezsensownych pytań.

Od 30 lat jesteś żonaty z Eugene'em. Twój związek zaczął się prozaicznie - potrzebował pozwolenia na pobyt w Moskwie, aby ukończyć studia, a romans pojawił się około dwadzieścia lat później, po tym, jak prawie się rozwiodłeś. Jaki jest teraz okres, czy Eugene wspina się przez okna do swojej ukochanej kobiety? Czy romantycznie uczciłeś ślub srebrny, a teraz perłowy?

Srebrny ślub świętowaliśmy szeroko, o ile teraz pamiętam. Część rodziny odleciała nad morze - mąż i córka mojej siostry Inki - a ona sama została z psami, których nie można było zabrać ze sobą nad morze. Pamiętam, jak dręczyłem Zhenyę, rocznicę, mówią, że mamy, wejdźmy do mojego okna lub przynajmniej daj mi diadem z berylu! Nic z tego nie dał, poszedł do pracy i zupełnie zapomniał o srebrnym ślubie. W środku dnia zawołał z przerażeniem: słuchaj, mówi, a dzisiaj jest nasza rocznica ślubu, prawda?!! A ja byłem w nudnym biznesie w nudnej instytucji, a kiedy stamtąd wyszedłem, postanowiłem się przespacerować. Kupiłam smakołyki w strasznie drogim sklepie, co potem na długo nadszarpnęło nasz budżet. W daczy, oglądając przysmaki, które rozłożyłem i rozłożyłem na stole, moja siostra zauważyła, że ​​„to jest jakiś rodzaj rabelaisianizmu”. Potem na rowerach przyjechały dzieci - Mishka, Timofey i ich przyjaciel Diman. Po drodze wpadły w błoto i były myte pod ulicznym kranem. Wtedy młody, czyli prawie stary mąż pognał z pracy do domu, zapominając o porannym weselu. I przyniósł bukiet piwonii - był taki piękny! I siedzieliśmy w altanie do nocy, paliliśmy ogień, jedliśmy smaczne jedzenie, wspominaliśmy zabawne rzeczy, robiliśmy tosty ...

W tym roku wyprzedził nas ślub perłowy - trzydzieści lat. Zacząłem domagać się tiary z pereł i wychodzić przez okno na romans, i znowu z miejsca! Choć lato spędzamy na daczy Inków, nasz pokój znajduje się na parterze i „wychodzenie przez okno do ukochanej kobiety” powinno raczej zejść niż w górę! Siostra i jej mąż zaprezentowali cudowną bransoletkę z pereł, ale młody, już prawie stary mąż nic nie dał! Ale pojechaliśmy na Zavidovo, nad Wołgę na dwa dni i tam pływaliśmy w rzece, chociaż było zimno. Jechaliśmy przez las na tandemie. Czy kiedykolwiek jeździłeś na takim? Spróbuj, jest super!

Zdjęcie: Z osobistego archiwum Tatiany Ustinova

Twoja siostra Inna jest twoją asystentką, mieszkacie w jej daczy, razem odpoczywacie. Czy przez całe życie nie rozlałeś wody, czy w dzieciństwie nie przechodziłeś bójek, skarg, intryg?

Byliśmy przyjaciółmi przez całe życie, dzieli nas tylko półtora roku różnicy i dorastaliśmy jak bracia bliźniacy. O dziwo pamiętam, jak się urodziła. Wieczorem mama przyniosła do domu coś owiniętego w atłasowy koc i powiedziała: „To twoja siostra, bardzo ją kochasz”. Byłem strasznie ciekawy, co jest w środku. Nie było tam nic ciekawego, ale refren „bardzo ją kochasz” zadziałał – naprawdę bardzo zakochałam się w Ince. Z panami mieliśmy szczęście: różnimy się nie tylko charakterem, ale i stylem - Inna to miniaturowa dziewczyna w typie europejskim, o brązowych oczach i ciemnej skórze, a ja zawsze byłam bardzo duża, więc nigdy nie było młody człowiek, który polubiłby nas oboje i wybrał do kogo podrywać.

Mieszkałem z rodzicami do czterdziestego roku życia, więc moja mama miała możliwość udzielania tych samych instrukcji moim synom. Kiedy Mishka miała sześć lat, Inna urodziła córkę Sanyę. Kiedyś znalazłem zdjęcie w kuchni. Mama powiedziała do Miszy: „Dzisiaj przyjedzie do nas Sasha. Tak bardzo ją kochasz, tak bardzo na nią czekasz !!! A Mishka zaczął skakać i radować się. Jeśli dzieciom powie się, że są szczęśliwe, pięknie ubrane, mądre, pomyślą, że są – i ta sama historia z miłością do braci i sióstr.

- Czy Inna jest żoną brata twojego męża?

Tak, on i Max spotkali się na naszym ślubie z Żeńką. Jego brat zakochał się w mojej siostrze od pierwszego wejrzenia, mieli burzliwy romans: kiedy ona miała 18, a on 28, uciekli. A dwadzieścia lat później pobrali się! Nasza teściowa Aleksandra Grigoryevna wspaniale wychowała swoich synów, wspierają się nawzajem przez całe życie - tak jak moja siostra i ja. Tylko my bawiliśmy się lalkami, a oni zrobili modele pistoletu ultradźwiękowego z fajki, którą tata przyniósł im z pracy. Max jest trochę protekcjonalny wobec swojego młodszego brata, mojego męża, ale oboje są z tym w porządku. To wspaniała historia, ale nie mogę jej użyć w książce - zarzucą jej nieprawdopodobność ...

Tatiana Ustinowa

Rodzina: mąż - Eugene (inżynier-fizyk); synowie - Michaił (27 lat), pracuje w Instytucie Badań Lotniczych. Gromova, Timofey (17 lat)

Edukacja: absolwent Moskiewskiego Instytutu Fizyki i Technologii

Kariera: W latach 1993-1996 pracowała w służbie prasowej Borysa Jelcyna, tłumaczyła z języka angielskiego programy Rescue Service 911, Posner i Donahue, była redaktorem programów Człowiek i Prawo i Zdrowie. W 1999 roku napisała swoją pierwszą powieść, Burza nad morzem. Od tego czasu wydała około 50 kryminałów, z których wiele zostało sfilmowanych. Od 2015 roku prowadzi program My Hero na kanale TV Center.

Tatiana Ustinova długo żyła z nadwagą. Jednocześnie kobieta, zawsze w oczach opinii publicznej, nigdy nie próbowała sprostać wzorcowym kanonom piękna, ale akceptowała siebie tak, jak przeznaczyła ją natura.

Pisarz prowadził siedzący tryb życia i nawet przy rekordowej masie ciała nie starał się schudnąć. Według Tatiany czuła się całkiem dobrze we własnej wadze, więc niczego sobie nie odmawiała - jadła w nocy, jadła tłuste potrawy i nawet nie myślała o liczeniu kalorii. W związku z tym Ustinova również nie uciekała się do diet. W młodości miała taki „grzech”, ale po tym, jak Tatiana zdała sobie sprawę ze wszystkich szkód związanych z ograniczonym odżywianiem, uważa się za zagorzałego przeciwnika wszelkiego rodzaju diet.

Jednak wkrótce, ze względów medycznych, Tatiana musiała ponownie przemyśleć swoje nawyki żywieniowe i obrać wojenną ścieżkę z nadwagą, która osiągnęła zupełnie nieograniczoną granicę 200 kilogramów przy wzroście 180 cm.

Sekret niesamowitej utraty wagi Tatiany Ustinovej

Autorka wielu kryminałów wielokrotnie wskazywała, że ​​nie akceptuje diet i sama ich nie doświadcza. Jednocześnie pisarz stanął przed poważnym zadaniem – pozbyć się stu kilogramów nadwagi, więc krótkotrwałe sztywne diety były nie tylko bezsensowne, ale i szkodliwe, bo z ich pomocą zrzucono 5-6 kilogramów wagi, z reguły szybko wracał i to z podwójną prędkością.

Aby skutecznie walczyć z nadwagą, Tatiana zaczęła stopniowo ograniczać dzienne spożycie kalorii. Dieta Ustinova opiera się na żywieniu frakcyjnym, przeznaczonym do długotrwałego stosowania. Zmiażdżenie codziennej diety pozwala na płynną redukcję masy ciała bez szkody dla zdrowia. Walka z nadwagą zajęła pisarce długie trzy lata, ale było warto, bo dziś kobieta wygląda znacznie młodziej niż jej lata, zachwycając fanów smukłą sylwetką i atrakcyjnym wyglądem.

Zasady żywienia frakcyjnego Tatiana Ustinova

1. Częste jedzenie

Optymalna przerwa między posiłkami to 2,5 godziny, w tym czasie organizm ma czas na strawienie poprzedniej porcji pokarmu, a metabolizm nie ma czasu na spowolnienie.

2. Bezwzględne przestrzeganie diety

Aby uczucie głodu nie ścigało odchudzania, należy podzielić dzienny jadłospis na co najmniej 5 posiłków, a jednocześnie zaplanować go tak, aby ostatni posiłek miał miejsce co najmniej trzy godziny przed snem.

3. Jeden posiłek - jedno danie

Na jedno „zasiadanie” wolno jeść tylko jedno danie, czyli nie wolno spożywać wielowarstwowych obiadów z pierwszego, drugiego i trzeciego, a także deserów po głównym posiłku.

4. Stopniowe przejście do prawidłowego odżywiania

Nie musisz nagle rezygnować z ulubionych potraw, nawet jeśli nie są one wystarczająco zdrowe. Najlepiej kilkakrotnie zmniejszyć porcje i nie ograniczać się całkowicie do ulubionych dań. Później organizm całkowicie przyzwyczai się do prawidłowego odżywiania i chudnięcie nie zauważy, jak odmawia jedzenia, które jest bezużyteczne pod względem odżywczym.

5. Zamiana niezdrowej żywności na zdrową

Aby ułatwić organizmowi utratę wagi, konieczne jest stopniowe zastępowanie ulubionych „szkodliwych” pokarmów ich niskokalorycznymi odpowiednikami. Na przykład Tatiana zastąpiła tłustą smażoną wieprzowinę chudszym gulaszem wołowym, a wysokokaloryczny majonez lekkim miękkim serem. To samo można zrobić ze słodyczami: jeśli nie ma możliwości całkowitego wyeliminowania słodyczy z diety, sugeruje się ucztowanie na gorzkiej gorzkiej czekoladzie w niewielkich ilościach.

6. Właściwa obróbka cieplna naczyń

Aby najszybciej schudnąć, konieczne jest całkowite wykluczenie z diety smażonych potraw, preferując potrawy gotowane lub pieczone, a także potrawy przygotowywane na parze.

7. Dokładne żucie jedzenia

Należy przyspieszyć nasycenie organizmu, jeść w skupieniu, dokładnie przeżuwać pokarm i nie rozpraszać się rozmowami podczas posiłku.

8. Picie wystarczającej ilości płynów

Prawidłowe odchudzanie wiąże się z utrzymaniem równowagi wodnej w organizmie, dlatego w celu aktywacji procesów metabolicznych wskazane jest wypijanie co najmniej 2 litrów oczyszczonej wody dziennie.

Podstawa zdrowej diety Tatiana Ustinova:

• warzywa owoce;
• chude mięso (kurczak, królik, indyk, chuda wołowina);
• Ryby i owoce morza;
• zdrowe zboża (płatki owsiane, gryka);
• niskotłuszczowe produkty mleczne.

• zboża i warzywa skrobiowe (ryż, ziemniaki);
• sosy, ketchupy i majonezy;
• dania smażone, wędzone i marynaty;
• „śmieci spożywcze” - chipsy, krakersy, fast food i półprodukty;
• zminimalizować - sól i przyprawy.

Przykładowe menu na dzień od Tatiany Ustinovej:

Śniadanie: owsianka na wodzie lub omlet z dwóch jaj kurzych na parze.

Lunch: sałatka owocowa lub warzywna.

Kolacja: zupa z tartych warzyw (ze szparagów, grzybów, szpinaku lub kalafiora).

Popołudniowa przekąska: bio jogurt, suszone owoce lub garść orzechów.

Kolacja: duszone warzywa z gotowanym mięsem.

Tuż przed snem: szklanka beztłuszczowego kefiru.

Jak Ustinova utrzymuje się w formie?

Warto zauważyć, że wraz z Tatianą cała jej rodzina przestrzega zasad zdrowego odżywiania - jej mąż i synowie. Mężczyźni Ustinov starają się we wszystkim wspierać gwiezdną matkę, dlatego też jedzą tylko niskokaloryczne potrawy i maksymalnie ograniczają się do fast foodów.

Sama Ustinova, tracąc około stu kilogramów, całkowicie zmieniła swój stosunek do nadwagi. Pisarka nie zmieniła się z dnia na dzień w modelkę, a jednocześnie pozbyła się wielu problemów zdrowotnych. Dziś Ustinova waży około 97 kilogramów, ale biorąc pod uwagę jej wysoki wzrost, wygląda bardzo ekologicznie.

Tatiana utrzymuje osiągniętą wagę tylko przy prawidłowym odżywianiu. Co zaskakujące, ani podczas odchudzania, ani w okresie utrzymywania uzyskanych wyników celebrytka nie uprawiała sportu. Tylko od czasu do czasu Ustinova jeździła na rowerze i pływała w basenie, ale to było bardziej dla zabawy niż stymulowania aktywnego spalania tłuszczu.

Opinia ekspertów na temat systemu żywienia Tatiany Ustinova

Z punktu widzenia dietetyków schemat żywienia frakcyjnego Ustinova jest całkowicie bezpieczny i nie szkodzi zdrowiu. Dieta pisarza jest całkowicie zbilansowana pod względem tłuszczów, białek i węglowodanów, a co ważne nie ma ścisłych ograniczeń, dlatego gwarantuje dostarczenie do organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Możesz stosować ten schemat zarówno w celu utraty wagi, czyli jednego lub dwóch miesięcy, a nawet przekształcenia go w znajomy system żywieniowy, dzięki któremu z łatwością utrzymasz wagę i zapobiegniesz jej ponownemu przyrostowi.

Tatiana Ustinova nadal przestrzega swoich zasad żywienia, tak bardzo, że pisarzowi nie tylko udaje się utrzymać znak na wadze, ale także nadal schudnąć. Cóż mogę powiedzieć, wiele osób płci pięknej może zazdrościć Tatyanie wytrwałości i siły woli, więc Ustinova stała się prawdziwym przykładem tego, jak kobieta może się zmienić w każdym wieku i przy każdej wadze! Najważniejsze, żeby chcieć!

W wywiadzie Tatiana mówi, że zdecydowała się schudnąć nie ze względów estetycznych, ale ze względów medycznych. Ciężar pisarki, jak sama mówiła, był „oburzający”, co odbijało się na jej samopoczuciu. Ustinovie trudno było się poruszać, dręczyła ją niekończąca się opuchlizna, a nawet wybór butów zamienił się w udrękę.

Jak Tatyana Ustinova schudła?

Pisarz jest pewien, że aby pozbyć się zbędnych kilogramów, nie ma skuteczniejszej porady niż ta, którą Maya Plisetskaya udzieliła fanom. Mianowicie, aby schudnąć, trzeba siedzieć bez jedzenia. Tatiana ma szczęście, jest całkowicie obojętna na słodycze – nie lubi bajgli, pierników ani ciast. Ale bardzo lubi warzywa i mięso. To właśnie te produkty stały się podstawą jej diety.

Zasada pierwsza: Im prościej, tym lepiej. Nie musisz wymyślać skomplikowanych przepisów ani ustalać limitów, których nie możesz fizycznie przestrzegać. Wszystko jest elementarne. Ugotowałeś kurczaka? Możesz jeść tyle, ile chcesz. Ale nie chwytaj go niczym - ani ryżu, ani ziemniaków, ani bananów.

Zasada druga: Unikaj smażonych potraw. Gulasz, gotuj, gotuj na parze - dokładnie to zrobili Tatiana Ustinova i jej mąż.

Zasada trzecia: jedz owoce morza. Krewetki i kalmary dostarczają lekkiego białka i mają bardzo mało kalorii.

Zasada czwarta: zrezygnuj z majonezu, dopraw sałatki miękkim serem.

Przepisy od Tatiany Ustinovej

Kurczak w piekarniku

Pokrój kurczaka na kilka kawałków, na dno patelni o grubych ściankach połóż 3 posiekane cebule, a na wierzchu posiekanego kurczaka. Wstawić do piekarnika na 2 godziny, wyjąć, pozostawić w temperaturze pokojowej na 30 minut, doprawić solą i podawać. Okazuje się bardzo smaczny i soczysty!

Żeberka jagnięce z warzywami

Marynujemy żeberka w rozmarynie i cytrynie, pieprzu i napełniamy gazowaną wodą mineralną. Sól nie jest konieczna, aby mięso nie wyschło. Bakłażana i pieprzu pokroić na duże kawałki, dodać czosnek i oliwę z oliwek. Wszystko wymieszaj i ułóż razem z jagnięciną na blasze do pieczenia, wstaw do piekarnika na 10 minut w temperaturze 250 stopni.