Sırtın üst kısmında ağrı. Eşkenar dörtgen kaslar

Trapezius'un altında bulunur ve üst sırta bağlanır. Trapezius kasının orta lifleri ile birlikte kürek kemiklerini birbirine bağlar. Ayrıca levator kası ile birlikte kalkar. Sonuç olarak kürek kemiklerini tutar ve kürek kemiklerini arkada birleştirir.

Güzellikten sorumlu kaslardan biri de. Sırtı stabilize eden en önemli kaslardan biridir. üst torasik bölgenin dikenli süreçlerinden ve kürek kemiğinin iç açısına, yukarıdan aşağıya (aşağıya) doğru gider. Ayrıca iki bölüme ayrılmıştır: açık ve. Küçük, altıncı serviksin spinöz sürecinden başlar. Eşkenar dörtgen majör kas, birinciden beşinciye kadar olan spinöz süreçten kürek kemiğinin köşesine kadar uzanır.

Sorun

Kas genellikle her iki tarafta da zayıflığa eğilimlidir. Bu durumda omuzlar öne doğru kayar ve bir sarkıklık oluşur. Antagonist kas: Pektoralis minör kası zayıfsa kısalır. Bu da omuzların öne doğru yer değiştirmesini daha da artıracaktır. Kısaltılmış pektoralis minör kası nörovasküler demet üzerinde baskı oluşturabilir ve bu da kollarda tüylerin diken diken olmasına neden olur.

Ayrıca kısalmasının ikinci işareti: Elin arka tarafı öne doğru çevrilmesi (eğer ayakta dururken kollarınızı aşağı indirirseniz). Zayıfladıktan sonra her ikisini de öne doğru kaydırır, bu da pektoralis minör kasının kısalmasına neden olur. Uzun ekstansör üst torasik omurlarla aynı şekilde bağlandığı için omuzları takip ederek baş ve baş ileri doğru hareket eder. Ve zayıflıkla, sabitlenmeleri ve yer değiştirmeleri meydana gelir ve uzun ekstansör normal şekilde çalışamaz.

Eğilmeye bağlı kas değişikliklerinin karmaşık kompleksine ne ad verilir? üst çapraz sendromu.

Teşhis

Kasta oluşan ağrı kürek kemiğinin iç kenarı boyunca hissedilir. Harekete bağlı değildir - dinlenme sırasında hissedilebilir. Ağrının sadece yapısına karışmaz. Ancak katılımını ancak trapezius kası, levator kası ve infraspinatus kasındaki gerilim noktalarını ortadan kaldırdığınızda hissedeceksiniz. Kürek kemiklerinizi hareket ettirdiğinizde bir tıklama veya çıtırtı sesi duyarsanız veya sırtınızın üst kısmında ağrı hissederseniz, eşkenar dörtgen kasta da baskı noktaları olabilir.

Germe ve statik egzersizler

1. En kolay yol Bu kastaki gerginlik noktalarını ortadan kaldırmak için yere yatıp omurganızın arasına bir top yerleştirmelisiniz. Rahatlamak için başınızı ince bir yastığa koymanız gerekebilir. Topun üzerine yattığınızda topu nereye koymanız gerektiğini anlayacak ve gerginlik noktasına bastığınızda acı hissedeceksiniz. Yerde yatarken vücudunuzun rahatlamasına ve derin nefes almasına izin verin. Vücudunuzun yerçekimi ve topun sıkıştırılması, kasları gevşetmek için gereken tüm işi yapacaktır.

2. : Bir sandalyeye oturun, öne doğru eğilin ve başınızı eğin. Karşı dizlerinizi kavramak için kollarınızı çaprazlayın. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun. Ayrıca elması da çalıştıran yan egzersizi de yapabilirsiniz.

3. Karıştırma. Daha sağlıklı bir duruma geçmenin en basit ve en etkili egzersizlerinden biri kürek kemiklerinizi bir araya getirmektir. Kürek çekme hareketini karnınızın üzerinde yapabilirsiniz (Tekne egzersizi) + bizim favorimiz.
“Savaşçı Pozu” egzersizinin çok faydası var.

Dinamik egzersizler

Vücudumuzda yaklaşık 650 kas var, ancak bazı nedenlerden dolayı 650'nin tamamını değil, yalnızca en önemlilerini, temelini oluşturan ve süreçte tüm vücudun dönüştüğü kasları çalıştırıyoruz. Eşkenar dörtgenler, sırt egzersizleri yaparken pasif olarak geliştikleri için tam olarak bilinçli olarak eğitilmeleri gerekmeyen kaslardır. Hemen hemen her egzersiz bu kasları çalıştırır ve bu nedenle onların gelişimi konusunda endişelenmemelisiniz; bunlar bir dereceye kadar bağımsızdır.

C7-T5 omurlarının spinöz süreçlerinin proksimal eki.

Distal bağlanma, kürek kemiğinin medial sınırı.

İşlev. Kürek kemiğini omurgaya yaklaştırırken kaldırın.

Palpasyon. Eşkenar dörtgen kasları lokalize etmek için aşağıdaki yapılar tanımlanmalıdır:
. Kürek kemiğinin orta kenarı.
. Kürek kemiğinin tabanı, kürek kemiğinin omurgasının orta sınırında yer alan küçük üçgen bir yüzeydir.Çoğunlukla üçüncü torasik omur ile aynı yatay seviyededir.
. Kürek kemiğinin alt açısı, kürek kemiğinin distal kısmında üçgen bir yüzeydir.Çoğunlukla yedinci torasik omur ile aynı yatay seviyededir.
. C715 omurlarının spinöz süreçleri.

Hastayı, başı yastığa rahatça dayanacak şekilde yüz üstü yatırın. Hastadan ellerini avuç içi yukarı bakacak şekilde sırtının alt kısmına koymasını isteyin. Kolunuzun yarattığı dirence karşı vücudunun üst kısmını geriye doğru eğmeye başladığında eşkenar dörtgen kaslar görünür hale gelecektir.

Omurga ile kürek kemiğinin orta kenarı arasındaki boşluktaki eşkenar dörtgen kasları, trapezius kasının lifleri kadar palpe edin.

Ağrı deseni. Ağrı, kürek kemiğinin orta kenarı boyunca yoğunlaşır, ancak aynı zamanda kürek kemiğinin supraspinöz kısmı boyunca yanal olarak da yayılabilir.Lokal yüzeysel ağrıyan ağrı, istirahatte hissedilir ve hareketlere bağlı değildir.

Nedensel veya destekleyici faktörler. Uzun süre kambur pozisyonda çalışmanın neden olduğu kronik aşırı yük. Pektoralis majör kasının aşırı kasılması nedeniyle postural aşırı yüklenme.

Uydu tetikleme noktaları. Levator skapula, trapezius, supraspinatus ve pektoralis majör kasları.
Etkilenen organ sistemi. Solunum sistemi.

İlgili bölgeler, meridyenler ve noktalar.

Sırt bölgesi. Mesane ayak meridyeni tai yang. BL 11 - 15, BL 41 - 44.

Germe egzersizi. Sandalyeye otur. Başınız aşağıda olacak şekilde öne doğru eğilin, kollarınızı önünüzde çaprazlayın ve dizlerinizi karşıt taraflarda birleştirin. Sayı 5 10 olana kadar pozu düzeltin.

Güçlendirme egzersizi. Bir masaya veya yatağa çapraz olarak uzanın ve kollarınızı kenardan sarkıtın. Dirseklerinizi 90 derece bükün, kürek kemiklerinizi geri çekin ve 10'a kadar sayana kadar bu pozu koruyun. Rahatlayın ve egzersizi tekrarlayın.

D. Finando, C. Finando

Eşkenar dörtgen kas, fonksiyonlar nispeten az sayıda olan yamuk altında bulunur. Kürek kemiklerini birbirine ve omurlara bağlar.

Genel özellikleri

Yukarıda da belirttiğimiz gibi kasın görevleri azdır. Ancak gerçekleştirdiği görevler büyük önem taşıyor. Özellikle sırt, doğru duruştan sorumludur. Kürek kemiğini stabilize eden anahtar yapılardan biridir. Torasik ve alt servikal omurganın üst omurlarının spinöz süreçlerinde başlar.

Anatomi

Lifler iki bölüme ayrılmıştır. Rhomboid minör kas Altıncı servikal vertebradaki spinöz süreçten kaynaklanır. Lifler kürek kemiklerinin iç köşesine yukarıdan aşağıya doğru uzanır. Eşkenar dörtgen majör kas torasik omurlardan başlar. Lifler 1-5 dikenli işlemlerden kaynaklanır ve ayrıca kürek kemiğinin açısına da gider.

Sorunlar

Eşkenar dörtgen kas genellikle her iki tarafta da aynı anda zayıflığa yatkındır. Bu gibi durumlarda omuzlar öne doğru kayar ve bu da eğilmeye neden olur. Lifler zayıfladığında pektoralis minör kası kısalmaya başlar. Bu, omuzun daha da fazla yer değiştirmesine olanak tanır. Kısaltılmış durumdaki pektoral kas, nörovasküler demet üzerinde baskı oluşturabilir. Bu nedenle ellerde tüylerim diken diken oluyor. Kısalmanın bir başka belirtisi, üst uzuvlar alçaltılmış halde ayakta dururken ellerin arka bölgesi öne doğru döndürülmesidir. Zayıflamış olan da kürek kemiğini ve ardından tüm omuz kemerini yerinden çıkaracaktır. Bunu takiben boyun ve baş ileri doğru hareket edecektir, çünkü ekstansör kas torasik bölgenin üst omurlarına ilk bağlanan kastır. Kas zayıflığı nedeniyle normal şekilde çalışamaz.

Önkoşullar

Eşkenar dörtgen kasözellikle göğüs kaslarının aşırı çalışması/gerginliği olduğu durumlarda zayıflığa yatkındır. Bu sorun genellikle vücut geliştiriciler arasında görülür. Göğüs kasları güzel bir rahatlamaya sahiptir, ancak aşırı çalıştıklarında üst sırt kasları zayıflar. Sonuç olarak, birçok vücut geliştiricisi kambur bir şekilde yürür. Aşırı yüklenen pektoral kasın kuvveti omuzları öne doğru çeker ve eşkenar dörtgen liflerin artan gerilimi zayıflar. Bunun sonucunda ağrı bölgeleri ortaya çıkar. Öne eğilmeyi gerektiren her iş risk altındadır.

Aktivite bozukluklarının özellikleri

Bazı durumlarda kasın bir kısmı zayıflar. Böyle bir durumda başka bir departman iş yükünün iki katını üstleniyor. Diğer tarafın yetersizliğini telafi etmeye çalışan lifler kürek kemiğini tutmaya çalışır. Bunun sonucunda kısalır ve ağrı başlar. Çoğu zaman tamamen zayıflar. Rahatsız bir pozisyonda olan kişi düzelmeye çalışır. Ancak bunu kürek kemiğini sabitleyen ekstansörlerin çalışması nedeniyle yapmıyor. Sırt bölgesindeki kasların aktivitesinden dolayı sırt düzleşir. Sonuç olarak hiperlordoz gelişir. Güçlü bir lomber sapmayı temsil eder.

Sonuçlar

Eşkenar dörtgen kasın aktivitesindeki rahatsızlıkların bir sonucu olarak pektoral kaslar zarar görür. Kısalmaya başlar. Pektoralis minör kasının skapula ve 3-5 kaburganın korakoid sürecine sabitlendiğini söylemeye değer. İşleyişi bozulursa birçok sorun ortaya çıkar. Her şeyden önce pektoral kas bir solunum kasıdır. Kısalmasından dolayı 3-5 kaburga sabitlenir, 3-5 omurun hareketi kısıtlanır. Sonuç olarak ilham süresi azalır. Kas kaburgaları yukarı çeker. Bu nedenle göğüs daima nefes alma halindedir. Eşkenar dörtgen kas ekshalasyondan sorumludur. Eğilmeye bağlı karmaşık değişikliklere üst çapraz sendromu denir.

Teşhis

Kas aktivitesi bozulduğunda ağrı ortaya çıkar. Kürek kemiği bölgesinde iç kenarı boyunca lokalize olurlar. Ancak hareket ederken ağrı her zaman ortaya çıkmaz. Çoğu zaman istirahat halinde hissedilebilir. Ağrı oluşumunda birden fazla eşkenar dörtgen kasın rol oynadığını belirtmekte fayda var. Ancak bunu hissetmek için infraspinatus, trapezius lifleri ve kürek kemiklerini kaldırmaktan sorumlu yapıdaki stres noktalarını ortadan kaldırmak gerekir. İkincisini hareket ettirirken çatırdama, tıklama veya ağrı meydana gelirse, bu eşkenar dörtgen kasta bir arıza olduğunu gösterebilir. Doğru teşhis mutlaka doktor tarafından konulmalıdır. Uzmanlar doktora gitmeyi geciktirmenizi önermiyor.

Statik egzersizler

Eşkenar dörtgen kastaki gerilimi hafifletmenin birçok yolu vardır. Bunlardan en basiti aşağıdaki gibidir. Sırt üstü yere yatmanız, omurganız ile kürek kemiğiniz arasına bir top yerleştirmeniz gerekir. Daha fazla konfor için başınızın altına ince bir yastık yerleştirebilirsiniz. Topun yerleştirilmesi gereken alan, basıldığında ne kadar acı vereceğine göre belirlenir. Tamamen rahatlamanız ve derin nefes almanız önerilir. Başka bir egzersiz yapabilirsiniz. Bunu yapmak için bir sandalyeye oturun, öne doğru eğilin ve başınızı indirin. Karşı dizlerinizi kavrayabilmeniz için kollarınız çapraz olmalıdır. 20 saniye içinde. bu konumda olmalıdır. Bir diğer basit ve oldukça etkili egzersiz ise kürek kemiklerinizi bir araya getirmektir. Ayrıca yüz üstü yatarak (“tekne”) de yapılabilir.

Dinamik sınıflar

Bunlar şunları içerir:

1. Pull-up'lar.
2. Halter ile egzersizler.

Başlamadan önce, eşkenar dörtgen kasını sıkmak için kürek kemiklerini bir araya getirmek gerekir. Aksi halde sadece esneme hareketleri yapacak ve egzersiz yapmayacaktır.

Çözüm

İnsan vücudunda yaklaşık 650 kas bulunmaktadır. Ancak genellikle sadece vücudun temelini oluşturan en önemlileri eğitilir. Eşkenar dörtgen kas, anahtar kas yapılarından biridir. Ancak hedefe yönelik eğitim yapılmasına gerek yoktur. Sırt egzersizleri yaparken kas her durumda gelişecektir. Hemen hemen her kompleks kullanımını içerir. Bu nedenle özellikle rhomboid kasın gelişimi konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Ağrı oluşursa doktora başvurmalısınız.

Sırt ağrısı genellikle kötü duruşa sahip insanlara eşlik eder. Uzun süre yanlış pozisyonda kalmak vücudun hemen hemen her yerinde ağrıya neden olabilir. Bu tür rahatsızlıklara ilk tepki veren kaslar olur, özellikle de oturma pozisyonunda çalışan bir kişi gün geçtikçe aşırı zorlanmaya neden oluyorsa ve kasları gevşetmek için hiçbir şey yapmıyorsa. Zayıflamış veya gerilmiş eşkenar dörtgen sırt kası, kürek kemikleri arasında yaygın bir ağrı kaynağıdır. Eğilmeyi önleyen kas olarak da adlandırılan bu anatomik yapıyı formda tutmak için eşkenar dörtgen kasın esnetilmesi ve güçlendirilmesi gerekir.

Eşkenar dörtgen sırt kasını güçlendirmek ve germek için egzersizler

İnsan vücudundaki her kas belirli bir işlevi yerine getirir. Böylece, iki bölümden (minör ve majör) oluşan eşkenar dörtgen sırt kası şunları yapmamızı sağlar:

• omuz bıçaklarının konumunu stabilize etmek;
• omuz bıçaklarını omurgaya yaklaştırın;
• doğru duruşu koruyun;
• kürek kemiğinin iç kenarını kaldırın.

Ne yazık ki, bu kasın aşırı zorlanması hiç de alışılmadık bir durum değil, özellikle de günlerce dizüstü bilgisayar başında oturabilen, kollarını yukarı kaldıran insanlar arasında.

Herhangi bir egzersize başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir, çünkü sırtın üst kısmındaki ağrı yalnızca eşkenar dörtgen sırt kasının aşırı gerilmesi nedeniyle değil, aynı zamanda çeşitli hastalıklar durumunda da ortaya çıkabilir.

Muayeneden sonra doktor eşkenar dörtgen kasınızı güçlendirmeniz gerektiğine karar verirse, aşağıdaki egzersizleri denemenizi öneririz.

1. Temel egzersiz

Bu hareket basittir ancak etkiyi elde etmek için öncelikle bunu günde en az 3 kez yapmalısınız. Ağrı olmadığı sürece egzersizin tekrar sayısının, sıklığının veya süresinin kademeli olarak arttırılması mümkündür.

Nasıl yapılır:

• sırtınız dik olacak şekilde ayakta durun veya oturun;
• çenenizi hafifçe indirin;
• kürek kemiklerinizi hafifçe geriye doğru hareket ettirin;
• Eşkenar dörtgen kasınızı yavaşça sıkın, kürek kemiklerinizi ağrıya neden olmadan mümkün olduğunca bir araya getirin;
• kürek kemiklerinizi 5 saniye bu pozisyonda tutun;
• 10 kez tekrarlayın.

1. Orta düzey egzersiz

Bu egzersizin yapılma sıklığı ağrıya neden olmamak kaydıyla haftada 1 – 3 defadır. Temel egzersizde olduğu gibi hareket ağrıya eşlik etmiyorsa sıklığı, tekrar sayısı ve yaklaşımlar artırılabilir.

Nasıl yapılır:

• karnınızın üstüne yatın;
• kollar vücut boyunca yerleştirilmiştir;
• kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırıp göğsünüzü yavaşça yerden kaldırarak eşkenar dörtgen kasınızı sıkın;
• boynunuzu düz tutun;
• bitiş noktasında 2 saniye basılı tutun;
• yavaşça yatma pozisyonuna dönün;
• Amacınız 10 tekrardan oluşan 3 set.

1. Genişletici ile egzersiz yapın

Önceki alıştırmada olduğu gibi uygulama sıklığı haftada 1 ila 3 kez arasındadır. Bu alıştırma için bir genişleticiye ihtiyacınız olacak.

Nasıl yapılır:

• Sırtınızı dik tutarak dizlerinizin üzerine çökün (aynı zamanda ayakta da yapılabilir);
• genişleticiyi aşağıdaki resimde gösterildiği gibi tutun;
• kürek kemiklerinizi bir araya getirerek kollarınızı yavaşça geriye çekin;
• 2 saniye basılı tutun;
• yavaşça IP'ye dönün;
• 10 kez 3 set gerçekleştirin.

Eşkenar dörtgen kasın aşırı zorlanmasından kaynaklanan ağrı, germe egzersizlerine ek olarak masajla giderilebilir.

Eşkenar dörtgen sırt kasını güçlendirmek için (belirgin bir sorun olmaması koşuluyla), sırtın üst kısmını çalıştıran egzersizler de uygundur; dambıl ve halter sıraları, barfiksler, yüzme.

Eşkenar dörtgen kas üst sırtta bulunur. İki parçadan oluşur - majör ve minör eşkenar dörtgen kaslar - ve kürek kemiği ile üst sırtın omurları arasında bir bağlantı yapısı görevi görür. Trapezius kası ve levator skapula kası ile birlikte kürek kemiklerini birbirine bağlar, tutar ve geri getirir.

Eşkenar dörtgen minör kas, 7. servikal vertebranın spinöz sürecinden kaynaklanır, majör kas, torasik omurganın 4 üst spinöz sürecinden kaynaklanır ve her ikisi de kürek kemiklerinin açılarına bağlanır. Bu kasta ne gibi sorunlar ortaya çıkabilir ve bunları nasıl çözebilirsiniz?

Eşkenar dörtgen kasın aşırı gerilmesi - olası belirtileri ve oluşum nedenleri

Eşkenar dörtgen kasların ana fonksiyonları şunlardır:

• kürek kemiklerini stabilize etmek ve göğsün üzerinde tutmak;
• omuz bıçaklarının omurgaya doğru içe doğru hareketi;
• kürek kemiğinin iç kenarını yükseltmek.

Eşkenar dörtgen kasın aşırı eforu veya spazmı yalnızca sırtın üst kısmında ağrıya değil aynı zamanda omuz ve boynun hareket kabiliyetinin kısıtlanmasına da yol açabilir. Çoğu zaman, bu tür aşırı eforun nedeni kollar ve omuzlar üzerindeki ağır yüktür, örneğin:

• kollarınızı başınızın üzerine kaldırmak (tenis oynarken veya yüksek raflara ağırlık koyarken);
• ağır bir sırt çantası giymek (tek omuz dahil);
• kürek çekme;
• bilgisayarda çalışırken yanlış duruş;
• uygunsuz kaldırma tekniği.

Eşkenar dörtgen kas zayıflarsa, kürek kemiklerinin yer değiştirmesi ve bunun sonucunda da eğilme gözlenir. Gerçek şu ki, bu kasın zayıflaması, üst çapraz sendrom adı verilen bir dizi kas değişikliğini gerektirir.

Eşkenar dörtgen kasın gerginlikleri ve spazmları nasıl ortadan kaldırılır

Kronik sırt ağrısı ortaya çıkarsa, özellikle ağrının başlangıcından önce sırt, boyun veya omuzda bir yaralanma meydana gelmişse, öncelikle bir uzmana danışmak en iyisidir.

Eşkenar dörtgen kas gerginliğinin ana belirtileri şunlardır:

• kolları hareket ettirirken yoğunlaşan kürek kemikleri arasındaki ağrı;
• sırtın üst kısmında ağrı ve hassasiyet.

Ağrı çok şiddetli ise doktorunuz size bazı ağrı kesici ilaçlar yazacaktır. Ayrıca eşkenar dörtgen kas gerginliğinin semptomlarını hafifletmek için masaj da yapabilirsiniz. Bunu kendi başınıza yapmak oldukça zordur ancak tenis topu yöntemini kullanabilirsiniz:

• yere yatın;
• Kolaylık sağlamak için başınızın altına küçük bir yastık koyabilirsiniz;
• kürek kemiği ile omurga arasına bir tenis topu yerleştirin;
• Top stres noktasına dokunduğunda bunu hissedeceksiniz;
• Topun üzerine uzanın, vücudunuzu mümkün olduğunca rahatlatın;
• topu gergin kas bölgesi üzerinde sallayın.

Esneme ve egzersizler

1. Eşkenar dörtgen streç:

• sandalyeye otur;
• başınızı indirin;
• öne doğru eğilin;
• kollarınız çapraz olarak karşı dizlerinizi tutun;
• pozisyonu 20 saniye basılı tutun.

1. Üst sırt esnemesi

• dik durun;
• kollarınızı önünüze uzatın;
• biraz öne eğilin;
• başını eğ;
• sırt ve boyun kaslarınızın gerildiğini hissedin;
• 30 saniye sonra IP'ye dönün.

1. Kobra pozu

• karnınızın üstüne yatın;
• bacaklar düz, omuz genişliğinde;
• vücut boyunca kollar;
• avuç içi aşağı;
• üst ve alt vücudunuzu yavaşça kaldırın;
• kollarınızı vücudunuzla birlikte kaldırın;
• birkaç saniye basılı tutun;
• aşağı in;
• 10 kez tekrarlayın;
• Kobra pozunu alırken boynunuzu bükmeyin ve kalçanızı sıkmayın.

Site tarafından seçilen basit egzersizlerin yardımıyla eşkenar dörtgen kasın aşırı zorlanmasından kaynaklanan ağrıyı hafifletebileceğinizi umuyoruz.