Sauna vücut için ne yapar? Saunanın sağlığa yararları ve zararları

Yüzyıllar boyunca banyo insanlar için özel bir yer olmuştur - sağlığı ve gücü geri kazandırır, iletişim kurmanıza ve yeni tanıdıklar yapmanıza ve sadece bedeninizi ve ruhunuzu rahatlatmanıza olanak tanır. Modern dünya popüler bir çeşitlilik getirdi - sauna, odun ateşinde bir hamamdan daha az olmayan birçok kişi tarafından seviliyor.

Hamam ve sauna çeşitleri

Herkes hamamın sağlık için çok önemli ve gerekli olduğunu bilir, ancak onu ziyaret etmenin etkinliği, bu kurumun hangi “milliyete” ait olduğuna bağlıdır. Banyolar:

• Ruslar;
• Fince;
• Türkçe;
• Roma;
• İngiliz;
• ballık;
• Japonca;
• İrlandalı.

Sauna da birkaç alt tipe ayrılmıştır. Bugün aşağıdaki çeşitlerden birini seçebilirsiniz:

• Kuru;
• kızılötesi;
• Fince;
• Türkçe;
• Tuz;
• Ofuro (Japon saunası)
• Düşük sıcaklık ile.

Ülkemiz için klasik, elbette, Rus hamamıdır, çünkü buhar, huş süpürgeleri ve ısı olmadan yıkama prosedürünü hayal etmek imkansızdır. İrlanda hamamı, farklı sıcaklıklara sahip 3 odaya sahip olması bakımından farklıdır. Japon çeşidi sizi yıkama ritüeliyle şaşırtacak - bir kişi, talaş ve şifalı bitkilerin eklendiği bir varil suya dalar. Roma hamamı, her birinde bir kişinin dönüştürüldüğü birkaç odadan oluşan bir odadır. Önce soyunur, sonra ılık hava ve su bulunan bir odaya girer, sonra 60-70 dereceye kadar ısıtılmış bir odaya girer, sonra buhar odasına gider ve ancak ondan sonra kendisine izin veren soğutma-aromatik bir odaya girer. neşelendirmek için.

Faydaları doktorlar tarafından da kanıtlanmış olan Fin hamamı veya saunası, kuru ve sıcak havanın yanı sıra minimum miktarda su ile ayırt edilir. Burada ısıyı yükseltmek için su prosedürleri almaktan daha fazla gereklidir.
Klasik versiyonunda Türk hamamı veya hamam çok ilginç bir yer. Burada, odada bir soba olduğu için alt kısım sıcak hava ile ısıtılmaktadır. Ayrıca oda birkaç odaya bölünmüştür ve en sıcak olanı 8 köşeli ortadaki odadır. Kenarları boyunca, içinde soğuk su bulunan havuzların kurulu olduğu buhar odaları vardır. Modern versiyon, serin odalar sunmaktadır. Bu hamamın temel farkı, ısı olmaması ve yeterince büyük miktarda su içermesidir, bu nedenle Türk saunasının faydaları yüksektir, yüksek sıcaklıklara tahammül edemeyen kişiler ziyaret edebilir.

Bali banyosu gerçek bir egzotik. Diğerlerinden farkı, su prosedürleri alma sürecinde yiyecek ve içecek alabilmesidir. İngiliz hamamları buharsız çalışır. Bir kişi alışılmadık bir şekilde rahatlar - sıcak taşlarla kaplıdır ve onları soğuk olanlarla değiştirir.

Banyoların neme göre sınıflandırılması da vardır:

• Kuru hava;
• peynir-hava;
• Suçlu.

Banyo seçeneği seçimi sadece bir kişinin arzusuna değil, aynı zamanda tıbbi tavsiyelere de dayanmalıdır.

Saunalar - özellikler

Avantajları şüphesiz olan bir kızılötesi sauna, dairenizden ayrılmadan ziyaret edebileceğiniz diğer seçeneklerden farklıdır. Kızılötesi sauna, yayıcılı ahşap bir kaptır (varil). Kızılötesi ışınların dalgaları vücuda nüfuz eder ve bunun sonucunda bir kişi terlemeye başlar. Buna göre, içindeki su tamamen yoktur. Radyasyon vücudu çok aktif olarak etkilediğinden kızılötesi saunaların zararlı olabileceğini unutmamak önemlidir. Kronik hastalıkları olan, uzun sohbetleri ve iletişimi seven bir kişi, bu tür saunayı seans başına 40 dakikadan fazla ve haftada 3 defadan fazla ziyaret edebileceğiniz için ziyaret etmekten kaçınmak zorunda kalacaktır.

Saunalar metal protezleri, şantları olan kişiler için kontrendikedir. Saunanın kadınlar için faydaları ancak “kritik günlerin” yokluğunda ziyaret edilmesi halinde olacaktır, aksi takdirde kanama ve ağrı sadece artacaktır. Bu nedenle, kızılötesi saunanın sağladığı faydalar ve kontrendikasyonları, bir daireyi ziyaret etmeden veya kurmadan önce dikkate alınmalıdır.

Rus saunası- Bu, 120 derecelik rekor değerlere ulaşan çok miktarda buhar ve yüksek sıcaklıkların birleşimidir. Rusça'daki doğru saunanın aşırı olduğu ve yalnızca bu tür olağandışı koşullara dayanabilecek fiziksel olarak hazırlanmış bir kişinin ziyaret edebileceği ortaya çıktı.

tuz saunası Faydası özel tuz panellerinin kullanılması olan , vücudu ısıtmak ve gücü ve sağlığı geri kazanmak isteyenler arasında popülerlik kazanıyor. Solunum sistemi ile ilgili problem yaşayanların ziyaret etmesi tavsiye edilir ancak bir seans yarım saatten fazla sürmemelidir.

Buna karşılık, yararları ve zararları tartışmalı bir konu olmaya devam eden, sinir sistemi bozuklukları veya soğuk algınlığı da dahil olmak üzere birçok hastalığın tedavisi için su veya buhara değil, kuru, ılık havaya maruz kalmaya dayanmaktadır. Ayrıca, Fin saunasının ait olduğu kuru saunanın faydaları, aromaterapi kullanma olasılığıdır.

Hamamı ziyaret ederken önemli nüanslar

Bir banyo veya sauna, yalnızca olumlu duygular almak ve mevcut rahatsızlıklardan etkili bir şekilde kurtulmak için gözlemlenmesi gereken bir dizi faktöre sahiptir. Rus hamamının sağlığa faydaları, hava sıcaklığının, buhar ve su miktarının doğru kombinasyonunun yanı sıra bitkileri değerli vitamin ve mikro elementler kaynağı olarak kullanma olasılığında yatmaktadır.

Sağlık için banyoda buhar nasıl yapılır? Birkaç basit kurala uymak önemlidir:

• Moderasyon - buhar odasında 10-15 dakikadan fazla olmamalıdır;
• Banyodan sonra en az 30 dakika özel bir odada dinlenmeli;
• Kan, kan damarları, kalp veya ateroskleroz hastalığı durumunda ve epilepsi durumunda banyo yapılması yasaktır;
• Kendinizi iyi hissetmediğinizin ilk belirtisinde hemen serin bir odaya veya dışarı çıkmalısınız.

Hamamın sağlığa faydaları da solunum sisteminin çalışmasına olumlu etki etmesi, eklemleri ısıtması ve sırt ağrılarını hafifletmesidir. Ek olarak, kadın sağlığı için bir banyo, rahatladığı ve iyi sakinleştiği için mükemmel bir seçenektir, ancak ziyaret günleri burada dikkate alınmalıdır.

Bir spor salonundan sonra saunanın her zaman tavsiye edilmediğini, ziyaret etmenin yararları veya zararlarının eşit olabileceği unutulmamalıdır, bu nedenle bir doktora veya eğitmene danışmalısınız.

Bu nedenle, hamamların yanı sıra saunanın da sağlık yararları yadsınamaz, sadece önlem almanız gerekir - kendi sağlığınızın durumunu göz önünde bulundurun, ziyaret etmeden önce aşırı yemeyin ve alkol almayın. Saunanın vücut için faydalarının kesin olacağından tamamen emin olmak için, bir uzmana danışmanız tavsiye edilir, çünkü sadece o buhar odasını ziyaret etme olasılığı hakkında tam bir sonuç verebilecektir. Sauna bir sağlık yararıdır ve kaybedilen gücü ve iyi bir ruh halini geri kazanmanın harika bir yoludur, bu nedenle incelenmeyi ve ziyaret edilecek sauna veya banyo türünü seçmeyi beklemektedir.

Fin saunasının ve Rus hamamının atası, siyahla ısıtılan füme bir mytnaya kulübesi veya sığınağıydı. Atalarımız, ocağın sıcak taşlarının üzerine soğuk su döktüler, cildi buğuladı, nemlendirdi ve buğuladı, bir süpürgeyle taradı ve sonra soğuk suyla veya karla banyo yaptı.

Rus hamamı ve sauna arasındaki fark nedir

Buhar odasında kuru hava ile sauna tıbbi amaçlar için kullanılır, Rus buhar banyosu hijyenik ve profilaktik amaçlar için kullanılır.

Bir buhar banyosu, kuru hava saunasından farklı olarak vücudun kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemleri üzerinde daha fazla stres yaratır. Banyo prosedürlerinin terapötik etkileri:

• Fin hamamının fizyoterapötik etkisi, fiziksel ve zihinsel rahatlama ile kuru terleme ve vücudun aşırı ısınmasının ardından soğuma ile değişmesinden oluşur.
• Nemli hava ile bir Rus buhar banyosunda terleme, kuru bir Fin olandan daha azdır.

Banyo, yalnızca buhar odasını ziyaret etme kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalındığında yararlıdır:

1. Saunaya girmeden önce duş alın ve kurulayın. Hasta insanlar buhar odasında en fazla 3-5 dakika, sağlıklı insanlar - 7-10. Daha sonra vücut soğutulur - soğuk suyla ıslatılır, bir havuzda yıkanır veya uzuvlar soğuk suyla yıkanır. Soğuk prosedür 3-10 dakikadan fazla sürmez. Soğuyan vücudun 15-20 dakika dinlenmeye ihtiyacı vardır. Prosedür kompleksi 2-3 kez yapılır.
2. Islak bir buhar odasına gitmeden önce ılık bir duş altında 2-3 dakika ısın. Baş, havlu türban veya kenarlı bir şapka ile aşırı ısınmaya karşı korunur. Buhar odasına ilk kez 5-6 dakika girdiklerinde süpürge kullanmazlar. Tekrar girdiğinizde, bir süpürgeyle buharlaşıyorlar. Buhar odasına 2-3 kez, 15-20 dakikalık dinlenme aralarıyla girerler. Sağlıklı insanlar için ıslak buhar odasında toplam kalış süresi 30 dakikaya kadar, hastalar için - 10-15 dakika.

Banyo, erkekler ve kadınlar için hangi hastalıklarda faydalıdır?

Isı ve buharın etkisi altında vücut temizlenir - üre, bacaklarda gut için yararlı olan ter ile birlikte salınır, laktik asit, tuzlar ve zararlı metabolik ürünler, vücutta bulunan ağır metaller.

15-30 dakika banyoda kalmak, akciğerlerden vücut dokularına oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin sayısında %10-12 oranında artışa neden olur. .

Solunum çok daha sık hale gelir - soluma ve soluma kuvveti ve ayrıca akciğerlerin hayati kapasitesi (VC) artar. Vücut ısısı maksimum 39.4 ° 'ye yükselir. Bir süpürgeyle buharda pişirmek, iç organlardan çevreye güçlü bir kan çıkışını teşvik eder. Metabolizmayı iyileştirir.

Banyonun solunum sistemi hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için kullanılması, sıcak buharın cildin termoreseptörleri ve solunum sisteminin mukoza zarları üzerindeki etkisidir. Kronik bronşitli hastalar bronşiyal açıklığı iyileştirir.

Kuru hava saunasında banyo prosedürleriyle tedavi endikasyonları:

• soğuk algınlığına eğilimli;
• solunum sisteminin kronik nonspesifik hastalıkları;
• periferik dolaşım bozuklukları;
• hipotansiyon;
• ilk aşamada arteriyel hipertansiyon;
• sindirim sisteminin kronik bozuklukları;
• obezite;
• kronik cilt hastalıkları;
• kas-iskelet sisteminin kronik bozuklukları;
• remisyonda genitoüriner sistemin kronik inflamatuar hastalıkları.

İnsan sağlığı için, aşağıdaki hastalıklar için bir buhar banyosu yararlıdır:

• remisyonda;
• nadir ataklar ile bronşiyal astımın bulaşıcı-alerjik formu;
• remisyonda kronik pnömoni;
• eklemlerin enflamatuar hastalıkları;
• safra kesesi ve safra kanallarının diskinezisi;
• nevrozlar;
• ilk aşamada arteriyel hipertansiyon;
• dermatolojik hastalıklar - egzama, atopik dermatit, furunküloz ve.

Sıcak buharın etkisi altında kan damarları genişler ve iç ve dış organlara - cilt, kaslar ve eklemlere - kan verilmesi iyileşir.

Oksijen tüketiminde bir artışa ve karbondioksit salınımında bir artışa yol açan metabolik süreçler aktive edilir.

Banyonun zararı - hangi hastalıklar için banyo yapamazsınız

Banyonun terapötik etkisi, sıcaklık ve nem koşullarına uygunluk koşullarında kendini gösterir:

• %90 nem oranına sahip bir Rus buhar odasında hava 70 ºC'nin üzerine ısınmamalıdır;
• %10-20 bağıl neme sahip bir saunada sıcaklık 90 ºC'yi geçmemelidir.

Ayrıca okuyun: Klinikte kendi diş laboratuvarıma ihtiyacım var mı?

Yanlış ısı dozu aşırı ısınmaya yol açar - yorgunluk hissi, mide bulantısı, nabız hızlanır ve kan basıncı yükselir.

Aşırı ısınma sırasında, yer yer cilt 40-42 ºC'ye kadar ısınır, bu da leopar desenine neden olur - kırmızı bir arka plan üzerinde beyaz lekeler.

Kronik hastalıklarınız varsa, hamama gitmeden önce bir doktora danışmalısınız.

Buhar banyosu kontrendikasyonları:

• alevlenme ile bulaşıcı hastalıklar;
• iç organların enflamatuar süreçleri;
• onkolojik hastalıklar;
• miyokard enfarktüsünden sonraki yılın ilk yarısı;
• günde 2 defadan fazla atak geçiren bronşiyal astım;
• ağlayan ve mikrobiyal egzama.

Kurdeşen ile banyo yapmak istenmez - sadece buhar odasında oturun ve ardından soyunma odasında rahatlayın.

Çocuklar, kontrendikasyon yokluğunda her yaştan banyoyu ziyaret edebilirler. Aynı zamanda, buhar odasındaki çocuk için yumuşak bir mod ayarlanır - buhar odasındaki sıcaklığı düşürür ve kalış süresini kısaltır. Çocuklar için soğutma prosedürleri kontrendikedir.

Buhar banyosu nasıl yapılır ve banyoyu ne sıklıkla ziyaret edersiniz

1. Kuru hava saunasında ve buhar banyosunda 3-5 dakikadan fazla kalmamanız tavsiye edilir.
2. Buhar odasına 3-5 ziyaret yapın.
3. Vücudun yavaş yavaş ısıya alışması için, buhar odasında ilk dakikalarda alt rafa yerleştirilir - oturarak veya yatarak. Bundan sonra bir süpürgeyle buharlaşmaya başlarlar.
4. Kuru bir süpürge sıcak suya batırılır, ıslak bir süpürge ısıtıcı üzerinde hafifçe kurutulur. Süpürge ile ilk hareketler, vücudun yüzeyine dokunmadan, ek sıcak havayı zorlamadan kendi üstlerinde yapılır. Ardından, arkadan başlayıp yavaş yavaş bacaklara doğru hareket ederek vücudun belirli bölgelerine bir süpürge ile hafifçe vurun.
5. İlk ter damlaları çıktıktan sonra, tüm vücutta - sırt, karın, kollar ve bacaklar boyunca - bir süpürge ile yukarıdan aşağıya birkaç sürtünme hareketi yapılır.

Önemli: Süpürgeyle ovalarken cilde hafifçe dokunun.

Ardından alkış hareketleri eklenir, yavaş yavaş gerçek uzanma hareketine geçilir:

• süpürgeyi yükseğe kaldırırlar ve daha fazla buhar yakalayarak vücuda kuvvetle indirirler;
• darbe kuvveti orta düzeyde olmalıdır;
• yeterli buhar yoksa, rafa yükselirler veya ısıtıcıya bir miktar sıcak su atarlar - en fazla 1-2 bardak;
• buhar çok sıcaksa, hareketler hızlanır - vücut havanın yüksek sıcaklığını keskin bir şekilde hissetmez;
• bir sonraki yükselişte, süpürge bükülmez ve daha sonra ısıtılmış gövdeye kuvvetle indirilir ve kapatılır;
• yatar pozisyondan oturma pozisyonuna geçin ve vücudun ek ısı gerektiren belirli kısımlarını buharlayın.

Aniden raftan kalkmak imkansızdır. Buhar odasından sonra vücudu soğuk suya sokarsanız, ısı iç organlara hücum eder. Aktif olarak terlemek için kendinizi bir havluya sarın ve soyunma odasında rahatlayın.

Buhar odasından sonra dehidrasyonu telafi etmek için istediğiniz kadar içmeniz gerekir. İçecekler küçük yudumlarda içilir - bir seferde bir bardaktan fazla çay veya bitkisel infüzyon içmezler. İçecekler soğuk olmamalıdır.

Kilo kaybı için, saunada buhar banyosu yapmak Rus banyosundan daha iyidir - ter kuru havada iyi buharlaşır. Süpürge ile vücudun büyük kasları olan kısımları iyi buğulanır - pelvis, sırt, kalçalar. 5 dakika dinlendikten sonra kilo vermeye yardımcı olan kendi kendine masaja başlarlar.

Önemli: Kalp bölgesi, kasık bölgesi, popliteal boşluklar yükselmeye maruz kalmaz.

Kulak çınlaması varsa, gözlerin önünde sinekler belirirse, soyunma odasında dinlenmek için buhar odasından çıkmak acildir. Bu durumda tekrar tekrar buhar odasına dönmek kontrendikedir.

Banyo prosedürleri sırasında iç sıcaklıkta sadece 2-3 ºC'lik bir artış, tüm organizmanın yorulmasına neden olur. Sonraki günlerde, sağlık durumu iyileşir: metabolizma artar, patojenik bakteriler ısınmadan ölür, damarlar daha elastik hale gelir.

Banyo prosedürleri eski bir halk sağlığı ilacıdır.

Sağlık, korunma ve kişinin zindeliğini artırmak için haftada 1 veya 2 kez banyo yapabilirsiniz.

Güncelleme: Ekim 2018

Hamam, birçok insan için her hafta bir veya daha fazla akşam için geleneksel bir eğlence yeridir.

• Bazıları banyoyu güçlü bir sağlıklı yaşam prosedürü olarak görür.
• Diğerleri - ruh ve beden için dinlenme
• Üçüncüsü - bir dizi hastalık için ciddi bir risk faktörü.

Bu teorilerin her birinin, bu makalede anlayacağımız kendi gerçeği vardır. Banyolar, vücut yüzeyine ve yüksek sıcaklıklara sahip solunum sistemine aktif bir termal maruz kalma yöntemidir. Banyo prosedürlerinin terapötik etkisi, vücuttaki bazı fonksiyonel değişiklikleri ortadan kaldırmayı amaçlar:

• solunum ve kardiyovasküler sistemlerin rezervinde artış
• kan ve lenf mikrosirkülasyonunun hızlanması
• bağışıklık reaktivitesinin iyileştirilmesi.

Hamamların sınıflandırılması ve çeşitleri

Banyo tipi, ısı odasının (buhar odası) spesifik mikro iklimine göre belirlenir:

• Geleneksel Rus hamamı%100 nemli bir sis oluşturan buhar odası havasının su buharı ile doygunluğu ile karakterize edilir. Rus buhar odasındaki hava sıcaklığı 40-50 C'dir.
• Roma hamamı, sıcaklığı tepidarium odasında 40-45 C ve termal odada - 60-70 C olan kuru hava ısıtması ile ayırt edilir. Sıcak hava, zemindeki veya duvarlardaki deliklerden sağlanır.
• Türk hamamı - içinde hava sıcaklığı 40-50 C'ye ulaşırken, nem kazanlarda su ısıtılarak düzenlenir ve genellikle% 100'e ulaşır.
• Fin saunası, özel mikro iklimi ile diğerlerinden farklıdır: hava sıcaklığı 70-100 C'ye ulaşır, zemin ve tavan bölgelerindeki sıcaklık gradyanı 60 C'dir ve bağıl nem %10-15 aralığındadır.
• Japon banyosu - 40 ve ardından 60 C sıcaklığa sahip varillerde banyo yapmayı içerir. Odadaki nem de% 80-100'e ulaşabilir.
• IR sauna (kızılötesi) - 45-60 C'ye kadar hava ısıtması ve %45-65 nem verir. Kızılötesi saunanın minimum sağlık riski olan vücut için bir faydası olduğuna inanılıyor, bu yüzden birçok insan bu tür banyoları apartman dairelerine bile yerleştiriyor.

Banyo yapmak iyi mi kötü mü?

Hamamın fizyolojik etkisi, havadaki nem göstergesi ile doğrudan ilişkilidir. Bir buhar banyosu her zaman kuru bir hava banyosundan daha önemli fonksiyonel değişimlere ve daha hızlı aşırı ısınmaya yol açar. Sıcak buharın solunması nedeniyle gaz değişimi ve terin buharlaşması engellenir ve pulmoner dolaşım sistemine önemli bir yük biner.

Yüksek sıcaklıkların vücut üzerindeki etkisinin yarattığı en büyük tehlike, kalıtsal bir onkoloji riskinin yanı sıra, tahmin bile edilemeyen kanser öncesi hastalıkların varlığında hücre dejenerasyonunun malign olanlara dönüşmesidir. 40 yıl sonra neoplazma riski önemli ölçüde arttığından, bu insan kategorisi kesinlikle banyoyu ömür boyu bir hobi haline getirmemelidir.

Hamam ve saunaların olumlu etkisi

Bu paragrafta, banyo ve saunanın mikro ikliminin sağlıklı bir vücut üzerindeki olumlu etkisinin, doktorla kararlaştırılan, kesinlikle dozlanmış geçici bir etki ile ve ayrıca banyo prosedürlerinin vücuda verdiği zararın ana yönlerini ele alacağız. .

Bu bölümün başında, ciddiye alınması gereken doz maruziyeti hakkında yazdık. Sauna ve hamamın yararları ve zararları arasındaki ince çizgi, tam da birçok insanın görmezden geldiği, buhar odasında yarım saat oturup gereksiz “rekorlar” kırdığı zaman dilimindedir. Prosedürün döngüsel yapısını gözlemlemek de önemlidir: hazırlık, sıcaklığa maruz kalma, soğutma ve dinlenme.

Fin saunasından ve diğer banyo türlerinden kaynaklanan zarar, çoğunlukla termal odada geçirilen süreye uyulmaması, kontrendikasyonların ihmal edilmesi, sarhoşken buhar odasını ziyaret etmesi ile ilişkilidir.

Banyo ve sauna: kontrendikasyonlar ve endikasyonlar

Genel kontrendikasyonlar:

• kanser öncesi hastalıklar
• onkolojik hastalıklar
• Akut hastalıklar veya kronik hastalıkların alevlenmesi
• Herhangi bir lokalizasyonun tüberkülozu
• Yüksek ateş
• 3 yaşına kadar çocuklar ve buhar odası - 10-12 yaşına kadar
• Derin yaşlılık (75 yaş üstü)

Bu endikasyon listesi, böyle bir patolojinin varlığında hamamı risksiz ziyaret etmenin mümkün olduğu anlamına gelmez. İyi bir şekilde, banyo endikasyonları mutlak bir fiziksel ve zihinsel sağlık durumudur. Herhangi bir kişi, yüksek sıcaklıklara dayanma konusundaki inanılmaz yeteneklerini kanıtlamak için yeteneklerini makul ve gerçekçi bir şekilde ölçmeli, başkalarıyla eşit olmamalı ve sağlığını (ve bazen hayatını) riske atmamalıdır.

Rus hamamına ve diğer hamam türlerine kontrendikasyonlar bireysel olarak devam ettirilebilir ve devam ettirilebilir. Kesinlikle sağlıklı insan yoktur, yeterince incelenmemiş insan vardır. Bu tıbbi şakada pek çok gerçek var, bu yüzden banyo prosedürlerinin olası zararlarını ve şüpheli faydalarını dikkatlice tartmalısınız.

banyoya gidemezsin

Banyo prosedürleri almak için kurallar

• Banyo işlemlerinden önce susuzluğunuzu gidermelisiniz (gazsız maden suyu, yeşil çay, su).
• Termal odaya girmeden önce, terleme ve doğal termoregülasyon için en iyi koşulları yaratmak için ılık bir duş almalı ve vücudunuzu kurulamalısınız.

Prosedür döngüsel bir süreç içerir:

• buhar odasında yaklaşık 3-12 dakika kalın
• 3-10 dakika sonra kısa süreli soğutma
• 15-20 dakika dinlenin.

En az yarım saatlik bir son dinlenme ile 2-3 döngüsel yaklaşım kabul edilebilir. Dinlenme sırasında yavaş yavaş saf su, karbonatsız maden suyu, meyveli meyve içecekleri içerek vücuttaki sıvı dengesini yeniden sağlamalısınız. Son dinlenme sırasında 300-500 ml bitki çayı içmeniz gerekir.

Bir termal odada (buhar odası) kalma süresi, yaşa, sertleşmeye ve genel sağlığa bağlı olarak kesinlikle bireysel bir süredir. Bazı kesinlikle sağlıklı insanlar buhar odasına dayanamaz ve hemen kendilerini kötü hissederler. Her durumda, her birine kademeli olarak 2 dakika ekleyerek birkaç dakika ile başlamalısınız. Sıcak çarpmasını önlemek için ilk kez kapalı ve kuru bir kafa ile alt basamaklarda olmanız gerekir.

Soğutma aşaması da aşırı olmamalıdır (buz havuzuna dalmak, karla ovmak). Optimal - serin bir mikro iklime sahip bir oda.

Banyo işlemleri 7-14 günde bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır. Vücut üzerinde önemli bir yük (yüzme, kuvvet egzersizleri) ile ilişkili diğer prosedürlerle birleştirilmemelidirler. Ertesi sabah banyodan sonra kişi dinlenmiş ve zinde hissetmelidir, ancak tersi olursa, banyoya bağlanmak daha iyidir.

Sauna vücudu temizler, ruhu iyileştirir, ilaçlara ek harcama yapmadan çeşitli hastalıkların önlenmesidir. Sağlık yararları fazla tahmin edilemez.

Saunanın faydaları şunlardır:

• buhar odasını serin bir duşa veya havuza değiştirirken zıt sıcaklıklar nedeniyle kan damarlarını güçlendirmek;
• hipertansiyon, kalp krizi, felç önlenmesi;
• vücudun bağışıklık savunmasını güçlendirmek, bulaşıcı hastalıklara yakalanma riskini azaltmak;
• özellikle sporcular ve fiziksel emekle uğraşan insanlar için önemli olan kas gerginliğini gidermek;
• solunum yolunu ısıtmak, eski mukusları akciğerlerden çıkarmak;
• vücut ısısı yükselmezse, soğuk algınlığı ile semptomların gelişimini durdurmak;
• cilt gözeneklerinin açılması, sebum salınımı, kirlilik, toksinler;
• aknenin kaybolması, akne, alerjik dermatitte iltihabın giderilmesi;
• cildi sıkılaştırma ve tonlama, yüz ve vücut için kozmetik bakım ürünlerinin daha iyi algılanmasına hazırlanma;
• gevşeme, yorgunluğu giderme, stresin vücut üzerindeki zararlı etkilerini nötralize etme;
• psiko-duygusal durumu dengelemek, beynin yeni bilgileri algılamaya hazır olması;
• yüksek buhar sıcaklığı nedeniyle metabolik süreçlerin hızlanması;
• iç organların ve dokuların oksijenle doygunluğu, besinler, yaşlanmayı yavaşlatır;
• su kaybına bağlı kilo kaybı;
• eklem ağrısını gidermek.

Kadınlar için saunanın faydalarını belirtmekte fayda var. Sağlığın genel olarak güçlendirilmesine ve cildin gençliğinin uzamasına ek olarak, ikinci ve üçüncü trimesterde hamile kadınlar için buhar odasını ziyaret etmek, çocuk doğurma sürecini kolaylaştırır, zamanını önemli ölçüde azaltır.

Zarar ve kontrendikasyonlar

Saunanın yararları ve zararları kıyaslanamaz. Ancak kuru sıcak buharın olumlu etkisine ek olarak, sıcaklık farkının olumsuz bir etkisi olabilir.

Bunun nedeni, ziyaret kurallarına uyulmaması, yani buhar odasına sık ziyaretler, yüksek sıcaklıktan korunma eksikliği, mantar enfeksiyonu. Yaşlıların saunaya gitmesi önerilmez - damar kazaları riski yüksektir.

Kontrendikasyonlar saunayı ziyaret etmek için:

• sağlıksız kalp ve kan damarları;
• yüksek tansiyon;
• akut inflamatuar, bulaşıcı hastalıklar;
• tüberküloz, astım;
• diyabet;
• glokom;
• akut aşamada kronik hastalıklar;
• zihinsel bozukluklar, epilepsi;
• ateroskleroz, varisli damarlar;
• malign neoplazmalar, karaciğer sirozu;
• ürolitiyazis hastalığı.

Kulak çınlaması, bulanık görsel algı, bilinç bulanıklığı ile buhar odasını acilen terk etmelisiniz.

Sauna çeşitleri ve özellikleri

Ünlü Fin saunasının yanı sıra Türk (hamam), tuz ve kızılötesi var. Her birinin özellikleri, benzersizliği, faydaları vardır.

Fin saunası

Fin saunası sadece Finliler için değil, favori bir eğlencedir. Kurum, 70 yılı aşkın bir süre önce dünyanın birçok ülkesinde popülerlik kazanmıştır.

Cihaza göre sauna Rus hamamına benziyor. Giyinme odası, ocak, raflı buhar odası ile ayrı bir odadan oluşmaktadır.

Önemli bir fark, düşük nemde (% 10-15) yüksek sıcaklıktır (110 dereceye kadar).

Isıtıcının su ile sulanması da kabul edilmez, çünkü yüksek sıcaklık ve nem kombinasyonu sağlığa zararlıdır. Buhar odası içeriden ahşapla kaplanmıştır. Sert ağaçlar daha uygundur, çünkü kozalaklı ağaçlar reçine salarak yanıklara neden olabilir. Saunada bir yüzme havuzu bulunmaktadır.

Fin saunasının görevi, ter atılana kadar vücudu ısıtmaktır. Bununla birlikte, açık gözenekler yoluyla vücut kirlilikten ve toksinlerden arındırılır. Metabolik reaksiyonlar başlatılır, bir ziyarette aşırı kilo ile mücadele için yararlı olan 2 litreye kadar su çıkar.

Fin saunasının faydaları:

• sıcaklık farkı nedeniyle kardiyovasküler sistem sertleşir;
• bağışıklık artar, sonuç olarak virüslere ve mikroplara karşı direnç artar;
• bir kurumu ziyaret etmek sağlığı güçlendirir, sinirleri yatıştırır, ruh halini iyileştirir.

Türk saunası (hamam)

Türk saunası yerden ısıtmalı, kubbeli tavanlı ve ısıtmalı mermer şezlonglu geniş bir odadır. Buhar, buhar jeneratöründen duvarlardaki özel açıklıklardan sağlanır. Zeminler, altına döşenen geniş bir boru sistemi ile ısıtılmaktadır ve sıcak kondens tarafından yanma olasılığı nedeniyle kubbeli bir tavana ihtiyaç duyulmaktadır.

hamam diğer benzer kuruluşlardan aşağıdaki özelliklerle ayırt edilir:

1. düşük sıcaklık- 35-55 derece ve yüksek nem - %70-100.
2. Lüks iç mekan. Ağacın olmaması. Dekorasyonda seramik karolar, smalt, mozaikler, ısıya dayanıklı cam, mermer kullanılmıştır.
3. Buhar odasından daha soğuk bir odaya, ardından dinlenme odasına ve ardından sabun bölümüne geçiş.
4. Uygulama ile ısınma ve temizleme kombinasyonu.
5. Aromaterapi kullanımı. Kuru saunadan farklı olarak hamam buharı cildi ve saçı kurutmaz. Nazikçe ısıtır, kan damarlarını, kalbi tonlandırır, kas ve eklem ağrılarını hafifletir. Yaralanmadan daha hızlı iyileşme. İç mekanı tefekkür dış dünyadan uzaklaştırır, rahatlatır, yatıştırır.

tuz saunası

Tuz saunası sağlık için en faydalı olarak kabul edilir. Duvar dekorasyonu şifalı çubuklardan yapılmıştır, soba, panele su sıçramasını önlemek için tahta bir ızgara ile çevrilidir. Ortalama sıcaklık - 50 derece, nem - %30. Rahat bir atmosfer, iyonize havayı tek seferde 20-25 dakika solumanızı sağlar.

Tuz saunasının faydaları:

• Tuz buharlarının bronkopulmoner hastalıkları olan hastalarda terapötik dezenfektan etkisi vardır. Solunum derinleşir, kalp kasılmaları normale döner. Sauna sigara içenler için faydalıdır, öksürük nöbetlerinin sıklığı ve süresi azalır.
• Himalaya tuzunun bileşimindeki mineraller, yaraların hızlı iyileşmesine katkıda bulunur, cildi kızarıklıklardan arındırır.

• Kanın bileşimi iyileşir, asitliği azalır. Vücudun su-tuz dengesi geri yüklenir.
• Buhar odası olumlu bir kozmetik etki yaratır. Ziyaretten sonra cilt temiz, nemli ve ipeksi hale gelir.

"Sauna", Fince'de "banyo" anlamına gelir. Bu kelime ödünç alınmış ve başka birçok dile geçmiştir. Bazı araştırmacılar saunanın Bizans İmparatorluğu döneminde icat edildiğine veya Finlerle akraba olan Slavlardan İskitler tarafından ödünç alındığına inanıyor. Öyle ya da böyle sauna, orijinal bir Fin geleneğidir.

Saunanın faydaları nelerdir?

özellikler

Sağlık ve belirli bir alışkanlık gerektiren geleneksel Rus hamamının aksine, sauna kadın vücudu için çok daha kolaydır ve tedavi edici etkisi de harikadır. Ayrıca sauna cildi mükemmel bir şekilde temizler, toksinleri giderir, yorgunluğu giderir, metabolizmayı hızlandırır ve daha birçok irili ufaklı artıları vardır. Başka bir şey de, tüm bunların ancak saunada doğru davranırsanız ve belirli bir rejim izlerseniz elde edilebilmesidir.

Fin saunasına ilk kez gidiyorsanız, kadın bedeni için prosedürleri daha etkili ve güvenli hale getirmeye yardımcı olacak bir dizi kurala aşina olmalısınız.

1. Saunayı aç karnına ve yemekten hemen sonra ziyaret edemezsiniz. Yemekten sonra 2-4 saat geçmelidir. Bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, meyve veya sebze salatası yiyebilirsiniz.
2. Saunaya gitmek, hastalığın akut evrelerinde olduğu kadar zayıflamış olarak da önerilmez.
3. Saunaya ilk kez girerken, tüm kozmetik müstahzarları, kremleri ve yağları yıkamadan önce nazikçe duş alın. Bunun için bir bez kullanmak en iyisidir. Duştan sonra vücut, üzerinde tek bir ıslak nokta kalmayacak şekilde iyice silinmelidir. Buhar odasında en fazla 8 dakika kalabilirsiniz. Bu sefer sadece ilk terin salınmasına gider. Ardından dinlenme (20 dakika) gelmelidir.
4. Kuru buharın vücuttaki mukus zarlarını yakmamasını sağlamak gerekir.
5. Sabah sauna seansları, vücut akşamlara göre daha güçlü sabah yüklerine daha yatkın olduğu için akşam seanslarından daha uzun olabilir.
6. Doyurucu bir yemekten 2-3 saat sonra saunaya gitmek daha iyidir.
7. Vücudun aşırı ısınması imkansızdır ve bu nedenle vücut, çıkıntılı ter damlalarından düzenli olarak lekelenir.
8. Fin saunasında buhar, ona uygun aromatik bileşenler eklerseniz daha faydalı olabilir: bal, kekik, ekmek kvası, uçucu yağlar.
9. Günlük yaşamda bir kadın pratikte egzersiz yapmıyorsa, terleme bol olana kadar banyo yapmalıdır.
10. Temiz bir pamuklu çarşafa dönüşerek Fin buhar odasına girmeniz gerekiyor. Kafasında aşırı ısınmaya karşı koruma sağlayacak bir keçe şapka olmalıdır.
11. Buhar odasından çıkarken soğuk suyla havuza dalmanız gerekir. Böyle bir prosedür, kan damarları için bir tür sertleşme olacaktır.

Ö önemli ayrıntılar

• Buhar odasına girmeden hemen önce duş almanız gerekir, ancak deterjan kullanmayın ve başınızı ıslatmayın, sadece ılık suyla durulayın. Bundan sonra uzmanlar, ısının vücuda eşit şekilde yaklaşması için bir havlu almanızı ve kendinizi iyice kurutmanızı önerir. Sonra bir şapka giyersiniz, buhar odasına girersiniz ve önce alt raflara oturursunuz (uzarsınız) - orası özellikle sıcak olmasa bile, vücuda uyum sağlamak için zaman verilmesi gerekir, kademeli ısıtmanın etkisi her zaman cildin gözenekleri kapattığı sıcak hava ile şok saldırısından daha yüksektir. Ve genel olarak, durumunuza dikkat edin, arkadaşlarınıza ve kız arkadaşlarınıza bakmayın - herkesin vücudu farklıdır ve yeterli olduğunu düşünüyorsanız, kalkın ve gidin, bravado burada işe yaramaz, tıpkı tipik Rus arzusu gibi kısa bir süre için en fazlasını elde etmek için. Fazladan bir iki dakika içinde kilo vermezsiniz, cildiniz düzelmez ama kolayca kan damarlarına ve kalbe aşırı yük bindirebilirsiniz. Sizin için çok gerekliyse, bir veya iki tane daha gitmek daha iyidir.
• Genel olarak, buhar odasına ilk ziyaret, kendinizi iyi hissetseniz bile 5-10 dakikayı geçmemeli, ardından serin bir duş alın ve havuza gidin. Bu arada, havuz iyi bir saunada önemli bir unsurdur, teri yıkamaya, kasları germeye, onlardan gereksiz asitleri atmaya, metabolizmayı artırmaya yardımcı olur, bu nedenle henüz favori bir saunanız yoksa, seçmeye çalışın. havuzun olduğu yönlerde saunalar.
• Saunadan sonra çok fazla dinlenmek gerekir, vücudun soğuması için 15-20 dakika, daha sonra sauna daha etkilidir. Yanınızda getirdiğiniz suyu veya çayı için.
• Maskeler sadece molalarda, ikinciden başlayarak yapılabilir ve hiçbir durumda maske uygulanmış halde buhar odasına gitmemelisiniz. Gerçek şu ki, ısıtıldığında, vücut temizlenir, sıvının hareketi vücuttan dışarı çıkar, bu nedenle, buhar odasında, vücut saldığında, örneğin sorunlu bölgelere tuz ovduğunda eylemler doğrudur. Soğurken, sıvının hareketi aksine aktif olarak vücudun içine girer ve besleyici maske mümkün olduğunca verimli çalışır. Ve maskelerin sadece temiz bir vücuda uygulanması gerektiğini unutmayın, bu nedenle saunadan sonra kendinizi mutlaka yıkayın, eski hücreleri ve gözeneklerden çıkan toksinleri ve yağları yıkayın ve ardından bir besin uygulayın.

Sauna Önlemleri?

• Saunadan önce veya sauna sırasında alkol almayın. Alkol vücudu susuz bırakır, uyuşukluğa neden olabilir ve kalpteki iş yükünü arttırır.
• Egzersiz yaptıktan sonra, sıcak çarpmasını önlemek için vücudunuzu saunada ısıya maruz bırakmadan önce soğuması için yeterli zaman vermeniz gerekir. En az 20 dakika dinlenmelisiniz.
• Seans sırasında kaybedilen sıvıyı yerine koymak için saunadan önce ve sonra bol su veya bitki çayı için. Ter bezleri dakikada 30 grama kadar ter üretebilir, bu nedenle dikkatli olmazsanız dehidrasyon çok gerçek bir tehlikedir. Yorgunluk ve diğer dehidratasyon belirtileri, vücut sıvı kütlesinin %1-2'sinde bir kayıp ile ortaya çıkabilir. Şiddetli dehidrasyon belirtileri baş dönmesi, çarpıntı ve aşırı susama içerir.

sauna zararı

Saunaya girerken bazı kurallara dikkat etmelisiniz, aksi takdirde insan vücuduna çok fazla zarar verebilirsiniz. Buhar odasına çok uzun veya çok sık ziyaretler kesinlikle önerilmez, çıplak saçla olamazsınız. Ayrıca alkollü içecekler ve yağlı yüksek kalorili yiyecekler tüketmek kontrendikedir.

Yukarıdaki tavsiyelere uymazsanız, bu prosedürün zararı açık olacaktır:

• alkollü içeceklerin sauna ile birleştirilmesinden kalbe aşırı yük binmesi vücut üzerinde en iyi etkiye sahip değildir;
• saçları kurutma riski vardır, özellikle hiçbir şey örtülmezse, böyle bir eğlenceden sonra sıcak hava onları kırılgan ve hasarlı hale getirir;
• sauna odasında aşırı kuruluktan, cilde bitkisel yağlar uygulamazsanız kuruyabilir;
• özellikle saunada çıplak ayakla dolaşıldığında mantar enfeksiyonu kapma olasılığı vardır;
• hamile bir kadın tarafından saunaya ziyaret, durumunu ve fetüsün durumunu olumsuz etkileyebilir;
• cilt çok ince ise, damar ağı görülebilecek derecede ise, bu işlemin zarar görme riski çok yüksektir;
• hipertansiyon durumunda, vücut hiçbir durumda sıcaklıktaki ani değişikliklere maruz kalmamalıdır;
• buhar odasına gitmeden önce herhangi bir güçlü fiziksel aktivite feci bir sonuca yol açabilir;
• kalp hastalığı, akut enflamatuar süreçler, sinir bozuklukları, migren buhar odasını ziyaret etmeyi bırakmalıdır;
• yarım saatten fazla sıcak bir odada kalmak vücuda ciddi zararlar verebilir;
• adet döneminde kadınlara saunaya gitmekten kaçınmaları tavsiye edilir. Bu önerilere dikkat etmezseniz, böyle bir eğlence, refahınızı en iyi şekilde etkilemeyecektir.

bulgular

Ve işte saunanın kadınlar için faydalı olduğu şeyler:

1. Her şeyden önce, bu bir iç durumdur. Banyodan sonra hepimiz biraz yorgun ama aynı zamanda hem fiziksel hem de zihinsel olarak hafif ve temiz hissediyoruz. Gözlerde bir pırıltı, yanaklarda bir allık ve gözlerin önünde rahat bir gülümseme ile en iyi şekilde görünmeyi başaran kişi bu ahlaki durumda. Bu formda herkes daha çekici hale gelecek ve çok daha iyi görünebilecektir.
2. Cildin duruşunu iyileştirmek. Ve bu, bildiğiniz gibi, bizim için neredeyse en önemli şey. Çağımızdan bahseden deridir ve imajınız onun durumuna bağlıdır. Ve bu sadece yüz derisi için değil, aynı zamanda tüm vücut için de geçerlidir. Sauna ziyareti sırasında tüm cilt temizlenir, gözeneklerden makyaj, toz ve sebum çıkar. Bu nedenle buhar banyosundan sonra cilde uygulanan herhangi bir maske normal ev koşullarında olduğundan çok daha iyi sonuç verecektir.
3. Saçın durumunu iyileştirmek. Bu aynı zamanda genel görüntü için de büyük önem taşımaktadır. Ve burada, ciltte olduğu gibi, buhara ve sıcak havaya maruz kalmanın en faydalı etkisi vardır - saç pulları açılır ve maske daha iyi çalışır.
4. Fazla kilolardan kurtulmak. Saunada ter ile birlikte sadece kirlilik değil, aynı zamanda fazla nem de ortadan kalkar.

Saunaya ne sıklıkla gidebilirsiniz?

Çoğu zaman, birçok insan saunayı sağlığa zarar vermeden ne sıklıkla ziyaret edebileceğinizi merak ediyor? Hemen hemen herkes hamamı kullanabileceğinden, nispeten sağlıklıysa ve dayanıklılığını test etmeyi amaçlamıyorsa, istediği sıklıkta banyoya gelebilir. Ancak, tavsiyelere göre, haftada bir kez en iyi seçenek olarak kabul edilebilirken, bir seferde 20 dakikadan fazla harcamaz.