Sağlığa zarar vermeden kilo vermek istiyorum. Sağlıklı kilo verme ilkeleri

31.05.2021 -

Nefret dolu kilogramlar rakamı bozar, bir dizi tehlikeli hastalığa yol açar (aritmi, damar sisteminin bozulması, kararsız kan basıncı, vb.). Bütün bunlar insanı dehşete düşürerek, onu kilo vermenin her türlü yolunu aramaya iter. Yanlış seçilmiş bir diyetin veya önemli hususlara uyulmamasının daha da büyük sağlık sorunlarına yol açtığını anlamak önemlidir. Ölçüyü bilmek gerekir, o zaman kilo kaybı vücut için stres olmadan geçecektir.

Yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulun

Sıska modelleri gösteren parlak dergilerin kapaklarına bakmamalısınız. Kural olarak, öğle yemeğinde birkaç sigara içerek sağlıklarını mahvederler. Kilo verme, yürümeyi artırma sürecine bedenen ve ruhen hazır olun, otobüs yerine birkaç durak yürüyerek gidin. Yakında yaşam tarzınızı tamamen değiştireceğiniz ve farklı bir insan olacağınız fikrini kafanıza koyun. Olumlu bir ruh haline girin.

Tek seferde 3 ayda 20 kilo veremezsiniz, kilo verme süreci yavaş yavaş ilerlemelidir. İdeal seçenek, 6 ay veya daha uzun bir süre için kilo kaybıdır (10+ ekstra pound'a tabidir). Beslenme alanındaki uzmanlar, aşırı kiloların hızlı bir şekilde atılmasını şok tedavisine eşitler. Vücut dengesizliğe ve strese girerken, uzun zamandır beklenen kilo kaybı bazı nedenlerden dolayı size neşe getirmeyecek. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Kısa sürede kilo vermenin olumsuz etkileri

Vücut ağırlığındaki keskin bir değişiklik, yavaş ve yanlış bir metabolizmaya katkıda bulunur. İç organlar yeni bir şekilde çok hızlı bir şekilde yeniden düzenleyemezler, bu nedenle başarısızlıklar meydana gelir. Vücut yıllardır yağ depoluyor ve ağırlıkta keskin bir azalma olduğunda metabolizma otomatik olarak yavaşlıyor (koruyucu bir reaksiyon sonucu). Bundan sonra, aşırı yemeden veya yasak yiyecekleri yemeden tekrar normal yemeye başlarsınız. Ancak vücut yine metabolizmayı hızlandırır ve rezervinde 2 kat daha fazla yağ depolar. Bu şekilde kayıpları telafi etmeye çalışır. Bu sebeplerden dolayı hızlı kilo veren kişiler genellikle eski kilolarına dönerler ve 4-5 kg üstüne çıkarlar. "Bir hediye için".
Karaciğer fazla çalışıyor. Pek çok insan, vücuttaki zararlı maddelerden kurtulmak için karaciğerin kendi içinden ne kadar geçtiğini düşünmez. Bu iç organın ana işlevi, çürüme ürünleri ve toksinlerin vücutlarını temizlemektir. Orta derecede kilo kaybı ile karaciğer yükle baş eder ve atıkları başarıyla atar. Kilo kaybı hızlı ise, vücut bu görevle fiziksel olarak başa çıkamadığı için vücudun zehirlenmesine ve cüruf oluşumuna yol açar.
Yavaş bir metabolizmaya ve karaciğerin bozulmasına ek olarak, hızlı kilo kaybı geride sarkık bir cilt bırakır. Bunu çıkarmak o kadar kolay değil, bunun nedeni, değişikliklere uyum sağlamak için zamanı olmayan kolajen ve elastin liflerinin olmamasıdır. Her şeyden önce, sonuçlar yüzü, karnı, kolları, uylukları ve kalçaları etkiler.
Katı diyetlerin kötüye kullanılmasıyla beriberi gelişir. Örneğin, D vitamini yağları emmek ve parçalamak için tasarlanmıştır, diyetinizde yeterince yoksa D vitamini emilemez. Aynısı, farklı grupların vitaminlerine bağlı olan saç ve tırnaklar, cilt, dişler ve diş etleri için de geçerlidir. Pul pul dökülen epidermis, donuk saçlar, kırılgan tırnaklar tarafından saldırıya uğrarsınız ve bağışıklık sistemi genellikle azalır. Vücut, virüslere ve bakterilere karşı koruma sağlayan antikorlar üretemez.
Keskin bir kilo kaybı nedeniyle, kan basıncı atlamaya başlar, hafıza ağırlaşır, kişi güç eksikliği yaşar ve ilgisizlik ortaya çıkar. Hızlı ve yavaş karbonhidratların düşük olduğu bir diyette olduğunuz durumlarda, glikoz eksikliği vardır. Eksiklik, beyin dokusunun aç kalmasına, damar ve kas tonusunun zayıflamasına yol açar. Bir kişi, yakında migrene dönüşen bir baş ağrısından muzdarip olmaya başlar. Güç kaybı, dikkatin ihlaline ve bir bütün olarak vücudun zayıflamasına yol açar.

açlıktan ölme

Hiçbir durumda yiyecekleri reddetmeyin. Öneri özellikle kalp, gastrointestinal sistem, tiroid bezi, diyabet, tüberküloz hastalıklarından muzdarip kişiler için geçerlidir. Son iki durumda, bu tür kilo kaybı ölümle sonuçlanır. Açlık nedeniyle yağlar sadece %18-22 oranında parçalanır, suyun azalması, vücudun tam çalışması için ihtiyaç duyduğu proteinlerin, tuzların ve minerallerin geri çekilmesi nedeniyle hacimler kaybolur.

Vücut protein eksikliği nedeniyle şişmeye başlar. Uzun süre katı diyetlerde kalırsanız dokular sıvıyı emer, yani sadece meyve ve sebzeler, ekşi süt ürünleri (içme), karabuğday kullanımı. Yiyecekler az miktarda protein içerdiğinden, vücut onları daha önce olduğu gibi kan dolaşımına ememez.
Güçlü mineral kaybı nedeniyle kalbin çalışması bozulur, kan damarlarının kısmi tıkanması meydana gelir ve endokrin ve sinir sistemlerinin durumu kötüleşir. İstatistiklere göre, reklamı yapılan zor kilo verme yöntemlerinden sonra, vücudu restore etmek 1,5 yıldan fazla sürecek.
Keskin bir kilo kaybı ile birlikte, kronik hastalıkların alevlenmesi başlar. Kilo vermek, şiddetli açlık yaşamaya başlar, şiddetli baş ağrıları ortaya çıkar (özellikle migren), çalışma kapasitesi ve zihinsel aktivite önemli ölçüde azalır.
Belli bir süre sonra dil üzerinde beyaz veya sarı bir kaplama oluşur, idrarda asidoz gelişimini gösteren belirgin bir aseton kokusu vardır.
Vücuttaki yüksek su içeriğine rağmen tüm vücuttaki cilt soyulmaya başlar. Tırnak plağı pul pul dökülür ve kırılır, saç eski parlaklığını kaybeder ve yoğun bir şekilde dökülür.
Elektrolit dengesizliği nedeniyle sıklıkla kasılmalar meydana gelir, bayılma başlar, kan akışı bozulur ve damar sisteminin tonusu azalır.

Yiyecekleri reddetmenin ve önemli ölçüde kilo vermenin sonuçlarını inceledikten sonra, açıkça içler acısı bir tablo sunuyorsunuz. Bundan kaçınmak için önemli yönleri ve önerileri inceleyin.

Aşama numarası 1. İçme rejimini takip edin
Aşırı kilo ile mücadele sırasında, sadece daha fazla içmeniz değil, aynı zamanda doğru yapmanız gerekir. Günde en az 2,6-3,0 litre sıvı için, bunun en az 2 litresi saf su olmalıdır (filtrelenmiş veya gazsız mineral).

Aynı zamanda, poşetlerde meyve suları, şüpheli kompozisyondaki meyve içecekleri, gazlı içecekler, siyah çay (yaprak değil) kullanımını sonsuza dek terk etmelisiniz. Arıtılmış su, seyreltilmiş taze meyve suları (50:50), yeşil ve bitki çaylarını doldurun. Ev yapımı komposto içilebilir, ancak ölçülü ve şekersizdir. Saf kahve az yağlı sütle seyreltilmelidir.

Her yemekten önce 350 ml için. limon suyu ile su. Su, sağlıklı bir cilt ve iç organların tam işleyişi için bir kaynaktır, vücudu nemle doyurur, bunun sonucunda metabolizma hızlanır ve yiyeceklerin sindirimi daha kolaydır. Soğuk su değil, sadece oda sıcaklığında iç. Yaz aylarında, susuzluğunuzu daha hızlı gidermek için ılık olarak içebilirsiniz.

Aşama numarası 2. Bir vitamin kursu iç
Herhangi bir şekilde kilo kaybı vücut için streslidir. Diyet yapıyor olmanız veya küçük porsiyonlarda fraksiyonel yemek yemeniz önemli değil. En ufak değişiklikler vücudu yanlış yönlendirir, çünkü farklı bir şekilde yeniden inşa edilmesi daha zordur. İç organlara yardımcı olmak için genel sağlık için her 4 ayda bir multivitamin kürü içmek gerekir.

Kural olarak, teknik 2 ay için tasarlanmıştır, bu nedenle yaklaşık 2 paket (60 tablet) satın almanız gerekir. Ek olarak, porsuk veya balık yağı satın alın, akciğerler, cilt, saç, tırnaklar, dişler üzerinde faydalı etkileri vardır. Solunum yolundan mukus çıkarırlar (özellikle sigara içenler için önemlidir), kan basıncını ve kalp fonksiyonunu stabilize ederler.

Aşama numarası 3. spor yapmak için gir
Sıkı zayıflatıcı diyetler uygulayan kişiler için fiziksel aktivite önerilmez. Bu tür kilo vermenin olumsuz sonuçlarını zaten analiz ettiğimiz için spor sizin için kontrendike değildir. Bir spor salonuna veya aerobik odasına kaydolun, akşamları koşuya başlayın (18:00'den sonra) veya bir bisiklet satın alın.

Kızların dans, esneme (kas germe), Pilates (nefes aerobiği), yüzme havuzu, jimnastiğe kaydolmaları teşvik edilir. Sporun bir yük olmaması önemlidir, ancak o zaman doğru beslenme ile birlikte fiziksel aktivite doğru ve uzun zamandır beklenen kilo kaybına yol açacaktır.

4. aşama. Günlük diyetinizi ayarlayın
Uygun kilo kaybı, katı gereksinimler ve kısıtlamalar anlamına gelmez, yalnızca menüyü, gerekli tüm mikro ve makro elementleri, mineralleri, vitaminleri içerecek şekilde değiştirmeniz gerekir. Aşağıda, spor, bir multivitamin kürü ve doğru içme rejimi ile birlikte sağlığa zarar vermeden nefret edilen kilogramlardan kurtulmaya yardımcı olacak önemli hususlar bulunmaktadır.

Günlük tutmaya başlayın, menüyü 7 gün önceden yazın. Bundan sonra gerekli ürünlerin bir listesini yapın ve alışverişe çıkın. Sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmak için buzdolabınızı her zaman sağlıklı yiyeceklerle dolu tutun.
İnternetteki ürünlerin enerji değerlerinin bir tablosunu bulun ve ondan devam edin. Figürünüz için izin verilen kalori alımını hesaplayın, kurallara uyun. Kalori sayın, ötesine geçmeyecek şekilde bir menü yapın. Örneğin, sizin durumunuzda 2000 Kcal tüketmenize izin veriliyorsa, bu sayıya 500 Kcal daha eklemeniz ve fiziksel eforla yakmanız gerektiği anlamına gelir.
Unutmayın, doğru beslenmenin temeli yemek yeme sıklığıdır (günde en az 5 kez). Az ve sık yiyin, 1 öğün için vücut 450 Kcal'den fazla emmez, bu nedenle porsiyonları bu göstergeye göre hesaplayın.
Gece geç saatlerde masaya oturmamalı, biyolojik saati takip etmelisiniz. Son öğün yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır. Akşam yemeği hafif yiyeceklerden oluşmalıdır. Her gün en az 400 gr yiyin. taze sebzeler ve 350 gr. meyveler.
Menüden yarı mamul ürünleri, ev yapımı bükümleri ve turşuları, sosisleri ve trans yağları (fast food, köfte, köfte, hazır yemekler) tamamen hariç tutun. Balık ve ete yaslanmak daha iyidir, daha uzun sindirilirler (3-4 saat), bu da tokluk hissini korumanıza izin verir. Deriyi etten çıkardığınızdan emin olun.
Haftanın ortasında bir kez boşaltma düzenleyin. Bu zamanda aç kalmayın, hafif yiyecekler yiyin. Bunlara meyveler, az yağlı süzme peynir, sebzeler, buğulanmış ve kendi suyunda dahildir.
Porsiyonları yavaş yavaş azaltın, hepsini birden yapmayın, yenen miktarı yavaş yavaş azaltın. Örneğin, ilk haftada, ikinci - 150'de 100 Kcal azaltın. Mide yaklaşık 300 gram tutar. yiyecek, diğer tüm durumlarda onu uzatır. Bir porsiyon yemeğin bardağa sığdığından emin olmaya çalışın.
Ana öğünler arasında ara öğün. Bu amaçlar için fındık, süt, meyveler, tahıllar uygundur. TV izlerken yemek yemeyin, sessizce sürece odaklanın.
Bir çift kazan veya yavaş ocak alın, yiyecekleri fırını kullanarak folyo veya fırın poşetlerinde pişirin.
Günlük menünüzün mümkün olduğunca fazla kalsiyum içerdiğinden emin olun. Sert az yağlı peynir, süzme peynir, yumurtaya yaslanın. Kerevizli (taze sıkılmış) meyve suları için. Yulaf lapası, tahıllar ve baklagillerde bulunan doğru karbonhidratları unutmayın.

Vücuda zarar vermemek ve iç organların çalışmasını engellememek için mono diyetleri tamamen terk etmeniz gerekir. Yavaş yavaş kilo verin, sağlıklı kalın, daha fazla sıvı için. Spor yapın, proteinli yiyecekler, doğru karbonhidratlar, sebzeler ve meyveler yiyin.

Video: nasıl doğru ve hızlı bir şekilde kilo verilir

İyi günler, sevgili kızlar! Adil seks için çok arzu edilen hızlı kilo kaybı hakkında konuşmaya devam ediyoruz. Bu konuyla ilgili ilk iki makaleyi burada "" ve burada "" okuyabilirsiniz. Bugün nihayet size bahsedeceğim Bir ayda kilo vermeniz nasıl garanti edilir, ancak zaten sağlığa zarar vermeden ve düşük kalorili diyetler ve açlık grevlerinden sonraki tüm sonuçlar. Neden bir ayda kilo verilir? Evet, çünkü size en azından bazı gerçek ve somut sonuçlar gösterebilecek olan bu zaman dilimidir. Uygun ve yetkin kilo kaybından bahsediyorsak, bir hafta görsel değişiklikler elde etmek için çok az. Bu nedenle, hedefiniz şuysa, bugün bilgiyi algılamaya ve özümsemeye hazır olun. sağlıklı kilo kaybı.

Bu nedenle, kilo vermek için adım adım mekanizmayı analiz ettiğimiz önceki iki makaleden (ilk etapta kilo verdiğimiz ve en son ne olduğu nedeniyle); Hızlı kilo vermenin tüm hayranlarını ve çok daha fazlasını hangi olumsuz sonuçların beklediğini öğrendim, umarım analiz ettiğiniz ve haftada 5-10 kg kilo verme arzusu hakkında doğru sonuçlar çıkardığınız birçok yararlı bilgi öğrendiniz.

Şimdi vücudunuz için stres olmadan size yardımcı olacak ana ve en önemli ipuçlarını gözden geçirmeye geçelim. Sizi hemen uyarıyorum, ayda 10 kg konuşulmayacak!

Kalori açığı yaratın

Kilo vermeye başlamadan önce, en azından ne olduğunu biraz anlamalısınız. açık ve fazlalık kalori ve kilomuzu nasıl etkiler?

 Referans için:

 Kalori açığı- bu, (onun) yemekle tükettiğinden daha fazla kalori (enerji) harcadığın zamandır. Kalori açığı ile vücut kilo kaybeder.

 Kalori fazlası- bu, yiyeceklerden alınan kalorilerin tüketiminden daha fazla olduğu zamandır. Kalori fazlasında vücut kilo alır.

Buna dayanarak, yağ yakmaya ve kilo vermeye başlamak için bir kalori açığı oluşturmamız, yani yiyeceklerden aldığımızdan daha fazla enerji harcamaya başlamamız gerektiği ortaya çıkıyor. Ancak bu eksiklik çok büyük olmamalıdır. En uygun gösterge %10-20'dir, artık yok.

Bunun nasıl yapılacağıyla ilgili sonraki ipucunu okuyun.

Fit olmak

eğer hedefliyor olsaydın sağlığa zarar vermeden bir ayda kilo vermek, ve bu süreden sonra sonuç sizi memnun edecek olsa bile, elbette ek fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız. Fitness, ne olursa olsun: İster grup Pilates dersleri, ister spor salonundaki dersler, ister internetteki videoların yardımıyla veya bağımsız egzersizlerle evde yapılan egzersizler olsun, size bahsettiğim gerekli kalori açığını verecektir. daha yüksek. Ancak fitness faydaları burada bitmiyor.

Örneğin, kardiyo ile birlikte spor salonunda kuvvet antrenmanı metabolizmanızı büyük ölçüde etkileyebilir, birkaç kez artırabilir , birlikte vücudunuzda bir hormonal tepkiyi tetikleyin , aynı anda anabolizma (kas büyümesi) ve yağ yakma süreçlerini tetikler.

Aşağıdaki infografikte kuvvet ve aerobik antrenmanın bazı olumlu yönlerini görebilirsiniz.

Pirinç. 1 Egzersizin Faydaları

Bu nedenle, kilo verme planınıza fitness dersleri eklemenizi tavsiye ederim, çünkü düzenli egzersizlerle birlikte doğru beslenme% 100 iyi sonuç verecektir ve ayın sonunda kesinlikle uzun zamandır beklenen eksiyi tartılarınızda göreceksiniz.

Daha küçük öğünler yiyin ve öğün atlamayın

Kaslarınız pahasına değil, yağ pahasına kilo vermek istiyorsanız, öğün atlamamanız ve buna bağlı kalmanız gerekir. Fraksiyonel beslenme varlığı ima eder 5-6 öğün (3 ana ve 2 ara öğün). Bundan önce günde 2 kez yerseniz, şimdi vücudunuzu tamamen yeni bir diyete hazırlamanız gerekir. Bunu hemen yapmak sizin için zorsa, 4 numara ile başlayın ve yavaş yavaş 6'ya çıkarın. Ancak günde 6 kez yemek yerseniz, porsiyonların küçük olması gerektiğini anlamalısınız (ortalama olarak, her biri 250-300 kalori). Tüm günlük kalorileriniz gün boyunca tüm öğünlere eşit olarak bölünmelidir. Atıştırmalıklar biraz daha az kaloriye sahip olabilir ve ana yemekler için biraz daha fazla olabilir.

Bir haftalık kesirli diyet örneğini indirebilirsiniz.

Günlük BJU alımınızı hesaplayın

soruyu cevaplamak sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir Burada, elbette, SAĞLIKLI bir insanın diyetinde, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu TÜM ana besinlerin mevcut olması gerektiği gerçeğini gözden kaçıramaz, bu PROTEİN, YAĞLAR ve KARBONHİDRATLAR.

Aslında metabolik bozukluklara yol açmayan ve sağlığımızı hiçbir şekilde olumsuz etkilemeyen doğru kilo vermek o kadar kolay değil. Tabii ki bir haftada kaybettiğinizde zihinsel olarak daha çok zevk alıyorsunuz. 7 kg ağırlık, düşük kalorili bir diyetle (tamamen dengesiz) oturarak kaybettiğinizden haftada sadece 1 kg, BJU'nun günlük normunu dikkate alarak dengeli ve fraksiyonel yemek. Evet, ahlaki ve psikolojik olarak zor, kimse bununla tartışmıyor.

Ama diğer yandan ilk durumda, diyetten önceki diyetinize döner dönmez bu 7 kg'ı çok hızlı bir şekilde geri vereceksiniz ve ikinci durumda ise bir sonraki hafta kilo vermeye devam edeceksiniz. , ve üçüncü ve dördüncü, kilo verirken artık sizi rahatsız etmeyecek. Bu nedenle, uzun vadede kilo vermeyi düşünürsek, buradaki zafer kesinlikle diyetin yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içerdiği dengeli bir diyet içindir.

Herhangi bir biçimde şekerden kaçının

amacının bu olduğunu hatırlatırım sağlığa zarar vermeden bir ayda kilo vermek ve sağlık söz konusu olduğunda, burada şekerden bahsetmek, yenmesinden bahsetmemek için uygunsuz olacaktır. Aşağıdaki resim, şeker ve şeker içeren ürünlerin kötüye kullanılmasının getirdiği tüm zararları göstermektedir: herkesin favorisi (barlar, tatlılar, kekler, turtalar), unlu mamüller, spor kahvaltılık gevrekleri, sırlı lor peynirleri vb.

Pirinç. 2 Şeker yemenin sonuçları

Bu nedenle HERHANGİ BİR ŞEKİLDE şeker kullanımı TAMAMEN HARİÇ TUTULMALIDIR!

Proteinli yiyecekleri ve sebzeleri tercih edin

İkincisi, proteinlerin sindirilmesi için aynı yağ ve karbonhidratların toplamından daha fazla kalori gerekir. Bu, proteinli yiyecekler yedikten sonra vücudumuzun karbonhidrat ve yağların emilimine kıyasla proteinlerin emilmesi için daha fazla kalori harcamak zorunda kaldığı anlamına gelir, bu sırada kanepede uzanıp bir kitap okuyabiliriz.

Üçüncüsü, proteinle uğraşan insanlar için protein ihtiyacı, artan fiziksel aktivite nedeniyle hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlardan çok daha yüksektir. Ve bu bizim kaslarımızla ilgili. Bir kişinin sahip olduğu daha fazla kas kütlesi, onu korumak için daha fazla proteine ihtiyaç duyar. Ve daha fazla kas kütlesi, daha hızlı kilo verme süreci, her şey bu şekilde bağlantılıdır. Bu nedenle, kilo vermekte olan aktif bir kişinin hatasız protein yemesi gerekir.

Peki, protein sindiriminin başarılı ve sorunsuz olması için, proteinlerin bir kısmına bir porsiyon sebze eklemek gerekir. Sebzelerde bulunan lif, besin bolusunun sindirimi zorlaştırmadan sindirim kanalından kolayca geçmesine yardımcı olacaktır.

Günde en az 7-8 saat uyuyun

Kilo verme sürecinin sizin için en konforlu koşullarda ve sağlığınızdan sıfır kayıpla gerçekleşebilmesi için mutlaka vücudunuza tam anlamıyla toparlanma ve dinlenme fırsatı vermelisiniz. 7-8 saat süren tam ve sağlıklı bir uyku çekmeniz için en iyi yol budur.

Vücudumuzdaki ana yağ yakıcı hormon olan büyüme hormonu somatotropinin üretildiği saat 12 ile 2 arasında olduğu için gece saat 12'den geç yatmamalısınız. Zirvesi tam olarak bu gece saatlerinde düşüyor, bu yüzden belirtilen zamanda uykunun derin aşamasındaysak, kulağa çelişkili bir şekilde geldiği gibi, rüyada uyumak ve kilo vermek(Şekil 3) .

Pirinç. Günün saatine bağlı olarak 3 büyüme hormonu seviyesi

Bol miktarda saf ham su için

Kilo vermede en büyük yardımcınız sudur. eğer hedefliyor olsaydın sağlığa zarar vermeden bir ayda kilo vermek su, egzersiz ve doğru beslenme ile birlikte bu konuda size yardımcı olacaktır. Bu zor görevde suyun rolü hafife alınmamalıdır. Sıradan bir insan için temiz içme suyu normu günde 1,5-2,5 litredir ve bir öğrenci için bu norm 1 litre daha artar. Kilo vermek için nasıl düzgün içileceği hakkında bir video bile çektim, ilgilenenler izleyebilir:

Yatmadan 3-4 saat önce yemek yiyin

Bu, bahsettiğim büyüme hormonumuzla ilgili. 7. öğe. Somatotropik hormon, her zaman 12'den 3'e kadar aktif olmayan çok spesifik bir hormondur, ancak yalnızca kan şekeri seviyeniz çok düşük bir seviyedeyse, bu tam olarak yemekten sonra yeterli bir süre geçtiğinde, yani 2 saatten sonra olur. veya daha fazla (Şekil 4). Bu süre zarfında insülinin ana işlevini yerine getirmek için zamanı vardır: glikozu vücudumuzun hücrelerine taşır (Şekil 5), ardından kan şekeri seviyesi önemli ölçüde düşer ve bunlar büyüme hormonumuzun salınması için ideal koşullardır.

Bu nedenle yatmadan 3-4 saat önce akşam yemeği yemek size geceleri vücudunuzdaki yağ yakma süreçlerini özgürce harekete geçirme fırsatı verecektir.

Ve bu tavsiyenin bir parçası olarak belirtmek istediğim ikinci nokta, akşam yemeği ve geç akşam yemeği için tercih etmeniz gerektiğidir. Düşük nişastalı sebzelerden oluşan bir porsiyon proteinli yiyecekler . Aşağıdaki resim size bu sorunun cevabını verecektir:

Pirinç. 5 Protein, yağ ve karbonhidrat alımına insülin yanıtı

Gerçek şu ki, vücudumuza giren tüm yiyecekler için insülin üretilir, ancak proteinler için (varsayılan olarak akşamları yağları hariç tutarız), insülin daha az üretilir. Bu nedenle geç öğünleriniz karbonhidrat içermemeli, sadece proteinli gıdalardan (süzme peynir, yumurta akı, tavuk göğsü, protein shake) ve sebzelerden (çoğunlukla yeşil sebzeler ve otlar) oluşmalıdır.

Kilo vermeye odaklanmayın

Ve size vermek istediğim son tavsiye, sevgili kızlar, KİLO KAYBINIZA ODAKLANMAYIN ve bu olayı tüm hayatınızın ana hedefi yapmayın! Günden güne kilonuz, beslenmeniz, antrenmanınız hakkında manyak bir şekilde düşünürseniz, günde birkaç kez kendinizi tartıya koyarsanız ve bir santimetre bantla kendinizi ölçerseniz, sizi temin ederim, çok yakında “yanacaksınız” ve basitçe bıktınız böyle bir görüntüden hayattan.

Bütün bunları yapmak zorunda değilsin! Sadece bu yazıda bulduğunuz tavsiyelere uymanız ve kilo vermenizi rahatlamanıza izin vermeyen ve sizi sürekli psiko-duygusal stres içinde tutan bir saplantı haline getirmemek yeterlidir.

Ahlaki yorgunluk, herhangi bir aşırı eğitimden daha kötüdür, bunu unutmayın!

Hayatınızı sizin için keyifli anlarla doldurun: en sevdiğiniz müzikleri dinleyin, arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirin, evcil hayvanınızla oynayın - o zaman kilo verme süreci sizin için daha da keyifli ve kolay bir süreç olacak!

Saygılarımla, Yaneliya Skripnik!

"Charm Lady" size vücudunuza zarar vermeden nasıl kilo vereceğinize dair 19 basit kural sunuyor. Bu kurallar, çeşitli yaş kategorilerindeki ve sağlık durumlarındaki kadınlar arasında uzun yıllara dayanan araştırmalar temelinde geliştirilmiştir. Herhangi bir diyet uygulamasanız bile kuralların çoğuna uyulabilir - yine de size fayda sağlayacaktır. Ama aynı zamanda tüm bu kurallar, ister havuç diyeti olsun, ister herhangi bir diyet için geçerlidir.

Vücuda ve sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir

Su: Uyanır uyanmaz ve her yemekten 20 dakika önce bir bardak su içirin bu sindirim sistemini çalıştırır ve daha az yersiniz - su iştahı azaltır. Genel olarak, vücutta sıvı tutulmasına karşı savaşmaya yardımcı olduğu için günde en az sekiz bardak su içmeye değer. Ancak su, yalnızca herhangi bir katkı maddesi veya lezzet arttırıcı içermediğinde yardımcı olur. Aynısı köpüklü su için de geçerlidir.
Kilo verirseniz - çok akıllıca: Günde 6-8 kez küçük porsiyonlar yemeye çalışın, bu günde üç öğünün en iyi alternatifidir - sık öğünler metabolizmayı uyarır ve geliştirir, vücudun sürekli kalori yakmasına neden olur. Kendinizi aç bırakmaya değmez - bu iyi değil, sadece vücuda stres katıyor.
Çay ve: onlara krema ve şeker ekleyene kadar iyidir - sonra bir parça çikolatalı keke eşit, oldukça zararlı bir içeceğe dönüşür.
Canınız tatlı çekiyorsa ve normal tatlılardan vazgeçmeniz gerekiyorsa, yerine tatlı sebze ve meyveler koyun. Aynı mısır sadece 85 kcal içerir ve bu kadar! 1 gr yağ. Hala direnemez ve birkaç tatlı yiyemezseniz, kendinizi "cezalandırın" - hafta sonunuzu daha aktif bir şekilde geçirin - parkta birkaç saat yürüyüşe çıkın veya paten kaymaya gidin.
Mümkünse taze meyve ve sebzeler yiyin - ısıl işlem sırasında gerekli ve faydalı özelliklerinin çoğunu kaybederler. Meyve ve sebzeleri her zaman elinizin altında olacak şekilde önceden hazırlayın. Elmaları kararmaması için limon suyu serpebilirsiniz.
Yumurta kilo verme diyetinde çok iyi değildir. Haftada üçten fazla yememelisiniz, ancak bu ürünü tüketmeden hayatınızı hayal edemiyorsanız, günde en az bir tane yememeye çalışın.
Sizin için en uygun kalori miktarını hesaplayın ve vücudun yaklaşık olarak aynı dozda enerji almaya alışması için bu norma bağlı kalmaya çalışın.
Diyette karbonhidratların tamamen terk edilmesi gerektiğine inanmayın - aksine, bunlar mükemmel bir enerji kaynağıdır ve vücudun normal çalışması için gereklidir. Aksi takdirde, uyuşuk ve yorgun olacaksınız. Miktarları, yiyeceklerin günlük kısmında yaklaşık %50 olmalıdır.
Yeni dokular ve hücreler oluşturmak için protein gereklidir, bu nedenle proteinin diyetinizin en az %25'ini oluşturduğundan emin olun. % 20-25'in geri kalanı yağ olmalıdır, ancak vücudun yanması gereken kendi rezervi olduğundan daha fazla olmamalıdır.
İyi bir yemek sistemi vejeteryan diyetidir, ancak herkes için uygun değildir. Bu nedenle eti reddedemiyorsanız, kendinize boşaltma ve dinlenme günleri ayarlamaya çalışın ve sadece sebze ve meyve yiyin.
Et seven biriyseniz, beyaz ete odaklanın. Kanatlı eti, balık ve diğer deniz ürünlerini içerir - daha az kalorilidir ve sonuç olarak daha diyetlidir. Kırmızı etten - domuz ve sığır eti - terk edilmeli veya en azından tüketilen miktar azaltılmalıdır.
Diyette ekmek de istenmez. Ama eğer reddedemezseniz, siyah ekmek ve kepek ekmeği yiyin.
Alkolü diyetinizden çıkarmaya çalışın. Aşırı durumlarda - en fazla bir bardak kuru beyaz şarap.
Kilo vermeye başlamadan önce ağırlığı kontrol edin ve ardından değişiklikleri dikkatlice izleyin. Önemli ölçüde kilo veremezsiniz - günde 200 gram kaybetmek bile bir başarıdır.
Spor yapın - bu olmadan yüksek kaliteli kilo kaybı işe yaramaz. "En etkili" sporları okumayın. Tam olarak ne seviyorsan onu yap. O zaman spor sizin için bir zevk olacak ve "ağır bir iş" olmayacak.
Her gün spor yapmamalısınız - vücut da stresten dinlenmelidir. ancak günlük egzersiz ona zarar vermez.
Vaktinizi daha aktif geçirin, daha fazla hareket edin ve yatmadan önce yarım saat boyunca sokakta yürüyün - bu kan dolaşımını iyileştirecek ve daha hızlı uykuya dalmanız için sizi yıkayacaktır.
Vücudunuza yardım edin - bir masaja gidin. Kan dolaşımınızı ve hatta cilt durumunuzu iyileştirecektir.
Kontrast duşları alın, vücut için çeşitli güzellik bakımlarını reddetmeyin.

İstatistiklere göre, çeşitli kilo verme deneylerinin en çok talep edilen süresi 7 gündür. Bu terim çok yorucu değil, ancak bilinçaltında gözle görülür bir sonuca güvenmek için oldukça yeterli. Ve düzinelerce en zor egzersizle birlikte yarı aç bir varoluşa uyum sağlamak kesinlikle gerekli değildir. Mono diyetler ve mucize oruç arasında, iyi yaşamanızı ve aynı zamanda evde 5-7 kg hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan rasyonel beslenme sistemlerini bulabilirsiniz. Doğru beslenmeye sık sık içmeyi, sağlıklı uykuyu ve aktif bir yaşam tarzını da eklerseniz, sağlığa zarar vermeden 1-2 hafta içinde harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Bir haftada 5 kg kilo verme ve nefret edilen göbeği çıkarma hakkında daha fazla bilgi edinin, okumaya devam edin.

Evde bir haftada nasıl hızlı kilo verilir: faydalı ipuçları

Bir haftada hızlı kilo kaybının mantıklı olması için, vücudunuz için ideal olan etkili bir diyet seçmeniz gerekir. Aynı zamanda, verimlilik göstergesi sadece kaybedilen kilogram değil, aynı zamanda sağlığa zarar vermeden elde edilen sonucu koruma yeteneğidir. Ve kilo verme süresi kesinlikle sınırlı olduğundan, asıl görev günlük diyetin omuzlarına düşüyor. Diğer makul kararlar spor yapmak, günlük rutini normalleştirmek vb. - Muhtemelen işe yaramazlar.

Evde bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermenin üç ana yolundan biri yardımcı olacaktır:

Kalori alımında çarpıcı azalma. Vücut minimum miktarda enerji alırsa ve birincisi tüketilirse, hızlı bir yağ kütlesi kaybı başlar. Ne yazık ki, bu yöntem "aşınma ve yıpranma" için çalışır ve normal diyete döndükten sonra kilogram daha fazla artar.
"Büyü" Bileşenini Kullanma. Mono-diyetler ve fad diyetler etkilidir, ancak psikolojik açıdan zordur. Birinin her gün buğulanmış pirinç ve rendelenmiş havuç yemesi zor değilse, bu monotonluk diğerlerini üç gün içinde beyaza döndürür.
Vücuttaki kimyasal süreçlerin aktivasyonu. Metabolizmada yetkin müdahale, 1-2 hafta içinde evde kilo vermenin en etkili ve en güvenli yolu olarak kabul edilir. Protein beslenmesinin neden olduğu “eksi” sonuç, vücut yağı yerine kas kütlesi kaybetme olasılığını ortadan kaldırdığı için en uzun sürer.

Evde hızlı ve güvenli kilo kaybı için ek öneriler

Güvenebileceğiniz bir diyet bulmak savaşın yarısıdır. Herhangi bir kilo verme yöntemi için eşit derecede uygun olan kurallara kesinlikle uymak da aynı derecede önemlidir. Evde hızlı ve güvenli kilo kaybı için ek önerileri görmezden gelirseniz, muhtemelen bir hafta sonra aynadaki yansımanızdan memnun olmayacaksınız.

İştahı gerçek açlıktan ayırt etmeyi öğrenin. İştah sizin sürekli arkadaşınız olabilir, ancak açlık hissini tatmin etmek programa uygundur;
Küçük porsiyonlarda yiyin, yiyecekleri iyice çiğneyin;
150-200 g için günde 4-5 kez yiyin;
Yağlı ve kızarmış yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Haşlanmış et ve balık yiyin. Sebzeler - çiğ veya haşlanmış;
Bolca su iç. Günde en az 1.5-2 litre;
Protein bileşenleri lehine hafif karbonhidratların ve yağların büyük bir kısmından vazgeçin;
Akşam yemeğini televizyon karşısında yemeyin. TV şovları ve filmler izleyerek kendinizi kaptırarak, gerekli normdan daha fazlasını yersiniz;
Her sabah kendinizi tartın. Ölçek ekranında iyi bir sonuçtan daha teşvik edici hiçbir şey yoktur.

Mide nasıl kolayca çıkarılır ve bir haftada 5-7 kg kilo verilir

Kısa sürede kilo vermek, vücudun yasalarına saygı duymaya değer. Yağ dokusu belirli bir oranda parçalanır ve bunun ihlali vücut için artık güvenli değildir. Tabii ki kas kütlesi ve kendi sağlığınız nedeniyle haftada 5-10 kg kaybedebilirsiniz. Ama oyun muma değer mi? Belki de vücudun özelliklerine dikkat etmek, yasak yiyecekleri hariç tutmak ve diyete uyarıcıları eklemek daha iyidir? Bu nedenle, fazla kilo eşit olarak "bırakılır", bu da çok sayıda çatlak, sarkma cildi ve en önemlisi "yedekte" birikimin sonraki etkisini ortadan kaldırır. Midenin nasıl kolayca çıkarılacağı ve bir haftada 5-7 kg arasında nasıl kilo verileceği konusunda kısa bir eğitim programı okumanızı öneririz.

Şok diyetler olmadan haftada yaklaşık 5,7 kg kolay ve hızlı kilo verme kuralları, mide gider

Şok diyetler olmadan hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermek için en zararlı ürünleri terk etmelisiniz:

tatlı içecekler
beyaz un pişirme
mayonez ve ketçap
yağlı balık ve etler
hamur işleri, dondurma, kekler
kahve ve alkol
yapay yağlar
yarı mamul ürünler - sosisler, sosisler, köfteler, konserve yiyecekler

Bununla birlikte, aksine bazı ürünler diyete dahil edilmelidir:

şekersiz meyveler ve mevsim sebzeleri
yağsız et ve balık
fındık ve kuru meyveler
tam tahıl gevreği
az yağlı süt ürünleri
sebze yağı
yapraklı sebzeler ve otlar
yeşil çay

Hafta boyunca öğünler kesirli, günde en az 4-5 kez, bir seferde 200 g olmalıdır. Su dengesini unutmamalıyız. Günde en az 1.5-2 litre temiz içme suyu içmeye değer. Meyve suları, çaylar ve uzvarlar sayılmaz. Günlük su normunun hesaplanması, şu oranda yapılır: 30 ml x 1 kg ağırlık. Daha da kolay ve hızlı kilo kaybı için hafta boyunca basit egzersizler ve kardiyo yükleri uygulayabilirsiniz.

Sağlığa zarar vermeden haftada 10 kg kilo nasıl verilir: diyetlerin ve sonuçların gözden geçirilmesi

10 kilodan hızlı bir şekilde kurtulmanın ve mideyi bir hafta içinde çıkarmanın basitçe gerekli olduğu durumlar vardır. Böyle anlarda, cesur testçilerin gurur verici incelemelerini biriktiren herhangi bir diyet hayat kurtarıcı gibi görünüyor. Ve zihnin argümanları, figürü düzeltmek için canlı bir arzunun zemininde kaybolursa, en azından akıllıca bir diyet diyeti seçmeye değer.Sonuçta, sağlığa zarar vermeden bir haftada 10 kg kaybetmek o kadar kolay değil. Açlık, sonraki obezite, karbonhidratların reddedilmesi - bir arıza ve mono diyetler - hornik gastrit ile doludur.

Sizi, sağlığa küresel zarar vermeden bir haftada 5-10 kg kaybetmenize izin veren tüketici incelemelerine göre nispeten güvenli diyetlerin bir listesini görüntülemeye davet ediyoruz.

Sağlığa zarar vermeden 7 günde 10 kg kolay kilo kaybı için en iyi 5 diyet

karabuğday diyeti. Prensip, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde günlük buğulanmış karabuğday tüketimidir. Tuz ve yağ hariçtir. Ek bir bileşen, az yağlı kefirdir (günde 1,5 litreden fazla değil). Maksimum garantili "şakül" günde 1 kg'dır.
Japon haftalık diyeti. Süre 7 gün. Tüm porsiyonlar ve yemekler saat ve gram bazında planlanmıştır.
kefir diyeti. Bir hafta içinde sadece az yağlı kefir, çiğ sebzeler, tavuk göğsü yemelisiniz. Ön koşul, düzenli bir içme programıdır. Olası "şakül" - 6-10 kg
Hızlı Estonya Diyeti. Yedi gün boyunca günde bir malzeme yiyebilirsiniz. Yani: 1. Gün - 6. Gün haşlanmış yumurta, 2. Gün - 1 kg az yağlı süzme peynir, 3. Gün - 300 gr tavuk filetosu, 4. Gün - 300 gr haşlanmış pirinç; 5. Gün - "üniforma içinde" patates, 6. Gün - 1 kg elma, 7. Gün - 1.5 litre kefir. Anında kaybedilen kiloları geri vermemek için diyete yeni besinler ekleyerek diyetten yavaş yavaş ayrılmanız önerilir.
Haftada 5 kg'lık kolay kilo kaybı için "akşam yemeği olmadan" diyet. 3-7 fazla kilodan kurtulmak için 7 gün boyunca akşam yemeğinden vazgeçmeniz gerekir. Son yemek en geç 18.00'de yapılmalıdır.

Şok diyet "Haftada 7-10 kg kilo verin!"

En aşırı karmaşık, özel bir ev yapımı çay lehine yiyeceklerin tamamen reddedilmesidir. "Haftada 7-10 kg kaybetmek" şok diyeti, zayıf bir figür için kolay bir mücadele değildir. Yedi gün boyunca günlük diyet sadece sıcak veya soğuk formda bir süt içeceğidir (günde 5-7 bardaktan fazla olmayan miktarda). Hazırlamak için 1 yemek kaşığı. çay yaprakları az yağlı sıcak süt ile dayanıklı bir termos içine dökülür ve en az 30 dakika ısrar edilir.Kalp ve sindirim sistemindeki en ufak bir rahatsızlıkta, aşırı diyet durdurulmalı veya daha sadık bir seçenekle değiştirilmelidir. Örneğin, kefir mono diyeti veya "6 yaprak" kompleksi.

10 kg'lık hızlı yedi günlük kilo kaybının sonucu

Çoğu zaman, 7-10 kg'lık hızlı kilo kaybı, hayal kırıklığından başka bir şeye neden olmaz. Bunun nedeni ise doğal yağ yakma sistemidir. Her şeyden önce, gevşek yağ bölgeleri “kilo verir” - göğüs ve yüz. Ve ancak o zaman - kalçalar, uyluklar, kollar ve mide. 1 hafta boyunca, ikincisinin kilo vermek için zamanı olmayacak ve nihai etki beklenenden çarpıcı biçimde farklı olacaktır. Sorunlu alanlar için fiziksel egzersizler ve masaj kompleksleri bu konuda yardımcı olabilir. Kan akışını arttırırlar, bu da yağ yakımını hızlandırdıkları anlamına gelir.

Diyet yapmadan bir haftada nasıl kilo verilir - en iyi egzersizlerin listesi

Diyet yapmadan bir haftada kilo verme isteği kendiliğinden oluşmaz. Büyük olasılıkla, 7-10 gün içinde büyük bir etkinlik planlanıyor: uzun zamandır beklenen bir tarih, çalışan bir şirket partisi, mezunlar toplantısı veya Cote d'Azur'a bir gezi. Bu durumlardan herhangi birinde, elinizden gelenin en iyisini yapmak istersiniz.Tamamen mantıklı ve haklı bir arzu. Bu nedenle, uygulama yolları da makul ve yeterli olmalıdır. Bazen, bir düzine başarısız ve güvenli olmayan diyet yerine, 1 haftada etkili kilo vermeyi teşvik eden bir dizi egzersiz seçmek daha iyidir.

1 haftada hızlı kilo vermek için kısa ama etkili egzersiz seti

Vücudun tüm bölgelerinin "sorunlu" göründüğü kişiler için aşağıdaki egzersiz setini derledik. Sadece fazla kilolardan değil, aynı zamanda nefret edilen santimetrelerden de hızla kurtulmaya kesinlikle yardımcı olacaktır.

Göbeği çıkarın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Eğilin, dönüşümlü olarak sağ dizin sol dirseğine, ardından sol dizin sağ dirseğine dokunun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve baştan tekrarlayın. 2 set 20 tekrar yapın.

Yatarken dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasında kapatın. Nefes alırken nefesinizi tutun ve omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün. 2 set 20 tekrar yapın.
Kalçaları ve kalçaları sıkın.

Dizlerinizin arasında bir kitapla bir sandalyenin kenarına oturun. Nesneye sıkıca bastırın ve 30 saniye basılı tutun. 3-4 kez tekrarlayın.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, ellerinizi belinize koyun. Kalçalarınızı geriye doğru iterek ve vücudunuzu hafifçe öne eğerek hayali bir tabureye yavaşça çömelin. Tamamen aşağı inmeden 5 saniye basılı tutun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna yükselin. 2 set 20 tekrar yapın.
Kollardaki ve sırttaki hacmi kaldırın.

Küçük halterleri elinize alın. Nefes alırken dirseklerinizi bükün ve nefes verirken bükün. 2 set 25 tekrar yapın.

Bükülmüş veya düz kollar üzerinde bir tahta yapın. Kollarınızdaki, karnınızdaki, sırtınızdaki ve kalçalarınızdaki kasları sıkın. Bu pozisyonu 1 dakikadan az tutun. 2-3 set yapın.

Bir haftada 5 veya 10 kg kilo vermek, önemli bir olay beklentisiyle kızların ve kadınların ana endişesidir. Neyse ki, mideyi, yanları ve kalçaları sağlığa zarar vermeden hızla çıkarmaya yardımcı olan düzinelerce egzersiz seti var. Ancak bazen evde diyet yapmadan yapamazsınız. Şu anda, kuralları dikkatlice incelemenizi, koşullara uymanızı ve kilo verme incelemelerine dikkat etmenizi öneririz.

Evde hızlı kilo vermek kolay bir iş değildir, çünkü kural olarak fazla kilolar ayrılmak için acele etmez. Ve aşırı oruç, son derece kötü bir fikirdir, çünkü vücut hazırlanmazsa sağlığa zararlıdır. Ancak PP'nin bir takım kural ve ilkelerini dikkate alırsanız, kısa sürede 5-10 kg kilo verebilirsiniz ve aynı zamanda sağlığınız sadece iyileşir.

Kendimizi motive ediyoruz

Zayıf irade gücüyle çok fazla kadın ve kızın kilo vermesi engellenir. Bu nedenle evde kilo verme motivasyonu yeterince güçlü olmalıdır. Onunla başlayalım.

Bu nedenle, her şeyden önce, dönüşümünüzün size tam olarak ne vereceğini anlamanız gerekir. Örneğin, lüks bir küçük siyah elbise giyebileceksiniz, çekiciliğiniz artacak, doğru erkek sizi beğenecek, sahilde tereddüt etmeden açık bir mayoyla gösteriş yapabileceksiniz, artık utanmayacaksınız. sevdiğinizle yalnız kendi bedeniniz vb.

Kilo vermenin birçok nedeni olabilir, ancak asıl mesele, ilk etapta buna ihtiyacı olanın siz olduğunuzu anlamaktır.

Motivasyon yolları çok farklı olabilir, bu yüzden en basitini vurguluyoruz:

Sadece hamburger ve sosisli sandviçleri reddetmeniz değil, aynı zamanda diyetten de çıkarmanız gerekir:

tatlı gazlı içecekler,
kekler ve hamur işleri,
mayonez,
puf, mayalı hamurdan çörekler ve turtalar.

alkolü bırakıyoruz

Vücuda zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacak bir diğer ilke ise alkolü reddetmektir. Görünüşe göre, “sihirli” içeceklerin ağırlıkla ne ilgisi var? Aslında, düz.

Alkolün kilo almanıza neden olmasının 3 ana nedeni vardır:

İlk olarak, kalorisi yüksektir. Ayrıca, bir kadeh şarap veya başka bir içeceğin ardından her zaman atıştırmalıklar gelir, en sağlıklıları değil: biri füme et seçer, biri turşu seçer, diğerleri üzüm ve fındıklı bir peynir tabağı hazırlar. Ve bütün bunlar genellikle akşamları olur. Elbette iyileşeceksin.
Kilo vermek için alkolü bırakmanızın ikinci nedeni, metabolik süreçleri bozmasıdır. Ve hızlı kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırmanız gerekir. Bu, başka ürünler gerektirir (bunlar hakkında aşağıda okuyun ...).
Üçüncüsü, alkol öz kontrol seviyesini düşürür, bu nedenle gürültülü bir ziyafetten sonra ek bir yiyecek veya abur cubur kahvaltısını reddetmek son derece zordur.

Vücut için boşaltma düzenliyoruz

Yani, motivasyon seviyesi yüksek, iştah zaten azaldı, bu yüzden evde vücut için biraz boşaltma düzenlemenin zamanı geldi.

Herhangi bir diyetten günler önce ve genel olarak kilo verme konusunda oruç tutmak, kaçırılmaması gereken önemli bir aşamadır. Evet, sağlığa da iyi geliyor. Bazı düşük kalorili mono menülerde 1-3 gün beklemeniz gerekir. Salatalık, karpuz, kefir veya karabuğday üzerine boşaltma uygundur. Ana şey kırılmamak.

Oruç günlerinin özü, bu aşamanın tamamlanmasından sonra herhangi bir yemeğin lezzetli ve doyurucu görünmesidir. Bu, PP'ye (doğru beslenme) geçişin daha az ağrılı olacağı ve vücutta fazla rahatsızlığa neden olmayacağı anlamına gelir.

PP'ye gitmek

Evde hızlı kilo vermek için. katı bir düşük kalorili veya garip protein diyeti için “oturmanıza” gerek yok. PP'nin ne olduğunu bilmek ve doğru beslenme ilkelerine uymak yeterlidir. Başlıcaları:

Öğünler arasındaki mola 3 saati geçmemelidir.
3 ana öğün ve 2-3 ara öğün. Ayrıca atıştırmalık olarak sandviç değil, meyveler, sebzeler, kuru meyveler, süzme peynir vb.
Çay ve kahve su değildir, bu nedenle sıcak içeceklerin yanı sıra günde en az bir buçuk litre sıvı içiyoruz.
Yatmadan önce yemek yemiyoruz ve gerçekten bir şeyler yemek istiyorsanız bir bardak kefir yiyin.
Yiyecekler buharda veya fırında pişirilir. Çok miktarda yağda kızartmayı unutuyoruz.
Şekeri reddeder ve tuz eklemeyi ve daha fazla tuzlamayı bırakır.

Vücudun diyetteki bir değişiklik nedeniyle rahatsızlık yaşamaması için vitaminleri paralel olarak alıyoruz.

Sağlıklı banyolar yapmak

Evde etkili bir şekilde kilo vermek, kulağa ne kadar garip gelse de, yalnızca PP ilkelerine değil, banyolara da yardımcı olacaktır.

Uygun su prosedürleri metabolizmayı hızlandırmaya, cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, bu tür prosedürler, kısa sürede önemli kilo kaybıyla ortaya çıkan cildin çatlaklarını ve "sarkmasını" önlemeye yardımcı olacaktır.

Bir notta! Ayda 10 kg kilo vermek sadece sağlık için değil, görünüm için de tehlikelidir. Cilt sarkabilir ve elastikiyetini kaybedebilir. Sağlığa zarar vermeden rahat kilo kaybı - 30 günde 5-7 kg.

Evde kilo kaybı için en etkili banyo tarifleri:

250 gram karbonatı bir litre ılık suda seyreltin. Bu çözeltiyi banyonun içine dökün ve 30-50 dakika keyfini çıkarın. Ardından kontrastlı bir duş alın.
Banyoya yarım kilo deniz tuzu ekleyin ve iyice karıştırın. En iyi etki için birkaç damla lavanta veya melisa esansiyel yağı damlatın.
Küveti ılık suyla doldurun ve bir şişe kırmızı şarap dökün. Böyle egzotik bir yöntem, bir hafta içinde bel ve kalçalarda 2-3 ekstra santimetreden kurtulmaya yardımcı olacaktır. Ve alkolü bırakmak daha kolay olacak.
Bitkiler içeren bir banyo metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır: ceviz yaprakları, lavanta çiçekleri, karahindiba kökleri ve dereotu ve rezene tohumları.
Maydanoz, ıhlamur çiçeği, at kuyruğu, sinquefoil kökünden kilo kaybı için terletici et suyu içeren bir banyo hazırlanır.

Bu tür banyolarda banyo yapmak 30 gün boyunca günlük olarak gereklidir. Tarifleri değiştirmek daha iyidir. Bu arada, sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda cildin durumunu da iyileştirecektir.

Doğru içecekleri içiyoruz

Kilo vermek için evde ne içilir? Kesinlikle alkol değil ve nedenini bulduk.

Aslında, aşağıdaki gibi içecekler:

Bir dilim limonlu yeşil çay;
Zencefil Suyu - Bir sürahi suya birkaç limon dilimi ve biraz doğranmış zencefil ekleyin, karıştırın ve soğutun. Gün boyunca iç;
Bir kaşık bal ile zencefil ve limonlu çay;
Atıştırmalık olarak kullanılan %1 kefir;
Papatya, ıhlamur, melisa bitkisel infüzyonları;
kuşburnu çayı;
Salatalık, kabak, kereviz sapı, maydanoz, ıspanak, domates, havuçtan sebze smoothie'leri;
Mor çay "Chang-Shu".

Ve ana kural, her gün en az bir buçuk litre sade su!

Ayrıca yemekten 10-15 dakika önce ve her açlık hissi hissettiğinde su içmeniz gerekir.

Evde sarma yapmak

Vücut sargıları, figürünüzü evde düzeltmenin harika bir yoludur. Bu özellikle emziren anneler için yararlıdır, çünkü doğumdan hemen sonra diyete devam etmek kontrendikedir.

Bu tür prosedürlerin yardımıyla ayda sadece birkaç kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda beli küçültür, cildi daha elastik hale getirir, kalçalardaki çatlaklardan ve portakal kabuğundan kurtulabilirsiniz. Sargılar ayrıca selülitle etkili bir şekilde savaşmaya, toksinleri vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olur.

Sargılar yapılabilir:

eczanelerin yardımıyla. Bu daha kolaydır, çünkü bileşimin yalnızca cilde uygulanması ve belirtilen süre boyunca saklanması gerekir;
ev yapımı tarifleri kullanarak (karışımı kendiniz yapmanız gerektiğinden daha ucuz ama zaman alıcı).

Düşünmek kilo kaybı için ballı vücut sargısı için etkili ve basit bir tarif:

5 yemek kaşığı sıvı bal, 3 damla uçucu yağ ve 2 yemek kaşığı hardal tozu alıyoruz.
Her şeyi iyice karıştırın ve bel, kalça, kalçalara uygulayın.
Karışımı vücuda uyguladıktan sonra işlem yapılan bölgeleri streç film ile sarın. Ve etkiyi arttırmak için kendimizi bir battaniye veya battaniye ile örtüyoruz.
Karışımı 30-50 dakika bekletin.

Görünür sonuçlar için bal sargısını haftada 1-2 kez tekrarlayın. Diğer ev sarma tarifleri keşfedilebilir

spor yapıyoruz

Spor yapmadan haftada 5 kg kilo vermek, ancak sıkı bir diyet yapmak imkansızdır. Ve genel olarak, antrenman yapmadan kilo vermek buna değmez, çünkü sonuç olarak kilolar gidecek, ancak vücut güzelleşmeyecek. Sarkan cilt görünecek, kas tonusu kaybolacaktır.

Evde doğru ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek için günlük temel fiziksel egzersizler yapmak gerekir. Elbette:

ağız kavgası;
şınav;
büküm;
makas;
tahta;
yerinde atlama;
IP atlama.

Ayrıca, kilo kaybı için en etkili olanı kardiyo yükleridir - bu normal koşu, ip atlama, tempolu yürüyüştür.

Ayrıca kendinize şunları da öğretmelisiniz:

düzenli olarak sabah egzersizleri yapın;
gün boyunca daha fazla yürümek;
asansörü kullanmayı bırakın;
açık havada boş zaman geçirmek.

Genel olarak, her gün temiz havada en az 30 dakika yürümeniz gerekir!

Metabolizmayı hızlandırmaya çalışmak

Genellikle kilo alımı yavaş bir metabolizmadan kaynaklanır. Sıkı diyetler olmadan bile durumu düzeltebilirsiniz. Metabolizmayı hızlandırmak için birkaç ilkeye bağlı kalmak yeterlidir.

mümkün olduğu kadar sade su için (tercihen oda sıcaklığında);
protein veya diğer mono diyetlere uzun süre oturmayın (beslenme dengeli olmalıdır);
diyetinize daha fazla lif ekleyin (çiğ sebzeler ve yeşillikler).
farklı kalori içeriğine sahip sağlıklı yiyecekler yiyin (yalnızca düşük kalorili yiyecekleri yiyemezsiniz.

Egzersiz yapmak metabolizmanızı hızlandırmaya da yardımcı olacaktır. alkolün reddedilmesi ve daha önce açıklanan diğer kurallara uyulması.