Duygu psikolojisi ile nasıl başa çıkılır. Duyguları kısıtlamayı öğrenmek - bir psikologdan tavsiye, pratik öneriler

Pek çok insan, “sinirlerini bir kutuda toplayamamaktan”, dengeyi korumak ve yükselen bir çatışmayı ateşlememek için kendilerini dizginleyemediklerinden, sinirlilik ve kaygı duygularından kurtulamadıklarından veya duygusal bir çalkantı, stres sonrasında “kendilerini toparlayamadıklarından” şikayet ederler. Hayatta bir duygu dalgalanmasına neden olan fazlasıyla koşul vardır: sınavlar, iş görüşmeleri, önemli anlaşmaların sonuçlanması, üstlerle veya sevilen biriyle hesaplaşma... Ama hayatta dengemizi bozabilecek şeyleri asla bilemezsiniz. Dengesiz bir kişi patlayabilir ve çok fazla şey söyleyebilir, ağlayabilir, daha sonra pişman olacağı bir eylemde bulunabilir - ve böylece sadece kendi izlenimini bozmakla kalmaz, aynı zamanda kendisi için bazı fırsatları da kapatır.

Duygusal krizlerin üstesinden gelmenin iki yolu vardır. Birincisi, duyguları içermek, en iyisi değil, çünkü kendimizdeki duyguları bastırarak, içimizde kritik bir olumsuzluk kütlesi biriktirme riskini alıyoruz - ve gerçek bir duygusal patlama meydana gelecek. İkincisi, kendinizi kontrol etmeyi öğrenin. ve duygularını kontrol et. Bu yol daha verimlidir.

Kendine iyi bak

Kendiniz için duygusal bir çöküşün kendini nasıl gösterdiğini anlamak önemlidir. Bir kişi saldırganlığa dönüşür, ikincisi aniden ağlamaya başlar, üçüncüsü suskundur. Kendi tepkilerinizi dikkatlice incelemeli ve durumu, başkalarının gözünde kendinizi koruyacak şekilde oluşturmalısınız. Bu nedenle, duyguların kontrolden çıkmaya başladığını hissettiğinizde, duygusal bir patlamanın sonuçlarının kariyerinizi etkilemediğinden emin olun, topluluk önünde konuşmanızı mahvetmeyin, tanıkların önünde sizi utandırmayın veya utandırmayın. senin zayıflığın.

Yorgunlukla başa çıkmak

Bir kişi yorgun olduğunda duygular üzerindeki kontrol zayıflar. Yorgunluk biriktirmemeli, onunla savaşmalısın. Rahatlamak için kendinize izin verin, çevreyi değiştirin, hoş bir şeyle kendinizi şımartın. Kamp yapmak, güvenilir arkadaşlarla parti yapmak veya güzel bir alışveriş için alışveriş yapmak, enerjinizi olumlu şeylere kaydırmanıza ve olumsuz sonuçları olan duygusal bir çöküş riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Fiziksel çalışma çok yardımcı olur, sadece fiziksel çalışmanın zevk getirmesi gerektiğini unutmayın. Bir mola veya tatil sırasında sinir sistemini güçlendirmeye çalışın. Bunun için meditasyon, yoga, spor egzersizleri yapmanız gerekebilir. Yürüyüşler müdahale etmeyecek, bu sırada örneğin çakıl taşları toplayabilir veya fotoğraf çekebilirsiniz. Yaratıcılığın iyileştirici olduğunu unutmayın. Unuttuğunuz hobileri düşünün, okumak için uzun zaman ayırdığınız bir kitabı okuyun. Suyun kenarında oturun, takıntılı düşüncelerden kurtulun, şarkı söyleyen kuşları dinleyin ya da sadece akvaryumda izleyin.

derin nefes al

Stresin sizi sardığını düşünüyorsanız, durun, rahat bir pozisyon alın, rahatlayın, derin ve yavaş nefesler alın, telaştan kurtulmaya çalışın. Geç kalmaktan korkmanıza gerek yok - herhangi bir işte verimliliğin anahtarının iç huzurunuz olduğunu unutmayın. Kendi duygularınızı analiz edin: sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini, duyguları tetikleyen şeyin ne olduğunu anlamaya çalışın. İçinde "işleri düzene sokmaya" adamak istiyorsanız, zaman kaybetmemelisiniz. Net düşünceler, duyguların beklenmedik bir şekilde sizi bunaltmayacağının garantisidir. Favori müzik, duygu ve düşünceleri bir uyum durumuna getirmeye yardımcı olacaktır. Kritik durumlarda yeni bir şey dinlememelisiniz. Tanıdık sakin müzik iyi çalışacak, stresi azaltacak ve duyguları normal seyrine döndürecektir.

Psikoterapist görmekten korkmayın

Duygularınızı giderek daha kötü bir şekilde kontrol etmeyi başarırsanız ve duyguların bastırılması ruh haliniz üzerinde iç karartıcı bir etkiye sahipse, ayrıca kafanız karışır ve kendi başınıza sakinleşemezsiniz ve içinizdeki adrenalin "flaşlar" sizi bir melankoli durumuna sokar. veya korku - bir psikoloğu, psikoterapisti ziyaret etmeyi düşünmelisiniz. Alanında bir profesyonel, nedenlerin ve etkilerin inceliklerini anlamanıza, unutulmuş sinir şoklarını ve zor izlenimleri bilinçli olarak deneyimlemek ve onlardan ayrılmak için hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Bu arada, güvenilir bir arkadaş veya kız arkadaşı bir psikoterapist rolünü oynayabilir. Elbette bu konularda sevdiklerinize güvenebilirsiniz, ancak bu sonuçlarla doludur. Yakın, sevgi dolu insanlar etkilenebilir ve böyle bir kişiyi “yüklerseniz” ilişkiler acı çekebilir ve beceriksizlik ve suçluluk duyguları sizi istemeden sizin için “yelek” olandan uzaklaştırabilir. Ancak, sevdiğiniz kişiyle aranızda koşulsuz bir güven ve manevi yakınlık varsa, gözyaşlarını bile serbest bırakabilirsiniz. Ağlayarak, psişenizi gereksiz duygulardan kurtaracaksınız.

İnanılmaz Gerçekler

Duyguları hissetmek normaldir, sorun çoğu zaman onlarla ne yapacağımızı bilmememizdir.

Bu nedenle, çoğu durumda tanıdık yöntemlere başvururuz. Erkekler için en yaygın satış noktaları video oyunları, alkol ve sigaradır. Kadınlar duygularıyla yemek ya da alışveriş yoluyla baş ederler.

Ara sıra oluyorsa iyidir. Ancak çoğu zaman bu tür sağlıksız yöntemleri düzenli olarak kullanıyoruz. Sonunda ilişkilerimiz, işimiz ve sağlığımız zarar görür.

Duygularınızı etkili bir şekilde yönetmeyi nasıl öğrenebilirsiniz?

Hatırlanması gereken birkaç kural var.

Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

1. Duygularınızı seçmiyorsunuz çünkü onlar beynin bizim kontrolümüzde olmayan bir bölümünden geliyorlar.

2. Duygular ahlaki kurallara meydan okur. Bunlar ne iyi ne kötü, ne doğru ne yanlış. Sadece duygular.

3. Duygularınızdan siz sorumlusunuz.

4. Duyguları bastırabilirsin ama onlardan kurtulamazsın.

5. Duygular sizi yoldan çıkarabilir veya doğru yola yönlendirebilir. Her şey eylemlerinize bağlıdır.

6. Onları ne kadar görmezden gelirseniz, o kadar güçlenirler.

7. Duygularla başa çıkmanın tek yolu, onları hissetmenize izin vermektir..

8. Duygular düşüncelerinizi besler. Duygularınızı kontrol etmek için düşüncelerinizi kullanabilirsiniz.

9. Stresle başa çıkabilmek için duygularınızı ve size söylemek istediklerini anlamanız gerekir. Başka bir deyişle, duygularınızı sindirmeniz gerekir.

10. Her duygu önemli bir mesaj taşır. Bu mesaj, saklamaya çalışsanız bile kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Kendinize bir iyilik yapın ve sahip olduğunuz duyguları hissederek kabul edin.

11. Ebeveynlerinizin duygularınıza nasıl tepki verdiği, şimdi duygularınız hakkında nasıl hissettiğinizi belirler. Sen olgunlaştıkça duyguların da seninle birlikte olgunlaştı. Geliştiler, derinleştiler ve daha etkili oldular.

Duygular nasıl yönetilir

Duygularınız uzun zamandır yüzeye çıkmaya çalışıyor. Yok olmazlar, köklerin derinliklerine inerler ve bu kökler anlamlıdır.

Duygularınızı daha iyi tanımak istiyorsanız, başkalarıyla yanlış anlaşılmaları önlemek için onları kabul etmeye başlayın.

Duygularınızla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için birkaç basit adım var.

1. Hangi duyguyu yaşıyorsunuz?

Yapmanız gereken ilk şey, nasıl hissettiğinizi belirlemektir. Psikologlar ayırt eder 4 temel duygu: kaygı, üzüntü, öfke, neşe.

Endişeli olduğunuzda, düşünceler gelir: " Ya iş bulamazsam?", "Ya yalnızsam?", "Ya sınavda başarısız olursam?". Gelecek ve neyin yanlış gidebileceği konusunda endişeleniyorsunuz. Fiziksel olarak kalp atışı artışı, kas gerginliği, çene kasılması hissedebilirsiniz.

Üzgün ​​olduğunuzda, geçmiş hakkında olumsuz düşünceleriniz olur. Kendinizi yorgun ve ağır hissedersiniz, ağlayabilir ve konsantre olmakta zorluk çekebilirsiniz.

Öfke, birinin değerlerinize nasıl tecavüz ettiğine odaklanan düşüncelerde ifade edilir. Fiziksel belirtiler anksiyete belirtilerine benzer: kalp çarpıntısı, göğüste sıkışma hissi.

Sevindiğinizde, düşünceler başarılarınıza odaklanır. Örneğin, istediğiniz bir işi aldınız, bir daire satın aldınız veya bir iltifat aldınız. Fiziksel olarak hafif ve sakin hissedersiniz, gülümser ve gülersiniz.

2. Duygularınızın mesajını belirleyin

Neden şu veya bu duyguya sahip olduğunuzu anlamak için kendinize bir soru sorun:

Kaygı: Neyden korkuyorum?

Üzüntü: Ne kaybettim?

Öfke: Diğer kişi benim hangi değerlerime zarar verdi?

Mutluluk: Ne aldım?

duygu yönetimi

Bir duyguyu ve mesajını belirledikten sonra harekete geçmeniz gerekir. Durumu çözebilecek bir şey olup olmadığını kendinize sorun. Mümkünse öyle yapın.

Örneğin, üzgünseniz ve iş bulamıyorsanız, yardım için arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza başvurabilirsiniz.

Yapabileceğiniz hiçbir şey yoksa, duyguyla nasıl başa çıkabileceğinizi düşünün. Meditasyon yapın, bir arkadaşınızla konuşun, düşüncelerinizi kağıda yazın, fiziksel olarak aktif olun, profesyonel yardım alın. Sizin için doğru olanı seçin.

İnsanlar arasındaki günlük yaşamda, mizaç farklılıkları nedeniyle sıklıkla çatışma durumları ortaya çıkar. Bu, her şeyden önce, bir kişinin aşırı duygusallığından ve öz kontrol eksikliğinden kaynaklanmaktadır. duygular? Bir çatışma sırasında kendi duygu ve düşüncelerinizi nasıl "ele geçirebilirsiniz"? Psikoloji bu soruların cevaplarını verir.

Otokontrol ne için?

Kısıtlama ve kendini kontrol etme, birçok insanın sahip olmadığı bir şeydir. Bu, zamanla, sürekli eğitimle ve becerileri geliştirmeyle birlikte gelir. Özdenetim çok şey başarmaya yardımcı olur ve bu listenin en azı iç huzurudur. Duygularınızı kontrol etmeyi ve aynı zamanda içsel çatışmayı önlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Bunun gerekli olduğunu anlayın ve kendi "Ben"inizle anlaşmaya varın.

Duyguların kontrolü, çatışma durumunun ağırlaşmasına izin vermez, tamamen zıt kişiliklerle bulmanızı sağlar. İster iş ortakları, ister akrabalar, çocuklar, sevgililer olsun, insanlarla ilişkiler kurmak için daha büyük ölçüde özdenetim gereklidir.

Olumsuz duyguların hayata etkisi

Negatif enerjinin açığa çıktığı aksama ve skandallar, sadece çevredeki insanları değil, çatışma durumlarının kışkırtıcısını da olumsuz etkiler. olumsuz duygularınız? Çatışmalardan kaçınmaya çalışın ve diğer insanların provokasyonlarına boyun eğmeyin.

Olumsuz duygular aile içindeki uyumlu ilişkileri bozar, bireyin normal gelişimini ve kariyer gelişimini engeller. Ne de olsa, çok az insan kendini kontrol etmeyen bir kişiyle işbirliği yapmak / iletişim kurmak / yaşamak ister ve her fırsatta büyük ölçekli bir skandal başlatır. Örneğin, bir kadın kendini kontrol edemezse ve sürekli olarak erkeğinde hata bulursa, bu da ciddi kavgalara yol açarsa, yakında onu terk edecektir.

Çocuk yetiştirirken, kendinizi kısıtlamak ve olumsuz duygulara izin vermemek de önemlidir. Çocuk, ebeveyn tarafından söylenen her kelimeyi öfkenin sıcağında hissedecek ve ardından bu anı hayatının geri kalanında hatırlayacaktır. Psikoloji, duyguların nasıl kısıtlanacağını ve çocuklarla ve sevdiklerinizle iletişimde tezahürlerini nasıl önleyeceğinizi anlamaya yardımcı olur.

Olumsuz duyguların da iş ve iş faaliyetleri üzerinde büyük etkisi vardır. Ekip her zaman farklı mizaçlara sahip insanlardan oluşur, bu nedenle burada özdenetim önemli bir rol oynar: bir kişi baskı altına alındığında olumsuzluk her an ortaya çıkabilir, bunaltıcı işler yapmaları gerekir. Ve tarafların uzlaşabileceği olağan diyalog yerine bir skandal gelişir. İşyerinde duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim? Çalışanların provokasyonlarına cevap vermeyin, rastgele bir konuşma başlatmaya çalışmayın, belirlenen görevlerin yerine getirilmesi zor olsa bile her konuda yetkililerle anlaşın.

Duyguların bastırılması

Kendinizi sürekli olarak belirli sınırlar içinde tutmak ve olumsuzlukların açığa çıkmasını engellemek her derde deva değildir. Bastırma, olumsuzlukları kendi içinde biriktirir ve bu nedenle psikolojik hastalıklara yakalanma riski artar. Negatifi zaman zaman bir yere “sıçratmak” gerekir, ancak diğer insanların duygularının acı çekmemesi için. Duyguları dizginlemeyi, ancak iç dünyaya zarar vermeden nasıl öğrenilir? Spor yapın, çünkü eğitim sırasında bir kişi tüm iç kaynaklarını harcar ve olumsuzluk hızla kaybolur.

Negatif enerjinin serbest bırakılması için güreş, boks, göğüs göğüse dövüş uygundur. Burada önemli olan kişinin zihinsel olarak duygularını boşaltmak istemesi, o zaman rahatlamış hissedecek ve bunu kimseden çıkarmak istemeyecektir. Bununla birlikte, her şeyin ölçülü olması gerektiği ve eğitim sırasında fazla çalışmanın yeni bir olumsuzluk akışına neden olabileceği akılda tutulmalıdır.

Duygularınızı kontrol altında tutmanın iki yolu:

• Bir insanı, onu yok etmeye hazır olacak kadar sevmiyor musunuz? Yap, ama elbette, kelimenin tam anlamıyla değil. O anda, onunla iletişim kurmaktan rahatsız olduğunuzda, bu kişiyle zihinsel olarak istediğinizi yapın.
• Nefret ettiğiniz bir kişiyi çizin ve onun sayesinde hayatınızda ortaya çıkan sorunları görüntünün yanına bir kağıda yazın. Yaprağı yakın ve zihinsel olarak bu kişiyle olan ilişkinize bir son verin.

önleme

Duyguları dizginlemek nasıl öğrenilir? Psikoloji bu soruya böyle bir cevap verir: kişinin duygularını ve duygularını kontrol etmek için önleme, başka bir deyişle duygusal hijyen gereklidir. İnsan vücudu gibi, ruhunun da hijyene ve hastalıklardan korunmaya ihtiyacı var. Bunu yapmak için, kendinizi düşmanlığa neden olan insanlarla iletişim kurmaktan korumanız ve mümkünse çatışmalardan kaçınmanız gerekir.

Önleme, duyguları kontrol etmenin en nazik ve en uygun yoludur. Bir kişinin ek eğitimini ve bir uzmanın müdahalesini gerektirmez. Önleyici tedbirler, kendinizi uzun süre olumsuzluklardan ve sinir krizlerinden korumanızı sağlar.

Duygularınızı daha iyi hale getirmenize yardımcı olan ana şey - kendi yaşamınız üzerinde. Bir kişi evindeki, işindeki, ilişkilerindeki her şeyden memnun olduğunda ve her an tüm bunları kendisi için etkileyebileceğini ve ayarlayabileceğini anladığında, olumsuz duyguların tezahürünü kısıtlaması onun için daha kolaydır. Kendi duygu ve düşüncelerinizi yönetmenize yardımcı olan bir dizi önleyici kural vardır. Duygularınızı kontrol etmeyi ve kendinizi yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz? Basit kurallara uyun.

Bitmemiş iş ve borç

Planlanan tüm görevleri kısa sürede tamamlayın, işi yarım bırakmayın - bu, teslim tarihlerinde gecikmeye neden olarak olumsuz duygulara neden olabilir. Ayrıca, "kuyruklar" kınanabilir, beceriksizliğinize dikkat edin.

Mali açıdan, ödemelerde ve borçlarda gecikmelerden kaçınmaya çalışın - bu çok yorucu ve hedefinize ulaşmanızı engelliyor. Birine borcunu ödemediğini anlamak, şartlar karşısında olumsuzluklara, çaresizliğe neden olur.

Hem finansal hem de diğer borçların olmaması, kendi enerji kaynaklarınızı ve güçlerinizi tam olarak harcamanıza ve onları arzuların gerçekleşmesine yönlendirmenize izin verir. Öte yandan görev duygusu, özdenetimde ustalaşmanın ve başarıya ulaşmanın önündeki bir engeldir. Duyguları dizginlemeyi ve kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Borçları zamanında ortadan kaldırın.

rahatlık

Kendinize rahat bir iş yeri yaratın, evinizi kendi zevkinize göre donatın. Hem işte hem de evde, ailenizle rahat olmalısınız - hiçbir şey tahrişe veya başka olumsuz duygulara neden olmamalıdır.

Zaman planlaması

Gün için yetkin bir şekilde planlar yapmaya çalışın, ihtiyaç duyduğunuzdan biraz daha fazla belirlenen görevlerin uygulanması için hem zamanınız hem de kaynaklarınız olduğundan emin olmaya çalışın. Bu, sürekli zaman eksikliği ile ilişkili olumsuzlukları ve iş için finansman, enerji ve güç eksikliği ile ilgili endişeleri önleyecektir.

İletişim ve iş akışı

Kişisel zamanınızı boşa harcayan hoş olmayan insanlarla temastan kaçının. Özellikle, "enerji vampirleri" olarak adlandırılan bireylerle - sadece zaman almazlar, aynı zamanda gücünüzü de alırlar. Mümkünse, aşırı huysuz insanlarla kesişmemeye çalışın, çünkü onların yönüne yönelik herhangi bir yanlış söz bir skandala yol açabilir. Diğer insanlarla ilişkilerde duygularınızı nasıl kontrol edebilirsiniz? Kibar olun, yetkinizi aşmayın, eleştirilere aşırı tepki vermeyin.

İşiniz size olumsuz duygulardan başka bir şey getirmiyorsa, iş yerinizi değiştirmeyi düşünmelisiniz. Ruhunuzun ve duygularınızın zararına para kazanmak, er ya da geç, bir çöküşe ve iç huzurunun bozulmasına yol açacaktır.

Sınır işaretleme

Zihinsel olarak, size olumsuz duygulara neden olan şeylerin ve eylemlerin bir listesini oluşturun. Görünmez bir çizgi, hiç kimsenin, hatta en yakın kişinin bile geçmemesi gereken bir çizgi çizin. İnsanların sizinle etkileşime girmesini kısıtlayan bir dizi kural oluşturun. Sizi gerçekten seven, takdir eden ve saygı duyanlar bu tür talepleri kabul edeceklerdir ve ortamlara karşı olanlar da sizin çevrenizde bulunmamalıdır. Dışarıdakilerle iletişim kurmak için, sınırlarınızın ihlal edilmesini ve çatışma durumlarının oluşmasını önleyecek özel bir sistem geliştirin.

Fiziksel aktivite ve iç gözlem

Spor yapmak sadece fiziksel sağlığı değil aynı zamanda zihinsel dengeyi de getirecektir. Günde 30 dakikadan 1 saate kadar spor yapın, vücudunuz olumsuz duygularla hızla başa çıkacaktır.

Aynı zamanda, gün içinde başınıza gelen her şeyi analiz edin. Kendinize şu veya bu durumda doğru olanı yapıp yapmadığınız, doğru insanlarla iletişim kurup kurmadığınız, işi tamamlamak için yeterli zaman olup olmadığı hakkında sorular sorun. Bu sadece kendinizi anlamanıza değil, gelecekte olumsuzluğa neden olan gereksiz insanlarla iletişimi ortadan kaldırmanıza da yardımcı olacaktır. kendi duygu, düşünce ve hedefleri, tam olarak özdenetim geliştirmenizi sağlar.

Olumlu duygular ve önceliklendirme

Olumsuz duygulardan olumlu duygulara geçme yeteneğini geliştirin, her durumda olumlu tarafı görmeye çalışın. Akrabalar ve yabancılarla ilişkilerde duyguları kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim? Olumlu olun ve bu, kendi öfkenizi yenmenize yardımcı olacaktır.

İyi seçilmiş bir hedef, kendi kendini kontrol etmede büyük bir yardımcıdır. Negatif bir duygu dalgasının eşiğindeyken, gergin olmayı ve provokasyonlara dikkat etmeyi bırakır bırakmaz hayallerinizin gerçekleşmeye başlayacağını hayal edin. Yalnızca gerçekçi, ulaşılabilir hedefler seçin.

Çevre

Etrafınızdaki insanlara yakından bakın. Onlarla konuşmanın bir faydası var mı? Size mutluluk, sıcaklık ve nezaket getiriyorlar mı, sizi mutlu ediyorlar mı? Değilse, o zaman cevap açıktır, olumlu duygular taşıyan bireylere geçmek için acilen değişmeniz gerekir. Tabii ki bunu işyerinde yapmak gerçekçi değil, ama en azından bu tür insanlarla çalışma alanı dışında iletişim kurmaktan kendinizi sınırlayın.

Çevreyi değiştirmeye ek olarak, arkadaş çevresini genişletmek, özdenetim gelişiminin sağlanmasına yardımcı olacaktır. Bu size uzun süre yeni fırsatlar, bilgi ve pozitif bir yük sağlayacaktır.

Duygularımızı bazen en iyi şekilde kontrol edememek, diğer insanlarla olan ilişkilerimizi etkiler. Öfkenizi, kıskançlığınızı ve diğer olumsuz duygularınızı bastıramamanız nedeniyle hayatın birçok alanında sorunlardan kaçınmak istiyorsanız, o zaman bazı basit ipuçlarını kullanmanızı öneririz.

Kendi duygularınızı yönetmek - iyi ya da kötü

Duyguların kontrolünün genel olarak duyguların yasaklanması anlamına gelmediği anlaşılmalıdır. Kural olarak, tam olarak nezih ve kendine güvenen insanları karakterize eden bir iç kültürün yetiştirilmesinden bahsediyoruz. Lütfen, kendiliğinden olumlu duygularınızı özgürce sergilemenin yanlış bir şey olmadığını unutmayın, ancak bu, özel durumlarda duyguların olumsuz tezahürlerini bastırmanızı hiçbir şekilde engellememelidir.

Daha önce anladığınız gibi, duyguların kontrolü, her şeyden önce, bir kişinin kendini kontrolünün en önemli bileşenlerinden biri olarak adlandırılabilecek istemsiz duygular olarak adlandırılabilir. Kontrolün hiçbir şekilde yasaklama anlamına gelmediğini anlamak da önemlidir.

Duygularınızı doğru zamanda iyi kontrol etmeyi öğrenirseniz, elbette bu sadece sizin işinize yarayacaktır. Bir kişi gerçekten olgunlaştığında, özdenetim eksikliğinden şikayet etmeyecektir - onu özenle geliştirir. Ve genel olarak şikayetler, büyümek istemeyen çocukların ve "yetişkin çocukların" doğasında var olan davranışlardır.

Sonuç olarak, toplumda rahat bir yaşam için duyguların kontrolüne hala ihtiyaç duyulduğu sonucuna varabiliriz. Bununla birlikte, nevrotik ve sınırsız bir kişi için bu kolay olmayacak - bu durumda, böyle bir görev yarardan çok zarar verebilir. Böyle bir kişi daha da sinirlenir ve sonuç olarak durum başlangıçta olduğundan daha kötü olabilir. Aynı zamanda, kulağa ne kadar ciddi gelse de, kendini dizginlemedeki toplam yetersizliğin zihinsel bozukluklara işaret ettiğini vurgulamak önemlidir. Belki bir uzmana danışmak mantıklıdır. Duygularınızı yönetmeyi öğrenirseniz, onları kontrol etmenize gerek kalmaz.

Duyguların kendiliğinden doğasının uzun vadeli hedeflere ulaşmamıza müdahale ettiğini unutmayın - ruh hali değişimlerimizle en uygunsuz anda kendi hayatımızı karmaşıklaştırabiliriz. Düzenli olarak bir duygusal patlamaya yenik düşen bir kişi için gerçek amacının farkına varmak çok zordur.

Duygularınızı kontrol etmeyi ve yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Çoğu zaman yanlış zamanda duygulanıyoruz. Tepkilerimizden biri her zaman belirli bir durumda yeterli bir tepki değildir. Muhtemelen, duygusal patlama anlarında, genellikle sakin bir durumdan çok daha kötü düşündüğümüzü fark etmişsinizdir. Bazen durumdan uzaklaşmanız gerekir, ancak iç dürtüler buna izin vermez. Yine de, kendini gelişmiş bir kişilik haline getirmeyi başaran bir kişi, duygularınızı yönetebilmenin ne kadar yararlı olduğunu anlar. Ayrıca, pek çok insan, eğitimli bir kişinin kötü huylu bir kişiden farklı olduğunu, oldukça zor olsa bile kendini kontrol edebilmesi açısından anlar. Genel olarak, öz kontrol çok önemlidir. Kendine hakim olmak için hangi teknikleri kullanabilirsin?

yüzünü "tut"

Bu tavsiye çok basittir, ancak muazzam bir etkisi vardır. Sizin için zaten olumsuz bir duygu ortaya çıkmış olsa bile, bunun yüzünüze yansımasına izin vermeyin! Bunu yapmayı başarırsanız, duyguların yoğunluğu açıkça daha az olacaktır.

Biraz çaba sarf ederek, kendi içinizde “sakin mevcudiyet” becerisini kesinlikle geliştirebileceksiniz. Bildiğiniz gibi, Kızılderililer genellikle duygularını ustaca kontrol etmeleriyle ünlüdür - kızgın, hayal kırıklığına uğramış veya şaşırdıklarında yüzlerinde tek bir kas bile kıpırdamaz. Belki de böyle bir tepkide, bir kişinin gerçek içsel gücü kendini gösterir. Sonuç: İçinizde hangi fırtınalar sizi alt ederse etsin, dıştan bunu göstermemelisiniz.

Nefes

En yoğun durumlarda, nefesinizi izlemek önemlidir - ritmi değiştiğinde, duygusal durum da değişir. Sadece sakince nefes alın ve nefes verin, durumunuz yavaş yavaş normale dönecektir.

Olumsuz duygularınızı işyerinde göstermek son derece istenmeyen bir durumdur - bu sadece takımdaki problemlerle değil, bazen de banal bir işten çıkarma ile doludur. Ancak, sadece astın değil, liderliğin de kendini kısıtlaması gerektiğine dikkat etmek önemlidir!

Patron olduğunuzda, kendinizi duygusal olarak kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir.

Kendilerini liderlik pozisyonlarında bulan insanlar, zaman içinde meslektaşlarını yeterince değerlendirmeyi bırakırlar ve onlardan verebileceklerinden veya verebileceklerinden daha fazlasını talep ederler. Sonuç olarak, beklentileri karşılamayan bir çalışan duygusal ateş altına girer. Bir düşünün, belki sizin ekibinizde de benzer bir durum vardır ve siz sadece insanlardan yapmak zorunda olduklarından fazlasını talep ediyorsunuz. Durum böyle değilse ve çalışanın acil görevleriyle başa çıkmadığını anlarsanız, onu soğuk ve katı bir tonda azarlamak, bağırmaktan çok daha etkilidir.

Ast olduğunuzda duygularla başa çıkmanın yolları

En önemli şey, kurbanın imajını denememektir. Bazen, yönetici tarafından rahatsız edilen bir çalışan, seslendirdiği acı verici ifadelerden neredeyse “tatlı” olur. Bir kişi konuşulan kelimeleri analiz etmez, onlara neyin sebep olduğunu düşünmez - sadece patron için nefret biriktirir. Size olumsuzluk yayan bir kişiye karşı tarafsız olmak elbette kolay değildir, ancak nefretin bir kişiyi yok ettiğini hatırlamak da önemlidir, bu yüzden ona değer vermemelisiniz. Belki benzer bir durumda, değerli bir geri çevirme yapamazsınız, ancak kesinlikle görmezden gelme yeteneğine sahipsiniz. Durumun zirveye ulaştığını fark ettiğinizde, sadece bilincinizi kapatın. Rakibine bir şey kanıtlamak zorunda değilsin. O konuşana kadar bekleyin ve ancak o zaman sakince ona ne istediğinizi söyleyin. Bunun zamanında olmayacağından endişe etmeyin - bu, istenen etkiyi iptal etmeyecektir.

Her durumda duygusal olarak nasıl istikrarlı olunur

Olumsuz duygularla başa çıkmayı öğrenin ve onlara boyun eğmeyin

Aşağıdaki becerileri kendi içinizde geliştirirseniz, duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz çok daha kolay olacaktır.

• Dikkat yönetimi. Önemli, olumlu şeylere dikkat etmeli ve olumsuz şeylere odaklanmamaya çalışmalısınız.
• Yüz ifadelerinin kontrolü. Özellikle zor durumlarda, kendinizi korumanız ve olumsuz duygulara kapıldığınızı göstermemeniz önerilir.
• Gelişmiş hayal gücü. Gerekirse, rahatsız edici durumlardan uzaklaşmaya ve başka bir şeye “geçmeye” yardımcı olur.
• Nefes. Nefesinizi kontrol etmeyi öğrendiğinizde, kendinizi sakinleştirmeniz daha kolay olacaktır.

Zaten anladığınız gibi, herkes kendi duygusal durumunu yönetemez. Ve genel olarak, tüm duygular kontrol edilemez. Yine de, kendimize gerçekten böyle bir görev vermek istiyorsak, her birimiz bu anlamda ideale yaklaşabiliriz. Buna kendi başınıza gelebilir veya uzman merkezlerdeki uzmanlara güvenebilirsiniz. İkinci durumda, mentorlarınızın yüksek niteliklere sahip olması ve merkezlerin iyi bir üne sahip olması önemlidir. Böyle bir kurumun seçimine karar vermek için Web'deki yorumları okuyabilirsiniz.

Düşüncelerimizin hayatımızda büyük bir rol oynadığını unutmayın. Olumlu yönlere dikkat ettiğimizde, içeride olumlu bir duruma “başlıyor” gibi görünüyoruz. Olumsuz yönlere daha fazla odaklanırsak, hayatımıza daha fazla olumsuzluk çekeriz. Tabii ki, bu, hayatın sorunlarını görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak onlara yapıcı bir şekilde davranmayı öğrenin: koşulların kurbanı olmayın, zorlukları çözmenin yollarını arayın.

Olumsuz düşünceler sizi bunaltıyorsa, onları zorla değiştirmeye çalışın, onları olumlu bir yöne yönlendirin - iyi bir şey düşünmeye başlayın veya sizi neşelendirecek planlar yapın. Güzel resimleri düşüncelerinizde kolayca görselleştirebilirsiniz - manzaralar, şenlikli bir ortamda sevdikleriniz vb.

Duygularınızı kontrol altına almaya çalıştığınız anlarda, olumsuz bir durumda olmanın size nasıl fayda sağlayacağını düşünmelisiniz. Çoğu zaman, kişi korku, öfke veya kırgınlığın doğal veya doğal bir durum olmadığını fark etmez. Aslında bu bizim kişisel tercihimiz ve bilinçaltımızda mevcut durumda bizim için faydalı olduğuna ve bazı sorunlarımızı çözdüğüne karar verdik. Neden bu durumu deneyimlemeyi seçtiğinizi anlayana kadar ondan kurtulmanız zor olacaktır.

Duygularınızı bastırmayın veya saklamayın - onları kontrol edebilmek önemlidir.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, kendinizi duyguları ifade etmeyi yasaklamayın. Tamamen farklı bir şeyden bahsediyoruz - duyguların kontrol altında tutulması gerekiyor! Duyguların çok olumsuz tezahürlerine hava vermeyin ve kendinize olumlu bir ruh hali göstermenize izin verin. Olumsuz duyguları kontrol edemeyen bir kişinin neler kaybedebileceğini öğrenelim.

1) Olumlu durum

Olumsuz duygulara yenik düşmüş bir insan, olumlu düşünemez. Öfkenin, öfkenin ya da buna benzer bir şeyin etkisine yenik düşmüş olduğundan, yakın gelecekte başka bir dalgaya “uyum sağlaması” pek olası değildir.

2) Sakinlik

Bazen, bu olumlu olmaktan bile daha önemlidir. Sakin bir durumda olan bir kişi, ezici duygulara maruz kalan birinden her zaman daha ayık düşünebilir.

3) ilişkiler

Ne yazık ki, aşk, dostluk, iş gibi birçok ilişki, zamanla olumsuzluk akışını dizginleyemediği için çöküyor. Genellikle bu tür davranışlar güveni sarsar, duyguları öldürür, bu da sonunda genellikle ilişkilerde bir kopuşa yol açar.

4) itibar

Olumsuz duyguların sık sık tezahür etmesine izin veren bir kişinin, saygın ve yeterli bir kişi olarak ün kazanması olası değildir. Muhataptan ne bekleyeceğinizi bilemediğinizde veya aniden alevlenebileceğini veya bunun gibi bir şey olduğunu düşündüğünüzde, onunla iletişimi sınırlamaya çalışırsınız. Yavaş yavaş, onu hiç boyamayan bir kişi hakkında bir fikir oluşur.

5) Yaşam üzerinde kontrol

Duygularını kontrol edemeyen insanlar hayatlarını tam olarak kontrol edemezler. Ani bir dürtüye yenik düşen bir kişi, çok şey kaybedebilir veya dürtüsünün diğer hoş olmayan sonuçlarıyla yüzleşebilir. Sonuç olarak, böyle bir kişinin hayatı olabileceğinden daha az başarılı bir şekilde gelişir.

Genel olarak, kayıpların listesi burada bitmiyor, ancak yukarıda sıralanan noktalardan, duygular üzerinde kontrol eksikliğinin bazen hoş olmayan sonuçlara yol açabileceği zaten açıktır.

Tabii ki, ailede çocuk varken, ailedeki gergin durum, sonraki psikolojik gelişimleri için en iyi şekilde gelişmeyebilir. Çocukların yanında, duygularınızı kontrol etmek özellikle önemlidir!

Aşırı duygusallıkla başa çıkma teknikleri

tanımlama tekniği. Kendinizi kontrol etmeniz gerektiğinde bazı yoğun durumlarda yardımcı olabilir. Bu gibi durumlarda kendinizi kendiniz olarak değil, başka biri olarak hayal etmenizde fayda var. Böyle anlarda olmak istediğiniz bir kahramanın veya kişinin imajını deneyebilirsiniz. Buna göre, kendinizi tanımladığınız kişinin yapacağı gibi tepki vermeli ve davranmalısınız. Yöntem, gelişmiş bir hayal gücü olan yaratıcı insanlar için oldukça uygundur.

Kendi kendine hipnoz tekniği. Basitleştirilmiş bir kendi kendine hipnoz tekniğini pekala kullanabilirsiniz. Doğru zamanda, kendinize belirli tutumlar söylemelisiniz: “Kendime sahibim”, “Yıkılmaz ve sakinim”, “Hiçbir şey beni delirtemez” ve benzerleri.

Duyguları Yönetmek Üzerine Ebeveynlik Kitapları

Aile üyelerinizin her zaman herhangi bir duygunun yoğunluğu ile baş edemediğini anlarsanız, elbette, olumsuzluğun tezahürüyle nasıl başa çıkacağınızı öğreten literatürü okumak mantıklıdır.

Hangi kitaplara özellikle dikkat etmeye değer? Richard Fitfield'ın “Duyguları Yönetmek” kitabında sunduğu metodolojiyi beğenebilirsiniz. Uyumlu ilişkilerin yaratılması. Ayrıca "The New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Anlam of Life" (Seligman Martin E.P.) kitabından da pek çok yararlı bilgi edinilebilir. Birçok ebeveyn için Capponi W. ve Novak T.'nin çalışması “Kendi psikoloğunuz” veya Rainwater J. “Duyguları yönetmeye yardımcı olmak sizin elinizde. Kendi psikoterapistiniz nasıl olunur?

Duygu yönetiminin özellikle zor bir görev olarak sunulmasına gerek yoktur, ancak göz ardı edilmemelidir. Duyguların ortaya çıktığı anı kaçırmış, onu uyarmamış ve bu duyguları yaratan muhatapların eylemlerini zaten kaçırmış insanlar için belirlenen hedefe ulaşmak genellikle zordur.

Deneyimli bir uzmanın, bir kişinin “beden dilini” inceleyerek duygularını kontrol edip edemediğini anlaması kolaydır. Bir kişi soğukkanlıysa, vücudu gevşer ve toplanır - muhtemelen doğru anda durumuna hakim olabilir. Bir kişinin hareketleri kaotikse, bakışları belirsiz veya dolaşıyorsa, görünüşe göre olası olumsuz tepkilerle başa çıkması kolay değildir. Ayrıca bir uzman, vücudu çok gergin, kenetlenmiş veya “titriyor” gibi olan bir kişiye çok hayal kırıklığı yaratan bir değerlendirme yapabilir. Son tanımla ne kastedilmektedir? "Çıngırak", vücutta akan kontrolsüz gerginlik ile karakterizedir - parmakların, dudakların, gözlerin yakınındaki kasların ve benzerlerinin seğirmesi olabilir. Bu makalede özellikle bahsedilen "sakin varlık" uygulanarak bu semptomların kontrol altına alınması öğrenilebilir.

Duyguları yönetmenin bir başka önemli koşulu daha var - çeşitli koşullar ve durumlarda kendinizi rahatlatmayı öğrenmelisiniz. Her zaman vücudun sakin bir durumda olduğundan emin olun - böyle bir beceri size harika sonuçlar verecektir.

Bazıları, bir aşk ilişkisinde, sevilen birinin onları "olduğu gibi" kabul etmesi gerektiğine inanarak duygularını kısıtlamanın gerekli olmadığına inanır. Şu an için bunun olabileceğini belirtmekte fayda var, ancak bir gün olumsuz duyguların telaşı, en sevgi dolu eşin bile duygularını öldürebilir. Aynı zamanda, bu tamamen istemsiz olarak gerçekleşir - sadece bir kişi bir zamanlar makul olmayan kıskançlık, öfke, saldırganlık, kızgınlık veya bir sevgilinin diğer tarafsız duygularından bıktığını fark eder.

Bu kritik an geldiğinde durumu düzeltmek zor, hatta bazen imkansız hale geliyor. Tabii ki, böyle bir sonuca yol açmamak için, başlangıçta ilişkinize değer vermek ve kendiliğinden olumsuz duyguların bir çiftte gelişen güven ve uyumu yok etmesine izin vermemek daha iyidir. Sevdiğiniz kişiyle sonraki tüm ilişkilerinizde düşüncesiz bir kelimenin yankılanabileceğini unutmayın.

Duyguların kontrolü üzerine Don Juan (Carlos Castaneda "Kontrollü Aptallık")

Son nokta, duygularınızı ve duygularınızı kontrol altında tutmak için takip etmenize yardımcı olan özel bir teknik olan takip etme hakkında size bilgi verecektir. Castaneda'nın yazılarında don Juan, iz sürmenin "kontrollü aptallık" olarak adlandırılabileceğini söylüyor. İngilizce okuduysanız, muhtemelen "takip etmek" kelimesinin "çeşitli numaralar ve hileler kullanarak gizlice takip etmek" anlamına gelen "to stalklamak" fiilinden geldiğini ve genellikle avlanmayı ifade ettiğini biliyorsunuzdur. Avcıya iz sürücü denir. Don Juan Matus, Castaneda'ya nasıl avlanacağını öğretti, önce vahşi hayvanların alışkanlıklarını incelemeyi teklif etti.

Kitabın yazarı, günlük hayatta iz sürücü yöntemini unutmamak gerektiğine inanıyor. Bir takipçinin eylemlerinin, kural olarak, ne düşündüğüne değil, gözlemlere dayandığı açıktır. Çoğu zaman fikirlerimizle gerçekliği ayırt edemiyoruz, gözlemle yargıyı karıştırıyoruz. Bu arada, bir avcı izlediğinde, düşüncelerinde yansıma, kınama, iç diyalog için yer yoktur - sadece olanları izler.

Carlos Castaneda, zaman zaman sadece olumsuz duygularımızı kontrol etmekle kalmayıp onları şımarttığımız gerçeğine dikkatimizi çeker. Birçok insan, bu durumu ortadan kaldıracak hiçbir şey yapmadan, yıllarca biri tarafından gücenmenin, öfkelenmenin veya acı çekmenin ne demek olduğunu bilir.

Bu kendini beğenmişlik, zayıflık ve kendine acıma don Juan, yalnızca yorgunluk getiren ve bizi birçok başarıdan yoksun bırakan bir enerji israfı olarak adlandırır. Elbette bu tür zaaflara kapılan kişinin kendisi de zayıf düşer.