Kötü müdahaleci düşüncelerden nasıl kurtulur. Rahatsız edici düşüncelerin gerçekleşmesi korkusu: nasıl savaşılır? Olumlu sosyal çevre

26.04.2020 -

Merhaba sevgili arkadaşlar!

Beynimiz her gün yüz binlerce düşünce üretir. Bazıları hoştur, güzel anılarla ve olayların bir sonraki bölümünün beklentisiyle dolup taşmaktadır.

Ama takıntılı, panik atak benzeri düşüncelerle ne yapmalı? Bazen bizi gecenin bir yarısı uyandırıp acımızı düşünmeyi teklif edebilirler.

Bu tür yansımalar bana bir "kulak kurdu" gibi bilinçaltına alışan ve haince sıkıcı bir nakaratı söyleyen bir şarkının sözlerini hatırlatıyor. Takıntılı düşünceler kafanızdan nasıl atılır?

Bugünkü yazımda, bilinçaltının bu tür zorbalığının doğuşunun bazı özelliklerini sağduyu ve mantığımız üzerinden tartışmak istiyorum. Ayrıca bu ilginç sorunu çözmenin bir yolunu bulmaya çalışın.

Daireler içinde yürümek

Muhtemelen, bu tür takıntılar birçok kişiye aşinadır. Yapabilirler zihni işgal et ve sonsuza kadar zorla düşünceleri emmek”, bir daire içinde aynı deneyimlere geri dönüyor.

sürekli deneyim kafanızda, onları çözmeye çalışmak, hatta olanları etkilemek birkaç yıl önce, herhangi bir makul insanı deli edebilir.

Bir "bağ-boğucu" çözme girişimi, çoğu zaman daha da korkutucu bir "boğulma"ya dönüşür.

Ve olağan vurgulara, yeni edinilmiş, iç ses tarafından körüklenen bir soru eklenir: " Nasıl durdurulur? Yapamaz mıyım? ».

Bazıları çocukluktan beri böyle bir kazanımla övünebilir. Bazen kendimizi şöyle düşünürken yakalarız. düşün ve hissetçünkü bir şey ön koşul değildi.

Kıçını kum havuzuna koyup Paskalya kekleri yapmalısın, ama hayır, bir kasırga gibi düşünceler çocuksu, etkilenebilir, fantezi yetenekli gerçekliğimize patladı ve işte o zaman "çizgi film" maratonu başladı. oldukça olgun bir yaşta durdurmak zordur. Tanıdık, değil mi?

beyin alışkanlığı sürekli bilgi işlemek ve "çiğneme" fikirleri, durumları ve olayları arka plana karşı feci şekilde ağırlaştırılabilir. Panik ataklar ve diğer psikolojik sorunlar.

Bu da yol açar uykusuzluk hastalığı nevrozlar, sinir krizi ve kendi göz altı torbalarınızın etrafındaki torbalar.

Düşünce yürüyüşü ve kısır döngünün üstesinden nasıl gelinir? gerçekliğin doğru algılanmasının yeni, bilinçaltı seviyesine geçmek ?

İlk kural

Her şeyden önce, kendi vücudunuzun özelliğini öğrenmelisiniz. Müdahaleci düşünceler hakkında düşünmek bir duygudan başka bir şey değildir. Aşırı duygusallık veya onları yanlış kullanmak ifade, böyle saplantılı fiyaskolara yol açar.

Düşünceler, maceranın bilinçaltı, rasyonel olmayan doğası kadar duygulardan da kaynaklanır.

Doğrudan kişisel olarak yetiştirilenlerle ilgilidirler. nedensiz korkular , kompleksler ve tabii ki endişeler. Bu nedenle obsesif adını aldılar.

Düşünerek, artı veya eksi işareti ile anlatının belirli bir tonunda düşünceyi duygusal olarak renklendiririz. Fena görünmüyor, değil mi?

Ancak! Verdikleri işaret, bizim için ustaca şifrelenmiş şu cümleden görülüyor: " Ay! Adam! Bir sorun var, bir sorun! Acilen bir çözüm aramanız gerekiyor, aksi takdirde kabarık hayvan şahsen merhaba demek için gelecek! »

Diğer taraftan bakarsanız, benim yapmayı sevdiğim gibi not edilebilir. obsesif durumlarda küçük artı.

olduğunu bize işaret ediyorlar. çözülmemiş sorun ki kesinlikle unutmayacaksın! ve yapamazsın bu bildirimi devre dışı bırak ya da dizginsiz eğlenceyi durdurmak için bir seçenek.

Yine, beynimiz olan biteni her zaman yeterince algılamaz. İltihaplı ve yorgun bir bilinçaltının standart bir dizi uyarıya göre özelleştirilmiş hayalet hayaletleri, kurgusal deneyimler.

Ve sonra, örneğin, vücudunuza bakmak, hipokondri ve kendini koruma arzusu, paranoya ve bir ev sığınağı battaniye ve bir yatak.

Çıkardığım sonuç, duruma yaklaşımdır. Özü şuna yöneliktir: önemli bir özelliği anlamak- sinir bozucu düşüncelerle mantık yardımıyla savaşamazsınız, çünkü onların irrasyonel oluşum kökleri.

Peki, olağan düşünme sürecine karşı yeni bir tutum nasıl geliştirilir?

ikinci kural

Doğru karar yüzeyde yatıyor ve evrene roket sinyalleri gönderir. Her şeyden önce, anlamanız gerekir kişisel deneyimlerin kökeninin doğası. Bunlar gerçek olaylar mı yoksa zihnimizin oyunları mı? onlar var mı haklı sebep gergin ve telaşlı?

Düşüncelerden sakız çiğnemek sizi beyaz sıcaklığa getirir, ama aslında - bu boş bir abartıdır ve aslında bir fil değil, bir sinektir.

olup olmadığını düşünmelisiniz. nedenler can sıkıcı düşünceler için? Ve görsel çalışma için hemen bir kağıda yazın.

Örneğin, ölümcül hasta olduğunuzu ve bu düşüncenin sizi silahsız öldürdüğünü düşünüyor musunuz? Yaşadığınız belirtiler gerçekten olası bir sağlık sorununa işaret ediyor olabilir mi? Bu durumda korkularınızı gidermek ve sinsi hastalığı zamanında fark ettiğinizden emin olmak için bir doktora danışmalısınız.

Tüm testleri, analizleri, röntgenleri ve smearleri geçtiğinizde ve basit bir burun akıntısı bulduğunuz durumda - unutun.

Bu sorunu listeden işaretleyerek ve çözüldü olarak işaretleyerek devam edebilirsiniz. aşağıdaki paragraflar ve MythBusters programının bir kahramanı gibi hissedin.

Sorunun gerçek olup olmadığına bakılmaksızın, hayal gücü, dikkatlerini sürekli üzerinde yoğunlaştırmak için - önceden olayların olumsuz bir sonucu. Çözersiniz ya da çözmezsiniz. kendi paniğinizle evreni ısıtmak.

Üçüncü kural

detaylandırma tutuşu zayıflatmak içindeyken acı verici düşünmek mümkündür iyimser ruh hali ve iç huzurunuz olsun. Bence ana prosedürlerden önceki sabah burada ideal olabilir.

Düşünceleri birbiri ardına kaydırmanın anlamsız olduğuna inanın. Bu tür zorbalıkların amacı, aldatma ve devasa abartı yoluyla kafanızı karıştırmak ve sizi yanlış bilgilendirmektir.

fark etmek saçmalık panik hali;
sorunu çözmek eğer bunu yapmak mümkünse, unutmak- çıkış bulunamazsa;
unutmayın, “bir daire içinde düşünmek”, “eski bir şarkının” yeni bir güdü için tekrarıdır;
ihtiyacının farkına varmak gerekir sakin tepki kendi tuhaflığında paniklemek;
uygulama duygu volkanını bastırmak hayatın kritik ve stresli bir anında;
korkudan korkma, ama onunla çalış, çünkü seni iyileştirebilecek olan odur.

Kendine yardım et onaylamalar durumun sıradanlığını görmek için. Tanıdık bir şarkının artan gerilimini ve güdülerini hissettiğinizde ifadeler söyleyin:

« Güvendeyim! - Testler sağlıklı olduğumu doğruladı (a)! »;
« Her şey zaten iyi! Etrafım pozitif ve sakin! »;
« Tüm görevleri zamanında tamamlayacağım! - Zaten bir iş parçacığı problemini çözüyorum! Bu da demek oluyor ki ben akıllıyım!" vb.

Konumunuzu açık ve anlaşılır bir şekilde açıklayın. Kaybetmeye mahkum, tekrar eden düşüncelerle uzun bir tartışma, çünkü kompleksler ve korku, mantık ve hatta zeka ile savaşı kazanacaktır.

Sonuç olarak, kendinizi silahlandırmanız gerektiğini söyleyeceğim. sabır ve kendiniz üzerinde yeni bir günlük çalışma deneyimi edinmenize izin verin, bu da hayatınızı daha başarılı hale getirecek!

Bu kadar. Arkadaşlar blog güncellememe abone olmayı ve okumaları için arkadaşlarınıza tavsiye etmeyi unutmayın. Takıntılı düşüncelerle başa çıkma yönteminizle ilgili yorumları bize bildirin! Ve benzer durumlar yaşadınız mı?

Blogda görüşürüz, hoşçakalın!

Bireyin artan kaygısı ve şüphesi, genellikle oldukça spesifik bir fenomene yol açar - kötü düşüncelerin gerçekleşmesi korkusu. Bir kişinin karakteristiği olmayan garip, olumsuz düşünceler, takıntıları ve gerçekte gerçekleşmesi muhtemel tehditleri ile rahatsız eder.

Gerçekleşme kavramı

Düşünmek, insan ruhunun ayrılmaz bir özelliğidir. Gerçekte başımıza gelenler, düşüncelerimize ve yargılarımıza yansır. Düşüncelerin maddi hale geldiği ters bir süreç var mı?

Ne bir kişi hakkında farklı bilgi dallarından bilim adamları, ne de mistikler ve geleneksel olmayan bilginin yandaşları (okült temsilcileri - parapsikologlar, medyumlar, ezoterikçiler) kesin bir cevap veremezler - ikincisi materyalizasyonu onaylamaya daha meyilli olsa da düşüncelerin.

Düşünceler ve fiziksel fenomenler arasındaki bağlantıyı görme eğiliminde olan, onların yardımlarıyla dış çevre, insanlar ve olaylar üzerinde üretken bir etki yaratmalarını sağlayan büyülü düşüncenin yandaşlarıdır.

Zihinsel yeteneklerin dış olaylar üzerindeki etkisine tanıklık eden tamamen bilimsel gerçekler de bilinmesine rağmen:

Bitki tohumları ile deneme. İlk olarak, taneler X-ışınları ile ışınlandı (kromozom seti yok edildi). Daha sonra, 2 eşit parçaya bölündüler ve üzerlerine bir insan sesinin bindirildiği elektromanyetik dalgalara maruz bırakıldılar - bir kısım için ses doğal yapıyı restore etmek için talepte bulundu, diğeri için - bir dizi tutarsız kelime. Sonuçlar şöyle oldu: Tahılların ilk kısmında doğal özellikleri geri gelirken, ikinci kısım tamamen öldü.
Suyun yapısını değiştirme deneyi: Bir kişinin olumlu ve olumsuz duygularından etkilenmiş, böylece fiziksel durumu değiştirmiştir.

Ancak düşüncenin somutlaşmasının olanaklarını abartmamak gerekir. Psikolojik bir bakış açısından, büyülü düşünce daha çok çocuklukta ve bilinçte içseldir.

Kendi dünyalarını ve çevrelerini tanımlayanlar çocuklardır, bu nedenle gelişimlerinin doğal aşamasını yansıtan her şeye kadirlik açısından düşünürler:

bebek üşüyor (aç), ağlıyor, annesi onu ısıtmaya (beslemeye) başlıyor - bu faydaları sadece kendi arzusuyla elde ettiği anlaşılıyor;
çocuklar ilkel bir idealizasyon gösterirler: onlarla ilgilenen ve tüm arzuları (anne, baba, yakın akrabalar) yerine getiren kişi her şeyden koruyabilir ve herkese sağlayabilir;
çocuklar düşünce ve eylemi tanımlar: kural olarak, yetişkinlerin inisiyatifiyle, çocuğun biri hakkında “kötü düşünmesine” bile izin vermediklerinde, sinirlenir ve zihinsel suistimal eder.

Yetişkinlikte büyülü düşüncenin varlığı, bireyin çocukçuluğuna tanıklık eder - arzu gerçeklik için alınır.

Kötü düşüncelerden korkma

Kötü düşüncelerin gerçekleşmesinin takıntılı korkusu, sözde takıntıların yapısında kendini gösterir (psikiyatri - obsesif-kompulsif zihinsel bozukluk kategorilerinde).

Bir örnek, önemli bir suçluluk duygusunun ortaya çıkmasıdır, tk. bir kişi, sevdiklerine zarar vermek için kasıtsız bir arzunun düşünceleriyle kelimenin tam anlamıyla işkence görür.

Bireyin zihninde, düşüncelerin gerçekten gerçekleşebileceği ve yine de zarar verileceği izlenimi yaratılır. Bu tür büyülü düşünme, bir kişinin olası olumsuz sonuçlar hakkında kısacık bir düşünceden bile kaçınmasına neden olur - bu iyi çalışmasa da.

Zorlama ortaya çıkar - zararlı düşüncelerin akla girmesini mümkün olan her şekilde engelleme arzusu ile akılda tekrar tekrar kalıcı görünümleri arasında eşit olmayan bir mücadele. Bütün bunlara kontrol edilemeyen korku eşlik ediyor. Takıntılı düşüncelerin içerik tarafı bireyi korkutur, düşünceler kabul edilemez, hoş olmayan ve anlamsız olanın etrafında döner. Zihinsel yorgunluk başlar.

Kötü düşüncelerin gerçekleşeceği korkusuyla kıvranan bir kişinin psikolojik portresini anlatırsak, şunu elde ederiz:

düşünme sürecinden korkma(bir kişi, olduğu gibi, “hiçbir şekilde düşünmemek, düşünmemek” için acele eder);
acı verici deneyim belirsizlik duyguları (en kötü "ya olursa...", "ya olursa..." gibi ıstırap verici beklenti);
yükseltilmiş eleştirel tutum kendine (“ne tür bir insansın ki bu tür düşünceler ortaya çıkıyor!”);
aşırı talepler kendisine ve başkalarına (“çok ahlaklı bir insan böyle davranmaz!”; “Bu saçmalıktan kurtulmam gerek, ben iradeli bir insanım!”).

korkunç acımasızlık ve zulmün yansımaları;
saldırganlık ve şiddet hakkında;
cinsel ve ahlaki sapıklıklar hakkında;
uygunsuz eylemler ve ifadeler hakkında.

Bir fobiden nasıl kurtulurum

Bir fobi olarak kendini gösteren kötü düşünce korkusu, özel bir yaklaşım gerektirir:

takıntı mekanizmasının özelliklerinin farkındalığı;
"bağımlılıktan" kurtulmanın yolunun ana kilometre taşlarını özetliyor.

Takıntılı düşünceleriniz olduğunda YAPMAMANIZ GEREKENLER:

kendi düşüncelerinizi ve eylemlerinizi (eylem) düşünmemek için girişimlerde bulunmanıza gerek yok - bu nesnel olarak imkansız;
takıntı basit bir zihinsel bozukluktur, bu nedenle, arkadaşlar ve akrabalar tarafından “test edilen” sakinleşmek için uyuşturucu ve uyuşturucu almaya çalışmamalıdır;
suçluluk duymamak için düşünceleriniz için net değerlendirme sınırları belirleyin - takıntılı düşünceler nesnel olarak kontrol edilemez, yönetilmesi çok zordur;
Kişi kendi “kötü” saplantılı düşüncelerinin zorunlu olarak kabul edilemez veya yasa dışı bir eylemde bulunmaya zorlayacağından korkmamalıdır - düşünceler ve eylemler arasında büyük bir boşluk vardır, bilinçli analiz ve net değerlendirme kriterleri kullanırsanız nadiren üstesinden gelinir. kendi davranışı.

Negatif hakkında nasıl düşünülmez

Kötü düşüncelerden ve korkudan kurtulmaya yardımcı olan bir dizi egzersiz vardır:

yanan. Rahatsız edici düşünceler, eylemler ve eylemler sırayla bir kağıt parçası üzerinde listelenir. Daha sonra kişinin kendi zihinsel durumunda kendini daha iyi hissetmesini sağlayan, takıntılı düşüncelere karşı stres tepkisinin gücünü ve yoğunluğunu azaltan yazılı içeriği ile mevcut kayıtlar yakılarak ve zihinsel olarak ayrılarak yok edilir. Prosedürün bir çeşidi, bir çizim yardımıyla fobinin nesnesini sabitlemek olabilir - aynı zamanda yanmaya da maruz kalır.
doğru adımlar. Prosedür, herhangi bir şekilde kaçınmak istediğiniz şeyin kademeli olarak "gelişmesini" içerir, bu da en yüksek derecede korkuya neden olur. Zararlı düşüncelerin gerçekleşmesi korkusunun ortaya çıkmasına neden olan durumların ayrıntılı bir listesini derlemek gerekir. Listeyi inceledikten sonra alışkanlık etkisini başlatan bu tür durumları bilinçli olarak organize etmek gerekir.
En kötü durum senaryosu. Amaç abartılı (sanki her şey gerçekleşmiş gibi) en çok korkutan ve tüm detaylarıyla yakalayan bir durum yaratmaktır. Fobisi olan bir kişinin periyodik olarak dinlemesi gereken metinden bir ses kaydı oluşturulur. Böylece psikolojik “bağışıklık” güçlenir, takıntılı düşünceler ortadan kalkar.
Gelişmiş kendi kendine kazma. İşlem sırasında, fobisi olan bir hasta "dibe inmeli", en sonuna kadar ("tavanın dibi"): belirli olaylar (yalnızlık, konsantrasyon, cevaplar) örneğinde korkusuna dalmak için koşullar yaratılır. “neden?”, “ne anlama geliyor?” ve diğerleri sorularına), kaygı ve korkunun nedeni bulunur. Bir kişi yıkıcı düşüncelerinden kaçınmaz, ancak yakın dikkatini onlara yönlendirir.

Kötü düşüncelerin gerçekleşmesi korkusu, temel kalıplarını, özelliklerini ve spesifik özelliklerini fark ederseniz, bu korkunun üstesinden gelmenin ana ilkelerine ve yöntemlerine hakim olursanız, ona karşı mücadelede zorluklara neden olmamalıdır.

Kafada kötü düşünceler nereden geliyor: psikolojik ve dini nedenler. Takıntıların yaşam kalitesine etkisi ve onlardan kurtulma yolları. Genel öneriler, psikolojik teknikler, kötü düşüncelere karşı dua.

Makalenin içeriği:

Kötü düşünceler, bazen uzun süre kafada sıkışıp kalan, en olumlu yönde olmayan düşüncelerdir. Açık deneyimleri veya bilinçaltı korkuları yansıtabilirler, ancak her durumda normal bir hayata müdahale ederler. Kontrolleri zordur, en rahat ortamda bile rahatlamayı engellerler. Bu nedenle, onlardan kurtulmanız gerekir.

Kötü düşüncelerin hayata etkisi

Kafadaki takıntılı kötü düşünceler, bir elmanın içindeki bir solucanla karşılaştırılabilir - içeridedir, ancak onu elde etmek zordur. Sadece bir solucan bir elmayı bozar ve olumsuz düşünceler sağlığı bozar. Ve zihinsel de. Sonuçta, hayatımızın düşündüğümüz gibi olduğu zaten kanıtlandı.

Kaygıların, saplantıların sürekli kayması, deneyimlerin düğümünü daha da sıkılaştırır. Onlardan kurtulmazsanız, olumsuz düşüncenin tüm yıkıcı gücünü hissedebilirsiniz. Aşağıdaki gibi görünebilir:

geleceği engellemek. Kendinden şüphe duyma, insanlara güvensizlik, olanların anlamsızlığı, şu ya da bu kararın doğruluğu üzerine düşünceler, sonunda neredeyse tüm zihinsel alanı kaplar. Bu nedenle, belirli eylemler ve planlar için zaman veya kaynak kalmamaktadır. Yakındaki insanlarla tamamen aynı. Bir kişi ilerlemeye değil, deneyimlere takılır.
Düşüncelerin gerçekleşmesi. Kafadaki “hamamböceği” hayatta onlara yol açar: Bir şeyden çok korkuyorsanız ve sürekli olarak düşünüyorsanız, korkunuzla gerçekte karşılaşmak için her fırsat vardır.
Sinir sistemi üzerindeki etkisi. Sinir sistemi, kasvetli yansımaların ilk kurbanı olur. “-” işareti olan düşünce süreçlerine çok duyarlıdır. Özellikle bu süreçler geri dönüşüm sistemindeyken. Bu nedenle sinir telleri gerilir ve tahriş, şüphecilik ve sinirlilik ortaya çıkar.
Patolojiye geçiş. Kalıcı kötü düşünceler sonunda dönüşebilir ve takıntılı hale gelebilir. Sonra takıntılı bir duruma girin ve akıl hastalığının gelişimine ivme kazandırın.

Elbette sürekli kaygı, kişinin fizyolojik durumunu da etkiler. Gergin, gergin olur. Onu rahatsız eden problemden başka bir şeye odaklanması zordur. Benlik saygısı azaldı, ruh hali, uyku ve konsantrasyon sorunları başladı. Dolayısıyla hem işte hem de kişisel yaşamda sorunlar.

Kötü düşüncelerin nedenleri

Birçok zihinsel "sakız" sahibi, bunun hiçbir yerden gelmediğini düşünüyor. Aslında her rahatsız edici düşüncenin kökleri ve bereketli toprakları vardır.

Kafadaki kötü düşüncelerin ana nedenleri:

Kişisel nitelikleri. Herhangi bir nedenle endişelenme ve olası başarısızlıkların başında durmadan gezinme eğilimi bir karakter özelliği olabilir. Bu durumda, bir kişi ruh arayışı içindedir ve çocukluktan itibaren geleceğe karamsarlıkla bakar.
olumsuz geçmiş. Bazen suçluluk, araya giren düşünceleri körükleyebilir. Bazı eylemler veya bazı zihinsel mesajlar için gerçek suçluluk olabilir. Daha karmaşık bir versiyonda - hayali, çok zorlanmış suçluluk. Her halükarda, onu düşünmenizi, hatırlamanızı ve benzer bir durumun tekrar olacağından korkmanızı sağlar.
kendinden şüphe etmek. Kişinin güçlü yönleri ve yetenekleri hakkındaki şüpheleri, kötü düşünceler için başka bir güçlü kaynaktır. Güvensiz bir insan için hayatın her adımı, her anı bir sınavdır. Karar vermesi gerekiyor, yani düşünmek. Ve burada şüphelerin ve korkuların “solucanları” düşünme sürecine girer.
şüphecilik. Her şey şüpheli insanların zihninde endişe ve endişe yaratabilir. TV veya internetten bir hikaye, arkadaşlarla sohbet, hatta yabancılar tarafından duyulan bir hikaye, bir gazetedeki bir makale veya bir haber akışı olabilir. Ve hepsi bu: uçmak korkutucu - çarpabilirsin, cep telefonu kullanamazsın - beyin kanseri olursun, vb.
İç çelişkiler. İç denge olmadığı için başınıza kötü düşünceler gelir. Gerçekleştirilen eylemin doğru ve zamanında olup olmadığı konusundaki belirsizlik, kafalarda şüpheler uyandırır. Sırayla, durumu “raflarda” çözmeye zorlarlar. Bu, soruna olası tüm çözümleri ortaya çıkarır - hem olumlu hem de olumsuz. Hangi seçimi yapacağınızı düşünmenizi sağlar. Ve bunun için endişelen.
Çaresizlik. Ruh ve baş kaygı ve korkuya yerleşmek, kendi başımıza çözemeyeceğimiz sorunlar olabilir. Yani, en iyisini umarak beklemeniz gereken durumlar. Ve kafanızda olası (en pembe değil) senaryolar çizerek endişeye yol açan ve sizi daha da gergin yapan sonuç beklentisidir.

Önemli! Dinin, kötü düşüncelerin nedenleri için kendi açıklamaları vardır. Bu durumda, deneyimlerin veya takıntıların kaynağı iblisler, kötü ruhlardır. Kafasına korku, aptallık ve pislik sokan odur.

Kötü düşüncelerden nasıl kurtulurum

Kaygılı düşüncelerin doğası çeşitli olduğundan, onlardan kurtulmanın da birçok yolu vardır. Ve bu aynı doğa, doğru yöntemi seçmenin anahtarı olacaktır. Ancak kötü düşüncelerden kurtulmanın hayatı iyileştirmek için gerekli bir prosedür olduğu gerçeğiyle başlamaya değer. Ardından, alarmların kaynağının ve bununla başa çıkma yönteminin belirlenmesi aşaması gelir.

Herhangi bir kökene sahip kötü düşüncelerden kurtulmanın birkaç evrensel yolu vardır. Hafif anksiyete vakalarında ruhu bağımsız olarak dengelemeye veya daha karmaşık olanlarda diğer yöntemlerin etkisini artırmaya yardımcı olurlar. Buradaki ana mekanizma dikkat dağıtmadır. Örneğin:

Spor. Fiziksel aktivite sadece formda kalmaya ve adrenalini hafifletmeye yardımcı olmaz. Düzenli egzersiz sinir sistemini iyi bir şekilde rahatlatır. Ve iyi bir fiziksel şekle dönerseniz - bu kendine güven katar. Bu nedenle, çekici bir kişi olarak kendisinin farkındalığıyla birlikte böyle bir yük boşaltma, deneyim şansını (ve zamanı) azaltır.
İçme rejimi ve beslenme. Bize var olma gücü ve kaynakları veren şey yemek ve içmektir. Sıvı eksikliği, açlık veya dengesiz beslenme vücudu tüketir. Bu yorgunluğa yol açar. Ve küçük olaylar veya durumlar bile zihinsel çiğneme için tüm koşulları yaratır. Bu nedenle bol su ve sağlıklı içecekler için (taze sıkılmış meyve suları, meyve içecekleri, kompostolar, yeşil çay), doğru beslenmeye çalışın. Ama asıl mesele - sizin için en kabul edilebilir, lezzetli içecekleri ve yemekleri seçin. Ve gıda antidepresanlarını da unutmayın - çikolata, muz, kuru üzüm, fındık. Sevinç getiren şey aynı zamanda neşe de getirir.
Tam dinlenme. İyi dinlenme ve kaliteli uyku, iyi durumda olmamızı sağlayan garantörlerdir. Yani - sorunları çözmek, hayattan zevk almak ve korku ve endişelere yer bırakmamak.
Müzik. En sevdiğiniz müziğin yardımıyla kötü düşünceleri boğabilirsiniz. Radyoda en sevdiğiniz wave'i, en sevdiğiniz müzik kanalını bulun, gadget'ınızda en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun. Ve rahatsız edici "solucanların" bilincinize girmeye başladığını hissettiğinizde - müziği daha yüksek sesle açın veya kulaklık takın. Ve pozitif kalın.
Hobi. Bir hobinin, en sevdiğiniz şeyin yardımıyla bunaltıcı endişe ve korkulardan kurtulabilirsiniz. Bu, iğne işi, iç mekan çiçeklerinin bakımı, okuma vb. Zevk getiren herhangi bir aktivite.
Günümüz. Geçmişi geride bırakmak ve bugünü takdir etmek, kafanızı olumlu düşünceler ve anılarla doldurmanın harika bir yoludur. Halihazırda olan şey, şimdi olandan farklı olarak değiştirilemez. Bu nedenle, bugün olumlu geçmişinizi şekillendirin.

İlginç! Aptal düşünceleri uzaklaştırmaya çalışabilirsiniz ve en hoş şekilde değil - kirli iş. Yani, genellikle yapmaktan gerçekten hoşlanmadığınız şeydir. Örneğin genel bir temizlik yapabilir, dolabı temizleyebilir, arabayı yıkayabilirsiniz vb.

Kötü düşünceleri bastırmanın psikolojik uygulaması

Psikolojik uygulamaların yardımıyla kafanızı zihinsel çöplerden temizleyebilirsiniz: tutumlar, teknikler, eğitimler. Bir uzman olmadan kendi başınıza yapabileceğiniz en etkili beyin “temizliği” yöntemlerinden bir seçki hazırladık.

Kötü düşünceleri kafanızdan çıkarmanın psikolojik yolları:

hesaplama. Düşmanını öldürmek için onu görmeden tanıman gerekir. Kötü düşüncelerden kurtulmak için - onları hesaplamanız gerekir. Bunu yapmak için bir psikoloğa gidebilir veya bir parça kağıt alıp kendi elinizle yazabilirsiniz. Korkuları gerçek ve kurgusal olmak üzere iki kategoriye ayırmak çok yardımcı olacaktır. Ardından, her bir maddenin yanına kaygının gerçekleşmesini önlemek için neler yapabileceğinizi yazın. Örneğin, sürekli olarak ütünün kapanmamasından veya ön kapının kapanmamasından endişe ediyorsanız, evden çıkmadan önce bu işlemi bir kez daha kontrol edin.
Benimseme. Rahatsız edici düşüncelerden sonsuza kadar kurtulmak imkansızdır. Bu nedenle, kendiniz üzerinde sürekli çalışsalar bile asla geri dönmeyecekleri gerçeğine uyum sağlayamazsınız. Onlara karşı tutum burada önemlidir: Bu korkunun (kaygı, takıntılı düşünce) gerçeklikle hiçbir ilgisi yoktur, bırakın kendilerine dönsünler. Onlara karşı sakin bir tutum geliştirin - üzülmeyin, analiz etmeyin, gergin olmayın. Onlarla bir tartışmaya girmeye ve karşı argümanlar aramaya çalışmayın - bir tartışmayı zihninizle kazanmanın zor olduğu iyi bilinir. Sadece endişeler ve endişeler içinde daha fazla bataklığa saplanırsınız. Bu yüzden rahatlayın - bu tür düşüncelere önem vermezseniz, geldikleri gibi ayrılacaklar.
Kayıtsızlık. Duyguların korku ve endişe için ana gıda olduğunu unutmayın. Korkunun gözlerini açan ve kaygıyı zirveye çıkaran duygusal bileşendir. Bu nedenle, kafanızdaki takıntılı "solucanları" kayıtsızlıkla algılamayı öğrenin: eğer yoklarsa - mükemmel, ortaya çıkarlarsa - bu da normaldir. Ancak algınızı değerlendirirken dikkatli olun: Kendiniz üzerinde çalışıyorsanız, bu saçma düşüncelerin ne zaman ortadan kalkacağına odaklanmayın. Takıntılı düşüncelerle mücadeleyi başka bir saplantıya dönüştürmeyin.
Kafa karıştırıcı. Kötü düşünce, olumlu muhalefet tarafından kesintiye uğratılabilir. Örneğin, "ama" kelimesinin yardımıyla. Ve kötü bir düşünce bilincinizi rahatsız etmeye başlar başlamaz, onu olumlu bir olumlamayla savuşturun. Daha yakından bakın, kendinizi dinleyin - karakterdeki veya görünümdeki herhangi bir kusur her zaman aynı alanlarda erdemlerle kapatılabilir. Gözlerdeki ateş, çevrelerindeki kırışıklıkları, neşeli karakteri - dolgunluğu vb.
antivirüs. Takıntılı düşüncelerden kurtulmak için başka bir psikolojik teknik. Beynin bilgisayarla, kötü düşüncelerin bilgisayar virüsleriyle ilişkilendirilmesine dayanır. Yani beyin bilgisayarınıza viral düşünceleri hesaplayacak bir “anti-virüs programı” kurun ve hemen silin.

Aklınıza kötü düşünceler gelirse ne yapmalısınız sorusuna dinin cevabı kesindir - dua etmek. Samimi dua, kötü ve saplantılı düşüncelere karşı en güçlü silah olarak kabul edilir. En yüksek ilahi güçlerle enerjisel bir bağlantı kurar. Böylece içimizdeki şeytanlarla çatışırlar.
Duanızın en etkili olabilmesi için önerilen takıntılı düşüncelerin tersi yönde yönlendirilmesi gerekir. Örneğin, belirli şartlar veya durumlarla anlaşamıyorsanız, o zaman Tanrı'ya yaptığınız çağrının özü tam olarak alçakgönüllülük olmalıdır: "Senin olacak!".
Sorununuz umutsuzluk veya umutsuzluksa, sonucu bu tür durumların en sık olduğu gururu veya homurdanmayı evcilleştirmeniz gerekir. Ve şükranla daha yüksek güçlere dönün. Kötü düşüncelerin kaynağı başka birine karşı öfke veya kırgınlıksa, onu kendiniz bağışlamanız ve Tanrı'dan bağışlanmasını istemeniz gerekir.
Bu durumlardan herhangi birinde, kötü ruhların çalışması tam tersi sonuca - iyiliğe - yol açar. Bu nedenle silahsız hale gelirler ve sizinle kalmaları bir işe yaramaz. Ve seni bırakacaklar.
Kendinizi ve düşüncelerinizi sadece dua yardımı ile temizleyemezsiniz. İçimizdeki kötü ruhlara ve şeytanlara karşı güçlü bir silah, Kilise'nin ayinleridir. İtiraf ve komünyon ruhu arındırır ve kötülükle savaşmak için güç verir.
Dua yardımı ile kötü düşüncelerden kurtulmak için sadece iyi bilinen dua metinleri ile ve sadece kilisede Tanrı'ya dönmek gerekli değildir. İtirazınızda samimi iseniz, ona nereden dönerseniz dönün ve hangi kelimelerle dua ederseniz edin, kesinlikle sizi duyacaktır.
Kötü düşüncelerden nasıl kurtulurum - videoya bakın:

İçsel korkularınızla başa çıkmanın bir yolunu seçerken, iç huzurunuzu geri getirmenin çalışma gerektirdiğini hatırlamanız gerekir. Psikolojik teknikler veya dua, takıntılı düşünceler için tek seferlik bir hap değil, uzun süre ve düzenli olarak alınması gereken bir ilaçtır. Bu nedenle, kendiniz üzerinde çalışın ve kafanızdaki “solucanlar” sağlığınız ve yaşam kaliteniz üzerindeki etkilerini kaybedecektir.

Olumsuz düşüncelerden kurtulmanın 15 yolu - bana yardımcı oldu!Hiç bir insan hakkında takıntılı düşüncelerden kurtulamadığınız bir durumda bulundunuz mu? Söyledikleri veya yaptıkları ve sizi ne kadar şaşırttığı veya kırdığı hakkında? Bazen biri bizi, çocuklarımızı veya sevdiklerimizi incittiğinde, arkamızdan dedikodu yaptığında veya yaptıklarıyla bizi şaşırttığında saatlerce, hatta bazen haftalarca bunu düşünürüz.

Bulaşıkları yıkıyorsun, araba sürüyorsun, köpeğini gezdiriyorsun ama tacizcinin sözlerinin ne kadar yalan, öfkeli veya bencil olduğunu unutamazsın. Yüzü, sözleri kafamda belirip duruyor. Beş saat, beş gün, beş hafta sonra hala kafanın içinde - bunca zamandır onunla konuşmasan bile yüzü gözlerinin önünde.

Bu gibi durumlardan kaçınmayı nasıl öğrenebilirim?

Aynı düşünceler kafanızda dönüp dururken, geri sararken ve tekrar tekrar oynuyorken, bir kişi veya hoş olmayan bir olay hakkında - neyin farklı şekilde yapılması veya yapılması gerektiği hakkında - düşünmekten nasıl vazgeçilir?

Belki de kişiyle ilgili değildir. Mesele şu ki, ihtiyacınız olanı, sahip olmadığınızı ve hayatınızda yanlış olanı almışsınız ya da alamamışsınız. Ancak çoğu zaman, bizim gözümüzde tüm bunlardan sorumlu olan insanlar hakkındaki düşüncelerle işkence görürüz.

Olumsuz düşüncelerden kurtulmanın 15 yolu Bu düşünceler hayatımızı zehirler çünkü bu tür deneyimler bir kişiye hem duygusal hem de fiziksel zarar verebilir. Araştırmalar toksik düşüncelerin beynimizi hasta ve mutsuz ettiğini gösteriyor. Zihnimiz sürekli çekişme, küskünlük veya kayıp düşünceleriyle meşgul olduğunda, dünyadaki hemen hemen her hastalığın katalizörü olan zararlı kimyasallar ve stres hormonları denizinde marine etmeye başlar. Bilim adamları giderek artan bir şekilde olumsuz düşüncelerin depresyon, kanser, kalp ve otoimmün hastalıklar gibi hastalıklarda büyük rol oynadığını bildiriyorlar.

Üstelik sadece sinir bozucu. Sanki dönen bir atlıkarınca içine çekiliyorsunuz, üzerinde birkaç kez kaydırmak eğlenceli oluyor ama sonra mideniz bulanmaya başlıyor ve aniden başınız dönüyor. Kalkmak istiyorsun ama yapamıyorsun.

Zehirli olan her şeyden kaçınmaya çalışıyoruz: organik ürünler alıyoruz, abur cubur yememeye çalışıyoruz, kimyasallardan kurtuluyoruz. En taze ürünleri arar, organik temizlik maddeleri ve doğal kozmetikler kullanırız. Ancak tüm bunlarla düşüncelerimizi arındırmaya çok az önem veriyoruz. Olumsuz duygu ve anılardan nasıl kurtulabilirsiniz?

Olumsuz düşüncelerden kurtulmanın 15 yolu Size en etkili görünen yöntemi seçin ve harekete geçin:

1. Sessiz olun ve duraklayın.

Bu size biraz soğuma, sakinleşme ve çatışmayı çözmek için en makul taktikleri seçme fırsatı verecektir. Ve bazen, bizi rahatsız eden şey zamanla kendi kendine unutulur.

2. Bekleyin ve sonra ne olacağını görün.

Çatışma durumlarında, çoğu zaman kendinizi savunmak ve suçluyu uygun bir şekilde geri çevirmek istersiniz. Bu yüzden bu gibi durumlarda ne söyleyeceğimizi veya ne yapacağımızı çok merak ediyoruz.

3. "Suçlu kim?" oyununu oynamayın.

Geçmişte olan olayları bir kenara bırakıp kimin suçlanacağına karar vermeye çalışmak (kendinizi suçlasanız bile) ters etki yapar. Kötü şeyler veya yanlış anlamalar çoğu zaman bir dizi olayın sonucu olarak ortaya çıkar. Domino etkisi gibi. Sonuç olarak, sadece bir kişiyi suçlamak imkansızdır. Önce bir şey olur, sonra diğeri, sonra üçüncüsü. Ve böylece ne olur.

4. Karşınızdakinin havasına girmeyin.

5. En büyük sorunla başlayın.

Meditasyon öğretmeni Norman Fisher, bize ne olursa olsun, öfkenin her zaman en büyük sorun olduğunu söylüyor. Dengeli ve ikna edici bir cevap vermeyi zorlaştıran bir duygu bulutu yaratır. Çatışma durumlarında en büyük sorun öfkedir. Kendiniz üzerinde çalışın - meditasyon yapın, jimnastik yapın, yürüyüşe çıkın. Mümkün olduğunca az konuşun ve kendinize soğumak için zaman verin. Ne istersen yap ama biriyle uğraşmadan önce kendinle uğraş.

6. Öfke zihninizi çarpıtır.

Kızgınsanız, açık bir şekilde düşünmek ve zor bir durumu çözmek için yaratıcı ve düşünceli bir yaklaşım aramak imkansızdır.

7. Diğer kişinin hareketlerini anlamaya çalışmayın.

Kendinize sorun: Başka bir kişi ne düşündüğünüzü veya yaptığınız şeyi neden yaptığınızı anlamaya çalışırsa, tahminleri gerçeğe ne kadar yakın olacak? Kafandan neler geçtiğini senden başka kimse bilemez. Öyleyse neden muhatabınızın ne düşündüğünü anlamaya çalışın? Büyük olasılıkla, yanılacaksınız, bu da sadece zamanınızı boşa harcadığınız anlamına geliyor.

8. Düşünceleriniz gerçek değildir.

Başka bir deyişle, düşündüğünüz her şeye inanmayın. Vücudumuz duygularımızın - korku, gerginlik, endişe veya stres - kesinlikle farkındadır. Duygularımızı fiziksel düzeyde deneyimliyoruz ve genellikle duygularımızı, düşüncelerimizin gerçek olduğunun teyidi olarak alıyoruz.

9. Bu durumu kişisel gelişim için nasıl kullanabilirim?

Meditasyon öğretmeni ve psikolog Tara Brach, öfke üzerinde durmanın, birinin sözlerinden veya eylemlerinden gücenmenin, muhatabı yargılamanın ve bize yapılan muameleye kızmanın, kişisel acı stokumuzu yenilediğimizi savunuyor. Durum + tepkimiz = acı. Duygularımızla başa çıkmak ve şu ya da bu durumdan neden bu kadar etkilendiğimizi ve bu duyguların kendimiz hakkında ne söylediğini sormak, kendimiz hakkında yeni bir şeyler öğrenmek için büyük bir şanstır. Durum + yansımalar + "burada ve şimdi" zihinsel mevcudiyet = içsel büyüme. İç gelişiminize odaklanın.

10. Başkalarının sizi şaşırtmasına asla izin vermeyin. Kendine bile.

11. Olan, çoktan geçti.

Geçmişi hatırlayarak, bir tartışmayı ve bunun hoş olmayan sonucunu önlemek için sıklıkla neyin farklı yapılabileceğini anlamaya çalışırız. Ama dün olanlar, bin yıl önce ya da Mayalar zamanında olanlar kadar geçmişte kaldı. O zaman olanları değiştiremeyiz, bir hafta önce olanları da değiştiremeyiz.

12. Affetmeyi öğrenin.

Senin iyiliğin için. Acılarımıza ve başımıza gelen tüm kötü şeyler hakkındaki düşüncelerimize çok bağlıyız. Evet öyleydi. Evet, korkunçtu. Ama gerçekten seni bir insan olarak şekillendiren tek şey bu mu? Başkalarını sadece kendileri için affetmiyoruz. Kendimizi kişisel acılarımızdan kurtarmak, geçmişe tutunmayı bırakmak ve hayatımıza devam etmek için affederiz.

13. Kendinizi başka bir alana taşıyın.

Öz farkındalık öğretmeni ve psikolog Trish Magiyari, görselleştirmenin kullanılmasını önerir. Araştırmalar, bu yöntemin bilincimizi alevlendiren olumsuz düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olmada çok etkili olduğunu gösteriyor. Şahsen, bu görüntü bana her zaman yardımcı olur: masmavi bir okyanusun dibinde olduğunuzu hayal edin ve her şeyin nasıl yüzdüğünü izleyin. Düşüncelerinizin nasıl dağıldığını izleyin.

14. Suçluya nezaketle karşılık verin.

Şifacı Wanda Lasseter-Lundi'nin sizi taciz eden kişi hakkındaki düşüncelerin sizi çıldırdığı durumlarda yapmanızı tavsiye ettiği şey şudur: “Bu kişiye nasıl güzel bir beyaz ışık topu gönderdiğinizi hayal edin. Bu topun içine koy. Onu ışınlarla çevreleyin ve öfkeniz uçup gidene kadar ışığı onun etrafında tutun.

15. Bir buçuk dakika ara verin.

Zihni özgürleştirmek için düşünce trenini kırmalısın. Nöropsikiyatrist Dan Segal, “90 saniye içinde duygunun bir kıyıya yakın bir dalga gibi yükselip alçalacağını” belirtiyor. Herhangi bir durumdan çıkmak için sadece 90 saniyeye ihtiyacınız var. Kendinize 90 saniye verin - 15 kez nefes alın ve nefes verin - sizi üzen kişi veya durumu düşünmemek için. Bu, kısır döngüyü ve bununla birlikte olumsuz düşüncelerinizin üzerinizdeki gücünü kırmaya yardımcı olacaktır.

Daha iyi hissediyor musun?

Genellikle insanlar düşünceyi önemsiz bir şey olarak görürler.

bu nedenle bir düşünceyi kabul ederken çok az seçici davranırlar.

Ama kabul edilen doğru düşüncelerden iyi olan her şey doğar,

kabul edilen yanlış düşüncelerden tüm kötülükler doğar.

Düşünce bir geminin dümeni gibidir: küçük bir dümenden,

geminin arkasında sürüklenen bu önemsiz tahtadan,

yöne ve çoğunlukla kadere bağlıdır

tüm devasa makine.

St. Ignati Brianchaninov,

Kafkasya ve Karadeniz Piskoposu

Hayatın kriz dönemlerinde hemen hemen herkes takıntılı düşüncelerin istilasından muzdariptir. Daha doğrusu, saplantılı düşünceler, üzerimizde iktidarı ele geçirmeye çalışan yanlış fikirlerin bize geldiği biçimdir. Her gün bilincimiz onların aktif saldırılarına maruz kalır. Bu, durumu ayık bir şekilde değerlendirmemizi, planlar yapmamızı ve bunların uygulanmasına inanmamızı engeller, bu düşünceler nedeniyle konsantre olmamız ve sorunların üstesinden gelmek için rezervler bulmamız zordur, bu düşünceler yorucudur ve çoğu zaman umutsuzluğa yol açar.

İşte ayrılırken ortaya çıkan bazı düşünceler:

Başka kimsem olmayacak. Kimseye ihtiyacım yok (bana ihtiyacım yok)

O en iyisiydi ve bir daha böyle (böyle) bulamayacağım

onsuz yaşayamam

Olan her şey sadece benim hatam

Artık kendime saygı duymadığım için kimseyle ilişki kuramayacağım

· Gelecekte neşe olmayacak. Gerçek hayat bitti ve şimdi sadece hayatta kalma olacak

Böyle yaşamaktansa hiç yaşamamak daha iyidir. Böyle bir hayatta bir anlam görmüyorum. Herhangi bir nokta veya umut görmüyorum

şimdi kimseye güvenemem

Annemlere bunu nasıl anlatacağım?

Şimdi herkes beni yargılıyor.

· Hiçbir şey yapamam. Normal ve saygın biri olamayacağım.

Ve benzer düşünceler. Bilincimizi işgal ediyorlar. Bizi bir an olsun bırakmıyorlar. Krizi tetikleyen olaylardan çok bize acı çektiriyorlar.

Semptomlar kompleksinde obsesif düşüncelerin bulunduğu bir dizi akıl hastalığı (organik kökenli depresyon, şizofreni vb.) Bu tür hastalıklarda tek bir yardım olasılığını biliyoruz - farmakoterapi. Bu durumda tedavi için bir psikiyatriste başvurmak gerekir.

Bununla birlikte, bir kriz sırasında müdahaleci düşüncelerden muzdarip çoğu insanda psikopatolojik bozukluklar yoktur. Tavsiyemiz sayesinde bu düşüncelerden başarıyla kurtulabilecek ve krizden çıkabileceklerdir.

Müdahaleci düşüncelerin doğası nedir?

Bilim açısından saplantılı düşünceler (takıntılar), irade çabasıyla giderilemeyen istenmeyen fikir ve eğilimlerin, şüphelerin, arzuların, anıların, korkuların, eylemlerin, fikirlerin vb. sürekli tekrarıdır. Bu düşüncelerdeki asıl sorun abartılı, büyütülmüş, çarpıtılmış. Kural olarak, bu düşüncelerden birkaçı vardır, kıramayacağımız bir kısır döngü içinde sıralanırlar. Ve çarktaki sincaplar gibi daireler çizerek koşuyoruz.

Onlardan ne kadar kurtulmaya çalışırsak, o kadar çok olurlar. Ve sonra onların şiddet duygusu var. Çok sık (ama her zaman değil), obsesif-kompulsif durumlara depresif duygular, acı veren düşünceler ve endişe duyguları eşlik eder.

Bu sorunun üstesinden gelmek için aşağıdaki soruları cevaplamamız gerekiyor:

Müdahaleci düşüncelerin doğası nedir? Onlar nereden geliyorlar?

Müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkılır?

Ve burada psikolojinin bu soruya kesin bir cevabı olmadığı ortaya çıkıyor.

Pek çok psikolog, spekülatif ve kanıtsız olarak, takıntılı düşüncelerin nedenini açıklamaya çalışmıştır. Farklı psikoloji ekolleri bu konuda halen birbirleriyle savaş halindedir, ancak çoğu hala obsesif düşünceleri korkularla ilişkilendirmektedir. Doğru, bu onlarla nasıl başa çıkılacağını açıklamıyor. Onlarla etkili bir şekilde başa çıkacak en azından bir yöntem bulmaya çalıştılar, ancak geçen yüzyılda yalnızca bir süre korkuyla ve buna bağlı olarak takıntılı düşüncelerle başa çıkmaya yardımcı olabilecek bir farmakoterapi yöntemi buldular. Tek kötü yanı, her zaman etkili olmaktan uzak olmasıdır. Nedeni kalır ve ilaç tedavisi yalnızca semptomu geçici olarak giderir. Buna göre, vakaların büyük çoğunluğunda, obsesif düşüncelerle başa çıkma yöntemi olarak farmakoterapi etkisizdir.

Soruna bir çözüm yanılsaması yaratan, ancak onu yalnızca çok ciddi hale getiren eski bir yol daha var. Buna rağmen, bu yönteme sıklıkla başvurulur. Alkol, uyuşturucu, çılgın eğlence, aşırı aktiviteler vb. hakkında konuşuyoruz.

Evet, çok kısa bir süre için takıntılı düşünceleri bu şekilde kapatabilirsiniz, ancak daha sonra yine de ve artan bir güçle “açacaklar”. Bu tür yöntemlerin verimsizliği üzerinde durmayacağız. Bunu herkes kendi deneyimlerinden bilir.

Klasik psikoloji, saplantılı düşüncelerle etkili mücadele için reçeteler sunmaz çünkü bu düşüncelerin doğasını görmez. Basitçe söylemek gerekirse, düşman görünmezse ve kim olduğu bile belli değilse, onunla savaşmak oldukça zordur. Klasik psikoloji okulları, önceki nesillerin biriktirdiği engin manevi mücadele deneyimini kibirli bir şekilde aşan bazı kavramları yeniden inşa etmeye başladı. Bu kavramlar tüm ekoller için farklıdır ama asıl olan her şeyin sebebinin ya kişinin kendisinin meçhul ve anlaşılmaz bilinçaltında ya da dendrit, akson ve nöronların bazı fiziksel ve kimyasal etkileşimlerinde ya da hüsrana uğramış ihtiyaçlarda aranmasıdır. kendini gerçekleştirme vb. için. P. Aynı zamanda, takıntılı düşüncelerin ne olduğu, etki mekanizmaları, görünümlerinin yasaları hakkında net bir açıklama yoktur.

Bu arada, soruların cevapları ve soruna başarılı çözümler binlerce yıldır bilinmektedir. Zihinsel olarak sağlıklı bir insanda takıntılı düşüncelerle başa çıkmanın etkili bir yolu var!

Hepimiz biliyoruz ki, saplantılı düşüncelerin gücü, irademiz olmadan bilincimizi etkileyebilmeleridir ve zayıf noktamız, saplantılı düşünceler üzerinde neredeyse hiçbir etkimizin olmamasıdır. Yani bu düşüncelerin arkasında bizimkinden farklı, bağımsız bir irade vardır. "Takıntılı düşünceler" adı bile, bunların dışarıdan birileri tarafından "empoze edildiğini" gösterir.

Bu düşüncelerin paradoksal içeriğine genellikle şaşırırız. Yani, mantıksal olarak, bu düşüncelerin içeriğinin tamamen haklı olmadığını, mantıklı olmadığını, yeterli sayıda gerçek dış koşul tarafından dikte edilmediğini, hatta sadece saçma ve herhangi bir sağduyudan yoksun olduğunu anlıyoruz, ancak yine de direnemiyoruz. bu düşünceler. Ayrıca, sık sık bu tür düşünceler ortaya çıktığında kendimize şu soruyu sorarız: “Bunu nasıl düşündüm?”, “Bu düşünce nereden geldi?”, “Bu düşünce kafama girdi?”. Buna bir cevap bulamıyoruz, ama nedense hala bize ait olduğunu düşünüyoruz. Aynı zamanda, takıntılı bir düşüncenin üzerimizde büyük etkisi vardır. Herkes, saplantılar tarafından takip edilen bir kişinin, tüm saçmalıklarını ve zihnine yabancılaşmasını fark ederek, onlara karşı eleştirel bir tutum sergilediğini bilir. Bir irade çabasıyla onları durdurmaya çalıştığında, bu sonuç getirmez. Bu, bizimkinden farklı, bağımsız bir zihinle uğraştığımız anlamına gelir.

Bize karşı yönlendirilen kimin aklı ve iradesidir?

Ortodoks Kilisesi'nin kutsal babaları, bu tür durumlarda bir kişinin şeytanların saldırısıyla uğraştığını söylüyor. Hiçbirinin iblisleri, doğaları hakkında düşünmeyenlerin onları algıladığı kadar ilkel olarak algılamadığını hemen açıklığa kavuşturmak istiyorum. Bunlar boynuzları ve toynakları olan komik kıllı olanlar değil! Görünür bir görünüme sahip değiller ve görünmez bir şekilde çalışmasına izin veriyorlar. Farklı olarak adlandırılabilirler: enerjiler, kötülük ruhları, özler. Görünüşleri hakkında konuşmak anlamsız ama ana silahlarının yalan olduğunu biliyoruz.

Dolayısıyla, kutsal atalara göre, kendimize mal ettiğimiz bu düşüncelerin nedeni kötü ruhlardır. Alışkanlıkları kırmak zordur. Ve tüm düşüncelerimizi, tüm iç diyaloglarımızı ve hatta iç savaşlarımızı kendimiz ve sadece bizim olarak görmeye alışkınız. Ancak bu savaşları kazanmak için düşmana karşı onların yanında yer almanız gerekiyor. Ve bunun için, bu düşüncelerin bize ait olmadığını, bize düşman bir güç tarafından dışarıdan empoze edildiğini anlamalısınız. İblisler sıradan virüsler gibi davranırken, fark edilmeden ve tanınmadan kalmaya çalışırlar. Üstelik bu varlıklar, onlara inansanız da inanmasanız da hareket ederler.

Aziz Ignatius (Bryanchaninov) bu düşüncelerin doğası hakkında şu şekilde yazdı: “Kötülüğün ruhları o kadar kurnazdır ki, ruha getirdikleri düşüncelerin ve hayallerin kendi içinde doğmuş gibi göründüğü bir kişiye karşı savaşır. ona yabancı, hareket eden ve birlikte siper almaya çalışan kötü bir ruh."

Düşüncelerimizin gerçek kaynağını belirleme kriteri çok basittir. Bir düşünce bizi barıştan mahrum ediyorsa, şeytanlardandır. Kronstadt'ın dürüst John'u, “Hemen utanç, ruhun kalbin herhangi bir hareketinden baskısını yaşarsanız, o zaman bu artık yukarıdan değil, karşı taraftan - kötü ruhtan” dedi. Bu, bir kriz durumunda bize eziyet eden takıntılı düşüncelerin etkisi değil mi?

Doğru, durumumuzu her zaman doğru bir şekilde değerlendiremiyoruz. Ünlü modern psikolog V.K. Nevyarovich, Ruhun Terapisi adlı kitabında şöyle yazıyor: “Kendini kontrol etme, ruhsal ayıklık ve kişinin düşüncelerinin bilinçli kontrolü üzerine sürekli içsel çalışma eksikliği, çileci patristik literatürde ayrıntılı olarak açıklanan da etkiliyor. Bu arada, neredeyse her zaman neredeyse her zaman yabancı ve hatta zorlanmış, şiddetli olarak hissedilen bazı düşüncelerin, şeytani oldukları için insana gerçekten yabancı bir doğaya sahip oldukları, az ya da çok açık bir şekilde varsayılabilir. Patristik öğretiye göre, bir kişi genellikle düşüncelerinin gerçek kaynağını ayırt edemez ve ruh şeytani unsurlara karşı geçirgendir. Yalnızca, dua ve oruçla arınmış parlak bir ruha sahip, kutsallık ve dindarlığın deneyimli çilecileri karanlığın yaklaştığını algılayabilir. Günahkar karanlıkla kaplı ruhlar genellikle bunu hissetmezler ve görmezler, çünkü karanlıkta karanlık zayıf bir şekilde ayırt edilir.

Tüm bağımlılıklarımızı (alkol, kumar, bazı insanlara acı veren nevrotik bağımlılık vb.) Kendimizle karıştırdığımız düşünceler, insanları intihara, umutsuzluğa, küskünlüğe, bağışlamamaya, kıskançlığa, tutkulara, gurura düşkünlüğe, hatalarını kabul etmekte isteksizliğe iter. Düşüncelerimiz kılığına bürünerek takıntılı bir şekilde bize başkalarına karşı çok kötü işler yapmamızı, kendimizi düzeltmeye çalışmamamızı önerirler. Bu düşünceler bizi ruhsal gelişim yoluna girmekten alıkoyuyor, bize başkalarından üstün olma duygusu aşılıyor vs. Bu tür düşünceler bu "manevi virüsler"dir.

Örneğin, bir hayır işi yapmanın, dua etmenin, kiliseye gitmenin bizim için genellikle zor olduğu gerçeğiyle onaylanan bu tür düşüncelerin-virüslerin manevi doğasıdır. İçsel bir direnç hissederiz, bunu yapmamak için çok sayıda bahane bulan kendi düşüncelerimiz gibi görünen şeylere direnmek için büyük çaba harcarız. Sabah erken kalkıp tapınağa gitmek zor gibi görünse de? Ama hayır, nerede erken kalkarsak erken kalkarız ve tapınağa gitmek bizim için zor olur. Bir Rus atasözüne göre: “Kilise yakın olsa da yürümek kaygandır; ve meyhane uzakta, ama yavaş yürüyorum. Televizyonun karşısında oturmak da bizim için kolay ama aynı anda dua etmeye kendimizi zorlamak çok daha zor. Bunlar sadece bazı örnekler. Aslında, tüm yaşamımız iyi ve kötü arasında sürekli bir seçim yapmaktan ibarettir. Ve yaptığımız seçimleri analiz ettikten sonra, herkes bu “virüslerin” etkisini günlük olarak görebilir.

Ruhsal açıdan deneyimli insanlar, takıntılı düşüncelerin doğasını bu şekilde gördüler. Ve bu düşüncelerin üstesinden gelme konusundaki tavsiyeleri kusursuz çalıştı! Deneyim kriteri, açık bir şekilde, Kilise'nin bu konudaki anlayışının doğru olduğunu gösterir.

Müdahaleci düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir?

Bu doğru anlayışa göre saplantılı düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir?

İlk adımlar şunlardır:

1. Takıntılı düşünceleriniz olduğunu ve onlardan kurtulmanız gerektiğini kabul edin.!

Bu virüsler olmadan hayatınızı inşa etmeye devam edebilmeniz için bu kölelikten kurtulmak için kesin bir karar verin.

2. Sorumluluk al

Bu takıntılı düşünceleri dışarıdan kabul edersek, onların etkisi altında bazı eylemler yaparsak, bu eylemlerin ve bu eylemlerin sonuçlarının sorumlusunun biz olduğumuzu belirtmek isterim. Sorumluluğu saplantılı düşüncelere kaydırmak mümkün değil çünkü onları kabul ettik ve onlara göre hareket ettik. Düşünceler harekete geçmedi, ama biz kendimiz.

Bir örnekle açıklayayım: Eğer lider yardımcısını manipüle etmeye çalışıyorsa, başarmışsa ve bu nedenle lider hatalı bir karar vermişse bu kararın sorumlusu asistanı değil liderdir. .

3. kas gevşemesi

Korku ve endişelerden kaynaklanıyorsa, takıntılı düşüncelerle başa çıkmanın tüm mevcut yolları kas gevşemesidir. Gerçek şu ki, vücudumuzu tamamen gevşettiğimizde, kas gerginliğini giderdiğimizde, aynı zamanda kaygı kesinlikle azalacak ve korkular geri çekilecek ve buna bağlı olarak çoğu durumda takıntılı düşüncelerin yoğunluğu da azalacaktır. Egzersizi yapmak oldukça basittir:

Uzan veya otur. Vücudunuzu mümkün olduğunca gevşetin. Yüz kaslarını gevşeterek başlayın, ardından boyun kaslarını, omuzları, gövdeyi, kolları, bacakları gevşeterek parmak ve ayak parmaklarıyla bitirin. Vücudun herhangi bir kasında en ufak bir gerginlik olmadığını hissetmeye çalışın. Hisset. Herhangi bir bölge veya kas grubunu gevşetemiyorsanız, önce bu bölgeyi mümkün olduğunca zorlayın ve ardından gevşetin. Bunu birkaç kez yapın, bu bölge veya kas grubu kesinlikle rahatlayacaktır. Tam bir rahatlama durumunda, 15 ila 30 dakika arasında olmanız gerekir. Kendinizi doğada rahat bir yerde hayal etmek güzel.

Gevşemeyi ne kadar başarılı elde ettiğiniz konusunda endişelenmeyin, acı çekmeyin ve zorlanmayın - gevşemenin kendi hızınızda gerçekleşmesine izin verin. Egzersiz sırasında yabancı düşüncelerin sizi ziyaret ettiğini düşünüyorsanız, dikkatinizi doğada bir yeri görselleştirmeye çevirerek, yabancı düşünceleri aklınızdan çıkarmaya çalışın.

Bu egzersizi gün boyunca birkaç kez yapın. Bu, endişe ve korkuları önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır.

4. Dikkatinizi değiştirin!

Bu takıntılı varlıklarla etkili bir şekilde mücadele etmeye neyin yardımcı olduğuna dikkatinizi çekmek daha iyidir. Dikkatinizi insanlara yardım etmeye, yaratıcı faaliyetlere, sosyal faaliyetlere, ev işlerine çevirebilirsiniz. Atalarımız, yararlı fiziksel işlerle meşgul olmanın takıntılı düşüncelerin atılması için çok iyi olduğuna inanıyordu.

5. Bu düşünceleri kendinize tekrar ederek kendi kendinize hipnoz yapmayın!

Herkes kendi kendine hipnozun gücünün farkındadır. Kendi kendine hipnoz bazen çok ciddi vakalarda yardımcı olabilir. Kendi kendine hipnoz ağrıyı hafifletebilir, psikosomatik bozuklukları tedavi edebilir ve psikolojik durumu önemli ölçüde iyileştirebilir. Kullanım kolaylığı ve belirgin etkinliği nedeniyle eski zamanlardan beri psikoterapide kullanılmaktadır.

Ne yazık ki, olumsuz ifadelerin kendi kendine hipnozu sıklıkla görülür. Kendini bir kriz durumunda bulan bir kişi, kendi kendine ve yüksek sesle, sürekli olarak bilinçsizce sadece krizden çıkmaya yardımcı olmayan, aynı zamanda durumu daha da kötüleştiren ifadeler söyler. Örneğin, bir kişi sürekli olarak tanıdıklarına şikayet eder veya kendine bir açıklama yapar:

yalnız kaldım.

Başka kimsem olmayacak.

yaşamak istemiyorum.

İade edemem vs.

Böylece, bir kişiyi gerçekten çaresizlik, melankoli, umutsuzluk, hastalıklar, zihinsel bozukluklar gibi belirli duygulara götüren kendi kendine hipnoz mekanizması açılır.

Bir kişi bu olumsuz tutumları ne kadar sık tekrar ederse, bu kişinin düşüncelerini, duygularını, hislerini, duygularını, fikirlerini o kadar olumsuz etkilediği ortaya çıkıyor. Bunu sürekli tekrarlamak zorunda değilsin. Bunu yaparak, sadece kendinize yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi kriz bataklığının derinliklerine sürüklersiniz. Ne yapalım?

Kendinizi bu büyüleri sık sık tekrarlarken yakalarsanız, aşağıdakileri yapın:

Ayarı tam tersi olarak değiştirin ve birçok kez daha sık tekrarlayın.

Örneğin, sürekli olarak hayatın boşanmayla bittiğini düşünür ve söylerseniz, 100 kez dikkatli ve net bir şekilde hayatın devam ettiğini ve her geçen gün daha iyi ve daha iyi olacağını söyleyin. Bu tür önerileri günde birkaç kez yapmak daha iyidir. Ve gerçekten çok çabuk etkiyi hissedeceksiniz. Olumlu ifadelerde bulunurken "değil" ön ekinden kaçının. Örnek: “Gelecekte yalnız olmayacağım” değil, “Gelecekte hala sevdiğim kişiyle birlikte olacağım”. Bu, açıklama yapmak için çok önemli bir kuraldır. Buna dikkat edin. Bu önemli. Ulaşılamaz, etik olmayan şeyler hakkında açıklamalar yapmayın. Benlik saygısını yükseltmek için kendinize kurulum yapmamalısınız.

6. Bulunduğunuz durumun gizli faydalarını bulmaya çalışın! Bu avantajları atlayın!

Göründüğü kadar paradoksal, ancak sürekli olarak ağır, yorucu takıntılı düşüncelerin saldırısına uğrayan bir kişi, varlığında genellikle hayali faydalar bulur. Çoğu zaman, bir kişi bu faydaları kendisine bile kabul edemez ve istemez, çünkü ıstırabın kaynağından fayda sağladığı fikri ona küfür gibi görünür. Psikolojide bu kavrama "ikincil fayda" denir. Bu durumda, ikincil fayda, bu durumda mevcut azap ve ıstıraptan, sorunun çözülmesinden elde edilen kazancı aşan bir yan fayda ve daha fazla esenliktir. Bir kişinin kendi çektiği acılardan elde edebileceği tüm olası faydaları saymak imkansızdır. İşte daha yaygın olanlardan bazıları.

1. “En iyisiydi ve böyle (böyle) daha fazlasını bulamayacağım »

Fayda: Kendinizi değiştirmenize gerek yok. Neden bir şey için çabalasın? Neden bir ilişkide hata ararsınız? Nasılsa başka bir şey olmayacak! Neden Tanrı'nın yardımını arıyorsun? Nasılsa her şey bitti!

Bu düşünceye katılıyorsanız, hiçbir şey yapamazsınız ve başkalarının sempatisini kazanamazsınız. Ve eğer bir kişi mutluluk mücadelesine aktif olarak katılırsa, artık kendisi için böyle bir sempati almayacak.

2. “Gelecekte neşe olmayacak. Gerçek hayat bitti ve artık sadece hayatta kalmak olacak.”

Fayda: Durumdan nasıl çıkılacağını düşünmeye gerek yok (hayat bitti), çok fazla düşünmeye gerek yok, çalışmaya gerek yok. Kendine acıma ortaya çıkar, durumun ciddiyeti (hayal edilen) tüm hataları ve yanlış eylemleri haklı çıkarır. Başkalarının hoş bir sempatisi var ve arkadaşlarınızdan ve akrabalarınızdan kendinize dikkat edin

3. “Böyle yaşamaktansa hiç yaşamamak daha iyidir. Böyle bir hayatta bir anlam görmüyorum. Herhangi bir nokta ya da umut görmüyorum."

Eğer umut varsa, o zaman adım atmak gerekli görünüyor. Ama bunu yapmak istemiyorsun. Bu nedenle, bu düşünceyle uzlaşmak en kolayıdır, ancak hiçbir şey denemeyin. Oturun ve kurban rolünü kabul ederek kendiniz için üzülün.

4. "Olan her şey sadece benim hatam"

Fayda: Gerçek hatalar hakkında düşünmeye, iyileşmenin yollarını aramaya, böyle bir sona yol açan nedenleri nesnel olarak düşünmeye gerek yok. Sadece pes edin, ama düşünmeyin, bu kişiyle ilgili illüzyonlar kurduğunuzu kabul etmeyin (suçlamayı kendinize üstlenmek, düşünmek zorunda değilsiniz).

Bu tür saplantılı düşüncelerin yerini benzerleri alıyor: “Ben hep şanssız/şanssız oldum, talihsiz bir yıldızın altında doğdum” ... Yani. kişinin kendi yaşamının sorumluluğunu koşullara veya olaylara devretmesi ve durumu ve çözümü iyileştirmek için hiçbir şey yapmamaya kendini ikna etmesi daha karlı, çünkü yine bahane var

5. “Artık kendime saygı duymadığım için kimseyle ilişki kuramayacağım. Hiçbir şey yapamam. Normal ve saygın biri olamayacağım."

Fayda: Saygı duyulması için ne yapılması gerektiğini düşünmeye gerek yok. Kendine acıma ve kendini beğenmişlik, bunun için hiçbir şey yapmamak için sebep verir.

Bu durumda, değersiz veya kusurlu olduğumuz fikrine katılarak, kendimize hiçbir şey için çabalamama, başkalarına tüketici gibi davranma fırsatı veriyoruz, sadece sempati veya övgü arıyoruz.

7. “Artık herkes beni yargılıyor”

Herkes yargılayamaz. Ancak bu düşünceye katılıyorsanız, bu, insanlardan yardım istemek için değil, kendiniz için üzülmek için harika bir nedendir. Ve yine kendinizi yeniden yaratmadan pasif bir şekilde akışa devam edin

8. "Başka kimseye güvenemem"

Fayda: İhanetin nedenlerini anlamaya gerek yok, sebep bulmaya gerek yok, kendini düzeltmeye ve çıkmaya çalışmana gerek yok. Sözler için değil, işler için arkadaş seçmeyi öğrenmeye gerek yok. İletişim ortamını, güvene yer verilen daha iyi bir ortamla değiştirmeye gerek yoktur. Çünkü kendinizi değiştirmezseniz, sosyal çevre aynı kalır, dolayısıyla çember kapanır ve çıkış yolu yoktur.

9. “O (o) olmadan yaşayamam” veya “Şimdi nasıl yalnız kalabilirim?”

Belirli bir kişiye olan bağımlılığımızı ve ilişkilerde aldığımız çocuksu veya tersine aşırı korumacı konumu fark etmek zordur. Bu düşünceler, kişisel alan tamamen İdol'e (idol) tabi kılındığında ortaya çıkar. (Bu putperestlerin birçoğunun Kumir zamirini büyük harfle yazması boşuna değildir: He, O, hatta HE, SHE.) Bu durumda yetişkin olmamak, kendi tutumunuzu değiştirmek, geri kalmakta fayda var. olgunlaşmamış, hayatının sorumluluğunu almamış. Aşırı korumacı bir pozisyonla, bu kişinin fikrini dikkate almadan, birisi için daha iyi olduğu için önemini ve “her şeyi bilmek” i anlamak faydalıdır.

10. “Bunu aileme nasıl anlatacağım?”

Sahte utançla başa çıkmayı öğrenmeliyiz. Siz de barışın. Yetişkin olmayı ve sorumluluk almayı öğrenin. Ve bu tam olarak istemediğin şey! Evet ve bu nedenle konunun nihai kararı ertelenir. Bir ilişkide her şeyin bittiğini kendinize itiraf etmek zor. İşaret etmek zor.

Bu düşüncelere katılarak ne gibi "faydalar" elde edebileceğinizi düşünün. Onlarda olumlu bir şey bulma. Tipik düşünceler makalenin başında listelenmiştir. Ne demek istediğinizi daha spesifik olun. Kendinizi haklı çıkarmak istiyorsanız, kendinize acıyın, adım atmayın, kararlarınız için sorumluluk almayın, o zaman bu durumda takıntılı düşünceler size her zaman hizmetlerini sunacak ve tüm eylemlerinizi haklı çıkaracaktır. Ancak, saplantılı düşüncelerin bu "hizmetleri" için, onlara daha fazla bağımlı olarak ödeme yapmanız gerektiğini hatırlamalıyız.

"Faydaları" ararken, "ortaya çıkarılan" her şey çok itici görünür ve kişi kendini görmek İSTEDİĞİ gibi olmaktan çıkar. Bu süreç çok acı vericidir, ancak ikincil “fayda” bulunur ve gerçekleşirse, onu uygulamak ve bu “faydayı” ortadan kaldırmak için hem başka yollar bulabilecek hem de kendi başınıza başarılı bir çözüm bulabileceksiniz. çıkmaz durum.

Tüm ikincil "faydaların" bilinçten gizlendiğini bir kez daha belirtmek isterim. Şimdi onları göremezsin. Bunları ancak eylemlerinizin, düşüncelerinizin ve arzularınızın tarafsız bir analiziyle anlayabilir ve ortaya çıkarabilirsiniz.

İlgi alanlarınız, mantığınız ve sizi ele geçirmeye çalışan o düşünceler arasındaki çelişkiye dikkat edin! Paradoksallıklarını, ilgisizliklerini, mantıksal tutarsızlıklarını değerlendirin. Bu düşünceleri takip etmenin yol açabileceği eylemlerin sonuçlarını ve dezavantajlarını değerlendirin. Bunun üzerine düşün. Bu düşüncelerde bilincinizin size söyledikleriyle doğrudan bir tutarsızlık görüp görmediğinizi düşünün. Takıntılı düşüncelerle bilinciniz arasında elbette birçok tutarsızlık bulacaksınız.

Bu düşüncelerin size ait olmadığını, diğer varlıkların size dışsal bir saldırısının sonucu olduğunu kabul edin. Takıntılı düşünceleri kendin gibi kabul ettiğin sürece onlara karşı koyamayacak ve onları etkisiz hale getirmek için önlemler alamayacaksın. Kendini etkisiz hale getiremezsin!

8. Müdahaleci düşünceleri onlarla tartışarak yenmeye çalışmayın!

Müdahaleci düşüncelerin bir özelliği vardır: Onlara ne kadar direnirseniz, o kadar çok saldırırlar.

Psikolojide, zihin içindeki dış etkilerle uğraşmanın zorluğunu kanıtlayan "Beyaz Maymun" fenomeni tanımlanır. Olayın özü şudur: Biri diğerine “Beyaz maymunu düşünme” dediğinde o kişi beyaz maymunu düşünmeye başlar. Takıntılı düşüncelerle aktif mücadele de bu sonuca yol açar. Kendinize ne kadar çok yapabileceğinizi söylerseniz, o kadar az yapabilirsiniz.

Bu durumun irade ile üstesinden gelinemeyeceğini anlayın. Bu saldırıya eşit şartlarda karşı koyamazsınız. Bu durum, çok sarhoş bir kişinin fiziksel olarak daha zayıf yoldan geçenlere yapışmasına benzetilebilir. Üstelik ona ne kadar dikkat edilir, emredilir, rahatsız edilmemesi istenirse, bunu o kadar çok yapar ve hatta saldırgan davranmaya başlar. Bu durumda yapılacak en iyi şey nedir? Geçmeyi umursama. Bizim durumumuzda, bu düşüncelerle çatışmaya girmeden, dikkatinizi onlardan başka bir şeye (daha hoş) çevirmeniz gerekir. Dikkatimizi değiştirip takıntıları görmezden geldiğimiz anda, bir süreliğine güçlerini kaybederler. Göründüklerinden hemen sonra onları ne kadar sıklıkla görmezden gelirsek, bizi o kadar az rahatsız ederler.

İşte kutsal babaların bu konuda söyledikleri: “Kendinizle konuşmaya alışkınsınız ve düşünceleri tartışmayı düşünüyorsunuz, ancak bunlar İsa Duası tarafından yansıtılıyor ve düşüncelerinizdeki sessizlik” (St. Anthony of Optina). Cazip düşünce kalabalığı, ruhunuzda yavaşlamalarına izin verirseniz daha amansız hale gelir ve hatta onlarla müzakerelere girerseniz daha da amansız olur. Ancak güçlü bir irade, reddetme ve Tanrı'ya yönelme çabasıyla ilk seferde uzaklaştırılırlarsa, hemen ayrılacaklar ve ruhun atmosferini temiz bırakacaklar” (Aziz Theophan the Recluse). “Bir hırsız gibi bir düşünce size gelir - ve onun için kapıyı açarsınız, onu eve getirirsiniz, onunla konuşmaya başlarsınız ve sonra sizi soyar. Düşmanla sohbet başlatmak mümkün mü? Sadece onunla konuşmaktan kaçınmakla kalmıyorlar, aynı zamanda girmemesi için kapıyı sıkıca kilitliyorlar ”(Paisius Svyatogorets'i uzatıyor).

9. Müdahaleci düşüncelere karşı en güçlü silah-

Damarların dikilmesi ve kan damarlarının ve organların nakli konusundaki çalışmaları nedeniyle Nobel Fizyoloji veya Tıp Ödülü sahibi dünyaca ünlü hekim Dr. Alexis Carrel şunları söyledi: “Dua, bir insan tarafından yayılan en güçlü enerji şeklidir. Dünyanın yerçekimi kadar gerçek bir kuvvettir. Bir doktor olarak, herhangi bir terapötik tedaviden fayda görmeyen hastalar gördüm. Sadece duanın sakinleştirici etkisi sayesinde hastalıklardan ve melankoliden kurtulmayı başardılar... Dua ettiğimizde, tüm Evreni harekete geçiren tükenmez yaşam gücüyle bağlantı kurarız. Bu gücün en azından bir kısmının bize aktarılması için dua ediyoruz. Samimi bir duayla Tanrı'ya dönerek ruhumuzu ve bedenimizi iyileştirir ve iyileştiririz. En az bir dakikalık duanın hiçbir erkek ya da kadın için olumlu bir sonuç getirmemesi mümkün değildir.

Bu problemde duanın yardımının manevi açıklaması çok basittir. Tanrı Şeytan'dan daha güçlüdür ve bizim O'na dua ederek yardım etmemiz, sahte monoton şarkılarını kulaklarımızda “şarkı söyleyen” kötü ruhları kovar. Herkes buna çok çabuk ikna olabilir. Bunu yapmak için rahip olmanıza gerek yok.

Hayatın zor bir anında

Kalpte üzüntü krampı yapın:

Harika bir dua

ezbere tekrarlıyorum.

bir lütuf var

Yaşayanların sözleriyle uyum içinde,

Ve anlaşılmaz nefes alıyor

İçlerindeki kutsal güzellik.

Ruhtan, yük nasıl yuvarlanacak,

şüphe çok uzak

Ve inan ve ağla

Ve bu çok kolay, kolay...

(Mikhail Lermontov).

Herhangi bir iyilik gibi, dua da akıl ve çaba ile yapılmalıdır.

Bize ilham verdiği düşmanı dikkate almalı ve dua silahını ona yöneltmeliyiz. Yani duanın sözü bize önerilen saplantılı düşüncelerin tam tersi olmalıdır. “Her sıkıntı, yani düşman tarafından kötü bir düşünce veya duygu şeklinde bir saldırı meydana geldiğinde, tek bir düşünce ve anlaşmazlıkla yetinmemeyi, aksine karşıt duygular ve düşünceler ruhta oluşur” diyor Aziz Theophan.

Örneğin, takıntılı düşüncelerin özü mırıldanma, gurur, içinde bulunduğumuz koşulları kabul etme isteksizliği ise, o zaman duanın özü alçakgönüllülük olmalıdır: “Tanrı'nın isteği yerine gelsin!”

Takıntılı düşüncelerin özü umutsuzluk, umutsuzluk ise (ve bu gurur ve homurdanmanın kaçınılmaz bir sonucudur), burada minnettar bir dua yardımcı olacaktır - “Her şey için Tanrı'ya şan!”.

Bir kişinin anısı eziyet ediyorsa, onun için dua edelim: “Tanrım, onu kutsa!” Bu dua neden size yardımcı olacak? Çünkü bu kişi için yaptığınız duadan fayda görür ve kötü ruhlar kimseye hayır dilemezler. Bu nedenle, işlerinden iyiliğin geldiğini görünce, bu kişinin görüntüleri ile size işkence etmekten vazgeçeceklerdir. Bu tavsiyeye uyan bir kadın, duanın çok yardımcı olduğunu söyledi ve kelimenin tam anlamıyla yanında, daha önce onu yenen kötü ruhların acizliğini ve sıkıntısını hissetti.

Doğal olarak, aynı anda farklı düşünceler bizi alt edebilir (düşünceden daha hızlı bir şey yoktur), bu nedenle farklı duaların sözleri de birleştirilebilir: “Rabbim, bu adama merhamet et! Her şey için Sana Zafer!"

Zafere kadar, düşüncelerin istilası durana ve ruhta barış ve neşe hüküm sürene kadar sürekli dua etmeniz gerekir. Web sitemizde nasıl dua edileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

10. Kilise Ayinleri

Bu varlıklardan kurtulmanın bir başka yolu da Kilise Ayinleridir. Her şeyden önce, bu elbette bir itiraftır. İtirafta, ne yazık ki günahlardan tövbe ederek, saplantılı düşünceler de dahil olmak üzere kendimize bulaşan tüm kirleri temizliyor gibiyiz.

Öyle görünüyor, ama ne suçlayacağız?

Spiritüel yasalar kesin olarak şunu söyler: Eğer kendimizi kötü hissediyorsak, o zaman günah işlemişizdir. Çünkü sadece günah acıtır. Durumla ilgili aynı mırıltılar (ve bu, Tanrı'ya mırıldanmaktan veya O'na küskünlükten başka bir şey değildir), umutsuzluk, bir kişiye karşı küskünlük - tüm bunlar ruhlarımızı zehirleyen günahlardır.

İtiraf ettiğimizde ruhumuz için çok faydalı iki şey yaparız. İlk olarak, durumumuzun sorumluluğunu üstlenir ve kendimize ve Tanrı'ya onu değiştirmeye çalışacağımızı söyleriz. İkincisi, biz kötü kötü diyoruz ve kötü ruhlar en çok azarlamayı sevmezler - sinsi davranmayı tercih ederler. Yaptıklarımıza yanıt olarak, Tanrı, şu anda rahip izin verilen duayı okuyor, işini yapıyor - Günahlarımızı affediyor ve bizi kuşatan kötü ruhları kovuyor.

Ruhumuz için verilen mücadelede bir başka güçlü araç da kutsallıktır. Mesih'in Bedenini ve Kanını alarak, içimizdeki kötülükle savaşmak için lütuf dolu güç elde ederiz. “Bu Kan, şeytanları bizden uzaklaştırır ve uzaklaştırır ve bize Melekleri çağırır. Şeytanlar Egemen Kan'ı gördükleri yerden kaçarlar ve Melekler oraya akın eder. Çarmıhta Dökülen bu Kan tüm evreni yıkadı. Bu Kan, ruhlarımızın kurtuluşudur. Ruh onunla yıkanır” diyor St. John Chrysostom.

“Mesih'in En Kutsal Bedeni, iyi karşılandığında, savaşta olanlar için bir silahtır, Tanrı'dan uzaklaşanlar için bir geri dönüş, bir dönüş, zayıfları güçlendirir, sağlıklıları sevindirir, hastalıkları iyileştirir, sağlığı korur. daha kolay düzeltiliriz, emeklerde ve kederlerde daha sabırlı oluruz, aşkta - daha ateşli, bilgide - daha rafine, itaatte - lütuf eylemlerine daha hazırız - daha alıcı" - St. Gregory the ilahiyatçı

Bu kurtuluşun mekanizmasını tahmin edemiyorum ama hastalarım da dahil tanıdığım onlarca insanın tam da Ayinlerden sonra saplantılı düşüncelerden kurtulduğunu kesin olarak biliyorum.

Genel olarak, Ayinlerden sonraki lütuf yüz milyonlarca insan tarafından hissedildi. Bu varlıklarla Tanrı'nın ve O'nun Kilisesi'nin yardımını göz ardı etmememiz gerektiğini bize söyleyen onlar, onların deneyimleridir. Sakramentlerden sonra bazı kişilerin takıntılardan sonsuza kadar değil, bir süreliğine kurtulduklarını belirtmek isterim. Bu, uzun ve zorlu bir mücadele olduğu için doğaldır.

11. Kendinize hakim olun!

Aylaklık, kendine acıma, ilgisizlik, umutsuzluk, depresyon, saplantılı düşünceleri büyütmek ve çoğaltmak için en besleyici maddelerdir. Bu yüzden sürekli doğru işin içinde olmaya çalışın, fiziksel olarak aktif olun, dua edin, fiziksel durumunuza dikkat edin, yeterince uyuyun, bu halleri kendinizde tutmayın, onlarda fayda aramayın.

Yorum bırakın Yorumları okuyun

Önceki konuşma Sonraki konuşma

Bu konu hakkında ayrıca bakınız:

Krizin üstesinden gelmede güvenilir destek ( )
Aileler bencillikten bozuluyor ( )
Sarhoş Komutan veya Duyguların Bizi Yönlendirdiği Yer ( )
Bir aşk krizi yaşamak için algoritma ( )