Görme duyunuzu nasıl korursunuz. Görme duyunuzu nasıl korursunuz? Sigarayı bırakmak için en iyi zaman

Zamanınızın çoğunu ekran karşısında geçirme şansınız var. Bütün gün bilgisayarınızın başında çalışıyorsunuz ve öğle veya molalarda muhtemelen telefonunuzdaki sosyal ağları kontrol ediyorsunuz. Bu arada, ortalama bir kişi akıllı telefonunu günde yaklaşık 46 kez alıyor. Ve eve döndüğünüzde, muhtemelen bilgisayarınıza bağımlı olmak için pek çok neden bulursunuz. Örneğin, Tank oynayın, bir film izleyin veya çocuğunuza ödevlerinde yardım edin.

Ekran karşısında geçirdiğiniz saatler, başta görme duyunuz olmak üzere sağlığınızın çeşitli yönlerini olumsuz etkiler. Günde üç saatten fazla bir bilgisayara, akıllı telefona veya tablet ekranına bakarak oturuyorsanız, şehir sakinlerinin %90'ında görülen bilgisayar görsel sendromu (CVD) geliştirebilirsiniz.

bilgisayar görme sendromu

Bilgisayar ekranı, basılı materyallerden daha fazla görme duyusuna zarar verir. Kötü ayarlanmış kontrast, parlaklık ve parlamaya sahip dijital görüntüler ve metinler, gözleri aşırı derecede yorar. Birkaç saat sonra gözler yorulabilir ve bilgisayar görme sendromu ortaya çıkar. Akıllı telefonlar, tabletler, aşırı TV izleme de görme ve sağlığı olumsuz etkiler.

KZS'nin ana belirtileri:

• Göz yorgunluğu
• baş ağrısı
• bulanık görme
• Çift görme
• Boyunda, omuzlarda veya sırtta ağrı
• Kuru gözler

Ekranların suçlu olduğunu bile bilmeden bu belirtilerden muzdarip olabilirsiniz.

Neyse ki, bu sorunları çözmek, bilgisayarın veya akıllı telefonun tamamen terk edilmesini gerektirmez. Bilgisayar görsel semptomundan kurtulmak için birkaç alışkanlığı değiştirmek yeterlidir.

yanıp sönen

Sadece daha hızlı göz kırpmak göz yorgunluğunu önemli ölçüde azaltabilir. Bir bilgisayara veya akıllı telefon ekranına baktığımızda genellikle daha az göz kırpıyoruz. Bu, gözlerin kurumasına ve tahriş olmasına neden olur.

Göz kırpma genellikle bilinçsiz bir eylem olduğundan, kendinizi daha sık göz kırpmak için eğitmek göründüğünden daha zordur. Göz kırparken gözler nemlenir ve gevşer. Ek olarak, "yapay gözyaşı" damlaları kullanabilirsiniz.

Doğru pozisyon

Bir bilgisayar, akıllı telefon veya tablet kullanıyor olsanız da, gadget'ınız çok yakın veya kötü bir açıda olabilir. Bilgisayar monitörü sizden bir kol mesafesinde olmalıdır. Ekranın üst kenarı kaşların hizasında olmalıdır.

Bir akıllı telefon için yüzünüzden güvenli bir mesafe 30-40 cm'dir.Bu, okumanızı zorlaştırıyorsa, telefonunuzun yazı tipi boyutunu ve kontrast ayarlarını yapın.

Temizlik sağlığın anahtarıdır

Metin ve görüntülerin net ve canlı görünmesi için tüm ekranlarınızı temizleyin. Kuru bir mikrofiber bez veya ekranlar için tasarlanmış özel bir temizlik bezi kullanın.

Gözlük takıyorsanız, her zaman temiz tutun. Parmak izleri ve lekeler, görmeyi zorlaştırır ve gözlerinizi yorar.

Görme için beslenme

Göz sağlığı beslenmenizle başlar. Omega-3 yağ asitleri, lutein, çinko ve C ve E vitaminleri gibi besinler görme problemlerini önlemeye yardımcı olabilir. Masanızda düzenli olarak bulunduğundan emin olun:

• Yeşil yapraklı sebzeler
• Somon, ton balığı ve diğer yağlı balıklar
• Yumurta, fındık, fasulye ve diğer protein kaynakları
• Portakal ve diğer turunçgiller
• Deniz ürünleri
• Brokoli, karnabahar
• Havuç, kırmızı ve turuncu dolmalık biber, kabak

Güneş koruması

Doğru güneş gözlüğü, kuruluğa ve tahrişe neden olan ultraviyole ışınlarına karşı korunmaya yardımcı olacaktır. UV radyasyonuna maruz kalmak katarakt ve diğer göz hastalıkları geliştirme riskini artırır. UVA ve UVB ışınlarının %99 ila %100'ünü engelleyen gözlükleri seçin.

Göz egzersizleri

Aktif bir yaşam tarzı ve spor, kan dolaşımını iyileştirdiği ve göz içi basıncını azalttığı için sadece sağlık için değil aynı zamanda görme için de faydalıdır. Ancak vizyonu iyileştirebilecek ve stresi azaltabilecek özel egzersizler de vardır. Buna göz kırpma, gözlerin yanlara maksimum kaçınması, gözlerin dairesel hareketleri, uzak ve yakın nesnelerde görüşü sabitleme dahildir.

Gözlerinizi korumaya yardımcı olacak 10 önleyici tedbir:

1. Parlama önleme, monitörlerin ve gadget ekranlarının temizliği.
2. Mola verirsin. Her 20 dakikada bir gözlerinizi ekrandan ayırın ve 20 saniye boyunca mümkün olduğunca uzağa bakın.
3. Telefonunuzu mümkün olduğunca gözlerinizden uzak tutun, ancak yine de zorlanmadan rahatça okuyabileceğiniz bir mesafeden.
4. Ekranlarınızdaki parlaklığı, etrafındaki ortamın parlaklığına uyacak şekilde ayarlayın.
5. Bilgisayar yüzünüzden kol mesafesinde ve ekran göz seviyenizin biraz altında olacak şekilde olmalıdır.
6. Gözlerimizi dinlendirelim. Gözlerini kapat, kırp, mümkünse biraz kestir.
7. Göz doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin.
8. Daha sık göz kırpmayı ve nemlendirici göz damlası kullanmayı öğrenin.
9. Aydınlatmanın yüzünüzde değil arkanızda olduğundan emin olun.
10. Açık havada iyi bir UV filtreli güneş gözlüğü kullanın.

12-04-2014, 16:13

Tanım

Düzenli kontroller

Düzenli göz muayeneleri göz sağlığınızın temel taşıdır. Potansiyel görme problemlerini tespit etmek için düzenli göz muayenelerinin önemini tam olarak gösteremiyoruz.

yaşlı insanlar için 40-45 göz hastalığı veya risk faktörleri olmadan, yani her 2-4 bir gözlükçü veya göz doktoru tarafından kontrol edilmesi gereken yıllar.

Eğer sen 65 veya daha fazla, her seferinde muayene olmalısınız 1 - 2 yıl, herhangi bir semptomunuz olmasa bile. Ailenizde diyabet, glokom gibi bir hastalık öyküsü veya diğer risk faktörleri varsa veya geçmişte göz yaralanması geçirdiyseniz, daha sık tarama yaptırmalısınız. Göz doktorunuzla sizin için doğru olan bir program hakkında konuşun.

Belirti göstermeyen hastalıkları tespit etmek için doktorunuzdan yardım alınız. Sadece bir kontrol, hastalığın hala tedavi edilebileceği erken bir aşamada teşhis edilmesine yardımcı olacaktır. Vizyonunuz kötüleşene veya görüntü bulanıklaşmaya başlayana kadar beklemeyin, gördüğünüz her şey kırmızı bir örtü ile örtülür veya gözlerde ağrı olur. Bir göz diğerindeki görme eksikliğini telafi edebilir ve yine de görme bozulacaktır. Düzenli göz muayeneleri bir numaralı kuralınız olmalıdır.

Doğru beslenme

Düzenli kontrollere ek olarak, görme duyunuzu korumanın başka bir yolu daha vardır. Araştırmalar, bol meyve ve sebze içeren dengeli bir diyetin sağlığı iyileştirdiğini ve yaşa bağlı katarakt ve kornea bulanıklığı gibi göz hastalıklarına karşı direnci artırabildiğinin yanı sıra, bunların başlamasını ve ilerlemesini yavaşlattığını gösteriyor.

Ek olarak, araştırmalar, diyette antioksidan içeren gıdaların varlığının, genel sağlığın yanı sıra göz sağlığının korunmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.

antioksidanlar- Bunlar, serbest radikallerle savaşan bazı vitaminler ve diğer maddelerdir. Bu kararsız oksijen molekülleri, vücudun hücrelerine zarar vererek, antioksidanlar tarafından nötralize edilmezlerse hastalıkların temelini oluşturur.

Antioksidanlar, ultraviyole ışınlarını emerek ve vücuda zarar vermelerini önleyerek serbest radikallerin etkileriyle savaşır.

Beslenme yoluyla kendinizi hastalıklardan nasıl korursunuz?

Ulusal Kanser Enstitüsü tavsiye ediyor 5 kansere yakalanma riskini azaltmak için günde veya daha fazla meyve veya sebze porsiyonu (bu arada kanser, yaşla ilişkili bir hastalık olarak kabul edilir, çünkü gelişme riski yaşla birlikte artar). Bu sayıda ürün, tavsiyelerde bulunulmadan önce daha fazla araştırma yapılması gerekmesine rağmen, katarakt geliştirme ve korneada bulanıklaşma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

yeterince tüketmek lutein ve zeaksantin yemek hiç sorun değil. Bu antioksidanlar, özellikle lahana, ıspanak, rutabaga, karalahana, mısır, Brüksel lahanası, bebek havuç, marul, bezelye, yeşil fasulye, hurma, brokoli ve kabak gibi çeşitli meyve ve sebzelerde bulunur. kabak); portakal ve mandalinalarda daha küçük miktarlarda bulunabilir.

her şeyden beri karotenoidler yağlarda çözünürler, az miktarda yağ ile tüketilirlerse sindirilebilirlikleri artabilir, örneğin bir damla güveç ıspanak zeytin veya sa Hayır ben a-yağlar Ya da salata sosuyla ıspanak salatası yapın. lütein ve zeaksantin yumurtalarda da bulunur, ancak bu maddelerin içeriğinin zenginliği ile yukarıda belirtilen ürünlerle karşılaştırılamaz.

çok almak için lutein ve zeaksantin yemekle birlikte, kalp hastalıkları ve kanser gibi diğer birçok hastalığa karşı korunmanın yanı sıra günde beş veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi tavsiye edilir. Bir porsiyon, bir orta boy meyveye veya yarım fincan küçük veya doğranmış meyveye eşittir; bir bardağın dörtte üçü 100% meyve suyu, yarım bardak kuru meyve veya çiğ veya pişmiş sebzeler.

Diyetinizi daha fazla antioksidan açısından zengin gıdalar içerecek şekilde değiştirmek ve besin takviyeleri almak istiyorsanız, doktorunuzla konuşun. Diyet değişikliklerinden kaynaklanabilecek diğer sağlık sorunlarını göz önünde bulundurmalısınız.

Sebze suları iç

Bu, gerekli miktarda antioksidan tüketmenin en kolay yoludur.

Dahası, çoğu sebze suyu karıştırılır, böylece tek başınıza yiyemeyeceğiniz sebze kombinasyonları elde edersiniz. Çeşitlilik, hastalıklarla savaşmak için gerekli olan çeşitli maddelerin üretimini arttırır. Örneğin, VS domates suyu, havuç, kereviz, pancar, maydanoz, marul, su teresi ve ıspanakta bulunur.

Çoğu sebze suyunun kalsiyum ile güçlendirildiğini unutmayın. Bu, iskelet sisteminin yumuşamasını veya yaşla birlikte önemli bir faktör haline gelen osteoporozu önlemeye yardımcı olur.

Güne çift porsiyonla başlayın

Kural olarak, gerekli miktarda meyve ve sebzeyi porsiyonlara ne kadar erken dağıtmaya başlarsanız, bu porsiyonları tüketmeniz o kadar kolay olacaktır.

ile güne başlayın 12 ons portakal, greyfurt veya domates suyu (normal porsiyonunuzun iki katı) ve daha fazla için 2 Evden ayrılmadan önce porsiyonlar.

Buzdolabınızı yeniden oluşturun

Gıda depolama yerlerinde ilk bakışta göze çarpanları yiyoruz. Bunu akılda tutarak, havuç, kırmızı ve yeşil biber ve brokoli poşetlerini en alttaki meyve ve sebze sepetine saklamak yerine üst rafa taşıyın. Bu aynı zamanda meyveler için de geçerlidir. Nohut püresi, patlıcan, az yağlı salata sosu bulunan kabı çıkarın ve yakınına yoğurdu koyun. Buzdolabının kapısını açar açmaz baştan çıkarılacaksınız.

Tatlı olarak meyve yiyin

Tatlı, diyete meyve eklemek için birçok fırsat sunar. Sadece taze meyve yemekten sıkıldıysanız, bir meyve tatlısı deneyin. Yoğurttan daha az yağ içerir ve sadece 100 yarım fincan başına kalori. Meyve suyu içmenin keyifli bir yolu C vitamini . Bu arada, zevkler değişir.

Tatlı olarak taze meyve yerseniz 1 haftada bir veya daha fazla, kendinizi bunları daha sık kullanırken bulabilirsiniz. Daha geleneksel tatlıları seviyorsanız ama yine de sağlıklı bir diyetiniz varsa, az yağlı havuçlu kek, çikolatalı kabaklı kek, elmalı veya yaban mersinli turta veya peynirli balkabağı turtası gibi (tabii ki az yağlı) satılan meyve ve sebze yemeklerini deneyin. fırınlarda ve köy tezgahlarında.

meyve diyeti

İnsan vücudu her zaman mineral tuzlardan yoksundur, bu nedenle tam bir meyve diyeti, vücudu toksinlerden arındırmak ve mineral tuzlarla beslemek için bu konuda çok faydalıdır.

Vücuda giren meyveler başta asit reaksiyonu gösterir; bu birçok kişinin kafasını karıştırır.

Ancak zayıf meyve asitleri vücutta kısa sürede parçalanır, değerli alkaloid mineral tuzları ise dokularda kalır. Vücudu temizler ve iyileştirir.

Herhangi bir nedenle meyve yiyemeyenler, çiğ veya buharda pişirilmiş sebzeler yemelidir; böyle bir diyetin amacı tamamen aynıdır.

kısıtlı diyet

Bu diyetin ana bileşenleri meyveler ve salatalardır, bazen daha çeşitli olduğu için tamamen meyve diyetine tercih edilir.

Meyve ve sebzeleri yemeğin ana parçası olarak değil, sadece çeşni olarak görme alışkanlığı, soyma, kaynatma, kaynatma ve çiğ yememe alışkanlığı, çağımızın sağlığa karşı en büyük suçlarından biridir. .

Uygun şekilde dengeli beslenme

Bu tür yiyecekler vücut temizlendikten sonra değiştirilmelidir.

Vücutta normal yaşam süreçlerini sürdürmek için belirli miktarda protein, karbonhidrat, yağ gerekir. Ne yazık ki, tüm bu gıdalar doku metabolizmasının bir sonucu olarak vücutta asidik yan ürünler bırakır.

Bu, eğer bir kişi esas olarak bu tür yiyeceklerle yaşıyorsa - büyük çoğunluk büyük miktarlarda beyaz ekmek, beyaz şeker, haşlanmış patates ve et yediğinden, bu günlerde neredeyse herkesin başına geliyor - o zaman vücut zamanla atık biriktirir. asit reaksiyonu ve böylece zemin hazırlar aşırı asitlik hastalığın ilk ve ana nedeni olan kan ve dokular.

Vücudun normal çalışması için kan ve salgıların alkaloid olması gerekir. Bu nedenle, bir diyet reçete ederken, doktorun ilk görevi, kaybedilenleri eski haline getirmektir. kan alkaloid içeriği ve bir bütün olarak vücut, yetersiz beslenme yüzünden mahvoldu. En azından bunu başarır 75 % tüketilen yiyecekler vücutta belirli bir alkaloid reaksiyonu sergiler ve sadece yaklaşık 25 % - asit.

Bu nedenle verdiği diyetin ana kısmını meyve ve sebzeler, özellikle de çiğ olanlar oluşturuyor. Bu, belirli bir alkali reaksiyona sahip ana doğal besindir. Bu, tüm doğal tedavi diyetlerinin sırrı ve şaşırtıcı başarısının nedenidir.

Asit reaksiyonlu gıdalara gelince, farklı ürünlerde böyle bir reaksiyonun derecesi farklı olduğu için, vücuda maksimum protein, karbonhidrat veya yağ vererek bu gruptan böyle bir gıda seçilmelidir. içinde minimum asit atığı.

Bu kısımda et, bağırsaklarda çok hızlı bir şekilde çürümeye başlamasına ve bunun sonucunda oldukça toksik olmasına ek olarak, vücuda giren protein maddelerinin miktarına kıyasla belirgin bir asit reaksiyonuna sahiptir. O. Naturopati açısından et sağlıksız bir besindir. Bu nedenle, dengeli bir diyette et miktarı en aza indirilir ve çoğu zaman tamamen hariç tutulur.

• Diğer gıda ürünleri - şeker, ekmek, tahıllar - saflaştırılmış halde beyaz ekmek, beyaz şeker, rafine pirinç vb. şeklinde tüketilirse veya patatesler normal şekilde yenirse, yani. temiz, asitleri çok aktif olarak oluştururlar. pişirmeden önce. Ancak tüm bu gıdalar, koyu şeker, tam ekmek (kepekli unundan), esmer pirinç vb. gibi doğal formlarında tüketilirse veya kabuğunda haşlanmış veya fırınlanmış patatesler yenirse çok daha az oranda asit oluşturur. Ayrıca, ancak daha az önemli olmayan, bu tür yiyecekler, doğal hallerinde yenirse, tüm değerli mineral tuzları ve diğer hayati maddeleri korur.

Şeker mümkün olduğunca kuru meyve ve bal ile değiştirilmelidir, çünkü bunlar vücuda çok daha uygun şeker türleri içerir. İnsanlar için en uygun doğal yağlar tereyağı, ekşi krema ve zeytinyağıdır.

En iyi protein kaynakları süt ve süt ürünleri, yumurta, fındıktır. Yemeğiniz vitamin ve potasyum açısından zengin olmalıdır:

• C vitamini(askorbik asit) vücudun genel direncine katkıda bulunur. en zengin C vitamini : kuşburnu, siyah kuş üzümü, turunçgiller, soğan, yapraklı sebzeler. Çok önemli A vitamini normal metabolizma için gerekli olan toksinlerin uzaklaştırılması.
• A vitaminiHavuç, marul, bitkilerin yeşil kısımları, balık yağı, yumurta sarısı ve havyarda bulunan besinlerle sağlanan karotenden oluşur.
• B vitaminlerisinir dokularının beslenmesini etkiler.
• B2 vitaminioksijen değişimi için gereklidir. Eksikliği ile damarlar yırtılır, gözler kanla dolar. Kaynaklar B2 vitamini yeşil yapraklı sebzeler, elmalar, buğday, koyu pirinç, bira mayası.
• B6 vitaminidoğal bir sakinleştiricidir. Eksikliği ile gözler yorgunluktan muzdariptir. Kaynaklar B6 vitamini - lahana, ekmek izleri, yumurta sarısı, her çeşit balık.
• B12 vitaminizengin kırmızı sağlıklı kanın korunmasına katkıda bulunur. Kaynaklar b12 vitamini - üzüm ve üzüm suları, maydanoz, yumurta sarısı, kuru erik, kayısı, siyah kuş üzümü. Balın genel bir güçlendirici etkisi vardır ve görme organı üzerinde olumlu bir etkisi vardır: Gözlerin karanlıkta uyumunu, görme keskinliğini, renkli görüşü iyileştirir ve görüş alanını genişletir.

Aynı zamanda, ballı yaban mersini ve kırmızı üvez, ballı havuç kokteyli, ballı Çin manolya asma, ballı deniz topalak suyu ve cevizli ve ballı çiğ havuç salatası vb. Kullanırsanız verimlilik artar.

• Potasyum- Gözlerin gençliğini ve gücünü korumak için en önemli mineral. Potasyum elma, elma sirkesi ve balda bulunur. Günlük potasyum diyeti, bir bardak suya bir çay kaşığı elma sirkesinden oluşabilir.

Ancak vitaminlere fazla önem verilmemelidir, çünkü doğru beslenmenin asıl görevi vücuda kaybettiği alkaloid içeriğini geri kazandırmaktır. Vitaminler ancak o zaman vücuda çeşitli organik mineral tuzları ile girdiklerinde gerçek rollerini oynarlar.

Ve yaşam için gerekli olan tüm bu kimyasal bileşikler, doğanın sağladığı doğal gıdada bulunur.

Kek, hamur işleri, puding ve turta, bisküvi vb. yiyeceklerin diyete dahil olmadığı açıktır. Her türlü çeşniler, soslar da hariçtir. Çay, kahve gibi içecekler uyarıcıdır, alkole sadece zayıf derecede benzer. Bu nedenle, onlar da reddedilir. Bu, elbette, bir bardak zayıf çay içemeyeceğiniz anlamına gelmez.

Göz vitamini almalı mıyım?

Yerel eczaneleri keşfedin ve Okyutiv, Xangold ve Bright Eyes gibi göz sağlığını korumak için tasarlanmış göz vitaminlerinin ortak adı olan düzinelerce ilaç ve takviye göreceksiniz. Bazıları içerir lutein , zeaksantin ve C vitamini , yanı sıra diğer besinlerin kompleksleri.

Sadece bir hap yutmanın gözlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabileceğini düşünmek cazip gelse de, bilimsel araştırmalar bazı takviyelerin, örneğin C vitamini katarakt gelişimini önlemede etkilidir. Gıdalar ve içerdikleri çok çeşitli antioksidanlar ile göz sağlığını iyileştirebilirsiniz. lutein , zeaksantin , besinler ve bitkisel maddeler .

Ulusal Göz Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırmaya göre, aşağıdakileri içeren diyet takviyeleri almanın bilimsel bir kanıtı yoktur. lutein örneğin, yaşla veya katarakt gelişimiyle birlikte kornea bulanıklığı riskini azaltabilir. süren bir çalışmada 12 yıl ve daha fazlasını kapsayan 73 bin kadın yaşlı 45 ve daha büyük yaştakiler, multi-vitaminler veya bireysel takviyeler şeklinde tüketenler C vitamini .

E veya ANCAK, kullanmayanlara göre katarakt riskini azaltmaz.

Ayrıca vitaminler, besinlerin aksine vücuda her zaman hastalıklarla savaşan maddeler sağlayamaz. Aslında, bazı çalışmalar dozu artırmanın sadece hastalık riskini artırdığını göstermiştir. Örneğin, 1980'de beta-karoten, karotenoidler kanser ve kalp hastalığı riskini azaltma açısından umut vaat etti.

Ancak klinik çalışmalar, bu takviyelerin kalp hastalığı üzerinde çok az etkisi olduğunu veya hiç etkisinin olmadığını ve sigara içenlerde akciğer kanseri riskini artırdığını göstermiştir. Buna rağmen, göz takviyesi almaya karar verirseniz, lütfen doktorunuza danışın.

Aynı zamanda, aile doktorunuz diyetinizin yeterli besin aldığından emin olmak için bir multivitamin almanızı önerebilir. Bu, vücudun temel besinleri üretmesi ve kullanması zorlaştığından, yaşla birlikte önem kazanır.

Sonrasında 60 örneğin, vücut üretme yeteneğini kaybeder. vitamin D osteoporozu önlemek ve kan basıncını kontrol etmek için gerekli olan kalsiyumun emilimi için gereklidir.

Sonuç olarak, vücudu sağlamak basitçe gerekli hale gelir. vitamin D özellikle fazla güneş almıyorsanız (güneş ışığı vücudunuzun A vitamini D ). Ancak, sürekli almak yerine vitamin takviyesi alıyorsanız multivitaminler , vücudun ihtiyaç duyduğu besin eksikliği yaşayabilirsiniz.

Gözler için vitamin içiyorsanız ve aynı zamanda düzenli olarak kullanıyorsanız multivitaminler , vücuda da zararlı olabilecek belirli besin maddelerinin fazlalığını yaşayabilirsiniz. Aşırı tüketim C vitamini örneğin mide tahrişine ve böbrek taşlarına neden olabilir. içeren takviyeler olduğuna dair kanıtlar da vardır. A vitamini daha fazla miktarda 100% -Tüketim dozu, bitenler için fazla ağır gelebilir. 60 çünkü karaciğer vitaminleri vücuttan atamaz hale gelir.

Hatta folik asit Devlet onaylı bir beslenme programına göre ekmek ve un gibi tahıl ürünlerine eklenen kalp hastalığı riskini azaltma yeteneği ile bilinen , vitamin eksikliğini telafi edebilir. 12'de Aşırı tüketim ile.

Doktorunuzun tavsiyesi üzerine multivitamin alıyorsanız içmeye devam edin, ancak optometristiniz gözler için vitamin almanızı tavsiye ederse, vücudun aşırı doygunluğunu, yani hipervitaminozu önlemek için bunu zaten yaptığınızı kendisine mutlaka söyleyin. . Mümkün olduğunca çok meyve ve sebze yiyin. Diyetinize çeşitli bitkisel gıdalar, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler ekleyin. Sağlığı geliştirmek için, az yağlı süt ürünleri için, günlük yağsız et ve baklagiller yiyin.

Sigarayı bırakmak için en iyi zaman

Sigara içmenin glokom, yaşlılık lekesi dejenerasyonu ve katarakt gibi yaşa bağlı göz hastalıklarını kışkırttığına inanılmaktadır. Harvard Medical School'daki doktorlar tarafından sunulan bir rapora göre, takip 13 3/5 yıllar için 21 Amerika Birleşik Devletleri'ndeki binlerce yetişkin doktor, katarakt gelişimi ile sigara içme arasında açık bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Sigarayı bırakanlarda katarakt riski azaldı 23 % sigara içmeye devam edenlerle karşılaştırıldığında, yine de bu hastalığa sigara içmeyenlere göre çok daha duyarlıydılar. Ayrıca lensin hasta sigarayı bıraktığında normal işlevini geri getirme yeteneğine sahip olduğu da ortaya çıktı.

Hemşirelik Merkezi'nin el kitabı, tedavi süresince yapılan gözlemleri anlatmaktadır. 12 yıllar geçti 31843 hemşireler 50 önceki 55-59 yıllar. Sonuçlar şöyle: Sigara içen kadınlarda 25 ve günde daha fazla sigara 1 1/2 Hiç sigara içmemiş kadınlara kıyasla, yaşlılık lekesi lezyonları gibi bir hastalık geliştirme riskini katlar artırdı.

İlginç bir şekilde, kadınlar çalışmadıkları sırada aynı sayıda sigara içerse risk iki katına çıktı.

Bu nedenle, ne kadar çok sigara içerseniz, vücuttaki yaşa bağlı değişikliklerin neden olduğu göz hastalıkları riski o kadar yüksek olur. Elbette en iyisi hiç bir zaman eline sigara almamaktır ama kaç yaşında olursan ol ve kaç sigara içersen iç sigarayı şimdi bırakırsan faydasız olmaz.

Doğru güneş gözlüğü seçimi

Güneş ışınları mevcut bir hastalığı tetikleyebiliyorsa, gözlerinizi güneşten korumanın ne kadar önemli olduğu hakkında çok konuşuyoruz. Güneş gözlüğü sadece dekorasyon amaçlı kullanılmaz. Görme duyunuz için güvenilir koruma sağlarlar. Çalışmalar katarakt gelişimi arasında bir bağlantı buldu, GES ve diğer göz hastalıkları ve zararlıların kötüye kullanılması UV ışınları. Güneş gözlükleri, ultraviyole radyasyonun gözünüzün hassas kabuğuna ulaşmasını önlemek için yeterlidir.

yapay aydınlatma

Evde ve işte sürekli yapay aydınlatma ile uğraşıyoruz. Öncelikle suni ışığın göze zararlı olduğunu söylemek gerekir. Ancak güçlü bir ışık kaynağının yanlış konumlandırılması parlamaya neden olabilir ve düşük ışık aşırı strese neden olur ve okumayı çok zorlaştırır.

Okumayı zorlaştıran temel ilkeler şunlardır:

1. yetersiz ışık seviyeleri;
2. lambaların yanlış konumundan gölgeler;
3. korumasız lambalardan körleme;
4. uygun olmayan veya bazen sadece kirli bardaklar.

Görme organının işlevleri yaşla birlikte bozulur.

AT 60 bir insanın neredeyse ihtiyacı olan yıl 2 kat daha fazla ışık 20 . İyi görüşün düşmanları aşırı aydınlatma ve yüksek renk kontrastıdır. Evde, lambalara veya filamanlara doğrudan bakıldığında veya cilalı yüzeylerdeki yansımalarında körleme mümkündür. Körlük gözleri çok yorar. Gerekli koruma ve difüzörler kullanılarak ortadan kaldırılır.

Genellikle bir kişi, son derece küçük nesneler veya küçük baskılarla çeşitli görsel emek türleri gerçekleştirir, bu da yalnızca görsel değil, aynı zamanda genel yorgunluğun da gelişmesine yol açar. Bunun nedenleri, her şeyden önce, başın kaçınılmaz eğimi, görme eksenleri, konaklama gerilimi ve bunun sonucunda başın damarlarına kan akması, kafa içi basıncında bir artış. Düzeltici gözlüklerle gözlük takarken, tüm bu işlemler geliştirilir ve bu da daha da fazla yorgunluğa yol açar.

Çeşitli sosyolojik araştırmalara göre, katılımcıların büyük çoğunluğu yaşla birlikte görme yetisini kaybetmekten korkuyor. Ve sebepsiz değil - görme yoluyla aldığımız bilgilerin %80'ine kadar. Sputnik, sağlığıyla ilgili en önemli şeylerin neler olduğunu ve onu nasıl koruyacağını buldu.

Aslında, beynin içini görürüz - gözler sadece penceredir. Ve bir kişi görüşünü kaybederse, beynin görsel bilgilerin işlenmesiyle ilgili kısımları zamanla körelmeye başlar.

- Göz nasıl düzenlenir?

- Gözün nasıl çalıştığını anlamak için nasıl çalıştığını bilmeniz gerekir.

Göz, kafatasının yuvasında bulunur. Göz kapakları ve kirpikler onu tozdan korur, kaşlar nemi alından yana yönlendirir. Gözyaşı, göz küresinin dış kısmını nemlendirir ve yabancı parçacıkları yıkayarak uzaklaştırır.

Gözün dış kabuğu yoğun bir skleradır. Ön kısımda şeffaftır ve kornea olarak adlandırılır. Kornea ışık ışınlarını serbestçe iletir.

Orta kabuğun vasküler ön kısmına iris denir. Bu bizim ışık filtremiz, rengi gözümüzün rengi. Çevredeki doğanın etkisi altında oluşan etnik özelliklerden etkilenir. Mavi gözlü bir zenciyle asla karşılaşmayacaksınız, çünkü atalarının yaşadığı Afrika'da çok fazla parlak ışık ve güneş radyasyonu var - göz koyu koruyucu bir pigment salgılamaya adapte oldu ve bu genetik olarak sabitlendi.

© ÇABACANO

Ve İskandinav ülkelerinde insanlar mavi gözlü - güneş ışığı eksikliği var. Aşırı sunucunun sakinleri, örneğin Yakutlar, kendi özelliklerine sahiptir - kirpikleri farklı düzenlenmiştir. Avrupalılar gibi bükülmezler, ancak alçalırlar - bu nedenle gözü, normalden yüzlerce kat daha tehlikeli olan kardan yansıyan güneşten korurlar.

Öğrenci irisin merkezinde bulunur. Bu sayede ışık, gözün iç kabuğuna girer - retina. Gözbebeğimiz bir kameranın diyaframına benzetilebilir. Çok fazla ışık olduğunda, kas aparatı nedeniyle daralır, az ışık varsa, öğrenci genişler. Gözbebeği aracılığıyla ışık, bikonveks merceğe ve gözün retinasına girer.

Önemli. Güneş gözlüklerini özel filtreler olmadan kullanmak tehlikelidir ve güneşli havalarda araba kullanırken bu tür gözlüklerle araç kullanırken bu körlüğe neden olabilir - bir kişi çift doz güneş radyasyonu alır. Ön cam bir mercek olduğu için güneş ışınımını iletir ve yükseltir ve filtresiz koyu camlarda göz bebeği genişler ve retinada güçlü radyasyon oluşur, aslında hücreler yanar. Göz bebeği koyu renkli camlardan dolayı genişlediğinde, retina lezyonunun alanı artar.

Mercek canlı bir mercektir ve kaslar sayesinde hem yakın hem de uzağı iyi görebilmemiz için eğriliğini değiştirebilir.

Retina, insan sinir sisteminin bir parçasıdır. Işığın birkaç nöron katmanında biyoelektrik titreşimlere dönüştürüldüğü ve optik sinir boyunca beyne giden yollarının başladığı yer burasıdır.

Işığın dönüştürülmesinde ana rol 2 tip reseptör tarafından oynanır: çubuklar (renksiz, alacakaranlık, karanlıkta görmeden sorumlu) ve koniler (gün ışığının algılanmasından sorumlu). A vitamini, ışık enerjisini biyoelektrik enerjisine dönüştürmeye yardımcı olur, bu nedenle diyetinize sorumlu bir yaklaşım izlemeniz gerekir.

Önemli. A vitamini eksikliği ile, bir kişi alacakaranlıkta iyi görmeyi bırakır (çubuklar ölür), görüşü bir güvercin veya tavuğunkine benzer hale gelir. Sözde gece körlüğü oluşur - esas olarak koni görüşü.

Koniler gündüz renk görmede önemli bir rol oynar. Her birinin kendi rengine duyarlı olan kendi pigmentleri vardır. Bu koni pigmentlerinin çeşitli varyasyon kombinasyonları, geniş bir renk yelpazesi görmemizi sağlar.

Bir kişinin renk algısı bozulur ve sonra dünyayı herkesten biraz farklı görür. Bu renk körlüğüdür. Doğuştandır, nadiren edinilir. Böyle bir görsel kusur sanatçılar için ilginç, ancak sürücüler için tehlikeli.

- Görsel aparat nasıl olgunlaşır?

- Yenidoğanlar dünyayı baş aşağı ve bulanık görürler. Sadece beynin sürekli çalışması sayesinde zamanla her şey normale döner. Görsel aparat bizimle birlikte büyür. Çocuklarda lensin açık mavi bir tonu vardır, orta yaşta sararmaya başlar. Ancak yaşlılıkta lens kahverengileşebilir ve elastikiyetini kaybedebilir. Yaşla birlikte düzleşir ve bu nedenle yaşlılar yakındaki nesneleri net bir şekilde görmezler. Buna ileri görüşlülük denir.

Miyopi ile, aksine, lens dışbükeydir ve mesafeye bakıldığında nesneler bulanıklaşır. Bu tür görme kusurları gözlükle kolayca telafi edilir, özellikle zor durumlarda cerrahi müdahale gerekir.

- Gözlerimize ne zarar verir?

— En ciddi tehditlerden biri aktif güneştir. Bu nedenle doğru gözlüğün seçilmesi ve görüntü için değil koruma amaçlı kullanılması çok önemlidir.

Güneş gözlüğü camları koyu yeşilden dumanlı veya kahverengiye kadar olmalıdır, ancak her zaman ultraviyole radyasyondan filtreli olmalıdır. Koyu renk gözlüklü güneş gözlükleri iç mekanlarda kullanılamaz - göz zorlanır, retinada ışık fotonları almak için sürekli olarak öğrenciyi genişletmeye çalışır. Göz kasları yorulur. Zamanla bu tür yorgunluk üzücü bir sonuca yol açacaktır. Kırmızı gözlüklü gözlük kullanmak son derece istenmeyen bir durumdur - kör olabilirsiniz. Parlak mavi gözlüklerle dönüştürülen ışık, merkezi sinir sistemini baskılar.

© Pixabay

Çocuklar da güneş gözlüğü takmalıdır. Bu özellikle yansıyan bir güneş olduğunda önemlidir - sadece göze değil beyne de zarar verme tehlikesi vardır.

- Görme duyunuzu bozmamak için gadget'lar nasıl kullanılır?

- TV, ekranın beş köşegen mesafesinden izlenmelidir. Ve akşam ise, ışıkları açmanız gerekir. Aksi takdirde, göz sürekli olarak aşırı zorlanır. Karanlık bir alanla çevrilidir ve parlak bir ışığa odaklanmanız gerekir. Ve bakışımızı başka yöne çevirdiğimizde retinada ışık kırılmaları oluşur. Retinadaki çubuklar ve koniler ölür. Ve nüans, restore edilmemeleridir. Bu sonuçta görme kaybına yol açar.

Aynı şey bilgisayar çalışması için de geçerlidir. Karanlık bir odada onun arkasına oturamazsınız, monitör ekranı göz hizasında ve yeterli mesafede olmalıdır. Monitörleri stantlara yerleştirin.

- Başka hangi alışılmış eylemler gözlerimize zarar verir?

- Hareket halindeki bir araçta okumak kesinlikle yasaktır, çünkü gözün zamanı yoktur veya küçük titreşimlere uyum sağlamak zordur, bu lensi tutan kasları çok zorlar. Zamanla, yakın görüşlülük veya ileri görüşlülük oluşur.

Okuma ışığı soldan düşmelidir ve floresan lamba gerekli tam renk geriverimine sahip olmadığı için sıradan bir akkor ampul olmalıdır. Beynin renk bozulmalarına uyum sağlaması zor olacaktır, bazen bu nedenle baş ağrıları oluşabilir.

Önemli. Her zaman gözlere dikkat etmeliyiz - hastalık belirtileri göstermezler ve bir şeyi değiştirmek zaten zor olduğunda bir şeylerin yanlış olduğunu anlayabileceğiz. Sorun şu ki, cilt yanığı olarak gözlerde tüm hafif hasarı hissetmiyoruz.

Gözün kılcal ağı, en küçük ve en ince damarlardan oluşur. Serebral dolaşımdaki herhangi bir bozulma ile göz damarları acı çekecektir. Bu nedenle, göz küresine iyi bir kan akışını izlemek çok önemlidir - oksijen ve besinler kanla taşınır ve toksinler ve karbondioksit çıkarılır.

Yüksek bir yastıkta uyuyamazsınız, boyun kavisli olduğunda göze kan akışı değişir. Bu nedenle bazen uykudan sonra retinada kanama tespit edilir. Yüzüstü uyumak da gözler için güvenli değildir. Doğru ortopedik yastıkla sırt üstü uyumak en iyisidir.

Kirli ellerle gözlerinizi ovuşturmayın ve tozlu ortamlarda korumasız çalışmayın. Kimyasal ve fiziksel hasardan sonra gözler çok zayıf bir şekilde restore edilir.

- Ne zaman gözlük takmanız gerekiyor ve bunlar gerekli mi?

- Fizyoloji açısından gözlükler gözler için koltuk değneğidir. Bir kişinin vizyonu düzeltmesine değil görmesine yardımcı olurlar.

Yakın görüşlülükte, örneğin, bir kişi mesafeyi iyi göremez. Normalde kaslar merceği gerer, eğriliği değişir ve nesneler yaklaşır. Ve kaslar gaf yaparsa, görme düşer. Gözlükler, bir nesnenin konumunu düzeltmek için lens kullanır.

Ancak gözlükler her zaman giyilemez - kas aparatı uzun süreli statik strese maruz kalmaz, bu kasları tahrip eder, atonik hale gelir.

Yanlış gözlük kullanımı görme kaybını daha da şiddetlendirir. Gözlükler (lensler) güneş ışığını kırar - bu da retinayı daha da tahrip eder. Bu nedenle, zamanla, gözlük takan bir kişinin daha fazla düzeltmeye ihtiyacı vardır - gözlüklerindeki diyoptri artar ve görüşü bozulur. Bu nedenle, en küçük detayları düşünmeye gerek olmadığında gözlüğün çıkarılması tavsiye edilir. Kasların eğitime (gözlüksüz görme) ve dinlenmeye ihtiyacı vardır. Miyopisi olan kişilerin parlak ışıkta kararan renkli gözlükler veya bukalemun lensleri kullanmaları da tavsiye edilir.

- Görme yaşla birlikte iyileşebilir mi?

- Kırk yaşına yaklaştıkça insan vücudu nemi daha kötü tutmaya başlar. Lens, vücutta bundan muzdarip olan ilk kişidir. Lensin ayrıca su dolu bir yapı olması, su eksikliği, dolaşımın zayıf olması (kalın, yağlı, viskoz kan) lensin daha az elastik (sıkı) hale gelmesine ve kasların onu germesinin zorlaşmasına neden olur. Bu durum olumlu olarak kullanılabilir.

Miyopi ile, örneğin akşamları en azından periyodik olarak gözlüklerinizi çıkarmanız gerekir. Vizyon fizyolojik olarak ileri görüşlülüğe doğru değişmeye başlar ve "artı"dan "eksi"ye dönüş, görmenin normalleşmesine yol açabilir.

Beta-karoten görme için çok önemlidir. Renk işleme ile ilgilenmektedir. A vitamini, ışık ve renk üretimi için çubukları ve konileri harekete geçiren pigment rodopsin (görsel mor) oluşur.

- Astigmat nedir?

Bir başka görme değişikliği türü de astigmatizmadır. Her iki göz de farklı bir resim ilettiğinde ve beynin bunu birleştirmesi ve analiz etmesi zor olduğunda, sonuç olarak görme keskinliği azalır.

- Diş değiştirmek görme duyunuzu nasıl bozabilir?

- Hem astigmat hem de şaşılık, göz kürelerinin farklı boyutları veya kafatasının yapısı ile ilişkilendirilebilir. Gözlerin özel bir yeri vardır - göze açıkça uyarlanmış bir yörüngededirler. Kafatasının 8 kemiği kullanılarak oluşturulur. Ve burada her küçük şey önemli olabilir. Örneğin bir kişi düşüp alnına vurursa ön kemiği yol açabilir, şakağına vurursa ya da sık sık üzerine yatarsa ​​bu bölgede mikro deformasyon olur. Gözler için bu önemli bir değişiklik. Sinüzit ve yanlış büyüyen dişler gözün yörüngesini etkileyebilir.

Genellikle çocuklarda diş değiştiğinde şekil bozuklukları meydana gelir ve küçük süt dişleri yerine daha büyük kalıcı olanlar sürmeye başlar. Dişler çarpık ise, üst çenenin kemik iskeleti deforme olmaya başlar ve göz yuvaları boyut değiştirebilir, birbirine göre hareket edebilir.

Maksillofasiyal iskeletin fark edilmeyen herhangi bir deformitesi görme sorunlarına yol açar. Bu gibi durumlarda bir ortopediste danışmalı ve sinüslerin röntgenini çekmelisiniz!

Önemli. Çocuklar dişlerini değiştirdiğinde, görüşlerini izlemek önemlidir. Çocuğun görüşü azalmaya başladıysa, bunu ortodontiste gösterin. Çocuğa vizyonunu daha sık sorun - çocuk daha kötü hissedebilir, sadece size söylemeyi unutun.

Görme için yeterince sıvı içmek neden önemlidir?

- Kanın kalitesi görme için çok önemlidir. Göz aparatının mikro dolaşımı buna bağlıdır. Kan kalınsa, gözün retinası doğru miktarda oksijen almaz, acı çekmeye başlar ve bazen göz hücreleri değişir veya ölür. Bu tür kan, sonunda kılcal damarları mekanik olarak tıkar ve bu da bir dizi soruna ve körlüğe yol açar. Bu nedenle, her zaman bir içme dengesi sağlamanız gerekir, göz kamaştırıcı çaylar çok yardımcı olur.

Tüm organizmanın durumu görme sağlığını etkiler. Sağlıklı kan damarları, karaciğerin düzgün çalışması, vücudun mikroflorası gözler için önemlidir (örneğin klamidya, görüşü olumsuz etkiler - Sputnik). Ve iyi ton gözler için de çok önemlidir ve bunu özel jimnastik yardımıyla koruyabilirsiniz.

Gözlerinize iyi bakmayı ve dünyanın tüm renkleriyle tadını çıkarmayı unutmayın!

Vizyon, işimizdeki en önemli araçlardan biridir. Ve korunması gerekiyor. Nokta.

Web yazarları, metin yazarları, editörler, yazarlar ve metinlerle çalışan herkes özellikle bilgisayarda çalışırken savunmasızdır. Gözlerimizi yorarız, saatlerce ekrana bakıp sonuçlarını düşünmeyiz.

Sevimli bir leopar asistan görevi görür.Gözler için egzersizlerle ne zaman kısa bir mola vermeniz gerektiğini söyler. Veya bir ekran kilidi ile uzun bir ara verin.

Tüm parametreler kolayca yapılandırılabilir. dahil etmeni tavsiye ederim sıkı rejim böylece molayı atlayamazsın.

4 numara. Gadget'larla takılmayı bırak!

Hepimiz gadget'ları hem iş hem de eğlence için aktif olarak kullanıyoruz.

Tavsiye basit: Bu aktiviteyi mümkün olduğunca azaltın!

Net bir zaman belirleyin, Skype'ta mesajları görüntülediğinizde, postaları ayrıştırdığınızda veya sosyal ağlarda sohbet ederken. Zamanın geri kalanında, işe konsantre olun ve dikkatiniz dağılmasın.

Ne yazık ki hiçbir sesli mesaja dayanamıyoruz, telefona, tablete, bilgisayara tırmanıyoruz ve... yine gözlerimizi yoruyoruz. Daha radikal bir yol deneyin - gadget'lardaki tüm sesli uyarıları kapatın.

Şahsen ben öyle yapıyorum. Ama itiraf etmeliyim ki, çok uzun sürmedi - ya orada bensiz bir tür gardiyan olursa?

Numara 5. İş yerinizi düzenleyin

İşyerinin uygun organizasyonu her yerde gereklidir - hem ofiste hem de evde. Birincisi, üretkenliğinizi artırır. İkincisi, sağlığınıza bu şekilde dikkat ediyorsunuz.

• Doğru aydınlatmaya dikkat edin. Monitör en iyi ışık kaynağına yan olarak konumlandırılır. Tüm müdahale eden, titreyen ve parıldayan öğeleri ortadan kaldırın. Gözleriniz hafif ve rahat olmalıdır.
• Bilgisayar monitörü gözlerden 60-80 cm uzaklıkta olmalıdır.
• Havayı nemlendirin ve odayı havalandırın. Hala kuru göz hissediyorsanız, suni gözyaşı kullanın (eczanelerde damla ve jel şeklinde bulunur).
• Bir yazıcı kullanın. Özellikle metinlerle uğraşanlara şiddetle tavsiye ederim.

Bilgisayar ekranından okumayı en aza indirmek için yazdırılabilecek her şeyi yazdırırım: özetler, yazı malzemeleri, kontrol listeleri, ilginç makaleler vb.

Burada, belki ve tüm sırlarım. Her şeyi uygun bir talimat şeklinde yapmaya çalıştım ve bu sizin için uygunsa, yazdırın ve bu önerileri izleyin.

Akademi'nin yazarlarından ve konuklarından çeşitli alanlarda başarıya ulaşmak için daha faydalı ipuçları ister misiniz? Başlamayı öğrenin →

Sormak veya eklemek istediğiniz bir şey varsa yorumlarınızı bekliyorum.

Sağlıklı olmak! Ve dinleniyorum - gözlerim hak ettiği bir mola veriyor

Metin yazarlığı kariyerinizde ilk adımı atın

Vizyon çok önemli bir yetenektir. İnsan hayatındaki önemi fazla tahmin edilemez. Ne yazık ki, bir bütün olarak vücut gibi gözler de yaşlanır. İleri yaştaki çoğu insan için görme kalitesi azalır. Görme sorunları gençler için de geçerlidir, çeşitli nedenlerle birçok genç ve hatta çocuklar dünyaya gözlük camlarından bakmak zorunda kalmaktadır.

Günümüzde birçok göz patolojisi çok etkili bir şekilde tedavi edilmektedir, ancak doktorlar hala tam bir görme eksikliği olan bir kişiye yardımcı olamamaktadır. Çoğu durumda, insanlar önlenebilecek çeşitli faktörler nedeniyle görüşlerini kaybeder veya kalitesini önemli ölçüde düşürür. Vizyonu nasıl sürdüreceğimizi ve yıllarca net bir şekilde nasıl göreceğimizi daha fazla anlatacağız.

antioksidanlar

Vücuttaki yeterli miktarda antioksidan retinanın makula dejenerasyonu riskini azaltır. Bu fenomen, kural olarak, yaşa bağlıdır. Yaşlıları etkiler. Esansiyel antioksidanlar yaban mersini ve yaban mersini içinde bulunur. Bu meyveleri sabah yoğurdunuza, yulaf ezmesine veya mısır gevreğinize ekleyin.

karotenoid

Bu madde retinayı MPD (retinanın maküler dejenerasyonunun oluşması) ve katarakttan korur. Ispanakta bulunur. Farklı yemeklere ıspanak ekleyin.

kırmızı soğan daha sağlıklı

Sarı soğanı kırmızı ile değiştirin. Quercetin açısından zengindir. Bu antioksidan gelişmeyi önlemeye yardımcı olur.

Gözlerinizi kuruluktan koruyun

Korneanın kuruluğu rahatsızlığa neden olur, çoğu bu duyguya aşinadır. Bununla birlikte, uzun süreli kuruluk, kronik bir hastalığa dönüşebilir ve kornea aşınmasına neden olabilir. Genellikle bu hastalığın sonucu körlüktür. Çoğu zaman, kuru hava nedeniyle gözlerimiz gerekli nem seviyesinden mahrum kalır. İç mekanlarda, düşük nem seviyelerine genellikle aşırı ısıtma veya klima neden olur. Klimadan yüzünüze hava girmesini önlemeye çalışın.

Vitamin takviyeleri

Çoğu zaman, temel vitaminlerin eksikliğinden dolayı birçok göz patolojisi ortaya çıkar. Multivitaminler veya takviyeler alın. Bu sizin için bir alışkanlık haline gelirse, hem görme organlarının hem de bir bütün olarak tüm organizmanın birçok hastalık riskini önemli ölçüde azaltacaksınız.

Yürüyüş ve fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite göz içi basıncını düşürür. Bu özellikle glokomlu hastalar için önemlidir. Bu hastalığı önlemek veya tedaviye ek olarak haftada birkaç kez yürüyüşe çıkın.

Deniz ürünü ye

Glokom ve katarakt ile birlikte en yaygın göz hastalıklarından biri kseroftalmidir. Bu hastalığa vücuttaki düşük seviyelerde omega-3 yağ asitleri neden olabilir. Bu madde çoğu deniz balığında bulunur. Haftada en az iki kez balık yemek tavsiye edilir.

A vitamini

Güneş gözlüğü

Güneş gözlüğü takmak. Gözleri sadece ultraviyole ışınlarının zararlı etkilerinden korumakla kalmaz, aynı zamanda kuru havadan da koruma sağlarlar.

pancar yiyin

Bu sebze, aslında pancara karakteristik rengini veren antioksidan antosiyanin açısından zengindir. Bu madde, tüm göz küresinin normal çalışmasını sağlar.

Aralar vermek

Bilgisayar başında çalışırken veya kitap okurken her yarım saatte bir mola vermeniz gerekir. Mola sırasında, bakışlarınızı birkaç saniye uzaktaki bir nesneye odaklayın. Bu, gözlerin "nefes almasına" izin verecektir.

Tansiyonunuzu sık sık kontrol edin

Yüksek tansiyon, göz küresindeki kan damarlarının tahrip olmasına neden olabilir. Genellikle körlüğe neden olan hipertansiyondur.

Maskaranızı sık sık değiştirin. Bu her üç ayda bir yapılmalıdır. Mesele şu ki, içinde çok sayıda mikrop birikir ve çoğalır, bu da göze girerek iltihaplanmaya neden olabilir. Yatmadan önce makyajınızı mutlaka yıkayın. Maskara parçacıkları göze girerse onu çizebilir veya tahrişe neden olabilir.

Güvenlik gözlüğü takın

Ahşap, metal veya sadece bahçede çalışıyorsanız, koruyucu gözlük taktığınızdan emin olun. Gözdeki metal veya ahşap talaşları göze ciddi zarar verebilir. Ayrıca havuzda yüzmek için gözlük kullanmakta fayda var tabii. Gözlerinizi klorun istenmeyen etkilerinden korumanıza yardımcı olurlar.