Dukan'ın diyeti dünyadaki en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilmektedir. Özü, beslenme klişelerinin tamamen kırılmasındadır. Protein ürünleri şeker ve karbonhidratların yerini alıyor.

Diyet aşamalara ayrılmıştır. Birincisi "Saldırı", en zoru. Kaybedilmesi gereken kilogram sayısına, yaşa ve vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak 5 ila 15 gün arasında sürer.
Çoğu zaman, çoğu bu aşamada bozulur. Bunun olmasını önlemek için diyetinizi dikkatlice planlamanız ve gerekli ürünleri stoklamanız gerekir.
"Saldırı" sırasında menünüz için harika bir seçenek - Dukanovski'deki etli kekler.
Gerekli Malzemeler:
- tavuk filetosu (sadece!) - 500-700 gr;
- yağsız süt - 1 yemek kaşığı;
- tavuk yumurtası - 3 adet. orta boy veya 2 adet. büyük.
- baharatlar - tatmak;
- tuz - yaklaşık 1 çay kaşığı;
- kabartma tozu - 1 yemek kaşığı. ben.
Ayrıca muffin kalıplarına da ihtiyacınız olacak.
Verilen ürün miktarından yaklaşık 15 orta boy muffin elde edilir.
Pişirme adımları:
1. İlk önce küçük kıyılmış tavuk filetosu hazırlamanız gerekir (bir kıyma makinesi veya blender kullanarak). Kendi kıymanızı yapmanız ve mağazadan satın aldığınız etleri kullanmamanız önemlidir. Sadece tavuk göğsü içerdiğinden emin olmalısınız. Ve satın alınan kıymada, yağ ve deri neredeyse her zaman kullanılır, bu da Dr. Dukan'ın diyetinin “Saldırı” aşamasında kesinlikle yasaktır.
2. Tavuk yumurtasını alıyoruz ve proteinleri yumurta sarısından ayırıyoruz. Proteinlerin içine bir tutam tuz koyun ve bir mikser veya blender ile güçlü bir köpük elde edin.
3. Kıyılmış tavuğu baharatlar, tuz, süt, kabartma tozu ve yumurta sarısı ile karıştırın. Bunu çatalla da yapabilirsiniz, mikserle de yapabilirsiniz.
4. Bir önceki aşamada hazırlanan karışıma çırpılmış proteinleri ekleyin ve çok nazikçe karıştırın. Ortaya çıkan kütle, yeterince sıvı bir kıvama sahip olmalıdır.
5. Kütle kalıplara serilir (silikon kalıplar bunun için en iyisidir) ve fırında yaklaşık 25 dakika pişirilir. 190-200C sıcaklıkta.
Dukan diyetini uygulayanlar için etli kekler gerçek bir keşif olacak. Diyeti çeşitlendirin ve ilk aşamayı - "Saldırı" transferini kolaylaştırın. Yumuşak, sulu ve lezzetlidirler.
Ayrıca kekler ortak bir masa için uygundur. Onlara doğranmış soğan, havuç ve diğer sebzeleri ekleyebilir, mayonez, ekşi krema ile yağlayabilir veya üzerine rendelenmiş peynir serpebilirsiniz. Zaten yemeğin diyet dışı bir versiyonu olacak.

dukan kekler vitamin ve mineraller açısından zengin, örneğin: A vitamini - %17.1, B1 vitamini - %13.1, B2 vitamini - %20.3, kolin - %29.7, B5 vitamini - %19.2, B12 vitamini - %23,6, D vitamini - %12.8, vitamin H - %28, PP vitamini - %20,2, magnezyum - %14.4, fosfor - %35,2, demir - %15,4, kobalt - %64, manganez - %35, selenyum - %57,8

Dukan Muffin'in Faydaları

• A vitamini normal gelişimden, üreme fonksiyonundan, cilt ve göz sağlığından ve bağışıklığın korunmasından sorumludur.
• B1 vitamini karbonhidrat ve enerji metabolizmasının en önemli enzimlerinin bir parçasıdır, vücuda enerji ve plastik maddeler ile dallı zincirli amino asitlerin metabolizmasını sağlar. Bu vitaminin eksikliği sinir, sindirim ve kardiyovasküler sistemlerde ciddi rahatsızlıklara yol açar.
• B2 vitamini redoks reaksiyonlarına katılır, görsel analizör ve karanlık adaptasyonu ile rengin duyarlılığını arttırır. Yetersiz B2 vitamini alımına cilt, mukoza zarları, bozulmuş ışık ve alacakaranlık görüşünün ihlali eşlik eder.
• kolin lesitinin bir parçasıdır, karaciğerde fosfolipidlerin sentezi ve metabolizmasında rol oynar, serbest metil grupları kaynağıdır, lipotropik faktör olarak görev yapar.
• B5 vitamini protein, yağ, karbonhidrat metabolizması, kolesterol metabolizması, bir dizi hormonun sentezi, hemoglobin, bağırsakta amino asitlerin ve şekerlerin emilimini teşvik eder, adrenal korteksin işlevini destekler. Pantotenik asit eksikliği cilt ve mukoza zarlarına zarar verebilir.
• B12 vitamini amino asitlerin metabolizmasında ve dönüşümlerinde önemli bir rol oynar. Folat ve B12 vitamini, hematopoezde yer alan birbiriyle ilişkili vitaminlerdir. B12 vitamini eksikliği, kısmi veya ikincil folat eksikliğinin yanı sıra anemi, lökopeni ve trombositopeni gelişimine yol açar.
• D vitamini kalsiyum ve fosfor homeostazını korur, kemik dokusunun mineralizasyon işlemlerini gerçekleştirir. D vitamini eksikliği, kemiklerde kalsiyum ve fosfor metabolizmasının bozulmasına, kemik dokusunun demineralizasyonunun artmasına ve bu da osteoporoz riskinin artmasına neden olur.
• H vitamini yağlar, glikojen, amino asit metabolizmasının sentezine katılır. Bu vitaminin yetersiz alımı cildin normal durumunun bozulmasına neden olabilir.
• PP vitamini Enerji metabolizmasının redoks reaksiyonlarına katılır. Yetersiz vitamin alımına cildin normal durumunun, gastrointestinal sistemin ve sinir sisteminin ihlali eşlik eder.
• Magnezyum enerji metabolizmasına katılır, proteinlerin, nükleik asitlerin sentezine katılır, membranlar üzerinde stabilize edici bir etkiye sahiptir, kalsiyum, potasyum ve sodyum homeostazını korumak için gereklidir. Magnezyum eksikliği hipomagnezemiye, hipertansiyon gelişme riskinin artmasına, kalp hastalığına yol açar.
• Fosfor enerji metabolizması dahil birçok fizyolojik süreçte yer alır, asit-baz dengesini düzenler, fosfolipitlerin, nükleotidlerin ve nükleik asitlerin bir parçasıdır, kemiklerin ve dişlerin mineralizasyonu için gereklidir. Eksikliği anoreksiya, anemi, raşitizme yol açar.
• Ütü enzimler de dahil olmak üzere çeşitli işlevlerin proteinlerinin bir parçasıdır. Elektronların, oksijenin taşınmasına katılır, redoks reaksiyonlarının oluşmasını ve peroksidasyonun aktivasyonunu sağlar. Yetersiz tüketim hipokromik anemiye, iskelet kaslarında miyoglobin eksikliği atonisine, artan yorgunluğa, miyokardiyopatiye, atrofik gastrite yol açar.
• Kobalt B12 vitamininin bir parçasıdır. Yağ asidi metabolizması ve folik asit metabolizmasının enzimlerini aktive eder.
• Manganez kemik ve bağ dokusu oluşumuna katılır, amino asitlerin, karbonhidratların, katekolaminlerin metabolizmasında yer alan enzimlerin bir parçasıdır; kolesterol ve nükleotidlerin sentezi için gereklidir. Yetersiz tüketime büyüme geriliği, üreme sistemindeki bozukluklar, kemik dokusunun kırılganlığının artması, karbonhidrat ve lipid metabolizması bozuklukları eşlik eder.
• Selenyum- insan vücudunun antioksidan savunma sisteminin temel bir unsuru, immünomodülatör bir etkiye sahiptir, tiroid hormonlarının etkisinin düzenlenmesinde rol oynar. Eksiklik Kashin-Bek hastalığına (eklemlerde, omurgada ve uzuvlarda çoklu deformitelerle birlikte osteoartrit), Keshan hastalığına (endemik miyokardiyopati) ve kalıtsal trombasteniye yol açar.

Uygulamada görebileceğiniz en kullanışlı ürünler için eksiksiz bir rehber

İzin verilen ürünlerden yemekler için çeşitli tarifler vardır. Aynı zamanda, tatlıları bile karşılayabilirsiniz - cazip ve tatlı.

Dukan Cupcake Tarifleri

Bu yazı için, Fransız doktor diyeti için izin verilen ürünlerden analiz ettik ve özellikle sevgili okuyucularımız için en ilginçlerini seçtik.

Dukan'a göre çikolatalı kekler

• bir çorba kaşığı izin verilen kakao;
• mısır nişastası - bir kaşık;
• yağsız yoğurt - bir kaşık;
• birkaç tavuk yumurtası;
• beğeninize tatlandırıcı ve tatlandırıcı.

Hamurun tüm malzemelerini karıştırıp silikon kalıplara döküp 7-10 dakika fırına veya 5-7 dakika mikrodalgaya koyuyoruz.

Ayrıca normal bir kapta pişirmek için ideal olan mikrodalgada lezzetli kekler pişirebilirsiniz.

dukan kekler

• 1 çay kaşığı yulaf kepeği;
• bir yemek kaşığı yağsız süzme peynir;
• tatmak için sahzam;
• Yumurta.

Her şeyi karıştırın, bir bardağa koyun ve 5-7 dakika MKV'ye gönderin.

Dukan'a göre mikrodalgada buğday ve yulaf ezmesinde kekler

Dukan mikrodalga fırında cupcake başka bir versiyonda hazırlanabilir:

• yarım yemek kaşığı buğday kepeği;
• tam bir çorba kaşığı yulaf ezmesi;
• bir yumurtadan protein;
• yarım kaşık sakhzam;
• iki kaşık yoğurt.

Proteini iyice çırpın (mutlaka zirveye çıkması gerekmez) ve diğer tüm bileşenlerle hafifçe karıştırın. Kalıplara (veya bir bardağa) koyun ve mikrodalgada 3 dakika bekletin. Yemyeşil, mis kokulu ve çok lezzetli cupcakeler hazır.

Süzme peynirli kekler Dukan

Süzme peynir en faydalı ürünlerden biridir. Hem kilo vermek için hem de yaralanmalardan veya ciddi hastalıklardan sonra vücudu eski haline getirmek için iyidir. Süzme peynir açısından zengin olan hayvansal protein, vücut tarafından kolayca emilir. Ve metionin ve triptofan amino asitleri gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Süzme peynir de nevrotik hastalıkların tedavisinde iyidir.

Bu ürün olmadan hayal etmek imkansız, bu yüzden lezzetli keklerin tarifi ortaya çıkmalıydı.

• bir paket (200 g) süzme peynir;
• birkaç tavuk yumurtası;
• iki yemek kaşığı yulaf kepeği;
• zevkinize göre sahzam ve portakal kabuğu rendesi.

Hamur homojen olmalı, bu yüzden topakları bir blender veya mikser ile çıkarıyoruz. Bitmiş hamuru silikon kalıplara dökün ve 10-15 dakika 180 derecede pişirin. Cupcakes kabarmalı ve iştah açıcı bir şekilde kızarmalıdır.

Dukan'a göre et ve balık kekleri - tarif

Silikon muffin kalıplarınızda sadece tatlılarla değil kendinizi ve ailenizi şımartabilirsiniz. Bu tür kalıplarda tavuk, balık ve hatta yengeçlerden atıştırmalıklar pişirebilirsiniz.

• tavuk filetosu - 300 gr;
• kıyma - 300 gr;
• yulaf kepeği - 4 yemek kaşığı;
• yarım bardak yağsız süt;
• birkaç yumurta;
• baharatlar ve tuz.

Filetoyu kıyılmış etle öğütün, kıyma ile karıştırın, eti biraz "nakavt edin", bu fazla yağın giderilmesine yardımcı olacaktır. Kepeği sütle dökün ve şişmesine izin verin. Daha sonra tüm malzemeleri karıştırıp silikon kalıplara koyun, 180-200 derecede 15-20 dakika pişirin.

Omega-3 yağ asitleri ve tam hayvansal protein açısından çok zengindir, bu nedenle Dukan diyetinde kendinizi deniz ürünleri ile şımartmanız yeterlidir.

• herhangi bir deniz balığı filetosu (hake, pollock) - 500 g;
• 100 gr süt;
• 3 yemek kaşığı buğday kepeği;
• yumurtalar - 2-3 adet;
• süzme peynir% 0 - 2 yemek kaşığı;
• otlar, baharatlar, tuz.

Kepek ılık süt dökün. Filetoyu kıyılmış ete bölün. Ardından yumurta, süzme peynir, otlar ve baharatlarla birlikte bir blender ile çırpın. Kepek ve süt ekleyin, her şeyi tekrar çırpın, tadına varın. Balık hamurunu kalıplara koyun ve 10 dakika pişirin.

Ondan sadece bir diyet yemeği değil, aynı zamanda misafirler için ilginç bir atıştırmalık da pişirebilirsiniz.

• birkaç orta boy kabak;
• bir parça havuç ve soğan;
• 650-700 gr kıyılmış tavuk;
• 150 gr yengeç çubukları;
• 2 yumurta;
• bir çorba kaşığı nişasta;
• bir kaşık kuru süt.

Kabakları daireler halinde kesin ve ardından ortasını bir yığın halinde çıkarın. Bu "kabak kalıplarını" kek kalıplarına koyuyoruz.

Soğan ve havuçları biraz yağda kızartın ve kuru malzemeler ve doğranmış yengeç çubukları ile birlikte kıymaya ekleyin, en sonunda yumurtaları kıymaya ekleyin. Her şeyi kabak içine koyun, üstüne hafifçe dövülmüş yumurta akı dökebilirsiniz. Kekleri 15 dakika fırına koyun.

Dukan diyetinin her aşamasında izin verilen beslenmenin ana bileşenleri yüksek proteinli, az yağlı gıdalardır. Bunlara et, balık, süt ürünleri ve yumurta dahildir. Et çeşitlerinden yağsız sığır eti, dana eti ve kümes hayvanları - tavuk ve hindinin az yağlı kısımlarının kullanılması en çok tercih edilir. Ek olarak, diyet sığır dilinin önünü, sığır veya tavuk karaciğerini, kalbi içerebilir.

Dukan Etli Peynirli Muffin

Tarif saf protein diyeti günleri için uygun değildir. Verim: "Cruise" de 8 adet / 2 norm kepek
İhtiyacın olacak:

• yağsız krem ​​peynir (Philadelphia tipi) - 3 yemek kaşığı;
• yağsız doğal yoğurt - 3 yemek kaşığı;
• doğranmış yeşil biber - 2 yemek kaşığı;
• ince doğranmış kırmızı tatlı biber - 2 yemek kaşığı;
• yumurtalar - 4 adet;
• yumurta akı - 2 adet;
• kabartma tozu - 2 çay kaşığı;
• yulaf kepeği - 4 yemek kaşığı;
• buğday kepeği - 2 yemek kaşığı;
• hindi göğsü - 150 gr;
• yağsız sert peynir - 100 gr;
• tuz - tatmak.

Yemek pişirmek:

1. Hindiyi kesin, sert peyniri rende üzerine sürün.
2. Fırını 180°C'de ön ısıtmaya ayarlayın.
3. Islak ve kuru malzemeleri ayrı kaplarda birleştirin, ardından birlikte karıştırın. Hamur miktarı 8-10 adet muffin için yeterli olmalıdır.
4. Karışımı muffin kalıbına dökün ve önceden ısıtılmış fırında 25-30 dakika altın rengi olana kadar pişirin.
5. Bir kürdan ile hazır olup olmadığını kontrol edin.
6. Muffinleri 5 dakika soğumaya bırakın ve kalıptan çıkarın.

Dukan etli kekler

Aşağıdaki tarif, diyetin protein günleri için uygundur, ancak ona taze sebze ekleyebilirsiniz ve yemek, Cruise'un sebze günleri için uygundur. Diyetin her aşaması için uygundur. Verim: "Cruise" de 6-8 adet / 2 norm kepek İhtiyacınız olacak:

• kıyılmış et - 450 gr;
• yulaf kepeği - 4 yemek kaşığı;
• soğan - 1 adet;
• balzamik sirke - 2 yemek kaşığı;
• kırmızı biber - 1 çay kaşığı;
• acı biber - 1 çay kaşığı;
• yumurta akı - 2 adet;
• tatmak için deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber.

Yemek pişirmek:

1. Fırını önceden 180°C'ye ısıtın. Büyük bir kapta kırmızı biber, her iki tür biber, tuz ve kepek karıştırın.
2. Kıyma, soğan ekleyin, iyice karıştırın.
3. Yumurta akı, balzamik sirkeyi dökün ve iyice karıştırın.
4. Ortaya çıkan hamur çok kuru veya ıslak olmamalıdır. Aksi takdirde, yağsız yoğurt veya izin verilen miktarda buğday kepeği ekleyin.
5. Kıymayı, 30-40 dakika pişmeye ayarlanmış muffin kalıplarına yayın. Bitmiş muffinleri soğutun, kalıplardan çıkarın.

Dukan Tuzlu Etli Muffin

"Baharatlı" hayranları, baharatlı bir sosta pişirilmiş biber ve sarımsaklı kekleri denemeye davet edilir. Yemek, öğle veya akşam yemeği için idealdir. "Saldırı" ve saf protein günleri için uygun değildir.
Verim: "Cruise" de 8-10 adet / 2 norm kepek

Malzemeler #1:

• kıyılmış hindi - 450 gr;
• acı biber - 2 adet;
• soğan - 0,5 adet;
• taze kişniş - küçük bir demet;
• taze maydanoz - 2-3 dal;
• domates püresi - 60 ml;
• yumurtalar - 2 adet. veya 4 protein;
• sarımsak - 2 diş.

Malzemeler #2:

• yulaf kepeği - 4 yemek kaşığı;
• tuz - tatmak;
• öğütülmüş kimyon - 0,5 çay kaşığı;
• kurutulmuş kekik - 0,5 çay kaşığı;
• kuru fesleğen - 0.25 çay kaşığı;
• taze çekilmiş karabiber - 0.25 çay kaşığı

Malzemeler #3:

• acı biber sosu - 1 çay kaşığı;
• domates püresi - 60 ml

Yemek pişirmek:

1. Biber ve soğanı ince ince kıyın. Yeşilleri doğrayın, sarımsakları bir presten geçirin.
2. Fırını önceden 180°C'ye ısıtın. Büyük bir kapta, 1 numaralı malzemeleri karıştırın.
3. 2. malzemeleri kıymaya ekleyin ve her şeyi karıştırın. Et kütlesini kalıplara bölün.
4. Küçük bir kapta 3 numaralı malzemeleri karıştırın. Muffinlerin üstlerini ortaya çıkan sos ile yağlayın.
5. Fırına koyun ve 30-35 dakika pişirin. Muffinleri servis etmeden önce yaklaşık 10 dakika dinlendirin.

Dukan karaciğer kekleri

Aşağıdaki tarifi sadece hazırlamak kolay değil, aynı zamanda hassas bir dokuya ve hoş bir tada sahip çok sağlıklı bir tavuk ciğerinin kullanılmasını da öneriyor. Tarif, diyetin herhangi bir aşaması için uygundur (“Dönüşüm” aşamasının protein-sebze günlerinde, sebze salataları veya garnitürlerle birleştirilmelidir) Verim: 12 adet / 1 norm süt tozu izin verilen katkı maddeleri İhtiyacın olacak:

• tavuk karaciğeri - 400 gr;
• soğan - 1 adet;
• tavuk yumurtası - 2 adet;
• yağsız süt tozu - 3 yemek kaşığı;
• baharatlar ve tuz - tatmak

Yemek pişirmek:

1. Önceden ısıtmak için fırını 180°C'de açın. Karaciğeri bir karıştırıcıda soğanla öğütün, yumurta, süt, baharat ekleyin ve tekrar çırpın.
2. Daha fazla havadarlık vermek için 1-2 çay kaşığı ekleyebilirsiniz. hamur için kabartma tozu ve her şeyi bir karıştırıcı ile çırpın. Elde edilen karaciğer kütlesini kekler için silikon kalıplara koyun ve 30 dakika fırına koyun. Bir kürdan ile hazır olup olmadığını kontrol edin.
3. Bitmiş muffinleri soğutun, kalıplardan çıkarın.

Dukan Diyet Ciğer Dolgulu Muffin

Yulaf kepeğinin zorunlu diyet dozunu nasıl kullanacağınızdan emin değil misiniz? Harika çay kekleri için bir sonraki tarifimize göz atın. Saldırı, Seyir, Konsolidasyon için uygundur. Verim: "Cruise" de 8-9 adet / 2 norm kepek İhtiyacınız olacak:

• tavuk karaciğeri - 200 gr;
• yulaf kepeği - 4 yemek kaşığı;
• yumurtalar - 2 adet;
• yağsız kefir - 2 yemek kaşığı;
• yağsız süzme peynir - 2 yemek kaşığı;
• kabartma tozu hamuru - 1 çay kaşığı;
• maydanoz, dereotu, yeşil soğan (tümü taze) - tatmak.

Yemek pişirmek:

1. Karaciğeri bitene kadar kaynatın. Yeşillikleri ince doğrayın, süzme peyniri çatalla ezin veya silin.
2. Kepek, yumurta, kefir, otlar, süzme peynir ve kabartma tozunu pürüzsüz olana kadar karıştırın. Fırını 180 ºС'ye önceden ısıtın.
3. Hamurun yarısını muffin kaplarına paylaştırın. Karaciğeri muffin sayısına bölün ve her kalıba bir porsiyon koyun.
4. Hamurun kalan yarısını üstüne yayın. 15-20 dakika pişirin.
5. Hazır muffinler sıcak veya soğuk olarak tüketilebilir.

Dukan Dana Ciğer Muffins

Et ve sakatat sevenler için, keklerin bir sonraki versiyonu kullanışlı olacak. Tarif yulaf kepeği içermez, bu nedenle diğer yemekler için saklayabilirsiniz: örneğin, etli kekleriniz için bir ekmek ürünü hazırlamak. Tarif, diyetin her aşaması için uygundur. Verim: 12 adet/katkı maddesi yok İhtiyacınız olacak:

• sığır karaciğeri - 400 gr;
• yağsız sığır eti - 300 gr;
• yumurta - 2 adet;
• sarımsak - 4 diş;
• domates püresi - 1 yemek kaşığı;
• taze doğranmış fesleğen - 2 yemek kaşığı;
• tuz, karabiber - tatmak;
• limon suyu.

Yemek pişirmek:

1. Karaciğeri durulayın, parçalara ayırın, gece boyunca limon suyuna batırın. Islatılmış sakatatı bir mutfak robotunun kasesine katlayın ve darbeli modda iyice ezin. Bir blender, doğrayıcı kullanabilir veya elle ince ince doğrayabilirsiniz.
2. Kalan ürünleri karaciğer kütlesine ekleyin ve her şeyi tekrar karıştırın. Kıymayı muffin kalıplarına paylaştırın ve üstlerine domates salçası sürün. Önceden ısıtılmış 190°C fırında 30-35 dakika pişirin.
3. Muffinleri biraz soğumaya bırakın ve servis yapın.

Diyet yaparken tüm yemekleri pişirmek, yağ ilavesi hariç herhangi bir şekilde yapılmalıdır. Etli bir öğle yemeği, akşam yemeği veya atıştırmalık hazırlamanın en kolay ve en hızlı yöntemlerinden biri de yazımızın tariflerinde önerilen etli muffin pişirmektir.

Peynir ve etin kombinasyonu, et ürünlerini çok fazla yemeyi sevmeyen "zayıflama"ları bile kayıtsız bırakmayacak klasik numaralardan biridir. İlk tarifimiz iki çeşit peynir, sebze ve diyet hindi eti içeriyor. Bu kombinasyon sadece kilo kaybı için yararlı olan ürünleri değil, aynı zamanda tam teşekküllü tadı da içerir.

Herhangi bir nedenle kırmızı et yemiyorsanız, diyette kullanmanıza gerek yoktur - balık ve beyaz kümes hayvanı eti ile değiştirebilirsiniz. Ancak kırmızı ette bulunan demir vücudumuz için çok gereklidir, bu nedenle karaciğer daha fazla demir içerdiğinden ve eti diyetten çıkarmak sağlığınızı etkilemeyeceğinden, karaciğer keklerini diyetinize kesinlikle dahil etmenizi öneririz.