İnsanlarda stresin tezahürü. Stres Nedir: Türleri, Belirtileri, Nedenleri, Nasıl Tedavi Edilir?

Her insan benzer bir durumu yaşar. Yaşamda bir değişikliğe yol açan güçlü bir olumlu veya olumsuz faktörün etkisiyle gözlemlenen insan vücudunun bir reaksiyonudur. Stresli bir durum sırasında vücutta adrenalin salınır ve bu da zorluklarla başa çıkmaya yardımcı olur. Bu bağlamda insan davranışlarında değişiklikler gözlemlenebilmektedir.

Bu durum vücudun işleyişini normalleştirmesi için faydalıdır. Bununla birlikte, sinirsel bir deneyime uzun süre maruz kalmak, organlarda arızalara ve merkezi sinir sisteminin bozulmasına yol açarak kişinin sağlığını kötüleştirir. Stres belirtileri, kişinin davranışındaki fiziksel ve zihinsel değişikliklerle tanınabilir.

sınıflandırma

Bu durum şunlar olabilir:

• Olumlu etkileme. Ani sevincin sebep olduğu. Bu durumun sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur.
• Olumsuz etkileme (sıkıntı). Kişi üzerinde olumsuz etkisi vardır, şiddetli sinir gerginliğine neden olur, vücut sistemlerinin işleyişinde arızalara yol açar. Çoğu zaman aşırı olaylar, korku ve güçlü duygular tarafından kışkırtılır.

Tip akut ve kroniktir.

Etkileme yöntemine göre sıkıntı şu şekilde olabilir:

• Nöropsikiyatrik. Ana tür bilgisel (aşırı bilgi) ve psiko-duygusal türe (güçlü öfke, kızgınlık, nefret) ayrılmıştır.
• Fiziksel. Birkaç türü vardır: sıcaklık (sıcaklığa reaksiyon), yiyecek (oruç nedeniyle), ışık (güçlü aydınlatma nedeniyle).

Ana aşamalar

Uzmanlar stres gelişiminin 3 ana aşamasını belirliyor:

• Birinci- İç gerilim artar, kana adrenalin salınır, kişinin bilişsel aktivitesi ve bilgi algılama hızı artar.
• Saniye- durum gizli bir forma dönüşür. Görünür işaretler artık fark edilmiyor. Kişi uyumsuz hale gelir.
• Üçüncü- Şiddetli sinir yorgunluğuna ve tüm vücut sistemlerinde ciddi hastalıklara yol açar.

Stresin ilk aşaması doktorun yardımını gerektirmez. Adrenalin azaldığında vücudun işleyişi normale döner. Ancak 3. aşama bir uzmanın (psikolog, nörolog veya psikoterapist) çalışmasını gerektirir. Zamanında yardım olmadan, kişi ciddi hastalıkların (aritmi, psikoz, kalp yetmezliği) gelişeceği şiddetli depresyona düşebilir.

Başka bir kişiyi nasıl tanıyabilirim

Stres belirtileri forma bağlı olarak farklı şekilde ortaya çıkar. Aşağıdaki olaylar bu süreci tetikleyebilir:

• Ateş.
• Tecavüz.
• Sevdiklerinizin veya bir akrabanızın ölümü.
• Araba kazası.
• Düşmanlıklara katılım.

Bu deneyim genellikle birkaç saatten 2-3 güne kadar sürer. Böyle bir olay yaşadıktan sonra kişinin acilen bir psikiyatrist ya da psikoterapistin yardımına ihtiyacı vardır. En kötü durumda, duygusal dengesizlik intihara yol açabilir veya hastalığın kronik bir formuna dönüşebilir.

Baharatlı

Stresin akut belirtileri aşağıdaki semptomlarla karakterize edilir:

• Sıcak öfke, kaygı, saldırganlık.
• Mide bulantısı ve ardından kusma.
• Göğüs rahatsızlığı.
• Sert nefes.
• Ateş.
• Karın ağrısı.
• Sık idrara çıkma.

Bir kişi güçlü bir duygusal strese maruz kalmışsa ancak bu durum kritik bir noktaya ulaşmamışsa, aşağıdaki belirtiler ortaya çıkabilir:

• Kas spazmları.
• Tuvalete giderken alt karın bölgesinde ağrı.
• Migren.
• Umutsuzluk hissi.

Kronik

Günümüzde bu durum çoğunlukla yaşamın artan temposu nedeniyle ortaya çıkmaktadır. Kronik formdaki stres belirtileri, akut aşamada olduğu kadar belirgin değildir. Bu yorgunluk, uyuşukluk, ilgisizlik, karamsarlık, iş aktivitesinde azalma olabilir. Bu nedenle çoğu zaman vücudun aşırı çalışması veya yorulması ile karıştırılır.

Belirtiler

Stresin ana belirtileri vücudun tükenmesini içerir. Aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:

• Tükenmişlik.
• Isı intoleransı.
• Mide bulantısı.
• Gündüzleri uyuşukluk ve uyuşukluk, geceleri uykusuzluk.
• İştah kaybolur.
• Libido azalır.
• İnsan her şeye kayıtsız kalır.
• Azalan konsantrasyon.
• Dalgınlık.
• Kötü düşünceler.
• Saldırganlık.
• Kardiyopalmus.
• Terlemek.

Uyarı çok güçlüyse ve kişi duruma karşı akut bir tepki göstermediyse, 7-10 gün sonra travma sonrası sendrom gelişebilir, bu da depresyona ve sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kadınlarda ve çocuklarda stres kendini nasıl gösterir?

Bir arızanın tezahürü, davranıştaki fiziksel ve duygusal değişikliklerle fark edilebilir. Birey yaşam kalitesini bozan fiziksel rahatsızlıklar yaşar. Vücudun bir arızasının ilk belirtileri ilk dakikalarda görünür hale gelir. Akut bir formdan muzdarip olduğunuzda semptomlar birkaç gün sonra ortaya çıkabilir.

İnsan fizyolojisindeki değişikliklerle ilişkili semptomlar

Stresin fizyolojik belirtileri şunlardır:

• Göğüste ağrılı yanma hissi.
• Geğirme.
• Mide bulantısı ve kusma.
• Göğüste kompresyon ağrısı.
• Sık sık tuvalete gitme isteği.
• Kekemelik.
• Kuru ağız.
• Boğazında yumak.
• Kulak çınlaması.
• Kramplar.
• Kas ağrıları.
• Yüzün ve kulakların kızarıklığı.
• Öksürük, burun akıntısı.
• İştahsızlık.
• Vücut ağırlığında kayıp veya artış.
• Migren.
• Bazal sıcaklıkta artış.
• Kan basıncı yükseliyor.
• Titreme.
• Azalmış libido.
• Genital organların fonksiyon bozukluğu.

Duygularla ilgili belirtiler

Stres, duygusal bir bozukluğun arka planında kendini nasıl gösterir:

• Artan kaygı.
• Sinirlilik ve saldırganlık.
• Dürtüsel eylemler.
• Şüphe.
• Açgözlülük.
• Suç.
• Kötümserlik.
• Alınganlık.
• Başkalarına karşı sürekli bir umutsuzluk ve işe yaramazlık hissi.
• İntihar hakkında düşünceler.
• Sık kabuslar ve kesintili uyku.
• Zihinsel aktivitenin bozulması.
• Panik ataklar.

Sosyal-davranışsal belirtiler

Doktorlar stresi kişinin toplumdaki iletişim ve davranış şekline göre belirleyebilirler.

Aşağıdaki değişiklikler gözlenir:

• Dalgınlık.
• Sigara ve alkole olan özlem.
• Sevdiğiniz şeye karşı ilgi kaybı.
• Gergin aralıklı kahkahalar.
• Kendinizi toplumdan korumak.
• Anlaşmazlık.
• Uygunsuz, kaba davranış.

Akıllı özellikler

Entelektüel alandaki değişiklikler de dikkat çekicidir:

• Hafıza bozukluğu (sık unutkanlık, dalgınlık).
• Yeni bilgiyi algılamada zorluk.
• Takıntılar.
• Yavaş konuşma.
• Soruları yanıtlarken belirsizlik.

Kadınlarda kursun özellikleri

Kadınlar erkeklerden farklı olarak strese daha duyarlıdır. İdeal görünmek için, öfkeli veya müdahaleci görünme korkusuyla birçok şeyi kendilerine saklarlar. Stres belirtilerinin çoğu genel belirtilere benzer.

Ancak yalnızca kadınlara özgü olan belirtiler vardır:

• Kafada akut ağrı.
• Adet döngüsünün bozulması.
• Kilo alımı veya kaybı.
• Kararsız duygusal durum.
• Göz kapağının seğirmesi.
• Bel ağrısı.
• Alerjik reaksiyona benzer şekilde kırmızı lekelerin veya küçük sivilcelerin ortaya çıkması.
• Alt karın bölgesinde kramplar.
• Panik ataklar.
• Hareket koordinasyonunun bozulması.
• Süt ürünleri, tatlılar ve un için istek.
• Şiddetli saç dökülmesi.
• Kulaklarda gürültünün görünümü.
• Performansta bozulma.
• Artan sinirlilik ve saldırganlık.
• Görünüşünüzle ilgili memnuniyetsizlik.

Doğum sonrası dönemde kadınlarda depresyon ve stres belirtileri özellikle belirgindir. Bu uzun süreli durum, tıbbi müdahale gerektiren doğum sonrası psikoza dönüşebilir.

Çocuklarda kursun özellikleri

Bir çocukta bu durumun ilk belirtilerini fark etmek zordur. Çocukluk çağında çocuklar henüz hangi değişikliklerin meydana geldiğinin farkında değiller. 2-3 yaş arası bir çocuk stresli bir durumla karşılaşırsa ilk sinyal yemeyi reddetme ve huysuzluk olacaktır.

3 yıl sonra heyecan ve endişe aşağıdaki belirtilerle kendini hissettirecektir:

• Başparmak veya emzik emme.
• Kendi başınıza yemek yemeyi reddetmek.
• İnkontinans.
• Ağlamaklılık.

Eğer stres 5 yaşındaki bir çocuğu olumsuz etkiliyorsa hiperaktivite ortaya çıkacaktır. Sıcaklıktaki dalgalanmalar, kusma, kaprisler de bebeği rahatsız eden bir şeyin olduğunu gösterir. Çocuk sıklıkla nesneleri kırmaya ve kendisine sunulan şeyleri reddetmeye başlar. Diğer çocuklarla çatışmalar mümkündür.

Daha eski (6-10) Yıllar sonra çocuk aşağıdaki belirtileri yaşar:

• Azalan aktivite.
• Okul performansında bozulma.
• Zayıf zihinsel ve fiziksel aktivite.
• Kabuslar, uykusuzluk.
• Saldırganlık.
• Fobilerin ortaya çıkışı.
• Evden kaçmaya çalışmak veya kendini bir odada izole etmek.
• Halka açık yerlere, okula, kulüplere katılmayı reddetme.
• Mide bulantısı ve ardından kusma.
• Göğüs ağrısı.
• Reçeller.
• Çocuk tırnaklarını ve tırnak etlerini ısırır.
• Zorlayıcı davranış.
• Sık sık yalan söylemek.

Böylece birçok işaretin iç organ hastalıklarının gelişimine benzer olduğu sonucuna varabiliriz. Bir kişinin stresli olduğunu ancak birkaç sistemin işleyişindeki bozuklukları aynı anda fark ederek (örneğin dikkatin dağılması, kilo kaybı, mide ekşimesi) anlamak mümkündür. Sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini ve bununla nasıl başa çıkacağınızı ancak bir uzmanı ziyaret ederek anlayabilirsiniz.

Tam bir teşhis konulduktan sonra, doktor hastalığın nedenini belirleyebilecek ve gerekirse konservatif tedavi önerebilecektir. Bir psikiyatristin yardımına ihtiyacınız olabilir. Bir doktorla yapılan birkaç seans, iç kaygılarla başa çıkmaya ve kişiyi normal hayata döndürmeye yardımcı olacaktır.

Makalenin yazarı: Maria Barnikova (psikiyatrist)

Psikolojik stres

02.06.2015

Maria Barnikova

Sıradan insanların çoğu stresi, çözülemeyen zorlukların, aşılmaz engellerin, gerçekleşmemiş umutların neden olduğu olumsuz, acı verici deneyimler olarak görüyor.

Stres kavramı, modern insanların kelime dağarcığına sıkı bir şekilde kök salmıştır ve sıradan insanların çoğu, bu fenomeni, çözülemeyen zorlukların, aşılmaz engellerin ve gerçekleşmemiş umutların neden olduğu olumsuz, acı verici deneyimler veya bozukluklar olarak görür. 80 yılı aşkın bir süre önce Hans Selye Stres teorisinin yaratıcıları, çalışmalarında stresin acı, eziyet, aşağılanma veya hayattaki yıkıcı değişiklikler anlamına gelmediğini vurguladı.

Stresten tamamen kurtulmak hayatın sonu demektir

Psikolojik stres nedir? Teorinin yazarı tarafından verilen klasik tanımını sunuyoruz. Stres (stres - artan stres durumu, duygusal gerginlik) - homeostazisinin ihlaline yol açan stres faktörlerinin etkisi nedeniyle vücudun kendisine uygulanan herhangi bir talebe spesifik olmayan adaptif reaksiyonlarının bir kompleksi. Spesifik olmayan reaksiyonlar, vücudun orijinal durumunu geri yüklemeyi amaçlayan, spesifik uyaranlar üzerinde spesifik etkiler üreten uyarlanabilir eylemlerdir. Bireyin olağan hayatında değişiklik yaratan herhangi bir sürpriz, stres unsuru olabilir. Durumun niteliğinin ne olduğu önemli değil; olumlu ya da olumsuz. Duygusal şok, yalnızca dış koşullar tarafından değil aynı zamanda belirli olaylara yönelik bilinçaltı tutumlar tarafından da tetiklenebilir. İnsan ruhu için yalnızca alışılmış yaşam ritimlerini yeniden inşa etmek için gereken çabanın miktarı ve yeni gereksinimlere uyum sağlamak için harcanan enerjinin yoğunluğu rol oynar.

Stres türleri

Tıbbi uygulamada stresli durumları iki türe ayırmak gelenekseldir: Eustress – pozitif form Ve sıkıntı - olumsuz. Eustress vücudun hayati kaynaklarını harekete geçirir ve daha fazla aktiviteyi teşvik eder. Sıkıntı, tamamen iyileştiğinde bile iz bırakan bir “yara” getirir, neden olur.

Sıkıntı, kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde olumsuz etkiye sahiptir ve ciddi hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Stres durumunda bağışıklık sisteminin aktivitesi önemli ölçüde azalır ve kişi virüslere ve enfeksiyonlara karşı savunmasız hale gelir. Negatif duygusal stres ile otonom sinir sistemi aktive olur ve endokrin bezleri daha yoğun çalışır. Stres faktörlerinin uzun süreli veya sık etkisi ile psiko-duygusal alan bozulur ve bu da genellikle şiddetli depresyona veya.

Stres etkenlerinin etkisinin doğasına bağlı olarak aşağıdakiler ayırt edilir:

• nöropsikiyatrik;
• sıcaklık (sıcak veya soğuk);
• ışık;
• yiyecek (gıda eksikliğinin bir sonucu olarak);
• diğer çeşitler.

Olağanüstü psikolog Leontyev Vücudun hayati ihtiyaçların karşılanmasıyla ilgili olmayan dış olaylara (yeme, uyku ihtiyacı, kendini koruma içgüdüsü, üreme) tepkiler göstermesi durumunda, bu tür tepkilerin tamamen psikolojik olduğunu savundu. Stres teorisi kavramında kişi için zorlu, olağanüstü bir durum kavramı da psikolojik bir olgudur.

Stresli durumlar da iki gruba ayrılır: aşırı sosyal koşullar(askeri eylemler, holigan saldırıları, doğal afetler) ve kritik psikolojik olaylar(bir yakının ölümü, sosyal statünün değişmesi, boşanma, sınav). Bazıları için meydana gelen olaylar bir şoktur, diğerleri için ise doğal bir olgudur ve reaksiyonun yoğunluğu tamamen bireyseldir. Tartışılmaz bir gerçek: Bir uyarana tepkinin oluşabilmesi için bu uyaranın belirli bir güce sahip olması gerekir. Ve her bireyin kararsız, değişken bir duyarlılık eşiği vardır. Duyarlılık eşiği düşük olan bir birey, düşük yoğunluktaki bir uyarana karşı güçlü bir tepki gösterirken, duyarlılık eşiği yüksek olan bir birey, bu faktörü tahriş edici olarak algılamaz.

Biyolojik ve psikobiyolojik stres

Stres ayrıca parametrelere göre genellikle iki gruba ayrılır:

• Biyolojik;
• Psikolojik.

Farklı yazarların farklı psikolojik stres tanımları vardır, ancak çoğu bilim insanı bu türü dış (sosyal) faktörlerin etkisiyle oluşan veya iç duyumların etkisi altında oluşan stres olarak sınıflandırır. Her bireyin tamamen bireysel zihinsel özellikleri ve otonom sinir sisteminin kişisel özellikleri olduğundan, seyrinin aşamalarının yasalarını psiko-duygusal strese uygulamak her zaman mümkün değildir.

Bir kontrol sorusu, stresli durumun türünü ayırt etmenize olanak tanır: “Stres etkenleri vücuda bariz zararlar veriyor mu?”. Olumlu yanıt durumunda biyolojik bir tür tanısı konuluyor; olumsuz yanıt durumunda ise psikolojik stres tanısı konuluyor.

Psiko-duygusal stres, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi spesifik özellik bakımından biyolojik stresten farklılık gösterir:

• Bireyin kaygısına konu olan hem gerçek hem de olası durumların etkisi altında oluşur;
• Bir kişinin sorunlu bir durumu etkilemeye katılım derecesinin değerlendirilmesi, stres etkenlerini etkisiz hale getirmek için seçilen yöntemlerin kalitesine ilişkin algısı büyük önem taşımaktadır.

Stresli duyguları ölçme metodolojisi (PSM-25 ölçeği), dolaylı göstergeleri (stres etkeni, depresif, endişeli-fobik durum göstergeleri) incelemeyi değil, bir kişinin duygusal durumunu analiz etmeyi amaçlamaktadır.

Biyolojik ve psikolojik stres durumları arasındaki temel farklar:

Grup	Biyolojik stres	Psikolojik stres
Oluş nedeni	Stresörlerin fiziksel, kimyasal ve biyolojik etkileri	Kendi düşünceleri, içsel duyumlar, toplumun etkisi
Tehlike seviyesi	Gerçek	Sanal, gerçek
Stres etkenlerinin yönü	Somatik sağlık, yaşamı tehdit ediyor	Duygusal alan, benlik saygısı, sosyal statü
Yanıtın niteliği	“Birincil” tepkiler: korku, korku, öfke, acı.	“İkincil” reaksiyonlar: heyecan, huzursuzluk, sinirlilik, kaygı, panik, depresyon
Zaman aralığı	Şimdinin ve yakın geleceğin sınırları içinde açıkça tanımlanmış	Belirsiz, belirsiz, geçmişi ve belirsiz bir geleceği içeriyor
Bireysel karakter özelliklerinin etkisi	Yok veya çok az	Gerekli
Örnek	Viral enfeksiyon, travma, gıda zehirlenmesi, donma, yanık	Aile içi çatışma, partnerden ayrılma, maddi sıkıntılar, sosyal statü değişikliği

Stres: gelişimin ana aşamaları

Stresli bir olaya verilen tepkilerin kapsamı, duygusal olarak adlandırılan durumlar da dahil olmak üzere çeşitli uyarılma ve engelleme durumlarını içerir. Stresli bir durumun süreci üç aşamadan oluşur.

Aşama 1. Kaygının duygusal tepkisi.

Bu aşamada vücudun stres faktörlerine karşı ilk tepkisi ortaya çıkar. Bu aşamanın süresi kesinlikle bireyseldir: Bazı kişilerde gerginlik artışı birkaç dakika içinde kaybolur, bazılarında ise kaygı artışı birkaç hafta içinde ortaya çıkar. Vücudun dış uyaranlara karşı direnci azalır ve öz kontrol zayıflar. Kişi yavaş yavaş eylemlerini tam olarak kontrol etme yeteneğini kaybeder ve öz kontrolünü kaybeder. Davranışı tamamen zıt eylemlere dönüşür (örneğin: sakin, kendini kontrol eden bir kişi dürtüsel, saldırgan hale gelir). Kişi sosyal temaslardan kaçınır, sevdikleriyle olan ilişkilerinde yabancılaşma ortaya çıkar, arkadaşları ve meslektaşlarıyla iletişimde mesafe artar. Sıkıntının etkisi ruh üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Aşırı duygusal stres, düzensizliğe, yönelim bozukluğuna ve duyarsızlaşmaya neden olabilir.

Aşama 2. Direnç ve adaptasyon.

Bu aşamada vücudun uyarana karşı direncinin maksimum aktivasyonu ve güçlenmesi gerçekleşir. Bir stres faktörüne uzun süre maruz kalmak, onun etkilerine kademeli olarak uyum sağlamayı sağlar. Vücudun direnci normu önemli ölçüde aşıyor. Bu aşamada birey stres etkenini analiz edebilir, en etkili yolu seçebilir ve onunla baş edebilir.

Aşama 3. Tükenme.

Uzun süre stres etkenine maruz kalmaktan dolayı mevcut enerji kaynaklarını tüketen kişi, şiddetli yorgunluk, yıkım ve bitkinlik hisseder. Suçluluk duygusu başlar ve kaygı aşamasının belirtileri yeniden ortaya çıkar. Ancak bu aşamada vücudun yeniden uyum sağlama yeteneği kaybolur ve kişi herhangi bir eylemde bulunamayacak hale gelir. Organik nitelikteki bozukluklar ortaya çıkar ve ciddi patolojik psikosomatik durumlar ortaya çıkar.

Her insan, çocukluktan itibaren, stresli bir durumda kendi kişisel davranış senaryosu ile "programlanmıştır", stres tepkisinin sıklığı ve tezahürü şeklinde yeniden üretilmiştir. Bazıları stres etkenlerini her gün küçük dozlarda yaşarken, diğerleri sıkıntıyı nadiren ama tam, acı verici belirtilerle yaşar. Ayrıca, her insanın stres altında bireysel bir saldırganlık yönelimi vardır. Kişi yalnızca kendisini suçlayarak depresif durumların gelişimini tetikler. Başka bir kişi, sorunlarının nedenlerini çevresindeki insanlarda bulur ve çoğu zaman son derece saldırgan bir biçimde asılsız iddialarda bulunarak sosyal açıdan tehlikeli bir kişi haline gelir.

Stresin psikolojik mekanizmaları

Stres sırasında duygusal gerilimin ortaya çıkması vücudun uyarlanabilir bir tepkisidir. Fizyolojik sistem ve mekanizmaların psikolojik tepki yöntemleriyle birlikte etkileşimi sonucu ortaya çıkan ve büyüyen.

Stres mekanizmalarının fizyolojik grubu şunları içerir:

• Subkortikal sistem serebral korteksin çalışmasını harekete geçiren;
• Sempatik Otonom Sistem beklenmedik stres faktörlerine karşı vücudu hazırlamak, kalp aktivitesini yoğunlaştırmak, glikoz tedarikini uyarmak;
• Subkortikal motor merkezleri doğuştan gelen içgüdüsel, motor, yüz, pantomimik mekanizmaları kontrol etmek;
• Endokrin organları;
• Ters aferentasyon mekanizmaları Sinir uyarılarını iç organlardan ve kaslardan interoreseptörler ve proprioseptörler yoluyla beynin bölgelerine geri iletir.

Psikolojik mekanizmalar– Stres faktörlerinin etkisine tepki olarak ortaya çıkan, bilinçaltı düzeyde oluşan ve kaydedilen tutumlar. Psikolojik şemalar, insan ruhunu stres faktörlerinin olumsuz sonuçlarından korumak için tasarlanmıştır. Bu mekanizmaların hepsi zararsız değildir; çoğu zaman bir olayın doğru değerlendirilmesine izin vermez ve çoğu zaman bireyin sosyal aktivitesine zarar verir.

Psikolojik savunma şemaları yedi mekanizmayı içerir:

• Bastırma. Amacı, tatmin edilmesi mümkün değilse mevcut arzuları bilinçten çıkarmak olan ana mekanizma. Duyguların ve hatıraların bastırılması kısmi veya tam olabilir, bunun sonucunda kişi yavaş yavaş geçmiş olayları unutur. Çoğu zaman bu, yeni sorunların kaynağıdır (örneğin: bir kişinin daha önce verdiği sözleri unutması). Çoğunlukla somatik hastalıklara (baş ağrısı, kalp patolojileri, kanser) neden olur.
• Olumsuzluk. Birey herhangi bir olayın meydana geldiği gerçeğini inkar eder ve fanteziye “girer”. Çoğu zaman kişi, kararlarındaki ve eylemlerindeki çelişkileri fark etmez ve bu nedenle başkaları tarafından çoğu zaman anlamsız, sorumsuz, yetersiz bir kişi olarak algılanır.
• Rasyonalizasyon. Bir kendini haklı çıkarma yöntemi, sosyal olarak kabul edilemez davranışları ve kişinin kendi arzularını ve düşüncelerini açıklamak ve haklı çıkarmak için sözde mantıksal ahlaki argümanların yaratılması.
• İnversiyon. Gerçek düşünce ve duyguların bilinçli olarak değiştirilmesi, aslında eylemlerin tamamen zıt olanlarla gerçekleştirilmesi.
• Projeksiyon. Birey başkalarına yansıtır, kendi olumsuz niteliklerini, olumsuz düşüncelerini ve sağlıksız duygularını başkalarına atfeder. Bu bir kendini haklı çıkarma mekanizmasıdır.
• Yalıtım. En tehlikeli tepki şeması. Birey, tehdit unsuru olan tehlikeli durumu bir bütün olarak kişiliğinden ayırır. Bölünmüş bir kişiliğe yol açabilir ve şizofreninin gelişmesine neden olabilir.
• Regresyon. Kişi, stres etkenlerine yanıt vermenin ilkel yollarına geri döner.

İki gruba ayrılan koruyucu mekanizma türlerinin başka bir sınıflandırması daha vardır.

Grup 1. Bilgi alımının kesintiye uğrama kalıpları

• Algısal savunma;
• Kalabalık;
• Bastırma;
• Olumsuzluk.

Grup 2. Bozulmuş bilgi işleme kalıpları

• Projeksiyon;
• Entelektüelleştirme;
• Ayrılma;
• Aşırı tahmin (rasyonelleştirme, savunma tepkisi, sömürü, yanılsama).

Stres faktörleri

Stres seviyeleri aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok farklı faktörden etkilenir:

• Stres etkenlerinin birey için önemi,
• Sinir sisteminin doğuştan özellikleri,
• Stresli olaylara verilen kalıtsal tepki modeli
• Büyümenin özellikleri
• Kronik somatik veya zihinsel patolojilerin varlığı, yakın zamanda geçirilmiş bir hastalık,
• Geçmişteki benzer durumlardaki başarısız deneyimler,
• Ahlaki ilkelere sahip,
• Stres tolerans eşiği
• Benlik saygısı, kişinin kendisini bir kişi olarak algılama kalitesi,
• Mevcut umutlar ve beklentiler – bunların kesinliği veya belirsizliği.

Stres nedenleri

Stresin en yaygın nedeni gerçeklik ile bireyin gerçeklik hakkındaki fikirleri arasındaki çelişkidir. Stres reaksiyonları hem gerçek faktörlerle hem de yalnızca hayal gücünde var olan olaylarla tetiklenebilir. Yalnızca olumsuz olaylar değil, bireyin hayatındaki olumlu değişiklikler de stresli bir durumun gelişmesine yol açmaktadır.

Amerikalı bilim adamlarının araştırması Thomas Holmes Ve Richard Rayçoğu durumda kişi üzerinde en güçlü etkiye sahip olan ve stres mekanizmalarını tetikleyen bir stres faktörleri tablosu oluşturmamıza olanak sağladı (stres yoğunluğu ölçeği). İnsanlar için önemli olaylar arasında:

• Yakın bir akrabanın ölümü
• Boşanmak
• Sevilen biriyle ayrılmak
• Hapis cezası
• Ciddi hastalık
• İş kaybı
• Sosyal statüdeki değişiklik
• Mali durumun kötüleşmesi
• Büyük borçlar
• Kredi yükümlülüklerini geri ödeyememe
• Yakın akrabaların hastalıkları
• Hukukla ilgili sorunlar
• Emeklilik
• Evlilik
• Gebelik
• Cinsel sorunlar
• Yeni bir aile üyesinin gelişi
• İş yeri değişikliği
• Aile ilişkilerinin bozulması
• Üstün Kişisel Başarı
• Eğitimin başlangıcı veya bitişi
• İkamet değişikliği
• Yönetimle ilgili sorunlar
• Takımdaki olumsuz atmosfer
• İş ve boş zaman programınızı değiştirme
• Kişisel Alışkanlıkların Değiştirilmesi
• Yeme davranışını değiştirmek
• Çalışma koşullarının değiştirilmesi
• Tatil
• Bayram

Stres faktörleri birikme eğilimindedir. Etkili adımlar atmayan, deneyimlerini içeriye itmeyen, sorunlarıyla baş başa bırakılan kişi, kendi “ben”iyle bağlantısını kaybetme ve ardından başkalarıyla bağlantısını kaybetme tehlikesiyle karşı karşıya kalır.

Stresin psikolojik belirtileri

Stres belirtileri– tamamen bireyseldir, ancak tüm işaretler olumsuz çağrışımlarıyla, birey tarafından acı verici ve acı verici algılarıyla birleştirilir. Belirtiler kişinin stresin hangi aşamasında olduğuna ve hangi savunma mekanizmalarının devreye girdiğine bağlı olarak değişir. Stresin ana belirtilerinden bazıları şunlardır:

• Nedensiz;
• İç gerginlik hissi;
• Sıcak öfke, sinirlilik, sinirlilik, saldırganlık;
• En ufak bir uyarana aşırı yetersiz tepki;
• Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol edememe, eylemlerinizi yönetememe;
• Konsantrasyonda azalma, bilgiyi hatırlama ve çoğaltmada zorluk;
• Üzüntü dönemleri;
• Depresif, depresif durum;
• Olağan faaliyetlere olan ilginin azalması, ilgisiz durum;
• Hoş olayların tadını çıkaramama;
• Sürekli tatminsizlik hissi;
• Kaprislilik, başkalarından aşırı talepler;
• Öznel aşırı yük hissi, kalıcı yorgunluk;
• Performansta azalma, olağan görevleri yerine getirememe;
• – kişinin kendi “ben”inden kopması;
• - çevredeki dünyanın yanıltıcı doğasının hissi;
• Yeme davranışındaki değişiklikler: iştahsızlık veya aşırı yeme;
• Uyku bozuklukları: uykusuzluk, erken uyanma, kesintili uyku;
• Davranış değişiklikleri, sosyal temaslarda azalma.

Stres faktörlerine maruz kalmanın bir sonucu olarak, birey sıklıkla yaşadığı olumsuz duyguları yapay olarak "hoş" dış faktörlerle değiştirmeye çalışır: alkol veya uyuşturucu almaya başlar, kumarbaz olur, cinsel davranışını değiştirir, aşırı yemeye başlar ve risk alır. dürtüsel eylemler.

Stres tedavisi

Strese neden olan durumlarda, her insan mevcut durumdan galip çıkmaya, engelleri cesurca, özgüvenle ve sağlık açısından olumsuz sonuçlar doğurmadan aşmaya çalışmalıdır. Sonuçta, stres etkenleriyle yapılan her yeni savaş, kişisel gelişimin ve kendini geliştirmenin dikenli yolunda atılan bir başka adımdır.

Stres durumlarının ilaç tedavisi

Kapsamlı bir farmakolojik tedavi programının seçimi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörler dikkate alınarak bireysel olarak gerçekleştirilir:

• baskın semptomlar, tezahürlerinin gücü ve sıklığı;
• stresli durumun evresi ve ciddiyeti;
• hastanın yaşı;
• hastanın somatik ve zihinsel sağlık durumu;
• kişisel özellikler, stresörlere tepki verme biçimi, bireysel duyarlılık eşiği;
• zihinsel patolojilerin ve sınır durumlarının öyküsü;
• hastanın bireysel tercihleri ​​ve finansal yetenekleri;
• daha önce kullanılan ilaçlara alınan terapötik yanıt;
• farmakolojik ajanların tolere edilebilirliği, yan etkileri;
• alınan ilaçlar.

Tedaviyi reçetelemenin ana kriteri gösterilen semptomlardır. Stresli koşulları ortadan kaldırmak için şunları kullanın:

• Sakinleştiriciler;
• Beta blokerler;
• Amino asitler;
• Bitkisel sakinleştiriciler, bromürler;
• Nöroleptikler;
• Antidepresanlar;
• Uyku hapları;
• Vitamin ve mineral kompleksleri.

Hastada baskın bir kaygı durumu belirtileri varsa (mantıksız korku, aşırı endişe, sebepsiz kaygı), semptomları hafifletmek için psikotrop ilaçlarla kısa süreli bir tedavi uygulanır. Kullanmak sakinleştiriciler benzodiazepin serisi (örneğin: diazepam) veya daha hafif anksiyolitikler diğer gruplar (örneğin: evlat edin).

Hızla kontrolü ele alabilir ve korkunun acı veren fiziksel belirtilerini en aza indirebilir beta engelleyiciler eylemi, adrenalinin kana salınmasını engellemeyi ve kan basıncını düşürmeyi amaçlamaktadır (örneğin: anaprilin).

Duygusal stresin üstesinden gelmede, sinirlilik ve sinirliliğin azaltılmasında, nispeten zararsız ilaçlar içeren iyi bir terapötik yanıt sağlanır. aminoasetik asit(örneğin: glisin).

Hafif anksiyete belirtileri için uzun bir kurs (en az bir ay) reçete edilir “yeşil” eczaneden sakinleştiriciler, kediotu, nane, melisa, anaçtan yapılmıştır (örneğin: persen). Bazı durumlarda, önemli sakinleştirici potansiyele sahip olan bromürler (örneğin: adonis-brom) kullanılır.

Hastalığın tablosunda “savunma amaçlı” takıntılı eylemler varsa, alınması önerilir. antipsikotikler– ağır zihinsel rahatsızlıkları ortadan kaldırabilen ilaçlar (örneğin: haloperidol).

Depresif belirtiler baskınsa (ilgisizlik, depresif durum, üzgün ruh hali), antidepresanlarçeşitli gruplar. Hafif depresif ruh hali formları için, uzun süreli (bir aydan fazla) bitkisel ilaçlar reçete edilir. Böylece, St. John's wort'a dayalı ilaçlar (örneğin: Deprim) antidepresan etki sağlayacaktır. Daha ağır ve tehlikeli vakalarda çeşitli grupların psikofarmakolojik antidepresanları kullanılır. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri - SSRI'ların (örneğin: fluoksetin) kullanımı kolaydır, aşırı doza yol açmaz ve yüksek sonuçlar verir. En yeni nesil ilaçlar, melatonerjik antidepresanlar (bu sınıfın tek temsilcisi: agomelatin), depresif belirtileri ortadan kaldırabilir ve kaygıyı azaltabilir.

Hasta uyku düzeni ve kalitesinde değişiklik fark ederse (uykusuzluk, erken uyanma, uykunun bölünmesi, kabus görme) randevu alınır. uyku hapları, hem bitki kökenli hem de sentezlenmiş benzodiazepin ilaçları (örneğin: nitrazepam) veya yeni kimyasal gruplar (örneğin: zopiklon). Barbitüratların uyku ilacı olarak kullanılması günümüzde geçerliliğini kaybetmiştir.

Stresli durumların üstesinden gelmede önemli bir rol vücuttaki eksikliğin yenilenmesidir. vitaminler ve mineraller. Duygusal stres durumlarında, B vitaminleri (örneğin: Neurovitan), magnezyumlu ürünler (örneğin: Magne B6) veya multiaktif komplekslerin (örneğin: Vitrum) alınması önerilir.

Stresin üstesinden gelmek için psikoterapötik teknikler

Stres koşulları için psikoterapi- insan vücudunun bir bütün olarak işleyişiyle doğrudan ilgili olan ve onu etkileyen psiko-duygusal faaliyet alanı üzerinde faydalı bir terapötik etki sağlamak için geliştirilen teknikler. Psikoterapötik yardım genellikle stresli bir durumdaki bir kişinin mevcut sorunların üstesinden gelmesine, hatalı fikirleri düzeltmesine ve olumsuz sonuçlara yol açmadan endişeli ve depresif durumlardan kurtulmasına olanak tanıyan tek eşsiz şanstır.

Modern psikoterapi, en yaygın, popüler ve etkili teknikler de dahil olmak üzere 300'den fazla farklı teknik kullanır:

• Psikodinamik;
• Bilişsel davranışsal;
• Varoluşsal;
• Hümanist.

Yön 1. Psikodinamik yaklaşım

Kurucusu ünlü yetenekli bilim adamı Sigmund Freud olan psikanaliz yöntemine dayanmaktadır. Terapinin özelliği: bilinçaltı alana bastırılan anıların, deneyimlenen duyguların ve duyuların hasta tarafından bilinç (farkındalık) alanına aktarılması. Aşağıdaki teknikler kullanılır: rüyaların incelenmesi ve değerlendirilmesi, serbest çağrışımsal seriler, bilgilerin unutulmasının özelliklerinin incelenmesi.

Yön 2. Bilişsel davranışçı terapi

Bu yöntemin özü, bireye duygusal açıdan zor durumlarda gerekli olan uyum sağlama becerilerini bilgilendirmek ve öğretmektir. Kişi, stres faktörleriyle karşı karşıya kaldığında doğru değerlendirme yapmasına ve uygun şekilde hareket etmesine olanak tanıyan yeni bir düşünme modeli geliştirir ve sürdürür. Yapay olarak yaratılan stresli durumlarda, panik korkusuna yakın bir durum yaşayan hasta, kendisini rahatsız eden olumsuz faktörlere karşı duyarlılık eşiğini gözle görülür şekilde azaltır.

Yön 3. Varoluşçu yaklaşım

Bu yöntemi kullanan terapinin özü, mevcut zorluklara odaklanmak, hastanın değer sistemini yeniden gözden geçirmek, kişisel önemi fark etmek, benlik saygısını geliştirmek ve benlik saygısını düzeltmektir. Seanslar sırasında kişi etrafındaki dünyayla uyumlu bir şekilde etkileşim kurmanın yollarını öğrenir, bağımsızlığını ve düşünme farkındalığını geliştirir, yeni davranış becerileri kazanır.

Yön 4. Hümanist yaklaşım

Bu yöntem şu varsayıma dayanmaktadır: Bir kişi, önemli bir teşvik ve yeterli özgüven varlığında sorunların üstesinden gelmek için sınırsız yetenek ve fırsatlara sahiptir. Doktorun hastayla yaptığı çalışma, kişinin bilincini özgürleştirmeye, onu kararsızlık ve belirsizlikten kurtarmaya, yenilgi korkusundan kurtulmaya yöneliktir. Müşteri, mevcut zorlukların nedenlerini gerçekten anlamayı ve analiz etmeyi, sorunların üstesinden gelmek için doğru ve güvenli seçenekler geliştirmeyi öğrenir.

Stresin etkilerinin kendi başınıza üstesinden nasıl gelinir?

Acıdan, gerginlikten ve kaygıdan kurtulmak istemek insanın doğasında vardır. Ancak, garip bir şekilde, hoş olmayan hisleri deneyimleme yeteneği, doğanın değerli armağanlarından biridir. Stres durumu, bireyi vücudun bütünlüğüne ve hayati işlevlerine yönelik bir tehdit konusunda uyarmak için tasarlanmış bir olgudur. Bu, olumsuz düşman ortamıyla savaşta vazgeçilmez olan doğal direniş, kaçma, geri çekilme veya kaçma reflekslerini harekete geçiren ideal bir mekanizmadır. Stres durumuna eşlik eden hoş olmayan duygular, gizli kaynakları harekete geçirir, çabaları, değişiklikleri ve zor kararları teşvik eder.

Her insanın stresi etkili ve verimli bir şekilde nasıl yöneteceğini öğrenmesi gerekir. Strese neden olan olay bireysel aktiviteye bağlıysa (örneğin: aşırı iş baskısı nedeniyle duygusal stres), çabalar mevcut durumu değiştirecek seçeneklerin geliştirilmesi ve analiz edilmesi üzerinde yoğunlaşmalıdır. Duygusal açıdan zor bir durum, bireyin kontrolü ve yönetimi dışındaki dış faktörlerden kaynaklanıyorsa (örneğin: eşin ölümü), bu olumsuz gerçeği kabul etmek, varlığıyla yüzleşmek, algıyı ve algıyı değiştirmek gerekir. Bu olaya karşı tutum.

Duygusal gerilimi ve psikolojik stresi hafifletmek için etkili yöntemler

Yöntem 1. Duyguları dışarı salmak

Özel nefes teknikleri, biriken gerilimi azaltmak ve olumsuz duygulardan kurtulmak için tasarlanmıştır. Ellerimizle enerjik hareketler (salınımlar) yapıyoruz, sonra gözlerimizi kapatıyoruz. Burnunuzdan yavaş, derin bir nefes alın, nefesinizi 5 saniye tutun ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. 10-15 yaklaşım gerçekleştiriyoruz. Mümkün olduğu kadar kasları gevşetmeye çalışıyoruz. Dikkatimizi ortaya çıkan duyumlara yoğunlaştırıyoruz.

Yöntem 2. Ruhu ortaya çıkarmak

Stresli durumların önlenmesinde ve üstesinden gelinmesinde, dış duygusal destek ve dostane iletişim paha biçilmez bir rol oynar. Sevilen biriyle açıkça ve özgürce paylaşılan sorunlu konular, küresel önemini yitiriyor ve artık felaket olarak algılanmıyor. İyimser insanlarla dostane iletişim, kişinin rahatsız edici faktörleri yüksek sesle formüle etmesine ve ifade etmesine, olumsuz duyguları atmasına, hayati enerji yükü almasına, sorunların üstesinden gelmek için bir strateji geliştirmesine olanak tanır.

Yöntem 3. Endişelerimizi kağıda döküyoruz

Duygusal stresle başa çıkmanın eşit derecede etkili bir yöntemi de kişisel bir günlük tutmaktır. Kağıt üzerinde ifade edilen düşünce ve arzular daha tutarlı ve mantıklı hale gelir. Olumsuz duygularınızı yazılı olarak kaydetmek, onları bilinçaltı alanından bilincin kontrol ettiği ve bireyin iradesinin yönettiği alana aktarır. Böyle bir kayıt sonrasında stresli olaylar daha az büyük ölçekli olarak algılanır, sorunların varlığı fark edilir ve fark edilir. Daha sonra vahiylerinizi okuduğunuzda, zor bir durumu dışarıdan sanki analiz etme fırsatı doğar, üstesinden gelmenin yeni yolları ortaya çıkar ve onu çözmek için bir teşvik oluşur. Kişi kendi durumunu kontrol altına alır ve geçmişi kabul edip şimdiyi yaşayarak gelecekte refahı için çaba göstermeye başlar.

Yöntem 4. Kendi stres faktörlerinizin haritasını çizin

Dedikleri gibi, düşmanı yenmek için onu görerek tanımanız gerekir. Stres faktörlerinin etkisi altında ortaya çıkan olumsuz duygularla başa çıkabilmek için, hangi belirli olayların sizi yoldan çıkarabileceğini belirlemek ve incelemek gerekir.

Sessizlik içinde yalnız kalarak konsantre oluruz ve dikkatimizi mümkün olduğunca yoğunlaştırmaya çalışırız. Analiz için yaşamın çeşitli alanlarıyla ilgili en az 12 yönü seçiyoruz (örneğin: sağlık, aile ilişkileri, mesleki faaliyetlerdeki başarılar ve başarısızlıklar, mali durum, arkadaşlarla ilişkiler). Daha sonra, belirlenen yönlerin her birinde, önemli zorluklar sunan ve bizi öz kontrol ve kısıtlamadan mahrum bırakan durumları vurguluyoruz. Bunları en küçük olumsuz kategoriden en travmatik faktöre kadar önem sırasına göre (tepkinin yoğunluğu, deneyimlerin geçici süresi, duygusal algının derinliği, ortaya çıkan olumsuz belirtiler) yazıyoruz. Aşil topuğu belirlendikten sonra, her madde için bir "argümanlar" listesi hazırlarız: sorunların olası çözümü için seçenekler geliştiririz.

Yöntem 5. Duygusal deneyimleri hayati enerjiye dönüştürmek

Stresin hoş olmayan belirtilerinden kurtulmanın harika bir yolu, herhangi bir fiziksel aktiviteyi yoğun bir şekilde gerçekleştirmektir. Bu şunlar olabilir: spor dersleri, uzun yürüyüşler, havuzda yüzmek, sabah koşusu veya bahçede çalışmak. Güçlü fiziksel egzersiz, dikkati olumsuz olaylardan uzaklaştırır, düşünceleri olumlu yöne yönlendirir, olumlu duygular verir ve yaşam enerjisiyle yükler. Koşmak, stresten "kaçmak" için ideal bir doğal yöntemdir: hoş bir fiziksel yorgunluk hissederseniz, kendi kederiniz hakkında ağlayacak yer veya güç kalmaz.

Yöntem 6. Yaratıcılıkta duyguları açığa çıkarmak

Psikolojik stresle mücadelede sadık bir yardımcı, yaratıcı aktivite, vokal, müzik ve dans dersleridir. Güzellik yaratarak kişi yalnızca olumsuz duygulardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda gizli potansiyelden yararlanır, yeteneklerini geliştirir ve özgüvenini önemli ölçüde artırır. Müzik duygusal durumunuzu doğrudan etkiler, sizi canlı, özgün hislerle dolu bir dünyaya taşır: Ağlamanızı, gülmenizi, üzülmenizi ve sevinmenizi sağlar. Müzik sayesinde kişinin kendi "ben" ve etrafındakilere dair algısı değişir, gerçek dünya çeşitliliği içinde ortaya çıkar, kişinin kendi "küçük" endişelerinin önemi kaybolur. Dans aracılığıyla duygularınızı ifade edebilir, olumsuzluklarınızı deneyimleyebilir, tüm iç güzelliğinizle ışığın karşısına çıkabilirsiniz.

Yöntem 7. Psikolojik bilgi düzeyini arttırmak

Stresin başarılı bir şekilde üstesinden gelmek için önemli bir faktör mevcut bilgi tabanıdır: tam, yapılandırılmış, çeşitli. Strese karşı bağışıklığın oluşmasında, kişide meydana gelen, çevredeki yönelim becerilerini, eylemlerin mantığını, yargıların nesnelliğini, gözlem düzeyini belirleyen bilişsel süreçler önemli bir rol oynar. Doğa bir kişiye ne kadar cömertçe ya da tutumlu bir şekilde yetenekler bahşetmiş olursa olsun, birey yalnızca zihinsel yeteneklerinin kullanımından sorumludur ve gelişim yolunda durmamalıdır.

Yöntem 8.İnanç sisteminizi değiştirmek

Stres faktörlerinin algılanmasında özel bir yer bireysel inanç sistemi tarafından işgal edilmiştir. Çevresindeki dünyayı bir tehlike, tehdit ve sorun kaynağı olarak gören bir kişi, stres etkenlerine güçlü olumsuz duygularla tepki verir ve genellikle davranışını bozar. Çoğu zaman, yaşanan stresin ciddi sonuçları, durumun gerçek karmaşıklığı ile birey tarafından öznel değerlendirmesi arasındaki tutarsızlığın sonuçlarını tetikler. Refah ve sıkıntının bir arada var olduğu yeterli, gerçekçi bir dünya algısı, dünyanın kusurlu olduğunun ve her zaman adil olmadığının tanınması, her olumlu an için uyum, iyimserlik ve şükran arzusu, sorunları ciddiye almamaya yardımcı olur.

Yöntem 9. Kendi önemimizi arttırmak

Herhangi bir strese şiddetli duygularla tepki veren bir kişi, yeteneklerine güven eksikliği ve kendi aşağılık duygusuyla karakterize edilir. Düşük veya olumsuz özsaygı nedeniyle, kişi minimum düzeyde isteklere sahiptir ve hayatta bir "reasürör pozisyonu" alır. Basit alıştırmalar – onaylamalar (kişinin kişiliği hakkında yüksek sesle söylenen olumlu ifadeler) yeterli öz saygının artmasına ve oluşmasına yardımcı olur.

Yöntem 10. Zor bir görevi yerine getirmek

Duygusal kontrol için mükemmel bir teknik, elinizdeki göreve yoğun bir şekilde odaklanmak, dikkatinizi dağıtmanıza ve durumsal stres faktörlerinin üstesinden gelmenize olanak sağlamaktır.

Memnuniyet ve neşe getiren alanlardan karmaşık bir kategori seçiyoruz. Kendimize net bir hedef belirliyoruz, fikri hayata geçirmek için belirli son tarihler belirliyoruz (örneğin: altı ayda Fransızca öğrenin, bir helikopter modeli tasarlayın, bir dağ zirvesini fethedin).

Sonuç olarak: Herkes duygusal açıdan koruyucu eylemler yerine mevcut soruna odaklanmaya başlarsa stresin üstesinden gelebilir ve zor bir durumu kontrol altına alabilir. Kişinin kendi bilincinin aktif kontrolü son derece olumlu sonuçlar getirir, bireye stres etkenleri üzerinde hakimiyet duygusu verir, öz değer duygusunu güçlendirir, kişinin yeteneklerinin değerlendirilmesini artırır ve fırsatları keşfetme şansını artırır.

Stres, insan ruhunun yaşadığı hem olumsuz hem de olumlu olabilen güçlü duygulara verdiği tepkidir.

Stres nasıl oluşur: aşamalar

05.03.2018

Pozharisky I.

Stres, insan ruhunun yaşadığı hem olumsuz hem de olumlu olabilen güçlü duygulara verdiği tepkidir.

Stres, insan ruhunun yaşadığı hem olumsuz hem de olumlu olabilen güçlü duygulara verdiği tepkidir. ve bunlarla ilişkili aşırı gerilim. Stresin herhangi bir insanın hayatında az da olsa mevcut olması gerektiğine inanılmaktadır, çünkü stres anında sorunu çözmek için gerekli olan adrenalin üretilir. Bu size ilerleme ve gelişme fırsatı verir.

Ancak çok fazla stres varsa, kişi aşırı yorulmaya, gücünü kaybetmeye ve günlük sorunlara çözüm bulma yeteneğini kaybetmeye başlar. Biriken gerilim, sağlığı bozan çeşitli sistem ve organ bozukluklarına neden olduğu için tehlikeli olan kronik strese neden olur.

Her yaştan, milliyetten, sosyal statüden ve finansal yetenekten hem erkekler hem de kadınlar strese eşit derecede maruz kalabilir.

Stres nedenleri

Stresin ortaya çıkmasının nedenleri hem iç hem de dış olabilir. Birincisi, vücudu zayıflatan akut veya kronik hastalıklardır ve dışsal olanlar, önemli bir şeyin veya birinin kaybı, özellikle sevilen birinin ölümü, iş kaybı, ikamet yeri değişikliği vb. Şiddetli stres, sevdiklerinizle veya iş arkadaşlarıyla çözülmemiş çatışmaların bir sonucu olarak biriken kronik sinir gerginliği olabilir.

Çocukların maruz kalabileceği stres nedenleri şunlardır:

• çok ağır öğretim yükleri;
• aileyle yaşanan çatışmalar veya onları dinleyip anlayabilecek sevilen birinin yokluğu;
• ebeveynler tarafından empoze edilen bir hobiye katılma ihtiyacı;
• ikamet yeri veya eğitim kurumunun değiştirilmesi;
• akranlarla iletişimde sorunlar;
• iklim değişikliği;
• müstehcen sahneler gösteren filmler veya bilgisayar oyunları;
• bir evcil hayvanın kaybı;
• ebeveynlerin varlığı olmadan hastanede veya sanatoryumda olmak;
• Kötü psikolojik aile ortamı.

Aslında insanın başına gelen her olay onun için stresli olabiliyor. Ancak her bireyin onlara tepkisi kesinlikle özneldir ve sinir sisteminin gücüne bağlıdır. Bazı insanlar için psiko-duygusal şoklar ciddi psikosomatik patolojilerin oluşmasına neden olabilirken, diğerleri için fark edilmeyecek veya kendini geliştirme için iyi bir teşvik haline gelecektir.

Strese karşı direnç büyük ölçüde insan ruhunun olumsuz koşulların etkisine karşı direncine bağlıdır ve bu da sinir sisteminin türüne (güçlü veya zayıf, dengeli veya dengesiz olup olmadığına) bağlıdır. türü) ve strese dayanmaya yardımcı olan günlük deneyimlerin bütünlüğü.

Aşağıdaki kişilerde stres olasılığı çok daha yüksektir:

• yorucu bir işten veya hastalıktan sonra tükenmişlik;
• sevdiklerinin desteğini hissetmiyor;
• 50. yılı aştı;
• bu duruma zihinsel olarak hazır olmayan;
• akıl hastalığı var.

Bu tür kişilerde stres daha hızlı gelişir ve daha yoğun belirtilerle kendini gösterir, bu da zorunlu tedaviyi gerektirdiği anlamına gelir.

Stres nasıl oluşur?

Stresli olunduğunda sinir, hormonal ve kardiyovasküler sistemler aynı anda devreye girer. Stres vücut için zor bir sınavdır ve sağlığı olumsuz etkiler (bağışıklık düşer, kronik hastalıklar ortaya çıkar, depresyon gelişir).

Fiziksel düzeyde stresin etkileri aşağıdaki gibidir. Gücü vücudun mevcut iç kaynaklarını (sözde stres direnci) aşan psikotravmatik faktörlerin insan ruhu üzerindeki etkisinden sonra, aşağıdaki reaksiyonlar gelişmeye başlar:

• adrenal korteks kortizol üretir;
• iç katmanları kana 2 hormon norepinefrin ve adrenalin salgılar;
• midenin mukoza zarlarında ve duodenumda hasar meydana gelir ve üzerlerinde ülserler görülür;
• glikoz seviyeleri artar ve bu, dokuların insüline duyarlılığında bir azalmaya yol açar ve bu da tip 2 diyabetin gelişmesine neden olur;
• sodyum tutulumu meydana gelir ve buna bağlı olarak dokularda sıvı oluşur; sinir ve kalp dokusunun normal çalışması için gerekli olan potasyum ise tam tersine daha hızlı atılır;
• glikozun oluştuğu hücreler parçalanır;
• deri altı dokusunu oluşturan dokudaki lipit içeriği artar;
• kalp atışının ritmi ve sıklığı bozulur;
• basınç artar.

Stresin neden olduğu bu tür bozukluklar sonucunda insan sağlığı bozulur, bağışıklık azalır, iç organların işlevselliğinde çeşitli bozukluklar gelişir. Bunlar, vücut tarafından fark edilmeyen güçlü stresin olumsuz sonuçlarıdır.

Stres türleri

Stres terimi, dış faktörlerin ruh üzerindeki etkisi adrenal bezlerin aktif hale gelmesine neden olduğunda vücudun verdiği fizyolojik tepkiyi ifade eder. Stres, olumsuz faktörlerin etkisinden (bu durumda bu tür strese sıkıntı denir) ve olumlu faktörlerin etkisinden (bu türün adı östrestir) eşit derecede ortaya çıkabilir. Olumlu duygular ne kadar güçlü olursa olsun insan sağlığına olumsuz bir etkisi yoktur, olumsuz olanlar için ise aynı şey söylenemez. Her türlü ruhsal ve bedensel sağlık bozukluklarının sebebidirler.

Olumsuz duyguların neden olduğu stresin "kökeni", psikolojik veya nöropsikotik olabilir. Bu ayrı tür genellikle 2 türe daha ayrılır: öfke, güçlü kızgınlık veya nefret temelinde gelişen psiko-duygusal stres ve çeşitli bilgi türlerinin fazlalığı nedeniyle ortaya çıkan bilgi stresi. Bu tür stres çoğunlukla mesleği büyük miktarda bilgi işlemeyi gerektiren kişilerde görülür. Genellikle 4 türe ayrılan fiziksel stres de vardır:

• hafif stresörneğin kuzey koşullarında (kutup günleri) aydınlatılmış bir yerde uzun süre kalmaya zorlanmanın bir sonucu olarak kişide ortaya çıkan;
• acı vericişiddetli travma veya hasar sonrasında gelişen;
• yiyecek– oruç tutmanın veya tam tersine kişinin hoşlanmadığı yiyecekleri yemenin bir sonucu;
• sıcaklık Bir kişinin düşük veya yüksek sıcaklıklara uzun süre maruz kalması sırasında oluşur.

Olumsuz stresin bir diğer türü ise kişinin aşırı durumlarda (sel, askeri operasyon, afet, kasırga vb.) bulunmasının sonucudur. Bu tür, hayatınız veya sevdiklerinizin hayatlarıyla ilgili güçlü endişelerden kaynaklanır. O kadar güçlüdür ki çoğu zaman bir kişinin kalan tüm yıllarına iz bırakır.

Stresin aşamaları

Stresin 3 aşamadan geçtiği kabul edilir. Gelişimlerinin ve değişimlerinin hızı, stresin kişinin zihinsel alanına hangi kuvvetle etki ettiğine ve hangi durumda olduğuna bağlıdır. Aşamalar şunları içerir:

• Endişeli aşama. Böyle bir durum ortaya çıktığında kişi, düşüncelerini ve eylemlerini kontrol edemez, davranışları ters yönde değişir ve eskisinden son derece farklı hale gelir.
• Dirençli aşama. Bu aşamada vücudun hayati kaynakları birikir ve stresle mücadele için seferber edilir. Kişinin mevcut durumdan çıkmak için doğru çözümü bulması ve gerekli önlemleri alabilmesi için bu gereklidir.
• Tükenme aşaması. Bu aşama bir öncekinin yerini alır ve vücudun artık yüke dayanamaması nedeniyle uzun süreli stresin bir sonucu olarak gelişir. Bu aşamada iç organlarda hasar meydana gelir.

Daha modern bir sınıflandırmaya göre stresin 4 aşaması vardır:

• İnsan dikkatinin ve motor aktivitesinin harekete geçirilmesi veya güçlendirilmesi. Bu aşamada kişinin iç güçleri dikkatli bir şekilde harcanır ve bu dönemde süreç durursa stres vücuda zarar vermez, aksine güçlendirir.
• Güçlü olumsuz duyguların ortaya çıkışı: amacına ulaşmak için vücudun ihtiyaç duyduğu öfke, kızgınlık ve saldırganlık.
• Pasif tipte olumsuz duyguların ortaya çıkışı. Vücudun önceki aşamada boşa enerji harcaması nedeniyle ortaya çıkarlar ve bu da vücudu büyük ölçüde tüketir. Kişi kayıtsızlaşır ve mevcut durumdan çıkmak için artık kendi gücüne güvenmez. Depresyon karamsar bir ruh halinden kaynaklanabilir.
• Son aşama mutlak demoralizasyondur. Bu aşama, stres faktörünün insan ruhunu sürekli etkilemesi ve yoğunluğunu azaltmaması durumunda ortaya çıkar. Hasta hiçbir şeyin yapılamayacağı gerçeğiyle yüzleşir, kayıtsız kalır ve hiçbir sorunu çözmek istemez. Tedaviyi reddedebilir.

Son aşama uzun sürebilir ve vücudun psiko-fiziksel yeteneklerinde tam bir düşüşe neden olabilir.

Stres belirtileri

Akut stres belirtileri, stresli durum ortaya çıktıktan kısa bir süre sonra ortaya çıkar. e daha sonra kafa karışıklığı, güncel olaylarda yönelim bozukluğu gibi belirtiler. Bu ağır koşullar nedeniyle kişi, dışarıdaki gözlemcilere fazlasıyla yetersiz görünecek alışılmadık ve aptalca şeyler yapabilir.

Sanrısal fikirler, kendi kendine konuşma – akut stresin başka bir belirtisi. Ancak çok uzun sürmez ve başladığı gibi aniden biter. Akut stres altındaki kişi kendisine söylenenleri anlamayabilir. Bir şaşkınlığa düşebilir ve en basit isteği bile yerine getirmeye hazır olmayabilir veya yanlış yapabilir.

Konuşma ve hareketlerdeki gecikme de akut stresin belirtileridir. Bu durum o kadar şiddetli olabilir ki, hasta aynı pozisyonda donup kalır ve neredeyse hiç tepki vermez. Bazen tam tersi bir tepki de mümkündür: Kişi telaşlı hale gelir ve çok konuşur. Kendine zarar verme veya kaçma dürtüsü hissedebilir.

Akut stres belirtileri ayrıca cildin kızarması veya soluklaşması, gözbebeklerinin genişlemesi, bulantı, kusma, ishal ve kan basıncında keskin bir düşüş olabilir. Yukarıdaki belirtiler 1-2 günden fazla sürerse, stresin gerçek nedenini belirlemek ve uygun tedaviyi reçete etmek için acilen bir doktora başvurmalısınız.

Akut stres geçtikten sonra bile gerginlik ve buna dair anılar kişiyi bir süre daha rahatsız edebilir. Uykusu ve iştahı bozulabilir, herhangi bir şey yapma isteği uzun süre ortadan kaybolabilir. Dedikleri gibi "otomatik olarak" yaşayabilir ve çalışabilir.

Stresin tedavisi ve önlenmesi

Stresin sonuçlarının hem küçük hem de ciddi olabileceğini unutmamalıyız, bu nedenle kişi ne kadar erken nitelikli tedavi görürse o kadar erken eski hayatına dönecektir.

Her türlü stresin tedavisi ve önlenmesi aşağıdaki yöntemler kullanılarak gerçekleştirilebilir:

• psikolojik tedavi (rasyonel terapi, meditasyon, otomatik eğitim);
• fiziksel tedavi (egzersizler ve masaj);
• fizyolojik tedavi (su prosedürleri, sauna, sertleştirme);
• biyokimyasal tedavi (ilaçlar, şifalı bitkiler).

Hangi tedavinin seçileceği kişiye ve durumunun ciddiyetine bağlıdır.

Stresin önlenmesi iyi bilinmektedir - sağlıklı bir yaşam tarzı, dengeli beslenme, orta derecede fiziksel ve zihinsel stres, iyi uyku, temiz hava. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek de stresi önlemenin iyi bir yolu olarak kabul edilir.

Seyahat etmek, arkadaşlarla buluşmak, kültürel etkinliklere katılmak stresi önlemenin başka bir yoludur. Yorgunluğu hızla gidermenize ve canlılığınızı yeniden doldurmanıza yardımcı olacaklar. Zevk getiren favori hobiye stresin mükemmel bir şekilde önlenmesi de denilebilir. Ancak stresli koşulların en iyi önlenmesi, neşe, hayata karşı iyimser bir tutum, olumlu bir tutumun yanı sıra rahatlama, kendinizi olumsuz duygulardan kurtarma ve olumlu duygular biriktirme yeteneğidir.

Hayatınızda sık sık stres yaşıyorsanız ve bundan kendi başınıza nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsanız, Irakli Pozharisky Psikoloji Merkezi ile iletişime geçin. Bir konsültasyon yapacak ve sizin için en iyi tedavi seçeneğini seçecektir.

Yeni Popüler

Üst ekstremitenin motor fonksiyonunda azalma ile birlikte akut serebrovasküler olay geçiren kişiler, günlük ev ve mesleki faaliyetlerde önemli kısıtlamalara sahiptir [...]

Annenin çocuğa yönelik saldırganlığı nadir değildir. Toplumumuzda kadının olumsuz duygulara kapılma hakkının olmadığı düşünülüyor.

Bir kriz Aşağılık kompleksi, kişinin benlik duygusunu etkileyen ve ona hiçbir şey yapamayacağını hissettiren bir dizi davranışsal tepkidir. […]

Depresyon

Stres, vücudun aşırı zorlanmaya veya duygusal strese verdiği tepkidir. Bu dönemde vücutta spesifik semptomların ortaya çıkmasına katkıda bulunan önemli miktarda adrenalin üretilir. Bu yazıda stresin ne olduğu, ortaya çıkma nedenleri ve bu durumun ana belirtileri, semptomları ve tedavisi hakkında her şeyi öğreneceksiniz.

Stres nedenleri

Stresin nedenleri herhangi biri olabilir. Dış faktörler arasında iş değiştirme endişeleri, sıkıntılar, sevdiklerinizin ölümü vb. yer alır. İçsel nedenler, kişisel öz saygının, değerlerin ve inançların özelliklerini içerir. Ayrı olarak, askeri operasyonlardan, doğal afetlerden vb. kaynaklanan stresleri de vurgulamak gerekir.

Strese neden olan başlıca travmatik faktörler:

• hastalık;
• ölüm;
• boşanma veya ayrılık;
• mali durumun bozulması;
• bir çocuğun doğumu;
• hareketli;
• cinsel sorunlar;
• iş yeri veya faaliyet türü değişikliği;
• emeklilik;
• Hamilelik sırasında yaşam tarzını değiştirmek.
• hukukla ilgili sorunlar.

Tüm insanlar stres yaşar. Bilgi ve duygusal yük nedeniyle çocuklar giderek daha fazla stresli durumlarla karşılaşıyor. Stres kavramı bu nedenle etkileriyle mücadele etmek ve tekrarını önlemek açısından oldukça önemlidir.

Az miktarda aşırı efor vücuda zarar vermez, aksine faydalı sayılır. Üstelik kişiyi kritik bir durumdan çıkış yolu bulmaya zorluyorlar. Ancak uzun süreli deneyimler ve duygular depresyona neden olabilir. Bunu önlemek için kendi kendine eğitim ve irade geliştirme becerilerini bilmek çok önemlidir.

Stres türleri

Stres türlerinin en yaygın sınıflandırması aşağıdaki gibidir.

1. Östres veya faydalı stres. Her insanın buna ihtiyacı vardır, çünkü adrenalin hormonunun belirli bir miktarının kana salınması buna bağlıdır. Bu stres uyanmaya benzetilebilir: Bir kişinin herhangi bir aktiviteye başlamak için sadece küçük bir itmeye ihtiyacı vardır. Eustress böyle bir itme işlevini yerine getirir.
2. Sıkıntı, olumsuz duyguların vücut üzerindeki etkisinin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve her zaman kritik stres zamanlarında ortaya çıkar. Bu durumla hem erkeklerde hem de kadınlarda karakteristik tezahürleri ortaya çıkar.
3. Travma sonrası durumlar, fiziksel travma yaşadıktan veya travmatik olaylar yaşadıktan sonra gelişir. Bu tür bozuklukların belirtilerinden biri idrar kaçırmadır. Esas olarak çocuklarda görülür.

Stresin ana belirtileri

Bu durumun ilk belirtileri, çarpıcı bir duygusal durumun ortaya çıkmasından hemen sonra ortaya çıkar.

Stresin ana belirtileri:

• sürekli sinirlilik;
• zayıf ve rahatsız edici uyku;
• fiziksel zayıflık ve depresyon;
• baş ağrısı, şiddetli yorgunluk;
• ilgisizlik, bir şey yapma konusundaki isteksizlik;
• konsantrasyonun azalması (çalışmayı veya çalışmayı imkansız hale getirir);
• rahatlayamama;
• dış dünyaya ilgi kaybı;
• sürekli ağlama isteği, şikayet etme, aşırı ağlama, nedensiz uzun süreli melankoli;
• iştah değişiklikleriyle ilgili şikayetler (stres altında artabilir veya tamamen kaybolabilir);
• takıntılı hareketler ve alışkanlıklar;
• titizlik;
• diğer insanlara güvensizlik.

Stresin aşamaları

Stresli durumların 3 aşaması vardır. İnhibisyon ve uyarılma reaksiyonlarında bir değişiklik ile karakterize edilirler. Tüm aşamalar birbiriyle yakından ilişkilidir. Süreleri, stres reaksiyonuna neden olan nedene bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir.

1. İlk aşamada kişi yavaş yavaş düşüncelerini ve eylemlerini kontrol etme yeteneğini kaybeder. Aynı zamanda vücudun genel direnci de azalır. Böyle bir kişinin davranışı dramatik bir şekilde değişebilir: Diyelim ki nazik olsaydı, o zaman çabuk sinirlenir ve sinirlenir. Sıcak huylu bireyler sıklıkla kendi içlerine çekilirler.
2. İkinci aşamada psiko-duygusal strese karşı direnç ve uyum meydana gelir. İnsan vücudu yavaş yavaş stresli bir durumda çalışmaya alışır. Birey, olumsuz bir durumla baş edebilmesini sağlayacak kararlar almaya başlar.
3. Üçüncü aşamada sinir sisteminin kademeli olarak tükenmesi meydana gelir. Travmatik bir duruma uzun süre maruz kalan kişi yavaş yavaş kronik stres geliştirir. Bu, sinir gerginliğine yol açan faktörlerle bağımsız olarak baş edemediği anlamına gelir. Suçluluk ve kaygı duygusu yavaş yavaş gelişir ve kötüleşir. Kronik stres yavaş yavaş yetişkinlerde çeşitli somatik hastalıkların gelişmesine yol açar. Kronik stresle baş etmek çok zor olabilir.

Stres tedavisi

Gerginlikten kurtulmak o kadar kolay değil. Yanlış ve çok zararlı bir görüş, bunun için biraz alkol almanız gerektiğidir. Aksine, alkol içmek durumu daha da kötüleştirebilir. Travma sonrası bir durumda tedavi için deneyimli bir uzmandan yardım almak çok önemlidir. Travma sonrası bir bölümün küçük semptomları durumunda, yetişkinler doktor reçetesi olmadan satılan sakinleştirici, sakinleştirici ilaçları alabilirler.

Bağımsız olarak rahatlama veya otomatik eğitim kursları yürütebilirsiniz. Bu tür uygulamaları gerçekleştirmenin birçok yöntemi vardır. Hepsi bir kişinin uygun şekilde rahatlama yeteneğini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Sakinleştirici çaylar için ev yapımı tarifler de yardımcı olacaktır. Geleneksel ilaç hazırlama yöntemleri yalnızca yardımcı tedavi olarak kullanılabilir.

Stresli durumların sonuçları ve komplikasyonları çok tehlikelidir. Tedavi edilebilir, ancak bu bir psikoterapistin yardımı olmadan yapılamaz.

Not! Hastalık tedavi edilmezse, kişi ciddi somatik bozukluklar yaşayabilir - mide ülserlerinin alevlenmesi, onkolojik patolojiler. Stres tanısı konulamaz; bir stres faktörünün sonucu olarak vücudun işleyişinde bozukluklar ortaya çıkar.

Stresi önlemek için uyuşturucu, alkol ve tütünden vazgeçmek önemlidir. Bütün bunlar vücudun direncini artıracak ve stresli durumların üstesinden gelecektir.

Videoyu izle:

Stres– kelimenin tam anlamıyla baskı veya gerginlik anlamına gelen bir terim. Genellikle olumsuz faktörlerin etkisine yanıt olarak ortaya çıkan bir insanlık durumu olarak anlaşılmaktadır. stres etkenleri. Fiziksel (sıkı çalışma, yaralanma) veya zihinsel (korku, hayal kırıklığı) olabilirler.

Stresin görülme sıklığı oldukça yüksektir. Gelişmiş ülkelerde nüfusun %70'i sürekli stres altındadır. Yüzde 90'dan fazlası ayda birkaç kez stres yaşıyor. Stresin etkilerinin ne kadar tehlikeli olabileceği göz önüne alındığında bu oldukça endişe verici bir rakamdır.

Stres yaşamak, kişinin çok fazla enerji harcamasını gerektirir. Bu nedenle stres faktörlerine uzun süre maruz kalmak zayıflığa, ilgisizliğe ve güçsüzlük hissine neden olur. Bilimin bildiği hastalıkların %80'inin gelişimi de stresle ilişkilidir.

Stres türleri

Stres öncesi durum – kaygı, kişinin stres faktörlerinden etkilendiği bir durumda ortaya çıkan sinir gerginliği. Bu dönemde stresi engelleyecek önlemler alabilir.

Östres– yararlı stres. Bu, güçlü olumlu duyguların neden olduğu stres olabilir. Eustress aynı zamanda rezervleri harekete geçiren ve sizi problemle daha etkili bir şekilde başa çıkmaya zorlayan orta düzeyde bir strestir. Bu tür stres, kişinin yeni koşullara anında uyum sağlamasını sağlayan vücudun tüm tepkilerini içerir. Hoş olmayan bir durumdan kaçınmayı, kavga etmeyi veya uyum sağlamayı mümkün kılar. Dolayısıyla östres insanın hayatta kalmasını sağlayan bir mekanizmadır.

Sıkıntı– Vücudun baş edemediği zararlı, yıkıcı stres. Bu tür strese, uzun süre devam eden güçlü olumsuz duygular veya fiziksel faktörler (yaralanmalar, hastalıklar, aşırı çalışma) neden olur. Sıkıntı gücü zayıflatır ve kişinin yalnızca strese neden olan sorunu etkili bir şekilde çözmesini değil, aynı zamanda dolu dolu yaşamasını da engeller.

Duygusal stres– Strese eşlik eden duygular: kaygı, korku, öfke, üzüntü. Çoğu zaman, vücutta olumsuz değişikliklere neden olan durumun kendisi değil, onlardır.

Maruz kalma süresine bağlı olarak stres genellikle iki türe ayrılır:

Akut stres– stresli durumun kısa bir süre sürmesi. Çoğu insan kısa bir duygusal şokun ardından hızla toparlanır. Bununla birlikte, şok güçlüyse, sinir sisteminin işleyişinde enürezis, kekemelik ve tikler gibi rahatsızlıklar mümkündür.

Kronik stres– Stres faktörleri kişiyi uzun süre etkiler. Bu durum daha az elverişlidir ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişmesi ve mevcut kronik hastalıkların alevlenmesi açısından tehlikelidir.

Stresin aşamaları nelerdir?

Alarm aşaması Yaklaşan hoş olmayan bir durumla bağlantılı olarak ortaya çıkan belirsizlik ve korku durumu. Biyolojik anlamı ise olası sıkıntılarla mücadele için “silah hazırlamak”tır.

Direnç aşaması– kuvvetlerin seferberlik dönemi. Beyin aktivitesinde ve kas gücünde artışın olduğu bir aşama. Bu aşamada iki çözüm seçeneği bulunabilir. En iyi durumda vücut yeni yaşam koşullarına uyum sağlar. En kötü ihtimalle kişi stres yaşamaya devam eder ve bir sonraki aşamaya geçer.

Tükenme aşaması– Kişinin gücünün tükendiğini hissettiği dönem. Bu aşamada vücudun kaynakları tükenir. Zor bir durumdan çıkış yolu bulunamazsa bedensel hastalıklar ve psikolojik değişiklikler gelişir.

Strese ne sebep olur?

Stresin nedenleri çok çeşitli olabilir.

Stresin fiziksel nedenleri	Stresin zihinsel nedenleri
	Yerel	Harici
Güçlü ağrı Ameliyat Enfeksiyonlar Fazla çalışma Yorucu fiziksel çalışma Çevre kirliliği	Beklentilerle gerçeklik arasındaki uyumsuzluk Gerçekleşmemiş umutlar Hayal kırıklığı İç çatışma “istiyorum” ile “ihtiyacım var” arasındaki çelişkidir Mükemmelliyetcilik Karamsarlık Düşük veya yüksek benlik saygısı Karar vermede zorluk Çalışkanlık eksikliği Kendini ifade etmenin imkansızlığı Saygı eksikliği, tanınma Zaman baskısı, zaman eksikliği hissi	Hayata ve sağlığa yönelik tehdit İnsan veya hayvan saldırısı Aile veya takımdaki çatışmalar Maddi sorunlar Doğal veya insan yapımı afetler Sevilen birinin hastalığı veya ölümü Evlilik veya boşanma Sevilen birini aldatmak İşe girmek, kovulmak, emekli olmak Para veya mülk kaybı

Vücudun tepkisinin strese neyin sebep olduğuna bağlı olmadığı unutulmamalıdır. Vücut, hem kırık bir kola hem de boşanmaya aynı şekilde stres hormonları salgılayarak tepki verecektir. Sonuçları, durumun kişi için ne kadar önemli olduğuna ve ne kadar süredir bu durumun etkisi altında olduğuna bağlı olacaktır.

Strese duyarlılığı ne belirler?

Aynı etki insanlar tarafından farklı şekilde değerlendirilebilir. Aynı durum (örneğin, belirli bir miktarın kaybı) bir kişi için ciddi strese neden olurken, bir başkası için yalnızca rahatsızlık yaratacaktır. Her şey, bir kişinin belirli bir duruma ne anlam yüklediğine bağlıdır. Sinir sisteminin gücü, yaşam deneyimi, yetiştirilme tarzı, ilkeler, yaşam konumu, ahlaki değerlendirmeler vb. büyük rol oynar.

Anksiyete, artan heyecan, dengesizlik ve hipokondri ve depresyona eğilim ile karakterize edilen kişiler, stresin etkilerine karşı daha duyarlıdır.

En önemli faktörlerden biri şu anda sinir sisteminin durumudur. Aşırı çalışma ve hastalık dönemlerinde kişinin durumu yeterince değerlendirme yeteneği azalır ve nispeten küçük darbeler ciddi strese neden olabilir.

Psikologlar tarafından yapılan son araştırmalar, kortizol düzeyi en düşük olan kişilerin strese daha az duyarlı olduğunu göstermiştir. Kural olarak, sinirlenmeleri daha zordur. Ve stresli durumlarda, soğukkanlılıklarını kaybetmezler, bu da önemli bir başarı elde etmelerini sağlar.

Düşük stres toleransı ve strese karşı yüksek duyarlılık belirtileri:

• Zor bir günün ardından rahatlayamazsınız;
• Küçük bir çatışmanın ardından kaygı yaşarsınız;
• Hoş olmayan bir durumu kafanızda tekrar tekrar canlandırıyorsunuz;
• Başladığınız bir şeyi, üstesinden gelemeyeceğiniz korkusuyla bırakabilirsiniz;
• Kaygı nedeniyle uykunuz bölünür;
• Anksiyete, refahta gözle görülür bir bozulmaya neden olur (baş ağrısı, titreyen eller, hızlı kalp atışı, sıcak hissetme)

Soruların çoğuna evet yanıtı verdiyseniz strese karşı direncinizi artırmanız gerekiyor demektir.

Stresin davranışsal belirtileri nelerdir?

Stres nasıl tanınır? davranışıyla mı? Stres, kişinin davranışını belirli şekillerde değiştirir. Her ne kadar tezahürleri büyük ölçüde bir kişinin karakterine ve yaşam deneyimine bağlı olsa da, bir takım ortak işaretler vardır.

• Çok fazla yemek. Bazen iştah kaybı olmasına rağmen.
• Uykusuzluk hastalığı. Sık uyanmalarla birlikte sığ uyku.
• Hareketin yavaşlaması veya kıpırdama.
• Sinirlilik. Ağlamak, homurdanmak ve mantıksız dırdırlar şeklinde kendini gösterebilir.
• Kapalılık, iletişimden çekilme.
• Çalışmaya isteksizlik. Sebebi tembellik değil, motivasyonun, iradenin ve güç eksikliğinin azalmasıdır.

Stresin dış belirtileri bireysel kas gruplarının aşırı gerginliği ile ilişkilidir. Bunlar şunları içerir:

• Büzülmüş dudak;
• Çiğneme kaslarının gerginliği;
• Yükseltilmiş “sıkı” omuzlar;

Stres sırasında insan vücudunda neler olur?

Stresin patogenetik mekanizmaları– stresli bir durum (stres etkeni) serebral korteks tarafından tehdit edici olarak algılanır. Daha sonra uyarım bir nöron zinciri yoluyla hipotalamusa ve hipofiz bezine geçer. Hipofiz hücreleri adrenal korteksi aktive eden adrenokortikotropik hormon üretir. Adrenal bezler, stresli bir durumda adaptasyonu sağlamak için tasarlanmış adrenalin ve kortizol gibi büyük miktarlarda stres hormonlarını kana salgılar. Ancak vücudun bunlara çok uzun süre maruz kalması, bunlara karşı çok hassas olması veya hormonların fazla üretilmesi hastalıkların gelişmesine yol açabilir.

Duygular otonom sinir sistemini, daha doğrusu sempatik bölümünü harekete geçirir. Bu biyolojik mekanizma, vücudu kısa bir süre için daha güçlü ve daha dayanıklı hale getirmek ve onu güçlü bir aktiviteye hazırlamak için tasarlanmıştır. Ancak otonom sinir sisteminin uzun süreli uyarılması vazospazma ve kan dolaşımı olmayan organların işleyişinin bozulmasına neden olur. Dolayısıyla organların işlev bozukluğu, ağrı, spazmlar.

Stresin olumlu etkileri

Stresin olumlu etkileri, aynı stres hormonları olan adrenalin ve kortizolün vücut üzerindeki etkisiyle ilişkilidir. Biyolojik anlamları kritik bir durumda insanın hayatta kalmasını sağlamaktır.

Adrenalinin olumlu etkileri

Kortizolün olumlu etkileri

Korkunun, kaygının, huzursuzluğun ortaya çıkışı. Bu duygular kişiyi olası tehlike konusunda uyarır. Savaşa hazırlanma, kaçma veya saklanma fırsatı sağlarlar. Solunum hızının artması kanın oksijenle doymasını sağlar. Artan kalp atış hızı ve artan kan basıncı - kalp, verimli çalışması için vücuda daha iyi kan sağlar. Beyne arteriyel kan dağıtımını iyileştirerek zihinsel yetenekleri uyarır. Kas kan dolaşımını iyileştirerek ve tonlarını artırarak kas gücünü güçlendirmek. Bu, savaş ya da kaç içgüdüsünün farkına varılmasına yardımcı olur. Metabolik süreçlerin aktivasyonundan dolayı bir enerji dalgalanması. Bu, kişinin daha önce yorgun olması durumunda bir güç dalgası hissetmesini sağlar. Bir kişi cesaret, kararlılık veya saldırganlık gösterir. Hücrelere ek beslenme ve enerji sağlayan kan şekeri seviyelerinin arttırılması. İç organlara ve cilde kan akışının azalması. Bu etki olası bir yara sırasında kanamayı azaltmanızı sağlar.

Metabolizmanın hızlanmasına bağlı olarak canlılık ve güç artışı: kandaki glikoz seviyesinin artması ve proteinlerin amino asitlere parçalanması. İnflamatuar yanıtın baskılanması. Trombosit sayısını artırarak kanın pıhtılaşmasını hızlandırması kanamanın durdurulmasına yardımcı olur. İkincil fonksiyonların azaltılmış aktivitesi. Vücut, stresle mücadele etmek için enerji tasarrufu sağlar. Örneğin bağışıklık hücrelerinin oluşumu azalır, endokrin bezlerinin aktivitesi baskılanır ve bağırsak hareketliliği azalır. Alerjik reaksiyon gelişme riskinin azaltılması. Bu, kortizolün bağışıklık sistemi üzerindeki önleyici etkisi ile kolaylaştırılır. Tehlikeli bir durumda kritik sonuçlara yol açabilecek, gevşemeyi teşvik eden "mutlu hormonlar" olan dopamin ve serotonin üretiminin engellenmesi. Adrenaline karşı artan hassasiyet. Bu, etkilerini artırır: kalp atış hızının artması, kan basıncının artması, iskelet kaslarına ve kalbe kan akışının artması.

Hormonların olumlu etkilerinin vücutta kısa süreli etkileri sırasında gözlemlendiğini belirtmek gerekir. Bu nedenle kısa süreli orta dereceli stres vücut için faydalı olabilir. En uygun çözümü bulmak için gücümüzü toplamamız için bizi harekete geçirir ve zorlar. Stres yaşam deneyimini zenginleştirir ve gelecekte kişi bu gibi durumlarda kendinden emin hisseder. Stres uyum yeteneğini artırır ve bir bakıma kişisel gelişime katkıda bulunur. Ancak vücudun kaynakları tükenmeden ve olumsuz değişiklikler başlamadan stresli durumun çözülmesi önemlidir.

Stresin olumsuz etkileri

Stresin olumsuz etkileriruh Stres hormonlarının uzun süreli etkisinden ve sinir sisteminin aşırı çalışmasından kaynaklanır.

• Dikkat konsantrasyonu azalır, bu da hafızanın bozulmasına neden olur;
• Aceleci kararlar verme riskini artıran telaş ve konsantrasyon eksikliği ortaya çıkar;
• Düşük performans ve artan yorgunluk, serebral korteksteki sinir bağlantılarının bozulmasının bir sonucu olabilir;
• Olumsuz duygular baskındır - depresyon geliştirme riskini artıran konum, iş, partner, görünümden genel memnuniyetsizlik;
• Başkalarıyla etkileşimi zorlaştıran ve çatışma durumunun çözümünü geciktiren sinirlilik ve saldırganlık;
• Alkol, antidepresanlar, narkotik ilaçlar yardımıyla durumu hafifletme arzusu;
• Benlik saygısının azalması, özgüven eksikliği;
• Cinsel ve aile yaşamındaki sorunlar;
• Sinir krizi, kişinin duyguları ve eylemleri üzerindeki kontrolünün kısmi kaybıdır.

Stresin vücut üzerindeki olumsuz etkileri

1. Sinir sisteminden. Adrenalin ve kortizolün etkisi altında nöronların tahribatı hızlanır, sinir sisteminin çeşitli bölümlerinin düzgün işleyişi bozulur:

• Sinir sisteminin aşırı uyarılması. Merkezi sinir sisteminin uzun süreli uyarılması aşırı çalışmasına yol açar. Diğer organlar gibi sinir sistemi de uzun süre alışılmadık derecede yoğun bir şekilde çalışamaz. Bu kaçınılmaz olarak çeşitli başarısızlıklara yol açar. Aşırı çalışmanın belirtileri arasında uyuşukluk, ilgisizlik, depresif düşünceler ve tatlı isteği yer alır.
• Baş ağrıları serebral damarların bozulması ve kan çıkışının bozulması ile ilişkili olabilir.
• Kekemelik, enürezis (idrar kaçırma), tikler (bireysel kasların kontrolsüz kasılmaları). Beyindeki sinir hücreleri arasındaki sinir bağlantıları bozulduğunda ortaya çıkabilirler.
• Sinir sisteminin bazı kısımlarının uyarılması. Sempatik sinir sisteminin uyarılması iç organların işlev bozukluğuna yol açar.

2. Bağışıklık sisteminden. Değişiklikler, bağışıklık sisteminin işleyişini engelleyen glukokortikoid hormonlarının seviyesindeki artışla ilişkilidir. Çeşitli enfeksiyonlara duyarlılık artar.

• Antikor üretimi ve bağışıklık hücrelerinin aktivitesi azalır. Bunun sonucunda virüs ve bakterilere duyarlılık artar. Viral veya bakteriyel enfeksiyonlara yakalanma olasılığı artar. Kendi kendine enfeksiyon olasılığı da artar - bakterilerin iltihap odaklarından (iltihaplı maksiller sinüsler, palatin bademcikler) diğer organlara yayılması.
• Kanser hücrelerinin ortaya çıkmasına karşı bağışıklık koruması azalır ve kansere yakalanma riski artar.

3. Endokrin sistemden. Stresin tüm hormonal bezlerin işleyişi üzerinde önemli bir etkisi vardır. Hem sentezde artışa hem de hormon üretiminde keskin bir düşüşe neden olabilir.

• Adet döngüsünün başarısızlığı. Şiddetli stres, adet sırasında gecikme ve ağrı ile kendini gösteren yumurtalıkların işleyişini bozabilir. Durum tamamen normale dönene kadar döngüdeki sorunlar devam edebilir.
• Güçte bir azalma ile kendini gösteren azalmış testosteron sentezi.
• Büyüme oranlarında yavaşlama. Çocukta şiddetli stres, büyüme hormonunun üretimini azaltabilir ve fiziksel gelişimde gecikmelere neden olabilir.
• Normal seviyelerde tiroksin T4 ile triiyodotironin T3'ün azalmış sentezi. Artan yorgunluk, kas zayıflığı, azalan sıcaklık, yüz ve uzuvların şişmesi eşlik eder.
• Prolaktin azalması. Emziren kadınlarda uzun süreli stres, emzirmenin tamamen durmasına kadar anne sütü üretiminde azalmaya neden olabilir.
• İnsülin sentezinden sorumlu olan pankreasın bozulması şeker hastalığına neden olur.

4. Kardiyovasküler sistemden. Adrenalin ve kortizol kalp atış hızını artırır ve kan damarlarını daraltır, bu da birçok olumsuz sonuca yol açar.

• Kan basıncı artar, bu da hipertansiyon riskini artırır.
• Kalbin yükü artar ve dakikada pompalanan kan miktarı üç katına çıkar. Yüksek tansiyonla birleştiğinde bu durum kalp krizi ve felç riskini artırır.
• Kalp atışı hızlanır ve kalp ritmi bozuklukları (aritmi, taşikardi) riski artar.
• Trombosit sayısındaki artışa bağlı olarak kan pıhtılaşması riski artar.
• Kan ve lenfatik damarların geçirgenliği artar, tonları azalır. Metabolik ürünler ve toksinler hücreler arası alanda birikir. Doku şişmesi artar. Hücreler oksijen ve besin bakımından yetersizdir.

5. Sindirim sisteminden Otonom sinir sisteminin bozulması, gastrointestinal sistemin çeşitli yerlerinde spazmlara ve dolaşım bozukluklarına neden olur. Bunun çeşitli tezahürleri olabilir:

• Boğazda bir yumru hissi;
• Yemek borusunun spazmı nedeniyle yutma güçlüğü;
• Mide ve bağırsakların çeşitli yerlerinde spazmlardan kaynaklanan ağrılar;
• Bozulmuş peristaltizm ve sindirim enzimlerinin salınımıyla ilişkili kabızlık veya ishal;
• Peptik ülser gelişimi;
• Gastrit, safra diskinezisi ve sindirim sisteminin diğer fonksiyonel bozukluklarına neden olan sindirim bezlerinin bozulması.

6. Kas-iskelet sistemi tarafından sistemler Uzun süreli stres kas spazmlarına ve kemik ve kas dokusunda zayıf kan dolaşımına neden olur.

• Özellikle servikotorasik omurgada kas spazmı. Osteokondroz ile birlikte bu, omurilik sinir köklerinin sıkışmasına yol açabilir - radikülopati oluşur. Bu durum boyun, uzuvlar ve göğüste ağrı olarak kendini gösterir. Ayrıca iç organlarda - kalp, karaciğer - ağrıya da neden olabilir.
• Kemik kırılganlığı, kemik dokusundaki kalsiyumun azalmasından kaynaklanır.
• Azalan kas kütlesi – stres hormonları kas hücrelerinin parçalanmasını artırır. Uzun süreli stres sırasında vücut bunları yedek amino asit kaynağı olarak kullanır.

7. Deriden

• Akne. Stres sebum üretimini artırır. Tıkanmış saç kökleri, bağışıklığın azalması nedeniyle iltihaplanır.
• Sinir ve bağışıklık sistemlerinin işleyişindeki bozukluklar nörodermatit ve sedef hastalığına neden olur.

Kısa süreli epizodik stresin, neden olduğu değişiklikler geri dönüşümlü olduğundan sağlığa ciddi zararlar vermediğini vurguluyoruz. Bir kişi stresli bir durumu akut bir şekilde yaşamaya devam ederse hastalıklar zamanla gelişir.

Strese yanıt vermenin farklı yolları nelerdir?

Vurgulamak stresle başa çıkmak için üç strateji:

Tavşan– stresli bir duruma pasif tepki. Stres rasyonel düşünmeyi ve aktif hareket etmeyi imkansız hale getirir. Kişi travmatik bir durumla baş edecek güce sahip olmadığı için sorunlardan saklanır.

bir aslan– Stres sizi kısa bir süreliğine vücudun tüm rezervlerini kullanmaya zorlar. Bir kişi bir duruma şiddetli ve duygusal tepki verir ve onu çözmek için "sarsılır". Bu stratejinin dezavantajları vardır. Eylemler genellikle düşüncesizdir ve aşırı duygusaldır. Durum hızlı bir şekilde çözülemezse, güç tükenir.

Öküz– kişi zihinsel ve zihinsel kaynaklarını rasyonel bir şekilde kullanır, böylece uzun süre yaşayabilir ve çalışabilir, stres yaşayabilir. Bu strateji nörofizyoloji açısından en haklı ve en üretken stratejidir.

Stresle baş etme yöntemleri

Stresle başa çıkmanın 4 ana stratejisi vardır.

Farkındalığı arttırmak. Zor bir durumda belirsizlik düzeyini azaltmak önemlidir; bunun için güvenilir bilgiye sahip olmak önemlidir. Durumu önceden "yaşamak", sürprizin etkisini ortadan kaldıracak ve daha verimli hareket etmenizi sağlayacaktır. Örneğin tanımadığınız bir şehre seyahat etmeden önce ne yapacağınızı, neleri ziyaret etmek istediğinizi düşünün. Otellerin, turistik mekanların, restoranların adreslerini öğrenin, onlar hakkındaki yorumları okuyun. Bu, seyahate çıkmadan önce daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır.

Durumun kapsamlı analizi, rasyonelleştirme. Güçlü yönlerinizi ve kaynaklarınızı değerlendirin. Karşılaşacağınız zorlukları düşünün. Mümkünse onlara hazırlanın. Dikkatinizi sonuçtan eyleme kaydırın. Örneğin, şirket hakkında toplanan bilgilerin analiz edilmesi ve en sık sorulan sorulara hazırlık yapılması, mülakat korkusunun azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Stresli bir durumun önemini azaltmak. Duygular, özü düşünmenizi ve bariz bir çözüm bulmanızı engeller. Bu olayın tanıdık olduğu ve önemsiz olduğu yabancılar tarafından bu durumun nasıl görüldüğünü bir düşünün. Bu olayı duygusuzca düşünmeye çalışın, bilinçli olarak önemini azaltın. Stresli durumu bir ay veya bir yıl içinde nasıl hatırlayacağınızı hayal edin.

Olası olumsuz sonuçların artması. En kötü senaryoyu hayal edin. Kural olarak, insanlar bu düşünceyi kendilerinden uzaklaştırırlar, bu da onu takıntılı hale getirir ve tekrar tekrar geri gelir. Bir felaket olasılığının son derece düşük olduğunu ancak gerçekleşse bile bir çıkış yolu olacağının farkına varın.

En iyiyi ayarlama. Kendinize sürekli olarak her şeyin yoluna gireceğini hatırlatın. Sorunlar ve endişeler sonsuza kadar devam edemez. Başarılı bir sonuca yaklaşmak için güç toplamak ve mümkün olan her şeyi yapmak gerekir.

Uzun süreli stres sırasında, sorunları okült uygulamalar, dini mezhepler, şifacılar vb. yardımıyla mantıksız bir şekilde çözme isteğinin arttığı konusunda uyarmak gerekir. Bu yaklaşım yeni ve daha karmaşık sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, durumdan kendi başınıza bir çıkış yolu bulamıyorsanız, kalifiye bir uzmana, psikoloğa veya avukata başvurmanız tavsiye edilir.

Stres sırasında kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Çeşitli Stres altında kendini düzenlemenin yolları sakinleşmenize ve olumsuz duyguların etkisini en aza indirmenize yardımcı olacaktır.

Otomatik eğitim– Stres sonucu kaybedilen dengeyi yeniden sağlamayı amaçlayan bir psikoterapötik teknik. Otojenik eğitim kas gevşemesine ve kendi kendine hipnoza dayanmaktadır. Bu eylemler serebral korteksin aktivitesini azaltır ve otonom sinir sisteminin parasempatik bölümünü aktive eder. Bu, sempatik bölümün uzun süreli uyarılmasının etkisini nötralize etmenizi sağlar. Egzersizi gerçekleştirmek için rahat bir pozisyonda oturmanız ve özellikle yüz ve omuz kuşağı olmak üzere kasları bilinçli olarak gevşetmeniz gerekir. Daha sonra otojenik eğitim formüllerini tekrarlamaya başlarlar. Örneğin: “Sakinim. Sinir sistemim sakinleşiyor ve güçleniyor. Sorunlar beni rahatsız etmiyor. Rüzgarın dokunuşu olarak algılanırlar. Her geçen gün daha da güçleniyorum."

Kas gevşemesi– İskelet kaslarını gevşetme tekniği. Teknik, kas tonusu ve sinir sisteminin birbirine bağlı olduğu iddiasına dayanmaktadır. Bu nedenle kaslarınızı gevşetebilirseniz sinir sistemindeki gerginlik azalacaktır. Kas gevşetme yaparken kasları kuvvetli bir şekilde germeniz ve ardından mümkün olduğunca gevşetmeniz gerekir. Kaslar belli bir sıraya göre çalışır:

• Baskın el parmaklardan omuza kadar (sağ elini kullananlar için sağ, sol elini kullananlar için sol)
• Baskın olmayan el parmaklardan omuza
• geri
• karın
• Kalçadan ayağa kadar baskın bacak
• kalçadan ayağa kadar baskın olmayan bacak

Nefes egzersizleri. Stresi azaltmak için yapılan nefes egzersizleri, duygularınız ve bedeniniz üzerinde kontrolü yeniden kazanmanıza, kas gerginliğini ve kalp atış hızınızı azaltmanıza olanak tanır.

• Göbek nefesi. Nefes alırken karnınızı yavaşça şişirin, ardından havayı ciğerlerinizin orta ve üst kısımlarına çekin. Nefes verirken göğsünüzdeki havayı boşaltın, ardından midenizi biraz içeri çekin.
• 12'ye kadar sayarak nefes alıyorum. Nefes alırken yavaşça 1'den 4'e kadar saymanız gerekir. Duraklat – 5-8'e kadar sayın. 9-12’ye kadar sayarak nefes verin. Böylece nefes hareketleri ve aralarındaki duraklama aynı süreye sahip olur.

Otorasyonel terapi. Stresli bir duruma karşı tutumu değiştirmeye ve bitkisel reaksiyonların şiddetini azaltmaya yardımcı olan varsayımlara (ilkelere) dayanmaktadır. Stres seviyelerini azaltmak için kişinin iyi bilinen bilişsel formülleri kullanarak inançları ve düşünceleri üzerinde çalışması önerilir. Örneğin:

• Bu durum bana ne öğretiyor? Hangi dersi öğrenebilirim?
• “Tanrım, bana gücüm dahilinde olanı değiştirme gücü ver, etkileyemediğim şeylerle hesaplaşabilmem için bana gönül rahatlığı ve ikisini birbirinden ayırabilme bilgeliği ver.”
• “Burada ve şimdi” ya da “Bardağı yıka, bardağı düşün” diye yaşamak gerekiyor.
• “Her şey geçer, bu da geçer” ya da “Hayat bir zebra gibidir.”

Stres için psikoterapi

Strese yönelik psikoterapinin 800'den fazla tekniği vardır. En yaygın olanları:

Rasyonel psikoterapi. Psikoterapist hastaya heyecan verici olaylara karşı tutumunu değiştirmeyi ve yanlış tutumları değiştirmeyi öğretir. Ana etki kişinin mantığına ve kişisel değerlerine yöneliktir. Uzman, strese karşı otojenik eğitim, kendi kendine hipnoz ve diğer kendi kendine yardım tekniklerinde uzmanlaşmanıza yardımcı olur.

Önerici psikoterapi. Hastaya doğru tutumlar aşılanır, asıl etki kişinin bilinçaltına yönelik olur. Telkin, kişi uyanıklık ile uyku arasındayken, rahatlamış veya hipnotik bir durumda gerçekleştirilebilir.

Stres için psikanaliz. Strese neden olan bilinçaltı zihinsel travmalardan kurtulmayı amaçlamaktadır. Bu durumlarla ilgili konuşmak, bunların kişi üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olur.

Stres için psikoterapi endikasyonları:

• stresli bir durum, olağan yaşam biçimini bozar, çalışmayı ve insanlarla teması sürdürmeyi imkansız hale getirir;
• duygusal deneyimlerin arka planına karşı kişinin kendi duyguları ve eylemleri üzerinde kısmi kontrol kaybı;
• kişisel özelliklerin oluşumu - şüphecilik, kaygı, huysuzluk, benmerkezcilik;
• bir kişinin stresli bir durumdan bağımsız olarak bir çıkış yolu bulamaması ve duygularla baş edememesi;
• stres nedeniyle somatik durumun bozulması, psikosomatik hastalıkların gelişimi;
• nevroz ve depresyon belirtileri;
• travma sonrası bozukluk.

Strese karşı psikoterapi, durumun çözülmüş olmasına veya etkisi altında yaşamak zorunda kalmanıza bakılmaksızın, tam bir hayata dönmenize yardımcı olan etkili bir yöntemdir.

Stresten nasıl kurtulurum?

Stresli durum çözüldükten sonra fiziksel ve zihinsel gücünüzü yeniden kazanmanız gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri bu konuda yardımcı olabilir.

Manzara değişikliği.Şehir dışına, başka bir şehirdeki bir kulübeye gezi. Yeni deneyimler ve temiz havada yapılan yürüyüşler serebral kortekste yeni heyecan odakları yaratarak yaşanan stresin anılarını bloke eder.

Dikkati değiştirme. Nesne kitaplar, filmler, performanslar olabilir. Olumlu duygular beyin aktivitesini harekete geçirerek aktiviteyi teşvik eder. Bu şekilde depresyonun gelişmesini önlerler.

Tam uyku. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyumaya zaman ayırın. Bunu yapmak için birkaç gün akşam 22:00'de yatmanız ve çalar saatle kalkmamanız gerekir.

Dengeli beslenme. Diyet et, balık ve deniz ürünleri, süzme peynir ve yumurta içermelidir - bu ürünler bağışıklık sistemini güçlendiren protein içerir. Taze sebze ve meyveler önemli vitamin ve lif kaynaklarıdır. Makul miktarda tatlı (günde 50 g'a kadar) beynin enerji kaynaklarını geri kazanmasına yardımcı olacaktır. Beslenme tam olmalı, ancak çok bol olmamalıdır.

Düzenli fiziksel aktivite. Jimnastik, yoga, esneme, pilates ve kasları germeye yönelik diğer egzersizler, stresin neden olduğu kas spazmlarının hafifletilmesine yardımcı olur. Ayrıca sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi olan kan dolaşımını da iyileştireceklerdir.

İletişim. Sizi iyi bir ruh haline sokan pozitif insanlarla takılın. Kişisel toplantılar tercih edilir ancak telefon görüşmesi veya çevrimiçi iletişim de işe yarayacaktır. Böyle bir fırsat veya arzu yoksa, sakin bir atmosferde insanlar arasında olabileceğiniz bir yer bulun - bir kafe veya kütüphane okuma odası. Evcil hayvanlarla iletişim aynı zamanda kaybedilen dengenin yeniden sağlanmasına da yardımcı olur.

Spa, hamam, sauna ziyareti. Bu tür prosedürler kasları gevşetmeye ve sinir gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur. Üzücü düşüncelerden kurtulmanıza ve olumlu bir ruh haline girmenize yardımcı olabilirler.

Masajlar, banyolar, güneşlenmek, göletlerde yüzmek. Bu prosedürlerin sakinleştirici ve onarıcı bir etkisi vardır ve kaybedilen gücün geri kazanılmasına yardımcı olur. İstenirse deniz tuzu veya çam özlü banyolar, kendi kendine masaj veya aromaterapi gibi bazı işlemler evde de yapılabilir.

Stres direncini artırma teknikleri

Stres direnci Sağlığa en az zarar vererek strese dayanabilmenizi sağlayan bir dizi kişilik özelliğidir. Strese karşı direnç sinir sisteminin doğuştan gelen bir özelliği olabilir ancak geliştirilebilir.

Artan benlik saygısı. Bağımlılık kanıtlanmıştır - özgüven düzeyi ne kadar yüksek olursa, strese karşı direnç de o kadar yüksek olur. Psikologlar şunu tavsiye ediyor: Kendine güvenen davranışlar geliştirin, iletişim kurun, hareket edin, kendine güvenen biri gibi davranın. Zamanla bu davranış içsel bir özgüvene dönüşecektir.

Meditasyon. Haftada birkaç kez 10 dakika boyunca yapılan düzenli meditasyon, kaygı düzeylerini ve stresli durumlara verilen tepkilerin derecesini azaltır. Ayrıca stresli durumlarda yapıcı iletişimi teşvik eden saldırganlığı da azaltır.

Sorumluluk. Kişi mağdur konumundan uzaklaşıp olup bitenlerin sorumluluğunu üstlendiğinde dış etkilere karşı daha az savunmasız hale gelir.

Değişime ilgi. Değişimden korkmak insan doğasıdır, bu nedenle sürprizler ve yeni koşullar sıklıkla strese neden olur. Değişimi yeni fırsatlar olarak algılamanıza yardımcı olacak bir zihniyet oluşturmak önemlidir. Kendinize şunu sorun: "Yeni bir durum veya yaşam değişikliği bana ne gibi faydalar sağlayabilir?"

Başarı için çabalamak. Bir hedefe ulaşmak için çabalayan insanlar, başarısızlıktan kaçınmaya çalışan kişilere göre daha az stres yaşarlar. Bu nedenle stres direncini arttırmak için kısa vadeli ve küresel hedefler belirleyerek hayatınızı planlamanız önemlidir. Sonuçlara odaklanmak, hedefinize giden yolda ortaya çıkan küçük sıkıntılara dikkat etmemenize yardımcı olur.

Zaman yönetimi. Doğru zaman yönetimi, temel stres faktörlerinden biri olan zaman baskısını ortadan kaldırır. Zaman baskısıyla mücadele etmek için Eisenhower matrisini kullanmak uygundur. Tüm günlük görevlerin 4 kategoriye bölünmesine dayanır: önemli ve acil, önemli acil olmayan, önemli değil acil, önemli değil ve acil olmayan.

Stres insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Tamamen ortadan kaldırılamazlar ancak sağlık üzerindeki etkilerini azaltmak mümkündür. Bunu yapmak için stres direncini bilinçli olarak artırmak ve uzun süreli stresi önlemek, olumsuz duygularla mücadeleyi zamanında başlatmak gerekir.