Tatyana Ustinova'nın kilo verme sırları. Tatyana Ustinova'nın kademeli kilo verme tekniği Tekniğin temel kuralları

İyi günler sevgili dostlar! Bugün ünlü yazar - Tatyana Ustinova hakkında konuşacağız. Ama yazarının yeteneğini değil, başka bir başarısını tartışalım. Tatyana Ustinova'nın kilo verme öncesi ve sonrası fotoğraflarını sizlerle paylaşacağız. Yıldızın egzersiz yapmadan 100 kilo vermesine yardımcı olan 15 diyet kuralından bahsedeceğiz. Ve size bu tekniği kullanarak kilo vermiş kadınların birkaç gerçek incelemesini sunacağız. Diğer yıldızların kilo kaybıyla ilgili makaleleri de okuyabilirsiniz:

Ünlü ve yetenekli yazar Tatyana Ustinova, eşsiz eserleri ile tanınır. Tatyana, birçok kitabın film uyarlamaları sayesinde okuyuculardan ve izleyicilerden büyük sevgi kazandı.

Zaten çok popüler, bu yüzden görünüşü ile öne çıkmaya çalışmadı ve muhteşem formları vardı. Aksine, figüründen memnun kaldı ve bu tür parametrelerle oldukça rahat hissetti.

Ancak, bir yazarın işinin, her şeyden önce, birçok kötü sonucu beraberinde getiren yerleşik bir iş olduğunu hepimiz anlıyoruz. Bunlardan: ekstra kilo ve bunların arkasında sırasıyla sağlık sorunları var. Böylece kahramanımızla oldu. Şiddetli ödem olmaya başladı, kilosu kalbe yansıdı. Yürümek bile imkansızdı!

Doktorlar, bir diyete devam etmeyi ve düzinelerce fazla kilodan kurtulmayı şiddetle tavsiye etti. Ve ünlü yazarın başka seçeneği yoktu. Geriye sadece dinlemek ve iyi bir sonuç elde etmek için büyük çaba sarf etmek kaldı. Ve sonuç, açıkçası, çok değerli!

Ünlüler yaklaşık yüz kilo vermeyi başardı! Bu sayının ne olduğunu hayal edin! Ve Tatyana'nın sadece sağlıklı bir diyete geçmesi ve tüketilen yiyecek miktarını azaltması gerekiyordu.

Ustinova kendini almadan önce, terazideki rakam 200 kg'a ulaştı. Şu anki imajındaki yazarın bir zamanlar bu kadar fahiş bir ağırlığa sahip olduğuna inanmak zor.

Bugün ağırlığı 100 kg, yüksekliği seksen metredir. Şimdi yıldız sadece edebi eserlerle değil, aynı zamanda karşı konulmaz tazelenmiş görünümüyle de ilham veriyor ve memnun ediyor. Kadınların yetişkinlikte bile yüz kilo bile kaybetmenin mümkün olduğunu anlamalarına yardımcı oluyor!

Diyet kuralları ve Ustinova'nın menüsü

Arkadaşlar, hala hangi diyetle ve Tatyana Ustinova'nın yüz kilo verdiğini bilmiyor musunuz? Şimdi sana her şeyi anlatacağım.

Yazar, ölçeklerde gerekli sayıya ulaşmak için, sağlıklı olanlar da dahil olmak üzere birçok gıdayı dışlayan katı diyetler izlemedi. Gerçekten de, yetişkinlikte, günlük diyette vitamin kaynakları çok önemlidir. Tek gereken, menünüzü uygun şekilde ayarlamak ve ona bağlı kalmaktı.

Takip edilecek kurallar

1. Küçük porsiyonlar. Yazarın tüketilen yiyecek miktarını azaltması ve porsiyonlarını neredeyse yarı yarıya azaltması gerekiyordu. Daha az yemem gerekiyordu, ama daha sık.
2. Her üç saatte bir yemek. İhlal etmeden katı bir programa göre yemek gerekiyordu. Her öğün arasındaki mola aynı olmalıdır.
3. Geceleri yemek yemeyin. Son öğün yatmadan üç saat önce olmalıdır. Bu saatten sonra açlık durumunda, bir bardak kefir mükemmel bir şekilde yardımcı olur.
4. Kızarmış yiyecekler yasaktır. En iyi seçim haşlanmış ve pişmiş yiyeceklerdir.
5. Tatlılar ve hamur işleri diyetten çıkarılır.
6. Masada nişastalı patates ve pirinç yerine karabuğday ve yulaf ezmesi olmalıdır.
7. Et ve balık sadece az yağlı çeşitleri seçmelidir. Et harika: hindi, tavşan, tavuk.
8. Diyetteki sebzeler mümkün olduğunca az nişasta içermelidir.
9. İştahı kışkırttıkları için çeşitli sosları diyetten çıkarmak gerekiyordu.
10. Tuz ve şeker alımını sınırlayın. Mümkünse, tuzu ve şekeri tamamen ortadan kaldırmak daha iyidir, ancak bu çok zorsa, en azından tüketimini en aza indirmelisiniz.
11. Bir öğünde sadece bir yemek yenilebilirdi ve sofrada çeşit yoktu.
12. Aniden doğru beslenmeye geçmeyin. Diyet sırasında gevşememek ve tadını çıkarmak çok önemlidir, böylece her şey yolunda, kendinizi yavaş yavaş sağlıklı bir diyete ayarlamanız gerekir. En sevdiğiniz yiyeceklerden hemen vazgeçmemelisiniz, hacimlerini azaltmanız gerekir ve zamanla gereksiz yiyeceklere olan ihtiyaç kendiliğinden ortadan kalkacaktır.
13. Yiyecekler iyice çiğnenmeli ve acele edilmemeli, hiçbir şey dikkati dağıtmamalıdır.
14. Abur cubur için bir yedek bulmanız gerekiyor. Kuru meyveler ve kuruyemişler atıştırma için harikadır.
15. Daha fazla sıvı. Onsuz, hiçbir yerde. Vücudun günde 2-3 litre suya ihtiyacı vardır, bu metabolik süreçleri hızlandırır.

Yazarın yolculuğunun başında bu kurallara uyması kolay olmadı, ancak zamanla özellikle diyet ve lezzetli tariflerin çeşitliliği göz önüne alındığında bir alışkanlık haline geldi.

Tatyana Ustinova'nın kilo verme yöntemi, birçok yönden kilo verme alanında uzman olan Galina Grossman'ın yöntemine benzer.

Rüya gibi bir figür elde etmek, sağlığınızı iyileştirmek ve sonucu pekiştirmek için, bugün Biyolojik Bilimler Doktoru Galina Nikolaevna Grossmann tarafından yürütülecek olan 6 adımlık şifalı kilo verme kursuna ÜCRETSİZ olarak katılma fırsatınız var. kilo verme alanında uzman. Onun yöntemine göre, yüz binlerce kadın zaten hayatlarını iyileştirdi ve en önemlisi, kaybedilen kilolar altı ay hatta birkaç yıl sonra bile onlara geri dönmüyor!

Daha önce, bu enerji etkileri yalnızca Galina Grossmann ile bireysel olarak kilo verenler için mevcuttu. Ama Galina Nikolaevna gerçekten herkesin bunu bilmesini istedi. Bu nedenle bu güçlü enerji etkisini tamamen ÜCRETSİZ elde edebilirsiniz.

• Ücretsiz kursu deneyin

Örnek ünlü menüsü:

Kahvaltı: su veya buğulanmış omlet ile yulaf ezmesi.

İkinci kahvaltı: mevsim sebzeleri veya meyveleri salatası.

Öğle yemeği: sebze çorbası veya tavuk göğsü ile karabuğday.

Atıştırmalık: yoğurt, kefir veya elma.

Akşam yemeği: Fırında pişmiş yağsız balık veya hindi eti ile haşlanmış sebzeler.

Yatmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz.

egzersiz yapmadan diyet

Kilo kaybı Tatyana Ustinova'nın yüzüne gitti. Giderek başkalarının görüşlerini ve meraklı gazetecilerin dikkatini perçinledi.

Röportajlardan birinde yazara şu soru soruldu: “Diyet kısıtlamalarına ek olarak kilo vermenin başka yolları var mıydı? Örneğin, spor? Tatyana'nın cevabı olumsuzdu. Bu yüzden ağırlık çok yavaş gitti ve yaklaşık üç yıl sürdü. Yıldız yöntemine göre kilo vermeye karar veriyor ancak bir an önce kilo vermek istiyorsanız spora dahil etmeniz gerekiyor.

Tatyana, sporun onun olmadığını kabul ediyor. Ve hayatım boyunca onlara hiç çekilmedim. Elbette bu iyi değil. Ustinova sadece ara sıra bisiklete binmek, kayak yapmak veya havuzda yüzmekle meşguldü, ancak bu antrenman değildi. Üstelik ünlü bir spor kulübüne katılmadı. İşin aslını görmediği için, hiçbir zaman bir spor figürünün peşinden koşmadı ve doğru beslenmeyle kademeli kilo kaybı ona fazlasıyla yakıştı.

Yazarın imajı dramatik bir şekilde değişti, ağırlıktaki değişikliklere ek olarak imajda başka bir değişiklik izledi. Tatyana şık bir esmer oldu, şu anki figürü ile modern, hatta genç şeyleri karşılayabilir. Kadın daha genç ve çekici görünmeye başladı.

Sadece Tatyana Ustinova'nın 100 kg kilo kaybından önceki ve sonraki fotoğrafa bakın.

Dedektif hikayeleri sevenler, Tatyana Ustinova adının farkındalar. Nefes kesen ve gerçeğin dibine çabucak ulaşmak için kitabı kelimenin tam anlamıyla yutmak istemenize neden olan, ironik ve maceralı dedektif romanlarının yetenekli bir yazarı olarak ünlendi.

Ancak çok az insan, bu popüler ve modaya uygun yazarın uzun yıllar boyunca aşırı kilo ile yaşadığını biliyor. Şimdi aynı zamanda ince, narin bir güzelliğe sihirli dönüşümünün çok etkileyici bir hikayesiyle de ünlendi. Ve mesele şu ki, son üç yılda Tatyana Ustinova 90 kg kaybetti ve çok daha genç ve daha zarif görünmeye başladı.

Bugün, benzer bir sorunu olan birçok kadın, kilo vermek gibi zor bir konuda yazarın sırlarıyla çok aktif olarak ilgileniyor.

Yazar nasıl kilo verdi? Fotoğraflar "öncesi" ve "sonrası"

Tatyana Ustinova kilo verdi - bu doğru mu? Nasıl yaptı? Çalışmasının özellikleri nedeniyle, büyüleyici dedektif hikayelerinin ünlü yazarı, lezzetli yemek sevgisiyle birlikte büyük yağ birikimlerine ve vücut ağırlığında artışa dönüşen uzun yıllar boyunca hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek zorunda kaldı. Diyeti yağlı ve tuzlu yiyecekler, kızarmış yiyecekler içeriyordu, genellikle geceleri yemek yemesine izin verdi. Figürü hakkında hiçbir zaman özellikle karmaşık olmayan Ustinova, diyetleri her zaman ihmal etti, ancak tıbbi endikasyonlar yeme alışkanlıklarının gözden geçirilmesine ivme kazandırdı. Sonra ekstra kilo için belirleyici bir savaş verdi.

Bugün, çok daha güzel ve daha ince hale gelen Tatyana Ustinova (fotoğrafı aşağıda sunulmuştur), aşırı kilo ile mücadelede kişisel deneyimini paylaşmaktan mutluluk duyar. Ve okuyucuları için bu, onun harika çalışmasından daha az ilginç değil.

180 cm boyunda 200 kg gibi tamamen düşünülemez bir ağırlığa ulaşan bu güçlü kadının, yanlış yemek yeme arzusunu nasıl yenebildiği ve çarpıcı sonuçlar elde ettiği pek çok kişi için anlaşılmazdır. Ve şimdi, 100 kilo vermiş harika görünen Tatyana Ustinova, sonuçlarından ilham alan herkesle sırlarını paylaşıyor.

Kilo vermek için radikal bir karar veren ünlü dedektif, aşırı kiloyla savaşmaya başladı ve günlük kalori alımını yavaş yavaş azalttı. Diyeti, uzun bir kilo verme sürecine odaklandı ve fraksiyonel beslenme ilkesine dayanıyordu. Diyetin böyle bir parçalanması, sağlığa zarar vermeden vücut ağırlığındaki azalmayı sorunsuz bir şekilde etkiler ve kaybedilen kilogramlar iç karartıcı bir oranda geri dönmez. Vücudunu yeniden inşa etmesi üç yılını aldı. Ancak kilo vermiş olan Tatyana Ustinova'nın bugünkü görünümü şüphesiz çabalarına değdi.

İnce figürü ve gözle görülür şekilde gençleşmiş ve tazelenmiş yüzü kendileri için konuşur. Sağlıklı beslenme ve doğru ürünler için canlı ve çok ikna edici bir reklamdır. Bu tür beslenmenin etkinliğini kişisel bir örnekle gösteren yazar, buna, çeşitli moda diyetlere olan inancını yitirmiş, yiyeceklerdeki alışkanlık ve inkontinansın gücüne karşı güçsüz olduğu ortaya çıkan büyük bir insan kitlesini çekti. Güçlü bir irade ve azim sahibi olan Ustinova, haftalarca veya aylarca değil, üç uzun yıl boyunca kendini frenlemeyi ve diyetini izlemeyi başardı ve okuyucularına da aynı şeyi yapmaları için ilham verdi.

Porsiyonlar daha küçük

Tatyana Ustinova nasıl kilo verdi? Birçok şişman kadın ve şişman kadını rahatsız eden bir soru. Bu kadar uzun bir yoldan gidebildiyse ve ondan yarı yolda sapmazsa, muhtemelen diğerleri yapabilir mi? Her durumda, gıdaya karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışmalı ve vücuda kontrolsüz bir şekilde yenen sürekli sindirme çalışmasından bir mola vermelisiniz. Yazar Tatyana Ustinova'nın nasıl kilo verdiği konusunu ele almaya başlayarak, porsiyonlarını hemen yarıya indirdiği ve geceleri yemek yemeyi bıraktığı gerçeğine dikkat etmek gerekiyor.

Yüksek kalorili gıdaların değiştirilmesi

Bir sonraki adımı, çok yüksek kalorili yiyecekleri daha az kalori içeren muadilleriyle değiştirmekti - mayonezi yumuşak az yağlı peynirle değiştirdi, pirinç ve makarnayı karabuğday ve yulaf ezmesi lehine terk etti, nişastalı patatesleri diyetten çıkardı, tatlı meyveleri değiştirdi. tatlı ve ekşi için. Buna ek olarak, kızarmış yiyecekler diyetinden geri alınamaz bir şekilde çıkarıldı, ancak içindeki sebzelerde gözle görülür bir artış oldu. Tatlıları sevmediği için tatlı yiyecekler onun için sorun değildi. Ancak tatlıları sevenler, pasta ve hamur işlerini meyvelerden, az yağlı süzme peynirden ve beyaz yoğurttan yapılan zararsız tatlı tatlılarla değiştirmelidir.

Tatyana Ustinova nasıl kilo verdi? Kendisi çok sayıda röportajda isteyerek paylaşıyor. İşte popüler bir gizemli yazardan diyet revizyonu hakkında bazı yararlı ipuçları:

• Sık yemekler. Öğünler arasındaki en kabul edilebilir aralık 2,5 saattir. Vücut bu süre zarfında midenin önceki dolumunu zaten sindirdiğinden, ancak metabolik süreçlerin henüz yavaşlayacak zamanı olmadı.
• Diyete sıkı sıkıya bağlılık. Açlık hissinin peşini bırakmamak için tüm öğünler beş eşit aralığa bölünmeli ve son öğün yatmadan en az üç saat önce yapılmalıdır.
• Bir yemek, bir tabak. Resepsiyonların her birinde günlük diyetten sadece bir yemek yiyebilirsiniz, farklı ürünlerin kombinasyonu yasaktır, tatlılar sadece ana yemek olarak mümkündür.
• Doğru beslenmeye yumuşak bir geçiş - onlarca yıldır en sevdiğiniz yemekleri aniden reddedemezsiniz, kalori içeriğini ve porsiyonlarını azaltmak en iyisidir. Böylece, özellikle beslenmedeki farkı fark etmeden sağlıklı yiyeceklere kolayca geçebilirsiniz ve vücut sağlıklı ve vitamin açısından zengin yiyecekler alacaktır.
• Bazı ürünlerin kademeli olarak sağlıklı düşük kalorili muadilleri ile değiştirilmesi. Rahat kilo kaybı için, yüksek kalorili abur cuburları kademeli olarak daha az zararlı, ancak en sevdiğiniz yemeklerin faydalı maddelerle daha doymuş analogları ile değiştirmelisiniz: haşlanmış yağsız sığır eti ile kızarmış domuz eti, yağsız yağsız peynirler, beyaz yoğurtlu mayonez, ve benzeri. Bulaşıkları yerken önemli bir fark hissetmezsiniz ve vücut büyük ölçüde rahatlar.
• Bulaşıkların yetkin ısıl işlemi - tüm kızarmış yiyecekleri hariç tutun ve ana odağı haşlanmış ve pişmiş yiyeceklerin yanı sıra buharda pişirme seçeneklerine yönlendirin.
• Yemek sırasında yiyecekleri dikkatli bir şekilde uzun süre çiğnemek. Doymayı hızlandırmak için, yemek yeme sürecine tamamen konsantre olmanız ve her porsiyonu yaklaşık 40 kez çiğneyerek yavaş ve dikkatli bir şekilde yapmanız gerekir. Çiğneme sırasında doygunluk gelir ancak yemek yerken konuşarak dikkatinizi dağıtmamalısınız.
• Vücuttaki su dengesinin korunması. Su hayattır, vücudun hücrelerini doyurur ve metabolik süreçleri aktive eder. Bu nedenle gün içinde çay, meyve suları, süt, çorbalar ve diğer sıvı yiyecek ve içecekleri saymadan sadece en az iki litre temiz su içmelisiniz.

Tatyana Ustinova'dan uyumun sırları

Tatyana Ustinova nasıl kilo verdi? Yazar, bunun hakkında çok istekli ve cömertçe konuşuyor, uyumun ve faydalı ipuçlarının sırlarını paylaşıyor. Ona göre, tüm ailesi sağlıklı beslenmesine katıldı ve onunla birlikte düşük kalorili yiyecekler yemekten mutlu, abur cuburları mümkün olduğunca reddediyor. Yazar, gıda kısıtlamaları sırasında aşırı kilolu olma tutumunu tamamen değiştirdi.

Ne de olsa Tatyana Ustinova, şimdi moda olan ve bir manken olan ince bir figür elde etmek için hiç kilo vermedi. Obezite sağlığına önemli ölçüde zarar vermeye başladığında, şiddetli şişlikler ortaya çıktığında, hareket etmesi zorlaştığında, vücudunda sorunlar oluştuğunda, daha sonra doktorların tavsiyelerini dinlediğinde ve sağlığına kavuştuğunda figürüne bakmak zorunda kaldı. . Ve sonuç onu çok memnun etti - şimdi özgürce hareket edebiliyor ve daha önce topuklu ayakkabılara sıkıştırılması zor olan şişmiş bacaklar zarif stilettolara kolayca sığmaya başladı. Bu bir kadın için bir zevk değil mi?

Şimdi Tatyana Ustinova 97 kg'a kadar kilo verdi ("öncesi" ve "sonrası" fotoğraflar kanıttır) ve doğru beslenme sayesinde bu yüksekliği koruyor. 180 cm boyuna göre bu kilolar çok çekici ve organik görünüyor.

Yazarın vücudunu düzene koyarken yoğun fiziksel antrenmandan hoşlanmadığı, sadece ara sıra havuzda yüzmesi veya bisiklete binmesi dikkat çekicidir. Ancak, aşırı kütlenin yağ yakma sürecini çok etkili bir şekilde etkileyen bundan büyük zevk aldı.

Kilo kaybı yazarının dört ilkesi

Sonuçlarını gören pek çok okuyucu da kilo vermek istiyor. Bu nedenle Tatyana Ustinova'nın nasıl kilo verdiğini anlatmaya değer. Ünlü yazarın diyeti karmaşık değil, dört ilkeye dayanıyor:

• Yemek ne kadar basitse o kadar iyidir. Yemek sırasında bir yiyeceği diğeriyle karıştırmadan basit yemekler yiyin. Tavuk yemek istiyorsanız, garnitür, sebze, meyve, içecek olmadan sadece yiyin.
• Kızartılmış yiyeceklerin reddedilmesi, öncelikli olarak haşlanmalı, kaynatılmalı, buharda pişirilmelidir.
• Deniz ürünleri tüketimi. Yağlarla savaşan protein açısından zengindirler, vücut tarafından kolayca emilirler ve kalorileri düşüktür.
• Sosların ve mayonezin reddedilmesi, salatalar yumuşak peynirle tatlandırılabilir - hem doyurucu, lezzetli hem de sağlıklı.

Günlük diyet

Yaklaşık bir günlük diyet şunları içermelidir:

• sebzeler ve şekersiz meyveler;
• herhangi bir yağsız et - sığır eti, hindi, tavşan, tavuk;
• balık ve deniz ürünleri;
• karabuğday ve yulaf ezmesi;
• düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri.

yasak yemek

Tamamen terk edilmelidir:

• nişastalı yiyecekler - pirinç ve patates;
• soslar, ketçaplar, mayonezler;
• füme, kızarmış, tuzlanmış;
• çeşitli atıştırmalıklar - cips, kraker, fast food ve yarı mamul ürünler;
• Tuz ve baharatlar diyetten tamamen çıkarılmamalı, en aza indirilmelidir.

Menü

Tatyana Ustinova'dan örnek bir menü şöyle görünüyor:

• kahvaltı - su üzerinde yulaf lapası veya iki yumurtadan bir buharlı omlet;
• öğle yemeği - sebze salatası veya tatlı ve ekşi meyveler;
• öğle yemeği - mantar, kuşkonmaz, ıspanak veya karnabahar ile püresi sebze çorbası;
• öğleden sonra atıştırmalık - biyo-yoğurt veya bir avuç fındık veya kuru meyve;
• akşam yemeği - haşlanmış sebzeli haşlanmış et;
• yatmadan önce - bir bardak yağsız yoğurt.

Tatyana Ustinova'dan lezzetli ve sağlıklı tarifler

Tatyana Ustinova'nın nasıl kilo verdiğini zaten öğrendik, kilo vermenin sırlarını öğrendik. Şimdi rahat bir şekilde kilo vermek isteyenler için önerdiği çok lezzetli ve sağlıklı yemeklerden bazılarını veriyoruz.

Kuşkonmaz çorbası. Soğanlı bitkisel yağa 100 gr kuşkonmaz koyun, 15 dakika sonra tabağa 100 gr az yağlı ekşi krema dökün ve 3 yemek kaşığı kuru şarap ekleyin. Birkaç dakika sonra, hepsini sebze suyuyla dökün ve yarım saat pişirin. Bir blender ile sallayın ve yiyebilirsiniz.

Fırında bir tavuk. Fırın tepsisinin altına soğan halkaları koyun, üstüne büyük parçalar halinde kesilmiş tavukları yağlayın ve iki saat fırında pişirin, altını kapattıktan sonra yarım saat daha karartın, tuzlayın ve sarımsakla tatlandırın.

Sebze yatağında marine edilmiş kaburgalar. Baharatlı (biber, biberiye vb. ve limon suyu) maden suyunda bir turşusu hazırlayın. Kaburgaları bir süre marine etinde bekletin, bu sırada sebze yastığını hazırlayacaksınız. Sebzeleri irice doğrayın, zeytinyağı ve sarımsağı ekleyin, kaburgaları üstüne koyun ve 250 derecelik fırında 15 dakika pişirin.

Sebzeli kuzu - kuzu kaburgalarını limon ve biberiye ile marine edin, kuru kalmamaları için tuz eklemeyin, karabiber ve maden suyu dökün. Bu sırada patlıcan, biber, sarımsakları irice doğrayın ve üzerine zeytinyağı gezdirin. Her şeyi karıştırın ve önceden 250 dereceye ısıtılmış fırında 10 dakika gönderin.

Çözüm

Tatyana Ustinova'nın nasıl kilo verdiğini öğrendik. Makale, fazla kiloları nasıl lezzetli ve sağlıklı bir şekilde kaybedebileceğiniz konusunda yazarın tavsiyesini tartışıyor. En sevdiğiniz yazarın örneğini takip edin ve nihayet vücudunuza iyi bakın, böylece sağlığınız sizi rahatsız etmez ve benlik saygınız artar.

Tatyana Vitalievna, yaz aylarında, aktris Ksenia Lavrova-Glinka, sosyal ağda onunla bir fotoğrafınızı yayınladığında, tüm medya konuyu şiddetle tartışmaya başladı - ne kadar inanılmaz derecede zayıfsınız. Böyle bir ilgi dalgası bekliyor muydunuz?

Xenia'ya çok teşekkürler, yürüttüğüm TV Merkezinde “Kahramanım” programında onunla harika bir sohbet ettik. Ve fotoğraf iyi. Herhangi bir özel ilgi beklemiyordum çünkü ben benim ve dün ya da dünden önceki gün kendimle farkı görmüyorum. Hayır, kesinlikle ağırlık farkı var. Ama ben bu meseleyle -hiçbir zaman olamayacağım bir ceylan tarzındaki uyumumla değil, vücudun göreceli düzeniyle- uzun süredir, on yıldan fazla bir süredir uğraşıyorum.

Ama gerçekten çok geliştin. Şimdi kaç kilo olduğunu söyleyebilir misin? Ve kilo verme süreci hala devam ediyor mu yoksa her şey yolunda mı?

Bakın, bir keresinde yaklaşık 200 kilo ağırlığındaydım, tam olarak - 189! Yıllar geçti ve 100 kilo olmaya başladım. Şimdi kilom görünüşe göre 90 kilogram.Kendimi her gün tartmıyorum, Ulusal Ekonominin Başarıları Sergisinden bir ödül domuzu değilim. Bu on kilogram fark edilir hale gelmiş olmalı - burada, örneğin o fotoğrafta - çünkü ağırlık değişmeden uzun süre tutuldu. Tabii süreç devam ediyor ama - bunun farkında olalım - şu anda moda olan 55 kiloyu asla tartmayacağım! Evet ve istemiyorum!

Düğün gününde kocası Evgeny ile (1988)

Stroynet ustaca - sıkıcı ve kasvetli

Herkes için inanılmaz heyecan verici bir soru: Nasıl kilo verdiniz? Ve karar verdiklerinde dönüm noktası neydi: işte bu, nasılsa yaşamayı bırak.

Oh, bu gerçekten heyecan verici bir soru - kim ve nasıl kilo veriyor! Açıkçası, bugünün insan topluluğunun zayıflık ve gençliğe olan bu arzusuna çok şaşırdım ve eğlendim! Güzel olurdu, lanet olsun, hepsi Latince yazmayı öğrenmek, sicim teorisini öğrenmek ya da Mars'ta elma ağaçları yetiştirmek istiyor! Orada değildi! Fizik ve Latince bir yana, asıl mesele herkesin zayıf olması! Ve genç! Her biri! İşte yetmiş beş yaşında bir büyükanne, ancak salatalık turşusu ve patates dikmemeli, 38 görünmeye ve aynı 55 ağırlığında olmaya çalışmalı! Çok komik!

On yıldan fazla bir süre önce tıbbi nedenlerle, sadece onlar için kilo vermeye başladım. O zamanlar sürekli başım dönüyordu, bacaklarım titriyordu, şişlikler, nefes darlığı falan vardı. Bakın, 189 kg biraz fazla.

- Hangi uzmanlar dahil oldu? Doktorlardan herhangi biri yıllar içinde arkadaşın oldu mu?

Çevremde çok doktor var. Aynen arkadaşlar! Ve onlardan birine kene gibi yapıştım - bu, hormonalden gerginliğe birçok yaşam sistemi bozulduğunda, bozulduğunda olur. Ve o aslında Büyük Rus Doktoru - tüm kelimeler büyük harfle yazılmıştır ve ironi yoktur. Annemin bana nasıl ambulans çağırdığını çok iyi hatırlıyorum - ölmek üzere olduğumdan emindim - doktorlar, gerçek hastalar tarafından işkence gördü, omuzlarını silkti, kediotu damlası verdi ve gitti ve bu arkadaşımı aramaya başladım. . O bir cerrah ve kadın fanaberlerini iyi anlamıyor. "Ölmeyeceğim, İgor Evgenievich?" diye sordum titreyen bir sesle. Ve kararlı bir sesle cevap verdi: “Şimdi - hayır!” Ertesi gün her şey yeniden oldu. Ve arka arkaya pek çok ay! Sonra bu davadan bıktı ve kesinlikle dedi ki: tedavi olmalısın. Kabul ettim ve doktorlara gittim - bir endokrinolog, bir flebolog, bir kardiyolog, bir cerrah vb. Sıkıcı ve kasvetli - doktorlara gitmek, testler yapmak, her türlü hormon ve enzim için testler, bu, bu, beşinci veya onuncu. Ve sonra - tavsiyelere uyulmalı, alınan ilaçlar, takip edilen talimatlar ve bu daha da sıkıcı ve kasvetli.

Fotoğraf: Tatyana Ustinova'nın kişisel arşivinden

İyi doktorlara güvenin

Merak ediyorum, yemek hakkında farklı bir şekilde yazmaya mı başladınız? Reddettiğin ziyafetleri kahramanların mı üstlendi? Yoksa bazı karakterler kilo mu verdi? Ya da belki de bir dedektif hikayesinde sizinkine biraz benzeyen bir beslenme uzmanını öldürmeye karar verdiniz?

Eskiden ne kadar seversem seveyim, hala yemek hakkında yazmayı seviyorum. Ve daha da fazlası - okuyun! Örneğin Çehov. Ah, ne güzel yazmış! Gogol da harika. Pokhlebkin, Weil, Genis! Ama diyetisyenim yok - olsaydı kesinlikle öldürürdüm. Kilo vermeye başladıktan bir - üç yıl sonra bir beslenme uzmanıyla tanıştım, gittim, tavsiyeler aldım ve bir daha görmedim.

Her zaman p-zamanı istersiniz - ve sorun çözüldü. Mide küçültme ameliyatı ve liposuction hakkında mı düşünüyorsunuz?

Liposuction'a inanmıyorum. Fizikteki bilginin temelleri olmalı. Torbaya kum dökün. Netlik için suyla seyreltebilirsiniz. Daha sonra bir bebek kepçesiyle kumu torbadan çıkarın. Pakete bir göz atın. Tabii ki, hacim olarak azaldı - çıkardığımız kum miktarına göre. Ancak paketin kendisi hiç değişmedi. Bir sonraki kum yığınını içine dökmenin mümkün olmayacağını düşünmek aptalca - başka nasıl olabilir! Ve ondan sonra bana açıkla - liposuction'ın amacı nedir? Tamamen öyle, kendini meşgul etmek için mi? Mide küçültme ameliyatının daha etkili olduğunu düşünüyorum ama burada mutlaka profesyonel bir görüşe ihtiyaç vardır, eminim ki her zaman herkese ve her zaman da endike değildir. Ve bazı aşırı durumlarda kullanılmalıdır, ama burada kesinlikle bir uzman değilim. Her şeye doktor karar vermeli!

Tatyana, doktorların gözetiminde yetkin bir şekilde kilo vermeye başlayana kadar böyleydi. Fotoğraf: Tatyana Ustinova'nın kişisel arşivinden

- Neyin en etkili olduğunu ve neyin işe yaramaz olduğunu söyleyebilir misiniz?

Bir hikaye anlatacağım. Ergenlikten beri midem ağrıyor, bazen daha az, bazen daha fazla, bazen hiç ağrımıyor! Ve onu tedavi ediyorum, sonra onu tedavi etmiyorum, o zaman hala onu tedavi ediyorum! Ve arkadaşım Büyük Rus Doktoru benim için bazı haplar yazıyor ve midem ağrımasın diye onları almamı söylüyor. Ve ben kendim, kendi inisiyatifimle, yulaf ezmesi ve pirinç lapası dışındaki her şeyi bir süreliğine reddediyorum. Bir veya iki hafta geçiş, beni bir kontrol çalışması yapıyorlar, sonuç mükemmel, hiçbir şey acıtmıyor. Kendimle gurur duyuyorum, doğru yediğimden beri midemin geçtiğini arkadaşıma duyuruyorum. Başını kağıtlardan kaldırmadan cevap verdi: "Doğru yediğin için değil, doğru ilaç yazmasını bildiğim için miden gitti!" Perde. Doğru reçete edilen tüm ilaçlar etkiliydi ve yanlış reçete edilen ilaçlar işe yaramazdı.

Büyük bir kaseden mütevazı bir kaseye

Kilo vermeden önce “bu balığınız ne iğrenç bir şey” diye düşündüğünüz, sonra katlandığınız, hatta aşık olduğunuz ürünler oldu mu?

Hayatım boyunca vobla dışında balığa dayanamadım. Diğer balıklar ve deniz ürünleri bende iğrenme ve panik atak geçirmeme neden oldu. Balıkları sevmeyi birkaç yıl boyunca öğrendim, çoğunlukla kız kardeşim Inna bana balıkları nasıl seveceğimi öğretti. Sonra birkaç yıl daha pişirmeyi öğrendim. Deniz ürünleri ile işler daha eğlenceli hale geldi - iki veya üç yıl geçti ve şimdi Provence sosunda midye yiyebilirim! Şimdi, Baykal Gölü'ne, Magadan'a, Anadyr'e yaptığımız gezilerden sonra, genellikle balık sevmeyen insanların nasıl yaşadığını belli belirsiz hayal ediyorum!

- Kilo verme destanından önce gece yemek yediniz mi?

Yemek yemek istediğimde yiyorum. Geceleri yemek yemek istemiyorum. Geceleri genellikle uyumak istiyorum. Hayır, eğer konuklar sabah dörde kadar kalırsa, o zaman hepimiz, iyi insanlar gibi, sabah dörde kadar yeriz ve Yılbaşı ve Paskalya'da olur, yediye kadar yeriz! Çalışırken acıkırsam bir bardak tavuk suyu içerim. Ben böyle çiğnemeyi sevmiyorum, ailemle masada lezzetli yemekler yemeyi seviyorum.

- Ve "yasaklanmış" kesintiler olmadan yapmak ?!

"Kırma", "arızalar", hamburger ve patates kızartması hayalleri hakkında kesinlikle söyleyecek bir şeyim yok. Aç kalmadım ve aç kalmıyorum ... Yenen yiyeceklerin hacmi azaldı - çok, çok önemli! Ama çok, çok yavaş küçülüyorlardı. Dün yarım kilo kebap yedim diye bir şey yoktu ve bugünden itibaren elli gram buharlı morina yemeye başladım. Tıbbi stratejiler olmasaydı kilom hiçbir yere gitmezdi. Hacimler azaltıldı. Bugün bir kase çorba yiyorum. Ve yarın bir kase çorba yiyorum, ama içine tam olarak bir kaşık daha az dökülüyor. Gerçekten bir, bu bir şaka değil. Ve şimdi bu tabağı bir ay kaşıksız yiyorum. Sonraki ay aynı tabağı kaşıksız yemeye devam ediyorum. Vb. Kimsenin acelesi yok. Bu “plaj sezonu için kilo vermek” değil! Şimdi bir kase çorbayla idare ediyorum - buna alıştım.

- Bu makul yaklaşımı geliştirmeden önce aşırı diyetler mi yapıyordunuz?

Ama nasıl! Pirinci hatırlıyorum - bir hafta boyunca pirinç yemeniz ve pirinç tanelerini azalan sırayla saymanız gerekiyor. Haftanın başında yedi tane pirinç, ardından altı, beş ve - en üstte - bir pirinç tanesine izin verildi! Bu korkunç. Kefir diyeti, elma, karpuz da vardı - görünüşe göre Ağustos ayında. Kremlin diyeti de vardı - bana ve kız kardeşime hemen çılgınca geldi, ama yine de oturduk. Tabii ki hiçbir etki elde edilmedi, sadece her zaman çok açtım.

Anne ve oğulları Timothy ve Mikhail ile daha küçükken. Fotoğraf: Global Look Press

Fitness benim diğer tarafımda

Birkaç yıl sonra moda olan yüksek büyümenizden dolayı gençliğinizde kompleksleriniz olduğunu söylediniz. Daha düşük görünmek için sarkma. Ve kilolarından dolayı endişelenmedin, kendini aç bırakmadın mı?

Boy için endişelendim, kilo için endişelendim, gözlük için endişelendim, kot pantolon olmadığı için de endişelendim. Ama kendini çok kısa bir süre aç bıraktı. Birincisi, açım ve kızgınım. Herkesle tartışırım ama dayanamam! Özellikle kocamla tartışmaktan nefret ederim. Bir gün Inka, ben ve başka bir arkadaşım tekrar kilo vermeye karar verdik. Geceyi sadece bu arkadaşımla geçirdim, hiçbir şey yemedik ve sonra eve gittim. Kapıyı açtığımda, genç kocam bir iş yapıyordu ve eşikten ona sitemlerle saldırdım. Şaşkın yüzünü hala hatırlıyorum. Dün kilo vermeye karar verildiğini bilmiyordu ve şimdi her şey kötü, çünkü yemek dayanılmaz! O günden bu yana neredeyse otuz yıl geçti ve onun şaşkınlığını ve ağlayışlarımı hatırlıyorum ve utanıyorum... İkincisi, bizim için yemek yemek en önemli zevklerden biridir. Yemek yemeyi çok seviyoruz! Ve ayrıca yemek yapmayı seviyorum. Misafirlerin yemek istememesine dayanamıyorum. Yeğen üniversiteden iyi beslenmiş geliyor - bana izin verin, peki ya şölen, günün ardından dinlenmenin keyfi? Asla koşarken yemek yemem - iştahımı öğle veya akşam yemeğine saklarım.

- Ayrıca, şimdi moda olan bir tür fitness, batonlu yürüyüş yaptın mı?

Hayır-o-o-o!!! Sağlıklı bir yaşam tarzı benim için gizemli ve biraz hüzünlü bir hikaye. Kalorileri saymakla ve belirli bir ürünün veya fiziksel aktivitenin yararlılığı veya yararsızlığıyla ciddi şekilde meşgul olan bir kişi, bence, ya ender bir aptaldır ya da yanlış anlaşılan bir şeydir. Bana öyle geliyor ki, mutlu yaşamak - mümkünse - yaşamak için. Köydeki teyzene git, nehirde biraz okushki yakala, mantar yemeye git, bir hamamı ısıt ve tatil olacak! Ve kulak, ısı ve buhar odası - ve kesinlikle köprülerden atlamak için! Bazen kulübeye bisiklet sürmeyi severim, böylece sırt çantamda bir hamamböceği ve soğuk bira olur. Kışın kayak yapmaya gidin - böylece hava kararır ve soğuk bir rüzgar olması iyi olur. Yanaklar sertleşir, alın ağrır, köpekler hızlı koşar - bu mutluluktur. Alacakaranlıkta döneceksin ve evde hava sıcak ve akşam yemeği yolda! Sopalarla yürümekten sıkıldım, kendimi aptal gibi hissediyorum, bir kez denedim. Fitness benden tamamen farklı.

Okurlarla bir toplantıda. Fotoğraf: Tatyana Ustinova'nın kişisel arşivinden

- Kilo verdikten sonra farklı giyinmeye mi başladınız?

Nasıl giyindim ve giyindim, ancak şimdi daha küçük bir bedenle. Ve büyük kıyıyı kimseye vermiyorum - aniden işe yarayacak! Modaya uygun Hollandalı tasarımcıların kot pantolonlarını, ceketlerini, tuhaf eteklerini ve pantolonlarını seviyorum - Moskova'da bunları satın alabileceğiniz iki yer var. Atkıları, uzun paltoları, vahşi kürklü yelekleri severim. İyi ayakkabıları severim. Kaliteli, güzel ve giymek rahat.

Aile her zaman destekleyecek

Kaşığı kesmeye başladığınızda kocanız ve oğullarınız sizi neşelendirdi mi, yoksa sizi eleştirdiler ve başka yöne gitmenizi mi söylediler? Ve genel olarak, zor konularda ve zor zamanlarda destek nasıl?

Zor zamanlarımızda, tüm aile omuz omuza durur. Bana göre ailenin temel amacı bu. Bir kişi incindiğinde, kötüleştiğinde, teorik olarak korktuğunda, öncelikle aileden ve ancak o zaman psikoterapistlerden destek almalıdır! Bu, herhangi bir kadının ve herhangi bir erkeğin aile dışında mükemmel bir şekilde yaşayabileceğine dair mevcut yanılsamadır, evliliklere girmek moda değildir. Belki moda değil, ama tüm bu saçmalıklar ilk sorunlardan önce. İşten ilk kez böyle atılıyorlar, bu yüzden bir kocanın ne için olduğu hemen ortaya çıkacak, aynı zamanda çocuğu en azından bir süreliğine alacak olan kibar ve anlayışlı anne ve baba. yeni bir iş.

Bizde tam olarak bu var. Herhangi bir sorun - bir köpek kaçtı ve onu aramanız gerekiyor, en büyük oğul tekerleği deldi, ancak yedek lastik yok ve eve yüz kilometre uzaklıkta, evdeki ebeveynlerden bir boru aktı - birlikte çözüldüler ve mümkün olduğunca çabuk. Herkes işini bırakır ve bir köpek aramaya gider, bir tekerleğe biner, bir boruyu onarır. Şu anda kimse sızlanmıyor, kimse yorgunluktan bahsetmiyor. Öyle olmalı! Ve nadiren birbirimizi eleştiririz. Doğru, koca son zamanlarda şöyle dedi: “Şimdi beni her zaman eleştiriyorsun!” Bunu söylediğinde, her zamanki gibi hiçbir şey anlamadığı için onu eleştirmeye başladım, ama durdum. Bu doğru. Onu ve oğullarını eleştirmek için kendime izin veriyorum. Onlar benim adamlarım - asla ben.

Ve Misha ve Timofey sizi kızlarla tanıştırdığında ve onların seçimini beğenmediğinizde, bunu ima etmenize izin veriyor musunuz? Oğulların anlayacağı bir işaret var: Annem Olya'yı sevdi ama Zoya'yı sevmedi ...

Benim durumumda, ipuçları şöyle geliyor: “Oğlum, neden bütün akşam bir tür aptal getirdin? Bizimle evde olmadığını göremiyor musun! Veya şöyle: “Elbette onu ziyarete davet edin, ama biz evde olmadığımızda!” Hiçbir zaman incelik ve İngiliz kısıtlamasından acı çekmedim.

Ebeveynlerin ve çocukların birbirleriyle konuşmaları gerektiğine kesinlikle inanıyorum. Her zaman. Ve çocuklar küçükken ve ebeveynler gençken ve çocuklar büyüdüğünde ve ebeveynler yaşlandığında ve çocuklar yaşlandığında ve ebeveynler yıprandığında. Daha büyük çocuklarla konuşuyoruz. Ve bizimle konuşuyorlar! Tim, yatma zamanı hakkında konuşmak için akşamları yatak odamıza koşarak gelir. Bazen onu hiç dinlemek istemiyorum, bazen yeterince kitap okumamaktan kaynaklanan hayata dair tuhaf görüşleri ile beni yoruyor ve örneğin Lovecraft'ın çalışmalarından hiçbir şey anlamıyorum. ! Ama dinliyorum, anlamaya çalışıyorum. Başka nasıl?

Fotoğraf: Tatyana Ustinova'nın kişisel arşivinden

En büyük oğlunuz 27 yaşında. Evlenip seni büyükanne mi yapacak? Bu gidişat hakkında ne düşünüyorsunuz?

Misha evlenecek, ama acelesi yok - hepimiz bir şekilde otuza kadar hiçbir yere acele edemeyeceğinizden eminiz. Torunları kesinlikle düşünmüyorum. Ben çok meşgul bir insanım ve ayrıca yüzlerce insanın hayatını yaşayan bir yazarım. Kendime anlamsız sorular sormaktan yoruldum.

Eugene ile 30 yıldır evlisiniz. İlişkiniz sıradan bir şekilde başladı - lisansüstü okul için Moskova oturma iznine ihtiyacı vardı ve neredeyse boşandıktan sonra romantizm yaklaşık yirmi yıl sonra ortaya çıktı. Şimdi hangi dönem, Eugene sevgili kadınına pencerelere tırmanıyor mu? Gümüş bir düğünü ve şimdi de inci bir düğünü romantik bir şekilde kutladınız mı?

Gümüş düğünü geniş çapta kutladık, şimdi hatırladığım kadarıyla. Ailenin bir kısmı denize uçtu - kız kardeşim Inka'nın kocası ve kızı - ve kendisi de denize götürülemeyen köpeklerle kaldı. Yıldönümünde Zhenya'yı nasıl rahatsız ettiğimi hatırlıyorum, dediler ki, hadi pencereme tırmanalım ya da en azından bana bir beril diadem verelim! Bunların hiçbirini vermedi, işe gitti ve gümüş düğünü tamamen unuttu. Gün ortasında dehşet içinde aradı: Dinle, diyor ve bugün bizim evlilik yıl dönümümüz, değil mi?!! Sıkıcı bir kurumda sıkıcı bir iş yapıyordum ve oradan çıkınca yürüyüşe çıkmaya karar verdim. Çok pahalı bir mağazadan lezzetler satın aldım, bu da bütçemizi uzun süre baltaladı. Kulübede, hazırladığım ve masanın üzerine koyduğum lezzetleri inceleyen kız kardeşim, "bu bir çeşit Rabelaisizm" dedi. Sonra çocuklar bisikletle geldi - Mishka, Timofey ve arkadaşları Diman. Yolda çamura düştüler ve sokak musluğunun altında yıkandılar. Sonra genç, yani neredeyse yaşlı bir koca, sabah düğünü unutarak işten eve koştu. Ve bir buket şakayık getirdi - çok güzeldi! Ve geceye kadar çardakta oturduk, ateş yaktık, lezzetli yemekler yedik, komik şeyler hatırladık, tost yaptık...

Bu yıl bir inci düğünü tarafından ele geçirildik - otuz yıl. İncilerden bir taç talep etmeye ve romantizm için pencereden dışarı çıkmaya başladım ve yine bir yerden! Yazı İnka'nın kulübesinde geçirsek de, odamız zemin katta ve "sevdiğiniz kadına pencereden tırmanmak" yukarı değil aşağı inmeli! Kız kardeş ve kocası harika bir inci bilezik sundular, ancak genç, şimdi neredeyse yaşlı olan koca hiçbir şey vermedi! Ama iki günlüğüne Zavidovo'ya, Volga'ya gittik ve orada soğuk olmasına rağmen nehirde yüzdük. Ormanda iki kişilik bir bisiklet sürdük. Hiç böyle birine bindin mi? Deneyin, harika!

Fotoğraf: Tatyana Ustinova'nın kişisel arşivinden

Kız kardeşin Inna senin asistanın, onun kulübesinde yaşıyorsun, birlikte rahatlıyorsun. Hayatın boyunca su dökmedin mi yoksa çocuklukta kavgalar, şikayetler, entrikalar geçmedin mi?

Hayatımız boyunca arkadaşız, aramızda sadece bir buçuk yaş var ve ikiz kardeşler gibi büyüdük. Şaşırtıcı bir şekilde, nasıl doğduğunu hatırlıyorum. Akşam annem eve saten battaniyeye sarılmış bir şey getirdi ve “Bu senin kız kardeşin, onu çok seviyorsun” dedi. İçeride ne olduğunu çok merak ediyordum. Orada ilginç bir şey yoktu, ama “onu çok seviyorsun” nakarat işe yaradı - Inka'ya gerçekten çok aşık oldum. Beylerle şanslıydık: sadece karakter olarak değil, aynı zamanda tarz olarak da farklıyız - Inna kahverengi gözlü ve koyu tenli minyatür Avrupa tipi bir kız ve ben her zaman çok iriydim, bu yüzden hiç olmadı İkimizi de sevecek genç adam ve kime asılacağını o seçti.

Kırk yaşıma kadar ailemle yaşadım, bu yüzden annem aynı talimatları oğullarıma verme fırsatı buldu. Mishka altı yaşındayken, Inna bir kızı Sanya'yı doğurdu. Bir keresinde mutfakta bir resim buldum. Annem Misha'ya şöyle dedi: “Bugün Sasha bizi ziyarete gelecek. Onu çok seviyorsun, onu çok bekliyorsun!!! Ve Mishka zıplamaya ve sevinmeye başladı. Çocuklara mutlu, güzel giyimli, akıllı oldukları söylenirse, öyle olduklarını düşüneceklerdir - ve kardeş sevgisiyle aynı hikaye.

- Inna kocanızın erkek kardeşiyle evli mi?

Evet, o ve Max, düğünümüzde Zhenya ile tanıştılar. Abisi ablama ilk görüşte aşık oldu, fırtınalı bir aşk yaşadılar: o 18, o 28 yaşındayken kaçtılar. Ve yirmi yıl sonra evlendiler! Kayınvalidemiz Alexandra Grigoryevna, oğullarını harika bir şekilde büyüttü, kız kardeşim ve ben gibi, hayatları boyunca birbirlerini destekliyorlar. Sadece bebeklerle oynadık ve babamın işten getirdiği bir borudan ultrasonik tabanca modelleri yaptılar. Max, küçük erkek kardeşi kocamı biraz himaye ediyor ama ikisi de bu konuda gayet iyiler. Bu görkemli bir hikaye, ama kitapta kullanamam - mantıksızlık için sitem edecekler ...

Tatyana Ustinova

Aile: koca - Eugene (mühendis-fizikçi); oğulları - Mikhail (27 yaşında), Uçuş Araştırma Enstitüsü'nde çalışıyor. Gromova, Timofey (17 yaşında)

Eğitim: Moskova Fizik ve Teknoloji Enstitüsü'nden mezun oldu

Kariyer: 1993'ten 1996'ya kadar Boris Yeltsin'in basın hizmetinde çalıştı, İngilizce'den Rescue Service 911, Posner ve Donahue TV programlarını çevirdi ve İnsan ve Hukuk ve Sağlık programlarının editörlüğünü yaptı. 1999'da ilk romanı Deniz Üzerinde Fırtına'yı yazdı. O zamandan beri, çoğu filme alınmış yaklaşık 50 dedektif hikayesi yayınladı. 2015 yılından bu yana TV Center kanalında My Hero programına ev sahipliği yapmaktadır.

Tatyana Ustinova uzun süre aşırı kilo ile yaşadı. Aynı zamanda, her zaman halkın gözünde olan bir kadın, hiçbir zaman güzelliğin örnek kanonlarıyla tanışmaya çalışmadı, ancak kendini doğanın istediği gibi kabul etti.

Yazar, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük etti ve rekor vücut ağırlığıyla bile kilo vermeye çalışmadı. Tatyana'ya göre, kendi ağırlığında oldukça rahattı, bu yüzden kendini hiçbir şeyi inkar etmedi - geceleri yedi, yağlı yiyecekler yedi ve kalori saymayı bile düşünmedi. Buna göre Ustinova da diyetlere başvurmadı. Gençliğinde böyle bir “günahı” vardı, ancak Tatyana sınırlı diyet beslenmesinin tüm zararlarını fark ettikten sonra, kendini her türlü diyetin ateşli bir rakibi olarak görüyor.

Bununla birlikte, kısa bir süre sonra, tıbbi nedenlerle, Tatyana hala yeme alışkanlıklarını yeniden gözden geçirmek ve aşırı kilo ile savaş yolunu almak zorunda kaldı, bu da 180 cm yüksekliğinde tamamen sınırsız bir 200 kilograma ulaştı.

Tatyana Ustinova'nın inanılmaz kilo kaybının sırrı

Birçok dedektif hikayesinin yazarı, defalarca diyetleri kabul etmediğini ve bunları deneyimlemediğini belirtti. Aynı zamanda, yazar ciddi bir görevle karşı karşıya kaldı - yüz kilogram fazla kilodan kurtulmak, bu nedenle kısa süreli katı diyetler sadece anlamsız değil, aynı zamanda zararlıydı, çünkü yardımlarıyla 5-6 kilo kilo verdi, kural olarak, hızlı bir şekilde ve iki kat hızla geri döndü.

Aşırı kiloyla etkili bir şekilde savaşmak için Tatyana, günlük kalori alımını kademeli olarak azaltmaya başladı. Ustinova'nın diyeti, uzun süreli kullanım için tasarlanmış fraksiyonel beslenmeye dayanmaktadır. Günlük diyeti ezmek, sağlığa zarar vermeden vücut ağırlığını sorunsuz bir şekilde azaltmanıza olanak tanır. Aşırı kilo ile mücadele yazarın üç yılını aldı, ancak buna değdi, çünkü bugün bir kadın yıllarından çok daha genç görünüyor, hayranları ince bir figür ve çekici bir görünümle memnun ediyor.

Kesirli beslenmenin ilkeleri Tatyana Ustinova

1. Sık yemek yeme

Öğünler arasındaki optimal süre 2,5 saattir, bu süre zarfında vücudun önceki gıda bölümünü sindirmek için zamanı vardır ve metabolizmanın yavaşlamak için zamanı yoktur.

2. Diyetin sorgusuz sualsiz gözetilmesi

Açlık hissinin kilo vermeyi sürdürmemesi için günlük menüyü en az 5 öğüne bölmeli ve aynı zamanda son öğün yatmadan en az üç saat önce olacak şekilde programlamalısınız.

3. Bir öğün - bir tabak

Bir "otur" için yalnızca bir yemek yemesine izin verilir, yani birinci, ikinci ve üçüncü çok katmanlı akşam yemekleri ve ana yemekten sonra tatlılara izin verilmez.

4. Doğru beslenmeye kademeli geçiş

Yeterince sağlıklı olmadığı düşünülse bile en sevdiğiniz yiyeceklerden aniden vazgeçmenize gerek yok. Porsiyonları birkaç kez azaltmak ve kendinizi en sevdiğiniz yemeklerle tamamen sınırlamamak en iyisidir. Daha sonra vücut doğru beslenmeye tamamen uyum sağlayacak ve kilo vermek, besin değeri açısından faydasız yiyecekleri nasıl reddettiğini fark etmeyecektir.

5. Sağlıksız yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirmek

Vücudun kilo vermesini kolaylaştırmak için, en sevdiğiniz “zararlı” yiyecekleri yavaş yavaş düşük kalorili muadilleriyle değiştirmek gerekir. Örneğin Tatyana, yağlı kızarmış domuz eti yağsız dana yahnisiyle ve yüksek kalorili mayonezi hafif yumuşak peynirle değiştirdi. Aynı şeyi tatlılar için de yapabilirsiniz: Tatlıları diyetten tamamen çıkarmak mümkün değilse, az miktarda bitter çikolata ile ziyafet çekmeniz önerilir.

6. Bulaşıkların uygun ısıl işlemi

En hızlı kilo kaybı için, haşlanmış veya pişmiş yiyecekleri ve ayrıca buharla işleme ile hazırlanan yemekleri tercih ederek kızarmış yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmak gerekir.

7. Yiyecekleri iyice çiğnemek

Vücudun doygunluğunu hızlandırmak, konsantrasyonla yemek yemek, yiyecekleri iyice çiğnemek ve yemek sırasında konuşmalardan dikkati dağıtmamak gerekir.

8. Yeterince sıvı tüketmek

Uygun kilo kaybı, vücuttaki su dengesinin korunmasını içerir, bu nedenle metabolik süreçleri etkinleştirmek için günde en az 2 litre arıtılmış su içilmesi tavsiye edilir.

Sağlıklı bir diyetin temeli Tatyana Ustinova:

• sebzeler meyveler;
• yağsız et (tavuk, tavşan, hindi, yağsız sığır eti);
• balık ve deniz ürünleri;
• sağlıklı tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday);
• az yağlı süt ürünleri.

• nişastalı tahıllar ve sebzeler (pirinç, patates);
• soslar, ketçaplar ve mayonezler;
• kızarmış, tütsülenmiş yemekler ve turşular;
• "gıda çöpü" - cips, kraker, fast food ve yarı mamul ürünler;
• en aza indirin - tuz ve baharatlar.

Tatyana Ustinova'dan günün örnek menüsü:

Kahvaltı: su üzerinde yulaf lapası veya buğulanmış iki tavuk yumurtasından bir omlet.

Öğle yemeği: meyve veya sebze salatası.

Akşam yemeği: rendelenmiş sebze çorbası (kuşkonmaz, mantar, ıspanak veya karnabahardan).

Öğleden sonra atıştırması: bio yoğurt, kuru meyve veya bir avuç fındık.

Akşam yemeği: haşlanmış etli haşlanmış sebzeler.

Yatmadan hemen önce: bir bardak yağsız kefir.

Ustinova kendini nasıl formda tutuyor?

Tatyana ile birlikte tüm ailesinin sağlıklı beslenme ilkelerine - kocası ve oğulları - uyması dikkat çekicidir. Ustinov adamları, yıldız anneyi her şeyde desteklemeye çalışırlar, bu nedenle sadece düşük kalorili yiyecekler yerler ve kendilerini maksimum düzeyde abur cuburla sınırlarlar.

Yaklaşık yüz kilo vermiş olan Ustinova, aşırı kiloya karşı tutumunu tamamen revize etti. Yazar bir gecede mankene dönüşmedi ve aynı zamanda birçok sağlık sorunundan kurtuldu. Bugün Ustinova yaklaşık 97 kilo ağırlığında, ancak yüksek büyümesi göz önüne alındığında çok organik görünüyor.

Tatyana, elde edilen ağırlığı yalnızca doğru beslenmeyle korur. Şaşırtıcı bir şekilde, ne kilo verme sırasında ne de elde edilen sonuçları koruma döneminde ünlü spor faaliyetlerine başvurmadı. Ustinova sadece ara sıra bisiklete biner ve havuzda yüzerdi ama bu, aktif yağ yakımını teşvik etmekten çok eğlence amaçlıydı.

Uzmanların Tatyana Ustinova'nın beslenme sistemi hakkındaki görüşleri

Beslenme uzmanları açısından, Ustinova'nın kesirli beslenme planı kesinlikle güvenlidir ve sağlığa zarar vermez. Yazarın diyeti yağlar, proteinler ve karbonhidratlar açısından tamamen dengelidir ve daha da önemlisi, katı kısıtlamaları yoktur, bu nedenle gerekli tüm besin maddelerinin vücuda alınmasını garanti eder.

Bu rejimi hem kilo vermek amacıyla yani bir ya da iki ay boyunca uygulayabilir, hatta alışılmış bir beslenme sistemine dönüştürerek kolayca kilonuzu koruyabilir ve tekrar yükselmesini önleyebilirsiniz.

Tatyana Ustinova beslenme ilkelerine bağlı kalmaya devam ediyor, öyle ki yazar sadece tartıdaki işareti korumayı başarmakla kalmıyor, aynı zamanda kilo vermeye de devam ediyor. Ne diyebilirim ki, adil cinsiyetin çoğu Tatyana'nın azim ve iradesini kıskanabilir, bu yüzden Ustinova bir kadının her yaşta ve her ağırlıkta nasıl dönüşebileceğinin gerçek bir örneği haline geldi! Ana şey istemek!

Bir röportajda Tatyana, estetik nedenlerle değil, tıbbi nedenlerle kilo vermeye karar verdiğini söylüyor. Yazarın ağırlığı, kendi sözleriyle "çirkin" idi ve bu onun iyiliğine yansıdı. Ustinova'nın hareket etmesi zordu, sonsuz şişlikle işkence gördü ve ayakkabı seçimi bile işkenceye dönüştü.

Tatyana Ustinova nasıl kilo verdi?

Yazar, fazla kilolardan kurtulmak için Maya Plisetskaya'nın hayranlara verdiğinden daha etkili bir tavsiye olmadığından emin. Yani kilo vermek için yemek yemeden oturmak gerekir. Tatyana şanslı, tatlılara tamamen kayıtsız - simit, zencefilli kurabiye veya kek sevmiyor. Ama sebzeleri ve eti gerçekten çok seviyor. Diyetinin temeli olan bu ürünlerdi.

İlke Bir: Ne kadar basitse o kadar iyi. Karmaşık tarifler bulmaya veya fiziksel olarak takip edemeyeceğiniz sınırlar koymanıza gerek yok. Her şey temeldir. Tavuk pişirdin mi? İstediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ama hiçbir şeyle kapmayın - ne pirinç, ne patates, ne de muz.

İlke İki: Kızartılmış yiyeceklerden kaçının. Güveç, kaynatın, buhar - Tatyana Ustinova ve kocasının yaptığı tam olarak buydu.

Üçüncü Prensip: Deniz ürünü ye. Karides ve kalamar size hafif protein sağlar ve çok az kaloriye sahiptirler.

Dördüncü Prensip: mayonezden vazgeçin ve salataları yumuşak peynirle baharatlayın.

Tatyana Ustinova'dan tarifler

Fırında bir tavuk

Tavuğu birkaç parçaya kesin, kalın duvarlı tavanın dibine 3 adet doğranmış soğanı ve üstüne doğranmış tavuk koyun. 2 saat fırına koyun, çıkarın, 30 dakika oda sıcaklığında bırakın, tuzlayın ve servis yapın. Çok lezzetli ve sulu çıkıyor!

Sebzeli kuzu kaburga

Kaburgaları biberiye, limon ve biberle marine edin ve köpüklü maden suyuyla doldurun. Etin kurumaması için tuz gerekli değildir. Patlıcan ve biberi iri parçalar halinde doğrayın, sarımsak ve zeytinyağını ekleyin. Her şeyi karıştırın ve bir fırın tepsisine kuzu eti koyun, 250 derecelik bir sıcaklıkta 10 dakika fırına koyun.