Нейробика для мозга. Нейробика: гимнастика для мозга

Почему люди стареют? Потому что их мозг перестает трудиться в полную силу. Реально ли победить этот процесс? Конечно, если вовремя заняться тренировками «серого вещества». Именно это и предлагает Лоренс Кац в своей книге «Фитнес для мозга 65 упражнений нейробики». Чтобы понять, в чем суть этой литературы, ее нужно прочитать от начала до самого конца.

Нейробиолог-писатель

В детстве Лоренс не собирался становиться известным писателем: тогда еще мальчишке нравилась биология. Он активно занимался ее изучением. С любимым школьным предметом подросший юноша связал свою дальнейшую жизнь.

Сегодня Кац считается одним из лучших профессионалов в своей области. Из-под его пера вышли различные научные труды, посвященные исследованиям головного мозга. Книги для широкой публики он начал писать относительно недавно — около 15 лет назад. Соавтором стал писатель Мэннинг Рубин.

Почему данный труд так быстро стал популярным во всем мире? Наверное, потому, что написан простым и доступным языком, читается очень легко, все изложенное понятно, не требует многократных повторений. Как правильно читать эту литературу, и кому она рекомендована?

Цены на Лоренс Кац Фитнес для мозга 65 упражнений нейробики

Где купить книгу/аудиокнигу:

Для всех и каждого

Самое главное, что у данной книги фактически нет возрастных ограничений. Весь труд состоит, в основном, из специальных упражнений, которые выполняются ежедневно. Не нужно менять свою жизнь, достаточно просто вплести в нее активные мозговые тренировки.

Как это работает:

• благодаря нестандартным заданиям, голова начинает действовать по-другому, включаются сразу 2 полушария;
• активизируются внутренние способности организма;
• из-за постоянной занятости улетучивается плохое настроение, депрессивные состояния.

Какие упражнения есть в книге? Приведем лишь некоторые из них:

• постарайтесь в течение одного дня делать все то, что вы всегда выполняли правой рукой, задействуя левую. Возможно, тренировку стоит начинать в выходной, чтобы она не помешала исполнению профессиональных обязанностей;
• попробуйте сменить имидж хотя бы на сутки – наденьте яркое платье, красный пиджак или веселый галстук;
• смените привычный для вас маршрут, откажитесь от транспорта, насколько это возможно;
• попробуйте передвигаться по дому с закрытыми глазами, вспоминайте, где лежат ваши вещи, как пройти на кухню, ничего не задев;
• примите душ без света вообще, даже минимального освещения быть не должно;
• послушайте нетипичную для вас музыку – тяжелый рок, металл, рэп.

Подобных заданий – великое множество. Выполнять их действительно интересно, особенно, когда понимаешь, что в процессе активно участвует «серое вещество». Оно не просто участвует, а развивается, прогрессирует, открывает новые грани и возможности. Уже через месяц повыситься общая работоспособность, исчезнут хроническая усталость и постоянный недосып.

Внимание! Занимайтесь вместе с детьми, супругами, остальными домочадцами!

Это невероятно сблизит всю семью – найдется столько новых поводов для обсуждения. Сравнивайте собственные результаты и постоянно улучшайте их – это невероятно увлекательно.

Читатели говорят

Книга давно завоевала всеобщую любовь. Положительные отзывы можно найти на различных тематических сайтах, посвященных литературе. Далее – выдержки из отзывов.

Ирина, 38 лет: «Моя профессия – я следователь, требует постоянной сосредоточенности. Я заметила, что стала хронически уставать, хотя нормально отдыхаю. Из-за этого стала хуже работать, что не оценило начальство. Мне пригрозили выговором: я поняла, нужно действовать. Купила книгу по совету подруги, выполняла упражнения четко и строго. Первые положительные результаты появились примерно через месяц»…

Кристина, 40 лет: «Эту книгу нам посоветовал школьный учитель моего ребенка. Сын стал плохо учиться, начал страдать дефицитом внимания. Давать препараты я не хотела, решила попробовать иные методы. Знаете, сработало! Мы выполняли задания из книги вместе – это нас невероятно сблизило. Сейчас сын учится на «отлично». Но о тренировках мы не забываем – книга всегда лежит у нас на самом видном месте»…

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Прокачай свой Мозг. Нейробика — вот тема нашего сегодняшнего разговора.

Что же называют нейробикой?

Нейробика - это комплекс простых упражнений, которые способствуют улучшению память, дают дополнительную энергию и повышают способность нашего мозга к любой работе в любом возрасте.

Нейробику по праву можно считать аэробикой для человеческого мозга. Да и само слово — «нейробика» состоит из слов «нейрон» и «аэробика», т. е. аэробика для нейронов. Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и мышцам тела необходима зарядка, и нейробика как раз и призвана стать такой зарядкой, помогающей нашему мозгу всегда оставаться в прекрасной форме. А разработал нейробику — эту необычную зарядку для головного мозга профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США).

Как появилась нейробика?

Многие из вас слышали или читали, что нервные клетки не восстанавливаются. Но в 1998 году группа американских ученых в ходе экспериментов впервые продемонстрировала, что у взрослых людей могут появляться новые нервные клетки. Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток. Они уменьшаются по причине истощения дендритов, отростков нервных клеток через которые проходят импульсы от одних нейронов к другим. Если дендриты периодически не стимулировать, то они атрофируются и теряют способность проводить нервные импульсы, в чем сильно напоминают мышцы, теряющие свои функциональные способности без физической нагрузки. До 1998 года считалось, что только у детей вырастают новые дендриты. Но исследования ученых доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потери старых.

Ряд дальнейших экспериментов показал, нейронные сети, имеющиеся внутри взрослого человеческого мозга, способны меняться - хотя ранее считалось, что эта способность исчезает вместе с детством.

Все аналогичные находки ученых стали основой для новой теории головного мозга и разработки нейробики. Физкультура помогает человеку быть в хорошей физической форме, а нейробика поможет обрести хорошую «ментальную» форму, и вы станете обладателем здравого ума и твердой памяти на протяжении многих и многих лет.

Сущность нейробики.

Основным отличием данной методики от многих других можно назвать то, что упражнения нейробики нацелены на широкое использование всех пяти чувств человека. Причем, используются они необычным образом и в максимально непривычных комбинациях. Что помогает мозгу создавать много новых ассоциативных связей между различными видами информации.

Когда ощущения человека комбинируются в необычных сочетаниях, его мозг начинает вырабатывать нейротропин. Это вещество и приводит к росту новых нервных клеток. При этом почти в два раза возрастает число дендритов.

На этом и основана нейробика. Необходимо каждый день менять рутинные и шаблонные действия на новые, непривычные вам, которые задействуют один, а лучше несколько органов чувств, т. е. выполнять обычные действия необычным способом.

Привычка иссушает наш мозг. Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления. Нейробика изменяет привычный стиль нашей жизни, обогащая ее новыми впечатлениями.

Более подробно о нейробике вы можете прочитать в следующих статьях:

7. Нейробика на работе. ,

В нашем мозгу 100 млрд. нейронов - это больше, чем звезд в нашей галактике! Каждая клетка в свою очередь может дать 200 тыс. ответвлений. Таким образом, мозг имеет огромные ресурсы, чтоб хранить воспоминания объемом примерно за 3 млн. лет. Учёные называют это "волшебными деревьями разума”, потому что нервные клетки мозга похожи на ветвистые деревья.

Мысленные электрические импульсы между нейронами передаются через синапсы - зоны контакта между нейронами . Средний нейрон человеческого мозга имеет от 1000 до 10000 синапсов или контактов с соседними нейронами . Синапсы имеют небольшую щель, которую должен преодолеть импульс .
Когда мы учимся, мы меняем работу мозга, прокладывая новые пути для мысленных электрических импульсов. При этом электрический сигнал должен «перепрыгнуть» через щель синапса для образования новых связей между нервными клетками . Эту дорогу ему труднее всего пройти первый раз , но по мере обучения , когда сигнал преодолевает синапс снова и снова, связи становятся все «шире и прочнее» , растет число синапсов и связей между нейронами .
Образуются новые нейронные микросети , в которые и «встраиваются» новые знания : убеждения, привычки, модели поведения . И тогда мы, наконец, чему-то научились . Эту способность мозга называют нейропластичностью . Именно число микросетей в мозгу , а не его объем или масса , имеют определяющее влияние на то, что мы называем интеллект .

Попутно хочу заметить, что в раннем детстве, когда проходит самый интенсивный период обучения, для ребенка крайне важна богатая и разнообразная развивающая среда.

Нейропластика - это одно из самых удивительных открытий последних лет. Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются . Но в 1998 году группа американских ученых доказала, что нейрогенез происходит не только до 13-14 лет, но и всю нашу жизнь, и что у взрослых людей тоже могут появляться новые нервные клетки . Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток , а истощение дендритов, - отростков нервных клеток , через которые проходят импульсы от нейрона к нейрону . Если дендриты постоянно не стимулировать , то они атрофируются , теряя способность к проводимости , словно мышцы без физической нагрузки . Одни и те же ежедневные действия формируют шаблонное поведение - наши привычки, - при этом используются и укрепляются одни и те же нейронные связи . Так происходит встраивание нашего «автопилота» , но при этом страдает гибкость нашего мышления.

Наш мозг нуждается в упражнениях. Необходимо каждый день менять рутинные и шаблонные действия на новые, непривычные вам, которые задействуют несколько органов чувств ; выполнять обычные действия необычным способом , решать новые проекты , стараясь уходить от «автопилота» привычных схем . Привычка ослабляет способности мозга . Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления , новые задачи , новая информация , - одним словом - перемены .

До 1998 года считалось, что рост дендритов происходит только в раннем возрасте, но исследования доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потерянных старых. Доказано, что нейронные сети способны меняться в течение всей жизни человека и наш мозг хранит в себе огромные ресурсы нейропластичности - способности менять свою структуру .

Известно, что наш мозг состоит из эмбриональной ткани , то есть той, из которой состоит эмбрион . Поэтому он всегда открыт для развития, обучения и для будущего.

Мозг способен простой мыслью , воображением, визуализацией , изменять структуру и функцию серого вещества. Ученые убеждаются, что это может происходить даже без внешних воздействий. Мозг может меняться под властью тех мыслей , которыми он наполнен, ум в силах влиять на мозг . Наш мозг создан природой с расчетом на обучение и подобные изменения.

В Библии сказано: «Преобразуйтесь обновлением ума вашего”.

Все вышесказанное подводит нас к пониманию того, что для реального достижения целей требуется фундаментальное изменение способа работы вашего мозга - преодоление генетической программы и прежнего воспитания со всеми многолетними убеждениями. Вы не просто должны лелеять мысли в своем воображении , которые присутствуют не дольше новогоднего «все, больше не пью», а переучивать свой мозг, создавая новые нейронные структуры . Нейрологи говорят: «Нейроны, которые вместе сходятся, вместе и водятся». Новые нейронные структуры вашего мозга будут создавать совершенно новые сети , "блок-схемы” , приспособленные для решения новых задач .

«Ваша задача — перекинуть мост через пропасть между вами и желаемыми це-лями». (Эрл Найтингейл)

Метафорически этот процесс можно иллюстрировать на следующем примере . Представьте, что ваш мозг с его ограничивающими убеждениями - это стакан с мутной водой. Если бы вы сразу выплеснули грязную воду, помыли стакан и набрали чистую - это был бы шок для всего организма. Но, подставив стакан по струю чистой воды, вы постепенно замените мутную. Точно так же для обучения мозга новому образу мыслей нет нужды резко «стирать» старый. Необходимо постепенно «заливать» подсознание новыми позитивными убеждениями, привычками и качествами, которые в свою очередь будут генерировать эффективные решения, приводя вас к нужным результатам.

Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и телу необходима "физзарядка ”. Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал комплекс упражнений для мозга - нейробику , позволяющую нам иметь хорошую «ментальную» форму.

Упражнения нейробики обязательно используют все пять чувств человека - причем, необычным образом и в разных комбинациях. Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи . При этом наш мозг начинает вырабатывать нейротропин, вещество, способствующее росту новых нервных клеток и связей между ними.

Ваша задача - каждый день менять привычные и шаблонные действия на новые, непривычные.

Цель упражнений нейробики — стимуляция мозга . Заниматься нейробикой просто - нужно сделать так, чтобы в процессе привычной деятельности по-новому были задействованы ваши органы чувств .

Например : проснувшись утром, примите душ закрытыми глазами, почистите зубы другой рукой, постарайтесь одеться на ощупь, отправьтесь на работу новым маршрутом, сделайте привычные покупки в новом месте и еще много чего . Это увлекательная и полезная игра.

Нейробика полезна абсолютно всем. Детям она поможет лучше концентрироваться и усваивать новые знания, а взрослым - поддерживать свой головной мозг в отличной форме и избежать ухудшения памяти.

Главный принцип нейробики - постоянно изменять простые шаблонные действия. Давайте задание своему мозгу решать привычные задачи непривычным для него образом, и постепенно он отблагодарит вас прекрасной работоспособностью.

Итак, мы способны обучать свой мозг новому образу мышления. Начав менять свои шаблоны и убеждения, вы увидите, что меняясь изнутри, вы начнете менять все вокруг, словно порождая эффект расходящихся волн.

Упражнения по нейробике

Мозг необходимо поддерживать в «ра-бочем состоянии», не давать ему «уснуть». Причем всем — и взрослым, и школьникам, у которых школьная жизнь тоже быстро входит в привычную колею с повторяющи-мися ритуалами.

Зарядка очень проста в выполнении — делать ее можно практически в любое вре-мя в любом месте. Рассмотрим упражнения для ум-ственной аэробики.

1 — НОВАЯ ОБСТАНОВКА . Время от времени очень полезно оказываться в малознакомых местах. Поэтому посетите часть города, где Вы еще никогда не были или которую посещаете очень редко — большой парк или магазин. Также хорошо менять привычные маршруты - например, ходить на работу другой дорогой.

2 — НОВЫЕ ЗАПАХИ . Утром, сразу по-сле пробуждения, специалисты советуют: вдыхать разнообразные ароматы, напри-мер эфирные масла — это помогает «раз-будить» мозг.

3 — МНИМАЯ СЛЕПОТА . Упражнение на внимание и концентрацию — попробуй-те сориентироваться в комнате с закрыты-ми глазами (как вариант — примите душ). В отсутствие зрения резко активизируются другие органы чувств.

4 — ПРАВАЯ-ЛЕВАЯ. Выполняйте ино-гда что-нибудь не рабочей рукой: если Вы правша, то левой; если левша — правой.

5 — НЕЗНАКОМАЯ РАБОТА . Почаще беритесь за работу, которую еще не при-ходилось выполнять — мозг быстро активи-зируется, когда Вы не совсем точно знаете, что делать.

6 — ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ. На один и тот же вопрос можно ответить по-разному. Вот и отвечайте, избегайте привычных стандартных фраз — хотя бы мысленно. Нейробика — очень хорошее упраж-нение - на ощупь, пальцами различать предметы. Например, монеты. Например в скучной очереди.

8 — ЖУРНАЛЫ . Периодически поку-пайте прессу, не относящуюся к кругу Ва-ших интересов — например об экономике или о рыбалке. Необязательно глубоко изучать предмет, достаточно время от вре-мени менять тему того, что читаете.

9 — НЕМОЙ ТЕЛЕВИЗОР . Отключите у телевизора звук и попробуйте озвучить изображение, следя за губами героев на экране. Это, кстати, не только полезно для мозга, но еще и очень весело, особенно в компании.

10 — НОВЫЙ ТЕМП. Время от времени меняйте темп привычного действия, Если что-то обычно делаете не спеша — ускорьте работу в 2 раза. Если, наоборот, Вы торопы-га, заставьте себя все делать медленно.

Использовать мозг по максимуму

Сначала вспомним всем известные способы тренировки мозга и улучшения памяти :

1) Чтение

2) Разгадывание кроссвордов, логических загадок, пазлов, головоломок

3) Занятие спортом

4) Изучение иностранных языков

5) Пополнение словарного запаса

6) Выучивание текстов наизусть

7) Ведение дневника

Помимо этих известных многим методам есть еще один, который предложили нейробиологи Лоренс Кац и Мэннинг Рубин. Называется он нейробикой.

Что такое нейробика

Нейробика - это комплекс упражнений, так называемая гимнастика для мышления, стимулирующая способность мозга к познанию. Она направлена на то, чтобы "сломать" привычные модели поведения и развивать творческое мышление.

Каждый день привычную рутину нужно разбавлять новыми впечатлениями, которые задействуют хотя бы один орган чувств.

Ученые утверждают, что путем таких упражнений вырабатывается вещество нейротропин, которое приводит к росту нервных клеток.

Упражнения на нейробику:

1) Меняем привычку и делаем все по-новому

То, что ты всегда выполняешь правой рукой, выполняй левой (или наоборот) - чистить зубы, водить компьютерной мышкой, писать и т.д.

Измени свой привычный отдых - если ты обычно проводишь выходные на шумных вечеринках, съезди на природу или поработай по дому. Любишь читать книгу дома - пойди на концерт или дискотеку.

Разнообразь свой гардероб. Носи разную одежду разных цветов. Ученые доказали, что вместе с новой одеждой меняется образ мыслей и настроение.

Поменяй привычный маршрут по дороге на работу, в супермаркет, к друзьям.

Посещай новые места в городе, смени окружение.

Купи новый предмет мебели или просто сделай перестановку мебели в комнате, чаще меняй заставку монитора на компьютере. Увидев в магазине товар, на который ты прежде не обращал внимания, рассмотри его поближе, изучи надпись на упаковке.

Смело берись за новое дело. Находи новые увлечения или внеси что-то новое и необычное в свои старые занятия. Любишь экстремальные виды спорта - займись вязанием.

2) Меняй темп выполняемых тобой действий

То, что обычно делаешь медленно, выполняй в два раза быстрее, а то, что делаешь быстро, соответственно, наоборот.

3) Меняй ощущения

Задействуй в привычной для тебя ситуации другие органы чувств. Когда смотришь телевизор, выключи звук и наблюдай за тем, что происходит на экране. Попробуй угадать, о чем разговаривают люди, какие именно слова произносят.

В своей квартире походи с закрытыми глазами.

Попробуй определить достоинство монет на ощупь.

Таким образом ты заставишь обоняние, осязание, зрение и слух функционировать в необычных условиях, в которых эти виды чувств обострятся.

4) Нестандартно мысли, подключая правое полушарие головного мозга

Переверни фотографии, которые ты постоянно видишь перед собой, вверх ногами. Привычные мыслительные "модели", натыкаясь на странное положение изображения, не сработают, и начнет работать правое полушарие.

Пиши нестандартные стихи.

Рисуй необычные рисунки.

Придумывай новые образы.

Давай новые, нестандартные ответы на привычные вопросы.

Сочиняй новые слова или умышленно ставь неправильное ударение в слове.

Придумывай свои анекдоты и шутки.

Игра на развитие правого полушария:

Раздели лист бумаги на две колонки, в каждой из них напиши любое слово. Под каждым из этих двух слов составь столбик из понятий, с которыми они у тебя ассоциируются. Затем соединяй в разном порядке слова из разных столбиков и сочиняй из них рассказ. Перебирай разные комбинации, фантазируй!

Нейробика не только разовьет твои мыслительные способности и позволит мозгу как можно дольше не стареть, но и внесет разнообразие в твою жизнь.

В последнее время, я заметила, что стало модно быть здоровым. Все вдруг резко начали бегать, посещать тренажерные залы, правильно питаться, пить воду из My Bottle. И это очень хорошо!

Но, есть очень важная деталь нашего организма, которую забывают качать! Её иногда снабжают книгами и полезной информацией (хотя чаще инфо-мусором). Но это так же однобоко, как, например, надеяться, что появятся кубики пресса, если просто стоять в планке каждый день. А в обед кушать картошку фри…

Да, сейчас я говорю о мозге! Неожиданно? Спешу вас порадовать: изобретать велосипед не нужно! Всё уже придумали! И зарядку для мозга тоже!

Двое американских ученых — Лоуренс Катц и Мэннинг Рубин разработали крутую и очень необычную умственную зарядку, аэробику для мозга. И назвали они её Нейробикой!

Главный акцент в ней ставится на простые упражнения, которые заставят ваш мозг думать и действовать не привычно, отключаться от рутины, искать новые варианты.

В чём фишка?

Главная идея состоит в использовании комбинаций разных органов чувств (обеспечивающих зрение, обоняние, осязание, вкус и слух) и эмоциональных чувств, чтобы создать «не обычный» опыт и запустить закономерные связи между нервными клетками в разных частях мозга.

Немного научного обоснования

Проводя исследования, нейробиолог Лоуренс Катц заметил, что большое количество нейронных проводящих путей в мозге человека используются не полностью. Для полной реализации их потенциала необходима некоторая стимуляция. Он открыл, что, когда различные ощущения человека комбинируются в непривычных сочетаниях, то в его мозгу начинает вырабатываться особое вещество под названием нейротропин. Это вещество приводит к росту нервных клеток. К тому же, почти вдвое возрастает число и «ветвистость» дендритов. Что доказало «восстанавливаемость» нервных клеток в любом возрасте.

Упражнения нейробики стимулируют паттерны нейронной активности между нервными клетками в различных областях головного мозга, и стимулируют нервные клетки производить натуральные питательные вещества головного мозга, которые делают окружающие клетки сильнее и более устойчивыми к воздействию старения.

Главный принцип нейробики

Обычные действия выполнять необычным способом, заставляя мозг «шевелиться». Плюс, как можно чаще задействовать разные органы чувств.

Упражнения нейробики

Их достаточно много, поэтому я выбрала самые интересные и простые.

1. Чистить зубы и причесываться следует левой рукой, если Вы правша.

2. Время от времени смотрите телевизор без звука. При этом старайтесь воспроизвести диалог или монолог.

3. Пробуйте новые блюда, не привычные сочетания.

4. Попробуйте совершать обычные действия с закрытыми глазами (принимать душ, передвигаться по комнате, различать предметы на ощупь). В пределах разумного, конечно.

5. Путешествуйте и меняйте привычные маршруты.

7. Практикуйте дыхательные упражнения и медитации.

8. Вносите разнообразие не только в отдых, но и в будние дни.

9. Тихая и шумная трапеза. Попробуйте во время еды выключить телевизор, музыку и другие развлечения и просто сядьте и поговорите друг с другом. Это здорово - оставаться на связи друг с другом, и этот социальный опыт очень мощный «строитель вашего мозга».

Затем смешайте его. Сделайте один прием пищи в неделю таким, что все отвлекающие факторы по-прежнему выключены, и вы едите молча, никакого общения. Уделите безраздельное внимание вкусу и текстуре пищи в спокойной атмосфере, и, уже после поделитесь своими мыслями, как только прием пищи будет окончен.

10. Играйте в игры. Логические, командные, на координацию движений.

11. Импровизируйте! Придумывайте свои упражнения. Как? Просто делайте обычные вещи непривычным способом. Расширяйте кругозор, пополняйте опыт новинками, концентрируйтесь на ощущениях.

За однообразными буднями, которые напоминают день сурка, стоит незримая проблема для памяти — она потихоньку ухудшается, если ее не задействовать правильно. Что такое нейробика и какие бывают упражнения для мозга разберем в нашей статье.

Нейробика — это отличный способ сделать память лучше всего за несколько минут в день

Наш мозг — это 100 млрд. нейронов . Это значение превышает количество звезд в нашей галактике! Мозг обладает огромнейшими ресурсами для хранения в памяти воспоминаний, для обработки информации. Он способен хранить память объемом за 3 млн. лет! Только представьте, насколько ошеломляющи возможности мозга.

Также как и наше тело, мозг нуждается в упражнениях, в ежедневной зарядке для поддержания мышления в нужной активности и тонусе. В постоянном режиме мозг и память перегружены различной информацией отовсюду. Теперь многие задачи и жизненные вопросы решаются путем компьютера и интернет технологий. При этом думается, что голова перегружена, а нет.. Благодаря легкому доступу к ответам мозг становится ленивее. Он как бы перекладывает ответственность в поиске ответа на гугл и яндекс, зная, что найдет там нужное. И незаметно, день за днем, активность мышления меняется не в лучшую сторону.. Как быть?

Здесь помогает нейробика. Это нестандартный подход к простым вещам. Нужно всего лишь немного подменять привычки. Подробнее об этом сейчас и поговорим.

Почему мозгу нужна тренировка

Мозг — достаточно сложный орган, который выполняет одну из самых важных функций в теле — это управление. Это главный директор нашего организма. Он знает обо всех протекающих процессах в организме.

Электрические импульсы между нейронами во время мыслительного процесса передаются через синапсы — это зоны контакта между ними. Бесчисленное количество нейронов создают связи в момент, когда головной мозг очень активен. В процессе обучения мы меняем ход работы мозга, благодаря чему прокладываются новые пути мысленных электрических импульсов.

Электрический сигнал «перепрыгивает» сквозь щель синапса, отчего образуются новые связи между нервными клетками. Первый раз дорога трудна, но в процессе обучения, когда электро сигнал преодолевает синапс вновь и вновь — связь становится шире и прочнее. В этот момент производятся новые нейронные микросети, в которых запоминаются новые знания. На этом этапе мы понимаем, что наконец-то чему-то научились. Сюда же относятся и новые убеждения и новые привычки и модели поведения.

Весь описанный процесс называется нейропластичностью . Нейропластика — это удивительное открытие последних лет.

Кстати, в 1998 году американские ученые опровергли мнение, что нервные клетки не восстанавливаются.

Нейрогенез происходит на протяжении всей нашей жизни. У взрослых, как и у детей появляются новые нервные клетки. Учеными установлено, что причина снижения умственных способностей связана не с отмиранием нервных клеток, а причина в истощении дендритов (отростки нервных клеток). Именно через эти отростки проходят импульсы от нейрона до нейрона.

Если отсутствует стимуляция дендритов — они отмирают, атрофируются и лишаются способности к проводимости. Повторяющиеся ежедневные действия создают шаблонное поведение — «автопилот», который мы активно применяем в жизни. При этом гибкость мышления заметно снижается.

Нейробиолог из Америки Л. Канц в своих исследованиях сделал вывод, что если постоянно выполнять однообразные задачи, то у человека снижаются умственные способности. Плюс к этому ухудшается внимание и память.

Ежедневно мы проделываем одно и тоже просто механически. Ранний подъем по будильнику, умывание, привычный завтрак, все тот же неизменный маршрут на работу. И это происходит изо дня в день, словно день «Сурка». При таком автопилоте мозг не включается в активную работу. Он работает по системе устоявшихся нейронных связей.

Чтобы мышление не деградировало, мозгу нужна тренировка, нагрузка, что-то новое и непривычное, чтобы он включился. И, для того, чтобы генерировать новые нейронные связи, нужно менять привычки. Это неординарные решения, новый взгляд на привычное, это яркие эмоции и впечатления.

Привычка, на самом деле, ослабляет возможности мозга. Поэтому от стандартных рутин нужно уходить и действовать по-новому.

Освоение нейробики

Нейробика — это упражнения, которые развивают внимание, память и мышление. При этом ее главная цель — задействовать в работе разные участки мозга. Это достигается путем изменения привычек, новый подход к обыденным задачам, нестандартные решения. Благодаря этому выстраиваются новые нейронные сети, что положительно влияет на работу мозга в целом.

Включить упражнения нейробики в свою жизнь достаточно легко, и это не потребует отдельного времени и места. Уделяйте хотя бы 10 минут в день простой методике. Ниже представлены способы интеллектуальной тренировки.

1. При просмотре фильма мы задействуем зрение и слух. Но здесь можно пойти другим путем. Выключите звук и постарайтесь по мимике и губам считать информацию с действующих героев. Постарайтесь прочувствовать их эмоции просто без звука.
2. Ваш путь на работу всегда на авто или общественном транспорте? Попробуйте прогуляться пешком, если позволяет удаленность от дома. Или выйдите на пару остановок раньше и дойдите пешком.
3. Чаще путешествовать и исследовать новые места. Даже если нет возможности уезжать за границу. Можно изучать собственный город. Почему бы не погулять по новым районам города?)
4. Задействуйте обоняние по-новому. Изучайте разные запахи специй, трав, парфюмерии. Мозг включится в активную работу и будет формировать новые связи для запоминания ароматов.
5. Тактильные ощущения тоже требуют внимания. Попробуйте закрытыми глазами написать на бумаге слово или целое предложение. Или аккуратно пройдитесь по квартире также закрыв глаза. Поверьте, мозг при этом взбодрится не на шутку. Будьте осторожнее, держите руки перед собой, чтобы обогнуть острые углы и обезопасить себя.
6. Попробуйте поднять что-то не рукой, а ногой — также отличная тренировка.
7. Переверните просматриваемые картинки и фото. Да, изображение не поменялось, но такой угол обзора активирует правое полушарие мозга.

Нейробика сложного уровня

Как насчет усложнить задания? 😉

1. Понадобится два фломастера или маркера, стенд или большой лист бумаги. Возьмите маркеры в обе руки и начните одновременно обеими руками рисовать геометрические фигуры. Разные! Постарайтесь закончить рисунок в одно время. Например, правой рукой рисуйте круг, а левой — треугольник. Затем, пробуйте наоборот или на время с помощью таймера!
2. Еще одно упражнение нейробики. Наверняка вам знаком этот способ. Положите одну руку на голову, другую на живот. Легонько хлопайте ладонью по голове, а по животу совершайте движение рукой по кругу. После поменяйте руки и повторите. Сначала заметите сопротивление рук, будет стремление делать движения синхронно, но чуть позже при включенном внимании получаться будет лучше.
3. На один и тот же вопрос попробуйте ответить разными предложениями.
4. Возьмитесь за незнакомую работу, благодаря чему мозг быстро включится в активный режим.