Сон и похудение: основные ошибки, которые становятся привычкой. Гормон похудения во время сна: потеря веса во сне Как влияет сон на похудение

Спать и худеть? Неужели возможно? А вот и да! Узнайте подробности из статьи, возьмите на вооружение 11 секретов похудения во время сна и совершенствуйтесь без усилий!

Худеть во время сна… Звучит заманчиво, не так ли?

Каждая из вас сможет избавляться от лишних килограммов, пока пребывает в объятиях Морфея, если будет следовать моим советам.

Все еще не верится?

А зря, ведь это не далекий от реальности вымысел, а чистая правда.

Сегодня я расскажу об 11 способах, которые помогут вам худеть во время сна!

1. Ежедневно потребляйте волокна

Чтобы улучшить пищеварение и устранить вздутие живота, необходимо есть много клетчатки.

Суточную норму волокон легко получить из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Это золотой ключик к ночному похудению.

Я абсолютно убеждена, что 5 порций овощей в день сделают свое благое дело!

2. Пейте много воды

Выпивайте 9-10 стаканов воды в день. Это позволит поддержать здоровый баланс жидкости в организме.

Кроме того, вы навсегда забудете о вздутии, которое возникает вследствие обезвоживания, поскольку в подобной ситуации наше тело начинает задерживать влагу.

Не забывайте об этом и не только при похудении!

3. Танцуйте!

Танцы являются отличным способом сжечь калории, не прибегая к помощи физических упражнений.

Сегодня существует множество видеоигр, таких как «Wii Fit», которые позволяют танцевать под любимую музыку и параллельно наблюдать расход калорий.

Отличная мотивация!

Я обожаю танцевать со своими двумя дочерями. Нас это здорово сближает!

4. Уменьшите потребление натрия

Может ли избыточное потребление соли стать причиной лишнего веса?

Слишком большое количество натрия заставляет организм удерживать влагу, а значит вздутие живота вам обеспечено.

Приобретая те или иные продукты, обращайте внимание на присутствие в них этого вещества.

Если ограничитесь 1,5 граммами соли в день, то непременно с каждым днем будете худеть и становиться все стройнее и стройнее!

5. Избегайте поздних перекусов

Я знаю, как трудно бывает порой заснуть без позднего перекуса.

Но если ваш сбалансированный ужин состоит из белков и сложных углеводов и сопровождается легкими закусками из фруктов, то вы с большей долей вероятности избежите тяги к еде в ночное время.

А как часто мы привыкли отправлять в рот снеки из-за банальной скуки!

Не делайте этого и сможете избавляться от лишних кило во сне, а наутро чувствовать себя полной сил и энергии!

6. Спите в правильной одежде

Я люблю спать в облегающих шортах и футболке, поскольку это напоминает о том, как важно быть стройной и подтянутой.

Несмотря на то, что я занимаюсь спортом и работаю фитнес-инструктором, зачастую мне трудно придерживаться здорового питания, а обтягивающая одежда помогает бороться с пищевыми искушениями.

Если я чувствую, что шортики становятся тесными, то сразу же понимаю – пора пересмотреть рацион и расписание тренировок.

Не носите свободную одежду, потому что это таит в себе скрытый фактор набора лишних килограммов.

7. Мыслите позитивно

Если вы сохраните позитивный настрой, то с большей долей вероятности будете регулярно правильно питаться, тренироваться и вообще вести здоровый образ жизни.

Оптимисты в целом достигают большего и, как правило, гораздо успешнее во всех жизненных аспектах, чем пессимисты и негативно настроенные люди.

Так что перестаньте хмуриться, избавьтесь от гнетущих мыслей и позвольте себе быть счастливыми! Это залог прекрасного самочувствия и здорового сна, а значит и тела!

8. Избегайте определенных продуктов

Существует ряд продуктов, которые вызывают вздутие живота. Следовательно, исключив их рациона, вы будете просыпаться, и видеть плоский стройный животик!

Избегайте таких овощей, как брокколи, цветная и кочанная капуста, лук, артишоки, спаржа и бобовые. Кроме того, пшеничный хлеб с отрубями также не рекомендуется к употреблению.

Попробуйте отказаться от этих продуктов и заметите разницу уже через несколько дней.

9. Забудьте о газировке

Если хотите поутру видеть, что стрелка на весах пошла вниз, забудьте о газированных напитках раз и навсегда. Кстати, сюда же относится и пиво.

Для некоторых из вас это может показаться трудным, но похудение того стоит!

Маленькие пузырьки в напитках, которые вы так любите, являются виновниками лишних килограммов и вздутия живота.

10. Тщательно пережевывайте пищу

Казалось бы, что может быть проще, чем жевать?

Однако задумайтесь, сколько раз в спешке вы запихивали в себя еду, толком ее не пережевав!

Во время приема пищи не торопитесь, и вы почувствуете сытость еще до того, как доели блюдо, а значит уменьшите количество потребленных калорий и сможете похудеть.

К тому же это облегчит процесс пищеварения.

11. Используйте специи

Такие продукты, как черный и чилийский перец, а также уксус могут спровоцировать выброс желудочной кислоты, что приводит к вздутию живота.

Чтобы улучшить вкус пищи и не навредить организму, попробуйте использовать свежий или сушеный укроп, базилик, мяту, шалфей, эстрагон и розмарин.

Надеюсь, что приведенные мною советы помогут вам худеть прямо во время сна!

А вы чувствуете вздутие живота по утрам?

Как боритесь с этим явлением?

Лишний жир в теле наносит ущерб гормональному балансу, а это в свою очередь нарушает способность организма избавляться от лишнего веса. Получается своего рода замкнутый круг. Чтобы разорвать его, важен крепкий и здоровый сон для похудения.

Например, такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию, настроение, сон и аппетит. Также правильный баланс природного гормона роста имеет большое значение, потому что он отвечает не только за рост, а и за восстановление организма. Дефицит его способствует накоплению жира! А вот «гормон » (кортизол), наоборот, при своем избытке приводит к уничтожению белков и к накоплениям жиров.

Сон играет важную роль в регулировании всех этих гормонов. Происходит, так сказать, капитальный ремонт в организме, при котором, помимо всего прочего, вырабатываются многие нужные гормоны во время сна, а ненужные уменьшаются. Подробнее о пользе сна можно узнать из статьи « ?».

Ниже перечислены основные привычки, которые нарушают сон и мешают организму восстанавливаться и вырабатывать нужные для поддержания нормального веса гормоны (мелатонин, серотонин и дофамин), а также приводят к увеличению в крови гормонов мешающих похудению (кортизол).

Ошибка № 1: Еда перед сном

Ночные перекусы и ужин перед сном, особенно плотный, препятствуют необходимому процессу охлаждения организма во время сна и поднимают уровень инсулина. В результате меньше вырабатывается мелатонина и гормона роста, а период сна является основным для их высвобождения в кровь. Сон не способствует похудению при этом.

Решение: Перестать есть за 3 часа перед сном, а при необходимости допускать прием лишь легкой и быстро увааемой пищи в небольших количествах, ведь голод также может испортить качество сна.

Ошибка № 2: Сон со светом или слишком близко к цифровым часам

Даже небольшое количество света мешает выработке мелатонина, а затем и количеству гормона роста. Кортизол остается аномально высоким при воздействии света.

Также необходимо находится подальше от электромагнитных полей (ЭМП), которые исходят от электрических устройств и цифровых будильников в спальне. Это может нарушить работу шишковидной железы и выработку мелатонина и серотонина. Существуют также исследования, которые связывают ЭМП с повышенным риском рака (узнайте более подробно, ). Также не менее сильное электромагнитное воздействие оказывает мобильный телефон или , находящийся рядом.

Решение: Спать в кромешной темноте и держать электрооборудование на расстоянии не менее 3 метров от себя, если оно должно быть включенным. Установить светящийся дисплей часов так, чтобы он не попадал напрямую в сторону глаз.

Ошибка № 3: Много выпитой жидкости перед сном

Употребление жидкости перед сном может определенно увеличить потребность в ночных походах в туалет. Просыпание, чтобы пойти в ванную прерывает естественный сон. Включение света при этом также повышает риск подавления производства мелатонина. Все это мешает сну и похудению.

Решение: Перестать пить за два часа до отхода ко сну и использовать ночник с красным светом в ванной, если ночью свет необходим.

Ошибка № 4: Физическая активность поздно вечером

Регулярные физические упражнения, безусловно, могут помочь крепче спать, но если делать их достаточно рано днем. При ночных тренировках или тяжелой физической работе, особенно нагружающей сердечно-сосудистую систему, значительно повышается температура тела, предотвращая выработку мелатонина. Это также может вмешиваться в способность заснуть, так как обычно приводит к увеличению норадреналина, дофамина и кортизола, которые стимулируют деятельность мозга.

Решение: Избегать физической активности (тренировок и работы), которые нагружают сердечно-сосудистую систему, как минимум за 3-часа перед сном.

Ошибка № 5: Слишком много телевизора или компьютера перед сном

Многие из нас любят смотреть любимые ТВ-шоу, посидеть в социальных сетях, или просто «полазить» в Интернете по вечерам, но слишком много времени перед любым экране перед сном может помешать хорошему отдыху ночью. Все эти мероприятия повышают стимулирующее гормоны норадреналин и дофамин, которые препятствуют способности засыпать.

Решение: Найти время и, «вырубив» компьютер, сосредоточить разум на успокаивающей деятельности, такой как медитация, чтение книг, или листании журналов. Эти привычки сделают серотонин доминирующим и улучшат сон.

Ошибка № 6:. Поддержание в спальне повышенной температуру

Много людей хотели бы чувствовать себя уютно перед сном, но слишком теплая окружающая среда во время сна может предотвратить естественное охлаждение, которое должно происходить в теле в это время.

Без этого процесса остывания производство мелатонина и гормона роста нарушаются, а значит, теряется процесс сжигания жира во время сна, а также «ночного ремонта» костей, кожи и мышц.

Решение: Спать в прохладном месте, не выше 21°C.

Ошибка № 7: Сон в облегающей одежде

Кроме чувства комфорта, любимая пижама может реально помочь лучше спать, но если она не слишком обтягивает. Ношение плотно облегающей одежды перед сном (даже бюстгальтера) увеличивает температуру тела и, как доказано, уменьшает секрецию мелатонина и гормона роста.

Решение: Спать в обнаженном виде и избегать больших, тяжелых одеял. Если одевать что-то во время сна, то следует убедиться, что оно легкое и свободное.

Ошибка № 8: Закрытые шторы в доме утром и не выходить на улицу

Следует помнить что, количество мелатонина должно уменьшаться утром. Если оставаться в темноте, то организм не получит сигнал, что настало время встать и пойти. Повышенный мелатонин в течение дня оставляет чувство усталости и не дает проснуться правильно. Он также может снизить уровень серотонина, что приводит к депрессии, тревоге и повышению аппетита.

Решение: Пускать свет в дом сразу после пробуждения.

Ошибка № 9: Недосыпание

Американская ассоциация рака обнаружила увеличенную частоту рака у людей, которые постоянно спали менее 6 или больше 9 часов каждую ночь. Также недавние исследование показало, что люди, которые регулярно спят 7,5 часов в сутки, живут дольше.

Большинство экспертов согласны, что спать семь-восемь часов в сутки – оптимально. Однако, некоторым людям может требоваться больше или меньше сна, чем другим. Если человек просыпается без будильника по утрам и чувствовать себя свежим, когда встает, то, вероятно, он получает нужное количество сна.

При недостаточном сне происходит всплеск кортизола и гормонов голода, вызывая соответствующее увеличение инсулина. Также недосыпания могут приводить к уменьшению в организме лептина, мелатонина, гормон роста, тестостерона и серотонина, все из которых при недостатке приводят к увеличению веса.

Решение: Стремиться спать от 7,5 до 9 часов каждую ночь.

Ошибка № 10: Ложиться спать слишком поздно

Более половины опрошенных во время обследования сообщили, что они являются жаворонками и более энергичны утром и днем, в то время как 41 процент считают себя совами. Совы чаще, чем жаворонки испытывают симптомы бессонницы и , они спят меньше, чем им хочется и необходимо, также у них уходит больше времени, чтобы заснуть.

Сон до полудня вызывает гормональный дисбаланс, потому что это увеличивает уровень кортизола, уменьшается лептин и истощается гормон роста. Такой сон также может вызывать желание больше поесть и в длительном периоде нарушает обменом веществ. Естественный рост кортизола происходит во второй половине сна: небольшой прирост наблюдается в 2 часа ночи, следующий в 4 часа утра, а пик около 6 утра, потом на протяжении дня он уменьшается. Если в эти часы только ложиться в кровать, то теряется самый успокоительный период сна, а уровень кортизола становится чрезмерно высоким.

Сон является обязательным физиологическим процессом организма, и он необходим каждому человеку, чтобы хорошо себя чувствовать, быть красивым и здоровым. Важно разобраться, сколько нужно спать человеку, чтобы похудеть и влияние ли как-то количество часов сна в сутки на сам процесс похудения.

Общепринятая информация рассказывает о том, что каждый человек в сутки обязательно должен спать от шести до восьми часов. Но многие современные исследователи сходятся во мнении, что тут следует ориентироваться на конкретный организм: один человек может высыпаться, если спит всего четыре часа в сутки, а другой должен спать не менее десяти часов, чтобы отлично себя чувствовать.

Чтобы конкретно определить требуемое количество сна для себя, нужно просто прислушаться к организму. После пробуждения выспавшийся человек ощущает бодрость, полноту сил, чувствует приятное чувство голода. Кстати, тут прослеживается и прямая связь с похудением, в которую свой вклад вносит именно завтрак. Чтобы высыпаться, должна быть удобная кровать и красивое постельное белье, к примеру, http://batuktextil.ru/ - текстиль качественный и приятный по цветовой гамме.

О процессах сна

Когда человек спит, то в организм поступает много гормона, который отвечает за процессы сжигания жира и препятствует отложению подкожного жирка. Получается, если человек спит мало, то гормон не поступает в нужном количестве. Более того, из-за недостатка сна активно вырабатывает другой гормон, который постоянно поддерживает чувство голода. В результате человек в течение дня постоянно кушает и переедает, что на процессах похудения, понятное дело, сказывается исключительно негативно.

Также очень важно для качества сна – это время, которое человек посвящает этому процессу. Считается, что сон до полуночи – самый здоровый и благоприятный для организма в целом. Если ложиться спать в десять вечера, то в крови человека в два раза увеличивается количество лейкоцитов, иммунная система имеется возможность проверять состояние всего организма.

Уже к одиннадцати вечера тело расслабляется, каждая его клеточка приступает к процессам восстановления энергии. Работа печени, где производятся основные гормоны, является важной для качественного сна. До трех часов утра, пока человек спит, печень продолжает работать, не только выделяя гормоны, но выводя из организма шлаки и токсины, расщепляя жиры.

Бывает так, что человек и хотел бы ложиться спать раньше, но вечером никак не может уснуть. В такой ситуации не стоит спешить принимать таблетки, можно соблюдать некоторые меры.

Как уснуть быстрее:

Последний раз принимать пищу нужно за три часа до того, как отправлять спать.
Постельное белье должно быть удобным, а матрас твердый и ортопедический.
Постельные принадлежности, в том числе, подушку и одеяло, нужно выбирать исключительно из натуральных материалов.
Перед сном можно принять теплую ванну, что поможет расслабиться.
Можно выпить травяной седативный чай или горячее молоко: это помогает успокоить нервную систему.
Нужно сконцентрироваться не на мыслях, а на собственном дыхании. Тогда сон придет быстрее.

Итак, нет средних данных о том, сколько именно часов в сутки человек должен спать, чтобы похудеть. Известно точно, что сон оказывает свое влияние на похудение, но каждый конкретный человек сам для себя решает, какое место в жизни определять сну. Для этого стоит прислушаться к тому, какие сигналы подает ваш организм.

Если ночью работает метаболизм хорошо, то утром человек чувствует на высоте.

Так вы запустите свой метаболизм для работы ночью самостоятельно и стимулируете сжигание жира во сне…

Самая большая опасность при похудении заключается в том, что вместо жира теряется мышечная масса . И это уменьшает сжигание калорий, а возвращение потерянных килограммов запрограммировано. В исследовании, проведенном Университетом Маастрихта в Нидерландах , показано, как можно стимулировать синтез белка в организме. В эксперименте испытуемым давали ночью, по крайней мере, за 30 минут до засыпания, казеин , основную составляющую коровьего молока. Результаты показывают, что он был усвоен непосредственно организмом, а затем преобразован в мышечную массу.

Совет 2. Поздний легкий перекус стимулирует сжигание ночного жира

Отказ от ужина считался лучшим методом для снижения веса до 1990-х годов. Американские исследователи из Университета штата Флорида теперь обнаружили, что есть лучший способ заставить работать метаболизм всю ночь. В эксперименте испытуемым была дано небольшое, богатое белком блюдо перед сном с содержанием 150 калорий . Измерения следующего утра показали, что их метаболическая активность была выше, чем у людей, которые не потребляли ничего или ели блюда на основе углеводов.

Совет 3. Нет голоду — благодаря протеину вечером

В рамках американского исследования во Флориде добровольцы также показали, что утром они чувствовали себя менее голодными с поздним перекусом , и завтрак был соответственно не таким обильным.
Даже было неважно, были ли углеводы, белки или жиры основным компонентом перекуса. Но, однако, поскольку белок повышает метаболизм в течение ночи и помогает наращивать мышцы, это должен быть ваш первый выбор, если вы не хотите терять мышечную массу, а только лишний жир.

Пока мы отдыхаем ночью, чтобы получить новую энергию на следующий день, наше тело работает. Клетки очищаются, ремонтируются и вновь образуются, токсины отфильтровываются, транспортируются, поток лимфы двигается и, следовательно, ткани восстанавливаются. Конечно, организму нужна энергия для этого. И он ее, в лучшем случае, извлекает из существующих жиров. Однако очень важно, чтобы наш организм действительно мог посвятить себя этим задачам. Для этого нашему организму нужно достаточно спать, так что по крайней мере шесть , — в идеале, восемь часов.

Не менее важно: наша пищеварительная система не должна быть перегружена.

Ужин

Идеальное время для ужина между 5 до 7 часов вечера . Во время этой трапезы на столе не должно быть никаких углеводов . Хлеб, картофель, макароны, рис и все другие продукты, содержащие углеводы, абсолютно запрещены.
Вместо этого белковые продукты, такие как мясо, рыба и молочные продукты, которые сочетаются с овощами, салатом или соей.

Спорт, движение и упражнения важны для успеха потери веса.

По возможности старайтесь интегрировать движение в свою повседневную жизнь — будь то подъем по лестнице или прогулка после обеда.

Ешьте регулярно.

• Старайтесь не пропустить приемы пищи.
• Если употреблять жиры, то полезные жиры.
• И лучше использовать цельнозерновую муку вместо белой

• потому что гормоны стресса могут повысить тягу к пище, что, в свою очередь, мешает вам потерять вес.

Пейте достаточно жидкости — не менее 1.5-2 литров в день.

В принципе, лучше отказаться от безалкогольных напитков.

Ужин: Белки — это альфа и омега! Рецепты

Ингредиенты (2 порции)

• 1 красный перец
• 300 г говядины (например, филе, бедро или ростбиф)
• 2 столовые ложки масла
• соль, перец
• 285 г квашеной капусты
• 1/2 ч.л. тмина
• 2 столовые ложки сметаны (10% жира)
• 2 столовых ложки нарезанного шнитт лука

Как приготовить

1. Перец очистить от семенной коробки и нарезать кубиками.
Нарезать говядину на тонкие полоски.

2. Нагреть 1 столовую ложку масла в кастрюле и обжарить филе говядины в течение ½-1 мин. Приправить солью и перцем, затем вынуть из сковороды.

3. Нагреть оставшуюся часть масла в кастрюле и обжарить кубики паприки.
Добавить квашеную капусту и приправить солью, перцем и тмином.
Готовить квашеную капусту около 10 минут на среднем огне, периодически помешивая.

4. Смешать сметану с луком. Смешать мясо с квашеной капустой и приправить солью.

На порцию 356 ккал | 36 г белков | 20 г жиров | 5 г углеводов

Ингредиенты

• 2 филе рыбы (по160 г каждое, например, окунь, пикша или треска)
• 2 столовые ложки сока лайма
• соль, перец с мельницы
• 50 г песто
• 20 г молотого миндаля
• 2 больших цуккини
• 1 чайная ложка масла
• некоторые листья базилика для украшения

Как приготовить

1. Разогреть духовку до 200°С. Промыть рыбное филе и обсушить.
Натереть соком лайма с обеих сторон и приправить солью и перцем.

2. Положить филе рыбы в форму.
Смешать песто с миндалем и нанести на филе рыбы.
В духовке (посередине) — в зависимости от толщины — запекать в течение 10-15 минут.

3. Между тем, очистить цуккини, вымыть и нарезать по диагонали на тонкие ломтики.
Нагреть несколько капель масла в большой сковородке и обжарить половину цуккини с обеих сторон до золотистого цвета.
Приправить и удалить из сковороды.
Обжарить оставшиеся кабачки в оставшемся масле.
Вымыть базилик и встряхнуть его. Сервировать цуккини с рыбой песто на тарелках, украсить базиликом.

На порцию 410 ккал | 37 г белков | 26 г жиров | 5 г углеводов

Без регулярного здорового сна вы не сможете достичь своей цели — стройность и здоровье!

Сон и похудение не очень популярная тема,
что весьма странно. Потому что
сон и отдых сильнейшим образом влияют на наш
гормональный профиль, а именно с него начинается
липолиз — как первый этап похудения. Так давайте
исправим это досадное недоразумение и
поговорим про сон и похудение и про то,
как сон способствует похудению.

Сон и похудение. Связь.

Для начала я напомню, что процесс расставания с нашим жиром состоит из нескольких этапов и первый из них — это липолиз. Липолиз — это распад жировой клетки на жирные кислоты и глицерин. Без липолиза похудеть невозможно и процесс этот — биохимический. Это означает, что сигнал жировой клетке к распаду подают гормоны. И для того,что бы понять, как сон влияет на лишний вес и жиросжигание надо посмотреть как сон влияет на наши гормоны.

Сон и похудение видео

Соматотропин.

Итак, первый, хотя и не обязательно самый важный гормон — соматотропин или гормон роста. Соматотропин является липолитическим гормоном — то есть как раз тем, который может отдать жировой клетке комманду к распаду. Веделение гипофизом соматотропина носит четкий ритмический характер и максимум секреции соматотропина приходится на раннюю стадию фазу сна. Таким образом, если сон нарушен, если по ночам выбодрствуете и лижитесь уставшими, сразу проваливаясь в сон — вы лишаете свое похудение одного из мощнейших факторов липолиза. Если же есть недосыпание — то секреция соматотропина резко падает и на протяжении всего дня. Так, сон и похудение связаны, посредством влияния на секрецию соматотропина.

Грелин и лептин

Теперь давайте посмотрим на пару таких гормонов как грелин и лептин. Считается, что они дополняют друг друга. Грелин — гормон голода, секреция которого увеличивается перед приемом пищи, когда человек голоден. А лептин — гормон сытости — высокий уровень которого должен сигнализировать о достаточном запасе энергии. И вот ведь незадача — недосыпание ведет ведет к тому, что выработка грелина увеличивается, а лептина — падает.

Это ведет к тому, что чуство голода становится острее, а насыщение наступает позже, что заставляет съесть чего нибудь лишнего. Так что высыпаться в данном контексте очень важно, но и это еще не все.

Важно ложиться вовремя и спать в темноте, потому что грелин подвержен так называемым циркадым ритмам — то есть его секреция зависит от времени суток

Кроме этого — она может нарушаться самым обычным светом. Так что,если Вы любитель посидеть в интернете до двух ночи — не удивляйтесь тому,что худеете вы с трудом. Вывод — сон и похудение связаны через влияние сна на гормоны, управляющие голодом и сытостью.

Сон, похудение и метаболизм.

Однако, что будет, если вы все таки несмотря на голод не будете есть по ночам и будете соблюдать первое условие похудения — дефицит калоража? Конечно, из воздуха жир не образуется, но давайте вернемся ко второму условию — к скорости обмена веществ. И вот тут то, оказывается, что при недосыпе тело старается затормозить обменные процессы.

Наверняка вам это знакомо — стоит вам не выспаться несколько дней подряд, как вы становитесь вялыми, сонными… Но и это еще не все. Подавляя постоянно повышенное желание что нибудь съесть ночью вы повышаете уровень стресса. Про стресс я уже записал не один ролик , сейчас же я кратко озвучу выводы: увеличение стресса влечет за собой желание заглушить стресс едой, активировав парасимпатический отдел вегетативной нервной системы.

А кроме этого — приводит к увеличению таких гормонов, как кортизол и кортизон. Это гормоны коры надпочечников, повышение уровня которых способствует образованию новой жировой ткани. То есть, если вы стараетесь похудеть, то при стрессе процесс этот будет замедляться. А наша задача — не просто терять жир. А терять жир максимально быстро и с максимальным комфортом. А уж о каком комфорте будет идти речь, если жир уходит очень медленно и вы постоянно в стрессе? Вывод — сон и похудение связаны через повышение уровня стресса при недосыпании.

Итак, вердикт простой, сон способствует похудению и:

1. Недостаток отдыха сильно тормозит процесс липолиза, из-за гормональных нарушений и замедления обмена веществ.
2. Сон не вовремя, а так же рваный ритм — увеличивает чувство голода из-за сбоев в гормональной системе.
3. Недостаток сна, и рваный ритм приводит к повышенному образованию жировой ткани из-за глюкокортикостероидов кортизола и кортизона.

Поэтому,помимо правильного питания, не забывайте вовремя отдыхать и соблюдать режим. И тогда здоровье и красивое тело вам обеспечены 🙂
Что же, подписывайтесь на канал , делитесь видео с друзьями, а на сегодня это все. Всем пока 🙂