كيفية التعامل مع نفسية العواطف. كيف تتعلم كبح جماح المشاعر - نصيحة من طبيب نفساني ، توصيات عملية
يشتكي العديد من الأشخاص من أنهم لا يستطيعون تجميع "أعصابهم في صندوق" ، وكبح جماح أنفسهم من أجل الحفاظ على التوازن وعدم إشعال نزاع محتدم ، والتخلص من مشاعر التوتر والقلق ، أو "استعادة أنفسهم" بعد الاضطرابات العاطفية والتوتر. هناك أكثر من ظروف كافية في الحياة تثير موجة من المشاعر: الامتحانات ، مقابلات العمل ، إبرام الصفقات المهمة ، المواجهة مع الرؤساء أو الأحباء ... لكنك لا تعرف أبدًا الأشياء في الحياة التي يمكن أن تزعجنا. يمكن لأي شخص غير متوازن أن ينفجر ويقول الكثير ، يبكي ، يرتكب فعلًا يندم عليه لاحقًا - وبالتالي يفسد ليس فقط الانطباع عن نفسه ، ولكن أيضًا يغلق بعض الفرص لنفسه.
هناك طريقتان للتغلب على الأزمات العاطفية. الأول هو احتواء المشاعر، ليس الأفضل ، لأنه من خلال قمع المشاعر في أنفسنا ، فإننا نخاطر بتراكم كتلة حرجة من السلبية في الداخل - وسيحدث انفجار عاطفي حقيقي. ثانيًا ، تعلم أن تتحكم في نفسك.والتحكم في عواطفك. هذه الطريقة أكثر إنتاجية.
اعتني بنفسك
من المهم أن تفهم بنفسك كيف يظهر الانهيار العاطفي فيك. ينهار أحد الأشخاص إلى حالة عدوانية ، ويبدأ الثاني في البكاء فجأة ، والثالث عاجز عن الكلام. يجب أن تدرس بعناية ردود أفعالك وتبني الموقف بطريقة تحمي نفسك في أعين الآخرين. لذلك ، عندما تشعر أن المشاعر بدأت تخرج عن نطاق السيطرة ، تأكد من أن عواقب الانفعالات العاطفية لا تؤثر على حياتك المهنية ، ولا تدمر حديثك أمام الجمهور ، ولا تجعلك تشعر بالخجل أو الإحراج أمام شهود العيان. نقطة ضعفك.
تعامل مع التعب
تضعف السيطرة على العواطف عندما يكون الشخص متعبًا. يجب ألا يتراكم التعب ، قاتلوه. اسمح لنفسك بالاسترخاء ، وتغيير البيئة ، ودلل نفسك بشيء ممتع. سيساعد التخييم أو الحفلات مع الأصدقاء الموثوق بهم أو التسوق لشراء بعض الأشياء الجيدة على تحويل طاقتك إلى الأشياء الإيجابية وتقليل مخاطر الانهيار العاطفي مع العواقب السلبية. يساعد العمل البدني كثيرًا ، لكن لا تنسَ أن العمل البدني يجب أن يجلب المتعة. أثناء الاستراحة أو الإجازة اعمل على تقوية الجهاز العصبي. للقيام بذلك ، قد تضطر إلى ممارسة التأمل واليوجا والتمارين الرياضية. لن تتدخل المشي ، حيث يمكنك ، على سبيل المثال ، جمع الحصى أو التقاط الصور. لا تنس أن الإبداع يشفي. فكر في هوايات منسية ، اقرأ كتابًا طالما تركته جانباً للقراءة. اجلس بجانب الماء ، وتخلص من الأفكار المهووسة ، واستمع إلى الطيور وهي تغني أو شاهد فقط في الحوض.
تنفس بعمق
إذا شعرت أن التوتر ينقلب عليك ، فتوقف ، واتخذ وضعًا مريحًا ، واسترخي ، وخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة ، وحاول التخلص من الاندفاع. لا داعي للخوف من التأخير - تذكر أن راحة بالك هي مفتاح الكفاءة في أي عمل. حلل مشاعرك: حاول أن تفهم ما الذي يزعجك بالضبط ، ما هو الدافع وراء المشاعر. يجب ألا تبخل بالوقت إذا كنت تريد تكريسه لـ "ترتيب الأشياء" بالداخل. الأفكار الواضحة هي ضمان أن العواطف لن تطغى عليك بشكل غير متوقع. ستساعد الموسيقى المفضلة على جلب المشاعر والأفكار إلى حالة من الانسجام. يجب ألا تستمع إلى شيء جديد في المواقف الحرجة. ستعمل الموسيقى الهادئة المألوفة بشكل جيد ، وستخفف التوتر وتعيد المشاعر إلى مسارها المعتاد.
لا تخف من رؤية معالج نفسي
إذا تمكنت من التحكم في عواطفك بشكل أسوأ وأسوأ ، ولقمع المشاعر تأثير محبط على مزاجك ، إلى جانب ذلك ، فأنت مرتبك ولا يمكنك أن تهدأ بمفردك ، وتغرقك "ومضات" الأدرينالين في داخلك في حالة من الكآبة أو الخوف - يجب أن تفكر في زيارة طبيب نفساني أو معالج نفسي. سيساعدك أحد المحترفين في مجاله على فهم تعقيدات الأسباب والتأثيرات ، وتذكر الصدمات العصبية المنسية والانطباعات الصعبة من أجل تجربتها بوعي والانفصال عنها. بالمناسبة ، يمكن لصديق أو صديقة يمكن الاعتماد عليها أن تلعب دور المعالج النفسي. يمكنك بالطبع الاعتماد على من تحب في هذه الأمور ، لكن هذا محفوف بالعواقب. الأشخاص المقربون والمحبون يتأثرون ، وإذا "حملت" مثل هذا الشخص ، فإن العلاقات يمكن أن تعاني ، ومشاعر الإحراج والشعور بالذنب يمكن أن تدفعك بعيدًا عن الشخص الذي أصبح "سترة" لك بشكل لا إرادي. ومع ذلك ، إذا كانت هناك ثقة غير مشروطة وعلاقة روحية حميمة بينك وبين من تحب ، فيمكنك حتى التنفيس عن البكاء. من خلال البكاء ، سوف تحرر نفسك من المشاعر غير الضرورية.
حقائق لا تصدق
الشعور بالعواطف أمر طبيعي ، والمشكلة هي أننا في كثير من الأحيان لا نعرف على الإطلاق ماذا نفعل بها.
لذلك ، في معظم الحالات ، نلجأ إلى الأساليب المألوفة. بالنسبة للرجال ، أكثر المنافذ شيوعًا هي ألعاب الفيديو والكحول والتدخين. تتعامل النساء مع عواطفهن من خلال الطعام أو التسوق.
من الجيد أن يحدث ذلك من وقت لآخر. ومع ذلك ، غالبًا ما نستخدم مثل هذه الأساليب غير الصحية بانتظام. في النهاية ، تعاني علاقاتنا وعملنا وصحتنا.
كيف يمكنك تعلم إدارة عواطفك بشكل فعال؟
هناك بعض القواعد التي يجب تذكرها.
كيف تتعلم التحكم في عواطفك
1. أنت لا تختار عواطفك لأنها تنشأ في جزء من الدماغ ليس لدينا سيطرة عليه.
2. العواطف تتحدى القواعد الأخلاقية. إنها ليست جيدة ولا سيئة ، صحيحة أو خاطئة. إنها مجرد مشاعر.
3. أنت مسؤول عن عواطفك.
4. يمكنك قمع المشاعر ، لكن لا يمكنك التخلص منها.
5. يمكن للعواطف أن تضللك أو تقودك إلى الطريق الصحيح. كل شيء يعتمد على أفعالك.
6. كلما تجاهلتهم ، كلما أصبحوا أقوى.
7. الطريقة الوحيدة للتعامل مع المشاعر هي السماح لنفسك بالشعور بها..
8. تغذي العواطف أفكارك. يمكنك استخدام أفكارك للتحكم في عواطفك.
9. أنت بحاجة إلى فهم مشاعرك وماذا يريدون إخبارك حتى تتمكن من التعامل مع التوتر. بمعنى آخر ، عليك أن تهضم مشاعرك.
10. كل عاطفة تحمل رسالة مهمة. تساعدك هذه الرسالة على فهم نفسك بشكل أفضل ، حتى لو حاولت إخفاءها. اعمل لنفسك معروفًا وتقبل أي مشاعر لديك من خلال الشعور بها.
11. كيف كان رد فعل والديك على مشاعرك يحدد كيف تشعر حيال عواطفك الآن. مع نضوجك ، نضجت عواطفك معك. لقد تطوروا وأصبحوا أعمق وأكثر نفوذاً.
كيفية إدارة العواطف
لطالما حاولت عواطفك الظهور على السطح. إنها لا تختفي ، لكنها تتعمق في الجذور ، وهذه الجذور منطقية.
إذا كنت تريد التعرف على مشاعرك بشكل أفضل ، فابدأ في الاعتراف بها لتجنب سوء التفاهم مع الآخرين.
هناك بضع خطوات بسيطة لتتعلم كيفية التعامل مع مشاعرك.
1. ما هي العاطفة التي تعاني منها
أول شيء عليك القيام به هو تحديد ما تشعر به. يميز علماء النفس 4 عواطف أساسية: القلق ، الحزن ، الغضب ، الفرح.
عندما تكون قلقًا ، تأتيك الأفكار: " ماذا لو لم أجد وظيفة؟", "ماذا لو كنت وحيدا؟", "ماذا لو فشلت في الامتحان؟". أنت قلق بشأن المستقبل وما قد يحدث. جسديًا ، قد تشعر بضربات قلب متزايدة ، توتر عضلي ، صرير في الفك.
عندما تكون حزينًا ، يكون لديك أفكار سلبية عن الماضي. تشعر بالتعب والثقل ، وقد تبكي وتجد صعوبة في التركيز.
يتم التعبير عن الغضب في الأفكار التي تركز على كيفية تعدي شخص ما على قيمك. تتشابه الأعراض الجسدية مع أعراض القلق: خفقان القلب ، شعور بضيق في الصدر.
عندما تفرح ، تركز الأفكار على إنجازاتك. على سبيل المثال ، حصلت على وظيفة مرغوبة ، أو اشتريت شقة ، أو تلقيت مجاملة. جسديًا ، تشعر بالنور والهدوء والابتسام والضحك.
2. تحديد رسالة مشاعرك
اسأل نفسك سؤالاً لتفهم سبب شعورك بهذا الشعور أو ذاك:
القلق: ما الذي أخاف منه؟
الحزن: ماذا خسرت؟
الغضب: ما هي قيمي التي أضرها الشخص الآخر؟
السعادة: ماذا حصلت؟
إدارة المشاعر
بمجرد تحديد المشاعر ورسالتها ، عليك اتخاذ إجراء. اسأل نفسك إذا كان هناك أي شيء يمكن أن يحل الموقف. إذا كان ذلك ممكنا ، افعل ذلك.
على سبيل المثال ، إذا كنت حزينًا ولا يمكنك العثور على وظيفة ، فيمكنك اللجوء إلى الأصدقاء والمعارف للحصول على المساعدة.
إذا لم يكن هناك ما يمكنك فعله ، فكر في كيفية التعامل مع المشاعر. تأمل ، تحدث إلى صديق ، اكتب أفكارك على الورق ، كن نشيطًا بدنيًا ، اطلب المساعدة المتخصصة. اختر ما هو مناسب لك.
في الحياة اليومية بين الناس ، بسبب الاختلاف في المزاج ، غالبًا ما تحدث حالات الصراع. هذا يرجع في المقام الأول إلى الانفعال المفرط للشخص وعدم ضبط النفس. العواطف؟ كيف "تستولي" على مشاعرك وأفكارك أثناء النزاع؟ يقدم علم النفس إجابات على هذه الأسئلة.
ما هو ضبط النفس ل؟
ضبط النفس وضبط النفس شيء يفتقر إليه كثير من الناس. يأتي هذا مع الوقت ، والتدريب المستمر وتحسين المهارات. يساعد ضبط النفس على تحقيق الكثير ، وأقل هذه القائمة راحة البال الداخلية. كيف تتعلم التحكم في عواطفك ، وفي نفس الوقت تمنع الصراع الشخصي؟ افهم أنه من الضروري وتوصل إلى اتفاق مع "أنا" الخاصة بك.
السيطرة على العواطف لا تسمح بتفاقم حالة الصراع ، وتسمح لك بالعثور على شخصيات معاكسة تمامًا. إلى حد كبير ، ضبط النفس ضروري لبناء العلاقات مع الناس ، سواء كانوا شركاء تجاريين أو أقارب ، أطفال ، عشاق.
تأثير المشاعر السلبية على الحياة
الاضطرابات والفضائح ، التي يتم فيها إطلاق الطاقة السلبية ، لها تأثير ضار ليس فقط على الأشخاص المحيطين ، ولكن أيضًا على المحرض على حالات الصراع. مشاعرك السلبية؟ حاول تجنب النزاعات ولا تستسلم لاستفزازات الآخرين.
تدمر المشاعر السلبية العلاقات المتناغمة في الأسرة ، وتعيق التطور الطبيعي للفرد والنمو الوظيفي. بعد كل شيء ، قلة من الناس يريدون التعاون / التواصل / العيش مع شخص لا يتحكم في نفسه ، وفي كل فرصة ، يبدأ فضيحة واسعة النطاق. على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة لا تستطيع السيطرة على نفسها وتجد باستمرار خطأ مع زوجها ، مما يؤدي إلى مشاجرات خطيرة ، فحينئذٍ سيتركها قريبًا.
عند تربية الأطفال ، من المهم أيضًا كبح جماح نفسك وعدم التنفيس عن المشاعر السلبية. سيشعر الطفل بكل كلمة ينطق بها الوالد في حرارة الغضب ، ثم يتذكر هذه اللحظة لبقية حياته. يساعد علم النفس على فهم كيفية تعلم كبح جماح المشاعر ومنع ظهورها في التواصل مع الأطفال والأحباء.
تؤثر المشاعر السلبية أيضًا بشكل كبير على أنشطة الأعمال والعمل. يتكون الفريق دائمًا من أشخاص من طباع مختلفة ، وبالتالي فإن ضبط النفس يلعب دورًا مهمًا هنا: يمكن أن تنتشر السلبية في أي لحظة عندما يتعرض الشخص للضغط ، ويطلب منه القيام بعمل مرهق. وبدلاً من الحوار المعتاد ، حيث يمكن للأطراف أن تتوصل إلى توافق ، تتطور فضيحة. كيف تتعلم كبح جماح المشاعر في مكان العمل؟ لا ترد على استفزازات الموظفين ، حاول بدء محادثة عارضة ، واتفق مع السلطات في كل شيء ، حتى لو كان من الصعب إنجاز المهام المحددة.
قمع المشاعر
إن كبح نفسك باستمرار ضمن حدود معينة ومنع إطلاق السلبية ليس حلاً سحريًا. يؤدي القمع إلى تراكم السلبية في حد ذاته ، وبالتالي يزداد خطر الإصابة بأمراض نفسية. من الضروري "التخلص من" السلبيات من وقت لآخر في مكان ما ، ولكن بطريقة لا تتأثر بها مشاعر الآخرين. كيف تتعلم كبح جماح المشاعر ، ولكن دون الإضرار بالعالم الداخلي؟ انطلق لممارسة الرياضة ، لأنه أثناء التدريب ينفق الشخص جميع موارده الداخلية ، وتختفي السلبية بسرعة.
لإطلاق الطاقة السلبية ، تعتبر المصارعة والملاكمة والقتال اليدوي مناسبة. من المهم هنا أن يرغب الشخص عقليًا في التنفيس عن مشاعره ، ثم يشعر بالارتياح ولن يرغب في إيذاء أي شخص. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن الأذهان أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال ، وأن العمل الزائد أثناء التدريب يمكن أن يؤدي إلى تدفق جديد للسلبية.
طريقتان للسيطرة على مشاعرك:
- هل تكره شخصًا لدرجة أنك على استعداد لتدميره؟ افعلها ، ولكن ، بالطبع ، ليس بالمعنى الحقيقي للكلمة. في تلك اللحظة ، عندما تشعر بعدم الارتياح من التواصل معه ، افعل عقليًا مع هذا الشخص ما تريد.
- ارسم شخصًا تكرهه واكتب على قطعة من الورق بجانب الصورة المشكلات التي ظهرت في حياتك بفضله. احرق الورقة وضع حدًا لعلاقتك مع هذا الشخص عقليًا.
الوقاية
كيف تتعلم كبح جماح المشاعر؟ يعطي علم النفس إجابة على هذا السؤال: من أجل التحكم في مشاعر المرء وعواطفه ، فإن الوقاية ضرورية ، بمعنى آخر ، النظافة العاطفية. مثل جسم الإنسان ، روحه تحتاج أيضًا إلى النظافة والوقاية من الأمراض. للقيام بذلك ، تحتاج إلى حماية نفسك من التواصل مع الأشخاص الذين يتسببون في العداء ، وكذلك ، إذا أمكن ، تجنب الخلافات.
الوقاية هي الطريقة الأكثر لطفًا وأفضل طريقة للسيطرة على العواطف. لا يتطلب تدريبًا إضافيًا للشخص وتدخل متخصص. تسمح لك التدابير الوقائية بحماية نفسك من السلبية والانهيارات العصبية لفترة طويلة.
الشيء الرئيسي الذي يساعد على تحسين مشاعرك - على حياتك الخاصة. عندما يكون الشخص راضيًا عن كل شيء في منزله وعمله وعلاقاته ، وهو يفهم أنه في أي لحظة يمكنه التأثير على كل هذا وتعديله لنفسه ، فمن السهل عليه كبح مظاهر المشاعر السلبية. هناك عدد من القواعد الوقائية التي تساعد في إدارة مشاعرك وأفكارك. كيف تتعلم التحكم في عواطفك وإدارة نفسك؟ اتبع القواعد البسيطة.
الأعمال والديون غير المنتهية
أكمل جميع المهام المخطط لها في وقت قصير ، ولا تترك العمل غير مكتمل - فقد يتسبب ذلك في تأخير المواعيد النهائية ، مما يثير المشاعر السلبية. أيضا ، يمكن لوم "ذيول" ، والإشارة إلى عدم كفاءتك.
من الناحية المالية ، حاول تجنب التأخير في السداد والديون - فهذا مرهق ويمنعك من الوصول إلى هدفك. إن إدراك أنك لم تسدد دينًا لشخص ما يسبب السلبية والعجز في مواجهة الظروف.
يتيح لك عدم وجود ديون ، مالية وأخرى ، إنفاق موارد الطاقة الخاصة بك بالكامل ، وتوجيهها نحو تحقيق الرغبات. من ناحية أخرى ، فإن الشعور بالواجب هو عائق أمام إتقان ضبط النفس وتحقيق النجاح. كيف تتعلم كبح جماح المشاعر والتحكم في نفسك؟ إلغاء الديون في الوقت المناسب.
راحة
قم بإنشاء مكان عمل مريح لنفسك ، وقم بتجهيز منزلك وفقًا لذوقك الخاص. يجب أن تكون مرتاحًا سواء في العمل أو في المنزل ، مع أسرتك - لا شيء يجب أن يسبب تهيجًا أو أي مشاعر سلبية أخرى.
تخطيط الوقت
حاول أن تضع خططًا لهذا اليوم بكفاءة ، واجتهد للتأكد من أن لديك الوقت والموارد لتنفيذ المهام المحددة أكثر قليلاً مما تحتاج. سيؤدي هذا إلى تجنب السلبية المرتبطة بالضيق المستمر للوقت والمخاوف بشأن نقص الموارد المالية والطاقة والقوة للعمل.
التواصل وسير العمل
تجنب الاتصال بالأشخاص غير السارين الذين يضيعون وقتك الشخصي. على وجه الخصوص ، مع الأفراد الذين يطلق عليهم "مصاصو دماء الطاقة" - فهم لا يأخذون الوقت فحسب ، بل أيضًا قوتك. إن أمكن ، حاول ألا تتقاطع مع الأشخاص المزاجيين بشكل مفرط ، لأن أي ملاحظة غير صحيحة موجهة في اتجاههم يمكن أن تثير فضيحة. كيف تتحكم في عواطفك في العلاقات مع الآخرين؟ كن مهذبا ، لا تتجاوز سلطتك ، لا تبالغ في رد الفعل على النقد.
إذا لم تجلب لك وظيفتك سوى المشاعر السلبية ، فعليك التفكير في تغيير مكان عملك. كسب المال على حساب روحك ومشاعرك ، عاجلاً أم آجلاً ، سيؤدي إلى انهيار واضطراب راحة البال.
تعليم الحدود
ضع قائمة بالأشياء والأفعال التي تسبب لك المشاعر السلبية في عقلك. ارسم خطًا غير مرئي ، خطًا لا يجب أن يتجاوزه أحد ، حتى أقرب شخص. ضع مجموعة من القواعد التي تمنع الأشخاص من التفاعل معك. أولئك الذين يحبونك ويقدرونك ويحترمونك حقًا سيقبلون مثل هذه المطالب ، وأولئك الذين يعارضون الإعدادات يجب ألا يكونوا في بيئتك. للتواصل مع الغرباء ، قم بتطوير نظام خاص من شأنه تجنب انتهاك حدودك وتشكيل حالات الصراع.
النشاط البدني والاستبطان
ممارسة الرياضة لن تجلب الصحة البدنية فحسب ، بل ستجلب أيضًا التوازن العقلي. امنح الرياضة من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميًا ، وسيتأقلم جسمك بسرعة مع المشاعر السلبية.
في نفس الوقت ، قم بتحليل كل ما يحدث لك خلال اليوم. اسأل نفسك أسئلة حول ما إذا كنت قد فعلت الشيء الصحيح في هذا الموقف أو ذاك ، وما إذا كنت قد تواصلت مع الأشخاص المناسبين ، وما إذا كان هناك وقت كافٍ لإكمال العمل. سيساعد هذا ليس فقط على فهم نفسك ، ولكن أيضًا في المستقبل للقضاء على التواصل مع الأشخاص غير الضروريين الذين يتسببون في السلبية. تسمح لك المشاعر والأفكار والأهداف بتطوير ضبط النفس بشكل كامل.
المشاعر الإيجابية وتحديد الأولويات
قم بتطوير القدرة على التحول من المشاعر السلبية إلى الإيجابية ، حاول أن ترى الجانب الإيجابي في أي موقف. كيف تتعلم التحكم في العواطف في العلاقات مع الأقارب والغرباء؟ كن إيجابيًا وسيساعدك هذا على التغلب على أعصابك.
الهدف الذي تم اختياره جيدًا هو مساعدة كبيرة في تحقيق ضبط النفس. عندما تكون على وشك اندلاع موجة من المشاعر السلبية ، تخيل أنه بمجرد أن تتوقف عن الشعور بالتوتر والانتباه إلى الاستفزازات ، ستبدأ أحلامك في أن تتحقق. اختر فقط أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق.
بيئة
ألق نظرة فاحصة على الأشخاص من حولك. وهل هناك فائدة من الحديث معهم؟ هل يجلبون لك السعادة والدفء واللطف ، هل يجعلونك سعيدًا؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستكون الإجابة واضحة ، فأنت بحاجة إلى التغيير بشكل عاجل للتبديل إلى الأفراد الذين لديهم مشاعر إيجابية. بالطبع ، من غير الواقعي القيام بذلك في مكان العمل ، لكن على الأقل حد من التواصل مع هؤلاء الأشخاص خارج مساحة العمل.
بالإضافة إلى تغيير البيئة ، فإن توسيع دائرة الأصدقاء سيساعد في تحقيق تنمية ضبط النفس. سيمنحك هذا فرصًا جديدة ومعرفة وتكلفة إيجابية لفترة طويلة.
يؤثر عدم القدرة على التحكم في عواطفنا ، أحيانًا ، ليس بأفضل طريقة على علاقاتنا مع الآخرين. إذا كنت ترغب في تجنب المشاكل في العديد من مجالات الحياة بسبب عدم القدرة على قمع الغضب والغيرة والمشاعر السلبية الأخرى ، فنحن نوصيك باستخدام بعض النصائح البسيطة.
إدارة مشاعرك - جيدة أو سيئة
يجب أن يكون مفهوما أن السيطرة على العواطف لا تعني حظر العواطف بشكل عام. نحن نتحدث عن تنشئة ثقافة داخلية ، والتي ، كقاعدة عامة ، تميز بدقة الأشخاص المحترمين والثقة بالنفس. يرجى ملاحظة أنه لا حرج في عرض مشاعرك الإيجابية العفوية بحرية ، ولكن هذا لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يمنعك من قمع المظاهر السلبية للمشاعر في المواقف الخاصة.
كما فهمت بالفعل ، يمكن تسمية التحكم في العواطف بالسيطرة ، أولاً وقبل كل شيء ، العواطف اللاإرادية ، والتي بدورها يمكن أن تسمى أحد أهم مكونات ضبط النفس لدى الشخص. من المهم أيضًا أن نفهم أن السيطرة لا تساوي بأي حال من الأحوال الحظر.
إذا تعلمت التحكم في عواطفك جيدًا في الوقت المناسب ، فهذا بالطبع لن يؤدي إلا إلى إفادة يديك. عندما يكون الشخص ناضجًا حقًا ، فلن يشتكي من عدم ضبط النفس - فهو يطورها بجد. وبشكل عام فإن الشكاوى هي السلوك المتأصل في الأطفال و "الأطفال البالغين" الذين لا يريدون أن يكبروا.
نتيجة لذلك ، يمكننا أن نستنتج أنه من أجل حياة مريحة في المجتمع ، لا تزال هناك حاجة للتحكم في العواطف. ومع ذلك ، بالنسبة لشخص عصابي وغير مقيد ، لن يكون هذا سهلاً - في هذه الحالة ، يمكن أن تضر هذه المهمة أكثر مما تنفع. سيكون مثل هذا الشخص منزعجًا أكثر ، ونتيجة لذلك ، قد يتحول الوضع إلى أسوأ مما كان عليه في الأصل. في الوقت نفسه ، من المهم التأكيد على أن عدم القدرة الكاملة على ضبط النفس تشير إلى الاضطرابات العقلية ، بغض النظر عن مدى خطورتها. ربما يكون من المنطقي استشارة أخصائي. إذا تعلمت إدارة عواطفك ، فلن تكون هناك حاجة للسيطرة عليها.
تذكر أن الطبيعة التلقائية للعواطف تتداخل مع تحقيقنا للأهداف طويلة المدى - مع تقلبات مزاجنا ، يمكننا تعقيد حياتنا في أكثر اللحظات غير المناسبة. من الصعب جدًا الوصول إلى تحقيق الغرض الحقيقي للشخص الذي يخضع بانتظام للانفجار العاطفي.
كيف تتعلم التحكم في عواطفك وإدارتها
غالبًا ما نشعر بالعاطفة في الوقت الخطأ. ليس دائمًا أحد ردود أفعالنا هو الرد المناسب في موقف معين. ربما لاحظت أنت نفسك أنه في لحظات الانفعال العاطفي ، غالبًا ما نفكر بشكل أسوأ بكثير مما نعتقد في حالة الهدوء. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى الابتعاد عن الموقف ، لكن الدوافع الداخلية ببساطة لا تسمح بذلك. ومع ذلك ، فإن الشخص الذي تمكن من جعل نفسه شخصية متطورة يدرك مدى فائدة أن تكون قادرًا على إدارة عواطفك. من المؤكد أيضًا أن الكثير من الناس يفهمون أن الشخص المتعلم يختلف عن الشخص السيء الأخلاق في أنه قادر على التحكم في نفسه ، حتى عندما يكون ذلك صعبًا إلى حد ما. بشكل عام ، ضبط النفس مهم جدًا. ما الأساليب التي يمكنك استخدامها لتنمية ضبط النفس؟
"امسك" وجهك
هذه النصيحة بسيطة للغاية ، لكن لها تأثير هائل. حتى لو ظهر لك شعور سلبي بالفعل ، فلا تدعه يظهر على وجهك! إذا تمكنت من القيام بذلك ، فمن الواضح أن شدة المشاعر ستقل.
ببعض المجهود ، ستتمكن بالتأكيد من تطوير مهارة "الحضور الهادئ" في نفسك. كما تعلم ، يشتهر الهنود بحقيقة أنهم في كثير من الأحيان يتحكمون بمهارة في عواطفهم - ولا ترتعش عضلة واحدة على وجوههم عندما يكونون غاضبين أو محبطين أو متفاجئين. ربما ، في مثل هذا التفاعل ، تتجلى القوة الداخلية الحقيقية للشخص. الخلاصة: بغض النظر عن العواصف التي تغلبت عليك في الداخل ، لا يجب أن تثبت ذلك ظاهريًا.
نفس
في حالات الذروة ، من المهم مراقبة تنفسك - عندما يتغير إيقاعه ، تخضع الحالة العاطفية أيضًا للتغيير. ما عليك سوى الشهيق والزفير بهدوء ، وستعود حالتك إلى طبيعتها تدريجيًا.
من غير المرغوب فيه للغاية إظهار مشاعرك السلبية في مكان العمل - وهذا محفوف ليس فقط بالمشاكل في الفريق ، ولكن ، في بعض الأحيان ، بالفصل المبتذل. ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أنه ليس فقط المرؤوس ، ولكن أيضًا على القيادة أن تكبح جماح نفسها!
عندما تكون المدير ، عليك أن تتعلم التحكم في نفسك عاطفياً
غالبًا ما يتوقف الأشخاص الذين يجدون أنفسهم في مناصب قيادية عن تقييم زملائهم بشكل مناسب بمرور الوقت ، ويطلبون منهم أكثر مما يستطيعون أو يستطيعون تقديمه. نتيجة لذلك ، فإن الموظف الذي لا يرقى إلى مستوى التوقعات يقع تحت نيران عاطفية. فكر في الأمر ، ربما هناك موقف مشابه في فريقك ، وأنت ببساطة تطلب من الناس أكثر مما هم ملزمون به. إذا لم يكن الأمر كذلك على الإطلاق ، وتدرك أن الموظف لم يتأقلم مع واجباته المباشرة ، فمن الأفضل بكثير توبيخه بنبرة باردة وصارمة بدلاً من الاستمرار في الصراخ.
طرق للتعامل مع العواطف عندما تكون تابعًا
أهم شيء هو عدم المحاولة على صورة الضحية. في بعض الأحيان ، يكاد الموظف الذي يسيء إليه المدير "يستمتع" بالعبارات المؤلمة التي يقولها. الشخص لا يحلل الكلمات المنطوقة ، ولا يفكر في سببها - إنه ببساطة يراكم الكراهية لرئيسه. بالطبع ليس من السهل أن تكون محايدًا تجاه الشخص الذي يشع السلبية في اتجاهك ، ولكن من المهم أيضًا أن تتذكر أن الكراهية تدمر الإنسان ، لذلك لا يجب أن تعتز بها. ربما ، في بعض المواقف المماثلة ، لا يمكنك تقديم رفض مناسب ، لكنك بالتأكيد قادر على التجاهل. عندما تدرك أن الوضع أصبح ذروة ، فقط أغلق وعيك. ليس عليك إثبات أي شيء لخصمك. انتظر حتى يتحدث ، وعندها فقط أخبره بهدوء بما تريد. لا تقلق من أن هذا لن يكون في الوقت المناسب - فهذا لن يلغي التأثير المطلوب.
كيف تصبح مستقرا عاطفيا في أي موقف
تعلم كيفية التعامل مع المشاعر السلبية وعدم الاستسلام لها
إذا قمت بتطوير المهارات التالية في نفسك ، فسيكون من الأسهل عليك تعلم كيفية إدارة عواطفك.
- إدارة الانتباه. يجب أن تنتبه للأشياء الهامة والإيجابية ، ولا تحاول التركيز على السلبيات.
- التحكم في تعابير الوجه. في المواقف الصعبة بشكل خاص ، يُنصح بحفظ ماء الوجه وعدم إظهار أنك تغلبت عليك أي مشاعر سلبية.
- تطوير الخيال. يساعد ، إذا لزم الأمر ، على صرف الانتباه عن المواقف غير السارة ، و "التحول" إلى شيء آخر.
- نفس. عندما تتعلم التحكم في تنفسك ، سيكون من الأسهل عليك تهدئة نفسك.
كما فهمت بالفعل ، لا يستطيع الجميع إدارة حالتهم العاطفية. وبشكل عام ، لا يمكن التحكم في كل المشاعر. ومع ذلك ، يمكن لكل واحد منا أن يتعامل مع المثل الأعلى بهذا المعنى ، إذا كنا نريد حقًا أن نضع لأنفسنا مثل هذه المهمة. يمكنك الوصول إلى هذا بنفسك أو تثق بالمتخصصين في المراكز المتخصصة. في الحالة الثانية ، من المهم أن يتمتع الموجهون بمؤهلات عالية وأن تتمتع المراكز بسمعة طيبة. لاتخاذ قرار بشأن اختيار مثل هذه المؤسسة ، يمكنك قراءة المراجعات على الويب.
تذكر أن أفكارنا تلعب دورًا كبيرًا في حياتنا. عندما ننتبه إلى الجوانب الإيجابية ، فإننا في الداخل يبدو أننا "نبدأ" حالة إيجابية. إذا ركزنا أكثر على الجوانب السلبية ، فإننا نجذب المزيد من السلبية إلى حياتنا. بالطبع ، هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى تجاهل مشاكل الحياة ، ولكن تعلم كيفية التعامل معها بطريقة بناءة: لا أن تكون ضحية للظروف ، ولكن أن تبحث عن طرق لحل الصعوبات.
إذا كانت الأفكار السلبية ترهقك ، فحاول تبديلها بالقوة ، أو توجيهها في اتجاه إيجابي - ابدأ في التفكير في شيء جيد ، أو ضع بعض الخطط التي تبهجك. يمكنك ببساطة تخيل صور جميلة في أفكارك - مناظر طبيعية ، وأحبائك في مكان احتفالي ، وما إلى ذلك.
في اللحظات التي تحاول فيها السيطرة على مشاعرك ، يجب أن تفكر في كيفية الاستفادة من كونك في حالة سلبية. في كثير من الأحيان ، لا يدرك الشخص أن الخوف أو الغضب أو الاستياء ليس حالة طبيعية أو طبيعية على الإطلاق. في الواقع ، هذا هو اختيارنا الشخصي ، ولا شعوريًا قررنا أنه مفيد لنا في الوضع الحالي ويحل بعض مشاكلنا. حتى تفهم سبب اختيارك تجربة هذه الحالة ، سيكون من الصعب عليك التخلص منها.
لا تقم بقمع أو إخفاء مشاعرك - من المهم أن تكون قادرًا على التحكم فيها
كما لاحظنا بالفعل ، لا تمنع نفسك من التعبير عن المشاعر. نحن نتحدث عن شيء مختلف تمامًا - يجب إبقاء العواطف تحت السيطرة! لا تنفيس عن مظاهر المشاعر السلبية للغاية ، واسمح لنفسك بإظهار مزاج إيجابي. دعنا نتعرف على ما يمكن أن يخسره الشخص غير القادر على التحكم في المشاعر السلبية.
1) الحالة الإيجابية
الشخص الذي تغلبت عليه المشاعر السلبية هو بالكاد قادر على التفكير بشكل إيجابي. بعد أن استسلم لتأثير الغضب أو الغضب أو شيء من هذا القبيل ، فمن غير المرجح أن يكون قادرًا على "ضبط" موجة أخرى في المستقبل القريب.
2) الهدوء
في بعض الأحيان ، يكون هذا أكثر أهمية من أن تكون إيجابيًا. إن الشخص الذي يكون في حالة هدوء قادر دائمًا على التفكير بوقاحة أكثر من الشخص الذي يتعرض لمشاعر غامرة.
3) العلاقات
لسوء الحظ ، فإن العديد من العلاقات ، والتي تشمل الحب والصداقة والعمل ، تنهار بسبب حقيقة أن شخصًا ما فشل في كبح جماح تدفق السلبية في الوقت المناسب. غالبًا ما يقوض مثل هذا السلوك الثقة ويقتل المشاعر ، مما يؤدي غالبًا في النهاية إلى قطع العلاقات.
4) السمعة
من غير المرجح أن يتمتع الشخص الذي يسمح لنفسه بمظهر متكرر من المشاعر السلبية بسمعة طيبة كشخص محترم ومناسب. عندما لا تعرف ما تتوقعه من المحاور أو تفترض أنه قد ينفجر فجأة أو شيء من هذا القبيل ، فإنك تحاول تقييد التواصل معه. تدريجيًا ، يتم تكوين رأي حول شخص لا يرسمه على الإطلاق.
5) السيطرة على الحياة
أولئك الذين لا يستطيعون التحكم في عواطفهم لا يمكنهم التحكم في حياتهم بشكل كامل. من خلال الاستسلام لدافع مفاجئ ، يمكن أن يخسر الشخص الكثير أو يواجه عواقب غير سارة أخرى من اندفاعه. نتيجة لذلك ، فإن حياة مثل هذا الشخص تتطور بشكل أقل نجاحًا مما تستطيع.
بشكل عام ، لا تنتهي قائمة الخسائر عند هذا الحد ، ولكن من الواضح بالفعل من النقاط المذكورة أعلاه أن عدم التحكم في المشاعر يمكن أن يؤدي أحيانًا إلى نتيجة غير سارة.
بالطبع ، عندما يكون هناك أطفال في الأسرة ، قد لا يتطور الوضع العصبي في الأسرة بأفضل طريقة لتطورهم النفسي اللاحق. في وجود الأطفال ، من المهم بشكل خاص التحكم في عواطفك!
تقنيات للتعامل مع الانفعال المفرط
تقنية تحديد الهوية.يمكن أن يساعدك في بعض مواقف الذروة عندما تحتاج إلى التحكم في نفسك. في مثل هذه الحالات ، من المفيد أن تتخيل نفسك ليس على طبيعتك بل كشخص آخر. يمكنك تجربة صورة بطل أو شخص ما تريد أن تكون مثله في مثل هذه اللحظات. وفقًا لذلك ، يجب أن تتصرف وتتصرف بنفس الطريقة التي يتصرف بها الشخص الذي تعرف نفسك معه. هذه الطريقة مناسبة تمامًا للأشخاص المبدعين ذوي الخيال المتطور.
تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي.يمكنك استخدام تقنية مبسطة للتنويم المغناطيسي الذاتي. في اللحظة المناسبة ، يجب أن تقول لنفسك مواقف معينة: "أنا أملك نفسي" ، "أنا محصن وهادئ" ، "لن يدفعني أي شيء للجنون" ، وما شابه.
كتب الأبوة والأمومة في إدارة العواطف
إذا فهمت أن أفراد عائلتك لا يتمكنون دائمًا من التعامل مع شدة أي عواطف ، فمن المنطقي بالطبع قراءة الأدبيات التي تعلمك التعامل مع مظاهر السلبية.
ما هي الكتب التي تستحق الاهتمام بها؟ قد تعجبك المنهجية التي يقدمها ريتشارد فيتفيلد في كتابه "إدارة العواطف. خلق علاقات متناغمة. يمكن أيضًا الحصول على الكثير من المعلومات المفيدة في كتاب "علم النفس الإيجابي الجديد: نظرة علمية للسعادة ومعنى الحياة" (سيليجمان مارتن إي بي). بالنسبة للعديد من الآباء ، فإن عمل Capponi W. و Novak T. "أخصائي علم النفس الخاص بك" أو Rainwater J. "إن قدرتك على المساعدة في إدارة العواطف يمكن أن تساعد. كيف تصبح المعالج النفسي الخاص بك.
لا تحتاج إدارة المشاعر إلى تقديمها كمهمة صعبة بشكل خاص ، ومع ذلك ، لا ينبغي تجاهلها أيضًا. غالبًا ما يكون من الصعب تحقيق الهدف المحدد للأشخاص الذين فاتتهم بالفعل لحظة ظهور العواطف ، ولم يحذرها وأفعال المحاورين الذين خلقوا هذه المشاعر.
من السهل على الأخصائي المتمرس أن يفهم ما إذا كان الشخص قادرًا على التحكم في عواطفه من خلال دراسة "لغة جسده". إذا كان الشخص عاجزًا عن الانكماش ، فإن جسده مسترخي ومجمع - ربما يكون قادرًا على السيطرة على حالته في اللحظة المناسبة. إذا كانت حركات الشخص فوضوية ، أو كانت نظراته غير مؤكدة أو شاردة ، فمن الواضح أنه ليس من السهل عليه التعامل مع ردود الفعل السلبية المحتملة. أيضًا ، يمكن للأخصائي أن يعطي تقييمًا مخيبًا للآمال جدًا للشخص الذي يكون جسده متوترًا جدًا ، أو مشدودًا ، أو كما لو كان "يرتجف". ما المقصود بالتعريف الأخير؟ تتميز "الخشخشة" بالتوتر غير المنضبط الذي يمر عبر الجسم - يمكن أن يكون نفضًا في الأصابع ، والشفتين ، والعضلات القريبة من العين ، وما إلى ذلك. يمكن تعلم السيطرة على هذه الأعراض من خلال ممارسة "الحضور الهادئ" الذي تم ذكره على وجه التحديد في هذه المقالة.
هناك شرط آخر مهم لإدارة العواطف - يجب أن تتعلم الاسترخاء في مختلف الظروف والمواقف. تأكد دائمًا من أن الجسم في حالة هدوء - ستوفر لك هذه المهارة نتائج رائعة.
يعتقد البعض أنه في علاقة الحب ليس من الضروري كبح جماح عواطفهم ، معتقدين أن من يحبهم يجب أن يتقبلهم "كما هم". تجدر الإشارة إلى أنه قد يحدث هذا في الوقت الحالي ، ولكن في يوم من الأيام ، لا يزال بإمكان موجة من المشاعر السلبية أن تقتل مشاعر حتى أكثر الشريك حباً. في الوقت نفسه ، يحدث هذا بشكل لا إرادي تمامًا - إنه مجرد أن الشخص يدرك ذات مرة أنه سئم من الغيرة غير المعقولة أو الغضب أو العدوان أو الاستياء أو غير ذلك من المشاعر المحايدة للحبيب.
عندما تأتي هذه اللحظة الحرجة ، يصبح من الصعب تصحيح الوضع ، بل وأحيانًا يكون مستحيلًا. بالطبع ، لكي لا تؤدي إلى مثل هذه النتيجة ، من الأفضل أن تقدر علاقتك في البداية ، ولا تسمح للمشاعر السلبية العفوية بتدمير الثقة والانسجام اللذين نشأ بين الزوجين. تذكر أن كلمة واحدة طائشة يمكن أن يتردد صداها في جميع علاقاتك اللاحقة مع من تحب.
دون جوان حول السيطرة على العواطف (كارلوس كاستانيدا "الغباء المتحكم فيه")
ستخبرك النقطة الأخيرة عن المطاردة - وهي تقنية خاصة تساعد في تعقب عواطفك ومشاعرك من أجل إبقائها تحت السيطرة. في كتابات كاستانيدا ، يقول دون جوان إن المطاردة يمكن أن تسمى "غباء متحكم فيه". إذا كنت قد درست اللغة الإنجليزية ، فمن المحتمل أنك تعلم أن كلمة "stalking" تأتي من الفعل "to stalk" ، والتي تعني "السعي في الخفاء ، باستخدام الحيل والحيل المختلفة" ، وعادةً ما تشير إلى الصيد. الصياد يسمى مطارد. قام دون جوان ماتوس بتعليم كاستانيدا كيفية الصيد ، وعرض أولاً دراسة عادات الحيوانات البرية.
مؤلف الكتاب مقتنع بأنه لا ينبغي لأحد أن ينسى طريقة المطارد في الحياة اليومية. من الواضح أن تصرفات المطارد ، كقاعدة عامة ، تستند إلى الملاحظات ، وليس على الإطلاق على ما يعتقده. غالبًا ما نكون غير قادرين على التمييز بين أفكارنا والواقع ، مما يخلط بين الملاحظة والحكم. في هذه الأثناء ، عندما يراقب الصياد ، لا يوجد مكان في أفكاره للتفكير والإدانة والحوار الداخلي - إنه ببساطة يراقب ما يحدث.
يشير كارلوس كاستانيدا إلى حقيقة أنه في بعض الأحيان ، لا نتحكم فقط في مشاعرنا السلبية ، بل ننغمس فيها أيضًا. يعرف الكثير من الناس ما يعنيه الشعور بالإهانة من قبل شخص ما ، أو الغضب أو المعاناة لسنوات عديدة ، دون القيام بأي شيء يمكن أن يقضي على هذه الحالة.
يصف دون جوان هذا الانغماس الذاتي والضعف والشفقة على الذات بأنه إهدار للطاقة لا يجلب سوى التعب ويحرمنا من العديد من الإنجازات. بالطبع ، ليس هناك شك في أن الشخص الذي ينغمس في مثل هذه الضعف يضعف نفسه.