الصورة مقدمة من الخدمة الصحفية لـ Tatyana Ustinova

قالت الكاتبة تاتيانا أوستينوفا لمجلة "اخسر الوزن بشكل صحيح" ، مما جعلها تفقد وزنها بنحو 60 كجم ، لماذا يعتبر السباق العالمي لمعايير النموذج خاطئًا واعترف بأن أفضل عطلة بالنسبة لها هي وليمة عائلية مع المحادثات.

يتحدثون عن فقدان الوزن بحماس. نحن مهتمون بالدرجة الأولى بدوافعك - ما هو الدافع للتغيير؟

حالة مؤلمة. أدركت أنني لا أستطيع العيش هكذا بعد الآن - بارتفاع 180 سم ووزني 200 كجم. كنت مريضة جسديا. عندما يسألني القراء عن كيفية إنقاص الوزن ، أقول دائمًا أنك بحاجة للإجابة على السؤال بنفسك - لماذا. إذا كنت تبلغ من العمر 40 عامًا ، وأنجبت طفلين ، فارتدي مقاس 52 ، لكنك تريدين ارتداء مقاس 36 - هذا هراء! إذا كانت المرأة في سن الأربعين تزن نفس الوزن عند 18 ، فهذا يعني أنها ليست بصحة جيدة ، ونظام الغدد الصماء لديها معطل. لم يزعجني الوزن حتى تجاوز كل الحدود المعقولة. لم أستطع النوم ، بدأت أعاني من الكوابيس ، وبدأت في الاختناق ، وبدا لي أنني على وشك الموت. استدعينا سيارة إسعاف لأننا لم نشك في أن الوزن هو مصدر مشاكلي. قال الأطباء إنني كنت بصحة جيدة مثل الثور: مخطط القلب ، الضغط - كل شيء في محله. لقد أجرى أبحاثًا إلكترونية لـ KT و MRT للدماغ - هذا جيد. لكنني بدأت أسقط أثناء المشي ، وكان لدي تورم وضيق في التنفس. ثم قال لي الطبيب صديقي أنه يجب أن أتخلص من الوزن الزائد. ثم كان هناك تاريخ طبي كامل. مررت بأطباء مختلفين - اختصاصي الأوردة ، أخصائي الغدد الصماء ، طبيب القلب ، الجراح ، وفي اللحظة الأخيرة فقط ذهبت إلى أخصائي التغذية. ليس العكس. من الضروري أن يكتب جميع المتخصصين برنامجًا لعلاج المرض. استغرق هذا البرنامج ما يقرب من سبع سنوات. الآن أزن 100 كجم ، أي لم أتحول إلى عارضة أزياء ، لكنني تخلصت من المشاكل.

ما هي القواعد التي اتبعتها هذه السنوات؟

لا أستطيع التباهي بأنني امرأة قوية الإرادة. تحت إشراف طبي ، قمت بتخفيض كمية الطعام ببطء شديد. على سبيل المثال ، أنا أحب حساء حميض. وإذا كان بإمكاني تناول وعاء من الحساء ، فأنا الآن آكل مقشدة - وأنا ممتلئ. لكن الرحلة من الحوض إلى الوعاء استغرقت سبع سنوات ، قللت تدريجياً من الحصص ، حرفياً بالملعقة. لذلك ، لم يكن لدي أي أعطال ، لأن تقييد الطعام ، والوجبات الغذائية تشكل ضغوطًا رهيبة ، وخوفًا للجسم. نحن نحب اللحوم على المحك. أكلت ثلاثة أسياخ ، والآن أكلت ثلاث قطع - ولا أريد ذلك بعد الآن. علمت نفسي أن آكل بعض الحساء على الغداء والعشاء - الآن أحب ذلك. لا يجب أن يكون طعام النظام الغذائي بلا طعم. تعلمت كيف أجعل كل شيء لذيذًا: حساء الفطر المهروس والسبانخ والقرنبيط والبازلاء الخضراء الصغيرة والعدس. الشيء الوحيد الذي كان من الصعب علي رفضه هو شطيرة بالسجق. أحب الخبز الطازج مع قطعة سميكة من النقانق المسلوقة أو مع قطعة رقيقة مدخنة نيئة. لم أتناول هذا لفترة طويلة ، لكن الآن يمكنني تحمله بكميات صغيرة.

هل تدعم أسرتك الصفقة الجديدة؟

نعم ، لأن الشيء الرئيسي بالنسبة للرجال لذيذ. توقفت عن طهي الأطباق الجانبية للحوم ، لدينا الآن سلطات خفيفة. أبسط شيء نحبه: خيار مقطّع إلى شرائح كثيفة مع ملح البحر الخشن والكثير من زيت الزيتون. إنها أيضًا رائعة للتمعج. بالمناسبة ، لم نأكل السمك أبدًا ، علاوة على ذلك ، كنت أعاني من حساسية تجاهه. والآن لا أحب أكثر من قطعة سمك مصبوبة بصلصة خفيفة مع الأعشاب والروبيان بالأعشاب والليمون. ولا حساسية.

هل جربت الحميات الغذائية من قبل؟

بالطبع. لقد فقدت الكثير من وزني خلال حملي الأول ، لأنني عانيت طوال الأشهر التسعة من تسمم حاد ، لم أستطع أكل أو شم رائحة الطعام. كان لدي طبيب رائع قال إن الطفل في الرحم محمي ومتناسق لدرجة أنه حتى من كوب من الحليب سيأخذ كل ما يحتاجه ويولد بصحة جيدة. وُلد الابن بوزن 4 كيلوغرامات ، وهو الآن طوله 190 سم. ثم خسرت 25 كيلوجرامًا ، لكنني اكتسبت بعد ذلك بسرعة وكثيرًا. مع ابني الثاني ، فقدت 10 كيلوغرامات ، لكنني اكتسبتها مرة أخرى. وبعد ذلك ، مثل أي فتاة سقط شبابها في التسعينيات ، دخلت في هذا الشجار مع المجلات اللامعة. الآن أفهم أن هذا هراء ، وأن حجم صدري السادس ليس مصيبة ، بل هبة من السماء لزوجي ، ثم بدا لي أنني غريب الأطوار. وبدأت أجرب نوعًا من ماء الأرز ، وأيام صيام الكفير ، وأكل عصيدة الحنطة السوداء مع العسل ... كل هذا أدى إلى معاناة شديدة ، لأنني حقًا أحب الأكل ولا أستطيع أن آكل! منذ ذلك الحين ، كنت معارضًا أساسيًا للوجبات الغذائية ، ولا أعتقد أن النظام الغذائي يمكن أن يكون عالميًا للجميع. إذا اكتسبت 1.5 كجم إضافية خلال الصيف ، فهذا لا يعني زيادة الوزن. انتقل من لحم الخنزير المقلي إلى السمك لمدة أسبوع وستتقلص الأحجام.

كيف تشعر قبل وبعد فقدان الوزن؟

كانت عملية إنقاص الوزن طويلة وبطيئة ، لكنني بالطبع حسنت صحتي. استقر ضغط دمي واختفى ضيق التنفس. كانت هناك تغييرات في الذوق - لقد وقعت في حب ما لم يعجبني أو لم أتناوله من قبل: الأسماك والمأكولات البحرية والشوربات والهليون. جعلت حياتي أسهل من ناحية الملابس. الملابس ذات الحجم الكبير في روسيا هي مجرد كارثة ، إنها بائسة ، لكنها ببساطة غير موجودة. الآن أستمتع بحقيقة أنه في العديد من المتاجر في الصف الأخير يوجد شيء ما في مقاسي. هذا هو سعادتي الرئيسية.

هل تمارس اللياقة البدنية؟

بما أنه لم يكن في حياتي ، فهو ليس كذلك. بالطبع ، في بعض الأحيان نركب الدراجات ، أو نذهب للتزلج الريفي على الثلج ، مرتين في السنة في البحر أو في المسبح الذي أسبح فيه. لكن لا يوجد حديث عن أي نشاط بدني منتظم. هذا ، بالطبع ، عفا عليه الزمن وسيء. ولكن لماذا يجب أن أذهب إلى نادي اللياقة البدنية لضخ الضغط؟ لست متأكدًا من أنه جيد: مكان مساحته 100 متر مربع حيث يتعرق مئات الأشخاص وينخرون ويسعلون. ومحاكاة المحاكاة بعد نفس المتألم مثلي؟ بغض النظر عن تكلفة النادي ، كل شيء هناك كما هو.

هل سبق لك أن أردت تجربة الأسلوب؟

أعتقد فقط أنني تغيرت بشكل كبير عندما صبغت شعري باللون الأشقر ، لأنني تحولت إلى اللون الرمادي. أنا في الأربعينيات من عمري والآن أفهم كيف أرتدي ملابس جيدة. الفستان الوردي المكشكش سيجعلني أشعر بالحرج ، ومن المحتمل أن يجعلني الكعب الخنجر أسقط لأنني أعاني من اللابؤرية وأستمر في عد الغربان طوال الوقت. لكني أحب التنانير الطويلة والفساتين الغريبة. لدي 229 زوجًا من النظارات كل يوم ، وأنا أحب المجوهرات كثيرًا. أحب الأحذية ، خاصة على منصات مختلفة. أحب الجينز والقمصان الممزقة. والآن يمكنني تحمل كل ذلك!

النساء اللواتي يعملن كوجه عاجلاً أم آجلاً يذهبن إلى صالونات التجميل. ماذا تفعل لتحب نفسك في الإطار؟

لدينا جينات لطيفة في خط الأنثى - نحن نتقدم في العمر ببطء. في حالتي ، تساعدني العديد من منتجات العناية بالتجاعيد. لكنني أفهم أن هذا التأثير سطحي وقصير الأجل. أنا مخلص للجراحة التجميلية ، لكن حتى الآن لا أفكر في ذلك ولا أريد حقن أي شيء في نفسي ، لأنني لا أؤمن بها حقًا. لا يزال لدي ما يكفي من تدليك الوجه وأقنعة الأعشاب البحرية التي يصنعها لي التجميل.

الأسرة ضرورية

بطلاتك في الروايات مثل سندريلا. في البداية كان كل شيء سيئًا بالنسبة لهم ، وبعد ذلك يكون جيدًا - دائمًا رجل ، حب ، عائلة. لماذا هذا السيناريو بالذات؟

بالنسبة لي ، الترتيب الممكن والمفهوم والمتناغم للعالم هو الأسرة ، والأطفال ، والآباء ، والأخوات ، والإخوة ، وأبناء الأخ. أنا أكتب فقط عن الحياة التي أعرفها وأفهمها بنفسي. أسوأ شيء هو عندما يكون لدى الشخص كل شيء ، لأنه لا يوجد لديه سبب للتطور وفهم سبب مجيئه إلى هنا في النهاية. هل هو مجرد الأكل والقرف؟ من وجهة نظري ، سندريلا نحن جميعًا: أولاد وبنات وبالغون وصغار. نحن جميعًا نفكر إلى ما لا نهاية ، لا نحسن ، لا نفهم ذلك ، نشعر جميعًا بالسوء ، ونقضم أنفسنا ، ونوبخ ، ومعقدة. يمكن لـ 300 ألف شخص إخبارك بأنك رائع ، وستعتقد أن هذا ليس كذلك حتى ترى الموافقة في تلك العيون فقط التي تهمك. أهم شيء بالنسبة لي هو الأسرة. ليس من المعتاد بالنسبة لنا أن نوبخ بعضنا البعض وننتقد. هناك الكثير من الأشخاص الذين سينتقدون. والأسرة عبارة عن حصن ، خلف أسوارها تعرف ومن المفارقات أنه لن يؤذيك أحد أبدًا. بدونها تكون حافي القدمين عارياً وعلى حافة منحدر. نحن دائما لبعضنا البعض.

ما هو شعورك حيال المديح؟

أنا خجول ، أشعر بالحرج ، أذني مشتعلة ، أتجمع وأقول - أنت مخطئ. لكن بعد ذلك أتذكر الكلمات ، يسعدني أن أتحدث عنها في المنزل. بالطبع ، لدي نوبات من النقد الذاتي ، عندما أدركت فجأة أنني متواضع ، لا أحد ، أفعل شيئًا غير مفهوم ولا أستحق أن أكون في الأدب. أنا دائما غير راض عن نفسي.

اليوم ، يتزوج الجميع ويطلقون بسهولة ، وأنت وزوجك معًا منذ مائة عام. على ماذا تقوم علاقتك؟

هذا هو الحب. أنا دائما أقول للفتيات - اختر رجالا مثيرين للاهتمام. ليس للجمال ، لا للمحفظة. زوجي يخلط بين أناستازيا فولوتشكوفا وأناستازيا زافوروتنيوك ، فمن المستحيل مناقشة الأخبار العلمانية معه. لكنه رجل مثقف وأنا أحب ذلك. يروي مثل هذه الأشياء عن كل شيء من حوله ، وهو أمر مثير للاهتمام للغاية بالنسبة لي. وطوال السنوات ، وجد شيئًا ليخبرني به وكيف يفاجئني. عندما يذهب زوجي في رحلة عمل ، يحدث ذلك لمدة ثلاثة أسابيع ، وتسوء حياتي كلها على الفور. لا يوجد أحد للتحدث إلى الابن الأكبر ، ولا أحد يمكنه حل الهندسة مع الأصغر ، ولا أحد يمشي الكلب ، ولا أحد يعتني بالكورنيش ... في نظام الإحداثيات الخاص بي ، تم بناء الكون حول رجل. بالطبع ، تبنيها امرأة ، لكنها تبنيها حول محور.

لديك ثلاثة رجال في عائلتك ، هل يمكنك تدليلهم بشيء لذيذ؟

لا أصدق هؤلاء النساء اللواتي قلن أنه ليس لديهن وقت للطهي. إذا كان لديك عائلة ، فأنت تطبخ. وأنا أطبخ كل يوم. وصل زوجي ، أخرج من خلف الكمبيوتر ، وأحيانًا ألعن كل شيء ، وأحيانًا أرفرف بفرح ، ويبدأ: معكرونة بالريحان والطماطم ، والبط المشوي ، والديك في النبيذ ، والهلبوت في الصلصة البيضاء ... موقد. عندما أغادر ، زوجي يسيطر على المطبخ ، طبقه المميز هو شرائح اللحم المقلية مع المعكرونة ( يضحك). وهناك دائمًا الكثير من الأشخاص في منزلنا - أصدقائنا وأصدقاء الأطفال. نحن مثل هؤلاء الجورجيين - نحن نقبل الجميع ، ونحن نتغذى من القلب ، ونتحدث. والمحادثة في هذه القصص تحتل مكانة كبيرة.

ما هو أفضل مكان لك للاسترخاء؟

في دول البلطيق موطن زوجي. الرمال البيضاء ، والبحر ، والرياح القوية ، والشمس الساطعة ، وكوب من القهوة بعد ممارسة الجنس ، وأريكة بيضاء على العشب الأخضر ، ورصيف خشبي بحيث لا يوجد أحد حتى تتمكن من قراءة Nibelungenlied في الصباح - وهو أمر غير مفهوم تمامًا وغير ذي صلة العمل. حتى تتمكن من الجلوس في الماء والركض إلى منتجع صحي صغير مع معالج تدليك. حتى تتمكن من الذهاب إلى الكاتدرائية لحضور حفل على آلة الأرغن وإلى القلعة الملكية لمشاهدة معرض للوحات. وفي المنزل ، فإن الإجازة المثالية هي عشاء لذيذ أثناء التحدث. نتحدث بلا نهاية دون أن نغلق أفواهنا. وعندما يذهب الجميع إلى العمل - مسلسل إنجليزي ، وبطانية دافئة ، وجينز مفضل وأريكة.

تاتيانا فيتاليفنا ، أنت لا تكتب الكتب فحسب ، بل تبثها أيضًا على الراديو والتلفزيون. كيف تستعد وتتعافى بعد التصوير؟

نسجل عدة مقابلات مع برنامج My Hero. إذا تحدثنا عن الإعداد النفسي ، فمن المهم بالنسبة لي أن أجد في المحاور ما يثير اهتمامي شخصيًا ، سواء كان ذلك حبه أو علاقته مع جدتي ، أو شغفه بسيارة أو كلاب. إذا لم يكن الشخص مهتمًا ، فستنتهي قصة مملة وطويلة ومرهقة للجميع. ومن الصعب جسديًا الجلوس لمدة ساعة ونصف مع فرد ظهرك. تخرج من تحت الكاميرا وتدرك أنك منحرف إلى جانب واحد ، وهناك ثلاثة أبطال آخرين أمامك وتحتاج بطريقة ما إلى الاختراق والانحراف إلى الجانب الآخر من أجل الجلوس بشكل مستقيم مرة أخرى. لذلك بعد تسجيل عدة برامج أحاول أن أكون معالج تدليك لثلاث جلسات على الأقل. يراني مدلك ، وهو رياضي سابق ، وفي كل مرة يقول: "أوه ، كيف تم تحطيمك!"

أنت تعيش في الضواحي. ما هو التشويق في الحياة الريفية بالنسبة لك؟

صدق أو لا تصدق ، نحن نعمل هناك. لن أتوصل حتى إلى حكايات خرافية حول كيفية قيامنا بالكاياك على طول نهرنا أو الركض في الحديقة ... على الرغم من أن زوجي كان يركض عبر صليبه منذ 30 عامًا. الحياة خارج المدينة هي شكل معتاد من الوجود بالنسبة لنا ، ولدت وترعرعت في جوكوفسكي بالقرب من موسكو. اعتدنا على حقيقة أن مساحتنا الشخصية محدودة ليس بجدران الشقة ، ولكن بالسياج. نحن بحاجة إلى فناء خاص بنا للسماح للكلاب بالخروج ، والجلوس في أرجوحة شبكية ، والنظر إلى العشب ، وليس إلى الأسفلت. كايف - في حرية الفضاء.

أظن أنه من السهل الاسترخاء هناك. هل لديك جدول عمل؟

هنالك. لا يمكنك العمل على رواية اليوم ، فاستقيل غدًا ، واستمر في يومين. أحتاج إلى شهر ونصف لكتابة رواية ، مما يعني أنه خلال هذا الوقت لا أخطط لإجراء مقابلات ، ولا أذهب إلى التلفزيون ، ولا أتعاطف مع الأرامل ، ولا أريح الأيتام ، ولا لا أعالج المرضى ، فأنا لا أرد على المكالمات. لا أستيقظ حتى التاسعة صباحًا. أنا أشرب الشاي والإنجليزية فقط. أنا وابني الأكبر ميشا من عشاق الشاي. كما تعلم ، قسمت آنا أخماتوفا الناس وفقًا لثلاثة معايير: الأول - الشاي ، الكلب ، باسترناك ، والثاني - القهوة ، القط ، ماندلستام. لذلك أنا هنا أولاً يضحك). بعد أن أشرب الشاي في الصباح أكتب لمدة ثلاث ساعات. في سن الثانية عشر أتناول وجبة الإفطار ، على سبيل المثال ، البيض المخفوق أو الفطائر أو الجبن القريش. أحيانًا شطيرة مع الإسبرط ، نعم ، أنا أحبهم كثيرًا. ثم أغلق نفسي في المكتب مرة أخرى ولا أخرج حتى الساعة السابعة مساءً عندما يصل زوجي من العمل. بالطبع ، أعلم أنني بحاجة لأخذ فترات راحة ، وألعاب الجمباز ، والذهاب إلى العلاج بالتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك. لكن كل هذا في وقت العمل على النص مستحيل.

أنا أقاوم الحمية

5 نصائح من تاتيانا أوستينوفا

1. لا تتشاجر أبدًا في الليل أو قبل العمل ، وإلا فلن يكون لديك وقت للتعويض وسيدمر النهار أو الليل.

2. لا تدخر المال لشراء حذاء جيد ، لأن هذا ما يلبسنا ويبقينا على الأرض.

3. حاول أن تأكل شهيًا ، لأننا على الأرض في قشرة من الجسد ، وهي تستحق طعامًا لائقًا ولذيذًا.

4. حاول ألا تنتبه إلى الأشياء الصغيرة التي لا علاقة لها بك. إذا اتصلت بك عمتك وقالت إن الوقت قد حان لتطليق زوجك ، فقل إنك ستأتي إليها بكعكة. وطرح كلماتها من رأسك ، فلا تغوص فيها.

5. شاهد أفلامًا جيدة واقرأ كتبًا جيدة ، بعضها ، كما قال أوسكار وايلد ، كُتب خصيصًا لهذا الغرض.

اليوم سوف نكتشف كيف فقدت تاتيانا أوستينوفا وزنها. هل صحيح أنها التزمت بمنهجية صارمة؟ وفي وقت قياسي - ستة أشهر - تغير بشكل لا يمكن التعرف عليه؟

البقرة النحيفة ليست غزال بعد

يبدو أن الكاتبة الروسية الشهيرة تعرضت للقصف بالأسئلة (من قبل كل من الصحفيين والمعجبين) حول فقدان وزنها. لقد درست العديد من المقابلات ووجدت أن تاتيانا أوستينوفا ليست فخورة على الإطلاق بـ "إنجازها".

قبل عقد من الزمن ، كانت المرأة التي يبلغ ارتفاعها 180 سم تزن حوالي 189 كجم. مثل هذا الرقم المثير للإعجاب لم يخيف أوستينوفا. اعترفت للصحفيين بأنها تحب دائمًا تناول الطعام ، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا في حياتها أبدًا. أحببت تاتيانا نفسها وجسدها في كل مكان وفي كل منحنى. ما زالت لا تفهم موضة الشخصيات النحيلة.

تدعي الكاتبة أن الرأي العام غير مبال بها. ولن يكون وزنها الآن 50-55 كجم.

رحلة 7 سنوات

تشير بعض المنشورات عبر الإنترنت إلى أن Ustinova فقد الوزن بمثل هذا الرقم الهائل في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما - 6 أشهر.

في الواقع ليس كذلك. الكاتبة فقدت وزنها ببطء طيلة سبع سنوات!

يعامل الف ، ولكن الصحة واحد

كان على تاتيانا أن تشرع في طريق فقدان الوزن بسبب ظروف الحياة: بدأت تعاني من مشاكل صحية خطيرة. علاوة على ذلك ، فإن المرأة بصدق لم تفهم ما هو الخطأ معها.

عانت من الكوابيس ، وعانت من وذمة ، وسرعان ما بدأت نوبات الاختناق في الليل. استدعى مقدم البرامج التليفزيونية سيارة إسعاف عدة مرات ، وذهب إلى أطباء مختلفين (اختصاصي الغدد الصماء ، وطبيب الأوردة ، وطبيب الأعصاب ، وما إلى ذلك). ومع ذلك ، لم يتم إجراء تشخيص دقيق ، وأصبحت حالة الجسم أسوأ.

جاء الإلهام لامرأة بفضل حادثة واحدة. في الصباح ، استعدادًا للعمل ، ارتدت Ustinova أحذية رياضية ولم تستطع ربطها ... بسبب بطنها الضخم!

هنا أدركت تاتيانا أن جميع المشاكل الصحية - ثم تحولت على الفور إلى اختصاصي تغذية بنى نظامًا غذائيًا صحيًا.

R- الوقت - وتم حل المشكلة؟

اعترفت Ustinova أنه كان هناك لقاء واحد فقط مع أخصائي تغذية لمدة 7 سنوات من عملية إنقاص الوزن. تلقت توصيات عامة وبدأت في فهم نظامها الغذائي بشكل مستقل.

اضطرت مقدمة البرامج التلفزيونية إلى مراجعة نظامها الغذائي بالكامل. ومع ذلك ، لم تجوع أبدًا ، وظلت دائمًا ممتلئة وفي مزاج جيد. تقول تاتيانا إنها خفضت أحجام حصصها بشكل كبير.

تتذكر أوستينوفا أنه في وقت سابق ، من أجل تناول الطعام للشبع (أو "من البطن") ، استخدمت ثلاثة أسياخ كباب أو قدر من الحساء. والآن يأكل حصة "بشرية" - ثلاث شرائح أو كوب مرق.

بالطبع ، لم تصل المرأة على الفور إلى حجم هذا الجزء. فعلت كل شيء خطوة بخطوة. وفقدت الوزن على المنتجات العادية والمألوفة.

كما يقول الكاتب ، بدأ الوزن الزائد يختفي ببطء. بعد 3 أشهر ، ابتهجت بالنجاحات الأولى: اختفت الكوابيس ونوبات الربو. وأظهر السهم على الميزان -10 كجم.

أساس الأسس

أيها الأصدقاء ، هل تتساءلون أيضًا عن القائمة التي كانت تاتيانا أوستينوفا بها؟ لهذا الطلب ، شاركت الكاتبة المعلومات مع معجبيها.

لا توجد زخرفة في أطباقها. جميع المنتجات متاحة لأي شخص. الشيء الرئيسي هو مراقبة تكوينها بعناية.

لكن المرأة تحدثت عن رؤيتها لنظام غذائي صحي. اتبعت (ولا تزال) القواعد التالية:

• طبق واحد لكل وجبة. على سبيل المثال ، لتناول طعام الغداء ، لا يأكل مقدم البرامج التلفزيونية سوى الحساء المهروس أو السمك مع الأرز البني. لا تقبل السلطات المختلفة كإضافة.
• رفض الطحين والحلويات. يسمح لنفسه بأعشاب من الفصيلة الخبازية ومربى البرتقال والعسل والفواكه المجففة في الصباح.
• استبدال نفايات الطعام بالطعام الصحي (على سبيل المثال ، المايونيز بالقشدة الحامضة ولحم الخنزير المقلي مع اللحم البقري المطهي).
• في الغالب (في الوقت الحالي) يستهلك الأسماك والمأكولات البحرية. يؤكل اللحم ، ولكن نادرًا ما يكون قليل الدهن (دجاج ، ديك رومي ، أرانب ، إلخ).
• عملية الطهي لطيفة وبحد أدنى من الملح. من المهم الطهي والحساء والخبز دون استخدام الزيت المكرر.
• اشرب قدر ما تحتاج من الماء. لا يستحق صب 2-3 لترات من السائل في نفسك إذا لم يكن هناك عطش.
• الطعام كسري. 5-6 مرات في اليوم. الوجبة الأخيرة هي 3-4 ساعات قبل النوم.

ترى تاتيانا أوستينوفا أنه من الضروري طهي الأطباق بنفسك. إنها مقتنعة بأن الحنطة السوداء وصدور الدجاج يمكن أن تصبح مملة لأي شخص في فترة زمنية قصيرة.

لذلك ، من المهم في المطبخ ابتكار أطباق أصلية. بالتأكيد لن يشعروا بالملل وستكون عملية فقدان الوزن ممتعة بشكل مضاعف.

النشاط البدني - أن يكون

اعترفت مقدمة البرامج التلفزيونية بأن هذه الرياضة بعيدة كل البعد عنها. إنها ليست في أي نوع من اللياقة. تجدها مملة ورتيبة. لكن الترفيه النشط يجذب Ustinova.

إنها لا تنفر من ركوب الدراجة حول ضواحي قرية العطلات أو الذهاب للتزلج في الغابة في يوم بارد. الشيء الرئيسي هو أن الزوج المحب والأطفال في مكان قريب.

نظام غذائي تقريبي

ومع ذلك ، مع تحذير واحد: هذا النظام الغذائي مناسب لها ولا يعني أنه سيعمل مع شخص آخر. هل تريد أن تعرف شكل قائمة أسبوع المؤلف الشهير للروايات البوليسية؟

الاثنين

• الإفطار: دقيق الشوفان بالحليب مع المكسرات المطحونة.
• الإفطار الثاني: عصير الفاكهة.
• الغداء: حساء حميض.
• العشاء: سلطة فواكه البحر.
• العشاء الثاني: سمك السلمون المخبوز بالفرن مع البطاطس.

يوم الثلاثاء

• الإفطار: الجبن مع الكريمة الحامضة ونصف الموز.
• الفطور الثاني: 2 سندويتش بالكافيار الأحمر.
• الغداء: حنطة سوداء مع أرنب مطهي بالقشدة الحامضة.
• العشاء: سلطة السيزر.
• العشاء الثاني: فيليه صدر ديك رومي مشوي مع باذنجان.

الأربعاء

• الإفطار: بيضتان مسلوقتان على خبز الحبوب الكاملة.
• الفطور الثاني: سلطة فواكه مع زبادي.
• الغداء: شوربة الهليون مع قطع الخبز المحمص.
• العشاء: لسان مع الخضر.
• العشاء الثاني: بيتزا الجبن "المناسبة" (قاعدة الدجاج المفروم).

يوم الخميس

• الإفطار: تشيز كيك بالعسل.
• الفطور الثاني: ميلك شيك موز.
• الغداء: دجاج جوليان بالفطر.
• العشاء: كيوي ، كرفس ، تفاح أخضر.
• العشاء الثاني: خضار مطبوخة مع لحم بقري قليل الدهن.

جمعة

• الفطور: ثريد قمح على الماء مع قطعة زبدة.
• الإفطار الثاني: شاي مع أعشاب من الفصيلة الخبازية.
• وجبة عشاء:
• العشاء: سلطة مع الجمبري والأفوكادو.
• العشاء الثاني: سمك الدنيس المخبوز مع الفلفل الحلو والكوسة.

السبت

• الفطور: بيض مقلي من بيضتين.
• الفطور الثاني: شطيرة بالخيار وسمك السلمون المملح قليلاً.
• الغداء: أرز بني مع فخذ دجاج.
• العشاء: فلفل رومي محشي.
• العشاء الثاني: كوب لبن و 5 حبات برقوق.

الأحد

• الفطور: عصيدة الشعير بالحليب مع المشمش والزبيب المجفف.
• الإفطار الثاني: فطائر من القمح الكامل مع العسل.
• الغداء: دجاج مشوي مع الفطر والأعشاب ، بطاطس مهروسة بدون لبن.
• العشاء: سلطة الميموزا بالصلصة "الصحيحة".
• العشاء الثاني: السمان المخبوز مع البروكلي والقرنبيط.

شربت تاتيانا أوستينوفا أيضًا أنواعًا مختلفة من الشاي ، والحقن ، والإغراق ، والقهوة الطبيعية الطازجة مع الحليب. يتم استهلاك جميع المشروبات بدون سكر.

أخيراً

وقالت مقدمة برامج تلفزيونية معروفة للصحفيين إن خسارة 90 كجم أثرت على نظرتها للعالم. لولا المشاكل الصحية ، لما قررت أبدًا إنقاص الوزن ، لأنها كانت في منطقة راحتها ومتوافقة مع نفسها.

الآن يختار الكاتب أسلوب حياة صحي. تعتقد المرأة أن نظامها الغذائي متوازن تمامًا ، لأنها لم تشهد أي انهيار طوال السنوات السبع التي قضاها في فقدان الوزن.

لم يجوع أبدا. ولم تتسرع في هذه العملية أبدًا ، لأن "فقدان الوزن بحلول موسم الشاطئ بأي ثمن" لا يتعلق بها.

حتى الآن ، يبلغ وزن تاتيانا 100 كجم. قد يبدو شخصية كارثية. وهنا ليس الأمر كذلك. انظر إلى الصورة قبل وبعد التحول.

حسنا كيف؟ محرج؟

ما يجب تذكره

تاتيانا أوستينوفا مقدمة برامج تلفزيونية معروفة ومؤلفة روايات بوليسية. كان وزنها مثيرًا للإعجاب في معظم حياتها - حوالي 200 كجم بارتفاع 180 سم ، وكانت تحب (ولا تزال) الطعام اللذيذ ، وخاصة الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، أجبرت المشاكل الصحية الخطيرة Ustinova على الشروع في طريق نمط حياة صحي. استغرقت عملية إنقاص الوزن بمقدار 90 كجم 7 سنوات.

الآن تحافظ المرأة على كتلتها ولا تسعى للحصول على معايير نموذجية.

خفضت الكاتبة وزنها بفضل مراجعة كاملة للنظام الغذائي. قامت بإزالة مخلفات الطعام منه ، وقللت من حجم الأجزاء. وبدأت في تناول الطعام بشكل صحيح (في رأيها). خلال هذا الوقت ، لم تنكسر تاتيانا أبدًا.

Ustinova ليست ودية على الإطلاق مع الرياضة. هو غائب عن حياتها. ولكن هناك عطلة نشطة تقضيها مع العائلة (على سبيل المثال ، ركوب الدراجات أو التزلج في الشتاء).

هذا كل شيء بالنسبة لي ، ولكن ليس لفترة طويلة. كن نحيفًا وصحيًا وسعيدًا! نراكم قريبا على مدونتي!

تاتيانا فيتاليفنا ، في الصيف ، عندما نشرت الممثلة كسينيا لافروفا جلينكا صورة لك معها على الشبكة الاجتماعية ، بدأت جميع وسائل الإعلام في مناقشة الموضوع بقوة - إلى أي مدى أصبحت نحيفًا بشكل لا يصدق. هل توقعت مثل هذه الموجة من الاهتمام؟

شكراً جزيلاً لـ Xenia ، لقد أجرينا محادثة رائعة معها في برنامج "My Hero" على مركز التلفزيون ، والذي أقوم بإدارته. والصورة جيدة. لم أكن أتوقع أي اهتمام خاص ، لأني أنا ، ولا ألاحظ الفارق مع نفسي أمس ولا أول من أمس. لا ، هناك بالتأكيد فرق في الوزن. لكنني كنت أتعامل مع هذه القضية - ليس الانسجام في طريقة الغزال ، الذي لن أصبح أبدًا ، ولكن النسبي الذي يرتب ترتيب الجسد - لفترة طويلة ، لمدة عشر سنوات أو أكثر.

لكنك حقًا تحسنت كثيرًا. هل يمكن أن تخبرني كم وزنك الآن؟ وعملية إنقاص الوزن ما زالت مستمرة أم أن كل شيء على ما يرام بالفعل؟

انظروا ، بمجرد وزني حوالي 200 كيلوغرام ، على وجه الدقة - 189! مرت سنوات عديدة ، وبدأ وزني 100. الآن وزني ، على ما يبدو ، 90 كيلوغرامًا. لا أزن نفسي كل يوم ، لست خنزيرًا بجائزة من معرض إنجازات الاقتصاد الوطني. يجب أن تكون هذه الكيلوجرامات العشرة قد أصبحت ملحوظة - هنا ، على سبيل المثال ، في تلك الصورة - لأن الوزن استمر لفترة طويلة دون تغيير. بالطبع ، تستمر العملية ، لكن - لنكن على دراية بهذا - لن أزن 55 كيلوغرامًا من المألوف الآن! نعم ، وأنا لا أريد ذلك!

مع زوجها يفغيني في يوم الزفاف (1988)

Stroynet بكفاءة - ممل وكئيب

سؤال مثير للغاية للجميع: كيف خسرت الوزن؟ وما كانت نقطة التحول عندما قرروا: هذا كل شيء ، توقف عن العيش على أي حال.

أوه ، هذا سؤال مثير حقًا - من وكيف يفقد الوزن! بصراحة ، إنني مندهش وممتع للغاية من رغبة المجتمع البشري اليوم في النحافة والشباب! سيكون من الرائع ، اللعنة ، كل هذا لأن المرء أراد أن يتعلم كيفية الكتابة باللاتينية ، أو تعلم نظرية الأوتار أو زراعة أشجار التفاح على المريخ! لم يكن هناك! وبغض النظر عن الفيزياء واللاتينية ، فإن الشيء الرئيسي هو أن كل شخص نحيف! والشباب! كل واحد على حده! ها هي جدة تبلغ من العمر خمسة وسبعين عامًا ، لكن لا ينبغي لها أن تخلل الخيار وتزرع البطاطس ، لكن يجب أن تسعى جاهدة لتبدو 38 وتزن نفس 55! حسنًا ، هذا مضحك!

بدأت في إنقاص وزني لأسباب طبية ، خاصة بهم ، منذ أكثر من عشر سنوات. في ذلك الوقت كنت أشعر بالدوار طوال الوقت ، تراجعت ساقي ، وكان هناك تورم وضيق في التنفس وكل هذه الأشياء. حسنًا ، كما ترى ، 189 كجم أكثر من اللازم قليلاً.

- ما المتخصصين الذين شاركوا؟ هل أصبح أي من الأطباء صديقك على مر السنين؟

هناك العديد من الأطباء في دائرتي. أصدقاء بالضبط! وهكذا تشبثت بواحد منهم مثل القراد - يحدث هذا عندما تكون العديد من أنظمة الحياة مضطربة ، معطلة ، من هرمونية إلى عصبية. وهو في الواقع الطبيب الروسي العظيم - كل الكلمات مكتوبة بأحرف كبيرة ، وليس هناك من سخرية. أتذكر جيدًا كيف اتصلت بي أمي بسيارة إسعاف - كنت متأكدًا من أنني على وشك الموت - الأطباء ، الذين تعرضوا للتعذيب على أيدي مرضى حقيقيين ، هزوا أكتافهم ، وأعطوني قطرات حشيشة الهر وغادروا ، وبدأت في الاتصال بصديقي هذا . إنه جراح ولا يفهم تعجب النساء جيدًا. "لن أموت ، إيغور إيفجينيفيتش؟" سألت بصوت مرتجف. فأجاب بصوت حازم: "الآن - لا!" في اليوم التالي حدث كل شيء مرة أخرى. وشهور عديدة متتالية! ثم سئم من هذه الحالة ، وقال بصرامة: أنت بحاجة إلى العلاج. وافقت وذهبت إلى الأطباء - أخصائي الغدد الصماء ، وطبيب الأوردة ، وطبيب القلب ، والجراح ، وما إلى ذلك. إنه ممل وكئيب - الذهاب إلى الأطباء ، وإجراء الاختبارات ، والاختبارات لجميع أنواع الهرمونات والإنزيمات ، هذا ، هذا ، الخامس أو العاشر. وبعد ذلك - يجب اتباع التوصيات ، والأدوية التي يتم تناولها ، والتعليمات المتبعة ، وهذا أمر ممل وكئيب أكثر.

الصورة: من الأرشيف الشخصي لـ Tatyana Ustinova

ثق بأطباء جيدين

أتساءل إذا بدأت تكتب عن الطعام بطريقة مختلفة؟ هل أقام أبطالك الأعياد التي رفضتها؟ أم أن بعض الشخصيات فقدت وزنها؟ أو ربما قررت في قصة بوليسية أن تقتل خبير تغذية يشبهك إلى حد ما؟

بقدر ما كنت أحبه ، ما زلت أحب الكتابة عن الطعام. وحتى أكثر - اقرأ! تشيخوف ، على سبيل المثال. أوه ، ما أجمل ما كتب عنه! Gogol رائع أيضًا. Pokhlebkin ، ويل ، جينيس! لكن ليس لدي أي اختصاصي تغذية - لو كان لدي ، لكنت قتلت بالتأكيد. قابلت خبير تغذية مرة واحدة - بعد ثلاث سنوات من بدء إنقاص وزني ، وذهبت ، وتلقيت توصيات ولم أره مرة أخرى.

أنت دائمًا تريد p-time - ويتم حل المشكلة. هل تفكر في جراحة تصغير المعدة وشفط الدهون؟

أنا لا أؤمن بشفط الدهون. يجب أن تكون أساسيات المعرفة في الفيزياء. صب الرمل في الكيس. يمكنك تخفيفه بالماء من أجل الوضوح. ثم أخرج الرمل من الكيس بمغرفة صغيرة. ألق نظرة على العبوة. بالطبع ، انخفض حجمه - بمقدار كمية الرمل التي جرفناها. لكن الحزمة نفسها لم تتغير على الإطلاق. من الغباء الاعتقاد أنه لن يكون من الممكن سكب الدفعة التالية من الرمل فيها - وإلا كيف يمكن أن يكون! واشرح لي بعد ذلك - ما الهدف من شفط الدهون؟ محض ذلك ، لتشغل نفسك؟ أعتقد أن عملية تصغير المعدة أكثر فاعلية ، لكن هناك حاجة بالتأكيد إلى رأي متخصص ، وأنا متأكد من أنها ليست مذكورة دائمًا للجميع وليس دائمًا. ويجب استخدامه في بعض الحالات القصوى ، لكنني هنا بالتأكيد لست خبيرًا. كل شيء يجب أن يقرره الطبيب!

هكذا كانت تاتيانا حتى بدأت في إنقاص وزنها بكفاءة تحت إشراف الأطباء. الصورة: من الأرشيف الشخصي لـ Tatyana Ustinova

- هل يمكنك معرفة ما تبين أنه الأكثر فاعلية ، وما الذي كان عديم الفائدة؟

سأروي قصة. منذ سن المراهقة ، ألم معدتي ، أحيانًا أقل ، وأحيانًا أكثر ، وأحيانًا لا تؤلمني على الإطلاق! وأنا أعامله ، ثم لا أعامله ، ثم ما زلت أعامله! ولذا يصف لي صديقي الطبيب الروسي العظيم بعض الحبوب ويطلب مني أن آخذها - حتى لا تؤذي معدتي. وأنا نفسي ، بمبادرة مني ، أرفض لفترة من الوقت كل شيء ما عدا دقيق الشوفان وعصيدة الأرز. أسبوع أو أسبوعين ، جعلوني دراسة تحكم ، والنتيجة ممتازة ، لا شيء يؤلمني. أنا ، فخور بنفسي ، أعلن لصديقي أن معدتي قد مرت ، منذ أن أكلت بشكل صحيح. أجاب دون أن ينظر من أوراقه: "معدتك ذهبت بعيدا ليس لأنك أكلت بشكل صحيح ، ولكن لأنني أعرف كيف أصف الأدوية بشكل صحيح!" الستار. كانت جميع الأدوية الموصوفة بشكل صحيح فعالة ، والأدوية الموصوفة بشكل غير صحيح كانت عديمة الفائدة.

من وعاء كبير إلى وعاء متواضع

هل كانت هناك منتجات فكرت فيها قبل أن تفقد الوزن: "يا له من شيء مثير للاشمئزاز هو سمكتك هذه" ، ثم تحملت بل ووقعت في الحب؟

طوال حياتي لم أستطع تحمل السمك ، باستثناء الفوبلا. تسبب لي أي أسماك أو مأكولات بحرية أخرى اشمئزازًا ونوبات هلع. تعلمت أن أحب السمك لعدة سنوات ، معظمها علمتني أختي إينا كيف أحب السمك. ثم لبضع سنوات أخرى تعلمت كيف أطبخها. سارت الأمور أكثر متعة مع المأكولات البحرية - مرت سنتان أو ثلاث سنوات ، والآن يمكنني تناول بلح البحر في صلصة بروفانس! الآن ، بعد رحلاتنا إلى بحيرة بايكال ، إلى ماجادان ، إلى أنادير ، أتخيل عمومًا بشكل غامض كيف يعيش الأشخاص الذين لا يحبون السمك!

- قبل ملحمة إنقاص الوزن ، هل أكلت بالليل؟

أنا آكل عندما أريد أن آكل. في الليل ، لا أريد أن آكل. في الليل ، عادة ما أرغب في النوم. لا ، إذا ظل الضيوف مستيقظين حتى الساعة الرابعة صباحًا ، فنحن جميعًا ، مثل أي شخص لائق ، نأكل حتى الرابعة صباحًا ، وفي رأس السنة الجديدة وعيد الفصح ، نتناول الطعام حتى الساعة السابعة! إذا شعرت بالجوع أثناء العمل ، أشرب كوبًا من مرق الدجاج. لا أحب المضغ بهذه الطريقة ، أحب تناول الطعام اللذيذ على المائدة مع عائلتي.

- وتفعل من دون اضطرابات لـ "الممنوعين" ؟!

حول "الكسر" ، "الإخفاقات" ، أحلام الهامبرغر والبطاطا المقلية ، ليس لدي ما أقوله على الإطلاق. لم أتضور جوعًا ولا أتضور جوعًا ... انخفض حجم الطعام الذي يتم تناوله - بشكل كبير جدًا جدًا! لكنهم كانوا يتقلصون ببطء شديد. لم يكن هناك شيء من هذا القبيل لدرجة أنني أكلت بالأمس نصف كيلو كباب مقلي ، ومن اليوم بدأت أتناول خمسين جرامًا من سمك القد البخاري. لم يكن وزني ليذهب إلى أي مكان لولا الاستراتيجيات الطبية. تم تخفيض الأحجام. اليوم أنا آكل وعاء من الحساء. وغدًا آكل وعاءًا من الحساء ، ولكن يتم سكب ملعقة واحدة فقط فيه. حقا واحد ، هذه ليست مزحة. والآن أتناول هذا الطبق لمدة شهر بدون ملعقة واحدة. في الشهر التالي ، أستمر في تناول نفس الطبق بدون ملعقة أخرى. إلخ. لا أحد في عجلة من أمره. هذا ليس "فقدان الوزن لموسم الشاطئ!" الآن أتناول وعاء من الحساء - لقد اعتدت على ذلك.

- قبل تطوير هذا النهج المعقول ، هل كنت تتبع نظامًا غذائيًا متطرفًا؟

ولكن كيف! أتذكر الأرز - عليك أن تأكل الأرز لمدة أسبوع وتحسب حبات الأرز بترتيب تنازلي. في بداية الأسبوع ، سُمح بسبع حبات أرز ، ثم ستة ، وخمسة ، و- أعلى- حبة أرز! إنه وحشي. كان هناك أيضًا حمية الكفير والتفاح والبطيخ - على ما يبدو ، في أغسطس. كان هناك أيضًا نظام الكرملين الغذائي - بدا لي ولأختي على الفور وحشيًا ، لكننا ما زلنا نجلس عليه. لم يتحقق أي تأثير ، بالطبع ، فقط طوال الوقت كنت أشعر بالجوع الشديد.

مع أمي وأبنائهما تيموثي وميخائيل ، عندما كانا لا يزالان صغيرين. الصورة: جلوبال لوك برس

اللياقة في الجانب الآخر مني

لقد قلت إنه في شبابك كان لديك مجمعات بسبب نموك المرتفع ، والذي ظهر في الموضة بعد بضع سنوات. التراخي لتظهر في الأسفل. وبسبب الوزن لم تقلق ، ألم تجوع نفسك؟

كنت قلقة بشأن الطول ، كنت قلقة بشأن الوزن ، كنت قلقة بشأن النظارات ، كما كنت قلقة بسبب عدم وجود الجينز. لكنها جوعت نفسها لفترة قصيرة جدًا. أولاً ، أنا جائع وغاضب. أنا أتشاجر مع الجميع ، لكن لا يمكنني تحمل ذلك! أنا أكره الخلاف مع زوجي بشكل خاص. ذات يوم ، قررت أنا وإنكا وصديق آخر إنقاص الوزن مرة أخرى. قضيت الليلة مع هذا الصديق فقط ، لم نأكل أي شيء - ثم عدت إلى المنزل. عندما فتحت الباب ، كان زوجي الشاب يقوم ببعض الأعمال ، ومن العتبة هاجمته باللوم. ما زلت أتذكر وجهه المذهول. لم يكن يعلم أنه بالأمس تقرر إنقاص الوزن والآن كل شيء سيء ، لأنه لا يطاق الأكل! وقد مر ما يقرب من ثلاثين عاما منذ ذلك الحين ، وأذكر دهشته وصرخاتي ، وأشعر بالخجل ... ثانيا ، الطعام بالنسبة لنا من أهم الملذات. نحن نحب أن نأكل كثيرا! وأنا أيضا أحب الطبخ. لا أستطيع أن أتحمل عندما لا يريد الضيوف تناول الطعام. تأتي ابنة أخي من الجامعة وهي تتغذى جيدًا - دعني ، لكن ماذا عن العيد ، متعة الاسترخاء بعد اليوم؟ أنا لا أتناول الطعام مطلقًا أثناء الركض - أحافظ على شهيتي لتناول طعام الغداء أو العشاء.

- بالإضافة إلى ذلك ، هل مارست نوعًا من اللياقة البدنية ، رياضة مشي النورديك ، والتي أصبحت الآن عصرية؟

لا ياااااااااااااااااااااااااااا أسلوب الحياة الصحي هو قصة غامضة ومحزنة إلى حد ما بالنسبة لي. إن الشخص الذي ينشغل بجدية في حساب السعرات الحرارية وربط نفسه بفائدة أو عدم فائدة منتج معين أو نشاط بدني ، في رأيي ، هو إما شخص غريب الأطوار أو يساء فهمه. يبدو لي أنه من الضروري أن نعيش بسعادة - إن أمكن - للعيش. اذهب إلى عمتك في القرية ، والتقط بعض أوكوشكي في النهر ، واذهب لتناول الفطر ، وقم بتدفئة الحمام ، وستكون هناك عطلة! والأذن ، والحرارة ، وغرفة البخار - وبالتأكيد القفز من الجسور! أحب أحيانًا ركوب الدراجة إلى دارشا ، بحيث يوجد في حقيبتي صرصور وبيرة باردة. اذهب للتزلج في الشتاء - حتى يحل الظلام ويكون الجو باردًا. تصلب الخدين ، وأوجاع الجبهة ، والكلاب تجري بخفة - هذه هي السعادة. ستعود عند الغسق ، ويكون الجو دافئًا في المنزل والعشاء في الطريق! أشعر بالملل من المشي بالعصي ، وأشعر أنني أحمق ، لقد جربتها مرة واحدة. اللياقة البدنية مختلفة تمامًا عني.

في لقاء مع القراء. الصورة: من الأرشيف الشخصي لـ Tatyana Ustinova

- بعد أن فقدت الوزن ، بدأت في ارتداء ملابس مختلفة؟

كيف أرتدي ملابسي ، وملابسي ، الآن فقط بحجم أصغر. وأنا لا أعطي الشاطئ الكبير لأي شخص - فجأة سيكون في متناول يدي! أحب الجينز والسترات والتنانير الغريبة والسراويل من المصممين الهولنديين العصريين - هناك مكانان في موسكو يمكنك شراؤهما. أحب الأوشحة والمعاطف الطويلة وسترات الفراء البرية. أنا أحب الأحذية الجيدة. نوعية جيدة وجميلة ومريحة للارتداء.

ستدعم العائلة دائمًا

هل ابتهجك زوجك وأبناؤك عندما بدأت في التقليل من الملعقة ، أم هل انتقدوك وأخبروك أن تسلك الطريق الآخر؟ وبشكل عام كيف يتم الدعم في القضايا الصعبة والظروف الصعبة؟

عندما نمر بأوقات عصيبة ، فإن الأسرة بأكملها تقف جنبًا إلى جنب. في رأيي ، هذا هو الغرض الرئيسي للأسرة. عندما يتأذى الشخص ، سيء ، خائف ، من الناحية النظرية ، يجب عليه أولاً وقبل كل شيء طلب الدعم في الأسرة ، وبعد ذلك فقط من المعالجين النفسيين! هذا هو الوهم الحالي بأن أي امرأة وأي رجل يمكن أن يعيشوا تمامًا خارج الأسرة ، فمن غير المألوف الدخول في زيجات. ربما ليس من المألوف ، ولكن كل هذا الصرامة قبل المشاكل الأولى. هذه هي الطريقة التي يتم بها طردهم من العمل لأول مرة ، لذلك سيتضح على الفور ما هو الزوج ، وكذلك الأم والأب اللطيفان والمتفهمان ، اللذان سيأخذان الطفل على الأقل لفترة من الوقت تبحث عنه عمل جديد.

لدينا ذلك بالضبط. أي مشاكل - كلب هرب وتحتاج إلى البحث عنه ، اخترق الابن الأكبر العجلة ، لكن لا يوجد إطار احتياطي ومائة كيلومتر إلى المنزل ، أنبوب يتدفق من الوالدين في المنزل - يتم حلها معًا وبأسرع وقت ممكن. يستقيل الجميع من وظيفتهم ويذهبون للبحث عن كلب ، وركوب عجلة ، وإصلاح أنبوب. في هذا الوقت ، لا أحد يشتكي ، ولا أحد يشير إلى التعب. يجب أن يكون الأمر كذلك! ونادرًا ما ننتقد بعضنا البعض. صحيح أن الزوج قال مؤخرًا: "الآن أنت تنتقدني طوال الوقت!" عندما قال ذلك بدأت أنتقده ردا على عدم فهم شيء كالعادة ، لكنني توقفت. انها حقيقة. أسمح لنفسي أن أنتقده وأبناؤه. هم رجالي - أنا أبدا.

وعندما يعرّفك ميشا وتيموفي على الفتيات ولا يعجبك اختيارهن ، هل تسمح لنفسك بالتلميح إلى هذا؟ هناك علامة يفهم من خلالها الأبناء: أمي أحببت عليا ، لكن ليس زويا ...

في حالتي ، تبدو التلميحات كالتالي: "بني ، لماذا أحضرت نوعًا من الأحمق ، طوال المساء في البالوعة! ألا يمكنك أن ترى أنها ليست معنا في المنزل! أو مثل هذا: "بالطبع ، ادعوها للزيارة ، لكن عندما لا نكون في المنزل!" لم أعاني أبدًا من الحساسية وضبط النفس في اللغة الإنجليزية.

أنا مقتنع تمامًا بأنه يجب على الآباء والأطفال التحدث مع بعضهم البعض. دائماً. وعندما يكون الأبناء صغارًا والوالدان صغارًا ، وعندما يكبر الأبناء وكبر الوالدان ، وعندما يكبر الأبناء ويكون الوالدان متهالكين. نتحدث مع الأطفال الأكبر سنًا. وهم يتحدثون إلينا! يأتي تيم إلى غرفة نومنا في المساء للحديث عن وقت النوم. أحيانًا لا أرغب في الاستماع إليه على الإطلاق ، وأحيانًا يتعبني بآرائه الغريبة عن الحياة ، والتي تأتي من عدم كفاية الكتب المقروءة ، وفي أعمال ، على سبيل المثال ، Lovecraft ، لا أفهم أي شيء على الإطلاق ! لكني أستمع وأحاول أن أفهم. و إلا كيف؟

الصورة: من الأرشيف الشخصي لـ Tatyana Ustinova

ابنك الأكبر يبلغ من العمر 27 عامًا. هل سيتزوجك ويجعلك جدة؟ ما رأيك في هذا التحول في الأحداث؟

سوف تتزوج ميشا ، لكن ليس في عجلة من أمرنا - نحن جميعًا على يقين من أنه حتى الثلاثين من العمر لا يمكنك التسرع في أي مكان. أنا بالتأكيد لا أفكر في الأحفاد. أنا شخص مشغول للغاية ، وإلى جانب ذلك ، كاتب أعيش حياة مائة شخص آخر. لقد سئمت من طرح أسئلة لا طائل من ورائها على نفسي.

أنت متزوج من يوجين منذ 30 عامًا. بدأت علاقتكما بشكل بسيط - لقد احتاج إلى تصريح إقامة في موسكو للدراسات العليا ، وظهرت الرومانسية بعد حوالي عشرين عامًا ، بعد أن كادت أن تطلق. ما هي الفترة الآن ، هل يتسلق يوجين النوافذ إلى حبيبته؟ هل احتفلت عاطفيًا بزفاف من الفضة وأصبحت الآن زفافًا من اللؤلؤ؟

احتفلنا بالزفاف الفضي على نطاق واسع ، كما أتذكر الآن. طار جزء من العائلة بعيدًا إلى البحر - زوج وابنة أختي إنكا - وبقيت هي نفسها مع الكلاب التي لم يكن من الممكن اصطحابها معها إلى البحر. أتذكر كيف أزعجت Zhenya ، الذكرى السنوية ، كما يقولون ، لدينا ، دعونا نصعد إلى نافذتي أو على الأقل نعطيني إكليل من البيريل! لم يقدم أيًا من هذا ، وذهب إلى العمل ، ونسى تمامًا حفل الزفاف الفضي. في منتصف النهار نادى في رعب: اسمع ، يقول ، واليوم ذكرى زواجهما ، أليس كذلك؟ !! وكنت أقوم ببعض الأعمال المملّة في مؤسسة مملة ، وعندما خرجت من هناك ، قررت أن أتمشى. اشتريت الأطباق الشهية من متجر باهظ الثمن ، مما أدى إلى تقويض ميزانيتنا لفترة طويلة. في دارشا ، أثناء فحص الأطباق الشهية التي وضعتها ووضعتها على المنضدة ، لاحظت أختي أن "هذا نوع من الرابليزية". ثم وصل الأطفال على دراجات - ميشكا وتيموفي وصديقهم ديمان. في الطريق ، سقطوا في الوحل وغُسلوا تحت صنبور المياه في الشارع. ثم هرع شاب ، أي زوج كبير السن تقريبًا ، إلى المنزل من العمل ، بعد أن نسي حفل الزفاف في الصباح. وأحضر باقة من الفاونيا - كانت جميلة جدًا! وجلسنا في شرفة المراقبة حتى الليل ، أحرقنا النار ، وأكلنا طعامًا لذيذًا ، وتذكرنا أشياء مضحكة ، وصنعنا الخبز المحمص ...

هذا العام تجاوزنا حفل زفاف من اللؤلؤ - ثلاثون عامًا. بدأت أطلب تاجًا مصنوعًا من اللؤلؤ وأتسلق من النافذة من أجل الرومانسية ، ومرة ​​أخرى ، من مكان! على الرغم من أننا نقضي الصيف في منزل Inka's Dacha ، إلا أن غرفتنا في الطابق الأرضي و "التسلق من النافذة إلى المرأة التي تحبها" يجب أن ينزل بدلاً من الصعود! قدمت الأخت وزوجها سوارًا رائعًا من اللؤلؤ ، لكن الزوج الشاب ، الذي كاد أن يكبر الآن ، لم يقدم شيئًا! لكننا ذهبنا إلى زافيدوفو ، إلى نهر الفولغا لمدة يومين ، وهناك سبحنا في النهر ، رغم أنه كان باردًا. ركبنا دراجة ترادفية عبر الغابة. هل سبق لك أن ركبت واحدة مثل هذا؟ جربه ، إنه رائع!

الصورة: من الأرشيف الشخصي لـ Tatyana Ustinova

أختك إينا هي مساعدتك ، أنت تعيش في منزلها ، تسترخي معًا. هل لم تسكب الماء طوال حياتك ، أو لم تمر بمشاجرات أو شكاوى أو مؤامرات في الطفولة؟

لقد كنا أصدقاء طوال حياتنا ، لدينا فرق عام ونصف فقط ، وكبرنا مثل الأخوة التوأم. والمثير للدهشة أن أتذكر كيف ولدت. في المساء ، أحضرت أمي للمنزل شيئًا ملفوفًا في بطانية من الساتان وقالت: "هذه أختك ، أنتِ تحبينها كثيرًا." كنت أشعر بالفضول الشديد بشأن ما بداخلها. لم يكن هناك شيء مثير للاهتمام ، لكن العبارة "أنت تحبها كثيرًا" نجحت - لقد وقعت في حب Inka كثيرًا. كنا محظوظين مع السادة: نحن مختلفون ليس فقط في الشخصية ، ولكن أيضًا في الأسلوب - إينا هي فتاة مصغرة من النوع الأوروبي ، ذات عيون بنية وبشرة داكنة ، وكنت دائمًا كبيرة جدًا ، لذلك لم يكن هناك واحدة من قبل الشاب الذي كان سيحب كلانا ، واختار من يضرب.

عشت مع والديّ حتى سن الأربعين ، لذا أتيحت لوالدتي الفرصة لإعطاء نفس التعليمات لأبنائي. عندما كان ميشكا في السادسة من عمره ، أنجبت إينا ابنة سانيا. بمجرد أن وجدت صورة في المطبخ. قالت أمي لميشا: "اليوم ستأتي ساشا لزيارتنا. أنت تحبها كثيرا وأنت تنتظرها كثيرا !!! وبدأت ميشكا تقفز وتفرح. إذا قيل للأطفال أنهم سعداء ، ويرتدون ملابس جميلة ، وأذكياء ، فسوف يعتقدون أنهم كذلك - ونفس القصة مع الحب للأخوة والأخوات.

- هل إينا متزوجة من شقيق زوجك؟

نعم ، التقى هو وماكس في حفل زفافنا مع زينيا. وقع شقيقه في حب أختي للوهلة الأولى ، وكانت بينهما قصة حب عاصفة: عندما كانت تبلغ من العمر 18 عامًا وكان يبلغ من العمر 28 عامًا ، فروا. وبعد عشرين عاما تزوجا! قامت حماتنا ألكسندرا جريجوريفنا بتربية أبنائها بشكل رائع ، فهم يدعمون بعضهم البعض طوال حياتهم - مثل أختي وأنا. فقط لعبنا بالدمى ، وصنعوا نماذج لمسدس فوق صوتي من أنبوب أحضرهم أبيهم من العمل. ماكس يرعى قليلاً شقيقه الأصغر ، زوجي ، لكن كلاهما على ما يرام تمامًا مع ذلك. هذه قصة رائعة ، لكن لا يمكنني استخدامها في الكتاب - سوف يلومونها على عدم المصداقية ...

تاتيانا أوستينوفا

أسرة:الزوج - يوجين (مهندس فيزيائي) ؛ الأبناء - ميخائيل (27 سنة) يعمل في معهد بحوث الطيران. جروموفا ، تيموفي (17 عامًا)

تعليم:تخرج من معهد موسكو للفيزياء والتكنولوجيا

حياة مهنية:من عام 1993 إلى عام 1996 ، عملت في الخدمة الصحفية لبوريس يلتسين ، وترجمت من الإنجليزية البرامج التلفزيونية Rescue Service 911 و Posner و Donahue ، وكانت محررة برامج Man and Law and Health. في عام 1999 كتبت روايتها الأولى ، عاصفة رعدية فوق البحر. منذ ذلك الحين ، أصدرت حوالي 50 قصة بوليسية ، تم تصوير العديد منها. منذ عام 2015 ، يستضيف برنامج My Hero على قناة TV Center.

قراءة القصص البوليسية نشاط مثير للغاية. إن مشاهدة تعقيدات حبكة معقدة أمر مثير للفضول. لا يقل اهتمام القراء عن الحياة الشخصية لمؤلفي أعمالهم المفضلة. أخبرت تاتيانا أوستينوفا مؤخرًا كيف فقدت وزنها. أصبحت المئات من النساء ذوات الوزن الزائد مهتمات بطريقة تحقيق الشكل المطلوب.

كشفت الكاتبة سرها

لاحظ الكثيرون التحول المذهل للنجمة: لقد غيرت لون شعرها وخزانة ملابسها وتبدو أكثر نضارة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد أصبح أخف وزنًا بما يصل إلى 100 كيلوجرام. من الصعب تصديق أنه قبل ثماني سنوات ، كان ارتفاعها 180 سم ، كان وزنها يقارب 200 كيلوغرام. قررت تاتيانا اتخاذ خطوة مسؤولة ليس بسبب الأفكار المسبقة العصرية.

كانت المرأة قلقة من مشاكل صحية خطيرة:

• تورم شديد
• دوار مستمر
• ضيق التنفس.

خضع الكاتب لفحوصات عديدة:العلاج من قبل أخصائي الغدد الصماء ، والتشاور مع طبيب القلب وطبيب الأوردة ، والتوصيات الفردية من أخصائي التغذية. وأخيراً تمكنت المرأة من حل القضية المثيرة بطريقة شاملة.

تم تقديم جدول تغذية معين ، مما ساعد على الانطلاق. لعدة سنوات ، انفصل مؤلف المحققين عن 90 كيلوغرامًا واستمر في إنقاص وزنه حتى يومنا هذا.

حمية تاتيانا أوستينوفا

لا تتميز خوارزمية سلوك الأكل بالحكمة. تسمح لك القواعد البسيطة بتحقيق تأثير مذهل. ينصح الأطباء بالالتزام بمبادئ بسيطة:

1. تقليل أحجام الحصص. التغذية الجزئية هي المفتاح لفقدان الوزن بشكل فعال. قسمت المرأة الحصة اليومية إلى 5 مرات. أتاح تناول الطعام كل ساعتين تقليل حجم المعدة وعدم الشعور بالجوع عمليًا.
2. تقليل السعرات الحرارية. تم استبدال اللحوم المقلية بالحساء والقشدة الحامضة - بالزبادي. لعبت نظائرها المفيدة دورًا مهمًا. كان من الصعب للغاية على Ustinova نسيان المايونيز في السلطات ، ولكن الجبن المعالج الخفيف جاء لإنقاذ.
3. رفض المالح والحلو والتوابل. تُدفع الحلويات مع الكريمة والتوابل اللذيذة جانبًا ، مما يترك مجالًا للنكهات الطبيعية للمنتجات.
4. طهي وجبات بسيطة. إن عدم وجود معالجة حرارية طويلة ، فإن استخدام الحد الأدنى من الزيت يجعل الطعام سهل الهضم.
5. المضغ البطيء. يجب أن يصبح اليقظة عند تناول وجبة هو القاعدة. اعتاد الكاتب على العد إلى 25 أثناء تذوق كل قضمة. يؤدي تناول الطعام أثناء الجري إلى صعوبة الهضم وعدم فهم الكمية التي يتم تناولها.
6. استخدام كمية كبيرة من السائل. يتم منع هجوم الجوع بكوب من الماء في حالة سكر. يساعد على طرد السموم من الجسم ويخفف التورم.

اشتمل نظام تاتيانا على الكثير من الخضار والأسماك. تعزز الأطباق من هذه المنتجات عملية التمثيل الغذائي وتسمح لك بإشباع الجسم بالفيتامينات والعناصر النزرة.

مزيد من الإجراءات للمؤلف الشهير

الآن أوستينوفا تتمسك بخطتهاولا تعذب نفسها بقيود غير ضرورية. ظلت الأحلام حول الرياضة غير محققة.

تتعامل الكاتبة مع أسلوب الحياة الصحي باحترام ، لكنها لا تزال غير قادرة على إجبار نفسها على الجري.

لا تفكر تاتيانا في هذا الأمر ، فهي مقتنعة بأن الحياة يجب أن تجلب المشاعر الإيجابية فقط.

حتى يومنا هذا ، تفي تاتيانا بتوصيات المتخصصين. في خططها لا يوجد اقتناء 40 مقاسًا من الملابس ، فهي لا تحتاجها. حالة مريحة بدون أمراض- الهدف الذي يتحرك نحوه نجم المباحث بشكل منهجي. في البداية ، كانت قلقة من أن التغييرات ستؤثر سلبًا على مظهرها ، ومع ذلك ، فإن الوضع يظهر عكس ذلك. الكاتب المشهور يلفت نظرات الإعجاب ويشعر بأنه أصغر بعشر سنوات.

يوم جيد ، أيها الأصدقاء الأعزاء! اليوم سنتحدث عن الكاتبة الشهيرة - تاتيانا أوستينوفا. لكن دعونا نناقش ليس موهبة مؤلفها ، ولكن إنجاز آخر. سوف نشارككم صور تاتيانا أوستينوفا قبل وبعد فقدان الوزن. سنخبرك بـ 15 قاعدة للنظام الغذائي ساعدت النجم على خسارة 100 كيلوغرام دون ممارسة الرياضة. وسنقدم لك بعض المراجعات الحقيقية للنساء اللائي فقدن الوزن باستخدام هذه التقنية. يمكنك أيضًا قراءة مقالات حول فقدان الوزن لدى النجوم الأخرى:

تشتهر الكاتبة الشهيرة والموهوبة تاتيانا أوستينوفا بأعمالها غير المسبوقة. اكتسبت تاتيانا حبًا كبيرًا من القراء والمشاهدين ، وذلك بفضل التعديلات السينمائية للعديد من الكتب.

إنها بالفعل مشهورة جدًا ، لذلك لم تحاول أبدًا التميز بمظهرها ولديها أشكال رائعة. على العكس من ذلك ، كانت راضية عن شخصيتها وشعرت براحة تامة مع هذه المعايير.

لكننا جميعًا نفهم أن عمل الكاتب هو ، أولاً وقبل كل شيء ، وظيفة مستقرة تستلزم الكثير من العواقب السيئة. من هؤلاء: أرطال زائدة ، وخلفها ، على التوالي ، هناك مشاكل صحية. هكذا حدث مع بطلتنا. بدأت تعاني من وذمة شديدة ، وانعكس الوزن على القلب. حتى المشي كان مستحيلاً!

أوصى الأطباء بشدة باتباع نظام غذائي والتخلص من عشرات الأرطال الزائدة. ولم يكن أمام الكاتب المشهور خيار آخر. بقي فقط للاستماع وبذل جهود كبيرة للحصول على نتيجة لائقة. والنتيجة بصراحة جديرة جدا!

نجح المشاهير في خسارة حوالي مائة كيلوغرام! فقط تخيل ما هو هذا الرقم! وتحتاج تاتيانا فقط إلى التحول إلى نظام غذائي صحي وتقليل كمية الطعام المستهلكة.

قبل أن تأخذ Ustinova نفسها ، وصل الرقم على المقاييس إلى 200 كجم. من الصعب تصديق أن الكاتبة في صورتها الحالية كان لها مثل هذا الوزن الباهظ.

اليوم وزنها 100 كجم ويبلغ ارتفاعها ثمانين مترًا. الآن النجم يلهم ويسعد ليس فقط بالأعمال الأدبية ، ولكن أيضًا بمظهره المنتعش الذي لا يقاوم. إنها تساعد النساء على فهم أنه حتى في مرحلة البلوغ من الممكن أن يفقدن حتى مائة كيلوغرام!

قواعد النظام الغذائي وقائمة Ustinova

أصدقائي ، ما زلتم لا تعرفون ما هو النظام الغذائي وكيف خسرت تاتيانا أوستينوفا مائة كيلوغرام؟ الآن سأخبرك بكل شيء.

من أجل الوصول إلى العدد المطلوب على الميزان ، لم يتبع الكاتب أنظمة غذائية صارمة تستبعد الكثير من الأطعمة ، بما في ذلك الأطعمة الصحية. في الواقع ، في مرحلة البلوغ ، تعتبر مصادر الفيتامينات مهمة جدًا في النظام الغذائي اليومي. كل ما كان مطلوبًا هو ضبط قائمتك بشكل صحيح والالتزام بها.

القواعد الواجب اتباعها

1. قطاعات صغيرة. احتاجت الكاتبة إلى تقليل كمية الطعام المستهلكة وتقليل حصصها إلى النصف تقريبًا. كنت بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام ، ولكن في كثير من الأحيان.
2. الأكل كل ثلاث ساعات. كان من الضروري تناول الطعام وفق جدول زمني صارم ، دون الإخلال به. يجب أن تكون الفاصل بين كل وجبة هي نفسها.
3. لا تأكل في الليل. يجب أن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات. في حالة الجوع بعد هذا الوقت ، كوب من الكفير يساعد بشكل مثالي.
4. يحظر الطعام المقلي. الخيار الأفضل هو الطعام المسلوق والمخبوز.
5. يستثنى من النظام الغذائي الحلويات والمعجنات.
6. بدلاً من البطاطس النشوية والأرز ، يجب وضع الحنطة السوداء ودقيق الشوفان على المائدة.
7. تحتاج اللحوم والأسماك إلى اختيار أصناف قليلة الدسم فقط. اللحوم كبيرة: الديك الرومي والأرانب والدجاج.
8. يجب أن تحتوي الخضار في النظام الغذائي على أقل قدر ممكن من النشا.
9. كان من الضروري استبعاد أنواع مختلفة من الصلصات من النظام الغذائي ، لأنها تثير الشهية.
10. قلل من تناول الملح والسكر. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل التخلص من الملح والسكر تمامًا ، ولكن إذا كان ذلك صعبًا للغاية ، فعليك على الأقل تقليل استهلاكهما.
11. في وجبة واحدة ، كان يُسمح بتناول طبق واحد فقط ولا يوجد تنوع على المائدة.
12. لا تنتقل فجأة إلى التغذية السليمة. من المهم جدًا عدم الانهيار أثناء النظام الغذائي والاستمتاع به ، حتى يكون كل شيء على ما يرام ، فأنت بحاجة إلى تعديل نفسك تدريجيًا إلى نظام غذائي صحي. يجب ألا تتخلى عن الأطعمة المفضلة لديك على الفور ، فأنت بحاجة إلى تقليل حجمها ، وبعد ذلك ، بمرور الوقت ، ستختفي الحاجة إلى الطعام غير المجدي من تلقاء نفسه.
13. يجب أن يمضغ الطعام جيداً وليس على عجل ، حتى لا يصرف انتباهه عن شيء.
14. تحتاج إلى إيجاد بديل للوجبات السريعة. الفواكه المجففة والمكسرات رائعة لتناول الوجبات الخفيفة.
15. المزيد من السائل. بدونها ، لا مكان. يحتاج الجسم إلى 2-3 لترات من الماء يوميًا ، وهذا يسرع عمليات التمثيل الغذائي.

لم يكن من السهل على الكاتبة اتباع هذه القواعد في بداية رحلتها ، ولكن مع مرور الوقت ، أصبحت عادة ، خاصة بالنظر إلى تنوع الوصفات الغذائية واللذيذة.

تشبه طريقة Tatyana Ustinova لفقدان الوزن من نواح كثيرة طريقة Galina Grossman ، الخبيرة في مجال إنقاص الوزن.

من أجل الحصول على الرقم الذي تحلم به ، وتحسين صحتك وتعزيز النتيجة ، لديك اليوم فرصة لأخذ دورة مجانية من 6 خطوات للشفاء من فقدان الوزن ، والتي ستجريها غالينا نيكولاييفنا جروسمان ، دكتوراه في العلوم البيولوجية ، الأفضل خبير في مجال التخسيس. وفقًا لطريقتها ، فإن مئات الآلاف من النساء قد حسنن بالفعل حياتهن ، والأهم من ذلك ، أن الكيلوجرامات المفقودة لا تعود إليهن حتى بعد ستة أشهر أو حتى عدة سنوات!

في السابق ، كانت تأثيرات الطاقة هذه متاحة فقط لأولئك الذين يفقدون الوزن مع Galina Grossmann بشكل فردي. لكن غالينا نيكولاييفنا أرادت حقًا أن يعرفها الجميع. هذا هو السبب في أنه يمكنك الحصول على تأثير الطاقة القوي هذا مجانًا تمامًا

• جرب الدورة المجانية

عينة من قائمة المشاهير:

الإفطار: دقيق الشوفان مع الماء أو عجة على البخار.

الإفطار الثاني: سلطة خضار أو فواكه موسمية.

الغداء: حساء الخضار أو الحنطة السوداء مع صدور الدجاج.

الوجبة الخفيفة: زبادي أو كفير أو تفاحة.

العشاء: سمك قليل الدهن مخبوز بالفرن أو خضار مطهي بلحم الديك الرومي.

قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الكفير.

نظام غذائي بدون تمرين

ذهب فقدان الوزن إلى وجه تاتيانا أوستينوفا. لقد أثارت بشكل متزايد آراء الآخرين واهتمام الصحفيين الفضوليين.

في إحدى المقابلات ، سئل الكاتب السؤال التالي: "بالإضافة إلى القيود الغذائية ، هل هناك طرق أخرى لفقدان الوزن؟ على سبيل المثال ، الرياضة؟ التي كانت إجابة تاتيانا سلبية. هذا هو السبب في أن الوزن ذهب ببطء شديد واستغرق حوالي ثلاث سنوات. إذا قررت إنقاص الوزن وفقًا لطريقة النجمة ، ولكنك تريد إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، فأنت بحاجة إلى تضمين الرياضة.

تعترف تاتيانا أن الرياضة ليست لها. وطوال حياتي لم أنجذب إليهم أبدًا. بالتأكيد هذا ليس جيدًا. شاركت Ustinova أحيانًا فقط في ركوب الدراجات أو التزلج أو السباحة في المسبح ، لكن هذا لم يكن تدريبًا. علاوة على ذلك ، فإن المشاهير لم يحضروا نادٍ رياضي. ولأنها لم ترَ الهدف من ذلك ، فإنها لم تطارد أبدًا شخصية رياضية ، وفقدان الوزن التدريجي مع التغذية السليمة أكثر مما يناسبها.

تغيرت صورة الكاتب بشكل كبير ، بالإضافة إلى تغيرات في الوزن ، تبع ذلك تغيير آخر في الصورة. أصبحت تاتيانا امرأة سمراء أنيقة ، بفضل شخصيتها الحالية يمكنها تحمل تكاليف الأشياء الحديثة ، وحتى الشبابية. بدأت المرأة تبدو أكثر شابة وجاذبية.

ما عليك سوى إلقاء نظرة على الصورة قبل وبعد فقدان وزن تاتيانا أوستينوفا بمقدار 100 كجم.