Bolest v horní části zad. Kosočtverečné svaly

Nachází se pod trapézem a navazuje na horní část zad. Spolu se středními vlákny trapézového svalu spojuje lopatky. Zvedá se také spolu se zvedacím svalem. V důsledku toho drží lopatky a přibližuje lopatky k sobě.

Jedním ze svalů zodpovědných za krásu je. Jedná se o jeden z nejdůležitějších svalů, které stabilizují záda. jde od trnových výběžků horního hrudního k vnitřnímu úhlu lopatky, ve směru shora dolů (od do). Navíc se dělí na dvě části: na a. Menší začíná od trnového výběžku šestého krčního. Velký kosočtverečný sval probíhá od prvního do pátého trnového výběžku tam až k rohu lopatky.

Problém

Sval je náchylný k slabosti, obvykle na obou stranách. V tomto případě se ramena posunou dopředu a vytvoří se hrb. Antagonistický sval: Malý prsní sval se zkrátí, je-li slabý. Což dále zvýší dopředný posun ramen. Zkrácený malý prsní sval může vyvíjet tlak na neurovaskulární snop, což povede k husí kůži v pažích.

Také druhý znak jeho zkrácení: otočení ruky zadní stranou vpřed (pokud spouštíte paže ve stoje dolů). Po oslabení se posouvá oba a všechny dopředu, což způsobuje zkrácení malého prsního svalu. Po ramenech se hlava a hlava pohybují dopředu, protože dlouhý extenzor je připojen stejným způsobem jako k horním hrudním obratlům. A při slabosti dochází k jejich fixaci a posunutí a dlouhý extenzor nemůže normálně fungovat.

Komplexní komplex svalových změn spojených se shrbením se nazývá horní zkřížený syndrom.

Diagnostika

Bolest, která se vyskytuje ve svalu, je pociťována podél vnitřního okraje lopatky. Nezáleží na pohybu – je cítit v klidu. Nejen, že se podílí na struktuře bolesti. Jeho účast ale pocítíte, až když odstraníte napěťové body v m. trapezius, m. levator a m. infraspinatus. Pokud uslyšíte cvakání nebo křupání, když pohybujete lopatkami, nebo cítíte bolest v horní části zad, mohou být tlakové body také v kosočtverečném svalu.

Protahovací a statická cvičení

1. Nejjednodušší způsob odstranění napěťových bodů v tomto svalu je ležet na podlaze a umístit míč mezi vaši páteř. Možná budete muset položit hlavu na tenký polštář pro pohodlí. Pochopíte, kam míč umístit, když si na něj lehnete a pocítíte bolest z tlaku na napínací bod. Když ležíte na podlaze, dovolte svému tělu relaxovat a zhluboka dýchat. Gravitace vašeho těla a stlačení míče odvedou veškerou práci k uvolnění svalu.

2. : Sedněte si na židli, předkloňte se a sklopte hlavu. Překřižte ruce, abyste se chytili za protější kolena. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund. Cvičit můžete i boční kliky, při kterých se také pracuje s diamantem.

3. Míchání. Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení, jak se dostat do zdravějšího stavu, je dát lopatky k sobě. Zatahování lopatky můžete provádět na břiše (cvičení na lodi) + naše oblíbené.
Cvičení „Warrior Pose“ hodně pomáhá.

Dynamická cvičení

V našem těle je asi 650 svalů, ale z nějakého důvodu necvičíme všech 650, ale jen ty nejdůležitější, ty, které tvoří základ a v jejichž procesu se přeměňuje celé tělo. Kosočtverce jsou jen jedním z těch svalů, které není třeba cíleně trénovat, protože se při cvičení zad vyvíjejí pasivně. Téměř každý cvik zapojuje tyto svaly, a proto byste se o jejich rozvoj neměli bát – jsou do jisté míry samostatné.

Proximální úpon trnových výběžků obratlů C7-T5.

Distální úpon, Mediální hranice lopatky.

Funkce. Zvedněte lopatku a zároveň ji přibližujte k páteři.

Palpace. Pro lokalizaci kosočtvercových svalů je třeba identifikovat následující struktury:
. Mediální okraj lopatky.
. Základna lopatky je malá trojúhelníková plocha nacházející se na mediální hranici páteře lopatky, nejčastěji ve stejné horizontální úrovni s třetím hrudním obratlem.
. Dolní úhel lopatky je trojúhelníková plocha v distální části lopatky, nejčastěji ve stejné horizontální úrovni se sedmým hrudním obratlem.
. Trnové výběžky obratlů C715.

Položte pacienta na břicho s hlavou pohodlně položenou na polštáři. Požádejte pacienta, aby položil ruce na spodní část zad, dlaněmi nahoru. Jakmile se začne opírat horní částí těla proti odporu vytvořenému vaší paží, stanou se viditelné kosočtverečné svaly.

Prohmatejte kosočtverečné svaly v prostoru mezi páteří a mediálním okrajem lopatky stejně jako vlákna trapézového svalu.

Vzorec bolesti. Bolest je soustředěna podél mediálního okraje lopatky, ale může se šířit i laterálně přes supraspinózní část lopatky Lokální povrchová bolestivá bolest je pociťována v klidu a nezávisí na pohybech.

Příčinné nebo podpůrné faktory. Chronické přetížení způsobené dlouhodobou prací ve shrbené poloze. Posturální přetížení v důsledku nadměrné kontrakce velkého prsního svalu.

Spouštěcí body satelitů. M. levator scapulae, trapezius, supraspinatus a m. pectoralis major.
Postižený orgánový systém. Dýchací systém.

Přidružené zóny, meridiány a body.

Dorzální zóna. Tai yang meridián nohy močového měchýře. BL 11 - 15, BL 41 - 44.

Protahovací cvičení. Posaďte se na židli. Předkloňte se s hlavou dolů, zkřížte ruce před sebou a sepněte kolena na opačných stranách. Opravte pozici, dokud počet nebude 5 10.

Posilovací cvičení. Lehněte si šikmo přes stůl nebo postel a zavěste ruce přes okraj. Ohněte lokty o 90 stupňů, zatáhněte lopatky a držte pózu, dokud nenapočítáte 10. Uvolněte se a cvik opakujte.

D. Finando, C. Finando

Kosočtverečný sval, funkce kterých je poměrně málo, se nachází pod lichoběžníkem. Spojuje lopatky mezi sebou a s obratli.

obecné charakteristiky

Jak bylo uvedeno výše, funkcí svalu je málo. Úkoly, které plní, jsou však velmi důležité. Zejména záda jsou zodpovědná za správné držení těla. Je to jedna z klíčových struktur, které stabilizují lopatku. Začíná u trnových výběžků horních obratlů hrudní a dolní krční páteře.

Anatomie

Vlákna jsou rozdělena do dvou částí. Malý kosočtverečný sval vzniká trnovým výběžkem v šestém krčním obratli. Vlákna zasahují do vnitřního rohu lopatek, shora dolů. Velký kosočtverečný sval začíná od hrudních obratlů. Vlákna vznikají z 1-5 trnových výběžků a jdou také do úhlu lopatky.

Problémy

Kosočtverečný sval náchylné k slabosti, obvykle na obou stranách najednou. V takových případech se ramena posunou dopředu, což má za následek shrbení. Když jsou vlákna slabá, začíná se zkracovat malý prsní sval. To umožňuje ještě větší posun ramen. Prsní sval ve zkráceném stavu může vyvíjet tlak na neurovaskulární svazek. Z tohoto důvodu je v rukou pocit husí kůže. Dalším znakem zkrácení je rotace rukou s oblastí zad dopředu ve stoji s podsazenými horními končetinami. Oslabený posune i lopatku a následně celý pletenec ramenní. Po něm se krk a hlava posunou dopředu, protože extenzorový sval se jako první připojí k horním obratlům hrudní oblasti. Kvůli svalové slabosti nemůže normálně fungovat.

Předpoklady

Kosočtverečný sval náchylné k slabosti, zejména v případech, kdy dochází k přepracování/natažení prsních svalů. Tento problém se často vyskytuje mezi kulturisty. Prsní svaly mají krásnou úlevu, ale při jejich přetěžování ochabují svaly horní části zad. Výsledkem je, že mnoho kulturistů chodí s hrbem. Síla přetíženého prsního svalu táhne ramena dopředu, dochází k oslabení progresivního napětí kosočtverečných vláken. V důsledku toho se objevují bolestivé oblasti. Každá práce, která zahrnuje předklonění, je ohrožena.

Specifika poruch aktivity

V některých případech jedna část svalu zeslábne. V takové situaci přebírá jiné oddělení dvojnásobnou zátěž. Ve snaze kompenzovat neschopnost druhé části se vlákna snaží držet lopatku. V důsledku toho se zkracuje a začíná bolest. Nejčastěji úplně slábne. Když je člověk v nepohodlné poloze, snaží se narovnat. Ale nedělá to kvůli práci extenzorů, které fixují lopatku. Záda se napřímí díky aktivitě svalů v oblasti zad. V důsledku toho se rozvíjí hyperlordóza. Představuje silné vychýlení beder.

Důsledky

V důsledku poruch činnosti kosočtvercového svalu trpí prsní svaly. Začíná se zkracovat. Stojí za zmínku, že malý prsní sval je fixován na korakoidním výběžku lopatky a 3-5 žeber. Pokud je jeho provoz narušen, vzniká mnoho problémů. Za prvé, prsní sval je dýchací sval. Jejím zkrácením se zafixuje 3-5 žeber, omezí se pohyblivost 3-5 obratlů. V důsledku toho se délka inspirace zkracuje. Sval táhne žebra nahoru. Z tohoto důvodu je hrudník vždy ve stavu nádechu. Za výdech je zodpovědný kosočtvercový sval. Komplexní soubor změn spojených se shrbením se nazývá syndrom horního kříže.

Diagnostika

Při narušení svalové aktivity dochází k bolesti. Jsou lokalizovány v oblasti lopatky, podél jejího vnitřního okraje. Ne vždy se však bolest při pohybu dostavuje. Často je to cítit v klidu. Stojí za zmínku, že na vzniku bolesti se podílí více než jeden kosočtverečný sval. K jeho pociťování je však nutné eliminovat napěťové body v infraspinatu, trapézových vláknech a struktuře zodpovědné za zvedání lopatek. Pokud se při pohybu druhého objeví křupání, cvakání nebo bolest, může to znamenat poruchu funkce kosočtvercového svalu. Přesnou diagnózu musí stanovit lékař. Odborníci nedoporučují návštěvu lékaře odkládat.

Statická cvičení

Existuje mnoho způsobů, jak zmírnit napětí v kosočtverečném svalu. Nejjednodušší z nich je následující. Musíte ležet na podlaze na zádech a umístit míč mezi páteř a lopatku. Pro větší pohodlí si můžete pod hlavu umístit tenký polštář. Oblast, kde by se měla kulička nacházet, je určena tím, jak bolestivá je při stlačení. Doporučuje se zcela uvolnit a zhluboka dýchat. Můžete udělat další cvičení. Chcete-li to provést, posaďte se na židli, předkloňte se a sklopte hlavu. Ruce by měly být zkřížené, abyste mohli sevřít protější kolena. Během 20 sec. by měl být v této poloze. Dalším jednoduchým a docela účinným cvikem je přivést lopatky k sobě. Lze jej provádět také vleže na břiše („loď“).

Dynamické třídy

Tyto zahrnují:

1. Kliky.
2. Cvičení s činkou.

Než začnou, je nutné přiblížit lopatky k sobě, aby se napnul kosočtverečný sval. Jinak se prostě bude protahovat a nebude cvičit.

Závěr

V lidském těle je asi 650 svalů. Většinou se však cvičí jen ty nejdůležitější, které tvoří základ těla. Romboidní sval je jednou z klíčových svalových struktur. Není však třeba provádět cílené školení. Při provádění cviků na záda se sval v každém případě vyvine. Téměř každý komplex zahrnuje jeho použití. Proto se není třeba obávat zvláště rozvoje kosočtvercového svalu. Pokud se objeví bolest, měli byste navštívit lékaře.

Bolesti zad často provázejí lidi s vadným držením těla. Dlouhodobé setrvání v nesprávné poloze může vést k bolesti téměř kdekoli v těle. Na takové nepříjemnosti reagují svaly jako první, zvláště pokud je člověk pracující v sedě den co den přetěžuje a nedělá nic pro uvolnění svalů. Oslabený nebo namožený kosočtvercový zádový sval je častým zdrojem bolesti mezi lopatkami. Pro udržení této anatomické struktury, které se také říká sval protihrbový, ve formě je nutné protahovat a posilovat kosočtverečný sval.

Cvičení na posílení a protažení kosočtvercového zádového svalu

Každý sval v lidském těle plní specifickou funkci. Kosočtvercový zádový sval, který se skládá ze dvou částí (malé a velké), nám tedy umožňuje:

• stabilizovat polohu lopatek;
• posuňte lopatky blíže k páteři;
• udržovat správné držení těla;
• zvedněte vnitřní okraj lopatky.

Bohužel přepětí tohoto svalu není v žádném případě neobvyklé, zvláště u lidí, kteří dokážou celé dny sedět u notebooku, hrbit se a držet ruce nad hlavou.

Před zahájením jakéhokoli cvičení je lepší poradit se s lékařem, protože bolest v horní části zad může nastat nejen kvůli přetížení kosočtvercového zádového svalu, ale také v případě různých onemocnění.

Pokud lékař po vyšetření dospěl k závěru, že potřebujete posílit svůj kosočtverečný sval, doporučujeme vám vyzkoušet následující cvičení.

1. Základní cvičení

Tento pohyb je jednoduchý, ale pro dosažení efektu jej musíte nejprve provádět alespoň 3x denně. Postupné zvyšování počtu opakování, frekvence nebo délky cvičení je možné za předpokladu, že nedochází k bolestem.

Jak to udělat:

• stát nebo sedět s rovnými zády;
• mírně spusťte bradu;
• posuňte lopatky mírně dozadu;
• Pomalu utahujte kosočtvercový sval a přibližujte lopatky co nejvíce k sobě, aniž byste způsobovali bolest;
• držte lopatky v této poloze po dobu 5 sekund;
• opakujte 10krát.

1. Středně pokročilé cvičení

Frekvence provádění tohoto cvičení je 1 - 3x týdně za předpokladu, že nezpůsobuje bolest. Stejně jako u základního cvičení lze frekvenci, počet opakování a přístupy zvýšit, pokud pohyb není doprovázen bolestí.

Jak to udělat:

• ležet na břiše;
• paže jsou umístěny podél těla;
• napněte svůj kosočtverečný sval tím, že stisknete lopatky k sobě a pomalu zvednete hrudník z podlahy;
• držte krk rovně;
• v koncovém bodě podržte 2 sekundy;
• pomalu se vraťte do polohy vleže;
• Vaším cílem jsou 3 sady po 10 opakováních.

1. Cvičení s expandérem

Frekvence provádění, stejně jako v předchozím cvičení, je od 1 do 3krát týdně. Pro toto cvičení budete potřebovat expandér.

Jak to udělat:

• klekněte si na kolena a držte záda rovná (lze to provést i ve stoje);
• uchopte expandér, jak je znázorněno na obrázku níže;
• pomalu táhněte ruce dozadu a spojte lopatky;
• podržte po dobu 2 sekund;
• pomalu se vraťte do IP;
• proveďte 3 sady 10krát.

Bolesti způsobené přepětím kosočtvercového svalu lze kromě protahovacích cvičení zmírnit masáží.

Pro posílení kosočtvercového zádového svalu (pokud nejsou zjevné problémy) jsou vhodné i cviky, které zatěžují horní část zad, tzn. řady činky a činky, přítahy, plavání.

Kosočtvercový sval se nachází v horní části zad. Skládá se ze dvou částí – hlavního a vedlejšího kosočtvercového svalu – a působí jako spojovací struktura mezi lopatkou a obratli horní části zad. Spolu s m. trapezius a m. levator scapulae spojuje lopatky, drží je a vrací zpět.

Malý kosočtverečný sval pochází z trnového výběžku 7. krčního obratle, velký sval pochází ze 4 horních trnových výběžků hrudní páteře a oba jsou spojeny s úhly lopatek. Jaké problémy mohou s tímto svalem nastat a jak je řešit?

Přepětí romboidního svalu - možné projevy a příčiny jejich vzniku

Hlavní funkce kosočtvercových svalů jsou:

• stabilizace lopatek a jejich udržení na hrudi;
• pohyb lopatek dovnitř směrem k páteři;
• zvedání vnitřního okraje lopatky.

Přetížení kosočtvercového svalu nebo jeho spasmus může vést nejen k bolestem v horní části zad, ale také k omezení hybnosti ramen a krku. Nejčastěji je příčinou takového přetížení velké zatížení paží a ramen, například:

• zvedněte ruce nad hlavu (při službě v tenise nebo umístění závaží na vysoké police);
• nošení těžkého batohu (včetně na jednom rameni);
• veslování;
• nesprávné držení těla při práci u počítače;
• nesprávná technika zvedání.

Pokud je kosočtvercový sval oslabený, je pozorováno posunutí lopatek a v důsledku toho shrbení. Faktem je, že oslabení tohoto svalu s sebou nese celou řadu svalových změn, které se nazývají syndrom horního kříže.

Jak odstranit napětí a křeče kosočtvercového svalu

Pokud se objeví chronické bolesti zad, je nejlepší se nejprve poradit s odborníkem, zvláště pokud vzniku bolesti předcházelo poranění zad, krku nebo ramene.

Hlavní příznaky natažení kosočtvercových svalů jsou:

• bolest mezi lopatkami, která se zesiluje při pohybu paží;
• bolest a citlivost v horní části zad.

Pokud je bolest příliš silná, lékař vám předepíše určité léky proti bolesti. Můžete také provádět masáže ke zmírnění příznaků natažení kosočtvercových svalů. Je docela obtížné to udělat sami, ale můžete použít metodu tenisového míčku:

• lehnout si na podlahu;
• Pro pohodlí si můžete pod hlavu položit malý polštář;
• umístit tenisový míček mezi lopatku a páteř;
• když se míč dotkne stresového bodu, ucítíte to;
• lehněte si na míč a uvolněte své tělo co nejvíce;
• houpejte míčem přes oblast napjatého svalu.

Protahování a cvičení

1. Protažení kosočtverců:

• sedět na židli;
• snížit hlavu;
• předklonit se;
• se zkříženýma rukama uchopte protější kolena;
• držte pozici 20 sekund.

1. Protažení horní části zad

• stát zpříma;
• natáhněte ruce před sebe;
• trochu se předklonit;
• nakloňte hlavu;
• cítit, jak se napínají svaly zad a krku;
• po 30 sekundách se vraťte na IP.

1. Póza kobry

• ležet na břiše;
• nohy rovné, na šířku ramen;
• paže podél těla;
• dlaněmi dolů;
• pomalu zvedněte horní a dolní část těla;
• zvedněte ruce spolu s tělem;
• podržte několik sekund;
• klesat;
• opakujte 10krát;
• Při póze kobry neprohýbejte krk a nemačkejte hýždě.

Doufáme, že pomocí jednoduchých cviků vybraných na webu se vám podaří zmírnit bolest způsobenou přepětím kosočtvercového svalu.