Jak se vypořádat s psychologií emocí. Jak se naučit omezovat emoce - rady psychologa, praktická doporučení

Mnoho lidí si stěžuje, že si neumějí sbírat „nervy do škatulky“, uskromnit se, aby udrželi rovnováhu a nezažehnali sžíravý konflikt, nezbavili se pocitů nervozity a úzkosti nebo se „vzpamatovali“ po emočním zmatku, stresu. Okolností, které vyvolávají nával emocí, je v životě víc než dost: zkoušky, pracovní pohovory, uzavírání důležitých obchodů, zúčtování s nadřízenými nebo milovanou osobou... Ale nikdy nevíte, co nás v životě může vyvést z rovnováhy. Nevyrovnaný člověk může vybuchnout a říct příliš mnoho, plakat, spáchat čin, kterého bude později litovat - a tím zkazit nejen dojem ze sebe, ale také si uzavřít některé příležitosti.

Citové krize lze překonat dvěma způsoby. První je obsahovat emoce, ne nejlepší, protože potlačováním emocí v sobě riskujeme, že uvnitř nashromáždíme kritické množství negativity – a dojde ke skutečné emoční explozi. Za druhé, naučte se ovládat sami sebe. a ovládat své emoce. Tento způsob je produktivnější.

Podívej se na sebe

Je důležité, abyste sami pochopili, jak se u vás projevuje emoční zhroucení. Jeden člověk se zhroutí v agresi, druhý začne náhle plakat, třetí oněměl. Měli byste pečlivě studovat své vlastní reakce a budovat situaci tak, abyste se chránili v očích ostatních. Proto, když máte pocit, že se emoce začínají vymykat kontrole, ujistěte se, že následky emocionálního výbuchu neovlivní vaši kariéru, nezničí vaše veřejné vystupování, nezpůsobí, že se budete stydět nebo se stydět před svědky tvoje slabost.

Vypořádejte se s únavou

Kontrola nad emocemi slábne, když je člověk unavený. Neměli byste hromadit únavu, bojujte s ní. Dovolte si relaxovat, změnit prostředí, dopřát si něco příjemného. Kempování, párty s důvěryhodnými přáteli nebo nákupy za pěkné nákupy vám pomohou přesunout vaši energii k pozitivním věcem a sníží riziko emočního zhroucení s negativními důsledky. Fyzická práce hodně pomáhá, jen nezapomeňte, že fyzická práce by měla přinášet potěšení. O přestávce nebo dovolené pracujte na posílení nervové soustavy. K tomu možná budete muset dělat meditaci, jógu, sportovní cvičení. Nebudou překážet procházky, při kterých můžete například sbírat kamínky nebo fotografovat. Nezapomínejte, že kreativita léčí. Myslete na zapomenuté koníčky, přečtěte si knihu, kterou jste na četbu dlouho odkládali. Posaďte se u vody, zbavte se obsedantních myšlenek, poslouchejte zpěv ptáků nebo se jen tak dívejte v akváriu.

Dýchejte zhluboka

Pokud cítíte, že se na vás valí stres, zastavte se, zaujměte pohodlnou polohu, uvolněte se, zhluboka a pomalu dýchejte, zkuste se zbavit spěchu. Nemusíte se bát přijít pozdě – pamatujte, že váš klid je klíčem k efektivitě v jakékoli práci. Analyzujte své vlastní emoce: snažte se pochopit, co přesně vás zneklidňuje, co je spouštěčem emocí. Časem byste neměli šetřit, pokud jej chcete věnovat „uvádění věcí do pořádku“ uvnitř. Jasné myšlenky jsou zárukou, že vás emoce nečekaně neovládnou. Oblíbená hudba pomůže uvést emoce a myšlenky do stavu harmonie. V kritických situacích byste neměli poslouchat něco nového. Dobře poslouží známá klidná hudba, která zbaví stresu a vrátí emoce do obvyklého průběhu.

Nebojte se navštívit psychoterapeuta

Pokud se vám daří stále hůř ovládat své emoce a potlačování emocí má na vaši náladu depresivní vliv, jste navíc zmatení a nedokážete se sami uklidnit a adrenalinové „záblesky“ uvnitř vás uvrhnou do stavu melancholie nebo strach – měli byste přemýšlet o návštěvě psychologa, psychoterapeuta. Profesionál ve svém oboru vám pomůže pochopit spletitost příčin a následků, zapamatovat si zapomenuté nervové šoky a těžké dojmy, abyste je mohli vědomě prožít a rozloučit se s nimi. Mimochodem, spolehlivý přítel nebo přítelkyně může hrát roli psychoterapeuta. V těchto věcech se samozřejmě můžete spolehnout na svého blízkého, ale to je plné důsledků. Blízkí, milující lidé jsou ovlivnitelní, a pokud takovému člověku „naložíte“, vztahy mohou trpět a pocity trapnosti a viny vás mohou odstrčit od toho, kdo se pro vás nedobrovolně stal „vestou“. Pokud však mezi vámi a milovanou osobou existuje bezpodmínečná důvěra a duchovní intimita, můžete dokonce dát průchod slzám. Pláčem zbavíte svou psychiku zbytečných emocí.

Neuvěřitelná fakta

Pociťovat emoce je normální, problém je v tom, že často vůbec nevíme, co s nimi.

Proto se ve většině případů uchýlíme ke známým metodám. Pro muže jsou nejčastějšími odbytišti videohry, alkohol a kouření. Ženy řeší své emoce jídlem nebo nakupováním.

Je dobré, když se to čas od času stane. Nejčastěji však takovéto nezdravé metody používáme pravidelně. Nakonec tím trpí naše vztahy, práce i zdraví.

Jak se můžete naučit efektivně zvládat své emoce?

Je třeba pamatovat na několik pravidel.

Jak se naučit ovládat své emoce

1. Své emoce si nevybíráte, protože mají původ v části mozku, kterou nemáme pod kontrolou.

2. Emoce se vymykají morálním pravidlům. Nejsou ani dobré, ani špatné, správné nebo špatné. Jsou to jen emoce.

3. Máte na starosti své emoce.

4. Emoce můžete potlačit, ale nemůžete se jich zbavit.

5. Emoce vás mohou svést na scestí nebo na správnou cestu. Vše závisí na vašich činech.

6. Čím více je budete ignorovat, tím silnější budou.

7. Jediný způsob, jak se vypořádat s emocemi, je dovolit si je cítit..

8. Emoce pohánějí vaše myšlenky. Pomocí myšlenek můžete ovládat své emoce.

9. Musíte porozumět svým emocím a tomu, co vám chtějí sdělit, abyste se mohli vypořádat se stresem. Jinými slovy, musíte strávit své emoce.

10. Každá emoce v sobě nese důležité poselství. Tato zpráva vám pomůže lépe porozumět sami sobě, i když se ji snažíte skrýt. Udělejte si laskavost a přijměte jakékoli emoce, které máte, tím, že je budete cítit.

11. Jak vaši rodiče reagovali na vaše emoce, určuje, jak se nyní cítíte o svých emocích. Jak jste dospívali, vaše emoce dozrávaly spolu s vámi. Rozvinuly se, staly se hlubšími a vlivnějšími.

Jak zvládat emoce

Vaše emoce se už dlouho snaží dostat na povrch. Nezmizí, ale jdou hluboko do kořenů a tyto kořeny dávají smysl.

Pokud chcete lépe poznat své emoce, začněte je uznávat, abyste předešli nedorozuměním s ostatními.

Existuje několik jednoduchých kroků, jak se naučit zacházet se svými emocemi.

1. Jakou emoci prožíváte

První věc, kterou musíte udělat, je určit, jak se cítíte. Psychologové rozlišují 4 základní emoce: úzkost, smutek, vztek, radost.

Když jste nervózní, napadají vás myšlenky: " Co když nenajdu práci?", "Co když jsem osamělý?", "Co když u zkoušky neuspěji?". Bojíte se o budoucnost a o to, co se může pokazit. Fyzicky můžete pociťovat zrychlený tep, svalové napětí, svírání čelistí."

Když jste smutní, máte negativní myšlenky na minulost. Cítíte se unavení a těžcí, můžete plakat a mít potíže se soustředěním.

Hněv je vyjádřen v myšlenkách zaměřených na to, jak někdo zasáhl do vašich hodnot. Fyzické příznaky jsou podobné jako u úzkosti: bušení srdce, pocit tísně na hrudi.

Když se radujete, myšlenky se soustředí na vaše úspěchy. Například jste dostali vytouženou práci, koupili si byt nebo dostali kompliment. Fyzicky se cítíte lehce a klidně, usmíváte se a smějete se.

2. Určete poselství svých emocí

Položte si otázku, abyste pochopili, proč máte tu či onu emoci:

Úzkost: Čeho se bojím?

Smutek: Co jsem ztratil?

Hněv: Jaké moje hodnoty byly zraněny druhou osobou?

Štěstí: Co jsem dostal?

Řízení emocí

Jakmile identifikujete emoci a její poselství, musíte jednat. Zeptejte se sami sebe, zda existuje něco, co může situaci vyřešit. Pokud je to možné, udělejte to.

Pokud jste například smutní a nemůžete najít práci, můžete se obrátit o pomoc na přátele a známé.

Pokud nemůžete nic dělat, přemýšlejte o tom, jak se můžete vypořádat s emocí. Meditujte, mluvte s přítelem, zapisujte si myšlenky na papír, zapojte se do fyzické aktivity, vyhledejte odbornou pomoc. Vyberte si, co je pro vás to pravé.

V běžném životě mezi lidmi kvůli rozdílnosti povah často dochází ke konfliktním situacím. To je způsobeno především nadměrnou emocionalitou člověka a nedostatkem sebekontroly. emoce? Jak „převzít“ své vlastní pocity a myšlenky během konfliktu? Odpovědi na tyto otázky poskytuje psychologie.

K čemu je sebekontrola?

Zdrženlivost a sebekontrola je něco, co mnoho lidí postrádá. To přichází s časem, neustálým školením a zlepšováním dovedností. Sebeovládání pomáhá dosáhnout hodně a to nejmenší z tohoto seznamu je vnitřní klid. Jak se naučit ovládat své emoce a zároveň předcházet intrapersonálním konfliktům? Pochopte, že je to nutné a najděte shodu se svým vlastním „já“.

Kontrola nad emocemi neumožňuje zhoršení konfliktní situace, umožňuje vám najít zcela opačné osobnosti. Ve větší míře je sebekontrola nezbytná pro budování vztahů s lidmi, ať už obchodními partnery nebo příbuznými, dětmi, milenci.

Vliv negativních emocí na život

Narušení a skandály, ve kterých se uvolňuje negativní energie, nepříznivě ovlivňují nejen lidi kolem, ale také podněcovatele konfliktních situací. vaše negativní emoce? Snažte se vyhýbat konfliktům a nepodléhat provokacím od ostatních lidí.

Negativní emoce ničí harmonické vztahy v rodině, brání normálnímu rozvoji jedince a kariérnímu růstu. Málokdo totiž chce spolupracovat / komunikovat / žít s člověkem, který se neovládá a při každé příležitosti rozpoutá rozsáhlý skandál. Pokud se například žena nedokáže ovládat a neustále hledá chyby na svém muži, což vede k vážným hádkám, brzy ji opustí.

Při výchově dětí je také důležité se krotit a nedávat průchod negativním emocím. Dítě v zápalu vzteku vycítí každé slovo rodiče a následně si tento okamžik zapamatuje na celý život. Psychologie pomáhá pochopit, jak se naučit omezovat emoce a předcházet jejich projevům v komunikaci s dětmi a blízkými.

Negativní emoce mají také velký vliv na podnikání a pracovní aktivity. Tým se vždy skládá z lidí různého temperamentu, proto zde hraje důležitou roli sebekontrola: negativita se může vyvalit kdykoli, když je člověk vystaven tlaku, je po něm vyžadována drtivá práce. A místo obvyklého dialogu, kde se strany mohou dohodnout, se rozvine skandál. Jak se naučit omezovat emoce na pracovišti? Nereagujte na provokace zaměstnanců, snažte se zahájit nezávaznou konverzaci, ve všem se dohodněte s úřady, i když jsou stanovené úkoly obtížně splnitelné.

Potlačování emocí

Neustále se držet zpátky v určitých mezích a bránit uvolnění negativity není všelék. Potlačování v sobě hromadí negativitu, a proto se zvyšuje riziko vzniku psychických onemocnění. Negativa je potřeba čas od času někam „vyprsknout“, ale tak, aby neutrpěly city druhých lidí. Jak se naučit omezit emoce, ale bez poškození vnitřního světa? Věnujte se sportu, protože během tréninku člověk utrácí všechny své vnitřní zdroje a negativní rychle zmizí.

Pro uvolnění negativní energie je vhodný zápas, box, boj z ruky do ruky. Tady je důležité, že člověk chce psychicky dát průchod svým emocím, pak se mu uleví a nebude to chtít na nikom vybíjet. Je však třeba mít na paměti, že všeho by mělo být s mírou a přepracování při tréninku může vyvolat nový příval negativity.

Dva způsoby, jak udržet své emoce pod kontrolou:

• Nelíbí se vám někdo natolik, že jste připraveni ho zničit? Udělejte to, ale samozřejmě ne v pravém slova smyslu. V tu chvíli, kdy vám bude z komunikace s ním nepohodlné, dělejte si s tímto člověkem psychicky, co chcete.
• Nakreslete člověka, kterého nenávidíte, a na papír k obrázku napište problémy, které se díky němu objevily ve vašem životě. Spalte list a duševně ukončete svůj vztah s touto osobou.

Prevence

Jak se naučit potlačovat emoce? Psychologie na tuto otázku dává takovou odpověď: k ovládání svých pocitů a emocí je nezbytná prevence, jinými slovy emoční hygiena. Stejně jako lidské tělo, i jeho duše potřebuje hygienu a prevenci nemocí. Chcete-li to provést, musíte se chránit před komunikací s lidmi, kteří způsobují nepřátelství, a pokud je to možné, vyhnout se konfliktům.

Prevence je nejšetrnější a nejoptimálnější způsob kontroly emocí. Nevyžaduje další školení osoby a zásah specialisty. Preventivní opatření vám umožňují chránit se před negativitou a nervovými zhrouceními po dlouhou dobu.

Hlavní věc, která pomáhá překonat vaše emoce - nad vaším vlastním životem. Když je člověk spokojený se vším doma, v práci, ve vztazích a pochopí, že to všechno může v každém okamžiku ovlivnit a upravit pro sebe, pak je pro něj snazší omezit projevy negativních emocí. Existuje řada preventivních pravidel, která pomáhají zvládat vlastní pocity a myšlenky. Jak se naučit ovládat své emoce a zvládat sami sebe? Dodržujte jednoduchá pravidla.

Nedokončené obchody a dluhy

Dokončete všechny plánované úkoly v krátkém čase, nenechávejte práci nedokončenou - to může způsobit zpoždění termínů a vyvolat negativní emoce. Také „ocasy“ lze vytknout, upozornit na svou neschopnost.

Z finančního hlediska se snažte vyhnout zpoždění plateb a dluhům – to je vyčerpávající a brání vám to dosáhnout vašeho cíle. Pochopení, že jste někomu nesplatili dluh, způsobuje negativitu, bezmoc tváří v tvář okolnostem.

Absence dluhů, finančních i jiných, vám umožňuje plně utratit své vlastní energetické zdroje a síly a nasměrovat je k realizaci tužeb. Smysl pro povinnost je na druhé straně brzdou ve zvládnutí sebeovládání a dosažení úspěchu. Jak se naučit omezovat emoce a ovládat se? Odstraňte dluhy včas.

Útulnost

Vytvořte si pohodlné pracoviště, vybavte si domov podle vlastního vkusu. Jak v práci, tak doma, s rodinou byste se měli cítit pohodlně - nic by nemělo způsobovat podráždění nebo jiné negativní emoce.

Plánování času

Pokuste se kvalifikovaně naplánovat den, snažte se zajistit, abyste měli čas i zdroje na realizaci úkolů, které jsou nastaveny o něco více, než potřebujete. Vyhnete se tak negativu spojenému s neustálým nedostatkem času a obavami z nedostatku financí, energie a sil do práce.

Komunikace a pracovní postup

Vyhněte se kontaktu s nepříjemnými lidmi, kteří plýtvají vaším osobním časem. Zejména s jedinci, kterým se říká „energetickí upíři“ – ti berou nejen čas, ale i vaši sílu. Pokud je to možné, snažte se nestýkat s příliš temperamentními lidmi, protože jakákoli nesprávná poznámka namířená jejich směrem může vyvolat skandál. Jak ovládat své emoce ve vztazích s ostatními lidmi? Buďte zdvořilí, nepřekračujte svou autoritu, nereagujte přehnaně na kritiku.

Pokud vám vaše práce nepřináší nic jiného než negativní emoce, pak byste měli přemýšlet o změně svého působiště. Vydělávat peníze na úkor své duše a citů dříve nebo později povede ke zhroucení a poruše duševního klidu.

Hraniční značení

Mentálně si vytvořte seznam věcí a akcí, které ve vás vyvolávají negativní emoce. Nakreslete neviditelnou čáru, čáru, za kterou by nikdo, ani ten nejbližší, neměl překročit. Vytvořte soubor pravidel, která lidem omezí interakci s vámi. Ti, kteří vás skutečně milují, oceňují a respektují vás, přijmou takové požadavky, a ti, kteří jsou proti nastavení, by neměli být ve vašem prostředí. Pro komunikaci s cizinci vyviňte speciální systém, který zabrání narušení vašich hranic a vytváření konfliktních situací.

Fyzická aktivita a introspekce

Sportování přinese nejen fyzické zdraví, ale i psychickou rovnováhu. Věnujte sportu 30 minut až 1 hodinu denně a vaše tělo se rychle vyrovná s negativními emocemi.

Zároveň analyzujte vše, co se vám během dne děje. Pokládejte si otázky, zda jste v té či oné situaci udělali správnou věc, zda jste komunikovali se správnými lidmi, zda byl dostatek času na dokončení práce. To pomůže nejen porozumět sobě, ale také v budoucnu vymýtit komunikaci s nepotřebnými lidmi, kteří způsobují negativitu. vlastní emoce, myšlenky a cíle vám umožní plně rozvinout sebekontrolu.

Pozitivní emoce a upřednostňování

Rozvíjejte schopnost přecházet z negativních emocí na pozitivní, snažte se v každé situaci vidět pozitivní stránku. Jak se naučit ovládat emoce ve vztazích s příbuznými a cizími lidmi? Buďte pozitivní, a to vám pomůže porazit svůj vlastní temperament.

Dobře zvolený cíl je velkým pomocníkem při dosahování sebekontroly. Když jste na pokraji návalu negativních emocí, představte si, že jakmile přestanete být nervózní a věnovat pozornost provokacím, začnou se plnit vaše sny. Vybírejte pouze realistické, dosažitelné cíle.

životní prostředí

Podívejte se pozorně na lidi kolem sebe. Je z toho, že s nimi mluvíme, nějaký přínos? Přinášejí vám štěstí, teplo a laskavost, dělají vás šťastnými? Pokud ne, pak je odpověď zřejmá, musíte se urychleně změnit a přejít na jedince, kteří nesou pozitivní emoce. Samozřejmě je to nereálné dělat to na pracovišti, ale omezte se alespoň na komunikaci s takovými lidmi mimo pracovní prostor.

K rozvoji sebekontroly pomůže kromě změny prostředí i rozšíření okruhu přátel. Získáte tak nové příležitosti, znalosti a pozitivní náboj na dlouhou dobu.

Neschopnost ovládat své emoce, někdy ne tím nejlepším způsobem, ovlivňuje naše vztahy s ostatními lidmi. Pokud se chcete vyhnout problémům v mnoha oblastech života kvůli neschopnosti potlačit svůj vztek, žárlivost a další negativní pocity, pak vám doporučujeme použít několik jednoduchých tipů.

Řízení vlastních emocí - dobrých nebo špatných

Je třeba chápat, že ovládání emocí neznamená zákaz emocí obecně. Hovoříme o výchově vnitřní kultury, která zpravidla charakterizuje právě slušné a sebevědomé lidi. Vezměte prosím na vědomí, že není nic špatného na volném projevování spontánních pozitivních emocí, ale to by vám v žádném případě nemělo bránit v potlačování negativních projevů pocitů ve zvláštních situacích.

Jak jste již pochopili, kontrolu emocí lze nazvat kontrolou, především nedobrovolnými emocemi, které lze zase nazvat jednou z nejdůležitějších složek sebekontroly člověka. Je také důležité pochopit, že kontrola se v žádném případě nerovná zákazu.

Pokud se naučíte dobře ovládat své emoce ve správný čas, pak vám to samozřejmě bude hrát jen do karet. Když je člověk skutečně zralý, nebude si stěžovat na nedostatek sebekontroly – pilně ji rozvíjí. A obecně, stížnosti jsou chování vlastní dětem a "dospělým dětem", které nechtějí vyrůst.

V důsledku toho můžeme usoudit, že pro pohodlný život ve společnosti je stále potřeba kontrola emocí. Pro neurotického a nespoutaného člověka to však nebude jednoduché – v tomto případě může takový úkol nadělat více škody než užitku. Takový člověk bude ještě více otrávený a ve výsledku může dopadnout situace ještě horší, než byla původně. Zároveň je důležité zdůraznit, že totální neschopnost se uskromnit se týká duševních poruch, ať už to zní jakkoli vážně. Možná má smysl poradit se s odborníkem. Pokud se naučíte zvládat své emoce, pak nebude potřeba je ovládat.

Pamatujte, že spontánní povaha emocí zasahuje do našeho dosahování dlouhodobých cílů – svými výkyvy nálad si můžeme zkomplikovat vlastní život v tu nejméně vhodnou chvíli. Pro člověka, který pravidelně propadá emocionálnímu výbuchu, je velmi těžké dojít k realizaci svého skutečného účelu.

Jak se naučit ovládat své emoce a zvládat je

Často se dostáváme do emocí ve špatnou dobu. Ne vždy je jedna z našich reakcí adekvátní reakcí v dané situaci. Pravděpodobně jste si sami všimli, že ve chvílích emocionálního výbuchu často myslíme mnohem hůř než v klidném stavu. Někdy se prostě potřebujete od dané situace vzdálit, ale vnitřní impulsy to prostě nedovolí. A přesto člověk, který ze sebe dokázal udělat rozvinutou osobnost, chápe, jak užitečné je umět zvládat své emoce. Mnoho lidí také jistě chápe, že vzdělaný člověk se liší od nevychovaného člověka tím, že se dokáže ovládat, i když je to dost těžké. Obecně je sebeovládání velmi důležité. Jaké techniky můžete použít ke kultivaci sebeovládání?

"Drž" svůj obličej

Tato rada je velmi jednoduchá, ale má ohromný účinek. I když se ve vás již objevila negativní emoce, nenechte ji na tváři vidět! Pokud se vám to podaří, intenzita emocí se samozřejmě sníží.

S trochou úsilí v sobě jistě budete schopni rozvíjet dovednost „klidné přítomnosti“. Jak víte, indiáni jsou proslulí tím, že často dovedně ovládají své emoce – když jsou naštvaní, zklamaní nebo překvapeni, neucukne jim jediný sval na tváři. Možná se v takové reakci projeví skutečná vnitřní síla člověka. Závěr: bez ohledu na to, jaké bouře vás překonají uvnitř, navenek byste to neměli demonstrovat.

Dech

Ve vrcholných situacích je důležité sledovat svůj dech – když se změní jeho rytmus, změní se i emoční stav. Stačí se klidně nadechnout a vydechnout a váš stav se postupně vrátí do normálu.

Je velmi nežádoucí prokazovat své negativní emoce na pracovišti - to je plné nejen problémů v týmu, ale někdy i banálního propuštění. Je však důležité si uvědomit, že nejen podřízený, ale i vedení by se měli uskromnit!

Když jste šéf, musíte se naučit emocionálně ovládat

Lidé, kteří se ocitnou ve vedoucích pozicích, často přestávají časem adekvátně hodnotit kolegy, vyžadují od nich více, než jsou schopni nebo schopni dát. V důsledku toho se zaměstnanec, který nesplní očekávání, dostane pod emocionální palbu. Přemýšlejte o tom, možná ve vašem týmu je podobná situace a prostě od lidí požadujete víc, než jsou povinni dělat. Pokud tomu tak vůbec není a vy chápete, že zaměstnanec nezvládl své bezprostřední povinnosti, pak je mnohem efektivnější ho chladným a přísným tónem napomenout, než pokračovat v křiku.

Způsoby, jak se vypořádat s emocemi, když jste podřízený

Nejdůležitější je nezkoušet obraz oběti. Někdy si zaměstnanec, kterého manažer urazí, téměř „vychutnává“ bolestivé fráze, které vyslovuje. Člověk neanalyzuje mluvená slova, nepřemýšlí o tom, co je způsobilo - prostě hromadí nenávist k šéfovi. Samozřejmě není snadné být neutrální vůči osobě, která vaším směrem vyzařuje negativitu, ale je také důležité si uvědomit, že nenávist člověka ničí, takže byste si ji neměli vážit. Možná v nějaké podobné situaci nejste schopni důstojně odmítnout, ale určitě jste schopni ignorovat. Když si uvědomíte, že se situace stala vrcholem, prostě vypněte vědomí. Nemusíte soupeři nic dokazovat. Počkejte, až promluví, a teprve potom mu v klidu řekněte, co jste chtěli. Nebojte se, že to nebude včas - to nezruší požadovaný efekt.

Jak se stát emocionálně stabilním v jakékoli situaci

Naučte se vypořádat se s negativními emocemi a nepodléhat jim

Pokud v sobě rozvinete následující dovednosti, bude pro vás mnohem snazší naučit se zvládat své emoce.

• Řízení pozornosti. Měli byste věnovat pozornost důležitým, pozitivním věcem a snažit se nezaměřovat se na to negativní.
• Ovládání mimiky. Ve zvlášť obtížných situacích je vhodné zachovat si tvář a nedávat najevo, že vás přepadají nějaké negativní emoce.
• Rozvinutá představivost. Pomáhá v případě potřeby odvrátit pozornost od nepříjemných situací a „přepnout“ na něco jiného.
• Dech. Když se naučíte ovládat svůj dech, bude pro vás snazší se uklidnit.

Jak jste již pochopili, ne každý je schopen zvládnout svůj vlastní emoční stav. A obecně platí, že ne všechny emoce lze ovládat. A přesto se každý z nás může v tomto smyslu k ideálu přiblížit, pokud si takový úkol skutečně chce dát. Na to můžete přijít sami nebo důvěřovat specialistům ve specializovaných centrech. V druhém případě je důležité, aby vaši mentoři měli vysokou kvalifikaci a centra měla dobrou pověst. Chcete-li se rozhodnout o výběru takové instituce, můžete si přečíst recenze na webu.

Pamatujte, že naše myšlenky hrají v našich životech obrovskou roli. Když věnujeme pozornost pozitivním aspektům, zdá se, že uvnitř „nastartujeme“ pozitivní stav. Pokud se zaměříme více na negativní aspekty, pak do svého života přitahujeme více negativity. To samozřejmě vůbec neznamená, že musíte ignorovat životní problémy, ale naučit se s nimi zacházet konstruktivně: nebýt obětí okolností, ale hledat způsoby, jak potíže vyřešit.

Pokud vás přepadnou negativní myšlenky, zkuste je násilně přepnout, nasměrovat pozitivním směrem – začněte přemýšlet o něčem dobrém, nebo si udělejte nějaké plány, které vás rozveselí. Můžete si jednoduše vizualizovat krásné obrázky ve svých myšlenkách - krajiny, milované osoby ve slavnostním prostředí a tak dále.

Ve chvílích, kdy se snažíte dostat své emoce pod kontrolu, měli byste přemýšlet o tom, jaký užitek máte z toho, že jste v negativním stavu. Často si člověk neuvědomuje, že strach, hněv nebo zášť vůbec nejsou přirozeným nebo přirozeným stavem. Ve skutečnosti je to naše osobní volba a podvědomě jsme se rozhodli, že je pro nás v současné situaci prospěšná a řeší některé naše problémy. Dokud nepochopíte, proč jste se rozhodli prožít tento stav, bude pro vás těžké se ho zbavit.

Nepotlačujte ani neskrývejte své emoce – důležité je umět je ovládat

Jak jsme již poznamenali, nezakazujte si projevovat emoce. Mluvíme o něčem úplně jiném – emoce je potřeba mít na uzdě! Nedávejte průchod příliš negativním projevům pocitů a dovolte si projevit pozitivní náladu. Pojďme zjistit, co může ztratit člověk, který není schopen ovládat negativní emoce.

1) Pozitivní stav

Člověk, který byl přemožen negativními pocity, je stěží schopen myslet pozitivně. Poté, co podlehl vlivu hněvu, vzteku nebo něčemu podobnému, je nepravděpodobné, že by se v blízké budoucnosti dokázal „naladit“ na jinou vlnu.

2) Klid

Někdy je to ještě důležitější než být pozitivní. Člověk, který je v klidném stavu, je vždy schopen myslet střízlivěji než ten, kdo podléhá zdrcujícím emocím.

3) Vztahy

Bohužel mnoho vztahů, mezi které patří láska, přátelství, obchod, se hroutí kvůli tomu, že někdo nedokázal včas omezit tok negativity. Takové chování často podkopává důvěru, zabíjí city, což nakonec často vede k přerušení vztahů.

4) Pověst

Člověk, který si dovolí časté projevy negativních emocí, pravděpodobně nebude mít pověst respektovaného a adekvátního člověka. Když nevíte, co od partnera očekávat, nebo předpokládáte, že může náhle vzplanout nebo něco podobného, ​​snažíte se s ním omezit komunikaci. Postupně se na člověka vytvoří názor, který ho vůbec nenatírá.

5) Kontrola nad životem

Kdo není schopen ovládat své emoce, nemůže plně ovládat svůj život. Tím, že člověk podlehne náhlému impulsu, může hodně ztratit nebo čelit dalším nepříjemným následkům svého impulsu. V důsledku toho se život takového člověka vyvíjí méně úspěšně, než by mohl.

Obecně tím výčet proher nekončí, ale již z výše uvedených bodů je zřejmé, že nedostatek kontroly nad emocemi může někdy vést k nepříjemnému výsledku.

Samozřejmě, když jsou v rodině děti, nervová situace v rodině se nemusí vyvíjet nejlépe pro jejich následný psychický vývoj. V přítomnosti dětí je zvláště důležité ovládat své emoce!

Techniky pro zvládání nadměrné emocionality

identifikační technika. Může pomoci v některých vrcholných situacích, kdy se potřebujete ovládat. V takových případech je užitečné představit si sebe ne jako sebe, ale jako někoho jiného. V takových chvílích si můžete vyzkoušet podobu nějakého hrdiny nebo osoby, které se chcete podobat. V souladu s tím byste měli reagovat a jednat stejně, jako by jednala osoba, se kterou se ztotožňujete. Metoda je docela vhodná pro kreativní lidi s rozvinutou představivostí.

Technika autohypnózy. Můžete také použít zjednodušenou techniku ​​autohypnózy. V pravou chvíli byste si měli říci určité postoje: „Vlastním sám sebe“, „Jsem nezranitelný a klidný“, „Nic mě nevyvede z míry“ a podobně.

Rodičovské knihy o zvládání emocí

Pokud chápete, že vaši rodinní příslušníci ne vždy zvládají intenzitu jakýchkoli emocí, pak má samozřejmě smysl číst literaturu, která vás naučí zvládat projevy negativity.

Jaké knihy stojí za to věnovat zvláštní pozornost? Možná se vám bude líbit metodika, kterou Richard Fitfield nabízí ve své knize „Managing Emotions. Vytváření harmonických vztahů. Také mnoho užitečných informací lze nasbírat v knize „Nová pozitivní psychologie: Vědecký pohled na štěstí a smysl života“ (Seligman Martin E.P.). Mnohým rodičům může pomoci práce Capponi W. a Novaka T. „Váš vlastní psycholog“ nebo Rainwater J. „Je ve vaší moci pomoci při zvládání emocí. Jak se stát svým vlastním psychoterapeutem.

Řízení emocí by nemělo být prezentováno jako zvlášť obtížný úkol, ale nemělo by být ani opomíjeno. Často je obtížné dosáhnout stanoveného cíle pro lidi, kteří již zmeškali okamžik vzniku emocí, nevarovali ji a jednání partnerů, kteří tyto emoce vytvořili.

Pro zkušeného specialistu není těžké pochopit, zda je člověk schopen ovládat své emoce studiem své „řeči těla“. Pokud je člověk nezničitelný, jeho tělo je uvolněné a shromážděné - pravděpodobně je schopen zvládnout svůj stav ve správnou chvíli. Pokud jsou pohyby člověka chaotické, jeho pohled je nejistý nebo toulavý, pak pro něj zjevně není snadné vyrovnat se s případnými negativními reakcemi. Také může odborník velmi neuspokojivě hodnotit osobu, jejíž tělo je velmi napjaté, sevřené nebo jakoby se „třese“. Co znamená poslední definice? „Chrastění“ se vyznačuje nekontrolovaným napětím procházejícím tělem – může to být záškuby prstů, rtů, svalů u očí a podobně. Tyto příznaky se lze naučit ovládat praktikováním „klidné přítomnosti“, která je konkrétně zmíněna v tomto článku.

Pro zvládání emocí je ještě jedna důležitá podmínka – měli byste se naučit uvolnit se v různých podmínkách a situacích. Vždy se ujistěte, že je tělo v klidném stavu - taková dovednost vám zajistí úžasné výsledky.

Někteří věří, že v milostném vztahu není nutné omezovat své emoce a věří, že milovaný by je měl přijmout „tak, jak jsou“. Stojí za zmínku, že prozatím se to může stát, ale jednoho dne může příval negativních emocí stále zabít city i toho nejmilovanějšího partnera. Zároveň se to děje zcela nedobrovolně - jen si člověk jednou uvědomí, že je unavený bezdůvodnou žárlivostí, vznětlivostí, agresí, záští nebo jinými nestrannými emocemi milence.

Když přijde tento kritický okamžik, je obtížné situaci napravit a někdy dokonce nemožné. Samozřejmě, aby to nevedlo k takovému výsledku, je lepší zpočátku ocenit váš vztah a nedovolit spontánním negativním emocím zničit důvěru a harmonii, které se v páru vyvinuly. Pamatujte, že jedno bezmyšlenkovité slovo může zaznít ve všech vašich následných vztazích s vaším milovaným.

Don Juan o ovládání emocí (Carlos Castaneda „Kontrolovaná hloupost“)

Poslední bod vám řekne o stalkingu – speciální technice, která pomáhá vystopovat vaše emoce a pocity, abyste je udrželi pod kontrolou. V Castanedových spisech don Juan říká, že stalking lze nazvat „řízenou hloupostí“. Pokud jste studovali angličtinu, pak pravděpodobně víte, že slovo "stalking" pochází ze slovesa "to stalk", což znamená "tajně pronásledovat pomocí různých triků a triků" a obvykle se vztahuje k lovu. Lovec se nazývá stalker. Don Juan Matus naučil Castanedu lovit a nejprve nabídl studium zvyků divokých zvířat.

Autor knihy je přesvědčen, že na stalkerovu metodu by se v běžném životě nemělo zapomínat. Je zřejmé, že jednání stalkera je zpravidla založeno na pozorováních a vůbec ne na tom, co si myslí. Často nejsme schopni rozlišovat mezi našimi představami a realitou, zaměňujeme pozorování s úsudkem. Mezitím, když se lovec dívá, není v jeho myšlenkách místo pro úvahy, odsuzování, vnitřní dialog - prostě sleduje, co se děje.

Carlos Castaneda poukazuje na naši pozornost, že občas své negativní emoce nejenže nekontrolujeme, ale také si je dopřáváme. Mnoho lidí ví, co to znamená být někým uražen, naštvaný nebo trpět mnoho let, aniž by udělali cokoliv, co by mohlo tento stav odstranit.

Don Juan nazývá toto požitkářství, slabost a sebelítost plýtváním energie, které přináší jen únavu a připravuje nás o mnoho úspěchů. Samozřejmě není pochyb o tom, že člověk, který se oddává takovým slabostem, sám zeslábne.