Dolor en la parte superior de la espalda. músculos romboides

Se encuentra debajo del trapecio y se conecta con la parte superior de la espalda. Junto con las fibras medias del músculo trapecio, conecta los omóplatos. También levanta junto con el músculo elevador. En consecuencia, sujeta los omóplatos y los junta detrás.

Uno de los músculos responsables de la belleza es. Este es uno de los músculos más importantes que estabilizan la espalda. va desde las apófisis espinosas del tórax superior y hasta el ángulo interno de la escápula, en la dirección de arriba a abajo (de a). Además, se divide en dos partes: on y. El menor comienza desde la apófisis espinosa de la sexta cervical. El músculo romboides mayor se extiende desde la primera a la quinta apófisis espinosa hasta la esquina de la escápula.

Problema

El músculo es propenso a debilitarse, generalmente en ambos lados. En este caso, los hombros se desplazan hacia adelante y se forma una postura encorvada. Músculo antagonista: el músculo pectoral menor se acortará si está débil. Lo que aumentará aún más el desplazamiento hacia adelante de los hombros. Un músculo pectoral menor acortado puede ejercer presión sobre el haz neurovascular, lo que provocará la piel de gallina en los brazos.

También el segundo signo de su acortamiento: girar la mano con el dorso hacia adelante (si bajas los brazos estando de pie). Al debilitarse, se desplaza ambos y todos hacia adelante, lo que provoca un acortamiento del músculo pectoral menor. Siguiendo los hombros, la cabeza y la cabeza avanzan, ya que el extensor largo está unido de la misma forma que a las vértebras torácicas superiores. Y con la debilidad, se produce su fijación y desplazamiento y el extensor largo no puede funcionar normalmente.

El complejo complejo de cambios musculares asociados con agacharse se llama síndrome cruzado superior.

Diagnóstico

El dolor que se produce en el músculo se siente a lo largo del borde interno del omóplato. No depende del movimiento, se puede sentir durante el reposo. No sólo interviene en la estructura del dolor. Pero sentirás su participación sólo cuando elimines los puntos de tensión en el músculo trapecio, el músculo elevador y el músculo infraespinoso. Si escucha un chasquido o un crujido cuando mueve los omóplatos, o siente dolor en la parte superior inferior de la espalda, es posible que también haya puntos de presión en el músculo romboide.

Ejercicios de estiramiento y estáticos.

1. La forma más sencilla Eliminar los puntos de tensión en este músculo consiste en tumbarse en el suelo y colocar una pelota entre la columna. Es posible que necesite descansar la cabeza sobre una almohada delgada para mayor comodidad. Comprenderá dónde colocar la pelota cuando se acueste sobre ella y sienta dolor al presionar el punto de tensión. Mientras se acuesta en el suelo, permita que su cuerpo se relaje y respire profundamente. La gravedad de tu cuerpo y la compresión de la pelota harán todo el trabajo para relajar el músculo.

2. : Siéntate en una silla, inclínate hacia adelante y baja la cabeza. Cruza los brazos para agarrar las rodillas opuestas. Mantén esta posición durante 20 segundos. También puedes practicar abdominales laterales, que también trabajan el diamante.

3. Mezclando. Uno de los ejercicios más simples y efectivos para alcanzar un estado más saludable es juntar los omóplatos. Puedes hacer la retracción del omóplato boca abajo (ejercicio de barco) + nuestro favorito.
El ejercicio “Postura del Guerrero” ayuda mucho.

ejercicios dinámicos

Hay alrededor de 650 músculos en nuestro cuerpo, pero por alguna razón no entrenamos los 650, sino solo los más importantes, aquellos que forman la base y en cuyo proceso se transforma todo el cuerpo. Los romboides son precisamente esos músculos que no necesitan entrenarse específicamente, ya que se desarrollan de forma pasiva al realizar ejercicios de espalda. Casi todos los ejercicios involucran estos músculos y, por lo tanto, no debes preocuparte por su desarrollo: hasta cierto punto, son independientes.

Inserción proximal de las apófisis espinosas de las vértebras C7-T5.

Inserción distal, borde medial de la escápula.

Función. Levante el omóplato mientras lo acerca a la columna.

Palpación. Para localizar los músculos romboides se deben identificar las siguientes estructuras:
. Borde medial de la escápula.
. La base de la escápula es una pequeña superficie triangular ubicada en el borde medial de la espina de la escápula y, en la mayoría de los casos, al mismo nivel horizontal que la tercera vértebra torácica.
. El ángulo inferior de la escápula es una superficie triangular en la parte distal de la escápula y, en la mayoría de los casos, se encuentra al mismo nivel horizontal que la séptima vértebra torácica.
. Apófisis espinosas de las vértebras C715.

Coloque al paciente boca abajo con la cabeza apoyada cómodamente sobre la almohada. Pídale al paciente que coloque las manos en la zona lumbar, con las palmas hacia arriba. Cuando comience a inclinar la parte superior de su cuerpo hacia atrás contra la resistencia creada por su brazo, los músculos romboides se harán visibles.

Palpe los músculos romboides en el espacio entre la columna vertebral y el borde medial de la escápula tanto como las fibras del músculo trapecio.

Patrón de dolor. El dolor se concentra a lo largo del borde medial de la escápula, pero también puede extenderse lateralmente a través de la parte supraespinosa de la escápula. El dolor local superficial se siente en reposo y no depende de los movimientos.

Factores causales o de apoyo. Sobrecarga crónica causada por periodos prolongados de trabajo en posición encorvada. Sobrecarga postural por contracción excesiva del músculo pectoral mayor.

Puntos de activación de satélites. Los músculos elevador de la escápula, trapecio, supraespinoso y pectoral mayor.
Sistema de órganos afectado. Sistema respiratorio.

Zonas, meridianos y puntos asociados.

Zona dorsal. Meridiano del pie de la vejiga tai yang. V 11 - 15, V 41 - 44.

Ejercicio de estiramiento. Sientate en una silla. Inclínese hacia adelante con la cabeza gacha, cruce los brazos frente a usted y junte las rodillas en lados opuestos. Fija la postura hasta que la cuenta sea 5 10.

Ejercicio de fortalecimiento. Acuéstese en diagonal sobre una mesa o cama y cuelgue los brazos sobre el borde. Doble los codos 90 grados, retraiga los omóplatos y mantenga la postura hasta contar 10. Relájese y repita el ejercicio.

D. Finando, C. Finando

Músculo romboide, funciones. de los cuales hay relativamente pocos, se encuentra debajo del trapezoide. Conecta los omóplatos entre sí y con las vértebras.

características generales

Como se mencionó anteriormente, las funciones del músculo son pocas. Sin embargo, las tareas que realiza son de gran importancia. En particular, la espalda es responsable de una postura correcta. Es una de las estructuras clave que estabilizan la escápula. Comienza en las apófisis espinosas de las vértebras superiores de la columna torácica y cervical inferior.

Anatomía

Las fibras se dividen en dos secciones. Músculo romboide menor Surge de la apófisis espinosa en la sexta vértebra cervical. Las fibras se extienden hasta la esquina interna de los omóplatos, de arriba a abajo. Músculo romboide mayor Comienza desde las vértebras torácicas. Las fibras surgen de 1 a 5 apófisis espinosas y también van al ángulo de la escápula.

Problemas

Músculo romboide predispuesto a la debilidad, generalmente en ambos lados a la vez. En tales casos, los hombros se desplazan hacia adelante, lo que provoca que se encorve. Cuando las fibras están débiles, el músculo pectoral menor comienza a acortarse. Esto permite un desplazamiento aún mayor del hombro. El músculo pectoral en un estado acortado puede ejercer presión sobre el haz neurovascular. Debido a esto, hay una sensación de piel de gallina en las manos. Otro signo de acortamiento es la rotación de las manos con la zona de la espalda hacia adelante en posición de pie con los miembros superiores bajados. Uno debilitado también desplazará la escápula y, posteriormente, toda la cintura escapular. A continuación, el cuello y la cabeza avanzarán, ya que el músculo extensor es el primero en unirse a las vértebras superiores de la región torácica. Debido a la debilidad muscular, no puede funcionar normalmente.

Requisitos previos

Músculo romboide susceptible a la debilidad, especialmente en los casos en los que hay exceso de trabajo/tensión de los músculos pectorales. Este problema ocurre a menudo entre los culturistas. Los músculos pectorales tienen un hermoso relieve, pero cuando se trabajan demasiado, los músculos de la parte superior de la espalda se debilitan. Como resultado, muchos culturistas caminan encorvados. La fuerza del músculo pectoral sobrecargado empuja los hombros hacia adelante y la tensión progresiva de las fibras romboidales se debilita. Como resultado, aparecen áreas de dolor. Cualquier trabajo que implique inclinarse hacia adelante está en riesgo.

Detalles específicos de los trastornos de la actividad.

En algunos casos, una parte del músculo se debilita. En tal situación, otro departamento asume el doble de carga de trabajo. Intentando compensar la incapacidad de la otra parte, las fibras intentan sujetar la escápula. Como resultado, se acorta y comienza el dolor. Muy a menudo se debilita por completo. Al estar en una posición incómoda, una persona intenta enderezarse. Pero esto no lo hace gracias al trabajo de los extensores que fijan la escápula. La espalda se endereza debido a la actividad de los músculos de la zona de la espalda. Como resultado, se desarrolla hiperlordosis. Representa una fuerte desviación lumbar.

Consecuencias

Como resultado de alteraciones en la actividad del músculo romboide, los músculos pectorales sufren. Comienza a acortarse. Vale la pena decir que el músculo pectoral menor se fija en la apófisis coracoides de la escápula y 3-5 costillas. Si se interrumpe su funcionamiento, surgen muchos problemas. En primer lugar, el músculo pectoral es un músculo respiratorio. Debido a su acortamiento, se fijan de 3 a 5 costillas y la movilidad de 3 a 5 vértebras se vuelve limitada. Como resultado, la duración de la inspiración disminuye. El músculo levanta las costillas. Debido a esto, el cofre está siempre en estado de inhalación. El músculo romboide es responsable de la exhalación. El complejo conjunto de cambios asociados con agacharse se llama síndrome de la cruz superior.

Diagnóstico

Cuando se altera la actividad muscular, se produce dolor. Se localizan en la zona de la escápula, a lo largo de su borde interior. Sin embargo, el dolor no siempre se produce al moverse. A menudo se puede sentir en reposo. Vale la pena señalar que en la formación del dolor interviene más de un músculo romboidal. Sin embargo, para sentirlo es necesario eliminar los puntos de tensión en el infraespinoso, las fibras del trapecio y la estructura encargada de elevar los omóplatos. Si se producen crujidos, chasquidos o dolor al mover este último, esto puede indicar un mal funcionamiento del músculo romboide. Un médico debe realizar un diagnóstico preciso. Los expertos no recomiendan retrasar la visita al médico.

ejercicios estáticos

Hay muchas formas de aliviar la tensión en el músculo romboide. El más simple de ellos es el siguiente. Debe recostarse en el suelo boca arriba, colocando una pelota entre la columna y el omóplato. Para mayor comodidad, puedes colocar una almohada fina debajo de tu cabeza. El área donde debe ubicarse la pelota está determinada por el dolor que produce al presionarla. Se recomienda relajarse por completo y respirar profundamente. Puedes hacer otro ejercicio. Para ello, siéntate en una silla, inclínate hacia adelante y baja la cabeza. Los brazos deben estar cruzados para poder sujetar las rodillas opuestas. En 20 seg. debería estar en esta posición. Otro ejercicio sencillo y bastante eficaz es juntar los omóplatos. También se puede realizar acostado boca abajo (“bote”).

clases dinámicas

Éstas incluyen:

1. Dominadas.
2. Ejercicios con barra.

Antes de comenzar, es necesario juntar los omóplatos para tensar el músculo romboide. De lo contrario, simplemente estará estirándose y sin hacer ejercicio.

Conclusión

Hay alrededor de 650 músculos en el cuerpo humano. Sin embargo, normalmente sólo se entrenan los más importantes, que forman la base del cuerpo. El músculo romboide es una de las estructuras musculares clave. Sin embargo, no es necesario realizar una formación específica. Al realizar ejercicios para la espalda, el músculo se desarrollará en cualquier caso. Casi todos los complejos implican su uso. Por tanto, no hay necesidad de preocuparse especialmente por el desarrollo del músculo romboide. Si se produce dolor, debe visitar a un médico.

El dolor de espalda suele acompañar a las personas con malas posturas. Permanecer en una posición incorrecta durante mucho tiempo puede provocar dolor en casi cualquier parte del cuerpo. Los músculos son los primeros en reaccionar ante tales inconvenientes, especialmente si una persona que trabaja sentada les provoca un esfuerzo excesivo día tras día y no hace nada para relajar los músculos. Un músculo romboide de la espalda debilitado o distendido es una fuente común de dolor entre los omóplatos. Para mantener en forma esta estructura anatómica, también llamada músculo anti-encorvamiento, es necesario estirar y fortalecer el músculo romboides.

Ejercicios para fortalecer y estirar el músculo romboide de la espalda.

Cada músculo del cuerpo humano realiza una función específica. Así, el músculo romboide de la espalda, formado por dos partes (menor y mayor), nos permite:

• estabilizar la posición de los omóplatos;
• acerque los omóplatos a la columna;
• mantener una postura correcta;
• levante el borde interior del omóplato.

Desafortunadamente, el sobreesfuerzo de este músculo no es infrecuente, especialmente entre personas que pueden sentarse frente a una computadora portátil durante días, encorvados y con los brazos en alto.

Antes de comenzar cualquier ejercicio, es mejor consultar a un médico, porque el dolor en la parte superior de la espalda puede ocurrir no solo debido a una sobretensión del músculo romboidal de la espalda, sino también en el caso de diversas enfermedades.

Si tras un examen el médico ha llegado a la conclusión de que necesitas fortalecer el músculo romboides, te sugerimos que pruebes los siguientes ejercicios.

1. Ejercicio básico

Este movimiento es sencillo, pero para conseguir el efecto, primero debes realizarlo al menos 3 veces al día. Es posible un aumento gradual del número de repeticiones, frecuencia o duración del ejercicio siempre que no haya dolor.

Cómo hacerlo:

• párese o siéntese con la espalda recta;
• baje ligeramente la barbilla;
• mueva los omóplatos ligeramente hacia atrás;
• Apriete lentamente el músculo romboide, juntando los omóplatos lo más posible sin causar dolor;
• mantenga los omóplatos en esta posición durante 5 segundos;
• repetir 10 veces.

1. ejercicio intermedio

La frecuencia de realización de este ejercicio es de 1 a 3 veces por semana, siempre que no provoque dolor. Al igual que con el ejercicio básico, se puede aumentar la frecuencia, el número de repeticiones y las aproximaciones si el movimiento no va acompañado de dolor.

Cómo hacerlo:

• acuéstese boca abajo;
• los brazos están ubicados a lo largo del cuerpo;
• apriete el músculo romboide apretando los omóplatos y levantando lentamente el pecho del suelo;
• mantenga el cuello recto;
• en el punto final, mantenga presionado durante 2 segundos;
• regrese lentamente a una posición acostada;
• Tu objetivo son 3 series de 10 repeticiones.

1. Ejercicio con expansor.

La frecuencia de ejecución, como en el ejercicio anterior, es de 1 a 3 veces por semana. Para este ejercicio necesitarás un expansor.

Cómo hacerlo:

• arrodíllese, manteniendo la espalda recta (también se puede hacer estando de pie);
• tome el expansor como se muestra en la imagen a continuación;
• tire lentamente de los brazos hacia atrás, juntando los omóplatos;
• mantenga presionado durante 2 segundos;
• volver lentamente a la IP;
• Realiza 3 series de 10 veces.

El dolor causado por una sobretensión del músculo romboides, además de los ejercicios de estiramiento, se puede aliviar con un masaje.

Para fortalecer el músculo romboide de la espalda (siempre que no haya problemas evidentes), también son adecuados los ejercicios que trabajan la parte superior de la espalda, es decir, remo con mancuernas y barra, dominadas, natación.

El músculo romboide se encuentra en la parte superior de la espalda. Consta de dos partes, los músculos romboides mayor y menor, y actúa como una estructura de conexión entre el omóplato y las vértebras de la parte superior de la espalda. Junto con el músculo trapecio y el músculo elevador de la escápula, conecta los omóplatos, los sujeta y los trae hacia atrás.

El músculo romboide menor se origina en la apófisis espinosa de la séptima vértebra cervical, el músculo mayor se origina en las 4 apófisis espinosas superiores de la columna torácica y ambos están conectados a los ángulos de los omóplatos. ¿Qué problemas pueden surgir con este músculo y cómo solucionarlos?

Sobreesfuerzo del músculo romboide: posibles manifestaciones y causas de su aparición.

Las principales funciones de los músculos romboides son:

• estabilizar los omóplatos y mantenerlos sobre el pecho;
• movimiento de los omóplatos hacia adentro, hacia la columna;
• elevando el borde interior de la escápula.

El esfuerzo excesivo del músculo romboides o su espasmo puede provocar no solo dolor en la parte superior de la espalda, sino también una movilidad limitada de los hombros y el cuello. Muy a menudo, la causa de tal esfuerzo excesivo es una carga pesada en brazos y hombros, por ejemplo:

• levantar los brazos por encima de la cabeza (mientras juega al tenis o coloca pesas en estantes altos);
• llevar una mochila pesada (incluso en un hombro);
• remo;
• postura incorrecta mientras trabaja frente a la computadora;
• técnica de levantamiento inadecuada.

Si el músculo romboides se debilita, se observa el desplazamiento de los omóplatos y, como resultado, se agacha. El caso es que el debilitamiento de este músculo conlleva toda una serie de cambios musculares, que se denominan síndrome de la cruz superior.

Cómo eliminar tensiones y espasmos del músculo romboide.

Si se produce dolor de espalda crónico, lo mejor es consultar primero a un especialista, especialmente si la aparición del dolor fue precedida por una lesión en la espalda, el cuello o el hombro.

Los principales síntomas de la distensión del músculo romboide son:

• dolor entre los omóplatos, que se intensifica al mover los brazos;
• dolor y sensibilidad en la parte superior de la espalda.

Si el dolor es demasiado intenso, su médico le recetará ciertos analgésicos. También puedes realizar masajes para aliviar los síntomas de la distensión del músculo romboide. Es bastante difícil hacerlo solo, pero puedes utilizar el método de la pelota de tenis:

• acostarse en el suelo;
• Puedes poner una almohada pequeña debajo de tu cabeza para mayor comodidad;
• coloque una pelota de tenis entre el omóplato y la columna;
• cuando la pelota toque el punto de tensión, lo sentirás;
• acuéstese sobre la pelota, relajando el cuerpo tanto como sea posible;
• balancee la pelota sobre el área del músculo tenso.

Estiramientos y ejercicios.

1. Estiramiento romboidal:

• sientate en una silla;
• baja la cabeza;
• inclinación hacia delante;
• con los brazos cruzados, agarre las rodillas opuestas;
• Mantenga la posición durante 20 segundos.

1. Estiramiento de la parte superior de la espalda

• Párate derecho;
• extiende tus brazos frente a ti;
• inclínese un poco hacia adelante;
• inclina tu cabeza;
• sienta cómo se estiran los músculos de la espalda y el cuello;
• después de 30 segundos regrese a la IP.

1. postura de la cobra

• acuéstese boca abajo;
• piernas rectas, separadas al ancho de los hombros;
• brazos a lo largo del cuerpo;
• palmas hacia abajo;
• levante lentamente la parte superior e inferior del cuerpo;
• levanta los brazos junto con el cuerpo;
• Espera durante unos segundos;
• bajar;
• repetir 10 veces;
• Al adoptar la postura de la cobra, no arquee el cuello ni apriete las nalgas.

Esperamos que con la ayuda de ejercicios sencillos seleccionados en el sitio pueda aliviar el dolor resultante del sobreesfuerzo del músculo romboide.