فشار عضلانی - درمان و علائم. ورزش درمانی و توانبخشی پس از پارگی و رگ به رگ شدن رباط های مچ پا: تمرینات گرم کردن

صدمات مفصل ران در آمار تروماتولوژی پیشرو است. پاها به معنای واقعی کلمه اولین ضربه را در موقعیت های مختلف می خورند: ورزش، سقوط، تصادفات رانندگی. ما در مورد رگ به رگ شدن عضلات و رباط های ران صحبت خواهیم کرد - آسیبی که نمی توان آن را شدید نامید، اما نیاز به درمان طولانی دارد.

شولپین ایوان ولادیمیرویچ، تروماتولوژیست-ارتوپد، بالاترین رده صلاحیت

مجموع تجربه کاری بیش از 25 سال. در سال 1994 از انستیتوی توانبخشی پزشکی و اجتماعی مسکو فارغ التحصیل شد و در سال 1997 دوره رزیدنتی را در تخصص "تروماتولوژی و ارتوپدی" در موسسه تحقیقات مرکزی تروماتولوژی و ارتوپدی به نام به پایان رساند. N.N. پریفوا.

آسیب های عضلات و رباط های ران بر اساس محل، درجه آسیب و شدت طبقه بندی می شوند.

فشار همسترینگ

سه ماهیچه در اینجا قرار دارند (نیمه تاندینوزوس، نیمه غشایی و عضله دوسر) که مسئول خم شدن ساق در زانو و اکستنشن در مفصل ران هستند. حرکات شدید بر روی عضلاتی که به اندازه کافی گرم نشده اند یا به اندازه کافی آماده نشده اند منجر به آسیب آنها می شود.

کشیدگی کشنده هیپ

گروه داخلی عضلات وظیفه به هم نزدیک کردن پاها و خم کردن مفصل زانو را بر عهده دارند. هنگام تلاش برای انجام اسپلیت بدون آمادگی، اسکات و تاب خوردن قوی پاها آسیب دیده است. عضله ادکتور لونگوس بیشتر مستعد کشش است که در ورزش هایی مانند شمشیربازی، فوتبال، اسکیت سرعت، هندبال، اسکی و دو و میدانی (پرش ارتفاع) اتفاق می افتد.

کشیدگی عضلات چهار سر ران

از آنجایی که این عضله (چهارسر ران) عظیم‌ترین ماهیچه در بدن انسان است، تنها تحت ضربه شدید (معمولاً بار بیش از حد در ورزش‌های حرفه‌ای) آسیب می‌بیند - انقباض بافت عضلانی هنگام تلاش برای کاهش شدید سرعت حرکت بالا. عضله راست روده این گروه بیشتر آسیب می بیند که بر خلاف بقیه به دو مفصل لگن و زانو متصل می شود.

آسیب های عضلانی لگن

در ناحیه مفصل ران یک گروه کامل از عضلات ران وجود دارد که حرکات پیچیده ساق را انجام می دهد (فلکسیون، اکستنشن، اداکشن، ابداکشن، چرخش). اینها عبارتند از: گلوتئال، گلوتئوس مدیوس، گلوتئوس عمقی، عضله دو سر رانی، نیمه تاندینوزوس، نیمه غشایی، کوادراتوس فموریس و غیره. آسیب آنها اغلب اتفاق می افتد و نه تنها در طول ورزش. مکانیسم اصلی یک انقباض غیرمنتظره است که در هنگام زمین خوردن، ضربه یا فعالیت بدنی بیش از حد در افرادی که آمادگی جسمانی ندارند اتفاق می افتد.

پیچ خوردگی لگن

این آسیب شدیدتر از کشیدگی عضله است. قبل از آن کشش طولانی مدت در بافت همبند ایجاد می شود که منجر به نازک شدن الیاف و از بین رفتن خاصیت کشسانی آنها می شود. رگ به رگ شدن در ناحیه لگن و زانو امکان پذیر است.

رباط های مفصل ران در شرایط زیر آسیب می بینند:

• وزنه برداری با پاهای باز. یک آسیب معمولی در ورزشکاران دو و میدانی.
• ضربات متعددروی پاها و در ورزش های گروهی سقوط می کند.
• در افراد ناآماده

ویژگی مشخصه این آسیب این است که علائم نه در لحظه ضربه، بلکه با استرس مکرر ظاهر می شوند.

شدت رگ به رگ شدن تاندون:

1. نور هنگام پاره شدن الیاف منفرد.
2. درجه متوسط. بیشتر رباط آسیب دیده و رشته ها شروع به جدا شدن از یکدیگر می کنند.
3. درجه شدید. پارگی و پارگی کامل دستگاه رباط.

دو درجه اول پیچیده تلقی نمی شوند و به صورت محافظه کارانه درمان می شوند.

درجات شدید به دلیل عوارض و ترمیم ناقص حرکت خطرناک است و بنابراین نیاز به بستری در بیمارستان و درمان جراحی دارد.

علائم و تشخیص پیچ خوردگی لگن

صرف نظر از محل و نوع آسیب (عضله یا رباط)، آسیب لگن علائم مشترکی دارد:

• کلیک. بیمار آن را در زمان آسیب احساس می کند. این پاره شدن فیبرهای عضلانی است.
• درد بسیار شدید، معمولا بلافاصله رخ می دهد. درد بیمار را مجبور به توقف حرکت می کند، گاهی اوقات شوک دردناک ایجاد می شود. صدمات در ناحیه مفاصل ران به ویژه دردناک است، زیرا در اینجا دسته‌هایی از رشته‌های عصبی متمرکز می‌شوند.
• درد هنگام لمس. لمس ناحیه آسیب دیده غیرممکن است. این بلافاصله به شما امکان می دهد محل آسیب را مشخص کنید.
• هماتوم. اگر عروق خونی آسیب ببینند و خونریزی در بافت و زیر پوست ایجاد شود.
• ادم. مشخصه کشش عضله دوسر فموریس.

شیوع ادم و هماتوم، شدت درد معیارهای اضافی برای شدت آسیب است.

تشخیص با شروع می شود سوال دقیق از بیماردر مورد شرایط آسیب مهم است که نه تنها مکان بیشترین شدت علائم را پیدا کنید، بلکه همچنین دریابید که چگونه بیمار عضلات و تاندون ها را کشیده است. گاهی اوقات، به دلیل تورم و درد شدید، لمس محل آسیب دشوار است، بنابراین این داستان بیمار است که مبنای تشخیص است. جراح پا را خم کرده و دراز می کند و از بیمار می خواهد که به آن تکیه کند. پس از این دستکاری ها، تشخیص مشخص می شود. برای حذف شکستگی استخوان، دررفتگی مفصل و پارگی رباط تجویز می شود. رادیوگرافی و توموگرافی کامپیوتری.

درمان آسیب های عضلانی و رباط لگن

موفقیت درمان رگ به رگ شدن عضلات و رباط های ران به کمک های اولیه به موقع و صحیح بستگی دارد. در آینده، تاکتیک ها بر اساس شدت آسیب تعیین می شود.

کمک های اولیه

برای آسیب های هر مکانی، یک الگوریتم کمک های اولیه واضح وجود دارد. برای رگ به رگ شدن و پارگی عضلات و رباط های ران به شرح زیر است:

• اصل اصلی درمان استراحت و سرما است. برای انجام این کار، قربانی در حالت نیمه دراز کشیده با یک تکیه گاه زیر زانو به پشت قرار می گیرد. این کشش اضافی روی ماهیچه ها و رباط ها را از بین می برد.
• از هر گونه بار روی پا باید اجتناب شود.
• سرما روی محل آسیب اعمال می شود (حوله خیس شده در آب سرد، تکه های یخ در کیسه، هر وسیله ای از یخچال). مدت زمان چنین قرار گرفتن 15 دقیقه است که باعث کاهش درد، تورم و گسترش هماتوم می شود.
• برای درد شدید، هر مسکندر تبلت ها
• اگر مشکوک به رگ به رگ شدن مفصل زانو هستید، یک بانداژ محکم بزنید (می توانید از باند کشی استفاده کنید). مهم است که بافت را خرد نکنید یا باعث مشکلات گردش خون نشود.

قربانی در هر صورت به بیمارستان منتقل شدبرای روشن کردن تشخیص و حذف آسیب شناسی های جدی تر (شکستگی، پارگی کامل عضلات و رباط ها).

درمان پس از تایید تشخیص

با شدت اول و دوم آسیب های عضلانی و رباط (زمانی که پارگی کامل رشته های عضلانی و رباط ها وجود ندارد)، بیمار به طور مستقل در خانه درمان می شود. او باید به شدت از توصیه های زیر پیروی کند:

• استراحت کامل منطقه آسیب دیده. حرکت فقط با عصا. اگر این توصیه ها رعایت نشود، دوره نقاهت به طور قابل توجهی طولانی می شود و ممکن است عوارضی ایجاد شود. به عنوان مثال، التهاب رباط های مفصل ران. ممکن است برای جلوگیری از حرکت به کودک آتل گچی داده شود، زیرا توضیح دادن نیاز به استراحت کامل برای کودکان خردسال دشوار است.
• پای درد قرار گرفته استبالاتر از سطح بدن، یک بالش زیر آن قرار دهید. این کار برای جلوگیری از ادم انجام می شود.
• ترجیحا محل آسیب را ثبت کنیدبانداژ الاستیک، بدون ایجاد اختلال در خون رسانی به بافت ها.
• برای سه تا چهار روز اول، هر 4 ساعت یکبار به مدت 15 دقیقه سرد کنید، سپس می توانید ناحیه آسیب دیده را روغن کاری کنید. پمادهای گرم کننده. معیار ایمنی استفاده از آنها ناپدید شدن ادم بافتی است. علاوه بر داروهای گرم کننده، داروهای محلی دیگری نیز وجود دارد که وضعیت بیمار را کاهش می دهد. در جدول توضیح مختصری از آنها می دهیم.

• اگر محل آسیب حتی پس از دوره حاد درد داشته باشد، مسکن تجویز می شود. بهتر است داروی خاص را با پزشک خود بررسی کنید، زیرا برای مثال در صورت هماتوم و ادم گسترده، آسپرین و ایبوپروفن منع مصرف دارند.

• در طول دوره نقاهت که به شدت آسیب بستگی دارد، استفاده کنید ماساژ و فیزیوتراپی. می توانید از روز پنجم بعد از رگ به رگ شدن جزئی عضلات و رباط ها ماساژ را شروع کنید. روش های فیزیوتراپی توسط پزشک به صورت فردی تجویز می شود.

در صورت آسیب شدید همراه با پارگی کامل عضلات و تاندون ها، درمان جراحی اندیکاسیون دارد. بهبودی چنین آسیبی بسیار بیشتر طول می کشد و می تواند عواقبی را به همراه داشته باشد - لنگش، تحرک محدود در مفاصل.

توانبخشی و بهبودی

توانبخشی فعال فقط با اجازه پزشک شروع می شود. اگر خیلی زود ورزش را شروع کنید، ممکن است دچار عود کشیدگی عضلانی یا حتی پارگی عضله شوید.

ما روش های موثر توانبخشی را فهرست می کنیم:

• سونوگرافی. گرما تولید می کند که گردش خون را بهبود می بخشد و سلول ها را برای بازگشت به فعالیت طبیعی تحریک می کند. این عمل با دستگاه مخصوص انجام می شود، 3-10 دقیقه طول می کشد و بدون درد است. یک دوره (معمولا 10 روش) روزانه تجویز می شود.
• الکتروفورز یک جریان الکتریکی با شدت کم که از طریق الکترودها به عضله آسیب دیده اعمال می شود، انقباضات کوچک میوسیت ها را تحریک می کند. این به طور کلی به بازسازی و بازیابی عملکرد آنها کمک می کند.
• اشعه مادون قرمز. به عمق بافت نفوذ می کند، رگ های خونی را گشاد می کند، درد را تسکین می دهد.
• فیزیوتراپی. مجموعه ای از تمرینات توسط پزشک به صورت جداگانه تجویز می شود. اصل اصلی آنها منظم بودن و افزایش تدریجی بار است.

زمان بازیابی به میزان آسیب بستگی دارد:

• برای موارد خفیف - 21 روز.
• به طور متوسط ​​- دو ماه.
• شدید - تا شش ماه، گاهی اوقات فیزیوتراپی نیاز به مدت طولانی تری دارد.

قوانین ساده پیشگیری به جلوگیری از آسیب به ماهیچه ها و رباط های پا کمک می کند: بدون گرم کردن و گرم کردن بدن ورزش های جدی را شروع نکنید، در صورت احساس فشار زیاد یا درد عضلات ورزش را متوقف کنید، به درستی غذا بخورید و وزن خود را عادی کنید، کفش های راحت بپوشید.

یک تمرین بسیار موثر برای ترمیم سریع رباط ها و عضلات ران.

- یک فرآیند بسیار پر دردسر و طولانی. اگر ساق پا بپیچد، پاشنه پا به سمت داخل، مچ پا به سمت بیرون حرکت می کند و بار روی تاندون ها به شدت افزایش می یابد. این منجر به تورم، درد و حتی پارگی کامل می شود.

ارتوپد-تروماتولوژیست: آزالیا سولنتسوا ✓ مقاله توسط پزشک بررسی شده است

نحوه بهبودی از آسیب دیدگی

پس از این آسیب، بهبودی طولانی مورد نیاز است که شدت آن به میزان آسیب بستگی دارد.

قوانین اساسی که بلافاصله پس از کشش باید رعایت شود:

• کبودی را به مدت 24 ساعت خنک کنید.
• از محل درد در برابر استرس محافظت کنید.
• در طول روز و هنگام خواب پای خود را بالا نگه دارید.
• با باند مچ پا را تثبیت کنید.
• در صورت عدم وجود درد، تمرینات بدنی را برای گرم کردن پا شروع کنید.
• از داروهای ضد التهابی استفاده کنید.

پزشکان سه درجه آسیب را تشخیص می دهند. همه آنها با درد با درجات مختلف شدت و تورم همراه هستند. مراجعه به بیمارستان ضروری است، این علائم برای شکستگی و دررفتگی پا مشخص می شود.

طبقه بندی خسارت:

1. پا تحرک کامل را حفظ می کند، رباط ها بیش از 15٪ آسیب نمی بینند. راه رفتن ناراحت کننده است؛ تورم خفیفی در محل آسیب دیده می شود.
2. بافت همبند به شدت آسیب دیده است. ترافیک بسیار سخت است. اندام به طور مداوم درد می کند، تورم خفیف، کبودی وجود دارد.
3. در صورت پارگی رباط ها درجه 3 داده می شود. اشتباه گرفتن این با یک کبودی ساده دشوار است - درد قوی و تیز است و یک هماتوم به سرعت ظاهر می شود.

در هر مرحله از آسیب، پزشک اقدامات فیزیوتراپی، ماساژ و تمرینات درمانی را 2-4 روز پس از آسیب تجویز می کند. این در درمان توانبخشی اجباری گنجانده شده است.

فیزیوتراپی

یک تروماتولوژیست که برای درمان رگ به رگ شدن مچ پا به او مراجعه می کند، اقدامات ترمیمی زیر را تجویز می کند:

• میکروماساژ اولتراسوند.
• دیادینامیک.
• ماوسوتراپی
• ورزش در آب، شنا.
• حمام های بالنولوژیک
• پارافین تراپی.
• مغناطیس درمانی

تمام این روش ها باعث بهبود خون رسانی به بافت ها، تسکین درد شدید، تسریع متابولیسم و ​​بازسازی می شود. فیزیوتراپی تورم و کبودی را تسکین می‌دهد، تأثیر مفیدی بر مفاصل و رباط‌ها دارد و بهبودی را تحریک می‌کند.

تمرینات درمانی

آسیب مرحله 1 به شما امکان می دهد از روز بعد ورزش درمانی را شروع کنید. اولین کاری که بیماران انجام می دهند این است که انگشتان خود را برای بازیابی تحرک حرکت دهند.

ورزش هایی برای تقویت سیستم عضلانی:

• در رختخواب دراز بکشید، انگشتان خود را خم و راست کنید و پاهای خود را بچرخانید.
• یک توپ تنیس را با پای خود بغلتانید.
• اسکات را با یک فیت بال که به دیوار فشار داده اید با قسمت پایین کمر خود اسکات کنید.
• به آرامی و بدون تکان دادن پا را به سمت خود بکشید.

پماد و کمپرس

درمان آسیب رباط شامل لمینت هایی برای تسکین تورم است. آنها را در یک لایه نازک به محل درد اعمال می کنند و در کمپرس استفاده می کنند. پس از استفاده از دارو، استفاده از باند ثابت یا گرم کننده توصیه می شود.

پماد می تواند طیف اثر متفاوتی داشته باشد. محصولات با دیکلوفناک و ایبوپروفن خود را به خوبی ثابت کرده اند - آنها به سرعت درد را از بین می برند.

توانبخشی چقدر طول می کشد؟

اگر آسیب باعث شکستگی یا دررفتگی نشود، بهبود سریعتر پیشرفت می کند. در مرحله 1، دوره توانبخشی حدود یک ماه است. این پروسه حداکثر شش ماه طول می کشد.

درمان اولیه برای تشخیص و ثبت میزان آسیب ضروری است؛ در مرحله 3 ابتدا عضلات باید بیهوش شوند. هدف اصلی ریکاوری بازگرداندن مفصل به دامنه کامل همه حرکات، تقویت عضلات و بازگشت به سبک زندگی قبلی است.

داروها

برای درمان از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی استفاده می شود. آنها می توانند تورم، درد و کبودی را کاهش دهند.

چنین وسایلی عبارتند از:

• ایبوپروفن؛
• نوروفن؛
• کتورول

هر یک از داروها را مصرف کنید: 1 قرص (100 میلی گرم) 2 بار در روز بعد از غذا. دوره نباید بیش از 5 روز باشد.

همچنین می توانید برای تسکین ناراحتی از مسکن استفاده کنید.

• ژل دولوبن؛
• ژل Nise;
• کتونال.

اینکه کدام یک برای پارگی و رگ به رگ شدن بهتر است توسط خود بیمار انتخاب می شود.

پماد باید 3 بار در روز استفاده شود. استفاده از پمادها به مدت دو هفته توصیه می شود.

علائم

ویژگی های آناتومیکی و فیزیولوژیکی ساختار رباط ها دلیل اصلی مستعد آسیب مکرر آنها است.

در پزشکی سه درجه از شدت آسیب رباط تعریف شده است.

1. درجه اول خفیف است. با پارگی الیاف فردی مشخص می شود. کل بسته نرم افزاری بدون آسیب باقی می ماند. ثبات مفصل از بین نمی رود.
2. درجه دوم با پارگی جزئی رباط مشخص می شود. مفصل ثابت می ماند.
3. پارگی کامل رباط و بی ثباتی مفصل مشخصه درجه سوم آسیب است.

یک کبودی یا هماتوم به سرعت در نزدیکی مفصل آسیب دیده ظاهر می شود. حرکت مفصل غیرممکن می شود. محدودیت حرکت به یک مشکل جدی تبدیل می شود.

با آسیب جزئی به رباط ها، درد و تورم خیلی مشخص نیست.

1. خیلی اوقات مفصل مچ پا در طول فعالیت بدنی شدید آسیب می بیند.
2. گاهی اوقات هنگام راه رفتن روی سطوح ناهموار آسیب ایجاد می شود.
3. از علل چنین صدماتی می توان به پوشیدن کفش هایی اشاره کرد که پا به طور غیر طبیعی در آن قرار گرفته است. اغلب اینها کفش های پاشنه بلند هستند.

در شرایطی که بار معمول و مجاز که بر روی رباط ها می افتد به طور قابل توجهی از حد معمول فراتر می رود، آسیب به رباط های مفصل مچ پا رخ می دهد. هنگامی که پا پیچ خورده یا هنگام انجام چرخش، یعنی چرخاندن ساق پا هنگامی که پا ثابت است، به طور ناگهانی اتفاق می افتد.

درجه اول و دوم کبودی با این واقعیت مشخص می شود که بهبود به طور طبیعی رخ می دهد. این حدود سه هفته طول می کشد.

برای تسریع روند بهبودی، پزشکان تسکین التهاب، تورم و درد را توصیه می کنند. حرکات باید تا حد امکان محدود شود.

زمان بهبودی

زمان تقریبی برای درمان پریود حاد دو هفته است. پس از کاهش درد، باید به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید.

این کار باید در روز ششم پس از آسیب دیدگی مفصل مچ پا انجام شود. متخصص یک مشاوره انجام می دهد و یک دوره توانبخشی فردی را توصیه می کند. خود توانبخشی ممکن است از یک ماه تا شش ماه طول بکشد.

مدت زمان بهبودی بستگی به اندازه ضایعه دارد. اگر علائم به میزان جزئی شناسایی شده باشند، سریعتر اتفاق می افتد.

برای آسیب درجه 1 ممکن است سه هفته و برای درجه 3 چندین ماه طول بکشد. برای درجه یک مرخصی استعلاجی حداکثر به مدت 10 روز صادر می شود. با سوم - برای کل دوره توانبخشی.

اگر شدید باشد، باید در اسرع وقت از پزشک کمک بگیرید. شما نباید خود درمانی کنید، زیرا پزشک باید با گرفتن عکس اشعه ایکس، شکستگی را رد کند.

کمک های اولیه

از تحرک و استرس روی مفصل مچ پا باید اجتناب شود. این به جلوگیری از آسیب بعدی رباط کمک می کند.

سرما در چنین مواردی کمک می کند. به کاهش تورم کمک خواهد کرد. در نتیجه، یک اثر بی حس کننده ظاهر می شود که به تسکین درد کمک می کند.

یخ باید به مدت دو روز پس از آسیب روی ناحیه آسیب دیده اعمال شود. بیش از پانزده دقیقه آن را اعمال نکنید. عدم رعایت این قانون ممکن است باعث سرمازدگی شود.

پس از یک ساعت و نیم، روش می تواند تکرار شود. یخ باید در اسرع وقت پس از آسیب رباط مچ پا استفاده شود. یخ را باید روی پوست بسته بندی شده در مقداری پارچه مانند حوله قرار دهید.

یک درمان موثر بانداژ الاستیک است. نباید پای خود را خیلی محکم بانداژ کنید. سردی انگشتان پا و احساس بی‌حسی شواهدی است که نشان می‌دهد پا خیلی محکم بانداژ شده است.

این روش به منظور کاهش تورم و رفع انواع حرکات ضروری است. باند الاستیک را می توان در شب برداشت. شما باید فقط با یک پای بانداژ شده حرکت کنید.

برای کاهش تورم و درد، پزشکان توصیه می‌کنند که پا را در وضعیت بالا قرار دهید. می توانید یک بالش زیر پای خود قرار دهید.

روش های ممنوعه درمان پیچ خوردگی عبارتند از:

1. گرم کردن ناحیه آسیب دیده در هفته اول پس از آسیب.
2. در این زمان نباید پای خود را با الکل مالش دهید یا ماساژ دهید.
3. از حمام داغ یا سونا استفاده نکنید. گرما در طول چنین آسیبی باعث تحریک جریان خون می شود.

اگر علائم در عرض 24 ساعت پس از آسیب مچ پا بهبود نیافت، باید از پزشک کمک بگیرید.

هنگام راه رفتن نباید کاملاً به پای خود تکیه کنید.

شما باید منتظر تشخیص پزشک باشید و تمام توصیه های او را دنبال کنید.

ما در خانه درمان می کنیم

1. کمپرس گرم ساخته شده از شیر برای درمان موثر است. همانطور که سرد می شوند باید تغییر کنند.
2. کمپرس ساخته شده از تفاله پیاز با افزودن یک قاشق غذاخوری نمک دارای خواص درمانی است. باید داخل گاز قرار داده شود و روی محل درد اعمال شود.
3. استفاده از ماسه گرم شده در فر به مدت 10 دقیقه به محل آسیب دیده مفید است. ماسه داغ را باید در یک کیسه برزنتی ریخت. این روش فقط در روز دوم پس از آسیب قابل استفاده است.
4. کمپرس چای برای درمان درد و تورم ناشی از پیچ خوردگی مچ پا موثر است. یک کرم گیاهی شفابخش می تواند التهاب را تسکین دهد.

کودک دارد

کودکان در هر سنی کمتر از بزرگسالان دچار پیچ خوردگی می شوند.

علائم چنین آسیبی مانند بزرگسالان معمولی است. رویه مشابه است.

کودک باید به پزشک نشان داده شود تا بتواند پا را معاینه کند و تشخیص درست بدهد.

تشخیص و معاینه

رادیوگرافی روش اصلی تشخیص افتراقی بین شکستگی عناصر مفصلی و رگ به رگ شدن است. این یک معاینه اجباری برای چنین آسیب هایی است و در هر دو برجستگی مستقیم و جانبی انجام می شود.

سونوگرافی مچ پا یک مطالعه اضافی است و می تواند هم برای ادم طبیعی و هم برای همارتروز تجویز شود. با استفاده از این روش، یک متخصص سونوگرافی مجرب می تواند پارگی الیاف رباط را نیز تشخیص دهد.

MRI فقط در شدیدترین موارد برای تعیین دستورالعمل های جراحی استفاده می شود. این روش مفصل را در برجستگی های مطلوب تری کاملاً نشان می دهد. تشخیص MRI "استاندارد طلایی" برای ترکیبی از پارگی رباط، syndesmosis و عناصر استخوانی است.

داروهای مردمی

علاوه بر درمان اساسی می توان از طب جایگزین استفاده کرد.

این موارد با تایید پزشک در منزل قابل انجام است:

1. پیاز خام را در مخلوط کن خیلی ریز خرد کنید. نمک را اضافه کنید. محصول را روی یک تکه گاز که از وسط تا شده بمالید و از طریق آن به محل آسیب بمالید.
2. سیب زمینی خام را رنده کرده و به مدت 30 دقیقه به صورت کمپرس روی محل درد قرار دهید.
3. می توان از خمیر آلوئه کمپرس تهیه کرد. قسمت بالایی را بانداژ کنید. و هنگامی که کمپرس گرم می شود، نیاز به تعویض دارد.
4. گچ را با کفیر یا ماست طبیعی مخلوط کنید. قبل از رفتن به رختخواب، کمپرس را روی ناحیه پیچ خورده قرار دهید و آن را بانداژ کنید. صبح بشویید.
5. دم کرده ریشه برنزه یا سنجد (1 قاشق در هر لیوان آب). چند بار در روز از لوسیون و کمپرس استفاده کنید.

تا زمانی که بیمار توسط پزشک معاینه نشود، درمان مستقل رگ به رگ شدن با داروهای مردمی غیرممکن است. اگر رباط ها پاره شوند، لوسیون ها می توانند وضعیت را تشدید کنند.

کفش

در صورت انتخاب کفش مناسب، خطر آسیب به میزان قابل توجهی کمتر خواهد بود.

باید معیارهای زیر را داشته باشد:

• پشت کفش، بالای پاشنه، که پشت پاشنه را می پوشاند، باید محکم باشد.
• انگشت پهن که انگشتان شما را نیشگون نگیرد؛
• قسمت داخلی نیمه یا کاملا سفت و سخت کف کفش که به کفی چسبیده است.
• باید یک درج در کفش وجود داشته باشد ();
• پاشنه از 1.5 تا 2 سانتی متر

عوارض

عوارض ناشی از پیچ خوردگی مچ پا در اوایل و اواخر دوره ضربه ظاهر می شود.

در طول دوره درمان، آسیب ممکن است پیچیده تر شود:

• چروک شدن مفصل؛
• همارتروز؛
• نابجایی.

در دوره بهبودی دیرهنگام - از دو ماه تا 5 سال پس از آسیب، عوارض زیر ایجاد می شود:

• پیچ خوردگی مچ پا؛
• کف پای صاف؛
• آرتروز؛
• آرتروز.

مدت زمان بهبودی مچ پا پس از آسیب به شدت آن بستگی دارد. پیچ خوردگی درجه یک بدون عواقب سلامتی بیشتر برطرف می شود. آسیب های درجه 2 و 3 گاهی اوقات باعث درد مزمن در مفصل مچ پا می شوند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که در روند آسیب، پایانه های عصبی نیز آسیب می بینند.

ماساژ کششی

اندام بالای ناحیه آسیب دیده ماساژ داده می شود - باید با ساق پا شروع کنید. در روزهای اول، این روش 2 بار در روز به مدت 5-7 دقیقه انجام می شود، سپس مدت جلسه به 15 دقیقه افزایش می یابد.

هدف از ماساژ، عادی سازی گردش خون در ناحیه آسیب دیده است. این به کاهش تورم، رفع التهاب و تسریع روند بازسازی کمک می کند. روش های ماساژ در تمام مراحل بهبودی مجاز است.

یک روش ماساژ به درستی سازماندهی شده کمک می کند:

• کاهش درد؛
• بازگرداندن حرکت مفصل؛
• توقف آتروفی عضلانی؛
• بهبود عملکرد حمایتی مفصل

قوانین ماساژ

جلسات ماساژ درمانی حداقل سه روز پس از آسیب شروع می شود. این روش با فیزیوتراپی تکمیل می شود: گرم کردن، نور درمانی، ژیمناستیک. برای جلوگیری از ناراحتی، توصیه می شود از عوامل گرم کننده مانند روغن ماساژ استفاده کنید.

ماساژ شامل یک الگوریتم دو مرحله ای است: مرحله اول آماده سازی است، زمانی که ناحیه بالای آسیب دیده کار می شود و مرحله دوم ماساژ ناحیه آسیب دیده است. مراحل ذکر شده باید به ترتیب مشخص شده انجام شود.

مرحله اول باید در ناحیه ساق پا انجام شود. برای انجام این کار، باید پای خود را به راحتی زیر یک تکیه گاه یا بالش قرار دهید تا ماهیچه ها و رباط ها کاملا شل شوند. تمامی حرکات در حین ماساژ با حرکات نرم و سبک انجام می شود.

تکنیک ماساژ

مرحله اول شامل شش تکنیک ماساژ است.

آنها به ترتیب زیر با فرکانس پنج تکرار می شوند:

1. نوازش. حرکات باید با کف دست کشویی انجام شود.
2. کلیک می کند. جهت - از بالا به پایین.
3. مور مور. انگشت شست به موازات بقیه قرار می گیرد. چهار انگشت ناحیه آسیب دیده را ماساژ می دهند و از بالا به پایین حرکت می کنند.
4. مالش با حرکات مارپیچ.
5. دست گرمی بازی کردن. عضله را با انگشتان خود به آرامی فشار دهید.
6. تمرین عمیق ماساژ فالانژهای انگشتان را درگیر می کند و به تدریج به سمت پایین حرکت می کند. عضلات و رباط ها به دقت تمرین می شوند.

سپس به سمت محل آسیب دیده حرکت می کنند.

تمرینات باید در مقادیر مشابه به ترتیب زیر انجام شوند:

1. ضربات دایره ای.
2. نیشگون گرفتن با پد.
3. مالش با نوک انگشتان.
4. مالش با کف دست.
5. در نهایت، باید ضربه های نهایی را روی ناحیه آسیب دیده انجام دهید.

جلوگیری

رباط ها بافت همبند هستند که بین استخوان ها یافت می شوند. با پوشیدن کفش‌های راحت که مفصل را در موقعیت مطلوب نگه می‌دارند، می‌توان از آسیب جلوگیری کرد. علاوه بر این، ورزش تأثیر مفیدی بر وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی دارد. ماهیت پیشگیری تقویت آنهاست.

فعالیتهای ورزشی

شما می توانید تمرینات ورزشی را فقط پس از گرم کردن انجام دهید. پیاده روی مسابقه ای راه خوبی برای گرم کردن بدن است. سپس باید مفاصل را با حرکات چرخشی با دقت کار کنید. گرم کردن می تواند از 15 تا 20 دقیقه طول بکشد.

لازم است زمانی را به دستگاه رباط اختصاص دهید. ژیمناستیک ایزومتریک برای این کار مناسب است. می توانید تمرینات زیادی برای این ورزش در اینترنت پیدا کنید. چنین بار ورزشی باعث تقویت تاندون ها و رباط ها می شود، آنها بادوام تر می شوند و آسیب دیدن آنها سخت تر خواهد بود.

پس از پایان تمرین، باید حرکات کششی انجام دهید. کشش انواع ماهیچه ها ضرری ندارد. این برای مفاصل خوب است.

رباط های تمرین شده کمتر آسیب می بینند. حتی با چرخش معمولی پا، افرادی که آمادگی جسمانی ضعیفی دارند، می توانند به شدت آسیب ببینند، در حالی که برای دیگران آسیبی ناچیز است.

لازم است احساسات خود را زیر نظر داشته باشید و کورکورانه از روش های منابع تأیید نشده پیروی نکنید. فعالیت بدنی فردی است - به تمرین اولیه و ویژگی های بدن بستگی دارد.

هنگام ورزش نباید حرکات ناگهانی انجام دهید. برای جلوگیری از آسیب، قبل از شروع تمرین، باید یک باند مخصوص استفاده کنید که از رباط ها در برابر بارهای سنگین محافظت می کند.

تغذیه برای حرکات کششی

تغذیه در هنگام رگ به رگ شدن با هدف تقویت رباط ها و تاندون ها انجام می شود، بنابراین مصرف مواد غذایی غنی از ریز عناصر و ویتامین ها ضروری است. مناسب ترین غذاها برای تقویت رباط ها، غذاهای خورشتی، پخته، آب پز حاوی حداقل مقدار شکر و نمک است.

چه چیزی را از رژیم غذایی خود حذف کنید

اول از همه، شما باید از محصولات زیر اجتناب کنید:

• الکل، قهوه، نوشابه های گازدار؛
• نان تهیه شده از آرد درجه یک؛
• سوسیس؛
• پنیر فرآوری شده، چوب خرچنگ؛
• عوامل مخمر؛
• محصولات دودی

این غذا در دوران نقاهت منع مصرف دارد.

مواد مفید

لازم است که جریان تعدادی از مواد مفید به بدن سازماندهی شود:

1. امگا 3. اسیدهای چند غیر اشباع موجود در آجیل، روغن نباتی و ماهی های دریایی.
2. ویتامین C. مسئول تعامل مناسب سلول ها و بافت ها است. هنگام مصرف این ویتامین، خطر ابتلا به چنین آسیبی بسیار کمتر است.
3. اب. برای پیشگیری و درمان پیچ خوردگی نوشیده می شود. متوسط ​​مصرف روزانه آب برای یک بزرگسال 2 لیتر است. ویژگی های فردی بدن نقش مهمی ایفا می کند.
4. ویتامین F. التهاب مفاصل را کاهش می دهد. شاه ماهی و روغن زیتون دارای محتوای بالایی از این ترکیب هستند.
5. ویتامین E. در برابر تجزیه بافت غضروف مقاومت می کند. غذاهای غنی از این ویتامین عبارتند از کلم بروکلی، کرفس، جعفری، اسفناج و گل رز. دومی یک چای خوشمزه و سالم تولید می کند که ویتامین E و آب بدن را تامین می کند.

رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

• آگار آگار;
• غذای دریایی؛
• گوشت های ژله ای ساخته شده از غضروف و استخوان؛
• آبگوشت های غنی

عمل

اگر اختلالات آناتومیک در مفصل مچ پا برطرف نشد، فقط استخوان های تالوس آسیب دیده اند، نیازی به جراحی نیست. در موارد شدید، از جمله دررفتگی شدید تالوس نسبت به استخوان درشت نی، جراحی ضروری است.

روش جراحی به شدت و نوع آسیب بستگی دارد و پزشک بر اساس شرایط خاص آن را انتخاب می کند. در موارد مختلف از روش های مناسب مداخله جراحی استفاده می شود. آسیب درجه سوم مچ پا با پارگی فیبر مفصلی - جزئی/کامل همراه است. این عمل شامل بخیه زدن رباط ها و برداشتن لخته های خون از حفره مفصلی است.

اگر عواقب یک آسیب شدید به سرعت اصلاح نشود، بافت های مفصل بهبود نمی یابند و مچ پا تا پایان عمر بی حرکت می ماند. برای جلوگیری از التهاب و چروک در ناحیه آسیب دیده، خونریزی باید برداشته شود. این می تواند هم به قانقاریا و هم به مسمومیت خون منجر شود.

چگونه انجام می شود؟

ترمیم رباط با استفاده از بافت بیمار انجام می شود. تمام عناصر لازم دخیل هستند:

• عناصر رباط آسیب دیده؛
• قسمت هایی از پریوستئوم؛
• بافت های کپسول.

اگر مواد کافی وجود نداشته باشد، از ایمپلنت استفاده می شود. اینها ممکن است قسمت هایی از تاندون های مجاور باشند که به عنوان جایگزینی برای رباط از دست رفته گرفته می شوند.

توانبخشی بعد از جراحی

برای دو هفته اول پس از جراحی، از عصا برای حمایت استفاده می شود. برای سه هفته آینده، می توانید بدون آنها و با استفاده از یک چکمه مخصوص درمان شوید. پس از یک ماه، فشار روی چکمه کمی آرام می شود و به مفصل اجازه می دهد تا خم و صاف شود. این دوره توانبخشی یک ماه و نیم یا بیشتر طول می کشد.

موارد خاص به شما امکان می دهند روند بهبودی پاهای خود را تسریع کنید. آنها با استفاده از برش های کوچک اعمال می شوند. با این فرآیند توانبخشی، استفاده از عصا مورد نیاز نیست و بهبودی در مدت زمان بسیار کوتاه تری اتفاق می افتد.

رباط ها ساختارهای بافت همبند متراکمی هستند که مفاصل را در موقعیت فیزیولوژیکی طبیعی خود حفظ می کنند. با ضربه مکانیکی بر روی مفصل، فیبرهای عضلانی میکروسکوپی طولانی شده و آسیب می بینند و بیمار یادداشت می کند. مشکل در حرکت اندام آسیب دیده، پرخونی، کبودی زیر جلدی و درد شدید.

عدم درمان کامل برای پیچ خوردگی یا پارگی الیاف رباط منجر به ایجاد بی ثباتی مزمن مفصل می شود.

بی ثباتی پاتولوژیک اغلب با دررفتگی، سابلوکساسیون و شکستگی همراه است که فقط وضعیت را تشدید می کند و دوره توانبخشی را طولانی می کند.

بسیاری از بیماران خطر آسیب رباط را درک نمی کنند. امتناع از دارو و درمان توانبخشی منجر به این واقعیت می شود که آسیب به طور مداوم بیمار را آزار می دهد. بیماران از درد دردناک در ناحیه پارگی، ایجاد انسداد مفصلی و پیشرفت بیماری های مخرب-دیستروفیک غضروف و بافت استخوانی شکایت دارند.

در نتیجه، فرد خود را محکوم به استفاده طولانی مدت از مسکن‌ها، غضروف‌ها و داروهایی می‌کند که فرآیندهای بازسازی را در بافت‌ها تسریع می‌کنند.

برای محافظت از خود در برابر عواقب منفی یک آسیب، مهم است که بدانید چگونه به سرعت رباط ها را پس از رگ به رگ شدن بهبود و بازیابی کنید و از ایجاد عود جلوگیری کنید.

کمک های اولیه

پزشکان اغلب پیچ خوردگی رباط های مچ پا، مفصل زانو و انگشت را تشخیص می دهند. آرنج، مفاصل ران و دست کمتر در معرض این آسیب شناسی هستند. بلافاصله پس از دریافت آسیب، باید به بیمار کمک های اولیه داده شود که از ایجاد تورم در ناحیه مفصل جلوگیری می کند، درد را کاهش می دهد، روند همجوشی انتهای رباط را تسریع می کند.. رگ به رگ شدن خفیف را می توان در عرض 1 تا 2 هفته پس از کمک های اولیه مناسب درمان کرد. پاسخ به این سوال که چه مدت طول می کشد تا رباط پس از پارگی (رگ به رگ شدن درجه 3) بهبود یابد، فقط می تواند توسط پزشک معالج به صورت فردی ارائه شود.

راهنمای گام به گام مراقبت های اورژانسی برای قربانی:

مرحله 1. مفصل آسیب دیده را بالا ببرید.

با تغییر موقعیت اندام تحتانی، خروج خون و مایع لنفاوی از ناحیه آسیب حاصل می شود که از ایجاد ادم جلوگیری می کند. هنگام رگ به رگ شدن رباط، نیازی به بالا بردن زور بازویتان نیست.

مرحله 2. استفاده از یخ یا بسته گلوله برفی هیپوترمیک.

تأثیر سرما بر رباط‌های آسیب‌دیده باعث انقباض عروق می‌شود، که خونریزی، تشکیل هماتوم و ادم را کاهش می‌دهد.

گذاشتن یخ روی رگ به رگ شدن

یخ باید در یک حوله مرطوب پیچیده شود. فاصله زمانی استفاده باید رعایت شود: مدت زمان تثبیت کمپرس یخ روی اندام آسیب دیده نباید بیش از 10 دقیقه باشد، استراحت باید 2 ساعت باشد. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سرما بر روی پوست منجر به سوختگی می شود. برای استفاده از کیسه هیپوترمیک، محتویات آن باید بدون آسیب رساندن به پوسته بیرونی خرد شود. تماس محلول با پوست یا غشاهای مخاطی غیر قابل قبول است.

استفاده از کولیس بعد از رگ به رگ شدن

مرحله 3. محافظت از رباط های آسیب دیده با استفاده از کولیس.

استفاده از ساپورت فرآیندهای بازیابی را تسریع می‌کند و باعث بهبود سریع می‌شود. تروماتولوژیست ها و ارتوپدها استفاده از کولیس را به جای باند ثابت کننده الاستیک توصیه می کنند - یک وسیله ارتوپدی ساخته شده از پارچه متراکم که رگ های خونی کوچک را فشرده می کند (برای از بین بردن هماتوم و تورم) و مفصل را ثابت می کند. پشتیبانی بسته به نوع آسیب و ناحیه آسیب انتخاب می شود. استفاده از دستگاه های ارتوپدی حداقل به مدت 3 هفته توصیه می شود.

مرحله 4. از استراحت کامل اطمینان حاصل کنید.

به دلیل کلاژن، رباط ها توانایی بهبود سریع را دارند. زمان بهینه بازسازی برای میکروالیاف آسیب دیده با کشش درجه 1 یا 2 72 ساعت است. برای این مدت اندام بی حرکت است. این به درمان پیچ خوردگی و جلوگیری از ایجاد بی ثباتی مفصل کمک می کند.

مرحله 5. مصرف داروها.

داروها از پیشرفت فرآیند التهابی جلوگیری می کنند و درد را کاهش می دهند. بهترین داروی کمک های اولیه پودر است Nimesil. ساختار ریز پراکنده دارو به سرعت جذب خون می شود و تکانه های درد را مسدود می کند. اگر تشخیص داده شود که بیمار دچار پارگی کامل رباط یا شکستگی استخوان همراه آن شده است، در آن صورت کادر پزشکی مسکن‌های مخدر تجویز می‌کنند.

هنگام ارائه کمک های اولیه چه کاری نباید انجام داد:

1. روی ناحیه پیچ خورده فشار دهید، ورز دهید یا ماساژ دهید. هنگامی که الیاف پاره می شوند، بهبود گردش خون توصیه نمی شود، زیرا چنین اقداماتی منجر به تشدید روند التهابی، تورم اندام و تشدید درد می شود.
2. حرارت را به رباط ها اعمال کنید. استفاده از کمپرس گرم (یک اشتباه در درمان رگ به رگ شدن در خانه)، گرم کردن دست یا پای آسیب دیده در حمام کاج یا نمک، یا استفاده از پمادهای گرم کننده در 4 روز اول پس از آسیب به شدت ممنوع است (Capsicam، Viprosal B، Nayatoks). .
3. حرکات فعال یا غیرفعال اندام را انجام دهید. فعالیت بدنی در 72 ساعت اول منجر به پارگی بیشتر میکروالیاف می شود. در نتیجه، برای اتصال انتهای رباط، باید به دستکاری های جراحی متوسل شد.
4. برای کاهش درد، الکل بنوشید. نوشیدنی های حاوی الکل باعث افزایش یا تضعیف اثر داروها می شود که منجر به کاهش قابل توجه اثربخشی یا مسمومیت می شود.

دارودرمانی

رگ به رگ شدن را می توان با کمک داروها درمان کرد که هدف اصلی آنها کاهش التهاب، عادی سازی گردش خون، تقویت دیواره عروقی و از بین بردن درد است.

هنگام تشخیص پیچ خوردگی درجه 1 یا 2، پزشکان داروهای گروه را تجویز می کنند NSAID ها, ونتونیک ها، داروهای هومیوپاتیبه شکل پماد استفاده مستقیم از دارو روی پوست به ماده فعال اجازه می دهد تا به سرعت به ضایعه نفوذ کند و علائم را کاهش دهد.

توجه!درمان پارگی رباط با دارو غیرممکن است. هدف درمان با دارو صرفاً کاهش علائم است . تقریباً غیرممکن است که بر سرعت بازسازی رباط با استفاده از قرص یا پماد تأثیر بگذاریم.

اگر در نتیجه یک ضربه یا سقوط قوی، ساختارهای رباط پاره شود، پزشکان علاوه بر این، داروهای مسکن را به شکل قرص تجویز می کنند. در موارد شدید، مداخله جراحی فوری مورد نیاز است که با هدف بخیه زدن انتهای رباط و ثابت کردن آن با ارتز یا گچ انجام می شود.

NSAID ها

داروهای NSAID

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی برای آسیب های اسکلتی عضلانی موثر هستند.

مزایای داروها در این گروه- تحمل آسان، نفوذ سریع به محل فرآیند التهابی، کاهش درد، جلوگیری از تجمع مایع لنفاوی در ناحیه آسیب دیده.

برای درمان رباط آسیب دیده، بیمار باید حداقل 3 بار در روز از پماد استفاده کند. ترکیب داروهای ضد التهابی با داروهای ونتونیک یا هومیوپاتی توصیه نمی شود.

بیشترین تجویز NSAID ها به صورت پماد و قرص در جدول شماره 1 نشان داده شده است.

NSAID ها به شکل پماد	NSAID ها به شکل قرص
Aertal	ArthroCam
بوتادیون	بروفن اس آر
ارزش گذاری	مسدود کردن
ولتارن امولژل	ناکلوفن اس آر
دیکلاک	اورتوفن
ایندومتاسین	Xefocam
Nise	Nise
سلیمان	آپونیل
Febrofeed	پرولاید

ونتونیک

اگر رباط ها پس از ضربه یا سقوط آسیب ببینند، ممکن است یکپارچگی دیواره های عروقی به خطر بیفتد. افزایش شکنندگی عروق خونی، تشکیل خونریزی های زیر جلدی، پیشرفت ادم، بروز ترومبوز (به دلیل چسبندگی پلاکت ها به سطح دیواره عروق) و افزایش التهاب تشخیص داده می شود.

برای جلوگیری از عواقب منفی رگ به رگ شدن، پزشکان استفاده از عوامل ونوتونیک و محافظ رگ را تجویز می کنند. آسیب به دیواره رگ های خونی را می توان با استفاده از داروهایی به شکل پماد و کپسول درمان کرد. اما برای افزایش کارایی و کوتاه کردن دوره توانبخشی توصیه می شود از آن استفاده شود هر دو شکل دارویی به صورت ترکیبی.

پمادها یا ژل ها باید 2 بار در روز روی ناحیه آسیب دیده مالیده شوند. اگر آسیب به پوست تشخیص داده شد، باید خود را به مصرف محدود کنید کپسول های ونتونیک.

جالب هست!برای درمان سریع رگ به رگ شدن و افزایش اثربخشی داروهای محافظ رگ، پزشکان علاوه بر آن تجویز می کنند. اسید اسکوربیک .

برای اسامی داروهای ونتونیک که می توان برای درمان پیچ خوردگی استفاده کرد جدول شماره 2 را ببینید.

تسریع در همجوشی با داروهای هومیوپاتی

داروهای هومیوپاتی به سرعت روند التهابی را که هنگام پارگی رباط رخ می دهد، کاهش می دهد، درد را از بین می برد و خطر ایجاد ادم بافتی را کاهش می دهد.

مزیت اصلی این گروه از داروها این است ایمنی مطلق. شایان ذکر است که در مقایسه با داروهای NSAID، داروهای هومیوپاتی اثر دارویی کندتر نشان می دهند، اما خطر عوارض یا عود پس از مصرف داروهای هومیوپاتی بسیار کمتر است.

قوانین استفاده از داروهای هومیوپاتی:

1. هنگام مصرف داروهای هومیوپاتی به شکل قرص، توصیه می شود استفاده از سایر داروها را متوقف کنید.
2. توصیه می شود پمادها یا قرص ها را در مکانی تاریک و خنک و دور از تابش الکترومغناطیسی (تلفن، تلویزیون، یخچال، مایکروویو و غیره) نگهداری کنید.
3. داروهای این گروه باید به طور همزمان استفاده یا مصرف شوند (طرح درمانی به صورت فردی انتخاب می شود).
4. شما نمی توانید دوره درمان را قطع کنید، حتی اگر علائم نامطلوب ناپدید شده باشند.

توجه داشته باشید!برای تسریع روند بهبود و درمان کامل رباط ها پس از آسیب، پزشکان علاوه بر این یک قرار ملاقات را تجویز می کنند که لزوماً شامل ویتامین های گروه B .

پیچ خوردگی را می توان با داروهای هومیوپاتی زیر درمان کرد:

• Rus DN (پماد)؛
• Rus GF (پماد)؛
• آنتی سل (قطره)؛
• رپیسان (قطره)؛
• Traumeel S (محلول برای تجویز دور مفصلی)؛
• Traumeel S (پماد).

ویژگی های مداخله جراحی پس از پارگی

جراحی فقط برای پیچ خوردگی اندیکاسیون دارد رباط های درجه 3 با جدا شدن انتهای الیاف, جدا شدن یک رباط با یک قطعه استخوان(همراه با شکستگی استخوان). کارکنان پزشکی مطمئن هستند که در موارد دیگر، پیچ خوردگی را می توان با درمان محافظه کارانه درمان کرد.

آرتروسکوپی زانو بعد از پیچ خوردگی

پارگی پاتولوژیک رباط های زانومفصل منجر به تغییر شکل اندام و تحرک غیر طبیعی مفصل می شود. برای ترمیم الیاف مصدوم رباط صلیبی قدامیپزشکان از روش های استاندارد دوخت استفاده نمی کنند. از آنجایی که این رباط خاصیت ترمیم کنندگی ندارد (احتمال ادغام خودبخودی الیاف وجود ندارد)، پزشکان از گرافت استفاده می کنند.

فرآیند دوخت رباط ها با استفاده از آن انجام می شود آرتروسکوپی. این روش از باز شدن حفره مفصل زانو جلوگیری می کند. جراح چندین برش ایجاد می کند، ابزارهای میکرو را برای دستکاری بافت همبند و بخش نوری دوربین معرفی می کند.

جراحی مچ پازودتر از 1 ماه پس از آسیب انجام شود.

آرتروسکوپی مچ پا بعد از پیچ خوردگی

نشانه هایی برای روش:

• دررفتگی تالوس همراه با آسیب به دستگاه رباط؛
• واگرایی سندسموز تیبیوفیبولار؛
• شکستگی مچ پا، که با آسیب شناسی سندسموز همراه است.

این عمل با استفاده از آرتروسکوپ انجام می شود. در صورت پارگی سندسموز، پزشک الیاف رباط تیبیوفیبولار قدامی را بخیه زده و آن را با پیچ کورتیکال فیکس می کند. اگر آسیب شدید مفصل مچ پا همراه با آسیب به سندسموز تشخیص داده شود، پزشک می تواند رباط را با چندین پیچ به طور همزمان تعمیر کند.

روش های جراحی برای پارگی رباط های لگندر صورت جدا شدن کامل عضله چهار سر ران بالای کاسه زانو تجویز می شوند. توصیه می شود عمل را حداکثر یک هفته پس از آسیب انجام دهید. برای درمان سریع پارگی رباط، باید در 72 ساعت اول با جراح تماس بگیرید. چنین زمان بندی به این دلیل است که عضله چهار سر ران توانایی انقباض سریع را دارد. بازگرداندن طول تاندونی که به سمت بالا "خزیده" مشکل ساز است.

در صورت حفظ بافت کافی، بخیه زدن ساده انتهای رباط تجویز می شود. پزشک چندین بخیه ضخیم با نخی که حل نمی شود قرار می دهد.

اگر انتهای رباط را نتوان به هم متصل کرد، پزشکان با چسباندن قطعه ای از تاندون چهارسر ران (که از قسمت پروگزیمال بریده شده است) به طولانی شدن رشته های عضلانی متوسل می شوند.

درمان جراحی مفصل آرنجشامل انجام جراحی آرتروسکوپی با بخیه زدن انتهای فیبرهای عضلانی است. اگر بیماری عفونی، ایجاد آرتروز (پیشرفت درجه 3 یا 4) یا انقباض در بیمار تشخیص داده شود، پزشکان کار بر روی مفصل را به شدت ممنوع می کنند.

فیزیوتراپی

برای بهبود مفصل آسیب دیده و جلوگیری از توسعه فرآیندهای دژنراتیو، انجام تمرینات درمانی که با هدف تقویت عضلات انجام می شود، ضروری است. محاسبه صحیح بار هنگام انجام تمرینات در دوز مهم است.

تمرینات فقط پس از پایان خطر آسیب پس از سانحه آغاز می شود. قبل از ورزش، انجام حرکات کششی توصیه می شود که باعث گرم شدن عضلات و جلوگیری از پارگی مجدد تارها می شود.

مهم!در حین انجام تمرینات نباید درد در مفصل وجود داشته باشد . اگر علائم ناخوشایند ظاهر شد، باید ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

ورزش درمانی برای مفصل آرنج

در طول دوره بی حرکتی مفصل آرنج، تمرینات ایزومتریک با هدف انقباض عضلانی توصیه می شود. توصیه می شود ماهیچه ها را به صورت ریتمیک - 50 بار در دقیقه منقبض کنید. پس از یک سیکل کامل، باید 1-2 دقیقه استراحت کنید. باید تمرین را حداقل 10 بار در روز تکرار کنید.

پس از برداشتن باند بی حرکت توسط پزشک و تجویز ارتز، انجام حرکات چرخشی در مفصل آرنج برای بیمار تجویز می شود. تمرینات به آرامی انجام می شود و به طور دوره ای جهت چرخش را تغییر می دهد.

برای درمان رگ به رگ شدن، باید تمرینات اضافی انجام دهید:

1. به طور متناوب دست های خود را پشت سر خود قرار دهید (تقلید از پرتاب میله ماهیگیری)؛
2. قلاب کردن دستان خود در پشت خود؛
3. انجام حرکات فلکشن و اکستنشن با حرکت دادن یک جسم گرد یا ماشین اسباب بازی در مقابل شما.
4. در حالی که چوب ژیمناستیک را بالای سر خود نگه داشته اید، به آرامی بازوهای خود را بالا ببرید.

فیلم تمرین آرنج

در این ویدئو، نحوه درمان پیچ خوردگی آرنج با تمریناتی برای ایجاد توده عضلانی و قدرت در مفصل را خواهید آموخت.

ورزش درمانی برای دست

تمرینات تجویز شده در روز دوم پس از پیچ خوردگی مچ دست با هدف کاهش تورم، انقباضات و درد انجام می شود. می‌توانید با انجام تمرین‌های ساده - باز کردن انگشتان و سپس بازگشت به حالت اولیه، خم شدن و اکستنشن، پیچ خوردگی را درمان کنید. تعداد دفعات اجرا حداقل 10 بار در روز است.

پس از 2-3 هفته، می توانید تمرینات پیچیده تری را شروع کنید - چرخش دست در جهات مختلف، گرفتن اشیاء بزرگ با انگشتان، حرکت دادن توپ با کف دست، مدل سازی از پلاستیک.

ویدئویی با تکنیک توانبخشی دست

از این ویدیو یاد می گیرید که چگونه با تمرینات ساده دست را پس از پیچ خوردگی بهبود دهید.

ورزش درمانی برای مفصل زانو

در روزهای اول پس از آسیب، پزشکان انجام تمرینات ساده را توصیه می کنند - خم کردن و صاف کردن پا در زانو (نشستن روی زمین)، کشش ریتمیک عضلات ران و مچ پا، چرخاندن پا، چرخش پا، تقلید از راه رفتن در حین نشستن روی صندلی

1. بیمار روی زمین می نشیند و پاها را صاف می کند. وزنه ای به اندام آسیب دیده متصل می شود. به آرامی پای خود را بالا بیاورید، 5-7 ثانیه نگه دارید و آن را روی زمین پایین بیاورید.
2. بیمار به پشت دراز می کشد، پاها را در زانو خم کرده و به قفسه سینه فشار داده است. به طور متناوب پاهای خود را به سمت بالا بکشید.
3. بیمار روی صندلی نشسته است. به آرامی پاهای خود را یکی یکی بالا بیاورید، شبیه دوچرخه سواری.
4. بیمار در مقابل یک مدفوع کوچک ایستاده است. با پای راست یا چپ به آرامی از تپه بالا بروید.

ویدئویی با اصول تمرین درمانی برای زانو

در این ویدئو نحوه درمان رگ به رگ شدن مفصل زانو با استفاده از فیزیوتراپی را خواهید آموخت.

ورزش درمانی برای مچ پا

توصیه می شود با حرکات چرخشی مچ پا در جهات مختلف شروع کنید. سرعت ورزش باید آهسته باشد. تعداد تکرارها حداقل 10 بار در روز در هر جهت است. در مرحله بعد، می توانید انگشتان پا را به هم وصل کنید - آنها را به هم نزدیک کنید و آنها را پخش کنید.

از هفته دوم پس از آسیب، برای بازگرداندن تحرک پا در مفصل مچ پا، باید تمرینات زیر را انجام دهید:

1. گرفتن اشیاء کوچک با انگشتان پا؛
2. پیاده روی آهسته با وزنه؛
3. پرش های بلند و بلند؛
4. بالا بردن روی انگشتان پا؛
5. چرخاندن توپ با پا از حالت نشسته.

فیلم تمرین مچ پا

در این ویدیو نحوه درمان رگ به رگ شدن مچ پا با استفاده از تمرینات فیزیوتراپی را خواهید آموخت.

ورزش درمانی برای مفصل ران

تمرینات ایزومتریک که با هدف سفت کردن عضلات لگن انجام می شود، به درمان پیچ خوردگی کمک می کند. آنها باید 2 تا 3 روز پس از پارگی رباط شروع شوند. انقباضات موزون عضلانی باعث افزایش گردش خون و تسریع روند همجوشی انتهای فیبر می شود. باید ماهیچه های خود را به مدت 7 تا 10 ثانیه منقبض کنید. تعداد تکرارها حداقل 10 بار در روز است.

بعد از 7 روز تمرینات زیر را شروع کنید:

1. بیمار روی زمین دراز می کشد. پاها از زانو خم شده و پاها محکم به زمین فشار داده می شوند. به آرامی زانوهای خود را به پهلو ببرید و به حالت اولیه بازگردید.
2. موقعیت شروع یکسان است. باید پاهای خود را یکی یکی بالا بیاورید بدون اینکه لگن خود را از روی زمین بلند کنید.
3. بیمار با هر دو دست به دیوار تکیه داده می ایستد. به آرامی پاهای خود را بالا بیاورید، مفصل زانو را خم کرده و به سینه خود فشار دهید.
4. موقعیت شروع در مقابل دیوار. بیمار به آرامی پای مستقیم خود را یکی یکی به پهلو حرکت می دهد.

فیزیوتراپی

همزمان با ورزش درمانی، پزشک فیزیوتراپی را تجویز می کند. آنها را هدف قرار می دهند از بین بردن فرآیند التهابی در بافت ها، کاهش احتقان، جلوگیری از ایجاد عود، تسکین درد، تسریع روند بهبودی رباط های آسیب دیده.

قانون اصلی این است که شما می توانید فیزیوتراپی را زودتر از 3-4 روز پس از آسیب شروع کنید.

در برخی موارد، پزشک تنها پس از 2 هفته، مراحل بهبودی را مجاز می‌داند. قرار گرفتن زودهنگام با رباط آسیب دیده باعث افزایش گردش خون در ناحیه رگ به رگ شده می شود که به افزایش هماتوم، افزایش التهاب و تورم کمک می کند.

به درمان پیچ خوردگی کمک می کند مغناطیس درمانی- یک روش متداول برای بازیابی الیاف آسیب دیده. این روش چندین مزیت دارد:

مغناطیس درمانی برای پیچ خوردگی

• پس از عمل یک اثر ضد درد مشخص وجود دارد.
• با درمان سیستماتیک مناسب، تورم ناپدید می شود.
• بازگشت سریع التهاب در ناحیه آسیب دیده قابل مشاهده است.
• روند بازیابی یکپارچگی الیاف تسریع می شود.

برای درمان سریع رگ به رگ شدن، بیمار فیزیوتراپی اضافی نیز تجویز می کند:

• القای گرما؛
• پارافین تراپی؛
• سرما درمانی

شایان ذکر است که پزشکان می توانند بلافاصله پس از آسیب، کرایوتراپی را به عنوان یک روش کمک اولیه تجویز کنند. پزشکان به جای استفاده از کیسه یخ یا کیسه گلوله برفی هایپرترمیک در ناحیه آسیب دیده از سرما درمانی استفاده می کنند.

این اثر از طریق خنک سازی تماسی بافت های ناحیه مورد نیاز به دست می آید - اثر ضد درد و منقبض کننده عروق مشخص می شود. با تقویت دیواره عروق، روند خونریزی زیر جلدی کند می شود و از ایجاد هماتوم و ادم جلوگیری می شود.

نتایج

در صورت رعایت قوانین کمک های اولیه و درمان بعدی، می توان به سرعت یک پیچ خوردگی خفیف یا متوسط ​​را درمان کرد. کلید بازیابی یکپارچگی رباط ها بی حرکتی مناسب مفصل است.دانشمندان ثابت کرده‌اند که رباط‌ها حتی بدون حمایت دارویی اضافی، اما با تمرینات اجباری که از ایجاد سفتی در مفصل جلوگیری می‌کند و به بازیابی عملکرد اندام کمک می‌کند، قادر به بازیابی خود هستند.

آیا تا به حال دچار کشیدگی عضله شده اید؟

به احتمال زیاد پاسخ شما، مانند 99.99 درصد از جمعیت سیاره ما، "بله" خواهد بود.

(اگرچه من مردی را می شناسم که ادعا می کند هرگز در زندگی خود یک عضله یا یک مفصل را نکشیده است. اما، به احتمال زیاد، او الف) دروغ می گوید، یا ب) نسخه واقعی بروس ویلیس از Die Hard. و چیزی به من می گوید که به احتمال زیاد گزینه "a")

رگ به رگ شدن و رگ به رگ شدن یک آسیب فوق العاده رایج است که هر ساله بیش از 3 میلیون نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. این آسیب می تواند از جزئی (مانند پیچ ​​خوردگی جزئی گردن که فقط با چرخاندن سرتان درد می کند) تا بسیار جدی (مانند آسیب به عضلات کمر که باعث می شود برای روزها قادر به راه رفتن نباشید) متغیر باشد.

هر چه بیشتر وقت خود را به تمرین و ورزش اختصاص دهید، بیشتر در معرض خطر ابتلا به چنین آسیب هایی از جمله رگ به رگ شدن، دررفتگی و حتی پارگی رباط هستید.

این زمانی اتفاق می افتد که به طور مداوم به بدن خود فشار بیاورید و سعی کنید خود را به سطح بعدی برسانید.

این آرزو اشکالی ندارد.

با تمرین عاقلانه و استفاده از تکنیک مناسب، خطر آسیب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید. اما با تمرین منظم دیر یا زود آسیبی رخ خواهد داد و این مقاله دقیقاً به این منظور است که اکنون ایده ای در مورد کارهایی که باید هنگام کشیده شدن عضله انجام شود را داشته باشید.

درمان مناسب به کاهش درد و در بیشتر موارد، تسریع روند ریکاوری و بازگشت به تمرینات معمول کمک می کند.

اول از همه، مهم است که تفاوت بین پیچ خوردگی و رگ به رگ شدن مفصل را درک کنید. رگ به رگ شدن مفصل آسیبی است به مفصل، بافتی که استخوان را به استخوان متصل می کند. شایع ترین آسیب از این نوع، پیچ خوردگی مچ پا است.

از طرف دیگر، رگ به رگ شدن باعث آسیب به عضلات و تاندون ها می شود. در ادامه در مورد نحوه صحیح عمل کردن در صورت رگ به رگ شدن شدید رباط ها، یعنی ماهیچه ها صحبت خواهیم کرد.

کشیدگی عضله پارگی در شکم ماهیچه است.

در این مقاله به این می پردازیم که رگ به رگ شدن چیست، در هنگام کشیدگی عضله چه باید کرد و احتمالاً مهمتر از همه، آنچه برای جلوگیری از چنین آسیبی باید انجام شود.

کشیدگی عضلانی آسیب عضلانی است که در نتیجه پارگی فیبرهای عضلانی در نتیجه فعالیت بیش از حد رخ می دهد. همچنین اگر آسیب ناشی از پارگی به اندازه ای باشد که رگ های خونی کوچک را پاره کند، احتمال خونریزی و کبودی موضعی وجود دارد.

فشارهای عضلانی می تواند هم در حین فعالیت بدنی و هم در حین انجام کارهای روزمره مانند آشپزی یا خرید رخ دهد.

و حالا چند داستان شرم آور...

یک هفته بعد از تولد 30 سالگی، عطسه کردم و به کمرم فشار آوردم. آنقدر دردناک بود که نمی توانستم راه بروم. مجبور شدم روی صندلی اداری چرخدار در آپارتمان حرکت کنم.

مهم نیست که این وضعیت چقدر احمقانه و شرم آور به نظر می رسد، تا حدودی منطقی است. کشیدگی عضله به دلیل یک حرکت ناگهانی و کنترل نشده بود که بدن من برای آن آماده نبود.

چنین حرکات ناگهانی، غیرمعمول برای بدن، اغلب باعث کشیدگی عضلات می شود، زیرا بدن برای چنین اقداماتی آماده نیست. بیهوده نیست که قبل از تمرین یک گرم کردن انجام دهیم. یکی دیگر از علل شایع رگ به رگ شدن فشار بیش از حد است. به عنوان مثال، اگر به دنبال پاهای مشخص‌تر، پرس‌های نیمکتی را با وزنه‌های بسیار سنگین شروع کنید، در خطر کشیدگی عضله ساق پا، کشیدگی ران و حتی آسیب پا هستید.

علائم کشیدگی عضلانی

بلافاصله کشش را تشخیص خواهید داد. علائم عبارتند از:

• درد ناگهانی و شدید؛
• افزایش حساسیت؛
• حرکت محدود؛
• کبودی یا تغییر رنگ پوست؛
• سرخی؛
• تورم ناحیه آسیب دیده؛
• اسپاسم عضلانی؛
• بی حرکتی؛
• ضعف.

اگر عضله ای را کشیدید چه باید کرد؟

اگر آسیب جدی است، فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید و سعی نکنید پیچ ​​خوردگی را در خانه درمان کنید.

تمام نکات زیر برای کشیدگی های جزئی عضلانی با علائم نسبتاً خفیف مناسب است. اگر حتی برای یک ثانیه شک دارید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

در صورت رگ به رگ شدن رباط ها و عضلات در 24 ساعت اول چه باید کرد؟

من نکات زیر را به 3 قسمت تقسیم می کنم تا متوجه شوید در هر مرحله چه اقداماتی باید انجام دهید و در سریع ترین زمان ممکن بازیابی کنید.

لطفا توجه داشته باشید که روش های زیر فقط برای 24 ساعت اول پس از آسیب مناسب هستند!

باقی مانده

اولین اقدام ضروری و اجباری این است که به طور کامل از انجام کاری که منجر به کشیدگی عضله شده است، دست بکشید. من نمی توانم تعداد دفعاتی را که دیده ام افراد هنگام تمرین به کمر آسیب می رسانند، بشمارم، اما به تمرین ادامه دهید و تصمیم بگیرید که آن را "غلبه کنید". این رویکرد همیشه وضعیت را بدتر می کند.

اگر در باشگاه آسیب دیدید، قانون اصلی این است که فوراً ورزش را متوقف کنید و به خانه بروید تا درمان را در اسرع وقت شروع کنید.

بسیار مهم است که فشار عضلانی را متوقف کنید تا از آسیب بیشتر جلوگیری شود. در 24 ساعت آینده سعی کنید تا حد امکان از حرکاتی که از عضله آسیب دیده استفاده می کند خودداری کنید. و اکنون ما فقط در مورد ورزش صحبت نمی کنیم.

یخ

هرچه زودتر یخ را روی ناحیه آسیب دیده بمالید، بهتر است. کمپرس سرد را به مدت 20 دقیقه نگه دارید، سپس اجازه دهید ماهیچه ها کمی استراحت کنند به مدت 20 دقیقه، سپس دوباره یخ بزنید و به همین ترتیب 2 بار دیگر.

یخ به کاهش درد و کاهش احتمال کبودی روشن کمک می کند. این خاصیت اصلی یخ است. به خودی خود به هیچ وجه به بهبودی کمک نمی کند و تنها یک مسکن خوب است.

مهم! یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید. آن را در یک حوله بپیچید.

بانداژ تنگ

بانداژ محکم به حمایت از عضله آسیب دیده کمک می کند. با این حال، مطمئن شوید که بانداژ خیلی سفت نباشد و جریان خون را قطع نکند.

بلند کن

در صورت امکان، به عنوان مثال، اگر عضله ای را در بازوها یا پاهای خود کشیده اید، قسمت آسیب دیده بدن خود را بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید. این به جلوگیری از کبودی قابل توجه کمک می کند. اگر این امکان پذیر نیست، نگران نباشید.

2-3 هفته آینده

24 ساعت پس از آسیب، استفاده از یخ را متوقف کنید. چندین مطالعه اخیر تأیید کرده اند که استفاده طولانی مدت از یخ برای رگ به رگ شدن، روند بهبودی را کند می کند.

طنز این است که دکتر گیب میرکین، که رژیم محبوب "استراحت + یخ" را ایجاد کرد، اکنون خود آن را رد می کند:

"بسیاری از ورزشکاران دهه ها از رویکرد من برای حل مشکل رگ به رگ شدن استفاده کرده اند، اما مشخص شد که استفاده از یخ همراه با استراحت، برعکس، روند بهبود زخم را کند می کند. در یک مطالعه اخیر، به ورزشکاران گفته شد آنقدر شدید تمرین کنند که دچار آسیب شدید عضلانی شده و باعث درد شدید می شود. اگرچه سرد شدن شروع کبودی را به تاخیر انداخت، اما بهبودی را تسریع نکرد."

همانطور که مشخص است، یخ در واقع روند بهبودی را به تاخیر می اندازد زیرا از جریان خون به ناحیه آسیب دیده جلوگیری می کند و از رسیدن سلول های مسئول ترمیم بافت آسیب دیده به هدف جلوگیری می کند. علاوه بر این، حتی پس از برداشتن یخ از پوست، اثر خنک کنندگی که جریان خون را مختل می کند، حداقل برای 2-3 ساعت دیگر ادامه می یابد.

اما این فقط یخ نیست که باید در این دوره از زمان اجتناب کرد.

همانطور که متوجه شده اید، دکتر میرکین اشاره می کند که ترکیبی از خنک کننده و استراحت روند بهبودی را کند می کند. بسیاری از مشتریان من این نظریه را تایید می کنند.

هدف شما برای 2-3 هفته آینده باید ریکاوری عضلات باشد. به تدریج بار را افزایش دهید و به حالت معمول برگردید. اما به محض احساس درد متوقف شوید.

درد فقط اتفاق نمی افتد. همچنین در دوران نقاهت سعی کنید آب کافی و حداقل 10 لیوان در روز بنوشید. علاوه بر این، می توانید روغن ماهی مصرف کنید.

آب و روغن ماهی خاصیت ارتجاعی بافت عضلانی را حفظ و بهبود می بخشد و همچنین درد و التهاب را کاهش می دهد. این دو "مکمل" در هر صورت باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد، اما در صورت آسیب دیدگی باید به این موضوع توجه ویژه ای داشته باشید.

در مورد تمرین، می توانم به شما توصیه کنم که تمرین را قطع نکنید. با این حال، در طول دوره نقاهت، سعی کنید بار را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و از انجام تمرینات روی قسمت آسیب دیده بدن خودداری کنید. به عنوان مثال، اگر دچار کشیدگی شانه هستید، باز هم می توانید بدون هیچ مشکلی پاهای خود را تمرین دهید.

از سوی دیگر، اگر کمرتان آسیب دیده است و با مشکلاتی در تعادل مواجه هستید، بهتر است برای مدتی از رفتن به باشگاه صرف نظر کنید.

بعد از 2-3 هفته

بعد از 2-3 هفته درد باید از بین برود و شما باید به حالت عادی خود برگردید. باز هم این یک آسیب جزئی است. اگر آسیب جدی تر است، با پزشک مشورت کنید.

زمان انتظار، 2 یا 3 هفته، کاملا توسط شما تعیین می شود. شما بهتر از هر کس دیگری بدن خود را می شناسید.

اکنون می توانید به تمریناتی که عضله آسیب دیده را هدف قرار می دهند بازگردید. اما زیاده روی نکنید، با وزنه سبک تر شروع کنید. آخرین چیزی که در این مرحله باید به دنبال آن باشید آسیب مجدد است. ترجیح می دهم در ابتدا 50 درصد بار را کاهش دهم. اگر همه چیز خوب پیش برود، آن را به 70٪ افزایش می دهم و تا چند هفته آینده در همان وزن باقی می مانم. حتی اگر احساس قدرت می کنید، هرگز فوراً به بار قبلی خود برنگردید.

همچنین می توانید چند تمرین برای کشش عضله آسیب دیده اضافه کنید. در این مورد، همچنین با نسخه های سبک تر از تمرینات شروع کنید. حرکات کششی به بازیابی تحرکی که ممکن است در طول استراحت اجباری کاهش یافته باشد کمک می کند.

و در آخر به بسیاری از افراد توصیه می کنم در این مدت ماساژ عمیق انجام دهند. این به جلوگیری از تشکیل اسکارها کمک می کند، که باعث درد مزمن می شود و اغلب بهبودی کامل را غیرممکن می کند.

چند کلمه در مورد مسکن

احتمالاً متوجه شده اید که کل مقاله هرگز در مورد داروهای مسکن صحبت نکرده است و این دلیلی دارد. من در واقع طرفدار استفاده از مسکن برای فشارهای جزئی عضلانی نیستم.

همانطور که قبلا ذکر شد، درد فقط ظاهر نشد. درد یک مکانیسم محافظتی است که به شما کمک می کند تا با اعمال بیش از حد عضلات آسیب دیده، آسیب را بدتر نکنید. هنگامی که از شر درد خلاص شوید، نمی توانید بفهمید کجا باید متوقف شوید و حتی می توانید به بدن خود آسیب بیشتری وارد کنید.

چگونه از فشارهای عضلانی جلوگیری کنیم

همانطور که قبلا ذکر شد، جلوگیری از پیچ خوردگی به طور کامل تقریبا غیرممکن است. من حتی یک نفر را نمی شناسم (به جز آن دروغگو) که تا به حال چنین آسیبی ندیده باشد. اما فقط به این دلیل که نمی توانید به طور کامل از پیچ خوردگی جلوگیری کنید به این معنی نیست که نمی توانید خطر را به حداقل برسانید. بله، حمله عطسه یا سرفه غیرمنتظره است، اما در طول تمرین شما بیش از حد قادر به کنترل آنچه اتفاق می افتد هستید.

قانون شماره یک این است که همیشه مراقب وضعیت بدن خود باشید. وضعیت نامناسب، تکنیک اجرای نادرست - خطر آسیب به طور قابل توجهی افزایش می یابد. وزنه هایی که برای شما خیلی سخت است بلند نکنید و سعی نکنید دوستان و سایر ورزشکاران را تحت تاثیر قرار دهید.

قبل از تمرین خود را کاملاً گرم کنید: 5 دقیقه روی تردمیل، طناب زدن یا چند ست گرم کردن با حداقل وزن. گرم کردن بافت عضلانی را انعطاف پذیرتر می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد.

و در نهایت، آب و روغن ماهی دو محصولی هستند که نه تنها در یکپارچگی عضلات، بلکه در سلامت کل بدن نقش مهمی دارند. سعی کنید آب و روغن ماهی را جزء لاینفک رژیم غذایی خود قرار دهید.

مراقب باشید و امیدواریم به زودی نیازی به بازگشت به این مقاله نداشته باشید تا به یاد داشته باشید که در هنگام کشیدگی عضلانی چه کاری باید انجام دهید.

کشیدگی عضلانی | علائم رگ به رگ شدن

کشیدگی عضلانی می تواند با حرکات ناگهانی، با اعمال فشار فیزیکی بیش از حد بر روی عضلات گرم نشده و رشد نیافته رخ دهد. هنگام کشش، آسیب به ساختار فیبر عضلانی رخ می دهد که می تواند با تورم و هماتوم همراه باشد.

درد هنگام حرکت و راه رفتن، محدودیت حرکت، لنگیدن از علائم شایع پیچ خوردگی نه تنها مچ پا است.

کشیدگی عضلانی | رفتار

کشیدگی عضلانی یک آسیب نسبتاً رایج است. یک موقعیت ناخوشایند که منجر به آسیب می شود، می تواند برای یک فرد در هر سنی اتفاق بیفتد، و نه تنها در حین رقص و ورزش، بلکه به سادگی در زندگی روزمره. به همین دلیل است که همه باید تاکتیک های درمان کشیدگی عضلات را بدانند.

سه اصل اصلی برای درمان کشیدگی عضلات وجود دارد:

1. سرد
2. تثبیت و پشتیبانی با بانداژ
3. صلح

داروهای باقی مانده به عنوان درمان کمکی با هدف بهبود سریع عضلانی و بهبودی بیمار استفاده می شود.

چگونه درد ناشی از فشار عضلانی را از بین ببریم

تسکین درد برای عضلات تحت فشار

درمان کشیدگی عضلات با تسکین درد شروع می شود. برای تسکین درد، می توانید یک کیسه یخ یا چیز سرد را روی ناحیه آسیب دیده بمالید - سبزیجات یخ زده، تکه های یخ، به طور طبیعی، که قبلاً با یک پارچه یا حوله از پوست در برابر هیپوترمی محافظت کرده اید.

محدودیت بار

پس از دریافت آسیب، لازم است که بسته به شدت آسیب، بار روی عضله آسیب دیده به مدت 36 تا 48 ساعت به طور کامل محدود شود. در این حالت، اندام آسیب دیده باید بالا نگه داشته شود. پس از گذشت این زمان، ورزش ملایم در دوزهای کم مجاز است.

بلافاصله پس از آسیب، حتما یک باند الاستیک بزنید - این به کاهش درد و شل شدن عضله آسیب دیده کمک می کند.

استفاده از داروهای ضد التهابی برای فشار عضلانی

برای کاهش درد، می توان از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی موضعی - دیکلوفناک، کتوپروفن، پیروکسیکام و دیگران استفاده کرد. آنها التهاب آسپتیک را که می تواند در عضله آسیب دیده رخ دهد سرکوب کرده و درد را کاهش دهند.

کرم های ضد التهاب بر پایه کلاژن

فشار عضلانی - کرم های ضد التهابی مبتنی بر کلاژن کلاژن اولترا کرم

در روز اول پس از آسیب، شروع درمان موضعی رگ به رگ شدن با استفاده از کرم های مبتنی بر کلاژن مناسب است - آنها نه تنها درد را تسکین می دهند، بلکه تعادل کلاژن را در بدن دوباره پر می کنند، وضعیت عضلات آسیب دیده، غضروف را عادی می کنند. و تاندون ها

در 48 ساعتفشار عضلانی که درمان آن در روز اول پس از آسیب کامل و کافی بود، به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. از قبل می توانید بارهای سبک را روی عضلات آسیب دیده اعمال کنید، تمرینات بدنی نرم و ملایم را انجام دهید تا آنها را کشش دهید. انجام تمرینات بدنی در حین حمام های گرم مفید است - این باعث افزایش جریان خون به عضله آسیب دیده و تسریع بهبودی آن می شود.

پس از آسیب، ورزش کوچک اما منظم ضروری است. اگر عضله اندام تحتانی آسیب دیده است، می توانید با استفاده از پیاده روی با عصا، پای درد را به آرامی بارگیری کنید. استفاده از باند کشی در هنگام فعالیت بدنی توصیه می شود.

در 2 روز آیندهپس از آسیب، می توان از روش های درمانی فیزیوتراپی استفاده کرد. درمان رگ به رگ شدن معمولاً با استفاده از تحریک الکتریکی، طب سوزنی و سایر روش ها انجام می شود.

درمان رگ به رگ شدن می تواند از 1 تا 6 هفته طول بکشد. موثرترین روش یک رویکرد تلفیقی با استفاده از روش های طب رسمی و سنتی است.

ناوبری پست