ऊपरी पीठ में दर्द. रॉमबॉइड मांसपेशियाँ

यह ट्रेपेज़ियस के नीचे स्थित है और ऊपरी पीठ से जुड़ता है। ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के मध्य तंतुओं के साथ मिलकर, यह कंधे के ब्लेड को जोड़ता है। यह लेवेटर मांसपेशी के साथ-साथ ऊपर भी उठता है। नतीजतन, यह कंधे के ब्लेड को पकड़ता है और कंधे के ब्लेड को पीछे एक साथ लाता है।

सुंदरता के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों में से एक है। यह सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक है जो पीठ को स्थिर करती है। ऊपरी वक्ष की स्पिनस प्रक्रियाओं से लेकर स्कैपुला के भीतरी कोने तक, ऊपर से नीचे (से तक) की दिशा में जाता है। इसके अलावा, इसे दो भागों में विभाजित किया गया है: पर और। माइनर छठी ग्रीवा की स्पिनस प्रक्रिया से शुरू होता है। रॉमबॉइड प्रमुख मांसपेशी स्कैपुला के कोने तक पहली से पांचवीं स्पिनस प्रक्रिया तक चलती है।

संकट

मांसपेशियाँ कमज़ोर होने की संभावना होती है, आमतौर पर दोनों तरफ। इस मामले में, कंधे आगे की ओर खिसक जाते हैं और एक स्लाउच बनता है। प्रतिपक्षी मांसपेशी: पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी कमजोर होने पर छोटी हो जाएगी। जिससे कंधों का आगे की ओर विस्थापन और बढ़ जाएगा। छोटी पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी न्यूरोवस्कुलर बंडल पर दबाव डाल सकती है, जिससे बाहों में रोंगटे खड़े हो जाएंगे।

इसके अलावा इसके छोटे होने का दूसरा संकेत: हाथ को पीछे की ओर से आगे की ओर मोड़ना (यदि आप खड़े होते समय अपनी भुजाएँ नीचे कर लेते हैं)। कमजोर होने पर, यह दोनों और सभी को आगे की ओर स्थानांतरित कर देता है, जिससे पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी छोटी हो जाती है। कंधों के बाद, सिर और सिर आगे बढ़ते हैं, क्योंकि लंबा एक्सटेंसर ऊपरी वक्षीय कशेरुकाओं की तरह ही जुड़ा होता है। और कमजोरी के साथ, उनका निर्धारण और विस्थापन होता है और लंबा एक्सटेंसर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाता है।

झुकने से जुड़े मांसपेशीय परिवर्तनों के जटिल समूह को कहा जाता है ऊपरी पार सिंड्रोम.

निदान

मांसपेशियों में होने वाला दर्द कंधे के ब्लेड के अंदरूनी किनारे पर महसूस होता है। यह गति पर निर्भर नहीं करता - इसे आराम के दौरान महसूस किया जा सकता है। न केवल दर्द की संरचना में शामिल है. लेकिन आप इसकी भागीदारी तभी महसूस करेंगे जब आप ट्रेपेज़ियस मांसपेशी, लेवेटर मांसपेशी और इन्फ्रास्पिनैटस मांसपेशी में तनाव बिंदुओं को खत्म करेंगे। यदि आप अपने कंधे के ब्लेड को हिलाने पर क्लिक या क्रंच की आवाज सुनते हैं, या अपनी ऊपरी पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं, तो रॉमबॉइड मांसपेशी में भी दबाव बिंदु हो सकते हैं।

स्ट्रेचिंग और स्थैतिक व्यायाम

1. सबसे आसान तरीकाइस मांसपेशी में तनाव बिंदुओं को खत्म करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और अपनी रीढ़ के बीच एक गेंद रखें। आराम के लिए आपको अपने सिर को पतले तकिये पर टिकाने की आवश्यकता हो सकती है। जब आप गेंद पर लेटेंगे और तनाव बिंदु पर दबाव पड़ने से दर्द का अनुभव करेंगे तो आप समझ जाएंगे कि गेंद को कहां रखना है। जैसे ही आप फर्श पर लेटें, अपने शरीर को आराम करने दें और गहरी सांस लें। आपके शरीर का गुरुत्वाकर्षण और गेंद का संपीड़न मांसपेशियों को आराम देने के लिए सभी काम करेगा।

2. : कुर्सी पर बैठें, आगे की ओर झुकें और अपना सिर नीचे कर लें। अपने विपरीत घुटनों को पकड़ने के लिए अपनी भुजाओं को क्रॉस करें। इस स्थिति में 20 सेकंड तक रुकें। आप साइड क्रंचेस का भी अभ्यास कर सकते हैं, जो हीरे का काम भी करता है।

3. मिश्रण. स्वस्थ स्थिति में आने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना। आप अपने पेट पर शोल्डर ब्लेड रिट्रेक्शन (नाव व्यायाम) + हमारा पसंदीदा कर सकते हैं।
"योद्धा मुद्रा" व्यायाम बहुत मदद करता है।

गतिशील व्यायाम

हमारे शरीर में लगभग 650 मांसपेशियाँ हैं, लेकिन किसी कारण से हम सभी 650 को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, लेकिन केवल सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, जो आधार बनाती हैं और जिनकी प्रक्रिया में पूरा शरीर रूपांतरित होता है। रॉमबॉइड्स वास्तव में वे मांसपेशियां हैं जिन्हें उद्देश्यपूर्ण रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि पीठ के व्यायाम करते समय वे निष्क्रिय रूप से विकसित होती हैं। लगभग हर व्यायाम में ये मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, और इसलिए आपको उनके विकास के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए - वे कुछ हद तक स्वतंत्र हैं।

C7-T5 कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रियाओं का समीपस्थ लगाव।

डिस्टल अटैचमेंट, स्कैपुला की औसत दर्जे की सीमा।

समारोह। कंधे के ब्लेड को रीढ़ के करीब लाते हुए ऊपर उठाएं।

टटोलना। रॉमबॉइड मांसपेशियों को स्थानीयकृत करने के लिए, निम्नलिखित संरचनाओं की पहचान की जानी चाहिए:
. स्कैपुला का औसत दर्जे का किनारा.
. स्कैपुला का आधार स्कैपुला की रीढ़ की औसत सीमा पर स्थित एक छोटी त्रिकोणीय सतह है। अक्सर यह तीसरे वक्ष कशेरुका के साथ समान क्षैतिज स्तर पर होता है।
. स्कैपुला का निचला कोण स्कैपुला के दूरस्थ भाग में एक त्रिकोणीय सतह है। अक्सर यह सातवें वक्ष कशेरुका के साथ समान क्षैतिज स्तर पर होता है।
. C715 कशेरुकाओं की स्पिनस प्रक्रियाएँ।

रोगी को उसके पेट के बल लिटाएं और उसका सिर तकिये पर आराम से टिकाएं। रोगी को अपने हाथ पीठ के निचले हिस्से पर, हथेलियाँ ऊपर रखने के लिए कहें। जैसे ही वह आपके हाथ द्वारा बनाए गए प्रतिरोध के खिलाफ अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाना शुरू करेगा, रॉमबॉइड मांसपेशियां दिखाई देने लगेंगी।

रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और स्कैपुला के औसत दर्जे के किनारे के बीच की जगह में रॉमबॉइड मांसपेशियों को ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के तंतुओं जितना ही स्पर्श करें।

दर्द का पैटर्न. दर्द स्कैपुला के औसत दर्जे के किनारे पर केंद्रित होता है, लेकिन स्कैपुला के सुप्रास्पिनस भाग के माध्यम से पार्श्व में भी फैल सकता है। स्थानीय सतही दर्द आराम के समय महसूस होता है और यह आंदोलनों पर निर्भर नहीं करता है।

कारण या सहायक कारक. लंबे समय तक झुककर काम करने के कारण होने वाला दीर्घकालिक अधिभार। पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी के अत्यधिक संकुचन के कारण पोस्टुरल अधिभार।

सैटेलाइट ट्रिगर पॉइंट. लेवेटर स्कैपुला, ट्रेपेज़ियस, सुप्रास्पिनैटस और पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियां।
प्रभावित अंग प्रणाली. श्वसन प्रणाली।

संबद्ध क्षेत्र, मेरिडियन और बिंदु।

पृष्ठीय क्षेत्र. मूत्राशय पैर मेरिडियन ताई यांग। बीएल 11 - 15, बीएल 41 - 44।

स्ट्रेचिंग व्यायाम. एक कुर्सी पर बैठो. अपने सिर को नीचे झुकाकर आगे की ओर झुकें, अपनी बाहों को अपने सामने क्रॉस करें और अपने घुटनों को विपरीत दिशा में पकड़ लें। जब तक गिनती 5-10 न हो जाए, तब तक मुद्रा ठीक रखें।

सुदृढ़ीकरण व्यायाम. किसी मेज या बिस्तर पर तिरछे लेट जाएं और अपनी बाहों को किनारे पर लटका लें। अपनी कोहनियों को 90 डिग्री मोड़ें, अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें और 10 गिनने तक इसी मुद्रा में बने रहें। आराम करें और व्यायाम दोहराएं।

डी. फिनान्डो, सी. फिनान्डो

रॉमबॉइड मांसपेशी, कार्यजिनमें से अपेक्षाकृत कम हैं, ट्रेपेज़ियम के नीचे स्थित है। यह कंधे के ब्लेड को एक दूसरे से और कशेरुकाओं से जोड़ता है।

सामान्य विशेषताएँ

जैसा कि ऊपर बताया गया है, मांसपेशियों के कार्य कम हैं। हालाँकि, इसके द्वारा किए जाने वाले कार्य बहुत महत्वपूर्ण हैं। विशेष रूप से, पीठ सही मुद्रा के लिए जिम्मेदार है। यह प्रमुख संरचनाओं में से एक है जो स्कैपुला को स्थिर करती है। यह वक्ष के ऊपरी कशेरुकाओं और निचली ग्रीवा रीढ़ की स्पिनस प्रक्रियाओं से शुरू होता है।

शरीर रचना

तंतुओं को दो भागों में विभाजित किया गया है। रॉमबॉइड लघु मांसपेशीछठी ग्रीवा कशेरुका में स्पिनस प्रक्रिया से उत्पन्न होता है। तंतु ऊपर से नीचे तक, कंधे के ब्लेड के भीतरी कोने तक फैले हुए हैं। रॉमबॉइड प्रमुख मांसपेशीवक्षीय कशेरुकाओं से शुरू होता है। तंतु 1-5 स्पिनस प्रक्रियाओं से उत्पन्न होते हैं और स्कैपुला के कोण तक भी जाते हैं।

समस्या

रॉमबॉइड मांसपेशीकमजोरी की आशंका, आमतौर पर एक ही समय में दोनों तरफ। ऐसे मामलों में, कंधे आगे की ओर खिसक जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप झुकना पड़ता है। जब तंतु कमजोर होते हैं, तो पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी छोटी होने लगती है। यह और भी अधिक कंधे विस्थापन की अनुमति देता है। छोटी अवस्था में पेक्टोरल मांसपेशी न्यूरोवस्कुलर बंडल पर दबाव डाल सकती है। इस वजह से हाथों में रोंगटे खड़े होने का एहसास होता है। छोटा होने का एक और संकेत ऊपरी अंगों को नीचे की ओर रखते हुए खड़े स्थिति में पीछे के क्षेत्र को आगे की ओर रखते हुए हाथों का घूमना है। एक कमजोर व्यक्ति स्कैपुला और बाद में पूरे कंधे की कमर को भी विस्थापित कर देगा। इसके बाद, गर्दन और सिर आगे बढ़ेंगे, क्योंकि एक्सटेंसर मांसपेशी वक्षीय क्षेत्र के ऊपरी कशेरुकाओं से जुड़ने वाली पहली मांसपेशी है। मांसपेशियों की कमजोरी के कारण यह सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाता है।

आवश्यक शर्तें

रॉमबॉइड मांसपेशीकमजोरी के प्रति संवेदनशील, विशेष रूप से ऐसे मामलों में जहां पेक्टोरल मांसपेशियों में अधिक काम/तनाव होता है। यह समस्या अक्सर बॉडीबिल्डरों के बीच होती है। पेक्टोरल मांसपेशियों को एक सुंदर राहत मिलती है, लेकिन जब उन पर अधिक काम किया जाता है, तो ऊपरी पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। परिणामस्वरूप, कई बॉडीबिल्डर झुककर चलते हैं। अतिभारित पेक्टोरल मांसपेशियों का बल कंधों को आगे की ओर खींचता है, और रॉमबॉइड फाइबर का प्रगतिशील तनाव कमजोर हो जाता है। परिणामस्वरूप, दर्द वाले क्षेत्र प्रकट होते हैं। कोई भी कार्य जिसमें आगे की ओर झुकना शामिल हो, जोखिम में है।

गतिविधि विकारों की विशिष्टताएँ

कुछ मामलों में मांसपेशियों का एक हिस्सा कमजोर हो जाता है। ऐसे में दूसरा विभाग दोगुना कार्यभार ले लेता है. दूसरे भाग की अक्षमता की भरपाई करने की कोशिश करते हुए, तंतु स्कैपुला को पकड़ने की कोशिश करते हैं। परिणामस्वरूप, यह छोटा हो जाता है और दर्द शुरू हो जाता है। अक्सर यह पूरी तरह से कमजोर हो जाता है। असहज स्थिति में होने के कारण व्यक्ति सीधा होने का प्रयास करता है। लेकिन वह स्कैपुला को ठीक करने वाले एक्सटेंसर के काम के कारण ऐसा नहीं करता है। पीठ क्षेत्र की मांसपेशियों की सक्रियता के कारण पीठ सीधी हो जाती है। परिणामस्वरूप, हाइपरलॉर्डोसिस विकसित होता है। यह एक मजबूत काठ विक्षेपण का प्रतिनिधित्व करता है।

नतीजे

रॉमबॉइड मांसपेशी की गतिविधि में गड़बड़ी के परिणामस्वरूप, पेक्टोरल मांसपेशियां प्रभावित होती हैं। यह छोटा होने लगता है. यह कहने योग्य है कि पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी स्कैपुला और 3-5 पसलियों की कोरैकॉइड प्रक्रिया पर तय होती है। यदि इसका संचालन बाधित होता है तो कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं। सबसे पहले, पेक्टोरल मांसपेशी एक श्वसन मांसपेशी है। इसके छोटे होने से 3-5 पसलियाँ स्थिर हो जाती हैं, 3-5 कशेरुकाओं की गतिशीलता सीमित हो जाती है। परिणामस्वरूप, प्रेरणा की अवधि कम हो जाती है। मांसपेशी पसलियों को ऊपर खींचती है। इससे छाती हमेशा साँस लेने की स्थिति में रहती है। रॉमबॉइड मांसपेशी साँस छोड़ने के लिए जिम्मेदार है। झुकने से जुड़े परिवर्तनों के जटिल समूह को अपर क्रॉस सिंड्रोम कहा जाता है।

निदान

जब मांसपेशियों की गतिविधि बाधित होती है, तो दर्द होता है। वे स्कैपुला के क्षेत्र में, इसके अंदरूनी किनारे पर स्थानीयकृत हैं। हालाँकि, चलते समय दर्द हमेशा नहीं होता है। इसे अक्सर आराम करते समय महसूस किया जा सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि दर्द के निर्माण में एक से अधिक रॉमबॉइड मांसपेशियां शामिल होती हैं। हालाँकि, इसे महसूस करने के लिए, इन्फ्रास्पिनैटस, ट्रेपेज़ियस फाइबर और कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाने के लिए जिम्मेदार संरचना में तनाव बिंदुओं को खत्म करना आवश्यक है। यदि बाद वाले को हिलाने पर क्रंचिंग, क्लिकिंग या दर्द होता है, तो यह रॉमबॉइड मांसपेशी की खराबी का संकेत हो सकता है। एक सटीक निदान एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। विशेषज्ञ डॉक्टर के पास जाने में देरी करने की सलाह नहीं देते हैं।

स्थैतिक व्यायाम

रॉमबॉइड मांसपेशी में तनाव दूर करने के कई तरीके हैं। उनमें से सबसे सरल इस प्रकार है. आपको अपनी रीढ़ और कंधे के ब्लेड के बीच एक गेंद रखकर अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटने की जरूरत है। अधिक आराम के लिए आप अपने सिर के नीचे एक पतला तकिया रख सकते हैं। वह क्षेत्र जहां गेंद स्थित होनी चाहिए, यह इस बात से निर्धारित होता है कि दबाने पर कितना दर्द होता है। पूरी तरह से आराम करने और गहरी सांस लेने की सलाह दी जाती है। आप एक और व्यायाम कर सकते हैं. इसे करने के लिए एक कुर्सी पर बैठ जाएं, आगे की ओर झुकें और अपना सिर नीचे कर लें। आपकी भुजाएं क्रॉस होनी चाहिए ताकि आप अपने विपरीत घुटनों को पकड़ सकें। 20 सेकंड के अंदर. इस पद पर होना चाहिए. एक और सरल और काफी प्रभावी व्यायाम है अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना। इसे पेट के बल लेटकर भी किया जा सकता है ("नाव")।

गतिशील कक्षाएं

इसमे शामिल है:

1. पुल अप व्यायाम।
2. बारबेल के साथ व्यायाम करें।

शुरू करने से पहले, रॉमबॉइड मांसपेशी को कसने के लिए कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना आवश्यक है। अन्यथा, वह बस स्ट्रेचिंग करती रहेगी और व्यायाम नहीं करेगी।

निष्कर्ष

मानव शरीर में लगभग 650 मांसपेशियाँ होती हैं। हालाँकि, आमतौर पर केवल सबसे महत्वपूर्ण लोगों को ही प्रशिक्षित किया जाता है, जो शरीर का आधार बनते हैं। रॉमबॉइड मांसपेशी प्रमुख मांसपेशी संरचनाओं में से एक है। हालाँकि, लक्षित प्रशिक्षण करने की कोई आवश्यकता नहीं है। पीठ के व्यायाम करते समय, किसी भी स्थिति में मांसपेशियों का विकास होगा। लगभग हर कॉम्प्लेक्स में इसका उपयोग शामिल होता है। इसलिए, रॉमबॉइड मांसपेशी के विकास के बारे में विशेष रूप से चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अगर दर्द हो तो डॉक्टर से मिलना चाहिए।

पीठ दर्द अक्सर खराब मुद्रा वाले लोगों में होता है। लंबे समय तक गलत स्थिति में रहने से शरीर में लगभग कहीं भी दर्द हो सकता है। मांसपेशियां ऐसी असुविधाओं पर सबसे पहले प्रतिक्रिया करती हैं, खासकर तब जब बैठकर काम करने वाला व्यक्ति दिन-ब-दिन उन पर अत्यधिक दबाव डालता है और मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ नहीं करता है। कमजोर या तनी हुई रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशी कंधे के ब्लेड के बीच दर्द का एक आम स्रोत है। इस शारीरिक संरचना को बनाए रखने के लिए, जिसे एंटी-स्लच मांसपेशी भी कहा जाता है, आकार में रॉमबॉइड मांसपेशी को फैलाना और मजबूत करना आवश्यक है।

रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाने के लिए व्यायाम

मानव शरीर में प्रत्येक मांसपेशी एक विशिष्ट कार्य करती है। इस प्रकार, रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशी, जिसमें दो भाग (लघु और प्रमुख) शामिल हैं, हमें इसकी अनुमति देती है:

• कंधे के ब्लेड की स्थिति को स्थिर करें;
• कंधे के ब्लेड को रीढ़ की हड्डी के करीब ले जाएं;
• सही मुद्रा बनाए रखें;
• कंधे के ब्लेड के अंदरूनी किनारे को ऊपर उठाएं।

दुर्भाग्य से, इस मांसपेशी का अत्यधिक तनाव किसी भी तरह से असामान्य नहीं है, खासकर उन लोगों में जो लगातार कई दिनों तक लैपटॉप पर बैठे रह सकते हैं, झुककर और अपनी बाहों को ऊपर उठाकर।

किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है, क्योंकि ऊपरी पीठ में दर्द न केवल रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव के कारण हो सकता है, बल्कि विभिन्न बीमारियों के मामले में भी हो सकता है।

यदि, जांच के बाद, डॉक्टर ने निष्कर्ष निकाला है कि आपको अपनी रॉमबॉइड मांसपेशी को मजबूत करने की आवश्यकता है, तो हमारा सुझाव है कि आप निम्नलिखित व्यायाम आज़माएँ।

1. बुनियादी व्यायाम

यह क्रिया सरल है, लेकिन प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको पहले इसे दिन में कम से कम 3 बार करना होगा। व्यायाम की पुनरावृत्ति, आवृत्ति या अवधि की संख्या में क्रमिक वृद्धि संभव है, बशर्ते कोई दर्द न हो।

इसे कैसे करना है:

• अपनी पीठ सीधी करके खड़े हों या बैठें;
• अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें;
• अपने कंधे के ब्लेड को थोड़ा पीछे ले जाएँ;
• धीरे-धीरे रॉमबॉइड मांसपेशी को कस लें, दर्द पैदा किए बिना अपने कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके एक साथ लाएं;
• अपने कंधे के ब्लेड को 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें;
• 10 बार दोहराएँ.

1. मध्यवर्ती व्यायाम

इस व्यायाम को करने की आवृत्ति सप्ताह में 1 - 3 बार है, बशर्ते इससे दर्द न हो। बुनियादी व्यायाम की तरह, यदि गति के साथ दर्द न हो तो आवृत्ति, दोहराव की संख्या और दृष्टिकोण को बढ़ाया जा सकता है।

इसे कैसे करना है:

• अपने पेट के बल लेटें;
• भुजाएँ शरीर के साथ स्थित हैं;
• अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर और धीरे-धीरे अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाकर अपनी रॉमबॉइड मांसपेशी को कस लें;
• अपनी गर्दन सीधी रखें;
• अंतिम बिंदु पर, 2 सेकंड के लिए रुकें;
• धीरे-धीरे लेटने की स्थिति में लौट आएं;
• आपका लक्ष्य 10 प्रतिनिधि के 3 सेट हैं।

1. एक विस्तारक के साथ व्यायाम करें

निष्पादन की आवृत्ति, पिछले अभ्यास की तरह, सप्ताह में 1 से 3 बार है। इस अभ्यास के लिए आपको एक विस्तारक की आवश्यकता होगी।

इसे कैसे करना है:

• अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपने घुटनों के बल बैठ जाएं (खड़े होकर भी किया जा सकता है);
• जैसा कि नीचे चित्र में दिखाया गया है, विस्तारक को पकड़ें;
• धीरे-धीरे अपनी बाहों को पीछे खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं;
• 2 सेकंड के लिए रुकें;
• धीरे-धीरे आईपी पर लौटें;
• 10 बार के 3 सेट करें।

रॉमबॉइड मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव के कारण होने वाले दर्द को स्ट्रेचिंग व्यायाम के अलावा मालिश से भी राहत मिल सकती है।

रॉमबॉइड पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए (बशर्ते कोई स्पष्ट समस्या न हो), पीठ के ऊपरी हिस्से पर काम करने वाले व्यायाम भी उपयुक्त हैं, यानी। डम्बल और बारबेल पंक्तियाँ, पुल-अप्स, तैराकी।

रॉमबॉइड मांसपेशी ऊपरी पीठ में स्थित होती है। इसमें दो भाग होते हैं - प्रमुख और छोटी रॉमबॉइड मांसपेशियां - और कंधे के ब्लेड और ऊपरी पीठ के कशेरुकाओं के बीच एक कनेक्टिंग संरचना के रूप में कार्य करती हैं। ट्रेपेज़ियस मांसपेशी और लेवेटर स्कैपुला मांसपेशी के साथ, यह कंधे के ब्लेड को जोड़ता है, उन्हें पकड़ता है और उन्हें वापस लाता है।

रॉमबॉइड माइनर मांसपेशी 7वीं ग्रीवा कशेरुका की स्पिनस प्रक्रिया से उत्पन्न होती है, प्रमुख मांसपेशी वक्षीय रीढ़ की 4 ऊपरी स्पिनस प्रक्रियाओं से उत्पन्न होती है, और ये दोनों कंधे के ब्लेड के कोणों से जुड़ी होती हैं। इस मांसपेशी में क्या समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं और उन्हें कैसे हल किया जाए?

रॉमबॉइड मांसपेशी का अत्यधिक तनाव - उनकी घटना की संभावित अभिव्यक्तियाँ और कारण

रॉमबॉइड मांसपेशियों के मुख्य कार्य हैं:

• कंधे के ब्लेड को स्थिर करना और उन्हें छाती पर रखना;
• कंधे के ब्लेड को रीढ़ की हड्डी की ओर अंदर की ओर ले जाना;
• स्कैपुला के भीतरी किनारे को ऊपर उठाना।

रॉमबॉइड मांसपेशी पर अत्यधिक दबाव या उसकी ऐंठन से न केवल पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द हो सकता है, बल्कि कंधों और गर्दन की गतिशीलता भी सीमित हो सकती है। अक्सर, इस तरह के अत्यधिक परिश्रम का कारण बाहों और कंधों पर भारी भार होता है, उदाहरण के लिए:

• अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाना (टेनिस में सेवा करते समय या ऊंची अलमारियों पर वजन रखते समय);
• भारी बैकपैक पहनना (एक कंधे सहित);
• रोइंग;
• कंप्यूटर पर काम करते समय गलत मुद्रा;
• अनुचित उठाने की तकनीक.

यदि रॉमबॉइड मांसपेशी कमजोर हो जाती है, तो कंधे के ब्लेड का विस्थापन और, परिणामस्वरूप, झुकना देखा जाता है। तथ्य यह है कि इस मांसपेशी के कमजोर होने से मांसपेशियों में बदलाव की एक पूरी श्रृंखला होती है, जिसे अपर क्रॉस सिंड्रोम कहा जाता है।

रॉमबॉइड मांसपेशी के तनाव और ऐंठन को कैसे खत्म करें

यदि पुराना पीठ दर्द होता है, तो पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि दर्द की शुरुआत पीठ, गर्दन या कंधे पर चोट लगने से पहले हुई हो।

रॉमबॉइड मांसपेशी तनाव के मुख्य लक्षण हैं:

• कंधे के ब्लेड के बीच दर्द, जो बाहों को हिलाने पर तेज हो जाता है;
• पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द और कोमलता।

यदि दर्द बहुत गंभीर है, तो आपका डॉक्टर कुछ दर्द निवारक दवाएं लिखेगा। आप रॉमबॉइड मांसपेशियों में खिंचाव के लक्षणों से राहत पाने के लिए मालिश भी कर सकते हैं। इसे स्वयं करना काफी कठिन है, लेकिन आप टेनिस बॉल विधि का उपयोग कर सकते हैं:

• फर्श पर लेट जाओ;
• सुविधा के लिए आप अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया रख सकते हैं;
• कंधे के ब्लेड और रीढ़ की हड्डी के बीच एक टेनिस बॉल रखें;
• जब गेंद तनाव बिंदु को छूती है, तो आप इसे महसूस करेंगे;
• जितना हो सके अपने शरीर को आराम देते हुए गेंद पर लेटें;
• तनावग्रस्त मांसपेशी के क्षेत्र पर गेंद को घुमाएँ।

स्ट्रेचिंग और व्यायाम

1. रॉमबॉइड खिंचाव:

• एक कुर्सी पर बैठो;
• अपना सिर नीचे करो;
• आगे झुको;
• अपनी भुजाओं को क्रॉस करके, अपने विपरीत घुटनों को पकड़ें;
• 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

1. ऊपरी पीठ का खिंचाव

• सीधे खड़े हो जाओ;
• अपनी भुजाएँ अपने सामने फैलाएँ;
• थोड़ा आगे झुकें;
• अपना सिर थोड़ा टेढ़ा करे;
• अपनी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें;
• 30 सेकंड के बाद आईपी पर वापस लौटें।

1. कोबरा पोज

• अपने पेट के बल लेटें;
• पैर सीधे, कंधे की चौड़ाई अलग;
• शरीर के साथ हथियार;
• हथेलियाँ नीचे;
• धीरे-धीरे अपने ऊपरी और निचले शरीर को ऊपर उठाएं;
• अपने शरीर के साथ-साथ अपनी भुजाएँ भी उठाएँ;
• कुछ सेकंड के लिए रुकें;
• नीचे जाना;
• 10 बार दोहराएँ;
• कोबरा पोज़ लेते समय अपनी गर्दन को झुकाएं नहीं और न ही अपने नितंबों को दबाएं।

हमें उम्मीद है कि साइट द्वारा चुने गए सरल व्यायामों की मदद से आप रॉमबॉइड मांसपेशी के अत्यधिक तनाव के कारण होने वाले दर्द से राहत पा सकेंगे।