Fájdalom a hát felső részén. Rombusz izmok

A trapéz alatt található, és a hát felső részéhez kapcsolódik. A trapézizom középső rostjaival együtt köti össze a lapockákat. Az emelőizommal együtt is emel. Következésképpen megtartja a lapockákat, és hátul összehozza a lapockákat.

A szépségért felelős izmok egyike az. Ez az egyik legfontosabb izom, amely stabilizálja a hátat. a felső mellkas tövisnyúlványaitól és a lapocka belső szögéig halad, felülről lefelé (tól ig). Ezenkívül két részre oszlik: a és. A minor a hatodik méhnyak tövisnyúlványából indul ki. A rombusz alakú főizom az elsőtől az ötödik tövisnyúlványig ott fut a lapocka sarkáig.

Probléma

Az izom hajlamos a gyengeségre, általában mindkét oldalon. Ebben az esetben a vállak előretolódnak, és dőlés képződik. Antagonista izom: A kis mellizom megrövidül, ha gyenge. Ami tovább növeli a vállak elmozdulását előre. A megrövidült kis mellizom nyomást gyakorolhat a neurovaszkuláris kötegre, ami libabőrhöz vezet a karokban.

Szintén rövidülésének második jele: a kéz hátsó oldalával előrefordítása (ha állva engedi le a karját). Miután meggyengült, mindkettőt és mindet előre tolja, ami a mellizom megrövidülését okozza. A vállakat követve a fej és a fej előrehalad, mivel a hosszú extensor ugyanúgy kapcsolódik, mint a felső mellkasi csigolyákhoz. Gyengeség esetén pedig rögzítésük és elmozdulásuk következik be, és a hosszú extensor nem tud normálisan működni.

A görnyedéssel járó izomváltozások összetett komplexumát ún felső keresztezett szindróma.

Diagnosztika

Az izomban fellépő fájdalom a lapocka belső széle mentén érezhető. Nem függ a mozgástól – pihenés közben is érezhető. Nem csak a fájdalom felépítésében vesz részt. De részvételét csak akkor fogja érezni, ha megszünteti a feszültségi pontokat a trapézizomban, a levator izomban és az infraspinatus izomban. Ha kattanó vagy ropogó hangot hall, amikor a lapockáit mozgatja, vagy fájdalmat érez a hát alsó részén, akkor a rombusz izomzatában is lehetnek nyomási pontok.

Nyújtó és statikus gyakorlatok

1. A legegyszerűbb módja Ennek az izomnak a feszülési pontjainak kiküszöbölése az, hogy a padlón feküdjön, és egy labdát helyezzen a gerince közé. Lehet, hogy a fejét egy vékony párnán kell pihentetnie a kényelem érdekében. Meg fogja érteni, hová kell helyezni a labdát, ha ráfekszik, és fájdalmat tapasztal a feszítőpont megnyomásából. A padlón fekve hagyja, hogy teste ellazuljon, és mélyeket lélegezzen. A test gravitációja és a labda összenyomása mindent megtesz az izom lazításáért.

2. : Üljön le egy székre, dőljön előre, és hajtsa le a fejét. Tegye keresztbe a karjait, hogy megragadja az ellenkező térdét. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig. Gyakorolhatja az oldalsó ropogtatásokat is, amelyek szintén megdolgozzák a gyémántot.

3. Keverés. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat az egészségesebb állapot eléréséhez a lapockák összeillesztése. Lapocka visszahúzást végezhetsz hason (Csónakos gyakorlat) + kedvencünk.
A „Warrior Pose” gyakorlat sokat segít.

Dinamikus gyakorlatok

Körülbelül 650 izom van a testünkben, de valamiért nem mind a 650-et edzzük, hanem csak a legfontosabbakat, azokat, amelyek az alapját képezik, és amelyek során az egész test átalakul. A rombusz csak egy azok közül az izmok közül, amelyeket nem kell célirányosan edzeni, hiszen passzívan fejlődnek a hátgyakorlatok során. Szinte minden gyakorlat magában foglalja ezeket az izmokat, ezért nem kell aggódnia a fejlődésük miatt - bizonyos mértékig függetlenek.

A C7-T5 csigolyák tövisnyúlványainak proximális rögzítése.

Distális kötődés, a lapocka mediális határa.

Funkció. Emelje fel a lapockát, miközben közelebb hozza a gerinchez.

Tapintás. A rombusz izmok lokalizálásához a következő struktúrákat kell azonosítani:
. A lapocka mediális széle.
. A lapocka alapja egy kis háromszög alakú felület, amely a lapocka gerincének mediális határán helyezkedik el, és leggyakrabban a harmadik mellkasi csigolyával azonos vízszintes szinten van.
. A lapocka alsó szöge egy háromszög alakú felület a lapocka disztális részén, leggyakrabban a hetedik mellkasi csigolyával egy vízszintes szinten van.
. A C715 csigolyák tüskés nyúlványai.

Helyezze a beteget a hasára, fejét kényelmesen a párnára támasztva. Kérje meg a beteget, hogy tegye kezét a hát alsó részére, tenyérrel felfelé. Ahogy elkezdi hátradönteni felsőtestét a karja által keltett ellenállás ellen, a rombusz alakú izmok láthatóvá válnak.

Tapintsuk meg a rombusz izmokat a gerincoszlop és a lapocka mediális széle közötti térben, éppúgy, mint a trapéz izom rostjait.

Fájdalom minta. A fájdalom a lapocka mediális széle mentén koncentrálódik, de oldalirányban is terjedhet a lapocka supraspinous részén keresztül.A lokális felületes fájdalmas fájdalom nyugalomban érezhető, és nem függ a mozgástól.

Ok-okozati vagy támogató tényezők. Krónikus túlterhelés, amelyet a hosszan tartó görnyedt testhelyzetben végzett munka okoz. Posturális túlterhelés a mellizom túlzott összehúzódása miatt.

Műholdas trigger pontok. A levator scapulae, a trapezius, a supraspinatus és a pectoralis major izmok.
Érintett szervrendszer. Légzőrendszer.

Kapcsolódó zónák, meridiánok és pontok.

Dorsalis zóna. Hólyag láb meridián tai yang. BL 11-15, BL 41-44.

Nyújtó gyakorlat. Ülj le egy székre. Hajoljon előre lehajtott fejjel, keresztbe tegye a karját maga előtt, és a térdét az ellenkező oldalon kulcsolja össze. Rögzítse a pózt, amíg a szám 5 10 nem lesz.

Erősítő gyakorlat. Feküdj átlósan az asztalon vagy az ágyon, és akaszd át a karjaidat a szélén. Hajlítsa be a könyökét 90 fokkal, húzza be a lapockáit, és tartsa a pózt, amíg el nem számol 10-et. Lazítson, és ismételje meg a gyakorlatot.

D. Finando, C. Finando

Rombusz izom, funkciói amelyből viszonylag kevés van, a trapéz alatt helyezkedik el. Összeköti a lapockákat egymással és a csigolyákkal.

Általános jellemzők

Mint fentebb említettük, az izom funkciói kevés. Az általa elvégzett feladatok azonban nagy jelentőséggel bírnak. Különösen a hát felelős a helyes testtartásért. Ez az egyik kulcsfontosságú szerkezet, amely stabilizálja a lapockot. A mellkasi és az alsó nyaki gerinc felső csigolyáinak tövisnyúlványainál kezdődik.

Anatómia

A szálak két részre vannak osztva. Rombos kis izom a hatodik nyaki csigolya tövisnyúlványából származik. A szálak a lapockák belső sarkáig terjednek, felülről lefelé. Rombos nagy izom a mellkasi csigolyáktól indul. A rostok az 1-5 tövisnyúlványból keletkeznek, és a lapocka szögébe is mennek.

Problémák

Rombusz izom gyengeségre hajlamos, általában mindkét oldalon egyszerre. Ilyen esetekben a vállak előretolódnak, ami görnyedéshez vezet. Ha a rostok gyengék, a mellizom rövidülni kezd. Ez még nagyobb váll elmozdulást tesz lehetővé. A mellizom megrövidült állapotban nyomást gyakorolhat a neurovaszkuláris kötegre. Emiatt libabőr érzése van a kezekben. A rövidülés másik jele a kezek forgatása hátrésszel előre, álló helyzetben, leengedett felső végtagokkal. Egy legyengült a lapocka is elmozdul, majd az egész vállöv. Ezt követően a nyak és a fej előremozdul, mivel a feszítőizom az első, amely a mellkasi régió felső csigolyáihoz tapad. Az izomgyengeség miatt nem tud normálisan működni.

Előfeltételek

Rombusz izomérzékeny a gyengeségre, különösen olyan esetekben, amikor a mellizom túlterhelt/feszül. Ez a probléma gyakran előfordul a testépítők körében. A mellizmok gyönyörű domborulatúak, de túlterheltség esetén a hát felső izmai gyengülnek. Ennek eredményeként sok testépítő görnyedten sétál. A túlterhelt mellizom ereje előrehúzza a vállat, és a rombuszos rostok progresszív feszültsége gyengül. Ennek eredményeként fájdalmas területek jelennek meg. Minden olyan munka, amely előrehajolással jár, veszélyben van.

Az aktivitási zavarok sajátosságai

Egyes esetekben az izom egy része elgyengül. Ilyen helyzetben egy másik részleg dupla terhelést vállal. A szálak megpróbálják kompenzálni a másik rész tehetetlenségét, és megpróbálják megtartani a lapockot. Ennek eredményeként lerövidül, és fájdalom kezdődik. Leggyakrabban teljesen legyengül. Kényelmetlen helyzetben az ember megpróbál felegyenesedni. De ezt nem a lapockát rögzítő extensorok munkája miatt teszi. A hát kiegyenesedett a hát területén lévő izmok aktivitása miatt. Ennek eredményeként hyperlordosis alakul ki. Erős ágyéki elhajlást jelent.

Következmények

A rombusz izom aktivitásának zavarai következtében a mellizmok szenvednek. Rövidülni kezd. Érdemes elmondani, hogy a kis mellizom a lapocka coracoid nyúlványán és 3-5 bordán van rögzítve. Ha működése megszakad, sok probléma merül fel. Először is, a mellizom légzőizom. Lerövidülése miatt 3-5 borda rögzül, 3-5 csigolya mozgékonysága korlátozódik. Ennek eredményeként az inspiráció időtartama csökken. Az izom felhúzza a bordákat. Emiatt a mellkas mindig belélegzett állapotban van. A rombusz izom felelős a kilégzésért. A görnyedéssel járó komplex változásokat felső kereszt szindrómának nevezik.

Diagnosztika

Ha az izomműködés megszakad, fájdalom lép fel. A lapocka területén, annak belső széle mentén helyezkednek el. A fájdalom azonban nem mindig jelentkezik mozgás közben. Gyakran nyugalomban is érezhető. Érdemes megjegyezni, hogy egynél több rombusz izom vesz részt a fájdalom kialakulásában. Érezéséhez azonban meg kell szüntetni a feszültségpontokat az infraspinatusban, a trapézrostokban és a lapockák megemeléséért felelős szerkezetben. Ha az utóbbi mozgatásakor roppanás, kattogás vagy fájdalom lép fel, ez a rombusz izomzat hibás működésére utalhat. A pontos diagnózist orvosnak kell felállítania. A szakértők nem javasolják az orvos látogatásának késleltetését.

Statikus gyakorlatok

Számos módja van a rombusz izomfeszültségének enyhítésére. A legegyszerűbb közülük a következő. Hanyatt kell feküdnie a padlón, labdát kell helyeznie a gerince és a lapocka közé. A nagyobb kényelem érdekében vékony párnát helyezhet a feje alá. Azt a területet, ahol a labdának el kell helyezkednie, az határozza meg, hogy mennyire fájdalmas lenyomásakor. Javasoljuk, hogy teljesen ellazuljon és lélegezzen mélyeket. Végezhetsz másik gyakorlatot is. Ehhez üljön egy székre, hajoljon előre, és hajtsa le a fejét. A karjait keresztbe kell tenni, hogy össze tudja kulcsolni az ellenkező térdét. 20 másodpercen belül. ebben a helyzetben kell lennie. Egy másik egyszerű és meglehetősen hatékony gyakorlat a lapockák összeillesztése. Hason fekve („csónak”) is elvégezhető.

Dinamikus osztályok

Ezek tartalmazzák:

1. Húzódzkodás.
2. Gyakorlatok súlyzóval.

Mielőtt elkezdenék, össze kell hozni a lapockákat, hogy megfeszítsék a rombusz izmokat. Ellenkező esetben egyszerűen nyújtózkodni fog, és nem edz.

Következtetés

Az emberi testben körülbelül 650 izom található. Általában azonban csak a legfontosabbakat edzik, amelyek a test alapját képezik. A rombusz izom az egyik kulcsfontosságú izomszerkezet. Célzott képzésre azonban nincs szükség. A hátgyakorlatok végzése során az izom mindenképpen fejlődik. Szinte minden komplexum magában foglalja a használatát. Ezért nem kell különösebben aggódni a rombusz izomzat fejlődése miatt. Ha fájdalom jelentkezik, orvoshoz kell fordulni.

A hátfájás gyakran kíséri a rossz testtartású embereket. A hosszú ideig tartó helytelen testhelyzetben való tartózkodás szinte bárhol fájdalmat okozhat a testben. Az izmok reagálnak először az ilyen kellemetlenségekre, különösen, ha egy ülő helyzetben dolgozó személy nap mint nap túlfeszíti őket, és nem tesz semmit az izmok ellazításáért. A legyengült vagy megfeszült rombusz alakú hátizom a lapockák közötti fájdalom gyakori forrása. Ennek az anatómiai struktúrának, amelyet anti-slouch izomnak is neveznek, formában tartásához szükséges a rombusz izomzat nyújtása és megerősítése.

Gyakorlatok a rombusz alakú hátizom megerősítésére és nyújtására

Az emberi test minden izma bizonyos funkciót lát el. Így a rombusz alakú hátizom, amely két részből (kis és nagy) áll, lehetővé teszi számunkra, hogy:

• stabilizálja a lapockák helyzetét;
• vigye közelebb a lapockákat a gerinchez;
• a helyes testtartás fenntartása;
• emelje fel a lapocka belső szélét.

Sajnos ennek az izomnak a túlfeszítése korántsem ritka, különösen azoknál, akik napokig tudnak ülni a laptopnál, görnyedve és feltartva a karjukat.

Bármilyen gyakorlat megkezdése előtt érdemes orvoshoz fordulni, mert a felső háti fájdalom nemcsak a rombusz alakú hátizom túlterhelése miatt jelentkezhet, hanem különféle betegségek esetén is.

Ha egy vizsgálat után az orvos arra a következtetésre jutott, hogy meg kell erősítenie rombusz izomzatát, javasoljuk, hogy próbálja ki a következő gyakorlatokat.

1. Alap gyakorlat

Ez a mozgás egyszerű, de a hatás eléréséhez először naponta legalább háromszor kell végrehajtania. Az ismétlések számának, gyakoriságának vagy időtartamának fokozatos növelése lehetséges, feltéve, hogy nincs fájdalom.

Hogyan kell csinálni:

• álljon vagy üljön egyenes háttal;
• kissé engedje le az állát;
• enyhén mozgassa hátra a lapockáit;
• Lassan húzza meg a rombusz izmokat, a lapockáit a lehető legnagyobb mértékben összehozva anélkül, hogy fájdalmat okozna;
• tartsa a lapockáit ebben a helyzetben 5 másodpercig;
• ismételje meg 10-szer.

1. Köztes gyakorlat

Ezt a gyakorlatot heti 1-3 alkalommal végezzük, feltéve, hogy nem okoz fájdalmat. Az alapgyakorlathoz hasonlóan az ismétlések, megközelítések gyakorisága, száma növelhető, ha a mozgást nem kíséri fájdalom.

Hogyan kell csinálni:

• feküdjön a hasára;
• karok a test mentén helyezkednek el;
• feszítse meg rombusz izomzatát úgy, hogy összenyomja a lapockáit, és lassan emelje fel a mellkasát a padlóról;
• tartsa egyenesen a nyakát;
• a végponton tartsa 2 másodpercig;
• lassan térjen vissza fekvő helyzetbe;
• A cél 3 sorozat 10 ismétlés.

1. Gyakoroljon expanderrel

A végrehajtás gyakorisága, mint az előző gyakorlatban is, heti 1-3 alkalom. Ehhez a gyakorlathoz bővítőre lesz szüksége.

Hogyan kell csinálni:

• térdeljen le, a hátát egyenesen tartva (állva is végezhető);
• fogja meg a bővítőt az alábbi képen látható módon;
• lassan húzza hátra a karját, és hozza össze a lapockáit;
• tartsa 2 másodpercig;
• lassan térjen vissza az IP-hez;
• hajtson végre 3 sorozatot 10 alkalommal.

A rombusz izom túlterhelése okozta fájdalmat a nyújtó gyakorlatok mellett masszázzsal is enyhíthetjük.

A rombusz alakú hátizom erősítésére (feltéve, hogy nincsenek nyilvánvaló problémák) alkalmasak a hát felső részét megdolgozó gyakorlatok is, pl. súlyzó- és súlyzósorok, húzódzkodás, úszás.

A rombusz izom a hát felső részén található. Két részből áll - a nagy és a kisebb rombusz izmokból -, és összekötő szerkezetként működik a lapocka és a hát felső csigolyái között. A trapéz izomzattal és a lapocka izomzatával együtt összeköti a lapockákat, megtartja és visszahozza.

A rombusz kis izom a 7. nyakcsigolya tövisnyúlványából, a nagyizom a mellkasi gerinc 4 felső tövisnyúlványából származik, és mindkettő a lapockák szögeihez kapcsolódik. Milyen problémák merülhetnek fel ezzel az izomzattal és hogyan lehet ezeket megoldani?

A rombusz izom túlterhelése - lehetséges megnyilvánulások és előfordulásuk okai

A rombusz izmok fő funkciói a következők:

• a lapockák stabilizálása és a mellkason tartása;
• a lapockák mozgása befelé a gerinc felé;
• a lapocka belső szélét megemelve.

A rombusz izom túlterhelése vagy görcse nemcsak a hát felső részén, hanem a vállak és a nyak mozgásának korlátozottságához is vezethet. Leggyakrabban az ilyen túlterhelés oka a karok és a vállak nagy terhelése, például:

• karjait a feje fölé emelni (teniszezés közben vagy súlyok magas polcokra helyezése közben);
• nehéz hátizsák viselése (beleértve az egyik vállát is);
• evezés;
• helytelen testtartás a számítógépen végzett munka során;
• nem megfelelő emelési technika.

Ha a rombusz izom legyengül, a lapockák elmozdulása és ennek eredményeként görnyedt állapot figyelhető meg. A tény az, hogy ennek az izomnak a gyengülése izomváltozások egész sorát vonja maga után, amelyeket felső kereszt szindrómának neveznek.

Hogyan lehet megszüntetni a rombusz izom húzódásait és görcseit

Ha krónikus hátfájdalmak lépnek fel, célszerű először szakemberhez fordulni, különösen, ha a fájdalom megjelenését hát-, nyak- vagy vállsérülés előzte meg.

A rombusz izomfeszültség fő tünetei a következők:

• fájdalom a lapockák között, amely a karok mozgatásakor fokozódik;
• fájdalom és érzékenység a hát felső részén.

Ha a fájdalom túl erős, orvosa bizonyos fájdalomcsillapítókat fog felírni. Masszázsokat is végezhet a rombusz alakú izomhúzódás tüneteinek enyhítésére. Elég nehéz ezt egyedül megtenni, de használhatja a teniszlabda módszert:

• feküdjön le a padlón;
• A kényelem kedvéért egy kis párnát tehet a feje alá;
• helyezzen egy teniszlabdát a lapocka és a gerinc közé;
• amikor a labda megérinti a feszültségpontot, érezni fogod;
• feküdjön a labdára, ellazítsa a testét, amennyire csak lehetséges;
• lendítsd a labdát a megfeszült izom területén.

Nyújtás és gyakorlatok

1. Rombusz alakú nyújtás:

• üljön egy székre;
• hajtsa le a fejét;
• előrehajol;
• keresztbe tett karral fogd meg az ellenkező térdedet;
• tartsa a pozíciót 20 másodpercig.

1. Felső hátsó nyújtás

• egyenesen állni;
• nyújtsa ki a karját maga előtt;
• hajolj egy kicsit előre;
• döntse meg a fejét;
• érezd, ahogy a hát és a nyak izmai megnyúlnak;
• 30 másodperc múlva térjen vissza az IP-hez.

1. Kobra póz

• feküdjön a hasára;
• a lábak egyenesek, vállszélességben egymástól;
• karok a test mentén;
• tenyér lefelé;
• lassan emelje fel felső és alsó testét;
• emelje fel a karját a testével együtt;
• tartsa néhány másodpercig;
• menj le;
• ismételje meg 10-szer;
• Ha kobra pózt vesz fel, ne ívelje be a nyakát és ne szorítsa össze a fenekét.

Reméljük, hogy az oldal által kiválasztott egyszerű gyakorlatok segítségével sikerül csillapítani a rombusz izom túlterheléséből adódó fájdalmakat.