Ցավ մեջքի վերին հատվածում. Ռոմբոիդ մկաններ

Այն գտնվում է trapezius-ի տակ և միանում է մեջքի վերին հատվածին։ Trapezius մկանների միջին մանրաթելերի հետ միացնում է ուսի շեղբերները։ Այն նաև բարձրանում է բարձրացնող մկանների հետ միասին: Հետևաբար, այն պահում է ուսի շեղբերները և ետևում միացնում ուսի շեղբերները:

Գեղեցկության համար պատասխանատու մկաններից մեկն է. Սա ամենակարևոր մկաններից մեկն է, որը կայունացնում է մեջքը: անցնում է կրծքավանդակի վերին հատվածի ողնուղեղային պրոցեսներից և դեպի թիակի ներքին անկյուն՝ վերևից ներքև (մինչև) ուղղությամբ: Բացի այդ, այն բաժանված է երկու մասի՝ վրա և. Անչափահասը սկսվում է վեցերորդ պարանոցի ողնաշարային պրոցեսից։ Ռոմբոիդ հիմնական մկանն անցնում է առաջինից հինգերորդ ողնաշարային պրոցեսից մինչև սկեպուլայի անկյունը:

Խնդիր

Մկանները հակված են թուլության, սովորաբար երկու կողմից: Այս դեպքում ուսերը տեղաշարժվում են առաջ և ձևավորվում է թեքություն: Անտագոնիստ մկան. փոքր կրծքավանդակի մկանը կկարճանա, եթե թուլանա: Ինչն էլ ավելի կմեծացնի ուսերի առաջ տեղաշարժը։ Կրճատված կրծքավանդակի փոքր մկանը կարող է ճնշում գործադրել նեյրոանոթային կապոցի վրա, ինչը կհանգեցնի ձեռքերում սագի թփերի:

Նաև դրա կրճատման երկրորդ նշանը՝ ձեռքը հետևի կողմով դեպի առաջ շրջելը (եթե ձեռքերը կանգնելիս իջեցնում եք ցած): Թուլանալով, այն երկուսն էլ և բոլորը առաջ է շարժվում, ինչը հանգեցնում է կրծքավանդակի փոքր մկանների կրճատմանը: Ուսերին հետևելով՝ գլուխն ու գլուխը առաջ են շարժվում, քանի որ երկար էքստենսորը կցվում է այնպես, ինչպես վերին կրծքային ողնաշարին։ Իսկ թուլության դեպքում դրանց ամրացումն ու տեղաշարժը տեղի է ունենում, և երկար էքստենսորը չի կարող նորմալ գործել:

Կռանալու հետ կապված մկանային փոփոխությունների բարդ համալիրը կոչվում է վերին խաչի համախտանիշ.

Ախտորոշում

Ցավը, որն առաջանում է մկանում, զգացվում է ուսի թիակի ներքին եզրի երկայնքով: Դա կախված չէ շարժումից՝ այն զգացվում է հանգստի ժամանակ։ Ոչ միայն ներգրավված է ցավի կառուցվածքում: Բայց դուք կզգաք դրա մասնակցությունը միայն այն ժամանակ, երբ վերացնեք լարման կետերը trapezius մկանների, բարձրացնող մկանների և infraspinatus մկանների մեջ: Եթե ​​ձեր ուսի շեղբերները շարժելիս լսում եք կտտոց կամ ճռճռոց ձայն, կամ ցավ եք զգում մեջքի վերին ստորին հատվածում, ապա կարող են լինել նաև ռոմբոիդ մկանների վրա ճնշման կետեր:

Ձգվող և ստատիկ վարժություններ

1. Ամենահեշտ ճանապարհըԱյս մկանում լարվածության կետերը վերացնելն է հատակին պառկելը և ողնաշարի միջև գնդակ տեղադրելը: Հարմարավետության համար գուցե հարկ լինի ձեր գլուխը դնել բարակ բարձի վրա: Դուք կհասկանաք, թե որտեղ պետք է տեղադրել գնդակը, երբ պառկեք դրա վրա և զգաք ցավը լարվածության կետի վրա սեղմելուց: Երբ դուք պառկած եք հատակին, թույլ տվեք ձեր մարմնին հանգստանալ և խորը շնչել: Ձեր մարմնի ձգողականությունը և գնդակի սեղմումը կկատարեն մկանները թուլացնելու բոլոր աշխատանքները:

2. Նստեք աթոռի վրա, թեքվեք առաջ և իջեցրեք գլուխը: Խաչեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի բռնեք ձեր հակառակ ծնկները: Այս դիրքում պահեք 20 վայրկյան: Կարող եք նաև կողային ճռճռոցներ վարել, որոնք նույնպես աշխատում են ադամանդի վրա:

3. Խառնում. Առողջ վիճակի հասնելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը ձեր ուսի շեղբերն իրար միացնելն է: Դուք կարող եք ուսի շեղբերի հետ քաշում կատարել ստամոքսի վրա (Նավով վարժություն) + մեր սիրելին:
«Warrior Pose» վարժությունը շատ է օգնում։

Դինամիկ վարժություններ

Մեր մարմնում կա մոտ 650 մկան, բայց ինչ-ինչ պատճառներով մենք մարզում ենք ոչ բոլոր 650-ը, այլ միայն ամենակարևորները, որոնք հիմք են կազմում և որոնց ընթացքում ամբողջ մարմինը փոխակերպվում է։ Ռոմբոիդները հենց այն մկաններն են, որոնք նպատակային մարզվելու կարիք չունեն, քանի որ նրանք պասիվ են զարգանում մեջքի վարժություններ կատարելիս: Գրեթե յուրաքանչյուր վարժություն ներառում է այս մկանները, և, հետևաբար, չպետք է անհանգստանաք դրանց զարգացման համար. դրանք որոշ չափով անկախ են:

C7-T5 ողնաշարի ողնաշարի պրոքսիմալ կցումը:

Դիստալ կցորդ, թիակի միջի եզրագիծ:

Գործառույթ. Բարձրացրեք ուսի շեղբը՝ միաժամանակ մոտեցնելով այն ողնաշարին։

Պալպացիա. Ռոմբոիդ մկանները տեղայնացնելու համար անհրաժեշտ է բացահայտել հետևյալ կառուցվածքները.
. Սկապուլայի միջին եզրը:
. Սկապուլայի հիմքը փոքր եռանկյուն մակերևույթ է, որը գտնվում է ողնաշարի միջի եզրին, ամենից հաճախ այն նույն հորիզոնական մակարդակի վրա է երրորդ կրծքային ողնաշարի հետ:
. Սկապուլայի ստորին անկյունը եռանկյուն մակերես է թիակի հեռավոր մասում, որը հաճախ գտնվում է նույն հորիզոնական մակարդակի վրա յոթերորդ կրծքային ողնաշարի հետ:
. C715 ողնաշարի ողնաշարային պրոցեսներ.

Հիվանդին դրեք որովայնի վրա՝ գլուխը հարմարավետորեն հենված բարձի վրա: Խնդրեք հիվանդին ձեռքերը դնել մեջքի ստորին մասում՝ ափերը վերև: Երբ նա սկսում է իր վերին մարմինը հետ թեքել ձեր ձեռքի ստեղծած դիմադրության դեմ, ռոմբոիդ մկանները տեսանելի կդառնան:

Շոշափեք ռոմբոիդ մկանները ողնաշարի սյունակի և թիակի միջային եզրի միջև ընկած տարածության մեջ այնքան, որքան տրապեզիուսի մկանների մանրաթելերը:

Ցավի օրինաչափություն. Ցավը կենտրոնացած է թիակի միջային եզրի երկայնքով, բայց կարող է տարածվել նաև կողային մասով՝ թիակի վերևային մասով: Տեղական մակերեսային ցավոտ ցավը զգացվում է հանգստի ժամանակ և կախված չէ շարժումներից:

Պատճառական կամ օժանդակ գործոններ. Քրոնիկ ծանրաբեռնվածություն, որը պայմանավորված է կծկված դիրքում երկարատև աշխատանքի հետևանքով: Պոստուրալ ծանրաբեռնվածություն՝ մեծ կրծքավանդակի մկանների ավելորդ կծկման պատճառով:

Արբանյակային ձգանման կետեր. Բարձրացնող սկեպուլա, տրապեզիուս, վերակծիկ և կրծքավանդակի խոշոր մկաններ:
Ազդեցված օրգան համակարգ. Շնչառական համակարգ.

Հարակից գոտիներ, միջօրեականներ և կետեր:

Մեջքային գոտի. Միզապարկի ոտնաթաթի միջօրեական tai yang. BL 11 - 15, BL 41 - 44:

Ձգվող վարժություն. Նստեք աթոռի վրա: Գլուխը ցած թեքվեք առաջ, ձեռքերը խաչեք ձեր առջև և ծնկները սեղմեք հակառակ կողմերից: Պոզը շտկեք այնքան, մինչև 5 10 թիվը լինի:

Ամրապնդող վարժություն. Պառկեք անկյունագծով սեղանի կամ մահճակալի վրա և ձեր ձեռքերը կախեք եզրից: Արմունկները թեքեք 90 աստիճանով, հետ քաշեք ուսերի շեղբերները և պահեք դիրքը մինչև հաշվեք 10-ը: Հանգստացեք և կրկնեք վարժությունը:

Դ. Ֆինանդո, Ս. Ֆինանդո

Ռոմբոիդ մկանները, գործառույթներըորոնցից համեմատաբար քիչ են, գտնվում է տրապեզիայի տակ։ Այն կապում է ուսի շեղբերները միմյանց և ողերի հետ:

ընդհանուր բնութագրերը

Ինչպես նշվեց վերևում, մկանների գործառույթները քիչ են: Այնուամենայնիվ, նրա կատարած խնդիրները մեծ նշանակություն ունեն։ Մասնավորապես, մեջքը պատասխանատու է ճիշտ կեցվածքի համար։ Այն հիմնական կառույցներից մեկն է, որը կայունացնում է սկեպուլան: Այն սկսվում է կրծքային և ստորին արգանդի վզիկի ողնաշարի վերին ողերի ողնաշարային պրոցեսներից:

Անատոմիա

Մանրաթելերը բաժանված են երկու մասի. Ռոմբոիդ փոքր մկանառաջանում է արգանդի վզիկի վեցերորդ ողնաշարի ողնաշարի հետևանքով: Մանրաթելերը տարածվում են դեպի ուսի շեղբերների ներքին անկյունը՝ վերևից ներքև։ Ռոմբոիդ հիմնական մկանսկսվում է կրծքային ողերից: Մանրաթելերը առաջանում են 1-5 ողնաշարային պրոցեսներից, ինչպես նաև գնում են դեպի սկեպուլայի անկյունը։

Խնդիրներ

Ռոմբոիդ մկանհակված է թուլության, սովորաբար երկու կողմից միանգամից: Նման դեպքերում ուսերը առաջ են շարժվում, ինչի արդյունքում կռանում են։ Երբ մանրաթելերը թույլ են, կրծքավանդակի փոքր մկանները սկսում են կրճատվել: Սա թույլ է տալիս ուսերի էլ ավելի մեծ տեղաշարժ: Կրճատված վիճակում կրծքավանդակի մկանը կարող է ճնշում գործադրել նեյրոանոթային կապոցի վրա։ Սրա պատճառով ձեռքերում սագի խայթոցի զգացում է առաջանում։ Կարճացման մեկ այլ նշան է ձեռքերի պտույտը հետույքի հատվածով առաջ՝ կանգնած դիրքում՝ վերին վերջույթներն իջեցված։ Թուլացածը նաև կտեղափոխի թիկնոցը, և հետագայում ամբողջ ուսագոտին: Դրանից հետո պարանոցն ու գլուխը առաջ են շարժվելու, քանի որ էքստենսորային մկանն առաջինն է, որը կպչում է կրծքային շրջանի վերին ողնաշարերին: Մկանների թուլության պատճառով այն չի կարող նորմալ գործել։

Նախադրյալներ

Ռոմբոիդ մկանենթակա է թուլության, հատկապես այն դեպքերում, երբ առկա է կրծքավանդակի մկանների գերբեռնվածություն/լարվածություն: Այս խնդիրը հաճախ հանդիպում է բոդիբիլդերների շրջանում: Կրծքավանդակի մկանները գեղեցիկ ռելիեֆ ունեն, բայց երբ դրանք գերբեռնված են, մեջքի վերին հատվածի մկանները թուլանում են։ Արդյունքում, բոդիբիլդերներից շատերը քայլում են ծուռումուռով: Ծանրաբեռնված կրծքավանդակի մկանների ուժը ուսերն առաջ է քաշում, իսկ ռոմբոիդային մանրաթելերի առաջադեմ լարվածությունը թուլանում է։ Արդյունքում հայտնվում են ցավոտ հատվածներ։ Ցանկացած աշխատանք, որը ներառում է առաջ թեքվելը, վտանգի տակ է:

Գործունեության խանգարումների առանձնահատկությունները

Որոշ դեպքերում մկանների մի մասը թուլանում է։ Նման իրավիճակում մեկ այլ բաժին կրկնակի ծանրաբեռնվածություն է վերցնում իր վրա։ Փորձելով փոխհատուցել մյուս մասի անկարողությունը՝ մանրաթելերը փորձում են պահել սկեպուլան։ Արդյունքում այն ​​կրճատվում է, և ցավն է սկսվում։ Ամենից հաճախ այն ամբողջովին թուլանում է։ Գտնվելով անհարմար դիրքում՝ մարդը փորձում է ուղղվել։ Բայց նա դա անում է ոչ թե էքստրենսորների աշխատանքի շնորհիվ, որոնք ամրացնում են թիկնոցը։ Մեջքն ուղղվում է մեջքի հատվածի մկանների ակտիվության շնորհիվ։ Արդյունքում զարգանում է հիպերլորդոզ: Այն ներկայացնում է ուժեղ գոտկային շեղում:

Հետեւանքները

Ռոմբոիդ մկանների գործունեության խանգարումների հետեւանքով տուժում են կրծքավանդակի մկանները։ Այն սկսում է կրճատվել: Հարկ է նշել, որ կրծքավանդակի փոքր մկանը ամրացված է թիակի և 3-5 կողերի կորակոիդ պրոցեսի վրա։ Եթե ​​դրա աշխատանքը խաթարվում է, շատ խնդիրներ են առաջանում։ Առաջին հերթին պեկտորային մկանը շնչառական մկան է: Նրա կրճատման շնորհիվ ամրացվում են 3-5 կողիկներ, սահմանափակվում է 3-5 ողերի շարժունակությունը։ Արդյունքում ներշնչման տեւողությունը նվազում է։ Մկանը կողոսկրերը վեր է քաշում։ Դրա պատճառով կրծքավանդակը միշտ ինհալացիոն վիճակում է։ Ռոմբոիդ մկանը պատասխանատու է արտաշնչման համար: Կռվելու հետ կապված փոփոխությունների բարդ շարքը կոչվում է վերին խաչի համախտանիշ:

Ախտորոշում

Երբ մկանային ակտիվությունը խանգարում է, ցավ է առաջանում: Դրանք տեղայնացված են սկապուլայի տարածքում՝ նրա ներքին եզրի երկայնքով։ Այնուամենայնիվ, ցավը միշտ չէ, որ առաջանում է շարժվելիս: Այն հաճախ կարելի է զգալ հանգստի ժամանակ։ Հարկ է նշել, որ ցավի ձևավորման մեջ ներգրավված են մեկից ավելի ռոմբոիդ մկաններ: Այնուամենայնիվ, դա զգալու համար անհրաժեշտ է վերացնել սթրեսային կետերը infraspinatus-ում, trapezius մանրաթելերում և ուսի շեղբերների բարձրացման համար պատասխանատու կառուցվածքում: Եթե ​​վերջինիս շարժման ժամանակ ճռճռոց, սեղմում կամ ցավ է առաջանում, դա կարող է վկայել ռոմբոիդ մկանի անսարքության մասին: Ճշգրիտ ախտորոշումը պետք է կատարվի բժշկի կողմից: Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս հետաձգել բժշկի այցը.

Ստատիկ վարժություններ

Ռոմբոիդ մկանների լարվածությունը թուլացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դրանցից ամենապարզը հետևյալն է. Դուք պետք է պառկեք հատակին ձեր մեջքին՝ գնդիկ դնելով ողնաշարի և ուսի թիակի միջև: Ավելի մեծ հարմարավետության համար կարող եք գլխի տակ բարակ բարձ դնել։ Այն տարածքը, որտեղ պետք է գտնվի գնդակը, որոշվում է նրանով, թե որքան ցավոտ է այն սեղմելիս: Խորհուրդ է տրվում լիովին հանգստանալ և խորը շնչել։ Դուք կարող եք կատարել մեկ այլ վարժություն. Դա անելու համար նստեք աթոռի վրա, թեքվեք առաջ և իջեցրեք գլուխը: Ձեր ձեռքերը պետք է խաչած լինեն, որպեսզի կարողանաք սեղմել ձեր հակառակ ծնկները: 20 վայրկյանի ընթացքում: պետք է լինի այս պաշտոնում: Մեկ այլ պարզ և բավականին արդյունավետ վարժություն է ձեր ուսի շեղբերն իրար միացնելը: Այն կարող է իրականացվել նաև ստամոքսի վրա պառկած ժամանակ («նավակ»):

Դինամիկ դասեր

Դրանք ներառում են.

1. Ձգումներ.
2. Զորավարժություններ ծանրաձողով.

Նախքան դրանք սկսելը, անհրաժեշտ է մոտեցնել ուսի շեղբերները՝ ռոմբոիդ մկանը ձգելու համար։ Հակառակ դեպքում նա պարզապես կձգվի և չի մարզվի:

Եզրակացություն

Մարդու մարմնում կա մոտ 650 մկան: Սակայն սովորաբար մարզվում են միայն ամենակարեւորները, որոնք կազմում են մարմնի հիմքը։ Ռոմբոիդ մկանը հիմնական մկանային կառուցվածքներից մեկն է: Սակայն նպատակային ուսուցում իրականացնելու կարիք չկա։ Մեջքի վարժություններ կատարելիս մկանն ամեն դեպքում կզարգանա։ Գրեթե յուրաքանչյուր համալիր ներառում է դրա օգտագործումը: Հետևաբար, անհանգստանալու կարիք չկա հատկապես ռոմբոիդ մկանների զարգացման համար։ Եթե ​​ցավ է առաջանում, դուք պետք է այցելեք բժշկի:

Մեջքի ցավը հաճախ ուղեկցում է վատ կեցվածք ունեցող մարդկանց։ Երկար ժամանակ ոչ ճիշտ դիրքում մնալը կարող է ցավ պատճառել մարմնի գրեթե ցանկացած մասում։ Մկաններն առաջինն են արձագանքում նման անհարմարություններին, հատկապես, եթե նստած դիրքում աշխատող մարդն օրեցօր նրանց գերլարում է առաջացնում և ոչինչ չի անում մկանները հանգստացնելու համար։ Թուլացած կամ լարված մեջքի ռոմբոիդ մկանը ուսի շեղբերների միջև ցավի տարածված աղբյուր է: Այս անատոմիական կառուցվածքը, որը նաև կոչվում է հակաթուլային մկան, ձևի մեջ պահպանելու համար անհրաժեշտ է ձգվել և ամրացնել ռոմբոիդ մկանը։

Վարժություններ՝ մեջքի ռոմբոիդ մկանն ամրացնելու և ձգելու համար

Մարդու մարմնի յուրաքանչյուր մկան կատարում է որոշակի գործառույթ: Այսպիսով, ռոմբոիդ մեջքի մկանը, որը բաղկացած է երկու մասից (փոքր և հիմնական), մեզ թույլ է տալիս.

• կայունացնել ուսի շեղբերների դիրքը;
• ուսի շեղբերները մոտեցրեք ողնաշարին;
• պահպանել ճիշտ կեցվածքը;
• բարձրացրեք ուսի բերանի ներքին եզրը:

Ցավոք, այս մկանների գերլարումը ոչ մի դեպքում հազվադեպ չէ, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր կարող են օրեր շարունակ նստել նոութբուքի մոտ՝ թեքվելով և ձեռքերը վեր պահելով:

Ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ մեջքի վերին հատվածում ցավը կարող է առաջանալ ոչ միայն ռոմբոիդ մեջքի մկանների գերլարվածության պատճառով, այլև տարբեր հիվանդությունների դեպքում։

Եթե ​​հետազոտությունից հետո բժիշկը եզրակացրել է, որ դուք պետք է ամրացնեք ձեր ռոմբոիդ մկանները, առաջարկում ենք փորձել հետևյալ վարժությունները.

1. Հիմնական վարժություն

Այս շարժումը պարզ է, բայց էֆեկտի հասնելու համար նախ պետք է այն կատարել օրական առնվազն 3 անգամ։ Զորավարժությունների կրկնությունների քանակի, հաճախականության կամ տեւողության աստիճանական ավելացում հնարավոր է, եթե ցավ չլինի:

Ինչպես դա անել:

• կանգնել կամ նստել ուղիղ մեջքով;
• մի փոքր իջեցրեք ձեր կզակը;
• մի փոքր ետ տեղափոխեք ձեր ուսի շեղբերները;
• Դանդաղ ձգեք ռոմբոիդ մկանը՝ հնարավորինս մոտեցնելով ձեր ուսի շեղբերները՝ առանց ցավ պատճառելու;
• ձեր ուսի շեղբերն այս դիրքում պահեք 5 վայրկյան;
• կրկնել 10 անգամ:

1. Միջանկյալ վարժություն

Այս վարժությունը կատարելու հաճախականությունը շաբաթական 1-3 անգամ է՝ պայմանով, որ այն ցավ չառաջացնի։ Ինչպես հիմնական վարժությունների դեպքում, հաճախականությունը, կրկնությունների քանակը և մոտեցումները կարող են ավելացվել, եթե շարժումը չի ուղեկցվում ցավով:

Ինչպես դա անել:

• պառկել ստամոքսի վրա;
• ձեռքերը գտնվում են մարմնի երկայնքով;
• ձգեք ձեր ռոմբոիդ մկանները՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերն իրար և դանդաղ բարձրացնելով ձեր կրծքավանդակը հատակից;
• ձեր պարանոցը ուղիղ պահեք;
• վերջի կետում պահեք 2 վայրկյան;
• դանդաղ վերադառնալ պառկած դիրքի;
• Ձեր նպատակն է 10 կրկնություններից 3 հավաքածու:

1. Մարզվել էքսպանդատորով

Կատարման հաճախականությունը, ինչպես նախորդ վարժությունում, շաբաթական 1-ից 3 անգամ է: Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր կլինի ընդլայնիչ:

Ինչպես դա անել:

• իջեք ծնկների վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով (կարելի է անել նաև կանգնած դիրքում);
• բռնեք ընդարձակիչը, ինչպես ցույց է տրված ստորև նկարում;
• դանդաղ քաշեք ձեր ձեռքերը ետ, ձեր ուսի շեղբերն իրար մոտեցնելով;
• պահեք 2 վայրկյան;
• դանդաղ վերադառնալ IP;
• կատարել 3 հավաքածու 10 անգամ:

Ռոմբոիդ մկանների գերլարվածությունից առաջացած ցավը, բացի ձգվող վարժություններից, կարելի է թեթևացնել մերսման միջոցով։

Ռոմբոիդ մեջքի մկանն ուժեղացնելու համար (պայմանով, որ ակնհայտ խնդիրներ չլինեն), հարմար են նաև վարժությունները, որոնք աշխատում են մեջքի վերին մասում, այսինքն. համրերի և ծանրաձողերի շարքեր, քաշքշուկներ, լող.

Ռոմբոիդ մկանը գտնվում է մեջքի վերին մասում։ Այն բաղկացած է երկու մասից՝ խոշոր և փոքր ռոմբոիդ մկաններից և գործում է որպես կապող կառույց ուսի շեղբի և մեջքի վերին հատվածի ողերի միջև: Trapezius մկանների և levator scapulae մկանների հետ միասին այն միացնում է ուսի շեղբերները, պահում և հետ է բերում։

Ռոմբոիդ փոքր մկանը առաջանում է 7-րդ արգանդի վզիկի ողնաշարի ողնաշարից, հիմնական մկանը՝ կրծքային ողնաշարի 4 վերին ողնաշարային պրոցեսներից, և երկուսն էլ կապված են ուսի շեղբերների անկյուններին։ Ի՞նչ խնդիրներ կարող են առաջանալ այս մկանների հետ և ինչպես լուծել դրանք:

Ռոմբոիդ մկանների գերլարում - դրանց առաջացման հնարավոր դրսևորումներ և պատճառներ

Ռոմբոիդ մկանների հիմնական գործառույթներն են.

• ուսի շեղբերների կայունացում և դրանք կրծքավանդակի վրա պահելը.
• ուսի շեղբերների շարժումը դեպի ներս դեպի ողնաշարը;
• բարձրացնելով թիակի ներքին եզրը:

Ռոմբոիդ մկանների գերլարումը կամ դրա սպազմը կարող են հանգեցնել ոչ միայն մեջքի վերին հատվածի ցավերի, այլև ուսերի և պարանոցի շարժունակության սահմանափակման։ Ամենից հաճախ, նման գերլարման պատճառը ձեռքերի և ուսերի վրա մեծ ծանրաբեռնվածությունն է, օրինակ.

• ձեռքերը գլխից վեր բարձրացնելը (թենիսում ծառայելիս կամ կշիռները բարձր դարակների վրա դնելիս);
• ծանր ուսապարկ կրելը (ներառյալ մեկ ուսի վրա);
• Թիավարում;
• համակարգչի հետ աշխատելիս սխալ կեցվածք;
• ոչ պատշաճ բարձրացման տեխնիկա.

Եթե ​​ռոմբոիդ մկանը թուլանում է, նկատվում է ուսի շեղբերների տեղաշարժ և, որպես հետևանք, թեքություն։ Բանն այն է, որ այս մկանների թուլացումը ենթադրում է մկանային փոփոխությունների մի ամբողջ շարք, որոնք կոչվում են վերին խաչի համախտանիշ։

Ինչպես վերացնել ռոմբոիդ մկանների լարվածությունը և սպազմը

Եթե ​​մեջքի քրոնիկական ցավ է առաջանում, ապա ավելի լավ է նախ խորհրդակցել մասնագետի հետ, հատկապես, եթե ցավի առաջացմանը նախորդել է մեջքի, պարանոցի կամ ուսի վնասվածքը:

Ռոմբոիդ մկանների լարվածության հիմնական ախտանիշներն են.

• ցավ ուսի շեղբերների միջև, որն ուժեղանում է ձեռքերը շարժելիս;
• ցավ և քնքշություն մեջքի վերին մասում:

Եթե ​​ցավը չափազանց ուժեղ է, ձեր բժիշկը կնշանակի որոշակի ցավազրկողներ: Կարող եք նաև մերսումներ անել՝ ռոմբոիդ մկանների լարվածության ախտանիշները թեթևացնելու համար: Ինքնուրույն դա անելը բավականին դժվար է, բայց կարող եք օգտագործել թենիսի գնդակի մեթոդը.

• պառկել հատակին;
• Հարմարության համար կարող եք գլխի տակ դնել փոքրիկ բարձ;
• տեղադրել թենիսի գնդակ ուսի սայրի և ողնաշարի միջև;
• երբ գնդակը դիպչում է սթրեսային կետին, դուք դա կզգաք;
• պառկեք գնդակի վրա՝ հնարավորինս հանգստացնելով ձեր մարմինը;
• թեքեք գնդակը լարված մկանի տարածքի վրա:

Ձգումներ և վարժություններ

1. Rhomboid ձգում:

• նստել աթոռի վրա;
• իջեցրեք ձեր գլուխը;
• թեքվել առաջ;
• ձեռքերը խաչած բռնեք ձեր հակառակ ծնկները;
• պահել դիրքը 20 վայրկյան:

1. Վերին մեջքի ձգում

• ուղիղ կանգնել;
• երկարացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև;
• մի փոքր թեքվել առաջ;
• թեքեք ձեր գլուխը;
• զգալ, որ ձեր մեջքի և պարանոցի մկանները ձգվում են;
• 30 վայրկյան հետո վերադառնալ IP:

1. Կոբրայի դիրքը

• պառկել ստամոքսի վրա;
• ոտքերը ուղիղ, ուսի լայնությունը բացի;
• ձեռքերը մարմնի երկայնքով;
• ափերը ներքեւ;
• դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին և ստորին մարմինը;
• բարձրացրեք ձեր ձեռքերը մարմնի հետ միասին;
• պահեք մի քանի վայրկյան;
• գնա ներքեւ;
• կրկնել 10 անգամ;
• Կոբրայի կեցվածք ընդունելիս վիզը մի թեքեք և սեղմեք հետույքը:

Հուսով ենք, որ կայքի կողմից ընտրված պարզ վարժությունների օգնությամբ դուք կկարողանաք թեթևացնել ռոմբոիդ մկանների գերլարվածության հետևանքով առաջացած ցավը: