Ketegangan otot - pengobatan dan gejala. Terapi latihan dan rehabilitasi setelah ligamen pergelangan kaki pecah dan terkilir: latihan pemanasan

Cedera pinggul memimpin dalam statistik traumatologi. Kaki benar-benar menerima pukulan pertama dalam berbagai situasi: olahraga, jatuh, kecelakaan mobil. Kita akan berbicara tentang keseleo otot dan ligamen paha - cedera yang tidak bisa disebut parah, tetapi membutuhkan perawatan yang cukup lama.

Shulepin Ivan Vladimirovich, ahli traumatologi-ortopedi, kategori kualifikasi tertinggi

Total pengalaman kerja selama 25 tahun. Pada tahun 1994 ia lulus dari Institut Rehabilitasi Medis dan Sosial Moskow, pada tahun 1997 ia menyelesaikan program residensi di bidang khusus “Traumatologi dan Ortopedi” di Institut Penelitian Pusat Traumatologi dan Ortopedi yang dinamai demikian. N.N. Prifova.

Cedera pada otot dan ligamen paha diklasifikasikan berdasarkan lokasi, tingkat kerusakan, dan tingkat keparahannya.

Ketegangan hamstring

Ada tiga otot yang terletak di sini (semitendinosus, semimembranosus, dan bisep), yang bertanggung jawab untuk fleksi kaki di lutut dan ekstensi di sendi panggul. Gerakan intens pada otot yang kurang hangat atau tidak siap menyebabkan kerusakan pada otot tersebut.

Ketegangan adduktor pinggul

Kelompok otot bagian dalam bertanggung jawab untuk menyatukan kedua kaki dan melenturkan sendi lutut. Cedera saat mencoba melakukan split tanpa persiapan, jongkok, dan ayunan kaki yang kuat. Otot adduktor longus paling rentan terhadap peregangan, yang terjadi pada olahraga seperti anggar, sepak bola, speed skating, bola tangan, ski, dan atletik (lompat tinggi).

Ketegangan paha depan

Karena otot ini (paha depan) adalah yang paling masif di tubuh manusia, otot ini hanya cedera akibat benturan yang kuat (biasanya beban berlebihan dalam olahraga profesional) - kontraksi jaringan otot ketika mencoba memperlambat gerakan kecepatan tinggi secara tajam. Otot rektus kelompok ini paling sering rusak, yang, tidak seperti yang lain, melekat pada dua sendi: pinggul dan lutut.

Cedera otot pinggul

Di daerah sendi panggul terdapat seluruh kelompok otot pinggul yang memberikan gerakan kompleks pada kaki (fleksi, ekstensi, adduksi, abduksi, rotasi). Ini adalah gluteal, gluteus medius, gluteus dalam, biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus, quadratus femoris dan lain-lain. Kerusakannya cukup sering terjadi, dan tidak hanya saat berolahraga. Mekanisme utamanya adalah kontraksi tak terduga, yang terjadi saat terjatuh, terbentur, atau aktivitas fisik berlebihan pada orang yang tidak siap secara fisik.

Keseleo pinggul

Ini adalah cedera yang lebih parah daripada ketegangan otot. Hal ini didahului oleh ketegangan berkepanjangan pada jaringan ikat, yang menyebabkan penipisan serat dan hilangnya sifat elastisnya. Keseleo mungkin terjadi di area pinggul dan lutut.

Ligamen sendi panggul terluka dalam situasi berikut:

• Mengangkat beban dengan kaki terbuka lebar. Cedera khas pada atlet atletik.
• Beberapa pukulan pada kaki dan jatuh dalam olahraga tim.
• pada orang yang tidak siap.

Ciri khas dari cedera ini adalah gejalanya tidak muncul pada saat terjadi benturan, tetapi ketika terjadi stres yang berulang-ulang.

Tingkat keparahan keseleo tendon:

1. Ringan ketika serat tunggal robek.
2. Gelar rata-rata. Sebagian besar ligamen terluka dan serat mulai terpisah satu sama lain.
3. Gelar yang parah. Robek dan pecahnya alat ligamen sepenuhnya.

Dua derajat pertama tidak dianggap rumit dan ditangani secara konservatif.

Derajat yang parah berbahaya karena komplikasi dan pemulihan gerakan yang tidak sempurna, oleh karena itu memerlukan rawat inap dan perawatan bedah.

Gejala dan diagnosis keseleo pinggul

Terlepas dari lokasi dan jenis cedera (otot atau ligamen), cedera pinggul memiliki gejala umum:

• Klik. Pasien merasakannya pada saat cedera. Ini adalah robekan serat otot.
• Nyeri . Sangat intens, biasanya terjadi segera. Rasa sakit memaksa pasien untuk berhenti bergerak, terkadang timbul syok yang menyakitkan. Cedera di area sendi pinggul sangat menyakitkan, karena di sinilah kumpulan serabut saraf terkonsentrasi.
• Nyeri pada palpasi. Tidak mungkin menyentuh area yang terkena dampak. Ini segera memungkinkan Anda untuk memperjelas lokasi cedera.
• Hematoma. Ini terbentuk ketika pembuluh darah rusak dan terjadi pendarahan di jaringan dan di bawah kulit.
• Busung. Karakteristik untuk meregangkan otot bisep femoris.

Prevalensi edema dan hematoma, tingkat keparahan nyeri merupakan kriteria tambahan untuk tingkat keparahan cedera.

Diagnosis dimulai dengan pertanyaan rinci kepada pasien tentang keadaan cederanya. Penting tidak hanya untuk menemukan tempat dengan intensitas gejala terbesar, tetapi juga untuk mengetahui bagaimana pasien menarik otot dan tendonnya. Kadang-kadang, karena pembengkakan dan nyeri yang parah, palpasi lokasi cedera menjadi sulit, sehingga cerita pasienlah yang menjadi dasar untuk membuat diagnosis. Dokter bedah melenturkan dan memanjangkan kaki serta meminta pasien untuk bersandar padanya. Setelah manipulasi ini, diagnosisnya menjadi jelas. Untuk mengecualikan patah tulang, dislokasi sendi, dan pecahnya ligamen, obat ini diresepkan radiografi dan tomografi komputer.

Pengobatan cedera otot dan ligamen pinggul

Keberhasilan terapi otot dan ligamen pinggul yang terkilir bergantung pada pertolongan pertama yang diberikan secara tepat waktu dan benar. Di masa depan, taktik ditentukan oleh tingkat keparahan kerusakan.

Pertolongan pertama

Untuk cedera di lokasi mana pun, ada algoritma pertolongan pertama yang jelas. Untuk keseleo dan robekan pada otot dan ligamen paha, cara kerjanya sebagai berikut:

• Prinsip utama pengobatannya adalah istirahat dan kedinginan. Caranya, korban dibaringkan telentang dalam posisi setengah berbaring dengan guling di bawah lutut. Ini menghilangkan ketegangan tambahan pada otot dan ligamen.
• Segala beban pada kaki harus dihindari.
• Dingin dioleskan ke lokasi cedera (handuk yang direndam dalam air dingin, es batu di dalam tas, barang apa saja dari lemari es). Durasi paparan tersebut adalah 15 menit, yang mengurangi rasa sakit, pembengkakan dan penyebaran hematoma.
• Untuk sakit parah, apa saja pereda nyeri di tablet.
• Jika ada dugaan keseleo pada sendi lutut, balut dengan ketat (bisa menggunakan perban elastis). Penting untuk tidak menghancurkan jaringan atau menyebabkan masalah peredaran darah.

Korban dalam hal apapun dibawa ke rumah sakit untuk memperjelas diagnosis dan menyingkirkan patologi yang lebih serius (patah tulang, pecahnya otot dan ligamen).

Perawatan setelah konfirmasi diagnosis

Dengan cedera otot dan ligamen tingkat keparahan pertama dan kedua (bila tidak ada kerusakan total pada serat otot dan ligamen), pasien dirawat secara mandiri di rumah. Dia harus benar-benar mengikuti rekomendasi berikut:

• Lengkapi sisa area yang terkena dampak. Bergerak hanya dengan kruk. Jika rekomendasi ini tidak diikuti, masa pemulihan akan memakan waktu lama dan komplikasi dapat timbul. Misalnya saja radang ligamen sendi panggul. Seorang anak mungkin diberikan belat plester untuk mencegah pergerakan, karena sulit untuk menjelaskan kepada anak kecil perlunya istirahat total.
• Kaki yang sakit diposisikan di atas tingkat tubuh, meletakkan bantal di bawahnya. Hal ini dilakukan untuk mencegah terjadinya edema.
• Lebih disukai mencatat lokasi cedera perban elastis, tanpa mengganggu suplai darah ke jaringan.
• Selama tiga hingga empat hari pertama, oleskan dingin setiap 4 jam selama 15 menit, lalu Anda bisa melumasi area yang cedera salep penghangat. Kriteria keamanan penggunaannya adalah hilangnya edema jaringan. Selain obat penghangat, ada obat lokal lain yang bisa meringankan kondisi pasien. Kami memberikan deskripsi singkat tentang mereka di tabel.

• Jika lokasi cedera terasa sakit bahkan setelah periode akut, obat penghilang rasa sakit akan diresepkan. Lebih baik untuk memeriksakan obat tertentu ke dokter Anda, karena, misalnya, dengan hematoma dan edema yang luas, aspirin dan ibuprofen dikontraindikasikan.

• Selama masa pemulihan, yang tergantung pada tingkat keparahan cedera, gunakan pijat dan fisioterapi. Anda bisa mulai melakukan pijatan pada hari kelima setelah otot dan ligamen sedikit terkilir. Prosedur fisioterapi ditentukan oleh dokter secara individual.

Jika terjadi cedera parah dengan pecahnya otot dan tendon sepenuhnya, perawatan bedah diindikasikan. Kerusakan seperti itu membutuhkan waktu lebih lama untuk disembuhkan dan dapat meninggalkan konsekuensi - ketimpangan, keterbatasan mobilitas pada persendian.

Rehabilitasi dan pemulihan

Rehabilitasi aktif hanya dapat dimulai dengan izin dokter. Jika Anda mulai berolahraga terlalu dini, Anda mungkin mengalami ketegangan otot berulang atau bahkan robekan otot.

Kami mencantumkan metode rehabilitasi yang efektif:

• USG. Ini menghasilkan panas, yang meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang sel untuk kembali ke aktivitas normal. Prosedurnya dilakukan dengan alat khusus, berlangsung 3-10 menit, dan tidak menimbulkan rasa sakit. Kursus (biasanya 10 prosedur) ditentukan setiap hari.
• Elektroforesis. Arus listrik intensitas rendah yang dialirkan ke otot yang cedera melalui elektroda merangsang kontraksi kecil miosit. Hal ini umumnya berkontribusi pada regenerasi dan pemulihan fungsinya.
• Radiasi infra merah. Menembus jauh ke dalam jaringan, melebarkan pembuluh darah, mengurangi rasa sakit.
• Fisioterapi. Serangkaian latihan ditentukan oleh dokter secara individual. Prinsip utamanya adalah keteraturan dan peningkatan beban secara bertahap.

Waktu pemulihan tergantung pada tingkat kerusakan:

• Untuk kasus ringan - 21 hari.
• Rata-rata - dua bulan.
• Parah - hingga enam bulan, terkadang fisioterapi perlu dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama.

Aturan pencegahan sederhana membantu mencegah cedera pada otot dan ligamen kaki: jangan memulai olahraga serius tanpa pemanasan dan pemanasan, berhenti berolahraga jika Anda merasa terlalu banyak bekerja atau nyeri otot, makan dengan benar dan normalkan berat badan Anda, kenakan sepatu yang nyaman.

Latihan yang sangat efektif untuk memulihkan ligamen dan otot paha dengan cepat.

- proses yang sangat melelahkan dan panjang. Jika kaki terpelintir, tumit bergerak ke dalam, pergelangan kaki bergerak ke luar, dan beban pada tendon meningkat tajam. Hal ini menyebabkan pembengkakan, nyeri dan bahkan pecah total.

Ahli ortopedi-traumatologi: Azalia Solntseva ✓ Artikel diperiksa oleh dokter

Bagaimana memulihkan cedera

Setelah cedera ini, diperlukan pemulihan yang lama, yang intensitasnya bergantung pada tingkat kerusakannya.

Aturan dasar yang harus diikuti segera setelah peregangan:

• Dinginkan memar selama 24 jam.
• Lindungi tempat yang sakit dari stres.
• Jaga agar kaki Anda tetap tinggi di siang hari dan saat tidur.
• Stabilkan pergelangan kaki dengan perban.
• Jika tidak ada rasa sakit, mulailah latihan fisik untuk menghangatkan kaki.
• Gunakan obat anti inflamasi.

Dokter membedakan tiga derajat cedera. Semuanya disertai rasa sakit dengan berbagai tingkat intensitas dan pembengkakan. Sangat penting untuk pergi ke rumah sakit, tanda-tanda ini khas untuk patah tulang dan dislokasi kaki.

Klasifikasi kerusakan:

1. Kaki mempertahankan mobilitas penuh, ligamen rusak tidak lebih dari 15%. Berjalan tidak nyaman, ada sedikit pembengkakan di lokasi cedera.
2. Jaringan ikat terluka parah. Lalu lintas sangat sulit. Anggota badan terus-menerus sakit, ada sedikit bengkak, memar.
3. Kelas 3 diberikan ketika ligamen robek. Sulit untuk mengacaukannya dengan memar sederhana - rasa sakitnya kuat dan tajam, dan hematoma muncul dengan cepat.

Pada setiap tahap cedera, dokter akan meresepkan prosedur fisioterapi, pijat, dan latihan terapeutik 2-4 hari setelah cedera. Ini termasuk dalam terapi rehabilitasi wajib.

Fisioterapi

Seorang ahli traumatologi, yang berkonsultasi untuk pengobatan keseleo pergelangan kaki, meresepkan prosedur restoratif berikut:

• Pijat mikro ultrasonik.
• Diadinamik.
• Terapi pijat.
• Olah raga akuatik, berenang.
• Pemandian balneologis.
• Terapi parafin.
• Magnetoterapi.

Semua jenis prosedur ini meningkatkan suplai darah ke jaringan, menghilangkan rasa sakit yang parah, mempercepat metabolisme dan regenerasi. Fisioterapi akan meredakan pembengkakan dan memar, memberikan efek menguntungkan pada sendi dan ligamen, serta merangsang penyembuhan.

Latihan terapeutik

Kerusakan tahap 1 memungkinkan Anda memulai terapi olahraga keesokan harinya. Hal pertama yang dilakukan pasien adalah menggerakkan jari untuk mendapatkan kembali mobilitasnya.

Latihan untuk memperkuat sistem otot:

• Berbaring di tempat tidur, tekuk dan luruskan jari-jari Anda dan putar kaki Anda.
• Gulingkan bola tenis dengan kaki Anda.
• Jongkok dengan fitball menempel ke dinding dengan punggung bawah.
• Dengan lembut, tanpa menyentak, tarik kaki ke arah Anda.

Salep dan kompres

Perawatan untuk kerusakan ligamen termasuk obat gosok untuk meredakan pembengkakan. Mereka dioleskan dalam lapisan tipis ke tempat yang sakit dan digunakan dalam kompres. Setelah menggunakan obat, dianjurkan untuk menggunakan perban pengikat atau penghangat.

Salep dapat memiliki spektrum aksi yang berbeda. Produk yang mengandung diklofenak dan ibuprofen telah terbukti baik - produk ini dengan cepat menghilangkan rasa sakit.

Berapa lama waktu rehabilitasi?

Jika cedera tidak menyebabkan patah tulang atau dislokasi, penyembuhan akan lebih cepat. Pada tahap 1, masa rehabilitasi sekitar satu bulan. Prosesnya memakan waktu paling lama sekitar enam bulan.

Perawatan awal diperlukan untuk mendiagnosis dan mencatat tingkat kerusakan; pada tahap 3, otot perlu dibius terlebih dahulu. Tujuan utama pemulihan adalah mengembalikan sendi ke seluruh gerakan, memperkuat otot dan kembali ke gaya hidup sebelumnya.

Obat

Obat antiinflamasi nonsteroid digunakan untuk pengobatan. Mereka dapat mengurangi pembengkakan, nyeri dan memar.

Sarana tersebut meliputi:

• ibuprofen;
• Nurofen;
• ketorol

Minum obat apa saja: 1 tablet (100 mg) 2 kali sehari setelah makan. Kursus tidak boleh lebih dari 5 hari.

Anda juga bisa mengonsumsi obat pereda nyeri untuk meredakan ketidaknyamanan.

• gel dolobena;
• gel yang bagus;
• Ketonal.

Mana yang lebih baik untuk pecah dan keseleo dipilih oleh pasien sendiri.

Salep sebaiknya digunakan 3 kali sehari. Disarankan untuk menggunakan salep selama dua minggu.

Gejala

Ciri anatomi dan fisiologis struktur ligamen adalah alasan utama mengapa ligamen sering rentan terhadap kerusakan.

Dalam dunia kedokteran, tiga derajat keparahan cedera ligamen didefinisikan.

1. Derajat pertama tergolong ringan. Hal ini ditandai dengan pecahnya serat individu. Seluruh kumpulan itu tetap tidak terluka. Stabilitas sendi tidak hilang.
2. Derajat kedua ditandai dengan pecahnya sebagian ligamen. Sendinya tetap stabil.
3. Ruptur ligamen total dan ketidakstabilan sendi merupakan ciri dari kerusakan tingkat ketiga.

Memar atau hematoma dengan cepat muncul di dekat sendi yang terkena. Menjadi tidak mungkin untuk menggerakkan sendi. Keterbatasan gerak menjadi permasalahan serius.

Dengan kerusakan ringan pada ligamen, rasa sakit dan bengkak tidak terlalu terasa.

1. Sangat sering sendi pergelangan kaki terluka selama aktivitas fisik yang intens.
2. Terkadang kerusakan terjadi saat berjalan di permukaan yang tidak rata.
3. Penyebab cedera tersebut antara lain penggunaan sepatu yang posisi kaki tidak wajar. Paling sering ini adalah sepatu hak tinggi.

Dalam situasi di mana beban biasa dan yang diizinkan yang menimpa ligamen secara signifikan melebihi norma, terjadi kerusakan pada ligamen sendi pergelangan kaki. Hal ini terjadi secara tiba-tiba pada saat kaki dipelintir atau pada saat melakukan rotasi, yaitu memutar tungkai bawah pada saat kaki difiksasi.

Memar tingkat pertama dan kedua ditandai dengan fakta bahwa penyembuhan terjadi secara alami. Ini memakan waktu sekitar tiga minggu.

Untuk mempercepat proses penyembuhan, dokter menyarankan untuk meredakan peradangan, bengkak, dan nyeri. Pergerakan harus dibatasi sebisa mungkin.

Waktu Pemulihan

Perkiraan waktu yang diperlukan untuk menyembuhkan periode akut adalah dua minggu. Setelah rasa sakitnya berkurang, sebaiknya Anda mengunjungi chiropractor.

Ini harus dilakukan pada hari ke 6 setelah cedera sendi pergelangan kaki terjadi. Spesialis akan melakukan konsultasi dan merekomendasikan kursus rehabilitasi individu. Rehabilitasinya sendiri mungkin memerlukan waktu satu bulan hingga enam bulan.

Lamanya waktu yang diperlukan untuk penyembuhan tergantung pada ukuran lesi. Ini akan terjadi lebih cepat jika tanda-tandanya hanya teridentifikasi sedikit.

Untuk kerusakan tingkat 1 mungkin memerlukan waktu tiga minggu, untuk kerusakan tingkat 3 mungkin memerlukan waktu beberapa bulan. Untuk derajat pertama, cuti sakit diberikan paling lama 10 hari. Dengan yang ketiga - untuk seluruh masa rehabilitasi.

Jika parah, sebaiknya segera mencari pertolongan dokter. Anda sebaiknya tidak mengobati sendiri, karena dokter harus menyingkirkan kemungkinan patah tulang dengan melakukan rontgen.

Pertolongan pertama

Gerakan dan tekanan pada sendi pergelangan kaki harus dihindari. Ini akan membantu mencegah cedera ligamen berikutnya.

Dingin membantu dalam kasus seperti itu. Ini akan membantu mengurangi pembengkakan. Akibatnya akan muncul efek mati rasa yang membantu meredakan nyeri.

Es harus dioleskan ke area yang rusak selama dua hari setelah cedera. Jangan mengaplikasikannya lebih dari lima belas menit. Kegagalan untuk mematuhi aturan ini dapat menyebabkan radang dingin.

Setelah satu setengah jam, prosedurnya bisa diulang. Es harus digunakan sesegera mungkin setelah terjadi cedera ligamen pergelangan kaki. Es sebaiknya ditempelkan pada kulit yang dibungkus dengan kain, misalnya handuk.

Obat yang efektif adalah perban elastis. Anda sebaiknya tidak membalut kaki Anda terlalu erat. Jari kaki dingin dan rasa kebas menjadi bukti bahwa kaki dibalut terlalu kencang.

Prosedur ini diperlukan untuk mengurangi pembengkakan dan menghilangkan segala jenis gerakan. Perban elastis bisa dilepas pada malam hari. Anda sebaiknya melakukan gerakan hanya dengan kaki yang diperban.

Untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri, dokter menyarankan untuk menempatkan kaki pada posisi yang lebih tinggi. Anda bisa meletakkan bantal di bawah kaki Anda.

Metode pengobatan keseleo yang dilarang antara lain:

1. Memanaskan area cedera selama minggu pertama setelah cedera.
2. Anda sebaiknya tidak menggosok kaki Anda dengan alkohol atau pijatan saat ini.
3. Jangan gunakan pemandian air panas atau sauna. Panas selama kerusakan tersebut merangsang aliran darah.

Jika gejala tidak membaik dalam waktu 24 jam setelah cedera pergelangan kaki terjadi, sebaiknya cari pertolongan dokter.

Anda sebaiknya tidak bergantung sepenuhnya pada kaki Anda saat berjalan.

Anda harus menunggu diagnosis dokter dan mengikuti semua rekomendasinya.

Kami merawat di rumah

1. Kompres panas berbahan susu efektif untuk pengobatan. Mereka harus diganti saat sudah dingin.
2. Kompres yang terbuat dari ampas bawang bombay dengan tambahan satu sendok makan garam memiliki khasiat penyembuhan. Itu harus dimasukkan ke dalam kain kasa dan dioleskan ke tempat yang sakit.
3. Berguna untuk mengoleskan pasir yang dipanaskan dalam oven ke area yang rusak selama 10 menit. Pasir panas harus dituangkan ke dalam tas kanvas. Prosedur ini hanya dapat digunakan pada hari kedua setelah cedera.
4. Kompres teh efektif untuk mengatasi nyeri dan bengkak akibat pergelangan kaki yang terkilir. Krim herbal penyembuhan dapat meredakan peradangan.

Anak itu punya

Anak-anak dari segala usia mengalami keseleo tidak lebih jarang dibandingkan orang dewasa.

Gejala kerusakan tersebut khas, seperti pada orang dewasa. Prosedurnya serupa.

Anak tersebut harus ditunjukkan ke dokter agar ia dapat memeriksa kakinya dan membuat diagnosis yang benar.

Diagnostik dan pemeriksaan

Radiografi adalah metode utama diagnosis banding antara fraktur elemen sendi dan keseleo. Ini adalah pemeriksaan wajib untuk cedera tersebut dan dilakukan pada proyeksi langsung dan lateral.

Ultrasonografi pergelangan kaki merupakan pemeriksaan tambahan dan dapat diresepkan untuk edema normal dan hemarthrosis. Dengan menggunakan metode ini, ahli diagnosa USG yang berpengalaman juga dapat mendeteksi pecahnya serat ligamen.

MRI hanya digunakan pada kasus yang paling parah untuk menentukan pedoman bedah. Metode ini dengan sempurna menunjukkan sambungan dalam proyeksi yang lebih menguntungkan. Diagnostik MRI adalah “standar emas” untuk kombinasi ruptur ligamen, sindesmosis, dan elemen tulang.

Obat tradisional

Selain pengobatan dasar, pengobatan alternatif juga bisa digunakan.

Ini, dengan persetujuan dokter, dapat dilakukan di rumah:

1. Giling bawang mentah hingga halus dalam blender. Tambahkan garam. Oleskan produk ke sepotong kain kasa, lipat menjadi dua, dan oleskan ke lokasi cedera.
2. Parut kentang mentah dan oleskan pada bagian yang sakit sebagai kompres selama 30 menit.
3. Kompres bisa dibuat dari ampas lidah buaya. Perban bagian atas. Dan ketika kompres memanas, perlu diganti.
4. Campurkan kapur dengan kefir atau yogurt alami. Sebelum tidur, kompres bagian yang terkilir dan balut. Cuci bersih di pagi hari.
5. Buat infus akar tansy atau elecampane (1 sendok per gelas air). Oleskan lotion dan kompres beberapa kali sehari.

Sampai pasien diperiksa oleh dokter, tidak mungkin mengobati keseleo secara mandiri dengan obat tradisional. Jika ligamen robek, lotion dapat memperburuk keadaan.

Sepatu

Risiko kerusakan akan jauh lebih rendah jika Anda memilih sepatu yang tepat.

Itu harus memenuhi kriteria berikut:

• bagian belakang sepatu, di atas tumit, menutupi bagian belakang tumit, harus kokoh;
• jari kaki lebar yang tidak menjepit jari Anda;
• bagian dalam yang kaku sebagian atau seluruhnya dari bagian bawah sepatu yang menempel pada sol dalam;
• harus ada sisipan di sepatu();
• tumit dari 1,5 hingga 2 cm.

Komplikasi

Komplikasi yang timbul akibat keseleo pergelangan kaki muncul pada periode trauma awal dan akhir.

Selama pengobatan, cedera mungkin menjadi lebih rumit:

• nanah sendi;
• hemarthrosis;
• dislokasi.

Pada masa penyembuhan yang terlambat - dari dua bulan hingga 5 tahun setelah cedera, komplikasi berikut muncul:

• keseleo pergelangan kaki;
• kaki rata;
• radang sendi;
• radang sendi.

Durasi pemulihan pergelangan kaki setelah cedera bergantung pada tingkat keparahannya. Keseleo tingkat pertama sembuh tanpa konsekuensi kesehatan lebih lanjut. Cedera tingkat 2 dan 3 terkadang menyebabkan nyeri kronis pada sendi pergelangan kaki. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa ujung saraf juga menderita selama proses cedera.

Pijat peregangan

Anggota badan dipijat di atas area yang rusak - Anda harus mulai dengan kaki bagian bawah. Pada hari-hari pertama prosedur dilakukan 2 kali sehari selama 5-7 menit, kemudian durasi sesi ditingkatkan menjadi 15 menit.

Tujuan pemijatan adalah untuk menormalkan sirkulasi darah di daerah yang terkena. Ini akan membantu mengurangi pembengkakan, menghilangkan peradangan, dan mempercepat proses regenerasi. Prosedur pijat diperbolehkan pada semua tahap penyembuhan.

Prosedur pijat yang terorganisir dengan baik membantu:

• mengurangi rasa sakit;
• mengembalikan gerakan sendi;
• menghentikan atrofi otot;
• meningkatkan fungsi pendukung sendi.

Aturan pijat

Sesi pijat terapeutik dimulai setidaknya tiga hari setelah cedera. Prosedur ini dilengkapi dengan fisioterapi: pemanasan, terapi cahaya, senam. Untuk menghindari rasa tidak nyaman, disarankan untuk menggunakan bahan penghangat, seperti minyak pijat.

Pijat melibatkan algoritma dua tahap: tahap pertama adalah persiapan, ketika area di atas area yang cedera dikerjakan, dan tahap kedua adalah pemijatan pada area yang terkena. Langkah-langkah yang tercantum harus dilakukan dalam urutan yang ditentukan.

Tahap pertama harus dilakukan di area tungkai bawah. Untuk melakukan ini, Anda perlu meletakkan kaki Anda dengan nyaman di bawah guling atau bantal untuk mengendurkan otot dan ligamen sepenuhnya. Semua gerakan saat pemijatan dilakukan dengan gerakan halus dan ringan.

Teknik pijat

Tahap pertama melibatkan enam teknik pijat.

Mereka diulangi dalam urutan di bawah ini dengan frekuensi lima kali lipat:

1. Membelai. Gerakannya harus dilakukan dengan telapak tangan yang meluncur.
2. Klik. Arah - dari atas ke bawah.
3. Perasaan geli. Ibu jari ditempatkan sejajar dengan ibu jari lainnya. Empat jari memijat area yang terkena, bergerak dari atas ke bawah.
4. Menggosok dengan gerakan spiral.
5. Pemanasan. Tekan ringan otot dengan jari Anda.
6. Latihan mendalam. Pijat melibatkan falang jari, secara bertahap bergerak ke bawah. Otot dan ligamen dilatih dengan cermat.

Kemudian mereka pindah ke area yang terluka.

Latihan harus dilakukan dalam jumlah yang sama dengan urutan sebagai berikut:

1. Goresan melingkar.
2. Mencubit dengan bantalan.
3. Menggosok dengan ujung jari.
4. Menggosok dengan telapak tangan.
5. Terakhir, Anda perlu melakukan pukulan terakhir pada area yang terkena.

Pencegahan

Ligamen adalah jaringan ikat yang ditemukan di antara tulang. Cedera dapat dihindari dengan memakai sepatu nyaman yang menopang sendi pada posisi optimal. Selain itu, olahraga memiliki efek menguntungkan pada kondisi sistem muskuloskeletal. Inti dari pencegahan adalah memperkuatnya.

Kegiatan olahraga

Anda dapat melakukan latihan olahraga hanya setelah pemanasan. Jalan cepat adalah cara yang baik untuk menghangatkan tubuh Anda. Maka Anda perlu mengerjakan sambungan dengan hati-hati dengan gerakan memutar. Pemanasan bisa memakan waktu 15 hingga 20 menit.

Penting untuk mencurahkan waktu untuk peralatan ligamen. Senam isometrik cocok untuk ini. Anda dapat menemukan banyak latihan untuk olahraga ini di Internet. Beban olahraga seperti itu akan memperkuat tendon dan ligamen, menjadi lebih tahan lama dan lebih sulit rusak.

Setelah menyelesaikan latihan, Anda perlu melakukan peregangan. Tidak ada salahnya meregangkan semua jenis otot. Ini bagus untuk persendian.

Ligamen yang terlatih cenderung tidak mengalami cedera. Bahkan dengan gerakan memutar kaki yang normal, orang dengan kebugaran fisik yang buruk dapat mengalami cedera serius, sedangkan bagi orang lain, cedera tersebut hanyalah cedera ringan.

Penting untuk memantau perasaan Anda, dan tidak mengikuti metode dari sumber yang tidak terverifikasi secara membabi buta. Aktivitas fisik bersifat individual - tergantung pada pelatihan awal dan karakteristik tubuh.

Anda sebaiknya tidak melakukan gerakan tiba-tiba saat berolahraga. Untuk mencegah cedera, sebelum memulai latihan, sebaiknya gunakan perban khusus yang akan melindungi ligamen dari beban berat.

Nutrisi untuk peregangan

Nutrisi pada keseleo ditujukan untuk memperkuat ligamen dan tendon, sehingga perlu mengkonsumsi makanan yang kaya akan unsur mikro dan vitamin. Makanan yang paling cocok untuk memperkuat ligamen adalah hidangan yang direbus, dipanggang, direbus yang mengandung sedikit gula dan garam.

Apa yang harus dikecualikan dari diet Anda

Pertama-tama, Anda harus menghindari produk-produk berikut:

• alkohol, kopi, minuman berkarbonasi;
• roti yang terbuat dari tepung premium;
• sosis;
• keju olahan, stik kepiting;
• agen ragi;
• produk asap.

Makanan ini dikontraindikasikan selama masa pemulihan.

Bahan yang bermanfaat

Penting untuk mengatur aliran sejumlah zat bermanfaat ke dalam tubuh:

1. Omega 3. Asam tak jenuh ganda ditemukan dalam kacang-kacangan, minyak sayur dan ikan laut.
2. Vitamin C. Bertanggung jawab atas interaksi sel dan jaringan yang tepat. Saat mengonsumsi vitamin ini, risiko terkena cedera jauh lebih rendah.
3. Air. Diminum untuk pencegahan dan pengobatan keseleo. Rata-rata konsumsi air harian orang dewasa adalah 2 liter. Karakteristik individu tubuh memainkan peran penting.
4. Vitamin F. Mengurangi peradangan sendi. Ikan haring dan minyak zaitun memiliki kandungan senyawa ini yang tinggi.
5. Vitamin E. Menolak kerusakan jaringan tulang rawan. Makanan kaya vitamin ini antara lain brokoli, seledri, peterseli, bayam, dan rose hips. Yang terakhir menghasilkan teh lezat dan sehat yang menyediakan vitamin E dan air bagi tubuh.

Makanannya harus mencakup:

• agar-agar;
• makanan laut;
• daging kental yang terbuat dari tulang rawan dan tulang;
• kaldu yang kaya.

Operasi

Apabila kelainan anatomi pada sendi pergelangan kaki tidak diperbaiki, hanya tulang talus saja yang rusak, maka tidak diperlukan tindakan operasi. Pembedahan diperlukan pada kasus yang parah, termasuk dislokasi parah pada talus relatif terhadap tibia.

Prosedur pembedahan bergantung pada tingkat keparahan dan jenis cedera, dan dokter memilihnya berdasarkan situasi spesifik. Dalam kasus yang berbeda, metode intervensi bedah yang tepat digunakan. Cedera pergelangan kaki derajat tiga disertai dengan pecahnya serat artikular - sebagian/lengkap. Operasi ini melibatkan penjahitan ligamen dan menghilangkan bekuan darah dari rongga sendi.

Jika akibat dari cedera parah tidak segera diperbaiki, jaringan sendi tidak akan sembuh dan pergelangan kaki tidak dapat bergerak selama sisa hidupnya. Perdarahan harus dihilangkan untuk mencegah peradangan dan nanah pada area kerusakan. Hal ini dapat menyebabkan gangren dan keracunan darah.

Bagaimana cara pelaksanaannya?

Restorasi ligamen dilakukan dengan menggunakan jaringan pasien. Semua elemen penting terlibat:

• Elemen ligamen yang rusak;
• Bagian dari periosteum;
• Jaringan kapsul.

Jika bahan tidak mencukupi, maka digunakan implan. Ini mungkin merupakan bagian dari tendon di dekatnya yang diambil sebagai pengganti ligamen yang hilang.

Rehabilitasi setelah operasi

Selama dua minggu pertama setelah operasi, kruk digunakan sebagai penyangga. Selama tiga minggu ke depan, Anda bisa dirawat tanpanya, menggunakan sepatu boot khusus. Setelah sebulan, tekanan pada sepatu bot sedikit mengendur, sehingga sendi dapat ditekuk dan diluruskan. Masa rehabilitasi ini berlangsung satu setengah bulan atau lebih.

Yang khusus memungkinkan Anda mempercepat proses penyembuhan kaki Anda. Mereka diterapkan menggunakan sayatan kecil. Dengan proses rehabilitasi ini, penggunaan kruk tidak diperlukan lagi dan pemulihan terjadi dalam jangka waktu yang jauh lebih singkat.

Ligamen adalah struktur jaringan ikat padat yang menjaga sendi pada posisi fisiologis alaminya. Dengan dampak mekanis pada sendi, serat otot mikroskopis memanjang dan terluka, dan pasien mencatat kesulitan dalam menggerakkan anggota tubuh yang terluka, hiperemia, memar subkutan dan nyeri hebat.

Kurangnya pengobatan untuk keseleo atau pecahnya serat ligamen menyebabkan pembentukan ketidakstabilan sendi kronis.

Ketidakstabilan patologis seringkali disertai dengan dislokasi, subluksasi dan patah tulang, yang hanya memperburuk keadaan dan memperpanjang masa rehabilitasi.

Banyak pasien yang tidak memahami bahaya cedera ligamen. Penolakan terhadap pengobatan dan perawatan rehabilitasi mengarah pada fakta bahwa cedera mulai mengganggu pasien terus-menerus. Pasien mengeluhkan nyeri pegal di area ruptur, berkembangnya blokade sendi, dan berkembangnya penyakit destruktif-distrofi tulang rawan dan jaringan tulang.

Akibatnya, seseorang terjerumus ke dalam penggunaan obat penghilang rasa sakit, kondroprotektor, dan obat-obatan jangka panjang yang mempercepat proses regeneratif dalam jaringan.

Untuk melindungi diri Anda dari dampak negatif cedera, penting untuk mengetahui cara cepat menyembuhkan dan memulihkan ligamen setelah keseleo, dan mencegah berkembangnya kekambuhan.

Pertolongan pertama

Dokter sering mendiagnosis keseleo pada pergelangan kaki, sendi lutut, dan jari. Siku, sendi pinggul, dan tangan kurang rentan terhadap patologi ini. Segera setelah menerima cedera, pasien harus diberikan pertolongan pertama, yang mana mencegah berkembangnya pembengkakan pada daerah persendian, mengurangi nyeri, mempercepat proses penyatuan ujung-ujung ligamen. Keseleo ringan dapat disembuhkan dalam 1-2 minggu setelah pemberian pertolongan pertama yang kompeten. Jawaban atas pertanyaan berapa lama ligamen pulih setelah pecah (keseleo tingkat 3) hanya dapat diberikan oleh dokter yang merawat secara individual.

Panduan langkah demi langkah untuk perawatan darurat bagi korban:

Langkah 1. Tinggikan sendi yang cedera.

Dengan mengubah posisi ekstremitas bawah, aliran darah dan cairan limfatik dari area cedera tercapai, yang mencegah perkembangan edema. Tidak perlu mengangkat lengan secara paksa saat ligamen Anda terkilir.

Langkah 2. Mengoleskan es atau kompres Snowball hipotermia.

Efek dingin pada ligamen yang rusak meningkatkan vasokonstriksi, yang memperlambat perdarahan, pembentukan hematoma, dan edema.

Mengoleskan es pada keseleo

Es harus dibungkus dengan handuk basah. Interval waktu penerapan harus diperhatikan: durasi fiksasi kompres es pada anggota tubuh yang cedera tidak boleh lebih dari 10 menit, istirahatnya harus 2 jam. Paparan dingin yang terlalu lama pada kulit dapat menyebabkan luka bakar. Untuk menggunakan kantong hipotermia, isinya harus dihancurkan tanpa merusak kulit luarnya. Larutan tidak boleh bersentuhan dengan kulit atau selaput lendir.

Menggunakan jangka sorong setelah keseleo

Langkah 3. Perlindungan ligamen yang cedera menggunakan jangka sorong.

Penggunaan dukungan mempercepat proses pemulihan dan mempercepat pemulihan. Ahli traumatologi dan ahli ortopedi merekomendasikan penggunaan jangka sorong daripada perban elastis - alat ortopedi yang terbuat dari kain padat yang menekan pembuluh darah kecil (untuk menghilangkan hematoma dan pembengkakan) dan memperbaiki sendi. Dukungan dipilih tergantung pada jenis cedera dan area kerusakan. Disarankan untuk menggunakan alat ortopedi minimal 3 minggu.

Langkah 4. Pastikan istirahat total.

Berkat kolagen, ligamen memiliki kemampuan untuk pulih dengan cepat. Waktu regenerasi optimal untuk serat mikro yang rusak pada tingkat peregangan 1 atau 2 adalah 72 jam. Untuk jangka waktu ini, anggota tubuh tidak dapat bergerak. Ini membantu mengatasi keseleo dan mencegah berkembangnya ketidakstabilan sendi.

Langkah 5. Minum obat.

Obat-obatan mencegah perkembangan proses inflamasi dan mengurangi rasa sakit. Obat pertolongan pertama yang terbaik adalah bedak Nimesil. Struktur obat yang tersebar halus dengan cepat diserap ke dalam darah dan menghambat impuls nyeri. Jika pasien didiagnosis mengalami robekan total pada ligamen atau patah tulang yang menyertainya, maka staf medis akan memberikan obat pereda nyeri narkotika.

Yang tidak boleh dilakukan saat memberikan pertolongan pertama:

1. Tekan-tekan pada bagian yang terkilir, uleni atau pijat. Jika serat pecah, tidak disarankan untuk meningkatkan sirkulasi darah, karena tindakan seperti itu memperburuk proses inflamasi, anggota badan membengkak, dan rasa sakit semakin parah.
2. Berikan panas pada ligamen. Dilarang keras melakukan kompres panas (kesalahan saat mengobati keseleo di rumah), menghangatkan lengan atau kaki yang cedera dalam rendaman kayu pinus atau garam, atau menggunakan salep penghangat dalam 4 hari pertama setelah cedera (Capsicam, Viprosal B, Nayatoks) .
3. Lakukan gerakan aktif atau pasif pada anggota tubuh. Aktivitas fisik dalam 72 jam pertama menyebabkan pecahnya serat mikro lebih lanjut. Akibatnya, untuk menghubungkan ujung ligamen, perlu dilakukan manipulasi bedah.
4. Minum alkohol untuk mengurangi rasa sakit. Minuman yang mengandung alkohol meningkatkan atau melemahkan efek obat-obatan, yang menyebabkan penurunan efektivitas atau keracunan secara signifikan.

Terapi obat

Keseleo dapat disembuhkan dengan bantuan obat-obatan, yang tindakannya ditujukan terutama untuk mengurangi peradangan, menormalkan sirkulasi darah, memperkuat dinding pembuluh darah dan menghilangkan rasa sakit.

Saat mendiagnosis keseleo tingkat 1 atau 2, dokter meresepkan obat dari kelompok tersebut NSAID, venotonics, obat-obatan homeopati dalam bentuk salep. Mengoleskan obat langsung ke kulit memungkinkan zat aktif menembus lesi dengan cepat dan mengurangi gejala.

PERHATIAN! Tidak mungkin menyembuhkan robekan ligamen dengan obat-obatan. Pengobatan dengan obat-obatan ditujukan semata-mata untuk mengurangi gejala . Hampir tidak mungkin untuk mempengaruhi laju regenerasi ligamen dengan menggunakan tablet atau salep.

Jika, akibat pukulan atau jatuh yang kuat, struktur ligamen robek, maka dokter juga meresepkan obat penghilang rasa sakit dalam bentuk tablet. Dalam kasus yang parah, diperlukan intervensi bedah segera, yang bertujuan untuk menjahit ujung ligamen dan memperbaikinya dengan orthosis atau plester.

NSAID

obat NSAID

Obat anti inflamasi nonsteroid telah terbukti efektif untuk cedera muskuloskeletal.

Keunggulan obat golongan ini– toleransi yang mudah, penetrasi cepat ke tempat proses inflamasi, pengurangan rasa sakit, pencegahan akumulasi cairan limfatik di area kerusakan.

Untuk menyembuhkan kerusakan ligamen, pasien perlu mengoleskan salep minimal 3 kali sehari. Menggabungkan obat antiinflamasi dengan pengobatan venotonik atau homeopati tidak dianjurkan.

NSAID yang paling banyak diresepkan dalam bentuk salep dan tablet ditunjukkan pada Tabel No.1.

NSAID dalam bentuk salep	NSAID dalam bentuk tablet
udara	ArthroCam
Butadion	Brufen SR
Berharga	Buka blokir
Voltaren Emulgel	Naklofen SR
Diklak	Ortofen
Indometasin	kamera xefo
bagus	bagus
Sulaidin	Aponil
pakan Februari	berkembang biak

Venotonik

Jika ligamen terluka setelah terbentur atau terjatuh, integritas dinding pembuluh darah mungkin terganggu. Peningkatan kerapuhan pembuluh darah, pembentukan perdarahan subkutan, perkembangan edema, terjadinya trombosis (karena adhesi trombosit ke permukaan dinding pembuluh darah), dan peningkatan peradangan didiagnosis.

Untuk mencegah akibat negatif keseleo, dokter meresepkan penggunaan agen venotonik dan venoprotektif. Kerusakan dinding pembuluh darah dapat disembuhkan dengan menggunakan obat-obatan berupa salep dan kapsul. Namun, untuk meningkatkan efisiensi dan memperpendek masa rehabilitasi, disarankan untuk menggunakannya kedua bentuk sediaan dalam kombinasi.

Salep atau gel harus dioleskan ke area yang terkena 2 kali sehari. Jika kerusakan pada kulit didiagnosis, maka Anda harus membatasi diri untuk meminumnya kapsul venotonik.

MENARIK! Untuk menyembuhkan keseleo dengan cepat dan meningkatkan efektivitas obat pelindung vena, dokter juga meresepkannya asam askorbat .

Nama-nama obat venotonik yang dapat digunakan untuk mengobati keseleo lihat Tabel No.2.

Mempercepat fusi dengan obat-obatan homeopati

Pengobatan homeopati dengan cepat mengurangi proses inflamasi yang terjadi ketika ligamen pecah, menghilangkan rasa sakit, dan mengurangi risiko terjadinya edema jaringan.

Keuntungan utama dari kelompok obat ini adalah keamanan mutlak. Perlu dicatat bahwa, dibandingkan dengan obat NSAID, pengobatan homeopati menunjukkan efek farmakologis lebih lambat, namun risiko komplikasi atau kekambuhan setelah mengonsumsi obat homeopati jauh lebih rendah.

Aturan penggunaan obat homeopati:

1. saat mengonsumsi obat homeopati dalam bentuk tablet, disarankan untuk berhenti menggunakan obat lain;
2. Dianjurkan untuk menyimpan salep atau tablet di tempat yang gelap dan sejuk, jauh dari radiasi elektromagnetik (telepon, TV, lemari es, microwave, dll.);
3. obat-obatan dari kelompok ini harus digunakan atau diminum secara ketat pada waktu yang bersamaan (rencana pengobatan dipilih secara individual);
4. Anda tidak dapat menghentikan pengobatan, bahkan jika gejala buruknya telah hilang.

CATATAN! Untuk mempercepat proses penyembuhan dan menyembuhkan ligamen sepenuhnya setelah cedera, dokter juga meresepkan janji temu, yang harus disertakan vitamin B .

Keseleo dapat diobati dengan pengobatan homeopati berikut:

• Rus DN (salep);
• Rus GF (salep);
• Antisol (tetes);
• Repisan (tetes);
• Traumeel S (solusi untuk pemberian periartikular);
• Traumeel S (salep).

Fitur intervensi bedah setelah pecah

Pembedahan hanya diindikasikan untuk keseleo ligamen derajat 3 dengan pemisahan ujung serat, pemisahan ligamen dengan fragmen tulang(dengan patah tulang bersamaan). Staf medis yakin bahwa dalam kasus lain, keseleo dapat disembuhkan dengan terapi konservatif.

Artroskopi lutut setelah keseleo

Pecahnya ligamen lutut secara patologis sendi menyebabkan deformasi anggota badan dan mobilitas sendi yang tidak wajar. Untuk memulihkan serat-serat yang terluka ligamen cruciatum anterior Dokter tidak menggunakan metode jahitan standar. Karena ligamen ini tidak memiliki sifat regeneratif (tidak ada kemungkinan penyatuan serat secara spontan), dokter menggunakan cangkok.

Proses penjahitan ligamen dilakukan dengan menggunakan artroskopi. Cara ini menghindari terbukanya rongga sendi lutut. Dokter bedah membuat beberapa sayatan, memasukkan instrumen mikro untuk memanipulasi jaringan ikat dan bagian optik kamera.

Operasi pergelangan kaki dilakukan paling cepat 1 bulan setelah cedera.

Artroskopi pergelangan kaki setelah keseleo

Indikasi untuk prosedur ini:

• dislokasi talus disertai kerusakan pada alat ligamen;
• perbedaan sindesmosis tibiofibular;
• patah tulang pergelangan kaki, yang disertai dengan patologi syndesmosis.

Operasi ini dilakukan dengan menggunakan artroskop. Jika syndesmosis pecah, dokter menjahit serat ligamen tibiofibular anterior dan memperbaikinya dengan sekrup kortikal. Jika cedera parah pada sendi pergelangan kaki dengan kerusakan syndesmosis didiagnosis, dokter dapat memperbaiki ligamen dengan beberapa sekrup secara bersamaan.

Prosedur bedah untuk ligamen pinggul yang pecah diresepkan dalam kasus pemisahan total otot paha depan di atas tempurung lutut. Disarankan untuk melakukan operasi selambat-lambatnya seminggu setelah cedera. Untuk menyembuhkan robekan ligamen dengan cepat, Anda harus menghubungi dokter bedah dalam 72 jam pertama. Pengaturan waktu tersebut disebabkan oleh fakta bahwa otot paha depan memiliki kemampuan berkontraksi dengan cepat. Memulihkan panjang tendon yang “merangkak” ke atas merupakan suatu masalah.

Penjahitan sederhana pada ujung ligamen dilakukan jika jaringan yang cukup dipertahankan. Dokter memasang beberapa jahitan tebal dengan benang yang tidak larut.

Jika ujung ligamen tidak dapat disambung, dokter akan memanjangkan serat otot dengan menempelkan sepotong tendon paha depan (yang dipotong dari bagian proksimal).

Perawatan bedah sendi siku terdiri dari melakukan operasi arthroscopic dengan menjahit ujung serat otot. Dokter dengan tegas melarang mengerjakan sendi jika pasien didiagnosis menderita penyakit menular, perkembangan arthrosis (perkembangan tingkat 3 atau 4), atau kontraktur.

Fisioterapi

Untuk menyembuhkan sendi yang rusak dan mencegah berkembangnya proses degeneratif, perlu dilakukan latihan terapi yang bertujuan untuk memperkuat otot. Penting untuk menghitung beban dengan benar saat melakukan latihan dalam dosis.

Latihan dimulai hanya setelah risiko kerusakan pasca trauma telah berlalu. Sebelum berolahraga, disarankan untuk melakukan peregangan, yang akan menghangatkan otot dan mencegah robeknya kembali serat.

PENTING! Saat melakukan latihan Seharusnya tidak ada rasa sakit pada persendian . Jika gejala tidak menyenangkan muncul, Anda harus berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter.

Terapi latihan untuk sendi siku

Selama periode imobilisasi sendi siku, latihan isometrik yang ditujukan untuk kontraksi otot dianjurkan. Disarankan untuk menegangkan otot secara ritmis - 50 kali per menit. Setelah satu siklus penuh, Anda perlu istirahat selama 1-2 menit. Anda perlu mengulangi latihan ini setidaknya 10 kali sehari.

Setelah dokter melepas perban yang melumpuhkan dan meresepkan penggunaan orthosis, pasien diperintahkan untuk melakukan gerakan rotasi pada sendi siku. Latihan dilakukan perlahan, mengubah arah putaran secara berkala.

Untuk menyembuhkan keseleo, sebaiknya lakukan latihan tambahan:

1. bergantian meletakkan tangan di belakang kepala (meniru melempar pancing);
2. menggenggam tangan Anda di belakang punggung;
3. melakukan gerakan fleksi dan ekstensi dengan menggerakkan benda bulat atau mobil mainan di depan Anda;
4. perlahan angkat tangan sambil memegang tongkat senam di atas kepala.

Video latihan siku

Dalam video ini, Anda akan mempelajari cara mengatasi keseleo siku dengan latihan untuk membangun massa otot dan kekuatan pada persendian.

Terapi latihan untuk tangan

Latihan yang diresepkan pada hari ke 2 setelah keseleo pergelangan tangan ditujukan untuk mengurangi pembengkakan, kontraktur, dan nyeri. Anda dapat menyembuhkan keseleo dengan melakukan latihan sederhana - merentangkan jari, diikuti dengan kembali ke keadaan semula, fleksi dan ekstensi. Frekuensi pelaksanaannya minimal 10 kali sehari.

Setelah 2-3 minggu, Anda dapat memulai latihan yang lebih kompleks - memutar tangan ke arah yang berbeda, menggenggam benda besar dengan jari, menggerakkan bola dengan telapak tangan, membuat model dari plastisin.

Video dengan teknik rehabilitasi tangan

Dari video tersebut Anda akan belajar cara menyembuhkan tangan setelah keseleo dengan latihan sederhana.

Terapi latihan untuk sendi lutut

Pada hari-hari pertama setelah cedera, dokter menyarankan untuk melakukan latihan sederhana - menekuk dan merentangkan kaki di lutut (duduk di lantai), menegangkan otot paha dan pergelangan kaki secara berirama, memutar kaki, memutar kaki, meniru berjalan sambil duduk di kursi.

1. Pasien duduk di lantai, kaki lurus. Sebuah beban melekat pada anggota tubuh yang terkena. Angkat kaki ke atas secara perlahan, tahan selama 5-7 detik dan turunkan ke lantai.
2. Pasien berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut dan ditekan ke dada. Regangkan kaki Anda ke atas secara bergantian.
3. Pasien sedang duduk di kursi. Angkat kaki Anda satu per satu secara perlahan, seperti sedang mengendarai sepeda.
4. Pasien berdiri tegak di depan bangku kecil. Naiki bukit secara perlahan dengan kaki kanan atau kiri.

Video dengan dasar-dasar terapi olahraga untuk lutut

Dari video tersebut Anda akan mempelajari cara menyembuhkan sendi lutut yang terkilir dengan menggunakan terapi fisik.

Terapi latihan untuk pergelangan kaki

Disarankan untuk memulai dengan gerakan memutar pergelangan kaki ke arah yang berbeda. Kecepatan latihan harus lambat. Jumlah pengulangannya minimal 10 kali sehari di setiap arah. Selanjutnya, Anda dapat menyambungkan jari-jari kaki - menyatukannya dan merentangkannya.

Mulai minggu kedua setelah cedera, untuk mengembalikan mobilitas kaki pada sendi pergelangan kaki, Anda perlu melakukan latihan berikut:

1. menggenggam benda kecil dengan jari kaki;
2. berjalan lambat dengan beban;
3. lompat tinggi dan jauh;
4. mengangkat jari kaki;
5. menggelindingkan bola dengan kaki dari posisi duduk.

Video latihan pergelangan kaki

Dalam video ini Anda akan mempelajari cara mengobati pergelangan kaki yang terkilir menggunakan latihan terapi fisik.

Terapi latihan untuk sendi panggul

Latihan isometrik yang bertujuan mengencangkan otot pinggul akan membantu menyembuhkan keseleo. Tindakan ini harus dimulai 2-3 hari setelah ligamen pecah. Kontraksi otot yang berirama meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat proses peleburan ujung serat. Anda perlu menegangkan otot selama 7–10 detik. Jumlah pengulangannya minimal 10 kali sehari.

Setelah 7 hari, mulailah latihan berikut:

1. Pasien berbaring di lantai. Kaki ditekuk di lutut dan kaki ditekan kuat ke lantai. Perlahan gerakkan lutut Anda ke samping dan kembali ke posisi awal.
2. Posisi awalnya sama. Anda perlu mengangkat kaki satu per satu tanpa mengangkat panggul dari lantai.
3. Pasien berdiri dengan kedua tangan bersandar pada dinding. Angkat kaki Anda secara perlahan, tekuk sendi lutut dan tekan ke dada.
4. Posisi awal bersandar pada dinding. Pasien perlahan-lahan menggerakkan kaki lurusnya ke samping satu per satu.

Fisioterapi

Bersamaan dengan terapi olahraga, dokter meresepkan fisioterapi. Mereka dituju menghilangkan proses inflamasi pada jaringan, mengurangi kemacetan, mencegah berkembangnya kekambuhan, menghilangkan rasa sakit, mempercepat proses penyembuhan ligamen yang rusak.

Aturan utamanya adalah Anda bisa memulai fisioterapi tidak lebih awal dari 3-4 hari setelah cedera.

Dalam beberapa kasus, dokter mengizinkan prosedur pemulihan hanya setelah 2 minggu. Paparan dini pada ligamen yang cedera meningkatkan sirkulasi darah di area yang terkilir, yang berkontribusi terhadap peningkatan hematoma, peningkatan peradangan dan pembengkakan.

Membantu menyembuhkan keseleo magnetoterapi– metode umum untuk memulihkan serat yang rusak. Prosedur ini memiliki sejumlah keunggulan:

Terapi magnet untuk keseleo

• setelah prosedur, efek analgesik yang nyata diamati;
• dengan pengobatan sistematis yang tepat, pembengkakan hilang;
• regresi peradangan yang cepat di daerah yang terkena terlihat;
• proses pemulihan integritas serat dipercepat.

Untuk menyembuhkan keseleo dengan cepat, pasien juga diberi resep fisioterapi:

• induktotermi;
• terapi parafin;
• cryoterapi.

Perlu dicatat bahwa dokter mungkin meresepkan cryotherapy segera setelah cedera, sebagai metode pertolongan pertama. Dokter menggunakan cryotherapy alih-alih mengoleskan kompres es atau kompres bola salju hipertermik ke area yang rusak.

Efeknya dicapai melalui pendinginan kontak pada jaringan di area yang diperlukan - efek analgesik dan vasokonstriktor yang nyata dicatat. Dengan mengencangkan dinding pembuluh darah, proses perdarahan subkutan melambat, dan pembentukan hematoma dan edema dapat dicegah.

Hasil

Keseleo ringan atau sedang dapat disembuhkan dengan cepat jika Anda mengikuti aturan pertolongan pertama dan perawatan selanjutnya. Kunci untuk memulihkan integritas ligamen adalah imobilisasi sendi yang tepat. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ligamen mampu pulih sendiri bahkan tanpa dukungan obat tambahan, namun dengan latihan wajib yang mencegah berkembangnya kekakuan pada sendi dan membantu memulihkan fungsi anggota tubuh.

Pernahkah Anda mengalami ketegangan otot?

Kemungkinan besar jawaban Anda, seperti 99,99% populasi planet kita, adalah “Ya.”

(Meskipun saya mengenal seorang pria yang mengklaim bahwa dia TIDAK PERNAH menarik satu otot atau satu sendi pun dalam hidupnya. Tapi, kemungkinan besar, dia a) berbohong, atau b) Bruce Willis versi kehidupan nyata dari Die Hard. Dan ada sesuatu yang memberitahuku bahwa kemungkinan besar opsi "a")

Keseleo dan keseleo adalah cedera yang sangat umum dan menyerang lebih dari 3 juta orang setiap tahunnya. Kerusakannya dapat berkisar dari ringan (seperti keseleo leher ringan yang hanya terasa nyeri saat Anda menoleh) hingga sangat serius (seperti kerusakan pada otot punggung bagian bawah yang membuat Anda tidak dapat berjalan selama berhari-hari).

Semakin sering Anda mencurahkan waktu untuk latihan dan olahraga, semakin besar risiko Anda mengalami cedera tersebut, termasuk keseleo, dislokasi, dan bahkan robekan ligamen.

Ini terjadi ketika Anda terus-menerus memberikan tekanan berlebihan pada tubuh Anda dalam upaya mendorong diri Anda ke tingkat berikutnya.

Tidak ada yang salah dengan keinginan ini.

Dengan berlatih secara bijak dan menggunakan teknik yang tepat, Anda mengurangi risiko cedera secara signifikan. Namun dengan latihan yang teratur, cepat atau lambat cedera akan terjadi, dan artikel ini justru ditujukan agar Anda kini memiliki gambaran tentang apa yang perlu dilakukan saat otot tertarik.

Perawatan yang tepat akan membantu mengurangi rasa sakit dan, dalam banyak kasus, mempercepat proses pemulihan dan kembali berolahraga seperti biasa.

Pertama-tama, penting untuk memahami perbedaan antara keseleo dan sendi terkilir. Keseleo sendi adalah cedera pada sendi, yaitu jaringan yang menghubungkan tulang ke tulang. Cedera paling umum dari jenis ini adalah pergelangan kaki terkilir.

Sebaliknya, keseleo melibatkan kerusakan pada otot dan tendon. Selanjutnya kita akan berbicara tentang bagaimana bertindak dengan benar jika terjadi keseleo parah pada ligamen, yaitu otot.

Ketegangan otot adalah robekan pada otot perut.

Pada artikel ini kita akan membahas apa itu keseleo, apa yang harus dilakukan jika otot tegang, dan mungkin yang paling penting, apa yang perlu dilakukan untuk mencegah cedera tersebut.

Ketegangan otot adalah kerusakan otot yang terjadi akibat pecahnya serat otot akibat aktivitas berlebihan. Ada pula potensi terjadinya perdarahan lokal dan memar apabila kerusakan akibat pecahnya cukup luas hingga pecahnya pembuluh darah kecil.

Ketegangan otot dapat terjadi baik selama aktivitas fisik maupun saat melakukan tugas rutin sehari-hari, seperti memasak atau berbelanja.

Dan sekarang untuk beberapa cerita memalukan...

Seminggu setelah ulang tahunku yang ke 30, aku bersin dan... punggungku tegang. Sangat menyakitkan hingga saya tidak bisa berjalan; Saya harus berkeliling apartemen dengan kursi kantor beroda.

Tidak peduli betapa bodoh dan memalukannya situasi ini, hal ini masuk akal. Ketegangan otot ini disebabkan oleh gerakan yang tiba-tiba dan tidak terkendali sehingga tubuh saya tidak siap menghadapinya.

Gerakan tiba-tiba yang tidak biasa bagi tubuh, seringkali menyebabkan ketegangan otot, karena tubuh belum siap untuk tindakan tersebut. Bukan tanpa alasan kami melakukan pemanasan sebelum latihan. Penyebab umum keseleo lainnya adalah aktivitas berlebihan. Misalnya, jika Anda, untuk mendapatkan kaki yang lebih tegas, mulai melakukan bench press dengan beban yang terlalu berat, Anda berisiko mengalami ketegangan otot betis, ketegangan paha, dan bahkan kerusakan kaki.

Gejala Ketegangan Otot

Anda akan segera mengenali peregangannya. Gejalanya meliputi:

• rasa sakit yang tiba-tiba dan tajam;
• peningkatan sensitivitas;
• gerakan terbatas;
• memar atau perubahan warna kulit;
• kemerahan;
• pembengkakan pada area yang rusak;
• kejang otot;
• imobilitas;
• kelemahan.

Apa yang harus dilakukan jika otot Anda tertarik

Jika cederanya serius, segera dapatkan bantuan medis dan jangan mencoba mengobati keseleo di rumah.

Semua tip di bawah ini cocok untuk ketegangan otot ringan dengan gejala yang relatif ringan. Jika Anda ragu meski hanya sedetik, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Apa yang harus dilakukan jika ligamen dan otot terkilir dalam 24 jam pertama

Tips berikut akan saya bagi menjadi 3 bagian agar Anda memahami tindakan apa yang harus dilakukan pada setiap tahap dan pulih secepat mungkin.

Harap dicatat bahwa metode berikut hanya cocok untuk 24 jam pertama setelah cedera!

Istirahat

Langkah pertama yang perlu dan wajib adalah berhenti sepenuhnya melakukan apa yang menyebabkan ketegangan otot. Saya tidak dapat menghitung berapa kali saya melihat orang mengalami cedera punggung saat berolahraga, namun tetap melanjutkan latihan dan memutuskan untuk "melupakannya". Pendekatan ini selalu memperburuk kondisi.

Jika Anda mengalami cedera di gym, aturan praktisnya adalah segera berhenti berolahraga dan pulang ke rumah untuk memulai perawatan secepat mungkin.

Sangat penting untuk berhenti memberi tekanan pada otot untuk menghindari kerusakan lebih lanjut. Selama 24 jam berikutnya, usahakan sebisa mungkin menghindari gerakan yang menggunakan otot yang cedera. Dan sekarang kita tidak hanya berbicara tentang olahraga.

Es

Semakin cepat Anda mengoleskan es ke area cedera, semakin baik. Tahan kompres dingin selama 20 menit, lalu diamkan otot sebentar selama 20 menit, lalu tempelkan es lagi, begitu seterusnya 2 kali lagi.

Es akan membantu mengurangi rasa sakit dan mengurangi kemungkinan terjadinya memar yang parah. Ini adalah sifat utama es. Dengan sendirinya, itu tidak berkontribusi pada pemulihan, hanya sebagai pereda nyeri yang baik.

Penting! Jangan mengoleskan es langsung ke kulit. Bungkus dengan handuk.

Perban ketat

Perban yang ketat akan membantu menopang otot yang cedera. Namun, pastikan perbannya tidak terlalu ketat dan tidak memutus aliran darah.

Mengangkat

Jika memungkinkan, misalnya jika otot lengan atau kaki Anda tertarik, jaga agar bagian tubuh yang cedera berada di atas ketinggian jantung. Ini akan membantu menghindari memar yang parah. Jika hal ini tidak memungkinkan, jangan khawatir.

2-3 minggu ke depan

Hentikan penggunaan es 24 jam setelah cedera. Beberapa penelitian terbaru menegaskan bahwa penggunaan es dalam waktu lama untuk mengatasi keseleo memperlambat proses pemulihan.

Ironisnya, Dr. Gabe Mirkin, yang menciptakan program populer “istirahat + es”, kini membantahnya sendiri:

“Banyak atlet yang telah menggunakan pendekatan saya selama puluhan tahun untuk mengatasi masalah keseleo, namun ternyata penggunaan es yang dibarengi dengan istirahat justru memperlambat proses penyembuhan luka. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, para atlet diminta untuk berlatih terlalu intens sehingga mereka mengalami kerusakan otot yang parah, sehingga menyebabkan rasa sakit yang parah. Meskipun pendinginan menunda timbulnya memar, hal ini tidak mempercepat pemulihan."

Ternyata, es justru menunda proses penyembuhan karena menghalangi aliran darah ke area yang rusak, sehingga mencegah sel-sel yang bertugas memperbaiki jaringan yang rusak mencapai targetnya. Selain itu, bahkan setelah es dihilangkan dari kulit, efek pendinginan yang menghambat aliran darah akan berlanjut setidaknya selama 2-3 jam.

Namun bukan hanya es yang harus dihindari selama periode ini.

Seperti yang mungkin Anda ketahui, Dr. Mirkin menyebutkan bahwa kombinasi pendinginan dan istirahat memperlambat proses pemulihan. Banyak klien saya yang membenarkan teori ini.

Tujuan Anda untuk 2-3 minggu ke depan adalah pemulihan otot. Tingkatkan beban secara bertahap, kembali ke biasanya. Tapi berhentilah segera setelah Anda merasakan sakit.

Rasa sakit tidak terjadi begitu saja. Selain itu, selama masa pemulihan, usahakan untuk minum air putih yang cukup, minimal 10 gelas sehari. Selain itu, Anda bisa mengonsumsi minyak ikan.

Air dan minyak ikan menjaga dan meningkatkan elastisitas jaringan otot, serta mengurangi rasa sakit dan peradangan. Kedua “suplemen” ini harus ada dalam makanan Anda, tetapi jika terjadi cedera, Anda harus memberi perhatian khusus pada hal ini.

Mengenai pelatihan, saya menyarankan Anda untuk tidak berhenti berlatih. Namun, selama masa pemulihan, usahakan untuk mengurangi beban secara signifikan dan menghindari melakukan latihan pada bagian tubuh yang rusak. Misalnya, jika bahu Anda tegang, Anda tetap bisa melatih kaki Anda tanpa masalah.

Di sisi lain, jika Anda mengalami cedera punggung bagian bawah dan mengalami masalah keseimbangan, lebih baik berhenti pergi ke gym untuk sementara waktu.

Setelah 2-3 minggu

Setelah 2-3 minggu, rasa sakitnya akan hilang dan Anda akan kembali ke kondisi normal. Sekali lagi, ini hanya cedera ringan. Jika kerusakannya lebih serius, konsultasikan ke dokter.

Waktu tunggunya, 2 atau 3 minggu, sepenuhnya ditentukan oleh Anda. Anda mengenal tubuh Anda lebih baik daripada orang lain.

Anda sekarang dapat kembali melakukan latihan yang menargetkan otot yang cedera. Namun jangan berlebihan, mulailah dengan beban yang lebih ringan. Hal terakhir yang harus Anda perhatikan pada tahap ini adalah cedera ulang. Saya lebih suka mengurangi beban sebesar 50% pada awalnya. Jika semuanya berjalan baik, saya meningkatkannya menjadi 70% dan mempertahankan berat tersebut selama beberapa minggu ke depan. Sekalipun Anda merasa kuat, jangan langsung kembali ke beban sebelumnya.

Anda juga bisa menambahkan beberapa latihan untuk meregangkan otot yang cedera. Dalam hal ini, mulailah juga dengan versi latihan yang lebih ringan. Peregangan akan membantu memulihkan mobilitas yang mungkin menurun selama istirahat paksa.

Dan terakhir, saya menyarankan banyak orang untuk melakukan pijatan mendalam selama periode ini. Ini akan membantu menghindari pembentukan bekas luka, yang menyebabkan nyeri kronis dan seringkali membuat pemulihan total tidak mungkin dilakukan.

Beberapa kata tentang obat penghilang rasa sakit

Anda mungkin memperhatikan bahwa keseluruhan artikel tidak pernah membahas tentang obat pereda nyeri, dan itu karena suatu alasan. Saya sebenarnya bukan penggemar penggunaan obat penghilang rasa sakit untuk ketegangan otot ringan.

Seperti disebutkan sebelumnya, rasa sakitnya tidak muncul begitu saja. Rasa sakit adalah mekanisme perlindungan yang membantu Anda menghindari cedera yang lebih parah dengan menggunakan otot yang cedera secara berlebihan. Setelah rasa sakitnya hilang, Anda tidak akan bisa mengerti harus berhenti di mana dan bisa semakin membahayakan tubuh Anda.

Cara Menghindari Ketegangan Otot

Seperti disebutkan sebelumnya, hampir tidak mungkin untuk menghindari keseleo sepenuhnya. Saya tidak mengenal satu orang pun (kecuali pembohong itu) yang belum pernah menerima cedera seperti itu. Namun hanya karena Anda tidak bisa sepenuhnya menghindari keseleo bukan berarti Anda tidak bisa meminimalkan risikonya. Ya, serangan bersin atau batuk memang tidak terduga, tetapi selama latihan Anda lebih dari mampu mengendalikan apa yang terjadi.

Aturan nomor satu adalah selalu memperhatikan postur tubuh Anda. Postur tubuh yang salah, teknik eksekusi yang salah - risiko cedera meningkat secara signifikan. Jangan angkat beban yang terlalu berat bagi Anda, dan jangan mencoba membuat teman atau pengunjung gym lainnya terkesan.

Lakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga: 5 menit di treadmill, lompat tali, atau beberapa set pemanasan dengan beban minimal. Pemanasan membuat jaringan otot lebih elastis sehingga mengurangi risiko cedera.

Dan terakhir, AIR dan MINYAK IKAN merupakan dua produk yang berperan penting tidak hanya untuk keutuhan otot, tetapi juga untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Cobalah menjadikan air dan minyak ikan sebagai bagian integral dari diet Anda.

Berhati-hatilah dan semoga Anda tidak perlu kembali lagi ke artikel ini untuk mengingat apa yang harus dilakukan saat Anda mengalami ketegangan otot.

Ketegangan otot | Gejala keseleo

Ketegangan otot dapat terjadi dengan gerakan tiba-tiba, dengan aktivitas fisik yang berlebihan pada otot yang tidak panas dan belum berkembang. Saat diregangkan, terjadi kerusakan pada struktur serat otot yang dapat disertai pembengkakan dan hematoma.

Nyeri saat bergerak dan berjalan, mobilitas terbatas, pincang merupakan tanda-tanda umum keseleo tidak hanya pada pergelangan kaki.

Ketegangan otot | Perlakuan

Ketegangan otot adalah cedera yang cukup umum. Situasi tidak menyenangkan yang menyebabkan cedera dapat terjadi pada seseorang dari segala usia, dan tidak hanya saat menari dan berolahraga, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Itulah sebabnya setiap orang perlu mengetahui taktik mengobati ketegangan otot.

Ada tiga prinsip utama untuk mengobati ketegangan otot:

1. Dingin
2. Fiksasi dan dukungan dengan perban
3. Perdamaian

Obat-obatan lainnya digunakan sebagai terapi tambahan yang bertujuan untuk mempercepat pemulihan otot dan pemulihan pasien.

Cara menghilangkan nyeri akibat ketegangan otot

Pereda nyeri untuk otot yang tegang

Perawatan ketegangan otot dimulai dengan pereda nyeri. Untuk menghilangkan rasa sakit, Anda bisa mengoleskan kompres es atau sesuatu yang dingin ke area yang rusak - sayuran beku, es batu, tentu saja, setelah sebelumnya melindungi kulit dari hipotermia dengan kain atau handuk.

Batas beban

Setelah menerima cedera, perlu untuk sepenuhnya membatasi beban pada otot yang cedera untuk jangka waktu 36-48 jam, tergantung pada tingkat keparahan cedera. Dalam hal ini, anggota tubuh yang cedera harus tetap ditinggikan. Setelah waktu tersebut berlalu, olahraga ringan dalam dosis kecil diperbolehkan.

Segera setelah cedera, pastikan untuk menggunakan perban elastis - ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan mengendurkan otot yang cedera.

Penggunaan obat anti inflamasi untuk ketegangan otot

Untuk mengurangi rasa sakit, dimungkinkan untuk menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid topikal - diklofenak, ketoprofen, piroksikam, dan lainnya. Mereka akan menekan peradangan aseptik yang mungkin terjadi pada otot yang rusak dan mengurangi rasa sakit.

Krim anti inflamasi berbahan dasar kolagen

Ketegangan otot - krim anti-inflamasi berbasis kolagen Collagen Ultra Cream

Pada hari pertama setelah cedera, sebaiknya memulai pengobatan keseleo secara lokal dengan menggunakan krim berbahan dasar kolagen - krim ini tidak hanya akan menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mengisi kembali keseimbangan kolagen dalam tubuh, menormalkan kondisi otot dan tulang rawan yang rusak. dan tendon.

Dalam 48 jam ketegangan otot, yang pengobatannya lengkap dan memadai pada hari pertama setelah cedera, berkurang secara signifikan. Anda sudah dapat memberikan beban ringan pada otot yang rusak, melakukan latihan fisik yang halus dan lembut untuk meregangkannya. Berguna untuk melakukan latihan fisik saat mandi air panas - ini akan meningkatkan aliran darah ke otot yang rusak dan mempercepat pemulihannya.

Setelah cedera, olahraga kecil namun teratur diperlukan. Jika otot tungkai bawah rusak, Anda bisa memberi beban perlahan pada kaki yang sakit dengan berjalan menggunakan tongkat. Disarankan untuk memakai perban elastis selama aktivitas fisik.

Dalam 2 hari ke depan Setelah cedera, metode pengobatan fisioterapi dapat digunakan. Pengobatan keseleo biasanya dilakukan dengan menggunakan myostimulation listrik, akupunktur dan metode lainnya.

Perawatan keseleo bisa berlangsung dari 1 hingga 6 minggu. Yang paling efektif adalah pendekatan terpadu dengan menggunakan metode pengobatan resmi dan tradisional.

Navigasi pos