Как пережить зиму без депрессии. Как пережить зиму: боремся со стихией и депрессией вместе
Одевайтесь теплее
Казалось бы, достаточно банальный совет, однако многие им пренебрегают и в итоге постоянно болеют. Тут уж не до хорошего настроения! Эксперты обращают внимание, что мороз бодрит лишь на первый взгляд, однако наш организм тратит много энергии и сил, чтобы помочь нам согреться, соответственно, становится слабее и восприимчивее к вирусам. Поэтому необходимо тепло одеваться, придерживаться многослойности в одежде, выбирать качественное термобелье и натуральные материалы.
Смените обстановку
Многие люди давно выработали привычку отправляться на зимовку в теплые страны. И это вполне оправданно. Психологи отмечают, что их организм продолжает работать в полную силу, в то время как их друзья, например, которые не могут позволить себе такой затяжной отпуск, впадали в своеобразную спячку. А все потому, что организм экономит силы и не может самостоятельно взбодриться. Поэтому, если с каникулами вам не повезло, чаще выбирайтесь за город или отправляйтесь на каток, в боулинг, ресторан. Куда угодно, лишь бы сменить обстановку.
Кстати, специалисты советуют также обновить интерьер в квартире, например, добавить больше ярких элементов и теплый вещей. В такой уютный дом вам захочется возвращаться снова и снова.
Больше двигайтесь
Мы прекрасно понимаем, что в холодное время года не хочется лишний раз двигаться и вообще вылезать из-под теплого одеяла. Но фитнес-тренеры заявляют, что физическая активность является главным средством в борьбе с депрессией. К тому же регулярные тренировки способны улучшить фигуру и повысить самооценку.
Питайтесь правильно
Откажитесь от фастфуда, газированных напитков, полуфабрикатов, растворимых продуктах, кондитерских и колбасных изделий, выпечки из белой муки, подсластителей, красителей и консервантов. Добавьте в свой рацион больше зелени, нежирное мясо, рыбу, полезные жиры (растительные масла) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), которые помогут сохранить уровень сахара в крови на нормальном уровне и обеспечат организм полезными микроэлементами. Не забывайте и про живые витамины. Например, хурма восполнит недостаток йода, свекла вернет здоровый цвет лица, а в квашеной капусте витамина С больше, чем в целом лимоне. Это полезно не только для хорошего настроения, но и для иммунитета.
Читайте и смотрите любимые фильмы
Книги и фильмы - самый простой способ раскрасить яркими красками серые будни и добавить в жизнь позитивные моменты. Даже если раньше вы смотреть не могли на любовные романы, фантастику или детективы, считая эти произведения не достойными вашего внимания, то зимними долгими вечерами можно пересмотреть свое мнение и попробовать что-то новое. То же самое касается фильмов и сериалов. Не бойтесь экспериментировать и выбирать новинки. Вдруг вы не будете разочарованы, и в вашем списке любимых лент появятся новые достойные экземпляры.
Хмурое небо, холода и длинные ночи: пережить зиму не так просто, особенно если есть склонность к депрессии и перепадам настроения. На самом деле, большинство советов, которые по-настоящему помогают пережить зиму и не впасть в депрессию, довольно-таки банальны: нужно заниматься спортом, правильно питаться, думать о хорошем и занимать себя интересными делами. Однако это не означает, что они не работают. В конце концов, самые эффективные вещи всегда самые простые.
Будем честными: большинство из нас зиму не любит, и у каждого свои причины. Однако есть категория людей, которым попрощаться с летом гораздо сложнее, чем остальным: вместе с похолоданием на улице у них замерзает частичка души. Психологи говорят о сезонных депрессиях, врачи рекомендуют высыпаться и принимать витамины, шеф на работе рычит, родители вздыхают: «Опять» и подкатывают глаза, подруги предлагают закатиться и накатить… Помощи ждать, кажется, неоткуда, а дело-то гораздо серьезнее, чем может показаться на первый взгляд.
Миллионы людей во всем мире (75% из них - женщины) страдают из-за того, что лето закончилось, не думая о том, что оно снова вернется. Особенно тяжело быть оптимистом в регионах, где зимой мало ясных, солнечных дней, где утро ничем не отличается от вечера. Ученые объясняют, что в подавленном настроении и неприятии зимы виновата небольшая железа в мозгу, которая продуцирует мелатонин - гормон, отвечающий в том числе и за суточные ритмы, сон и бодрость. Днем уровень мелатонина ниже, а серотонина выше – нам не хочется спать, мы активны; ночью все наоборот, поэтому мы спим.
Из-за отсутствия солнечного света в неприветливые зимние дни железа продуцирует больше мелатонина, намекая телу, что холодной зимой не стоит шляться по улице, а лучше сделать что-нибудь полезное дома – например, поспать.
Если бы человечество по-прежнему обитало в пещерах, в подобном был бы какой-то практический смысл, а так как нам нужно ходить на работу и учебу, такая «заботливость» значительно осложняет жизнь.
Бороться с упадком сил, сонливостью и подавленным настроением можно и нужно.
Больше двигайтесь
У многих женщин метаболизм угасает вместе с последними лучами летнего солнца, и единственный способ остановить этот процесс – больше двигаться. Существуют вполне репрезентативные исследования, которые подтверждают, что даже самая короткая тренировка волшебным образом повышает настроение и придает силы. Физическая активность стимулирует химическую активность мозга – и депрессии как не бывало.
Не говоря уж о том, что тренировки улучшают фигуру, а немного уверенности в себе никому не помешает.
Питайтесь правильно
Все слышали о пользе здорового питания, исключающего вредные «шлак-продукты»: фаст фуд, газировку, полуфабрикаты, растворимые продукты, кондитерские и колбасные изделия, выпечку из белой муки, подсластители, заменители, красители, консерванты… Зимой правильное питание – это не только забота о здоровье, но и инвестиция в благосостояние: благодаря нормальной еде встать с постели и выдвинуться на работу будет гораздо легче, производительность труда не упадет, а, значит, и с работы не выгонят.
Разумный рацион - много зелени, нежирное мясо, рыба, полезные жиры (растительные масла) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) - сохранит уровень сахара в крови на нормальном уровне и подпитает тело микроэлементами. Кстати, «хорошие жиры», такие как оливковое масло, авокадо или немного темного шоколада, сложные углеводы – к примеру, коричневый рис – стимулируют выработку серотонина, гормона хорошего настроения.
Пейте (воду, конечно же)
Недостаток воды – ах, это страшное слово «обезвоживание» - вызывает утомление, раздражение и слабость, поэтому не забывайте о двух литрах чистой негазированной воды, необходимых человеку ежедневно. В холодную погоду и в холодном помещении можно баловать себя горячим зеленым или травяным чаем, богатым антиоксидантами и флавноидами.
Помните об апельсинах
Апельсин – это чудо-фрукт и масса полезностей в оранжевой кожице. Во-первых, он лечит любую депрессию одним своим видом (да здравствует цветотерапия!), во-вторых, насыщает витаминами, в-третьих, очаровательно пахнет.
Психологи заметили, что даже запах апельсина повышает настроение! Съешьте на завтрак апельсинку, заведите арома-кулончик, в который можно капнуть немного эфирного масла апельсина, и зима заиграет новыми гранями.
Создавайте уют
Для человека важно иметь место, куда хочется возвращаться. Закономерно, что этим местом должен стать в широком смысле дом, все равно, что это – малогабаритная квартира, комната в квартире у родителей или коттедж на берегу океана. Свой уголок, дом – это и крепость, и очаг спокойствия, и место отдыха; для того, чтобы дома было комфортно, потратьте на него немного времени и денег. Ключевое место в доме – спальня, поэтому никогда и ни за что не экономьте ни на кровати, ни на освещении в этой комнате. Во многом именно спальня определяет качество сна, и это тем более важно для людей, склонных к депрессии.
Попытайтесь внести в интерьер своего дома немного яркости, пусть это будут плакаты или картинки на стенах, плед или коврик, шторка, ширма – при желании подобные вещицы можно сделать своими руками или приобрести очень недорого. Если позволяют финансы, перекрасьте стены и купите новые светильники с теплым светом.
Купите себе новую смешную и красочную кружку, носки с пальчиками, шапку-панду (в конце концов, ее всегда можно просто носить по дому!), говорящего хомяка или маленький кактус. В общем, сделайте с домом что-то, что позволит вам считать его своим и улыбаться, когда вы возвращаетесь.
Ожидайте
Планируйте! Билеты на концерт, флаер в клуб, абонемент в зал – это мостик, соединяющий прошлое и будущее. Планируете в понедельник пойти в клуб в пятницу и кого-нибудь снять? Отлично! Собираетесь через две недели на лыжную прогулку? К бабушке в деревню? С мамой на шопинг, с сестрой на конференцию юных садоводов, с подругой в планетарий, с соседкой на заседание ЖЭКа – заполните свой ежедневник встречами и планами.
Никогда не знакомились на сайтах? в клубах? в трамвае? Не пробовали морского ежа? Запланируйте это!
В конце концов, возьмите книгу в библиотеке, ведь ее придется сдавать. Значит, есть смысл просыпаться утром.
Чтение – вообще отличный способ оставаться живым. Если замечаете, что мир вокруг теряет краски, разрисуйте его с помощью книги! Только, пожалуй, не нужно начинать с Шопенгауэра. Даже если вы всегда презирали развлекательное чтиво – любовные романы, фантастику, детективы – не бойтесь пробовать, ведь рассказывать общественности о том, что вы читаете одинокими зимними вечерами, совершенно не обязательно.
Подчас легкий вампирский роман и бодрящая влюбленность в главного героя снимают стресс куда лучше, чем разговоры о новинках бухучета в тесном дружеском кругу.
Мороз, сухая кожа, потрескавшиеся губы, нехватка витаминов — вот далеко не полный список явных признаков того, что в Вашем городе зима. Многие люди, конечно, души в ней не чают, и готовы целые вечера напролет валяться в сугробах, купаться в прорубях и целовать наспор столбы. Если Вы из таких, то поздравляем, Вы — счастливчик, для Вас неактуален вопрос «чем заняться зимой».
Но если Вы с приходом зимы покупаете дополнительный жесткий диск для скачивания сериалов и стараетесь переносить встречи с друзьями на весну, если для Вас нет жизни ниже нуля, — то наша статья для Вас. Мы расскажем, как пережить зиму, наполнить её смыслом и не затеряться на три месяца под пледом.
Так же мы ответим на вопрос, как бороться с зимней депрессией, дадим советы по времяпрепровождению. Перезимуем вместе!
1. Закупитесь комфортными и тёплыми вещами.
Чтобы перестать ненавидеть зиму, нужно прежде всего создать себе комфортные условия для этого. Теплая куртка или шуба, зимние ботинки, новый шарф вернут Вам чувство защищенности от стихии. Ещё один отличный способ утеплиться — термобельё. В теплоте Вы не будете в обиде на зиму!
2. Пейте витамины / кушайте пищу, содержащую витамины.
Зимой с ними всегда большая напряженка, в частности из-за отсутствия солнца. А ведь их недостаток отрицательно влияет практически на всё — память, настроение, сон, общий тонус. К тому же, на праздниках нам подсовывают и наливают алкоголь, который дополнительно вымывает из организма витамины. Можно, конечно, этого избежать, если Вы знаете, . Но это лишь способ сохранить витамины, а не восстановить их баланс. Растворяя в своём стакане одну шипучку в день, Вы вскоре поймёте, как Вам их нехватало.
3. Не переставайте заниматься физкультурой.
Наверняка зима не позволяет Вам заниматься любимым видом спорта, не говоря уже про активный отдых на свежем воздухе. Да, кататься на велике зимой — весьма сомнительное удовольствие. Но быть пассивным — не выход. Чтобы не заплыть жиром и не превратиться в скрипучего старика раньше времени, обязательно надо разгонять кровь по организму физкультурой.
Каким спортом заняться зимой? Посмотрите коньки, лыжи, сноуборд, сноускейт, тюбинг. Для настоящих мужчин есть хоккей. У тех, кто увлекается зимними видами спорта, никогда не возникает вопрос «чем можно заняться зимой», более того — это время года становится долгожданным.
Если никак не хочется пребывать на морозе, можно записаться в секцию по волейболу, баскетболу, на мини-футбол ходить, в бассейн. Или просто в тренажерный зал. Есть масса способов заниматься спортом зимой в тепле.
Если ничего не прельщает, то купите себе гантели и занимайтесь дома. Или делайте хотя-бы приседания и отжимания раз в неделю. Не так уж и сложно присесть 5 раз по 10 раз, а польза колоссальная. В активности хандра не выживет.
4. Найдите новое увлечение, требующее тренировки.
Становиться лучше день ото дня в чём-то интересном, многообещающем — вот истинное предназначение и блаженство долгих зимних вечеров.
- Попробуйте освоить какой-либо музыкальный инструмент.
- Откройте для себя игрушку Yo-yo
- Или фингерборд
- Прочтите книгу по психологии.
- Научитесь быстро печатать, не глядя на клавиатуру
- Или что угодно ещё, что только может прийти Вам в голову. Но лучше не увлекайтесь массовыми онлайн-играми. Они выпьют Ваше время залпом.
5. Ходите в гости, или приглашайте к себе.
Находиться в социуме, общаться с друзьями — что может быть лучше? Если Вы экстраверт, то это и есть Ваша стихия. А если интроверт, то отличная возможность выпрыгнуть из своего ледяного панциря и пооттачивать социальные навыки.
6. Устраивайте рейды по торговым центрам в период скидок.
После нового года начинается время, когда можно действительно очень удачно поохотиться на скидки. А, как известно, шопинг — отличное лекарство от любых видов печали, в том числе и зимней. Так что устройте пробег по крупнейшим торговым центрам Вашего города вместе с другом-подругой. Завладевая десятками стильных вещей за смешные деньги, Вы и не заметите, как депрессия растворится. И Вы будете ждать этот чудесный зимний период из года в год.
7. Поймите, что Вы круты.
Если Вы внимательно читали нашу статью, и выполнили хотя-бы парочку пунктов, у Вас есть неплохие шансы выполнить ещё и этот, самый главный. В конце концов, какая ещё, черт возьми, депрессия может у Вас быть? Вы же подтянуты, модно прикинуты, сноровисты и деятельны. Да к тому же, ещё и при хороших друзьях. Иными словами, Вы круты, а у тех, кто крут, не бывает депрессии. Что касается прочих проблем, то их можно решить. Проблемы, которые Вы не можете решить — не Ваши проблемы.
8. Найдите себе девушку / парня.
Когда Вы чувствуете себя нормальным человеком, не отягощенным никакой хандрой, рука сама тянется в сторону противоположного пола, любви и «высоких материй». Хорошие новости в том, что к Вам тоже потянутся, заметив, что Вы круты. Такое не скрыть за широкими штанами. А когда найдёте своего человека, Вам будет всё равно, какое время суток, года, и вообще какая это планета. Если не хочется знакомиться на улице вприпрыжку от мороза, всегда можно .
А чтобы модно встретить новый год, понадобятся снежинки,
Ты помнишь, как однажды наступила зима в твоей жизни?
Внутри было темно, страшно и пусто. Тело дрожало от озноба и казалось, что никто и никогда не сможет тебя отогреть. Дела, родные, смыслы – все ни о чем. Внутри не было ничего живого: одна бессмысленность и каркас из плоти и крови. Как будто вывернут наизнанку. В один миг разбились о жестокую реальность прежние убеждения, ценности, опоры, защиты.
В какое место себя поставить, что говорить, как вести себя, чтобы снова было как раньше? Как попрошайка, ты всматривался в глаза прохожих, в надежде получить ответы на свои вопросы. Но никто не мог помочь. Сочувствие и жалость не помогали, скорее, еще больше размазывали по земле. Безжалостно, так, как будто тебя измазывают противной краской, и под ее слоем ты навсегда теряешь себя. Ты начинаешь ненавидеть способность помнить. Но еще больше ты ненавидишь способность чувствовать. Чтобы ничего не чувствовать, ты заглатывал побольше воздуха и задерживал дыхание. На этом едином вдохе пытался жить, строить планы, даже временами улыбаться. Спазмы разрывали легкие на части: «Терпимо, главное не дыши», - в глазах слезы, в груди - острая боль.
Но однажды тело содрогнулось от собственного бешеного рыка. Так боль вырвалась наружу: сразу, много и громко. Гнойник прорвал и хлынуло все, что ты так долго сдерживал. Лавина боли поглотила тебя целиком и растворила в себе. Ты просто провалился и все полетело к чертям. Воронка боли затянула на самое дно... Все закончилось…
И наступила зима…
Глухая и мертвая, которая обнажила все несовершенства и сделала глухим к внешнему миру. Казалось, что она навсегда и поделила жизнь на два периода: до и после. Подобно зимнему дереву, ты стал голым и беззащитным. Зимняя стужа проверяла на прочность желание жить дальше. Вроде бы нет ни капли жизни в дереве: пышная крона исчезла, обнажив несовершенный ствол, кривые ветки стали подобны демонам, а испорченная и стара кора заставляла стыдиться собственной никчемности. Как будто, это дерево больше никогда не зацветет, как будто больше не будет благоухать пышным цветом, ни укроет от жары и дождя, ни обрадует ослепительной зеленью по весне. Как будто произошла странная метаморфоза и осталась навсегда в прошлом важная часть жизни.
Нет, это не конец жизни. Просто пришла зима. Дерево не сопротивляется, не ищет виновных в том, что жизнь перестала играть красками. Оно спокойно принимает свою беспомощность, и это дает возможность родиться чему-то большему. Очередной жизненный цикл, новый этап. Не самый легкий. Все наносное улетело прочь. Никаких контекстов, только текст. Как есть, без фальши.
Чтобы обрести что-то новое, необходимо лишиться старого. Так дерево сбрасывает листву, так змея сбрасывает старую кожу, так человек отказывается от старых убеждений. Разбившись на мелкие кусочки, чтобы воссоздать себя заново. В новой конфигурации, не выбрасывая несовершенства, пороки и теневые части души. С любовью к себе, собирая удивительный калейдоскоп новых возможностей.
Да, есть стыдное, невыносимое, ничтожное, но это та зима, без которой не будет весны. Та зима, которая рождает силу и мудрость для нового цветения. Зима для внутренней тишины и диалога с собой о себе, чтобы заинтересоваться, принять, полюбить, стать объемней. Это ты и не ты одновременно. Вернее это ты настоящий, с которым мало знаком. Новая комплектация, версия 2.0.
Когда наступает зима в жизни, ты не становишься хуже и безобразней по своей сути, мы просто обретаешь способность видеть себя таким, каким ты был всегда. Глубоко внутри тебя теплиться жажда жизни, и она дает энергию расцвести по весне.
Зима спасает жизнь. Она необходима как дереву, так и человеку. Чтобы жить дальше, через необходимость умереть. Через необходимость обнажиться, уйти от ненастоящего, испытать лишения. Ничего смертельного не происходит, просо старые шрамы стали видны. Они всегда были, только ты их прятал. Ты и шрамы суть одно: не было бы тебя без шармов, как и шрамов не было бы без тебя. Понимание этого разоружает, ты больше не хочешь бороться. Ты сдаешься и ощущаешь, как рождается сила для новой жизни.
У мироздания на тебя совсем другие планы. Слабое измученное тело вдруг снова научится дышать. Тихо-тихо, очень поверхностно. Сначала сбивчиво, но уже без задержек. Тишина возвратит тебя к самому себе, и блудный сын, наконец, вернется домой. Ты поймешь, что эта зима была нужна для того, чтобы в жизнь вернулась и весна, и лето, и осень. Тебя вывернули наизнанку для того, чтобы показать, где правда, а где ложь. Оказывается, навыворот ты ходил всю жизнь, даже не догадываясь об этом. Бежал, достигал, планировал, предавал, что-то кому-то доказывал. Ты просто завернул не на ту улицу и продолжал убеждать себя, что жизненная карта соответствует местности. И тем дальше отдалялся от себя настоящего.
Пусть наступит зима. Береги себя, свои ресурсы, слушай свое сердце и делай то, о чем оно просит. Не потеряй себя в том, чего просто нет. Учись простым вещам: молиться, улыбаться восходу солнца, вдыхать свежий воздух полной грудью, принимать медленно пищу, смотреть людям в глаза. Тогда, когда ты жил наизнанку, на эти "мелочи" у тебя никогда не хватало времени. Только если сегодня тебе не хватает времени, завтра не будет сил, а послезавтра не будет тебя.
Просто подумай, что однажды зима повториться, но на вторую жизнь больше не останется сил.
P.S. Друзья, если у вас есть вопрос, который не дает покоя, и вы давно хотите с ним разобраться - присылайте его через Я обязательно отвечу вам.
Для тех, кто многое прочитал о семейном счастье и кому хочется более глубокого погружения в тему взаимоотношений: программа
Кому интересна тема наведения порядка в собственном сознании и личностного роста, для вас разработана программа .
А также возможность проработать свой индивидуальный запрос со мной лично на консультации.
С верой в вас и вашу семью
Татьяна Сарапина
Ваш семейный психолог
Возможно, для кого-то поздняя осень и зима наполнены романтикой вечеров у камина, долгих прогулок по лесу и приготовлением согревающих блюд. Но для 20% мужчин и женщин каждое зимнее утро ‒ это борьба с одеялом, вливание в себя литров кофеина и бесконтрольное поедание сладостей, чтобы хоть как-то зарядить себя энергией. «Из-за недостатка света наш организм в буквальном смысле впадает в спячку, – пишет психолог Давид Серван-Шрейбер, – ослабевают жизненно важные инстинкты (чувство голода и сексуальное влечение) и даже любопытство и желание изучать новое угасает». Пять лучших идей помогут вам пережить эту зиму.
1. Используйте правильный будильник.
Когда встает солнце, его нарастающий свет постепенно снижает выработку мелатонина, гормона сна. То есть, как только солнце поднимается над горизонтом, мы сами просыпаемся абсолютно естественным образом. Поэтому пробуждение в летние месяцы дается нам так легко. Именно этого эффекта достигает будильник Wake-Up Light от Philips. В нужный час он начнет наполнять комнату светом, имитируя восход солнца и обеспечивая комфортное и естественное пробуждение темным ноябрьским утром.
2. Соблюдайте расписание.
Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время. Постепенно ваш организм привыкнет к этому ритму и начнет сам просыпаться в нужный час, а риск бессонницы сведет к минимуму. Не пользуйтесь гаджетами перед сном, попробуйте выключать их за час до сна – яркий свет экранов смартфона и ноутбука «будит» мозг, не позволяя ему расслабиться и заснуть. Не забывайте выключать яркий свет: работающий телевизор или настольная лампа способствуют набору лишнего веса2. В течение 40 лет медики и психологи наблюдали за сном 13 тысяч женщин. Выяснилось: чем светлее было в спальне участницы эксперимента, тем выше был ее индекс массы тела и шире талия.
3. Выходите на улицу.
Ничто не заряжает энергией так, как настоящий солнечный свет, пусть и прикрытый облаками. Во время обеденного перерыва старайтесь выходить из офиса на двадцатиминутную прогулку. Это не только снизит уровень стресса, но и будет отличным упражнением, которое поможет поддерживать себя в форме. Прогулки в светлое время суток буквально стройнят и женщин, и мужчин3. Все дело в мелатонине. Его выработка напрямую связана с синтезом инсулина – гормона, контролирующего уровень глюкозы в крови. Свет нормализует метаболизм глюкозы в организме и так регулирует наш вес.
4. Фототерапия.
Даже самого ярко освещенного офиса недостаточно, чтобы восполнить запасы энергии в организме. Если вы чувствуете острую нехватку солнца, попробуйте фототерапию. Используя специальную лампу, можно быстро получить свет, схожий по силе со светом солнечного весеннего утра, что в пять раз ярче обычных электрических ламп. Тридцать минут в день напротив такого аппарата защитят от проявлений сезонной депрессии и зарядят энергией на весь день.
5. Следите за едой.
Чем меньше света ‒ тем меньше энергии в нас остается. Многие пытаются восполнить ее запасы с помощью сахара, но он дает лишь временный эффект. Уже через несколько минут организм начнет вырабатывать инсулин, чтобы понизить уровень сахара, и мы вновь почувствуем себя вялыми. Старайтесь избегать быстрых углеводов и сладкого. Сделайте свой выбор в пользу бананов, орехов, семечек и авокадо. Энергия от этих продуктов будет расходоваться медленно, а у вас получится избежать эффекта «американских горок» с настроением. Кроме того, не стоит забывать, что при недостатке ультрафиолетового излучения в организме замедляется синтез витамина D. Мы можем жаловаться на хроническую усталость и депрессию, а на самом деле страдать от нехватки витамина D. «Витамин D относится к витаминам, которые могут как синтезироваться в нашем организме, так и запасаться извне, – рассказывает диетолог Сергей Сергеев. – В любом случае, даже если мы активно проводили лето на солнце, запасов часто хватает только до середины зимы. Поэтому витамин D должен поступать с пищей. Основным его источником являются жирные сорта рыбы, точнее, рыбий жир, печень трески. Также источниками этого витамина служат мясо, желток яйца, молоко».
По материалу psychologies.ru