Noriu numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Sveiko svorio metimo principai

Nekenčiami kilogramai gadina figūrą, sukelia daugybę pavojingų ligų (aritmiją, kraujagyslių sistemos sutrikimą, nestabilų kraujospūdį ir kt.). Visa tai varo žmogų į siaubą, verčia ieškoti įvairiausių būdų numesti svorio. Svarbu suprasti, kad neteisingai parinkta mityba ar svarbių aspektų nesilaikymas lemia dar didesnes sveikatos problemas. Būtina žinoti priemonę, tada svorio metimas praeis be streso kūnui.

Atsikratykite antsvorio palaipsniui

Nereikėtų žiūrėti į blizgių žurnalų viršelius, kuriuose vaizduojami liesi modeliai. Paprastai jie gadina savo sveikatą pietums surūkydami porą cigarečių. Pasiruoškite fiziškai ir psichiškai svorio metimo procesui, dažniau vaikščiokite pėsčiomis, o ne autobusu, kelias stoteles eikite pėsčiomis. Įsidėkite į galvą mintį, kad netrukus visiškai pakeisite savo gyvenimo būdą ir tapsite kitu žmogumi. Gaukite teigiamą nuotaiką.

Negalite numesti 20 kg per 3 mėnesius iš karto, svorio metimas turėtų vykti palaipsniui. Idealus variantas yra svorio metimas 6 mėnesiams ar ilgiau (atsižvelgiant į 10+ papildomų svarų). Mitybos ekspertai greitą antsvorio šalinimą prilygina šoko terapijai. Kadangi kūnas pasineria į pusiausvyros sutrikimą ir stresą, ilgai lauktas svorio metimas dėl tam tikrų priežasčių nesuteiks jums džiaugsmo. Panagrinėkime juos išsamiau.

Neigiamas svorio metimo per trumpą laiką poveikis

1. Staigus kūno svorio pokytis prisideda prie lėtos ir neteisingos medžiagų apykaitos. Vidaus organai nesugeba taip greitai persitvarkyti nauju būdu, todėl atsiranda gedimų. Organizmas ne vienerius metus kaupia riebalus, o staigiai sumažėjus svoriui automatiškai sulėtėja medžiagų apykaita (dėl apsauginės reakcijos). Po to vėl pradedate normaliai maitintis, nepersivalgydami ir nevalgydami uždrausto maisto. Tačiau organizmas vėl pagreitina medžiagų apykaitą ir savo rezerve sukaupia 2 kartus daugiau riebalų. Taip jis bando kompensuoti patirtus nuostolius. Dėl šių priežasčių greitai svorio metantys žmonės dažnai grįžta prie ankstesnio svorio ir priauga 4-5 kg. "Dovanai".
2. Kepenys yra pervargusios. Nedaug žmonių galvoja apie tai, kiek kepenys praeina per save, bandydamos išvalyti kūną nuo kenksmingų medžiagų. Pagrindinė šio vidaus organo funkcija – išvalyti organizmą nuo skilimo produktų ir toksinų. Vidutiniškai numetus svorį, kepenys susidoroja su apkrova ir sėkmingai pašalina atliekas. Jei svorio kritimas yra greitas, tai sukelia kūno apsinuodijimą ir šlakų susidarymą, nes kūnas fiziškai negali susidoroti su užduotimi.
3. Be lėtos medžiagų apykaitos ir kepenų veiklos sutrikimų, greitas svorio metimas palieka suglebusią odą. Ją pašalinti nėra taip paprasta, taip yra dėl kolageno ir elastino skaidulų trūkumo, kurios taip pat nespėjo prisitaikyti prie pokyčių. Visų pirma, pasekmės paliečia veidą, pilvą, rankas, šlaunis ir sėdmenis.
4. Piktnaudžiaujant griežtomis dietomis, išsivysto avitaminozė. Pavyzdžiui, vitaminas D yra skirtas riebalams pasisavinti ir skaidyti, o jei jo neturite pakankamai savo racione, vitaminas D nepasisavinamas. Tas pats pasakytina apie plaukus ir nagus, odą, dantis ir dantenas, kurios priklauso nuo skirtingų grupių vitaminų. Jus užpuola pleiskanojantis epidermis, blankūs plaukai, trapūs nagai, o imuninė sistema apskritai susilpnės. Kūnas nesugebės gaminti antikūnų, apsaugančių nuo virusų ir bakterijų.
5. Dėl staigaus svorio kritimo pradeda šokinėti kraujospūdis, pablogėja atmintis, trūksta jėgų, atsiranda apatija. Tais atvejais, kai laikotės dietos, kurioje mažai greitųjų ir lėtųjų angliavandenių, trūksta gliukozės. Trūkumas sukelia smegenų audinio badą, susilpnėja kraujagyslių ir raumenų tonusas. Žmogų ima kamuoti galvos skausmas, kuris netrukus pereina į migreną. Dėl jėgų praradimo pažeidžiamas dėmesys ir susilpnėja visas kūnas.

Nebadink

Jokiu būdu neatsisakykite maisto. Rekomendacija ypač aktuali sergantiems širdies, virškinamojo trakto, skydliaukės ligomis, diabetu, tuberkulioze. Paskutiniais dviem atvejais toks svorio kritimas baigiasi mirtimi. Dėl badavimo riebalai suskaidomi tik 18-22%, apimtys išnyksta dėl vandens sumažėjimo, baltymų, druskų ir mineralų pašalinimo, kurių reikia organizmui visaverčiam funkcionavimui.

1. Organizmas pradeda tinti dėl baltymų trūkumo. Audiniai sugeria skystį, jei ilgai laikotės griežtų dietų, tai reiškia, kad vartojate tik vaisius ir daržoves, rūgštaus pieno produktus (geriamuosius), grikius. Kadangi maiste yra mažai baltymų, organizmas nebegali jų pasisavinti į kraują kaip anksčiau.
2. Dėl stipraus mineralų netekimo sutrinka širdies darbas, iš dalies užsikemša kraujagyslės, pablogėja endokrininės ir nervų sistemos būklė. Pagal statistiką, po reklamuojamų sunkių lieknėjimo metodų, organizmo atstatymui prireiks daugiau nei 1,5 metų.
3. Kartu su staigiu svorio kritimu prasideda lėtinių ligų paūmėjimas. Metant svorį pradeda jausti aršus alkis, atsiranda stiprūs galvos skausmai (ypač migrena), žymiai sumažėja darbingumas ir protinė veikla.
4. Po tam tikro laiko ant liežuvio susidaro balta arba geltona danga, šlapimas turi ryškų acetono kvapą, kuris rodo acidozės vystymąsi.
5. Viso kūno oda pradeda luptis, nepaisant didelio vandens kiekio organizme. Nago plokštelė nušveičia ir lūžinėja, plaukai praranda buvusį blizgesį ir intensyviai slenka.
6. Dėl elektrolitų pusiausvyros sutrikimo dažnai pasireiškia traukuliai, prasideda alpimas, sutrinka kraujotaka, sumažėja kraujagyslių sistemos tonusas.

Ištyrę atsisakymo valgyti ir dramatiško svorio metimo pasekmes, jūs aiškiai pateikiate apgailėtiną vaizdą. Norėdami to išvengti, išstudijuokite svarbius aspektus ir rekomendacijas.

1 etapas. Laikykitės gėrimo režimo
Kovojant su antsvoriu reikia ne tik daugiau gerti, bet ir tai daryti teisingai. Per dieną išgerkite ne mažiau kaip 2,6-3,0 litro skysčių, iš kurių ne mažiau kaip 2 litrai turi būti gryno vandens (filtruoto arba mineralinio be dujų).

Tuo pačiu metu būtina visam laikui atsisakyti sulčių maišeliuose, abejotinos sudėties vaisių gėrimų, gazuotų gėrimų, juodosios arbatos (ne lapų). Įpilkite išvalyto vandens, praskiestų šviežių sulčių (50:50), žaliosios ir žolelių arbatos. Naminį kompotą galima gerti, bet saikingai ir be cukraus. Gryną kavą reikia atskiesti neriebiu pienu.

Gerti prieš kiekvieną valgį 350 ml. vandens su citrinos sultimis. Vanduo yra sveikos odos ir visaverčio vidaus organų veikimo šaltinis, prisotina organizmą drėgme, dėl to pagreitėja medžiagų apykaita, lengviau virškinamas maistas. Gerkite ne šaltą vandenį, o tik kambario temperatūros. Vasarą galite gerti šiltą, kad greičiau numalšintumėte troškulį.

2 etapas. Išgerti vitaminų kursą
Bet koks svorio metimas vienaip ar kitaip sukelia stresą organizmui. Nesvarbu, ar laikotės dietos, ar valgote dalimis, mažomis porcijomis. Kūną klaidina menkiausi pokyčiai, dėl kurių jį sunkiau atstatyti kitaip. Norint padėti vidaus organams, būtina kartą per 4 mėnesius gerti multivitaminų kursą bendrai sveikatai palaikyti.

Paprastai technika skirta 2 mėnesiams, todėl reikia įsigyti apie 2 pakuotes (60 tablečių). Be to, pirkite barsukų ar žuvų taukus, jie teigiamai veikia plaučius, odą, plaukus, nagus, dantis. Jie pašalina gleives iš kvėpavimo takų (ypač svarbios rūkantiems), stabilizuoja kraujospūdį ir širdies veiklą.

3 etapas. Užsiimk sportu
Žmonėms, besilaikantiems griežtų sekinančių dietų, fizinis aktyvumas nerekomenduojamas. Kadangi mes jau išanalizavome neigiamas tokio svorio metimo pasekmes, sportas jums nėra kontraindikuotinas. Užsiregistruokite į sporto salę ar aerobikos salę, pradėkite bėgioti vakarais (po 18.00 val.) arba nusipirkite dviratį.

Merginos raginamos registruotis į šokius, tempimą (raumenų tempimą), pilatesą (kvėpuojanti aerobika), baseiną, gimnastiką. Svarbu, kad sportas nebūtų našta, tik tada fizinis aktyvumas kartu su tinkama mityba lems teisingą ir ilgai lauktą svorio metimą.

4 etapas. Sureguliuokite savo dienos racioną
Tinkamas svorio metimas nereiškia griežtų reikalavimų ir apribojimų, tereikia pakeisti meniu, kad jame būtų visi reikalingi mikro ir makro elementai, mineralai, vitaminai. Žemiau pateikiami svarbūs aspektai, kurie kartu su sportu, multivitaminų kursu ir tinkamu gėrimo režimu padės atsikratyti nekenčiamų kilogramų nepakenkiant sveikatai.

1. Pradėkite vesti dienoraštį, meniu užsirašykite prieš 7 dienas. Po to susidarykite reikalingų produktų sąrašą ir eikite apsipirkti. Visada laikykite savo šaldytuvą pilną sveiko maisto, kad išvengtumėte nesveikų užkandžių.
2. Internete suraskite produktų energetinės vertės lentelę ir vadovaukitės ja. Apskaičiuokite savo figūrai leistiną kalorijų kiekį, laikykitės taisyklių. Skaičiuokite kalorijas, sudarykite meniu taip, kad neperžengtumėte. Pavyzdžiui, jei jūsų atveju leidžiama suvartoti 2000 Kcal, tai reiškia, kad prie šio skaičiaus reikia pridėti dar 500 Kcal ir jas sudeginti per fizinį krūvį.
3. Atminkite, kad tinkamos mitybos pagrindas yra valgymo dažnumas (bent 5 kartus per dieną). Valgykite mažai ir dažnai, 1 valgio metu organizmas pasisavina ne daugiau kaip 450 Kcal, todėl porcijas apskaičiuokite pagal šį rodiklį.
4. Nereikėtų vėlai vakare sėsti prie stalo, vadovautis biologiniu laikrodžiu. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Vakarienę turėtų sudaryti lengvas maistas. Kasdien suvalgykite ne mažiau kaip 400 gr. šviežių daržovių ir 350 gr. vaisiai.
5. Iš meniu visiškai neįtraukite pusgaminių, naminių užkandžių ir marinuotų agurkų, dešrų ir transriebalų (greito maisto, koldūnų, koldūnų, paruoštų patiekalų). Geriau remtis į žuvį ir mėsą, jos virškinamos ilgiau (3-4 val.), o tai leidžia išlaikyti sotumo jausmą. Būtinai nuimkite odą nuo mėsos.
6. Kartą savaitės viduryje organizuoti iškrovimą. Šiuo metu nebadaukite, valgykite lengvą maistą. Tai vaisiai, neriebi varškė, daržovės, virtos garuose ir savo sultyse.
7. Palaipsniui mažinkite porcijas, nedarykite to iš karto, valgykite kiekį mažinkite palaipsniui. Pavyzdžiui, pirmą savaitę sumažinkite 100 Kcal, antrąją – 150. Skrandyje telpa apie 300 gramų. maistas, visais kitais atvejais jį ištempia. Pasistenkite, kad maisto porcija tilptų į stiklinę.
8. Užkandis tarp pagrindinių valgymų. Šiems tikslams tinka riešutai, pienas, vaisiai, grūdai. Nevalgykite žiūrėdami televizorių, visą dėmesį sutelkite į procesą tyloje.
9. Įsigykite dvigubą katilą arba lėtą viryklę, kepkite maistą folijoje arba kepimo maišuose naudodami orkaitę.
10. Įsitikinkite, kad jūsų dienos meniu yra kuo daugiau kalcio. Remkitės kietu neriebiu sūriu, varške, kiaušiniais. Sultis gerkite su salierais (šviežiai spaustais). Nepamirškite apie tinkamus angliavandenius, kurių yra košėse, grūduose ir ankštinėse daržovėse.

Kad nepakenktumėte kūnui ir neišjungtumėte vidaus organų darbo, turite visiškai atsisakyti mono dietų. Palaipsniui meskite svorį, būkite sveiki, gerkite daugiau skysčių. Sportuokite, valgykite baltyminį maistą, tinkamus angliavandenius, daržoves ir vaisius.

Vaizdo įrašas: kaip teisingai ir greitai numesti svorio

Laba diena, mielos merginos! Mes ir toliau kalbame apie greitą svorio metimą, kuris yra toks pageidaujamas dailiosios lyties atstovėms. Pirmuosius du straipsnius šia tema galite perskaityti čia "" ir čia ". Šiandien pagaliau papasakosiu apie Kaip garantuotai numesite svorio per mėnesį, bet jau be žalos sveikatai ir visos iš to kylančios pasekmės po nekaloringų dietų ir bado streikų. Kodėl numesti svorio per mėnesį? Taip, nes būtent per šį laikotarpį bus galima parodyti bent kokį nors realų ir apčiuopiamą rezultatą. Vienos savaitės yra per mažai vizualiniams pokyčiams, jei kalbame apie tinkamą ir kompetentingą svorio metimą. Todėl šiandien pasiruoškite suvokti ir įsisavinti informaciją, jei jūsų tikslas sveikas svorio metimas.

Taigi, iš ankstesnių dviejų straipsnių, kuriuose išanalizavome laipsnišką svorio metimo mechanizmą (dėl to, ko mes prarandame pirmiausia, o kas – paskutinis); sužinojote, kokios neigiamos pasekmės laukia visų greito svorio metimo gerbėjų ir dar daugiau, sužinojote daug naudingos informacijos, kurią, tikiuosi, išanalizavote ir padarėte teisingas išvadas apie norą numesti svorio 5-10 kg per savaitę.

Dabar pereikime prie pagrindinių ir svarbiausių patarimų, kurie padės jums ir nesukels streso jūsų kūnui. Iš karto perspėju, kad apie jokius 10 kg per mėnesį nebus nė kalbos!

1. Sukurkite kalorijų deficitą

Prieš pradėdami mesti svorį, turėtumėte bent šiek tiek suprasti, kas yra trūkumas ir perteklius kalorijų ir kaip tai veikia mūsų svorį?

 Nuoroda:

 Kalorijų deficitas- tai yra tada, kai išleidžiate daugiau kalorijų (energijos), nei jas (ją) suvartojate su maistu. Esant kalorijų deficitui, kūnas praranda svorį.

 Kalorijų perteklius- tai yra tada, kai su maistu gaunamų kalorijų skaičius yra didesnis nei jų suvartojimas. Esant kalorijų pertekliui, kūnas priauga svorio.

Remiantis tuo, paaiškėja, kad norėdami pradėti deginti riebalus ir mesti svorį, turime sukurti kalorijų deficitą, tai yra pradėti išleisti daugiau energijos nei gauname su maistu. Tačiau šis deficitas neturėtų būti per didelis. Optimalus rodiklis yra 10-20%, ne daugiau.

Perskaitykite kitą patarimą, kaip tai padaryti.

1. Įgauti sportinę formą

Jei taikėsi numesti svorio per mėnesį nepakenkiant sveikatai, ir net ir taip, kad rezultatas jus maloniai džiugins po šio laikotarpio, tuomet, žinoma, neapsieisite be papildomos fizinės veiklos. Tai fitnesas, nesvarbu kas: ar tai bus grupiniai pilateso užsiėmimai, ar užsiėmimai sporto salėje, ar treniruotės namuose, naudojant vaizdo įrašus internete, ar savarankiškos treniruotės iš vaizdo įrašų internete, suteiks jums reikiamą kalorijų deficitą, apie kurį kalbėjau. aukštesnė. Tačiau fitneso pranašumai tuo nesibaigia.

Pavyzdžiui, jėgos treniruotės salėje derinamos su kardio gali labai paveikti jūsų medžiagų apykaitą, padidindama ją kelis kartus , taip pat sukelti hormoninį atsaką jūsų kūne , suaktyvina anabolizmo (raumenų augimo) ir riebalų deginimo procesus vienu metu.

Kai kuriuos teigiamus jėgos ir aerobikos treniruočių aspektus galite pamatyti žemiau esančioje infografikoje.

Ryžiai. 1 Mankštos privalumai

Taigi, patariu į savo svorio metimo planą įtraukti ir fitneso užsiėmimus, nes tinkama mityba kartu su reguliariomis treniruotėmis 100% duos gerą rezultatą, o mėnesio pabaigoje ant svarstyklių tikrai pamatysite ilgai lauktą minusą.

1. Valgykite mažesnes porcijas ir nepraleiskite patiekalų

Jei norite numesti svorio ne raumenų, o riebalų sąskaita, tuomet turite laikytis ir nepraleisti valgių. Dalinė mityba reiškia buvimą 5-6 patiekalai (3 pagrindiniai ir 2 užkandžiai). Jei prieš tai valgydavote 2 kartus per dieną, tai dabar jums reikia visiškai atstatyti savo kūną naujai dietai. Jei jums sunku tai padaryti iš karto, pradėkite nuo 4 gudrybių ir palaipsniui padidinkite iki 6. Bet jūs turite suprasti, kad jei valgote 6 kartus per dieną, porcijos turėtų būti mažos (vidutiniškai kiekvienoje 250–300 kalorijų). Visos dienos kalorijos turi būti tolygiai paskirstytos visiems valgiams per dieną. Užkandžiai gali turėti šiek tiek mažiau kalorijų ir šiek tiek daugiau pagrindinių patiekalų.

Galite atsisiųsti savaitės dalinės dietos pavyzdį.

1. Apskaičiuokite savo dienos BJU suvartojimą

Atsakydamas į klausimą kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai, čia, žinoma, negalima nepastebėti to, kad SVEIKO žmogaus mityboje turi būti VISOS pagrindinės mūsų organizmui reikalingos maistinės medžiagos, š. BALTYMAI, RIEBALAI IR ANGLIAVANDENIAI.

Tiesą sakant, tinkamai numesti svorio, kuris nesukelia medžiagų apykaitos sutrikimų ir jokiu būdu nedaro neigiamos įtakos mūsų sveikatai, nėra taip lengva pasiekti. Žinoma, mintyse jūs gaunate daugiau malonumo, kai pralaimi per savaitę 7 kg svorio, sėdėdami mažai kalorijų turinčios dietos (visiškai nesubalansuotos), nei prarandate tik 1 kg per savaitę, valgyti subalansuotai ir dalimis, atsižvelgiant į BJU dienos normą. Taip, tai yra moraliai ir psichologiškai sunku, niekas su tuo nesiginčija.

Bet iš kitos pusės, pirmuoju atveju šiuos 7 kg sugrąžinsite labai greitai, kai tik grįšite prie ankstesnės dietos, kuri buvo prieš dietą, o antruoju atveju ir toliau messite svorį kitą savaitę. , ir trečia, ir ketvirta, o numesti kilogramų jau nebevargins. Todėl, jei svarstysime apie svorio metimą ilgalaikėje perspektyvoje, tai čia neabejotinai laimės subalansuota mityba, kai racione yra pakankamai baltymų, riebalų ir angliavandenių.

1. Venkite cukraus bet kokia forma

Primenu, kad jūsų tikslas yra numesti svorio per mėnesį nepakenkiant sveikatai, o kalbant apie sveikatą, čia vienas paminėjimas apie cukrų bus netinkamas, jau nekalbant apie jo nurijimą. Žemiau esančiame paveikslėlyje parodyta visa žala, kurią atneša piktnaudžiavimas cukrumi ir jo turinčiais produktais: visų mėgstami (batonai, saldainiai, pyragaičiai, pyragai), duonos gaminiai, fitneso dribsniai, glaistyti varškės sūreliai ir kt.

Ryžiai. 2 Cukraus valgymo pasekmės

Todėl cukraus naudojimas BET KOKIA FORMA turi būti visiškai ATŠAUKTI!

1. Pirmenybę teikite baltyminiam maistui ir daržovėms

Antra, baltymams virškinti reikia daugiau kalorijų nei tiems patiems riebalams ir angliavandeniams kartu paėmus. Tai reiškia, kad suvalgę baltyminio maisto mūsų organizmas yra priverstas daugiau kalorijų skirti baltymų pasisavinimui nei angliavandenių ir riebalų įsisavinimui, o tuo metu galime tiesiog gulėti ant sofos ir skaityti knygą.

Trečia, žmonėms, kurie užsiima baltymais, baltymų poreikis yra daug didesnis nei žmonėms, kurie veda sėslų gyvenimo būdą dėl padidėjusio fizinio aktyvumo. Ir tai susiję su mūsų raumenimis. Kuo daugiau raumenų masės žmogus turi, tuo daugiau baltymų jam reikia jai palaikyti. O kuo daugiau raumenų masės, tuo greitesnis svorio metimo procesas, taip viskas ir yra susiję. Todėl lieknėjantis aktyvus žmogus turi be trūkumo valgyti baltymus.

Na, o tam, kad baltymų virškinimo procesas vyktų sėkmingai ir be jokių sunkumų, į baltymų porciją būtina įdėti porciją daržovių. Skaidulos, kurių yra daržovėse, padės maisto boliusui lengvai pereiti per virškinamąjį traktą, nesukeliant virškinimo problemų.

1. Miegokite bent 7-8 valandas per dieną

Kad svorio metimo procesas vyktų jums patogiausiomis sąlygomis ir nenuskriaustų jūsų sveikatos, būtinai turite suteikti savo kūnui galimybę visiškai atsigauti ir pailsėti. Tai geriausias būdas pilnai ir sveikai išsimiegoti 7-8 valandas.

Miegoti reikia ne vėliau kaip 12 valandą nakties, nes būtent nuo 12 iki 2 valandos gaminasi augimo hormonas somatotropinas, kuris yra pagrindinis mūsų organizmo riebalus deginantis hormonas. Jo pikas patenka būtent šiomis nakties valandomis, taigi, jei nurodytu laiku esame gilaus miego fazėje, mes, kaip bebūtų paradoksalu, miegoti ir numesti svorio sapne(3 pav.) .

Ryžiai. 3 Augimo hormono lygis priklausomai nuo paros laiko

1. Gerkite daug gryno žalio vandens

Vanduo yra geriausias jūsų pagalbininkas numesti svorio. Jei taikėsi numesti svorio per mėnesį nepakenkiant sveikatai vanduo padės tai padaryti kartu su mankšta ir tinkama mityba. Nereikėtų nuvertinti vandens vaidmens atliekant šią sudėtingą užduotį. Švaraus geriamojo vandens norma paprastam žmogui yra 1,5-2,5 litro per dieną, o studentui ši norma padidėja dar 1 litru. Apie tai, kaip tinkamai gerti norint numesti svorio, net nufilmavau vaizdo įrašą, kurį domina gali žiūrėti:

1. Valgykite 3-4 valandas prieš miegą

Tai susiję su mūsų augimo hormonu, apie kurį kalbėjau punktas Nr.7. Somatotropinis hormonas yra labai specifinis hormonas, kuris ne visada veikia nuo 12 iki 3 val. ar daugiau (4 pav.). Per šį laiką insulinas spėja atlikti savo pagrindinę funkciją: perneša gliukozę į mūsų organizmo ląsteles (5 pav.), po to gerokai sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir tai yra idealios sąlygos išsiskirti mūsų augimo hormonui.

Būtent dėl ​​šios priežasties vakarienę valgydami likus 3-4 valandoms iki miego, turėsite galimybę naktį nevaržomai suaktyvinti riebalų deginimo procesus organizme.

Ir antras dalykas, kurį norėčiau paminėti kaip šio patarimo dalį, yra tai, kad vakarienei ir vėlyvai vakarienei turėtumėte teikti pirmenybę baltyminis maistas su mažai krakmolo turinčių daržovių porcija . Žemiau pateikta nuotrauka pateiks atsakymą į šį klausimą:

Ryžiai. 5 Insulino atsakas į baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimą

Faktas yra tas, kad insulinas gaminamas visam maistui, kuris patenka į mūsų organizmą, tačiau baltymams (riebalus išskiriame vakare pagal nutylėjimą) insulinas gaminamas mažesniu mastu. Būtent dėl ​​šios priežasties jūsų vėlyvuose valgiuose neturėtų būti angliavandenių, o tik baltyminis maistas (varškė, kiaušinių baltymai, vištienos krūtinėlė, baltymų kokteilis) ir daržovės (daugiausia žalios daržovės ir žolelės).

1. Nekreipkite dėmesio į svorio metimą

Ir paskutinis patarimas, kurį norėčiau jums duoti, mielos merginos NESKIRTI DĖMESIO Į SVORO METIMĄ ir nedarykite šio įvykio pagrindiniu viso savo gyvenimo tikslu! Jei diena po dienos maniakiškai galvoji apie savo svorį, mitybą, treniruotes, kelis kartus per dieną sėdi ant svarstyklių ir matuosi save centimetrine juostele, tai, patikinu, labai greitai „perdegsi“ ir tiesiog pavargsti nuo tokio įvaizdžio gyvenimo.

Jūs neprivalote viso to daryti! Pakanka tik laikytis šiame straipsnyje pateiktų rekomendacijų, o ne paversti savo svorio metimu manija, kuri neleidžia atsipalaiduoti ir nuolat patiria psichoemocinį stresą.

Moralinis išsekimas yra blogesnis už bet kokį persitreniravimą, atminkite tai!

Užpildykite savo gyvenimą džiugiomis akimirkomis: klausykitės mėgstamos muzikos, leiskite laiką su draugais ir šeima, žaiskite su savo augintiniu – tada lieknėjimo procesas jums taps dar malonesniu ir lengvesniu procesu!

Pagarbiai, Yanelija Skripnik!

„Charm Lady“ pristato 19 paprastų taisyklių, kaip numesti svorio nepakenkiant savo kūnui. Šios taisyklės parengtos remiantis daugelio metų įvairių amžiaus kategorijų ir sveikatos būklės moterų tyrimais. Daugumos taisyklių galima laikytis net nesilaikant jokios dietos – tai vis tiek išeis į naudą. Tačiau visos šios taisyklės galioja bet kuriai dietai, nesvarbu, ar tai morkų dieta, ar.

Kaip numesti svorio nepakenkiant kūnui ir sveikatai

1. Vanduo: Išgerkite stiklinę vandens vos pabudę ir kiekvieną kartą prieš valgį 20 minučių.Taip įsijungs virškinimo sistema ir valgysite mažiau – vanduo mažina apetitą. Apskritai per dieną verta išgerti bent aštuonias stiklines vandens, nes tai padeda kovoti su skysčių susilaikymu organizme. Tačiau vanduo padeda tik tuo atveju, jei jame nėra jokių priedų ar skonio stipriklių. Tas pats pasakytina apie gazuotą vandenį.
2. Jei lieknėjate – taip išmintingai: Stenkitės valgyti mažomis porcijomis 6-8 kartus per dieną, tai geriausia alternatyva trims maitinimams per dieną – dažnas valgymas skatina ir gerina medžiagų apykaitą, todėl organizmas nuolat degina kalorijas. Badauti savęs neverta – tai nėra gerai, o tik prideda kūnui streso.
3. Arbata ir: yra geros tol, kol į jas įpilate grietinėlės ir cukraus - tada ji virsta gana kenksmingu gėrimu, lygiu visam šokoladinio pyrago gabalėliui.
4. Jei turite smaližių skonį, o įprastų saldumynų turite atsisakyti, pakeiskite juos saldžiomis daržovėmis ir vaisiais. Tame pačiame kukurūze yra tik 85 kcal ir viskas! 1 g riebalų. Jei vis tiek neatsilaikėte ir suvalgėte porą saldumynų, „nubauskite“ save – praleiskite savaitgalį aktyviau – kelias valandas pasivaikščiokite parke ar pasivažinėkite riedučiais.
5. Jei įmanoma, valgykite šviežius vaisius ir daržoves – terminio apdorojimo metu jie praranda didžiąją dalį būtinų ir naudingų savybių. Visada iš anksto paruoškite vaisius ir daržoves, kad jie būtų po ranka. Kad nepatamsėtų, obuolius galite apšlakstyti citrinos sultimis.
6. Kiaušiniai nėra labai tinkami svorio metimo dietai. Per savaitę jų nereikėtų suvalgyti daugiau nei trijų, tačiau jei neįsivaizduojate savo gyvenimo nevartodami šio produkto, pasistenkite suvalgyti bent vieną per dieną.
7. Apskaičiuokite sau optimalų kalorijų skaičių ir stenkitės laikytis šios normos, kad organizmas priprastų gauti maždaug tokią pat energijos dozę.
8. Netikėkite, kad angliavandenių reikėtų visiškai atsisakyti dietoje – priešingai, jie yra puikus energijos šaltinis ir būtini normaliai organizmo veiklai. Priešingu atveju būsite mieguisti ir pavargę. Jų kiekis turėtų sudaryti apie 50% paros maisto porcijoje.
9. Baltymai reikalingi naujiems audiniams ir ląstelėms kurti, todėl įsitikinkite, kad baltymai sudaro bent 25% jūsų dietos. Likę 20-25% turėtų būti riebalai, bet ne daugiau, nes organizmas turi savo rezervą, kurį turi sudeginti.
10. Gera maisto sistema yra vegetariška mityba, tačiau ji tinka ne visiems. Todėl jei negalite atsisakyti mėsos, pasistenkite susiorganizuoti sau iškrovos ir atsipalaidavimo dienas ir valgykite tik daržoves ir vaisius.
11. Jei esate mėsos mėgėjas, sutelkite dėmesį į baltą mėsą. Tai apima paukštieną, žuvį ir kitas jūros gėrybes – jos yra mažiau kaloringos ir dėl to dietiškesnės. Nuo raudonos mėsos – kiaulienos ir jautienos – reikėtų atsisakyti arba bent jau sumažinti suvartojamų kiekį.
12. Duona taip pat nepageidautina dietoje. Bet jei niekaip negalite to atsisakyti, valgykite juodą duoną ir duoną su sėlenomis.
13. Stenkitės iš savo dietos pašalinti alkoholį. Kraštutiniais atvejais – ne daugiau kaip taurė sauso baltojo vyno.
14. Prieš pradėdami mesti svorį, patikrinkite svorį ir atidžiai stebėkite pokyčius. Jūs negalite numesti svorio dramatiškai - numesti net 200 gramų per dieną jau yra pasiekimas.
15. Sportuokite – be to kokybiškas svorio metimas neveiks. Neskaitykite apie „efektyviausias“ sporto šakas. Darykite būtent tai, kas jums patinka. Tada sportas jums teiks džiaugsmą ir nebus „sunki pareiga“.
16. Sportuoti nereikėtų kasdien – organizmas taip pat turi pailsėti nuo streso. tačiau kasdienė mankšta jam nepakenks.
17. Leiskite laiką aktyviau, daugiau judėkite, o prieš miegą pusvalandį pasivaikščiokite gatve – tai pagerins kraujotaką ir praus, kad greičiau užmigtumėte.
18. Padėkite savo kūnui – eikite į masažą. Tai pagerins jūsų kraujotaką ir net odos būklę.
19. Maudykitės kontrastiniais dušais, neatsisakykite įvairių grožio procedūrų kūnui.

Remiantis statistika, 7 dienos yra pati paklausiausia įvairių svorio metimo eksperimentų trukmė. Terminas nėra per daug varginantis, bet visiškai pakankamas, kad nesąmoningai būtų galima tikėtis pastebimo rezultato. Ir visiškai nebūtina prisiderinti prie pusiau bado egzistavimo glaudžiai kartu su dešimtimis sunkiausių pratimų. Tarp monodietų ir stebuklingo badavimo galite rasti racionalių mitybos sistemų, leidžiančių gerai gyventi ir tuo pačiu greitai numesti svorio 5–7 kg namuose. O jei prie tinkamo maisto pridėsite dažną gėrimą, kietą miegą ir aktyvų gyvenimo būdą, per 1-2 savaites galėsite pasiekti nuostabių rezultatų nepakenkiant sveikatai. Skaitykite daugiau apie tai, kaip per savaitę numesti svorio 5 kg ir pašalinti nekenčiamą pilvą, skaitykite toliau.

Kaip greitai numesti svorio per savaitę namuose: naudingi patarimai

Kad greitas svorio metimas per vieną savaitę būtų prasmingas, turite pasirinkti veiksmingą dietą, kuri idealiai tinka jūsų kūnui. Kartu efektyvumo rodiklis yra ne tik numesti kilogramai, bet ir gebėjimas išlaikyti gautą rezultatą nepakenkiant sveikatai. O kadangi svorio metimo laikas yra griežtai ribotas, pagrindinė užduotis tenka kasdienės dietos pečiams. Kiti pagrįsti sprendimai – sportavimas, kasdienybės normalizavimas ir kt. - Jie tikriausiai neveiks.

Vienas iš trijų pagrindinių būdų greitai numesti svorio per savaitę namuose padės:

• Dramatiškai sumažintas suvartojamų kalorijų kiekis. Jei organizmas gauna minimalų energijos kiekį, o pirmoji sunaudojama, prasideda greitas riebalų masės mažėjimas. Deja, šis metodas veikia „dėvėjimuisi“, o grįžus prie įprastos mitybos kilogramų padaugėja daugiau nei.
• „Stebuklingo“ ingrediento naudojimas. Mono dietos ir madingos dietos yra veiksmingos, bet sunkios psichologiniu požiūriu. Jei kažkam nesunku kasdien suvalgyti plikytų ryžių ir tarkuotų morkų, tai kitus tokia monotonija per tris dienas prikels prie baltos ugnies.
• Cheminių procesų aktyvinimas organizme. Kompetentingas įsikišimas į medžiagų apykaitą yra laikomas efektyviausiu ir saugiausiu būdu numesti svorio namuose per 1-2 savaites. Baltyminės mitybos sukeltas „minuso“ rezultatas išsilaiko ilgiausiai, nes pašalinama galimybė netekti kūno riebalų, o raumenų masės.

Papildomos rekomendacijos, kaip greitai ir saugiai numesti svorio namuose

Rasti dietą, kuria galite pasitikėti, yra pusė darbo. Ne mažiau svarbu griežtai laikytis taisyklių, kurios vienodai tinka bet kokiam svorio metimo būdui. Nepaisydami papildomų rekomendacijų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio namuose, greičiausiai jau po savaitės nebūsite patenkinti savo atspindžiu veidrodyje.

1. Išmokite atskirti apetitą nuo tikro alkio. Apetitas gali būti nuolatinis jūsų palydovas, tačiau alkio jausmo numalšinimas vyksta pagal grafiką;
2. Valgykite mažomis porcijomis, kruopščiai kramtydami maistą;
3. Valgyti 4-5 kartus per dieną po 150-200 g;
4. Iš dietos pašalinkite riebų ir keptą maistą. Valgykite virtą mėsą ir žuvį. Daržovės – žalios arba troškintos;
5. Gerti daug vandens. ne mažiau kaip 1,5-2 litrai per dieną;
6. Atsisakykite didžiosios dalies lengvųjų angliavandenių ir riebalų, o ne baltymų komponentus;
7. Nevalgykite vakarienės prieš televizorių. Būdamas priblokštas televizijos laidų ir filmų žiūrėjimo, suvalgote daugiau nei reikalaujama norma;
8. Pasverkite save kiekvieną rytą. Nieko nėra labiau stimuliuojančio už gerą rezultatą svarstyklių ekrane.

Kaip lengvai pašalinti skrandį ir numesti svorio 5-7 kg per savaitę

Numesti svorio per trumpą laiką, verta gerbti kūno dėsnius. Riebalinis audinys suyra tam tikru greičiu, o jo pažeidimas organizmui nebėra saugus. Žinoma, dėl raumenų masės ir savo sveikatos galite numesti 5-10 kg per savaitę. Bet ar žaidimas vertas žvakės? Galbūt geriau atkreipti dėmesį į organizmo ypatybes, neįtraukti draudžiamų maisto produktų ir papildyti mitybą stimuliatoriais? Taigi perteklinis svoris „paliks“ tolygiai, o tai pašalins daugybę strijų, odos suglebimo ir, svarbiausia, vėlesnį kaupimosi „rezerve“ efektą. Rekomenduojame perskaityti trumpą edukacinę programą, kaip lengvai pašalinti skrandį ir numesti svorio 5-7 kg per vieną savaitę.

Taisyklės, kaip lengvai ir greitai numesti svorio apie 5,7 kg per savaitę be šoko dietų, skrandis išnyksta

Siekdami greitai ir lengvai numesti svorio be šoko dietų, turėtumėte atsisakyti žalingiausių produktų:

• saldūs gėrimai
• baltų miltų kepimas
• majonezas ir kečupas
• riebi žuvis ir mėsa
• pyragaičiai, ledai, pyragaičiai
• kava ir alkoholis
• dirbtiniai riebalai
• pusgaminiai – dešrelės, dešrelės, koldūnai, konservai

Tačiau kai kurie produktai, priešingai, turi būti įtraukti į dietą:

• nesaldinti vaisiai ir sezoninės daržovės
• liesos mėsos ir žuvies
• riešutai ir džiovinti vaisiai
• viso grūdo grūdai
• mažai riebalų turintys pieno produktai
• daržovių aliejus
• lapinės daržovės ir žolelės
• Žalioji arbata

Maitinimas per savaitę turėtų būti dalinis, bent 4-5 kartus per dieną, po 200 g. Mes neturime pamiršti apie vandens balansą. Per dieną verta išgerti bent 1,5-2 litrus švaraus geriamojo vandens. Sultys, arbatos ir uzvarai nesiskaito. Dienos vandens norma apskaičiuojama santykiu: 30 ml x 1 kg svorio. Norėdami dar lengviau ir greičiau numesti svorio, per savaitę galite atlikti paprastus pratimus ir kardio krūvius.

Kaip numesti svorio per savaitę 10 kg nepakenkiant sveikatai: dietų apžvalgos ir rezultatai

Būna situacijų, kai per savaitę tiesiog būtina greitai atsikratyti 10 papildomų svarų ir pašalinti skrandį. Tokiomis akimirkomis atrodo, kad bet kokia dieta, sukaupusi glostančių drąsių testuotojų atsiliepimų, gelbsti gyvybę. O jei proto argumentai nublanksta ryškaus figūros koregavimo noro fone, verta bent jau protingai pasirinkti dietinę dietą.Juk per savaitę numesti 10 kg nepakenkiant sveikatai nėra taip paprasta. Badavimas kupinas vėlesnio nutukimo, angliavandenių atsisakymo - skilimo, o monodietos - raginio gastrito.

Kviečiame peržiūrėti santykinai saugių dietų sąrašą pagal vartotojų atsiliepimus, leidžiančius per savaitę numesti 5-10 kg nesukeliant visuotinės žalos sveikatai.

5 populiariausios dietos, leidžiančios lengvai numesti svorio 10 kg per 7 dienas nepakenkiant sveikatai

• Grikių dieta. Principas – kasdien pusryčiams, pietums ir vakarienei vartoti garuose virtų grikių. Druska ir aliejus neįtraukiami. Papildomas ingredientas yra neriebus kefyras (ne daugiau kaip 1,5 litro per dieną). Maksimalus garantuotas „svambalas“ yra 1 kg per dieną.
• Japoniška savaitės dieta. Trukmė 7 dienos. Visos porcijos ir valgiai suplanuoti pagal valandas ir gramus.
• Kefyro dieta. Per vieną savaitę reikia valgyti tik neriebų kefyrą, žalias daržoves, vištienos krūtinėlę. Būtina sąlyga yra reguliarus gėrimo grafikas. Galimas "svambalas" - 6-10 kg
• Greita estiška dieta. Septynias dienas galite valgyti vieną ingredientą per dieną. Tai yra: 1 diena – 6 virti kiaušiniai, 2 diena – 1 kg neriebios varškės, 3 diena – 300 g vištienos filė, 4 diena – 300 g virtų ryžių; 5 diena - 6 bulvės "uniformoje", 6 diena - 1 kg obuolių, 7 diena - 1,5 l kefyro. Norint negrąžinti akimirksniu numesto svorio, dietą rekomenduojama palikti palaipsniui, įtraukiant į dietą naujų maisto produktų.
• Dieta „Be vakarienės“, skirta lengvai numesti 5 kg per savaitę. Norint atsikratyti 3-7 papildomų kilogramų, vakarienės reikia atsisakyti 7 dienoms. Paskutinis valgis turi vykti ne vėliau kaip 18 val.

Šoko dieta „Per savaitę numesk 7-10 kg!

Ekstremaliausias kompleksas yra visiškas maisto atsisakymas specialios naminės arbatos naudai. Šoko dieta „Per savaitę numesti 7-10 kg“ nėra lengva kova už liekną figūrą. Septynias dienas dienos racioną sudaro tik karštas arba šaltas pieno gėrimas (ne daugiau kaip 5–7 puodeliai per dieną). Norėdami jį paruošti, 1 valg. arbatos lapeliai supilami į patvarų termosą su neriebiu karštu pienu ir tvirtinami bent 30 min.. Esant menkiausiam širdies ir kraujagyslių ar virškinimo sistemos sutrikimui, ekstremalią dietą reikia nutraukti arba pakeisti lojalesniu pasirinkimu. Pavyzdžiui, kefyro monodieta arba kompleksas „6 žiedlapiai“.

Greito septynių dienų svorio metimo 10 kg rezultatas

Dažniausiai greitas 7-10 kg svorio metimas nesukelia nieko kito, tik nusivylimą. To priežastis – natūrali riebalų deginimo sistema. Pirmiausia „svorį numeta“ zonos su palaidais riebalais – krūtinė ir veidas. Ir tik tada – sėdmenis, šlaunis, rankas ir pilvą. 1 savaitę pastarasis tiesiog neturės laiko numesti svorio, o galutinis efektas stulbinamai skirsis nuo tikėtino. Šiuo klausimu gali padėti fiziniai pratimai ir masažo kompleksai probleminėms vietoms. Jie padidina kraujotaką, o tai reiškia, kad jie pagreitina riebalų deginimą.

Kaip numesti svorio per savaitę nesilaikant dietos – geriausių pratimų sąrašas

Noras sulieknėti per savaitę nesilaikant dietų neatsiranda savaime. Greičiausiai po 7–10 dienų planuojamas grandiozinis renginys: ilgai lauktas pasimatymas, darbinis įmonės vakarėlis, absolventų susitikimas ar kelionė į Žydrąjį krantą. Bet kurioje iš šių situacijų jūs norite atrodyti geriausiai.Visiškai logiškas ir pagrįstas noras. Todėl jos įgyvendinimo būdai taip pat turi būti pagrįsti ir adekvatūs. Kartais vietoj keliolikos nesėkmingų ir nesaugių dietų geriau rinktis vieną pratimų kompleksą, skatinantį efektyvų svorio metimą per 1 savaitę.

Trumpas, bet efektyvus pratimų rinkinys greitam svorio metimui per 1 savaitę

Tiems, kuriems visos kūno sritys atrodo „problemiškos“, sudarėme tokį pratimų rinkinį. Tai tikrai padės greitai atsikratyti ne tik papildomų kilogramų, bet ir nekenčiamų centimetrų.

1. Pašalinti pilvą.

   Padėkite kojas pečių plotyje, rankas uždėkite už galvos. Pasilenkite, pakaitomis liesdami dešiniojo kelio kaire alkūne, tada dešine kairiojo kelio alkūne. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite nuo pradžių. Atlikite 2 rinkinius po 20 pakartojimų.

   Gulėdami sulenkite kelius. Uždarykite rankas už galvos. Įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą ir pakelkite pečius bei pečių ašmenis nuo grindų. Laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 2 rinkinius po 20 pakartojimų.

2. Įtempkite klubus ir sėdmenis.

   Atsisėskite ant kėdės krašto su knyga tarp kelių. Tvirtai paspauskite objektą ir palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite 3-4 kartus.

   Padėkite kojas pečių plotyje, rankas ant juosmens. Lėtai pritūpkite ant įsivaizduojamos taburetės, stumdami sėdmenis atgal ir šiek tiek pakreipdami kūną į priekį. Nenuleisdami iki galo, palaikykite 5 sekundes. Lėtai kilkite į pradinę padėtį. Atlikite 2 rinkinius po 20 pakartojimų.

3. Pašalinkite apimtį ant rankų ir nugaros.

   Paimkite mažus hantelius į rankas. Įkvėpdami sulenkite alkūnes, o iškvėpdami – atsukite. Atlikite 2 rinkinius po 25 pakartojimus.

   Padarykite lentą ant sulenktų arba tiesių rankų. Įtempkite rankų, pilvo, nugaros ir klubų raumenis. Laikykite šią poziciją mažiau nei 1 minutę. Atlikite 2-3 rinkinius.

Kaip numesti svorio per savaitę 5 ar 10 kg – pagrindinis merginų ir moterų rūpestis laukiant svarbaus įvykio. Laimei, yra dešimtys pratimų rinkinių, kurie padeda greitai pašalinti skrandį, šonus ir sėdmenis nepakenkiant sveikatai. Tačiau kartais namuose neapsieisite be dietų. Šiuo metu rekomenduojame atidžiai išstudijuoti taisykles, laikytis sąlygų ir atkreipti dėmesį į svorio metimo apžvalgas.

Greitas svorio metimas namuose nėra lengva užduotis, nes papildomi kilogramai, kaip taisyklė, neskuba palikti. O ekstremalus pasninkas yra labai bloga mintis, nes nepasiruošęs organizmas kenkia sveikatai. Bet jei atsižvelgsite į daugybę PP taisyklių ir principų, per trumpą laiką galite numesti svorio 5-10 kg, o tuo pačiu jūsų sveikata tik pagerės.

Motyvuojame save

Per daug moterų ir merginų numesti svorio trukdo silpna valia. Todėl motyvacija mesti svorį namuose turėtų būti pakankamai galinga. Pradėkime nuo jos.

Taigi, visų pirma, jūs turite suvokti, ką būtent jūsų transformacija jums duos. Pavyzdžiui, galėsite vilkėti prabangią mažą juodą suknelę, augs jūsų patrauklumas, patiksite tinkamam vyrui, galėsite nedvejodami puikuotis atviru maudymosi kostiumėliu paplūdimyje, nebebus gėda savo kūną atskirai su mylimu žmogumi ir pan.

Priežasčių numesti svorio gali būti daug, tačiau svarbiausia suprasti, kad pirmiausia to reikia jums.

Motyvacijos būdai gali būti labai įvairūs, todėl pabrėžiame paprasčiausius:

Turite atsisakyti ne tik mėsainių ir dešrainių, bet ir neįtraukti iš dietos:

• saldūs gazuoti gėrimai,
• pyragai ir pyragaičiai,
• majonezas,
• bandelės ir pyragėliai iš sluoksniuotos, mielinės tešlos.

Atsisakome alkoholio

Kitas principas, kuris padės numesti svorio nepakenkiant organizmui, yra alkoholio atsisakymas. Atrodytų, ką bendro turi „stebuklingi“ gėrimai su svoriu? Tiesą sakant, tai tiesiai.

Yra 3 pagrindinės priežastys, dėl kurių alkoholis gali priaugti svorio:

• Pirma, jame yra daug kalorijų. Taip pat po taurės vyno ar kito gėrimo visada seka užkandžiai, ir ne patys sveikiausi: kažkas renkasi rūkytą mėsą, kažkas raugina, kiti ruošia sūrio lėkštę su vynuogėmis ir riešutais. Ir visa tai dažniausiai nutinka vakare. Žinoma, jums bus geriau.
• Antra priežastis, kodėl norint sulieknėti reikia atsisakyti alkoholio – jis sutrikdo medžiagų apykaitos procesus. O norint greitai numesti svorio, reikia paspartinti medžiagų apykaitą. Tam reikalingi kiti produktai (apie juos skaitykite toliau...).
• Trečia, alkoholis mažina savitvardos lygį, todėl po triukšmingos puotos itin sunku atsisakyti papildomos maisto porcijos ar šlamštų pusryčių.

Organizuojame kėbulo iškrovimą

Taigi, motyvacijos lygis aukštas, apetitas jau sumažėjęs, tad pats laikas suorganizuoti nedidelę kūno iškrovą namuose.

Pasninkas dienos prieš bet kokią dietą ir apskritai metant svorį yra svarbus etapas, kurio nereikėtų praleisti. Taip, tai naudinga ir sveikatai. Turite 1–3 dienas laikytis mažo kaloringumo monomeniu. Tinka iškrauti ant agurkų, arbūzo, kefyro ar grikių. Svarbiausia nesulaužyti.

Pasninko dienų esmė ta, kad pasibaigus šiam etapui bet koks maistas atrodys skanus ir sotus. Tai reiškia, kad perėjimas prie PP (tinkama mityba) bus ne toks skausmingas ir nesukels didelio diskomforto organizmui.

Einu į PP

Norėdami greitai numesti svorio namuose. nereikia „sėdėti“ prie griežtos nekaloringos ar keistos baltymų dietos. Pakanka žinoti, kas yra PP, ir laikytis tinkamos mitybos principų. Pagrindiniai iš jų yra:

• Pertrauka tarp valgymų neturi viršyti 3 valandų.
• 3 pagrindiniai valgymai ir 2-3 užkandžiai. Be to, kaip užkandį – ne sumuštinius, o vaisius, daržoves, džiovintus vaisius, varškę ir kt.
• Arbata ir kava nėra vanduo, todėl, be karštų gėrimų, per dieną išgeriame ne mažiau kaip pusantro litro skysčių.
• Mes nevalgome prieš miegą, o jei labai norisi ko nors suvalgyti, suvalgyk stiklinę kefyro.
• Maistas ruošiamas garuose arba orkaitėje. Pamirštame kepti dideliame kiekyje aliejaus.
• Atsisako cukraus ir nustoja dėti druskos ir juo labiau sūdyti.

Kad organizmas nepajustų diskomforto pasikeitus mitybai, lygiagrečiai vartojame vitaminus.

Sveikos vonios

Efektyviai numesti svorio namuose padės ne tik PP principai, bet ir vonios, kad ir kaip keistai tai skambėtų.

Tinkamos vandens procedūros padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, pagerinti odos būklę. Taip pat tokios procedūros padės išvengti strijų ir odos „glebimo“, kurios atsiranda per trumpą laiką smarkiai numetus svorį.

Į pastabą! Numesti svorio 10 kg per mėnesį pavojinga ne tik sveikatai, bet ir išvaizdai. Oda gali suglebti ir prarasti elastingumą. Patogus svorio metimas be žalos sveikatai - 5-7 kg per 30 dienų.

Veiksmingiausių vonių, skirtų svorio metimui namuose, receptai:

• Viename litre šilto vandens praskieskite 250 gramų kepimo sodos. Supilkite šį tirpalą į pačią vonią ir mėgaukitės 30-50 minučių. Tada paimkite kontrastinį dušą.
• Į vonią įpilkite pusę kilogramo jūros druskos ir gerai išmaišykite. Kad poveikis būtų geriausias, įlašinkite kelis lašus levandų ar melisų eterinio aliejaus.
• Užpildykite vonią šiltu vandeniu ir įpilkite į butelį raudonojo vyno. Toks egzotiškas būdas per savaitę padės atsikratyti 2-3 papildomų centimetrų ties juosmeniu ir klubais. Ir mesti alkoholį bus lengviau ištverti.
• Medžiagų apykaitą pagreitins vonia su žolelėmis: riešutmedžio lapais, levandų žiedais, kiaulpienių šaknimis ir krapų bei pankolių sėklomis.
• Vonia su prakaituojančiu sultiniu svorio metimui ruošiama iš petražolių, liepų žiedų, asiūklio, kinrožės šaknų.

Maudytis tokiose voniose būtina kasdien 30 dienų. Geriau keisti receptus. Tai, beje, padės ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir pagerinti odos būklę.

Geriame tinkamus gėrimus

Ką gerti namuose norint numesti svorio? Tikrai ne alkoholis, ir išsiaiškinome kodėl.

Tiesą sakant, tokie gėrimai kaip:

• Žalioji arbata su citrinos skiltele;
• Imbiero vanduo – į ąsotį vandens įdėkite keletą žaliosios citrinos griežinėlių ir šiek tiek susmulkinto imbiero, išmaišykite ir atšaldykite. Gerti visą dieną;
• Arbata su imbieru ir citrina su šaukštu medaus;
• 1% kefyro, kuris naudojamas kaip užkandis;
• Ramunėlių, liepžiedžių, melisų žolelių užpilai;
• Erškėtuogių arbata;
• Daržovių kokteiliai iš agurkų, cukinijų, saliero stiebo, petražolių, špinatų, pomidorų, morkų;
• Violetinė arbata „Chang-Shu“.

O pagrindinė taisyklė – bent pusantro litro paprasto vandens kasdien!

Be to, reikia gerti vandenį 10-15 minučių prieš valgį ir kiekvieną kartą, kai atsiranda alkio jausmas.

Įvyniojimų gaminimas namuose

Kūno įvyniojimai – puikus būdas koreguoti figūrą namuose. Tai ypač naudinga maitinančioms motinoms, nes draudžiama laikytis dietos iškart po gimdymo.

Tokių procedūrų pagalba galite ne tik numesti porą kilogramų per mėnesį, bet ir sumažinti juosmenį, padaryti odą elastingesnę, atsikratyti strijų ir apelsino žievelės ant sėdmenų. Įvyniojimai taip pat padeda efektyviai kovoti su celiulitu, šalina iš organizmo toksinus.

Įvyniojimus galima daryti:

• su vaistinių pagalba. Tai lengviau, nes kompoziciją reikia tepti tik ant odos ir laikyti nurodytą laiką;
• naudojant naminius receptus (pigiau, bet atima daug laiko, nes mišinį tenka pasigaminti patiems).

Apsvarstykite Veiksmingas ir paprastas medaus kūno įvyniojimo receptas svorio metimui:

1. Imame 5 šaukštus skysto medaus, 3 lašus eterinio aliejaus ir 2 šaukštus garstyčių miltelių.
2. Viską gerai išmaišykite ir tepkite ant juosmens, klubų, sėdmenų.
3. Užtepę kūną mišiniu, apdorotas vietas apvyniokite maistine plėvele. O efektui sustiprinti prisidengiame antklode ar antklode.
4. Laikykite mišinį 30-50 minučių.

Kad pasiektumėte matomų rezultatų, pakartokite įvyniojimą medumi 1-2 kartus per savaitę. Galima ištirti ir kitus namų įvyniojimų receptus

Mes sportuojame

Numesti svorio 5 kg per savaitę nesportuojant, tačiau laikantis griežtos dietos neįmanoma. Ir apskritai mesti svorį be treniruočių neapsimoka, nes dėl to kilogramai nukris, bet kūnas netaps gražus. Atsiras suglebusi oda, dings raumenų tonusas.

Norint teisingai ir nepakenkiant sveikatai numesti svorio namuose, būtina kasdien atlikti pagrindinius fizinius pratimus. Žinoma:

• pritūpimai;
• Atsispaudimai;
• sukimas;
• žirklės;
• lenta;
• šokinėja vietoje;
• šokinėjimo virve.

Taip pat efektyviausi svorio metimui yra vadinamieji kardio krūviai – tai įprastas bėgimas, šokinėjimas su virve, greitas ėjimas.

Taip pat turėtumėte išmokti patys:

• reguliariai atlikti rytinius pratimus;
• daugiau vaikščioti per dieną;
• nustoti naudotis liftu;
• leisti laisvalaikį lauke.

Apskritai kiekvieną dieną reikia bent 30 minučių pasivaikščioti gryname ore!

Stengiasi pagreitinti medžiagų apykaitą

Dažnai svorio padidėjimą lemia lėta medžiagų apykaita. Padėtį galite ištaisyti net nesilaikydami griežtų dietų. Pakanka laikytis poros principų, kad pagreitėtų medžiagų apykaita.

• gerti kuo daugiau paprasto vandens (geriausia kambario temperatūros);
• ilgai nesėdėkite baltymų ar kitų mono dietų (mityba turi būti subalansuota);
• į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų (žalias daržoves ir žalumynus).
• valgykite visavertį įvairaus kaloringumo maistą (negalite valgyti tik nekaloringo maisto.

Pratimai taip pat padės pagreitinti medžiagų apykaitą. atsisakymas gerti alkoholį ir kitų anksčiau aprašytų taisyklių laikymasis.