Kaip elgtis su emocijų psichologija. Kaip išmokti tramdyti emocijas – psichologo patarimai, praktinės rekomendacijos

Daugelis žmonių skundžiasi, kad negali surinkti „nervų į dėžutę“, susivaldyti, kad išlaikytų pusiausvyrą ir neįžiebtų verdantis konfliktas, atsikratytų nervingumo ir nerimo jausmų ar „atsigautų“ po emocinio sukrėtimo, streso. Gyvenime yra daugiau nei pakankamai aplinkybių, kurios sukelia emocijų antplūdį: egzaminai, pokalbiai dėl darbo, svarbių sandorių sudarymas, susidorojimas su viršininkais ar mylimu žmogumi... Tačiau niekada nežinai, kas gyvenime gali mus išbalansuoti. Nesubalansuotas žmogus gali susisprogdinti ir per daug pasakyti, verkti, padaryti poelgį, dėl kurio vėliau gailėsis – ir taip sugadinti ne tik įspūdį apie save, bet ir uždaryti tam tikras galimybes.

Yra du būdai, kaip įveikti emocines krizes. Pirma, suvaldyti emocijas, ne pats geriausias, nes slopindami savyje emocijas rizikuojame sukaupti kritinę masę negatyvo viduje – ir įvyks tikras emocinis sprogimas. Antra, išmokite kontroliuoti save. ir valdyti savo emocijas. Šis būdas yra produktyvesnis.

Prižiūrėk save

Svarbu pačiam suprasti, kaip jumyse pasireiškia emocinis lūžis. Vienas žmogus pereina į agresiją, antras staiga pradeda verkti, trečias nekalba. Turėtumėte atidžiai išstudijuoti savo reakcijas ir susikurti situaciją taip, kad apsaugotumėte save kitų akyse. Todėl pajutę, kad emocijos pradeda nebekontroliuoti, pasirūpinkite, kad emocijų protrūkio pasekmės nepakenktų jūsų karjerai, nesugadintų jūsų viešo kalbėjimo, nedarytų jūsų gėdos ar gėdos prieš liudininkus. tavo silpnybė.

Susidoroti su nuovargiu

Emocijų kontrolė susilpnėja, kai žmogus pavargsta. Nuovargio nereikėtų kaupti, su juo kovoti. Leiskite sau atsipalaiduoti, pakeisti aplinką, pasilepinti kažkuo maloniu. Stovyklavietėje, vakarėliuose su patikimais draugais ar apsipirkinėjimu apsipirkti padėsite nukreipti energiją į teigiamus dalykus ir sumažinsite emocinio žlugimo su neigiamomis pasekmėmis riziką. Fizinis darbas labai padeda, tik nepamirškite, kad fizinis darbas turi teikti malonumą. Per pertrauką ar atostogas dirbkite su nervų sistemos stiprinimu. Tam gali tekti atlikti meditacijos, jogos, sporto pratimus. Netrukdys pasivaikščiojimai, kurių metu galėsite, pavyzdžiui, rinkti akmenukus ar fotografuoti. Nepamirškite, kad kūrybiškumas gydo. Pagalvokite apie pamirštus pomėgius, perskaitykite knygą, kurią seniai atidėjote skaitymui. Atsisėskite prie vandens, atsikratykite įkyrių minčių, klausykite paukščių čiulbėjimo ar tiesiog žiūrėkite akvariume.

Giliai įkvėpkite

Jei jaučiate, kad stresas apninka, sustokite, užsiimkite patogią padėtį, atsipalaiduokite, giliai ir lėtai įkvėpkite, pabandykite atsikratyti skubėjimo. Nereikia bijoti vėluoti – atminkite, kad jūsų ramybė yra raktas į efektyvumą atliekant bet kokį darbą. Analizuokite savo emocijas: pabandykite suprasti, kas tiksliai jus neramina, kas sukelia emocijas. Nereikėtų taupyti laiko, jei norite jį skirti „tvarkymui“ viduje. Aiškios mintys – garantas, kad emocijos jūsų neužvaldys netikėtai. Mėgstamiausia muzika padės perkelti emocijas ir mintis į harmonijos būseną. Kritinėse situacijose neturėtumėte klausytis kažko naujo. Puikiai tiks pažįstama rami muzika, numalšins stresą ir sugrąžins emocijas į įprastą eigą.

Nebijokite kreiptis į psichoterapeutą

Jei vis blogiau pavyksta suvaldyti emocijas, o emocijų slopinimas slegia nuotaiką, be to, esate sutrikęs ir negalite pats nusiraminti, o viduje „blykstelėjęs“ adrenalinas panardina į melancholijos būseną. ar baimė – reiktų pagalvoti apie apsilankymą pas psichologą, psichoterapeutą. Savo srities profesionalas padės suprasti priežasčių ir pasekmių subtilybes, prisiminti pamirštus nervinius sukrėtimus ir sunkius įspūdžius, kad juos sąmoningai išgyventumėte ir su jais išsiskirtumėte. Beje, psichoterapeuto vaidmenį gali atlikti patikimas draugas ar draugė. Žinoma, šiais klausimais galite pasikliauti savo mylimuoju, tačiau tai kupina pasekmių. Artimi, mylintys žmonės yra imlūs, o jei tokį žmogų „apkrauni“, santykiai gali nukentėti, o nepatogumo ir kaltės jausmas gali atstumti nuo to, kuris netyčia tau tapo „liemene“. Tačiau jei tarp jūsų ir mylimo žmogaus yra besąlygiškas pasitikėjimas ir dvasinis intymumas, galite net išlieti ašaras. Verkdami išvaduosite savo psichiką nuo nereikalingų emocijų.

Neįtikėtini faktai

Jausti emocijas yra normalu, bėda ta, kad dažnai mes visai nežinome, ką su jomis daryti.

Todėl daugeliu atvejų mes naudojame pažįstamus metodus. Vyrams dažniausiai pasitaiko vaizdo žaidimai, alkoholis ir rūkymas. Moterys susidoroja su savo emocijomis valgydamos ar apsipirkdamos.

Gerai, jei taip nutinka karts nuo karto. Tačiau dažniausiai tokius nesveikus būdus naudojame nuolat. Galų gale nukenčia mūsų santykiai, darbas ir sveikata.

Kaip išmokti efektyviai valdyti savo emocijas?

Reikia atsiminti keletą taisyklių.

Kaip išmokti valdyti savo emocijas

1. Jūs nesirenkate savo emocijų, nes jos kyla iš smegenų dalies, kurios mes nekontroliuojame.

2. Emocijos prieštarauja moralės taisyklėms. Jie nėra nei geri, nei blogi, teisingi ar neteisingi. Tai tik emocijos.

3. Jūs esate atsakingas už savo emocijas.

4. Galite slopinti emocijas, bet negalite jų atsikratyti.

5. Emocijos gali jus suklaidinti arba nuvesti teisingu keliu. Viskas priklauso nuo jūsų veiksmų.

6. Kuo daugiau jų ignoruosite, tuo jie stipresni.

7. Vienintelis būdas susitvarkyti su emocijomis – leisti sau jas jausti..

8. Emocijos kursto jūsų mintis. Galite naudoti savo mintis emocijoms valdyti.

9. Turite suprasti savo emocijas ir tai, ką jos nori jums pasakyti, kad galėtumėte susidoroti su stresu. Kitaip tariant, jūs turite suvirškinti savo emocijas.

10. Kiekviena emocija neša svarbią žinią. Ši žinutė padeda geriau suprasti save, net jei bandote tai nuslėpti. Padarykite sau paslaugą ir priimkite bet kokias emocijas jas jausdami.

11. Nuo to, kaip tėvai reagavo į tavo emocijas, priklauso, kaip tu dabar jautiesi apie savo emocijas. Kai jūs subrendote, jūsų emocijos subrendo kartu su jumis. Jie vystėsi, tapo gilesni ir įtakingesni.

Kaip valdyti emocijas

Jūsų emocijos jau seniai bandė iškilti į paviršių. Jos neišnyksta, o gilinasi į šaknis, ir šios šaknys turi prasmę.

Jei norite geriau pažinti savo emocijas, pradėkite jas pripažinti, kad išvengtumėte nesusipratimų su kitais.

Yra keli paprasti žingsniai, kaip išmokti susitvarkyti su savo emocijomis.

1. Kokią emociją išgyvenate

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra nustatyti, kaip jaučiatės. Psichologai išskiria 4 pagrindinės emocijos: nerimas, liūdesys, pyktis, džiaugsmas.

Kai nerimauji, ateina mintys: “ O jei nerasiu darbo?", "O jei aš vieniša?", "O jei neišlaikysiu egzamino?". Nerimaujate dėl ateities ir dėl to, kas gali nutikti. Fiziškai galite jausti padažnėjusį širdies plakimą, raumenų įtampą, žandikaulio suspaudimą.

Kai esate liūdnas, turite neigiamų minčių apie praeitį. Jaučiatės pavargę ir apsunkę, galite verkti ir sunkiai susikaupti.

Pyktis išreiškiamas mintimis, nukreiptomis į tai, kaip kažkas kėsinasi į jūsų vertybes. Fiziniai simptomai panašūs į nerimo: širdies plakimas, spaudimo jausmas krūtinėje.

Kai džiaugiesi, mintys sutelktos į tavo pasiekimus. Pavyzdžiui, gavote norimą darbą, nusipirkote butą ar sulaukėte komplimento. Fiziškai jaučiatės lengvas ir ramus, šypsotės ir juokiatės.

2. Nustatykite savo emocijų žinutę

Užduokite sau klausimą, kad suprastumėte, kodėl jaučiate tą ar kitą emociją:

Nerimas: ko aš bijau?

Liūdesys: ką aš praradau?

Pyktis: kokias mano vertybes įskaudino kitas žmogus?

Laimė: ką aš gavau?

Emocijų valdymas

Nustačius emociją ir jos žinutę, reikia imtis veiksmų. Paklauskite savęs, ar yra kažkas, kas galėtų išspręsti situaciją. Jei įmanoma, taip ir padarykite.

Pavyzdžiui, jei esate liūdnas ir nerandate darbo, galite kreiptis pagalbos į draugus ir pažįstamus.

Jei nieko negalite padaryti, pagalvokite, kaip galite susitvarkyti su emocijomis. Medituokite, pasikalbėkite su draugu, užsirašykite savo mintis ant popieriaus, būkite fiziškai aktyvūs, kreipkitės pagalbos į specialistus. Pasirinkite tai, kas jums tinka.

Kasdieniame žmonių gyvenime dėl temperamentų skirtumo dažnai kyla konfliktinių situacijų. Taip yra visų pirma dėl per didelio žmogaus emocionalumo ir savikontrolės stokos. emocijos? Kaip konflikto metu „perimti“ savo jausmus ir mintis? Psichologija pateikia atsakymus į šiuos klausimus.

Kam skirta savikontrolė?

Daugeliui žmonių trūksta santūrumo ir savitvardos. Tai ateina su laiku, nuolat treniruojantis ir tobulinant įgūdžius. Savikontrolė padeda daug pasiekti, o mažiausiai iš šio sąrašo – vidinė ramybė. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir tuo pačiu užkirsti kelią intraasmeniniams konfliktams? Suprask, kad tai būtina ir surask susitarimą su savuoju „aš“.

Emocijų kontrolė neleidžia paaštrinti konfliktinės situacijos, leidžia susirasti su visiškai priešingomis asmenybėmis. Savikontrolė labiau reikalinga kuriant santykius su žmonėmis – verslo partneriais ar giminaičiais, vaikais, meilužiais.

Neigiamų emocijų įtaka gyvenimui

Sutrikimai ir skandalai, kurių metu išsiskiria neigiama energija, neigiamai veikia ne tik aplinkinius, bet ir konfliktinių situacijų kurstytoją. tavo neigiamos emocijos? Stenkitės vengti konfliktų ir nepasiduoti kitų žmonių provokacijoms.

Neigiamos emocijos griauna darnius santykius šeimoje, trukdo normaliai individo raidai ir karjeros augimui. Juk mažai kas nori bendradarbiauti/bendrauti/gyventi su žmogumi, kuris nesivaldo ir kiekviena proga sukelia plataus masto skandalą. Pavyzdžiui, jei moteris negali susivaldyti ir nuolat randa priekaištų savo vyrui, o tai sukelia rimtų kivirčų, netrukus jis ją paliks.

Auginant vaikus taip pat svarbu save suvaržyti ir neišlieti neigiamų emocijų. Vaikas pajus kiekvieną tėvų ištartą žodį pykčio įkarštyje, o vėliau prisimins šią akimirką visą likusį gyvenimą. Psichologija padeda suprasti, kaip išmokti tramdyti emocijas ir neleisti joms pasireikšti bendraujant su vaikais ir artimaisiais.

Neigiamos emocijos taip pat turi didelę įtaką verslo ir darbo veiklai. Kolektyvą visada sudaro įvairaus temperamento žmonės, todėl savikontrolė čia vaidina svarbų vaidmenį: negatyvumas gali išsilieti bet kurią akimirką, kai žmogui daromas spaudimas, iš jo reikalaujama atlikti didžiulius darbus. O vietoj įprasto dialogo, kai šalys gali pasiekti konsensusą, kyla skandalas. Kaip išmokti tramdyti emocijas darbo vietoje? Nereaguokite į darbuotojų provokacijas, stenkitės užmegzti atsainiai pokalbį, visame kame susitarkite su valdžia, net jei iškeltos užduotys sunkiai įgyvendinamos.

Emocijų slopinimas

Nuolat save sulaikyti tam tikrose ribose ir neleisti išsilaisvinti negatyvumui nėra panacėja. Slopinimas savaime kaupia negatyvą, todėl didėja rizika susirgti psichologinėmis ligomis. Reikia karts nuo karto kur nors „ištaškyti“ negatyvą, bet taip, kad nenukentėtų kitų žmonių jausmai. Kaip išmokti tramdyti emocijas, bet nepakenkiant vidiniam pasauliui? Užsiimkite sportu, nes treniruočių metu žmogus išleidžia visus savo vidinius resursus, o negatyvas greitai dingsta.

Neigiamos energijos išlaisvinimui tinka imtynės, boksas, kova su rankomis. Čia svarbu, kad žmogus mintyse norėtų išlieti savo emocijas, tada jam palengvės ir jis nenorės to niekam ištraukti. Tačiau reikia nepamiršti, kad viskas turi būti su saiku, o pervargimas treniruočių metu gali išprovokuoti naują negatyvo antplūdį.

Du būdai suvaldyti savo emocijas:

• Ar jums taip nepatinka žmogus, kad esate pasirengęs jį sunaikinti? Padarykite tai, bet, žinoma, ne tikrąja to žodžio prasme. Tą akimirką, kai jums pasidaro nepatogu bendrauti su juo, darykite su šiuo žmogumi viską, ką norite.
• Nupieškite žmogų, kurio nekenčiate, ir ant popieriaus lapo šalia paveikslėlio užrašykite problemas, kurios atsirado jūsų gyvenime jo dėka. Sudeginkite lapą ir mintyse nutraukite santykius su šiuo žmogumi.

Prevencija

Kaip išmokti tramdyti emocijas? Psichologija į šį klausimą duoda tokį atsakymą: norint suvaldyti savo jausmus ir emocijas, būtina prevencija, kitaip tariant, emocinė higiena. Kaip ir žmogaus kūnui, jo sielai taip pat reikalinga higiena ir ligų prevencija. Norėdami tai padaryti, turite apsisaugoti nuo bendravimo su žmonėmis, kurie sukelia priešiškumą, taip pat, jei įmanoma, vengti konfliktų.

Prevencija yra pats švelniausias ir optimaliausias būdas valdyti emocijas. Tam nereikia papildomo žmogaus mokymo ir specialisto įsikišimo. Prevencinės priemonės leidžia ilgą laiką apsisaugoti nuo negatyvo ir nervų suirimo.

Pagrindinis dalykas, kuris padeda įveikti savo emocijas – per savo gyvenimą. Kai žmogus yra patenkintas viskuo savo namuose, darbu, santykiais ir supranta, kad bet kurią akimirką gali visa tai paveikti ir pakoreguoti pats, tada jam lengviau sutramdyti neigiamų emocijų pasireiškimą. Yra keletas prevencinių taisyklių, kurios padeda valdyti savo jausmus ir mintis. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir valdyti save? Laikykitės paprastų taisyklių.

Nebaigtas reikalas ir skolos

Per trumpą laiką atlikite visas suplanuotas užduotis, nepalikite darbų nebaigtų – tai gali sukelti terminų vėlavimą, sukelti neigiamas emocijas. Taip pat „uodegoms“ galima priekaištauti, nurodyti savo nekompetenciją.

Finansine prasme stenkitės vengti mokėjimų vėlavimo ir skolų – tai vargina ir trukdo pasiekti užsibrėžto tikslo. Supratimas, kad kažkam negrąžinai skolos, sukelia negatyvumą, bejėgiškumą susiklosčiusioms aplinkybėms.

Skolų, tiek finansinių, tiek kitų, nebuvimas leidžia pilnai išleisti savo energijos išteklius ir jėgas, nukreipiant jas į norų įgyvendinimą. Kita vertus, pareigos jausmas trukdo susivaldyti ir siekti sėkmės. Kaip išmokti tramdyti emocijas ir valdyti save? Laiku pašalinkite skolas.

Jaukumas

Susikurkite sau patogią darbo vietą, įrenkite namus pagal savo skonį. Tiek darbe, tiek namuose, su šeima turi būti patogu – niekas neturėtų sukelti susierzinimo ar kitų neigiamų emocijų.

Laiko planavimas

Stenkitės kompetentingai susidėlioti dienos planus, stenkitės, kad laiko ir resursų užsibrėžtų užduočių įgyvendinimui turėtumėte šiek tiek daugiau nei jums reikia. Taip išvengsite negatyvo, susijusio su nuolatiniu laiko stoka ir rūpesčiais dėl finansų, energijos ir jėgų darbui trūkumo.

Bendravimas ir darbo eiga

Venkite kontakto su nemaloniais žmonėmis, kurie eikvoja jūsų asmeninį laiką. Ypač su asmenimis, kurie vadinami „energetikos vampyrais“ – jiems reikia ne tik laiko, bet ir jūsų jėgų. Jei įmanoma, stenkitės nesikirsti su pernelyg temperamentingais žmonėmis, nes bet kokia neteisinga pastaba, nukreipta jų kryptimi, gali išprovokuoti skandalą. Kaip suvaldyti savo emocijas santykiuose su kitais žmonėmis? Būkite mandagūs, neviršykite savo įgaliojimų, per daug nereaguokite į kritiką.

Jei jūsų darbas sukelia tik neigiamas emocijas, turėtumėte pagalvoti apie darbo vietos keitimą. Pinigų uždarbis savo sielos ir jausmų nenaudai anksčiau ar vėliau sukels dvasios ramybės žlugimą ir sutrikimą.

Krašto žymėjimas

Protiškai sudarykite dalykų ir veiksmų, kurie sukelia jums neigiamas emocijas, sąrašą. Nubrėžkite nematomą liniją, ribą, už kurios niekas, net ir artimiausias žmogus, neturėtų kirsti. Sukurkite taisyklių rinkinį, kuris apribotų žmonių bendravimą su jumis. Tie, kurie jus tikrai myli, vertina ir gerbia, priims tokius reikalavimus, o tie, kurie prieštarauja nustatymui, neturėtų būti jūsų aplinkoje. Norėdami bendrauti su pašaliniais žmonėmis, sukurkite specialią sistemą, kuri leis išvengti savo ribų pažeidimo ir konfliktinių situacijų susidarymo.

Fizinis aktyvumas ir savistaba

Sportuojant bus ne tik fizinė sveikata, bet ir psichinė pusiausvyra. Skirkite sportui nuo 30 minučių iki 1 valandos per dieną, ir jūsų kūnas greitai susidoros su neigiamomis emocijomis.

Tuo pačiu analizuokite viską, kas jums nutinka per dieną. Užduokite sau klausimus, ar toje ar kitoje situacijoje pasielgėte teisingai, ar bendravote su reikiamais žmonėmis, ar užteko laiko atlikti darbus. Tai padės ne tik suprasti save, bet ir ateityje išnaikinti negatyvą sukeliantį bendravimą su nereikalingais žmonėmis. savo emocijos, mintys ir tikslai leidžia visiškai išsiugdyti savikontrolę.

Teigiamos emocijos ir prioritetų nustatymas

Ugdykite gebėjimą nuo neigiamų emocijų pereiti prie teigiamų, bet kurioje situacijoje stenkitės įžvelgti teigiamą pusę. Kaip išmokti valdyti emocijas santykiuose su artimaisiais ir nepažįstamais žmonėmis? Būkite pozityvūs, ir tai padės nugalėti savo nuotaiką.

Tinkamai pasirinktas tikslas yra puiki pagalba siekiant susivaldymo. Kai esate ant neigiamų emocijų bangos slenksčio, įsivaizduokite, kad kai tik nustosite nervintis ir nekreipsite dėmesio į provokacijas, jūsų svajonės pradės pildytis. Rinkitės tik realius, pasiekiamus tikslus.

Aplinka

Atidžiai pažiūrėkite į aplinkinius žmones. Ar yra naudos su jais kalbėtis? Ar jie atneša jums laimę, šilumą ir gerumą, ar daro jus laimingus? Jei ne, tada atsakymas yra akivaizdus, ​​reikia skubiai keistis, kad pereitumėte prie teigiamų emocijų turinčių asmenų. Žinoma, nerealu tai daryti darbo vietoje, bet bent jau apsiribokite nuo bendravimo su tokiais žmonėmis už darbo erdvės ribų.

Be aplinkos pakeitimo, draugų rato išplėtimas padės išsiugdyti savikontrolę. Tai suteiks naujų galimybių, žinių ir teigiamo užtaiso ilgam.

Nesugebėjimas kontroliuoti savo emocijų kartais ne pačiu geriausiu būdu paveikia mūsų santykius su kitais žmonėmis. Jei norite išvengti problemų daugelyje gyvenimo sričių dėl nesugebėjimo tramdyti pykčio, pavydo ir kitų neigiamų jausmų, tuomet rekomenduojame pasinaudoti keliais paprastais patarimais.

Savo emocijų valdymas – geras ar blogas

Reikia suprasti, kad emocijų valdymas nereiškia emocijų uždraudimo apskritai. Kalbame apie vidinės kultūros, kuri, kaip taisyklė, būdinga būtent padoriems ir savimi pasitikintiems žmonėms, ugdymą. Atkreipkite dėmesį, kad nėra nieko blogo laisvai rodyti savo spontaniškas teigiamas emocijas, tačiau tai jokiu būdu neturėtų trukdyti nuslopinti neigiamų jausmų apraiškų ypatingose ​​situacijose.

Kaip jau supratote, emocijų valdymą galima vadinti kontrole, pirmiausia nevalingomis emocijomis, kurios savo ruožtu gali būti vadinamos vienu iš svarbiausių žmogaus savikontrolės komponentų. Taip pat svarbu suprasti, kad kontrolė jokiu būdu neprilygsta draudimui.

Jei išmoksite tinkamai valdyti savo emocijas tinkamu metu, tai, žinoma, jums bus tik į rankas. Kai žmogus tikrai subrendęs, jis nesiskųs savitvardos stoka – jis stropiai ją lavina. Ir apskritai skundai – tai elgesys, būdingas vaikams ir „suaugusiems vaikams“, kurie nenori augti.

Dėl to galime daryti išvadą, kad patogiam gyvenimui visuomenėje vis dar reikia emocijų kontrolės. Tačiau neurotiškam ir nevaržomam žmogui tai bus nelengva – tokiu atveju tokia užduotis gali pridaryti daugiau žalos nei naudos. Toks žmogus bus dar labiau susierzinęs ir dėl to situacija gali pasirodyti prastesnė, nei buvo iš pradžių. Kartu svarbu pabrėžti, kad visiškas nesugebėjimas susivaldyti reiškia psichikos sutrikimus, kad ir kaip rimtai tai skambėtų. Galbūt prasminga pasikonsultuoti su specialistu. Jei išmoksite valdyti savo emocijas, tada nereikės jų valdyti.

Atminkite, kad spontaniškas emocijų pobūdis trukdo siekti ilgalaikių tikslų – dėl nuotaikų kaitos netinkamiausiu momentu galime apsunkinti savo gyvenimą. Žmogui, kuris reguliariai pasiduoda emociniam protrūkiui, labai sunku suvokti savo tikrąjį tikslą.

Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir jas valdyti

Mes dažnai susijaudiname netinkamu metu. Ne visada viena iš mūsų reakcijų yra adekvati reakcija konkrečioje situacijoje. Tikriausiai ir jūs pats pastebėjote, kad emocijų protrūkio akimirkomis dažnai galvojame daug blogiau nei ramios būsenos. Kartais tiesiog reikia atitolti nuo situacijos, bet vidiniai impulsai to tiesiog neleidžia. Ir vis dėlto žmogus, kuris sugebėjo paversti save išvystyta asmenybe, supranta, kaip naudinga mokėti valdyti savo emocijas. Taip pat, be abejo, daugelis supranta, kad išsilavinęs žmogus nuo netinkamo būdo skiriasi tuo, kad sugeba susivaldyti, net kai tai gana sunku. Apskritai savikontrolė yra labai svarbi. Kokius metodus galite naudoti norėdami ugdyti savitvardą?

„Laikyk“ savo veidą

Šis patarimas labai paprastas, bet turi didžiulį poveikį. Net jei jums jau kilo neigiama emocija, neleiskite joms pasirodyti jūsų veide! Jei tai pavyks padaryti, emocijų intensyvumas akivaizdžiai sumažės.

Įdėję tam tikrų pastangų, tikrai galėsite išsiugdyti savyje „ramaus buvimo“ įgūdžius. Kaip žinia, indėnai garsėja tuo, kad neretai meistriškai valdo savo emocijas – pykstant, nusivylus ar nustebus jų veide nesutrūksta nei vienas raumuo. Galbūt tokioje reakcijoje pasireiškia tikroji žmogaus vidinė jėga. Išvada: kad ir kokios audros jus nugalės viduje, išoriškai neturėtumėte to demonstruoti.

Kvėpuoti

Piko situacijose svarbu stebėti savo kvėpavimą – pasikeitus jo ritmui, keičiasi ir emocinė būsena. Tiesiog ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite, ir jūsų būklė pamažu grįš į normalią.

Labai nepageidautina demonstruoti savo neigiamas emocijas darbo vietoje - tai kupina ne tik problemų komandoje, bet kartais ir banalaus atleidimo. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad ne tik pavaldinys, bet ir vadovybė turėtų susilaikyti!

Kai esi viršininkas, turi išmokti valdyti save emociškai

Vadovaujančiose pozicijose atsidūrę žmonės dažnai laikui bėgant nustoja adekvačiai vertinti kolegas, reikalaudami iš jų daugiau, nei sugeba ar gali duoti. Dėl to lūkesčių nepateisinantis darbuotojas patenka į emocinę ugnį. Pagalvokite, galbūt jūsų komandoje yra panaši situacija, ir jūs tiesiog reikalaujate iš žmonių daugiau, nei jie privalo padaryti. Jei taip visai nėra, o jūs suprantate, kad darbuotojas nesusitvarkė su savo tiesioginėmis pareigomis, tuomet kur kas efektyviau jį priekaištauti šaltu ir griežtu tonu, nei toliau rėkti.

Būdai, kaip susitvarkyti su emocijomis, kai esi pavaldinys

Svarbiausia nemėginti aukos įvaizdžio. Kartais darbuotojas, kuris yra įžeistas vadovo, beveik „pasimėgauja“ jo ištariamomis skausmingomis frazėmis. Žmogus neanalizuoja ištartų žodžių, negalvoja, kas juos sukėlė – jis tiesiog kaupia neapykantą viršininkui. Žinoma, nelengva būti neutraliam žmogaus, kuris spinduliuoja negatyvą į tavo pusę, atžvilgiu, tačiau taip pat svarbu atminti, kad neapykanta žmogų naikina, todėl nereikėtų jos branginti. Galbūt kokioje nors panašioje situacijoje jūs negalite duoti verto atkirčio, ​​bet jūs tikrai galite ignoruoti. Kai suprasite, kad situacija tapo piko viršūne, tiesiog išjunkite sąmonę. Nereikia nieko įrodinėti priešininkui. Palaukite, kol jis išsikalbės, ir tik tada ramiai pasakykite jam, ko norite. Nesijaudinkite, kad tai nebus laiku - tai neatšauks norimo efekto.

Kaip bet kokioje situacijoje tapti emociškai stabiliam

Išmokite susitvarkyti su neigiamomis emocijomis ir joms nepasiduoti

Jei išsiugdysite šiuos įgūdžius savyje, jums bus daug lengviau išmokti valdyti savo emocijas.

• Dėmesio valdymas. Turėtumėte atkreipti dėmesį į svarbius, teigiamus dalykus, o ne į neigiamą dėmesį.
• Veido išraiškų kontrolė. Ypač sudėtingose ​​situacijose patartina tausoti veidą ir neparodyti, kad tave užvaldo kokios nors neigiamos emocijos.
• Išvystyta vaizduotė. Tai padeda, jei reikia, atitraukti dėmesį nuo nemalonių situacijų ir „persijungti“ prie kažko kito.
• Kvėpavimas. Kai išmoksite kontroliuoti kvėpavimą, jums bus lengviau nusiraminti.

Kaip jau supratote, ne kiekvienas sugeba valdyti savo emocinę būseną. Ir apskritai ne visas emocijas galima suvaldyti. Ir vis dėlto kiekvienas iš mūsų gali priartėti prie idealo šia prasme, jei tikrai norime išsikelti sau tokią užduotį. Galite tai padaryti patys arba pasitikėti specialistais specializuotuose centruose. Antruoju atveju svarbu, kad jūsų mentoriai būtų aukštos kvalifikacijos, o centrai – geros reputacijos. Norėdami nuspręsti dėl tokios institucijos pasirinkimo, galite perskaityti atsiliepimus internete.

Atminkite, kad mūsų mintys vaidina didžiulį vaidmenį mūsų gyvenime. Kai atkreipiame dėmesį į teigiamus aspektus, tada viduje tarsi „užvedame“ ​​teigiamą būseną. Jei daugiau dėmesio skiriame neigiamiems aspektams, į savo gyvenimą pritraukiame daugiau negatyvo. Žinoma, tai visai nereiškia, kad reikia ignoruoti gyvenimiškas problemas, o išmokti jas spręsti konstruktyviai: nebūti aplinkybių auka, o ieškoti būdų, kaip išspręsti iškilusius sunkumus.

Jei neigiamos mintys jus užvaldo, pasistenkite jas per prievartą perjungti, nukreipti teigiama linkme – pradėkite galvoti apie ką nors gero arba kurkite kokius nors planus, kurie jus nudžiugintų. Galite tiesiog mintyse įsivaizduoti gražius paveikslus – peizažus, artimuosius šventinėje aplinkoje ir pan.

Tomis akimirkomis, kai bandote suvaldyti savo emocijas, turėtumėte pagalvoti, kokia nauda jums bus neigiama. Dažnai žmogus nesuvokia, kad baimė, pyktis ar susierzinimas visai nėra natūrali ar natūrali būsena. Tiesą sakant, tai yra mūsų asmeninis pasirinkimas ir nesąmoningai nusprendėme, kad tai mums naudinga esamoje situacijoje ir išsprendžia kai kurias mūsų problemas. Kol nesuprasite, kodėl pasirinkote patirti šią būseną, jums bus sunku jos atsikratyti.

Neslopinkite ir neslėpkite savo emocijų – svarbu mokėti jas valdyti

Kaip jau minėjome, nedrauskite sau reikšti emocijų. Kalbame apie visai ką kita – emocijas reikia suvaldyti! Neatsisakykite pernelyg neigiamų jausmų apraiškų ir leiskite sau demonstruoti teigiamą nuotaiką. Išsiaiškinkime, ką gali prarasti žmogus, nesugebantis suvaldyti neigiamų emocijų.

1) Teigiama būsena

Neigiamų jausmų apimtas žmogus vargu ar sugeba mąstyti pozityviai. Pasidavęs pykčio, pykčio ar panašiai įtakai, jis vargu ar artimiausiu metu galės „prisijungti“ prie kitos bangos.

2) Ramybė

Kartais tai netgi svarbiau nei teigiama. Ramios būsenos žmogus visada sugeba mąstyti blaiviau nei tas, kurį patiria didžiulės emocijos.

3) Santykiai

Deja, daugelis santykių, tarp kurių yra meilė, draugystė, verslas, griūna dėl to, kad kažkas nesugebėjo laiku sutramdyti negatyvo srauto. Dažnai toks elgesys pakerta pasitikėjimą, žudo jausmus, o tai galų gale dažnai nutrūksta santykiuose.

4) Reputacija

Asmuo, kuris leidžia sau dažnai reikštis neigiamoms emocijoms, greičiausiai neturės gerbiamo ir tinkamo žmogaus reputacijos. Kai nežinai, ko tikėtis iš pašnekovo arba numanai, kad jis gali staiga užsidegti ar panašiai, bandai apriboti bendravimą su juo. Palaipsniui apie žmogų susidaro nuomonė, kuri jo visai netapo.

5) Gyvenimo kontrolė

Tie, kurie nesugeba suvaldyti savo emocijų, negali visiškai kontroliuoti savo gyvenimo. Pasiduodamas staigiam impulsui žmogus gali daug prarasti arba susidurti su kitomis nemaloniomis savo impulso pasekmėmis. Dėl to tokio žmogaus gyvenimas klostosi ne taip sėkmingai, nei galėtų.

Apskritai nuostolių sąrašas tuo nesibaigia, tačiau jau iš aukščiau išvardintų punktų aišku, kad emocijų nevaldymas kartais gali baigtis nemalonia baigtimi.

Žinoma, kai šeimoje yra vaikų, nervinė situacija šeimoje gali susiklostyti ne taip, kaip geriausia tolesnei jų psichologinei raidai. Vaikų akivaizdoje ypač svarbu kontroliuoti savo emocijas!

Metodai, kaip susidoroti su pernelyg dideliu emocingumu

identifikavimo technika. Tai gali padėti kai kuriose didžiausiose situacijose, kai reikia kontroliuoti save. Tokiais atvejais pravartu save įsivaizduoti ne kaip save, o kaip kitą. Galite pasimatuoti kokio nors herojaus ar žmogaus įvaizdį, į kurį norėtumėte būti tokiomis akimirkomis. Atitinkamai, jūs turėtumėte reaguoti ir elgtis taip pat, kaip elgtųsi asmuo, su kuriuo save tapatinate. Metodas gana tinka kūrybingiems žmonėms su išvystyta vaizduote.

Savihipnozės technika. Galite naudoti supaprastintą savihipnozės techniką. Tinkamu momentu reikėtų pasakyti sau tam tikras nuostatas: „Aš priklausau sau“, „Esu nepažeidžiamas ir ramus“, „Niekas manęs nepaves iš proto“ ir panašiai.

Tėvystės knygos apie emocijų valdymą

Jei suprantate, kad jūsų šeimos nariai ne visada sugeba susidoroti su bet kokių emocijų intensyvumu, tada, žinoma, prasminga perskaityti literatūrą, kuri moko susidoroti su negatyvumo apraiška.

Į kokias knygas verta atkreipti ypatingą dėmesį? Jums gali patikti metodika, kurią Richardas Fitfieldas siūlo savo knygoje „Emocijų valdymas. Darnių santykių kūrimas. Taip pat daug naudingos informacijos galima rasti knygoje „Nauja pozityvioji psichologija: mokslinis požiūris į laimę ir gyvenimo prasmę“ (Seligman Martin E.P.). Daugeliui tėvų gali padėti Capponi W. ir Novak T. darbas „Jūsų psichologas“ arba Rainwater J. „Jūsų galioje padėti valdyti emocijas gali padėti. Kaip tapti savo psichoterapeutu.

Emocijų valdymo nereikia pristatyti kaip itin sunkios užduoties, tačiau nereikėtų ir jos ignoruoti. Dažnai sunku pasiekti užsibrėžtą tikslą žmonėms, kurie jau praleido emocijų atsiradimo momentą, neįspėjo jos ir šias emocijas sukūrusių pašnekovų veiksmų.

Patyrusiam specialistui nesunku suprasti, ar žmogus sugeba suvaldyti emocijas, tyrinėdamas savo „kūno kalbą“. Jei žmogus yra nepajudinamas, jo kūnas atsipalaidavęs ir susikaupęs – jis tikriausiai sugeba reikiamu momentu įvaldyti savo būklę. Jeigu žmogaus judesiai chaotiški, žvilgsnis neapibrėžtas ar klaidžiojantis, tai, matyt, jam nelengva susidoroti su galimomis neigiamomis reakcijomis. Taip pat specialistas gali labai nuviliantį vertinimą žmogui, kurio kūnas labai įsitempęs, suspaustas ar tarsi „dreba“. Ką reiškia paskutinis apibrėžimas? „Barškučiui“ būdinga nekontroliuojama įtampa, einanti per kūną – tai gali būti pirštų, lūpų, raumenų prie akių trūkčiojimas ir pan. Šiuos simptomus galima išmokti kontroliuoti praktikuojant „ramus buvimą“, kuris konkrečiai paminėtas šiame straipsnyje.

Yra dar viena svarbi emocijų valdymo sąlyga – turėtumėte išmokti atsipalaiduoti įvairiose sąlygose ir situacijose. Visada įsitikinkite, kad kūnas yra ramios būsenos – toks įgūdis suteiks jums nuostabių rezultatų.

Vieni mano, kad meilės santykiuose nebūtina tramdyti savo emocijų, manydami, kad mylimas žmogus turėtų priimti jas „tokias, kokios jos yra“. Verta paminėti, kad kol kas taip gali nutikti, tačiau vieną dieną neigiamų emocijų antplūdis vis tiek gali užmušti net ir labiausiai mylinčio partnerio jausmus. Tuo pačiu metu tai nutinka visiškai netyčia - tiesiog žmogus vieną kartą supranta, kad pavargo nuo nepagrįsto pavydo, irzlumo, agresijos, pasipiktinimo ar kitų nešališkų meilužio emocijų.

Atėjus šiam kritiniam momentui, ištaisyti situaciją tampa sunku, o kartais net neįmanoma. Žinoma, kad tokio rezultato neatsirastų, geriau iš pradžių vertinti savo santykius, o ne leisti spontaniškoms neigiamoms emocijoms sugriauti poroje susiformavusio pasitikėjimo ir darnos. Atminkite, kad vienas neapgalvotas žodis gali atsispindėti visuose tolesniuose jūsų santykiuose su mylimuoju.

Don Chuanas apie emocijų valdymą (Carlos Castaneda „Suvaldytas kvailumas“)

Paskutinis punktas papasakos apie persekiojimą – specialią techniką, padedančią atsekti jūsų emocijas ir jausmus, siekiant juos suvaldyti. Castanedos raštuose don Chuanas sako, kad persekiojimą galima pavadinti „valdoma kvailyste“. Jei studijavote anglų kalbą, tikriausiai žinote, kad žodis „stalking“ kilęs iš veiksmažodžio „to stalk“, reiškiančio „slapta persekioti, naudojant įvairius triukus ir gudrybes“, ir dažniausiai reiškia medžioklę. Medžiotojas vadinamas stalkeriu. Don Chuanas Matusas išmokė Castanedą medžioti, pirmiausia pasiūlęs ištirti laukinių gyvūnų įpročius.

Knygos autorė įsitikinusi, kad kasdienybėje nereikėtų pamiršti stalkerio metodo. Akivaizdu, kad persekiotojo veiksmai, kaip taisyklė, yra pagrįsti stebėjimais, o ne tuo, ką jis galvoja. Dažnai mes negalime atskirti savo idėjų ir tikrovės, painiodami stebėjimą su sprendimu. Tuo tarpu, kai medžiotojas žiūri, jo mintyse nelieka vietos apmąstymams, pasmerkimui, vidiniam dialogui – jis tiesiog stebi, kas vyksta.

Carlosas Castaneda atkreipia dėmesį į tai, kad kartais mes ne tik nesuvaldome savo neigiamų emocijų, bet ir joms atsiduodame. Daugelis žmonių žino, ką reiškia būti kažkieno įžeistam, piktam ar kentėti ilgus metus, nedarant nieko, kas galėtų pašalinti šią būseną.

Don Chuanas šį pasitenkinimą, silpnumą ir savęs gailėjimąsi vadina energijos švaistymu, kuris atneša tik nuovargį ir atima iš daugelio laimėjimų. Žinoma, neabejotina, kad žmogus, kuris atsiduoda tokioms silpnybėms, pats tampa silpnas.