Kaip lengva ryte pabusti ir geros nuotaikos. Kaip lengvai pabusti ryte ir geros nuotaikos įrodytas būdas greitai užmigti

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
už šio grožio atradimą. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook ir Susisiekus su

Anksti keltis daugeliui iš mūsų yra tikras iššūkis, ypač jei turime įprotį savaitgaliais gulėti lovoje. Tuo tarpu anksti keltis ir puikiai nusiteikus – visai nesunku.

Interneto svetainė surinkti veiksmingi patarimai tiems, kurie ryte ilgą laiką negali išsiskirti su pagalve. Stenkitės laikytis rekomendacijų vos porą savaičių, o anksti keltis pavirs malonumu.

1. Raskite priežastį anksti keltis

Prieš miegą suplanuokite savo dieną taip, kad sunkiausi dalykai nutiktų ryte. Dieną jausitės maloniau ir lengviau. Rytas – pats tinkamiausias metas efektyviai ir vaisingai tvarkyti darbo reikalus.

2. Pamirškite apie „dar 10 minučių“

Suskambo žadintuvas – kelkis! Ir nereikia savęs gailėti. Taip, esi siaubingai mieguistas, o mintyse jau karštligiškai pradedi skaičiuoti, kad visai įmanoma sutaupyti 15 minučių, jei nepusryčiauji. Tai kelias į niekur. Dar labiau norėsis miego, o pabusti bus daug sunkiau.

3. Nesitikėkite 4 valandų miego

4. Jei pabudai kiek anksčiau – kelkis

Gali būti gaila, kai žadintuvas nustatytas 6:00, o jūs pabudote, pavyzdžiui, 5:40. Bet jei jau pabudai, nėra prasmės vėl eiti miegoti. Verčiau džiaukitės, kad dabar turite papildomų 20 minučių sau.

5. Darbo dienomis ir savaitgaliais kelkitės tuo pačiu metu

Sunku bus tik pirmosiomis dienomis. Tada organizmas pripras keltis tuo pačiu metu, o jūs tyliai „įsitrauksite“. Be to, turėsite keletą laisvų valandų, kurias galėsite praleisti kaip norite.

6. Peršokti

Pabudęs pašok. Po poros šuolių sapnas pakils kaip iš rankos. 5 minučių trukmės šokdynė bus naudinga limfinei sistemai – padės greitai išsklaidyti per naktį susikaupusius toksinus.

Patogus miegas ir savalaikis pabudimas yra svarbi geros sveikatos, žvalumo ir geros nuotaikos garantija dieną. Vieniems ši išmintis ateina lengvai, kitiems – sunkiau. Šiame straipsnyje surinkome 19 naudingų patarimų, kurie padės kasdien lengvai išlipti iš lovos.

Kaip padaryti rytą linksmą ir pozityvų?

Tinkama ryto pradžia lemia produktyvią dieną. Jei jums sunku keltis kiekvieną dieną, mūsų patarimai, kaip anksti keltis be diskomforto, ateis į pagalbą.

Įsisavinkite kelis metodus, kuriuos aptarsime toliau, ir atlikite juos 21 dieną. Tiek laiko užtrunka, kad susiformuotų įprotis. Tik trys savaitės, ir ryte pamiršite žvalumo ir geros nuotaikos trūkumą.

6 patikrinti būdai greitai užmigti

Svarbus gero ryto komponentas yra sveikas miegas. Norėdami anksti keltis, turite laiku užmigti, o tai gali būti gana sunku, atsižvelgiant į daugybę trukdžių.

1. Miegokite visiškoje tamsoje

Svarbus bioritmų reguliatorius yra hormonas melatoninas – galingas natūralus antioksidantas, padedantis kovoti su senėjimu. Jis gaminamas tik tamsoje, pikas patenka į intervalą nuo 00:00 iki 04:00. Be jo pamirškite žvalumą, stiprų imunitetą, liekną figūrą ir elastingą odą. Taip pat nustatyta, kad melatonino trūkumas padidina vėžio riziką.

Dirbtinis apšvietimas patalpoje sumažina melatonino gamybą. Todėl gydytojai rekomenduoja užmigti visiškoje tamsoje: ant langų pakabinti užuolaidas su visišku užtemimu, išjungti televizorių, monitorių, naktinę šviesą, įsigyti telefono įkroviklį be šviesos indikatoriaus.

Negana to, prieš miegą pusantros valandos geriau praleisti toliau nuo prietaisų – ekrano šviesa sužadina nervų sistemą ir sumažina melatonino gamybos laiką vidutiniškai 90 minučių. Dėl tos pačios priežasties išmeskite energiją taupančias lemputes iš miegamojo.

2. „Neprilipk“ prie telefono

Jau išsiaiškinome, kad ryškiai šviečiantis ekranas privers organizmą slopinti melatonino gamybą. Tačiau užmigti apsikabinus išmanųjį telefoną taip pat neverta, nes naršydami internete galite prarasti laiko nuovoką ir dėl to užmigti daug vėliau, nei planavote.

3. Skirkite laiko vakarinei mankštai

Šis patarimas bus ypač veiksmingas „pelėdoms“. Vakare skirkite 15 minučių lengvai mankštai, kad sumažintumėte emocinę įtampą ir ištemptumėte skaudančius raumenis. Reguliariai atliekant vakarinius pratimus pagreitinsite medžiagų apykaitą.

Į kompleksą gali būti įtrauktos kelios paprastos jogos asanos (katės, kobros ar raitelio poza), apšilimo pratimai arba kompleksas su 1-2 kilogramus sveriančiais hanteliais.

Optimali vakarinių pratimų trukmė – ketvirtis valandos, dažnumas – 4 kartus per savaitę. Įkrauti reikia 20 minučių prieš vakarienę, jokiu būdu prieš pat miegą.

4. Negulėkite pilnu skrandžiu

Persivalgymas naktį – blogas įprotis ne tik figūrai. Pirma, soti vakarienė su dideliu angliavandenių kiekiu sumažina somatotropino (vadinamojo „augimo hormono“) gamybą tris kartus. Būtent ši medžiaga veikia raumenų audinio regeneraciją. Nuolatinis somatotropino trūkumas pagreitins senėjimo procesą.

Antra, organizmas daugiausia dėmesio skiria maisto virškinimui, todėl užmigti bus daug sunkiau. Ypač jei jūsų vakarienė buvo turtinga baltymų ir riebalų.

Kur kas maloniau planuoti, kaip rytą pradėti gardžiais, burnoje tirpstančiais pusryčiais. Taip bus daug lengviau išlipti iš lovos. Jei ryto laukimas visiškai nepakeliamas, išgerkite stiklinę 1% kefyro arba šiek tiek sėlenų.

5. Išvėdinkite miegamąjį

Labai svarbu, kad miegamasis būtų aprūpintas grynu oru. Vasarą galite miegoti plačiai atidarę langą, o žiemą - su atviru langu. Arba bent jau reguliariai vėdinkite kambarį.

„Lengva pasakyti! Gyvenu dideliame mieste, kuriame apie gryną orą ir triukšmingumą net naktį gali tik pasvajoti“, – galėtų pagalvoti vienas iš mūsų skaitytojų ir bus visiškai teisus. Megamiestų gyventojams patariama miegamajame įsirengti oro jonizatorių, kuris suteiks miego gamtoje efektą.

6. Aromaterapija? Kodėl gi ne!

Likus kelioms minutėms iki išvykimo į Morfėjaus karalystę, miegamajame uždegkite aromatinę lempą su eteriniais aliejais.

Stipriam miegui efektyviausi kvapai: ramunėlių, nerolių, levandų. Jei iš susijaudinimo nepavyksta užmigti, į pagalbą ateis bergamočių, kalendrų, melisų, benzoino ar mairūno aliejai.

Nepersistenkite su koncentracija: kvapas neturi dusinti. Užteks 2-3 lašų atskiestų šiltu vandeniu.

Labai svarbu užtikrinti priešgaisrinę saugą: naudokite tik specializuotas aromatines lempas. Padėkite ant lygaus paviršiaus (pavyzdžiui, metalinio padėklo) toliau nuo lovos, kad sapne jos netyčia nenubrauktumėte. Įsitikinkite, kad šalia aromatinės lempos nėra degių daiktų.

Įsivaizduokite, kad kiekvieną dieną atsikelsite bent pusvalandžiu anksčiau ir nuveiksite ką nors įdomaus tik dėl savęs. Per savaitę sukaupsite tris su puse valandos laiko, kurį skirsite savo pomėgiams ar savęs tobulinimui. O jei išsiugdysite įprotį keltis valanda anksčiau, tai per savaitę gausite septynias valandas produktyviai praleisto laiko. Manome, kad dėl to verta išmokti anksti keltis! Štai keletas naudingų gudrybių.

1. Pabuskite pagal „5 minučių taisyklę“

Yra veiksminga 5 minučių pažadinimo sistema, kurią galite išbandyti patys:

• 1 minutę. Jūs ką tik pabudote iš sapno. Pagalvokite apie savo mėgstamus žmones, įsimintinus įvykius, gražias vietas – žodžiu, apie ką nors gero ir džiaugsmingo.
• 2 minutės. Švelniai ištempkite, giliai įkvėpkite, kad pažadintumėte kūną ir aprūpintumėte jį pakankamai deguonimi.
• 3 minutes. Švelniai masažuokite smilkinius, pakaušį, ausų spenelius ir antakius, kad pagerintumėte smegenų kraujotaką.
• 4 minutes. Patrinkite delnus kartu, švelniai patrinkite rankas, kojas, skrandį, nugarą, krūtinę. Tai pagerins kraujotaką visame kūne.
• 5 minutės. Švelniai atsisėskite. Išgerkite stiklinę vandens (patartina vakare palikti šalia lovos). Lėtai kilkite į priekį, naujos dienos link.

2. Svarbiausia – motyvacija

Jei dėl slogių minčių ir depresijos nežinote, kaip pabusti ryte, vakare galite paruošti „malonių dalykų“, kurie jūsų laukia dienos metu, sąrašą ir pasidėti prie lovos. Pabudę perskaitykite šį sąrašą, džiaukitės, kad jūsų laukia daug gerų dalykų, ir džiaugsmingai kelkitės su šypsena veide.

3. Nustatykite malonų žadintuvo skambėjimo toną

Daugelis žmonių žadintuvui nustato aštrius, garsius skambėjimo tonus: neva jie padeda greičiau pabusti ir atsigauti. Tiesą sakant, tokios melodijos erzina ir norisi kuo greičiau jas išjungti, kad „pamiegot dar penkias minutes“.

Geriau rinktis švelnias (bet ne mieguistas) melodijas, kurių garsumas palaipsniui didėja. Jie sklandžiai išves jus iš mieguistumo ir padės sutikti naują dieną teigiamai. Pavyzdžiui, Edvardo Griego „Rytas miške“ yra nesenstanti klasika.

4. Nuimkite žadintuvą

Galite išbandyti gerai žinomą gudrybę: nuneškite žadintuvą į kitą kambarį, padėkite ant viršutinės spintos lentynos ir pan. Svarbiausia, kad norint išjungti garsą reikia atsistoti ir žengti bent porą žingsnių. Pasistenkite nepasiduoti pagundai po to atsigulti: juk jūs jau pabudote ir atsikėlėte, tad kodėl gi ne kištis į reikalus?

Kadangi šiuolaikiniai žmonės dažniausiai paleidžia žadintuvą telefone, šis įprotis pasitarnaus ir dar viena paslauga: išgelbės nuo susibūrimų internete prieš miegą.

5. Naudoti šiuolaikines technologijas

Mobiliųjų programėlių rinka gali pasiūlyti daug galimybių maloniam pabudimui.

Žmogaus miegas skirstomas į dvi fazes: gilų ir greitą. Pabudimas greitosios fazės metu yra daug lengvesnis. Išmanieji žadintuvai mobiliesiems stebi jūsų miego aktyvumą ir nustato, kurioje fazėje esate. Tereikia nustatyti pažadinimo intervalą (pavyzdžiui, nuo 8:00 iki 8:30), ir miego seklys jus pažadins patogiausiu momentu. Populiariausios tokio tipo programos yra „Sleep as Android“ ir „Sleep Cycle“.

„AppStore“ ir „Google Market“ yra daug originalių žadintuvų, kuriems reikia atlikti tam tikrus veiksmus. Pavyzdžiui, eikite prie veidrodžio ir nusišypsokite (Smile Alarm Clock) arba išspręskite matematinį uždavinį (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Išbandykite robotų žadintuvus: veikiantį žadintuvą ant ratų, po kambarį skraidantį laikrodį arba taupyklės signalizaciją, kuri šlykščiai girgždės tol, kol neįmesite į jį monetos. Sportininkai įvertins hantelių žadintuvą, kuris išsijungia tik po 30 pakėlimų.

Pabėgęs žadintuvas

6. Pabudę išgerkite stiklinę vandens

Stenkitės iš vakaro paruošti stiklinę vandens su citrina, pasidėkite šalia lovos ir išgerkite pabudę, net jei nesate per daug ištroškęs. Ši paprasta technika padės normalizuoti vandens balansą, paruošti skrandį pirmam valgymui, pagerinti medžiagų apykaitą ir pašalinti toksinus.

7. Įjunkite mėgstamą muziką

Galbūt esate įpratęs ryte įsijungti televizorių arba prisijungti prie socialinių tinklų. Tai nėra labai geri įpročiai, nes nuo pat dienos pradžios jie užkemša mintis nereikalinga, o kartais net neigiamai nuspalvinta informacija. Rytinio susibūrimo metu geriau įsijungti mėgstamą muziką, kuri įkraus malonių emocijų. Paruoškite linksmų dainų grojaraštį ir keiskite jį kas savaitę.

8. Pradėkite dieną su įkrovimu

Išsitempęs! Net trumpas paprastų pratimų rinkinys padidins deguonies patekimą į kraują, vadinasi, suteiks žvalumo.

Rinkitės lengvus pratimus, kuriems nereikia jėgos lavinimo, nes pagrindinė jūsų užduotis – ištempti raumenis ir prisotinti kūną deguonimi. Tai gali būti apšilimo ar tempimo pratimai. Užteks 10-15 minučių komplekso.

Nereikia pradėti krauti iš karto po pabudimo. Duokite savo kūnui 10-15 minučių „pabusti“.

9. Paimkite kontrastinį dušą

Logiška įkrovimo pabaiga – kontrastinis dušas. Jei po pratimų vis dar jaučiamas lašelis mieguistumo, po vonios procedūrų jis išnyks. Be to, tai puikus būdas pagerinti odos tonusą ir stiprinti imunitetą.

Teisingai nusiprauskite kontrastiniu dušu trimis etapais. Kiekvienas etapas: 1-2 minutes karšto (bet ne degančio) vandens, tada 30 sekundžių šalto. 2 ir 3 etapuose pabandykite šiek tiek pailginti „šalto“ periodą. Baigę procedūrą šaltame vandenyje, gerai nusitrinkite kilpiniu rankšluosčiu.

Neskubėkite galva į grūdinimosi baseiną. Optimalus kontrastinio dušo temperatūros skirtumas yra 25-30 laipsnių. Idealiu atveju: karštas vanduo - 42-43 laipsniai, šaltas - 14-15. Tačiau verta pradėti nuo 40 laipsnių šilumos ir 25 šalčio, palaipsniui didinant atotrūkį.

Jei turite širdies problemų, būtinai pasitarkite su gydytoju dėl kontrastinių dušų.

10. Būtinai pavalgykite pusryčius

Dietologai pusryčius vadina pagrindiniu dienos valgymu. Jokiu būdu neatsisakykite pusryčių, ketindami ką nors perimti pakeliui. Kepti kiaušiniai, plakta kiaušinienė, muslis, avižiniai dribsniai su vaisiais – bet kuris iš šių variantų tinka norint sėkmingai ir produktyviai pradėti dieną. Kavą ir šviežiai spaustas sultis gerkite po valgio: esant tuščiam skrandžiui, jos gali sukelti skrandžio diskomfortą.

11. Pripildykite rytą malonių smulkmenų

Stenkitės skirti 10–15 minučių nuo rytinio pasiruošimo maloniam ritualui. Lėtai gurkšnokite žaliosios arbatos puodelį naršydami naujienų kanalą. Gaukite dienoraštį, gražiai papuoškite ir kiekvieną rytą užsirašykite ten praėjusios dienos įspūdžius. Arba, priešingai, susiplanuokite prasidėjusią dieną: susidarykite tikslų, svarbių susitikimų, pirkinių sąrašą. Žiūrėkite vieną savo mėgstamos laidos seriją. Jei griežtai laikotės dietos, rytui galite padaryti nedidelę išimtį – tegul šaldytuve jūsų laukia skanus jogurtas ar pyragas.

12. Laikykitės režimo

Pasirinkę patogiausią ėjimo miegoti ir pabudimo laiką, galite prie jo pridėti šiek tiek dienos poilsio. Ir laikykitės šios sistemos kiekvieną dieną, nenumuškite savo dienos ciklo, išskyrus labai retas situacijas (atostogos, kelionės, darbo terminai ir pan.).

13. Nepermiegok

Jei turite ilgai lauktą laisvą dieną, nesistenkite išmiegoti visos praėjusios savaitės. Per daug miego taip pat yra blogai. Nustatyta miego norma svyruoja nuo 7 iki 8 valandų, nors verta atminti, kad kiekvienas organizmas yra individualus. Sisteminis miego perteklius sukelia nutukimą, padidina širdies ligų riziką ir netgi sutrumpina gyvenimo trukmę. Pavieniais atvejais pajusite galvos skausmą ir bendrą depresinę būseną.

Svetainės redaktoriai tikisi, kad mūsų patarimai padės išmokti valdyti savo kasdienybę be didelių pastangų.
Prenumeruokite mūsų kanalą Yandex.Zen

„Rytinis dažymas švelnia šviesa

Senovės Kremliaus sienos.

Atsibunda auštant

Visa sovietinė žemė.

….
Kremliaus bokšto laikrodis muša,

Žvaigždės užgęsta, šešėlis tirpsta...

Atsisveikink, vakar

Sveiki, nauja, šviesi diena!

Muzika br. DAŽYTI - V.LEBEDEV-KUMAC žodžiai

Taigi anksčiau SSRS ryte jie pažadino sovietinius žmones pozityvia daina, kurios žodžiai ir melodija juos įkraudavo pozityviai. Bet dabar kiti laikai ir kiekvienas už save.

Todėl vertėtų įsiklausyti į mano žodžius ir išmokti atsikelti pagal psichologijos mokslą. Svarbu stebėti cirkadinį ritmą, būtinai dienos ritmą.

Kiek dar žmonių pabustų daug anksčiau, jei kiekvienas rytas prasidėtų maloniu. Be to, nuo 5 valandos ryto vietos laiku pradedamas gaminti kortizolis. Kortizolis atsakingas už širdies darbą, perteklius didina kraujospūdį.

Manote, kad tai neįvyksta? Viskas priklauso nuo mūsų!

Psichologai taip sako nuotaika – stabili psichinė būsena kuri sukuria tam tikrą emocinį žmogaus gyvenimo foną.

Emocijos yra tai, ką jūs jaučiate savo kūne dėl savo minčių.

Naudokite savo emocijas kaip kompasą, rodantį, ar jūsų mintys veda jus tinkama linkme ir koks jūsų pasirinkimas patirti dabartį.

Naudokite tinkamą mąstymą ir mąstymą pritraukti į savo gyvenimą tai, ko norite.

Paklauskite savęs, ką dabar galiu padaryti, kad jaustumėtės gerai?

Mūsų diena yra tarsi mažas gyvenimas!

Jūs galite laisvai kurti savo nuotaiką. Tai palengvina ketinimas ieškoti ir pastebėti tame, kas vyksta, apraiškų to, ko nori pasiekti.

Ir vertinkite savo sprendimus kaip savo gyvenimo įvykius, vedančius jus į savo tikslus.

Kitaip tariant, mūsų gyvenimo vektoriui didelę įtaką daro nuotaikų kaita.

Jei nuotaika gera, žmogus jaučiasi kupinas energijos ir pasiruošęs nuversti kalnus, o bloga nuotaika, priešingai, sukelia blogas mintis, sukelia žlugimą, agresiją ir susierzinimą.

Iš kur atsiranda nuotaika?

Specialistai aiškina, kad nuotaika yra vidinis rodiklis, reakcija į aplink vykstančius įvykius. Visi žino kai kurias priežastis, dėl kurių kinta nuotaika.

Ir aš jums siūlau savo nuotolinį mokymą, kaip išmokti valdyti emocijas, taigi ir nuotaiką.

Bet šiandien kalbame apie RYTĄ.

Pavyzdžiui, žadintuvo skambėjimas anksti ryte sukelia mažai teigiamų emocijų.

Bet mes išmoksime keltis ryte!

Kai tik suskambo žadintuvas ir reikia keltis, neskubi įkalbinėti savęs pamiegoti dar 10 minučių, nes taip miela. Be to, nesunku įtikinti.

Tai jums nieko neduos, tik sutems Dienos vaizdą.

Taip, ir šokinėti kaip įgėlus taip pat neverta.

Jei įmanoma pabusti nuo malonios, geros muzikos, susiorganizuokite ją patys.

Dabar rytas, reikia pasirūpinti savimi, negalvojant ir nesirengiant bėdoms, kurios, ko gero, irgi išsispręs savaime.

Iš karto po to, kai išjungiate žadintuvą, atidarykite akis ir apsižvalgykite.

Tai padeda grįžti į realybę.

Bet realybėje ne tai, ką rodo per televiziją: dar vienas teroristinis išpuolis, lėktuvo katastrofa ar kitoks sunaikinimas ir aukos.

Tau reikia? Be jo neišgyvensi nė dienos.

Kraštutiniu atveju jums reikia orų prognozės, o verčiau pažiūrėkite pro langą arba geriau pasidomėkite, koks oras.

Geriau klausytis iš anksto paruošto disko su malonia, linksma muzika.

Keletą kartų giliai įkvėpkite. Reikia įkvėpti gryno oro. O žiovulys labai padeda.

Žiovulys – tai gilus kvėpavimas atpalaiduojant krūtinės ir viršutinės pečių juostos raumenis.

Tempdamas ir žiovaujant organizmas gamina endorfinus – malonumo hormonus, kurie prisideda prie geros nuotaikos. Visa tai padeda kuo daugiau aprūpinti smegenis deguonimi ir sukurti prielaidas gerai nuotaikai.

Juk pabusti turi būti kuo mažiau streso.

Nuo miego iki pabudimo visada judėkite lėtai, palaipsniui, nedarydami staigių judesių.

Rūpinkitės savimi, savo nervų sistema.

Staigiai šokant aukštyn, kūnas patiria stresą, kraujas smarkiai nuteka iš galvos, nusileidžia vidaus organai.

O dabar – dar gulėdami lovoje – pradedame prisiminti, kas gero mūsų laukia po pietų?

Pvz., tokį (kiekvienas turi savo): kavos puodelis, kontrastinis dušas, susitikimas su tinkamu žmogumi, pasivaikščiojimo džiaugsmas ir pan., tereikia įsivaizduoti tai nuotraukose, pojūčiuose, tarsi tai būtų jau buvo nutikę.

Ir atminkite, kad atstovaujate tik kažką teigiamo, svarbaus ir džiaugsmingo.

Galbūt šiandien jūsų laukia svarbi data, egzaminas, pokalbis, galvokite apie tai kaip sėkmingai užbaigtą verslą. Taip mes visada įsivaizduojame nesėkmę, bet jūs tai žinote„Mintys materializuojasi“

Nereikėtų galvoti apie blogą, pavyzdžiui: viršininkas bars, skolą reikia sumokėti, bet nėra pinigų...

Taigi – mintyse slenkame 2-3 minutes, teigiami, sėkmingi dalykai per dieną.

Negalvokite apie visas bėdas, kurios jūsų laukia per dieną.

Ryte reikia pasikrauti džiaugsmo.

Visa tai sukurs smegenyse – beta ritmą (14-30 hercų), fiksuojamą budrumo būsenoje, kai reikia daug ir aktyviai mąstyti, o dėmesys nukreipiamas į išorę (atitinka kasdienės sąmonės lygį, kuriame vyrauja juslinis išorinio pasaulio suvokimas).

Antras dalykas, kurį reikia žinoti – širdis netoleruoja aštraus kūno perėjimo iš horizontalios į vertikalią padėtį.

Užuot peršokę iš miego į pabudimą, pabandykite tai:

neatmerkdami akių giliai įkvėpkite, ištieskite rankas už galvos, iškvėpkite, ištempkite kaip kačiukas / katė.

Pritraukite kelį prie krūtinės, palieskite jį prie lovos priešingoje kūno pusėje.

Tą patį padarykite su kitu keliu.

Šis veiksmas yra naudingas kraujotakai ir nervų sistemai.

Be to, visas jūsų laukas susibalansuoja.

Širdies ir kraujagyslių sistemai suaktyvinti būtina gulint ant nugaros ir padėjus rankas ant pilvo, kelis kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti, įtempiant skrandį ir įkvėpus labai stipriai išsikišant pilvo sienelę, o iškvepiant – įstumiant į save kiek įmanoma.

Taip išsklaidysite pilvo ertmėje sustingusį kraują.

Padarykite 10-15 tokių įkvėpimų. Tie, kuriems sunku atlikti pratimą ištiestomis kojomis, gali jas šiek tiek sulenkti.

Po to apsiverskite ant kairiojo šono ir atsigulkite į vaisiaus padėtį, tai yra kiek įmanoma traukdami kelius prie smakro. Uždėkite dešinę ranką ant dešiniojo hipochondrio ir darykite tą patį5-15 įkvėpimų.

Šiuo pratimu išvalysite tulžies latakus, jis labai naudingas tiems, kurių žarnynas įtemptas.

Kitas dalykas, kurį reikia padaryti ryte – ištempti stuburą: dešinė ranka ištiesiama į priekį, dešinė kulnas traukiamas priešinga kryptimi, tada tas pats į kairę pusę.

Tada abiem rankomis ištieskite aukštyn, o kulnais žemyn.

Prisiminkite, kaip katė atsibunda, kaip ji minko stuburą, tai yra kelio-alkūnės padėtyje, reikia išlenkti, o tada išlenkti nugarą, liečiant lovą krūtine.

Po šios mažos gimnastikos jums taip pat nereikia iškart šokti.

Atsisėskite ir pirmiausia kurį laiką atsisėskite ant lovos.

Jeigu sergate hipertenzija

Jei sergate lėtinėmis ligomis, kai kurie bruožai išryškėja ryte pabudus.

Žmonėms su hipertenzija rytas – pats sunkiausias metas, o statistika, deja, patvirtina, kad daugiausia katastrofų su hipertenzija sergančiais pacientais (krizės, insultai, staigi mirtis) įvyksta nuo 6 iki 11 valandos ryto.

Todėl hipertenzijai dar lovoje reikia išgerti vaistų ir kurį laiką pagulėti.

Kad ryte nebūtų papildomo krūvio, viskas, ko reikia - nuo pusryčių, kuriuos reikės tik pasišildyti, iki kostiumo, kurį apsivilksite pusvalandį nestovėdami prie spintos, nervindamiesi dėl laiko trūkumas – reikėtų pasiruošti iš vakaro.

Rytinis šurmulys gali išprovokuoti ligą.

Jei turite nugaros problemų

Sergantys osteochondroze, ypač gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos srityse, ryte jaučia diskomfortą, galvos svaigimą, pykinimą.

Jiems galima patarti atlikti visus aukščiau paminėtus kvėpavimo pratimus, tačiau po jų reikia labai atsargiai keltis.

Pirmiausia nuleiskite kojas iš lovos ir šiek tiek atsigulkite.

Tada atsisėskite ir atmerktomis akimis labai švelniai padarykite 5-10 galvos pakreipimų į dešinę ir į kairę ir pakreipkite pirmyn ir atgal 5-10 kartų.

Po to atsikelkite, šiek tiek atsistokite ir pradėkite dieną.

Maždaug toks pats ritualas turėtų būti ir pacientams, sergantiems hipotenzija (žemu kraujospūdžiu). Jie žino, kad staigiai judant, ypač judant iš horizontalios padėties į vertikalią, ausyse pasigirsta triukšmas, tamsėja akys.

Jei sergate venų varikoze

Ryte reikia daryti gimnastiką kojoms (maži keltuvai, žirklės). Po šios gimnastikos, neatsistodami pakelkite kojas, atremkite jas į sieną stačiu kampu į kūną.

Šioje pozicijoje turite išbūti mažiausiai dešimt minučių, o tik po to galite atsargiai traukti elastines kojines arba pradėti tvarstyti kojas.

Jei atsikeliate ryte, nuleidžiate kojas, o tada suprantate ir užsidedate kojines, kenkiate sau, nes venų vožtuvai jau nusileido ir elastinė kojinė ar tvarstis sutvarko jų patologinę padėtį.

Geriau visai nebintuoti.

Kaip matote, visa tai nėra labai sunku, nors užtrunka šiek tiek daugiau laiko, tačiau tai yra gydomosios profilaktinės procedūros, ir geriau kiekvieną rytą skirti 15-20 minučių ir palaikyti gerą savijautą, nei kentėti nuo skausmo. ir eiti pas gydytojus per dieną .

Jei viską darysi teisingai, niekas nepasakys, kad atsikėlei ne ta koja.

Taip pat galite atlikti lengvą rytinę mankštą, kuri naudinga bet kuriam žmogui: gulint po antklode reikia pakaitomis kelti ties keliais sulenktas kojas, stengiantis keliais pasiekti smakrą.

Pratimas panašus į „vaikišką dviratį“.

Šiuo metu kūnas išmoksta smegenų komandą „kelkis! ir gamina malonumo hormonus, kurie padeda pakelti nuotaiką. Be to, tokia pasyvi gimnastika sušildo raumenis ir paruošia juos energingiems veiksmams.

Dabar galite sėdėti . Nugara turi būti griežtai vertikalioje padėtyje. Judinkite galvą pirmyn ir atgal. Taip pat galite masažuoti pirštus ir ausų spenelius. Nervų galūnėlių yra daug, toks masažas padeda pabusti.

Šiuo metu gana naudinga - išgerkite pusę stiklinės vėsaus vandens be dujų, būtų gerai su citrinos sultimis ir šaukštu medaus, lėtai gurkšnodami.

Saldus vanduo taip pat pakelia nuotaiką.

Naktį atsirado dehidratacija, kuri labai naudinga skrandžio darbui.

Žinokite, kad naktį gaminasi toks hormonas – melatoninas, jis dar vadinamas NAKTINIU LAIDINTU.

Šis hormonas saugo mus nuo streso ir priešlaikinio senėjimo, nuo peršalimo ligų ir net vėžio.

Būtent jis reguliuoja bioritmus – padeda prisitaikyti prie dienos ir nakties kaitos, išsiunčia gyvūnus į žiemos miegą ir varo į lovą sutemus.

Hormonų gamyba pradeda didėti temstant, maksimumą pasiekia nuo 0 iki 4.00 ryto ir krenta auštant. Mes užmiegame, o melatoninas pradeda veikti - atkuria, taiso, stiprina ...

Juk tai vienas galingiausių natūralių imunomoduliatorių ir antioksidantų, galingiausias laisvųjų radikalų – nestabilių molekulių – gaudytojas, kurios, naikindamos DNR, ląsteles ir audinius, prisideda prie vėžio ir širdies ligų išsivystymo.

Ir reikia atsiminti, kad melatoninas gaminasi visiškoje tamsoje, todėl miegoti su įjungtomis šviesomis nerekomenduojama.

Bet kas stebina - jį reikia sunaikinti ryte! Kadangi jo likučiai sukelia prislėgtą ir depresinę būseną.

Vos pabudę atidarykite užuolaidas. Jei lauke niūru, įjunkite šviesą. Pražydinkite interjerą: prie lovos padėkite porą mandarinų ar obuolių, padėkite puokštę ryškių gėlių, pasirūpinkite oranžinėmis ar raudonomis užuolaidomis, staltiese, puodeliais virtuvėje.

Ryški šviesa, malonios spalvos – padeda sunaikinti melatoniną.

Štai geriausios spalvos rytui!!!

Sielai ir sielai.

Mėgstu ryte nusiprausti po dušu, bet ne karšta – vėsu. Dušas papildomai išvalo mus nuo nereikalingų energijų, kurios praėjo per mus miego metu.

Tradicinis ryto ritualas – dušas. Be jokio muilo. Tiesiog stovėkite po tekančiu vandeniu ir nuleiskite pušies ekstraktą ant rankšluosčio. Prausimosi šluostė – tai papildomas kūno, tiksliau, odos receptorių, masažas.

Į klausimą, kokiu dušu nusiprausti – šiltą, šaltą, kontrastinį – ar geriau išsipilti kibirą vandens sau, atsakymą pateikiame kiekvienam individualiai.

Geriau žinok, kas veikia, o kas ne. Turite daryti tai, kas jums teikia didžiausią malonumą.

Tačiau vis tiek atminkite, kad labai šaltas dušas ankstyvą rytą gali būti tikras šokas kūnui, o per karštas – atpalaiduoja ir gali sukelti nenugalimą norą pamiegoti dar valandą ar dvi.

Po dušo ateina eilė prie puodelio karštos arbatos ar kavos .

Arbata turi būti žalia. Jį reikia gerti lėtai, mažais gurkšneliais, mažomis porcijomis. Tik tada arbatos lapas visiškai atsivers ir suteiks jums visas naudingas medžiagas bei parodys visas savo gydomąsias savybes.

Ar norėtum išgerti kavos? Kodėl gi ne.

Tiesiog neimk iš karto, imk grūdus.

Arbatą reikia gerti prieš pusryčius, o kavą – bent ką nors pavalgius. Kas ryte košės, kas kitas, bet ryte nevalgyti riebaus maisto.

Bet daugiau apie tai kitose rekomendacijose.

Pusryčių metu pats laikas pagalvoti apie ateinančios dienos planus.

Nereikia planuoti žygdarbio, tačiau planuoti kažką panašaus, ką darydami pajusite, kad diena nenugyventa veltui, labai pageidautina.

Pusryčių metu pasakykite ką nors gražaus savo šeimai, nusišypsokite ir drąsiai išeikite pas žmones su tokia pat šypsena.

Prie lauko durų trumpam sustokite ir proto akimis „perbėgkite“ per kambarius ir virtuvę. Kaip pamatytum, ar viskas tvarkoje, viskas išjungta.

Jei po to susidarėte nerimą keliantį įspūdį, pasistenkite prisiminti šį paveikslėlį. Bet jei tai nepadeda, eikite ir pažiūrėkite (bet pasistenkite to nedaryti).

Taip pat mintyse eikite per tuos daiktus: telefoną, raktus, dokumentus, pinigines, kuriuos reikėtų pasiimti. Neabejotinai - reikia tai įsivaizduoti ir nereikia iš karto knaisiotis po krepšį ir kišenes.

Taip laviname vaizduotės mąstymą.

Neabejotina, kad maršrutą į savo darbą išstudijavote iki smulkmenų, jį pasieksite net užsimerkę.

Taigi nusileiskite su monotonija!

Kiekvieną kartą eikite į biurą šiek tiek kitaip – ​​eikite į kiemus, išlipkite iš autobuso anksčiau – jei norite, galite rasti daugybę būdų atrasti kažką naujo jau pažįstamame sename.

Atkreipkite dėmesį į medžius, gėles, pro kurias einate, grožėkitės miesto gyventojų (nebūtinai žmonių) gyvenimo scenomis.

LABAS RYTAS JUMS!

Nuostabus modelis: kuo trumpesnės rudens dienos, tuo sunkiau pabusti ryte. Woman's Day sužinojo, kaip išmokti anksti keltis, nugalėti rytinį tinginystę ir paversti rytą tikrai linksmą.

Lengvai pabundame

Thinkstock/Fotobank nuotr

Miegas yra beveik neįmanoma kiekvieno suaugusiojo svajonė. Ypač sunku pabusti ir prisiversti keltis rudenį, kai šviesusis paros laikas prasideda daug vėliau nei žadintuvas. Ar įmanoma išmokti lengvai keltis ryte? Kaip įsitikinti, kad vakare turėtum laiko perdaryti visas suplanuotas užduotis, eiti miegoti kaip anksčiau (na, jei ne vidurnaktį, tai bent pusę dvylikos), o ryte lengvai atsikelti ir su džiaugsmingu naujos dienos jausmu? Iš vakaro pradedame ruoštis rytui.

1. Valgome naktį. Ar po 23 valandos turite klastingą norą ko nors suvalgyti? Nieko sau neneigk! Virta vištienos krūtinėlė, neriebi žuvis, salotos – ką galima valgyti nakčiai. Arba išgerti stiklinę jogurto. Beje, gėrime esanti aminorūgštis triptofanas padės greičiau užmigti. 2. Išvėdinkite miegamąjį. Jei kambaryje tvanku, greitai užmigti nepavyks. Kad neskaičiuotumėte avių (avinų, kupranugarių ar kitų ne mažiau mielių gyvūnų), išvėdinkite kambarį arba palikite nakčiai pravertą langą. Ir tada, patogiai įsisupęs į antklodę ir įkišęs nosį į pagalvės kraštą, greitai užmigsite.

Nuotrauka http://www.background.uz

3. Nustatykite du žadintuvus! Pirmasis yra tylus, su malonia muzika – pradėkite 15 minučių anksčiau nei laikas, kai reikia keltis (galite nustatyti laikmatį televizoriuje ar muzikos centre). Padėkite antrąjį su garsiu signalu, kad turėtumėte pakilti iš lovos, kad jį išjungtumėte. Skambant muzikai, pamažu atsibusite, šiek tiek pamirksite lovoje, o po antrojo signalo nesunkiai atsikelsite. 4. Pasiruoškite! Sakoma, kad teigiamas požiūris lemia, kokia nuotaika pabundi. Todėl prieš miegą pasakykite sau: „Rytoj mano gražus (sėkmingas, nuostabus ir įvairus) rytas prasideda 08:00“. Suplanuokite laiką, kurio jums reikia, ir – svarbiausia – nuoširdžiai tikėkite tuo, ką sakote.

Ruošiasi gerai dienai

Nuotrauka Daria Stepanova

5. Atliekame masažą. Gulėdami lovoje, keletą minučių masažuokite ausų spenelius, o tada masažuokite pirštus, pradedant nuo mažųjų pirštelių. Perkelkite nuo padėklo prie pagrindo. 6. Užsiimame mini mankštomis.

• Atsisėskite ant lovos, sukabinkite rankas pilyje, pakelkite jas virš galvos ir išsitieskite. Pasilenkite į priekį, ištieskite rankas priešais save, vėl ištieskite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.
• Sėdėdami ant lovos ištieskite kojas į šonus ir jas ištieskite. Ištieskite nugarą ir ištieskite rankas į šonus. Tada paeiliui pasilenkite prie kiekvienos kojos, stengdamiesi ranka pasiekti pirštų galiukus. Pakartokite 5-10 kartų iš kiekvienos pusės.
• Sėdėkite ant lovos, pakaitomis kelkite kojas. Ištieskite visu kūnu, pirmiausia į dešinę, o paskui į kairę koją, bandydami tarsi atsigulti ant kojos. Nepamirškite, kad nugara būtų tiesi. Pratimą kartokite 5-10 kartų.

Nuotrauka http://www.background.uz

7. Nusiprausiame po dušu. Vandens čiurkšlės padės nuplauti miegą, o trynimas skalbimo šluoste išsklaidys kraują ir pažadins kūną. Beje, kontrastinis dušas ne tik blaivins, bet ir teigiamai paveiks odą. 8. Nevalgius išgerkite stiklinę vandens. Tai padės pažadinti virškinimo sistemą ir sumažinti alkį. Patarimas: Kelis kartus pilkite vandenį iš vienos stiklinės į kitą. Jis bus prisotintas deguonies ir taps daug naudingesnis.

Nuotrauka http://www.background.uz

9. Pusryčiauti būtinai per pirmas dvi valandas po pabudimo: kiaušinienė, kiaušinienė, virti kiaušiniai, košės, sumuštiniai, skrebučiai, varškė, arbata, kava, sultys. Valgykite tai, ką mėgstate, prie ko esate įpratę, bet būtinai valgykite. Tai padės organizmui sušilti ir suteiks jam reikiamos energijos iki kito valgio. 10. Pasiruošimas darbui. Pabandykite išspręsti sudoku ar kryžiažodį, mintyse sukomponuokite žodžius iš kavos ar laikraščio antraštės pavadinimo, padauginkite ir mintyse pridėkite, prisiminkite eilėraščius ar skaitykite kūrinius – smegenys pradės dirbti, bus lengviau įsijausti. darbo režimas.

Rugsėjo pirmoji yra diena, kai milijonai žmonių su siaubu suvokia, kad jų laukia ištisi skausmingų ankstyvų pakilimų metai. Kaip pabusti ryte negalvojant „Norėčiau, kad būčiau miręs“? Arriva parengė keletą praktinių patarimų, kurie padės jums atsikelti ryte ir nesijausti pačiu apgailėtiniausiu žmogumi pasaulyje.

Pasinaudokite psichologija

Prieš eidami miegoti išsikelkite sau aiškų tikslą, dėl kurio turėsite anksti keltis ir būti budriems (tai gali būti tiesiog neatidėliotinas reikalas, kurio nepadarėte vakare, o jei to nepadarėte tinkamai ryte , pasekmės bus siaubingos). Suteikite sau atlygį už greitą atsikėlimą ir nepamirškite jo gauti iš savęs. Pasakykite visiems savo draugams, kad nusprendėte keltis anksti ir laiku, o kas to negali padaryti, yra siurblys ir nevykėlis (tai bent jau pažadins sąžinės graužatį). Garsiai pasveikinkite save pabudus: patartina sušukti „urra, aš tai padariau! ir ištiesk rankas aukštyn, gali net dainuoti (jei gyveni ne vienas, nustebę giminaičiai padės atsikelti, bet apskritai tau bus tiesiog juokinga ir lengva atsikelti).

Patikrink savo paštą

Daugelis eina miegoti su telefonu ar planšetiniu kompiuteriu ir, užuot miegoję, ilgai naršo „draugų kanalą“. Palikite šį malonumą rytui. Atsibusk, atsidaryk Twitter, VKontakte ir paštą, baisykis pasaulio naujienomis, skaityk nepatenkinto kliento laišką, pavydi kolegos iš kokios nors egzotiškos šalies nuotraukų – o dabar tavo smegenys jau pradėjo veikti, vargas atslūgo, tu gali keltis. Beje, sėdėti prie kompiuterio ar žiūrėti televizorių prieš miegą taip pat yra bloga mintis. Net jei ekrane nevyksta nieko įdomaus, jūsų nervų sistema vis tiek yra susijaudinusi, todėl užmigti daug sunkiau. Tačiau ryte toks pat poveikis bus jums naudingas.

Išjunkite žadintuvą

Jei nesate visiškai užmigęs, o žadintuvas jus šiek tiek pažadina, padėkite jį pakankamai toli nuo lovos, kad turėtumėte atsikelti ir išjungti tą pragarišką girgždėjimą. Gerai, jei turite kartotinį rinkinį: pirmą kartą garso ataką galite išgyventi, bet antrą kartą tikrai teks keltis ir paspausti mygtuką. Svarbiausia čia negrįžti į lovą. Jei jau atsikėlei – judėk link dušo, tai tave išgelbės. Pakeliui galite įsijungti energingą muziką – taip pat geras būdas nudžiuginti.

"Išmanusis žadintuvas"

Daugelis vartotojų neįsivaizduoja savo gyvenimo be šių įrenginių vien iš dėkingumo už „išmanųjį žadintuvą“. Apyrankė Jawbone Up siūlo nustatyti žadintuvo laiko intervalą, o tuomet, išanalizavus miego fazes, surandamas optimalus momentas pabusti. Atkreipkite dėmesį, kad apyrankė ne iš karto atpažins jūsų kūno bruožus ir kurį laiką turėsite priprasti vienas prie kito. Bet tada be jo tiesiog neapsieisite: pabusti pačiu tinkamiausiu metu ir net nuo lengvos, bet nuolatinės vibracijos vietoj garso signalo yra tikras proveržis humaniškų technologijų srityje.

„Socialinis signalas“

Daugeliui padeda tokios paslaugos, kaip „Buddist“, kur galima anonimiškai palikti savo telefono numerį ir paprašyti pažadinti tam tikru laiku. Kai jums paskambins nepažįstamas žmogus ir palinkės gero ryto, bent jau iš nuostabos pabusite, o švelnumas ir dėkingumas pakels rytinę nuotaiką. Paslauga garantuoja, kad būsite pažadinti bet kokiu atveju: net jei jums tinkamu metu nebus rastas malonus nepažįstamasis, savo vaidmenį atliks robotas. Žinoma, kantrūs draugai gali būti naudojami ir kaip socialinis žadintuvas, tačiau tuomet liksite be malonaus nenuspėjamumo.

Naktį jokio alkoholio, kavos ar maisto

Įprasta sunkaus ryto kėlimosi priežastis yra netinkama naktis. Jei tenka dirbti iki paryčių, tikriausiai nepaniekinate nuolatinių užkandžių, sotaus vėlyvo valgio ir poros puodelių kavos, kad anksti neužmigtumėte. Tačiau netinkamu laiku išgertas kofeinas veiks net tada, kai tau laikas miegoti, bet kai jau laikas keltis, jis dings, tarsi jo nebūtų. O pilnas skrandis naktį – 100% garantija sunkaus miego, užgožto aktyvaus virškinimo. Kita dažna klaida – sprendimas išgerti ko nors alkoholinio, „kad būtų lengviau užmigti“. Galbūt užmigsite lengviau, bet greičiausiai pabusite po valandos, o ryte jums bus sunku nuplėšti sunkią galvą nuo pagalvės. Taigi atminkite: lengva vakarienė likus porai valandų iki miego ir jokių gaivinamųjų priemonių. Kava lauks iki ryto.

Atidaryti langą

Prieš miegą atidarykite langą plačiau, net jei lauke žiema (šiam atvejui išrastos šiltos antklodės). Šviežias oras patalpoje vienu metu daro du dalykus: lengviau užmigsite, nes patalpoje pakanka deguonies, ir bus lengviau pabusti, nes kambarys gaivesnis. Deja, langas neveikia be žadintuvo, tačiau žada supaprastinti užduotį. Nebandykite šio triuko, jei jūsų kaimynystėje yra statybų aikštelė ar geležinkelio stotis.

Pradėkite kramtyti

Šis juokingas patarimas iš tikrųjų veikia. Padėkite obuolį prie lovos ir išgirdę žadintuvą pradėkite jį valgyti. Jūsų kūnas gal kiek nustebs, bet pareigingai pabus ir pradės atlikti savo natūralias funkcijas. Po kelių sekundžių jums bus daug lengviau atsimerkti ir nuoširdžiai norėsite užimti vertikalią padėtį.

Gaukite šunį

Šuo – ne tik žmogaus draugas, bet ir puikus žadintuvas. Kai augintinis trypčioja jums ant nugaros, laižo veidą ir verkšlena laukdamas pasivaikščiojimo, jūs tiesiog nebegalėsite ilgiau užmigti. Šio metodo efektyvumo paslaptis paprasta: šuo jus pažadina ne be priežasties, o jei artimiausiu metu jo neišnešite iš buto, kaltinkite save. Tačiau kai teks keltis, apsirengti, išeiti į lauką ir ten praleisti bent penkias minutes, bus daug lengviau ir maloniau eiti į „dušo“ ir „pusryčių“ etapus.

Gyvenkite pagal tvarkaraštį

Tai pats sunkiausias, bet ir efektyviausias būdas. Visi politikai ir sėkmingi verslininkai laikosi režimo, kad ir kaip nuobodžiai tai skambėtų. Eik miegoti ir kelkis tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Žmogaus organizmas prie visko pripranta, o kai pripras prie režimo, be bereikalingos kančios atsikelsite ir kelsitės anksti, tarsi tai būtų kažkas natūralaus.

Eik miegoti anksčiau

Juokinga, tiesa? „Taip, jei man būtų reikėję tokių elementarių patarimų, nebūčiau skaitęs šio straipsnio! Na, atsiprašau: viskas, kas išradinga, yra paprasta. Jei jums reikia tam tikro miego valandų, išgerkite jas vakare, o ne ryte. Be to, žinoma, kad miegas, kuris prasideda prieš vidurnaktį, yra geresnis ir efektyvesnis nei miegas anksti ryte. Taigi pamirškite gudrybes, receptus ir gyvenimo būdus ir tiesiog suteikite savo kūnui reikiamą miego kiekį. Tai tikrai veikia.