Nuotrauką pateikė Tatjanos Ustinovos spaudos tarnyba

Rašytoja Tatjana Ustinova „Sulieknėti teisingai“, dėl kurios ji numetė beveik 60 kg, pasakojo, kodėl visuotines lenktynes ​​dėl modelio parametrų laiko klaidingu ir pripažino, kad geriausios atostogos jai – šeimos šventė su pokalbiais.

Jie su entuziazmu kalba apie jūsų svorio metimą. Mus visų pirma domina jūsų motyvacija – kas paskatino pokyčius?

Skausminga būklė. Supratau, kad nebegaliu taip gyventi - 180 cm ūgio svėriau 200 kg. Aš sirgau fiziškai. Kai skaitytojai manęs klausia, kaip numesti svorio, visada sakau, kad reikia sau atsakyti į klausimą – kodėl. Jei jums 40 metų, pagimdžiusi du vaikus, dėvėkite 52-ąjį dydį, bet norite dėvėti 36-tą - tai nesąmonė! Jei 40 metų moteris sveria tiek pat, kiek 18 metų, vadinasi, ji nesveika, sutrikusi jos endokrininė sistema. Svoris manęs netrikdė, kol jis neperžengė visų pagrįstų ribų. Negalėjau užmigti, sapnavau košmarus, ėmiau dusti, man atrodė, kad tuoj mirsiu. Iškvietėme greitąją pagalbą, nes neįtarėme, kad mano problemų šaltinis – svoris. Gydytojai pasakė, kad aš sveika kaip jautis: kardiograma, spaudimas – viskas tvarkoje. Atliko KT, MRT, elektroninius smegenų tyrimus – viskas gerai. Bet vaikščiodama pradėjau kristi, patino ir trūko dusulys. Tada mano draugas gydytojas pasakė, kad turėčiau atsikratyti antsvorio. Ir tada buvo visiškai medicininė istorija. Praėjau per įvairius gydytojus – flebologą, endokrinologą, kardiologą, chirurgą ir tik paskutinę akimirką nuėjau pas mitybos specialistą. Ne atvirkščiai. Būtina, kad visi specialistai parašytų ligos gydymo programą. Ši programa man užtruko beveik septynerius metus. Dabar sveriu 100 kg, tai yra netapau modeliu, bet problemų atsikračiau.

Kokių taisyklių laikėtės šiais metais?

Negaliu pasigirti, kad esu stiprios valios moteris. Prižiūrima medikai labai labai lėtai sumažinau maisto kiekį. Pavyzdžiui, aš mėgstu rūgštynių sriubą. Ir jei galėčiau suvalgyti dubenį sriubos, tai dabar valgau grietinėlę – ir sotus. Tačiau kelionė nuo dubens iki dubens truko septynerius metus, palaipsniui mažinau porcijas, tiesiog po šaukštą. Todėl gedimų neturėjau, nes maisto ribojimas, dietos yra baisus stresas, išgąstis organizmui. Mes mėgstame mėsą ant laužo. Suvalgiau tris iešmelius, o dabar valgau tris gabalėlius – ir nebenoriu. Išmokau pati pietums ir vakarienei valgyti sriubą – dabar man tai patinka. Dietinis maistas neturi būti beskonis. Išmokau gaminti viską skaniai: trintas grybų, špinatų, kalafiorų, jaunų žaliųjų žirnelių ir lęšių sriubas. Vienintelis dalykas, kurio man buvo sunku atsisakyti, buvo sumuštinis su dešra. Mėgstu šviežią duoną su storu virtos dešros gabalėliu arba su plona žaliai rūkyta. Labai ilgai to nevalgiau, bet dabar galiu sau leisti nedideliais kiekiais.

Ar jūsų šeima palaiko „New Deal“?

Taip, nes vyrams svarbiausia – skanu. Nustojau gaminti garnyrus prie mėsos, dabar turime lengvų salotų. Paprasčiausias dalykas, kurį mėgstame: storai pjaustyti agurkai su stambia jūros druska ir daugybe alyvuogių aliejaus. Tai taip pat puikiai tinka peristaltikai. Beje, mes niekada nevalgėme žuvies, be to, buvau jai alergiškas. Ir dabar aš nemėgstu nieko daugiau, kaip gabalėlį žuvies, užpiltą lengvu padažu su žolelėmis, krevetes su žolelėmis ir citrina. Ir jokios alergijos.

Ar anksčiau eksperimentavote su dietomis?

Žinoma. Per pirmąjį nėštumą numečiau daug svorio, nes visus devynis mėnesius kankino sunki toksikozė, negalėjau nei valgyti, nei užuosti maisto. Turėjau nuostabią gydytoją, kuri sakė, kad vaikas įsčiose yra toks apsaugotas ir harmoningas, kad net iš pieno stiklinės pasiims viską, ko reikia, ir gims sveikas. Sūnus gimė 4 kg svorio, o dabar jau 190 cm ūgio. Tada numečiau 25 kg, bet tada priaugau greitai ir daug. Su antruoju sūnumi numečiau 10 kilogramų, bet vėl priaugau. Ir tada, kaip ir kiekviena mergina, kurios jaunystė nukrito į 90-uosius, aš patekau į šį blizgių žurnalų keblumą. Dabar suprantu, kad tai nesąmonė, o mano šeštas krūtinės dydis – ne nelaimė, o Dievo dovana vyrui, ir tada man atrodė, kad esu keistuolis. Ir aš pradėjau bandyti kokį nors ryžių vandenį, kefyro pasninko dienas, valgyti grikių košę su medumi... Visa tai atnešė sunkias kančias, nes aš labai mėgstu valgyti ir negaliu nevalgyti! Nuo tada esu principinga dietų priešininkė, netikiu, kad dieta gali būti universali kiekvienam. Jei per vasarą priaugote dar 1,5 kg, tai nėra antsvoris. Tiesiog savaitei pereikite nuo keptos kiaulienos prie žuvies ir dydžiai sumažės.

Kaip jaučiatės prieš ir po svorio metimo?

Svorio metimo procesas buvo ilgas ir lėtas, bet, žinoma, pagerinau savo sveikatą. Mano kraujospūdis susilygino, dingo dusulys. Pasikeitė skonis – įsimylėjau tai, ko anksčiau nemėgau ar nevalgiau: žuvį, jūros gėrybes, sriubas, šparagus. Palengvinau savo gyvenimą drabužių atžvilgiu. Didelio dydžio drabužiai Rusijoje yra tiesiog katastrofa, apgailėtina, bet jų tiesiog nėra. Dabar mėgaujuosi tuo, kad daugelyje parduotuvių paskutinėje eilėje yra kažkas mano dydžio. Tai yra mano pagrindinis malonumas.

Ar užsiimi fitnesu?

Kaip nebuvo mano gyvenime, taip nėra. Žinoma, kartais pasivažinėjame dviračiais, slidinėjame lygumą, du kartus per metus prie jūros ar baseine plaukiu. Tačiau apie jokią nuolatinę fizinę veiklą nėra kalbos. Tai, žinoma, pasenusi ir bloga. Bet kodėl turėčiau eiti į fitneso klubą pumpuoti presą? Nesu tikras, kad gerai: 100 kvadratinių metrų vieta, kur šimtas žmonių prakaituoja, niurzga, kosi. O simuliatorius nušluostomas po to paties kenčiančiojo kaip ir aš? Kad ir koks brangus klubas bebūtų, ten viskas taip pat.

Ar kada nors norėjote eksperimentuoti su stiliumi?

Tiesiog manau, kad pasidažau plaukus blondinai kardinaliai pasikeičiau, nes tiesiog papilkėjau. Man per 40 metų ir dabar suprantu, kaip rengtis, kad atrodyčiau gerai. Dėl rausvos rauktos suknelės jausiuosi nejaukiai, o aukštakulniai tikriausiai privers griūti, nes turiu astigmatizmą ir nuolat skaičiuoju varnas. Bet aš mėgstu ilgus sijonus ir keistas sukneles. Kiekvienai dienai turiu 229 poras akinių, labai mėgstu papuošalus. Man patinka batai, ypač ant skirtingų platformų. Man patinka džinsai ir plėšyti marškinėliai. Ir dabar galiu sau visa tai leisti!

Moterys, kurios dirba veidu, anksčiau ar vėliau užsuka į grožio salonus. Ką darote, kad patiktumėte sau kadre?

Moteriškoje linijoje turime švelnią genetiką – pamažu senstame. Mano atveju man padeda įvairios raukšlių priežiūros priemonės. Bet aš suprantu, kad šis poveikis yra paviršutiniškas ir trumpalaikis. Esu ištikima plastinei chirurgijai, bet kol kas apie tai negalvoju ir nenoriu nieko į save leisti, nes nelabai tuo tikiu. Dar turiu pakankamai veido masažo ir jūros dumblių kaukių, kurias man gamina kosmetologė.

ŠEIMA YRA BŪTINA

Jūsų herojės romanuose yra kaip Pelenės. Iš pradžių jiems viskas blogai, o paskui gerai - visada vyras, meilė, šeima. Kodėl šis konkretus scenarijus?

Man galimas, suprantamas ir harmoningas pasaulio išdėstymas – šeima, vaikai, tėvai, seserys, broliai, sūnėnai. Rašau tik apie gyvenimą, kurį pati pažįstu ir suprantu. Blogiausia, kai žmogus turi viską, nes tada jis neturi pagrindo vystytis ir galiausiai suprasti, kodėl čia atėjo. Ar tai tik valgymas ir šūdas? Mano požiūriu, Pelenės yra mes visi: berniukai, mergaitės, suaugusieji ir jauni. Mes visi be galo apmąstome, netobuliname, nesuprantame, visi jaučiamės blogai, graužiame save, priekaištaujame, kompleksuojame. 300 tūkstančių žmonių gali tau pasakyti, kad tu esi puikus, ir tu manysi, kad taip nėra, kol nepamatysi pritarimo tose vienintelėse tau svarbiose akyse. Man svarbiausia šeima. Mums nėra įprasta barti vieni kitus ir kritikuoti. Aplink yra daug žmonių, kurie kritikuos. O šeima – tvirtovė, už kurios sienų ironiškai žinai, kad niekas tavęs nepakenks. Be jo tu esi basas, nuogas ir ant uolos krašto. Mes visada esame vienas už kitą.

Kaip vertinate pagyrimą?

Esu drovi, man gėda, ausis dega, susiglaudžiu ir sakau – tu klysti. Bet tada prisimenu žodžius, man malonu, aš apie tai kalbu namuose. Žinoma, turiu savikritikos priepuolių, kai staiga suprantu, kad esu vidutinybė, niekas, darau kažką nesuprantamo ir nenusipelniau būti literatūroje. Visada esu nepatenkinta savimi.

Šiandien visi lengvai tuokiasi ir išsiskiria, o jūs su vyru kartu jau šimtą metų. Kuo remiasi jūsų santykiai?

Tai yra meilė. Merginoms visada sakau – rinkitės įdomius vyrus. Ne dėl grožio, ne dėl piniginių. Mano vyras painioja Anastasiją Voločkovą su Anastasija Zavorotnyuk, su juo neįmanoma aptarti pasaulietinių naujienų. Bet jis yra išsilavinęs žmogus, ir man tai patinka. Jis pasakoja apie viską aplinkui tokius dalykus, kurie man be galo įdomūs. Ir visus metus jis randa ką man pasakyti ir kaip nustebinti. Kai mano vyras išvyksta į komandiruotę, tai būna trims savaitėms, visas gyvenimas iš karto pasidaro ne taip. Nėra kam pasikalbėti su vyriausiu sūnumi, nėra kam spręsti geometrijos su jaunesniuoju, nėra kas vedžioja šunį, nėra kam prižiūrėti karnizo... Mano koordinačių sistemoje visata yra pastatyta aplink vyras. Žinoma, moteris ją kuria, bet kuria aplink ašį.

Jūsų šeimoje yra trys vyrai, ar pavyksta juos palepinti kuo nors skaniu?

Netikiu tomis moterimis, kurios sako, kad neturi laiko gaminti. Jei turi šeimą, vaikų, vadinasi, gamini maistą. Ir gaminu kiekvieną dieną. Ateina vyras, išlipu iš už kompiuterio, kartais viską keikiu, kartais džiaugsmingai plazdžiu, ir prasideda: spagečiai su baziliku ir pomidorais, kepta antis, gaidys vyne, otas baltame padaže... Mėgstu stovėti prie viryklė. Kai išeinu, virtuvėje dominuoja mano vyras, jo firminis patiekalas – kepti kepsniai su makaronais ( juokiasi). O mūsų namuose visada daug žmonių – mūsų draugų ir vaikų draugų. Mes tokie gruzinai – visus priimame, maitiname iš širdies, kalbamės. Ir pokalbis šiose istorijose užima didžiulę vietą.

Kur tau geriausia atsipalaiduoti?

Pabaltijyje, vyro tėvynėje. Baltas smėlis, jūra, stiprus vėjas, ryški saulė, kavos puodelis po sekso, balta sofa ant žalios žolės, medinė prieplauka, kad niekas nebūtų, kad ryte galėtum skaityti Nibelungą - visiškai nesuprantama ir nesusijusi. darbas . Kad galėtumėte sėdėti vandenyje ir pabėgti į mažą SPA su masažo terapeutu. Kad galėtumėte eiti į katedrą vargonų koncertui, o į karališkąją pilį – į paveikslų parodą. O namuose tobulos atostogos – skani vakarienė besikalbant. Kalbame be galo daug neužčiaupdami. O kai visi eina į reikalus – angliškas serialas, šilta antklodė, mėgstami džinsai ir sofa.

Tatjana Vitalievna, jūs ne tik rašote knygas, bet ir transliuojate per radiją bei televiziją. Kaip ruošiatės ir atsigaunate po filmavimo?

Įrašome keletą interviu laidai „Mano herojus“. Jeigu kalbėtume apie psichologinį pasiruošimą, tai man svarbu pašnekove surasti tai, kas mane domina asmeniškai, ar tai būtų jo meilė ar santykiai su močiute, aistra automobiliui ar šunims. Jei žmogui neįdomu, tada visiems pasirodys nuobodi, ilga ir varginanti istorija. O fiziškai tikrai sunku išsėdėti pusantros valandos, tiesinant nugarą. Išlipi iš po kameros ir supranti, kad esi pakrypęs į vieną pusę, o priekyje dar trys herojai ir reikia kažkaip sugalvoti ir pakrypti į kitą pusę, kad vėl sėdėtum tiesiai. Todėl įrašęs kelias programas bent tris užsiėmimus stengiuosi būti kaip masažuotojas. Mano masažuotojas, buvęs sportininkas, mane mato ir kaskart sako: „Oi, kaip tave sudaužyta!

Jūs gyvenate priemiestyje. Koks kaimo gyvenimo jaudulys jums?

Tikėkite ar ne, mes ten dirbame. Aš net nesugalvosiu pasakų apie tai, kaip plaukiame baidarėmis savo upe ar bėgiojame parke... Nors mano vyras savo kryžių bėgioja jau 30 metų. Gyvenimas už miesto yra mums įprasta egzistencijos forma, aš gimiau ir užaugau Žukovsky mieste netoli Maskvos. Esame įpratę, kad mūsų asmeninę erdvę riboja ne buto sienos, o tvora. Mums reikia savo kiemo, kad galėtume išleisti šunis, patiems sėdėti hamake, žiūrėti į žolę, o ne į asfaltą. Kaifas – erdvės laisvėje.

Įtariu, kad ten lengva atsipalaiduoti. Ar turite darbo grafiką?

Yra. Negalite šiandien dirbti su romanu, mesti rytoj ir tęsti po dviejų dienų. Romanui parašyti man reikia pusantro mėnesio, vadinasi, per tiek laiko neplanuoju interviu, nevaikštau į televiziją, neužjaučiu našlėmis, nepaguodžiu našlaičių, neplanuoju Negydyk ligonių, neatsiliepiu į skambučius. Aš atsikeliu iki devintos ryto. Geriu arbatą ir tik angliškai. Mes su vyriausiu sūnumi Miša esame aistringi arbatos mėgėjai. Žinote, Anna Achmatova skirstė žmones pagal tris kriterijus: pirmasis – arbata, šuo, Pasternakas, o antrasis – kava, katė, Mandelštamas. Taigi čia aš pirmas juokiasi). Išgėręs arbatos ryte, rašau tris valandas. 12 valandą pusryčiauju, pavyzdžiui, kiaušinienę, blynus ar varškę. Kartais sumuštinis su šprotais, taip, aš juos labai mėgstu. Tada vėl užsidarau biure ir neišeinu iki septintos vakaro, kai iš darbo atvyksta vyras. Žinoma, žinau, kad reikia daryti pertraukas, gimnastiką, eiti į mankštos terapiją ir pan. Bet visa tai dirbant su tekstu neįmanoma.

AŠ PRIEŠ DIETĄ

5 Tatjanos Ustinovos patarimai

1. Niekada nesiginčykite naktį ar prieš darbą, kitaip neturėsite laiko atsigriebti ir diena ar naktis bus sugadinta.

2. Negailėkite pinigų geriems batams, nes tai mus dėvi ir laiko ant žemės.

3. Stenkitės skaniai pavalgyti, nes mes žemėje esame kūniškame kiaute, ir tai nusipelno tinkamo ir skanaus maisto.

4. Pasistenkite nekreipti dėmesio į smulkmenas, kurios su jumis neturi nieko bendra. Jeigu tau paskambino teta ir pasakė, kad tau laikas skirtis su vyru, sakyk, kad ateisi pas ją su tortu. Ir meskite jos žodžius iš galvos, neturėtumėte į tai pasinerti.

5. Žiūrėkite gerus filmus ir skaitykite geras knygas, kai kurios iš jų, kaip sakė Oscaras Wilde'as, buvo parašytos specialiai tam.

Šiandien išsiaiškinsime, kaip Tatjana Ustinova numetė svorio. Ar tiesa, kad ji laikėsi griežtos metodikos? Ir per rekordiškai trumpą laiką – šešis mėnesius – pasikeitė neatpažįstamai?

Liesa karvė dar ne gazelė

Panašu, kad populiarioji rusų rašytoja buvo užpulta klausimų (ir žurnalistų, ir gerbėjų) apie jos svorio metimą. Išstudijavau daugybę interviu ir sužinojau, kad Tatjana Ustinova visiškai nesididžiuoja savo „žygdarbiu“.

Prieš dešimtmetį 180 cm ūgio moteris svėrė apie 189 kg. Tokia įspūdinga figūra Ustinovos neišgąsdino. Ji žurnalistams prisipažino, kad visada mėgo valgyti ir gana kaloringą maistą.

Ji niekada gyvenime nesilaikė dietos. Tatjana mylėjo save ir savo kūną iki kiekvienos raukšlės, iki kiekvienos išlinkimo. Ji vis dar nesupranta liesų figūrų mados.

Rašytoja tvirtina, kad visuomenės nuomonė jai neabejinga. Ir ji niekada neturės dabar madingo 50-55 kg svorio.

7 metų kelionė

Kai kurie internetiniai leidiniai informuoja, kad Ustinova per gana trumpą laiką – 6 mėnesius – numetė svorio tokia milžiniška figūra.

Iš tikrųjų taip nėra. Rašytoja septynerius metus lėtai metė svorį!

Gardumynų yra tūkstantis, o sveikata – viena

Tatjana turėjo žengti lieknėjimo keliu dėl gyvenimo aplinkybių: ji pradėjo turėti rimtų sveikatos problemų. Be to, moteris nuoširdžiai nesuprato, kas jai negerai.

Ją kankino košmarai, ją kankino edema, netrukus prasidėjo dusimo priepuoliai naktį. Televizijos laidų vedėja kelis kartus kvietė greitąją pagalbą, lankėsi pas skirtingus gydytojus (endokrinologą, flebologą, neurologą ir kt.). Tačiau tiksli diagnozė nebuvo nustatyta, o kūno būklė dar labiau pablogėjo.

Įkvėpimas moteriai atsirado dėl vieno įvykio. Ryte, ruošdamasi į darbą, Ustinova apsiavė sportbačius ir negalėjo jų suvarstyti... dėl didžiulio pilvo!

Čia Tatjana suprato, kad visos sveikatos problemos - Ir tada ji nedelsdama kreipėsi į mitybos specialistą, kuris sukūrė sveikos mitybos sistemą.

R-time – ir problema išspręsta?

Ustinova prisipažino, kad per 7 metus svorio metimo proceso buvo tik vienas susitikimas su dietologu. Ji gavo bendrų rekomendacijų ir savarankiškai pradėjo suprasti savo mitybą.

Televizijos laidų vedėja turėjo visiškai peržiūrėti savo mitybą. Tačiau ji niekada nebadaudavo, visada išlikdavo soti ir geros nuotaikos. Tatjana sako gerokai sumažinusi porcijų dydį.

Ustinova prisimena, kad anksčiau, norėdama pavalgyti iki soties (arba „iš pilvo“), ji naudodavo tris kebabo iešmelius arba puodą sriubos. Ir dabar jis suvalgo „žmogišką“ porciją - tris riekeles arba puodelį troškinio.

Žinoma, moteris ne iš karto priėjo prie tokio porcijos dydžio. Ji viską darė žingsnis po žingsnio. Ir ji numetė svorio vartodama įprastus, pažįstamus produktus.

Kaip sako rašytoja, papildomas svoris ėmė pamažu nykti. Po 3 mėnesių ji džiaugėsi pirmosiomis sėkme: išnyko košmarai ir astmos priepuoliai. O rodyklė ant svarstyklių rodė -10 kg.

pamatų pamatas

Draugai, ar jums taip pat įdomu, kokį meniu turėjo Tatjana Ustinova? Į šį prašymą rašytoja pasidalino informacija su savo gerbėjais.

Jos patiekaluose nėra jokių smulkmenų. Visi produktai yra prieinami visiems. Svarbiausia yra atidžiai stebėti jų sudėtį.

Tačiau moteris kalbėjo apie savo sveikos mitybos viziją. Ji laikėsi (ir vis dar laikosi) šių taisyklių:

• Vienas patiekalas vienam valgymui. Pavyzdžiui, pietums televizijos laidų vedėjas valgo tik trintą sriubą arba žuvį su rudaisiais ryžiais. Įvairių salotų ji nepriima kaip priedo.
• Miltų ir saldumynų atsisakymas. Ryte leidžia sau zefyrus, marmeladą, medų, džiovintus vaisius.
• Maisto atliekas pakeisti sveiku maistu (pavyzdžiui, majonezas su grietine, kepta kiauliena su troškinta jautiena).
• Didžioji dalis (šiuo metu) vartoja žuvį ir jūros gėrybes. Mėsa valgoma, bet retai ir dažniausiai liesa (vištiena, kalakutiena, triušiena ir kt.).
• Gaminimo procesas yra švelnus ir su minimaliu druskos kiekiu. Svarbu virti, troškinti, kepti nenaudojant rafinuoto aliejaus.
• Gerkite tiek vandens, kiek jums reikia. Neverta į save pilti 2-3 litrus skysčio, jei nėra troškulio.
• Maistas yra dalinis. 5-6 kartus per dieną. Paskutinis valgis yra 3-4 valandos prieš miegą.

Tatjana Ustinova laikosi nuomonės, kad patiekalus reikia gaminti pačiai. Ji įsitikinusi, kad grikiai ir vištienos krūtinėlė per trumpą laiką gali pabosti bet kuriam žmogui.

Todėl virtuvėje svarbu sugalvoti originalius patiekalus. Jiems tikrai nebus nuobodu, o lieknėjimo procesas bus dvigubai malonus.

Fizinis aktyvumas – būti

Televizijos laidų vedėja prisipažino, kad sportas jai labai toli. Ji nemėgsta jokio kūno rengybos. Jai tai nuobodu ir monotoniška. Tačiau aktyvus poilsis Ustinovą traukia.

Ji nelinkusi važinėtis dviračiu po poilsio kaimelio priemiesčius ar slidinėti į mišką šaltą dieną. Svarbiausia, kad šalia būtų mylintis vyras ir vaikai.

Apytikslė dieta

Tačiau su vienu įspėjimu: ši dieta tinka jai ir nereiškia, kad ji tiks kažkam kitam. Norite sužinoti, kaip atrodo garsaus detektyvinių romanų autoriaus savaitės meniu?

pirmadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai piene su grūstais riešutais.
• Antrieji pusryčiai: vaisių kokteilis.
• Pietūs: rūgštynių sriuba.
• Vakarienė: jūros gėrybių salotos.
• Antroji vakarienė: orkaitėje kepta lašiša su bulvėmis.

antradienis

• Pusryčiai: varškė su grietine ir ½ banano.
• Antrieji pusryčiai: du sumuštiniai su raudonaisiais ikrais.
• Pietūs: grietinėje troškinti grikiai su triušiena.
• Vakarienė: Cezario salotos.
• Antroji vakarienė: ant grotelių kepta kalakutienos krūtinėlės filė su baklažanais.

trečiadienį

• Pusryčiai: du plakti kiaušiniai ant viso grūdo duonos.
• Antrieji pusryčiai: vaisių salotos su jogurtu.
• Pietūs: šparagų sriuba su skrebučiais.
• Vakarienė: liežuvis su žalumynais.
• Antroji vakarienė: „tinkama“ sūrio pica (maltos vištienos pagrindas).

ketvirtadienis

• Pusryčiai: sūrio pyragaičiai su medumi.
• Antrieji pusryčiai: bananų pieno kokteilis.
• Pietūs: vištienos julienne su grybais.
• Vakarienė: kiviai, salierai ir žalias obuolys.
• Antroji vakarienė: troškintos daržovės su liesa jautiena.

penktadienis

• Pusryčiai: kviečių košė ant vandens su gabalėliu sviesto.
• Antrieji pusryčiai: arbata su zefyrais.
• Vakarienė:
• Vakarienė: salotos su krevetėmis ir avokadu.
• Antroji vakarienė: kepta karšis su paprika ir cukinijomis.

šeštadienis

• Pusryčiai: kiaušinienė iš dviejų kiaušinių.
• Antrieji pusryčiai: sumuštinis su agurku ir šiek tiek sūdyta lašiša.
• Pietūs: rudieji ryžiai su vištienos kulšelėmis.
• Vakarienė: įdaryta paprika.
• Antroji vakarienė: stiklinė jogurto ir 5 džiovintos slyvos.

sekmadienis

• Pusryčiai: miežių košė piene su džiovintais abrikosais ir razinomis.
• Antrieji pusryčiai: viso grūdo blynai su medumi.
• Pietūs: kepta vištiena su grybais ir žolelėmis, bulvių košė be pieno.
• Vakarienė: Mimozos salotos su „teisingu“ padažu.
• Antroji vakarienė: kepta putpelė su brokoliais ir žiediniais kopūstais.

Tatjana Ustinova taip pat gėrė įvairias arbatas, užpilus, nuovirus ir natūralią šviežiai užplikytą kavą su pienu. Visi gėrimai geriami be cukraus.

Pagaliau

Žinoma televizijos laidų vedėja žurnalistams sakė, kad 90 kg numetimas paveikė jos pasaulėžiūrą. Jei ne sveikatos problemos, ji niekada nebūtų pasiryžusi numesti svorio, nes buvo savo komforto zonoje ir harmonijoje su savimi.

Dabar rašytoja renkasi sveiką gyvenimo būdą. Moteris tikina, kad jos mityba yra visiškai subalansuota, nes per visus septynerius svorio metimo metus ji nė karto nepatyrė lūžio.

Niekada nebuvo alkanas. Ir ji niekada neskubino šio proceso, nes „svorio metimas iki paplūdimio sezono bet kokia kaina“ nėra apie ją.

Iki šiol Tatjana sveria 100 kg. Atrodytų katastrofiška figūra. O čia jo nėra. Pažiūrėkite į nuotrauką prieš ir po transformacijos.

Na, kaip? Įspūdingas?

Ką prisiminti

Tatjana Ustinova yra gerai žinoma televizijos laidų vedėja ir detektyvinių romanų autorė. Didžiąją gyvenimo dalį ji turėjo įspūdingą svorį – beveik 200 kg, o ūgis 180 cm.. Ji mėgo (ir vis dar mėgsta) skanų maistą, ypač kaloringą.

Tačiau rimtos sveikatos problemos privertė Ustinovą žengti sveikos gyvensenos keliu. Svorio metimo 90 kg procesas užtruko 7 metus.

Dabar moteris išlaiko savo masę ir nesiekia gauti modelio parametrų.

Rašytoja sumažino savo svorį dėl visiškos dietos peržiūros. Ji iš jo pašalino maisto atliekas, sumažino porcijų dydį. Ir ji pradėjo valgyti teisingai (jos nuomone). Per tą laiką Tatjana niekada nepalūžo.

Ustinova visiškai nedraugauja su sportu. Jo nėra jos gyvenime. Tačiau yra aktyvios atostogos, praleistos su šeima (pavyzdžiui, važinėjimas dviračiu ar žiemos slidinėjimas).

Man tai viskas, bet neilgam. Būkite lieknos, sveikos ir laimingos! Greitai pasimatysime mano tinklaraštyje!

Tatjana Vitalievna, vasarą, kai aktorė Ksenia Lavrova-Glinka socialiniame tinkle paskelbė tavęs su ja nuotrauką, visa žiniasklaida ėmė energingai diskutuoti tema – kokia neįtikėtinai liekna tu tapai. Ar tikėjotės tokios susidomėjimo bangos?

Labai ačiū Ksenijai, kad mes su ja nuostabiai pasikalbėjome TV centro laidoje „Mano herojus“, kurią vedu. Ir nuotrauka gera. Ypatingo susidomėjimo nesitikėjau, nes esu aš ir nepastebiu skirtumo su savimi vakar ar užvakar. Ne, tikrai yra svorio skirtumas. Bet su šiuo klausimu – ne savo harmonija gazelės būdu, kuria niekada netapsiu, o kūno sutvarkymu giminaičiu – sprendžiau jau seniai, dešimt metų ar net daugiau.

Bet jūs tikrai daug patobulėjote. Ar gali pasakyti, kiek dabar sveri? O svorio metimo procesas vis dar vyksta ar jau viskas sklandžiai?

Žiūrėk, kažkada svėriau apie 200 kilogramų, tiksliau – 189! Praėjo daug metų, ir aš pradėjau sverti 100. Dabar mano svoris, matyt, 90 kilogramų. Kasdien nesisveriu, nesu prizinė kiaulė iš Tautos ūkio pasiekimų parodos. Šie dešimt kilogramų turėjo tapti pastebimi – čia, pavyzdžiui, toje nuotraukoje – nes svoris laikėsi ilgai nesikeičiant. Žinoma, procesas tęsiasi, bet – žinokime – dabar madingų 55 kilogramų aš niekada nesversiu! Taip, ir aš nenoriu!

Su vyru Jevgenijumi vestuvių dieną (1988 m.)

Stroynet kompetentingai - nuobodu ir nuobodu

Neįtikėtinai jaudinantis klausimas visiems: kaip numetėte svorio? Ir koks buvo lūžis, kai jie nusprendė: viskas, vis tiek nustokite gyventi.

O, tai tikrai jaudinantis klausimas – kas ir kaip meta svorį! Atvirai pasakius, mane siaubingai stebina ir linksmina būtent toks šiandieninės žmonių bendruomenės troškimas liesumo ir jaunystės! Būtų puiku, po velnių, kaip vienas norėjo išmokti rašyti lotyniškai, išmokti stygų teorijos ar auginti obelis Marse! To ten nebuvo! Neskaitant fizikos ir lotynų kalbos, svarbiausia, kad visi būtų liekni! Ir jaunas! Kiekvienas! Štai septyniasdešimt penkerių metų močiutė, bet ji turėtų ne raugti agurkus ir sodinti bulves, o stengtis atrodyti 38 ir sverti tuos pačius 55! Na, tai juokinga!

Aš pradėjau mesti svorį dėl medicininių priežasčių, išskirtinai dėl jų, daugiau nei prieš dešimt metų. Tuo metu man visą laiką svaigo galva, kojos pasileido, buvo tinimai, dusulys ir visa kita. Na, matai, 189 kg yra šiek tiek per daug.

– Kokie specialistai dalyvavo? Ar bėgant metams kas nors iš gydytojų tapo tavo draugu?

Mano rate yra daug gydytojų. Būtent draugai! Taip ir prilipau prie vieno iš jų kaip erkė – taip nutinka, kai sutrinka, sutrinka daugelis gyvenimo sistemų, nuo hormoninių iki nervinių. Ir iš tikrųjų jis yra didysis rusų gydytojas – visi žodžiai rašomi didžiosiomis raidėmis ir nėra jokios ironijos. Puikiai prisimenu, kaip mama man iškvietė greitąją - buvau tikra, kad tuoj mirsiu - gydytojai, kankinami tikrų ligonių, gūžtelėjo pečiais, davė valerijono lašų ir išėjo, o aš pradėjau skambinti šiam savo draugui. . Jis yra chirurgas ir nelabai supranta moterų fanaberijas. – Aš nemirsiu, Igori Jevgenievičiaus? – paklausiau virpančiu balsu. Ir jis tvirtu balsu atsakė: „Dabar – ne! Kitą dieną viskas pasikartojo. Ir tiek mėnesių iš eilės! Tada jam atsibodo ši byla ir jis griežtai pasakė: reikia gydytis. Sutikau ir nuėjau pas gydytojus – endokrinologą, flebologą, kardiologą, chirurgą ir t.t. Nuobodu ir nuobodu – eiti pas gydytojus, daryti tyrimus, visokių hormonų ir fermentų tyrimus, tai tai, penktą ar dešimtą. O tada – reikia laikytis rekomendacijų, gerti vaistus, laikytis nurodymų, o tai dar nuobodžiau ir niūriau.

Nuotrauka: Iš asmeninio Tatjanos Ustinovos archyvo

Pasitikėk gerais gydytojais

Įdomu, ar pradėjote rašyti apie maistą kitaip? Ar jūsų herojai priėmė šventes, kurių atsisakėte? O gal kai kurie personažai numetė svorio? O gal detektyvinėje istorijoje nusprendėte nužudyti dietologą, kuris šiek tiek panašus į jūsų?

Kad ir kaip anksčiau tai mėgau, vis dar mėgstu rašyti apie maistą. Ir dar daugiau – skaitykite! Pavyzdžiui, Čechovas. Oi, kaip gražiai jis apie tai parašė! Gogolis taip pat puikus. Pokhlebkinas, Weilas, Genisas! Bet aš neturiu dietologo – jei turėčiau, tikrai būčiau nužudęs. Vieną kartą susitikau su dietologu – praėjus trejiems metams po to, kai pradėjau lieknėti, nuėjau, gavau rekomendacijas ir daugiau jo nemačiau.

Visada norisi p-laiko – ir problema išspręsta. Galvojate apie skrandžio mažinimo operaciją ir riebalų nusiurbimą?

Aš netikiu riebalų nusiurbimu. Tai turi būti fizikos žinių užuomazgos. Supilkite smėlį į maišelį. Aiškumo dėlei galite praskiesti vandeniu. Tada iš maišelio ištraukite smėlį kūdikių samteliu. Pažvelkite į pakuotę. Žinoma, jo tūris sumažėjo – tiek smėlio, kurį išskobėme. Bet pati pakuotė visiškai nepasikeitė. Kvaila manyti, kad į jį nebus galima supilti kitos partijos smėlio – kaip kitaip! Ir paaiškink man po to – kokia prasmė iš riebalų nusiurbimo? Grynai taip, užimti save? Manau, kad skrandžio mažinimo operacija yra veiksmingesnė, bet čia tikrai reikia profesionalo nuomonės, esu tikra, kad ji ne visada yra nurodyta ir ne visada. Ir jį reikėtų naudoti kai kuriais kraštutiniais atvejais, bet čia aš tikrai nesu ekspertas. Viską turi nuspręsti gydytojas!

Tokia buvo Tatjana, kol ji nepradėjo mesti svorio kompetentingai, prižiūrima gydytojų. Nuotrauka: Iš asmeninio Tatjanos Ustinovos archyvo

– Ar galite pasakyti, kas pasirodė efektyviausia, o kas nenaudinga?

Aš papasakosiu istoriją. Nuo paauglystės man skauda pilvą, kartais mažiau, kartais labiau, kartais visai neskauda! Ir aš jį gydau, tada negydau, tada vis tiek gydau! Ir taip mano draugas didysis rusas Daktaras išrašo man kažkokias tabletes ir liepia gerti - kad pilvo neskaudėtų. O aš pati savo iniciatyva kurį laiką atsisakau visko, išskyrus avižinę ir ryžių košę. Praeina savaitė ar dvi, man daro kontrolinį tyrimą, rezultatas puikus, nieko neskauda. Aš, didžiuodamasi savimi, pranešu savo draugei, kad skrandis praėjo, nes valgiau teisingai. Jis atsakė nepakeldamas žvilgsnio iš popierių: „Tavo skrandis nukrito ne todėl, kad teisingai valgei, o todėl, kad aš žinau, kaip teisingai išrašyti vaistus! Užuolaida. Visi teisingai išrašyti vaistai buvo veiksmingi, o neteisingai paskirti vaistai buvo nenaudingi.

Nuo didelio dubens iki kuklaus

Ar buvo produktų, apie kuriuos galvojote prieš metant svorį: „koks šlykštus dalykas ta tavo žuvis“, o paskui ištvėrėte ir net įsimylėjote?

Visą gyvenimą negalėjau pakęsti žuvies, išskyrus voblą. Bet kokia kita žuvis ir jūros gėrybės sukėlė man pasibjaurėjimą ir panikos priepuolį. Kelerius metus mokiausi mylėti žuvį, dažniausiai mylėti žuvį mokė sesuo Inna. Tada dar keletą metų išmokau jį virti. Su jūros gėrybėmis viskas sekėsi smagiau – praėjo dveji ar treji metai, o dabar jau galiu valgyti midijas Provanso padaže! Dabar, po mūsų kelionių prie Baikalo ežero, į Magadaną, į Anadyrą, aš apskritai miglotai įsivaizduoju, kaip gyvena žmonės, kurie nemėgsta žuvies!

– Ar prieš lieknėjimo epą valgėte naktimis?

Valgau tada, kai noriu valgyti. Naktį aš nenoriu valgyti. Naktimis dažniausiai noriu miego. Ne, jei svečiai budėdavo iki ketvirtos ryto, tai mes visi, kaip ir visi padorūs žmonės, valgome iki keturių ryto, o per Naujuosius ir Velykas, būna, valgome iki septynių! Jei darbo metu jaučiuosi alkanas, išgeriu puodelį vištienos sultinio. Nemėgstu tik taip kramtyti, mėgstu skaniai pavalgyti prie stalo su šeima.

– Ir apsieiti be trukdžių „uždraustiesiems“?

Apie „lūžimą“, „nesėkmę“, svajones apie mėsainį ir gruzdintas bulvytes – visiškai neturiu ką pasakyti. Aš nebadau ir nebadau ... Suvalgomo maisto kiekis sumažėjo - labai, labai ženkliai! Bet jie mažėjo labai, labai lėtai. Nebuvo taip, kad vakar suvalgiau pusę kilogramo kepto kebabo, o nuo šiandien pradėjau valgyti penkiasdešimt gramų garų menkių. Mano svoris niekur nebūtų dingęs, jei ne medicinos strategijos. Apimtys buvo sumažintos. Šiandien valgau dubenį sriubos. O rytoj suvalgau dubenį sriubos, bet įpilama lygiai vienu šaukštu mažiau. Tikrai vienas, tai ne pokštas. O dabar šią lėkštę valgau mėnesį be vieno šaukšto. Kitą mėnesį aš ir toliau valgau tą pačią lėkštę be kito šaukšto. ir kt. Niekas neskuba. Tai nėra „svorio metimas paplūdimio sezonui! Dabar apsieinu su sriubos dubeniu – pripratau.

– Ar prieš kurdamas šį pagrįstą požiūrį laikėsi ekstremalių dietų?

Bet kaip! Prisimenu ryžius – reikia savaitę valgyti ryžius ir skaičiuoti ryžių grūdelius, mažėjančia tvarka. Savaitės pradžioje buvo leidžiami septyni ryžių grūdai, vėliau šeši, penki ir – viršuje – vienas ryžių grūdas! Tai siaubinga. Buvo ir kefyro dietos, obuolių, arbūzų – matyt, rugpjūčio mėn. Buvo ir Kremliaus dieta – man ir seseriai ji iš karto atrodė laukinė, bet vis tiek sėdėjome. Jokio efekto, žinoma, nepasiekta, tik visą laiką buvau siaubingai alkanas.

Su mama ir sūnumis Timothy ir Michailu, kai jie dar buvo maži. Nuotrauka: „Global Look Press“.

Fitnesas yra kitoje mano pusėje

Sakėte, kad jaunystėje turėjote kompleksų dėl didelio augimo, kuris po kelerių metų atėjo į madą. Pasilenkęs, kad atrodytų žemesnis. O dėl svorio nesijaudino, nebadauji?

Nerimavau dėl ūgio, dėl svorio, dėl akinių, taip pat nerimau, nes nebuvo džinsų. Tačiau ji badavo save labai trumpai. Pirma, aš alkanas ir piktas. Ginčiuojuosi su visais, bet negaliu pakęsti! Ypač nekenčiu ginčytis su savo vyru. Vieną dieną mes su Inka ir dar vienu draugu nusprendėme vėl sulieknėti. Nakvojau tik su šiuo draugu, nieko nevalgėme, o tada grįžau namo. Kai atidariau duris, jaunas vyras dirbo kažkokį darbą, o aš nuo slenksčio jį puldavau priekaištais. Vis dar prisimenu jo nustebusį veidą. Jis nežinojo, kad vakar buvo nuspręsta sulieknėti, o dabar viskas blogai, nes nepakeliama valgyti! Nuo to laiko praėjo beveik trisdešimt metų, prisimenu jo nuostabą ir savo verksmus, ir man gėda... Antra, maistas mums yra vienas svarbiausių malonumų. Mums labai patinka valgyti! Ir aš taip pat mėgstu gaminti. Negaliu pakęsti, kai svečiai nenori valgyti. Dukra iš universiteto gerai pamaitinta – leisk man, o kaip su puota, malonumu atsipalaiduoti po dienos? Niekada nevalgau bėgdamas – apetitą taupau pietums ar vakarienei.

– Be to, užsiiminėjai kokiu nors fitnesu, šiaurietišku ėjimu, kuris dabar yra madingas?

Ne-o-o-o!!! Sveika gyvensena man – paslaptinga ir kiek liūdna istorija. Žmogus, rimtai užsiėmęs skaičiuodamas kalorijas ir siejantis save su konkretaus produkto ar fizinės veiklos naudingumu ar nenaudingumu, mano nuomone, yra arba retas blokadas, arba kažką neteisingai suprato. Man atrodo, kad reikia gyventi laimingai – jei įmanoma – gyventi. Nueik pas tetą į kaimą, pagauk okuškų upėje, eik grybauti, pasišildyk pirtį, ir bus šventė! Ir ausis, ir karštis, ir garinė – ir būtinai šokinėti nuo tiltų! Į vasarnamį kartais mėgstu nuvažiuoti dviračiu, kad kuprinėje kuoja ir šaltas alus. Žiemą eik slidinėti – kad sutemtų ir būtų malonu, kad pučia šaltas vėjas. Skruostai sustingsta, kakta skauda, ​​šunys žvaliai laksto – tai laimė. Grįšite sutemus, o namuose šilta ir vakarienė jau pakeliui! Nuobodu vaikščioti su lazdomis, jaučiuosi idiotas, vieną kartą pabandžiau. Fitnesas visiškai skiriasi nuo manęs.

Susitikime su skaitytojais. Nuotrauka: Iš asmeninio Tatjanos Ustinovos archyvo

– Sulieknėjęs pradėjote rengtis kitaip?

Kaip apsirengiau, ir rengiuosi, tik dabar mažesniu dydžiu. Ir aš niekam neduodu didelio kranto - staiga jis pravers! Mėgstu madingų olandų dizainerių džinsus, švarkus, keistus sijonus ir kelnes – Maskvoje yra dvi vietos, kur jų galite nusipirkti. Mėgstu šalikus, ilgus paltus, laukinio kailio liemenes. Mėgstu gerus batus. Kokybiški, gražūs ir patogūs nešioti.

Šeima visada palaikys

Ar jūsų vyras ir sūnūs nudžiugino jus, kai pradėjote mažinti šaukštą, ar kritikavo ir liepė eiti kitu keliu? Ir apskritai, kaip yra su palaikymu sunkiais klausimais ir sunkiais laikais?

Kai mums sunku, visa šeima stovi petys į petį. Mano nuomone, tai yra pagrindinis šeimos tikslas. Kai žmogus yra įskaudintas, blogas, išsigandęs, teoriškai jis pirmiausia turėtų ieškoti paramos šeimoje, o tik tada pas psichoterapeutus! Tai dabartinis kliedesys, kad bet kuri moteris ir bet kuris vyras gali puikiai gyventi ne šeimoje, nemadinga sudaryti santuokas. Gal tai ir nemadinga, bet visa šita riksmo prieš pirmąsias problemas. Taip jie pirmą kartą būna išvaryti iš darbo, tad iš karto paaiškės, kam skirtas vyras, taip pat geranoriška ir supratinga mama ir tėtis, kurie bent trumpam pasiims vaiką, kol tu ieškosi. naujas darbas.

Turime būtent tai. Bet kokios problemos - pabėgo šuo ir reikia jo ieškoti, vyresnysis sūnus pramušė ratą, bet nėra atsarginės padangos ir šimtas kilometrų iki namų, vamzdis nuo tėvų namuose nubėgo - sprendžiami kartu ir kuo greičiau. Visi meta darbą ir eina ieškoti šuns, sėsti į ratą, lopyti vamzdžio. Šiuo metu niekas neraudo, niekas nekalba apie nuovargį. Taip turi būti! Ir mes retai kritikuojame vienas kitą. Tiesa, vyras neseniai pasakė: „Dabar tu mane nuolat kritikuoji! Kai jis tai pasakė, ėmiau kritikuoti, kad nieko nesuprato, kaip įprasta, bet nustojau. Tai tiesa. Leidžiu sau kritikuoti jį ir jo sūnus. Jie yra mano vyrai – niekada aš.

Ir kai Misha ir Timofey pristato jus merginoms ir jums nepatinka jų pasirinkimas, ar leidžiate sau apie tai užsiminti? Yra ženklas, pagal kurį sūnūs supras: mamai patiko Olya, bet ne Zoja ...

Mano atveju užuominos skamba taip: „Sūnau, kodėl tu atnešei kažkokį kvailį, visą vakarą į kanalizaciją! Ar nematai, kad jos pas mus nėra namie! Arba taip: „Žinoma, pakviesk ją į svečius, bet kai mūsų nėra namuose! Niekada nekentėjau dėl subtilumo ir angliško santūrumo.

Esu visiškai įsitikinęs, kad tėvai ir vaikai turi kalbėtis tarpusavyje. Visada. Ir kai vaikai maži, o tėvai maži, ir kai vaikai paaugo ir tėvai paseno, ir kai vaikai seni, o tėvai nusilpę. Kalbamės su vyresniais vaikais. Ir jie kalba su mumis! Timas vakarais įbėga į mūsų miegamąjį pasikalbėti apie miegą. Kartais aš visai nenoriu jo klausytis, kartais jis mane vargina savo keistais požiūriais į gyvenimą, kylančiais iš per mažai perskaitytų knygų, o, pavyzdžiui, Lovecrafto kūryboje aš visiškai nieko nesuprantu. ! Bet aš klausau, bandau suprasti. Kaip kitaip?

Nuotrauka: Iš asmeninio Tatjanos Ustinovos archyvo

Jūsų vyriausiam sūnui 27 metai. Ar jis ketina vesti ir padaryti tave močiute? Ką manote apie tokį įvykių posūkį?

Miša ruošiasi vesti, bet neskuba – visi esame kažkodėl tikri, kad iki trisdešimties niekur neskubėsi. Apie anūkus tikrai negalvoju. Esu labai užsiėmęs žmogus, be to, rašytojas, gyvenantis šimtą kitų žmonių gyvenimų. Pavargau kelti sau beprasmius klausimus.

Su Eugenijumi esate susituokę 30 metų. Jūsų santykiai prasidėjo proziškai – jam prireikė leidimo gyventi Maskvoje abiturientams, o romantika atsirado po dvidešimties metų, jums vos neišsiskyrus. Koks dabar laikotarpis, ar Eugenijus lipa pro langus pas savo mylimą moterį? Ar romantiškai atšventėte sidabrines vestuves, o dabar – perlines?

Sidabrines vestuves atšventėme plačiai, kaip dabar prisimenu. Dalis šeimos išskrido prie jūros - mano sesers Inkos vyras ir dukra, o ji pati liko su šunimis, kurių nebuvo galima pasiimti su savimi į jūrą. Prisimenu, kaip aš kankinau Ženiją, jubiliejus, sako, turime, lipkime į mano langą arba bent padovanokime berilo diademą! Jis nieko iš to nedavė, nuėjo į darbą ir visiškai pamiršo apie sidabrines vestuves. Vidury dienos jis su siaubu paskambino: klausyk, sako, o šiandien mūsų vestuvių metinės, tiesa?!! Ir aš užsiėmiau nuobodžiais reikalais nuobodžioje įstaigoje, ir kai iš ten išėjau, nusprendžiau pasivaikščioti. Skanumynus pirkau siaubingai brangioje parduotuvėje, kuri paskui ilgam sumenkino mūsų biudžetą. Naminėje, nagrinėdama skanėstus, kuriuos išdėjau ir padėjau ant stalo, sesuo pastebėjo, kad „tai kažkoks rabelaisizmas“. Tada dviračiais atvyko vaikai - Mishka, Timofey ir jų draugas Dimanas. Pakeliui jie įkrito į purvą ir buvo nuplauti po gatvės čiaupu. Tada jaunas, tai yra beveik senas, vyras iš darbo išskubėjo namo, ryte pamiršęs apie vestuves. Ir atnešė bijūnų puokštę – buvo taip gražu! Ir mes sėdėjome pavėsinėje iki nakties, kūrenome laužą, skaniai valgėme, prisiminėme juokingus dalykus, gaminome tostus ...

Šiemet mus aplenkė perlinės vestuvės – trisdešimt metų. Pradėjau reikalauti tiaros iš perlų ir lipti pro langą romantika, ir vėl iš vietos! Nors vasarą leidžiame Inkos vasarnamyje, mūsų kambarys yra pirmame aukšte ir „lipimas pro langą pas mylimą moterį“ turėtų leistis ne aukštyn, o žemyn! Sesuo su vyru padovanojo nuostabią perlų apyrankę, bet jaunas, dabar jau beveik senas, vyras nieko nedovanojo! Bet dvi dienas nuvažiavome į Zavidovą, prie Volgos, ten plaukėme upėje, nors buvo šalta. Važiavome tandeminiu dviračiu per mišką. Ar jūs kada nors važiavote tokiu? Išbandykite, tai šaunu!

Nuotrauka: Iš asmeninio Tatjanos Ustinovos archyvo

Jūsų sesuo Inna yra jūsų padėjėja, gyvenate jos vasarnamyje, kartu ilsitės. Ar visą gyvenimą nesipylėte vandeniu, ar vaikystėje nepraeidavote muštynių, skundų, intrigų?

Visą gyvenimą buvome draugai, turime tik pusantrų metų skirtumą ir užaugome kaip broliai dvyniai. Keista, bet prisimenu, kaip ji gimė. Vakare mama parnešė namo kažką, suvyniotą į satino antklodę, ir pasakė: „Tai tavo sesuo, tu ją labai myli“. Man buvo siaubingai įdomu, kas yra viduje. Nieko įdomaus ten nebuvo, bet refrenas „tu ją labai myli“ suveikė - aš tikrai labai įsimylėjau Inką. Mums pasisekė su džentelmenais: skiriamės ne tik charakteriu, bet ir stiliumi - Inna yra miniatiūrinė europietiško tipo mergina, rudomis akimis ir tamsia oda, o aš visada buvau labai stambi, todėl tokios ir nebuvo. jaunuolis, kuriam būtų patikę mes abu, ir jis pasirinko, kam pataikyti.

Iki keturiasdešimties gyvenau su tėvais, todėl mama turėjo galimybę tokius nurodymus duoti ir mano sūnums. Kai Mishka buvo šešeri, Inna pagimdė dukrą Saniją. Kartą virtuvėje radau nuotrauką. Mama pasakė Mišai: „Šiandien Sasha ateis mūsų aplankyti. Tu ją labai myli, labai jos lauki!!! Ir Mishka pradėjo šokinėti ir džiaugtis. Jei vaikams pasakys, kad jie laimingi, gražiai apsirengę, protingi, jie manys, kad tokie yra – ir ta pati istorija su meile broliams ir seserims.

– Ar Inna yra ištekėjusi už jūsų vyro brolio?

Taip, jis ir Maksas susitiko mūsų vestuvėse su Zhenya. Jo brolis mano seserį įsimylėjo iš pirmo žvilgsnio, juos užmezgė audringas romanas: kai jai buvo 18, o jam – 28, jie pabėgo. Ir po dvidešimties metų jie susituokė! Mūsų uošvė Aleksandra Grigorjevna nuostabiai užaugino savo sūnus, jie visą gyvenimą palaiko vienas kitą – kaip ir aš su seserimi. Tik mes žaidėme su lėlėmis, o jie iš vamzdžio, kurį tėtis atnešė iš darbo, gamino ultragarsinio ginklo modelius. Maksas šiek tiek globoja savo jaunesnįjį brolį, mano vyrą, bet abiem su tuo viskas gerai. Tai grandiozinė istorija, bet aš negaliu jos panaudoti knygoje - jie priekaištaus jai dėl netikrumo ...

Tatjana Ustinova

Šeima: vyras - Eugenijus (inžinierius-fizikas); sūnūs – Michailas (27 m.), dirba Skrydžių tyrimų institute. Gromova, Timofey (17 metų)

Išsilavinimas: baigė Maskvos fizikos ir technologijos institutą

Karjera: 1993–1996 m. ji dirbo Boriso Jelcino spaudos tarnyboje, iš anglų kalbos vertė televizijos programas „Gelbėjimo tarnyba 911“, „Posner“ ir „Donahue“, buvo laidų „Žmogus ir teisė“ bei „Sveikata“ redaktorė. 1999 m. ji parašė savo pirmąjį romaną „Perkūnas virš jūros“. Nuo tada ji išleido apie 50 detektyvinių istorijų, iš kurių daugelis buvo nufilmuotos. Nuo 2015 metų jis veda laidą „Mano herojus“ kanale „TV centras“.

Detektyvinių istorijų skaitymas yra nepaprastai jaudinantis užsiėmimas. Stebėti sudėtingo siužeto subtilybes yra labai smalsu. Ne mažiau skaitytojų susidomėjimo kelia ir asmeninis mėgstamų kūrinių autorių gyvenimas. Neseniai Tatjana Ustinova papasakojo, kaip numetė svorio. Šimtai antsvorio turinčių moterų susidomėjo būdu, kaip pasiekti norimų formų.

Rašytoja atskleidė savo paslaptį

Daugelis pastebėjo nuostabią žvaigždės transformaciją: ji pakeitė plaukų spalvą, garderobą ir atrodo gaiviau. Be to, jis tapo lengvesnis net 100 kilogramų. Sunku patikėti, kad prieš aštuonerius metus 180 centimetrų ūgio jos svoris siekė beveik 200 kilogramų. Tatjana nusprendė žengti atsakingą žingsnį ne dėl madingų prietarų.

Moteris nerimavo dėl rimtų sveikatos problemų:

• stiprus patinimas;
• nuolatinis galvos svaigimas;
• dusulys.

Rašytojas praėjo daugybę egzaminų: endokrinologo gydymas, kardiologo ir flebologo konsultacijos, individualios mitybos specialisto rekomendacijos. Galiausiai jaudinantį klausimą moteriai pavyko išspręsti kompleksiškai.

Buvo įvestas tam tikras mitybos grafikas, kuris padėjo pakilti nuo žemės. Kelerius metus detektyvų autorius išsiskyrė su 90 kilogramų ir iki šiol lieknėja.

Dieta Tatjana Ustinova

Valgymo elgesio algoritmas nepasižymi išmintimi. Paprastos taisyklės leidžia pasiekti neįtikėtiną efektą. Gydytojai patarė laikytis paprastų principų:

1. Porcijų dydžių mažinimas. Dalinė mityba yra raktas į kompetentingą svorio metimą. Moteris dienos racioną padalino į 5 kartus. Valgant maistą kas dvi valandas buvo galima sumažinti skrandžio tūrį ir praktiškai nejausti alkio.
2. Kalorijų kiekio mažinimas. Keptą mėsą keitė troškinys, grietinę – jogurtas. Svarbų vaidmenį atliko naudingi analogai. Ustinovai buvo nepaprastai sunku pamiršti majonezą salotose, tačiau į pagalbą atėjo lengvas lydytas sūris.
3. Atsisakymas sūraus, saldaus ir aštraus. Desertai su grietinėle ir pikantiškais prieskoniais nustumiami į šalį, paliekant vietos natūraliems produktų skoniams.
4. Paprastų patiekalų gaminimas. Dėl ilgo terminio apdorojimo nebuvimo, naudojant minimalų aliejaus kiekį, maistas lengvai virškinamas.
5. Lėtas kramtymas. Sąmoningumas valgant turėtų tapti norma. Rašytojas mėgaudamasis kiekvienu kąsniu suskaičiuodavo iki 25. Valgymas bėgiojant sukelia sunkų virškinimą ir nesuvokia suvalgyto kiekio.
6. Didelio skysčio kiekio naudojimas. Alkio priepuolį blokuoja stiklinė išgerto vandens. Tai padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir mažina patinimą.

Tatjanos dietoje buvo daug daržovių ir žuvies. Patiekalai iš tokių produktų skatina medžiagų apykaitą ir leidžia prisotinti organizmą vitaminais ir mikroelementais.

Tolimesni garsaus autoriaus veiksmai

Dabar Ustinova laikosi savo plano ir nekankina savęs nereikalingais apribojimais. Svajonės apie sportą liko neįgyvendintos.

Rašytoja pagarbiai elgiasi su sveika gyvensena, tačiau vis tiek negali prisiversti bėgioti.

Tatjana apie tai negalvoja, ji įsitikinusi, kad gyvenimas turėtų atnešti tik teigiamas emocijas.

Tatjana iki šiol vykdo specialistų rekomendacijas. Jos planuose nėra 40 drabužių dydžių įsigijimo, jai to nereikia. Patogi būklė be ligų- tikslas, kurio link sistemingai juda detektyvų žvaigždė. Iš pradžių ji nerimavo, kad pokyčiai neigiamai paveiks jos išvaizdą, tačiau situacija rodo priešingai. Populiarus rašytojas patraukia susižavėjusius žvilgsnius ir jaučiasi 10 metų jaunesnis.

Laba diena, mieli draugai! Šiandien kalbėsime apie garsiąją rašytoją Tatjaną Ustinovą. Tačiau aptarkime ne jos autorės talentą, o kitą pasiekimą. Pasidalinsime su jumis Tatjanos Ustinovos nuotraukomis prieš ir po svorio metimo. Papasakosime 15 mitybos taisyklių, kurios padėjo žvaigždei nesportuojant numesti 100 kg. Ir mes jums pateiksime keletą tikrų atsiliepimų apie moteris, kurios numetė svorio, naudodamos šią techniką. Taip pat galite skaityti straipsnius apie kitų žvaigždžių svorio metimą:

Garsi ir talentinga rašytoja Tatjana Ustinova yra žinoma dėl savo nepralenkiamų kūrinių. Daugelio knygų ekranizacijų dėka Tatjana pelnė didelę skaitytojų ir žiūrovų meilę.

Ji jau tokia populiari, todėl niekada nesistengė išsiskirti savo išvaizda ir turėjo nuostabių formų. Priešingai, ji buvo patenkinta savo figūra ir su tokiais parametrais jautėsi gana patogiai.

Tačiau visi suprantame, kad rašytojo darbas – tai visų pirma sėdimas darbas, sukeliantis daug blogų pasekmių. Iš jų: papildomi kilogramai, o už jų atitinkamai slypi sveikatos problemos. Taip nutiko ir mūsų herojei. Jai prasidėjo stipri edema, svoris atsispindėjo širdyje. Net vaikščioti buvo neįmanoma!

Gydytojai primygtinai rekomendavo laikytis dietos ir atsikratyti dešimčių papildomų svarų. Ir žinomas rašytojas neturėjo kito pasirinkimo. Liko tik klausytis ir dėti daug pastangų, kad būtų pasiektas padorus rezultatas. Ir rezultatas, atvirai kalbant, yra labai vertas!

Įžymybėms pavyko atsikratyti apie šimtą kilogramų! Įsivaizduokite, koks tai skaičius! O Tatjanai tiesiog reikėjo pereiti prie sveikos mitybos ir sumažinti suvartojamo maisto kiekį.

Prieš tai, kai Ustinova prisiėmė, figūra ant svarstyklių siekė 200 kg. Sunku patikėti, kad dabartinio įvaizdžio rašytoja kažkada turėjo tokį nepaprastą svorį.

Šiandien jos svoris yra 100 kg, o ūgis - aštuoniasdešimt metrų. Dabar žvaigždė įkvepia ir džiugina ne tik literatūros kūriniais, bet ir nenugalima gaivina išvaizda. Ji padeda moterims suprasti, kad net suaugus galima numesti net šimtą kilogramų!

Dietos taisyklės ir Ustinovos meniu

Draugai, jūs vis dar nežinote, kokia dieta ir kaip Tatjana Ustinova numetė šimtą kilogramų? Dabar aš tau viską papasakosiu.

Rašytoja, norėdama pasiekti reikiamą skaičių ant svarstyklių, nesilaikė griežtų dietų, išskiriančių daugybę maisto produktų, tarp jų ir sveikų. Išties, suaugus vitaminų šaltiniai yra labai svarbūs kasdienėje mityboje. Tereikėjo tinkamai sureguliuoti savo meniu ir jo laikytis.

Taisyklės, kurių reikia laikytis

1. Mažos porcijos. Rašytojai reikėjo sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir savo porcijas sumažinti beveik perpus. Reikėjo valgyti mažiau, bet dažniau.
2. Valgyti kas tris valandas. Valgyti reikėjo pagal griežtą grafiką, jo nepažeidžiant. Pertrauka tarp valgymų turi būti vienoda.
3. Nevalgykite naktį. Paskutinis valgis turėtų būti tris valandas prieš miegą. Esant alkiui po šio laiko puikiai padeda stiklinė kefyro.
4. Keptas maistas draudžiamas. Geriausias pasirinkimas – virtas ir keptas maistas.
5. Iš dietos neįtraukiami saldainiai ir pyragaičiai.
6. Vietoj krakmolingų bulvių ir ryžių ant stalo turėtų būti grikiai ir avižiniai dribsniai.
7. Mėsai ir žuviai reikia rinktis tik neriebias veisles. Mėsa puikiai tinka: kalakutiena, triušis, vištiena.
8. Daržovėse turi būti kuo mažiau krakmolo.
9. Iš dietos reikėjo išbraukti įvairius padažus, nes jie sukelia apetitą.
10. Apriboti druskos ir cukraus suvartojimą. Jei įmanoma, geriau iš viso atsisakyti druskos ir cukraus, tačiau jei tai per sunku, turėtumėte bent jau sumažinti jų vartojimą.
11. Vieno valgio metu buvo leista valgyti tik vieną patiekalą ir ant stalo jokios įvairovės.
12. Negalima staiga pereiti prie tinkamos mitybos. Dietos metu labai svarbu neatsipalaiduoti ir ja mėgautis, kad viskas būtų taip, reikia palaipsniui prisitaikyti prie sveikos mitybos. Nereikėtų iš karto atsisakyti mėgstamo maisto, reikia mažinti jų kiekius, tada laikui bėgant išnyks ir paties nenaudingo maisto poreikis.
13. Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas ir neskubant, kad niekas nesiblaškytų.
14. Turite rasti greito maisto pakaitalą. Džiovinti vaisiai ir riešutai puikiai tinka užkandžiams.
15. Daugiau skysčio. Be jo niekur. Per dieną organizmui reikia 2-3 litrų vandens, tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Kelionės pradžioje rašytojai laikytis šių taisyklių nebuvo lengva, tačiau laikui bėgant tai tapo įpročiu, ypač turint omenyje dietinių ir skanių receptų įvairovę.

Tatjanos Ustinovos svorio metimo metodas daugeliu atžvilgių panašus į Galinos Grossman, svorio metimo ekspertės, metodą.

Norėdami įgyti svajonių figūrą, pagerinti savo sveikatą ir įtvirtinti rezultatą, šiandien turite galimybę NEMOKAMĄ 6 gydomojo svorio metimo žingsnių kursą, kurį ves biologijos mokslų daktarė Galina Nikolaevna Grossmann, geriausia. ekspertas svorio metimo srityje. Pagal jos metodą, daug šimtų tūkstančių moterų jau pagerino savo gyvenimą ir, svarbiausia, numesti kilogramai joms negrįžta net po pusmečio ar net kelerių metų!

Anksčiau šie energetiniai efektai buvo prieinami tik tiems, kurie metė svorį kartu su Galina Grossmann individualiai. Tačiau Galina Nikolaevna tikrai norėjo, kad visi apie tai žinotų. Štai kodėl jūs galite gauti šį galingą energijos poveikį visiškai NEMOKAMAI

• Išbandykite nemokamą kursą

Įžymybių meniu pavyzdys:

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vandeniu arba garuose virtas omletas.

Antrieji pusryčiai: sezoninių daržovių ar vaisių salotos.

Pietūs: daržovių sriuba arba grikiai su vištienos krūtinėlė.

Užkandis: jogurtas, kefyras arba obuolys.

Vakarienė: liesa žuvis, kepta orkaitėje, arba daržovės, troškintos su kalakutiena.

Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro.

dieta be mankštos

Svorio netekimas atiteko Tatjanos Ustinovos veidui. Ji vis labiau prikaustė kitų nuomonę ir smalsių žurnalistų dėmesį.

Viename iš interviu rašytojai buvo užduotas klausimas: „Ar be mitybos apribojimų buvo dar kokių nors būdų numesti svorio? Pavyzdžiui, sportas? Į kurį Tatjanos atsakymas buvo neigiamas. Štai kodėl svoris mažėjo taip lėtai ir užtruko apie trejus metus. Jei nusprendėte lieknėti pagal žvaigždžių metodą, bet norite sulieknėti kuo greičiau, turite įtraukti ir sportą.

Tatjana prisipažįsta, kad sportas – ne jos. Ir visą gyvenimą manęs jie niekada netraukė. Žinoma, tai nėra gerai. Ustinova tik retkarčiais užsiimdavo dviračiu, slidinėjimu ar plaukimu baseine, tačiau tai nebuvo treniruotė. Be to, įžymybė nelankė sporto klubo. Kadangi ji nematė tame prasmės, ji niekada nesivaikė sportinės figūros, o laipsniškas svorio metimas su tinkama mityba jai labiau nei tiko.

Rašytojos įvaizdis smarkiai pasikeitė, be svorio pokyčių, sekė dar vienas įvaizdžio pokytis. Tatjana tapo stilinga brunete, su dabartine figūra gali sau leisti modernius, net jaunatviškus daiktus. Moteris pradėjo atrodyti jaunesnė ir patrauklesnė.

Tiesiog pažiūrėkite į nuotrauką prieš ir po Tatjanos Ustinovos svorio metimo 100 kg.