Raumenų įtempimas – gydymas ir simptomai. Mankštos terapija ir reabilitacija po čiurnos raiščių plyšimo ir patempimo: apšilimo pratimai

Klubo traumos pirmauja traumatologijos statistikoje. Kojos tiesiogine prasme patiria pirmąjį smūgį įvairiose situacijose: sportuojant, griuvus, įvykus automobilių avarijoms. Kalbėsime apie šlaunies raumenų ir raiščių patempimus – traumą, kurios negalima pavadinti sunkia, tačiau reikia gana ilgo gydymo.

Shulepinas Ivanas Vladimirovičius, traumatologas-ortopedas, aukščiausios kvalifikacijos kategorija

Bendra darbo patirtis virš 25 metų. 1994 m. baigė Maskvos medicinos ir socialinės reabilitacijos institutą, 1997 m. Centrinio Traumatologijos ir ortopedijos mokslo instituto vardu pavadintame „Traumatologijos ir ortopedijos“ specialybės rezidentūrą. N.N. Prifova.

Šlaunies raumenų ir raiščių pažeidimai klasifikuojami pagal vietą, pažeidimo laipsnį ir sunkumą.

Šlaunies strypo patempimas

Čia yra trys raumenys (pusiau membraninis, pusiau membraninis ir bicepsas), atsakingi už kojos lenkimą prie kelio ir tiesimą klubo sąnaryje. Intensyvūs judesiai ant nepakankamai įšilusių ar neparuoštų raumenų sukelia jų žalą.

Klubo pritraukiamojo audinio patempimas

Vidinė raumenų grupė yra atsakinga už kojų sujungimą ir kelio sąnario lankstymą. Susižalojama bandant atlikti skilimus be pasiruošimo, pritūpimai ir stiprūs kojų sūpynės. Ilgasis pritraukiamasis raumuo yra labiausiai jautrus tempimui, kuris atsitinka tokiose sporto šakose kaip fechtavimas, futbolas, greitasis čiuožimas, rankinis, slidinėjimas ir lengvoji atletika (šuolis į aukštį).

Keturgalvio raumens patempimas

Kadangi šis raumuo (keturgalvis raumuo) yra masyviausias žmogaus kūne, jį sužaloja tik stiprus smūgis (dažniausiai per didelis krūvis profesionaliame sporte) – raumenų audinio susitraukimas, kai bandoma smarkiai sulėtinti didelį judėjimo greitį. Dažniausiai pažeidžiamas šios grupės tiesusis raumuo, kuris, skirtingai nei kiti, yra prisitvirtinęs prie dviejų sąnarių: klubo ir kelio.

Klubo raumenų pažeidimai

Klubo sąnario srityje yra visa grupė klubo raumenų, kurie atlieka sudėtingus kojos judesius (lenkimas, tiesimas, pritraukimas, pagrobimas, sukimas). Tai yra sėdmenis, vidurinis sėdmenis, gilusis sėdmenis, dvigalvis šlaunies raumuo, pusgalvis, pusmembraninis, quadratus femoris ir kt. Jų žala pasitaiko gana dažnai, ir ne tik sportuojant. Pagrindinis mechanizmas – netikėtas susitraukimas, nutinkantis kritimo, smūgio ar per didelio fizinio krūvio metu fiziškai nepasirengusiems žmonėms.

Klubo patempimas

Tai sunkesnis sužalojimas nei raumenų patempimas. Prieš tai užsitęsęs jungiamojo audinio įtempimas, dėl kurio plonėja skaidulos ir prarandamos jų elastinės savybės. Galimi patempimai klubų ir kelių srityse.

Klubo sąnario raiščiai pažeidžiami šiose situacijose:

• Svorių kėlimas plačiai išskėstomis kojomis. Tipiška lengvaatlečių trauma.
• Keli smūgiai ant kojų ir kritimų komandinėse sporto šakose.
• nepasiruošusiuose žmonėse.

Būdingas šios traumos bruožas yra tai, kad simptomai atsiranda ne smūgio momentu, o pasikartojančiu stresu.

Sausgyslių patempimo sunkumas:

1. Šviečia, kai suplyšta pavieniai pluoštai.
2. Vidutinis laipsnis. Pažeidžiama didžioji dalis raiščių, skaidulos pradeda atsiskirti viena nuo kitos.
3. Sunkus laipsnis. Plyšimas ir visiškas raiščių aparato plyšimas.

Pirmieji du laipsniai nėra laikomi sudėtingais ir traktuojami konservatyviai.

Sunkūs laipsniai yra pavojingi dėl komplikacijų ir nepilno judėjimo atkūrimo, todėl reikalauja hospitalizacijos ir chirurginio gydymo.

Klubo patempimo simptomai ir diagnozė

Nepriklausomai nuo sužalojimo vietos ir tipo (raumenų ar raiščių), klubo pažeidimas turi bendrų simptomų:

• Spustelėkite. Pacientas tai jaučia traumos metu. Tai raumenų skaidulų plyšimas.
• Skausmas . Labai intensyvus, dažniausiai pasireiškia iš karto. Skausmas priverčia ligonį nustoti judėti, kartais išsivysto skausmingas šokas. Traumos klubo sąnarių srityje yra ypač skausmingos, nes čia koncentruojasi nervinių skaidulų pluoštai.
• Skausmas palpuojant. Pažeistos vietos liesti neįmanoma. Tai iš karto leidžia išsiaiškinti sužalojimo vietą.
• Hematoma. Jis susidaro, jei pažeidžiamos kraujagyslės ir atsiranda kraujavimas į audinį bei po oda.
• Edema. Būdingas dvigalvio šlaunies raumens tempimui.

Edemos ir hematomos paplitimas, skausmo stiprumas yra papildomi sužalojimo sunkumo kriterijai.

Diagnozė prasideda nuo išsami paciento apklausa apie sužalojimo aplinkybes. Svarbu ne tik surasti didžiausio simptomų intensyvumo vietą, bet ir išsiaiškinti, kaip pacientas traukė raumenis ir sausgysles. Kartais dėl stipraus tinimo ir skausmo sužalojimo vietą apčiuopti būna sunku, todėl diagnozės pagrindas yra paciento pasakojimas. Chirurgas sulenkia ir ištiesia koją ir prašo paciento į ją atsiremti. Po šių manipuliacijų diagnozė tampa aiški. Siekiant išvengti kaulų lūžių, sąnarių išnirimų ir raiščių plyšimų, jis skiriamas rentgenografija ir kompiuterinė tomografija.

Klubo raumenų ir raiščių traumų gydymas

Klubo raumenų ir raiščių patempimo terapijos sėkmė priklauso nuo laiku ir teisingai suteiktos pirmosios pagalbos. Ateityje taktiką lemia žalos sunkumas.

Pirmoji pagalba

Bet kurios vietos sužalojimų atveju yra aiškus pirmosios pagalbos algoritmas. Dėl šlaunies raumenų ir raiščių patempimų ir plyšimų:

• Pagrindinis gydymo principas – poilsis ir šaltis. Norėdami tai padaryti, nukentėjusysis paguldomas ant nugaros pusiau gulimoje padėtyje su atrama po keliu. Tai pašalina papildomą raumenų ir raiščių įtampą.
• Reikėtų vengti bet kokios apkrovos kojai.
• Traumos vietoje tepamas šaltis (šaltame vandenyje suvilgytas rankšluostis, maišelyje ledo kubeliai, bet koks daiktas iš šaldytuvo). Tokio poveikio trukmė yra 15 minučių, todėl sumažėja skausmas, patinimas ir hematomos plitimas.
• Esant stipriam skausmui, bet skausmo malšintojas tabletėse.
• Jei kyla įtarimas dėl kelio sąnario patempimo, uždėkite tvirtą tvarstį (galite naudoti elastinį tvarstį). Svarbu nesutraiškyti audinių ir nesukelti kraujotakos sutrikimų.

Bet kokiu atveju auka nuvežtas į ligoninę patikslinti diagnozę ir išskirti rimtesnes patologijas (lūžius, visišką raumenų ir raiščių plyšimą).

Gydymas patvirtinus diagnozę

Esant pirmojo ir antrojo sunkumo raumenų ir raiščių pažeidimams (kai nėra visiško raumenų skaidulų ir raiščių plyšimo), pacientas gydomas savarankiškai namuose. Jis turi griežtai laikytis šių rekomendacijų:

• Užbaikite likusią paveiktos vietos dalį. Juda tik su ramentais. Jei šių rekomendacijų nesilaikoma, atsigavimo laikotarpis žymiai pailgėja ir gali kilti komplikacijų. Pavyzdžiui, klubo sąnario raiščių uždegimas. Vaikui gali būti duodamas gipsinis įtvaras, kad jis nejudėtų, nes mažiems vaikams sunku paaiškinti visiško poilsio poreikį.
• Skauda koja yra išdėstyta virš kūno lygio, padėdamas po ja pagalvę. Tai daroma siekiant išvengti edemos.
• Pageidautina įrašyti sužalojimo vietą elastinis tvarstis, netrikdant audinių aprūpinimo krauju.
• Pirmąsias tris keturias dienas tepkite šaltu kas 4 valandas 15 minučių, tada galite patepti pažeistą vietą. šildantys tepalai. Jų naudojimo saugumo kriterijus yra audinių edemos išnykimas. Be šildančių, yra ir kitų vietinių vaistų, kurie palengvina paciento būklę. Pateikiame trumpą jų aprašymą lentelėje.

• Jei traumos vietą skauda ir po ūmaus laikotarpio, skiriami nuskausminamieji vaistai. Geriau pasitarti su gydytoju dėl konkretaus vaisto, nes, pavyzdžiui, esant didelėms hematomoms ir edemoms, aspirinas ir ibuprofenas yra kontraindikuotini.

• Atsigavimo laikotarpiu, kuris priklauso nuo sužalojimo sunkumo, naudokite masažas ir fizioterapija. Masažuoti galite jau penktą dieną po nedidelio raumenų ir raiščių patempimo. Fizioterapines procedūras gydytojas skiria individualiai.

Esant sunkiam sužalojimui su visišku raumenų ir sausgyslių plyšimu, nurodomas chirurginis gydymas. Tokia žala gyja daug ilgiau ir gali palikti pasekmes – šlubavimą, ribotą judrumą sąnariuose.

Reabilitacija ir atsigavimas

Aktyvi reabilitacija gali prasidėti tik gavus gydytojo leidimą. Per anksti pradėjus mankštintis, gali pasikartoti raumenų patempimas ar net raumenų plyšimas.

Pateikiame veiksmingų reabilitacijos metodų sąrašą:

• Ultragarsas. Jis gamina šilumą, kuri pagerina kraujotaką ir skatina ląsteles grįžti į normalią veiklą. Procedūra atliekama specialiu aparatu, trunka 3-10 min., neskausminga. Kasdien skiriamas kursas (dažniausiai 10 procedūrų).
• Elektroforezė. Mažo intensyvumo elektros srovė, kuri per elektrodus patenka į pažeistą raumenį, skatina nedidelius miocitų susitraukimus. Tai paprastai prisideda prie jų regeneracijos ir funkcijų atkūrimo.
• Infraraudonoji spinduliuotė. Giliai prasiskverbia į audinius, plečia kraujagysles, malšina skausmą.
• Fizioterapija. Pratimų kompleksą skiria gydytojas individualiai. Pagrindinis jų principas – reguliarumas ir laipsniškas apkrovos didinimas.

Atsigavimo laikas priklauso nuo žalos laipsnio:

• Lengviems atvejams – 21 diena.
• Vidutiniškai – du mėnesius.
• Sunkus – iki šešių mėnesių, kartais kineziterapiją reikia daryti ir ilgiau.

Kojų raumenų ir raiščių traumų išvengti padeda paprastos profilaktikos taisyklės: nepradėkite rimtų pratimų neapšilę ir neapšilę, nustokite mankštintis, jei jaučiatės pervargę ar skauda raumenis, tinkamai maitinkitės ir normalizuokite svorį, avėkite patogią avalynę.

Labai efektyvus pratimas greitam šlaunies raiščių ir raumenų atstatymui.

- labai kruopštus ir ilgas procesas. Jei koja pasisuka, kulnas juda į vidų, kulkšnis į išorę, o sausgyslių apkrova smarkiai padidėja. Tai sukelia patinimą, skausmą ir net visišką plyšimą.

Ortopedas-traumatologas: Azalia Solntseva ✓ Straipsnis patikrintas gydytojo

Kaip atsigauti po traumos

Po šios traumos reikalingas ilgas atsigavimas, kurio intensyvumas priklauso nuo žalos masto.

Pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis iškart po tempimo:

• Atvėsinkite mėlynę 24 valandas.
• Apsaugokite skaudamą vietą nuo streso.
• Dieną ir miegodami laikykite koją pakeltą.
• Stabilizuokite kulkšnį tvarsčiu.
• Jei nėra skausmo, pradėkite fizinius pratimus, kad sušildytumėte koją.
• Naudokite priešuždegiminius vaistus.

Gydytojai išskiria tris sužalojimo laipsnius. Visus juos lydi įvairaus intensyvumo skausmas ir patinimas. Būtina vykti į ligoninę, šie požymiai būdingi lūžiams ir pėdos išnirimams.

Žalos klasifikacija:

1. Koja išlaiko visą mobilumą, raiščiai pažeidžiami ne daugiau kaip 15 proc. Vaikščioti nepatogu, traumos vietoje yra nedidelis patinimas.
2. Jungiamasis audinys stipriai sužalotas. Eismas labai sunkus. Nuolat skauda galūnę, yra nedidelis patinimas, mėlynės.
3. 3 laipsnis suteikiamas, kai plyšo raiščiai. Sunku tai supainioti su paprasta mėlyne – skausmas stiprus ir aštrus, greitai atsiranda hematoma.

Bet kurioje traumos stadijoje gydytojas paskirs kineziterapines procedūras, masažą ir gydomąją mankštą praėjus 2-4 dienoms po traumos. Tai įtraukta į privalomą reabilitacinę terapiją.

Fizioterapija

Traumatologas, į kurį kreipiamasi gydant čiurnos patempimą, skiria šias atkuriamąsias procedūras:

• Ultragarsinis mikromasažas.
• Diadinaminė.
• Masoterapija.
• Vandens mankšta, plaukimas.
• Balneologinės vonios.
• Parafino terapija.
• Magnetoterapija.

Visos šios procedūros pagerina audinių aprūpinimą krauju, malšina stiprų skausmą, pagreitina medžiagų apykaitą ir regeneraciją. Kineziterapija palengvins patinimą ir mėlynes, teigiamai veiks sąnarius ir raiščius, paskatins gijimą.

Gydomieji pratimai

1 stadijos pažeidimas leidžia pradėti mankštos terapiją jau kitą dieną. Pirmas dalykas, kurį pacientai daro, yra pajudinti pirštus, kad atgautų mobilumą.

Pratimai raumenų sistemai stiprinti:

• Gulėdami lovoje sulenkite ir ištiesinkite pirštus ir pasukite kojas.
• Koja ridenkite teniso kamuoliuką.
• Pritūpkite su fitballu, prispaustu prie sienos apatine nugaros dalimi.
• Švelniai, be trūkčiojimo, patraukite koją link savęs.

Tepalai ir kompresai

Raiščių pažeidimo gydymas apima linimentus, skirtus patinimui palengvinti. Jie plonu sluoksniu tepami ant skaudamos vietos ir naudojami kompresams. Panaudojus vaistą, rekomenduojama naudoti fiksuojamąjį ar šildantį tvarstį.

Tepalas gali turėti skirtingą veikimo spektrą. Produktai su diklofenaku ir ibuprofenu pasiteisino - jie greitai pašalina skausmą.

Kiek laiko trunka reabilitacija?

Jei sužalojimas nesukelia lūžio ar išnirimo, gijimas vyks greičiau. 1 etape reabilitacijos laikotarpis yra apie mėnesį. Procesas trunka daugiausia apie šešis mėnesius.

Pradinis gydymas yra būtinas norint diagnozuoti ir užfiksuoti pažeidimo laipsnį; 3 etape pirmiausia reikia anestezuoti raumenis. Pagrindinis sveikimo tikslas – sugrąžinti sąnarį į visą visų judesių diapazoną, sustiprinti raumenis ir grįžti prie ankstesnio gyvenimo būdo.

Vaistai

Gydymui naudojami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Jie gali sumažinti patinimą, skausmą ir mėlynes.

Tokios priemonės apima:

• ibuprofenas;
• Nurofenas;
• ketorolis

Gerkite bet kurį iš vaistų: po 1 tabletę (100 mg) 2 kartus per dieną po valgio. Kursas neturėtų viršyti 5 dienų.

Taip pat galite vartoti skausmą malšinančius vaistus, kad sumažintumėte diskomfortą.

• Dolobeno gelis;
• Nise gelis;
• Ketonalis.

Kuris geriau plyšus ir patempus, renkasi pats pacientas.

Tepalą reikia naudoti 3 kartus per dieną. Tepalus rekomenduojama naudoti dvi savaites.

Simptomai

Anatominės ir fiziologinės raiščių struktūros ypatybės yra pagrindinė priežastis, kodėl jie dažnai pažeidžiami.

Medicinoje apibrėžiami trys raiščių pažeidimo sunkumo laipsniai.

1. Pirmasis laipsnis apibūdinamas kaip lengvas. Jam būdingas atskirų skaidulų plyšimas. Visas paketas lieka nesužeistas. Sąnario stabilumas neprarandamas.
2. Antrajam laipsniui būdingas dalinis raiščio plyšimas. Sąnarys išlieka stabilus.
3. Visiškas raiščių plyšimas ir sąnario nestabilumas būdingi trečiojo pažeidimo laipsniui.

Prie pažeisto sąnario greitai atsiranda mėlynė ar hematoma. Pajudinti sąnarį tampa neįmanoma. Judėjimo apribojimas tampa rimta problema.

Esant nedideliam raiščių pažeidimui, skausmas ir patinimas nėra labai ryškūs.

1. Labai dažnai čiurnos sąnarys pažeidžiamas intensyvaus fizinio krūvio metu.
2. Kartais žala atsiranda vaikštant nelygiais paviršiais.
3. Tokių sužalojimų priežastys yra avėti batus, kuriuose pėda yra nenatūraliai. Dažniausiai tai yra aukštakulniai batai.

Esant situacijai, kai įprasta ir leistina raiščiams tenkanti apkrova gerokai viršija normą, pažeidžiami čiurnos sąnario raiščiai. Tai atsitinka staiga, kai pėda pasisuka arba atlieka sukimąsi, tai yra sukant blauzdą, kai pėda fiksuota.

Pirmojo ir antrojo laipsnio mėlynėms būdinga tai, kad gijimas vyksta natūraliai. Tai trunka apie tris savaites.

Norėdami pagreitinti gijimo procesą, gydytojai rekomenduoja palengvinti uždegimą, patinimą ir skausmą. Judesiai turėtų būti kiek įmanoma apriboti.

Atsigavimo laikas

Apytikslis laikas, kurio prireiks ūminiam laikotarpiui išgydyti, yra dvi savaitės. Sumažėjus skausmui, reikėtų apsilankyti pas chiropraktiką.

Tai turi būti padaryta 6 dieną po čiurnos sąnario sužalojimo. Specialistas atliks konsultaciją ir rekomenduos individualų reabilitacijos kursą. Pati reabilitacija gali trukti nuo vieno mėnesio iki šešių mėnesių.

Laikas, kurio reikia gijimui, priklauso nuo pažeidimo dydžio. Tai įvyks greičiau, jei ženklai bus nustatyti nežymiai.

1 laipsnio pažeidimas gali užtrukti tris savaites, o 3 laipsnio - kelis mėnesius. Pirmajam laipsniui nedarbingumo atostogos išduodamos ne ilgiau kaip 10 dienų. Su trečiuoju – visam reabilitacijos laikotarpiui.

Jei jis yra sunkus, turėtumėte kuo greičiau kreiptis pagalbos į gydytoją. Negalima savarankiškai gydytis, nes gydytojas turi atmesti lūžio galimybę, atlikdamas rentgeno nuotrauką.

Pirmoji pagalba

Reikėtų vengti judesių ir streso čiurnos sąnaryje. Tai padės išvengti tolesnio raiščių pažeidimo.

Tokiais atvejais padeda šaltis. Tai padės sumažinti patinimą. Dėl to atsiras nutirpimo efektas, kuris padės sumažinti skausmą.

Dvi dienas po traumos pažeistą vietą reikia tepti ledu. Netepkite jo ilgiau nei penkiolika minučių. Šios taisyklės nesilaikymas gali sukelti nušalimą.

Po pusantros valandos procedūrą galima kartoti. Patyrus čiurnos raištį, ledą reikia naudoti kuo greičiau. Ledas turėtų būti dedamas ant odos, suvyniotas į kokį nors audinį, pavyzdžiui, rankšluostį.

Veiksminga priemonė yra elastinis tvarstis. Nereikėtų per stipriai surišti kojos. Atšalę kojų pirštai ir tirpimo jausmas liudija, kad pėda surišta per stipriai.

Ši procedūra reikalinga norint sumažinti patinimą ir pašalinti visus judesius. Elastinį tvarstį galima nuimti nakčiai. Turėtumėte atlikti judesius tik sutvarstyta koja.

Norėdami sumažinti patinimą ir skausmą, gydytojai pataria statyti koją į pakeltą padėtį. Po koja galite pasidėti pagalvę.

Draudžiami patempimų gydymo metodai yra šie:

1. Sužeistos vietos šildymas pirmąją savaitę po traumos.
2. Šiuo metu neturėtumėte trinti kojos alkoholiu ar masažuoti.
3. Nenaudokite karštų vonių ar saunų. Šiluma tokio pažeidimo metu skatina kraujotaką.

Jei simptomai nepalengvėja per 24 valandas po kulkšnies traumos, turėtumėte kreiptis pagalbos į gydytoją.

Vaikščiodami neturėtumėte visiškai pasikliauti savo koja.

Turėtumėte laukti gydytojo diagnozės ir laikytis visų jo rekomendacijų.

Gydome namuose

1. Gydymui veiksmingi karšti kompresai iš pieno. Atvėsus juos reikia pakeisti.
2. Gydomųjų savybių turi kompresas, pagamintas iš svogūnų minkštimo, pridedant šaukštą druskos. Ją reikia įdėti į marlę ir tepti ant skaudamos vietos.
3. Pažeistą vietą naudinga 10 minučių patepti orkaitėje pašildytu smėliu. Į drobinį maišelį reikia supilti karštą smėlį. Šią procedūrą galima naudoti tik antrą dieną po traumos.
4. Arbatos kompresai yra veiksmingi skausmui ir patinimui nuo patemptos kulkšnies malšinti. Gydomasis žolelių kremas gali palengvinti uždegimą.

Vaikas turi

Įvairaus amžiaus vaikai patempimus patiria ne rečiau nei suaugusieji.

Tokios žalos simptomai yra tipiški, kaip ir suaugusiems. Procedūra panaši.

Vaikas turi būti parodytas gydytojui, kad jis apžiūrėtų koją ir nustatytų teisingą diagnozę.

Diagnostika ir tyrimas

Radiografija yra pagrindinis diferencinės diagnostikos metodas tarp sąnario elementų lūžių ir patempimo. Tai yra privalomas tokių sužalojimų tyrimas ir atliekamas tiek tiesioginėje, tiek šoninėje projekcijoje.

Kulkšnies ultragarsas yra papildomas tyrimas ir gali būti skiriamas esant normaliai edemai ir hemartrozei. Šiuo metodu patyręs ultragarso diagnostikos specialistas gali nustatyti ir raiščių skaidulų plyšimą.

MRT naudojamas tik sunkiausiais atvejais, siekiant nustatyti chirurgines rekomendacijas. Šis metodas puikiai parodo jungtį palankesnėse iškyšose. MRT diagnostika yra "auksinis standartas" raiščių plyšimo, sindesmozės ir kaulų elementų deriniui.

Liaudies gynimo priemonės

Be pagrindinio gydymo, galima naudoti alternatyvią mediciną.

Tai, su gydytojo leidimu, gali būti atliekama namuose:

1. Žalią svogūną labai smulkiai sumalkite trintuvu. Įberkite druskos. Priemonę užtepkite ant marlės gabalėlio, perlenkto per pusę, ir per jį užtepkite sužalojimo vietą.
2. Sutarkuokite žalias bulves ir 30 minučių uždėkite ant skaudamos vietos kaip kompresą.
3. Iš alavijo minkštimo galima pasidaryti kompresą. Tvarstykite viršų. O kai kompresas įkaista, jį reikia keisti.
4. Kreidą sumaišykite su kefyru arba natūraliu jogurtu. Prieš miegą patemptą vietą uždėkite kompresu ir sutvarstykite. Išsiplauti ryte.
5. Paruoškite bitkrėslės arba dramblio šaknų užpilą (1 šaukštas stiklinei vandens). Kelis kartus per dieną tepkite losjonus ir kompresus.

Kol paciento neapžiūrės gydytojas, liaudiškais gynimo būdais neįmanoma savarankiškai gydyti patempimo. Jei raiščiai yra plyšę, losjonai gali dar labiau pabloginti situaciją.

Avalynė

Pažeidimo rizika bus žymiai mažesnė, jei pasirinksite tinkamus batus.

Jis turi atitikti šiuos kriterijus:

• bato nugarėlė, virš kulno, dengianti kulno nugarą, turi būti tvirta;
• platus pirštas, kuris nespaudžia pirštų;
• iš dalies arba visiškai standi vidinė bato apačios dalis, pritvirtinta prie vidpadžio;
• batuose turi būti įdėklas ();
• kulnas nuo 1,5 iki 2 cm.

Komplikacijos

Komplikacijos, kylančios dėl kulkšnies patempimo, atsiranda ankstyvuoju ir vėlyvuoju trauminiu laikotarpiu.

Gydymo metu sužalojimas gali pasunkėti:

• sąnario supūliavimas;
• hemartrozė;
• dislokacija.

Vėlyvuoju gijimo laikotarpiu - nuo dviejų mėnesių iki 5 metų po traumos, atsiranda šios komplikacijos:

• kulkšnies patempimas;
• plokščios pėdos;
• artrozė;
• artritas.

Kulkšnies atsigavimo trukmė po traumos priklauso nuo jos sunkumo. Pirmojo laipsnio patempimas praeina be papildomų pasekmių sveikatai. 2 ir 3 laipsnio sužalojimai kartais sukelia lėtinį čiurnos sąnario skausmą. Tai paaiškinama tuo, kad traumos metu kenčia ir nervų galūnės.

Tempimo masažas

Virš pažeistos vietos masažuojama galūnė – reikia pradėti nuo blauzdos. Pirmosiomis dienomis procedūra atliekama 2 kartus per dieną po 5-7 minutes, vėliau seanso trukmė padidinama iki 15 minučių.

Masažo tikslas – normalizuoti kraujotaką pažeistoje vietoje. Tai padės sumažinti patinimą, pašalinti uždegimą ir pagreitinti regeneracijos procesą. Masažo procedūros leidžiamos visais gijimo etapais.

Tinkamai organizuota masažo procedūra padeda:

• sumažinti skausmą;
• atkurti sąnario judėjimą;
• sustabdyti raumenų atrofiją;
• pagerinti sąnario atraminę funkciją.

Masažo taisyklės

Gydomojo masažo seansai prasideda praėjus ne mažiau kaip trims dienoms po traumos. Procedūrą papildo kineziterapija: apšilimas, šviesos terapija, gimnastika. Norint išvengti diskomforto, rekomenduojama naudoti šildančias priemones, pavyzdžiui, masažo aliejų.

Masažas atliekamas dviejų etapų algoritmu: pirmasis etapas yra paruošimas, kai apdorojama virš sužeistos esanti vieta, o antrasis etapas - pažeistos vietos masažas. Išvardinti veiksmai turi būti atliekami nurodyta seka.

Pirmasis etapas turi būti atliekamas blauzdos srityje. Norėdami tai padaryti, turite patogiai padėti koją po atrama ar pagalve, kad visiškai atpalaiduotumėte raumenis ir raiščius. Visi judesiai masažo metu atliekami švelniais ir lengvais judesiais.

Masažo technika

Pirmasis etapas apima šešis masažo būdus.

Jie kartojami toliau nurodyta tvarka penkis kartus dažniau:

1. Glostymas. Judesiai turi būti atliekami slenkančiu delnu.
2. Paspaudimai. Kryptis - iš viršaus į apačią.
3. Dilgčiojimas. Nykštis dedamas lygiagrečiai likusiai daliai. Keturi pirštai masažuoja pažeistą vietą judėdami iš viršaus į apačią.
4. Trynimas spiraliniais judesiais.
5. Apšilimas. Pirštais lengvai paspauskite raumenį.
6. Gili treniruotė. Masažas apima pirštų falangas, palaipsniui judant žemyn. Kruopščiai treniruojami raumenys ir raiščiai.

Tada jie persikelia į sužeistą vietą.

Pratimai turi būti atliekami tokiais pat kiekiais tokia tvarka:

1. Apvalūs potėpiai.
2. Suspaudimas pagalvėlėmis.
3. Trinimas pirštų galiukais.
4. Trynimas delnu.
5. Galiausiai turite atlikti paskutinius smūgius paveiktoje vietoje.

Prevencija

Raiščiai yra jungiamasis audinys, esantis tarp kaulų. Traumos galima išvengti dėvint patogius batus, kurie palaiko sąnarį optimalioje padėtyje. Be to, mankšta turi teigiamą poveikį raumenų ir kaulų sistemos būklei. Prevencijos esmė – juos stiprinti.

Sportinė veikla

Sportinius pratimus galite atlikti tik po apšilimo. Lenktynės yra geras būdas sušildyti kūną. Tada reikia atsargiai apdirbti sąnarius sukamaisiais judesiais. Apšilimas gali trukti nuo 15 iki 20 minučių.

Būtina skirti laiko raiščių aparatui. Tam tinka izometrinė gimnastika. Internete galite rasti daugybę pratimų šiai sporto šakai. Toks sportinis krūvis sutvirtins sausgysles ir raiščius, jie taps patvaresni ir bus sunkiau pažeidžiami.

Baigę treniruotę turite pasitempti. Nekenkia ištempti visų tipų raumenis. Tai naudinga sąnariams.

Treniruoti raiščiai rečiau pažeidžiami. Net ir normaliai pasukę koją prastos fizinės būklės žmonės gali rimtai susižaloti, kai kitiems tai bus nereikšminga trauma.

Būtina stebėti savo jausmus, o ne aklai vadovautis metodais iš nepatikrintų šaltinių. Fizinis aktyvumas yra individualus – priklauso nuo pradinės treniruotės ir organizmo ypatybių.

Sportuodami neturėtumėte daryti staigių judesių. Kad nesusižeistumėte, prieš pradedant treniruotę reikėtų užsidėti specialų tvarstį, kuris apsaugos raiščius nuo didelių apkrovų.

Mityba tempimui

Mityba patempimų metu skirta stiprinti raiščius ir sausgysles, todėl būtina vartoti maistą, kuriame gausu mikroelementų ir vitaminų. Tinkamiausias maistas raiščiams stiprinti – troškinti, kepti, virti patiekalai, kuriuose yra minimalus cukraus ir druskos kiekis.

Ką pašalinti iš dietos

Visų pirma, turėtumėte vengti šių produktų:

• alkoholis, kava, gazuoti gėrimai;
• duona iš aukščiausios kokybės miltų;
• dešra;
• lydytas sūris, krabų lazdelės;
• rauginimo medžiagos;
• rūkyti produktai.

Reabilitacijos laikotarpiu šis maistas yra kontraindikuotinas.

Naudinga medžiaga

Būtina organizuoti daugelio naudingų medžiagų srautą į organizmą:

1. Omega-3. Polinesočiosios rūgštys, randamos riešutuose, augaliniame aliejuje ir jūros žuvyse.
2. Vitaminas C. Atsakingas už tinkamą ląstelių ir audinių sąveiką. Vartojant šį vitaminą, rizika susižeisti yra daug mažesnė.
3. Vanduo. Jis geriamas patempimų profilaktikai ir gydymui. Vidutinis vandens suvartojimas suaugusiam žmogui yra 2 litrai per dieną. Svarbų vaidmenį atlieka individualios organizmo savybės.
4. Vitaminas F. Mažina sąnarių uždegimus. Daug šio junginio turi silkė ir alyvuogių aliejus.
5. Vitaminas E. Priešinasi kremzlinio audinio irimui. Maisto produktai, kuriuose gausu šio vitamino, yra brokoliai, salierai, petražolės, špinatai ir erškėtuogės. Iš pastarosios gaminama skani ir sveika arbata, aprūpinanti organizmą ir vitaminu E, ir vandeniu.

Dieta turėtų apimti:

• agaras-agaras;
• jūros gėrybės;
• želė mėsa, pagaminta iš kremzlių ir kaulų;
• turtingi sultiniai.

Operacija

Jei čiurnos sąnario anatominiai sutrikimai nefiksuojami, pažeidžiami tik stuburo kaulai, tuomet operacijos nereikia. Chirurgija būtina sunkiais atvejais, įskaitant sunkius blauzdikaulio išnirimus blauzdikaulio atžvilgiu.

Chirurginė procedūra priklauso nuo traumos sunkumo ir tipo, ją parenka gydytojas, atsižvelgdamas į konkrečią situaciją. Skirtingais atvejais naudojami tinkami chirurginės intervencijos metodai. Trečiojo laipsnio kulkšnies traumą lydi sąnarinio pluošto plyšimas – dalinis/visiškas. Operacija apima raiščių susiuvimą ir kraujo krešulių pašalinimą iš sąnario ertmės.

Jei sunkios traumos pasekmės nebus operatyviai ištaisytos, sąnario audiniai nesugis ir čiurna bus imobilizuota visam gyvenimui. Kraujavimas turi būti pašalintas, kad būtų išvengta uždegimo ir pūlimo pažeidimo srityje. Tai gali sukelti tiek gangreną, tiek apsinuodijimą krauju.

Kaip tai vykdoma?

Raiščių atkūrimas atliekamas naudojant paciento audinį. Įtraukiami visi reikalingi elementai:

• Pažeisto raiščio elementai;
• Antkaulio dalys;
• Kapsuliniai audiniai.

Jei nepakanka medžiagos, naudojami implantai. Tai gali būti netoliese esančių sausgyslių dalys, kurios pakeičiamos trūkstamu raiščiu.

Reabilitacija po operacijos

Pirmąsias dvi savaites po operacijos atramai naudojami ramentai. Kitas tris savaites galite gydytis be jų, naudodami specialų batą. Po mėnesio slėgis ant bagažinės šiek tiek atsipalaiduoja, todėl jungtis gali sulenkti ir ištiesinti. Šis reabilitacijos laikotarpis trunka pusantro mėnesio ar ilgiau.

Specialūs leidžia pagreitinti kojų gijimo procesą. Jie taikomi naudojant nedidelius pjūvius. Atliekant šį reabilitacijos procesą, ramentų naudoti nereikia, o pasveikimas vyksta per daug trumpesnį laiką.

Raiščiai yra tankios jungiamojo audinio struktūros, palaikančios sąnarius natūralioje fiziologinėje padėtyje. Mechaniškai veikiant sąnarį, mikroskopinės raumenų skaidulos pailgėja ir pažeidžiamos, o pacientas pažymi sunkumas judant sužalotą galūnę, hiperemija, poodinės mėlynės ir stiprus skausmas.

Visiškai negydant raiščių skaidulų patempimo ar plyšimo, susidaro lėtinis sąnario nestabilumas.

Patologinį nestabilumą dažnai lydi išnirimai, subluksacijos ir lūžiai, o tai tik apsunkina situaciją ir pailgina reabilitacijos laikotarpį.

Daugelis pacientų nesupranta raiščių pažeidimo pavojaus. Atsisakymas vartoti vaistus ir reabilitacinį gydymą lemia tai, kad trauma pradeda nuolat varginti pacientą. Pacientai skundžiasi skausmingu skausmu plyšimo srityje, sąnarių blokados išsivystymu, destrukcinių-distrofinių kremzlių ir kaulinio audinio ligų progresavimu.

Dėl to žmogus pasmerkia save ilgalaikiam skausmą malšinančių, chondroprotektorių, audinių regeneracinius procesus greitinančių vaistų vartojimui.

Norint apsisaugoti nuo neigiamų traumos pasekmių, svarbu žinoti, kaip greitai sugyti ir atstatyti raiščius po patempimo bei užkirsti kelią atkryčiams.

Pirmoji pagalba

Gydytojai dažnai diagnozuoja čiurnos, kelio sąnario ir piršto raiščių patempimą. Alkūnės, klubų sąnariai ir plaštaka yra mažiau jautrūs šiai patologijai. Iš karto po traumos pacientui turi būti suteikta pirmoji pagalba, kuri apsaugo nuo patinimo atsiradimo sąnario srityje, mažina skausmą, pagreitina raiščių galų susiliejimo procesą. Lengvas patempimas gali būti išgydomas per 1–2 savaites po kompetentingos pirmosios pagalbos. Atsakymą į klausimą, per kiek laiko atsigauna raištis po plyšimo (3 laipsnio patempimo), gali atsakyti tik gydantis gydytojas individualiai.

Žingsnis po žingsnio greitosios pagalbos aukoms vadovas:

1 veiksmas. Pakelkite pažeistą sąnarį.

Pakeitus apatinės galūnės padėtį, pasiekiamas kraujo ir limfinio skysčio nutekėjimas iš sužalojimo vietos, o tai neleidžia vystytis edemai. Patempus raiščius nereikia jėga kelti rankos.

2 veiksmas. Užtepkite ledo arba hipoterminio sniego gniūžtės paketo.

Šalčio poveikis pažeistiems raiščiams skatina kraujagyslių susiaurėjimą, dėl kurio sulėtėja kraujavimas, hematomų ir edemų susidarymas.

Patempimo užtepimas ledu

Ledas turi būti suvyniotas į drėgną rankšluostį. Reikia laikytis naudojimo laiko intervalo: ledo kompreso fiksavimo ant pažeistos galūnės trukmė turi būti ne daugiau kaip 10 minučių, pertrauka turi būti 2 valandos. Ilgalaikis šalčio poveikis odai sukelia nudegimus. Norint naudoti hipoterminį maišelį, jo turinį reikia sutraiškyti nepažeidžiant išorinio apvalkalo. Nepriimtina, kad tirpalas liestųsi su oda ar gleivinėmis.

Suporto naudojimas po patempimo

3 žingsnis. Pažeistų raiščių apsauga naudojant suportą.

Atramos naudojimas pagreitina atsigavimo procesus ir skatina greitą atsigavimą. Traumatologai ortopedai rekomenduoja vietoj elastinio fiksuojamojo tvarsčio naudoti suportą – iš tankaus audinio pagamintą ortopedinį prietaisą, kuris suspaudžia smulkias kraujagysles (hematomoms ir patinimams pašalinti) ir fiksuoja sąnarį. Atrama parenkama atsižvelgiant į sužalojimo tipą ir pažeidimo plotą. Ortopedines priemones rekomenduojama naudoti ne trumpiau kaip 3 savaites.

4 veiksmas. Užtikrinkite visišką poilsį.

Dėl kolageno raiščiai turi galimybę greitai atsistatyti. Optimalus 1 ar 2 tempimo laipsnio pažeistų mikropluoštų regeneracijos laikas yra 72 valandos. Šiam laikotarpiui galūnė yra imobilizuota. Tai padeda gydyti patempimą ir užkirsti kelią sąnario nestabilumui.

5 žingsnis. Vaistų vartojimas.

Vaistai neleidžia vystytis uždegiminiam procesui ir mažina skausmą. Geriausias pirmosios pagalbos vaistas yra milteliai Nimesil. Smulkiai išsklaidyta vaisto struktūra greitai absorbuojama į kraują ir blokuoja skausmo impulsus. Jei pacientui diagnozuojamas visiškas raiščių plyšimas arba kartu su juo lūžęs kaulas, medicinos personalas skiria narkotinių nuskausminamųjų vaistų.

Ko nedaryti teikiant pirmąją pagalbą:

1. Paspauskite patemptą vietą, minkykite arba masažuokite. Kai skaidulos plyšta, nerekomenduojama gerinti kraujotakos, nes dėl tokių veiksmų paūmėja uždegiminis procesas, tinsta galūnė, sustiprėja skausmas.
2. Taikyti šilumą raiščiams. Griežtai draudžiama per pirmąsias 4 dienas po traumos dėti karštus kompresus (klaida gydant patempimus namuose), pažeistą ranką ar koją šildyti pušies ar druskos voniose, naudoti šildančius tepalus (Capsicam, Viprosal B, Nayatoks) .
3. Atlikite aktyvius arba pasyvius galūnės judesius. Fizinis aktyvumas per pirmąsias 72 valandas lemia tolesnį mikropluošto plyšimą. Dėl to, norint sujungti raiščio galus, reikės imtis chirurginių manipuliacijų.
4. Norėdami sumažinti skausmą, gerkite alkoholį. Gėrimai, kurių sudėtyje yra alkoholio, sustiprina arba susilpnina vaistų poveikį, todėl labai sumažėja veiksmingumas arba apsinuodijama.

Vaistų terapija

Patempimus galima išgydyti medikamentais, kurių veikimu pirmiausia siekiama sumažinti uždegimą, normalizuoti kraujotaką, stiprinti kraujagyslių sienelę ir pašalinti skausmą.

Diagnozuodami 1 ar 2 laipsnio patempimus, gydytojai skiria grupės vaistus NVNU, venotonikai, homeopatiniai vaistai tepalų pavidalu. Vaisto patepimas tiesiai ant odos leidžia veikliajai medžiagai greitai prasiskverbti į pažeidimą ir sumažinti simptomus.

DĖMESIO! Išgydyti raiščių plyšimą vaistais neįmanoma. Gydymas vaistais yra skirtas tik simptomų mažinimui . Naudojant tabletes ar tepalus beveik neįmanoma paveikti raiščių regeneracijos greičio.

Jei dėl stipraus smūgio ar kritimo nutrūksta raiščių struktūros, gydytojai papildomai skiria skausmą malšinančius vaistus tablečių pavidalu. Sunkiais atvejais reikalinga neatidėliotina chirurginė intervencija, kurios tikslas - susiūti raiščio galus ir pritvirtinti ortoze ar gipsu.

NVNU

NVNU vaistai

Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo pasirodė esą veiksmingi gydant raumenų ir kaulų sistemos pažeidimus.

Šios grupės vaistų privalumai– lengvas toleravimas, greitas įsiskverbimas į uždegiminio proceso vietą, skausmo mažinimas, limfinio skysčio kaupimosi pažeidimo srityje prevencija.

Norėdami išgydyti pažeistą raištį, pacientas turi tepti tepalą bent 3 kartus per dieną. Nerekomenduojama derinti vaistų nuo uždegimo su venotoniniais ar homeopatiniais preparatais.

Dažniausiai skiriami NVNU tepalų ir tablečių pavidalu pateikti 1 lentelėje.

NVNU tepalų pavidalu	NVNU tablečių pavidalu
Aertal	ArthroCam
Butadionas	Brufen SR
Valusal	Deblokuoti
Voltarenas Emulgelis	Naklofen SR
Diklak	Ortofenas
Indometacinas	Xefocam
Nise	Nise
Sulaydinas	Aponilas
Febrofeed	Prolidas

Venotonika

Jei po smūgio ar kritimo pažeidžiami raiščiai, gali būti pažeistas kraujagyslių sienelių vientisumas. Diagnozuojamas padidėjęs kraujagyslių trapumas, poodinių kraujosruvų formavimasis, edemos progresavimas, trombozės atsiradimas (dėl trombocitų sukibimo su kraujagyslės sienelės paviršiumi), sustiprėjęs uždegimas.

Siekiant išvengti neigiamų patempimų pasekmių, gydytojai skiria venotoninius ir venoprotekcinius preparatus. Kraujagyslių sienelių pažeidimus galima išgydyti naudojant vaistus tepalų ir kapsulių pavidalu. Tačiau norint padidinti efektyvumą ir sutrumpinti reabilitacijos laikotarpį, rekomenduojama naudoti abi dozavimo formos kartu.

Pažeistą vietą reikia tepti tepalais ar geliais 2 kartus per dieną. Jei diagnozuojamas odos pažeidimas, turėtumėte apsiriboti vartojimu venotoninės kapsulės.

ĮDOMUS! Norėdami greitai išgydyti patempimą ir padidinti venoprotekcinių vaistų veiksmingumą, gydytojai skiria papildomai askorbo rūgštis .

Venotoninių vaistų, kuriais galima gydyti patempimus, pavadinimus žr. 2 lentelėje.

Paspartinkite susiliejimą su homeopatiniais vaistais

Homeopatiniai preparatai greitai sumažina uždegiminį procesą, atsirandantį plyšus raiščiui, pašalina skausmą, sumažina audinių edemos atsiradimo riziką.

Pagrindinis šios grupės narkotikų pranašumas yra absoliutus saugumas. Verta paminėti, kad, palyginti su NVNU, homeopatiniai vaistai farmakologinį poveikį turi lėčiau, tačiau komplikacijų ar atkryčių rizika po homeopatinių vaistų vartojimo yra daug mažesnė.

Homeopatinių vaistų vartojimo taisyklės:

1. vartojant homeopatinius vaistus tablečių pavidalu, patartina nustoti vartoti kitus vaistus;
2. Tepalus ar tabletes rekomenduojama laikyti tamsioje, vėsioje vietoje, atokiau nuo elektromagnetinės spinduliuotės (telefonas, televizorius, šaldytuvas, mikrobangų krosnelė ir kt.);
3. šios grupės vaistai turi būti taikomi arba vartojami griežtai vienu metu (gydymo planas parenkamas individualiai);
4. Jūs negalite nutraukti gydymo kurso, net jei nepalankūs simptomai išnyko.

PASTABA! Norėdami pagreitinti gijimo procesą ir visiškai išgydyti raiščius po traumos, gydytojai papildomai skiria susitikimą, kuris būtinai apima B grupės vitaminų .

Patempimai gali būti gydomi šiais homeopatiniais vaistais:

• Rus DN (tepalas);
• Rus GF (tepalas);
• Antizolis (lašai);
• Repisanas (lašai);
• Traumeel S (tirpalas, skirtas vartoti periartikuliariai);
• Traumeel S (tepalas).

Chirurginės intervencijos po plyšimo ypatybės

Chirurgija nurodoma tik esant patempimams 3 laipsnio raiščiai su skaidulų galų atskyrimu, raiščio atskyrimas su kaulo fragmentu(kartu su kaulų lūžiu). Medicinos personalas įsitikinęs, kad kitais atvejais patempimus galima išgydyti konservatyvia terapija.

Kelio artroskopija po patempimo

Patologinis kelio raiščių plyšimas sąnarys veda prie galūnės deformacijos ir nenatūralaus sąnario judrumo. Atstatyti sužeistųjų pluoštus priekinis kryžminis raištis Gydytojai nenaudoja standartinių susiuvimo metodų. Kadangi šis raištis neturi regeneracinės savybės (nėra spontaniško skaidulų susiliejimo tikimybės), gydytojai naudoja transplantatus.

Raiščių susiuvimo procesas atliekamas naudojant artroskopija. Šis metodas leidžia išvengti kelio sąnario ertmės atidarymo. Chirurgas padaro keletą pjūvių, įveda mikroinstrumentus, skirtus manipuliuoti jungiamuoju audiniu ir optine kameros dalimi.

Kulkšnies operacija atlikti ne anksčiau kaip po 1 mėnesio po traumos.

Kulkšnies artroskopija po patempimų

Procedūros indikacijos:

• blauzdikaulio išnirimas su lydinčiu raiščių aparato pažeidimu;
• blauzdikaulio sindromo divergencija;
• kulkšnies lūžis, kurį lydi sindesmozės patologija.

Operacija atliekama naudojant artroskopą. Plyšus sindesmozei, gydytojas susiuva priekinio blauzdikaulio raiščio skaidulas ir fiksuoja žieviniu varžtu. Jei diagnozuojamas sunkus čiurnos sąnario sužalojimas su sindesmozės pažeidimu, gydytojas vienu metu gali pritvirtinti raištį keliais varžtais.

Chirurginės procedūros dėl klubo raiščių plyšimo skiriami visiškai atsiskyrus keturgalviui raumuo virš kelio girnelės. Operaciją rekomenduojama atlikti ne vėliau kaip per savaitę po traumos. Norėdami greitai išgydyti raiščių plyšimą, turite susisiekti su chirurgu per pirmąsias 72 valandas. Toks laikas yra dėl to, kad keturgalvis raumuo turi galimybę greitai susitraukti. Atstatyti sausgyslės ilgį, kuris „išsisuko“ aukštyn, yra problematiškas.

Jei išsaugoma pakankamai audinių, skiriamas paprastas raiščio galų susiuvimas. Gydytojas uždeda keletą storų siūlių su siūlu, kuris netirpsta.

Jei raiščio galų nepavyksta sujungti, gydytojai imasi raumenų skaidulų pailginimo, pritvirtindami keturgalvio raumens sausgyslės fragmentą (kuris nupjautas iš proksimalinės dalies).

Chirurginis alkūnės sąnario gydymas susideda iš artroskopinės operacijos atlikimo susiuvant raumenų skaidulų galus. Gydytojai kategoriškai draudžia dirbti su sąnariu, jei pacientui diagnozuota infekcinė liga, išsivysto artrozė (3 ar 4 laipsnio progresas) ar kontraktūra.

Fizioterapija

Norint išgydyti pažeistą sąnarį ir užkirsti kelią degeneracinių procesų vystymuisi, būtina atlikti gydomuosius pratimus, kuriais siekiama stiprinti raumenis. Atliekant pratimus dozėmis, svarbu teisingai apskaičiuoti krūvį.

Pratimai pradedami tik praėjus potrauminės žalos rizikai. Prieš mankštą rekomenduojama pasitempti, tai sušildys raumenis ir neleis pakartotinai plyšti skaiduloms.

SVARBU! Atliekant pratimus Sąnaryje neturėtų būti skausmo . Atsiradus nemaloniems simptomams, būtina nustoti sportuoti ir pasitarti su gydytoju.

Alkūnės sąnario pratimų terapija

Alkūnės sąnario imobilizacijos laikotarpiu rekomenduojami izometriniai pratimai, skirti raumenų susitraukimui. Raumenis rekomenduojama įtempti ritmiškai – 50 kartų per minutę. Po viso ciklo reikia padaryti 1-2 minučių pertrauką. Pratimą reikia kartoti bent 10 kartų per dieną.

Gydytojui nuėmus imobilizuojantį tvarstį ir paskyrus naudoti ortozę, pacientui paskiriami sukamieji judesiai alkūnės sąnaryje. Pratimai atliekami lėtai, periodiškai keičiant sukimosi kryptį.

Norėdami išgydyti patempimą, turėtumėte atlikti papildomus pratimus:

1. pakaitomis dėti rankas už galvos (meškerės metimo imitacija);
2. surišti rankas už nugaros;
3. lenkimo ir tiesimo judesių atlikimas perkeliant priešais save apvalų daiktą ar žaislinį automobilį;
4. lėtai pakelkite rankas, laikydami gimnastikos lazdą virš galvos.

Alkūnės pratimų vaizdo įrašas

Šiame vaizdo įraše sužinosite, kaip gydyti alkūnės patempimą atliekant raumenų masę ir sąnario stiprumą ugdančius pratimus.

Mankštos terapija rankai

Pratimai, skirti 2 dieną po riešo patempimo, yra skirti sumažinti patinimą, kontraktūras ir skausmą. Išgydyti patempimą galite atlikdami paprastus pratimus – išskėsdami pirštus, po to grąžindami į pradinę būseną, sulenkdami ir ištiesdami. Vykdymo dažnis yra bent 10 kartų per dieną.

Po 2-3 savaičių galite pradėti sudėtingesnius pratimus - sukti ranką įvairiomis kryptimis, sugriebti didelius daiktus pirštais, judinti kamuolį delnu, modeliuoti iš plastilino.

Video su rankų reabilitacijos technika

Iš vaizdo įrašo sužinosite, kaip paprastais pratimais išgydyti ranką po patempimo.

Kelio sąnario pratimų terapija

Pirmosiomis dienomis po traumos medikai rekomenduoja atlikti nesudėtingus pratimus – lenkti ir tiesinti koją ties keliu (sėdint ant grindų), ritmiškai įtempti šlaunies ir čiurnos raumenis, ridenti pėdą, sukti pėdą, imituoti ėjimą sėdėdamas ant kėdės.

1. Pacientas sėdi ant grindų, kojos tiesios. Prie pažeistos galūnės pritvirtinamas svarelis. Lėtai kelkite koją aukštyn, palaikykite 5-7 sekundes ir nuleiskite ją ant grindų.
2. Pacientas guli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir prispaustos prie krūtinės. Pakaitomis ištieskite kojas aukštyn.
3. Pacientas sėdi ant kėdės. Lėtai kelkite kojas po vieną, imituodami važiavimą dviračiu.
4. Pacientas stovi tiesiai priešais mažą taburetę. Lėtai lipkite į kalną dešine arba kaire koja.

Vaizdo įrašas su kelio mankštos terapijos pagrindais

Iš vaizdo įrašo sužinosite, kaip išgydyti kelio sąnarį, naudojant fizinę terapiją.

Pratimų terapija kulkšnims

Rekomenduojama pradėti sukamaisiais kulkšnies judesiais įvairiomis kryptimis. Mankštos tempas turi būti lėtas. Pakartojimų skaičius yra bent 10 kartų per dieną kiekviena kryptimi. Toliau galite sujungti kojų pirštus – juos sujungti ir išskleisti.

Nuo antros savaitės po traumos, norint atkurti kojų judrumą čiurnos sąnaryje, reikia atlikti šiuos pratimus:

1. mažų daiktų sugriebimas kojų pirštais;
2. lėtas ėjimas su svarmenimis;
3. šuoliai į aukštį ir tolį;
4. kėlimas ant kojų pirštų;
5. kamuoliuko ridenimas koja iš sėdimos padėties.

Kulkšnies mankštos vaizdo įrašas

Šiame vaizdo įraše sužinosite, kaip gydyti čiurnos patempimą naudojant kineziterapijos pratimus.

Pratimų terapija klubo sąnariui

Izometriniai pratimai, kuriais siekiama įtempti klubų raumenis, padės išgydyti patempimą. Juos reikia pradėti praėjus 2–3 dienoms po raiščių plyšimo. Ritminiai raumenų susitraukimai padidina kraujotaką ir pagreitina skaidulų galų susiliejimo procesą. Turite įtempti raumenis 7–10 sekundžių. Pakartojimų skaičius yra bent 10 kartų per dieną.

Po 7 dienų pradėkite šiuos pratimus:

1. Pacientas guli ant grindų. Kojos sulenktos per kelius, o pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Lėtai perkelkite kelius į šoną ir grįžkite į pradinę padėtį.
2. Pradinė padėtis yra ta pati. Kojas reikia kelti po vieną, nepakeliant dubens nuo grindų.
3. Pacientas stovi abiem rankomis remdamasis į sieną. Lėtai kelkite kojas, sulenkite kelio sąnarį ir prispauskite jas prie krūtinės.
4. Pradinė padėtis prie sienos. Pacientas po vieną lėtai judina tiesią koją į šoną.

Fizioterapija

Kartu su mankštos terapija gydytojas skiria fizioterapiją. Jie yra skirti pašalina uždegiminį procesą audiniuose, mažina spūstis, neleidžia vystytis atkryčiams, malšina skausmą, pagreitina pažeistų raiščių gijimo procesą.

Pagrindinė taisyklė – pradėti kineziterapiją galima ne anksčiau kaip praėjus 3-4 dienoms po traumos.

Kai kuriais atvejais gydytojas leidžia atkūrimo procedūras tik po 2 savaičių. Ankstyvas susidūrimas su pažeistu raiščiu padidina kraujotaką patemptoje vietoje, o tai prisideda prie hematomos padidėjimo, padidėjusio uždegimo ir patinimo.

Padeda išgydyti patempimus magnetoterapija– paplitęs pažeistų pluoštų atkūrimo būdas. Procedūra turi keletą privalumų:

Magnetinė terapija nuo patempimų

• po procedūros yra ryškus analgezinis poveikis;
• tinkamai sistemingai gydant, išnyksta patinimas;
• matomas greitas uždegimo regresas paveiktoje srityje;
• pagreitėja skaidulų vientisumo atkūrimo procesas.

Norint greitai išgydyti patempimą, pacientui papildomai skiriama fizioterapija:

• indukcinė temperatūra;
• parafino terapija;
• krioterapija.

Verta paminėti, kad gydytojai krioterapiją gali skirti iškart po traumos, kaip pirmosios pagalbos metodą. Gydytojai taiko krioterapiją, užuot tepę ledo paketą ar hiperterminį sniego gniūžtės paketą ant pažeistos vietos.

Poveikis pasiekiamas kontaktiniu būdu aušinant reikiamos srities audinius - pastebimas ryškus analgetikas ir vazokonstriktorius. Tonizuojant kraujagyslių sienelę, sulėtinamas poodinio kraujavimo procesas, išvengiama hematomų ir edemų susidarymo.

Rezultatai

Greitai išgydyti lengvą ar vidutinio sunkumo patempimą galima, jei laikysitės pirmosios pagalbos ir tolesnio gydymo taisyklių. Raščių vientisumo atkūrimo raktas yra tinkamas sąnario imobilizavimas. Mokslininkai įrodė, kad raiščiai gali savaime atsistatyti net ir be papildomos vaistų paramos, tačiau atliekant privalomus pratimus, kurie neleidžia išsivystyti sąnario standumui ir padeda atkurti galūnės funkcionalumą.

Ar kada nors patyrėte raumenų patempimą?

Greičiausiai jūsų atsakymas, kaip ir 99,99% mūsų planetos gyventojų, bus „Taip“.

(Nors pažįstu vieną vaikiną, kuris teigia, kad NIEKADA gyvenime nepatraukė nė vieno raumens ar nė vieno sąnario. Bet, greičiausiai, jis a) meluoja arba b) tikroji Bruce'o Williso iš Die Hard versija. Ir kažkas man sako, kad greičiausiai variantas „a“

Patempimai ir patempimai yra neįtikėtinai dažna trauma, kuri kasmet paveikia daugiau nei 3 milijonus žmonių. Žala gali būti nuo nedidelės (pvz., nedidelis kaklo patempimas, kuris skauda tik pasukant galvą) iki labai rimtų (pvz., apatinių nugaros raumenų pažeidimas, dėl kurio kelias dienas negalite vaikščioti).

Kuo dažniau skiriate laiko treniruotėms ir sportui, tuo labiau rizikuojate patirti tokią traumą, įskaitant patempimus, išnirimus ir net raiščių plyšimą.

Taip atsitinka, kai nuolat perkraunate savo kūną, stengdamiesi perkelti save į kitą lygį.

Šiame troškime nėra nieko blogo.

Išmintingai treniruodamiesi ir naudodami tinkamą techniką, žymiai sumažinate traumų riziką. Tačiau reguliariai treniruojantis, anksčiau ar vėliau įvyks trauma, o šis straipsnis skirtas būtent tam, kad dabar suprastumėte, ką reikia daryti, kai raumuo traukiamas.

Tinkamas gydymas padės sumažinti skausmą ir daugeliu atvejų pagreitins atsigavimo procesą ir grįš prie įprastų treniruočių.

Visų pirma, svarbu suprasti skirtumą tarp patempimo ir patempto sąnario. Sąnario patempimas yra sąnario, audinio, jungiančio kaulą su kaulu, sužalojimas. Dažniausia šio tipo trauma – čiurnos patempimas.

Kita vertus, patempimas yra susijęs su raumenų ir sausgyslių pažeidimais. Toliau kalbėsime apie tai, kaip teisingai elgtis stipriai patempus raiščius, tai yra raumenis.

Raumenų patempimas yra pilvo raumenų plyšimas.

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kas yra patempimas, ką daryti patempus raumuo ir, ko gero, svarbiausia, ką reikia daryti, kad tokios traumos nebūtų.

Raumenų įtempimas yra raumenų pažeidimas, atsirandantis dėl raumenų skaidulų plyšimo dėl per didelio krūvio. Taip pat yra vietinio kraujavimo ir mėlynių atsiradimo galimybė, jei plyšimo pažeidimas yra pakankamai didelis, kad plyštų mažos kraujagyslės.

Raumenų patempimai gali atsirasti tiek fizinio aktyvumo metu, tiek atliekant kasdienes, įprastas užduotis, tokias kaip maisto gaminimas ar apsipirkimas.

O dabar keletas gėdingų istorijų...

Praėjus savaitei po 30-ojo gimtadienio, čiaudėjau ir... įsitempiau nugarą. Tai buvo taip skausminga, kad aš tiesiog negalėjau vaikščioti; Turėjau judėti bute ant biuro kėdės ant ratų.

Kad ir kokia kvaila ir gėdinga atrodytų ši situacija, ji turi tam tikrą prasmę. Raumenų įtempimas atsirado dėl staigaus, nekontroliuojamo judesio, kuriam mano kūnas tiesiog nebuvo pasiruošęs.

Tokie staigūs, neįprasti kūnui judesiai dažnai sukelia raumenų įtempimą, nes kūnas nėra pasirengęs tokiems veiksmams. Ne veltui prieš treniruotę darome apšilimą. Kita dažna patempimų priežastis – per didelis krūvis. Pavyzdžiui, jei, siekdami ryškesnių kojų, pradėsite daryti spaudimą ant suoliuko su pernelyg dideliais svoriais, rizikuojate įsitempti blauzdos raumuo, patempti šlaunis ir net pakenkti pėdai.

Raumenų patempimo simptomai

Ruožą atpažinsite iš karto. Simptomai apima:

• staigus, aštrus skausmas;
• padidėjęs jautrumas;
• ribotas judėjimas;
• mėlynės arba odos spalvos pokyčiai;
• paraudimas;
• pažeistos vietos patinimas;
• raumenų spazmai;
• nejudrumas;
• silpnumas.

Ką daryti, jei ištraukėte raumenį

Jei sužalojimas rimtas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir nebandykite patempimo gydyti namuose.

Visi toliau pateikti patarimai tinka esant nedideliems raumenų patempimams, kurių simptomai yra gana lengvi. Jei net sekundei kyla abejonių, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Ką daryti patempus raiščius ir raumenis per pirmąsias 24 val

Toliau pateiktus patarimus suskirstysiu į 3 dalis, kad suprastumėte, kokių veiksmų imtis kiekviename etape ir kuo greičiau atsigautumėte.

Atkreipkite dėmesį, kad šie metodai tinka tik pirmąsias 24 valandas po traumos!

Poilsis

Pirmas būtinas ir privalomas žingsnis – visiškai nustoti daryti tai, kas lėmė raumenų įtempimą. Negaliu suskaičiuoti, kiek kartų mačiau, kaip žmonės treniruodamiesi susižaloja nugarą, bet tęsiu pratimą ir nusprendžiu jį „įveikti“. Toks požiūris visada pablogina būklę.

Jei susižalojate sporto salėje, galioja taisyklė – nedelsiant nustokite mankštintis ir eikite namo, kad kuo greičiau pradėtumėte gydymą.

Labai svarbu nustoti įtempti raumenis, kad išvengtumėte tolesnės žalos. Per ateinančias 24 valandas stenkitės kuo labiau vengti judesių, kurių metu sužalotas raumuo naudojamas. O dabar kalbame ne tik apie sportą.

Ledas

Kuo anksčiau ledu patepsite pažeistą vietą, tuo geriau. Laikykite šaltą kompresą 20 minučių, tada leiskite raumenims šiek tiek pailsėti 20 minučių, tada vėl uždėkite ledą ir taip dar 2 kartus.

Ledas padės sumažinti skausmą ir sumažinti ryškios mėlynės tikimybę. Tai yra pagrindinė ledo savybė. Pats savaime jis niekaip neprisideda prie atsigavimo, yra tik geras skausmą malšinantis vaistas.

Svarbu! Netepkite ledo tiesiai ant odos. Apvyniokite jį rankšluosčiu.

Tvirtas tvarstis

Tvirtas tvarstis padės palaikyti sužalotą raumenį. Tačiau įsitikinkite, kad tvarstis nėra per griežtas ir nenutrūksta kraujotakos.

Pakelti

Jei įmanoma, pavyzdžiui, jei patraukėte raumenų ar kojų raumenis, sužeistą kūno dalį laikykite aukščiau širdies lygio. Tai padės išvengti didelių mėlynių. Jei tai neįmanoma, nesijaudinkite.

Kitas 2-3 savaites

Nustokite naudoti ledą praėjus 24 valandoms po traumos. Keletas naujausių tyrimų patvirtino, kad ilgalaikis ledo naudojimas esant patempimams lėtina sveikimo procesą.

Ironiška, kad daktaras Gabe'as Mirkinas, sukūręs populiarų režimą „poilsis + ledas“, dabar tai paneigia pats:

„Daugelis sportininkų dešimtmečius naudojo mano požiūrį spręsdami patempimų problemą, tačiau paaiškėjo, kad ledo naudojimas kartu su poilsiu, priešingai, sulėtina žaizdos gijimo procesą. Neseniai atliktame tyrime sportininkams buvo liepta treniruotis taip intensyviai, kad jiems išsivystė stiprūs raumenų pažeidimai, sukeldami stiprų skausmą. Nors vėsinimas atitolino mėlynių atsiradimą, tai nepaspartino atsigavimo“.

Kaip paaiškėjo, ledas iš tikrųjų atitolina gijimo procesą, nes neleidžia kraujui tekėti į pažeistą vietą, neleidžiant ląstelėms, atsakingoms už pažeisto audinio taisymą, pasiekti savo tikslą. Be to, net ir pašalinus ledą nuo odos, šaldantis poveikis, trukdantis kraujotakai, tęsiasi dar mažiausiai 2-3 valandas.

Tačiau šiuo laikotarpiu reikėtų vengti ne tik ledo.

Kaip tikriausiai pastebėjote, daktaras Mirkinas užsimena, kad vėsinimo ir poilsio derinys sulėtina sveikimo procesą. Daugelis mano klientų patvirtina šią teoriją.

Jūsų tikslas per ateinančias 2–3 savaites turėtų būti raumenų atsigavimas. Palaipsniui didinkite apkrovą, grįžkite į įprastą. Tačiau sustokite, kai tik pajusite skausmą.

Skausmas neatsiranda tiesiog. Taip pat sveikimo laikotarpiu stenkitės gerti pakankamai vandens, bent 10 stiklinių per dieną. Be to, galite gerti žuvų taukus.

Vanduo ir žuvų taukai palaiko ir gerina raumenų audinio elastingumą, taip pat mažina skausmą ir uždegimą. Šių dviejų „papildų“ jūsų mityboje turėtų būti bet kuriuo atveju, tačiau susižalojimo atveju turėtumėte į tai atkreipti ypatingą dėmesį.

Kalbant apie treniruotes, galiu patarti nenutraukti treniruočių. Tačiau atsigavimo laikotarpiu stenkitės gerokai sumažinti krūvį ir vengti daryti pratimus pažeistai kūno daliai. Pavyzdžiui, jei turite pečių įtempimą, vis tiek galite be problemų treniruoti kojas.

Kita vertus, jei susižeidėte apatinę nugaros dalį ir patiriate tam tikrų pusiausvyros problemų, tuomet verčiau kuriam laikui atsisakyti lankytis sporto salėje.

Po 2-3 savaičių

Po 2-3 savaičių skausmas turėtų išnykti, o jūs turėtumėte grįžti į normalią būseną. Vėlgi, tai nedidelė trauma. Jei žala rimtesnė, kreipkitės į gydytoją.

Laukimo laiką, 2 ar 3 savaites, visiškai nustatote jūs. Jūs žinote savo kūną geriau nei bet kas kitas.

Dabar galite grįžti prie pratimų, skirtų pažeistam raumeniui. Tačiau nepersistenkite, pradėkite nuo lengvesnio svorio. Paskutinis dalykas, kurio turėtumėte ieškoti šiame etape, yra pakartotinis sužalojimas. Iš pradžių norėčiau apkrovą sumažinti 50%. Jei viskas klostosi gerai, padidinu jį iki 70% ir išliksiu tokiame svoryje kelias ateinančias savaites. Net jei jaučiatės stiprūs, niekada negrįžkite prie ankstesnio krūvio.

Taip pat galite pridėti keletą pratimų, kad ištemptumėte sužalotą raumenį. Tokiu atveju taip pat pradėkite nuo lengvesnių pratimų variantų. Tempimas padės atkurti judrumą, kuris galėjo sumažėti priverstinio poilsio metu.

Ir galiausiai daugeliui žmonių patariu šiuo laikotarpiu atlikti gilų masažą. Tai padės išvengti randų susidarymo, kurie sukelia lėtinį skausmą ir dažnai neleidžia visiškai pasveikti.

Keletas žodžių apie skausmą malšinančius vaistus

Tikriausiai pastebėjote, kad visame straipsnyje niekada nebuvo kalbama apie vaistus nuo skausmo, ir tai yra dėl priežasties. Aš iš tikrųjų nesu mėgėjas naudoti skausmą malšinančius vaistus esant nedideliems raumenų patempimams.

Kaip minėta anksčiau, skausmas atsirado ne tik. Skausmas yra apsauginis mechanizmas, padedantis išvengti traumos pablogėjimo dėl pernelyg didelio sužalotų raumenų įtempimo. Atsikratę skausmo nebesuprasite, kur sustoti ir galite dar labiau pakenkti savo kūnui.

Kaip išvengti raumenų įtempimo

Kaip minėta anksčiau, visiškai išvengti patempimų beveik neįmanoma. Nepažįstu nei vieno žmogaus (išskyrus tą melagį), kuris niekada nebūtų gavęs tokios traumos. Tačiau vien todėl, kad negalite visiškai išvengti patempimų, dar nereiškia, kad negalite sumažinti rizikos. Taip, čiaudėjimo ar kosulio priepuolis yra netikėtas, tačiau treniruotės metu jūs daugiau nei galite kontroliuoti, kas atsitiks.

Pirma taisyklė – visada stebėkite savo laikyseną. Netaisyklinga laikysena, netaisyklinga vykdymo technika – žymiai padidėja traumų rizika. Nekelkite jums per sunkių svorių ir nesistenkite sužavėti savo draugų ir kitų sporto salės lankytojų.

Kruopščiai apšilkite prieš treniruotę: 5 minutes ant bėgimo takelio, šokinėjimo virve arba keliais apšilimo rinkiniais su minimaliu svoriu. Apšilimas daro raumenų audinį elastingesnį, todėl sumažėja traumų rizika.

Ir galiausiai, VANDUO ir ŽUVŲ TAUSAI – du produktai, kurie atlieka svarbų vaidmenį ne tik raumenų vientisumui, bet ir viso organizmo sveikatai. Stenkitės, kad vanduo ir žuvų taukai taptų neatsiejama savo mitybos dalimi.

Būkite atsargūs ir, tikėkimės, greitai nereikės grįžti prie šio straipsnio, kad prisimintumėte, ką daryti, kai patempė raumenis.

Raumenų įtempimas | Patempimų simptomai

Raumenų įtempimas gali atsirasti atliekant staigius judesius, per dideliu fiziniu krūviu ant neįkaitusių, neišsivysčiusių raumenų. Ištempus pažeidžiama raumenų skaidulų struktūra, kurią gali lydėti patinimas ir hematomos.

Skausmas judant ir einant, ribotas judėjimas, šlubavimas – dažni ne tik čiurnos patempimo požymiai.

Raumenų įtempimas | Gydymas

Raumenų įtempimas yra gana dažna trauma. Nemaloni situacija, vedanti į traumą, gali nutikti bet kokio amžiaus žmogui ir ne tik šokant bei sportuojant, bet ir tiesiog kasdieniame gyvenime. Štai kodėl visi turi žinoti raumenų patempimo gydymo taktiką.

Yra trys pagrindiniai raumenų patempimo gydymo principai:

1. Šalta
2. Fiksavimas ir palaikymas tvarsčiu
3. Ramybė

Likę vaistai naudojami kaip pagalbinė terapija, skirta greitam raumenų atsigavimui ir paciento atsigavimui.

Kaip pašalinti skausmą dėl raumenų įtempimo

Skausmo malšinimas įtemptiems raumenims

Raumenų patempimų gydymas prasideda nuo skausmo malšinimo. Skausmui malšinti, pažeistą vietą galite patepti ledo paketu ar kažkuo šaltu – šaldytomis daržovėmis, ledo kubeliais, natūraliai, prieš tai apsaugoję odą nuo hipotermijos audiniu ar rankšluosčiu.

Apkrovos riba

Gavus traumą, būtina visiškai apriboti pažeisto raumens apkrovą 36-48 valandų laikotarpiui, priklausomai nuo traumos sunkumo. Tokiu atveju sužalota galūnė turi būti pakelta. Praėjus šiam laikui, leidžiama švelniai mankštintis mažomis dozėmis.

Iš karto po traumos būtinai uždėkite elastinį tvarstį – tai padės sumažinti skausmą ir atpalaiduoti sužalotą raumenį.

Priešuždegiminių vaistų vartojimas nuo raumenų įtempimo

Skausmui mažinti galima vartoti vietinio poveikio nesteroidinius vaistus nuo uždegimo – diklofenaką, ketoprofeną, piroksikamą ir kt. Jie slopins aseptinį uždegimą, kuris gali atsirasti pažeistame raumenyje, ir sumažins skausmą.

Priešuždegiminiai kremai kolageno pagrindu

Raumenų įtempimas – priešuždegiminiai kremai kolageno pagrindu Collagen Ultra Cream

Pirmą dieną po traumos būtų tikslinga pradėti vietinį patempimų gydymą kolageno pagrindu pagamintais kremais – jie ne tik malšins skausmą, bet ir papildys kolageno balansą organizme, normalizuos pažeistų raumenų, kremzlių būklę. ir sausgysles.

Per 48 valandas raumenų įtempimas, kurio gydymas buvo pilnas ir adekvatus pirmą dieną po traumos, žymiai sumažėja. Pažeistus raumenis jau galite apkrauti nedideliais krūviais, atlikti sklandžius ir švelnius fizinius pratimus, kad juos ištemptumėte. Karštų vonių metu naudinga atlikti fizinius pratimus – tai padidins pažeisto raumens kraujotaką ir pagreitins jo atsigavimą.

Po traumos būtina nedidelė, bet reguliari mankšta. Jei pažeistas apatinės galūnės raumuo, skaudamą koją galite lėtai apkrauti vaikščiodami lazdele. Fizinio krūvio metu rekomenduojama dėvėti elastinį tvarstį.

Per kitas 2 dienas Po traumos galima taikyti fizioterapinius gydymo metodus. Patempimų gydymas dažniausiai atliekamas naudojant elektrinę miostimuliaciją, akupunktūrą ir kitus metodus.

Patempimų gydymas gali trukti nuo 1 iki 6 savaičių. Veiksmingiausias yra integruotas požiūris, naudojant oficialios ir tradicinės medicinos metodus.

Įrašo navigacija