Tatjanos Ustinovos svorio metimo paslaptys. Tatjanos Ustinovos laipsniško svorio metimo technika Pagrindinės technikos taisyklės

Laba diena, mieli draugai! Šiandien kalbėsime apie garsiąją rašytoją Tatjaną Ustinovą. Tačiau aptarkime ne jos autorės talentą, o kitą pasiekimą. Pasidalinsime su jumis Tatjanos Ustinovos nuotraukomis prieš ir po svorio metimo. Papasakosime 15 mitybos taisyklių, kurios padėjo žvaigždei nesportuojant numesti 100 kg. Ir mes jums pateiksime keletą tikrų atsiliepimų apie moteris, kurios numetė svorio, naudodamos šią techniką. Taip pat galite skaityti straipsnius apie kitų žvaigždžių svorio metimą:

Garsi ir talentinga rašytoja Tatjana Ustinova yra žinoma dėl savo nepralenkiamų kūrinių. Daugelio knygų ekranizacijų dėka Tatjana pelnė didelę skaitytojų ir žiūrovų meilę.

Ji jau tokia populiari, todėl niekada nesistengė išsiskirti savo išvaizda ir turėjo nuostabių formų. Priešingai, ji buvo patenkinta savo figūra ir su tokiais parametrais jautėsi gana patogiai.

Tačiau visi suprantame, kad rašytojo darbas – tai visų pirma sėdimas darbas, sukeliantis daug blogų pasekmių. Iš jų: papildomi kilogramai, o už jų atitinkamai slypi sveikatos problemos. Taip nutiko ir mūsų herojei. Jai prasidėjo stipri edema, svoris atsispindėjo širdyje. Net vaikščioti buvo neįmanoma!

Gydytojai primygtinai rekomendavo laikytis dietos ir atsikratyti dešimčių papildomų svarų. Ir žinomas rašytojas neturėjo kito pasirinkimo. Liko tik klausytis ir dėti daug pastangų, kad būtų pasiektas padorus rezultatas. Ir rezultatas, atvirai kalbant, yra labai vertas!

Įžymybėms pavyko atsikratyti apie šimtą kilogramų! Įsivaizduokite, koks tai skaičius! O Tatjanai tiesiog reikėjo pereiti prie sveikos mitybos ir sumažinti suvartojamo maisto kiekį.

Prieš tai, kai Ustinova prisiėmė, figūra ant svarstyklių siekė 200 kg. Sunku patikėti, kad dabartinio įvaizdžio rašytoja kažkada turėjo tokį nepaprastą svorį.

Šiandien jos svoris yra 100 kg, o ūgis - aštuoniasdešimt metrų. Dabar žvaigždė įkvepia ir džiugina ne tik literatūros kūriniais, bet ir nenugalima gaivina išvaizda. Ji padeda moterims suprasti, kad net suaugus galima numesti net šimtą kilogramų!

Dietos taisyklės ir Ustinovos meniu

Draugai, jūs vis dar nežinote, kokia dieta ir kaip Tatjana Ustinova numetė šimtą kilogramų? Dabar aš tau viską papasakosiu.

Rašytoja, norėdama pasiekti reikiamą skaičių ant svarstyklių, nesilaikė griežtų dietų, išskiriančių daugybę maisto produktų, tarp jų ir sveikų. Išties, suaugus vitaminų šaltiniai yra labai svarbūs kasdienėje mityboje. Tereikėjo tinkamai sureguliuoti savo meniu ir jo laikytis.

Taisyklės, kurių reikia laikytis

1. Mažos porcijos. Rašytojai reikėjo sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir savo porcijas sumažinti beveik perpus. Reikėjo valgyti mažiau, bet dažniau.
2. Valgyti kas tris valandas. Valgyti reikėjo pagal griežtą grafiką, jo nepažeidžiant. Pertrauka tarp valgymų turi būti vienoda.
3. Nevalgykite naktį. Paskutinis valgis turėtų būti tris valandas prieš miegą. Esant alkiui po šio laiko puikiai padeda stiklinė kefyro.
4. Keptas maistas draudžiamas. Geriausias pasirinkimas – virtas ir keptas maistas.
5. Iš dietos neįtraukiami saldainiai ir pyragaičiai.
6. Vietoj krakmolingų bulvių ir ryžių ant stalo turėtų būti grikiai ir avižiniai dribsniai.
7. Mėsai ir žuviai reikia rinktis tik neriebias veisles. Mėsa puikiai tinka: kalakutiena, triušis, vištiena.
8. Daržovėse turi būti kuo mažiau krakmolo.
9. Iš dietos reikėjo išbraukti įvairius padažus, nes jie sukelia apetitą.
10. Apriboti druskos ir cukraus suvartojimą. Jei įmanoma, geriau iš viso atsisakyti druskos ir cukraus, tačiau jei tai per sunku, turėtumėte bent jau sumažinti jų vartojimą.
11. Vieno valgio metu buvo leista valgyti tik vieną patiekalą ir ant stalo jokios įvairovės.
12. Negalima staiga pereiti prie tinkamos mitybos. Dietos metu labai svarbu neatsipalaiduoti ir ja mėgautis, kad viskas būtų taip, reikia palaipsniui prisitaikyti prie sveikos mitybos. Nereikėtų iš karto atsisakyti mėgstamo maisto, reikia mažinti jų kiekius, tada laikui bėgant išnyks ir paties nenaudingo maisto poreikis.
13. Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas ir neskubant, kad niekas nesiblaškytų.
14. Turite rasti greito maisto pakaitalą. Džiovinti vaisiai ir riešutai puikiai tinka užkandžiams.
15. Daugiau skysčio. Be jo niekur. Per dieną organizmui reikia 2-3 litrų vandens, tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Kelionės pradžioje rašytojai laikytis šių taisyklių nebuvo lengva, tačiau laikui bėgant tai tapo įpročiu, ypač turint omenyje dietinių ir skanių receptų įvairovę.

Tatjanos Ustinovos svorio metimo metodas daugeliu atžvilgių panašus į Galinos Grossman, svorio metimo ekspertės, metodą.

Norėdami įgyti svajonių figūrą, pagerinti savo sveikatą ir įtvirtinti rezultatą, šiandien turite galimybę NEMOKAMĄ 6 gydomojo svorio metimo žingsnių kursą, kurį ves biologijos mokslų daktarė Galina Nikolaevna Grossmann, geriausia. ekspertas svorio metimo srityje. Pagal jos metodą, daug šimtų tūkstančių moterų jau pagerino savo gyvenimą ir, svarbiausia, numesti kilogramai joms negrįžta net po pusmečio ar net kelerių metų!

Anksčiau šie energetiniai efektai buvo prieinami tik tiems, kurie metė svorį kartu su Galina Grossmann individualiai. Tačiau Galina Nikolaevna tikrai norėjo, kad visi apie tai žinotų. Štai kodėl jūs galite gauti šį galingą energijos poveikį visiškai NEMOKAMAI

• Išbandykite nemokamą kursą

Įžymybių meniu pavyzdys:

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vandeniu arba garuose virtas omletas.

Antrieji pusryčiai: sezoninių daržovių ar vaisių salotos.

Pietūs: daržovių sriuba arba grikiai su vištienos krūtinėlė.

Užkandis: jogurtas, kefyras arba obuolys.

Vakarienė: liesa žuvis, kepta orkaitėje, arba daržovės, troškintos su kalakutiena.

Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro.

dieta be mankštos

Svorio netekimas atiteko Tatjanos Ustinovos veidui. Ji vis labiau prikaustė kitų nuomonę ir smalsių žurnalistų dėmesį.

Viename iš interviu rašytojai buvo užduotas klausimas: „Ar be mitybos apribojimų buvo dar kokių nors būdų numesti svorio? Pavyzdžiui, sportas? Į kurį Tatjanos atsakymas buvo neigiamas. Štai kodėl svoris mažėjo taip lėtai ir užtruko apie trejus metus. Jei nusprendėte lieknėti pagal žvaigždžių metodą, bet norite sulieknėti kuo greičiau, turite įtraukti ir sportą.

Tatjana prisipažįsta, kad sportas – ne jos. Ir visą gyvenimą manęs jie niekada netraukė. Žinoma, tai nėra gerai. Ustinova tik retkarčiais užsiimdavo dviračiu, slidinėjimu ar plaukimu baseine, tačiau tai nebuvo treniruotė. Be to, įžymybė nelankė sporto klubo. Kadangi ji nematė tame prasmės, ji niekada nesivaikė sportinės figūros, o laipsniškas svorio metimas su tinkama mityba jai labiau nei tiko.

Rašytojos įvaizdis smarkiai pasikeitė, be svorio pokyčių, sekė dar vienas įvaizdžio pokytis. Tatjana tapo stilinga brunete, su dabartine figūra gali sau leisti modernius, net jaunatviškus daiktus. Moteris pradėjo atrodyti jaunesnė ir patrauklesnė.

Tiesiog pažiūrėkite į nuotrauką prieš ir po Tatjanos Ustinovos svorio metimo 100 kg.

Detektyvinių istorijų mėgėjai puikiai žino Tatjanos Ustinovos vardą. Ji išgarsėjo kaip talentinga ironiškų ir nuotykių kupinų detektyvinių romanų autorė, gniaužia kvapą ir norisi tiesiogine to žodžio prasme nuryti knygą, kad greitai suprastum tiesos esmę.

Tačiau mažai žmonių žino, kad daugelį metų šis populiarus ir madingas rašytojas gyveno su antsvoriu. Dabar ji išgarsėjo ir dėl labai įspūdingos istorijos apie savo magišką virsmą liekna, liekna gražuole. Reikalas tas, kad per pastaruosius trejus metus Tatjana Ustinova numetė 90 kg ir pradėjo atrodyti daug jaunesnė ir elegantiškesnė.

Šiandien daugelis moterų, turinčių panašią problemą, labai aktyviai domisi rašytojo paslaptimis tokiu sudėtingu dalyku kaip svorio metimas.

Kaip rašytojas numetė svorio? Nuotraukos "prieš" ir "po"

Tatjana Ustinova numetė svorio - ar tai tiesa? Kaip ji tai padarė? Dėl savo darbo specifikos garsiajam įspūdingų detektyvų autoriui teko ilgus metus gyventi neaktyvų gyvenimo būdą, kuris kartu su pomėgiu skaniam maistui virto dideliais riebalų sankaupomis ir kūno svorio padidėjimu. Jos racione buvo riebus ir sūrus maistas, keptas maistas, dažnai leisdavo sau valgyti naktimis. Niekada nekompleksavo dėl savo figūros, Ustinova visada nepaisydavo dietų, tačiau medicininės indikacijos paskatino peržiūrėti mitybos įpročius. Tada ji atidavė lemiamą kovą dėl papildomų svarų.

Šiandien Tatjana Ustinova, kuri tapo labai gražesnė ir lieknesnė (jos nuotrauka pateikiama žemiau), mielai dalijasi savo asmenine patirtimi kovojant su antsvoriu. O jos skaitytojams tai ne mažiau įdomu nei nuostabus jos darbas.

Kaip ši stipri moteris, pasiekusi visiškai neįsivaizduojamą 200 kg svorį su savo 180 cm ūgiu, sugebėjo įveikti savo potraukį netinkamam maistui ir pasiekti stulbinamų rezultatų, daugeliui yra tiesiog nesuvokiama. O dabar puikiai atrodanti Tatjana Ustinova, numetusi 100 kg, savo paslaptimis dalijasi su visais, kuriuos įkvėpė jos rezultatai.

Priėmęs radikalų sprendimą mesti svorį, garsusis detektyvas pradėjo kovoti su antsvoriu, palaipsniui mažindamas dienos kalorijų normą. Jos dieta buvo orientuota į ilgą svorio metimo procesą ir buvo pagrįsta dalinės mitybos principu. Toks mitybos suskaidymas sklandžiai įtakoja kūno svorio mažėjimą, nekenkiant sveikatai, o numesti kilogramai negrįžta slegiu greičiu. Jai prireikė trejų metų, kad atkurtų savo kūną. Tačiau tai, kaip šiandien atrodo sulieknėjusi Tatjana Ustinova, neabejotinai buvo verta jos pastangų.

Jos liekna figūra ir pastebimai atjaunėjęs bei gaivus veidas kalba patys už save. Tai gyva ir labai įtikinanti reklama apie sveiką mitybą ir tinkamus produktus. Asmeniniu pavyzdžiu parodęs tokios mitybos efektyvumą, rašytojas į tai priviliojo didžiulę masę žmonių, praradusių tikėjimą įvairiomis madingomis dietomis, kurie pasirodė bejėgiai prieš įpročio jėgą ir maisto nelaikymą. Turėdama tvirtą valią ir atkaklumą, Ustinova sugebėjo save pažaboti ir stebėti savo mitybą ne savaites ar mėnesius, o trejus ilgus metus, įkvėpdama tai daryti ir savo skaitytojus.

Porcijos mažesnės

Kaip Tatjana Ustinova numetė svorio? Klausimas, kuris persekioja daugelį storų moterų ir storų moterų. Jei ji sugebėjo nueiti šį ilgą kelią ir nenukrypti nuo jo pusiaukelėje, tai kiti tikriausiai gali? Bet kokiu atveju turėtumėte pabandyti pakeisti savo požiūrį į maistą ir suteikti organizmui pertrauką nuo nuolatinio nekontroliuojamo suvalgyto virškinimo darbo. Pradedant nagrinėti klausimą, kaip rašytoja Tatjana Ustinova numetė svorio, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad ji iš karto padarė perpus mažesnes porcijas ir nustojo valgyti naktį.

Kaloringo maisto pakeitimas

Kitas jos žingsnis buvo pakeisti per daug kaloringą maistą maistu, kuriame yra mažiau kalorijų – majonezą ji pakeitė minkštu neriebiu sūriu, ryžius ir makaronus pakeitė grikiais ir avižiniais dribsniais, iš raciono pašalino krakmolingas bulves, pakeitė saldžius vaisius. į saldžiarūgštį. Be to, iš jos raciono negrįžtamai dingo keptas maistas, tačiau jame pastebimai padaugėjo daržovių. Saldus maistas jai nebuvo problema, nes ji nėra saldumynų mėgėja. Tačiau tie, kurie mėgsta saldumynus, pyragus ir kepinius turėtų pakeisti nekenksmingais saldžiais desertais iš vaisių, neriebios varškės ir baltojo jogurto.

Kaip Tatjana Ustinova numetė svorio? Ji pati noriai dalijasi daugybe interviu. Štai keletas naudingų populiaraus paslapčių rašytojo patarimų, susijusių su mitybos pertvarkymu:

• Dažnas maitinimas. Labiausiai priimtinas intervalas tarp valgymų yra 2,5 valandos. Kadangi per tą laiką organizmas jau suvirškino ankstesnį skrandžio užpildymą, tačiau medžiagų apykaitos procesai dar nespėjo sulėtėti.
• Griežtas dietos laikymasis. Kad jūsų nepersekiotų alkio jausmas, visi valgymai turėtų būti padalyti į penkis vienodus intervalus, o paskutinį kartą valgyti likus ne mažiau kaip trims valandoms iki miego.
• Vienas patiekalas, vienas patiekalas. Kiekviename iš priėmimų galite valgyti tik vieną patiekalą iš dienos raciono, draudžiama derinti skirtingus produktus, desertai galimi tik kaip pagrindinis patiekalas.
• Sklandus perėjimas prie tinkamos mitybos - negalite staigiai atsisakyti tų patiekalų, kurie buvo jūsų mėgstamiausi dešimtmečius, geriausia sumažinti jų kalorijų kiekį ir porcijas. Taigi galite lengvai pereiti prie sveiko maisto, ypač nepastebėti mitybos skirtumo, o organizmas gaus sveiką ir vitaminingą maistą.
• Palaipsniui kai kurių produktų pakeitimas sveikais mažai kaloringais analogais. Norint patogiai numesti svorio, kaloringą šlamštą maistą reikėtų palaipsniui keisti mažiau kenksmingais, bet labiau prisotintais naudingųjų medžiagų mėgstamų patiekalų analogais: kepta kiauliena su troškinta liesa jautiena, neriebūs neriebūs sūriai, majonezas su baltu jogurtu, ir taip toliau. Valgydami patiekalus nepajusite didelio skirtumo, o organizmas labai palengvės.
• Kompetentingas patiekalų terminis apdorojimas - neįtraukite visų keptų maisto produktų ir pagrindinį dėmesį nukreipkite į virtą ir keptą maistą, taip pat gaminimo garuose galimybes.
• Atsargus ir ilgas maisto kramtymas valgio metu. Norint pagreitinti sotumą, reikia visiškai susikoncentruoti į maisto valgymo procesą ir tai daryti lėtai bei atsargiai, kiekvieną porciją kramtant apie 40 kartų. Kramtant ateina sotumas, tačiau valgant nereikėtų blaškytis kalbėdamas.
• Vandens balanso palaikymas organizme. Vanduo yra gyvybė, jis prisotina kūno ląsteles ir aktyvina medžiagų apykaitos procesus. Todėl per dieną reikėtų gerti tik švarų ne mažiau kaip dviejų litrų vandenį, neskaitant arbatos, sulčių, pieno, sriubų ir kitų skystų maisto produktų bei gėrimų.

Harmonijos paslaptys iš Tatjanos Ustinovos

Kaip Tatjana Ustinova numetė svorio? Pati rašytoja apie tai kalba labai noriai ir dosniai dalijasi harmonijos paslaptimis bei naudingais patarimais. Anot jos, visa jos šeima prisijungė prie jos sveikos mitybos ir mielai su ja valgo nekaloringą maistą, kiek įmanoma atsisakydama greito maisto. Pati rašytoja maisto apribojimų laikais visiškai pakeitė savo požiūrį į antsvorį.

Juk Tatjana Ustinova numetė svorio visai ne tam, kad įgytų dabar madingą liekną figūrą ir taptų mados modeliu. Pasirūpinti figūra teko tada, kai nutukimas ėmė smarkiai kenkti sveikatai, atsirado stiprūs patinimai, pasidarė sunku judėti, atsirado problemų organizme, po kurių ji klausėsi gydytojų patarimų ir susitvarkė savo sveikatą. . Ir rezultatas ją labai nudžiugino – dabar ji gali laisvai judėti, o ištinusios kojos, kurias anksčiau buvo sunku įsprausti į batus be kulno, ėmė nesunkiai tilpti į elegantiškus stiletus. Argi tai ne džiaugsmas moteriai?

Dabar Tatjana Ustinova numetė svorio (įrodo nuotraukos „prieš“ ir „po“) iki 97 kg ir šį ūgį išlaiko tinkamos mitybos dėka. Jos 180 cm ūgiui šie kilogramai atrodo labai patraukliai ir organiškai.

Pastebėtina, kad tvarkydama kūną rašytoja nemėgo intensyvios fizinės treniruotės, tik retkarčiais maudydavosi baseine ar pasivažinėjo dviračiu. Tačiau ji patyrė didelį malonumą, o tai labai efektyviai paveikė perteklinės masės riebalų deginimo procesą.

Keturi svorio metimo principai rašytojas

Tiek daug skaitytojų, matydamos jos rezultatus, taip pat nori numesti svorio. Todėl verta papasakoti, kaip Tatjana Ustinova numetė svorio. Garsaus rašytojo dieta nėra sudėtinga, ji pagrįsta keturiais principais:

• Kuo paprastesnis maistas, tuo geriau. Valgykite paprastus patiekalus, valgio metu nemaišydami vieno maisto su kitu. Jei norite valgyti vištieną, tai valgykite tik ją, be garnyro, daržovių, vaisių, gėrimų.
• Atsisakymas kepto maisto, pirmenybė turėtų būti troškinta, virti, garuose.
• Jūros gėrybių vartojimas. Juose gausu baltymų, kovojančių su riebalais, organizmas lengvai pasisavinamus, mažai kaloringas.
• Atsisakius padažų ir majonezo, salotas galima pagardinti minkštu sūriu – ir sotu, ir skanu, ir sveika.

Dienos dieta

Apytikslė dienos dieta turėtų apimti:

• daržovės ir nesaldinti vaisiai;
• bet kokia liesa mėsa - jautiena, kalakutiena, triušis, vištiena;
• žuvis ir jūros gėrybės;
• grikiai ir avižiniai dribsniai;
• pieno produktai su mažu riebalų kiekiu.

uždraustas maistas

Reikėtų visiškai atsisakyti:

• krakmolingi maisto produktai - ryžiai ir bulvės;
• padažai, kečupai, majonezai;
• rūkyti, kepti, sūdyti;
• įvairūs užkandžiai - traškučiai, krekeriai, greitas maistas ir pusgaminiai;
• Druskos ir prieskonių nereikėtų visiškai pašalinti iš raciono, tačiau jų reikėtų sumažinti iki minimumo.

Meniu

Tatjanos Ustinovos meniu pavyzdys atrodo taip:

• pusryčiai - košė ant vandens arba garų omletas iš dviejų kiaušinių;
• pietūs - daržovių salotos arba saldžiarūgščiai vaisiai;
• pietūs - daržovių sriuba su grybais, šparagais, špinatais ar žiediniais kopūstais;
• popietės užkandis – biojogurtas arba sauja riešutų ar džiovintų vaisių;
• vakarienė - virta mėsa su troškintomis daržovėmis;
• prieš miegą – stiklinė neriebaus jogurto.

Skanūs ir sveiki Tatjanos Ustinovos receptai

Mes jau išsiaiškinome, kaip Tatjana Ustinova numetė svorio, sužinojome apie savo svorio metimo paslaptis. Dabar siūlome keletą labai skanių ir sveikų patiekalų, kuriuos ji rekomenduoja tiems, kurie nori patogiai sulieknėti.

Šparagų sriuba. 100 g šparagų sudėkite į augalinį aliejų su svogūnais, po 15 minučių į indą supilkite 100 g neriebios grietinės ir įpilkite 3 šaukštus sauso vyno. Po poros minučių visa tai užpilkite daržovių sultiniu ir virkite pusvalandį. Suplakite trintuvu ir galite valgyti.

Vištiena orkaitėje. Ant kepimo skardos dugno sudėkite svogūnų žiedus, ant viršaus stambiais gabalėliais supjaustytą liesą vištieną ir kepkite orkaitėje dvi valandas, išjungę ugnį dar pusvalandį patamsinkite, pasūdykite ir pagardinkite česnaku.

Šonkauliukai marinuoti ant daržovių lysvės. Paruoškite marinatą mineraliniame vandenyje su prieskoniais (pipirais, rozmarinais ir kt. bei citrinos sultimis). Šonkauliukus kurį laiką pamirkykite marinate, per kurį paruošite daržovių pagalvę. Daržoves stambiai supjaustykite, įpilkite alyvuogių aliejaus ir česnako, ant viršaus uždėkite šonkauliukus ir kepkite 15 minučių 250 laipsnių temperatūros orkaitėje.

Aviena su daržovėmis - ėrienos šonkauliukus pamarinuokite citrinoje su rozmarinu, nedėkite druskos, kad neapdžiūtų, pipiruokite ir užpilkite mineraliniu vandeniu. Šiuo metu stambiai supjaustykite baklažanus, pipirus, česnaką ir užpilkite alyvuogių aliejumi. Viską sumaišykite ir nusiųskite 10 minučių į orkaitę, įkaitintą iki 250 laipsnių.

Išvada

Sužinojome, kaip Tatjana Ustinova numetė svorio. Straipsnyje aptariami rašytojos patarimai, kaip skaniai ir sveikai numesti papildomų kilogramų. Sekite mėgstamo autoriaus pavyzdžiu ir pagaliau pasirūpinkite savo kūnu, kad jūsų sveikata nevargintų ir padidėtų savivertė.

Tatjana Vitalievna, vasarą, kai aktorė Ksenia Lavrova-Glinka socialiniame tinkle paskelbė tavęs su ja nuotrauką, visa žiniasklaida ėmė energingai diskutuoti tema – kokia neįtikėtinai liekna tu tapai. Ar tikėjotės tokios susidomėjimo bangos?

Labai ačiū Ksenijai, kad mes su ja nuostabiai pasikalbėjome TV centro laidoje „Mano herojus“, kurią vedu. Ir nuotrauka gera. Ypatingo susidomėjimo nesitikėjau, nes esu aš ir nepastebiu skirtumo su savimi vakar ar užvakar. Ne, tikrai yra svorio skirtumas. Bet su šiuo klausimu – ne savo harmonija gazelės būdu, kuria niekada netapsiu, o kūno sutvarkymu giminaičiu – sprendžiau jau seniai, dešimt metų ar net daugiau.

Bet jūs tikrai daug patobulėjote. Ar gali pasakyti, kiek dabar sveri? O svorio metimo procesas vis dar vyksta ar jau viskas sklandžiai?

Žiūrėk, kažkada svėriau apie 200 kilogramų, tiksliau – 189! Praėjo daug metų, ir aš pradėjau sverti 100. Dabar mano svoris, matyt, 90 kilogramų. Kasdien nesisveriu, nesu prizinė kiaulė iš Tautos ūkio pasiekimų parodos. Šie dešimt kilogramų turėjo tapti pastebimi – čia, pavyzdžiui, toje nuotraukoje – nes svoris laikėsi ilgai nesikeičiant. Žinoma, procesas tęsiasi, bet – žinokime – dabar madingų 55 kilogramų aš niekada nesversiu! Taip, ir aš nenoriu!

Su vyru Jevgenijumi vestuvių dieną (1988 m.)

Stroynet kompetentingai - nuobodu ir nuobodu

Neįtikėtinai jaudinantis klausimas visiems: kaip numetėte svorio? Ir koks buvo lūžis, kai jie nusprendė: viskas, vis tiek nustokite gyventi.

O, tai tikrai jaudinantis klausimas – kas ir kaip meta svorį! Atvirai pasakius, mane siaubingai stebina ir linksmina būtent toks šiandieninės žmonių bendruomenės troškimas liesumo ir jaunystės! Būtų puiku, po velnių, kaip vienas norėjo išmokti rašyti lotyniškai, išmokti stygų teorijos ar auginti obelis Marse! To ten nebuvo! Neskaitant fizikos ir lotynų kalbos, svarbiausia, kad visi būtų liekni! Ir jaunas! Kiekvienas! Štai septyniasdešimt penkerių metų močiutė, bet ji turėtų ne raugti agurkus ir sodinti bulves, o stengtis atrodyti 38 ir sverti tuos pačius 55! Na, tai juokinga!

Aš pradėjau mesti svorį dėl medicininių priežasčių, išskirtinai dėl jų, daugiau nei prieš dešimt metų. Tuo metu man visą laiką svaigo galva, kojos pasileido, buvo tinimai, dusulys ir visa kita. Na, matai, 189 kg yra šiek tiek per daug.

– Kokie specialistai dalyvavo? Ar bėgant metams kas nors iš gydytojų tapo tavo draugu?

Mano rate yra daug gydytojų. Būtent draugai! Taip ir prilipau prie vieno iš jų kaip erkė – taip nutinka, kai sutrinka, sutrinka daugelis gyvenimo sistemų, nuo hormoninių iki nervinių. Ir iš tikrųjų jis yra didysis rusų gydytojas – visi žodžiai rašomi didžiosiomis raidėmis ir nėra jokios ironijos. Puikiai prisimenu, kaip mama man iškvietė greitąją - buvau tikra, kad tuoj mirsiu - gydytojai, kankinami tikrų ligonių, gūžtelėjo pečiais, davė valerijono lašų ir išėjo, o aš pradėjau skambinti šiam savo draugui. . Jis yra chirurgas ir nelabai supranta moterų fanaberijas. – Aš nemirsiu, Igori Jevgenievičiaus? – paklausiau virpančiu balsu. Ir jis tvirtu balsu atsakė: „Dabar – ne! Kitą dieną viskas pasikartojo. Ir tiek mėnesių iš eilės! Tada jam atsibodo ši byla ir jis griežtai pasakė: reikia gydytis. Sutikau ir nuėjau pas gydytojus – endokrinologą, flebologą, kardiologą, chirurgą ir t.t. Nuobodu ir nuobodu – eiti pas gydytojus, daryti tyrimus, visokių hormonų ir fermentų tyrimus, tai tai, penktą ar dešimtą. O tada – reikia laikytis rekomendacijų, gerti vaistus, laikytis nurodymų, o tai dar nuobodžiau ir niūriau.

Nuotrauka: Iš asmeninio Tatjanos Ustinovos archyvo

Pasitikėk gerais gydytojais

Įdomu, ar pradėjote rašyti apie maistą kitaip? Ar jūsų herojai priėmė šventes, kurių atsisakėte? O gal kai kurie personažai numetė svorio? O gal detektyvinėje istorijoje nusprendėte nužudyti dietologą, kuris šiek tiek panašus į jūsų?

Kad ir kaip anksčiau tai mėgau, vis dar mėgstu rašyti apie maistą. Ir dar daugiau – skaitykite! Pavyzdžiui, Čechovas. Oi, kaip gražiai jis apie tai parašė! Gogolis taip pat puikus. Pokhlebkinas, Weilas, Genisas! Bet aš neturiu dietologo – jei turėčiau, tikrai būčiau nužudęs. Vieną kartą susitikau su dietologu – praėjus trejiems metams po to, kai pradėjau lieknėti, nuėjau, gavau rekomendacijas ir daugiau jo nemačiau.

Visada norisi p-laiko – ir problema išspręsta. Galvojate apie skrandžio mažinimo operaciją ir riebalų nusiurbimą?

Aš netikiu riebalų nusiurbimu. Tai turi būti fizikos žinių užuomazgos. Supilkite smėlį į maišelį. Aiškumo dėlei galite praskiesti vandeniu. Tada iš maišelio ištraukite smėlį kūdikių samteliu. Pažvelkite į pakuotę. Žinoma, jo tūris sumažėjo – tiek smėlio, kurį išskobėme. Bet pati pakuotė visiškai nepasikeitė. Kvaila manyti, kad į jį nebus galima supilti kitos partijos smėlio – kaip kitaip! Ir paaiškink man po to – kokia prasmė iš riebalų nusiurbimo? Grynai taip, užimti save? Manau, kad skrandžio mažinimo operacija yra veiksmingesnė, bet čia tikrai reikia profesionalo nuomonės, esu tikra, kad ji ne visada yra nurodyta ir ne visada. Ir jį reikėtų naudoti kai kuriais kraštutiniais atvejais, bet čia aš tikrai nesu ekspertas. Viską turi nuspręsti gydytojas!

Tokia buvo Tatjana, kol ji nepradėjo mesti svorio kompetentingai, prižiūrima gydytojų. Nuotrauka: Iš asmeninio Tatjanos Ustinovos archyvo

– Ar galite pasakyti, kas pasirodė efektyviausia, o kas nenaudinga?

Aš papasakosiu istoriją. Nuo paauglystės man skauda pilvą, kartais mažiau, kartais labiau, kartais visai neskauda! Ir aš jį gydau, tada negydau, tada vis tiek gydau! Ir taip mano draugas didysis rusas Daktaras išrašo man kažkokias tabletes ir liepia gerti - kad pilvo neskaudėtų. O aš pati savo iniciatyva kurį laiką atsisakau visko, išskyrus avižinę ir ryžių košę. Praeina savaitė ar dvi, man daro kontrolinį tyrimą, rezultatas puikus, nieko neskauda. Aš, didžiuodamasi savimi, pranešu savo draugei, kad skrandis praėjo, nes valgiau teisingai. Jis atsakė nepakeldamas žvilgsnio iš popierių: „Tavo skrandis nukrito ne todėl, kad teisingai valgei, o todėl, kad aš žinau, kaip teisingai išrašyti vaistus! Užuolaida. Visi teisingai išrašyti vaistai buvo veiksmingi, o neteisingai paskirti vaistai buvo nenaudingi.

Nuo didelio dubens iki kuklaus

Ar buvo produktų, apie kuriuos galvojote prieš metant svorį: „koks šlykštus dalykas ta tavo žuvis“, o paskui ištvėrėte ir net įsimylėjote?

Visą gyvenimą negalėjau pakęsti žuvies, išskyrus voblą. Bet kokia kita žuvis ir jūros gėrybės sukėlė man pasibjaurėjimą ir panikos priepuolį. Kelerius metus mokiausi mylėti žuvį, dažniausiai mylėti žuvį mokė sesuo Inna. Tada dar keletą metų išmokau jį virti. Su jūros gėrybėmis viskas sekėsi smagiau – praėjo dveji ar treji metai, o dabar jau galiu valgyti midijas Provanso padaže! Dabar, po mūsų kelionių prie Baikalo ežero, į Magadaną, į Anadyrą, aš apskritai miglotai įsivaizduoju, kaip gyvena žmonės, kurie nemėgsta žuvies!

– Ar prieš lieknėjimo epą valgėte naktimis?

Valgau tada, kai noriu valgyti. Naktį aš nenoriu valgyti. Naktimis dažniausiai noriu miego. Ne, jei svečiai budėdavo iki ketvirtos ryto, tai mes visi, kaip ir visi padorūs žmonės, valgome iki keturių ryto, o per Naujuosius ir Velykas, būna, valgome iki septynių! Jei darbo metu jaučiuosi alkanas, išgeriu puodelį vištienos sultinio. Nemėgstu tik taip kramtyti, mėgstu skaniai pavalgyti prie stalo su šeima.

– Ir apsieiti be trukdžių „uždraustiesiems“?

Apie „lūžimą“, „nesėkmę“, svajones apie mėsainį ir gruzdintas bulvytes – visiškai neturiu ką pasakyti. Aš nebadau ir nebadau ... Suvalgomo maisto kiekis sumažėjo - labai, labai ženkliai! Bet jie mažėjo labai, labai lėtai. Nebuvo taip, kad vakar suvalgiau pusę kilogramo kepto kebabo, o nuo šiandien pradėjau valgyti penkiasdešimt gramų garų menkių. Mano svoris niekur nebūtų dingęs, jei ne medicinos strategijos. Apimtys buvo sumažintos. Šiandien valgau dubenį sriubos. O rytoj suvalgau dubenį sriubos, bet įpilama lygiai vienu šaukštu mažiau. Tikrai vienas, tai ne pokštas. O dabar šią lėkštę valgau mėnesį be vieno šaukšto. Kitą mėnesį aš ir toliau valgau tą pačią lėkštę be kito šaukšto. ir kt. Niekas neskuba. Tai nėra „svorio metimas paplūdimio sezonui! Dabar apsieinu su sriubos dubeniu – pripratau.

– Ar prieš kurdamas šį pagrįstą požiūrį laikėsi ekstremalių dietų?

Bet kaip! Prisimenu ryžius – reikia savaitę valgyti ryžius ir skaičiuoti ryžių grūdelius, mažėjančia tvarka. Savaitės pradžioje buvo leidžiami septyni ryžių grūdai, vėliau šeši, penki ir – viršuje – vienas ryžių grūdas! Tai siaubinga. Buvo ir kefyro dietos, obuolių, arbūzų – matyt, rugpjūčio mėn. Buvo ir Kremliaus dieta – man ir seseriai ji iš karto atrodė laukinė, bet vis tiek sėdėjome. Jokio efekto, žinoma, nepasiekta, tik visą laiką buvau siaubingai alkanas.

Su mama ir sūnumis Timothy ir Michailu, kai jie dar buvo maži. Nuotrauka: „Global Look Press“.

Fitnesas yra kitoje mano pusėje

Sakėte, kad jaunystėje turėjote kompleksų dėl didelio augimo, kuris po kelerių metų atėjo į madą. Pasilenkęs, kad atrodytų žemesnis. O dėl svorio nesijaudino, nebadauji?

Nerimavau dėl ūgio, dėl svorio, dėl akinių, taip pat nerimau, nes nebuvo džinsų. Tačiau ji badavo save labai trumpai. Pirma, aš alkanas ir piktas. Ginčiuojuosi su visais, bet negaliu pakęsti! Ypač nekenčiu ginčytis su savo vyru. Vieną dieną mes su Inka ir dar vienu draugu nusprendėme vėl sulieknėti. Nakvojau tik su šiuo draugu, nieko nevalgėme, o tada grįžau namo. Kai atidariau duris, jaunas vyras dirbo kažkokį darbą, o aš nuo slenksčio jį puldavau priekaištais. Vis dar prisimenu jo nustebusį veidą. Jis nežinojo, kad vakar buvo nuspręsta sulieknėti, o dabar viskas blogai, nes nepakeliama valgyti! Nuo to laiko praėjo beveik trisdešimt metų, prisimenu jo nuostabą ir savo verksmus, ir man gėda... Antra, maistas mums yra vienas svarbiausių malonumų. Mums labai patinka valgyti! Ir aš taip pat mėgstu gaminti. Negaliu pakęsti, kai svečiai nenori valgyti. Dukra iš universiteto gerai pamaitinta – leisk man, o kaip su puota, malonumu atsipalaiduoti po dienos? Niekada nevalgau bėgdamas – apetitą taupau pietums ar vakarienei.

– Be to, užsiiminėjai kokiu nors fitnesu, šiaurietišku ėjimu, kuris dabar yra madingas?

Ne-o-o-o!!! Sveika gyvensena man – paslaptinga ir kiek liūdna istorija. Žmogus, rimtai užsiėmęs skaičiuodamas kalorijas ir siejantis save su konkretaus produkto ar fizinės veiklos naudingumu ar nenaudingumu, mano nuomone, yra arba retas blokadas, arba kažką neteisingai suprato. Man atrodo, kad reikia gyventi laimingai – jei įmanoma – gyventi. Nueik pas tetą į kaimą, pagauk okuškų upėje, eik grybauti, pasišildyk pirtį, ir bus šventė! Ir ausis, ir karštis, ir garinė – ir būtinai šokinėti nuo tiltų! Į vasarnamį kartais mėgstu nuvažiuoti dviračiu, kad kuprinėje kuoja ir šaltas alus. Žiemą eik slidinėti – kad sutemtų ir būtų malonu, kad pučia šaltas vėjas. Skruostai sustingsta, kakta skauda, ​​šunys žvaliai laksto – tai laimė. Grįšite sutemus, o namuose šilta ir vakarienė jau pakeliui! Nuobodu vaikščioti su lazdomis, jaučiuosi idiotas, vieną kartą pabandžiau. Fitnesas visiškai skiriasi nuo manęs.

Susitikime su skaitytojais. Nuotrauka: Iš asmeninio Tatjanos Ustinovos archyvo

– Sulieknėjęs pradėjote rengtis kitaip?

Kaip apsirengiau, ir rengiuosi, tik dabar mažesniu dydžiu. Ir aš niekam neduodu didelio kranto - staiga jis pravers! Mėgstu madingų olandų dizainerių džinsus, švarkus, keistus sijonus ir kelnes – Maskvoje yra dvi vietos, kur jų galite nusipirkti. Mėgstu šalikus, ilgus paltus, laukinio kailio liemenes. Mėgstu gerus batus. Kokybiški, gražūs ir patogūs nešioti.

Šeima visada palaikys

Ar jūsų vyras ir sūnūs nudžiugino jus, kai pradėjote mažinti šaukštą, ar kritikavo ir liepė eiti kitu keliu? Ir apskritai, kaip yra su palaikymu sunkiais klausimais ir sunkiais laikais?

Kai mums sunku, visa šeima stovi petys į petį. Mano nuomone, tai yra pagrindinis šeimos tikslas. Kai žmogus yra įskaudintas, blogas, išsigandęs, teoriškai jis pirmiausia turėtų ieškoti paramos šeimoje, o tik tada pas psichoterapeutus! Tai dabartinis kliedesys, kad bet kuri moteris ir bet kuris vyras gali puikiai gyventi ne šeimoje, nemadinga sudaryti santuokas. Gal tai ir nemadinga, bet visa šita riksmo prieš pirmąsias problemas. Taip jie pirmą kartą būna išvaryti iš darbo, tad iš karto paaiškės, kam skirtas vyras, taip pat geranoriška ir supratinga mama ir tėtis, kurie bent trumpam pasiims vaiką, kol tu ieškosi. naujas darbas.

Turime būtent tai. Bet kokios problemos - pabėgo šuo ir reikia jo ieškoti, vyresnysis sūnus pramušė ratą, bet nėra atsarginės padangos ir šimtas kilometrų iki namų, vamzdis nuo tėvų namuose nubėgo - sprendžiami kartu ir kuo greičiau. Visi meta darbą ir eina ieškoti šuns, sėsti į ratą, lopyti vamzdžio. Šiuo metu niekas neraudo, niekas nekalba apie nuovargį. Taip turi būti! Ir mes retai kritikuojame vienas kitą. Tiesa, vyras neseniai pasakė: „Dabar tu mane nuolat kritikuoji! Kai jis tai pasakė, ėmiau kritikuoti, kad nieko nesuprato, kaip įprasta, bet nustojau. Tai tiesa. Leidžiu sau kritikuoti jį ir jo sūnus. Jie yra mano vyrai – niekada aš.

Ir kai Misha ir Timofey pristato jus merginoms ir jums nepatinka jų pasirinkimas, ar leidžiate sau apie tai užsiminti? Yra ženklas, pagal kurį sūnūs supras: mamai patiko Olya, bet ne Zoja ...

Mano atveju užuominos skamba taip: „Sūnau, kodėl tu atnešei kažkokį kvailį, visą vakarą į kanalizaciją! Ar nematai, kad jos pas mus nėra namie! Arba taip: „Žinoma, pakviesk ją į svečius, bet kai mūsų nėra namuose! Niekada nekentėjau dėl subtilumo ir angliško santūrumo.

Esu visiškai įsitikinęs, kad tėvai ir vaikai turi kalbėtis tarpusavyje. Visada. Ir kai vaikai maži, o tėvai maži, ir kai vaikai paaugo ir tėvai paseno, ir kai vaikai seni, o tėvai nusilpę. Kalbamės su vyresniais vaikais. Ir jie kalba su mumis! Timas vakarais įbėga į mūsų miegamąjį pasikalbėti apie miegą. Kartais aš visai nenoriu jo klausytis, kartais jis mane vargina savo keistais požiūriais į gyvenimą, kylančiais iš per mažai perskaitytų knygų, o, pavyzdžiui, Lovecrafto kūryboje aš visiškai nieko nesuprantu. ! Bet aš klausau, bandau suprasti. Kaip kitaip?

Nuotrauka: Iš asmeninio Tatjanos Ustinovos archyvo

Jūsų vyriausiam sūnui 27 metai. Ar jis ketina vesti ir padaryti tave močiute? Ką manote apie tokį įvykių posūkį?

Miša ruošiasi vesti, bet neskuba – visi esame kažkodėl tikri, kad iki trisdešimties niekur neskubėsi. Apie anūkus tikrai negalvoju. Esu labai užsiėmęs žmogus, be to, rašytojas, gyvenantis šimtą kitų žmonių gyvenimų. Pavargau kelti sau beprasmius klausimus.

Su Eugenijumi esate susituokę 30 metų. Jūsų santykiai prasidėjo proziškai – jam prireikė leidimo gyventi Maskvoje abiturientams, o romantika atsirado po dvidešimties metų, jums vos neišsiskyrus. Koks dabar laikotarpis, ar Eugenijus lipa pro langus pas savo mylimą moterį? Ar romantiškai atšventėte sidabrines vestuves, o dabar – perlines?

Sidabrines vestuves atšventėme plačiai, kaip dabar prisimenu. Dalis šeimos išskrido prie jūros - mano sesers Inkos vyras ir dukra, o ji pati liko su šunimis, kurių nebuvo galima pasiimti su savimi į jūrą. Prisimenu, kaip aš kankinau Ženiją, jubiliejus, sako, turime, lipkime į mano langą arba bent padovanokime berilo diademą! Jis nieko iš to nedavė, nuėjo į darbą ir visiškai pamiršo apie sidabrines vestuves. Vidury dienos jis su siaubu paskambino: klausyk, sako, o šiandien mūsų vestuvių metinės, tiesa?!! Ir aš užsiėmiau nuobodžiais reikalais nuobodžioje įstaigoje, ir kai iš ten išėjau, nusprendžiau pasivaikščioti. Skanumynus pirkau siaubingai brangioje parduotuvėje, kuri paskui ilgam sumenkino mūsų biudžetą. Naminėje, nagrinėdama skanėstus, kuriuos išdėjau ir padėjau ant stalo, sesuo pastebėjo, kad „tai kažkoks rabelaisizmas“. Tada dviračiais atvyko vaikai - Mishka, Timofey ir jų draugas Dimanas. Pakeliui jie įkrito į purvą ir buvo nuplauti po gatvės čiaupu. Tada jaunas, tai yra beveik senas, vyras iš darbo išskubėjo namo, ryte pamiršęs apie vestuves. Ir atnešė bijūnų puokštę – buvo taip gražu! Ir mes sėdėjome pavėsinėje iki nakties, kūrenome laužą, skaniai valgėme, prisiminėme juokingus dalykus, gaminome tostus ...

Šiemet mus aplenkė perlinės vestuvės – trisdešimt metų. Pradėjau reikalauti tiaros iš perlų ir lipti pro langą romantika, ir vėl iš vietos! Nors vasarą leidžiame Inkos vasarnamyje, mūsų kambarys yra pirmame aukšte ir „lipimas pro langą pas mylimą moterį“ turėtų leistis ne aukštyn, o žemyn! Sesuo su vyru padovanojo nuostabią perlų apyrankę, bet jaunas, dabar jau beveik senas, vyras nieko nedovanojo! Bet dvi dienas nuvažiavome į Zavidovą, prie Volgos, ten plaukėme upėje, nors buvo šalta. Važiavome tandeminiu dviračiu per mišką. Ar jūs kada nors važiavote tokiu? Išbandykite, tai šaunu!

Nuotrauka: Iš asmeninio Tatjanos Ustinovos archyvo

Jūsų sesuo Inna yra jūsų padėjėja, gyvenate jos vasarnamyje, kartu ilsitės. Ar visą gyvenimą nesipylėte vandeniu, ar vaikystėje nepraeidavote muštynių, skundų, intrigų?

Visą gyvenimą buvome draugai, turime tik pusantrų metų skirtumą ir užaugome kaip broliai dvyniai. Keista, bet prisimenu, kaip ji gimė. Vakare mama parnešė namo kažką, suvyniotą į satino antklodę, ir pasakė: „Tai tavo sesuo, tu ją labai myli“. Man buvo siaubingai įdomu, kas yra viduje. Nieko įdomaus ten nebuvo, bet refrenas „tu ją labai myli“ suveikė - aš tikrai labai įsimylėjau Inką. Mums pasisekė su džentelmenais: skiriamės ne tik charakteriu, bet ir stiliumi - Inna yra miniatiūrinė europietiško tipo mergina, rudomis akimis ir tamsia oda, o aš visada buvau labai stambi, todėl tokios ir nebuvo. jaunuolis, kuriam būtų patikę mes abu, ir jis pasirinko, kam pataikyti.

Iki keturiasdešimties gyvenau su tėvais, todėl mama turėjo galimybę tokius nurodymus duoti ir mano sūnums. Kai Mishka buvo šešeri, Inna pagimdė dukrą Saniją. Kartą virtuvėje radau nuotrauką. Mama pasakė Mišai: „Šiandien Sasha ateis mūsų aplankyti. Tu ją labai myli, labai jos lauki!!! Ir Mishka pradėjo šokinėti ir džiaugtis. Jei vaikams pasakys, kad jie laimingi, gražiai apsirengę, protingi, jie manys, kad tokie yra – ir ta pati istorija su meile broliams ir seserims.

– Ar Inna yra ištekėjusi už jūsų vyro brolio?

Taip, jis ir Maksas susitiko mūsų vestuvėse su Zhenya. Jo brolis mano seserį įsimylėjo iš pirmo žvilgsnio, juos užmezgė audringas romanas: kai jai buvo 18, o jam – 28, jie pabėgo. Ir po dvidešimties metų jie susituokė! Mūsų uošvė Aleksandra Grigorjevna nuostabiai užaugino savo sūnus, jie visą gyvenimą palaiko vienas kitą – kaip ir aš su seserimi. Tik mes žaidėme su lėlėmis, o jie iš vamzdžio, kurį tėtis atnešė iš darbo, gamino ultragarsinio ginklo modelius. Maksas šiek tiek globoja savo jaunesnįjį brolį, mano vyrą, bet abiem su tuo viskas gerai. Tai grandiozinė istorija, bet aš negaliu jos panaudoti knygoje - jie priekaištaus jai dėl netikrumo ...

Tatjana Ustinova

Šeima: vyras - Eugenijus (inžinierius-fizikas); sūnūs – Michailas (27 m.), dirba Skrydžių tyrimų institute. Gromova, Timofey (17 metų)

Išsilavinimas: baigė Maskvos fizikos ir technologijos institutą

Karjera: 1993–1996 m. ji dirbo Boriso Jelcino spaudos tarnyboje, iš anglų kalbos vertė televizijos programas „Gelbėjimo tarnyba 911“, „Posner“ ir „Donahue“, buvo laidų „Žmogus ir teisė“ bei „Sveikata“ redaktorė. 1999 m. ji parašė savo pirmąjį romaną „Perkūnas virš jūros“. Nuo tada ji išleido apie 50 detektyvinių istorijų, iš kurių daugelis buvo nufilmuotos. Nuo 2015 metų jis veda laidą „Mano herojus“ kanale „TV centras“.

Tatjana Ustinova ilgą laiką gyveno su antsvoriu. Tuo pat metu moteris, visada viešumoje, niekada nesistengė atitikti pavyzdinių grožio kanonų, o priėmė save taip, kaip gamta jai numatė.

Rašytojas vedė sėslų gyvenimo būdą ir net turėdamas rekordinį kūno svorį nesistengė numesti svorio. Pasak Tatjanos, ji gana patogiai jautėsi savo svoryje, todėl nieko sau neneigė – valgydavo naktimis, valgydavo riebų maistą ir net negalvojo apie kalorijų skaičiavimą. Atitinkamai, Ustinova taip pat nesiėmė dietų. Jaunystėje ji turėjo tokią „nuodėmę“, tačiau po to, kai Tatjana suprato visą ribotos dietinės mitybos žalą, ji laiko save aršia visų rūšių dietų priešininke.

Tačiau netrukus dėl medicininių priežasčių Tatjana vis tiek turėjo persvarstyti savo mitybos įpročius ir leistis į karą su antsvoriu, kuris pasiekė visiškai neribotą 200 kilogramų ribą, kai ūgis buvo 180 cm.

Neįtikėtino Tatjanos Ustinovos svorio metimo paslaptis

Daugelio detektyvų autorė ne kartą yra nurodžiusi, kad dietų nepripažįsta ir pati jų nepatiria. Kartu rašytojo laukė rimta užduotis – atsikratyti šimto kilogramų antsvorio, todėl trumpalaikės griežtos dietos buvo ne tik beprasmės, bet ir žalingos, nes jų pagalba numesti 5-6 kilogramai svorio, kaip taisyklė, greitai grįžta ir dvigubu greičiu.

Siekdama efektyviai kovoti su antsvoriu, Tatjana pradėjo palaipsniui mažinti savo dienos kalorijų kiekį. Ustinovos dieta yra pagrįsta frakcine mityba, skirta ilgalaikiam naudojimui. Kasdienės dietos smulkinimas leidžia sklandžiai sumažinti kūno svorį nepakenkiant sveikatai. Kova su antsvoriu rašytojai užtruko trejus ilgus metus, tačiau buvo to verta, nes šiandien moteris atrodo daug jaunesnė už savo metus, džiugindama gerbėjus liekna figūra ir patrauklia išvaizda.

Frakcinės mitybos principai Tatjana Ustinova

1. Dažnas valgymas

Optimalus laikotarpis tarp valgymų – 2,5 valandos, per tą laiką organizmas spėja suvirškinti ankstesnę maisto porciją, o medžiagų apykaita nespėja sulėtėti.

2. Neabejotinas dietos laikymasis

Kad alkio jausmas nepersekiotų lieknėti, dienos valgiaraštį reikėtų padalyti į bent 5 valgymus, o kartu suplanuoti taip, kad paskutinis valgymas vyktų likus bent trims valandoms iki miego.

3. Vienas patiekalas – vienas patiekalas

Vienam „pasėdėjimui“ leidžiama valgyti tik vieną patiekalą, tai yra daugiasluoksnės pirmo, antro ir trečio vakarienės, taip pat desertai po pagrindinio valgio.

4. Laipsniškas perėjimas prie tinkamos mitybos

Nereikia staigiai atsisakyti mėgstamo maisto, net jei manoma, kad jis nėra pakankamai sveikas. Geriausia porcijas sumažinti kelis kartus, o ne visiškai apsiriboti mėgstamais patiekalais. Vėliau organizmas visiškai atsistatys tinkamai maitindamasis ir metęs svorį nepastebės, kaip atsisako maistinei vertei nenaudingo maisto.

5. Nesveiko maisto keitimas sveikais

Kad kūnui būtų patogu numesti svorio, būtina palaipsniui pakeisti mėgstamus „kenksmingus“ maisto produktus mažai kaloringais. Pavyzdžiui, riebiai keptą kiaulieną Tatjana pakeitė liesesniu jautienos troškiniu, o kaloringą majonezą – lengvu minkštu sūriu. Tą patį galite padaryti ir su saldumynais: jei nepavyksta visiškai išbraukti saldumynų iš raciono, siūloma vaišintis tamsiu karčiu šokoladu nedideliais kiekiais.

6. Tinkamas indų terminis apdorojimas

Norint greičiau numesti svorio, iš dietos būtina visiškai neįtraukti kepto maisto, pirmenybę teikiant virtam ar keptam maistui, taip pat patiekalams, paruoštiems apdorojant garais.

7. Kruopštus maisto kramtymas

Būtina paspartinti kūno prisisotinimą, valgyti susikaupus, kruopščiai kramtyti maistą ir nesiblaškyti nuo pokalbių valgio metu.

8. Gerti pakankamai skysčių

Tinkamai numesti svorio reikia palaikyti vandens balansą organizme, todėl norint suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, per dieną patartina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus išgryninto vandens.

Sveikos mitybos pagrindas Tatjana Ustinova:

• daržovės vaisiai;
• liesa mėsa (vištiena, triušiena, kalakutiena, liesa jautiena);
• Žuvis ir jūros gėrybės;
• sveiki grūdai (avižiniai dribsniai, grikiai);
• mažai riebalų turintys pieno produktai.

• krakmolingi grūdai ir daržovės (ryžiai, bulvės);
• padažai, kečupai ir majonezai;
• kepti, rūkyti patiekalai ir marinuoti agurkai;
• „maisto šiukšlės“ – traškučiai, krekeriai, greitas maistas ir pusgaminiai;
• sumažinti – druską ir prieskonius.

Tatjanos Ustinovos dienos meniu pavyzdys:

Pusryčiai: košė ant vandens arba omletas iš dviejų vištienos kiaušinių, virtų garuose.

Pietūs: vaisių ar daržovių salotos.

Vakarienė: trintų daržovių sriuba (iš šparagų, grybų, špinatų ar žiedinių kopūstų).

Popietiniai užkandžiai: bio jogurto, džiovintų vaisių ar saujos riešutų.

Vakarienė: troškintos daržovės su virta mėsa.

Prieš miegą: stiklinė neriebaus kefyro.

Kaip Ustinova palaiko formą?

Pastebėtina, kad kartu su Tatjana sveikos mitybos principų laikosi visa jos šeima - vyras ir sūnūs. Ustinovų vyrai stengiasi viskuo palaikyti žvaigždės mamą, todėl taip pat valgo tik nekaloringą maistą ir maksimaliai apsiriboja greitu maistu.

Pati Ustinova, numetusi apie šimtą kilogramų, visiškai pakeitė savo požiūrį į antsvorį. Rašytoja ne per vieną naktį virto modeliu, o kartu atsikratė daugybės sveikatos problemų. Šiandien Ustinova sveria apie 97 kilogramus, tačiau, atsižvelgiant į jos didelį augimą, ji atrodo labai organiškai.

Tatjana išlaiko pasiektą svorį tik tinkamai maitindama. Keista, bet nei metant svorį, nei išlaikant pasiektus rezultatus, įžymybė nesikreipė į sportinę veiklą. Tik retkarčiais Ustinova pasivažinėjo dviračiu ir maudydavosi baseine, tačiau tai buvo daugiau pramoga, o ne aktyvaus riebalų deginimo skatinimas.

Ekspertų nuomonė apie Tatjanos Ustinovos mitybos sistemą

Mitybos specialistų požiūriu, Ustinovos dalinės mitybos schema yra visiškai saugi ir nekenkia sveikatai. Rašytojos mityba yra visiškai subalansuota riebalų, baltymų ir angliavandenių atžvilgiu, o, kas svarbu, neturi griežtų apribojimų, todėl garantuoja visų reikalingų maistinių medžiagų patekimą į organizmą.

Šio režimo galite laikytis tiek norėdami numesti svorio, tai yra vieną ar du mėnesius, arba visiškai paversti jį pažįstama mitybos sistema, su kuria galite lengvai išlaikyti svorį ir užkirsti kelią jo pakartotiniam padidėjimui.

Tatjana Ustinova ir toliau laikosi savo mitybos principų, kad rašytoja ne tik sugeba išlaikyti žymę ant svarstyklių, bet ir toliau lieknėti. Ką aš galiu pasakyti, daugelis dailiosios lyties atstovių gali pavydėti Tatjanai atkaklumo ir valios, todėl Ustinova tapo tikru pavyzdžiu, kaip moteris gali transformuotis bet kokio amžiaus ir bet kokio svorio! Svarbiausia norėti!

Viename interviu Tatjana sako, kad mesti svorį nusprendė ne dėl estetinių, o dėl medicininių priežasčių. Rašytojos svoris, jos pačios žodžiais, buvo „pasipiktinęs“, ir tai atsispindėjo jos savijautoje. Ustinovai buvo sunku judėti, ją kankino begalinis tinimas, net batų pasirinkimas virto kančia.

Kaip Tatjana Ustinova numetė svorio?

Rašytoja įsitikinusi, kad norint atsikratyti papildomų svarų nėra veiksmingesnio patarimo už tą, kurį Maya Plisetskaya davė gerbėjams. Būtent, norėdami numesti svorio, turite sėdėti nevalgę. Tatjanai pasisekė, ji visiškai neabejinga saldumynams – nemėgsta nei beigelių, nei meduolių, nei pyragų. Tačiau ji labai mėgsta daržoves ir mėsą. Būtent šie produktai tapo jos mitybos pagrindu.

Pirmas principas: Kuo paprasčiau, tuo geriau. Nereikia sugalvoti sudėtingų receptų ar nustatyti ribų, kurių fiziškai negalite laikytis. Viskas elementaru. Ar iškepėte vištieną? Galite valgyti tiek, kiek norite. Bet neimkite jo niekuo – nei ryžiais, nei bulvėmis, nei bananais.

Antras principas: Venkite kepto maisto. Troškinti, virti, garuoti – būtent tai padarė Tatjana Ustinova ir jos vyras.

Trečiasis principas: valgykite jūros gėrybes. Krevetės ir kalmarai suteikia jums lengvų baltymų, be to, jie turi labai mažai kalorijų.

Ketvirtas principas: atsisakykite majonezo, o salotas gardinkite minkštu sūriu.

Receptai iš Tatjanos Ustinovos

Vištiena orkaitėje

Vištieną perpjaukite į kelias dalis, ant keptuvės dugno storomis sienelėmis sudėkite 3 smulkintus svogūnus, ant viršaus – pjaustytą vištieną. Pašaukite į orkaitę 2 valandoms, išimkite, palikite kambario temperatūroje 30 min., pagardinkite druska ir patiekite. Pasirodo labai skanu ir sultinga!

Avienos šonkauliukai su daržovėmis

Pamarinuokite šonkauliukus rozmarinuose ir citrinose, pipiruokite ir užpilkite gazuotu mineraliniu vandeniu. Druska nebūtina, kad mėsa neišdžiūtų. Baklažanus ir pipirus supjaustykite dideliais gabalėliais, suberkite česnaką ir alyvuogių aliejų. Viską sumaišyti ir kartu su ėriena sudėti į kepimo skardą, pašauti į orkaitę 10 minučių 250 laipsnių temperatūroje.