Ból w górnej części pleców. Mięśnie romboidalne

Znajduje się pod mięśniem czworobocznym i łączy się z górną częścią pleców. Razem ze środkowymi włóknami mięśnia czworobocznego łączy łopatki. Unosi się również wraz z mięśniem dźwigaczem. W rezultacie podtrzymuje łopatki i łączy je z tyłu.

Jednym z mięśni odpowiedzialnych za urodę jest. To jeden z najważniejszych mięśni stabilizujących plecy. przechodzi od wyrostków kolczystych górnej części klatki piersiowej i do wewnętrznego kąta łopatki, w kierunku od góry do dołu (od do). Ponadto jest on podzielony na dwie części: na i. Mniejszy zaczyna się od wyrostka kolczystego szóstego odcinka szyjnego. Mięsień większy romboidalny biegnie od pierwszego do piątego wyrostka kolczystego aż do rogu łopatki.

Problem

Mięsień jest podatny na osłabienie, zwykle po obu stronach. W tym przypadku ramiona przesuwają się do przodu i powstaje garb. Mięsień antagonistyczny: Mięsień piersiowy mniejszy ulegnie skróceniu, jeśli będzie słaby. Co jeszcze bardziej zwiększy przesunięcie barków do przodu. Skrócony mięsień piersiowy mniejszy może wywierać nacisk na wiązkę nerwowo-naczyniową, co powoduje gęsią skórkę na ramionach.

Również drugi znak jego skrócenia: obrócenie ręki tyłem do przodu (jeśli opuścisz ręce w pozycji stojącej). Osłabiony przesuwa się całkowicie do przodu, co powoduje skrócenie mięśnia piersiowego mniejszego. Podążając za ramionami, głowa i głowa poruszają się do przodu, ponieważ długi prostownik jest przymocowany w taki sam sposób, jak do górnych kręgów piersiowych. A przy osłabieniu następuje ich unieruchomienie i przemieszczenie, a długi prostownik nie może normalnie funkcjonować.

Nazywa się złożony zespół zmian mięśniowych związanych z pochylaniem się zespół górnego skrzyżowania.

Diagnostyka

Ból pojawiający się w mięśniu odczuwany jest wzdłuż wewnętrznej krawędzi łopatki. Nie jest to zależne od ruchu - można to odczuć w spoczynku. Nie tylko bierze udział w budowie bólu. Ale jego udział poczujesz dopiero wtedy, gdy wyeliminujesz punkty napięcia w mięśniu czworobocznym, mięśniu dźwigaczu i mięśniu podgrzebieniowym. Jeśli podczas poruszania łopatkami słyszysz klikanie lub trzaskanie lub czujesz ból w górnej części dolnej części pleców, w mięśniu romboidalnym mogą znajdować się również punkty nacisku.

Ćwiczenia rozciągające i statyczne

1. Najłatwiejszy sposób likwidacja punktów napięcia w tym mięśniu polega na tym, aby położyć się na podłodze i umieścić piłkę pomiędzy kręgosłupem. Dla wygody może być konieczne położenie głowy na cienkiej poduszce. Leżąc na niej, zrozumiesz, gdzie umieścić piłkę i odczujesz ból spowodowany uciskiem punktu napięcia. Leżąc na podłodze, pozwól ciału odpocząć i głęboko oddychać. Ciężar ciała i ucisk piłki wykonają całą pracę, aby rozluźnić mięśnie.

2. : Usiądź na krześle, pochyl się do przodu i opuść głowę. Skrzyżuj ramiona, aby chwycić przeciwne kolana. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Możesz także ćwiczyć brzuszki boczne, które również działają na diament.

3. Mieszanie. Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń pozwalających uzyskać zdrowszy stan jest złączenie łopatek. Ściąganie łopatek możesz wykonywać na brzuchu (ćwiczenie na łódce) + nasze ulubione.
Bardzo pomaga ćwiczenie „Poza wojownika”.

Ćwiczenia dynamiczne

W naszym ciele jest około 650 mięśni, ale z jakiegoś powodu nie trenujemy wszystkich 650, a tylko te najważniejsze, te, które stanowią podstawę i w procesie których całe ciało ulega przemianie. Romboidy to właśnie te mięśnie, których nie trzeba celowo trenować, ponieważ rozwijają się pasywnie podczas ćwiczeń pleców. Prawie każde ćwiczenie angażuje te mięśnie, dlatego nie należy martwić się o ich rozwój - są one w pewnym stopniu niezależne.

Proksymalny przyczep wyrostków kolczystych kręgów C7-T5.

Przyczep dystalny, przyśrodkowy brzeg łopatki.

Funkcjonować. Unieś łopatkę, przybliżając ją do kręgosłupa.

Palpacja. Aby zlokalizować mięśnie romboidalne, należy zidentyfikować następujące struktury:
. Przyśrodkowa krawędź łopatki.
. Podstawa łopatki to niewielka trójkątna powierzchnia zlokalizowana na przyśrodkowym brzegu kręgosłupa łopatki, najczęściej na tym samym poziomie co trzeci kręg piersiowy.
. Kąt dolny łopatki to trójkątna powierzchnia w dystalnej części łopatki, najczęściej znajdująca się na tym samym poziomie co siódmy kręg piersiowy.
. Wyrostki kolczyste kręgów C715.

Ułóż pacjenta na brzuchu z głową opartą wygodnie na poduszce. Poproś pacjenta, aby położył dłonie na dolnej części pleców, dłońmi do góry. Gdy zacznie odchylać górną część ciała do tyłu, pokonując opór wytwarzany przez Twoje ramię, widoczne będą mięśnie romboidalne.

Palpuj mięśnie romboidalne w przestrzeni między kręgosłupem a przyśrodkowym brzegiem łopatki na tyle, na ile włókna mięśnia czworobocznego.

Wzór bólu. Ból koncentruje się wzdłuż przyśrodkowego brzegu łopatki, ale może również rozprzestrzeniać się bocznie przez część nadkolcową łopatki.Lokalny, powierzchowny ból odczuwany jest w spoczynku i nie zależy od ruchów.

Czynniki przyczynowe lub wspierające. Chroniczne przeciążenia spowodowane długotrwałym okresem pracy w pozycji zgarbionej. Przeciążenie posturalne spowodowane nadmiernym skurczem mięśnia piersiowego większego.

Punkty wyzwalające satelity. Mięśnie dźwigacze łopatek, mięsień czworoboczny, nadgrzebieniowy i mięsień piersiowy większy.
Dotknięty układ narządów. Układ oddechowy.

Powiązane strefy, południki i punkty.

Strefa grzbietowa. Południk stopy pęcherza moczowego tai yang. BL 11 - 15, BL 41 - 44.

Ćwiczenia rozciągające. Usiądź na krześle. Pochyl się do przodu z opuszczoną głową, skrzyżuj ramiona przed sobą i chwyć kolana po przeciwnych stronach. Napraw pozę, aż liczba wyniesie 5 10.

Ćwiczenia wzmacniające. Połóż się po przekątnej na stole lub łóżku i zawieś ręce nad krawędzią. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, ściągnij łopatki i utrzymaj tę pozycję, aż policzysz do 10. Zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie.

D. Finando, C. Finando

Mięsień romboidalny, funkcje których jest stosunkowo niewiele, znajduje się pod trapezem. Łączy łopatki ze sobą i z kręgami.

ogólna charakterystyka

Jak wspomniano powyżej, funkcje mięśnia są nieliczne. Ogromne znaczenie mają jednak zadania, które wykonuje. W szczególności plecy odpowiadają za prawidłową postawę. Jest to jedna z kluczowych struktur stabilizujących łopatkę. Rozpoczyna się na wyrostkach kolczystych górnych kręgów piersiowych i dolnych odcinka szyjnego kręgosłupa.

Anatomia

Włókna są podzielone na dwie sekcje. Mięsień mały romboidalny powstaje na skutek wyrostka kolczystego szóstego kręgu szyjnego. Włókna rozciągają się do wewnętrznego kącika łopatek, od góry do dołu. Główny mięsień romboidalny zaczyna się od kręgów piersiowych. Włókna wychodzą z 1-5 procesów kolczystych i docierają również do kąta łopatki.

Problemy

Mięsień romboidalny predysponowany do osłabienia, zwykle po obu stronach jednocześnie. W takich przypadkach ramiona przesuwają się do przodu, co powoduje pochylanie się. Kiedy włókna są słabe, mięsień piersiowy mniejszy zaczyna się skracać. Pozwala to na jeszcze większe przemieszczenie ramion. Mięsień piersiowy w stanie skróconym może wywierać nacisk na wiązkę nerwowo-naczyniową. Z tego powodu pojawia się uczucie gęsiej skórki w dłoniach. Kolejną oznaką skrócenia jest obrót dłoni z tyłem do przodu w pozycji stojącej z opuszczonymi kończynami górnymi. Osłabiony przesunie także łopatkę, a w konsekwencji całą obręcz barkową. Następnie szyja i głowa przesuną się do przodu, ponieważ mięsień prostownik jako pierwszy przyczepi się do górnych kręgów odcinka piersiowego. Z powodu osłabienia mięśni nie może on normalnie funkcjonować.

Warunki wstępne

Mięsień romboidalny podatny na osłabienie, szczególnie w przypadkach, gdy dochodzi do przepracowania/naciągnięcia mięśni piersiowych. Problem ten często występuje wśród kulturystów. Mięśnie piersiowe mają piękną ulgę, ale gdy są przepracowane, mięśnie górnej części pleców słabną. W rezultacie wielu kulturystów chodzi garbiąc się. Siła przeciążonego mięśnia piersiowego ciągnie barki do przodu, a postępujące napięcie włókien romboidalnych ulega osłabieniu. W rezultacie pojawiają się obszary bólowe. Każda praca wymagająca pochylania się do przodu jest zagrożona.

Specyfika zaburzeń czynnościowych

W niektórych przypadkach jedna część mięśnia staje się słaba. W takiej sytuacji inny dział bierze na siebie podwójne obciążenie pracą. Próbując zrekompensować niezdolność drugiej części, włókna próbują utrzymać łopatkę. W efekcie ulega skróceniu i zaczyna się ból. Najczęściej całkowicie słabnie. Będąc w niewygodnej pozycji, osoba próbuje się wyprostować. Ale robi to nie z powodu pracy prostowników, które mocują łopatkę. Plecy są wyprostowane dzięki aktywności mięśni w okolicy pleców. W rezultacie rozwija się hiperlordoza. Reprezentuje silne ugięcie odcinka lędźwiowego.

Konsekwencje

W wyniku zaburzeń czynności mięśnia romboidalnego cierpią mięśnie piersiowe. Zaczyna się skracać. Warto powiedzieć, że mięsień piersiowy mniejszy jest umocowany na procesie krukowatym łopatki i 3-5 żebrach. Jeśli jego działanie zostanie zakłócone, pojawia się wiele problemów. Przede wszystkim mięsień piersiowy jest mięśniem oddechowym. Ze względu na jego skrócenie 3-5 żeber jest unieruchomionych, ruchliwość 3-5 kręgów staje się ograniczona. W rezultacie czas trwania wdechu maleje. Mięsień podnosi żebra do góry. Z tego powodu klatka piersiowa jest zawsze w stanie wdechu. Za wydech odpowiada mięsień romboidalny. Złożony zespół zmian związanych z pochylaniem się nazywany jest zespołem górnego krzyża.

Diagnostyka

Kiedy aktywność mięśni zostaje zakłócona, pojawia się ból. Zlokalizowane są w obszarze łopatki, wzdłuż jej wewnętrznej krawędzi. Jednak ból nie zawsze pojawia się podczas ruchu. Często można to odczuć w stanie spoczynku. Warto zaznaczyć, że w powstawaniu bólu bierze udział więcej niż jeden mięsień romboidalny. Aby to jednak poczuć, należy wyeliminować punkty naprężenia w mięśniu podgrzebieniowym, mięśniu czworobocznym i strukturze odpowiedzialnej za unoszenie łopatek. Jeśli podczas poruszania tym ostatnim wystąpi chrupanie, klikanie lub ból, może to wskazywać na nieprawidłowe działanie mięśnia romboidalnego. Dokładną diagnozę musi postawić lekarz. Eksperci nie zalecają zwlekania z wizytą u lekarza.

Ćwiczenia statyczne

Istnieje wiele sposobów na złagodzenie napięcia mięśnia romboidalnego. Najprostszy z nich jest następujący. Musisz położyć się na podłodze na plecach, umieszczając piłkę między kręgosłupem a łopatką. Dla większego komfortu możesz pod głowę podłożyć cienką poduszkę. Obszar, w którym powinna znajdować się piłka, zależy od tego, jak bolesny jest jej nacisk. Zaleca się całkowity relaks i głębokie oddychanie. Możesz wykonać inne ćwiczenie. Aby to zrobić, usiądź na krześle, pochyl się do przodu i opuść głowę. Ramiona należy skrzyżować, aby móc chwycić przeciwne kolana. W ciągu 20 sekund powinien być na tym stanowisku. Kolejnym prostym i dość skutecznym ćwiczeniem jest złączenie łopatek. Można go również wykonać leżąc na brzuchu („łódka”).

Zajęcia dynamiczne

Obejmują one:

1. Podciąganie.
2. Ćwiczenia ze sztangą.

Zanim się zaczną, konieczne jest złączenie łopatek, aby zacisnąć mięsień romboidalny. W przeciwnym razie będzie po prostu się rozciągać i nie ćwiczyć.

Wniosek

W organizmie człowieka znajduje się około 650 mięśni. Jednak zazwyczaj trenuje się tylko te najważniejsze, które stanowią podstawę ciała. Mięsień romboidalny jest jedną z kluczowych struktur mięśniowych. Nie ma jednak konieczności przeprowadzania szkoleń ukierunkowanych. Podczas wykonywania ćwiczeń pleców mięsień i tak się rozwinie. Prawie każdy kompleks wymaga jego użycia. Dlatego nie ma powodu martwić się szczególnie rozwojem mięśnia romboidalnego. Jeśli pojawi się ból, należy udać się do lekarza.

Ból pleców często towarzyszy osobom z wadą postawy. Długotrwałe przebywanie w nieprawidłowej pozycji może powodować ból niemal w każdym miejscu ciała. Mięśnie jako pierwsze reagują na takie niedogodności, zwłaszcza jeśli osoba pracująca w pozycji siedzącej dzień po dniu powoduje ich nadmierne obciążenie i nie robi nic, aby rozluźnić mięśnie. Osłabiony lub napięty mięsień romboidalny pleców jest częstym źródłem bólu między łopatkami. Aby utrzymać w dobrej formie tę anatomiczną strukturę, zwaną także mięśniem przeciwgarbowym, konieczne jest rozciągnięcie i wzmocnienie mięśnia romboidalnego.

Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięsień romboidalny pleców

Każdy mięsień w organizmie człowieka pełni określoną funkcję. Zatem romboidalny mięsień pleców, składający się z dwóch części (mniejszej i większej), pozwala nam:

• stabilizować pozycję łopatek;
• przysuń łopatki bliżej kręgosłupa;
• utrzymuj prawidłową postawę;
• podnieś wewnętrzną krawędź łopatki.

Niestety, przeciążenie tego mięśnia nie jest rzadkością, szczególnie u osób, które potrafią całymi dniami siedzieć przy laptopie, garbiąc się i trzymając ręce w górze.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń lepiej skonsultować się z lekarzem, ponieważ ból górnej części pleców może wystąpić nie tylko na skutek przeciążenia mięśnia romboidalnego pleców, ale także w przypadku różnych chorób.

Jeżeli po badaniu lekarz uzna, że ​​należy wzmocnić mięsień romboidalny, sugerujemy wykonanie poniższych ćwiczeń.

1. Podstawowe ćwiczenie

Ruch ten jest prosty, jednak aby osiągnąć efekt należy go najpierw wykonać przynajmniej 3 razy dziennie. Możliwe jest stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń, częstotliwości lub czasu trwania ćwiczenia, pod warunkiem, że nie występuje ból.

Jak to zrobić:

• stój lub usiądź z wyprostowanymi plecami;
• lekko opuść brodę;
• lekko przesuń łopatki do tyłu;
• Powoli napinaj mięsień romboidalny, łącząc łopatki tak daleko, jak to możliwe, nie powodując bólu;
• przytrzymaj łopatki w tej pozycji przez 5 sekund;
• powtórz 10 razy.

1. Ćwiczenie pośrednie

Częstotliwość wykonywania tego ćwiczenia wynosi 1 – 3 razy w tygodniu, pod warunkiem, że nie powoduje bólu. Podobnie jak w przypadku podstawowego ćwiczenia, częstotliwość, liczbę powtórzeń i podejść można zwiększyć, jeśli ruchowi nie towarzyszy ból.

Jak to zrobić:

• połóż się na brzuchu;
• ramiona znajdują się wzdłuż ciała;
• napnij mięsień romboidalny, ściskając łopatki i powoli unosząc klatkę piersiową z podłogi;
• trzymaj szyję prosto;
• w punkcie końcowym przytrzymaj przez 2 sekundy;
• powoli wróć do pozycji leżącej;
• Twój cel to 3 serie po 10 powtórzeń.

1. Ćwicz z ekspanderem

Częstotliwość wykonywania, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, wynosi od 1 do 3 razy w tygodniu. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować ekspandera.

Jak to zrobić:

• opuść się na kolana, utrzymując proste plecy (można to również zrobić w pozycji stojącej);
• chwyć ekspander tak, jak pokazano na obrazku poniżej;
• powoli wyciągnij ramiona do tyłu, łącząc łopatki;
• przytrzymaj przez 2 sekundy;
• powoli wróć do IP;
• wykonaj 3 serie po 10 razy.

Ból spowodowany przeciążeniem mięśnia romboidalnego, oprócz ćwiczeń rozciągających, można złagodzić masażem.

Aby wzmocnić mięsień romboidalny pleców (o ile nie ma oczywistych problemów) odpowiednie są również ćwiczenia angażujące górną część pleców, tj. wiosłowanie hantlami i sztangą, podciąganie, pływanie.

Mięsień romboidalny znajduje się w górnej części pleców. Składa się z dwóch części - większego i mniejszego mięśnia romboidalnego - i działa jako struktura łącząca łopatkę z kręgami górnej części pleców. Razem z mięśniem czworobocznym i mięśniem dźwigaczem łopatek łączy łopatki, podtrzymuje je i unosi do tyłu.

Mięsień mniejszy romboidalny pochodzi z wyrostka kolczystego 7. kręgu szyjnego, mięsień główny pochodzi z 4 górnych wyrostków kolczystych odcinka piersiowego kręgosłupa i oba są połączone z kątami łopatek. Jakie problemy mogą pojawić się z tym mięśniem i jak je rozwiązać?

Przeciążenie mięśnia romboidalnego - możliwe objawy i przyczyny ich wystąpienia

Główne funkcje mięśni romboidalnych to:

• stabilizacja łopatek i utrzymanie ich na klatce piersiowej;
• ruch łopatek do wewnątrz w kierunku kręgosłupa;
• unosząc wewnętrzną krawędź łopatki.

Nadmierne obciążenie mięśnia romboidalnego lub jego skurcz może prowadzić nie tylko do bólu górnej części pleców, ale także do ograniczenia ruchomości ramion i szyi. Najczęściej przyczyną takiego nadmiernego wysiłku jest duże obciążenie ramion i barków, na przykład:

• unoszenie rąk nad głowę (podczas serwowania w tenisie lub umieszczania ciężarów na wysokich półkach);
• noszenie ciężkiego plecaka (w tym na jednym ramieniu);
• wioślarstwo;
• nieprawidłowa postawa podczas pracy przy komputerze;
• niewłaściwa technika podnoszenia.

Jeśli mięsień romboidalny jest osłabiony, obserwuje się przemieszczenie łopatek, a w rezultacie pochylanie się. Faktem jest, że osłabienie tego mięśnia pociąga za sobą cały szereg zmian mięśniowych, które nazywane są zespołem górnego krzyża.

Jak wyeliminować napięcia i skurcze mięśnia romboidalnego

Jeżeli wystąpią przewlekłe bóle pleców, najlepiej w pierwszej kolejności zgłosić się do specjalisty, szczególnie jeśli pojawienie się bólu było poprzedzone urazem pleców, szyi czy barku.

Główne objawy napięcia mięśni romboidalnych to:

• ból między łopatkami, który nasila się podczas poruszania ramionami;
• ból i tkliwość w górnej części pleców.

Jeśli ból jest zbyt silny, lekarz przepisze określone leki przeciwbólowe. Możesz także wykonywać masaże, aby złagodzić objawy romboidalnego napięcia mięśni. Wykonanie tego samodzielnie jest dość trudne, ale możesz zastosować metodę piłki tenisowej:

• połóż się na podłodze;
• Dla wygody możesz podłożyć pod głowę małą poduszkę;
• umieść piłkę tenisową pomiędzy łopatką a kręgosłupem;
• kiedy piłka dotknie punktu naprężenia, poczujesz to;
• połóż się na piłce, maksymalnie rozluźniając ciało;
• machaj piłką nad obszarem napiętego mięśnia.

Rozciąganie i ćwiczenia

1. Rozciągnięcie rombowe:

• usiąść na krześle;
• opuść głowę;
• pochylić się do przodu;
• ze skrzyżowanymi rękami chwyć przeciwne kolana;
• utrzymaj pozycję przez 20 sekund.

1. Rozciągnięcie górnej części pleców

• stój prosto;
• wyciągnij ręce przed siebie;
• pochyl się trochę do przodu;
• przechylić głowę;
• poczuj rozciąganie mięśni pleców i szyi;
• po 30 sekundach wróć do adresu IP.

1. Pozycja Kobry

• połóż się na brzuchu;
• nogi proste, rozstawione na szerokość barków;
• ramiona wzdłuż ciała;
• dłonie w dół;
• powoli unieś górną i dolną część ciała;
• podnieś ręce wraz z ciałem;
• przytrzymaj przez kilka sekund;
• spadać;
• powtórz 10 razy;
• Przyjmując pozę kobry, nie wyginaj szyi i nie ściskaj pośladków.

Mamy nadzieję, że za pomocą wybranych przez serwis prostych ćwiczeń uda się Państwu złagodzić ból powstały na skutek przeciążenia mięśnia romboidalnego.