மேல் முதுகில் வலி. ரோம்பாய்டு தசைகள்

இது ட்ரேபீசியஸின் கீழ் அமைந்துள்ளது மற்றும் மேல் முதுகில் இணைகிறது. ட்ரேபீசியஸ் தசையின் நடுத்தர இழைகளுடன் சேர்ந்து, இது தோள்பட்டை கத்திகளை இணைக்கிறது. இது லெவேட்டர் தசையுடன் சேர்ந்து தூக்கும். இதன் விளைவாக, இது தோள்பட்டை கத்திகளைப் பிடித்து, தோள்பட்டை கத்திகளை பின்னால் ஒன்றாகக் கொண்டுவருகிறது.

அழகுக்கு காரணமான தசைகளில் ஒன்று. முதுகை உறுதிப்படுத்தும் மிக முக்கியமான தசைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். மேல் தொராசியின் ஸ்பைனஸ் செயல்முறைகளிலிருந்து மற்றும் ஸ்கபுலாவின் உள் கோணத்திற்கு, மேலிருந்து கீழாக (இருந்து) திசையில் செல்கிறது. கூடுதலாக, இது இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: ஆன் மற்றும். மைனர் ஆறாவது கர்ப்பப்பை வாயின் ஸ்பைனஸ் செயல்முறையிலிருந்து தொடங்குகிறது. ரோம்பாய்டு பெரிய தசை முதல் ஐந்தாவது முள்ளந்தண்டு செயல்முறை வரை அங்கு ஸ்கேபுலாவின் மூலையில் இயங்குகிறது.

பிரச்சனை

தசை பலவீனத்திற்கு ஆளாகிறது, பொதுவாக இருபுறமும். இந்த வழக்கில், தோள்கள் முன்னோக்கி நகர்கின்றன மற்றும் ஒரு ஸ்லோச் உருவாகிறது. எதிரி தசை: பெக்டோரலிஸ் மைனர் தசை பலவீனமாக இருந்தால் சுருங்கிவிடும். இது தோள்களின் முன்னோக்கி இடப்பெயர்ச்சியை மேலும் அதிகரிக்கும். சுருக்கப்பட்ட பெக்டோரலிஸ் மைனர் தசை நியூரோவாஸ்குலர் மூட்டையின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இது கைகளில் கூஸ்பம்ப்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதன் சுருக்கத்தின் இரண்டாவது அறிகுறி: கையை பின்புறமாக முன்னோக்கி திருப்புவது (நின்று உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கினால்). பலவீனமடைந்த பிறகு, அது இரண்டையும் முன்னோக்கி நகர்த்துகிறது, இது பெக்டோரலிஸ் மைனர் தசையின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தோள்களைத் தொடர்ந்து, தலையும் தலையும் முன்னோக்கி நகர்கின்றன, ஏனெனில் நீண்ட நீட்டிப்பு மேல் தொராசி முதுகெலும்புகளைப் போலவே இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் பலவீனத்துடன், அவற்றின் நிர்ணயம் மற்றும் இடப்பெயர்ச்சி ஏற்படுகிறது மற்றும் நீண்ட நீட்டிப்பு சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது.

ஸ்டோப்பிங்குடன் தொடர்புடைய தசை மாற்றங்களின் சிக்கலான சிக்கலானது அழைக்கப்படுகிறது மேல் குறுக்கு நோய்க்குறி.

பரிசோதனை

தசையில் ஏற்படும் வலி தோள்பட்டை கத்தியின் உள் விளிம்பில் உணரப்படுகிறது. இது இயக்கத்தைப் பொறுத்தது அல்ல - ஓய்வின் போது அதை உணர முடியும். வலியின் கட்டமைப்பில் மட்டும் ஈடுபடவில்லை. ஆனால் ட்ரேபீசியஸ் தசை, லெவேட்டர் தசை மற்றும் இன்ஃப்ராஸ்பினாடஸ் தசையில் உள்ள பதற்றம் புள்ளிகளை அகற்றும்போது மட்டுமே அதன் பங்கேற்பை நீங்கள் உணருவீர்கள். நீங்கள் உங்கள் தோள்பட்டைகளை நகர்த்தும்போது அல்லது உங்கள் மேல் கீழ் முதுகில் வலியை உணர்ந்தால், கிளிக் அல்லது நொறுக்கும் சத்தம் கேட்டால், ரோம்பாய்டு தசையிலும் அழுத்த புள்ளிகள் இருக்கலாம்.

நீட்சி மற்றும் நிலையான பயிற்சிகள்

1. எளிதான வழிஇந்த தசையில் பதற்றமான புள்ளிகளை நீக்குவது தரையில் படுத்து உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இடையில் ஒரு பந்தை வைப்பதாகும். வசதிக்காக உங்கள் தலையை மெல்லிய தலையணையில் வைக்க வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் பந்தை எங்கு வைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் தரையில் படுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும் அனுமதிக்கவும். உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மற்றும் பந்தின் சுருக்கம் தசையை தளர்த்துவதற்கான அனைத்து வேலைகளையும் செய்யும்.

2. : ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தலையை குறைக்கவும். உங்கள் எதிர் முழங்கால்களைப் பிடிக்க உங்கள் கைகளைக் கடக்கவும். இந்த நிலையை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் சைட் க்ரஞ்ச்ஸையும் பயிற்சி செய்யலாம், இது வைரமும் வேலை செய்கிறது.

3. கலத்தல். ஆரோக்கியமான நிலைக்கு வருவதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதாகும். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தோள்பட்டை கத்தியை திரும்பப் பெறலாம் (படகு உடற்பயிற்சி) + எங்களுக்கு பிடித்தது.
"வாரியர் போஸ்" உடற்பயிற்சி நிறைய உதவுகிறது.

டைனமிக் பயிற்சிகள்

நம் உடலில் சுமார் 650 தசைகள் உள்ளன, ஆனால் சில காரணங்களால் நாங்கள் 650 க்கும் பயிற்சி அளிக்கவில்லை, ஆனால் மிக முக்கியமானவை மட்டுமே, அடிப்படையை உருவாக்கும் மற்றும் முழு உடலும் மாற்றப்படும் செயல்பாட்டில். ரோம்பாய்டுகள் துல்லியமாக தசைகள் ஆகும், அவை வேண்டுமென்றே பயிற்சி பெறத் தேவையில்லை, ஏனெனில் அவை முதுகுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது செயலற்ற முறையில் உருவாகின்றன. ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் இந்த தசைகளை உள்ளடக்கியது, எனவே அவற்றின் வளர்ச்சியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது - அவை ஓரளவிற்கு சுயாதீனமானவை.

முதுகெலும்பு C7-T5 இன் ஸ்பைனஸ் செயல்முறைகளின் அருகாமையில் இணைப்பு.

தூர இணைப்பு, ஸ்கேபுலாவின் இடை எல்லை.

செயல்பாடு. தோள்பட்டை கத்தியை முதுகெலும்புக்கு அருகில் கொண்டு வரும்போது அதை உயர்த்தவும்.

படபடப்பு. ரோம்பாய்டு தசைகளை உள்ளூர்மயமாக்க, பின்வரும் கட்டமைப்புகள் அடையாளம் காணப்பட வேண்டும்:
. ஸ்கேபுலாவின் இடை விளிம்பு.
. ஸ்கேபுலாவின் அடிப்பகுதி ஒரு சிறிய முக்கோண மேற்பரப்பு ஆகும், இது ஸ்காபுலாவின் முதுகெலும்பின் இடை எல்லையில் அமைந்துள்ளது.பெரும்பாலும் இது மூன்றாவது தொராசி முதுகெலும்புடன் அதே கிடைமட்ட மட்டத்தில் உள்ளது.
. ஸ்காபுலாவின் கீழ் கோணமானது ஸ்கேபுலாவின் தொலைதூர பகுதியில் ஒரு முக்கோண மேற்பரப்பு ஆகும்.பெரும்பாலும் இது ஏழாவது தொராசி முதுகெலும்புடன் ஒரே கிடைமட்ட மட்டத்தில் உள்ளது.
. C715 முதுகெலும்புகளின் முதுகெலும்பு செயல்முறைகள்.

நோயாளியை அவரது வயிற்றில் வைக்கவும், அவரது தலையை தலையணையில் வசதியாக வைக்கவும். நோயாளியின் கைகளை கீழ் முதுகில், உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கச் சொல்லுங்கள். உங்கள் கையால் உருவாக்கப்பட்ட எதிர்ப்பிற்கு எதிராக அவர் மேல் உடலை மீண்டும் சாய்க்கத் தொடங்கும் போது, ​​ரோம்பாய்டு தசைகள் தெரியும்.

ட்ரேபீசியஸ் தசையின் இழைகளைப் போலவே முள்ளந்தண்டு நெடுவரிசைக்கும் ஸ்கேபுலாவின் இடை விளிம்புக்கும் இடையில் உள்ள இடைவெளியில் ரோம்பாய்டு தசைகளைத் தட்டவும்.

வலி முறை. வலியானது ஸ்காபுலாவின் இடை விளிம்பில் குவிந்துள்ளது, ஆனால் ஸ்காபுலாவின் மேலோட்டமான பகுதி வழியாக பக்கவாட்டாகவும் பரவுகிறது.உள்ளூர் மேலோட்டமான வலி வலி ஓய்வில் உணரப்படுகிறது மற்றும் இயக்கங்களைச் சார்ந்தது அல்ல.

காரணம் அல்லது துணை காரணிகள். நீண்ட நேரம் குனிந்த நிலையில் வேலை செய்வதால் ஏற்படும் நாள்பட்ட சுமை. பெக்டோரலிஸ் மேஜர் தசையின் அதிகப்படியான சுருக்கம் காரணமாக தோரணை சுமை.

செயற்கைக்கோள் தூண்டுதல் புள்ளிகள். லெவேட்டர் ஸ்கேபுலே, ட்ரேபீசியஸ், சுப்ராஸ்பினடஸ் மற்றும் பெக்டோரலிஸ் முக்கிய தசைகள்.
பாதிக்கப்பட்ட உறுப்பு அமைப்பு. சுவாச அமைப்பு.

தொடர்புடைய மண்டலங்கள், மெரிடியன்கள் மற்றும் புள்ளிகள்.

முதுகுப்புற மண்டலம். சிறுநீர்ப்பை கால் மெரிடியன் தை யாங். BL 11 - 15, BL 41 - 44.

நீட்சி உடற்பயிற்சி. ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். உங்கள் தலையை கீழே கொண்டு முன்னோக்கி குனிந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் குறுக்காக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை எதிர் பக்கங்களில் பிடிக்கவும். எண்ணிக்கை 5 10 வரை போஸை சரிசெய்யவும்.

வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி. ஒரு மேஜை அல்லது படுக்கைக்கு குறுக்கே குறுக்காக படுத்து, உங்கள் கைகளை விளிம்பில் தொங்க விடுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை பின்வாங்கி, 10 எண்ணும் வரை போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நிதானமாக உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

டி.பினாண்டோ, சி.ஃபினாண்டோ

ரோம்பாய்டு தசை, செயல்பாடுகள்இதில் ஒப்பீட்டளவில் சில உள்ளன, ட்ரேபீசியத்தின் கீழ் அமைந்துள்ளது. இது தோள்பட்டை கத்திகளை ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் முதுகெலும்புகளுடன் இணைக்கிறது.

பொது பண்புகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தசையின் செயல்பாடுகள் குறைவு. இருப்பினும், அது செய்யும் பணிகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. குறிப்பாக, சரியான தோரணைக்கு பின்புறம் பொறுப்பு. இது ஸ்கேபுலாவை உறுதிப்படுத்தும் முக்கிய கட்டமைப்புகளில் ஒன்றாகும். இது தொராசி மற்றும் கீழ் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் மேல் முதுகெலும்புகளின் முதுகெலும்பு செயல்முறைகளில் தொடங்குகிறது.

உடற்கூறியல்

இழைகள் இரண்டு பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. ரோம்பாய்டு சிறு தசைஆறாவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் முள்ளந்தண்டு செயல்முறையிலிருந்து எழுகிறது. இழைகள் தோள்பட்டை கத்திகளின் உள் மூலையில், மேலிருந்து கீழாக நீட்டிக்கப்படுகின்றன. ரோம்பாய்டு முக்கிய தசைதொராசி முதுகெலும்புகளில் இருந்து தொடங்குகிறது. இழைகள் 1-5 ஸ்பைனஸ் செயல்முறைகளிலிருந்து எழுகின்றன, மேலும் ஸ்கேபுலாவின் கோணத்திற்கும் செல்கின்றன.

பிரச்சனைகள்

ரோம்பாய்டு தசைபலவீனத்திற்கு முன்கூட்டியே, பொதுவாக இருபுறமும் ஒரே நேரத்தில். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், தோள்கள் முன்னோக்கி நகர்கின்றன, இதன் விளைவாக குனிந்துவிடும். இழைகள் பலவீனமாக இருக்கும் போது, ​​பெக்டோரலிஸ் மைனர் தசை சுருங்கத் தொடங்குகிறது. இது இன்னும் பெரிய தோள்பட்டை இடப்பெயர்ச்சிக்கு அனுமதிக்கிறது. சுருக்கப்பட்ட நிலையில் உள்ள பெக்டோரல் தசை நியூரோவாஸ்குலர் மூட்டையின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் காரணமாக, கைகளில் கூஸ்பம்ப் போன்ற உணர்வு உள்ளது. சுருக்கத்தின் மற்றொரு அறிகுறி, மேல் மூட்டுகளைத் தாழ்த்தி நிற்கும் நிலையில், பின் பகுதியுடன் முன்னோக்கி கைகளை சுழற்றுவது. பலவீனமான ஒன்று ஸ்கேபுலாவையும், பின்னர் முழு தோள்பட்டையையும் இடமாற்றம் செய்யும். அதைத் தொடர்ந்து, கழுத்து மற்றும் தலை முன்னோக்கி நகரும், ஏனெனில் எக்ஸ்டென்சர் தசை முதலில் தொராசி பகுதியின் மேல் முதுகெலும்புடன் இணைகிறது. தசை பலவீனம் காரணமாக, அது சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது.

முன்நிபந்தனைகள்

ரோம்பாய்டு தசைபலவீனத்திற்கு ஆளாகிறது, குறிப்பாக பெக்டோரல் தசைகளின் அதிக வேலை / திரிபு இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில். இந்த பிரச்சனை பாடி பில்டர்கள் மத்தியில் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. பெக்டோரல் தசைகள் ஒரு அழகான நிவாரணத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை அதிக வேலை செய்யும் போது, ​​மேல் முதுகின் தசைகள் பலவீனமடைகின்றன. இதன் விளைவாக, பல பாடி பில்டர்கள் ஒரு ஸ்லோகத்துடன் நடக்கிறார்கள். ஓவர்லோட் பெக்டோரல் தசையின் சக்தி தோள்களை முன்னோக்கி இழுக்கிறது, மேலும் ரோம்பாய்டு இழைகளின் முற்போக்கான பதற்றம் பலவீனமடைகிறது. இதன் விளைவாக, வலி ​​பகுதிகள் தோன்றும். முன்னோக்கி வளைவதை உள்ளடக்கிய எந்த வேலையும் ஆபத்தில் உள்ளது.

செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளின் பிரத்தியேகங்கள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், தசையின் ஒரு பகுதி பலவீனமாகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், மற்றொரு துறை இரட்டிப்பு பணிச்சுமையை எடுத்துக்கொள்கிறது. மற்ற பகுதியின் இயலாமைக்கு ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறது, இழைகள் ஸ்கேபுலாவை வைத்திருக்க முயற்சி செய்கின்றன. இதன் விளைவாக, அது குறைகிறது மற்றும் வலி தொடங்குகிறது. பெரும்பாலும் அது முற்றிலும் பலவீனமடைகிறது. ஒரு சங்கடமான நிலையில் இருப்பதால், ஒரு நபர் நேராக்க முயற்சிக்கிறார். ஆனால் ஸ்கபுலாவை சரிசெய்யும் எக்ஸ்டென்சர்களின் வேலை காரணமாக அவர் இதைச் செய்யவில்லை. பின் பகுதியில் உள்ள தசைகளின் செயல்பாடு காரணமாக பின்புறம் நேராக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, ஹைப்பர்லார்டோசிஸ் உருவாகிறது. இது ஒரு வலுவான இடுப்பு விலகலைக் குறிக்கிறது.

விளைவுகள்

ரோம்பாய்டு தசையின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் இடையூறுகளின் விளைவாக, பெக்டோரல் தசைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. அது சுருங்கத் தொடங்குகிறது. பெக்டோரலிஸ் மைனர் தசை ஸ்கேபுலா மற்றும் 3-5 விலா எலும்புகளின் கோரக்காய்டு செயல்முறையில் சரி செய்யப்பட்டது என்று சொல்வது மதிப்பு. அதன் செயல்பாடு சீர்குலைந்தால், பல சிக்கல்கள் எழுகின்றன. முதலில், பெக்டோரல் தசை ஒரு சுவாச தசை. அதன் சுருக்கம் காரணமாக, 3-5 விலா எலும்புகள் சரி செய்யப்படுகின்றன, 3-5 முதுகெலும்புகளின் இயக்கம் மட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உத்வேகத்தின் காலம் குறைகிறது. தசை விலா எலும்புகளை மேலே இழுக்கிறது. இதன் காரணமாக, மார்பு எப்போதும் உள்ளிழுக்கும் நிலையில் உள்ளது. மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு ரோம்பாய்டு தசை பொறுப்பு. ஸ்டோப்பிங்குடன் தொடர்புடைய மாற்றங்களின் சிக்கலான தொகுப்பு மேல் குறுக்கு நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பரிசோதனை

தசை செயல்பாடு சீர்குலைந்தால், வலி ​​ஏற்படுகிறது. அவை ஸ்காபுலாவின் பகுதியில், அதன் உள் விளிம்பில் அமைந்துள்ளன. இருப்பினும், நகரும் போது வலி எப்போதும் ஏற்படாது. இது பெரும்பாலும் ஓய்வில் உணரப்படலாம். வலியை உருவாக்குவதில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ரோம்பாய்டு தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இருப்பினும், அதை உணர, infraspinatus, trapezius இழைகள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை உயர்த்துவதற்கு பொறுப்பான கட்டமைப்பில் உள்ள அழுத்த புள்ளிகளை அகற்றுவது அவசியம். பிந்தையதை நகர்த்தும்போது நசுக்குதல், கிளிக் செய்தல் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், இது ரோம்பாய்டு தசையின் செயலிழப்பைக் குறிக்கலாம். துல்லியமான நோயறிதல் ஒரு மருத்துவரால் செய்யப்பட வேண்டும். மருத்துவரை சந்திப்பதை தாமதப்படுத்த நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.

நிலையான பயிற்சிகள்

ரோம்பாய்டு தசையில் பதற்றத்தை போக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் எளிமையானது பின்வருமாறு. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் முதுகெலும்புக்கும் தோள்பட்டை கத்திக்கும் இடையில் ஒரு பந்தை வைக்கவும். அதிக வசதிக்காக, உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு மெல்லிய தலையணையை வைக்கலாம். பந்தை எந்த இடத்தில் வைக்க வேண்டும் என்பது அழுத்தும் போது அது எவ்வளவு வலிக்கிறது என்பதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மற்றொரு பயிற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தலையை குறைக்கவும். உங்கள் கைகள் குறுக்காக இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் எதிர் முழங்கால்களை நீங்கள் பிடிக்கலாம். 20 நொடிக்குள். இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். மற்றொரு எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். இது உங்கள் வயிற்றில் ("படகு") படுத்திருக்கும் போதும் செய்யப்படலாம்.

டைனமிக் வகுப்புகள்

இவை அடங்கும்:

1. மேல் இழு.
2. ஒரு பார்பெல்லுடன் உடற்பயிற்சிகள்.

அவர்கள் தொடங்குவதற்கு முன், ரோம்பாய்டு தசையை இறுக்குவதற்கு தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவது அவசியம். இல்லையெனில், அவள் வெறுமனே நீட்டி, உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பாள்.

முடிவுரை

மனித உடலில் சுமார் 650 தசைகள் உள்ளன. இருப்பினும், பொதுவாக உடலின் அடிப்படையை உருவாக்கும் மிக முக்கியமானவை மட்டுமே பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. ரோம்பாய்டு தசை முக்கிய தசை அமைப்புகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இலக்கு பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. மீண்டும் பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​தசை எந்த விஷயத்திலும் வளரும். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வளாகமும் அதன் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது. எனவே, ரோம்பாய்டு தசையின் வளர்ச்சியைப் பற்றி குறிப்பாக கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

முதுகுவலி பெரும்பாலும் மோசமான தோரணையுடன் இருப்பவர்களுடன் வருகிறது. நீண்ட நேரம் தவறான நிலையில் இருப்பது உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் வலியை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக உட்கார்ந்த நிலையில் வேலை செய்பவர் நாளுக்கு நாள் அதிக அழுத்தத்தை உண்டாக்கி, தசைகளை தளர்த்த எதுவும் செய்யாத பட்சத்தில், இத்தகைய சிரமங்களுக்கு முதலில் எதிர்வினையாற்றுவது தசைகள் தான். தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் வலியின் ஒரு பொதுவான ஆதாரமாக பலவீனமான அல்லது அழுத்தப்பட்ட ரோம்பாய்டு முதுகு தசை உள்ளது. இந்த உடற்கூறியல் கட்டமைப்பை பராமரிக்க, இது ஸ்லோச் எதிர்ப்பு தசை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, வடிவத்தில் ரோம்பாய்டு தசையை நீட்டி வலுப்படுத்துவது அவசியம்.

ரோம்பாய்டு பின்புற தசையை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் பயிற்சிகள்

மனித உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டை செய்கிறது. இவ்வாறு, இரண்டு பகுதிகளை (சிறிய மற்றும் பெரிய) கொண்ட ரோம்பாய்டு முதுகு தசை நம்மை அனுமதிக்கிறது:

• தோள்பட்டை கத்திகளின் நிலையை உறுதிப்படுத்தவும்;
• தோள்பட்டை கத்திகளை முதுகெலும்புக்கு நெருக்கமாக நகர்த்தவும்;
• சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும்;
• தோள்பட்டை கத்தியின் உள் விளிம்பை உயர்த்தவும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தசையின் அதிகப்படியான அழுத்தமானது அசாதாரணமானது அல்ல, குறிப்பாக மடிக்கணினியில் பல நாட்கள் உட்கார்ந்து, குனிந்து கைகளை உயர்த்தும் நபர்களிடையே.

எந்தவொரு பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, ஏனென்றால் மேல் முதுகில் வலி, ரோம்பாய்டு முதுகு தசையின் அதிகப்படியான அழுத்தம் காரணமாக மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு நோய்களின் விஷயத்திலும் ஏற்படலாம்.

பரிசோதனைக்குப் பிறகு, உங்கள் ரோம்பாய்டு தசையை வலுப்படுத்த வேண்டும் என்று மருத்துவர் முடிவு செய்திருந்தால், பின்வரும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

1. அடிப்படை உடற்பயிற்சி

இந்த இயக்கம் எளிதானது, ஆனால் விளைவை அடைய, நீங்கள் முதலில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை செய்ய வேண்டும். வலி இல்லாதிருந்தால், மீண்டும் மீண்டும், உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் அல்லது கால அளவு படிப்படியாக அதிகரிப்பது சாத்தியமாகும்.

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் முதுகில் நேராக நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும்;
• உங்கள் கன்னத்தை சிறிது குறைக்கவும்;
• உங்கள் தோள்பட்டைகளை சிறிது பின்னால் நகர்த்தவும்;
• ரோம்பாய்டு தசையை மெதுவாக இறுக்குங்கள், வலியை ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் தோள்பட்டைகளை முடிந்தவரை ஒன்றாக இணைக்கவும்;
• 5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் உங்கள் தோள்பட்டைகளை வைத்திருங்கள்;
• 10 முறை செய்யவும்.

1. இடைநிலை உடற்பயிற்சி

இந்த பயிற்சியின் அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 1 - 3 முறை ஆகும், இது வலியை ஏற்படுத்தாது. அடிப்படை உடற்பயிற்சியைப் போலவே, இயக்கம் வலியுடன் இல்லாவிட்டால், அதிர்வெண், மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• கைகள் உடலுடன் அமைந்துள்ளன;
• உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் மார்பை தரையில் இருந்து மெதுவாக உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் ரோம்பாய்டு தசையை இறுக்குங்கள்;
• உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்திருங்கள்;
• இறுதி கட்டத்தில், 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;
• மெதுவாக ஒரு பொய் நிலைக்கு திரும்பவும்;
• உங்கள் இலக்கு 3 செட் 10 முறை.

1. விரிவாக்கியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மரணதண்டனை அதிர்வெண், முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, வாரத்திற்கு 1 முதல் 3 முறை ஆகும். இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு விரிவாக்கி தேவைப்படும்.

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் முழங்காலில் இறங்கி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து (நின்று நிலையிலும் செய்யலாம்);
• கீழே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி விரிவாக்கியைப் பிடிக்கவும்;
• மெதுவாக உங்கள் கைகளை பின்னால் இழுக்கவும், உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும்;
• 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்;
• மெதுவாக IP க்கு திரும்பவும்;
• 10 முறை 3 செட் செய்யவும்.

ரோம்பாய்டு தசையின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தால் ஏற்படும் வலி, நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் தவிர, மசாஜ் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம்.

ரோம்பாய்டு முதுகு தசையை வலுப்படுத்த (வெளிப்படையான சிக்கல்கள் எதுவும் இல்லை எனில்), மேல் முதுகில் வேலை செய்யும் பயிற்சிகளும் பொருத்தமானவை, அதாவது. டம்பல் மற்றும் பார்பெல் வரிசைகள், இழுத்தல், நீச்சல்.

ரோம்பாய்டு தசை மேல் முதுகில் அமைந்துள்ளது. இது இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது - பெரிய மற்றும் சிறிய ரோம்பாய்டு தசைகள் - மற்றும் தோள்பட்டை கத்தி மற்றும் மேல் முதுகின் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இணைக்கும் அமைப்பாக செயல்படுகிறது. ட்ரேபீசியஸ் தசை மற்றும் லெவேட்டர் ஸ்கேபுலே தசை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, இது தோள்பட்டை கத்திகளை இணைத்து, அவற்றைப் பிடித்து மீண்டும் கொண்டு வருகிறது.

ரோம்பாய்டு மைனர் தசை 7 வது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் சுழல் செயல்முறையிலிருந்து உருவாகிறது, முக்கிய தசையானது தொராசி முதுகெலும்பின் 4 மேல் முள்ளந்தண்டு செயல்முறைகளிலிருந்து உருவாகிறது, மேலும் அவை இரண்டும் தோள்பட்டை கத்திகளின் கோணங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த தசையில் என்ன பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், அவற்றை எவ்வாறு தீர்ப்பது?

ரோம்பாய்டு தசையின் அதிகப்படியான அழுத்தம் - சாத்தியமான வெளிப்பாடுகள் மற்றும் அவற்றின் நிகழ்வுக்கான காரணங்கள்

ரோம்பாய்டு தசைகளின் முக்கிய செயல்பாடுகள்:

• தோள்பட்டை கத்திகளை உறுதிப்படுத்துதல் மற்றும் மார்பில் வைத்திருத்தல்;
• முதுகெலும்பை நோக்கி உள்நோக்கி தோள்பட்டைகளின் இயக்கம்;
• ஸ்கபுலாவின் உள் விளிம்பை உயர்த்துகிறது.

ரோம்பாய்டு தசையின் அதிகப்படியான உழைப்பு அல்லது அதன் பிடிப்பு மேல் முதுகில் வலிக்கு மட்டுமல்ல, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தின் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும். பெரும்பாலும், இத்தகைய அதிகப்படியான உழைப்புக்கான காரணம் கைகள் மற்றும் தோள்களில் அதிக சுமை ஆகும், எடுத்துக்காட்டாக:

• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவது (டென்னிஸில் பணியாற்றும் போது அல்லது அதிக அலமாரிகளில் எடைகளை வைக்கும் போது);
• கனமான முதுகுப்பையை அணிந்துகொள்வது (ஒரு தோள்பட்டை உட்பட);
• படகோட்டுதல்;
• கணினியில் பணிபுரியும் போது தவறான தோரணை;
• முறையற்ற தூக்கும் நுட்பம்.

ரோம்பாய்டு தசை பலவீனமடைந்தால், தோள்பட்டை கத்திகளின் இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் அதன் விளைவாக, குனிந்து காணப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், இந்த தசையின் பலவீனம் தசை மாற்றங்களின் முழுத் தொடரையும் உள்ளடக்கியது, அவை மேல் குறுக்கு நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

ரோம்பாய்டு தசையின் விகாரங்கள் மற்றும் பிடிப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

நாள்பட்ட முதுகுவலி ஏற்பட்டால், முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது, குறிப்பாக வலியின் ஆரம்பம் முதுகு, கழுத்து அல்லது தோள்பட்டையில் காயம் ஏற்பட்டால்.

ரோம்பாய்டு தசை அழுத்தத்தின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் வலி, இது கைகளை நகர்த்தும்போது தீவிரமடைகிறது;
• மேல் முதுகில் வலி மற்றும் மென்மை.

வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் சில வலி மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். ரோம்பாய்டு தசை அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் மசாஜ் செய்யலாம். இதை நீங்களே செய்வது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் டென்னிஸ் பந்து முறையைப் பயன்படுத்தலாம்:

• தரையில் படுத்துக்கொள்;
• வசதிக்காக உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணையை வைக்கலாம்;
• தோள்பட்டை கத்தி மற்றும் முதுகெலும்புக்கு இடையில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை வைக்கவும்;
• பந்து அழுத்த புள்ளியைத் தொடும்போது, ​​​​நீங்கள் அதை உணருவீர்கள்;
• பந்தில் படுத்து, உங்கள் உடலை முடிந்தவரை தளர்த்தவும்;
• பதட்டமான தசையின் பகுதியில் பந்தை ஆடுங்கள்.

நீட்சி மற்றும் பயிற்சிகள்

1. ரோம்பாய்டு நீட்சி:

• ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள்;
• உங்கள் தலையை குறைக்க;
• முன்னோக்கி சாய்ந்து;
• உங்கள் கைகள் குறுக்காக, உங்கள் எதிர் முழங்கால்களைப் பிடிக்கவும்;
• நிலையை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

1. மேல் முதுகு நீட்சி

• நிமிர்ந்து நில்;
• உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்;
• சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் தலையை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் நீட்டப்படுவதை உணருங்கள்;
• 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு IP க்கு திரும்பவும்.

1. நாகப்பாம்பு போஸ்

• உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• கால்கள் நேராக, தோள்பட்டை அகலம் தவிர;
• உடலுடன் கைகள்;
• உள்ளங்கைகள் கீழே;
• மெதுவாக உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலை உயர்த்தவும்;
• உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்;
• சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்;
• கிடங்கு;
• 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்;
• நாகப்பாம்பு போஸ் எடுக்கும்போது, ​​கழுத்தை வளைத்து, பிட்டத்தை அழுத்த வேண்டாம்.

தளத்தால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எளிய பயிற்சிகளின் உதவியுடன், ரோம்பாய்டு தசையின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தின் விளைவாக ஏற்படும் வலியைப் போக்க முடியும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.