Чтобы пережить зиму. Когда нет сил, чтобы пережить зиму жизни

1. Отдыхаем у воды. Если возле открытых водоемов сидеть прохладно, то на помощь придут бассейны. Надевай свой самый яркий купальник и отправляйся плавать в ближайший бассейн.

2. Устроим жаркую вечеринку. Приглашай друзей, закупай экзотические фрукты, делай вкусные коктейли и придумай веселые конкурсы. Друзьям понравится лакомиться бананами, апельсинами, киви посреди зимы, а также смотреть фильмы о море и фотографии с последнего отпуска. Не забудь объявить, что дресс-кодом будет самая летняя одежда: сарафаны, шорты, панамки, яркие майки.

3. Ищем место под солнышком. Твоя кожа будет совсем не против погреться под солнышком, пусть это будет всего лишь искусственное солнышко в солярии.

4. Устраиваем летний шоппинг. Кто сказал, что зимой не время для покупки летних вещей? Примерки и покупки босоножек, купальника, сарафанчика поднимет настроение. А приятным бонусом будет то, что цены на летние вещи зимой скидки.

5. Расцветаем. Покупайте комнатные цветы. Они вам помогут пережить зимнюю мрачность. Зеленые листики и приятный запах цветов подарят вам яркость и помогут справиться с зимними холодами.

6. Добавляем света. Вкрутите в люстру лампочки поярче, добавьте несколько ярких цветов в интерьер. И смените шторы на какие-нибудь легкие и очень красивые. И помните, зима быстро пролетит и наступят долгожданный теплые деньки!

Видео по теме

Источники:

• как вы переживаете зиму

Вот и настала унылая поздняя осень. Всё серое. Темнеет рано. На улице холодно и сыро. Нет солнышка. Очень многих всё это вводит в состояние унылой сонливости. Может казаться, что и сама жизнь стала серой и скучной. Но всё это в нашей голове. Да, именно наши мысли формируют наше настроение, а настроение, в свою очередь, - восприятие окружающего мира. Что же делать, чтобы вдохнуть в свою жизнь новые краски?

Первое, что нужно - высыпаться. Куда? Да никуда, просто нужно ложиться спать пораньше и стараться спать по 8 часов в сутки. Проснувшись утром, улыбнитесь. Подумайте о том, что вы хотите сегодня сделать. Заметьте: не «должны», а «желаете». Следите за своим здоровьем. Каждый день уделяйте время физическим упражнениям. Пусть это будет 5-10 минут, но обязательно выделите их. Лучше всего делать зарядку утром, но это не обязательно, можно в другое, удобное для вас время.

Чтобы время шло быстрее, поставьте перед собой достижимые цели. Например, до конца года прочитать 5 книг или каждую неделю готовить новое блюдо, которое раньше не готовили. Ведите дневник. Длинными дождливыми вечерами лучше не смотреть телевизор или за компьютером, а записывать свои мысли, отслеживать выполнение целей и делать выводы из происходящего с вами.

Для того чтобы найти время для зарядки и ведения личного дневника, можно вставать раньше на час. Если вы будете так делать, то совершенно бесплатно приобретёте ещё один дополнительный час в сутках. Чтобы вставать было легче, запишите свою цель на бумаге или в дневнике. Расскажите о ней другим людям. Создайте свой личный маленький утренний ритуал. Это может быть вкусный кофе, контрастный душ, полив комнатных растений, чтение любимой книги и даже просмотр новостей. Придумайте себе вознаграждение за ранний подъем. Такой приз будет мотивировать вас на достижение своих целей. Таким призом может быть какая-нибудь вкусность.

Начнем с эмоций. Комфортное эмоциональное состояние важно для борьбы с тоской и депрессией . Встречи с друзьями, общение с родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями. Мне это помогает! Достаточно просто прогуляться по городу, по магазинам, на других посмотреть и себя показать! А уж поговорить — я такая болтушка! Правда с подругами не часто удается поболтать, зато есть муж!!! Муж без лишнего раздражения, приходя с работы, спокойно сидит и ждет, пока я закончу рассказ о событиях прошедшего дня! Что-то отсеет, а что-то и запомнит!

А теперь о других способах борьбы с тоской и депрессией . Хотя, скорее с унынием и плохим настроением, ведь депрессия, это уже болезнь и лучше ее предотвратить.

Начните читать книгу любимого автора или жанра. Погружаясь в книжный мир, можно немого отвлечься от будней. Надо сказать, что если ты занят делом (хобби, чтение, уроки с детьми, приготовление вкусного ужина для любимых домочадцев...), то на скуку и уныние просто не хватает времени.

Расслабляющая и согревающая ванна с травами и эфирными маслами перед сном поможет «смыть» тяжелый день и снять стресс . Начните планировать летний отпуск, новый садовый сезон. Разведите на подоконнике небольшой огород. Эти занятия несомненно заразят Вас энтузиазмом.

Окружите себя любимыми яркими цветами в одежде — такая цветотерапия является для многих важным фактором хорошего настроения в серый зимний день.

Депрессии больше подвержены женщины, нежели мужчины. Хотя и они от этого не застрахованы: постоянная работа, статус главы дома, ответственность за семью — «собьют с ног» даже сильного духом мужчину. Не правы женщины, которые думают, что мужчины не устают или не переживают за семью, работу и т.д. Я не исключаю, что есть амебные диванодавы, но я говорю о нормальном адекватном мужчине. Интересуйтесь, милые женщины, иногда о планах и событиях на работе. Это мы с Вами покричим (иногда), поплачем и, вроде полегчало. А они все в себе, все в себе. Потом в 45-ть бац, сильный стресс и инфаркт.

У многих женщин метаболизм угасает вместе с последними лучами летнего солнца, и единственный способ остановить этот процесс – больше двигаться. Существуют вполне репрезентативные исследования, которые подтверждают, что даже самая короткая тренировка волшебным образом повышает настроение и придает силы. Физическая активность стимулирует химическую активность мозга — и депрессии как не бывало! Если вам аэробика или фитнес противопоказаны, займитесь йогой. Этот вид занятий как нельзя лучше помогает расслабиться, да и похудеть!

Могу предложить вам курс йоги по которому сама занимаюсь. Довольно доступно и понятно. Просто перейдите на наш канал Youtub и занимайтесь с удовольствием. Бесплатно!

Для человека важно иметь место, куда хочется возвращаться. Закономерно, что этим местом должен стать в широком смысле дом, все равно, что это – малогабаритная квартира, комната в квартире у родителей или коттедж на берегу океана. Свой уголок, дом – это и крепость, и очаг спокойствия, и место отдыха. Для того, чтобы дома было комфортно, потратьте на него немного времени и денег. Ключевое место в доме – спальня, поэтому никогда и ни за что не экономьте ни на кровати, ни на освещении в этой комнате. Это не значит, что нужно остаться без штанов, но с супер спальней. Подойдите к этому скромно и со вкусом. Во многом именно спальня определяет качество сна, и это тем более важно для людей, склонных к депрессии .

Для кого-то будет комфортно в такой:

А кому-то такие брутальные по нраву:

Главное, чтобы было комфортно и цветовая гамма не давила на Вас.

Попытайтесь внести в интерьер своего дома немного яркости. Если не позволяют финансы перекрасить стены, весите красок с помощью аксессуаров и мелочей: пусть это будут плед или коврик, шторка, ширма – при желании подобные вещицы можно сделать своими руками или приобрести очень недорого.

Для шитья ярких наволочек на диванные подушки, например, много денежных вложений не потребуется. Зато, как преобразится ваш интерьер!

А такие милые зверята наверняка поднимут настроение:

В ванную тоже не мешает добавить красок. Это первое место, после спальни, в котором Вы начинаете свой день. Интерьер ванной комнаты должен заряжать энергией и положительными эмоциями.

Гостиная (зал) тоже может преобразиться:

Повесьте любимую картину .

Раскрасьте дверцы или выдвижные ящички шкафов. В интернете много мастер-классов по оживлению мебели .

Шторы в интерьере играют огромную роль. Совет: с приходом пасмурных дней поменяйте шторы на более яркие: салатовые, светло-зеленые, желтенькие... Такие расцветки наполнят комнату светом и позитивом. А вот с приходом красочного лета, окна лучше украсить более спокойными, иногда даже темными шторами (особенно в комнате, выходящей на солнечную сторону). Ведь от ярких и пестрящих аксессуаров тоже можно устать... но не в хмурое межсезонье, когда нашему взору не хватает красок: серые дома, скучные пейзажи. А ведь и эта пора проходящая, и впереди снежная зима с ее сказочными узорами на окнах, прогулами по хрустящему снегу... А Новый год? Для меня это точка отсчета! Самое главное пережить октябрь и ноябрь. В декабре подготовка к празднику, в январе выходные, февраль короткий, а в марте солнышко уже чаще нас балует своими лучиками...так, что не осень в нашей грусти виновата, а лишь в душе - отсутствие весны… О, как завернула!

Осталась битая плитка? Включаем воображение и творим:

Привезли ракушки из отпуска? Вперед:

Еще больше интересных идей, как применить ракушки и камушки в интерьере, смотрите в статье , не пожалеете!

Умеете вязать? Самое время своими руками связать яркий шарф или варежки, подставки под горячие чашки или чехлы для них! Кстати, отличные подарки на Новый год друзьям!

Правда милые вещички?!

А вот идея для вазы из бутылки. Все просто и доступно, зато какие яркие вазочки...ммм

Позвольте себе маленькие покупки, которые улучшат вам настроение! Купите себе новую смешную и красочную кружку, носки с пальчиками, шапку-панду (в конце концов, ее всегда можно просто носить по дому!), говорящего хомяка или маленький кактус. В общем, сделайте с домом что-то, что позволит вам считать его своим и улыбаться, когда вы возвращаетесь.

Заведите домашнего питомца! В заботах о нем Вы меньше будете думать о холодах, затяжной зиме. Помните слова почтальона Печкина: - И какую-нибудь зверюшку заведу. Чтоб жить веселее. Ты домой приходишь, она тебе радуется...

Если это собачка, она заставит Вас гулять с ней.

Хочу немного отвлечься и показать пару фотографий нашей поездки в Самару. Погода выдалась чудесная. Мы прогулялись по Набережной, Струковскому парку.

Старшенький кормит воробьев:

Набережная реки Волга в Самаре:

Там еще и купались. Я бы не смогла даже ножки помочить!

С драгоценным мужем:

Наша двойная гордость:

Дядя разрешил посидеть:

А вот дедушка какой-то читает газету в парке. Обратите внимание на голубя!

Вот такая спокойная и скромная прогулка получилась в погожий осенний денек!

Больше отдыхайте. Если с загрузкой на работе справится не получается, то отменяйте все, что можно отменить в делах по дому. Готовьте не три блюда, а одно, убирайте по 10-15 минут, но каждый день, вместо генеральной уборки в субботу. Вовлеките в уборку всех домочадцев. И обязательно найдите возможность подольше спать в зимний период.

Сервируйте стол! Скромно и со вкусом! Не ждите календарных праздников — устройте праздник себе сами! Достаньте любимые бокалы, сервиз... Кто сказа, что сервировка красивыми приборами только для праздников? Мы один раз живем! Жизнь должна быть радугой, а не зеброй!

Семейным парам можно посоветовать — делать друг другу приятные сюрпризы Устройте ужин при свечах:

... устройте вечер воспоминаний, пересматривая фотографии... посмотрите вместе любимый фильм, лучше комедию!

Депрессия — это заболевание с которым трудно справиться Не доводите себя до этого. Найдите возможность поговорить о проблеме с близкими. Быть может сразу и найдете корень Вашего подавленного настроения. Только не копайтесь в себе и не ищите недостатков — это ухудшит ситуацию. На крайний случай, напишите нам комментарий — все лучше, чем в себе держать. Мы отслеживаем все отзывы и отвечаем на них.

Продолжим. Наклейте фотообои, напоминающие лето, солнце...хорошее настроение! Они не только внесут в интерьер чуточку тепла и позитива, но и визуально расширят пространство.

Будьте оптимистами! Верьте в лучшее! Вот я, например, не отчаиваюсь, не смотря на то, что мало комментариев на боге, что малое количество подписавшихся! Однако я держу хвост пистолетом! Я продолжаю писать для Вас и верить, что мои статьи кому — то помогают! Конечно хватает негативных обстоятельств и в моей жизни: раскуроченная крыша в доме, а скоро холодрыга; частые заболевания детей — младший тяжело привыкает к садику, частенько болеет. Однако не время унывать и расстраиваться.

Однообразие конечно съедает. Находите радости в жизни! Некоторые люди, с ограниченными возможностями, живут ярче и интереснее, чем человек со всеми руками и ногами. Многим можно позавидовать! Помните об этом и не отчаивайтесь. Зачем гневить небеса!

Напоследок приведу несколько высказываний известных людей:

То, во что ты веришь, становится твоим миром. (Ричард Матесон)

Один из самых полезных жизненных навыков - это умение быстро забывать все плохое: не зацикливаться на неприятностях, не жить обидами, не упиваться раздражением, не таить злобу. Не стоит тащить разный хлам в свою душу. (Будда)

Один, глядя в лужу, видит в ней грязь, а другой – отражающиеся в ней звезды. (Иммануил Кант)

В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой - листвы зелёной вязь, весну и небо голубое. (Омар Хайам)

Если бы вы поняли, как сильны ваши мысли, вы бы никогда не думали негативно. (Пис Пилгрим)

Надеюсь, все выше написанное поможет Вам справиться, а лучше предотвратить, плохое настроение и осеннюю хандру.

Пока писала и фото подбирала, сама позитивом зарядилась До новых встреч! Берегите себя!

Дорогой гость нашего сайта, я не настаиваю, однако мне будет приятно увидеть Ваш отзыв, совет или пожелание! Новые статьи выходят раз в неделю, а иногда и чаще, а это значит, что наш блог живет активной жизнью и Ваш отзыв не останется без внимания!

Если считать, что зима у нас - это долгое холодное темное время года, вопреки календарю длящееся не три, а практически пять месяцев, то станет ясно - так жить нельзя. Но поскольку переехать в теплые края на все эти месяцы точно не получится, придется вести борьбу за выживание.

Можно впасть в спячку, и благополучно проснуться только в апреле. А можно запастись всем необходимым и перезимовать не только без проблем, но и с удовольствием! Допустим, крыша над головой и еда в холодильнике у нас есть, шубу мы тоже купили, сани подготовили летом и нужно совсем немножко, чтобы полностью укомплектовать зимний «прожиточный минимум» - всего восемь вещей, без которых зимой просто не выжить.

1. Солнце

Ученые давно пришли к выводу, что недостаток солнца ведет к усталости, ухудшению настроения и может стать причиной депрессии. Чтобы не шарахаться бледной вялой тенью имеет смысл воспользоваться искусственным солнцем в солярии. Даже совсем короткие сеансы помогут прогреться, расслабиться, аккумулировать тепло и витамин D (который, между прочим, отвечает за кальциевый обмен, укрепляет нервную и кровеносную системы, повышает иммунитет).

Легкий загар выделит нас из толпы серо-зеленых сограждан и поднимет жизненный тонус при взгляде в зеркало. Если же почему-то нет сходить в солярий не получается - попробуйте автозагар. Витамина D он, конечно, не даст, но зато увлажнит, напитает и освежит кожу, придав ей золотистый оттенок.

2. Крем

Зима - серьезное испытание для нашей кожи. Утром - дождь и слякоть, к полудню - ветер и метель, а к вечеру приморозило до -15. Такие перепады, как, впрочем, стабильный мороз или просто сильный ветер, отражаются на коже не очень хорошо. Она сохнет, расходует запас питательных веществ, шелушится и грубеет.

В зимнее время крем (увлажняющий, питательный, тональный) просто необходим. Большинство косметологов считает, что зимой обязательно нужно использовать тональный крем - он создает на коже защитный слой, уберегающий от мороза, ветра и колючего снега. Если вы принципиально не хотите пользоваться тональным кремом - не лишайте кожу хотя бы увлажнения и питания.

Любой крем нужно наносить на кожу не менее чем за двадцать минут до выхода на улицу. Причем в сильные морозы днем лучше использовать питательный крем, а вечером - увлажняющий. В нормальную погоду: днем - увлажняющий, а питательный - на ночь.

И не забудьте про крем для рук. После лица руки - самая уязвимая для мороза часть тела. И про гигеническую помаду тоже не забудьте, а то пожалеете!

3. Солнцезащитные очки

Ультрафиолет (даже в ничтожном зимнем количестве) вреден и для глаз, и для нежной кожи вокруг глаз. Отражаясь от белых глянцевых сугробов, солнце слепит, заставляет щуриться, а в результате - появляются новые морщины. Кстати, все вышеизложенное относится не только к горнолыжным курортам (там отсутствие анти-УФ-очков вообще грозит ожогом сетчатки), но и к обычному городскому пейзажу.

Так что не прячьте солнцезащитные очки на зимнее хранение. А еще лучше - воспользуйтесь зимними скидками: практически во всех оптических салонах зимой цены на солнцезащитные очки снижаются на 50-70%.

4. Алкоголь

Классический зимний повод выпить - «для сугрева». Почему бы не последовать традиции? С умом, конечно. После рабочего дня и пробежки по заледеневшим улицам так приятно съесть тарелку горячего борща - с долькой свежего чеснока (для иммунитета) и запить стопкой водки (для полноты ощущений). Или выпить в баре бокал коньяка - сосуды расширяются, кровь бежит быстрее, вот и согрелись, и уютно стало.

Любой крепкий или средней крепости алкогольный напиток быстро оживит продрогший организм и поможет расслабиться не только психологически, но и физически. Иметь в баре бутылочку-другую вина тоже не помешает - всем известно, что зимой люди во всем мире пьют глинтвейн.

Категорически не стоит злоупотреблять спиртными напитками на улице: от алкоголя сосуды расширяются, возникнет иллюзия тепла, а пока человек блаженствует - его организм это самое тепло отдает почем зря в окружающую морозную среду. И, сам того не замечая, замерзает окончательно и бесповоротно.

5. Весы

Весы просто необходимы, потому что зимой перебор калорий почти гарантирован. Во-первых, неизбежная сезонная смена рациона: несмотря на обилие свежих фруктов-овощей в магазинах, зимой они не такие вкусные и гораздо более дорогие. Хочешь - не хочешь, приходится переходить на консервы, макароны и картошку с сосисками. Во-вторых, для поддержания тепла в зимних условиях организму требуется гораздо больше энергии, и чувство голода острее, чем летом: ведь поесть почти всегда означает - согреться. В-третьих, зимой мы менее подвижны, предпочитаем сидеть перед телевизором, завернувшись в уютный плед, пить горячий чай с тортиком. Вот вам и лишние килограммы.

Набирается «зимний» вес очень быстро, а вот сбрасывать его ранней весной на фоне авитаминоза и общей послезимней ослабленности организма будет ох как не просто. Так что запаситесь весами, и держите ситуацию под контролем.

6. Отпуск

Зима - серьезная нагрузка для организма, так что не ждите летнего тепла - отправляйтесь отдыхать зимой. Модные сноуборды и горные лыжи освоить не так трудно, как кажется. Неделя пролетит незаметно, зато воздухом надышитесь, отоспитесь и приобщитесь к спорту, пусть и ненадолго.

Если вы не любите спорт, отравляйтесь в СПА-пансионат. Организму все равно, в какое время года нежиться в грязевых ваннах, делать маски и массаж, а помолодеть и посвежеть накануне Рождества (Нового года, Дня всех Влюбленных) будет очень кстати и женщинам, и мужчинам.

Поехать за солнцем в жаркие страны тоже очень хорошо. Особенно греет душу мысль о коллегах и друзьях, месящих снег в промозглом городе, пока вы валяетесь на пляже. Только будьте осторожны с акклиматизацией - есть риск простудиться по возвращении: пейте витамины и потеплее кутайтесь первую неделю после отпуска.

7. Яркая шапочка

Впрочем, не обязательно именно шапочка. Может, это будут пестрые варежки, разноцветный полосатый шарф или ядовито-розовые валенки. Главное - иметь в зимнем гардеробе хотя бы одну яркую необычную или смешную вещь. Такая «штучка» поднимет настроение вам, придаст «драйва» и привлечет внимание окружающих.

Мы часто отказываемся от ярких цветов в одежде из соображений солидности. Яркость - привилегия детских вещей. Именно этим и стоит воспользоваться зимой. Ведь дети любят зиму куда больше взрослых, они способны получать удовольствие и от катания на горке, и от насквозь мокрых после этого штанов. Всего одна яркая вещичка поможет вспомнить свое детство, обрести легкость и отдаться во власть зимних развлечений и безумств, и вдобавок согреет.

8. Мужчина (или женщины, кому что ближе)

Вы представляете, сколько долгих зимних вечеров нас ждет? Сто двадцать один! Если для ровного счета не учитывать новогодний, который наверняка будет недолгим и хлопотным, получается сто двадцать. И вы хотите коротать их в одиночестве? Скорее заводите роман!

Уютный, теплый, живой человек согреет не хуже (а лучше) коньяка с борщом, поднимет настроение эффективнее солярия и весьма успешно поможет бороться с лишним весом. Не говоря уже о том, что человек - не только достойная замена телевизору, но и прекрасный партнер для совместного просмотра этого телевизора.

Возможно, он вытащит вас прогуляться перед сном, забросает снежками или вываляет в сугробе, натопчет грязи в чисто вымытом коридоре и выпьет все содержимое бара, но зато он может сходить в аптеку - за витаминами, или налить горячую ванну - с душистой пеной, и точно не даст вам скучать и грустить.

Между прочим, психологи говорят, что «зимние» романы - самые прочные, и если паре удалось пережить самое холодное и депрессивное время и не расстаться, то у таких отношений есть серьезное будущее.

Ну а если вам содержимое бара и душевный покой дороже любовных приключений - заведите собаку или кошку. Они тоже теплые.

Одевайтесь теплее

Казалось бы, достаточно банальный совет, однако многие им пренебрегают и в итоге постоянно болеют. Тут уж не до хорошего настроения! Эксперты обращают внимание, что мороз бодрит лишь на первый взгляд, однако наш организм тратит много энергии и сил, чтобы помочь нам согреться, соответственно, становится слабее и восприимчивее к вирусам. Поэтому необходимо тепло одеваться, придерживаться многослойности в одежде, выбирать качественное термобелье и натуральные материалы.

Смените обстановку

Многие люди давно выработали привычку отправляться на зимовку в теплые страны. И это вполне оправданно. Психологи отмечают, что их организм продолжает работать в полную силу, в то время как их друзья, например, которые не могут позволить себе такой затяжной отпуск, впадали в своеобразную спячку. А все потому, что организм экономит силы и не может самостоятельно взбодриться. Поэтому, если с каникулами вам не повезло, чаще выбирайтесь за город или отправляйтесь на каток, в боулинг, ресторан. Куда угодно, лишь бы сменить обстановку.

Кстати, специалисты советуют также обновить интерьер в квартире, например, добавить больше ярких элементов и теплый вещей. В такой уютный дом вам захочется возвращаться снова и снова.

Больше двигайтесь

Мы прекрасно понимаем, что в холодное время года не хочется лишний раз двигаться и вообще вылезать из-под теплого одеяла. Но фитнес-тренеры заявляют, что физическая активность является главным средством в борьбе с депрессией. К тому же регулярные тренировки способны улучшить фигуру и повысить самооценку.

Питайтесь правильно

Откажитесь от фастфуда, газированных напитков, полуфабрикатов, растворимых продуктах, кондитерских и колбасных изделий, выпечки из белой муки, подсластителей, красителей и консервантов. Добавьте в свой рацион больше зелени, нежирное мясо, рыбу, полезные жиры (растительные масла) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), которые помогут сохранить уровень сахара в крови на нормальном уровне и обеспечат организм полезными микроэлементами. Не забывайте и про живые витамины. Например, хурма восполнит недостаток йода, свекла вернет здоровый цвет лица, а в квашеной капусте витамина С больше, чем в целом лимоне. Это полезно не только для хорошего настроения, но и для иммунитета.

Читайте и смотрите любимые фильмы

Книги и фильмы - самый простой способ раскрасить яркими красками серые будни и добавить в жизнь позитивные моменты. Даже если раньше вы смотреть не могли на любовные романы, фантастику или детективы, считая эти произведения не достойными вашего внимания, то зимними долгими вечерами можно пересмотреть свое мнение и попробовать что-то новое. То же самое касается фильмов и сериалов. Не бойтесь экспериментировать и выбирать новинки. Вдруг вы не будете разочарованы, и в вашем списке любимых лент появятся новые достойные экземпляры.

Возможно, для кого-то поздняя осень и зима наполнены романтикой вечеров у камина, долгих прогулок по лесу и приготовлением согревающих блюд. Но для 20% мужчин и женщин каждое зимнее утро ‒ это борьба с одеялом, вливание в себя литров кофеина и бесконтрольное поедание сладостей, чтобы хоть как-то зарядить себя энергией. «Из-за недостатка света наш организм в буквальном смысле впадает в спячку, – пишет психолог Давид Серван-Шрейбер, – ослабевают жизненно важные инстинкты (чувство голода и сексуальное влечение) и даже любопытство и желание изучать новое угасает». Пять лучших идей помогут вам пережить эту зиму.

1. Используйте правильный будильник.

Когда встает солнце, его нарастающий свет постепенно снижает выработку мелатонина, гормона сна. То есть, как только солнце поднимается над горизонтом, мы сами просыпаемся абсолютно естественным образом. Поэтому пробуждение в летние месяцы дается нам так легко. Именно этого эффекта достигает будильник Wake-Up Light от Philips. В нужный час он начнет наполнять комнату светом, имитируя восход солнца и обеспечивая комфортное и естественное пробуждение темным ноябрьским утром.

2. Соблюдайте расписание.

Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время. Постепенно ваш организм привыкнет к этому ритму и начнет сам просыпаться в нужный час, а риск бессонницы сведет к минимуму. Не пользуйтесь гаджетами перед сном, попробуйте выключать их за час до сна – яркий свет экранов смартфона и ноутбука «будит» мозг, не позволяя ему расслабиться и заснуть. Не забывайте выключать яркий свет: работающий телевизор или настольная лампа способствуют набору лишнего веса2. В течение 40 лет медики и психологи наблюдали за сном 13 тысяч женщин. Выяснилось: чем светлее было в спальне участницы эксперимента, тем выше был ее индекс массы тела и шире талия.

3. Выходите на улицу.

Ничто не заряжает энергией так, как настоящий солнечный свет, пусть и прикрытый облаками. Во время обеденного перерыва старайтесь выходить из офиса на двадцатиминутную прогулку. Это не только снизит уровень стресса, но и будет отличным упражнением, которое поможет поддерживать себя в форме. Прогулки в светлое время суток буквально стройнят и женщин, и мужчин3. Все дело в мелатонине. Его выработка напрямую связана с синтезом инсулина – гормона, контролирующего уровень глюкозы в крови. Свет нормализует метаболизм глюкозы в организме и так регулирует наш вес.

4. Фототерапия.

Даже самого ярко освещенного офиса недостаточно, чтобы восполнить запасы энергии в организме. Если вы чувствуете острую нехватку солнца, попробуйте фототерапию. Используя специальную лампу, можно быстро получить свет, схожий по силе со светом солнечного весеннего утра, что в пять раз ярче обычных электрических ламп. Тридцать минут в день напротив такого аппарата защитят от проявлений сезонной депрессии и зарядят энергией на весь день.

5. Следите за едой.

Чем меньше света ‒ тем меньше энергии в нас остается. Многие пытаются восполнить ее запасы с помощью сахара, но он дает лишь временный эффект. Уже через несколько минут организм начнет вырабатывать инсулин, чтобы понизить уровень сахара, и мы вновь почувствуем себя вялыми. Старайтесь избегать быстрых углеводов и сладкого. Сделайте свой выбор в пользу бананов, орехов, семечек и авокадо. Энергия от этих продуктов будет расходоваться медленно, а у вас получится избежать эффекта «американских горок» с настроением. Кроме того, не стоит забывать, что при недостатке ультрафиолетового излучения в организме замедляется синтез витамина D. Мы можем жаловаться на хроническую усталость и депрессию, а на самом деле страдать от нехватки витамина D. «Витамин D относится к витаминам, которые могут как синтезироваться в нашем организме, так и запасаться извне, – рассказывает диетолог Сергей Сергеев. – В любом случае, даже если мы активно проводили лето на солнце, запасов часто хватает только до середины зимы. Поэтому витамин D должен поступать с пищей. Основным его источником являются жирные сорта рыбы, точнее, рыбий жир, печень трески. Также источниками этого витамина служат мясо, желток яйца, молоко».

По материалу psychologies.ru