Как легко просыпаться утром и в хорошем настроении. Как легко просыпаться утром и в хорошем настроении проверенных способов, чтобы быстро уснуть
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Вставать рано для многих их нас - настоящее испытание, особенно если есть привычка поваляться в постели по выходным. А между тем, вставать рано и в отличном настроении - совсем не сложно.
сайт собрал действенные советы для тех, кто подолгу не может расстаться с подушкой по утрам. Постарайтесь выполнять рекомендации всего пару недель, и ранние подъемы превратятся в удовольствие.
1. Найдите причину встать раньше
Перед сном распланируйте свой день так, чтобы самые трудные дела приходились на утро. Приятнее и легче будете чувствовать себя днем. Утро лучшее время, чтобы эффективно и плодотворно справиться с рабочими делами.
2. Забудьте про «еще 10 минуточек»
Зазвонил будильник - встаем! И не надо себя жалеть. Да, ужасно хочется спать, и вы уже лихорадочно в уме начинаете подсчитывать, что вполне можно сэкономить минут 15, если не позавтракать. Это путь в никуда. Вам захочется спать еще больше, а проснуться будет гораздо труднее.
3. Не надейтесь выспаться за 4 часа
4. Если проснулись чуть раньше - вставайте
Бывает обидно, когда будильник поставлен на 6:00, а вы проснулись в 5:40, например. Но если вы уже проснулись, нет смысла ложиться снова. Вместо этого порадуйтесь, что у вас теперь есть лишние 20 минут на себя.
5. Вставайте в одно и то же время и по будням и по выходным
Трудно будет только в первые несколько дней. Потом организм привыкнет вставать в одно и то же время, и вы незаметно «втянетесь». К тому же в вашем распоряжении появятся несколько свободных часов, которые можно потратить как угодно.
6. Попрыгайте
После пробуждения попрыгайте. Через пару прыжков сон как рукой снимет. 5-минутные прыжки со скакалкой будут полезны лимфатической системе - это поможет быстрее разогнать токсины, которые накопились за ночь.
Комфортный сон и своевременное пробуждение – важный залог хорошего самочувствия, бодрости и прекрасного настроения в течение дня. Кому-то эта премудрость дается легко, кому-то – сложнее. В этой статье мы собрали 19 полезных советов, которые помогут вам легко вставать с постели каждый день.
Как сделать утро бодрым и позитивным?
Правильное начало утра определяет продуктивный день. Если ежедневные подъемы даются вам с трудом, на помощь придут наши советы о том, как рано встать без дискомфорта.Возьмите на вооружение несколько приемов, о которых мы расскажем ниже, и выполняйте их на протяжении 21 дня. Именно столько времени формируется привычка. Всего три недели, и вы забудете о недостатке бодрости и хорошего настроения поутру.
6 проверенных способов, чтобы быстро уснуть
Важная составляющая хорошего утра – крепкий здоровый сон. Чтобы пораньше встать, необходимо вовремя уснуть, что бывает весьма непросто, учитывая многочисленные отвлекающие факторы.1. Засыпайте в полной темноте
Важным регулятором биоритмов является гормон мелатонин – мощный природный антиоксидант, помогающий бороться со старением. Он вырабатывается только в темноте, пик приходится на промежуток с 00:00 до 04:00. Без него забудьте о бодрости, крепком иммунитете, стройной фигуре и упругой коже. Также установлено, что недостаток мелатонина повышает риск раковых заболеваний. 
Искусственное освещение в комнате снижает выработку мелатонина. Поэтому врачи рекомендуют засыпать в полной темноте: повесьте на окна шторы с полным затемнением, выключите телевизор, монитор, ночник, приобретите зарядку для телефона без светового индикатора.
Более того, час-полтора перед сном лучше провести вдали от гаджетов – свет от экрана возбуждает нервную систему и сокращает время выработки мелатонина в среднем на 90 минут. По той же причине выкиньте энергосберегающие лампочки из спальни.
2. Не «залипайте» в телефон
Мы уже выяснили, что яркий светящийся экран вынудит организм подавить выработку мелатонина. Но засыпать в обнимку со смартфоном не стоит еще и банально потому, что вы можете потерять счет времени, исследуя просторы интернета, и в результате уснете гораздо позже, чем планировали. 
3. Выделите время для вечерней зарядки
Этот совет будет особенно эффективен для «сов». Выделите 15 минут для несложных физических упражнений вечером, чтобы снять эмоциональное напряжение и разомнуть ноющие мышцы. При регулярном выполнении вечерняя зарядка ускорит ваш обмен веществ. 
В комплекс можно включить несколько несложных асан йоги (поза кошки, кобры или всадника), разминочные упражнения или комплекс с гантелями весом 1-2 килограмма.
Оптимальная длительность вечерней зарядки – четверть часа, частота – 4 раза в неделю. Зарядку стоит делать за 20 минут до ужина, ни коем случае не прямо перед сном.
4. Не ложитесь на полный желудок
Наедаться на ночь – плохая привычка не только для фигуры. Во-первых, обильный ужин с большим содержанием углеводов снижает выработку соматотропина (т.н. «гормон роста») в три раза. А именно это вещество влияет на регенерацию мышечных тканей. Постоянный дефицит соматотропина ускорит процесс старения. 
Во-вторых, организм сосредотачивается на переваривании пищи, из-за чего заснуть будет гораздо сложнее. Особенно если ваш ужин был богат белками и жирами.
Гораздо приятнее спланировать, как начать утро с вкусного, аппетитного завтрака. Так и встать с постели будет намного проще. Если ждать утра совсем невмоготу, выпейте стакан 1% кефира или немного отрубей.
5. Проветривайте спальню
Крайне важно обеспечить доступ свежего воздуха в спальню. Летом можно спать с распахнутым настежь окном, зимой – с открытой форточкой. Или хотя бы регулярно проветривать комнату. 
«Легко сказать! Я живу в большом городе, где о свежем воздухе можно только мечтать и шумно даже ночью», – может подумать кто-то из наших читателей, и будет абсолютно прав. Жителям мегаполисов советуем установить в спальне ионизатор воздуха, который обеспечит эффект сна на природе.
6. Ароматерапия? Почему бы и нет!
За несколько минут до того как отправиться в царство Морфея, зажгите в спальне аромалампу с эфирными маслами. 
Самые эффективные запахи для крепкого сна: ромашка, нероли, лаванда. Если вы не можете заснуть из-за волнения, на помощь придут масла бергамота, кориандра, мелиссы, бензоина или майорана.
Не переборщите с концентрацией: запах не должен быть удушающим. 2-3 капель, разведенных в теплой воде, будет достаточно.
Очень важно обеспечить пожаробезопасность: используйте только специализированные аромалампы. Ставить на плоскую поверхность (например, металлический поднос) подальше от кровати, чтобы случайно не смахнуть во сне. Следите, чтобы рядом с аромалампой не было легковоспламеняющихся предметов.
Представьте, что каждый день вы будете вставать хотя бы на полчаса раньше и заниматься чем-то интересным исключительно для себя. За неделю у вас накопится три с половиной часа времени, которое вы будете посвящать своим хобби или самосовершенствованию. А если вы выработаете привычку вставать на час раньше, то за неделю получите уже семь часов продуктивно проведенного времени. Нам кажется, ради этого стоит научиться раньше вставать! Вот несколько полезных хитростей. 
1. Просыпайтесь по «правилу пяти минут»
Существует эффективная система 5-минутного пробуждения, которую вы можете опробовать на себе: 
- 1 минута. Вы только что очнулись ото сна. Подумайте о любимых людях, запоминающихся событиях, красивых местах – словом, о чем-то хорошем и радостном.
- 2 минута. Плавно потянитесь, глубоко подышите, чтобы разбудить организм и снабдить его достаточным количеством кислорода.
- 3 минута. Мягко помассируйте виски, затылок, мочки ушей и брови, чтобы улучшить приток крови к головному мозгу.
- 4 минута. Потрите ладошки друг о друга, мягко разотрите руки, ноги, живот, спину, грудь. Так вы улучшите кровообращение во всем теле.
- 5 минута. Плавно примите сидячее положение. Выпейте стакан воды (желательно оставлять его с вечера рядом с кроватью). Неспешно поднимитесь вперед, навстречу новому дню.
2. Главное – мотивация
Если вы не знаете, как проснуться утром из-за тоскливых мыслей и депрессии, можно с вечера подготовить список «приятностей», которые ожидают вас в течение дня, и положить его недалеко от кровати. Прочтите этот список после пробуждения, порадуйтесь тому, что у вас впереди много хорошего, и радостно вставайте с улыбкой на лице. 
3. Установите приятную мелодию на будильнике
Многие ставят на будильник резкие, громкие рингтоны: якобы они помогают быстрее очнуться и прийти в себя. В действительности такие мелодии раздражают и вызывают желание поскорее их выключить, чтобы «поспать еще пять минуточек». 
Лучше выбрать нежные (но не усыпляющие) мелодии с постепенно возрастающей громкостью. Они плавно выведут вас из сонного состояния и помогут встретить новый день на позитиве. Например, «Утро в лесу» Эдварда Грига – неустаревающая классика.
4. Уносите будильник куда подальше
Можно попробовать известный прием: отнести будильник в другую комнату, поставить его на верхнюю полку шкафа и т.п. Главное, чтобы для отключения звука вам пришлось встать и сделать хотя бы пару шагов. Постарайтесь после этого не поддаваться соблазну лечь обратно: в конце концов, вы уже проснулись и встали, так почему бы не заняться делом? 
Поскольку будильник современные люди чаще всего заводят на телефоне, такая привычка сослужит вам и другую службу: избавит от посиделок в интернете перед сном.
5. Используйте современные технологии
Рынок мобильных приложений может предложить массу возможностей для приятного пробуждения.Сон человека делится на две фазы: глубокую и быструю. Пробуждение в быструю фазу дается куда легче. «Умные будильники» для мобильных отслеживают вашу активность во время сна и вычисляют, в какой фазе вы находитесь. Вам лишь необходимо задать интервал пробуждения (например, с 8:00 до 8:30), и трекер сна разбудит вас в максимально удобный момент. Самые популярные приложения подобного плана: Sleep as Android и Sleep Cycle.
Немало в AppStore и Google Market и оригинальных будильников, которые требуют выполнения каких-либо действий. Например, подойти к зеркалу и улыбнуться (Smile Alarm Clock) или решить математическую задачу (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).
Протестируйте будильники-роботы: убегающий будильник на колесах, летающие по комнате часы или будильник-копилку, который будет противно пищать, пока в него не бросить монетку. Спортсмены оценят будильник-гантелю, который выключится лишь после 30 подъемов.
Убегающий будильник
6. Выпивайте стакан воды после пробуждения
Постарайтесь с вечера подготавливать стакан воды с лимоном, ставить его рядом с постелью и выпивать после пробуждения, даже если пить вам не слишком хочется. Этот простой прием поможет вам нормализовать водный баланс, подготовить желудок к первому приему пищи, улучшить обмен веществ и вывести токсины. 
7. Включите любимую музыку
Возможно, вы привыкли поутру включать телевизор или заходить в социальные сети. Все это не очень хорошие привычки, поскольку с самого начала дня они засоряют ваш разум ненужной, а порой еще и негативно окрашенной информацией. Лучше включите на время утренних сборов свою любимую музыку, которая зарядит вас приятными эмоциями. Подготовьте плейлист с бодрыми композициями и меняйте его каждую неделю. 
8. Начните день с зарядки
Потянулись-разомнулись! Даже короткий комплекс несложных упражнений увеличит поступление кислорода в кровь, а значит, придаст вам заряд бодрости. 
Выбирайте легкие упражнения, не требующие силовой нагрузки, ведь ваша основная задача – размять мышцы и насытить организм кислородом. Это могут быть разминочные упражнения или растяжка. 10-15 минутного комплекса будет достаточно.
Не надо приступать к зарядке сразу после пробуждения. Дайте организму 10-15 минут, чтобы «очухаться».
9. Примите контрастный душ
Логический конец зарядки – контрастный душ. Если после упражнений у вас еще осталась капля сонливости, после банных процедур она исчезнет. Кроме того, это отличный способ повысить тонус кожи и укрепить иммунитет. 
Принимать контрастный душ правильно в три этапа. Каждый этап: 1-2 минуты горячей (но не обжигающей) воды, затем 30 секунд холодной. На 2 и 3 этапе постарайтесь немного увеличить «холодный» период. Завершив процедуру на холодной воде, хорошенько разотритесь махровым полотенцем.
Не стоит бросаться в омут закаливания с головой. Оптимальная разница температур контрастного душа: 25-30 градусов. В идеале: горячая вода – 42-43 градуса, холодная – 14-15. Но начинать стоит с 40 градусов горячей и 25 холодной, постепенно увеличивая разрыв.
Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь по поводу контрастного душа с вашим лечащим врачом.
10. Обязательно завтракайте
Диетологи называют завтрак главным приемом пищи. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, намереваясь перехватить что-нибудь по пути. Яичница, омлет, мюсли, овсянка с фруктами – любой из этих вариантов подойдет, чтобы ваш день начался успешно и продуктивно. Кофе и свежевыжатые соки выпейте после приема пищи: натощак они могут вызвать дискомфорт в желудке. 
11. Наполните утро приятными мелочами
Попробуйте выкроить 10-15 минут из утренних сборов на приятный ритуал. Неспешно выпейте кружку зеленого чая, пролистывая ленту новостей. Заведите себе дневник, красиво оформите его и каждое утро записывайте туда впечатления от предыдущего дня. Или, напротив, планируйте день начавшийся: составьте список целей, важных встреч, покупок. Смотрите по одной серии любимого сериала. Если вы строго следите за питанием, можно сделать небольшое исключение для утра – пусть в холодильнике вас ждет вкусный йогурт или пирожное. 
12. Соблюдайте режим
Выбрав наиболее комфортное время отхождения ко сну и пробуждения, можете добавить к нему небольшой дневной отдых. И придерживайтесь этой системы каждый день, не сбивайте свой суточный цикл, за исключением очень редких ситуаций (праздники, путешествия, рабочие дедлайны и т.п.). 
13. Не пересыпайте
Если у вас выдался долгожданный выходной, не пытайтесь отоспаться за всю прошедшую неделю. Много спать тоже вредно. Установленная норма сна колеблется от 7 до 8 часов, хотя стоит помнить, что каждый организм индивидуален. Системный избыток сна ведет к ожирению, увеличению риска сердечных болезней и даже к сокращению продолжительности жизни. В единичных случаях вас ждет головная боль и общее подавленное состояние. 
Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам научиться контролировать распорядок дня без особых усилий.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
«Утро красит нежным светом
Стены древнего Кремля.
Просыпается с рассветом
Вся советская земля.
….
Бьют часы кремлевской башни,
Гаснут звезды, тает тень…
До свидания, день вчерашний,
Здравствуй, новый, светлый день!»
Музыка бр. ПОКРАС — Слова В.ЛЕБЕДЕВА-КУМАЧА
Так раньше в СССР с утра будили советский народ позитивной песней, слова и мелодия которой заряжала на позитив. Но теперь другие временя и каждый сам за себя.
Поэтому стоило бы прислушаться к моим словам и научиться вставать по науке-психологии. Важно соблюдать циркадный ритм, обязательно суточный ритм.
Насколько больше людей бы просыпалось намного раньше, если бы каждое утро начиналось с приятного. Более того, начиная с 5 часов утра местного времени, начинается вырабатываться кортизол. Кортизол отвечает за работу сердца, избыток повышает давление.
Думаете, так не бывает? Все в наших руках!
Психологи говорят, что настроение - устойчивое психическое состояние , которое создает определенный эмоциональный фон человеческой жизни.
Эмоции — это то, что Вы чувствуете в теле вследствие Ваших мыслей.
Используйте эмоции как компас, показывающий Вам, в нужном ли направлении ведут Вас Ваши мысли и каков Ваш выбор переживать настоящее.
Используйте соответствующий настрой и образ мыслей для привлечения в Вашу жизнь желаемого.
Задайте себе вопрос, а что я смогу сделать такого прямо сейчас, чтобы мне было хорошо?
Наш день похож на маленькую Жизнь!
Вы свободны создать свой настрой. Этому способствует намерение искать и замечать в происходящем проявления того, чего Вы хотите достичь.
И рассматривать ваши решения как события Вашей жизни, ведущие Вас к Вашим целям.
Если говорить другими словами, то на наш жизненный вектор очень сильно влияют перепады настроения.
Если настроение хорошее, человек чувствует себя полным сил и готовым горы свернуть, плохое же, наоборот, рождает плохие мысли, вызывает упадок сил, агрессию и раздражение.
Откуда возникает само настроение?
Специалисты объясняют, что настроение является внутренним индикатором, реакцией на события, происходящие вокруг нас. Всем известны некоторые причины, из-за которых изменяется настроение.
И я вам предлагаю мой дистанционный тренинг по научению владеть эмоциями, а отсюда и настроением.
Но сегодня мы говорим про УТРО.
Например, звонок будильника рано утром мало у кого рождает положительные эмоции.
Но мы научимся вставать утром!
Как только прозвенел будильник и вам нужно вставать, Вы не спешите уговорить себя – поспать еще 10 мин, ведь так это сладко. Тем более и уговорить то не сложно.
Это Вам ничего не даст, только смажет картину Дня.
Да и вскакивать, как ужаленный тоже не стоит.
Если возможно просыпание под приятную, хорошую музыку, организуйте себе это.
Сейчас утро, и надо заниматься собой, не думая и не настраивая себя на неприятности, которые, может быть, еще и сами разрешатся.
Сразу после отключения вами будильника, откройте глаза и оглядитесь по сторонам.
Это помогает вернуться в реальность.
Но не в реальность, что показывают по телевизору: очередной теракт, катастрофа самолета, или еще какие-то разрушения и жертвы.
Вам это нужно? Вы без этого и дня не проживете.
Вам нужен прогноз погоды, в крайнем случае, а лучше выглянете в окно, точнее узнаете какая погода.
Лучше послушайте заранее подготовленный диск с приятной, бодрой музыкой.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Нужен глоток свежего воздуха. И позевать очень полезно.
Зевота – это глубокий вдох с расслаблением мышц груди и верхнего плечевого пояса.
Во время потягивания и позевывания организм вырабатывает эндорфины – гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению. Все это помогает максимально обеспечить мозг кислородом и создать предпосылки хорошему настроению.
Ведь пробуждение должно быть как можно менее стрессовое.
От сна к бодрствованию переходите всегда медленно, постепенно, не делая резких движений.
Берегите себя, свою нервную систему.
Резко вскакивая, организм испытывает стресс, кровь резко отливает от головы, опускаются внутренние органы.
И теперь – еще лежа в кровати – начинаем вспоминать, что же хорошего нас ждет днем?
Например, так (у каждого свое): чашка кофе, контрастный душ, встреча с нужным человеком, радость прогулки и т. д. только нужно представлять это в картинках, ощущениях, как бы уже это свершилось.
И помните, что представляете только что-то позитивное, важное и радостное.
Возможно сегодня у вас важное свидание, экзамен, собеседование подумайте про это как успешно завершившееся дело. А то как мы всегда представляем провал, но вы же знаете, что «мысли материализуются»
Не стоит думать о плохом, например: начальник ругать будет, долг нужно отдать, а денег нет….
Итак – прокручиваем в голове 2-3 минуты, положительные, успешные дела днем.
Не вспоминайте обо всех тех неприятностях, которые вас ждут в течение дня.
Утром нужно зарядиться радостью.
Все это позволит создать в мозгу — бета-ритм (14-30 герц), регистрируемый в состоянии бодрствования, когда приходится много и активно думать, а внимание направлено вовне (ему соответствует уровень обыденного сознания, в котором преобладает чувственное восприятие внешнего мира).
Второе, что нужно знать, что сердце плохо переносит резкий переход тела из горизонтального в вертикальное положение.
Вместо резкого перехода от сна к яви, попробуйте следующее:
не открывая глаз, сделайте глубокий вдох, вытяните руки за головой, выдохните, потянитесь как кошечка/котик.
Подтяните колено к груди, дотроньтесь им до кровати с противоположной стороны тела.
Аналогично проделайте с другим коленом.
Это действие благотворно для кровообращения и нервной системы.
Плюс ко всему все ваше поле приходит в равновесие.
Чтобы активизировать сердечно-сосудистую систему, надо, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, напрягая живот и очень сильно выпячивая брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально задвигая ее в себя.
Таким образом, вы разгоните застоявшуюся в брюшной полости кровь.
Сделайте 10–15 таких вдохов. Те, кому сложно выполнять упражнение с вытянутыми ногами, могут их немного согнуть.
После этого перевернитесь на левый бок и лягте в позу зародыша, то есть, максимально подтянув колени к подбородку. Положите правую руку на правое подреберье и также сделайте от 5 до 15 вдохов.
Этим упражнением вы прочищаете желчные пути, оно очень полезно тем, у кого тугой кишечник.
Еще одна вещь, которую необходимо сделать утром, это растянуть позвоночник: правая рука вытягивается вперед, правую пятку тянете в противоположную сторону, затем то же самое с левой стороны.
Потом двумя руками вы тянетесь вверх, а пятками вниз.
Вспомните, как просыпается кошка, как она разминает свой позвоночник, то есть в коленно-локтевом положении нужно сделать выгибание, а потом прогибание спины, касаясь грудью постели.
После этой небольшой гимнастики тоже не надо сразу вскакивать.
Сядьте и прежде немного посидите на постели.
Если вы гипертоник
Если у вас есть какие-то хронические заболевания, в утреннем пробуждении появляются некоторые особенности.
Для людей с гипертонической болезнью утро — самое тяжелое время, и статистика, к сожалению, подтверждает, что наибольшее количество катастроф с гипертониками (кризы, инсульты, внезапная смерть) происходит между 6 и 11 часами утра.
Поэтому гипертонику еще в постели нужно принять лекарство и некоторое время полежать.
Для того чтобы с утра не было лишней нагрузки, все необходимое — от завтрака, который надо будет только разогреть, до костюма, который вы наденете, не стоя полчаса перед шкафом, нервничая из-за недостатка времени, — должно быть приготовлено с вечера.
Утренняя суета может спровоцировать болезнь.
Если есть проблемы со спиной
У людей, страдающих остеохондрозом, особенно шейного и грудного отдела, по утрам бывают неприятные ощущения, головокружения, подташнивания.
Им можно посоветовать сделать все дыхательные упражнения, о которых говорилось выше, но после этого вставать нужно очень аккуратно.
Сначала спустить ноги с постели и полежать так немного.
Потом сесть и с открытыми глазами, очень мягко сделать 5–10 наклонов головы вправо-влево и 5–10 раз наклонить ее вперед-назад.
После этого подняться, немного постоять и начинать свой день.
Примерно такой же ритуал должен быть у больных с гипотонией (пониженным артериальным давлением). Они знают, что при резком перемещении, особенно при переходе из горизонтального в вертикальное положение, бывает шум в ушах, темнеет в глазах.
Если у вас варикоз
Утром нужно сделать гимнастику для ног (небольшие подъемы, ножницы). После этой гимнастики, не вставая, поднять ноги, прислонить их к стенке под прямым углом к туловищу.
В таком положении надо пробыть не менее десяти минут, и только после этого можно осторожно натягивать эластичный чулок или начинать бинтовать ноги.
Если вы встали утром, опустили ноги, а потом спохватились и надеваете чулок, вы себе вредите, потому что венозные клапаны уже опустились вниз и эластичный чулок или бинт фиксирует их патологическое положение.
Лучше тогда не бинтовать вообще.
Как видите, все это не очень сложно, правда, занимает немного больше времени, но это лечебные профилактические процедуры, и лучше потратить каждое утро 15–20 минут и поддерживать себя в нормальном состоянии, чем потом в течение дня мучиться от боли и ходить по врачам.
Если же вы все сделаете правильно, никто не скажет, что вы встали не с той ноги.
Так же можно сделать легкую утреннюю гимнастику, что полезно любому человеку: лежа под одеялом нужно поочередно поднимать согнутые ноги в коленях, пробуя дотянуться коленками до подбородка.
Упражнение похожее на «детский велосипед».
В это время организм усваивает команду мозга «встать!» и вырабатывает гормоны удовольствия, которые помогают поднять настроение. Кроме того, такая пассивная гимнастика разогревает мышцы и готовит их к энергичным действиям.
Вот теперь можно и сесть . Спина должна быть в строго вертикальном положении. Покрутите головой туда-сюда. Можно еще помассировать пальцы рук и мочки ушей. Там много нервных окончаний, и такой массаж помогает проснуться.
Довольно полезно в это время – выпить полстакана прохладной воды без газа, хорошо бы с лимонным соком и ложечкой меда, медленными глотками.
Сладкая вода так же поднимает настроение.
За ночь произошло обезвоживание, да и для работы желудка очень полезно.
Знайте, что ночью вырабатывается такой гормон – мелатонин, его еще называют НОЧНОЙ ДИРИЖЕР.
Этот гормон защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний.
Именно он регулирует биоритмы — помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты.
Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет…
Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.
И нужно помнить, что мелатонин вырабатывается в полной темноте, поэтому спать с включенным светом не рекомендуется.
Но что удивительно – он утром должен быть разрушен! Так как его остатки вызывают угнетенное и депрессивное состояние.
Сразу после пробуждения раздвиньте шторы. Если на улице хмуро, зажгите свет. Расцветите интерьер: положите рядом с кроватью пару мандаринов или яблок, поставьте букет ярких цветов, на кухне обзаведитесь оранжевыми или красными занавесками, скатертью, чашками.
Яркий свет, приятная цветовая гамма – помогают разрушить мелатонин.
Вот лучшие цвета для утра!!!
Для душа и души.
Я люблю по утрам принимать душ, только не горячий, — прохладный. Душ дополнительно очищает от ненужных нам энергий, которые проходили через нас во время сна.
Традиционный утренний ритуал - это душ. Без всякого мыла. Просто встаньте под струю воды, а на мочалку капните хвойный экстракт. Мочалка – это дополнительный массаж тела, точнее рецепторов кожи.
На вопрос, какой же душ принимать - теплый, холодный, контрастный - или лучше вылить на себя ведро воды, предоставляем отвечать каждому индивидуально.
Вам лучше знать, что подходит, а что не годится. Надо делать то, что доставляет наибольшее удовольствие.
Но все-таки учтите, что очень холодный душ с раннего утра может стать для организма настоящим шоком, а слишком горячий - расслабляет и может вызвать неодолимое желание соснуть еще часок-другой.
После душа наступает черед для чашки горячего чая или кофе .
Чай надо выбирать зеленый. Пить его нужно медленно, маленькими глотками, небольшими порциями. Только тогда чайный лист раскроется полностью и одарит вас всеми своими полезными веществами и проявит все свои целебные свойства.
Хотите кофе? Почему бы и нет.
Только не берите растворимый, возьмите зерновой.
Чай надо пить до завтрака, а кофе - после того, как хоть что-то поедите. Кто с утра кашу, кто еще что, но только не стоит с утра употреблять жирную пищу.
Но про это подробнее в других рекомендациях.
Во время завтрака самое время подумать о планах наступающего дня.
Подвиг планировать не надо, а вот запланировать что-нибудь этакое, сделав которое вы почувствуете, что день прожит не зря - весьма желательно.
За завтраком скажите что-нибудь приятное своим домашним, улыбнитесь и с этой же улыбкой смело выходите на люди.
Перед входной дверью остановитесь на мгновение и мысленным взором «пробегитесь» по комнатам и кухне. Как бы посмотрите, все ли в порядке, все выключено.
Если у вас после этого осталось тревожное впечатление о чем-то, попробуйте усиленно вспомнить эту картинку. Но если и так не получается, то пойдите и посмотрите (но старайтесь этого не делать).
Так же, мысленно пройдитесь по тем предметам: телефону, ключам, документам, кошелькам, что должны взять. Обязательно – это нужно представить, и не нужно сразу шарить по сумке и карманам.
Этим мы тренируем образное мышление.
Бесспорно, что маршрут до своей работы вы изучили до мельчайших деталей, дойдете даже с закрытыми глазами.
Так долой однообразие!
Каждый раз идите к себе в офис немного другой дорогой - заходите во дворы, раньше выходите из автобуса - если захотеть, можно найти массу способов открыть новое в уже давно знакомом старом.
Обращайте внимание на деревья, цветы, мимо которых идете, любуйтесь сценками из жизни городских обитателей (необязательно людей).
ДОБРОГО УТРА ВАМ!
Удивительная закономерность: чем короче дни осень, тем тяжелее просыпаться по утрам. Woman’s Day выяснил, как научиться рано вставать, как побороть утреннюю лень и сделать свое утро по-настоящему бодрым.
Легко просыпаемся
Фото Thinkstock/Fotobank
Выспаться – практически неосуществимая мечта каждого взрослого человека. Особенно непросто проснуться и заставить себя встать осенью, когда световой день начинается гораздо позже звонка будильника. Можно ли научиться легко вставать по утрам? Как сделать так, чтобы вечером успеть переделать все запланированные дела, спать лечь, как привыкли (ну, если не в полночь, то хотя бы в половине двенадцатого), и утром встать легко и с радостным ощущением нового дня? Начинаем готовиться к утру с вечера.
1. Едим на ночь. После одиннадцати вечера предательски хочется что-нибудь съесть? Ни в чем себе не отказывайте! Отварная куриная грудка, нежирная рыбка, салатик – то, что можно есть на ночь. Или выпейте стакан кефира. Кстати, аминокислота триптофан, содержащаяся в напитке, поможет быстрее заснуть. 2. Проветривам спальню . Если в комнате душно, заснуть быстро не получится. Чтобы не считать полночи овец (баранов, верблюдов или других не менее симпатичных животных) проветрите помещение или на ночь оставьте приоткрытой форточку. И тогда, уютно закутавшись в одеяло и уткнувшись носом в край подушки, вы быстро заснете.
Фото http://www.background.uz
3. Ставим два будильника! Первый – тихий, с приятной музыкой – заведите минут на 15 раньше времени, когда нужно встать (можно поставить таймер на телевизоре или музыкальном центре). Второй с громким сигналом положите подальше, так, чтобы для его выключения нужно было подняться с постели. Под музыку вы постепенно проснетесь, немного понежитесь в постели, а после второго сигнала легко встанете. 4. Настраиваемся! Говорят, от положительного настроя зависит, в каком настроении вы проснетесь. Поэтому перед сном скажите себе: «Завтра мое прекрасное (успешное, замечательное и разное другое) утро начинается в 08:00». Время программируйте то, которое вам необходимо, и – главное – искренне верьте в то, что говорите.
Настраиваемся на удачный день
Фото Дарья Степанова
5. Делаем массаж. Лежа в кровати, пару минут помассируйте мочки ушей, а затем приступите к массажу пальцев рук, начиная с мизинцев. Двигайтесь от подушечки к основанию. 6. Занимаемся мини-зарядкой.
- Сядьте на кровати, сцепите руки в замок, поднимите их над головой и потянитесь. Наклонитесь вперед, вытяните руки перед собой, снова потянитесь, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
- Сидя на кровати, расставьте ноги в стороны и вытяните их. Выпрямите спину и разведите руки в стороны. Затем наклоняйтесь по очереди к каждой ноге, стараясь достать рукой до кончиков пальцев. Повторите по 5–10 раз в каждую сторону.
- Сидя на кровати, по очереди поднимайте ноги. Тянитесь всем корпусом сначала к правой, а потом к левой ноге, стараясь как бы лечь на ногу. Не забывайте держать спину прямо. Повторите упражнение 5–10 раз.
Фото http://www.background.uz
7. Принимаем душ. Струи воды помогут смыть сон, а растирание мочалкой – разогнать кровь и разбудить организм. Кстати, контрастный душ не только окажет отрезвляющее действие, но и благотворно повлияет на кожу.8. Выпиваем стакан воды натощак. Это поможет разбудить пищеварительную систему и уменьшит чувство голода.Совет: Перелейте воду из одного стакана в другой несколько раз. Она насытится кислородом и станет гораздо полезнее.
Фото http://www.background.uz
9. Завтракаем обязательно в первые два часа после пробуждения: яичница, омлет, вареные яйца, каша, бутерброды, тосты, творожок, чай, кофе, сок. Ешьте то, что любите, к чему привыкли, но ешьте обязательно. Это поможет организму согреться и обеспечит его необходимой энергией до следующего приема пищи.10. Настраиваемся на работу. Попробуйте разгадать судоку или сканворд, мысленно составь слова из названия кофе или газетного заголовка, умножайте и складывайте в уме, вспоминайте стихи или прочитанные произведения – мозг начнет работать, и будет легче включиться в рабочий режим.
Первое сентября - день, когда миллионы людей с ужасом понимают, что впереди их ждет целый год мучительных ранних подъемов. Как проснуться утром без мысли «лучше бы я умер»? «Аррива» собрала несколько дельных советов, которые помогут вам вставать по утрам и не чувствовать себя самым несчастным человеком на свете.
Используйте психологию
Перед сном поставьте себе четкую цель, ради которой вы должны будете проснуться рано и быть бодрым (это может быть просто неотложное дело, которое вы не сделали вечером, а если не сделаете прямо с утра - последствия будут ужасными). Назначьте себе награду за быстрый подъем и не забудьте ее от самого себя получить. Расскажите всем друзьям, что вы решили вставать рано и вовремя, а кто так не может, тот лох и неудачник (это, как минимум, обеспечит вам пробуждающие муки совести). Громко поздравьте себя с пробуждением: желательно закричать «ура, я смог!» и вскинуть руки вверх, можно даже запеть (если вы живете не один - вам помогут подняться удивленные родственники, а вообще вам просто станет смешно и легко встать).
Проверьте почту
Многие отправляются в постель с телефоном или планшетом и еще долго листают «ленту друзей» вместо сна. Оставьте это удовольствие на утро. Проснувшись, откройте твиттер, «ВКонтакте» и почту, ужаснитесь мировым новостям, прочитайте письмо от недовольного заказчика, позавидуйте фоточкам коллеги из какой-нибудь экзотической страны - и вот ваш мозг уже заработал, морок отступил, можно вставать. Кстати, сидеть за компьютером или смотреть телевизор перед сном - тоже плохая идея. Даже если на экране не происходит ничего увлекательного, ваша нервная система все равно находится в возбуждении, отчего уснуть становится гораздо труднее. А вот утром тот же самый эффект пойдет вам на пользу.
Поставьте будильник подальше
Если вы спите не совсем мертвым сном и будильник заставляет вас хоть немного проснуться, поместите его на таком расстоянии от постели, чтобы пришлось встать и выключить этот адский писк. Хорошо, если у вас установлен повтор: может, в первый раз вы и переживете звуковую атаку, но во второй точно придется встать и нажать на кнопку. Здесь главное - не вернуться обратно в постель. Если уж встали - двигайтесь в сторону душа, он вас спасет. По дороге можно включить энергичную музыку - тоже хороший способ взбодриться.
«Умный будильник»
Многие пользователи не представляют своей жизни без этих девайсов только из благодарности к «умному будильнику». Браслет Jawbone Up предлагает задать временной интервал для будильника, а потом, анализируя ваши фазы сна, находит оптимальный момент для пробуждения. Учтите, что браслет не сразу сможет распознать особенности вашего организма, и вам придется какое-то время привыкать друг к другу. Зато потом вы просто не сможете без него обойтись: пробуждение в идеальное время, да еще и от легкой, но настойчивой вибрации вместо звукового сигнала - это настоящий прорыв в области гуманных технологий.
«Социальный будильник»
Многим помогают сервисы типа «Будиста» , где можно анонимно оставить свой номер телефона и попросить разбудить вас в конкретное время. Когда вам позвонит незнакомец и пожелает доброго утра - вы проснетесь, как минимум, от неожиданности, а умиление и благодарность поднимут утреннее настроение. Сервис гарантирует, что вас разбудят в любом случае: даже если доброго незнакомца в нужное вам время не найдется, его роль выполнит робот. Конечно, в качестве социального будильника можно использовать и терпеливых друзей, но тогда вы останетесь без приятной непредсказуемости.
Никакого алкоголя, кофе и еды на ночь
Обычная причина тяжелого утреннего вставания - неправильно проведенная ночь. Если вам приходится работать до рассвета, вы наверняка не гнушаетесь постоянными перекусами, сытной поздней трапезой и парой-тройкой чашек кофе, чтобы не уснуть раньше времени. Но невовремя принятый кофеин будет работать еще и тогда, когда вам уже пора спать, зато когда придет пора вставать - он выветрится, как будто его не было. А полный желудок ночью - это стопроцентная гарантия тяжелого сна, омраченного активным пищеварением. Еще одна распространенная ошибка - решение выпить что-нибудь алкогольное, «чтобы было легче заснуть». Заснете вы, может, и легче, но, скорее всего, проснетесь уже через час, а утром вам будет трудно оторвать тяжелую голову от подушки. Так что запомните: легкий ужин за пару часов до сна и никаких бодрящих средств. Кофе подождет до утра.
Откройте окно
Распахните форточку пошире перед тем, как лечь спать, даже если на улице зима (на этот случай придуманы теплые одеяла). Свежий воздух в комнате выполняет сразу две полезные функции: вам будет легче заснуть, потому что в помещении достаточно кислорода, и легче проснуться, потому что в комнате свежо. Без будильника окно, увы, не работает, но обещает упростить задачу. Не пытайтесь проделать этот трюк, если по соседству с вами идет стройка или находится железнодорожная станция.
Начните жевать
Этот смешной совет на самом деле работает. Положите возле кровати яблоко и, когда услышите сигнал будильника, начните его есть. Ваш организм, может, и будет слегка удивлен, но покорно проснется и начнет выполнять свои естественные функции. Через несколько секунд вам будет гораздо проще открыть глаза и искренне захочется принять вертикальное положение.
Заведите собаку
Собака - это не только друг человека, но и отличный будильник. Когда питомец будет топтаться по вашей спине, облизывать вам лицо и поскуливать в ожидании прогулки - вы просто не сможете спать дальше. Секрет эффективности этого метода прост: собака будит вас не просто так, и если вы не выведете ее за пределы квартиры в самое ближайшее время, пеняйте на себя. А вот когда вам придется встать, одеться, выйти на улицу и провести там хотя бы пять минут - перейти к стадиям «душ» и «завтрак» будет гораздо проще и приятнее.
Живите по графику
Это самый сложный, но самый действенный способ. Все политики и успешные бизнесмены соблюдают режим, как бы скучно это ни звучало. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Человеческий организм привыкает ко всему, и когда он привыкнет к режиму - вы будете просыпаться и вставать рано без лишних страданий, как будто это нечто естественное.
Ложитесь раньше
Смешно, да? «Да если бы мне нужен был такой элементарный совет - я бы и не стал читать эту статью!». Ну, извините: все гениальное просто. Если вам нужно определенное количество часов сна, возьмите их вечером, а не утром. К тому же известно, что сон, который начинается до полуночи, более качественный и эффективный, чем тот, который достается вам в предутренние часы. Так что забудьте о хитростях, рецептах и лайфаках и просто дайте своему организму нужное количество сна. Это реально работает.