Как избавиться от мышечной боли практические советы. Облегчение мышечной боли после тренировки

Мышечная боль (миалгия) — это тянущие боли в мышцах, которые могут возникать как в определенном участке тела, в любой из более чем 600 мышц в организме.

Чаще всего мышечные боли встречаются в области плеч и шеи в спине.

Причины возникновения мышечной боли:

— усиленная и большая физическая нагрузка.

— нарушение кровообращения.

— травмы. При травме напряжение мышц является ответной реакцией организма. Боль, спровоцированная травмой, острая и ноющая, может «стрелять» во время работы пораженной конечности. Зачастую в месте травмы образуется синяк или припухлость. Следует прекратить занятие, если в каком-либо суставе слышен хруст или щелканье. Это указывает на вероятность скорой травмы.

— вызванные заболеваниями, в том числе фибромиалгией (поражается область шеи, затылка, плеч, мышц возле коленных суставов и грудной клетки), радикулитом, щитовидной железы,дискогенным радикулитом, ушибом, растяжениями, а также болезни, вызванные вирусными инфекциями; воспалением мышечных волокон (миозитом), полимиозитом или ревматической полимиалгией.

— при недостатке в организме минеральных веществ.

— при малоподвижном образе жизни.

— неправильная осанка.

— эмоциональное напряжение, стрессы. , подавленности

длительным недосыпанием, переохлаждением, хроническими заболеваниями

Мышечные боли в ногах.

Причины возникновения мышечныхболей в ногах:

— плоскостопие. Боли возникают в нижней части ног.

— от долгого, длительного стояния на ногах или сидения в одной позе. Нарушается кровообращение, вследствие чего мускулы недополучает кислород, и в них скапливаются продукты метаболизма. Результат — появляются боли. Боли — тупые и ноющие, могут иногда переходить в судороги.

— при заболеваниях нервной системы (невралгии), позвоночника, сосудов, атеросклерозом, тромбофлебитом, миозитом, остеомиелитом, миоэнтезитом, паратенонитом, фибромиалгией.

— при неправильном рационе питания, приводящем к ожирению, что приводит к увеличению нагрузки на ноги.

Мышечные боли в руках.

Мышцы рук состоят из мышц кисти, предплечья и плеча.

Причины возникновения мышечныхболей в руках:

— после нехарактерной тяжелой физической нагрузки.

— при инфекционных заболеваниях; полимиозите; остеомиелите, фибромиалгии; мышечном ревматизме; заболеваниях периферической нервной системы, воспалении мышечных волокон.

— при отравлениях, в том числе алкогольной интоксикации.

— при нарушении обменных процессов в организме.

— в результате полученной травмы.

— при нарушении выработки некоторых ферментов.

Мышечная боль в спине.

Причины возникновения мышечныхболей в спине:

— выполнение работы, связанной с постоянным поднятием тяжестей.

— при заболеваниях: остеохондрозе, сколиозе; дисковых грыжах; кифозе (искривлении позвоночника в области груди); гинекологических; заболеваний пищеварительных органов.

— если у Вас короткие плечи.

— при длительном передавливании мышцы.

Мышечные боли лечение.

В зависимости от природы возникновениямышечных болей – назначается и применяется лечение.

При вирусных инфекциях — принять жаропонижающее.

При других болях – подойдет массаж в области больных мышц, прием противовоспалительных средств.

Если болевые ощущения происходят местно, то поможет покой.

При ушибах — приложить лед, если отек — теплую повязку. Больную конечность приподнять вверх (положите на подушку).

Мази от мышечной боли: анестезирующая жидкость; апизартрон, санитас, бом-бенге, випратокс, гимнастогал, камфоцин, мелливенон,миотон, нафтальгин.

Острая боль в мышцах

При острых мышечных болях, возникших после травмы, необходимо обеспечение покоя и разгрузка, в некоторых случаях иммобилизация.

Кроме того:

— хороший эффект в таких случаях дает местное охлаждение с помощью льда, обернутого в полотенце, что позволяет уменьшить отек воспаление боль.

— необходимо прекратить нагрузки, которые привели к мышечной боли.

Народные средства от мышечных болей :

— компресс из белокочанной капусты: листочки капусты вымыть, обсушить на бумажном полотенце, затем их чуточку помять, намылить и немного посыпать содой пищевой. Листочек приложить к больному месту, повязать теплым платком и оставить компресс на 2 часа.

— настой коры барбариса: 25 г коры барбариса залить 200 мл70%-го спирта, настоять неделю. Процедить. Принимать по 25 капель 3 раза в день.

— настой ивы: 1 ст.ложку ивовых листьев и почек залить 200 мл кипятка, настоять 1 час. Принимать по 2 ст. ложки каждые 4 раза в день.

— настой из травы адониса: 1 ст. ложку травы адониса заварить 200 мл кипятка, настоять 1 час. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день в течении 1 месяца. Затем – перерыв на 10 дней и продолжить курс лечения.

Компресс для снятия мышечной боли: 1 яйцо, 1 ч. ложка скипидара, 1 ст. яблочного уксуса – перемешать. Применять в виде компресса на больное место.

— растереть больное место мазью с пчелиным ядом.

— настой тимьяна: 1 ч. ложку тимьяна заварить 200 мл кипятка, настоять 30 минут, процедить. Принимать по 200 мл 2раза в день.

— мазь от мышечных болей: трава можжевельника, лавр благородный – пропорции 1:6 – перемолоть. Добавить растительного жира (12 частей) – перемешать. Смазывать (массировать) больное место 2 раза в день.

— компресс из настойки арники: 3 ст. ложки арники залить 1 л кипятка, настоять 4-5 часов. Салфетку смочить в настойке, приложить к больному месту в виде компресса.

— пить травяные чаи, овощные и фруктовые соки, разбавленные минеральной водой с пониженным содержанием солей.

— принимать ванну с сосновым или еловым хвойным экстрактом или лечебной грязью (продается в аптеке.

— настой грыжника: 2 ч. ложки травы грыжника залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут, процедить. Принимать по 100 мл 3 раза в день.

— настой из донника (при мышечных болях по причине простудных заболеваний): 4 ст. ложки цветов донника заварить 0,5 стакана кипятка, настоять 30 минут, процедить. Принимать по 2 ст. ложке 4 -5 раз в день.

Как известно, любое заболевание опорно-двигательного аппарата лечится комплексно. При этом одним из главных направлений в терапии при боли в суставах является полное обезболивание и избавление от основных симптомов болезни.

Если не использовать таблетки, инъекции и иное лекарство, избавиться от болевого синдрома не получится. Дело в том, что боли обычно сопровождают любые патологические изменения опорно-двигательной системы. И только избавившись от неприятных ощущений, пациент сможет чувствовать себя полноценно.

Использование ненаркотических анальгетиков для снятия боли

После того, как пациент прошел все исследования и сдал необходимые анализы, при сильных болях в суставах и мышцах врач первым делом выписывает ненаркотические анальгетические препараты, не зависимо от вида болезни и возраста больного.

Лекарство этой группы считается эффективным обезболивающим средством, которое наносит минимальный вред здоровью больного. Появление побочных эффектов возможно, если длительное время без перерыва принимать таблетки и инъекции.

Наиболее известными и широко используемыми в медицинской практике считаются следующие таблетки обезболивающего типа:

• Сульпирин и Анальгин содержат в себе активное действующее вещество метамизол. Эти таблетки способны снимать умеренные боли в суставах и мышцах. Лекарство в виде инъекций оказывает более эффективное воздействие на организм за счет глубокого и быстрого проникновения в кровь.
• Таблетки Кеталгин, Кетанов, Кетопрофен, Кетолонг считаются более мощным анальгетическим средством при болях в мышцах и суставах. Активным веществом лекарственных средств выступает метамизол. Также данные препараты выпускаются в иных формах. Период воздействия на организм составляет от 6 до 8 часов. Если у пациента сильные боли, дозировка лекарства может быть при необходимости увеличена.
• Аналогичным лекарственным средством, как и вышеперечисленные препараты, считаются таблетки Дексалгин. Активным веществом здесь выступает декскетопрофен.
• Ларфикс и Ксефокам – это самые сильные анальгетические препараты из числа ненаркотических лекарственных средств. В них содержится активное действующее вещество лорноксикам. В целом это достаточно дорогостоящие таблетки, поэтому их обычно врачи назначают только при сильной боли. Обезболивающий эффект при использовании данных лекарств длится около 8 часов. При лечении детей для снятия болей лекарственное средство назначается с осторожностью.
• Таблетки Аспирин, в которых содержится ацетилсалициловая кислота, считаются весьма слабым средством при боли в суставах и мышцах. Период воздействия на организм лекарства длится не более 3 часов. Обычно врачи рекомендуют использовать такие препараты для быстрого купирования легких болей.

Важно понимать, что ненаркотические обезболивающие препараты являются основными средствами при сильных болях в суставах. Использовать их можно только после предписания врача и прохождения тщательного осмотра.

Так как разные лекарства действуют на организм не одинаково, требуется индивидуальный подход к лечению.

Лечение препаратами нестероидного противовоспалительного ряда

Помимо снятия болей, подобные лекарственные средства оказывают влияние на патогенетические звенья заболевания в суставах. Однако они отличаются тем, что при длительном приеме препаратов этой группы у пациента может раздражаться слизистая оболочка желудка и двенадцатиперстной кишки.

В некоторых случаях такой нежелательный эффект приводит к образованию острых кровоточащих язв или обострению хронических язвенных болезней.

В связи с этим важно при приеме препаратов нестероидного противовоспалительного ряда дополнительно принимать таблетки, уменьшающие желудочную секрецию.

К таким лекарствам относятся Фамотидин и Омепразол. Особенно этого правило следует придерживаться пациентам, которые находятся в группе риска по желудочных заболеваниям.

К нестероидным средствам относятся следующие таблетки:

• Ортофен, Диклофенак, Диклоберл, Олфен;
• Панадол, Парацетамол, Эффералган;
• Метиндол, Индометацин, Индолмин;
• Нурофен, Ибупрофен, Ибуфен, Имет;
• Нимесил, Нимесулид, Нимулид, Нимид;
• , Ревмоксикам, Мелоксикам;
• Целебрекс, Целекоксиб.

Необходимо знать, что нестероидные таблетки считаются эффективными, если боли в суставах вызваны наличием воспалительного процесса.

Лечение наркотическими анальгетиками

Наркотические анальгетики имеют обезболивающий эффект благодаря воздействию на опиумные рецепторы болевого центра в головном мозге. В связи с этим такие лекарства считаются наиболее сильнодействующими.

Так как подобные лекарственные средства могут вызывать привыкание, врачи их назначают при суставных заболеваниях только во время сильнейшей боли, которая не снимается другими препаратами.

Чтобы у организма не образовалось привыкания к лекарственному средству, наркотические анальгетики принимают коротким курсом, комбинируя с обезболивающими препаратами и нестероидными таблетками.

Как правило, анальгетики наркотического типа для снятия болевого синдрома выпускают в виде инъекций. Однако, препараты существуют и в виде таблеток. К таким средствам относятся:

• Промедол;
• Трамал, Трамадол.

В связи с особенностями обезболивающего лекарства, бесконтрольно принимать из недопустимо, особенно, если у пациента наблюдаются хронические боли. Если не следовать рекомендациям врачей и использовать препараты при любом проявлении болевых ощущений, такие действия могут привести к появлению нежелательных побочных эффектов.

Также в будущем у пациента могут возникнуть проблемы с лечением, так как при привыкании даже сильнодействующее средство станет неэффективным.

Лечение препаратами с опиодоподобным эффектом

Современной медициной разработано множество лекарственных средств, которые способны воздействовать на опиоидные рецепторы мозга, но при этом такие лекарства не способствуют привыканию и психотропному действию на организм. Такой эффект от снятия болей при суставных заболеваниях аналогичен воздействию наркотических анальгетиков.

Однако большим минусом для большинства пациентов является значительная стоимость этих лекарств. Хотя, если сравнить с некоторыми эффективными болеутоляющими и нестероидными препаратами, цена в некоторых случаях может быть одинаковой.

На сегодня в аптеках можно приобрести только одно лекарственное средство из группы препаратов с опиодоподобным эффектом – Налбуфин. Приобрести его можно только по назначению лечащего врача при наличии рецепта.

Как наркотические анальгетики, так и опиодоподобные средства не реализуются в свободной продаже аптечной сети. Все эти лекарства находятся под строгим учетом и выдаются на руки пациенту только по врачебному рецепту.

Лечение лекарствами разных групп

Болезненность в области суставов может возникнуть по различным причинам, среди которых появление воспалительного процесса, разрушение суставных хрящей и костных тканей, часто повторяющиеся мышечные спазмы. По этой причине лечение должно быть комплексным, то есть врач назначает прием препаратов разных лекарственных групп.

К таким лекарствам относятся:

• Таблетки или ампулы, снимающие мышечные спазмы и напряжение мышц. Среди них – Мидокалм, Сирдалуд, Тизалуд;
• Глюкокортикоидные гормональные препараты – Медрол, Метилпреднизолон;
• Лекарства комбинированного типа. Чаще всего сочетают нестероидные противовоспалительные средства и миотропные спазмолитики. К ним относятся Баралгетас, Ренальган, Спазмалгон.

Если грамотно подойти к выбору лекарственных средств для снятия болевого синдрома, при помощи комплексной терапии можно снизить дозировку и частоту приема лекарств. В связи с этим существуют определенные правила при лечении суставных болезней, которых необходимо придерживаться.

Обезболивающие таблетки и инъекции подбираются в возрастающем порядке. То есть сначала пациент принимает слабодействующие средства и постепенно переходит к сильнодействующим. Исключение могут составлять случаи, когда боль очень сильная, и врач заранее уверен, что более слабые обезболивающие средства будут неэффективны в лечении.

1. Если у больного боли имеют сильный характер, их купируют при помощи инъекции или выполняют блокаду, используя местные анестетики. Таблетки принимать в данном случае стоит, если они имеют сильный обезболивающий эффект. Их важно использовать заранее, прежде чем болевой синдром после принятия предыдущей дозировки возобновится.
2. При острых суставных болях у пациента обычно наблюдается травма или воспаление. В этом случае целесообразно использовать нестероидные противовоспалительные средства.
3. Хронические боли, как правило, доставляют немало проблем больному. Они сопровождают каждый деструктивный процесс. Поэтому избавиться от неприятных ощущений можно только путем комплексного подхода к лечению заболевания.
4. Врач учитывает все имеющиеся симптомы и выявляет истинную причину болезненности. Кроме нестероидных средств и ненаркотических анальгетических препаратов, больному назначают терапию глюкокортикоидами, миорелаксантами,

Боль в мышцах после тренировки

Как возникает боль в мышцах

Боль, возникающая в перетруженных мышцах и длящаяся от 12 до 48 часов после тренировки, называется крепатурой. Она возникает из-за микроскопических разрывов в мышечной ткани. Ранее считалось, что причина крепатуры – скопление молочной кислоты в тканях, но современные исследования не подтверждают данную теорию.

Боль в мышцах – сигнал организма о том, что ему нужен отдых ля восстановления

Как предотвратить боль в мышцах

Есть несколько способов, если не избежать боли в мышцах после тренировки , то сделать ее менее болезненной и длительной. Так обязательная разминка и растяжка поможет избежать травм и уменьшит болезненность. Держать мышцы в тонусе, но при этом укреплять их без излишней боли также помогает чередование «тяжелых» и «легких» упражнений.

Удивительно, но снизить болезненность в мышцах помогает кофе. Спортсмены говорят, что всего две чашечки кофе, выпитые перед тренировкой, снижают усталость и боль в несколько раз.

Принимайте витамины, антиоксиданты и специальные добавки для спортсменов. Именитые тренеры рекомендуют L-глютамин, L-аргинин, бетаин и таурин, которые также могут способствовать восстановлению мышечной массы.

Сбалансированное питание может предотвратить излишнюю болезненность мышц. Когда в организме не хватает питательных веществ, мышечные волокна слабеют и «рвутся» от малейших нагрузок.

Если вы занимаетесь спортом, особенно тренировками с утяжелением, вам не стоит сидеть на диетах, питайтесь рационально, не забывая о богатых белком продуктах, овощах и фруктах

Обезболивающие средства

Самый простой способ снять боль, в том числе и мышечную, - принять обезболивающие средства. Раньше с такой целью использовали анальгетики ("Анальгин", "Аспирин"). Сейчас медицинские работники, специализирующиеся на спортивной медицине, рекомендуют принимать нестероидные препараты, такие как "Ибупрофен". Тем, кто испытывает от вышеперечисленных лекарств проблемы с желудком, помогает "Ацетаминофен" ("Тайленол"), который хоть и не является противовоспалительным, но обладает болеутоляющими свойствами. Также вы можете использовать различные наружные средства – кремы и гели, которые могут содержать ментол, капсаицин, метилсалицилат. Однако не стоит пользоваться обезболивающими средствами на постоянной основе, так как препараты могут повлиять на способность мышц к самовосстановлению.

Не стоит принимать обезболивающие средства до тренировки. Замаскировав симптомы, вы можете не почувствовать приближение серьезной травмы

Массаж

Массаж ослабляет боль в мышцах, увеличивая действие нейтрофилов, снимающих воспаление. Массаж также, увеличивает количество митохондрий в мышце, что повышает ее способность извлекать кислород. Если у вас нет возможности воспользоваться услугами массажиста, займитесь самомассажем, разминайте мышцы пальцами, ладонями, костяшками пальцев. Начинайте массировать над и под травмированной мышцей, а потом переходите непосредственно к ней. Хороших результатов вам поможет добиться специальный ролик для массажа или массажный коврик, великолепным средством для усталых мышц послужит ванна с гидромассажем .

Причины мышечной боли после тренировок

• Подробнее

Холод и тепло

Теплая вода расслабит напряженные мышцы и улучшит кровообращение. Нормальный приток крови к мышцам позволит им получить больше кислорода и питательных веществ для восстановления. Лед, наоборот, снижает кровоток, но он снимает боль и уменьшает воспаление. И тепло, и холод, снимают мышечные спазмы. Для наилучших результатов можно чередовать холодный и теплый душ, слегка массируя им больную мышцу.

Положите несколько ложек пищевой соды в теплую ванну, которую вы можете принять для снижения мышечной боли после тренировки. Она поможет удалить токсины из организма

Отдых

После тренировочного дня, обязательно выспитесь. Сон должен занять не менее 8-10 часов. Именно во время сна тело вырабатывает важные для восстановления гормоны, уменьшая ночной отдых, вы замедляете ход «ремонтных» работ организма, мешаете избавляться от токсинов и наращивать мышечную массу.