Как мужчины справляются со стрессом. Мужской стресс: симптомы и способы избавления

Недавние исследования, в ходе которых было проанализировано более трех миллионов свидетельств о смерти мужчин, умерших от естест­венных причин, показали, что очень многие из них умирают в последнюю неделю перед днем рождения. Пора­зительно, какое большое значение придают мужчины этому дню! Для них день рождения - своеобразный Рубикон, точка отсчета, важнейшая веха, которой заканчивается время подведения итогов и начинается период подготовки к решению новых задач. Если к этому времени счет оказывается не в пользу мужчины - надежды не сбылись, прогнозы не оправдались, то он погружается в состояние глубокого стресса, прово­цирующего болезни.

Но большинство мужчин реши­тельно игнорируют симптомы стрес­са, отрицая их возможные послед­ствия и отказываясь выяснять их причину. Я обращалась ко многим женщинам с просьбой вспомнить и перечислить физические симптомы стресса, которые они замечали у своих мужей, отцов или сыновей. Общий список включил 26 симпто­мов, среди которых были: бессонни­ца, головная боль, аллергия, тошно­та, изжога, запоры, боли в спине или в области шеи и т. п. Когда я обрати­лась с той же просьбой к мужчинам, то они в подавляющем большинстве отметили у себя лишь один симптом повышенной возбудимости, а именно обильное потоотделение. Это гово­рит о том, что мужчины не склонны связывать симптомы, указанные женщинами, со своим психоэмоцио­нальным состоянием. Они приписы­вают их возрасту, недостаточной физической активности, болезням, но не стрессу! И отказываются обследоваться. Стресс усиливается, его симптомы множатся, а это ведет к развитию серьезных соматических заболеваний.

Я хочу обратить внимание на еще несколько наиболее общих признаков стресса. Пожалуйста, прочтите их вни­мательно и отметьте, какие из них вы замечали у себя: трудности при глота­нии (спазм пищевода), различные рас­стройства кишечника, учащенное ды­хание, кожные высыпания, приступы раздражения, боли в грудной клетке, головокружения, хроническая уста­лость, повышение давления, язвенная болезнь, тяга к алкоголю. Эти типичные признаки стресса появляются не сразу. Им предше­ствуют незначительные изменения в психике и поведении мужчин, которые, как правило, они не связывают со стрессом. О них я и хочу рассказать.

1. Чаще всего мужчины без види­мых причин начинают позволять себе грубость в общении с близкими людь­ми. Проще говоря, « срывают зло» на своих домашних.

2. Вторым по частоте проявлений сигналом наступающего стресса явля­ется замкнутость. В преддверии стресса мужчины становятся угрюмы­ми, мрачными и молчаливыми.

3. В состоянии повышенной возбу­димости мужчины начинают много есть. Полнота очень часто является признаком надвигающегося хроничес­кого стресса. Мужчины склонны объяс­нять избыток веса ленью, нерегуляр­ными занятиями спортом, необходимо­стью деловых обедов и ужинов и т. д., но никак не потребностью в еде, ком­пенсирующей надвигающийся стресс.

4. Взаимосвязь стресса и злоупо­требления алкоголем объясняется теми же причинами, что и склонность к перееданию.

5. Хроническая усталость - сим­птом, характерный не для всех муж­чин, но если он есть, то обычно воз­главляет список симптомов наступле­ния стресса.

6. Для некоторых мужчин характе­рен симптом « трудоголизма» (чрезмер­ного увлечения работой): суматошная активность, стремление все переделы­вать за другими, неумение закончить дела вовремя.

7. В преддверии стресса мужчины начинают курить значительно больше.

8. Некоторые мужчины становятся ужасно рассеянными.

9. Мимика тоже может стать сигна­лом надвигающегося стресса: мужчина начинает кусать губы или усы, морщить нос или часто сглатывать слюну. Спазм, похожий на тик, растягивает губы в усмешке.

Остальные ранние признаки стресса можно перечислить, что назы­вается, одной строкой: потеря чувства юмора; потеря интереса к сексу; расте­рянность и забывчивость; занудность; суетливость и нервозность; ошибки при построении фразы, заикание; дро­жание рук и коленей в критических ситуациях.

Самый первый сигнал о стрессе обычно подает самая уязвимая систе­ма организма. По статистике, у муж­чин это сердечно-сосудистая систе­ма. Но каждый человек имеет свои особенности. Отсутствие аппетита тоже может быть реакцией на стресс, хотя такой симптом у мужчин встре­чается редко. Очень часто сигналы раннего предупреждения информируют именно о том, какие системы организма наиболее уязвимы и на что нужно обратить внимание в первую очередь.

Итак, у вас был трудный день, но почему - вы точно сказать не можете. У вас плохое настроение, вы устали, вы чувствуете раздражение и злость на весь белый свет. Вам хотелось бы найти причину своего плохого настрое­ния, но вроде бы объективно все в порядке… Мне часто приходится слы­шать, что мужчины испытывают стресс в ситуациях, которые объективно не могут быть признаны стрессовыми. Я их называю ситуациями, провоциру­ющими скрытый стресс.

Смена привычек . Сэм был велико­лепным чертежником и так привык к своей старой чертежной доске, что знал наизусть каждую выбоинку на ней. Фирма, где он работал, заказала для Сэма новую доску, и когда он полу­чил ее, то выяснилось, что он не может на ней работать. Ее идеально ровная поверхность так раздражала Сэма, что он перестал есть и спать. И однажды его жена, случайно зайдя за ним в офис, обнаружила, что Сэм по памяти старательно воссоздает на новой доске трещины, выбоины и царапины, которые были на старой.

Удивительный случай, но он наглядно показывает, какой проблемой может стать такая, казалось бы, мелочь. Что уж говорить о более серь­езных вещах, таких как смена руково­дителя, новое назначение, потеря при­вычных жизненных ориентиров и т. д. Для многих мужчин причиной стресса могут стать такие ситуации: необходи­мость выступить публично, первый день на новой работе, участие в дело­вых переговорах с новыми партнерами, приезд дальних родственников, необ­ходимость присутствия на школьных собраниях, участие в конкурсе на заме­щение вакантной должности.

Фактор ответственности . Мужчи­на, имеющий авторитет, быстро прини­мает решения и отдает приказы.

Часто мальчиков не приучают брать на себя ответственность. Поэтому многим мужчинам легче исполнять приказы, чем отдавать их. Они привыкли отвечать только за себя, да и то не всегда, и в непривыч­ной ситуации теряются. Такие ситуа­ции создают наиболее сильный стресс. От мужчин ждут, что они станут лиде­рами, будут контролировать ситуацию, командовать « парадом», но они все чаще предпочитают вторые роли и позицию наблюдателя.

Страх перед ответственностью пре­следует современного мужчину посто­янно. Жизнь такова, что он все чаще предпочитает « не связываться». И тогда он начинает самореализовы­ваться в мелочах, чтобы дать выход накапливающейся агрессии: водитель автобуса демонстративно не замечает пассажиров на остановках, официант подает обед с таким видом, будто вы нанесли ему личное оскорбление, постовой придирается по мелочам к пешеходам и водителям. Все они нахо­дятся в ситуациях, провоцирующих скрытый стресс.

Оскомина от работы . Один из известных американских психологов назвал в своей книге четыре особенно опасных периода в жизни мужчин.

В 25 лет начинающие бизнесмены, журналисты, политики, научные сотрудники беспокоятся о достижении успеха в соответствии с тем, как они этот успех себе представляют. Могут ли они сами организовать дело? Как завоевать доверие партнеров? Как показать себя с наилучшей стороны?

В 35 лет мужчина переживает от того, что его способности могут остаться нереализованными, что его могут не заметить. Если он поста­рается все взвалить на себя, вероятно, будут недовольны его коллеги. Если он не будет « высовывать нос», его даль­нейшее продвижение по службе станет маловероятным.

В 45 лет опасность стресса удваи­вается. Это самый опасный возраст. Молодое поколение наступает « на пят­ки», а двигаться дальше мешают ста­рики.

В 50-55 лет мужчины испытывают стресс от нереализованных возможно­стей, от мыслей, что « жизнь прошла зря», от недостаточности своего вли­яния на ситуацию, на начальников или подчиненных, от приближающейся ста­рости.

Достижения, самоутверждение, уверенность в себе, реализованные возможности - все эти факторы очень важны для мужчины. Если в жизни этого не хватает, начинается рутина. Исследование, проведенное извест­ным американским социологом Р. Капланом, обнаружило, что в списке, включающем 30 специальностей, наи­более стрессогенной для мужчины оказалась работа на поточной линии. Работающие на ней люди испытывают « самую сильную скуку» и самую боль­шую неудовлетворенность своим делом. Их работа не слишком сложна, не требует привлечения всех способ­ностей, что порождает крайнюю незаинтересованность как в самом процессе, так и в его результатах. Дру­гими словами, конвейер не оставляет пространства для успехов, само­утверждения или обретения уверенно­сти в себе. Такая деятельность быстро набивает оскомину…

Оскомина - это психологический симптом депрессии, а на работе она обычно проявляется низкой эффек­тивностью, отсутствием интереса, рав­нодушием и пустотой.

Раннее обнаружение стресса, опре­деление его причин и характера позво­лят быстрее достичь желаемых результатов. Можно выбрать способ противостояния стрессовой ситуации или вообще избежать ее. Существуют приемы, помогающие ослабить дей­ствие стрессов, как кратковременных, так и хронических. Мужчине необходи­мо, например, сменить образ жизни, стимулирующий стресс, на новый, который этот стресс ослабит.

Первая помощь при кратковре­менном стрессе . В этом случае очень полезны физические упражнения. Что же предпочесть? Теннис, прогулки пешком или плавание? Прежде чем остановиться на каком-нибудь виде спорта, ответьте себе на вопрос: что вам по силам? Три дня бега трусцой не помогут снизить уровень стресса. Для этого нужно бегать регулярно.

Чтобы правильно подобрать физи­ческие нагрузки, нужно учесть ряд обстоятельств. Прежде всего, опреде­лите свои физические возможности. Кроме того, помните, что упражнения должны соответствовать вашей психо­динамике. Если вы от природы борец, остановитесь на соревновательном виде спорта, например, волейболе или теннисе. Хорошо, если от тренировки к тренировке ваше мастерство будет расти: повышение самооценки пони­жает общий уровень стресса.

По крайней мере, часть упражнений должна ритмически повторяться, поскольку ритмичные, повторяющиеся движения позволяют расслабиться.

Концентрация внимания на физи­ческих упражнениях ослабляет воз­действия стресса: время занятий спор­том должно быть вашим свободным временем и никакие посторонние мысли не должны вас отвлекать. Необ­ходимо выбрать достаточно трудные упражнения, чтобы адреналин, накап­ливающийся при стрессе, использо­вался целиком. Если физические наг­рузки будут недостаточными, избыток адреналина сделает вас раздражи­тельным и нервным.

Иногда состояние здоровья не позволяет мужчине заняться спортом или он не имеет для этого достаточно времени. В этом случае поможет релаксация (или медитация), которая отвлечет внимание от конфликтной ситуации и избавит от лишнего адрена­лина. Занимает релаксация, как прави­ло, 15-20 минут. Медитация способ­ствует снижению мышечного напряже­ния, регуляции дыхания, нормализации пульса, снижению уровня молочной кислоты в крови.

Медитативных техник очень много и в рамкох данной статьи рассматривать их не будем.

Принципы управления долговре­менным стрессом . Так уж сложилось, что женщины привыкли помогать друг другу. Подруги ходят вместе в театр или в гости, обсуждают свои дела, детей, мужей, друзей и недругов. Эта своеобразная психотерапия очень полезна. Она позволяет расслабиться, пожаловаться и, может быть, найти выход из трудного положения.

К сожалению, такое поведение не свойственно мужчинам. Мужчины вме­сте работают, занимаются спортом, участвуют в вечеринках, но свои неприятности каждый переживает в себе и не делится с окружающими. Задача женщины, понимая это, помочь своему мужу или сыну.

Прежде всего женщина должна дать ему понять, что заботится о нем. Но она не должна показывать, что это ее тревожит. Надо попытаться встать на его точку зрения и разобраться, что именно его беспокоит, последова­тельно и ненавязчиво искать причину стресса, раскручивая ситуацию назад. Задавать наводящие вопросы, быть активным слушателем, демонстрируя симпатию и поддержку.

Если мужчина живет в ожидании неприятностей, то чаще всего они и происходят. Из-за беспокойства и напряжения меняется его поведение. Психологи называют такую ситуацию негативным самовосприятием. Вы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом, и неприятность происходит. С большой уверенностью можно сказать, что мы сами виноваты во многих своих неудачах. Негативное восприятие мира блокирует наши усилия, направленные на общение, распространяя вокруг волны разочарования и критицизма. Попробуйте другое, позитивное вос­приятие мира, и вы поможете себе сни­зить свой стресс. Посмотрите на себя другими глазами, измените свое пред­ставление о себе и о своем месте в этом мире.

Многие мужчины говорили мне, что как только их начинают преследовать неудачи, они начинают бояться поте­рять уважение своих жен, детей, дру­зей, коллег. Поэтому поддержка близ­ких для мужчины особенно важна. Мужчины чаще бывают раздражитель­ными, чем женщины. Тем не менее они должны контролировать свое раздра­жение. Будет лучше, если вы сразу объясните причину своего раздраже­ния близким. При этом не обобщайте. Расскажите о конкретном случае, который с вами произошел. И уж если жена забыла пришить пуговицу к вашей рубашке, не унижайте ее утверждением, что ей вообще напле­вать на семейные обязанности.

Если обидчик пытается объяс­ниться с вами, выслушайте его; если он приносит вам свои извинения, примите их. Если вы будете настаивать на своем, это не избавит вас от злости. Постарайтесь закончить неприятный инцидент как можно скорее. Если ваше внимание сконцентрировано на обиде, вам трудно выйти из стресса. Дружеский разговор поможет снять напряжение, раздражение и стресс.

Признайтесь себе в том, что стресс - шаг за шагом, минута за минутой - затягивает вас в свой омут. При­знаться нужно прежде, чем вы ослаб­ли, как физически, так и морально. Переоценка - важная часть этого про­цесса. Вам нужно вырваться из ямы, а для этого требуется мобилизация всех сил организма.

Исцеление требует правильного подбора средств. Возможно, это будет релаксация. Она позволит вам отдох­нуть. Возможно, это будут занятия спортом. Они удалят избыток адрена­лина, скопившийся за день. Это может быть самовнушение, которое его вытеснит. И наконец, помните, что смех - лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса. Когда вы смеетесь, отдыхают мышцы, падает эмоциональное напря­жение и появляются новые перспекти­вы. Это лучшее средство борьбы с болезнями, и прежде всего с самим собой. В следующий раз, когда возник­нут трудности, вспомните два подходя­щих анекдота и расскажите их друзь­ям, они будут рады посмеяться вместе с вами.

Джорджиа Виткин

Депрессия - это состояние, при котором ухудшается настроение, возникают проблемы со здоровьем. Такое состояние длится от недели до месяца. Стресс у мужчин значительно отличается от женского и требует особого внимания. Снять стресс мужчине помогут специалисты и, конечно, он сам.

Мужской стресс значительно отличается от женского

Виды стресса

1. Психогенный вид.
2. Эндогенный вид.

Психогенный вид наделяет человека негативными и подавляющими факторами. Этот вид разделяется на реактивный, который возникает при сильном эмоциональном стрессе. Второй подвид называется неврастенический: он постепенно переходит в хроническую стадию депрессии. Реактивная стадия у мужчин начинается из-за таких факторов:

• серьезное заболевание;
• проблемы в семье;
• конфликты на работе;
• одиночество;
• недавний отдых и снова мысль о работе может вызвать стресс;
• характер мужчины;
• резкие перемены погоды;
• расстройства в сексуальной жизни.

Стресс неврастенического вида у мужчин не имеет ярких признаков. Стадия появляется в скрытой форме, не имея точных симптомов. У мужчины ничего не болит, ничего его не беспокоит, но самочувствие и настроение понемногу начинают портиться. Если мужчина не обратится вовремя к специалисту, депрессия может перейти в хроническое заболевание. Психика будет постоянно в напряжении, а любое событие будет вызывать нервный срыв.

Эндогенный вид стресса у мужчин выделяется не так ярко, но имеет тяжелое нарушение в психике и проявляется маниакально. Например, если переживания связаны с приближением старости. Тестостерон понемногу начинает снижаться.

Причины появления

Причиной депрессии у мужчин могут стать самые разные факторы: эмоциональный всплеск, болезнь или различные повреждения. Причины стресса делятся на несколько групп.

1. Сбои гормонального характера. Уменьшается уровень тестостерона. На появление стресса сильно действует плохое функционирование щитовидной железы. Во время таких сбоев человек становится неуравновешенным и замкнутым, не верит в себя и свои силы. Признаки стресса у мужчин зависят от повреждений головного мозга.
2. Очень распространенные причины появления стресса - поведение мужчины и его жизнь в обществе: потеря решительности, неудачи на работе, увольнение, финансовые трудности, отношения на любовном и семейном фронте.

К основным ситуациям, которые могут развить стрессовое состояние, относят три ситуации.

1. Проблемы в семье, развод с женой. В таких стрессовых моментах мужчины переживают, так как жизнь начинает резко меняться. Подобное потрясение вызывает признаки стресса, а в будущем может перерасти в алкогольную и наркотическую зависимость.
2. Переломный момент, который бывает в среднем возрасте, самый важный период в жизни сильного пола. Примерно в 40 лет мужчина начинает переосмысливать свою жизнь и понимать, что многое он не успел сделать, не добился того, чего хотел. Такие мысли вызывают сильный стресс и волнения.
3. Стресс может быть из-за рождения ребенка. Многие считают, что подобное явление испытывают только женщины, но это не так. Когда появляется ребенок, жена перестает уделять мужу много внимания, вследствие чего он становится неуверенным в себе.

Рождение ребенка провоцирует нервное напряжение и у мужчин

Симптоматика

Часто люди путают плохое настроение и начало депрессии. Чтобы понять, в каких моментах мужчине необходима помощь, необходимо разобраться, какие могут быть симптомы стресса у мужчин. Понять, что мужчина находится в депрессии, тяжело. Часто мужчины скрывают свои проблемы и не показывают их на людях.

1. Безысходность и мрачность. Мужчина прекращает ухаживать за собой. Появляются негативные мысли о том, что он неудачник и все, что он делает, приводит к плохому итогу.
2. Сильная усталость. Человек не желает что-то делать, в том числе ежедневную работу.
3. Ощущение вины. Мужчина становится замкнутым с заниженной самооценкой.
4. Тяжело принять решение, определиться с выбором. Появляется рассеянность, неуверенность. Мужчина не желает брать на себя ответственность.
5. Плохой сон, кошмары. Стресс может вызвать и долгий сон.
6. Сбои в питании и резкое увеличение веса.
7. Постоянная грусть, плохое настроение, тревожные мысли.
8. Головные боли и другие боли, которые доставляют дискомфорт.
9. Мысли о суициде.

Физические и психические симптомы стресса

Потеря потенции на фоне стресса и ее восстановление

Стресс может влиять на потенцию. Половая система может страдать сильней, чем все остальные органы. Такое происходит часто, поэтому многие могут подумать, что это сложности с эрекцией. Пережитые негативные эмоции запускают симпатоадреналовую систему. Эта система ответственна за сжатие сосудов и кровообращение в голове и сердце.

Ссоры в семье, разводы и разлады на работе часто приводят к появлению потенции. Волнение переходит в мозг, который не может принимать удовлетворение, вследствие чего дофамин не вырабатывается. Адреналин сужает сосуды и не дает крови правильно функционировать.

Состояние мужчины может также портиться из-за утомления и нервного расстройства, поэтому из-за стресса у мужчины плохая потенция.

Восстановить потенцию после стресса можно, если рядом будет поддержка любимого человека. Партнер должен помочь справиться с болезнью и постараться не осуждать любимого. Очень плохо, когда такая проблема приводит к разладам в отношениях и даже разводам. Восстановить потенцию мужчина может самостоятельно, ему просто необходимо соблюдать правила:

• здоровый способ жизни и правильный режим дня;
• стараться не напрягать нервную систему и избегать стресса;
• больше отдыхать, спать.

Главное, чтобы был постоянный партнер. Можно сходить к психологу, который подскажет, какие способы помогают справиться со стрессом и появившейся проблемой. Важно выплескивать негативные эмоции, которые появляются из-за стресса. Любой человек может выбрать то, что ему по душе. Самые известные методы представлены ниже.

1. Начать занятия экстремальными видами спорта. Во время тренировок будет вырабатываться адреналин и чувство удовлетворения будет компенсировать полученный стресс.
2. Заняться любым делом, которое поможет разгрузить головной мозг (плавание и йога).
3. Хорошо спать, так как сон действует положительно на работу мозга.
4. Слушать музыку.
5. Найти себе хобби, приносящее удовольствие (рисование, спорт, охота).
6. Вкусная еда.
7. Можно выпить алкоголя, но в небольших дозах. Алкоголь помогает расслабиться.

Если эрекция плохая, необходимо обратиться в больницу.

Лечение

Существует много хороших способов лечения стресса у мужчин. Необходимо определить способ лечения. Точные симптомы и поведение подскажут, на какой стадии депрессии находится человек. Сможет ли он самостоятельно выбраться из нее, или нужна будет помощь специалиста.

Самостоятельное лечение

Мужчина может выйти из стрессового состояния самостоятельно, для этого ему не нужны особые навыки и знания. Он должен понять, что ему срочно необходима помощь и нужно что-то делать, должен научиться не держать эмоции в себе, а делиться проблемами с кем-то, поговорить по душам очень полезно.

Интересное хобби поможет отвлечься от плохих мыслей. При помощи хобби мужчина начинает показывать свое внутреннее я. Может случиться, что хобби станет неотъемлемой частью в жизни, начнет приносить доход и удовольствие.

Необходимо пересмотреть свой образ жизни и что-то поменять в лучшую сторону. Начать правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и хорошо отдыхать.

Специалисты утверждают, что спорт и зарядка помогают убрать напряжение и значительно поднимают самооценку. Йога, арт-терапия, музыка, массаж и ароматерапия снимают стресс и расслабляют организм. Нервную систему укрепляют травы от нервов: мелисса, мята, пустырник.

При помощи лекарств

Когда возникают симптомы, которые угрожают жизни, нужно срочно идти в больницу. Врач-психотерапевт исправит ситуацию: определит тяжесть болезни и назначит необходимый курс лечения. Выписывают антидепрессанты, транквилизаторы и нормотимики.

Профилактические мероприятия

Чтобы депрессия и нервозность не появлялись в жизни мужчины, необходимо выполнять несколько важных условий.

1. Соблюдать режим дня.
2. Физические упражнения и сбалансированное питание.
3. Здоровый образ жизни. Прогулки на свежем воздухе.
4. Театры, кино или музеи.
5. Избегать стрессовых ситуаций. Не общаться с конфликтными людьми.
6. Ценить каждый день, семью, друзей и родственников. Гордиться тем, что есть. Радоваться каждому прожитому часу.

Визит в музей поможет расслабиться

Заключение

Депрессия и нервы – часто появляются в жизни каждого мужчины. От стресса необходимо вовремя избавляться, чтобы чувствовать себя уверенным, быть опорой для своих близких. Существует много методов, которые направлены на устранение неприятных симптомов. Если стресс находится на начальной стадии, можно попробовать справиться с ним самостоятельно. Если депрессия выражается довольно ярко, необходимо обратиться к специалисту. Он назначит курс лечения. Стресс важно преодолеть, поскольку могут появиться серьезные проблемы, осложнения и последствия.

Все люди время от времени попадают в стрессовые ситуации, но каждый человек из них выходит по-своему. В процессе эволюции у живых организмов вырабатываются механизмы адекватного реагирования на стрессы. У человека такие механизмы тоже есть. Стресс становится проблемой только тогда, когда человек не способен быстро и эффективно адаптироваться к сложившейся некомфортной ситуации, когда длительное время не может удовлетворить то или иное сильное стремление.

Как избавиться от стресса?

Мужчины часто испытывают стрессы на работе от перенапряжения, из-за конфликтов с начальством или коллегами, из-за эмоционального выгорания, из-за невозможности достаточно заработать, из-за невозможности реализовать себя, заняться любимым делом. Если к этому ещё добавляются и семейные неурядицы, конфликты с родителями, женой, детьми, то такие проблемы заставляют мужчин искать психологические защиты от эмоциональных перегрузок.

Со временем количество неудовлетворённых потребностей накапливается, формируются клубки психологических проблем, психологических защит и, как следствие, психосоматики (психосоматических проявлений). 1 Стресс у мужчин имеет свои особенности. Дело в том, в обществе существуют стереотипы, что мужчина не должен быть слабым и беспомощным. Если женщине проще поплакаться подруге, попросить помощи и поддержки у родителей, обратиться к психологу, то мужчина нередко этого себе не позволяет, считая, что он должен справиться со своими проблемами сам. Однако для того, чтобы решить психологические проблемы, нередко нужны специальные знания.

Если нет накопившихся психологических проблем, то мужчина обычно способен справиться со стрессом самостоятельно. Но чаще всего такие проблемы уже есть, отчасти это связано с тем, что в нашей стране длительное время игнорировалась психологическая культура и не повышалась психологическая грамотность населения.

Один из способов избавиться от стресса – это избавление от негативных хронических эмоциональных состояний. Эти состояния мешают нормальной работе естественного защитного механизма, выработанного эволюцией. Работать с хроническими эмоциональными состояниями должен профессиональный психолог, но есть методы борьбы со стрессом, которые можно применять самостоятельно.

Методы борьбы со стрессом

Всем известны такие способы борьбы со стрессом, как нормализация режима дня, отдых, физические нагрузки, прослушивание музыки для релаксации и общение с близкими людьми. Однако помимо данных мер, профессиональные психологи выделяют еще и следующие методы борьбы со стрессом: 2

• Пересмотр некоторых жизненных целей. Часто идеалы формируются в сознании людей в детстве под влиянием значимых взрослых. Мужчины стремятся к этим идеалам и страдают из-за того, что они оказываются недостижимыми. Иногда полезно делать ревизию жизненных целей или способов их достижения.
• Уход от чувства долга и переход к чувству ответственности. Обычно люди берут на себя столько ответственности, сколько считают допустимым на данный момент («и ни грамма больше»). Долг же обычно «навешивают» окружающие с большим запасом, люди выполняют его для кого-то и ждут чьей-то оценки. Чувство долга давит и усиливает стресс. 3
• Освоение приёмов саморегуляции для нормализации полноценного сна, выработки здорового режима труда и отдыха. 4
• Освоение навыков расслабления, обучение спонтанности, гибкости. Не всегда жизненные достижения связаны с напряжением силы воли, часто именно расслабление даёт энергию и хорошую работоспособность.
• Обучение приёмам безопасного высвобождения гнева. Чувство гнева сформировано эволюционно, но избыточный гнев и раздражительность мешает в социальной жизни. Человека с детства приучают подавлять эти чувства. Подавленный гнев накапливается, требуя всё больше и больше усилий на удержание в подавленном состоянии, но при достижении некоторой критической точки может вырваться на поверхность по самому незначительному поводу. Не избавившись от гнева, трудно избавиться от обиды. Два эти чувства мешают справиться с последствиями стресса.
• Избежание и ограничение зависимостей: алкогольной, наркотической, игровой. На первый взгляд кажется, что эти привычки могут помочь в борьбе со стрессом, но на самом деле они добавляют новые проблемы и усугубляют старые. Увы, иллюзия о возможности «снять стресс и расслабиться» с помощью алкоголя еще довольно живуча.
• Успокоительные средства. Подобрать хорошее успокоительное средство от нервов для мужчин поможет врач. Консультацией медиков не стоит пренебрегать.

Если твои банковские счета воспламеняют мозг и нервную систему, воспользуйся этими способами, чтобы охладить градус до спокойно-умеренного: как снять стресс, кроме битья телефонов об стену, а ноутбуков об голову, знает M PORT.

Тем более что сильно напрягаться, запоминая их, не придется. Ведь их, проверенных, всего-то восемь!

1. Откупоривай!

Тебе поможет бокал достойного красного вина. Содержащееся в нем вещество ресвератрол является очень эффективным антиоксидантом. Кроме того, в красном вине есть много мелатонина, который может быть полезным в лечении сезонной депрессии.

Релаксация - 4/5

2. Настройся на блюз!

Пополни свой любимый плейлист новыми композициями. Для отдыха от нервных срывов лучше всего подойдет что-то спокойное и мелодичное.

Релаксация - 3/5

3. Скажи - чиз!

Сыр пармезан является одним из лучших продуктов, противостоящих стрессам. В нем, а также в таких сырах, как Grana Padano и Asiago, на каждые 100 грамм приходится до 400-500 мг триптофана, поднимающего настроение. Впрочем, медики рекомендуют есть сыра не более 40 граммов в день.

Релаксация - 4/5

4. Потраться на презервативы!

Страстный секс с любимой девушкой укрепляет иммунную систему, помогает сохранять оптимальный вес тела и снижает нервное напряжение. Во время секса в организме вырабатывается окситоцин - гормон, который действует как сильное противоядие кортизолу и тем самым восстанавливает душевную гармонию.

Релаксация - 5/5

5. Надень радугу на ноги!

Цветные носки - не только для начальства. Измени свое настроение с посредством чулочно-носочных изделий: красные придадут сил и энергии, зеленые сделают тебя счастливым, голубые быстро вернут спокойствие и уверенность в себе, фиолетовые подарят ощущение приятной роскоши.

Релаксация - 4/5

6. Займи удовольствие у экрана!

После трудного рабочего дня стресс можно одолеть, посмотрев хороший фильм. Если, конечно, у тебя нет других развлечений. И необязательно это должна быть тихая мелодрама.

Релаксация - 5/5

7. Пожми руку приятелю!

Общение с друзьями и близкими - отличный способ забыть о неприятных житейских проблемах. Ученые говорят - чем меньше у человека друзей, тем больше в его организме кортизола, гормона стресса. Только не делай своих друзей громоотводом - пощади их нервы.

Релаксация - 3/5

8. Опрокинь кружку темного!

Пинта темного эля марки Guinness - самое то, чтобы расслабиться. Исследования свидетельствуют, что умеренное потребление качественного стаута уменьшает стресс и улучшает обмен веществ в организме. Кстати, где ты будешь 17 марта, на День святого Патрика?

Релаксация - 4/5

Мужская половина реагирует на стрессовые ситуации совсем не так, как слабый пол. Это обусловлено мужской физиологией. Они иначе переживают последствия испуга или волнения. Возникает вопрос, как же можно снять последствия различного рода волнений? Ответить на него можно только после изучения основных признаков стресса у мужчин.

Стресс у мужчины проявляется особыми симптомами

Природа происхождения стресса

Стресс у мужчин в основном возникает из-за нежелания говорить и думать о своих проблемах, что непосредственно ведет к стрессовой ситуации, негативно сказывающейся на здоровье мужчины. Однако симптомы стресса отражаются не только на самом человеке, но и затрагивают его окружение. Можно выделить такие признаки депрессии, как:

• Снижение энергичности. Влияние стрессовых ситуаций оказывает мощное воздействие на весь организм человека. После стресса мужчине не хватает сил на продуктивную работу и полноценную жизнь. Он быстрее устает не только при физических, но и умственных нагрузках. Человеку в такой ситуации бывает трудно самостоятельно восстановить прежний ритм жизни.
• Нарушение сна. Пребывание долгое время в процессе раздражения может привести к бессоннице, или же в самое неподходящее время мужчину начинает клонить в сон. В вечернее время часто возникает тревога. Многие мужчины играют в компьютерные игры по ночам, таким образом они пытаются справиться с депрессией. Но этот способ пользу не принесет, организму станет только хуже. Для того чтобы вернуться к спокойной жизни, необходимо устранить источник тревоги.
• Повышенная раздражительность. Человек становится беспокойным, вспыльчивым, у него появляются различные страхи и тревоги из-за любых мелочей. Некоторые мужчины становятся крайне агрессивными.
• Сильно понижается самооценка. Мужчина чувствует себя неполноценным, ни на что не способным. Данные симптомы могут быть результатом неудач на работе или отсутствия таковой. А также эти симптомы появляются после разрыва с любимым человеком. У представителей сильного пола снижается уверенность в себе после ситуаций, которые унижают их достоинство.
• Повышается потребность в еде, которая постепенно перерастает в переедание. Следствием этого могут быть проблемы с потенцией.
• Учащаются головные боли, появляются дискомфорт в мышцах, проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.
• Повышается пульс и артериальное давление.

Повышенная раздражительность и агрессия — симптомы депрессии

• Стараться предотвратить или избегать стрессовых ситуаций. Если следовать данному совету, можно избежать депрессии и плохого самочувствия.
• Заниматься спортом. В процессе физических тренировок происходит выработка эндорфинов. Эндорфин приводит человека в состояние эйфории, его иногда называют «природным наркотиком» или «гормоном радости». Можно заниматься упражнениями дома, ходить в спортзал или совершать пробежку каждый вечер после работы.
• Систематизировать рабочий день. По возможности следует упростить запланированные задачи, выделить время на отдых и расслабление. Для отвлечения от проблем можно почитать книгу, интересную статью или посмотреть познавательную передачу.
• Увеличить время сна. Стараться ложиться спать пораньше хотя бы на пару часов. Организму требуется время на восстановление сил. Благодаря этому он лучше будет справляться со стрессом.
• Пить перед сном успокаивающий чай. Можно заваривать такие травы, как мята, ромашка, зверобой, кипрей или мелисса. Все они обладают мягким седативным действием.
• Принимать контрастный душ. Во время этого процесса не только эмоциональное состояние приходит в норму, но и укрепляется весь организм.
• Больше общаться. Важно, чтобы близкий человек не только выслушал все проблемы и переживания, но и помог советом в той или иной ситуации.

Влияние тестостерона на психологическое состояние мужчины

Медики выяснили, что за мужской стресс отвечает гормон, который называется тестостерон. Тестостерон – самый важный гормон для мужского организма. В период раздражения или депрессии уровень этого гормона значительно снижается. Сильные стрессы и эмоциональные перегрузки вызывают нарушение гормонального баланса. Объясняется это повышенным выбросом адреналина в кровь, адреналин резко уменьшает выработку тестостерона. Именно поэтому мужчины ведут себя более агрессивно или становятся раздражительными. Стрессовые ситуации и пребывание в напряжении длительный период обязательно будут способствовать понижению гормона. Он, в свою очередь, несет ответственность за мужскую энергию, сексуальную жизнь, уверенность в себе.

От уровня тестостерона напрямую зависит тембр голос, рост волос у мужчины. Признаки, которые характеризуют низкий уровень гормона - это замкнутость в себе, нервозность и плохая потенция.

Считают, что тестостерон, это гормон воинов и завоевателей. Уровень тестостерона повышается даже при малейшем успехе в жизни мужчины. Если его постигают постоянные неудачи, то тестостерон падает.

Замкнутость может быть спровоцирована низким уровнем тестостерона

Как влияет стресс и депрессия на секс

Пребывание в депрессии или длительные стрессовые ситуации оказывают сильное влияние на интимную близость. Некоторое время назад было принято считать, что появляются проблемы с потенцией только лишь после 40 лет. Согласно современным исследованиям, симптомы стресса способны вызвать эректильную дисфункцию у людей еще не достигших 30 лет. Все начинается с переживаний, которые снижают уровень тестостерона. После этого возникает новый стресс, который приводит к сексуальным проблемам. Все эти симптомы приводят к тому, что мужчина начинает чувствовать свою несостоятельность и неполноценность.

В такой ситуации мужчины поступают по-разному. Одни даже не пытаются восстановить потенцию. Другие прибегают к использованию стимулирующих препаратов. Но ни один из этих вариантов не сможет принести удовлетворение. Снять напряжение, восстановить былой пыл в интимной близости можно при помощи таких советов:

• Наладить отношения с партнершей. Если существуют конфликты в отношениях, то они незамедлительно окажут влияние на сексуальную жизнь пары. Восстановление хороших отношений сможет решить проблему. А также вариантом может стать поиск новой возлюбленной.
• Постараться избегать стрессовых ситуаций на работе. Следует обучиться методикам, которые помогут восстановить спокойствие. Это могут быть занятия спортом или различные дыхательные практики.
• Выявить и устранить первопричину раздражений, т. к. последствия стресса могут привести к психологической импотенции. Психологическая импотенция – это чисто мужское заболевание, связанное со снижением либидо из-за каких-либо психических или психологических отклонений. Снять такое напряжение поможет отдых, правильный режим и общее укрепление организма.

Главные ошибки при борьбе со стрессом

Мужчины устроены так, что все свои переживания они держат в себе. По мере того как переживания накапливаются, ухудшается общее самочувствие. Сильный пол часто совершает следующие ошибки, когда хочет снять стресс:

• Употребление спиртного в попытке заглушить напряжение. Несомненно, первое время алкоголь способствует расслаблению. Но употребление таких напитков на протяжении долгого времени меняет человека. Он становится зависимым от горячительных напитков, которые негативно сказываются на здоровье в целом.
• Замалчивание своих проблем. Большинство мужчин никогда не делятся своими проблемами. Психологи настоятельно советуют им говорить о своих переживаниях. Это позволит уменьшить последствия стрессовых ситуаций.
• Не игнорировать симптомы стресса. Мужчинам сложно сопоставить ухудшение состояния здоровья с тревогами и волнением.

Для эффективной борьбы со стрессом необходимо помнить, что многих раздражающих факторов можно избежать. Следуя вышеперечисленным советам, можно свести их к минимуму или даже полностью избавиться от негативных ощущений.