Как уменьшить талию мужчине. Как уменьшить объем талии

Тоненькая талия всегда была и остается неизменным атрибутом красивого женского тела. Ее обладательницы гордятся своей фигурой, а все остальные стремятся уменьшить объем своей талии до тех самых легендарных 60 сантиметров. На самом деле, не так уж важна именно та цифра. Для формирования красивого силуэта с изящным переходом от талии к бедрам намного важнее, чтобы создавалась разница между объемами этих частей тела, а конкретные параметры не могут быть общими для женщин разного роста и телосложения. С одной стороны, этот факт лишает представительниц прекрасного пола четкого ориентира в работе над собой. Но с другой стороны – дает возможность приблизить свою фигуру к идеалу всем, почти независимо от комплекции и природных данных. Нужно лишь объективно оценить все, что дала природа, и составить план действий по совершенствованию своего тела.

Для того, чтобы уменьшить объем талии и прорисовать красивый силуэт, придется поработать над собой в нескольких направлениях. Но результат: изящная фигура, плавный переход от талии к бедрам и девичья гибкость, наверняка стоят любых усилий. Зато для этого совсем не обязательно истощать себя диетами до модельной худобы, достаточно нормализовать свой рацион и график питания, чтобы дать организму возможность самостоятельно подстроиться и принять комфортную и привлекательную форму. А ведь именно такие параметры, не стандартизированные, а индивидуально-соблазнительные, ценятся в реальной жизни. Цель женского тела на подиуме – продемонстрировать достоинства дизайнерской одежды, не отвлекая внимания зрителей на прелести модельной фигуры. Но в реальной жизни девушки хотят быть желанными, а значит, и их тело должно иметь более приятные и мягкие очертания. Созданием такого образа мы с вами сегодня и займемся, и в первую очередь узнаем, как уменьшить объем талии, сохранив при этом природную женственность и очарование.

Тонкая талия и/или идеальная фигура?
Прежде чем предпринимать какие бы то ни было действия по отношению к своему телу, нужно разобраться, что именно и почему вы собираетесь делать. И обязательно – какими должны быть ожидаемые результаты, и какими могут оказаться нежелательные последствия. Это не каприз и не откладывание реализации задачи в долгий ящик. Организм, а особенно женский – это слишком сложная и многоуровневая система, чтобы можно было опрометчиво надеяться запросто перенастроить его работу на новый лад и быстренько увидеть положительный эффект. Особенно в том случае, если сегодняшний образ жизни и, следовательно, состояние организма, складывались годами и были нормой существования для него. Резкая смена условий, режима и других функциональных показателей, скорее всего, окажутся большим стрессом и могут вызвать неприятные симптомы вместо желанных улучшений.

Конкретные действия для уменьшения объема талии зависят от того, по какой причине ваша талия не соответствует вашим представлениям об идеале (и действительно ли это так или вы просто придираетесь к себе). Современная медицина и индустрия фитнеса смотрят на вопросы формирования условно правильных параметров тела немного по-разному, но в некоторых моментах они солидарны. Видимо, эти установки, находящиеся на пересечении интересов медиков и спортсменов, и нужно считать справедливыми. Если говорить непосредственно о талии, пояснице и формирующих эту область частях тела, то можно назвать такие возможные варианты отклонений от нормы и их причины:

1. Лишний вес. Основная цель, с которой природа создавала женское тело и наделяла его определенными особенностями, - это вынашивание и выращивание потомства. Этим обусловлено распределение жировой ткани в женском организме: в нижней части тела, начиная от талии, на животе, бедрах, ягодицах. Поэтому, переедая и набирая лишние килограммы, вы с наибольшей долей вероятности обнаружите этот «балласт» именно в указанных зонах. То есть талия скроется под слоем жира одной из первых, а отличие от рук, плеч, спину и т.д.
   
2. Гормональный дисбаланс. В первую очередь – избыток кортизола, который в народе часто называют гормоном стресса. Современный ритм жизни действительно заставляет женщин переносить повышенные нагрузки, как физические, так и эмоциональные. В результате организм как бы окружает себя защитным барьером и запасает жир в области талии для защиты от внешних угроз. Расходовать его по-настоящему не приходится, но природный механизм срабатывает именно таким образом, лишая свою обладательницу изящной талии, чем еще больше расстраивает ее, стресс усиливается и круг замыкается.
   
3. Строение тела. Популярные СМИ и глянцевые журналы на разных языках объяснили представительницам прекрасной половины человечества, что женские тела могут быть очень разными по строению. И природный склад невозможно изменить в корне, можно лишь корректировать. Тем, кто появился на свет с формой тела, условно именуемой «песочными часами», не приходится специально «делать» талию. В отличие от девушек с фигурой типа «яблоко», у которых переход от талии к бедрам выражен слабо. Такое «мальчишеское» строение создает иллюзию отсутствия талии даже у очень стройных женщин.
   
4. Неправильные тренировки. Мышечный корсет вокруг талии и живота состоит из множества мускулов разного размера и назначения. Чрезмерная нагрузка пресса и боковых мышц делает их сильнее и объемнее. Как не трудно догадаться, это не только не сужает талию, но и зрительно расширяет ее. В результате вместо изящной фигурки работа в спортзале формирует у вас подтянутое, атлетичное, но достаточно массивное тело. Чтобы избежать такого эффекта, откажитесь от наклонов в стороны, особенно с утяжелением. Замените эти упражнения скручиваниями, наклонами вперед и нагрузкой на ягодицы и спину. Старайтесь тренировать те части тела, где хотите увидеть объем, и не перегружать те, которые должны остаться небольшими.
   
5. Плохая осанка: сутулость, боковые перекосы позвоночника и таза (сколиоз), общий низкий тонус. Все это мешает телу находиться в анатомически правильном положении и портит впечатление от очертаний вашей фигуры, в том числе талии. Ее просто не видно, когда вы, опустив плечи и наклонившись вперед, стоите или сидите за столом. Даже тонкая талия в таких условиях спрячется под нависшей грудной клеткой, и никто не обратит на нее внимания. Со временем, если не исправить положение, тело совсем отвыкнет от правильной осанки, «забудет» ее и жировые отложения скроют ту зону, где могла бы быть изящная поясница.
   

Таким образом, неправильный выбор средств уменьшения объема талии, как и в целом некорректная оценка состояния тела, в лучшем случае просто не помогут решить проблему. В худшем – усугубят сложившуюся ситуацию. Поэтому, если вы считаете, что правильно ухаживаете за своим телом и следите за фигурой, но она все равно вас не устраивает, или если вы не уверены наверняка в том, что стало причиной увеличения объема талии, не поленитесь обратиться за консультацией к специалисту. Это может быть диетолог или даже просто терапевт, который, опираясь на результаты анализов, направит вас к конкретному узкому профессионалу. Им может оказаться и гастроэнтеролог, и эндокринолог, и хирург. Каждый из тих специалистов имеет свою зону ответственности и сможет помочь вам выздороветь и, как следствие, уменьшить объем талии.

Диета для тонкой талии
Хорошая, подтянутая и стройная фигура действительно не требует голодных диет. Более того, некоторые из них даже противопоказаны тем женщинам, которые хотят сохранить притягательные параметры своего тела и продолжить покупать одежду в модных магазинах, а не в «Детском мире». Но все же питание – это чуть ли не важнейший инструмент, практически основа для создания тела своей мечты. Поэтому и ежедневный рацион, и график приема пищи все-таки придется продумать с учетом этой цели. В зависимости от сегодняшнего состояния, сократить или просто адаптировать свое меню и хорошо изучить состав всего, что отправляется в рот и питает ваше тело изнутри. Это намного проще, чем морить себя голодом или изнывать от жестких монодиет. А в результате – и намного приятнее, потому что дает не только здоровье, силы и бодрость, но и приятное осознание контроля над собственным самочувствием и внешностью. Достаточно лишь соблюдать некоторые правила питания:

1. Меньше жира. Если ваша цель – избавиться от излишка жировых отложений, то вполне логичным будет не увеличивать его количество с помощью еды. Учтите, что невозможно похудеть (читай – сжечь жир) в избранных зонах, худеет (или не худеет) все тело равномерно. Поэтому, чтобы прорисовать талию, нужно сделать стройными и другие зоны. До тех пор, пока организм получает много жирной пищи, он не начнет использовать существующие запасы, будет беречь их «на черный» день. Но, поскольку у него и у вас «представления» о черном дне, скорее всего, не совпадают, то заставить его тратить накопленное нужно уже сейчас. Поэтому сведите к минимуму употребление животных жиров с пищей: откажитесь от сала, жирного мяса, любых колбас и полуфабрикатов, твердых сыров, майонезов и других жирных соусов. Замените творог, сметану, йогурты и другие молочные продукты аналогами с низким содержанием жира. Готовьте блюда из куриной грудки, белой рыбы и морепродуктов, молодой нежирной телятины. Но, поскольку небольшое количество жирных кислот все же необходимо, в том числе для нормального обмена веществ и жиров, и для похудения, то обязательно введите в рацион небольшое количество оливкового и/или льняного масла (столовой ложки в день достаточно), авокадо, орехи и морскую рыбу.
   
2. Меньше углеводов. Углеводы – основной источник энергии для организма. А энергия должна расходоваться, в противном случае она запасается в форме все тех же жиров, борьбу с которыми мы только что обсудили. Поэтому избыток углеводов так же пагубно сказывается на объеме талии, как избыток жиров. Совсем исключать углеводы из рациона нельзя, да и не получится. Но от так называемых быстрых углеводов – а это все промышленные сладости, выпечка из белой муки, рафинированный сахар, сладкие напитки, некоторые фрукты – нужно отказаться вовсе. Вместо них черпайте силы из каш, свежих фруктов (яблоки, груши, цитрусовые, но не бананы ни виноград), овощей, небольшого количества цельнозернового хлеба и сухофруктов (но не цукатов, пропитанных сиропом). Можно позволить себе около 30 грамм черного шоколада в день, но только в том случае, если содержание какао в нем – не меньше 75%.
   
3. Больше белка. Белок и аминокислоты, из которых он состоит – это основной строительный материал для всех тканей нашего организма, и особенно важен он для построения мышц. Об их роли в формировании тонкой талии мы поговорим в разделе о фитнесе, а сейчас лишь заметим, что белок, кроме всего прочего, требует много энергии на свое усвоение организмом, а значит, не только снабжает тело калориями, но и заставляет расходовать их. Поэтому лучших продуктов, чем те, что содержат большое количество белка, для похудения не придумать. И они же включают меньше всего жира и углеводов: куриное филе, морепродукты, яичный белок. Высокобелковое питание позволяет избавиться не только от лишнего жира, но и отеков, приводит тело в подтянутое, легкое состояние и помогает уменьшить объем талии в максимально короткие (из реально возможных и не наносящих вред здоровью) сроки.
   
4. Дробное питание – отличная система приема пищи, одновременно действующая в двух направлениях. Когда вы едите часто и маленькими порциями, то обмен веществ постоянно находится на высоком уровне, то есть быстро перерабатывает поступающие питательные вещества и так же быстро их расходует, не позволяя откладываться на боках и талии. Заодно небольшие порции пищи не растягивают желудок и не увеличивают его размеры – что зрительно уменьшает брюшную полость и талия кажется уже. Со временем, если придерживаться такой системы питания хотя бы в течение нескольких месяцев, объем талии действительно уменьшится, а питание часто и понемножку станет для вас нормальным и комфортным режимом. Не делайте промежутков между приемами пищи больше 2,5-3 часов и съедайте каждый раз объем продуктов, не превышающий десертную тарелку без горки.
   
5. Обязательный завтрак. Первый утренний прием пищи – самый важный для активизации обмена веществ, пищеварительных процессов и здорового функционирования всего организма. Завтракая, вы подаете телу сигнал, что день начался и пора активно приниматься за дело: усваивать и конструктивно использовать пищу. Завтракайте в течение первого часа после пробуждения, тогда организм не успеет решить, что вы ограничиваете его в питании и не начнет запасать все, что получит во время ближайшей трапезы, а спокойно использует нутриенты пищи для построения и обновления клеток. Что касается остальных приемов пищи, то их график примерно описан в предыдущем пункте, а ужин не должен быть слишком поздним, чтобы после него и до отхода ко сну прошло не меньше 3-4 часов. Тогда съеденное успеет усвоиться и не ляжет мертвым грузом на вашей талии.
   
6. Достаточное количество воды. Вода – универсальный растворитель в природе и основной катализатор всех биохимических процессов. А в человеческом организме нехватка воды приводит к замедлению обмена веществ и вялому течению всех жизненно важных функций, включая усвоение, расход и использование питательных веществ. Похудеть, постоянно испытывая жажду, очень трудно. И заниматься спортом тоже. Поэтому выпивайте не меньше двух литров чистой питьевой негазированной воды ежедневно. Чай, кофе, компоты и соки не считаются увлажнением организма, потому что провоцируют потерю влаги с мочой. Вода, которую вы пьете, может быть минеральной, но только столовой, а не лечебной, с допустимой концентрацией солей. Чтобы не формировались отеки – следите за количеством натрия в организме, очень умеренно солите блюда и откажитесь от полуфабрикатов, в которых поваренной соли в несколько раз больше, чем можно считать здоровым показателем.
   
7. Клетчатка необходима и для усвоения питательных веществ в пищеварительном тракте, и для работы кишечника. При недостатке жестких растительных волокон в пище его моторика замедляется, что приводит к запорам и, разумеется, раздувает живот. Визуально это портит силуэт и не позволяет талии быть тонкой. Следовательно, для того, чтобы уменьшить объем талии, вам необходимо наладить работу кишечника. Самый простой способ – есть достаточно количество овощей и жесткий свежих фруктов, каш из цельного зерна. Можно дополнительно употреблять отруби и клетчатку, которые продаются в аптеке, и добавлять их в кефир, йогурт и любые сладкие и не сладкие блюда. Сама по себе клетчатка не имеет вкуса, но помогает усваивать другие продукты.
   
8. Разгрузочные дни. Это не отказ от пищи, а осознанное создание определенных условий для функционирования организма. Они заключаются в том, что время от времени любой налаженной системе не помешает легкая (именно легкая!) встряска, которая активизирует и обновит ее размеренный ход. В случае обмена веществ это выглядит как небольшая разница между количеством калорий, полученных из пищи в разные дни. Например, если каждый понедельник у вас запланирован разгрузочный день, то в воскресенье в можете позволить себе съесть пирожное или конфету, зная, что завтра они все равно израсходуются организмом для восполнения недостатка энергии. Такой методикой пользуются даже профессиональные диетологи, но она, как и все другие способы, хороша в меру. Достаточно одного разгрузочного дня в неделю, в течение которого вы будете есть только свежие фрукты или пить нежирный кефир.
   

Как видите, диета для тонкой талии – это, по большому счету, и не диета вовсе, а система питания, позволяющая грамотно скорректировать свой рацион. То есть диета в том смысле, который вкладывают в это слово не обыватели, а специалисты по правильному питанию. Придерживаясь рациональной диеты, вы не просто уменьшите объем талии, вы приведете все свое тело в соответствие с теми параметрами, которые подходят ему оптимально. Проще говоря, сделаете его здоровым. А ведь только здоровье может привлекать, быть по-настоящему красивым. Возможно, вас убедят в этом результаты недавних научных исследований. Оказывается, мужчин гораздо больше привлекают не те женские фигуры, которые четко вписываются в мерки 90/60/90, а те, у которых объем талии составляет приблизительно 70% от объема бедер. А это, как вы понимаете, величина уже относительная и измеряется она индивидуально, без строгих рамок и ограничений. Тем не менее, именно такие тела воспринимаются как наиболее гармоничные и притягательные для противоположного пола. А значит, над созданием такого силуэта мы и будем работать.

Упражнения для тонкой талии
Одной диеты недостаточно для того, чтобы заметно уменьшить объем талии. Придется еще и поработать физически – то есть заняться спортом и подтянуться соответствующие мышцы. Оптимальный вариант – это регулярные физические нагрузки, которые позволяют поддерживать в тонусе все тело. Но можно сделать упор и непосредственно на те группы мускулов, которые отвечают за внешний вид зоны, вызывающей у вас беспокойство. Правда, при таком подходе работа над фигурой может занять больше времени, а впоследствии в обнаружите, что объем талии хоть и уменьшился, но зато другие части тела требуют немедленной коррекции. Но лучше с чего-то начать, чем только говорить об этом, поэтому соберитесь с духом и с силами и начните регулярно выполнять упражнения, перечисленные ниже:
Образ жизни для тонкой талии
Ни диета, ни занятия спортом по отдельности не дадут вам того результата, как в комплексе. Поэтому для уменьшения объема талии не пренебрегайте ни тем, ни другим. Но есть и некоторые другие факторы, влияющие на параметры фигуры. Их мы предлагаем рассмотреть в заключительном разделе статьи, чтобы наверняка убедиться, что дали вам полный набор рекомендаций. В этим факторам относятся мелочи и нюансы, окружающие нас каждый день и, возможно, кажущиеся не столь значительными для формирования красивой фигуры. Между тем, тонкая талия – это результат систематической и многогранной работы над собой, и в ней важно все. Так что запомните и учтите, что уменьшить объем талии и создать желаемое изящество (физически и визуально) вам помогут такие средства:

1. Одежда – просто чудодейственный инструмент в создании визуальных эффектов. Чего стоит только классический силуэт «new look», способный практически любую фигуру приблизить к классическому стандарту песочных часов. Его создатель Кристиан Диор задумал простое и гениальное сочетание: широкая юбка-тюльпан и пояс, расположенный четко на талии. Заведите в своем гардеробе такие вещи и тонкая талия, как по акции, окажется «в комплекте в подарок». Высокие тонкие каблуки усилят нужный эффект. А вот широких туник, балахонов и топов в горизонтальную полоску избегайте до тех пор, пока ваша талия действительно не приблизится к идеальным 60 см.
   
2. Процедуры в салонах красоты и СПА: в основном массажи и обертывания. Чуда от них не ждите, но на избавление от отеков вполне можно рассчитывать. Массаж, особенно вакуумный, заодно активизирует обмен веществ и ускорит расщепление подкожного жира, приведет в тонус кровообращение и эпидермис. Горячие обертывания и другие процедуры, влияющие на поверхностные слои кожи, разглаживают ее и приносят визуальный, но очень эстетичный результат, стимулирующий к дальнейшей работе над собой.
   
3. Косметика для домашнего использования – это скрабы и массажные масла и кремы. Первые используйте в душе, вторые – после него. Даже легкие пощипывания разогретой кожи приведут ее в тонус и ускорят обменные процессы, и вы вполне в состоянии сделать их своими руками. Косметику тоже можно сделать своими руками – особенно хороши натуральные пилинги. Сделать такой совсем не сложно и не дорого можно из кофейной заварки, оливкового масла и меда. Смешайте эти компоненты в равных пропорциях и с удовольствием от консистенции и аромата помассируйте распаренную кожу в ванной. Смойте теплой водой и нанесите крем.
   
4. Привычки – конечно же, вредные. Курение, употребление алкогольных напитков, недостаточное количество сна… Цель нашей статьи – не морализаторство и не воспитательные работы, поэтому не будем тратить время на разговоры о вреде никотина и спирта. Просто не забывайте, что все эти составляющие значительно отодвигают время, когда объем вашей талии уменьшится. Никотин замедляет обмен веществ и мешает усвоению витаминов. Алкоголь провоцирует отеки. Все вместе не сочетается со здоровым стилем жизни и образом тоненькой, легкой красавицы с тонкой талией, упругой кожей и блестящими глазами.
   

Лучше сделайте своими привычками регулярный ночной сон, достаточное количество питьевой воды, свежие продукты и спортивные нагрузки. То лучший, самый здоровый и самый быстрый путь к уменьшению объема талии, красоте и здоровью в целом. Но никто не мешает вам искать и найти еще и свой, комфортный и индивидуальный путь: например, танцы, занятия восточными практиками или просто пешие прогулки на свежем воздухе. Можно даже воспользоваться маленькой хитростью: загорелое тело выглядит изящнее и более утонченно, чем белокожее, поэтому летом проще уменьшить объем талии, регулярно посещая пляж. В общем, удовольствие от процесса уменьшения объема талии не менее важно, чем результат. Удачи вам в этом не простом, но важном и нужном деле! Будьте красивы и здоровы!

Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.

Как уменьшить объем талии

Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:

• Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
• Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
• Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
• Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).

Как сделать узкую талию девушке

Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.

Как уменьшить талию мужчине

Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:

• подтягивания;
• тяга штанги к подбородку;
• разведение гантелей по сторонам;
• жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.

Упражнения для тонкой талии

Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:

1. Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
2. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
   • подъем верхней части туловища;
   • подъем ног из положения лежа;
   • скручивания на косые мышцы живота;
   • планка на локтях;
   • гиперэкстензия.
3. Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
4. Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
5. Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:

• наклоны вниз к каждой ноге;
• повороты корпуса вправо и влево;
• подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

• Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
• Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
• Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
• Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
• Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Как визуально уменьшить талию

Худым людям даже не надо ничего придумывать с одеждой, чтобы выглядеть привлекательно. На них любой предмет гардероба выглядит отлично. Мужчинам и женщинам с недостатками фигуры стоит идти на некоторые хитрости. Визуально уменьшить талию можно с помощью монохромной темной одежды полуприлегающего покроя. Она скрадывает 1-2 см. Светлое платье с темными вставками в районе живота также выгодно подчеркивает изгибы тела.

Друзья осиной талии и красивого живота – вертикальные полосы, диагональные полоски, «елочка», V-образный вырез, одежда с акцентом на плечах или бедрах. Поэкспериментируйте с силуэтами, возможно, вам подойдет прикид с более низкой или высокой талией. Широкий пояс, юбки в складку / расклешенные к низу, джинсы с высокой посадкой, короткий жакет или блейзер помогут визуально уменьшить живот. Мужчинам стоит подчеркивать ширину своих плеч: носить пиджаки с подплечниками, одежду с вырезом «лодочка», брюки с ремнем на бедрах.

Видео: как уменьшить талию в домашних условиях

Все любители здорового образа жизни хотят обладать узкой талией, но как ее обрести большинство людей не понимает. Чтобы уменьшить талию необходимо сначала избавиться от лишнего жира – это делается посредством тренировок и диеты. Далее необходимо подтянуть мышцы живота – в этом помогут уже специальные упражнения. Обо все этом мы сейчас и поговорим.

Первый шаг к узкой талии – тренировки

Какими бы упругими мышцами пресса вы не обладали – их никогда не будет видно, если на животе у вас много лишнего жира. Чтобы сжечь этот жир необходимо отрегулировать рацион питания, уменьшить калорийность и начать регулярно тренироваться. Самыми эффективными будут аэробные тренировки – бег, прыжки на скакалке, занятия на кардио тренажерах. Но еще большего результата можно добиться, если совмещать силовые и беговые тренировки – об этом методе похудения мы писали в .

В зависимости от ваших исходных данных (вес, возраст, количество свободного времени и т.д.) необходимо составлять программу тренинга индивидуально. Но тренировочный процесс все равно должен обладать следующими особенностями:

• Кардио тренировки должны длиться не менее 40-ка минут, оптимальная длительность становит около 60 минут.
• После тренировок на похудение нельзя сразу ничего кушать, лучше дать процессам жиросжигания поработать еще несколько часов.
• Силовые тренировки на сушке должны носить высокоинтенсивный характер – уменьшенные веса и увеличенное количество повторов. При этом если вы хотите сохранить мышечную массу, то принимайте до и во время тренировки аминокислоты BCAA, а также старайтесь время от времени работать с привычными рабочими весами, чтобы удерживать силовые показатели.

​

Лучшим упражнением для узкой талии мы считаем вакуум. Это упражнения выполняли многие профессиональные спортсмены, среди которых Френк Зейн и . Оно повышает тонус внутренних мышц живота, за счет чего очень заметно уменьшается объем талии и улучшается форма пресса. Кроме этого вакуум обладает следующими полезными эффектами:

• Визуально увеличивает грудную клетку;
• Стабилизирует позвоночник и уменьшает боли в спине;
• Препятствует обвисанию внутренних органов живота.

Это упражнение можно выполнять в наклоне или сидя и стоя. Новичкам нужно начинать с самого первого варианта, так как он более легкий. Техника выполнения всех вариантов будет показана на видеороликах в конце данной статьи.

Более эффективных упражнений чем вакуум для талии не существует. Но есть такие упражнения, от которых любителям узкой талии необходимо отказаться – речь идет о и . Тяга очень сильно расширяет живот за счет увеличения объема мышц и постоянного внутрибрюшного давления и поэтому в пауэрлифтинге ни о какой талии не говорят вообще. Боковые же скручивания увеличивают в объемах косые мышцы живота, которые визуально также увеличивают талию.

Если вы уже избавились от жира и выполняете вакуум, то наверняка талия у вас достаточно узкая. Но ее можно еще больше сузить визуально, если увеличить объем дельтовидных мышц. За счет большой ширины плеч ваш живот будет казаться еще более тонким.

Как сузить талию с помощью питания

Во время похудения – самое главное понизить калорийность рациона. Чтобы оставаться здоровым и полным энергии при дефиците калорий, ваш рацион питания должен состоять только из качественных продуктов, никаких сладостей, фастфуда и газировок. Основу рациона должны составлять животные белки ( , мясо, ), сложные углеводы (гречка, рис, из твердого помола и другие крупы), а также полезные жиры ().

Во время диеты рекомендуется употреблять повышенное количество продуктов с клетчаткой – отруби и овощи. Клетчатка дает чувство сытости и подавляет голод при уменьшенной калорийности рациона. Из сладостей на сушке можно кушать только фрукты.

Вакуум для узкой талии в наклоне

​

Вакуум стоя - для более продвинутых атлетов

​

Стройное тело никогда не теряет своих позиций. Многие девушки стремятся усовершенствовать его, прибегая к множеству различных диет и упражнений.

Изящная утонченная талия не является соблазнительной частью тела, она лишь подчеркивает округлости. Но, всё же, тонкая талия – это не только красиво, но и путь к здоровью.

Идеальные параметры для талии

Многие представительницы прекрасного пола считают, что идеальные параметры фигуры – это 90/60/90.

Но подобные цифры будут приемлемы в том случае, когда все части тела гармонируют между собой.

Нечасто можно встретить безукоризненные формы. Каждая женщина индивидуальна и её фигура в том числе.

Фигуру можно сравнить с некоторыми предметами, которые описывают её форму:

1. Форма яблока принадлежит девушкам, которые склоны к полноте. У них достаточно широкая талия и большая грудь, а ноги при этом стройные.
2. Дамы с формами груши имеют маленькие плечи и грудь, талия четко выраженная, а вот бедра достаточно широкие.
3. Форма треугольника считается самой не привлекательной, поскольку у представительниц этой формы широкие плечи, талия практически отсутствует, а бедра узкие.
4. Форма песочных часов является идеальной, ведь именно при такой конструкции тела женщина может рассчитывать на параметры 90/60/90.

От размера талии зависит степень запущенности всего тела. Важно поддерживать себя в форме и не выходить за рамки.

Существует оптимальный стандарт для размера талии и его следует придерживаться:

• для мужчин - не более 95 см;
• для женщин - не более 78 см.

Если же эти показатели превышены, тогда следует бить тревогу, поскольку, с одной стороны - это не красиво, а, с другой - грозит здоровью.

Как сделать тонкую талию за семь минут узнайте из видео.

Чтобы стать обладательницей тонкой талии, следует немало потрудиться, особенно, если она находится в запущенном состоянии.

Если на протяжении нескольких месяцев выполнять следующие инструкции, то результат будет заметен:

Основные упражнения для формирования талии

Ежедневные физические нагрузки считаются единственным средством для достижения тонкой талии. Основной комплекс упражнений должен сочетаться с кардионагрузками, которые разогревают мышцы.

Стоит отметить, что наклоны не приводят к сожжению жира по бокам. Эти упражнения нужны лишь для разогрева.

Если переусердствовать с их выполнением, то в результате будут разработаны боковые мышцы пресса, а это приведёт к тому, что талия наоборот станет шире.

Правильное питание для поддержания талии

Физические упражнения будут эффективными только в том случае, если придерживаться некоторых правил здорового питания:

1. следует уменьшить употребление сахара, копченостей, хлебобулочных изделий;
2. в основе рациона питания должны преобладать свежие овощи и фрукты.
3. в день надо выпивать до 2,5 литров воды;
4. в первой половине дня можно употреблять углеводы, а вечером следует отдавать предпочтения белковым продуктам питания;
5. в течение дня делать небольшие перекусы в виде фруктов или овощных салатов;
6. последний приём пищи должен быть за три часа до сна;
7. есть следует 5-6 раз в день небольшими порциями;
8. полный отказ от алкоголя.

Примерное меню на неделю

Время суток	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Овсяная каша	Омлет из двух яиц, зеленый чай	Молочная каша	Творожная запеканка	Тост, два вареных яйца, зеленый чай	Любая каша на воде	Чай, галетное печенье, каша
Обед	Овощной суп	Овощное рагу с мясом	Борщ без поджарки	Гороховый суп	Уха, овощной салат	Мясо тушеное с овощами	Овощной суп
Полдник	Апельсин	Яблоко	Салат с капусты	Любой фрукт	Йогурт	Грейпфрут	Ягоды
Ужин	Отварная куриная грудка	Запеченная рыба	Творог обезжиренный	Стакан кефира с льняной мукой	Рыбные котлеты на пару, салат из огурцов	Овощная запеканка	Куриные котлеты, салат овощной

Какие ещё методы помогают

Но даже после проведения подобной операции в будущем стоит постоянно поддерживать себя в форме.

Поскольку процесс возвращения лишних килограммов очень быстрый.

Есть очень отчаянные люди, которые в погоне за красотой, решаются на кардинальные поступки, и соглашаются на операцию по удалению ребер. После этого талия становится более выраженной.

Некоторые женщины дополняют свой рацион питания всяческими биоактивными добавками (БАДы). Они способствуют уменьшению аппетита, улучшают обмен веществ, улучшают общее состояние организма.

Но для их употребления следует проконсультироваться с врачом, поскольку можно попасть на подделку, которая приведет к плачевным результатам.

Возможно ли уменьшить талию быстро

Естественно, всегда хочется, чтобы результат был быстрым. Но при этом следует понимать, что если в течение продолжительного времени человек изо дня в день ест калорийные продукты, не занимается физическими упражнениями и отращивает себе «пузо», то от этого будет не так легко избавиться.

Как бы ни расписывали многие журнальные издания или интернет-ресурсы, что через месяц будет осиная талия, если выполнять 10-15 упражнений в день. Это всё неправда!

Для достижения желаемых результатов придется потрудиться и немало.

Для начала следует настроить себя психологически. Ведь, как бы ни нравилось отражение в зеркале, тяжело отказаться от кусочка тортика и заставить себя качать пресс.

Особенно, если такой образ жизни вести постоянно.

Второй этап – это переход на правильное питание. Чтобы результат был заметен, надо на протяжении полугода питаться по всем правилам.

И, напоследок - это каждодневные физические нагрузки. Лучше, если есть возможность посещать 2-3 раза в неделю тренажерный зал.

Если же нет, то в домашних условиях за пару месяцев интенсивных тренировок в зеркале можно увидеть красоту. Надо стараться больше ходить, по утрам бегать и посещать бассейн.

Стоит отметить, что упражнения, диеты, вращение обруча, обертывания не способствуют появлению тонкой талии. Все эти рекомендации полезны для общего снижения веса, поскольку талия не является мышцей и её невозможно накачать.

После всех тренировок, диет организм благодарит вас, и в подарок вы получаете красивую талию.

Поскольку лишние килограммы возвращаются быстрее, чем уходят.

Тонкая талия является показателем красоты и здоровья, а, чтобы фигура всегда была в форме, следует постоянно придерживаться здорового образа жизни и любить себя в любом виде.

Как сделать талию тонкой без тренажеров узнайте из видео.

Вконтакте

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.

Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.

Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали "почти". Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% - 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия... Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

• Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
• От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

• Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
• Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

• Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым - орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

• Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, - дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
• Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить .

#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Упражнения для тонкой талии

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

3 - 4 раза в неделю.

Что я необходимо съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

Другие упражнения (необязательные)

1. Боковая планка

Цели - укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

1. Русский твист

Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

Соедините руки в замок, затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

Это один подход, повторить 10 - 15 раз.

Упражнения для плеч и груди

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

1. Отжимания

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия - вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия - вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

1. Кардио упражнения

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

1. Упражнение вакуум

Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

Как добиться тонкой талии намного быстрее

Избегайте низкосидящие джинсы - н ошение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам - джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье - в ыбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты - это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в 21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.
Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

Носите платья А-силуэта - такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия - это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

Добиться большой попы и плоского живота возможно!

Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.

Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.

Ключ к достижению наших целей - правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.

Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.