Не нервничать вообще. Как совладать с собой в стрессовой ситуации? Музыка и переживания

Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.

Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них - чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.

Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.

Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»

Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.

Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, - это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.

Хотите меньше волноваться - концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:

1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.

2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.

Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?

Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую - пустая трата времени.

Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.

Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию

Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:

1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.

А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?

Если ваше сердце бьется так сильно, что мешает вам думать, или ваши ладони вспотели, а во рту пересохло, то вы, вероятно, нервничаете. Любой человек нервничает перед важным событием или мероприятием. Тем не менее, необходимо научиться справляться (или хотя бы минимизировать) с нервозностью. Хотя избавиться от нервозности не просто, существует несколько разных подходов, с помощью которых вы можете успокоить ваш разум и контролировать эмоции. Попробуйте применить нижеописанные методы и выберите наиболее подходящий для вас.

Шаги

Успокаивающие упражнения

Научитесь правильно дышать. Люди, занимающиеся йогой, умеют правильно дышать, что приводит к успокоению их разума. Глубокое и неспешное дыхание успокаивает разум и тело, а вот короткое и быстрое дыхание приводит к противоположным результатам.

• Закройте глаза и дышите медленно, чтобы успокоить разум и тело.
• Вы можете контролировать дыхание, считая до определенного числа или повторяя: «Теперь я вдыхаю, теперь я выдыхаю».

1. Посетите «счастливое место» или визуализируйте успех. Вы можете представить «счастливое место», чтобы отдалиться от места, где вы нервничаете, и побывать там, где нет стресса, будь то торговый центр или пустынный пляж.

   • Представьте, что вы преуспели в том, что заставляет вас нервничать. Положительные визуализации могут превратиться в реальные успехи, если вы действительно верите, что можете добиться успеха.
   • Гоните прочь печальные мысли и используйте ваше воображение для воссоздания положительных, а не отрицательных ситуаций.

2. Придумайте мантру. Мантра – это фраза или выражение, которое повторяется вслух или про себя в качестве медитативного упражнения. Придумайте слова, которые вдохновляют или успокаивают вас, и повторяйте их каждый раз, когда вы начинаете нервничать. Во время повторения мантры можно закрыть глаза.

   Медитируйте. Хотя медитацию не просто освоить, она является одним из лучших способов успокоиться. Найдите тихое место, примите удобное положение (можно лечь) и попытайтесь опустошить разум, по крайней мере, на пять минут.

   Запишите ваши мысли, когда вы нервничаете. Не подавляйте мысли и чувства, когда вы нервничаете – запишите их, а затем забудьте про них. Постарайтесь бороться с нервозностью, а не игнорировать ее. Как только вы запишите ваши ощущения, выбросите лист бумаги (в качестве символического избавления от неприятных мыслей и чувств) или оставьте и обдумайте написанное в течение дня.

   Слушайте успокаивающую музыку. Составьте подборку композиций, которые вас успокаивают. Когда вы нервничаете, включите музыку и погрузитесь в нее.

   Пейте воду. Это успокоит вашу нервную систему и предотвратит обезвоживание. Необходимо всегда пить достаточное количество воды, но если вы будете делать это тогда, когда вы нервничаете, вода принесет вам двойную пользу.

   Помассируйте виски. Закройте глаза и средними пальцами помассируйте виски. Массаж висков поможет вам расслабиться и снять стресс.

   Занимайтесь спортом, или йогой, или тай-чи. Спорт поможет вам направить мысли в другое русло и избавиться от нервозности. Если вы очень переживаете по поводу презентации на работе или свидания с девушкой, ежедневно выполняйте кардио-упражнения (по крайней мере в течение 30 минут).

   • Йога – это не только физические упражнения, но и интенсивная тренировка психики, которая научит вас контролировать ваше дыхание. Вы можете посещать студию йоги или заниматься дома по видео-курсу.
   • Займитесь тай-чи. Это комплекс упражнений, предназначенных для расслабления тела и очищения разума, а также направления энергии в позитивное русло.

3. Высыпайтесь и хорошо питайтесь. Это не только влияет на общее состояние здоровья, но и уменьшает уровень стресса и вероятность того, что вы будете нервничать. Спите не меньше 8 часов в сутки и исключите из рациона жирную и сладкую пищу.

   Рациональный подход к нервозности

   1. Примите неопределенность. Некоторые люди стремятся контролировать каждый аспект их жизни. Постарайтесь уменьшить контроль и смиритесь с тем фактом, что вы не в состоянии контролировать абсолютно все в вашей жизни. Вы можете задать вашей жизни конкретное направление, но вам не избежать неверных поворотов или отклонения от намеченного курса. И это нормально.

      • Если вы распланируете всю вашу жизнь, то она получится довольно скучной. Неопределенность – это то, что добавляет краски в монотонность бытия. Если вы не можете примириться с неопределенностью, научитесь воспринимать ее в положительном ключе – какие сюрпризы осчастливят вас сегодня?

   2. Сосредоточьтесь на настоящем, а не живите в прошлом или будущем. Что сделано, то сделано, а что еще не произошло, то не произошло. Не поддавайтесь стрессу, обдумывая уже произошедшее или ожидания какого-то происшествия.

      • Помните о выражении «накликать беду». Если вы волнуетесь по поводу того, как бы не испортить завтрашнее выступление, в конечном итоге вы можете провалить вашу речь. Сфокусируйтесь на настоящем моменте. Не думайте о том, что произойдет завтра.

   3. Научитесь чувствовать себя комфортно в ситуациях, которые заставляют вас нервничать. Вы не можете избежать каждой такой ситуации, но попадая в них, вы научитесь контролировать ваши чувства и эмоции. Если вы нервничаете перед большим публичным выступлением, попробуйте появиться перед небольшой аудиторией, а потом переходите на большую сцену.

      • Ваша семья и друзья помогут вам справиться с этой проблемой.

   4. Представьте себе человека, который заставляет вас нервничать в уязвимой ситуации. Вам поможет старый трюк - представьте себе толпу людей в нижнем белье. Даже если ваш начальник чересчур грозный, убедите себя, что он всего лишь человек. Он тоже иногда нервничает и попадает в уязвимые ситуации.

      • Помните, что каждый человек в этом мире хотя бы однажды попадал в глупую или уязвимую ситуацию.

   5. Подготовьтесь к хорошим и плохим дням. Даже если вы умеете расслабляться, все равно будут дни, в которые вы будете нервничать. Подготовьте себя к успехам и провалам.

   Определение причины нервозности

   1. Не думайте, что у нервозности может быть положительный эффект. Многие стремятся нервничать, полагая, что это приведет к позитивным результатам или подтолкнет их к действию. Но когда вы нервничаете, вы просто теряете время, которое могли бы потратить на более достойные дела.

      • Переживания о том, что в скором времени ситуация разрешится самым плохим (из возможных) способом, не приведет к положительным результатам. Нервничая, вы не подготовитесь к ситуации лучше, то есть просто потеряете драгоценное время.
      • Рациональный подход к нервозности – это не позволять тревожным мыслям контролировать ваше тело. Будьте рациональны и контролируйте вашу нервозность.

В первую очередь, чтобы хоть как-то снизить нервное напряжение, надо перестать уделять излишнее внимание проблемам, произошедшем в прошлом, и возможным неприятностям, ожидающим вас в будущем, и максимально сконцентрироваться на решении текущих задач. Это не , что вы живете сегодняшним днем. Скорее, наоборот, чем больше будет сделано сегодня, тем вы подготовите почву для новых побед.

Не отравляйте себе жизнь мыслями о прошлых неудачах. Этого уже не изменить. Живите здесь и сейчас.

Немаловажно научиться эффективно решать проблемы. Запишите все, что вас беспокоит, на листок бумаги. Далее напротив каждой проблемы укажите пути урегулирования ситуации. Расставьте приоритеты. Какие дела требуют незамедлительного исполнения? Можно ли что-то отложить на потом? Занесите все это в ваш ежедневник и вычеркивайте по мере выполнения. Подобный способ ведения дел не только хорошо дисциплинирует, но и позволяет избавиться от нервного напряжения.

Кроме того, анализируя текущую ситуацию, порассуждайте о самых худших ее последствиях. Что вы можете сделать, чтобы этого не произошло? Как это скажется на вашей жизни? Как правило, проработки подобного негативного сценария вы поймете, что все не так страшно, как кажется на первый взгляд, поэтому даже не нервничать.

Работа над собой

Для некоторых людей переживание по пустякам – своеобразное хобби, которым они буквально изводят своих близких. По их мнению, не по любому поводу, в особенности, о судьбах окружающих – это степень эгоизма. Им даже в голову не приходит мысль, что излишнее беспокойство приведет только к расстройству сна, потере аппетита, ухудшению состояния волос и ногтей и прочим негативным факторам, но вряд ли что-то изменит.

Если вас переполняет сострадание, то следует постараться помочь в сложившейся ситуации тому или иному человеку, а не изводить себя пустыми переживаниями.

С другой , есть те, кто намеренно придумывает себе все новые страхи. Вы боитесь, что вас выгонят с работы? Что вас бросит жена? Что через месяц вы поправитесь на пару килограмм? Хватит! Всегда можно найти другую работу, не все жены и мужья своих вторых половинок. Как поправились, так и похудеете. Да и есть ли реальные предпосылки для всего этого?

Если же вы беспокоитесь по поводу собственного несовершенства, значит, пришла пора начать любить и себя таким, вы есть. Все-таки любовь к себе – основа для обретения душевного равновесия.

Здравствуйте, дорогие читатели. Некоторые люди способны достаточно спокойно реагировать на многие серьезные проблемы, решая их с невозмутимым лицом. Ну что же, мы можем им только позавидовать, ведь порой нас даже небольшие бытовые проблемы могут выбить из колеи. Но, конечно же, мы не «взрываемся» по пустякам. Такая реакция возникает потому, что с течением времени мы накапливаем в себе слишком много негативных эмоций, которых мы старались не показывать. А вот доводит нас до состояния, когда «нервы не выдерживают» та самая «последняя капля», которую чаще всего и проблемой назвать сложно. Именно с этого момента и может начаться период, когда вы будете нервничать по любому, даже самому несерьезному, поводу. Естественно, часто повторяющиеся события со временем превращаются в привычку, от которой человек не способен избавиться самостоятельно.

Если у вас уже сформировалась такая привычка, то вам срочно нужно от нее избавляться. Частые переживания не только портят нам жизнь, но еще и сказываются на здоровье, что в нередких случаях и становится причиной возникновения онкологических заболеваний.

В общем-то, проблема является вполне решаемой, но для того, чтобы справиться с ней, вам необходимо ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Постоянно чувство тревоги страха — как избавиться,последствия

Мы можем нервничать абсолютно по любым причинам, начиная от проблем на работе, и заканчивая мелкими бытовыми неурядицами. Одно дело, когда есть достаточно серьезная причина для переживаний, но когда человек нервничает из-за простого общения с другим незнакомым человеком, то это уже говорит о наличии проблемы.

Небольшой нервный всплеск, к примеру, перед презентацией проекта, является нормальной реакцией нашей нервной системы. Со временем человек избавляется от своих страхов, а значит, и причин нервничать больше нет.

Если человек развивается как личность, то со временем он обретает уверенность в себе, поэтому он больше не будет переживать из-за того, что о нем думают другие люди. Следует сделать вывод, что только уверенные в себе люди могут спокойно относиться к создавшимся проблемам.

Но далеко не каждый человек может похвастаться таким спокойствием, поэтому нам нужно разобраться, как же все-таки перестать нервничать?

Переживая совершенно по любому поводу, мы, получается, попусту растрачиваем нашу энергию, которая как раз и могла бы помочь нам реализовать себя в жизни. А так, мы тратим свои силы на то, чтобы совладать с собой в отдельной ситуации.

В результате, мы можем потерять контроль над своей жизнью, что может привести к достаточно неприятным последствиям, справиться с которыми у вас просто не хватит сил.

1. Приобретение зависимости, которая создает иллюзию исчезновения проблемы, заставив вас на время забыть о ее существовании. Речь идет об алкоголе, курении, а также — употреблении различных психотропных препаратов.

2. Отказ от реализации поставленных целей. Обычно проблемы сбивают человека с толку, а постоянные переживания только дополнительно подкашивают его. В результате, человек теряет вкус жизни, и попросту опускает руки.

3. Снижение умственной работоспособности. Пребывая в состоянии стресса, человек пытается мысленно абстрагироваться от создавшейся проблемы, а значит, он не способен трезво мыслить. Сильный стресс может привести к временной умственной заторможенности.

4. Хроническая усталость. Наличие любой проблемы, вызывающей достаточно серьезные переживания, обременяет человека. Даже полноценный сон не способен полностью восстановить силы, из-за чего он чувствует себя уставшим даже в начале дня.

5. Утрата эмоционального контроля. Если на протяжении длительного периода вас что-то «грызет», и вы все время из-за этого нервничаете, то, рано или поздно, все это выльется в один большой эмоциональный взрыв. Особенно это касается людей, которые ни с кем не привыкли делиться своими переживаниями.

Проанализируйте свои страхи

Как мы уже поняли, чувство дискомфорта возникает именно по причине неуверенности в себе, которую как раз и порождает страх. Соответственно, для того, чтобы перестать нервничать, нам нужно разобраться в собственных страхах, которые мешают нам реализовать себя.

Поэтому нам нужно постараться определить свои страхи для того, чтобы признать их, и, в конечном итоге, избавиться от них. Выявить собственные страхи нам поможет один метод.

Итак, нам понадобится простой лист бумаги, на котором мы расчертим две колонки. В первой вам следует написать проблемы, с которыми вы вполне способны справиться. В другой же части листа, вам нужно перечислить те жизненные проблемы, которые вы не сможете решить. Если с первой колонкой все понятно, ведь вы знаете, как решать создавшиеся проблемы, то для «неразрешимых» проблем вам нужно постараться найти решение.

Вам нужно постараться составить подробный план решения конкретной проблемы хотя бы на бумаге, и тогда вы увидите, что не все так уж сложно, как могло казаться. Но одних «почеркушек» на бумаге мало, поэтому вам все-таки придется приложить немного усилий для того, чтобы эта проблема больше не заставляла вас беспокоиться о ней.

Если же решение некоторых проблем зависит не от вас, то какой смысл вообще об этом переживать? Волноваться можно, если вы действительно можете повлиять на ход событий, но по каким-то причинам не делаете этого.

Такой анализ поможет вам научиться отличать реальные проблемы от надуманных, а также — находить для них решение.

Вспомните детство

Многие психологические проблемы взрослых людей тянутся еще из детства, чего человек иногда даже не осознает. Поэтому вам следует задуматься о том, что причина ваших постоянных переживаний кроется в вашем прошлом.

Как правило, детские страхи со временем перерастают в неуверенность, из-за чего человек, собственно, и нервничает. Достаточно часто родители, пытаясь мотивировать ребенка, сравнивают его с другими детьми. В результате, ребенок считает, что он чем-то хуже других, и ему приходится жить с этой психологической травмой всю жизнь.

Как же справиться с этой проблемой? Вы уже давно не ребенок, поэтому вы должны понимать, что все люди разные. И у каждого человека есть как недостатки, так и достоинства. Мы должны помнить и о своих положительных сторонах, так как часто акцент делается только на негативе.

День отдыха

Если вы уже обратились к интернету с вопросом «Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?», то это может означать только одно — вам нужен отдых. Не забывайте о том, что каждый человек нуждается не только в физическом отдыхе, но и в психологическом. Так устройте же себе целый день отдыха, забыв обо всем, что до этого беспокоило вас.

Такая разрядка пойдет вам только на пользу, и, возможно, это поможет вам увидеть решение проблемы. Психологи рекомендуют на протяжении этого дня заниматься только теми делами, которые приносят вам удовольствие.

1. Забудьте о своих обязанностях. Для этого вам следует взять на работе один день в счет отпуска. Если у вас есть дети, то можно на денек отправить их в гости к бабушке. То есть, вам нужно провести этот день непривычным для вас образом, отгородившись от бытовых проблем. Лучшим вариантом станет небольшое путешествие.

2. Примите ванну. В день отдыха вам некуда торопиться, поэтому вы можете позволить себе проснуться в любое время и принять расслабляющую ванну прямо с утра. Горячая вода поможет телу расслабиться, что сможет расслабить вас и мысленно. Сделайте так, выбросив из головы все лишние мысли. Добавьте в ванну любимые травы и масла.

3. Устройте встречу с друзьями за чашечкой чая или кофе. Конечно, кофе нельзя назвать расслабляющим напитком, ведь он только стимулирует нервозность. Но, действие этого напитка также зависит и от вашего настроения. Поэтому, выпитая в компании друзей чашечка кофе пойдет вам только на пользу.

4. Займитесь любимым делом , на которое у вас зачастую просто не хватает времени. Любите рисовать? Достаньте из коморки холст и краски — и вперед. Если вы делаете то, что вам действительно нравится, то вы не будете чувствовать усталости.

5. Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Пища всегда помогает справиться со стрессом, поэтому иногда даже полезно побаловать себя каким-то необычным блюдом. Но не переусердствуйте, наслаждаться деликатесом и объедаться — разные вещи.

6. Посмотрите фильм. Ваша цель — расслабиться. Поэтому фильм нужно выбрать соответствующий. Не смотрите драму или триллер, а пускай это будет легкая и добрая комедия.

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?

Далеко не каждый человек может позволить себе устроить целый день отдыха, поэтому приходится искать другие пути расслабления. Да и даже если вам удалось вырваться из повседневной рутины, то это не означает, что плохие мысли не настигнут вас.

1. Оградите себя от источника стресса

Хотя бы на несколько минут отвлекитесь от создавшейся ситуации. Завал на работе? Сделайте себе пятиминутную передышку, за время которой вы сможете привести свои мысли в порядок. Так, вы не только избавитесь от нервозности, но еще и наберетесь новых сил для работы.

Иногда полезно посмотреть на проблему глазами совершенно постороннего человека. Постарайтесь отодвинуть на второй план свои эмоции и попытаться разобраться в причине эмоционального всплеска. Просто спросите себя, в чем заключается причина ваших переживаний? Только так вы сможете начать действовать в направлении решения проблемы.

3. Проговорите свою проблему вслух

Вам понадобится собеседник, которому вы целиком и полностью доверяете. Лучше всего поговорить с кем-то из членов семьи, ведь только родной человек способен терпеливо выслушать вас. К тому же, вы не только почувствуете облегчение от того, что вы поделились своей проблемой с другим человеком, но еще и сможете проанализировать ее.

4. Улыбнитесь

Серьезное напряженное лицо вряд ли поможет вам расслабиться, поэтому начините решение проблемы с улыбки. Таким образом, вы настраиваете себя на позитив, что только поможет вам справиться со стрессом.

5. Направьте вашу негативную энергию в нужное русло

Если вы чувствуете злость или обиду, то это не означает, что нужно биться в истерике или сразу лезть в драку, чтобы получить разрядку. Просто займитесь спортом. Поверьте, физические упражнения физически вымотают вас настолько, что вы и думать забудете о каких-то там проблемах.

Как составить свой распорядок дня

Если вы нервничаете перед определенным событием, к которому вы психологически еще никак не готовы, то вам нужно постараться собраться с мыслями. Настроиться на нужный лад вам помогут некоторые рекомендации психологов:

Приготовьте себе вкусный завтрак

Пусть ваш день начнется с любимой вкусняшки, которая всегда поднимает вам настроение. Желательно, чтобы завтрак содержал глюкозу, которая зарядит вас энергией на весь день.

Сделайте зарядку

Конечно, никому не хочется с самого утра напрягаться, но поверьте, после нескольких упражнений вы почувствуете бодрость. Занятия спортом также благоприятно воздействуют на наше настроение.

Отвлекитесь

Вам уж точно ничем не помогут пустые переживания, поэтому постарайтесь отвлечься на какое-то занятие. Послушайте любимую песню или просто подумайте о чем-то таком, что вызывает у вас радость.

Используйте воду

Она не только помогает нам очиститься от всего негативного, но еще и заряжает нас положительной энергией. Неважно, что именно вы будете делать, принимать ванну или мыть посуду, главное, чтобы вы контактировали с водой.

Всегда ищите плюсы

В любой ситуации, даже самой сложной, есть свои положительные стороны. То есть, если вы уже никак не можете повлиять на создавшуюся ситуацию, то вам всего лишь остается поменять свое отношение к ней.

Посчитайте до десяти

Если вы чувствуете, что вам не совладать со своими эмоциями, то вам следует глубоко вдохнуть и посчитать от одного до десяти. Такой способ поможет избежать конфликтов и нервных срывов.

Напишите письмо

Иногда нам бывает очень сложно справляться с возникающими проблемами, поэтому мы и нервничаем. Мы совершенно не осознаем того, что от наших переживаний проблема не решится, и таким образом мы только наносим вред своему здоровью.

Из любой ситуации всегда есть выход, и вам выгоднее потратить свою энергию на поиск этого выхода, чем на бесполезные переживания, которые ни к чему хорошему не приведут. Поэтому научитесь устраивать себе небольшие перерывы, когда вы можете отдохнуть от всех проблем, расслабившись в горячей ванне с ароматными травами, к примеру.

Каждый человек выбирает для себя способы, помогающие ему расслабиться, поэтому для каждого они будут свои. Устройте себе один полноценный выходной, когда вы можете посвятить время только себе. Иногда «ничегонеделанье» бывает очень даже полезным, если не злоупотреблять им, конечно же.

Люди, которые довольны всем в своей жизни, могут смело называться счастливыми. Ведь им неизвестно, что такое стресс. Они просто не испытывают перенапряжения и негативных эмоций, на которые организм реагирует. Человек, постоянно находящийся в стрессовом состоянии, становится злым, раздражительным и заводится, что называется, с пол-оборота. Рано или поздно ему это надоедает. И он задаётся вопросом - как быть спокойным в любой ситуации и реально ли это? Что ж, всё возможно в нашей жизни. И это - не исключение.

Снижение напряжения

Каждому человеку, интересующемуся тем, как быть спокойным в любой ситуации, нужно запомнить - без сведения к минимуму эмоционального напряжения ничего не получится. Сперва надо начать хорошо и вовремя питаться. А утро начинать с чего-нибудь вкусного и любимого - это поможет поднять настроение. Как и 10-минутная зарядка, которая ещё и приведет в тонус тело.

Если на работе человек сталкивается со стрессовым фактором, то ему придется научиться отвлекаться. Нужно просто подумать о чем-то приятном - о доме, любимом человеке, тортике, котах, о чём угодно. Ещё стоит привыкнуть к ежедневным водным процедурам. К бане, душу, бассейну. Вода успокаивает нервы.

И вообще, если человек задумался о том, как быть спокойным в любой ситуации - значит, пора что-то менять в своей жизни. Может, она стала до ужаса однообразной? Тогда не помешает привнести в неё новое хобби или увлечение. Главное, чтобы оно доставляло удовольствие. Радостному удовлетворённому человеку просто не хочется раздражаться.

Самоконтроль

Обычно вопросом, касающимся того, как быть спокойным в любой ситуации, задаются люди, постоянно находящиеся в стрессовой обстановке. Например, на работе каждый день давит начальник или коллеги раздражают каждым своим словом. Выход один - самоконтроль.

Действенный метод - дыхательная практика. А именно техника квадрата. Как только человек почувствует приступ раздражения, ему нужно будет начать дышать левой ноздрёй, потом - правой, после чего - животом и грудью. Так получается не только успокоить сердечный ритм, но ещё и отвлечься.

А можно просто задержать дыхание и выпустить его спустя полминуты. Так удается свести к минимуму активность мозга.

Методы психологии

Как в любой ситуации, если ничего не помогает? Можно попытаться взглянуть на происходящее с точки зрения уравновешенного и сдержанного человека. Если таковым является близкий друг или родственник, то полдела сделано - наглядный пример уже есть. Нужно поразмышлять - а как бы поступил он? Обычно это помогает. Действительно, лучше присесть и подумать, чем рвать и метать, что обычно лишь усугубляет состояние.

Кстати, многие советуют составить список так называемых личных раздражителей. Врага нужно знать в лицо. А после составления списка можно придумать способы, при помощи которых будет реально справиться с раздражителем. В следующий раз, когда человек столкнется с источником стресса, он уверенно сможет ему противостоять заранее расписанным методом. Это будет маленькая победа, от которой настроение гарантировано улучшится.

Мотивация

Разные бывают случаи, которые заставляют задуматься о том, как оставаться спокойной в любой ситуации. Чаще всего люди разражаются из-за неудач. Что-то не получается, и это выводит из себя. Хочется бросить всё, умыть руки и закрыться от всех в своём убежище. Но ведь это не выход. Что ж, поможет мотивация.

В ситуации, которая уже «на грани», крайне важно самому себя поддержать. Слова - мощная вещь. Стоит внушить себе - жизнь ухудшается перед тем, как наладиться. И что даже после самой тёмной ночи всегда наступает рассвет.

Вообще, не будет лишним почитать сборник мотивирующих цитат. Наиболее важное само собой врежется в память. Так, например, Стюарт МакРоберт, известный публицист и автор работ по силовым тренировкам, говорил: «У вас будут неудачи, травмы и ошибки. Депрессии и периоды отчаяния. Работа, учеба, семья и быт не раз вам помешают. Но ваш внутренний комплекс должен постоянно показывать лишь одно направление - к цели». Стюарт обращался к спортсменам и бодибилдерам, желающим добиться победы и титулов. Но вся соль этой фразы в том, что применить её можно по отношению к любому человеку и ситуации.

Физический сброс энергии

Наверняка каждый человек, интересующийся тем, как вести себя спокойно в любой ситуации, замечал изменения в своём организме в момент раздражения. В голове начинает шуметь, давление подскакивает так стремительно, что даже чувствуется пульсация в висках, возникает желание закричать или даже накинуться на кого-нибудь с кулаками с намерением порвать в клочья.

Держать такой запас энергии в себе нельзя. Поможет физическая разгрузка. Можно записаться в секцию бокса, где вечером можно с удовольствием вымещать всю злость и агрессию на груше, представляя вместо неё обидчика. Изменения будут заметны практически сразу. Если вредный начальник снова начнет сыпать безосновательными замечаниями, человек машинально вспомнит, как вчера он отыгрался на груше, представляя босса на её месте. И с удовольствием отметит про себя, что сегодня он снова сможет это сделать. К тому же злость в этом случае сделает человека лучше! Сильнее, физически развитее, красивее. Спорт полезен, всё-таки это мышечная релаксация, которая снимает напряжение, скапливающееся в организме. К данному случаю идеально подходит известная фраза: «Лишнюю энергию стоит направлять в нужное русло».

Всё рано или поздно заканчивается

По этому принципу живут многие люди. И он действенный. Как научиться быть спокойной в любой ситуации? Достаточно лишь помнить о том, что это (конкретизировать можно в зависимости от случая) не навсегда. Проект, с которым слишком много мороки, рано или поздно будет доделан и закрыт. Новую работу когда-нибудь да удастся найти. Деньги на отдельное жилье тоже получится собрать. Начальнику рано или поздно надоест придираться по пустякам. В общем, надо быть проще.

Кстати, это же можно посоветовать людям, переживающим перед каким-либо важным событием. К примеру, перед публичным выступлением. Правда, тут есть ещё и другие способы. Быть спокойным в любой ситуации, даже в очень ответственной, вполне реально. Надо лишь поставить перед собой краткосрочную цель. Выйти, выступить с речью, предстать в лучшем свете, сделать всё, что было отрепетировано. Всё, дело сделано - и стоило ли оно переживаний?

Просто люди слишком много боятся. Страх затмевает разум, и им трудно успокоиться. Если преодолеть этот барьер и настроить себя на правильный умиротворённый лад, то всё получится.

Смена обстановки

Есть ещё один совет, который может дать ответ на вопрос о том, как быть спокойным в любой ситуации. Практики существуют разные. И вот одна из самых действенных заключается в смене обстановки. Не только физической, но и внутренней. Многие люди допускают грубую ошибку - они возвращаются с работы домой, утягивая за собой груз из стресса, переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах. И ничуть не отдыхают. Надо привыкнуть четко разделять работу и всё остальное - отдых, дом, друзей, семью, развлечения. Иначе порочный круг никогда не разорвется.

Стоит попробовать, и человек вскоре сам за собой начнет замечать, что в его голове всё реже появляется мысль «Ну вот, опять, как же это всё достало, ни минуты покоя».

Бытовые ситуации

Выше было много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, если это касается работы, жизни в обществе и социума в целом. Но что касательно обычных, «домашних» случаев? Если человек раздражается при родных и близких, срывается на них, то это плохо. Исток опять-таки лежит в его внешних неудачах, связанных с работой, неудовлетворенностью личной жизнью, нехваткой денег. Но ведь близкие не виноваты. Чтобы не раздражаться на них, нужно это понять. И не драматизировать. Если близкий человек узнал, как дела на работе, он вовсе не хотел лишний раз напомнить о плохом начальнике, надоедливых коллегах и нелюбимой должности. Он лишь проявил внимание.

А бывает и такое - человека просто раздражает его собеседник, который, как говорится, перегибает палку. Интересуется тем, что его не касается, спрашивает о слишком личных вещах, навязывает своё мнение, пытается в чем-то переубедить, доказывает неправоту оппонента. В данном случае человеку не повезло. Но вопрос можно решить просто. Нужно лишь вежливо осадить собеседника или перевести беседу в другое русло.

Секрет в счастье

Выше было довольно много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации. Психология - наука интересная. И специалисты в этой области могут посоветовать немало полезных вещей. Но самое важное, что должен усвоить каждый - секрет спокойствия кроется в счастье. Человек, которому в его жизни всё нравится, всегда доволен и рад. Он не раздражается по мелочам, так как его ничто не заботит - ведь у него всё хорошо. Потому, если на плечи свалилось слишком много всего, и это не дает покоя, ежесекундно напоминая о себе, пора менять жизнь. И не нужно этого бояться делать. Ведь, как говорил известный американский писатель Ричард Бах - для нас нет никаких пределов.