Способы убрать жир с живота. Упрямый жир и чувствительность к инсулину

Не секрет, что в развитых странах та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения. Задача, как убрать жир с живота и с боков, уже не считается только косметической проблемой. Избыточная масса тела существенно увеличивает риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, артериальной гипертензии.

Почему стоит избавиться от избытка жира

Женщинам приходится заботиться о сжигании жира на боках и животе чаще, чем мужчинам.

Прежде всего, соединительную ткань женского организма образуют переплетенные волокна. Они окружают женские жировые клетки, которые крупнее мужских. Такая структура соединительной ткани важна при беременности, поскольку она прочная и эластичная, хорошо растягивается. В тоже время в ней легче удерживаются жировые отложения.

Количество жировых клеток и место их расположения определяются генетически. При нарушении баланса обмена веществ в различных частях тела образуются проблемные участки.

Женщинам приходится убирать жировые отложения внизу живота, на бедрах, ягодицах. Кроме того, мужчинам и женщинам приходится избавляться от скоплений жира внутри брюшной полости.

Жировые отложения образуются в промежутках между связками, которыми кишечник прикреплен к спине. Данные связки не позволяют кишечнику запутаться. Его сдавливание излишками жира вызывает запоры.

Из-за того, что жир у мужчин скапливается преимущественно не в подкожном слое, в глубоко внутри, живот выглядит большим и бесформенным.

С возрастом количество жира на животе увеличивается, а под кожей на бедрах становится меньше за счет увеличения его объема в мышцах.

Умеренное количество жира организму необходимо. Жировая ткань важна для производства гормонов, она обеспечивает тело запасом энергии.

В то же время в жировой ткани скапливаются соли токсинов, различные ядовитые вещества, поступающие в организм с современными продуктами питания. И чем больше жира в животе, тем больше в теле ядов. Убирая яды в жировую ткань, организм защищает сердце, мозг, другие важные органы от их разрушительного воздействия.

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота

Равновесие обменных процессов между расходованием энергии и ее накоплением в значительной мере определяется гипоталамусом, отделом головного мозга:

• эрготический отдел гипоталамуса отвечает за процессы выработки энергии;
• трофический отдел определяет строительные и накопительные процессы.

В случае преобладания тонуса трофического отдела, чему способствуют наследственные и внешние факторы, преобладают обменные процессы, связанные с накоплением жировых запасов.

Таким образом, в ряде случаев избавиться от жировых отложений мешает генетическая предрасположенность к нарушению обмена веществ в сторону накопления запасов энергии.

Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин.

Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы, позволяющий физическими упражнениями быстро увеличить энергозатраты и убрать жир с боков и живота.

Регулярное сжигание жировых отложений с помощью популярных диет нарушает обменные процессы. Нехватка , поступающих с питанием, активизирует трофический отдел гипоталамуса, что мешает избавиться от лишнего веса.

Где чаще приходится убирать жир

В случае простого ожирения жировые отложения образуются на животе, бедрах, ягодицах, грудной клетке, плечах.

Гноидный (женский) тип ожирения. Женщинам приходится сжигать жир на животе, бедрах, ягодицах, реже на груди. Икры и верхняя половина туловища могут оставаться сравнительно стройными.

Андроидное (мужское) ожирение. Жировые отложения образуются преимущественно на животе, груди, плечах. На ягодицах и бедрах их значительно меньше. Как правило, мужское ожирение сопровождается повышенным артериальным давлением, склонностью к сахарному диабету.

В случае нарушения деятельности мужских семенных желез наблюдается евнухоидное ожирение, когда жир скапливается в области сосков, на животе, бедрах.

Степени ожирения

В зависимости от количества образовавшегося жира различают четыре степени ожирения. Каждая степень определяется превышением текущей массы тела в процентах от максимально допустимого веса для данного роста и возраста:

1 степень. Масса тела увеличена до 30%. При незначительной физической нагрузке появляется одышка, часто случаются запоры.

2 степень. Увеличение массы не превышает 50%. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, одышку вызывают несложные бытовые движения, быстро наступает утомление.

3 степень. Вес увеличен до 100%. Ухудшается кровообращение, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, появляются симптомы различных осложнений пищеварительной, выделительной, дыхательной систем. Движения затруднены.

4 степень. Масса тела превышает 100%. Даже в покое наблюдается сердечно-сосудистая недостаточность. Практически невозможны передвижения без посторонней помощи.

Убрать жир на животе мешают некоторые гормоны

В женском организме во время беременности в значительных количествах вырабатывается женский половой гормон эстроген. Он мешает убрать жир, поскольку стимулирует рост и деление жировых клеток, особенно на животе и бедрах. С другой стороны, эстроген скапливается в жировых отложениях, способствуя увеличению его уровня в крови.

Как правило, увеличение количества жира на животе вызывает резкое изменение уровня гормонов, что часто наблюдается в подростковом возрасте у молодых девушек.

В случае регулярной тревоги или беспокойства в крови оказываются гормоны стресса: кортизол, адреналин. Данные гормоны вырабатываются в надпочечниках. Они не только затрудняют сжигание жировых отложений, но и способствуют образованию новых.

В стрессовой ситуации гормоны мобилизуют, заставляют чаще биться сердце, увеличивают силу и работоспособность мозга, мускулатуры. Организм начинает интенсивно преобразовывать накопленный жир в энергию, увеличивает расход глюкозы.

В то же время гормоны стресса активизируют процессы накопления жира внутри живота, поскольку в отличие от жировых клеток, расположенных ближе к поверхности организма, они снабжены рецепторами, реагирующими на присутствие в крови данных гормонов. В результате внутри организма начинает интенсивно скапливаться жир.

Таким образом, регулярный стресс в сочетании с питанием, богатым и жирами, вызывают более быстрое образование жира на животе, чем только несбалансированное питание.

После стресса повышается аппетит, появляется потребность в жирной калорийной пище, отчего в крови увеличивается уровень глюкозы. Для ее нормализации поджелудочная железа выделяет массу инсулина.

Под действием инсулина организм создает запасы глюкозы в печени, мышцах, жировой ткани, одновременно останавливая процессы сжигания жира в животе.

Усталость надпочечников затрудняет сжигание жира

При регулярных стрессовых ситуациях организму приходится производить массу гормонов, что интенсивно изнашивает надпочечники, вызывает их усталость.

Со временем возможности противодействовать каждодневному стрессу ухудшаются, житейские проблемы начинают восприниматься гораздо острее. Утром особенно не хочется вставать на работу, трудно сконцентрироваться на решаемой задаче, мышление неясное, ухудшается , хочется сладкого.

При усталости надпочечников приходится заботиться о том, как убрать жир вверху живота, а также в области . Лицо приобретает круглую форму, на шее образуется жировой горб, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за учащенных сокращений сердца, повышенного артериального давления.

Стоит сдать кровь на анализ, проверить уровень гормонов стресса.

Чтобы убрать жир с боков и живота, вызванного усталостью надпочечников, необходимо нормализовать количество ночного отдыха. В противном случае утром придется пить много кофе, что, в свою очередь, способствует развитию стресса.

Некоторые, чтобы снять дневное напряжение, принимают перед сном алкоголь. В ряде случаев это помогает, но похмелье также вызывает стресс.

Для профилактики перегрузки надпочечников необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В: говядину, свинину, курятину, рыбу, арахис, сыр, творог, овощи, рис.

Чтобы быстро убрать жир с живота, важно исключить из зоны внимания различную негативную информацию – перестать смотреть плохие новости по телевизору, меньше читать негативной информации в сети Интернет.

Стоит поинтересоваться и по возможности освоить медитацию, приемы аутогенной тренировки для скорейшего восстановления эмоционального и ментального равновесия после работы.

Какие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) является предшественником мужских и женских половых гормонов андрогена и эстрогена.

Нехватка ДГЭА мешает справиться со стрессом, отчего со временем приходится убирать жир с боков и на животе. В результате дефицита гормона организм быстрее стареет и изнашивается.

После 30 лет уровень ДГЭА уменьшается. Снижение уровня гормона также вызывают:

• диабет второго типа (не инсулинозависимый);
• усталость надпочечников;
• употребление стероидных препаратов;
• прием препаратов инсулина.

Дополнительное поступление ДГЭА в составе лекарственных средств или пищевых добавок улучшает работу надпочечников, помогает справиться с депрессией, избавиться от жира на животе.

Недорогие разновидности препаратов с ДГЭА, назначаемые врачом, иногда приводят к образованию прыщей и волосиков на лице.

Жировые клетки производят гормон лептин. Он воздействует на гипоталамус и сообщает о насыщении, отчего снижается аппетит. Чем больше в организме жира, тем больше производится лептина.

Как правило, после диеты уровень лептина низкий, что стимулирует аппетит и мешает сжиганию жира.

Несмотря на то, что лептин помогает согнать жир, со временем у страдающих ожирением развивается невосприимчивость (резистентность) к вырабатываемому в значительных количествах лептину.

Чтобы лептин "работал" и помогал убрать жир на животе, необходимо отказаться от привычки переедать, наладить сон.

Недостаточное поступление кислорода во время ночного отдыха у страдающих апноэ, кратковременным прекращением дыхания, также способствует снижению уровня лептина.

Продукты, сжигающие жир

Несмотря на высокую калорийность жирных продуктов, их необходимо включать в рацион даже желающим похудеть:

• жирная пища замедляет выработку поджелудочной железой инсулина, стимулирующего накопление запасов брюшного жира;
• при нехватке в питании жиров не происходит обменных реакций по их переработке, что в конечном итоге препятствует сжиганию накопленных жировых запасов.

Полезнее всего организму жирные продукты растительного происхождения, а также богатые Омега, которых особенно много в жирных сортах рыбы.

Для профилактики образования жира на животе, ягодицах и бедрах полезно придерживаться одной из следующих схем питания:

• для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови и чтобы не переедать, питаться понемногу и часто, 5-6 раз в день;
• четверть суточных калорий употребить во время завтрака, половину – в обед, оставшуюся четверть на ужин.

Чтобы избавиться или предупредить образование жировых отложений, половина рациона питания должна состоять из углеводов, треть из жиров, пятая часть приходиться из белки.

Быстрее всего организм заряжается энергией после употребления углеводов. Как правило, данные продукты не калорийны, содержат массу клетчатки. Она заполняет желудок и быстро вызывает чувство сытости.

Полезно включать в рацион рис, овощи, капусту, свеклу, тыкву, кабачки, картофель, малину, орехи, сливы, урюк. Стоит ограничить употребление рафинированных углеводов – к примеру, белого хлеба. Полезнее хлеб из муки грубого помола, каши из цельных зерен.

При употреблении углеводов в составе мучных, сладких блюд организм практически перестает сжигать жиры, поскольку получает достаточно калорий. Дополнительная жирная пища увеличивает объем отложений на талии.

Лишь разовый прием значительного количества углеводов, до 400-500г, приводит к образованию жировых отложений. В других условиях углеводы не превращаются в жир.

Оптимально питаться так, чтобы полезные жиры составляли треть рациона. Стоит включить в меню рыбу (скумбрия, семга, сардина), грецкие орехи, арахис, льняное, оливковое масла. Нужно ограничить жареное, маргарин, майонез, а также животные жиры – мясо, сливочное масло, сметану.

Белки расходуются на образование энергии, когда заканчиваются запасы углеводов. В качестве источника белка полезно включать в рацион нежирную рыбу, телятину, мясо птицы без кожицы, обезжиренные творог, йогурт, кефир, ряженку.

Считается, что в среднем женщины до 50 лет тратят каждый день от 1600 до 2400ккал. В старшем возрасте энергозатраты уменьшаются.

Не стоит составлять ежедневное меню ниже, чем 1000ккал. Употребление до 1500 ккал позволяют поддерживать вес на оптимальном уровне.

При составлении диеты необходимо ограничить до 2-3 раз в день употребление кофе, чая. Салаты стоит заправлять растительными маслами, а не майонезом, 2-3 раза в неделю можно есть яйца. Овощи лучше употреблять свежими. Даже приготовленные на пару, они теряют массу полезных веществ.

Чтобы убрать жир на животе, организму необходима чистая вода. Без ее достаточного поступления замедляются обменные процессы, сжигание жира.

Количество воды вычисляется по формуле: 0,03 х вес в килограммах. Таким образом, при весе в 60кг в день требуется 0,03 х 60кг = 1,8л чистой воды.

Лечение ожирения операцией

Попытки убрать излишки жира с живота с помощью операции предпринимались еще в 19 веке. В середине 20 столетия начали делать операции на тонком кишечнике для снижения его всасывательной способности, а также операции по уменьшению объема желудка или введению внутрь специального баллона.

Сегодня от жира на животе и боках избавляются липоксацией, удалением части подкожно жира. Но даже после операции необходимо соблюдать диету, выполнять физкультурные упражнения.

Сжигание жира водными процедурами

Для уменьшения жировых отложений полезно 1-2 раза в неделю принимать горячую ванну. Продолжительность процедуры 15-20 минут.

Вначале температура воды должна составлять до +38С. Когда тело распарится, необходимо довести ее до +42С. В результате ускоряется обмен веществ, уменьшаются отложения жира на животе. В воду полезно добавить эфирное масло альпийской сосны.

Чтобы согнать жировые отложения, также полезны купания в холодной воде при температуре +20С. Активные движения и необходимость противодействовать холоду вынуждают организм извлекать энергию из жировых отложений.

Домашние упражнения, чтобы убрать живот и бока

Регулярно давая организму умеренную аэробную нагрузку, удается сжечь массу калорий. Работающей мускулатуре требуется в 20 раз больше энергии, чем когда она в состоянии покоя.

Перед составлением домашнего комплекса упражнений стоит проконсультироваться с врачом, особенно пожилым или когда избыточная масса превышает 10 кг.

При появлении дискомфорта следует немедленно прекратить занятие. Не стоит форсировать рост спортивных достижений, важна постепенность и регулярность. За несколько вечеров невозможно добиться существенного улучшения спортивных результатов.

Для достижения максимального эффекта и пользы здоровью любые аэробные упражнения необходимо начинать с разминки. Только затем можно давать организму аэробную нагрузку.

В конце занятия необходима заминка. Сразу завершать аэробную тренировку нельзя. Нужно постепенно снижать темп движений, плавно замедлять ритм.

К примеру, завершая пробежку, вначале перейти на шаг и только потом остановиться. Слишком резкое падение артериального давления может привести к печальному исходу.

Упражнение для укрепления мышц брюшного , бедер, избавления от жира в области живота:

• Лечь на спину, туловище опирается на локти. Медленно поднять выпрямленные ноги, чуть согнув их в коленях. Задержавшись в верхнем положении, медленно опустить ноги на пол.
  Выполнить три подхода по 20 раз.

Упражнение для избавления жира на бедрах:

• Лечь на спину, ноги согнуты, стопы широко расставлены, руки вдоль туловища. Опираясь стопами в пол, поднимать бедра, напрягая ягодичные мышцы.
  Выполнить четыре подхода по 30 раз.

Упражнение для сжигания жира на талии:

• Встать прямо, ноги вместе. Поместить фитбол на правое бедро, прижать правой рукой. Левая рука согнула, ладонь на талии. Преодолевая сопротивление фитбола, наклоняться вправо. Затем поменять сторону.
  Выполнять 3-4 подхода по 30 наклонов.

Упражнение для сжигания жира на бедрах и животе:

• Сесть на пол, ноги согнуты, стопы на полу. Руки сзади, поддерживают туловище в вертикальном положении. Приподнимать ноги вверх и одновременно их выпрямлять. Задержавшись на несколько секунд в верхнем положении, принять исходное положение.
  Выполнить три подхода по 20 повторений.

Как сбросить жир с живота - вопрос не неразрешимый. Избавиться от ненавистных объемов, вопреки расхожему мнению, не только возможно в любом возрасте и при любом телосложении, но и необходимо. Во-первых, жир на животе вреден для здоровья, так как иногда он может даже свидетельствовать об опасных заболеваниях, а во-вторых, выглядит, согласитесь, не слишком уж красиво.

Если же вы уже окончательно решили раз и навсегда избавиться от надоевшего жира на животе, в таком случае, чтобы усилия ваши не были напрасными, стоит заняться всего лишь двумя пунктами: питание и упражнения.

Итак, начнем с питания. Пожалуй, первое правило – сказать «нет» еде по вечерам. Особенности человеческого организма гласят, что чем ближе к вечеру, тем хуже переваривается пища. И, соответственно, чем тяжелее пища, тем более нежелательно употреблять ее в позднее время. Те, кто просто хотят поддерживать себя в тонусе, могут позволить себе перехватить что-то за пару часов до сна. Но если вы задумались как сбросить жир с живота за неделю, от такого придется отказаться совсем.

Второе правило говорит о том, что чем дальше от утра, тем меньше и легче должна быть ваша еда. Вспомните: «Завтрак скушай сам, обед раздели со своим другом, а ужин – отдай врагу». Прислушайтесь к этой народной мудрости. Утром можно кушать что угодно, в разумных пределах, конечно. И почти наверняка то, что будет съедено до полудня, пойдет на пользу вашему организму. До трех дня лимиты еще не строги. А вот, если последний прием пищи у вас уже около шести, в таком случае скушать нужно немного и что-нибудь, что быстро и легко усваивается, вроде салатика или же фруктов. Не стоит набивать желудок, к примеру, котлетами. Вряд ли они переварятся.

Правило третье – не переедать. Сытость от приема пищи приходит только через 20 минут после еды. До этого вы не ощущаете, что наелись. А это нужно учитывать. Ведь представьте, сколько всего лишнего можно съесть за 20 минут! Гимнастки предлагают тем, кто хочет похудеть, заменить свою привычную тарелку на меньшую. Сначала немного меньшую, а после – в два раза. Таким образом, можно кушать все то же самое, только в меньших порциях. Постепенно желудок к этому привыкнет и больше просить не станет.

Золотой совет – завтракайте грейпфрутами, а за полчаса перед сном выпивайте стакан кефира. Грейпфруты принадлежат к тому редкому разряду еды, от которой не поправляются, а худеют. Так как он сжигает калории. Каждое утро за полчаса или час до завтрака стоит скушать половинку грейпфрута. Ну, а кефир на ночь немного улучшит процессы пищеварения.

Теперь перейдем к упражнениям. Конечно, здесь зарядкой по утрам уже и не обойдешься. Говорят, что, если стоит задача как сбросить жир с живота в домашних условиях, нужно качать пресс. На самом деле это не совсем верно, так как мышцы пресса будут расти под слоем жира, и, соответственно, это совсем не поможет избавиться от него. То есть качать пресс, конечно, нужно, но не стоит рассматривать это как главное упражнение или, тем более, единственное.

Нужно крутить обруч. Совершенная правда, что от этого сжигаются жиры на животе и боках. Также он поможет вам выделить линию талии. Лучше всего крутить обруч в первой половине дня, обязательно до приема пищи. Для этого упражнения вполне достаточно будет 20-30 минут в день. Никогда, ни в коем случае не стоит заниматься ни этим, ни каким-либо другим упражнением сразу после еды, ведь это очень вредно для желудка, замедляет пищеварение, провоцирует изжогу и тошноту. Об этом нужно помнить всем тем, кто хочет знать все нюансы как сбросить жир с живота и боков для наиболее эффективного похудения .

Можно и нужно делать утреннюю или вечернюю пробежку. Причем в прессе можно встретить данные о том, что бегать по вечерам даже полезнее. Тем, кто желает избавиться от жира на животе, необходимо бегать по вечерам, часов в 6-7, так как именно в это время будет сжигаться больше калорий. После пробежки рекомендуется выпить стакан теплой воды с лимоном. Это улучшает пищеварение, а так же дает клеткам витамины, которые так нужны организму после тренировки.

Достижения современной цивилизации, к сожалению, не только принесли нам большие удобства и облегчили жизнь, но, вместе с тем, и значительно повысили риски возникновения самых разнообразных заболеваний. Такие болезни, как инсульты, инфаркты, сахарный диабет, заболевания суставов, печени, кишечника и других органов и систем организма значительно помолодели и, зачастую, напрямую связаны с избыточным весом. Проблемой лишнего веса озабочено, без преувеличения, большинство населения развитых стран. Люди, которым не посчастливилось жить в благополучных странах, от избыточного веса, как правило, не страдают. По видимому, избыточный вес стал платой за безоблачную жизнь. Однако, все же, люди с высоким достатком более других заботятся о своем здоровье. Одной из проблем, которую им приходится решать: как убрать живот легким способом. Ведь существует множество способов привести свою фигуру в порядок, а, главное, улучшить здоровье и, как следствие, значительно продлить жизнь.

Навигатор по способам

1. Способ

Самый легкий способ убрать живот, общедоступный, а, главное, еще и очень полезный для здоровья - пить в день не менее двух литров простой чистой воды. Каждый свой день необходимо начинать выпивая стакан, а то и два слегка теплой воды. Подогревать воду следует для того, чтобы она максимально легко усвоилась, попутно промывая весь пищеварительный тракт, очищая его от шлаков и подготавливая к запуску процесса пищеварения. Для того, чтобы вода принесла максимальную пользу организму, ее надо пить, наклоняясь вперед, под углом приблизительно 45 градусов маленькими глотками, попутно массажируя пищевод (как это делают йоги).

В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->

Конечно, для здоровья очень важно предварительно очистить, структурировать воду, чтобы ее структура максимально приближалась к структуре жидкости нашего организма. С этой целью можно использовать даже водопроводную воду, предварительно настояв ее в стеклянной или эмалированной посуде с использованием кремня, шунгита и кварца. Еще один способ структурировать воду и придать ей свойства родниковой или талой воды - заморозить в морозильной камере, а потом растопить. Следует помнить, что растапливать воду следует не до конца. Когда останется кусочек льда размером с голубиное яйцо - его необходимо выловить и выбросить. Это так называемая тяжелая вода, в которой содержатся все вредные примеси: соли тяжелых металлов, канцерогены, вредные микроорганизмы и т. д. Кроме этого, в течение дня следует не забывать попивать воду, как только почувствуете первые признаки голода. Как правило, этого будет достаточно, чтобы утолить небольшой голод ведь, зачастую, организм просто испытывал жажду, ошибочно принимаемую нами за позыва принять пищу. Такая тактика поможет нам значительно снизить количество потребляемых в течение дня калорий и, кроме того, попутно значительно помочь организму справиться с вызовами, которые бросает цивилизация. Как следствие, потребление в течение дня до двух литров целебной воды не только уберет излишки жира с живота, но и попутно улучшит состояние всех систем и органов человека, а, значит, принесет красоту и здоровье.

Интересно: 10 способов накачать пресс в домашних условия

2. Способ

Множество предлагаемых рекламой способов быстрого похудания, как правило, не выдерживают критики. Собираясь приобрести разрекламированный очередной чудодейственный препарат, не забывайте внимательно изучить его состав на наличие подозрительных ингредиентов, чтобы не навредить еще больше своему здоровью. Особенно осторожным следует быть с заморскими, не родными растениями и добавками.

3. Способ

Покупая любые продукты питания в магазине не ленитесь внимательно прочитать этикетку. Производитель всегда указывает количество калорий, содержащихся в 100 граммах продукта. Людям, которые ведут мало активный сидячий способ жизни, пожилым, необходимо намного меньше калорий, чем труженикам, выполняющим физическую работу и молодежи. Правда, сейчас и дети уже зачастую страдают ожирением различной степени, что указывает на сложность проблемы. Поэтому, чтобы стать стройнее, убрать жир с живота и других частей тела, необходимо ответственно подходить к выбору продуктов питания.

4. Способ

Чтобы эффективно убрать живот просто необходимо исключить из своего рациона так называемую быструю еду, полуфабрикаты и сладкую газированную воду. В фастфуде содержится повышенное количество углеводов, тяжелых трудно усваиваемых жиров, которые вместо пользы откладываются в самых проблемных зонах организма. Кроме того, как правило, с целью увеличения сроков хранения продуктов во избежание излишних убытков, в такие продукты добавляют различные консерванты эмульгаторы и стабилизаторы, а также другие мало полезные организму вещества. Учитывая, что и другие современные продукты питания, выпускаемые пищевой промышленностью, содержат выше перечисленные компоненты, довольно легко превысить допустимые безопасные нормы их потребления. Данные факторы приводят к сбою в обменных процессах организма. Следует максимально сократить и кондитерские изделия, содержащие массу губительных трансгенных жиров, канцерогенных заменителей сахара, не говоря уже о красителях, консервантах и прочих добавках. Поэтому, максимально снизив или вовсе исключив потребление нежелательных продуктов, можно довольно быстро привести свой вес в норму.

Интересно: 10 способов лечения мозолей

5. Способ

Избегайте диет! Уже одно упоминание о предстоящей диете приводит организм в состояние стресса. Ведь много тысячелетняя история человечества, когда людям приходилось буквально выживать, довольствуясь не совсем сытным, а, главное, регулярным рационом, выработала реакцию организма на недостаток калории и, главное, большие перерывы в приеме пищи. Если еда не поступает в организм па протяжении больше шести часов, мозг вырабатывает сигнал «голод» и начинает работать на накопление запасов. Отсюда и лишний жир, который возникает буквально из воды.

6. Способ

Питайтесь регулярно, желательно 4-5 раз в день небольшими дробными порциями. Предпочтение отдавайте растительной и белковой пище. Так называемые длинные углеводы, которые служат источником энергии, необходимо употреблять в первой половине дня не смешивая их с животными белками. Мясо лучше есть на обед с овощными салатами и супами, а рыбу с овощами или творог на ужин. Фрукты следует есть отдельно между едой, как делают это индусы. Ведь фрукты перевариваются в желудке не более 20 минут в то время как мясу необходимо 4-5 часов. Таким образом, находясь в желудке поверх мяса, фрукты не могут продвинуться по пищеварительному тракту дальше и начинают бродить, загнивать, нарушая весь процесс переваривания еды и приводя к образованию шлаков, различным заболеванием органов пищеварения и откладыванию лишнего жира про запас. Главное грамотно, с учетом возраста и физических нагрузок определить необходимое количество потребляемых калорий и правильно составить меню не допуская соединения не сочетаемых продуктов. Постарайтесь уменьшить количество потребляемого алкоголя, в том числе и так называемых слабоалкогольных напитков, содержащих повышенное содержание сахаров. Избегайте запивать алкоголь газированными напитками. Так называемая сладкая вода кроме того, что ускоряет процесс опьянения, еще и зачастую вместо сахара содержит канцерогенные сахарозаменители.

7. Способ

Ведите активный способ жизни. Не избегайте прогулок даже в плохую погоду. Пусть небольшой дождик или морозец не будут препятствием для ежедневного моциона. Как можно больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице минуя лифт. Как можно чаще нагибайтесь, чтобы поднять с пола каждую соринку. Старайтесь заменить, когда можно, поездку на машине ездой на велосипеде. Вспомните о турпоходах, пеших вылазках на природу.

Интересно: 10 Самых легких способов похудения

8. Способ

Начинайте день с утренней зарядки. Даже 15 минут не слишком тяжелых разминочных упражнений позволят пробудить организм и взбодрить обменные процессы в нем, что приведет к сгоранию жировых отложений. Приобретите абонемент в фитнесс — центр, тогда уже придется заниматься с квалифицированным тренером и с большей пользой для организма. Кроме того, сейчас разработаны различные комплексы физических упражнений, направленных как на организм в целом, так и на решение отдельных проблем и избавление жировых отложений на разных частях тела.

9. Способ

Легкий способ убрать живот японский метод. Всего лишь потратив от пяти до восьми минут ежедневно уже через месяц ваш животик станет заметно более подтянутым, к тому же дополнительно укрепится и выровняется позвоночник а также скелет в целом.

Для этого понадобится полотенце, которое выбираем таким образом, чтобы можно было скрутить его в валик следующих размеров: длина 40 см, ширина до 10 см. Во избежание раскручивания полотенца перевязываем валик тесемкой.

Постелив на пол коврик, предназначенный для физических упражнений, садимся на него вытянув вперед ноги.

Ложимся на спину предварительно подложив в поясничную область как раз под пупком валик из полотенца.

Если составить рейтинг частей тела, чаще всего нуждающихся в коррекции, живот гарантированно получит первое место. Редкая женщина бывает довольна им "на все сто". Полные руки, ноги и даже бедра обычно остаются в этом списке далеко позади. Потому вопрос «как убрать живот?» волнует, без преувеличений, каждую вторую женщину. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.

Совет наверняка успел многим поднадоесть, так как встречается сплошь и рядом. Но обойти его вниманием никак не получится. Поэтому: наладьте свое питание. Без этого пункта все шесть последующих станут пустой тратой времени.

Чтобы убрать живот в домашних условиях, откажитесь от суровых голодовок и перейдите на диету, насыщенную овощами, фруктами и – обязательно! - продуктами с высоким содержанием крахмала. Макароны твердых сортов, рис (лучше дикий или коричневый), хлеб из муки грубого помола станут вашими верными помощниками. Конечно, если знать меру, а не делать из них все основные блюда. Нежирная рыба и растительные масла не только помогут похудеть, но и будут держать в тонусе кожу. А вот картофель, несмотря на содержащийся в нем крахмал, лучше исключить из своего рациона. Как и сладкое. Единственными допустимыми подсластителями для вас отныне должны стать сухофрукты и мед в ограниченных количествах.

Способ второй: упражнения

Еще один очевидный совет, которым худеющие частенько пренебрегают. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение...

Сядьте на удобный, но не слишком мягкий коврик. Колени согните, приподняв ступни над полом. Ладонями упирайтесь в коврик по обеим сторонам от бедер, чтобы не потерять равновесие. Впрочем, если сумеете держать сомкнутые ладони за головой или вытянуть руки параллельно полу, нагрузка на мышцы только возрастет и дело пойдет быстрее. Выполняйте повороты: корпус разворачивается вправо, ноги – влево. Повторите в другую сторону и на пару секунд опустите ступни на пол. Выполните весь цикл 12 раз.

Упражнение направленно действует на живот и бока, позволяя в самые короткие сроки обрести тонкую талию. А если дополнить их наклонами в стороны, приседаниями, махами одной и другой ногой и всем знакомым «велосипедом», дело пойдет еще быстрей.

Не понравилось ничего из предложенного? Не отступаем и продолжаем поиски. Найти комплекс в нужной области по своему вкусу не составит труда! Просто напишите в строке поиска: «как убрать живот и бока?» Видео, схемы и многочисленные советы от мастеров спорта и простых любителей фитнеса хлынут настоящей лавиной. А вам останется лишь выбрать самые подходящие. Выбирайте обдуманно. Профессионально выполненный и снятый комплекс нетрудно отличить от случайных поделок.

Как убрать живот и бока? Фото-подборка из пяти лучших упражнений.

Способ третий: очищение

Как вы думаете, можно ли убрать живот и сделать его идеально гладким и ровным при зашлакованном кишечнике? Едва ли. Потому перед тем, как прибегать к диете и физкультуре неплохо провести мягкую чистку организма.

Некоторые прибегают к серии очистительных клизм. Однако метод этот спорный по своей пользе. К примеру, многие медики твердо уверены, что частые клизмы нарушают работу мышц, отвечающих за нормальное сокращение прямой кишки. А также наносят вред микрофлоре кишечника. Поэтому для безопасного очищения пищеварительного тракта можно избрать более легкий способ. К примеру, один из приведенных ниже.

В течение одной – двух недель принимать по столовой ложке отрубей трижды в день за 15 минут до еды, запивая их стаканом воды.

Целый месяц съедать на завтрак два тертых яблока.

Периодически завтракать свежесваренной кашей из смеси плющенного овса и риса 1:1.

Способ четвертый: массаж

Как убрать жир с живота, попутно подтянув кожу и улучшив обмен веществ в ней? Прибегнуть к массажу! Он помогает «расшевелить» жир, ускоряет обменные процессы между клетками кожи и ток лимфы.

Перед началом массажа лучше распарить кожу в горячей ванне.

Нанесите на кожу любой жирный крем, антицеллюлитное средство или растительное масло.

Массируйте живот по часовой стрелке, а живот и бока - по линиям, напоминающим горизонтальную восьмерку.

Движения сильные и уверенные, но не болезненные.

Чередуйте щипки, растирания и легкие постукивания расслабленной ладонью или пальцами.

Все время массажа держите мышцы живота напряженными, чтобы случайно не навредить внутренним органам слишком сильными нажатиями. А если пожелаете, можно приобрести специальный . Результаты будут еще лучше.

Способ пятый: сон

Казалось бы, при чем тут сон? Как убрать живот и бока, проводя восемь часов в сутки, свернувшись уютным комочком под одеялом? Оказывается, связь есть, и самая прямая. Учеными доказано, что постоянный «недосып» провоцирует жир активнее откладываться на наших боках, тогда как полноценный сон тормозит это процесс. Поэтому, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, а утром с трудом выволакиваете себя из кровати, не удивляйтесь постоянному набору веса.

Полноценный сон в хорошо проветренной темной комнате подарит не только хорошее настроение и самочувствие с самого утра. Он еще и поспособствует скорейшему избавлению от жировых «подушек» на талии.

Способ шестой: полезные привычки

Прежде чем отправляться в кабинет диетолога с отчаянным кличем: «помогите убрать живот и бока!», пересмотрите свои каждодневные привычки. Как много вы двигаетесь? Сколько времени проводите перед телевизором? Пытаетесь ли заглушить в себе страх, обиду или плохое настроение мармеладкой или сигаретой?

Из мелочей, которым вы часто не придаете значения, складываются граммы и килограммы, тусклая кожа и дурное настроение. Попробуйте прямо сегодня и сейчас изменить это! Пожертвуйте одной серией любимого фильма ради прогулки по парку. Помойте раковину в ванной или начистите туфли вместо того, чтобы убить час–полтора на социальные сети. Научитесь одолевать дурное настроение дыхательной гимнастикой вместо шоколадки.

Не надо пытаться разом изменить прежний образ жизни! Старые привычки коварны. Попытаетесь одолеть их наскоком, наверняка проиграете. Делайте что-то маленькое, но полезное каждый день. Формируйте новые привычки постепенно, и однажды сами не заметите, как добьетесь поставленной цели.

Способ седьмой: аппаратная косметология

Множество салонов красоты предлагают своим клиентам быстро избавиться от лишнего веса с помощью разнообразных аппаратов. Стоит обратить на них внимание. Тем более, что вам совершенно не обязательно будет выкладывать астрономические суммы. Найти процедуру, рассчитанную на средний бюджет реально!

Высокий процент жира не только портит фигуру. Это также риск для здоровья, особенно если жир накапливается в области живота. С помощью целевой программы питания и физических упражнений жир можно заменить мышцами и радикально уменьшить жировые отложения.

Каждое тело состоит частично из жировой ткани. Но соотношение жира и мышц значительно варьируется.
Часто помогают не только избавиться от жира, но и уменьшают мышечную массу.

Умная комбинация питательных веществ и спорт уменьшают жировые отложения и помогают получить хорошую фигуру.

В каждом теле есть часть жира. Жировая прокладка защищает ягодицы или даже стопу от давления, обеспечивает изоляцию под кожей для сохранения тепла и является хранилищем энергии. Если мы потребляем больше калорий, чем нам нужно, жировые клетки постоянно растут. Это приводит к нездоровому содержанию жира.

Особенно опасен жир в области живота. Этот так называемый висцеральный жир : он является фактором риска для развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому уменьшение жировых отложений имеет не только оптические причины, но это, в первую очередь, ваше здоровье.

Сколько жира в организме является нормальным?

Даже самая стройная модель и самый хорошо тренированный спортсмен имеют слой жира. Однако их доля в общем весе составляет не более 10 процентов .
У обычного человек жир должен составлять в организме около 15-20% . Женщины от природы имеют более толстый слой жира, 25-30% жира считается нормальным.
Таким образом, здоровый процент жировых отложений зависит от пола и от возраста. С годами также увеличивается диапазон допуска для содержания жира.

При потере веса необходимо тщательно ухаживать за кожей , чтобы избежать сухости кожи, морщин и целлюлита.

Кроме того в борьбе с целлюлитом помогут спорт, сауна и массаж. Аппилятор Ляпко помогают не только при заболеваниях, но и при целлюлите: весенние скидки позволят вам выбрать подходящий аппилятор или даже несколько!
Уникальность аппликаторов Ляпко в том, что, в отличие от иглотерапии, коже не повреждается иглой!

Как убрать жир: пять шагов

Шаг 1

Определить процент жировых отложений в теле

Если вы хотите уменьшить жировые отложения, сначала вам , насколько высок процент жира в теле.
Вес тела — не показатель. Даже у худых людей может быть много жира.

Окружность талии покажет, у кого-то слишком много нездорового жира на животе.

Для женщин окружность талии — как норма — не более 80 сантиметров , мужчины могут иметь 94 сантиметра .

При помощи сантиметровой ленты можно даже рассчитать процентное содержание жира в организме.

Формула для мужчин:

(74,11 х объем живота в см — 4464) / масса тела в кг — 8,2

Например: (74,11 х 90 см — 4464) / 88 кг — 8,2 = 16,9%

Формула для женщин:

(74,11 × объем живота в см — 3482) / масса тела в кг — 8,2

Например: (74,11 х 70 см — 3482) / 60 кг — 8,2 = 20,2%

2. Взвешивание и измерение с помощью весов с анализатором жира

Электронные диагностические шкалы используют биоимпедансный анализ (Биоимпедансометрия (BIA) или биоимпедансный анализ - метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела – в разных частях организма ) для расчета жира в организме, доли воды и мышц, и массы костей в организме. Возраст, рост, пол и вес учитываются.

В отличие от биоимпедансного медицинского оборудования, весы для жира для домашнего пользования дают менее точные результаты. Но они хороши для ежедневного контроля, когда необходимо уменьшить именно жировые отложения.

Этот специальный «штангенциркуль» — специальный циркуль для измерения толщины кожи.
Все просто: чем толще складка кожи в разных частях тела, тем выше процент жировых отложений.
Обычно измеряют толщину складок кожи на брюшной полости, трицепсах и бедрах у женщин. У мужчин измеряется живот, грудь и бедра.
Рекомендуется проводить измерения другой персоне, не самому. Нv служит определению процентного содержания жира, а только показывает толщину складок.

Шаг 2

Для тела, чтобы уменьшить жировые отложения, необходим дефицит калорий не менее 500 килокалорий в день .
Экономия калорий не должна быть настолько резкой, чтобы метаболизм переключался на режим «экономии». Затем будет происходить не только распад жира в организме, но и будет теряться мышечная масса.

Как определить потребности в калориях

Перед тем, как начать работу над собой, необходимо знать индивидуальные потребности в калориях.

Вот здесь подробно!

Пример

Для 40-летнего мужчины: вес 90 кг, рост 185 сантиметров, который три раза в неделю занимается спортом, — необходимо около 3000 килокалорий. Из них почти 2000 килокалорий — это основа метаболизма. Для потери веса ему нужно ограничить потребление калорий до 2600.

Женщина того же возраста , высотой 170 сантиметров и весом 70 килограммов, которая три раза в неделю занимается спортом в течение часа, потребляет 2400 килокалорий (около 1400 калорий для обмена веществ). Она может ограничиться1900 килокалориями для того, чтобы обеспечить потерю лишнего веса.

Для тех, кто стремиться не только потерять жир, но хочет увеличить мышечную массу — тем рекомендуется низкоуглеводная диета.

Шаг 3

Комбинировать продукты так, чтобы уменьшить содержание жира в теле

Считается, что эти продукты содержат много питательных веществ и обладают низкой энергетической плотностью: овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, хорошие жиры, молочные продукты и яйца — как можно меньше обработанные.

Диета для успешного избавления от жировых отложений должна быть не только малокалорийной. Важно комбинировать продукты в соответствии с принципом «низкого содержания углеводов »: больше белка, меньше углеводов.

План питания основан на трех столпах

1. Белок высокого качества

На килограмм массы тела ежедневно потребляется 2 — 2,5 грамма белка .

• защищает от мышечной недостаточности,
• предотвращает снижение скорости обмена веществ,
• обеспечивает хорошее насыщение и уменьшение аппетита,
• снижает угрозу повторного набора веса после диеты.

1 — 2 грамма углеводов на килограмм массы тела в день.
Полный отказ от них привел бы через короткое время к упадку сил и энергии и перепадам настроения. Проект «уменьшить жировые отложения» быстро провалится.

Сложные углеводы, такие как цельные зерна, овсянка, рис и картофель хорошо насыщают и и снабжают энергией.

Запретными должны стать

• сахар,
• изделия из пшеничной белой муки,
• макароны,
• соленые закуски.

Для поддержания и наращивания мышц желательно потреблять около 1 грамма жира на килограмм массы тела в день. Важно избегать насыщенных жирных кислот, которые содержатся во многих готовых продуктах, промышленных хлебобулочных изделиях и чипсах.

Допускаются растительные жиры, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты:

• кокосовое масло,
• оливковое масло,
• льняное масло,
• рыбу (треску, лосось),
• грецкие орехи
• и авокадо.

Шаг 4

Там, где есть мышцы, жировые отложения теряют свои позиции. Поскольку мышцы требуют больше энергии, они способствуют сжиганию жира.
Очень эффективны тренировки с высокой интенсивностью нагрузок с короткими интервалами.
Речь идет о коротких, интенсивных и повторяющихся группах упражнений, которые тренируют как мышцы, так и сердечно-сосудистую систему, а жир «тает» быстрее, чем классическая тренировка на выносливость.

Как здесь!

Кто теряет жировые отложения, тот становится стройнее. Вначале вес быстро падает. Позже организм привыкает к программе жесткой экономии, скорость метаболизма уменьшается, меньше сжигается количество калорий. Те, кто пренебрегает спортом и допускает огрехи в питании, тот рискует потерять достигнутый успех. И вернуть утерянный жир!

Так вы преодолеете любой кризис:

• Ежедневно контролируйте количество жира в теле.
• Документируйте потребление калорий в дневнике питания.
• Регистрируйте спортивные занятия в дневнике тренировок.
• Включите варианты питания в меню и новые упражнения в спортивную программу.

Если вы празднуете успехе в деле потери лишнего жира, вы можете позволять себе каждую неделю 1 или 2 раза любимые «запрещенные продукты»!

— это всего лишь пять основных шагов , но есть еще , о которых мы будем говорить позже в новых публикациях.