ألم في الجزء العلوي من الظهر. العضلات المعينية

يقع تحت شبه المنحرف ويتصل بأعلى الظهر. جنبا إلى جنب مع الألياف الوسطى للعضلة شبه المنحرفة، فإنه يربط لوحي الكتف. كما أنه يرفع مع العضلة الرافعة. وبالتالي، فهو يحمل لوحي الكتف ويجمع لوحي الكتف معًا في الخلف.

واحدة من العضلات المسؤولة عن الجمال. هذه هي واحدة من أهم العضلات التي تعمل على تثبيت الظهر. ينتقل من العمليات الشائكة للصدر العلوي وإلى الزاوية الداخلية للكتف، في الاتجاه من الأعلى إلى الأسفل (من إلى). بالإضافة إلى ذلك، فهي مقسمة إلى قسمين: على و. يبدأ القاصر من الناتئ الشائك من عنق الرحم السادس. تمتد العضلة المعينية الرئيسية من العملية الشائكة الأولى إلى الخامسة هناك إلى زاوية لوح الكتف.

مشكلة

تكون العضلات عرضة للضعف، عادة في كلا الجانبين. في هذه الحالة، يتحول الكتفين إلى الأمام ويتشكل الترهل. العضلة المضادة: تقصر العضلة الصدرية الصغيرة إذا كانت ضعيفة. مما سيزيد من إزاحة الكتفين إلى الأمام. يمكن للعضلة الصدرية الصغيرة أن تضغط على الحزمة الوعائية العصبية، الأمر الذي سيؤدي إلى قشعريرة في الذراعين.

وكذلك العلامة الثانية لتقصيرها: تحريك اليد مع الجانب الخلفي للأمام (إذا خفضت ذراعيك إلى الأسفل أثناء الوقوف). بعد أن أضعفت، فإنها تتحرك إلى الأمام، مما يؤدي إلى تقصير العضلة الصدرية الصغيرة. بعد الكتفين، يتحرك الرأس والرأس للأمام، حيث يتم ربط الباسطة الطويلة بنفس طريقة ربط الفقرات الصدرية العلوية. ومع الضعف، يحدث التثبيت والنزوح ولا يمكن للباسطة الطويلة أن تعمل بشكل طبيعي.

يسمى المجمع المعقد للتغيرات العضلية المرتبطة بالانحناء متلازمة الصليب العلوي.

التشخيص

يتم الشعور بالألم الذي يحدث في العضلات على طول الحافة الداخلية لشفرة الكتف. لا يعتمد على الحركة - يمكن الشعور به أثناء الراحة. لا يشارك فقط في بنية الألم. لكنك لن تشعر بمشاركتها إلا عندما تقوم بإزالة نقاط التوتر في العضلة شبه المنحرفة والعضلة الرافعة والعضلة تحت الشوكة. إذا سمعت صوت طقطقة أو طقطقة عند تحريك لوحي كتفك، أو شعرت بألم في الجزء العلوي السفلي من ظهرك، فقد تكون هناك نقاط ضغط في العضلة المعينية أيضًا.

تمارين التمدد والثبات

1. أسهل طريقةالقضاء على نقاط التوتر في هذه العضلة هو الاستلقاء على الأرض ووضع الكرة بين عمودك الفقري. قد تحتاج إلى إراحة رأسك على وسادة رفيعة من أجل الراحة. سوف تفهم مكان وضع الكرة عندما تستلقي عليها وستشعر بالألم عند الضغط على نقطة التوتر. أثناء استلقائك على الأرض، اسمح لجسمك بالاسترخاء والتنفس بعمق. سوف تقوم جاذبية جسمك وضغط الكرة بكل العمل على استرخاء العضلات.

2. : اجلس على كرسي، انحن إلى الأمام واخفض رأسك. اعبر ذراعيك للاستيلاء على ركبتيك المعاكستين. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الجرش الجانبية، والتي تعمل أيضًا على عمل الماس.

3. الخلط. أحد أبسط التمارين وأكثرها فعالية للوصول إلى حالة صحية أفضل هو ضم لوحي الكتف معًا. يمكنك القيام بسحب لوح الكتف على معدتك (تمرين القارب) + تمريننا المفضل.
يساعد تمرين "وضعية المحارب" كثيرًا.

تمارين ديناميكية

يوجد حوالي 650 عضلة في جسمنا، ولكن لسبب ما لا نقوم بتدريب جميع الـ 650 عضلة، ولكن فقط العضلات الأكثر أهمية، تلك التي تشكل الأساس وفي العملية التي يتحول فيها الجسم كله. المعينات هي تلك العضلات التي لا تحتاج إلى تدريب هادف، لأنها تتطور بشكل سلبي عند القيام بتمارين الظهر. تتضمن هذه العضلات تقريبًا كل تمرين، وبالتالي لا داعي للقلق بشأن تطورها - فهي مستقلة إلى حد ما.

الارتباط القريب للعمليات الشائكة للفقرات C7-T5.

المرفق القاصي، الحد الإنسي للكتف.

وظيفة. ارفع لوح الكتف مع تقريبه من العمود الفقري.

جس. لتوطين العضلات المعينية، يجب تحديد الهياكل التالية:
. الحافة الوسطى للكتف.
. قاعدة لوح الكتف عبارة عن سطح مثلث صغير يقع عند الحد الوسطي للعمود الفقري لعظم لوح الكتف، وفي أغلب الأحيان يكون على نفس المستوى الأفقي مع الفقرة الصدرية الثالثة.
. الزاوية السفلية للكتف هي سطح مثلث في الجزء البعيد من لوح الكتف، وفي أغلب الأحيان تكون على نفس المستوى الأفقي للفقرة الصدرية السابعة.
. العمليات الشائكة للفقرات C715.

ضع المريض على بطنه مع وضع رأسه بشكل مريح على الوسادة. اطلب من المريض أن يضع يديه على أسفل ظهره، ويرفع راحتيه إلى أعلى. عندما يبدأ بإمالة الجزء العلوي من جسده للخلف ضد المقاومة التي يخلقها ذراعك، ستصبح العضلات المعينية مرئية.

جس العضلات المعينية في المسافة بين العمود الفقري والحافة الوسطى للكتف بقدر ألياف العضلة شبه المنحرفة.

نمط الألم. يتركز الألم على طول الحافة الوسطى لعظم لوح الكتف، ولكنه يمكن أن ينتشر أيضًا بشكل جانبي من خلال الجزء فوق الشوكة من لوح الكتف.يتم الشعور بألم مؤلم سطحي موضعي أثناء الراحة ولا يعتمد على الحركات.

العوامل السببية أو الداعمة. الحمل الزائد المزمن الناتج عن فترات طويلة من العمل في وضعية منحنية. الحمل الزائد الوضعي بسبب الانكماش المفرط للعضلة الصدرية الكبرى.

نقاط إطلاق الأقمار الصناعية. عضلات الكتف الرافعة، شبه المنحرفة، فوق الشوكة والعضلات الصدرية الرئيسية.
نظام الأعضاء المتضررة. الجهاز التنفسي.

المناطق المرتبطة وخطوط الطول والنقاط.

المنطقة الظهرية. زوال قدم المثانة تاي يانغ. ب.ل 11 - 15، ب.ل 41 - 44.

تمرين التمدد. اجلس على المقعد. انحنى للأمام ورأسك للأسفل، واعقد ذراعيك أمامك واشبك ركبتيك على الجانبين المتقابلين. ثبت الوضع حتى يصبح العد 5 10.

تمرين تقوية. استلقي بشكل قطري على طاولة أو سرير وعلقي ذراعيك على الحافة. قم بثني مرفقيك بزاوية 90 درجة، واسحب لوحي كتفك وحافظ على الوضعية حتى تعد 10. استرخي وكرر التمرين.

د. فيناندو، سي. فيناندو

وظائف العضلة المعينيةوالتي يوجد عدد قليل نسبيًا منها، وتقع تحت شبه المنحرف. يربط لوحي الكتف ببعضهما وبالفقرات.

الخصائص العامة

كما ذكرنا أعلاه فإن وظائف العضلة قليلة. ومع ذلك، فإن المهام التي يؤديها لها أهمية كبيرة. على وجه الخصوص، الظهر هو المسؤول عن الموقف الصحيح. إنه أحد الهياكل الرئيسية التي تعمل على تثبيت لوح الكتف. يبدأ عند العمليات الشائكة للفقرات العلوية من العمود الفقري الصدري والسفلي.

تشريح

وتنقسم الألياف إلى قسمين. العضلة المعينية الصغيرةينشأ من العملية الشائكة في الفقرة العنقية السادسة. تمتد الألياف إلى الزاوية الداخلية لشفرات الكتف، من الأعلى إلى الأسفل. العضلة المعينية الرئيسيةيبدأ من الفقرات الصدرية. تنشأ الألياف من النتوءات الشائكة 1-5 وتنتقل أيضًا إلى زاوية لوح الكتف.

مشاكل

العضلة المعينيةميال للضعف، عادة في كلا الجانبين في وقت واحد. في مثل هذه الحالات، يتحرك الكتفان للأمام، مما يؤدي إلى الانحناء. عندما تكون الألياف ضعيفة، تبدأ العضلة الصدرية الصغيرة في التقصير. وهذا يسمح بإزاحة أكبر للكتف. يمكن للعضلة الصدرية في حالة تقصير الضغط على الحزمة الوعائية العصبية. ولهذا السبب هناك شعور بالقشعريرة في اليدين. ومن العلامات الأخرى للقصر هو دوران اليدين مع منطقة الظهر للأمام في وضع الوقوف مع خفض الأطراف العلوية. سيؤدي الضعف أيضًا إلى إزاحة لوح الكتف ومن ثم حزام الكتف بأكمله. بعد ذلك، ستتحرك الرقبة والرأس للأمام، لأن العضلة الباسطة هي أول من يعلق على الفقرات العلوية من منطقة الصدر. بسبب ضعف العضلات، لا يمكنها أداء وظائفها بشكل طبيعي.

المتطلبات الأساسية

العضلة المعينيةعرضة للضعف، خاصة في الحالات التي يوجد فيها إرهاق/ إجهاد للعضلات الصدرية. غالبا ما تحدث هذه المشكلة بين لاعبي كمال الأجسام. تتمتع عضلات الصدر براحة جميلة، ولكن عندما تكون مرهقة، تضعف عضلات الجزء العلوي من الظهر. ونتيجة لذلك، فإن العديد من لاعبي كمال الأجسام يمشون بترهل. تعمل قوة العضلة الصدرية المثقلة على سحب الكتفين إلى الأمام، ويضعف التوتر التدريجي للألياف المعينية. ونتيجة لذلك، تظهر مناطق الألم. أي عمل يتضمن الانحناء للأمام يكون في خطر.

تفاصيل اضطرابات النشاط

وفي بعض الحالات، يصبح جزء واحد من العضلة ضعيفًا. في مثل هذه الحالة، قسم آخر يتولى ضعف عبء العمل. في محاولة للتعويض عن عجز الجزء الآخر، تحاول الألياف تثبيت لوح الكتف. ونتيجة لذلك، فإنه يقصر ويبدأ الألم. في أغلب الأحيان يضعف تماما. يجري في وضع غير مريح، يحاول الشخص تصويبه. لكنه لا يفعل ذلك بسبب عمل الباسطات التي تثبت لوح الكتف. يتم تقويم الظهر بسبب نشاط العضلات في منطقة الظهر. ونتيجة لذلك، يتطور فرط التنسج. إنه يمثل انحرافًا قطنيًا قويًا.

عواقب

نتيجة للاضطرابات في نشاط العضلة المعينية تعاني العضلات الصدرية. يبدأ في التقصير. تجدر الإشارة إلى أن العضلة الصدرية الصغيرة مثبتة على النتوء الغرابي للكتف و3-5 أضلاع. إذا تعطل عملها، تنشأ العديد من المشاكل. بادئ ذي بدء، العضلة الصدرية هي عضلة الجهاز التنفسي. بسبب تقصيرها، يتم إصلاح 3-5 أضلاع، وتصبح حركة 3-5 فقرات محدودة. ونتيجة لذلك، تقل مدة الإلهام. تقوم العضلة بسحب الأضلاع للأعلى. ولهذا السبب يكون الصدر دائمًا في حالة استنشاق. العضلة المعينية هي المسؤولة عن الزفير. تسمى المجموعة المعقدة من التغييرات المرتبطة بالانحناء متلازمة الصليب العلوي.

التشخيص

عندما ينتهك نشاط العضلات، يحدث الألم. وهي موضعية في منطقة لوح الكتف على طول حافتها الداخلية. ومع ذلك، لا يحدث الألم دائمًا عند الحركة. يمكن الشعور به في كثير من الأحيان أثناء الراحة. ومن الجدير بالذكر أن أكثر من عضلة معينية تشارك في تكوين الألم. ومع ذلك، لكي تشعر به، من الضروري القضاء على نقاط الضغط في المنطقة تحت الشوكة والألياف شبه المنحرفة والبنية المسؤولة عن رفع لوحي الكتف. إذا حدث الطحن أو النقر أو الألم عند تحريك الأخير، فقد يشير ذلك إلى وجود خلل في العضلة المعينية. يجب إجراء تشخيص دقيق من قبل الطبيب. لا ينصح الخبراء بتأخير زيارة الطبيب.

تمارين ثابتة

هناك طرق عديدة لتخفيف التوتر في العضلة المعينية. أبسط منهم على النحو التالي. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض على ظهرك، ووضع الكرة بين عمودك الفقري وكتفك. لمزيد من الراحة، يمكنك وضع وسادة رقيقة تحت رأسك. يتم تحديد المنطقة التي يجب أن تكون فيها الكرة من خلال مدى الألم الذي تشعر به عند الضغط عليها. يوصى بالاسترخاء التام والتنفس بعمق. يمكنك القيام بتمرين آخر. للقيام بذلك، الجلوس على الكرسي، والانحناء إلى الأمام وخفض رأسك. يجب أن تكون ذراعيك متقاطعتين حتى تتمكن من ربط ركبتيك المعاكستين. في غضون 20 ثانية. يجب أن يكون في هذا الموقف. تمرين آخر بسيط وفعال للغاية وهو جمع لوحي الكتف معًا. ويمكن أيضًا إجراؤها أثناء الاستلقاء على بطنك ("القارب").

الطبقات الديناميكية

وتشمل هذه:

1. شكا من سحب.
2. تمارين مع الحديد.

قبل أن تبدأ، من الضروري جمع لوحي الكتف معًا لتشديد العضلة المعينية. خلاف ذلك، فإنها ببساطة سوف تقوم بتمارين التمدد ولا تمارس الرياضة.

خاتمة

هناك حوالي 650 عضلة في جسم الإنسان. ومع ذلك، عادة ما يتم تدريب العناصر الأكثر أهمية فقط، والتي تشكل أساس الجسم. العضلة المعينية هي واحدة من الهياكل العضلية الرئيسية. ومع ذلك، ليست هناك حاجة لإجراء التدريب المستهدف. عند أداء تمارين الظهر، سوف تتطور العضلات في أي حال. تقريبا كل مجمع ينطوي على استخدامه. لذلك، لا داعي للقلق بشكل خاص بشأن تطور العضلة المعينية. في حالة حدوث الألم يجب زيارة الطبيب.

غالبًا ما تصاحب آلام الظهر الأشخاص الذين يعانون من وضعية سيئة. البقاء في وضع غير صحيح لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى الألم في أي مكان تقريبًا في الجسم. العضلات هي أول من يتفاعل مع مثل هذه المضايقات، خاصة إذا كان الشخص الذي يعمل في وضعية الجلوس يتسبب في إجهاده يومًا بعد يوم ولا يفعل شيئًا لإرخاء العضلات. تعتبر عضلة الظهر المعينية الضعيفة أو المتوترة مصدرًا شائعًا للألم بين لوحي الكتف. للحفاظ على هذا الهيكل التشريحي، والذي يسمى أيضًا العضلة المضادة للترهل، من الضروري في الشكل تمديد وتقوية العضلة المعينية.

تمارين لتقوية وتمديد عضلة الظهر المعينية

كل عضلة في جسم الإنسان تؤدي وظيفة محددة. وبالتالي، فإن عضلة الظهر المعينية، المكونة من جزأين (صغرى وكبرى)، تسمح لنا بما يلي:

• استقرار موضع لوحي الكتف.
• حرك لوحي الكتف بالقرب من العمود الفقري.
• الحفاظ على الموقف الصحيح.
• ارفع الحافة الداخلية لشفرة الكتف.

ولسوء الحظ، فإن الإجهاد الزائد لهذه العضلة ليس أمرًا غير شائع بأي حال من الأحوال، خاصة بين الأشخاص الذين يمكنهم الجلوس أمام الكمبيوتر المحمول لأيام متتالية، متراخيين ورفع أذرعهم.

قبل البدء بأي تمارين من الأفضل استشارة الطبيب، لأن الألم في الجزء العلوي من الظهر يمكن أن يحدث ليس فقط بسبب إجهاد عضلة الظهر المعينية، ولكن أيضًا في حالة الأمراض المختلفة.

إذا توصل الطبيب، بعد الفحص، إلى أنك بحاجة إلى تقوية عضلاتك المعينية، نقترح عليك تجربة التمارين التالية.

1. التمرين الأساسي

هذه الحركة بسيطة، ولكن لتحقيق التأثير، يجب عليك أولا القيام بها على الأقل 3 مرات في اليوم. من الممكن زيادة تدريجية في عدد التكرارات أو تكرار التمرين أو مدته بشرط عدم وجود ألم.

كيف افعلها:

• الوقوف أو الجلوس مع ظهرك مستقيما.
• خفض ذقنك قليلا.
• حرك لوحي كتفك إلى الخلف قليلًا؛
• قم بشد العضلة المعينية ببطء، بحيث تجمع لوحي كتفك معًا قدر الإمكان دون التسبب في الألم؛
• أمسك لوحي كتفك في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ؛
• كرر 10 مرات.

1. تمرين متوسط

تكرار أداء هذا التمرين من 1 – 3 مرات أسبوعياً، بشرط ألا يسبب الألم. كما هو الحال مع التمرين الأساسي، يمكن زيادة وتيرة وعدد التكرارات والنهج إذا لم تكن الحركة مصحوبة بألم.

كيف افعلها:

• استلقي على بطنك.
• تقع الأسلحة على طول الجسم.
• قم بشد العضلة المعينية عن طريق الضغط على لوحي كتفك معًا ورفع صدرك ببطء عن الأرض؛
• حافظ على استقامة رقبتك؛
• عند نقطة النهاية، استمر لمدة ثانيتين؛
• العودة ببطء إلى وضعية الاستلقاء.
• هدفك هو 3 مجموعات من 10 ممثلين.

1. ممارسة مع الموسع

تكرار التنفيذ كما في التمرين السابق من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع. في هذا التمرين سوف تحتاج إلى موسع.

كيف افعلها:

• انزل على ركبتيك، وحافظ على استقامة ظهرك (ويمكن أيضًا القيام بذلك في وضعية الوقوف)؛
• الاستيلاء على الموسع كما هو موضح في الصورة أدناه؛
• اسحب ذراعيك ببطء إلى الخلف، واجمع لوحي كتفك معًا؛
• عقد لمدة 2 ثانية.
• العودة ببطء إلى IP؛
• أداء 3 مجموعات من 10 مرات.

يمكن تخفيف الألم الناجم عن الإجهاد الزائد للعضلة المعينية، بالإضافة إلى تمارين التمدد، عن طريق التدليك.

لتقوية عضلة الظهر المعينية (شريطة عدم وجود مشاكل واضحة)، فإن التمارين التي تعمل في الجزء العلوي من الظهر مناسبة أيضًا، أي. صفوف الدمبل والحديد والسحب والسباحة.

تقع العضلة المعينية في الجزء العلوي من الظهر. وهي تتكون من جزأين - العضلة المعينية الكبرى والصغرى - وتعمل كهيكل يربط بين لوح الكتف وفقرات الجزء العلوي من الظهر. جنبا إلى جنب مع العضلة شبه المنحرفة والعضلة الكتفية الرافعة، فإنها تربط لوحي الكتف، وتمسكهما وتعيدهما.

تنشأ العضلة المعينية الصغيرة من الناتئ الشائك للفقرة العنقية السابعة، والعضلة الكبرى تنشأ من الناتئين الشائكين العلويين الأربعة للعمود الفقري الصدري، وكلاهما متصلان بزوايا لوحي الكتف. ما هي المشاكل التي يمكن أن تنشأ مع هذه العضلة وكيفية حلها؟

إجهاد العضلة المعينية - المظاهر المحتملة وأسباب حدوثها

الوظائف الرئيسية للعضلات المعينية هي:

• تثبيت لوحي الكتف وإبقائهما على الصدر؛
• حركة لوحي الكتف إلى الداخل باتجاه العمود الفقري.
• رفع الحافة الداخلية للكتف.

يمكن أن يؤدي الإفراط في إجهاد العضلة المعينية أو تشنجها ليس فقط إلى ألم في الجزء العلوي من الظهر، ولكن أيضًا إلى محدودية حركة الكتفين والرقبة. في أغلب الأحيان، يكون سبب هذا الجهد الزائد هو الحمل الثقيل على الذراعين والكتفين، على سبيل المثال:

• رفع ذراعيك فوق رأسك (أثناء لعب التنس أو وضع الأوزان على الرفوف العالية)؛
• ارتداء حقيبة ظهر ثقيلة (بما في ذلك على كتف واحد)؛
• تجديف؛
• الموقف غير الصحيح أثناء العمل على الكمبيوتر.
• تقنية الرفع غير الصحيحة.

إذا تم إضعاف العضلة المعينية، يتم ملاحظة إزاحة لوحي الكتف، ونتيجة لذلك، الانحناء. والحقيقة هي أن إضعاف هذه العضلات يستلزم سلسلة كاملة من التغيرات العضلية، والتي تسمى متلازمة الصليب العلوي.

كيفية القضاء على سلالات وتشنجات العضلات المعينية

في حالة حدوث آلام الظهر المزمنة، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولاً، خاصة إذا كان ظهور الألم يسبقه إصابة في الظهر أو الرقبة أو الكتف.

الأعراض الرئيسية لسلالة العضلات المعينية هي:

• ألم بين لوحي الكتف، والذي يشتد عند تحريك الذراعين.
• الألم والحنان في الجزء العلوي من الظهر.

إذا كان الألم شديدًا جدًا، فسيصف لك طبيبك بعض أدوية الألم. يمكنك أيضًا القيام بالتدليك لتخفيف أعراض إجهاد العضلات المعينية. من الصعب جدًا القيام بذلك بنفسك، لكن يمكنك استخدام طريقة كرة التنس:

• الاستلقاء على الأرض.
• يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت رأسك للراحة؛
• ضع كرة تنس بين لوح الكتف والعمود الفقري.
• عندما تلمس الكرة نقطة الضغط، ستشعر بها؛
• استلقي على الكرة، واسترخي جسمك قدر الإمكان؛
• أرجحة الكرة فوق منطقة العضلة المتوترة.

التمدد والتمارين

1. تمتد المعينية:

• اجلس على المقعد؛
• اخفض رأسك.
• تميل إلى الأمام؛
• مع عقد ذراعيك، أمسك ركبتيك المقابلتين؛
• شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية.

1. تمتد الجزء العلوي من الظهر

• يقف مستقيما؛
• مد ذراعيك أمامك.
• انحنى إلى الأمام قليلاً؛
• ميل رأسك؛
• اشعر بتمدد عضلات ظهرك ورقبتك.
• بعد 30 ثانية العودة إلى IP.

1. وضعية الكوبرا

• استلقي على بطنك.
• الساقين مستقيمة، عرض الكتفين على حدة؛
• الأسلحة على طول الجسم.
• راحتي اليد للأسفل؛
• ارفع الجزء العلوي والسفلي من جسمك ببطء؛
• ارفع ذراعيك مع جسمك.
• عقد لبضع ثوان؛
• انزل؛
• كرر 10 مرات.
• عند اتخاذ وضعية الكوبرا، لا تقوس رقبتك وتضغط على الأرداف.

نأمل أنه بمساعدة التمارين البسيطة التي اختارها الموقع، ستتمكن من تخفيف الألم الناتج عن الإجهاد الزائد للعضلة المعينية.