Cuando necesites hacer ejercicio por la mañana o por la noche. ¿Cuál es el mejor momento para que los deportes en el hogar promuevan la pérdida de peso? Un estudio detallado por hora

17.10.2019 -

La cuestión de si el entrenamiento es efectivo preocupa a todos. De hecho, puede pasar mucho tiempo, agotarse - y perder peso o obtener una carga de vivacidad durante todo el día no funcionará. Cuando que deporte es mejor- Voy a considerar en este artículo.

Ejercicio toda persona debería. La actividad física (moderada o profesional) te permite mejorar tu figura, mejorar tu salud, perder peso y convertirte en una persona más segura de ti misma. Después de todo, cuando esté satisfecho con su reflejo en el espejo, su autoestima ciertamente aumentará. Al ver los primeros logros en forma de kilogramos perdidos, una figura tonificada o hermosos músculos en relieve, hay un incentivo para hacer más ejercicio.

Hoy, yo mismo estoy involucrado en el sistema de "Fuerza flexible" y un poco de acondicionamiento físico con una variedad de equipos (mancuernas, banda elástica, fitball). He estado buscando el mejor durante mucho tiempo. tiempo para deportes. De hecho, a veces simplemente no había suficiente tiempo, pero la mayoría de las veces los deportes solo traían irritación y falta de concentración durante todo el día. Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio: por la tarde, por la noche o ambos d como combinar actividad física con las comidas: me ocupé de todos estos problemas por ensayo y error. Por lo tanto, compartiré contigo mis consejos e información útil.

Según los médicos, La mañana es el mejor momento para hacer ejercicio.. Entonces, nuestro cuerpo puede entrenar de manera más productiva. Correr por la mañana da una carga de vivacidad y energía para todo el día. Esto se debe a que actualmente Momentos del día la mayoría nivel bajo latido del corazón. Por la mañana, antes de la primera comida, los niveles de glucógeno se reducen, por lo que la energía está activa. Deportes consumido de la grasa. Como resultado, perdemos peso más rápido. Si lo hace por la mañana, pero después de comer, entonces el cuerpo gastará la energía obtenida de los productos de carbohidratos. También se ha comprobado que si quieres perder peso, necesitas correr por la mañana después de tomar una taza de café fuerte sin azúcar.

Después del ejercicio aeróbico activo, el cuerpo humano continúa quemando grasa durante algún tiempo (alrededor de una hora). Si lo hace por la noche, el metabolismo de una persona se ralentiza y tales procesos activos no ocurren. Generalmente, Mañana Recomendado para correr, nadar, gimnasia. Anochecer- para el entrenamiento de fuerza con estiramiento obligatorio de los músculos (enganche) y la columna vertebral (después del trabajo sedentario).

También existe una opinión opuesta, según la cual, por la mañana nos cansamos de los deportes tanto como Por la tarde. Los científicos de Texas establecieron datos no menos interesantes. Afirman que la mayoría de los récords en el deporte se han establecido tarde o Por la tarde. Si te consideras una persona muy emocional e irritable, los expertos te recomiendan ejercicio Por la tarde pero a más tardar 2 horas antes que el resto. Para aliviar la emotividad excesiva después de un día ajetreado. Aunque, a estas personas también se les recomienda hacer yoga antes de acostarse para calmarse.

El cuerpo puede perder kilos de más y entrenar tanto por la mañana como por la noche. Yo creo que durante hacer ejercicio en cualquier momento del día deberías disfrutar el proceso en sí. Al entrenar en el cuerpo humano, aumenta el nivel de endorfinas en la sangre. De ahí el sentimiento de alegría. buen humor. Tanto los entrenamientos matutinos como vespertinos tienen sus indicaciones.

llegué a la conclusión de que el deporte de la mañana es adecuado para los que son alondras; se despierta mejor de las actividades activas; del deporte se vuelve más enérgico, alegre, alegre, activo y, claro, quien hace fitness por la mañana permite el horario de trabajo.

Si eres un búho, quieres estirar la espalda, la columna vertebral y todo el cuerpo después del trabajo, alejarte del ajetreo y el bullicio, haz deportes por la noche. El horario de trabajo también juega un papel importante aquí.

En cuanto a mí, me gusta empezar mi jornada laboral con una carga ligera. Ejercicios regulares y sencillos en casa. A la hora del almuerzo o hora de la tarde Me siento más cómodo haciendo yoga. Varias veces a la semana por la noche hago aeróbicos. Con ese horario, no me siento muy cansado o irritado, me duermo rápidamente.

Si aún no puede decidir, siga estas reglas:

Ejercicio de mañana no debe ser antes de 20-30 minutos después de despertarse (este tiempo es suficiente para ir al baño por la mañana);
entrenamientos nocturnos no comience después de dos o tres horas antes de acostarse;
trate de no comer antes del entrenamiento (preferiblemente una hora y media después).

Pero todo el mundo es individual, y al componer su programa de entrenamiento, asegúrese de escuchar a su cuerpo.

Está escrito en detalle sobre los productos naturales para quemar grasa.

Y para tener siempre un cuerpo hermoso y tonificado, deportes y nutrición apropiada necesita ser complementado.

Escriba cuando sea conveniente para usted y lo mejor ejercicio!

El cuerpo humano, como todo ser vivo, está sujeto a ritmos diarios de actividad. Nuestro cuerpo está programado por naturaleza para la actividad y el descanso en ciertos períodos de tiempo, y Gente diferente no coinciden: uno siente una oleada de vivacidad a las diez y media de la mañana, el otro a partir de las cuatro de la tarde. Y de aquí se sigue que no puede existir la misma receta para todos. El entrenamiento dará el máximo efecto si coincide con el máximo diario de un individuo en particular.

Durante el tiempo de vigilia, hay una fluctuación de dos parámetros importantes persona:

actividad física, cuando los músculos "con placer" o sin ella perciben la carga;
actividad psicológica, cuando el cerebro está preparado para percibir cosas nuevas o se resiste a recibir estímulos.

Es necesario observar su bienestar durante 2-3 semanas para saber en qué momento ocurren diariamente los episodios de somnolencia, irritabilidad y apatía. En ese momento, el entrenamiento es inútil: incluso si te obligas a ir al gimnasio por la fuerza, el chantaje, la presión sobre tu conciencia, el cuerpo no recibirá nada más que un cansancio excesivo.

Y viceversa, habiendo notado cuando llega el deseo de moverse y comunicarse, vale la pena programar deportes para estas horas. Solo el entrenamiento en el pico de la actividad, asociado al placer del trabajo muscular, hará que el cuerpo queme el exceso de calorías y acumule cubos de alivio en la prensa.

Consejo. Mantenga un diario especial para registrar cómo se siente.

Al conocer sus biorritmos diarios, puede distribuir de manera más racional el tiempo de trabajo y descanso. En los picos superiores, planifique deportes y otros trabajos activos, incluso mentales, en los inferiores: té, meditación o sueño diurno.

Deportes para madrugadores

Para quien se levanta con la salida del sol, la naturaleza, como en bandeja de plata, regala alegría matinal, vivacidad y ganas de actividad inmediata. Estas primeras horas deben estar dirigidas a un entrenamiento largo y bien pensado de ejercicios destinados a combatir la grasa corporal. Pueden ser ejercicios para todos los grupos musculares con estiramientos, correr en el parque, nadar en el mar o en la piscina, trabajar en una máquina de cardio. No es casualidad que los aristócratas ingleses con sus figuras tonificadas comenzaran el día con un paseo a caballo, que fortalece perfectamente la prensa, hace trabajar los músculos del torso y las caderas.

Lucha perfectamente con la grasa, especialmente en el estómago y la cintura, un aro especial con bolas de masaje: hula hoop. Girándolo enérgicamente durante 15 minutos con música maravillosa, obtendrá una cintura deportiva y un estado de ánimo positivo durante todo el día.

Los entrenamientos matutinos tienen muchas ventajas, incluida la capacidad de:

bien distribuido después de una noche de descanso;
ajustar el cuerpo para un día de trabajo;
encuentre una sensación de logro en relación con su cuerpo por la mañana;
Tarde libre para comunicación.

Es mejor que las alondras prefieran la mañana para el entrenamiento.

Si el deporte por la mañana para "alondras" es una oportunidad para perder peso, entonces para aumentar masa muscular ellos mejor eligen tiempo correcto por la tarde, pero no demasiado tarde. Deben ser los horarios de la tarde, escogidos de tal forma que recaigan en los momentos de recuperación física y psíquica. Fitness, piscina, aeróbic: las clases deben proporcionar una carga para todos los grupos musculares, ser intensas, pero no excesivas.

Consejo. En la primera comida después de un entrenamiento, se deben incluir alimentos proteicos para restaurar las fibras musculares.

Cómo planificar un deporte si eres un ave nocturna

Una persona con el cronotipo "búho" no solo practica deportes, puede ser demasiado difícil involucrarse en las tareas domésticas ordinarias por la mañana. El cuerpo no solo se despierta tarde, sino que también se despierta durante demasiado tiempo y no está preparado para el estrés. si tambien antecedentes hormonales lentamente "columpios", luego la actividad deportiva matutina puede incluso poner al "búho" en una cama de hospital.

El primer entrenamiento en el horario del día "búho" cae aproximadamente en las mismas horas que el segundo para la "alondra", de 12 a 16 horas. Como regla general, esta es la pausa para el almuerzo en la producción y las oficinas. Pero el "búho" desayunó recientemente, por lo que se puede omitir el almuerzo, reemplazándolo. gimnasia o dar forma. La incapacidad de comer después de un entrenamiento también se beneficiará: deje que el cuerpo reponga los costos de sus reservas. Después de 2-3 semanas, esto se notará por la desaparición de estos mismos pliegues.

El segundo entrenamiento de fuerza en el "búho" está programado para un tiempo después del trabajo. A diferencia de la "alondra", el "búho" todavía está lleno de energía y trabaja con gusto en la "mecedora", desarrollando hermosos músculos. También queda tiempo para una cena proteica, porque no se irá a la cama pronto.

¿Hay algún beneficio en los entrenamientos nocturnos? Los hay, y hay muchos:

la jornada laboral ha quedado atrás, no hay a dónde apresurarse, puede dar todo lo mejor diligentemente en los simuladores;
los músculos y ligamentos se calientan lo suficiente durante el día, y esto minimiza las lesiones;
adelante - no 8 horas de trabajo, sino descanso de calidad;
por la noche, el cuerpo se recuperará de las reservas, lo que contribuye a la pérdida de peso.

Entonces, la distribución de cargas por hora del día le permite aumentar su eficiencia y mantener la salud. El entrenamiento matutino combate el exceso de grasa, el entrenamiento nocturno elimina la flacidez muscular. Pero debe recordarse que solo la constancia, la periodicidad y el sentido de la proporción ayudarán a lograr plenamente lo que desea.

A qué hora del día es mejor entrenar: vídeo

Este tema ha interesado a científicos de la Universidad de Glasgow. Después de la investigación, se estableció una hora bastante precisa para el entrenamiento, ya sea después de las 12 del mediodía o a las 6 de la tarde. Los empleados corroboraron su declaración por la diferencia de temperatura corporal durante el día, asociada con el ritmo circadiano. Así, la temperatura alcanza su marca mínima en sueño, unas 3 horas antes de despertarse, después de lo cual comienza a aumentar ligeramente. A las 6 p. m., el cuerpo se calienta al máximo, la probabilidad de tirar un músculo o lesionarse es menor. Esta es también la razón para afirmar que los entrenamientos nocturnos son adecuados para las artes marciales (boxeo, karate, taekwondo), baile, estiramientos y otras formas de actividad que requieren resistencia. Para quienes salen a trotar para fortalecer el trabajo del corazón, se recomienda elegir la segunda mitad del día.

Los entrenamientos diarios después de 12 días no son tan efectivos y se debe evitar el sobreesfuerzo excesivo. Durante este período, trotar y nadar son adecuados. Este calentamiento es un gran estimulante cardiovascular.

Peter Hespel, un profesor belga que ha realizado investigaciones sobre el tiempo de formación, ha sugerido un enfoque ligeramente diferente. A diferencia de sus homólogos escoceses, el científico del Athletic Research Center realizó "pruebas" con entrenamientos matutinos para averiguar si antes o después de las comidas sería más productivo. De acuerdo con los resultados del experimento, resultó que el ejercicio agotador con el estómago vacío es más adecuado para perder peso.

En primer lugar, durante el entrenamiento cardiovascular, el cuerpo primero quema las reservas de una sustancia llamada "glucógeno" (alrededor de 20 minutos) y solo luego "toma" la descomposición de la grasa. Por eso, un entrenamiento de cardio eficaz para perder peso debe durar al menos 45 minutos, y 30 minutos con el estómago vacío es suficiente.
En segundo lugar, los ejercicios matutinos son muy estresantes en sí mismos, por lo que el cuerpo toma energía para ellos sin dudarlo precisamente de las grasas reservadas para emergencias.
Además, después de hacer ejercicio por la mañana, las grasas recibidas durante el día se queman más rápido. E incluso correr agotador y levantar pesas después de comer puede no contribuir a la pérdida de peso.

Tenga en cuenta que después de una carga física matutina con el estómago vacío, puede y debe comer de inmediato, y entrenar en otros momentos del día es mejor hacerlo 1-2 horas antes de las comidas y no comer la misma cantidad después de la clase.

Enfoque basado en biorritmos individuales

Las disputas de los científicos no afectaron el ritmo individual de una persona. Por lo tanto, será difícil para los búhos obligarse a correr por la mañana, pero las alondras no siempre están dispuestas a las clases nocturnas. Por lo que la educación física debe hacerse en un horario conveniente para cada persona, basado en el autoconocimiento. Pero esto no quiere decir que debas descuidar ir al gimnasio o al gimnasio. Por el contrario, al centrarse en el reloj interno, puede comprender qué reloj es el adecuado para usted y luego apegarse a esa rutina. Después de todo, los beneficios de la actividad física solo se notan si entrenas constantemente.

Por cierto, algunos aseguran que no hace falta adaptarse a tu biorritmo. Puedes elegir cualquier hora para hacer ejercicio, pero al mismo tiempo, entrena todos los días solo durante estas horas. Tu cuerpo se adaptará a estas horas y se volverán las más efectivas. Aproximadamente lo mismo sucede cuando una persona cambia su régimen. Por ejemplo, comienza a trabajar de noche: después de un mes, es por la noche cuando siente la máxima oleada de fuerza y energía. E incluso los fines de semana y las vacaciones, esa persona "duerme de noche".

gimnasia primitiva

30 minutos al día - ¡y tu figura es perfecta!

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Programa "máximo"

Para aquellos a quienes les resulta difícil comprender sus necesidades, se recomienda experimentar con la actividad física en diferentes intervalos diarios. De acuerdo con la mayoría de los consejos, puede hacer un plan de actividades completo, programado casi por hora. Por supuesto, esto no significa que el día deba dedicarse a los deportes. Puede pensar en el régimen como una combinación de técnicas y probar gradualmente todas las opciones.

Primera hora después de despertar. Estas horas se dedican mejor al yoga o a los ejercicios de respiración.
De 7 a 9 de la mañana, trotar será útil, rápido carrera caminando, un poco de gimnasia. Sin embargo, debe recordarse que los músculos en este momento no son del todo plásticos, por lo que debe calentarse bien antes de estirar.
De los 10 a los 12 también puedes dedicarte a correr o hacer bicicleta estática, pero ¿qué tan efectivo es esto? Después de todo, para bajar de peso es mejor hacer gimnasia antes del desayuno.
De 12 a 4-5 días, puedes aumentar gradualmente el tema y la intensidad. Es hora de pasear.
De 6 a 8 pm - ideal para artes marciales y baile.
Antes de ir a la cama, lo mejor es volver al yoga y la meditación. Ayuda especialmente con el estrés y el insomnio.

También hay que señalar que la educación física por la mañana contribuye a la pérdida de peso. Sin embargo, solo la actividad física no es suficiente para esto, también debe cambiar la dieta a una menos alta en calorías. Trate de eliminar los alimentos fritos de la dieta, coma verduras y frutas, platos al vapor. No hay dietas ideales (sí, ni siquiera la dieta de Maggi es perfecta), pero alimentación saludable en combinación con la gimnasia y el baile o el aikido te ayudarán a recuperar la forma rápidamente.

Las clases nocturnas se reflejan menos en el peso, pero te darán alivio. Para ello, basta con entrenar en casa con simuladores improvisados, lo principal es dedicar al menos 45 minutos al entrenamiento físico. No se esfuerce demasiado, la mayoría de los ejercicios no están diseñados para un determinado indicador, por ejemplo, correr 90 km, sino para aumentar gradualmente su resistencia. El deporte debe dar fuerza, no quitar esta última.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? Esta pregunta la hacen no solo los principiantes y los atletas experimentados, sino también aquellos que han decidido cuidar seriamente su salud. Cada uno de nosotros tiene sus propios asuntos, responsabilidades y características individuales, por lo tanto, en base a esto, encontrar tiempo para capacitarse no es tan fácil. Unos tienen tiempo libre en la mañana, otros en la tarde y otros en el almuerzo, en medio de la jornada laboral.

Naturalmente, surge otra pregunta: "¿Cuándo es mejor entrenar para un mayor efecto (rendimiento), sin dañar la salud?" Pero primero, hablaré de dos opiniones existentes en esta ocasión.

Primera opción

Existe tal cosa como los biorritmos o ritmos circadianos humanos. En un momento, los científicos establecieron una serie de experimentos que tenían como objetivo determinar la relación entre los deportes y el tiempo de entrenamiento (en qué mitad del día). Entonces, resultó que al mediodía y al anochecer, la temperatura del cuerpo humano es ligeramente más alta que en otros momentos del día. Por lo tanto, llegaron a la conclusión de que ES MEJOR solo entrena por la tarde, al final de la tarde, porque el riesgo de lesión, en este momento, es más reducido debido a más alta temperatura cuerpo. Y para esto, las cargas de potencia y los estiramientos (gimnasia, baile, etc.) son más adecuados. Sin embargo, a primera hora de la mañana se recomienda cardio ligero: correr, andar en bicicleta (bicicleta estática), caminar o nadar.

Segunda opción

Otros argumentan que no importa a qué hora del día es mejor hacer deporte, lo único es que necesitas entrenar regularmente y al mismo tiempo. Ya que es entonces cuando el cuerpo se adaptará a ti y ya estará listo para entrenar.

Al final, como todos somos diferentes, y cuerpo humano es una máquina bioquímica compleja. Ese tiempo específico para cada persona - no existe. Todo lo que necesitas hacer es llevar un registro de tu progreso y tu bienestar, es decir, en qué momento tienes más energía y cómo te sientes antes y después del entrenamiento. Por lo tanto, debe experimentar con usted mismo y elegir el momento que más le convenga.

¿En qué están de acuerdo?

Ambos coinciden en que puedes practicar deporte en cualquier momento, lo principal es que sea regular y cómodo para ti y tu bienestar. Pero si no entrenas correctamente, es decir, sin calentamiento, con un ritmo muy cargas pesadas para su cuerpo (entrenamiento insuficiente), violar la técnica de los ejercicios, entrenar con mucha frecuencia (no permitir que el cuerpo se recupere), etc. Entonces no solo no progresará, sino que también retrocederá y se lesionará, lo que empeorará su salud.

Hay una gran cantidad de ejemplos cuando los atletas profesionales, entrenando en diferente tiempo(alguien, luego por la mañana, y alguien por la tarde o por la noche): logran resultados muy altos. Por lo tanto, no importa a qué hora es mejor hacer deporte.

Pregunta muy común

A menudo la gente pregunta. ¿Es posible hacerlo inmediatamente después de dormir? ejercicio físico o comenzar a correr, nadar, etc. (carga cardiovascular)? La pregunta es ciertamente interesante, especialmente cómo entender la frase "inmediatamente después de dormir". No empiezas a hacer ejercicio justo después de despertarte.

En realidad, algo así sucede en la vida real. Nos despertamos, nos levantamos de la cama, vamos al baño-ducha. Nos lavamos o nos duchamos, tomamos un vaso de jugo, té, café o agua. Y ya en este momento el cuerpo finalmente comienza a despertar, pero como todos somos diferentes, alguien se despierta completamente después de 10 minutos y alguien necesita media hora ... Luego nos vestimos, llevamos una bolsa con nosotros y vamos a el gimnasio o a la plataforma deportiva. Allí calentamos bien y empezamos a entrenar. ¿Y dónde está inmediatamente después de dormir?

Por ejemplo, en el Este entrenan temprano en la mañana, comenzando a las 4-5 de la mañana. Y hay una serie de razones para esto. Bueno, en primer lugar, tienen mucho calor y es muy difícil entrenar con el calor, por lo que entrenan antes de que salga el sol. Y en segundo lugar, ya existe el estereotipo de entrenar temprano por la mañana y acostarse temprano. Después de todo, hay una rica práctica y la gente entiende bien lo que es bueno y lo que es malo.

Cómo determinar por sí mismo qué hora del día es mejor para hacer deporte

Intente experimentar un poco con los horarios de clase y la actividad física para encontrar un punto ideal para usted. Naturalmente, tendrás que tener en cuenta las posibilidades que tienes en tiempo real y tus biorritmos.

Ejercicio de mañana

Si después de los entrenamientos matutinos llega una sensación de frescura y alegría. Y todavía queda un día entero de trabajo por delante, eso es todo hora de la mañana te queda mejor Pero en este caso, tendrás que acostarte muy temprano.
Pero si necesita trabajar por la noche, luego de un buen entrenamiento por la mañana, también puede descansar bien después del entrenamiento.

Para que sea más fácil recuperarse después de dormir, use.

Entrenamiento a la hora del almuerzo

Este tiempo de entrenamiento no es raro, sino una situación muy común. Ya que si hay tiempo para almorzar y el gimnasio (campo de deportes) no está lejos del trabajo, entonces por qué no hacer ejercicio, pero la mañana y la tarde son libres. Este tiempo de entrenamiento es perfecto tanto para los búhos como para las alondras, ya que ambos ya están muy alegres y llenos de energía.

Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio: entrenamientos nocturnos

El segundo tipo de personas son los "búhos". No pueden hacer ejercicios de entrenamiento temprano en la mañana. Su cuerpo está tan dispuesto que necesita más tiempo para balancearse. Todas las clases de la mañana para esas personas serán una carga, pero al final de la tarde tienen la máxima eficiencia. Por lo tanto, es mejor que entrenen después del trabajo. Esto se puede hacer tan pronto como tenga tiempo libre o después de haber descansado un rato, después del trabajo. En cualquier caso, debe buscarse a sí mismo cuando, sobre todo, tendrá tiempo libre por la noche.

Simplemente no postergue ni haga ejercicio antes de acostarse si no puede dormir después de su entrenamiento. Dado que para algunos, el entrenamiento antes de acostarse excita mucho el sistema nervioso, después de lo cual simplemente no pueden cerrar los ojos y, como resultado, insomnio y mala salud. Es cierto que hay excepciones a esta regla. Algunos, por el contrario, se duermen perfectamente después del esfuerzo.

Se recomienda a aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño después de un entrenamiento que realicen técnicas simples de relajación. Están bien descritos en varias fuentes, pero daré una de las opciones que yo mismo uso en el entrenamiento.

Aprendiendo a relajarse (relajación)

Estos ejercicios se basan únicamente en sus sentimientos y la capacidad de relajar los músculos. Entonces empecemos.

Acuéstese sobre una alfombra (moqueta), tatami o colchoneta.
Cierra tus ojos.
Respira muy profunda y lentamente para estabilizar los latidos de tu corazón y oxigenar tu sangre.
Luego, comience a relajar primero los dedos de los pies, después el pie, la espinilla y los muslos. Como resultado, una ola de relajación debe recorrer el estómago, el pecho, los brazos, el cuello y llegar a la cara.
Aquí debe tener cuidado y tratar de relajar todos los músculos y ligamentos, ya que esto es muy importante. Así, repasar mentalmente varias veces cada parte del cuerpo y sentir como todo se llena de calma y pesadez.
Piensa en algo bueno.
Y acuéstese en este estado, con los ojos cerrados, durante 5-10 minutos.

Cuando aprenda a hacer esto, esta relajación se convertirá en una parte integral del entrenamiento para usted. Desde que Buen camino calma tu sistema nervioso. Bueno, si esto no ayuda, entonces tendrás que mover el horario de entrenamiento, un poco más temprano o incluso al horario de la mañana o la tarde.

Ahora entiendes que la pregunta es: “¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio? "- ¡Nada más que absurdo!

Beneficios de los entrenamientos matutinos

Por la mañana estás lleno de energía, por lo que puedes dar lo mejor de ti en el entrenamiento.
Las clases de la mañana preparan (ajustan) todo órganos internos y sistemas, para su correcto funcionamiento, y sólo hay que sumarse al ritmo de trabajo.
Después del entrenamiento, tienes una sensación de logro. Y ahora sabes que ya puedes trabajar con calma, sin tener miedo de no tener fuerzas para entrenar si entrenas por la noche.
La tarde es libre, por lo que puede planificar unas vacaciones con su familia o amigos. O mira tu película o programa favorito y vete a la cama.

Beneficios de los entrenamientos a la hora del almuerzo

Todavía estás lleno de fuerza (energía) para entrenar, a diferencia de las clases nocturnas.
No tienes que levantarte temprano por la mañana o ir al gimnasio después del trabajo para hacer ejercicio.
Sabes que tienes la tarde libre, así que puedes descansar a lo grande.
Gracias a este modo, obtienes mucho más tiempo.

Beneficios de los entrenamientos nocturnos

Muchas personas son más activas por la noche.
No hay a dónde apurarse, así que puedes cuidarte, ya que hay mucho tiempo, a diferencia de la mañana.
Después del entrenamiento, también hay tiempo para dar un paseo y tomarse un tiempo para descansar por completo de los asuntos cotidianos.
Por la noche, puedes hacer un gran deporte con tus amigos y conocidos.

Sucede que el trabajo no te permite practicar deportes al mismo tiempo. Por supuesto, la situación es difícil, pero no crítica. Por lo tanto, necesita adaptarse para estar saludable y mantenerse en forma. Solo hay una salida: practique deportes cuando tenga tiempo libre (en cualquier momento), pero con todo esto, el entrenamiento debe ser regular, al menos 2-3 veces por semana.
Nunca busques razones para no hacer ejercicio, ya que siempre las encontrarás. Por el contrario, busca formas de ir al campo de deportes o al gimnasio.
Necesitas entrenar sabiamente, considerando cuidadosamente la rutina diaria, el programa de entrenamiento, la dieta y el descanso, porque solo si sigues todas estas condiciones, podrás progresar.
Solo experimentando contigo mismo entenderás tu cuerpo y lograrás excelentes resultados, porque no en vano dicen: “Todo viene con la experiencia”.
Si está entrenando para perder peso, entonces no coma 2 horas antes y después del entrenamiento, déle al cuerpo la oportunidad de gastar sus reservas de reserva (grasa). Aprenderás más sobre nutrición después del entrenamiento y antes del mismo.

Resumir

Ahora entiendes que no importa en absoluto a qué hora es mejor hacer deporte, porque todo depende de tu características individuales, tiempo libre y bienestar. Lo más importante es hacer ejercicio regularmente, comer bien, descansar bien (dar tiempo al cuerpo para recuperarse después del entrenamiento), controlar el progreso e intentar entrenar a la misma hora del día. Después de todo, el cuerpo se adaptará a ti y estará listo para las cargas (entrenamiento).

Y lo último para hacer deporte, sabiamente, es mucho más útil y mejor que no hacer nada. El deporte es movimiento, y el movimiento es vida.

Haga ejercicio, coma bien y mejore, buena suerte para usted.

Aquellos a los que les resulta fácil levantarse temprano. Hay 20-25% de tales alondras. Pero el 30-40% de las personas son búhos y prefieren ir al gimnasio por la noche. El resto tiene suerte, no les importa cuándo levantarse.

Mañana: "para"

Disminución del apetito a lo largo del día.

Científicos del Reino Unido compararon datos de encuestas realizadas entre corredores. Resultó que los que corrían por la mañana experimentaban menos hambre durante el día que los aficionados a las carreras nocturnas. Los científicos han sugerido que el ejercicio matutino suprime la liberación de hormonas responsables del apetito. Entonces, para aquellos que tienden a comer en exceso, después de un entrenamiento matutino, será más fácil sobrellevar el hábito de masticar algo todo el tiempo.

Es más fácil quemar grasa por la mañana.

Durante el ejercicio, los carbohidratos se consumen primero, y solo después del vigésimo minuto de movimiento, los músculos reciben energía de la grasa. Por eso siempre se han recomendado entrenamientos de larga duración, no inferiores a 40 minutos, para perder peso. Sin embargo, investigaciones recientes del American College medicina deportiva demuestre que en la mañana es suficiente hacer ejercicio solo 20-30 minutos. En términos de efecto de quema de grasa, será idéntico a 40 minutos después de la cena. El motivo es que hasta las 5 de la tarde nuestro metabolismo está afinado para consumir energía, incluidas las grasas. Y después de 17 horas la intensidad Procesos metabólicos se desvanece, los sistemas hormonales y otros ya están enfocados en reponer las reservas. Por lo tanto, en la mañana inflexible grasa corporal más fácil "ir a la basura".

Menor riesgo de lesiones

Después de un entrenamiento matutino, la fatiga se desvanece más rápido y los músculos se recuperan mejor, según un nuevo estudio de la Universidad de Toronto. Los médicos observaron a 3000 entusiastas del fitness y descubrieron que después de un entrenamiento matutino, el pulso volvía a la normalidad en promedio un 20 % más rápido que después de uno vespertino. Además, un análisis de sangre mostró que con la misma intensidad de entrenamiento, los microtraumatismos de las fibras musculares y los cambios sanguíneos asociados por la mañana ocurren con menos frecuencia.

Mañana: "en contra"

No tendrás tiempo de desayunar.

Hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío es ineficaz y puede provocar desmayos. Sin desayuno, las fuerzas solo son suficientes para ejercicios ligeros. Entonces, ¿levantarse dos horas antes, comer y esperar una hora hasta que se digiera el desayuno? No se adaptará a nadie. Es cierto que puedes beber té dulce con un trozo de chocolate, café con azúcar, jugo, comer un plátano, un puñado de pasas o albaricoques secos. Estos alimentos serán digeridos a medida que se vista.

sangre espesa

No ha bebido durante al menos 8 horas mientras dormía, y durante ese tiempo se ha excretado algo de agua en la orina y posiblemente en el sudor. Una vez que el líquido desaparece, significa que la sangre se ha vuelto más espesa, aumentar su circulación en una forma tan “sin diluir” significa sobrecargar el corazón y las venas. Por lo tanto, antes de entrenar, definitivamente debe beber 1-2 vasos de líquido y esperar de 5 a 10 minutos para que se absorba la humedad.

Por la mañana el cuerpo sigue durmiendo.

Después de dormir, la circulación de la sangre a través del cuerpo se ralentiza, los pulmones se contraen, sistema nervioso ralentizado. Por lo tanto, es necesario comenzar a cargar con un calentamiento, aumentando gradualmente la carga. No se recomienda que los principiantes se den una carga importante por la mañana, como correr o ejercicios de fuerza, es mejor caminar, andar en bicicleta, nadar.

Tarde: "para"

Como saben, por la noche el metabolismo se ralentiza, por lo que el chocolate que se come en el desayuno apenas afectará la figura, pero el pastel de la cena se encuentra inmediatamente en el área de la cintura. Moderado estrés del ejercicio- una buena manera de acelerar el metabolismo. Sin embargo, la carga debe ser necesariamente moderada, ¡sin registros!

Por la noche después del entrenamiento se consumirá grasa

¡Se sabe que la quema de calorías no se detiene al final del entrenamiento! Por inercia durante al menos otras 12 horas, los músculos continúan consumiendo energía para la recuperación. Ahora imagina que después de hacer ejercicio comiste una cena ligera y te acostaste. No hay más alimentos, no se suministra nueva energía, lo que significa que el cuerpo se verá obligado a recurrir a la grasa almacenada. Y así hasta la mañana. Y por la mañana, el metabolismo tampoco está a la altura, lo que significa que la pérdida de peso es inevitable.

Noche: "en contra"

fatiga después del trabajo

Obligarte a hacer ejercicios después del trabajo o arrastrarte a la piscina no es para todos. Alguien no tiene suficiente motivación para romper el estereotipo habitual y hacer algo activo por la noche, y alguien realmente está demasiado cansado físicamente.

Después de un entrenamiento, tengo muchas ganas de comer.

Los expertos de la Escuela Sueca de Deportes y Ciencias de la Salud creen que esto es un indicador de la elección incorrecta del entrenamiento. Claramente fue demasiado intenso o demasiado largo. Reemplace correr con una caminata, aeróbicos con una bicicleta estática. Acorta la sesión de una hora a 40 o 30 minutos.

Dificultad para conciliar el sueño

La razón es un entrenamiento demasiado intenso.

Así que vamos a resumir. Tanto por la mañana como por la tarde, sus más y sus menos. Así que proceda de sus propias preferencias, así como del horario de trabajo. Moverse cuando le conviene es mucho más beneficioso que no moverse en absoluto. Y los efectos negativos son fáciles de anular utilizando los consejos que hemos dado.