Todo el mundo está interesado en saber cuándo es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche, y cómo planificar y distribuir correctamente las cargas de fitness. Este tema candente este artículo está dedicado a.

Gimnasio por la mañana

Datos interesantes sobre el fitness matutino

Los entrenamientos por la mañana están diseñados para personas cuyo cuerpo funciona como una alondra. Es importante que el horario de trabajo se pueda armonizar con las clases sin perjuicio. Esta opción es adecuada para personas perezosas con poca motivación: existe la posibilidad de participar con éxito en las horas de la mañana, ya que el cerebro que no ha tenido tiempo de despertar dará por sentada la actividad. El ejercicio temprano ayuda a quemar el máximo de calorías a lo largo del día. El hecho es que este tipo de actividad física crea todas las condiciones para acelerar el metabolismo. Los deportes matutinos contribuyen a preparar un pasatiempo activo durante el día y, en muchos casos, ayudan a despertar el cuerpo y ganar una carga constante de vivacidad.

Los beneficios reales de la actividad física matutina

control del apetito

El ejercicio temprano brinda comodidad y protección contra comer en exceso durante el día. Este hecho se confirma por el hecho de que investigadores británicos entrevistaron a aficionados a las carreras matutinas y otros tipos de fitness. Al final resultó que, esas personas se sentían cómodas durante el día, no sufrían de una sensación debilitante de hambre. Tales éxitos los logran con menos frecuencia los amantes de las cargas por las noches. Según los expertos, los entrenamientos matutinos suprimen la producción de hormonas responsables de aumentar el apetito. Resulta que para las personas con tendencia a comer en exceso, los deportes matutinos actúan como una defensa contra esta adicción.

Quemagrasas intensiva

Por la mañana, el proceso de quema de grasa se desarrolla de la manera más eficiente posible. Cuando nuestro cuerpo experimenta ejercicio físico, primero se agota la reserva de carbohidratos, y solo después de 20 minutos de trabajo continuo, comienza la nutrición muscular debido a la energía recibida de las reservas de grasa. Por ello, los entrenamientos excepcionalmente largos, a partir de 40 minutos, se consideran efectivos en materia de adelgazamiento. Científicos extranjeros involucrados en el estudio del cuerpo de los atletas saben exactamente cuándo es mejor hacer deporte, por la mañana o por la noche, para perder peso. Por eso, creen que entrenar por la mañana será efectivo y quemagrasas aunque dure hasta media hora. Tal carga es idéntica a una sesión de fitness de 40 minutos por la tarde. Como dicen los médicos, antes de las 5 de la tarde, el metabolismo está predispuesto a un gasto energético intensivo. Después de este umbral, la velocidad Procesos metabólicos reducido fisiológicamente. La recuperación ocurre en los sistemas hormonales y otros. Es por eso que las reservas de grasa difíciles de quemar por la mañana son más fáciles de destruir.

Mínimo riesgo de lesión muscular

Seguimos hablando de cuándo es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche por salud y pérdida de peso rápida. Curiosamente, después de las primeras cargas deportivas, la sensación de fatiga se neutraliza más rápidamente, el tejido muscular se recupera mejor. Este efecto fue notado por investigadores extranjeros autorizados. Al observar a tres mil entusiastas del fitness, resultó que fue después de los entrenamientos matutinos que la recuperación del cuerpo avanzó un 20% más rápido. El entrenamiento nocturno en este asunto es inferior. ejercicio mañanero. Los resultados de los análisis demostraron que la misma carga durante el entrenamiento causa microtrauma Tejido muscular y cambios negativos en la composición de la sangre más a menudo durante la actividad física nocturna.

Contras del ejercicio matutino

No describiremos en detalle los aspectos negativos del entrenamiento nocturno, los mencionaremos brevemente, ya que estos argumentos son muy dudosos.

Primero, puede haber problemas con la combinación de fitness y desayuno.

En segundo lugar, por la mañana una persona tiene sangre espesa.

En tercer lugar, para algunas personas es problemático hacer ejercicio por la mañana, ya que el cuerpo no puede despertarse.

Fitness por las tardes

Datos interesantes sobre el fitness nocturno

Para las personas cuyo cuerpo está cerca de los búhos, los deportes por la noche son definitivamente adecuados. Es bueno que después de un día de trabajo puedas ejercitar los músculos necesarios. Es genial si puedes pasar por el gimnasio de camino a casa desde el trabajo. Las cargas nocturnas ayudan a aliviar el estrés, distraen la atención de las cargas de trabajo y todo tipo de problemas que se han acumulado durante el día. Las clases que implican un estrés moderado ayudan a mejorar el sueño.

Beneficios del fitness por las tardes

Aceleración del metabolismo

Sabemos que por la noche la tasa metabólica en el cuerpo disminuye. Por ello, los dulces consumidos durante el desayuno estropean mínimamente la figura, y lo mismo alimentos ricos en calorías agregados a la cena es muy probable que causen saciedad. Los entrenamientos inteligentes son una gran herramienta para llevar tu metabolismo al nivel correcto. La condición principal es la observancia de la moderación en todo. Tienes que hacerlo sin fanatismo.

Quemagrasas de larga duración

El período posterior al entrenamiento durante una noche de sueño está asociado con la descomposición eficiente del exceso de grasa. Después de la carga de la tarde, la destrucción de las reservas de grasa no se detiene, se retrasa otras 12 horas, nada menos. Los músculos extraen las reservas de energía del cuerpo para una regeneración exitosa de la fibra. Por la noche, solo se permite una cena ligera.

Desventajas del ejercicio nocturno

Puedes sentir todos los aspectos negativos de hacer ejercicio antes de acostarte por tu cuenta, esto es individual. Pero veamos brevemente las desventajas de este enfoque.

En primer lugar, los deportes nocturnos pueden verse obstaculizados por la fatiga después de un duro día de trabajo.

En segundo lugar, después de un entrenamiento tardío, puede tener mucha hambre, por lo que existe el riesgo de comer en exceso.

En tercer lugar, si las clases son lo suficientemente intensas, puede interferir con el sueño reparador.

Ahora conoces todas las complejidades del fitness en diferente tiempo días, y será más fácil decidir la elección de la mejor opción para usted. La condición principal es que debe hacerlo con placer, buscar constantemente motivación para mejorar sus resultados.

No importa el motivo por el que decidas empezar a hacer ejercicio, ya sea por pérdida de peso, problemas de salud o el deseo de tener un cuerpo tonificado. Es importante responder a la pregunta: "¿Qué hora del día es mejor? Casi cada uno de nosotros tiene sus propios asuntos y responsabilidades diarios, y es extremadamente

problemático. Algunos tienen tiempo por la mañana, otros por la tarde y algunos están libres por la tarde. Entonces, ¿cómo ser? ¿Hay un momento específico del día en que las clases traerán el máximo beneficio y el mínimo daño? Si estás pensando en esto, es muy buena señal, lo que demuestra que se está poniendo serio en el negocio y no se desvía del camino previsto.

dos opiniones

Seguro que has oído hablar de algo así como los biorritmos, porque afectan directamente a nuestra actividad durante el día. Al estudiar esta pregunta, los científicos llegaron a la conclusión de que la mayoría tiempo seguro para el entrenamiento son las horas de la tarde y las primeras horas de la noche. Sin embargo, partieron del hecho de que es durante este período que la temperatura del cuerpo humano aumenta entre 1 y 2 grados, lo que excluye varios tipos de lesiones. Pero todos sabemos desde la época escolar por qué deberíamos practicar deportes solo después de un buen calentamiento. Por lo tanto, si ya decide entrenar, haga todo bien y sin importar la hora. También existe la opinión de que no hay mucha diferencia si practicas de día o de noche, lo principal es que lo hagas regularmente ya la misma hora. Así, tu cuerpo ya estará esperando la carga exactamente en el momento que necesitas. En esto

y hay un compromiso de la mayoría de las opiniones, lo principal es que te sientas cómodo, no puedes forzarte, de lo contrario, tendrás tristes consecuencias.

Engaño

Muy a menudo, junto con la pregunta de a qué hora del día es mejor hacer deporte, las personas también se preguntan si vale la pena hacer ejercicio inmediatamente después de dormir. Aquí hay un punto muy importante: por supuesto, no puede levantarse de la cama e inmediatamente correr o comenzar a hacer ejercicios. Y nadie hará eso. Entre despertar y entrenar, de alguna manera tienes que realizar una serie de acciones: lavarte la cara, cepillarte los dientes, asearte, beber un vaso de agua, vestirte, arreglarte e ir a un lugar donde puedas hacer deporte. . Y esto ya no puede llamarse "inmediatamente después de dormir". Da a muchas personas una carga de vivacidad y ten buen humor todo el dia. Por ello, en muchos países de Oriente se acostumbra practicar antes del amanecer, sin embargo, esto también se debe a que allí hace mucho calor.

Cómo elegir el mejor momento para ti

Lo primero a lo que debes prestar atención es a tu rutina diaria: a qué hora te levantas,

cuánto tarda en trabajar, cuánto dura su hora de almuerzo, qué tan lejos está de donde puede hacer ejercicio y cómo se siente durante el día. Evalúa todas tus opciones y elige Mejor opción, porque nadie te dirá con seguridad que un entrenamiento matutino es lo mejor para ti. Además, es importante elegir el tiempo que siempre tienes, porque lo principal para el rendimiento es la regularidad, especialmente si tu objetivo no es solo mantener la salud, sino, por ejemplo, perder peso. Sería útil determinar tus biorritmos, porque así sabrás casi seguro a qué hora del día te conviene más hacer deporte.

mañana y deporte

Y ahora consideraremos cada uno de los entrenamientos por separado y sopesaremos todos los pros y los contras. Si, después de un análisis simple, llegó a la conclusión de que pertenece a la categoría de "alondras", configure la alarma para las 5-6 de la mañana y salga a correr. Este es el momento perfecto para que te llenes de energía durante todo el día. Pero luego tendrás que acostarte más temprano, porque el sueño debe ser completo y no debes sacrificarlo en favor del entrenamiento. ¿Qué podría ser mejor cuando saliste fresco?

Por la mañana a correr, solo hay amantes de los perros o lo mismo que tú, amantes del adiestramiento temprano. El aire todavía está limpio y no contaminado, el sol acaba de salir, solo falta música enérgica. Después de eso, puedes ducharte, desayunar e ir a trabajar de buen humor. Otro punto a favor de hacer deporte por la mañana es que tienes la tarde libre y la puedes dedicar a tu negocio favorito.

si el dia esta libre

Un caso bastante común cuando el tiempo libre cae precisamente en la mitad del día. En principio, esta es la mejor opción para todos, porque después de la cena, tanto los "búhos" como las "alondras" pueden sentirse cómodos. Bueno, si tiene uno largo, entonces puede elegir un gimnasio o una sala de fitness al lado del trabajo. A diferencia de la noche, estarás lleno de energía y podrás ejercitarte bien, no tendrás que intentar hacer ejercicios por la mañana o después del trabajo en un estado de agotamiento. Después de todo, ¿por qué necesitas practicar deportes? Para ser saludable y hermoso, y una persona atormentada no puede llamarse ni el primer ni el segundo epíteto.

entrenamientos nocturnos

Es hora de hablar de los que sólo tienen una tarde libre, o de los que más

se vive cómodamente a esta hora del día, o sea, de “búhos”. El cuerpo de este último está dispuesto de tal manera que por la mañana logra "balancearse" con gran dificultad, y la capacidad de trabajo en este estado es baja. Pero después del trabajo, por regla general, están llenos de energía y listos para dar todo al máximo. Puedes pasarte, por ejemplo, de camino a casa al gimnasio, o puedes cenar y salir a hacer ejercicio en una hora y media. aire fresco. Lo más importante que debe recordar es que si decide practicar deportes por la noche, no debe demorarse hasta la noche, de lo contrario, lo amenaza con el insomnio. Las ventajas incluyen el hecho de que no hay a dónde apurarse, a diferencia de las horas de la mañana. Entre otras cosas, también es conveniente para aquellos a quienes les gusta estudiar en una empresa, porque casi todos tienen una tarde libre y puedes llamar a amigos.

Relajación post-entrenamiento

Después de cualquier entrenamiento, especialmente por la noche, para dormir mejor vale la pena hacer una serie de ejercicios relajantes que se basan en los principios del yoga:

• Acuéstese sobre una superficie dura y recta y cierre los ojos.
• Recupere el aliento si le falta el aire, respire lenta y profundamente, concentrándose en cada inhalación/exhalación. Esto es necesario para estabilizar los latidos del corazón y llenar la sangre con oxígeno.
• Luego relaja gradualmente todas las partes del cuerpo, comenzando con los dedos de los pies y subiendo más y más, siente esta ola.
• Es importante relajar todos los músculos, imaginar un estado como si tuviera un día muy estresante y ahora llega a casa y se derrumba en la cama.
• Piensa en algo bueno y placentero, siente como el cuerpo se llena de pesadez y calma. Acuéstese así durante 10 minutos y podrá levantarse.

Después de tal ejercicio, la tensión desaparecerá, se restablecerá la respiración, será más fácil para usted conciliar el sueño o volver a su negocio.

Ahora ya sabe a qué hora del día es mejor hacer ejercicio y puede comenzar sus entrenamientos. Solo queda dar algunos consejos:

1. Es necesario abordar las clases sabiamente, pensando en todos los detalles. En primer lugar, empieza por la nutrición, porque somos lo que comemos.
2. No te inventes excusas, solo tienes que dar rienda suelta a la pereza, y hay un montón de razones por las que no necesitas ir a entrenar hoy.
3. Haz ejercicio en cada oportunidad, pasa más tiempo al aire libre, reemplaza el ascensor por escaleras.
4. Si no puede hacer ejercicio al mismo tiempo, desarróllelo usted mismo. plan individual Lo principal es entrenar regularmente y al menos 3 veces por semana.
5. Con el tiempo, comenzarás a escuchar a tu cuerpo y comprenderás mejor lo que es bueno y lo que es malo, así que tómate tu tiempo y no te excedas. Después de todo, ¿por qué necesitas practicar deportes? Solo para estar saludable hombre saludable más a menudo guapo y exitoso.

Todos bienvenidos, queridos amigos. Hoy le daré respuestas exactas a sus preguntas, a saber: a qué hora es mejor hacer ejercicios físicos, cómo determinar el momento más óptimo. También recibirá valiosas recomendaciones sobre clases en diferentes horarios. ¿Empezar?

Antes de comenzar a considerar una hora específica del día, quiero señalar de inmediato que en cualquier opción de entrenamiento (mañana, tarde o noche, no importa) hay aspectos positivos y positivos. puntos negativos. La opción que elija depende de usted, pero no le aconsejo que se apresure, es mejor que indique usted mismo todos los pros y los contras.

Alondras, búhos y palomas

Entonces, probablemente hayas escuchado que las personas son alondras o búhos. Te cuento más, también hay palomas. ¿Quiénes son las palomas? Oh, estas son, en mi opinión, personas universales en términos de tiempo de entrenamiento.

Las alondras por naturaleza se levantan temprano y también se acuestan temprano. Búhos... Creo que aquí todo está claro, no me corresponde a mí explicarles que estas son aves nocturnas. Y palomas... La actividad de una paloma depende de sus hábitos: si largo tiempo se acuesta temprano, entonces no tendrá problemas para levantarse temprano. Un cuadro similar se desarrolla con la vigilia por la noche.

Podría argumentar que tanto la alondra como el búho también pueden acostumbrarse a ciertas condiciones: la alondra puede permanecer despierta durante mucho tiempo y el búho puede despertarse temprano. Sí, estoy completamente de acuerdo contigo: es posible, pero aún así será más fácil para la paloma y la forma. reflejo condicionado(no dormir por la noche o levantarse temprano) será más estable, es decir, no tienes que luchar constantemente con eso, refuérzalo. Se formó y todo.

Pero algo que no se trata de eso me puse a escribir. Simplemente llevé al hecho de que al elegir el horario de las clases es necesario basarse en su "naturaleza"; en primer lugar, debe prestar atención a esto. Realice un seguimiento durante una semana y observe en qué momento siente una oleada de energía. Si desea hacer ejercicio por la noche, entonces la elección del tiempo de entrenamiento es obvia.

Echemos un vistazo más de cerca a las clases en diferentes momentos del día.

Clases por la mañana

¿Cuáles son los aspectos más destacados de las clases de la mañana? En primer lugar, porque en hora de la mañana la mayor absorción del cuerpo. Este es un buen momento para el aumento de peso y la pérdida de peso. Ambos casos son diferentes.

Al perder peso, no debe comer nada; esto permitirá que el cuerpo coma a expensas de la grasa corporal.

Durante el aumento de peso, por el contrario, debe comer bastante para evitar la pesadez en el estómago durante el ejercicio, e inmediatamente dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento, debe tomarlo y solo luego comer por completo. Esto provocará que el cuerpo absorba diligentemente las proteínas y los elementos que necesita.

Las desventajas de hacer ejercicio por la mañana es que durante el primer mes y medio puede resultarte difícil acostumbrarte a este régimen. Esto, a su vez, es un gran estrés para el cuerpo, que puede afectar el bienestar y energía vital persona no preparada.

Pero asegúrese: una vez que se acostumbre, no tendrá problemas, no tendrá problemas con el levantamiento y su salud mejorará significativamente. Imagínese, no solo lo está haciendo, sino que está completamente comprometido.

actividades de la tarde

Las actividades diurnas son buenas porque el cuerpo ya se ha despertado, “calentado”, el cerebro ya está trabajando “al máximo”. Más lado positivo actividades diurnas es el hecho de que después del entrenamiento, el cuerpo y los sistemas del cuerpo tienen tiempo para llegar gradualmente a Condicion normal sin saltos bruscos.

El modelo es algo así: actividad - desaceleración - calma - estado normal. Y no así: la actividad es un estado normal. La ausencia de una fase de desaceleración y calma también afecta negativamente al cuerpo. Hablaré de esto a continuación.

Clases por la tarde

Las clases nocturnas, como se mencionó anteriormente, tienen uno, pero un gran inconveniente: la ausencia de una fase de calma. No puede exponer su cuerpo a tal estrés, obligándolo a pasar rápidamente a estados completamente opuestos. Esto es similar al caso con el agua. Si crea tales condiciones que el agua de un estado sólido (hielo) se convierte inmediatamente en vapor, la estructura del agua se verá alterada.

Pero si siente que se produce una oleada de fuerza por la noche, quiere hacerlo, entonces solo puedo aconsejarle esto: no comience a descansar de inmediato, y más aún a dormir.

Clases en cualquier tiempo libre

Puedo afirmar con confianza que manera similar la ocupación es lo peor. No permite que el cuerpo se acostumbre a ningún modo, se ajuste al ritmo de la vida.

Imagina que hoy haces ejercicio a las 3 p. m., pasado mañana a las 7 p. m. y unos días después por la mañana. El cuerpo simplemente no tiene tiempo para acostumbrarse y prepararse para cargas posteriores. Se prepara por única vez, y transfieres el tiempo de entrenamiento.

Por lo tanto, lo repetiré una vez más: estudiar en cualquier momento es la peor forma de estudiar. Aunque, como dicen, "por falta de pescado y cáncer, pescado". Por lo tanto, si no tiene otra oportunidad, pero solo en su tiempo libre, que está en constante cambio, entonces es mejor hacerlo de esta manera que nada. Algo es mejor que nada.

Ejercicio antes y después de las comidas

Naturalmente, debe hacer ejercicio antes de comer. Esto se debe al trabajo de los órganos y sistemas del cuerpo, y con posibles inconvenientes. No en vano se aconseja comer 2 horas antes de un entrenamiento, es decir, de forma que la comida tenga tiempo de más digerir.

Las clases después de comer están llenas de pesadez en el estómago, posibles náuseas y mala salud también. ¿Te sientes un poco somnoliento después de una comida pesada? Esta sangre se drenó del cerebro y se precipitó al estómago. ¿Crees que entrenarás mucho en este estado?

Espero que hayas encontrado tu el mejor momento para la capacitación, y si no tiene un programa de capacitación completo, preste atención al curso de video " Para los hombres" y " Para mujeres».

Finalmente ha decidido que es hora de ir al gimnasio o poner una alfombra en casa, pero entonces surge la pregunta: ¿por la mañana o por la noche? ¿Quizás quieras crear un horario para ti mismo para aprovecharlo al máximo? Si es así, aquí hay algunos consejos de investigadores inquietos para ayudarlo a decidir qué es lo mejor para usted, deportes matutinos o actividades nocturnas.

Beneficios de hacer ejercicio por la mañana

Estudio

Un estudio encontró que hacer ejercicio por la mañana es mejor para bajar la presión arterial y mejorar el sueño.

Dr. Scott Collier de Universidad Estatal Appalachian, EE. UU., examinó el efecto del ejercicio en presión arterial. Junto con los investigadores Kimberly Fairbrother y Ben Cartner, rastreó los niveles de presión arterial y los patrones de sueño de un grupo de personas de 40 a 60 años. Estas personas recibieron ejercicio moderado tres veces por semana durante 30 minutos. Se llevaron a cabo en diferentes horarios durante el día: 7 am, 1 pm y 7 pm.

Resultado

Todos los participantes que hacían ejercicio por la mañana mostraron una disminución presión arterial en 10%. Esta disminución en los niveles de presión arterial continuó durante todo el día. Por la noche, estas personas dormían más tiempo, tenían mejores ciclos dormir y, como resultado, la caída de la presión arterial alcanzó el 25%.

El Dr. Scott Collier informó:

“Para nuestra sorpresa, hacer ejercicio a las 7 am es mejor en términos de bajar la presión arterial durante el día y gran beneficio para dormir que hacer ejercicio a las 7 p. m., y hubo pocos beneficios para el sueño y la presión cuando las clases eran a la 1 p. m.".

"Aún no sabemos mecanismos fisiológicos que conducen a estos cambios, pero sabemos lo suficiente como para decir: si necesita reducir la presión arterial y si necesita mejorar el sueño, entonces las 7 a.m. es probablemente el mejor momento para hacer ejercicio.

Por lo tanto, si corre el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca o sufre de presión alta o insomnio, hacer ejercicio por la mañana puede ser lo mejor para usted. Sin embargo, hay varios beneficios que puede obtener al hacer ejercicio por la noche.

Beneficios de hacer ejercicio por la noche

Estudio

Un estudio realizado en el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago encontró que las personas que hacen ejercicio después del trabajo logran más nivel alto aptitud física que las personas que hacen ejercicio por la mañana.

El estudio involucró a 40 hombres sanos 20-30 años. Los hombres fueron divididos en cinco grupos. Cuatro equipos recibieron intensivos entrenamiento físico mañana, tarde o noche. El quinto grupo no hizo nada en absoluto. Los investigadores obtuvieron muestras de sangre de cada uno de los participantes para determinar los niveles de los dos hormonas endocrinas: cortisol y estimulante de la tiroides.

Resultado

Se encontró que ambas hormonas aumentaron más en aquellas personas que hacían ejercicio tarde en la noche o en la noche. Además, el mismo grupo de personas experimentó una caída en los niveles de glucosa.

El Dr. Orfeu Buxton, líder del estudio, dijo: "Estas son señales de que su metabolismo está bien adaptado a los hábitos regulares". ejercicio y sugiere que sería mejor ir al gimnasio después del trabajo que por la mañana".

Eventualmente

John Trower, entrenador atletismo en la Universidad de Central Lancashire en el Reino Unido, dijo que los mejores atletas suelen hacer entrenamiento técnico por la mañana y entrenamiento intenso entre las 4 y las 6 de la tarde.

“Aunque no todos están contentos con eso. Algunos de ellos tienen más energía en la mañana que en hora de la tarde. Es una elección personal".

Entonces, si está tratando de averiguar cuál es el mejor momento para incluir el ejercicio en su apretada agenda de trabajo, eche un vistazo a sus metas. Si desea mejorar la salud del corazón y mejorar el sueño, esta es la mañana. Si desea animarse, fortalecerse y reducir su riesgo de diabetes, una rutina de ejercicios por la noche es su mejor opción.

Como dice el viejo proverbio, "Todo tiene su tiempo". Así es en los deportes: hay ambos mejor momento para hacer ejercicio también es el más efectivo para obtener resultados: también es neutral y el peor momento para entrenar, cuando el rendimiento disminuye y el efecto del entrenamiento, respectivamente, también cae. Hoy en este artículo veremos el mejor momento para hacer ejercicio; aprendemos cuando es el mejor momento para hacer ejercicio en gimnasia , un ¿Cuándo es mejor hacer aeróbicos para bajar de peso?

De qué objetivos está persiguiendo: perder peso, construir masa muscular mantener el cuerpo en buena forma, hacer ejercicio del sistema cardiovascular etc. - también depende en cual es la mejor hora para hacer ejercicio, y qué tipos de fitness dar preferencia. Para no confundirnos a tiempo, primero escuchemos lo que piensan diferentes mentes "inteligentes" y científicos de todo el mundo sobre esto. Cual es la mejor hora para hacer ejercicio distinguen y lo más importante, aquello por lo que se guían en su elección.

Estudios científicos sobre el mejor momento para hacer ejercicio

Investigación en la Universidad de Washington, EE. UU.

Científicos de la Universidad de Washington, que realizaron numerosos estudios para identificar el mejor período de tiempo para practicar deportes, anunciaron los siguientes resultados:

“El mejor momento para hacer ejercicio depende de tu tipo de cuerpo.

Si una persona es endomorfa y tiene un metabolismo lento (a menudo propenso a sobrepeso), entonces las horas de la mañana para hacer deporte (de 7 a 10) son más adecuadas para él, cuando las reservas de glucógeno y glucosa se agotan en el cuerpo y tiene que alimentarse de la energía de la oxidación de grasas.

Si una persona es ectomorfa, es decir, genéticamente predispuesta a la delgadez y tiene un metabolismo rápido, entonces para él el mejor momento para hacer ejercicio este es el horario de la tarde (del 16 al 19), cuando el cuerpo tiene mucha fuerza y ​​energía que le será útil en el entrenamiento.

Si una persona es un representante de la media dorada y es mesomorfo, es decir, tiene un metabolismo normal sin tendencia a la delgadez o la plenitud, entonces tanto el entrenamiento por la noche como por el día o la mañana son adecuados para él. Todo depende del bienestar general del cuerpo y de las ganas de hacer ejercicio.

De acuerdo a los resultados este estudio el mejor momento para hacer ejercicio depende del tipo de cuerpo que tengas. Pero hay otras opiniones sobre este tema. Conozcámoslos para completarlos.

Investigación realizada por científicos del Departamento de Kinesiología de Williamsburg

Los científicos realizaron una serie de experimentos en los que tomaron 4 períodos de tiempo durante el día: 8 am, 12 del mediodía, 4 pm y 8 pm. Varios sujetos en un momento determinado (eran hombres que no habían practicado deporte anteriormente, pero en las chicas en este caso el mecanismo sería similar) realizaron algunos ejercicios de fuerza con pesas. Y se reveló lo siguiente:

La máxima eficacia de los ejercicios de fuerza se logró por la noche. Esto se debe a que el trabajo y la contracción de las fibras musculares rápidas que intervienen en el entrenamiento con pesas o de alta intensidad se produce mucho mejor por la noche, cuando la temperatura corporal es más alta que por la mañana o por la tarde.

También durante este estudio, otro razón importante Ir, cuando es el mejor momento para hacer ejercicio. Y esta razón radica en el nivel de hormonas como el cortisol y la testosterona.

La testosterona es responsable de desarrollar músculo, mientras que el cortisol es responsable de descomponerlo. En otras palabras, la testosterona es una hormona de crecimiento anabólico y el cortisol es una hormona de destrucción catabólica.

En reposo, los niveles de testosterona (tanto para hombres como para mujeres) son más altos en la primera mitad del día, pero si estamos hablando sobre el entrenamiento en el gimnasio, entonces su nivel es mucho más alto después de un entrenamiento por la noche que si haces ejercicio con pesas por la mañana. Así que si ustedes chicas tienen una meta construyendo masa muscular , entonces el mejor momento para hacer ejercicio por la noche de 16-00 a 19-00, cuando el nivel de testosterona después del entrenamiento es más alto y el cortisol, por el contrario, es más bajo.

15:00-16:30 - entrenamiento aeróbico

A partir de las 15:00, la temperatura corporal de las chicas comienza a aumentar, y a las 16:30 alcanza su valor máximo, por lo que en este momento es mejor dar preferencia a los tipos activos de actividad física: bailar, aeróbicos, correr, andar en bicicleta, etc., incidirán favorablemente en el proceso de quema de grasas, así como fortalecerán los sistemas cardiovascular y respiratorio.

17:00-18:00 - entrenamiento de fuerza y ​​alta intensidad

Este es el mejor momento para hacer ejercicio con pesas, por lo que ir al gimnasio o asistir a cualquier clase de fuerza, así como el entrenamiento de alta intensidad o de intervalos, que requieren mucha resistencia y fuerza, solo te beneficiará. Por la tarde, la temperatura corporal y los niveles de testosterona aumentan con respecto al primero, mientras que los niveles de cortisol, por el contrario, disminuyen. Todo esto junto tiene un buen efecto en la oleada de fuerza y ​​tiene un efecto positivo en la productividad del entrenamiento.

Después de las 19:00 - Ejercicios mentales& Body

Después de las 7 p.m., la temperatura corporal de las chicas comienza a disminuir nuevamente y viene el mejor momento para hacer ejercicio dirección de Mind&Body, que incluye diferentes tipos yoga, Pilates, tai chi, por de bras, stretching, body flex, etc. Este tipo de ejercicios son de naturaleza curativa y calmante, también ayudan a fortalecer las capas más profundas de los músculos, formar una postura hermosa y correcta, desarrollar flexibilidad y resistencia. , afectan positivamente el fondo psicoemocional de las mujeres.

Ahora ya sabes, a que hora del dia es mejor practicar De una manera u otra actividad vigorosa, y para sistematizar tus conocimientos, te facilito una pequeña tabla que te ayudará a elegir el tiempo y tipo de entrenamiento si quieres seguir tus indicadores corporales.

Pero no hay necesidad de enojarse y poner fin al entrenamiento si por alguna razón no puede hacer su tipo de ejercicio favorito en el tiempo recomendado para ello.

Si quieres correr, pero te resulta difícil levantarte temprano en la mañana, entonces no necesitas forzar tu cuerpo, no obtendrás ningún beneficio de dicho entrenamiento. Si prefiere hacer ejercicio en el gimnasio, pero por la noche no puede hacerlo, no necesita deprimirse. Lo principal es escuchar a tu propio cuerpo, y si tienes suficiente energía para hacer un entrenamiento de fuerza por la mañana, por favor, nadie te prohíbe entrenar por la mañana.

Una persona está tan dispuesta que puede acostumbrarse a todo y adaptarse a las condiciones que le convienen. Por lo tanto, si tienes la oportunidad de practicar ese tipo en el tiempo recomendado actividad física, que es el más adecuado para esto, entonces esto está bien: tú naturalmente ayuda a tu cuerpo a ser más rápido resultado deseado. Si no tienes esa oportunidad, entonces no te desanimes, el mejor momento para hacer ejercicio tu cuerpo se elegirá a sí mismo, lo principal es escucharlo bien y ayudarlo a encontrar este momento.

Entonces, hoy hemos considerado el tema en detalle, cuando es el mejor momento para hacer ejercicio y juntos decidimos el mejor momento para hacer ejercicio. Ahora tienes que decidir qué hora es conveniente para ti personalmente y ¿coincide con los tipos de fitness recomendados? Envía tus respuestas en los comentarios.

¡Tu entrenadora, Janelia Skrypnyk, estuvo contigo!