Cómo calcular el peso corporal. Cómo calcular el exceso de peso

Los resultados de los cálculos del IMC no son adecuados para evaluar el peso de atletas profesionales, mujeres embarazadas, así como personas que sufren de edema y otros trastornos que conducen a una evaluación incorrecta de los datos originales.

Los rangos de peso en esta calculadora se calculan teniendo en cuenta la altura, según la metodología de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El mismo método de estimación del peso por IMC está destinado a detección primaria bajo peso o sobrepeso. La obtención de una estimación diferente a la norma es motivo de contacto con un nutricionista y endocrinólogo para realizar una evaluación de peso individual y hacer recomendaciones para su corrección, en caso de ser necesario.

Distancia peso ideal(norma) muestra a qué peso es mínima la probabilidad de aparición y recurrencia de enfermedades asociadas con el sobrepeso o el bajo peso. Además, como muestra la práctica, una persona con peso normal no solo se ve saludable, sino también la más atractiva. Si ajusta su peso, es muy recomendable no ir más allá de la norma, para evitar problemas de salud.

Acerca de las categorías de peso

bajo peso generalmente una indicación para aumentar la nutrición; También se recomienda consultar con un dietista o endocrinólogo. Esta categoría incluye a las personas que están desnutridas o tienen una enfermedad que conduce a la pérdida de peso.
El bajo peso también es propio de modelos profesionales, gimnastas, bailarinas o chicas demasiado aficionadas a adelgazar sin el control de un nutricionista. Desafortunadamente, esto a veces puede conducir a problemas de salud. Por lo tanto, la corrección de peso en este rango debe ir acompañada de una supervisión médica periódica.

Norma muestra el peso en el que una persona tiene la máxima posibilidad de mantenerse saludable el mayor tiempo posible y, como resultado, bella. El peso normal no es garantía de buena salud, pero reduce significativamente el riesgo de trastornos y enfermedades causados ​​por el sobrepeso o el bajo peso. Además, los propietarios de peso normal, por regla general, están en buena salud incluso después de un intensivo actividad física.

preobesidad habla de tener sobrepeso. Una persona en esta categoría a menudo tiene algunos signos asociados con el exceso de peso (dificultad para respirar, aumento presión arterial, fatiga, pliegues gordos, insatisfacción con la figura) y tiene todas las posibilidades de pasar a la categoría de obesidad. En este caso, se recomienda una ligera corrección de peso a la norma, o a valores cercanos a ella. Tampoco está de más consultar a un nutricionista.

Obesidad- un indicador de enfermedad crónica asociada con el exceso de peso corporal. La obesidad conduce invariablemente a problemas de sistema cardiovascular y aumenta significativamente el riesgo de adquirir otras enfermedades (diabetes, hipertensión, etc.). El tratamiento de la obesidad se realiza exclusivamente bajo la supervisión de un nutricionista o endocrinólogo, y sólo después de análisis necesarios y definiciones de su tipo. No se recomienda realizar dietas descontroladas y un gran esfuerzo físico para la obesidad, ya que esto puede provocar problemas adicionales.

Respuestas sobre preguntas

¿Cuál es el peso ideal para mí?

La calculadora calcula un rango de peso que es ideal para usted en función de su altura. De este rango, usted es libre de elegir cualquier peso específico, según sus preferencias, creencias y requisitos para la figura. Por ejemplo, los seguidores de una figura modelo tienden a mantener su peso en el borde inferior.

Si tu prioridad es la salud y la esperanza de vida, entonces el peso ideal se calcula en base a estadísticas médicas. En este caso, el peso óptimo se calcula en base a un IMC de 23.

¿Puedes confiar en la estimación resultante?

Sí. Las estimaciones del peso de los adultos se basan en los resultados de investigaciones autorizadas de la Organización Mundial de la Salud (OMS). La evaluación del peso desde el nacimiento hasta los 18 años se lleva a cabo de acuerdo con un método especial separado, también desarrollado por la OMS.

¿Por qué no se tiene en cuenta el género?

El IMC de los adultos se evalúa de la misma manera tanto para hombres como para mujeres; esto se justifica por los resultados de estudios estadísticos. Al mismo tiempo, para la valoración del peso, el sexo y la edad son de fundamental importancia.

Alguna otra calculadora de peso da un resultado diferente. ¿Qué creer?

Hay una gran cantidad de calculadoras diseñadas para dar una estimación del peso en función de la altura y el sexo. Pero sus fórmulas, por regla general, fueron desarrolladas en el siglo pasado por individuos o grupos en función de criterios que usted desconoce o no le convienen (por ejemplo, fórmulas para evaluar atletas).

Las recomendaciones de la OMS utilizadas en esta calculadora se basan en Gente moderna, sujeto a condiciones vida moderna, avances en medicina y basado en observaciones recientes de la población de todos los continentes del planeta. Por lo tanto, confiamos solo en esta técnica.

Creo que el resultado debería ser diferente.

La evaluación se basa únicamente en la altura y el peso que proporcione (y la edad y el sexo de los niños). En caso de resultados inesperados, vuelva a verificar todos los datos ingresados. Además, asegúrese de no pertenecer a ninguno de aquellos cuyo peso no se puede evaluar a través del índice de masa corporal.

Mi resultado es bajo peso, pero quiero perder más peso

No hay nada inusual en esto, muchos modelos profesionales, bailarines, bailarinas hacen precisamente eso. Sin embargo, en este caso, se recomienda perder peso solo bajo la supervisión de un nutricionista y un endocrinólogo, para no dañar su salud. si significa algo para ti.

Mi resultado es normal, pero me considero gorda (o flaca)

Si tienes dudas sobre tu figura, entonces te recomendamos que te dediques al fitness, consultando previamente a un buen nutricionista.

Tenga en cuenta que algunos elementos de la figura son casi imposibles de corregir solo con la ayuda del estado físico, el ejercicio, la dieta o una combinación de ambos. Sus objetivos deben ser analizados por un médico experimentado para evaluar su realidad, consecuencias y prescribir solo los procedimientos correctos.

Mi resultado es preobesidad (u obesidad), pero no estoy de acuerdo con esto

Si eres un atleta con un alto masa muscular, entonces la estimación del peso del IMC simplemente no es para usted (esto se menciona en). En cualquier caso, para una evaluación precisa del peso individual, comuníquese con un nutricionista; solo en este caso recibirá un resultado autorizado con el sello de un médico.

¿Por qué se me considera demasiado delgado o gordo a pesar de que mi peso es normal?

Presta atención a la personalidad y el peso de aquellas personas que te molestan. Por regla general, juzgan exclusivamente por sí mismos: subjetivamente. Las personas gordas siempre consideran que las personas delgadas son flacas, y las personas delgadas consideran que las personas gordas son gordas, además, ambos pueden tener peso dentro de norma saludable. Tener en cuenta y factores sociales: trate de excluir o detener aquellos juicios en su dirección que se basen en la ignorancia, la envidia o la hostilidad personal. Solo una evaluación objetiva del IMC es digna de confianza, lo que indica claramente la norma, el exceso o la deficiencia de masa; y confíe sus inquietudes sobre la figura sólo a personas solidarias de su categoría de peso oa un médico.

¿Cómo calcular el índice de masa corporal (IMC)?

Hay que dividir el peso indicado en kilogramos por el cuadrado de la altura indicada en metros. Por ejemplo, con una altura de 178 cm y un peso de 69 kg, el cálculo será el siguiente:
IMC = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

¿Cuánto debes pesar?

❧ El indicador más importante de la salud humana. — peso normal y su estabilidad se mantuvo durante mucho tiempo.

Si su estilo de vida es correcto y saludable, entonces su peso estará cerca del ideal y se mantendrá fácilmente dentro del rango normal.

Un estilo de vida poco saludable conduce a cambios en el peso corporal (más a menudo aumenta el peso), después de lo cual comienzan varias enfermedades.

El peso corporal (peso) es una evaluación integral del grado de metabolismo, energía y procesos de información en el cuerpo humano.

❧ La regulación del peso es la regulación de todos los procesos en el cuerpo.

Para estimar el peso en cada casa debe haber una báscula doméstica de piso. Este sencillo dispositivo te traerá indudables beneficios. Actualmente, en las tiendas se pueden comprar básculas de piso de producción nacional y extranjera, mecánicas simples y electrónicas. Es fácil dar el primer paso hacia la báscula: un paso hacia la salud.

El pesaje de control se realiza mejor por la mañana antes del desayuno, después del baño, los ejercicios matutinos y la ducha. Es recomendable tener un mínimo de ropa. Antes de pesar, es necesario colocar la balanza en un lugar plano en el piso, verifique la configuración cero. Es necesario pararse sobre la balanza en una posición estable, con dos patas ubicadas simétricamente con respecto al centro de la balanza y sus bordes. Después de calmar el puntero de la balanza, lea las indicaciones en el puntero y la escala de la balanza. Recuerda el resultado, y cuando te bajes de la báscula, anota la fecha y tu peso en una hoja de control.

Para controlar el estado de salud, basta con pesar una vez a la semana, por ejemplo, el domingo. El pesaje diario tiene sentido solo si comienza una lucha bastante intensa contra exceso de peso.

Ahora averigüemos cuál es el peso normal e ideal.

Se considera que el peso normal está determinado por la fórmula: altura humana (en cm) - 100.

Sin embargo, este valor es solo una guía máxima aproximada.

Es necesario luchar por un valor de peso más bajo, llamado ideal, cuyo valor tiene en cuenta las correcciones por género, edad y tipo de cuerpo.

Se puede determinar un valor guía aproximado para el peso ideal a partir del valor normal restando el 10 % de este valor para los hombres y el 15 % para las mujeres.

Aquí están los valores del peso ideal de hombres y mujeres.

Peso ideal para un hombre.

Notas:

1. El primer valor del peso ideal corresponde al valor calculado, el segundo al valor corregido para el tipo de cuerpo liviano, el tercero para el tipo de cuerpo promedio, el cuarto para el tipo de cuerpo pesado.

2. Se puede obtener una cifra aproximada para cada peso por altura que no figura en la tabla promediando los valores de los dos valores dados.

3. Los valores de peso ideal ajustados se basan en el nivel de peso mínimo. Este es de hecho el ideal por el que luchar.

4. En realidad, para cada tipo de cuerpo, existe una dispersión en los valores de peso ideal.

5. Muchas personas prefieren registrar los resultados del pesaje regular en un diario especial, que indica las fechas de pesaje y los indicadores de peso.

6. Las tablas de este capítulo son ejemplos. No debe intentar alcanzar necesariamente los límites mínimos de su peso. El límite de tu propio peso debe ser elegido por ti mismo para que sientas energía y fuerza en ti mismo.

Y ahora, según la tabla, descubrimos cuánto peso puede tener un hombre con una altura de 180 cm.

Tal hombre puede tener un peso normal de 80 kg, un peso ideal calculado de 72 kg, para un tipo liviano, el peso ajustado es de 63–67 kg, para un tipo promedio, 66–72 kg, para un tipo pesado, 70 –79 kg.

Además, de acuerdo con los resultados del pesaje regular, siempre puede sacar conclusiones sobre el estado de su salud.

Es genial cuando a los 20 ya los 70 la gente mantiene su peso ideal.

❧ Cumplimiento durante años peso ideal significa que una persona se adhiere al estilo de vida correcto, todos los procesos fisiológicos en el cuerpo se desarrollan normalmente y la persona está sana.

Una pérdida de peso brusca o un aumento de peso brusco con la misma dieta o con una dieta aumentada debido a una necesidad repentina e incomprensible de nutrición adicional y un apetito muy agravado solo puede significar una cosa: hay violaciones de los procesos de control en el cuerpo. Se ha instalado una enfermedad grave.

❧ La tendencia a un cambio brusco de peso es una señal de que es hora de consultar a un médico para averiguar el motivo específico.

PÉRDIDA DE PESO AGUDA puede ocurrir con cáncer, diabetes, enfermedades tracto gastrointestinal, enfermedades pulmonares, helmintiasis y otras enfermedades graves.

El AUMENTO RÁPIDO DE PESO se puede observar con enfermedades endocrinas, con la acumulación de líquido en el cuerpo como resultado de enfermedades del corazón y los riñones y en otros casos.

Pero se observa un aumento gradual de peso, no causado por ninguna enfermedad, en aquellas personas a las que les gusta comer sabroso, mucho, a menudo y no se cargan con una carga significativa. Por ejemplo, después de unas vacaciones activas, una persona pierde peso y se siente alegre y fuerte. Y cuando las vacaciones se reducen a solo nutrición mejorada, acostado en el sofá viendo la televisión todo el día y durmiendo durante mucho tiempo, la persona aumenta de peso y se siente letárgica.

Exceso de peso registrado por usted al pesar, acumulado como resultado de la sobrenutrición y la falta de suficiente carga del motor, solo puede significar una cosa: adiós salud. No importa lo sabroso que haya sido comer, tendrás que pagar con tu salud un poco antes o un poco después.

También puede evaluar su condición usando el ÍNDICE DE CRECIMIENTO-PESO.

Necesita saber exactamente su altura y peso.

Para calcular este índice, debe multiplicar su peso corporal (en kg) por 100 y luego dividir el producto resultante por su altura (en cm).

Un índice significativamente inferior a 37 puede estar en pacientes con desnutrición causada por varias enfermedades que afectan el metabolismo, o con una nutrición insuficiente e inadecuada durante mucho tiempo.

La relación normal entre la altura y el peso se expresa mediante un número que se encuentra en el rango del índice de 37 a 40. Este es el ideal al que se debe aspirar.

❧ Si el índice de altura-peso supera los 40, entonces tienes demasiado peso para tu altura..

Otra forma de verificar su estado es usar el índice END. Mide tu cintura y caderas con un medidor flexible. Divide el primer número por el segundo. Si el índice para un hombre es superior a 0,95 y superior a 0,85 para una mujer, entonces hay problemas de sobrepeso.

Es aún más fácil determinar la presencia de exceso de grasa mediante una prueba de pellizco. Tome un pliegue de piel en el abdomen con un pellizco. Si el pliegue de grasa mide más de 2,5 cm, entonces tiene problemas de sobrepeso.

Otra manera fácil de comprobar su condición física- una mirada crítica en el espejo. Desnudarse frente a un espejo. Mira: ¿tienes pliegues de grasa importantes que estropean tu figura? Párate derecho. Inclina tu cabeza. ¿Puedes ver tu bajo vientre? Párate derecho y trata de presionar ligeramente tu espalda contra la puerta. Si su cuerpo toca la puerta en cinco puntos (parte posterior de la cabeza, omóplatos, glúteos, pantorrillas y talones) o tres puntos, entonces esto es normal. Si, con una posición del cuerpo recta, logra tocar la puerta solo con las nalgas, entonces hay problemas con el sobrepeso.

Cuando no puede controlar su peso regularmente debido a la falta de tiempo, debe prestar atención a cómo le queda la ropa. Si la ropa es cada vez más apretada, el cinturón tiene que ser espaciado, tienes que comprar ropa más grande, entonces tienes un problema con el sobrepeso.

Si la ropa le queda cada vez más holgada y le cuelga, tiene que comprar una talla de vestido más pequeña, y lleva una dieta normal y actividad del motor, definitivamente debe consultar a un médico. La pérdida de peso repentina puede ser causada por una enfermedad grave.

Las básculas pueden ayudar a algunas personas en la lucha contra el exceso de peso, mientras que otras solo se interpondrán en el camino. Estas personas se obsesionan con las lecturas de la balanza durante el pesaje diario y se molestan si la flecha permanece en su lugar o se mueve demasiado lentamente hacia la izquierda. Una persona comienza a inspirarse a sí misma que no puede hacer nada y que necesita dejar de luchar. De hecho, debe pensar en qué acciones puede reducir su peso de manera efectiva.

¿Quién no quiere verse bien y sentirse delgado? Pero no siempre está claro cómo calcular el peso ideal, a qué cifra aspirar y si es necesario en absoluto.

Hay chicas que están sinceramente seguras de que necesitan perder peso, pero de hecho, lo contrario es cierto para ellas: necesitan mejorar. Hay mujeres que creen que todo está en orden y unos kilitos de más no tienen efecto. Aunque las estadísticas médicas digan lo contrario.

Para evaluar su peso de manera más objetiva, existen fórmulas para calcular el exceso de peso. Tampoco son perfectos, tienen una serie de inconvenientes. Pero le permiten reconsiderar su punto de vista sobre el problema del exceso de peso. En este artículo encontrarás las fórmulas más famosas para calcular el peso ideal.

Determinación del peso corporal ideal

Las formas de las que hablamos son diferentes entre sí. Y en cierta medida reflejan la evolución de los métodos para calcular el peso corporal ideal. Del método autoritario de Lorenz, que sólo es adecuado chicas jovenes. Antes de la fórmula de Broca, teniendo en cuenta el tipo de cuerpo y las fórmulas de cálculo de la edad y la altura.
Si tienes curiosidad, lee el artículo con lápiz y papel en la mano. Pero no seas estricto con los números resultantes. Ni una sola fórmula puede describir la individualidad, la forma de vida, el estado de salud y los sentimientos en uno u otro peso de una mujer en particular.

Primera forma. Método de Lorentz

La ventaja del método Lorentz: calcula la tasa de peso para aquellas chicas que siempre tienen 18 años. Pero en serio, este es uno de los métodos más difíciles por los que no debes guiarte.

La desventaja de este método se cree que solo funciona para chicas, pero no para chicos. Además, no puedes usarlo si una mujer mide más de 175 cm.

De acuerdo con este método, el peso corporal ideal para las niñas debe calcularse de la siguiente manera:

1. Mide tu altura en centímetros.
2. Réstale 100.
3. La segunda acción será restar a la altura de 150 centímetros.
4. Determine la diferencia entre el primer y el segundo resultado.
5. Las unidades resultantes se dividen en dos.

Así es como se ve la fórmula para estimar el peso corporal en una mujer: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Por ejemplo: la niña tiene una altura de 170 cm, calculamos: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 kg.

La segunda forma. Índice de Quetelet

La ventaja del índice de Quetelet es versatilidad: es adecuado tanto para mujeres como para hombres.

La desventaja de la fórmula. es la imposibilidad de aplicarlo a adolescentes y ancianos. Además, no debe contar con la objetividad del método con un crecimiento masculino y femenino muy bajo o muy alto. El método es válido para representantes del sexo más fuerte 1,68-1,88 metros y el débil - 1,54-1,74 metros. Él "miente" a las madres embarazadas, lactantes, atletas.

¡Importante! El cálculo de la norma de peso correcta comienza con el cálculo del IMC (índice de masa corporal).

A menudo, los médicos usan el IMC para determinar si hay obesidad o distrofia.

¿Cómo determinar cuántos kilogramos de sobrepeso tiene una niña? Usando la fórmula de Quetelet, el IMC se calcula:

1. Averigüe la masa del cuerpo de una persona en kilogramos usando una balanza.
2. Mide la altura en metros.
3. El primer indicador se divide por el cuadrado del segundo.
4. Calculan y encuentran su IMC en la tabla.
5. Conozca el resultado.

El método va acompañado de una tabla en la que se calcula el IMC por edad:

Por ejemplo: Una chica de 24 años tiene un parámetro de altura de 1,59 m y pesa 61 kg. Al calcular la norma de peso para una mujer, resulta: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (IMC). Resulta que hay un pequeño exceso de peso. Si la niña fuera 2 años mayor, entonces sus parámetros correspondían a su edad.

La tercera vía. fórmula de brock

Ventaja: la técnica de cómo determinar correctamente el exceso de peso de una persona según Brock es adecuada para personas cuya altura está en el rango de 155-200 cm.

Defecto: No se tiene en cuenta la edad.

¡Importante! Para averiguar la constitución del cuerpo, debe encontrar el lugar más delgado en la muñeca y determinar su circunferencia.

Los resultados de la medición se encuentran en la tabla:

1. A la altura en centímetros se le resta el número 110 si la persona es menor de 40 años.
2. Cuanto mayor sea el hombre o la mujer, más pesará. Después de la edad de cuarenta años, su parámetro se calcula de la siguiente manera: el número 100 se resta de la altura.
3. Además, se hace una corrección en los cálculos para tipos asténicos e hiperesténicos. En el primer caso, se resta el 10% del resultado, y en el segundo, se suman los mismos porcentajes.

Ejemplo: puede determinar la norma de peso para una mujer de treinta años de la siguiente manera: se restan 110 unidades de su altura de 167 cm. Resulta que su peso debería ser de 57 kg. Si tiene un tipo de cuerpo asténico, el resultado final es: 57 - 5,7 = 51,3 kilogramos, y si es hiperesténico, entonces 57 + 5,7 = 62,7 kilogramos.

Cuarto camino. método de nagler

La ventaja del método Nagler El hecho es que si tiene datos sobre el crecimiento, puede calcular la cantidad ideal de kilogramos para una niña.

Defecto: esta fórmula solo es válida para mujeres. No tiene en cuenta la edad y el tipo de cuerpo.

1. Para 152,4 cm de altura femenina, tome 45 kg.
2. Luego, por cada nueva pulgada (5,54 cm), se quitan otros 0,9 kg.
3. Al final del cálculo, se agrega un 10% adicional del indicador de peso encontrado.

Ejemplo: el bello sexo tiene una altura de 170 cm Para calcular, restamos 152.4 de 170 cm Esto es igual a 17.6. Dividimos este valor por el tamaño de una pulgada - 2,54 cm, obtenemos 6,93 y lo multiplicamos por 0,9 kg. Como resultado, tenemos 6,24 kilogramos adicionales. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Añadir un 10% del peso resultante 51,24 + 5,124. El resultado: debería pesar aproximadamente 56.364 kilogramos.

Quinto camino. Fórmula de mujer en función de la edad y la altura.

Ventaja: este método tiene en cuenta cambios relacionados con la edad representantes del bello sexo.

desventaja es que el método sólo es apto para mujeres. No refleja su tipo de cuerpo de ninguna manera.

La norma de peso en la mayoría de las mujeres aumenta gradualmente con la edad. Tiene que ver con la desaceleración. Procesos metabólicos en su cuerpo, y es un fenómeno natural.

Esta fórmula responde a la pregunta de cómo determinar la tasa de kilogramos correcta en una mujer, teniendo en cuenta la edad:
50 + 0,75 (Altura - 150) + (Edad - 20) / 4

Ejemplo: una mujer tiene 42 años y su altura es de 168 cm encuentre el peso corporal ideal:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilogramos.

Pero no debemos olvidar que todos somos individuales, y la cantidad ideal de kilogramos puede diferir de la calculada; lo principal es que la persona se sienta cómoda.

Además, los números de la balanza a menudo no describen el estado del cuerpo y el bienestar, la proporción de grasa y Tejido muscular. Es decir, dan hermosas curvas y elegancia.

¿Cuál es tu forma favorita de calcular tu peso ideal?

Es necesario que toda persona moderna sepa cómo calcular el peso corporal y sacar las conclusiones correctas sobre el estado de los índices, que muestran si tiene obesidad o predisposición a esta enfermedad. Le ofrecemos métodos básicos sobre cómo calcular su peso corporal usando fórmulas y tablas simples.

El peso del cuerpo humano y su exceso.

peso del cuerpo humano - el indicador más importante nuestro estado de salud, que determina si la nutrición satisface las necesidades del cuerpo. Distinguir entre normal, sobrepeso o bajo peso.

Naturalmente, la obesidad implica necesariamente la presencia de un exceso de peso corporal, formado por la acumulación de grasa.

Sin embargo, el concepto de exceso de peso corporal no es sinónimo de obesidad y tiene un significado independiente. Así, muchas personas tienen un ligero exceso de peso corporal, no alcanzando el grado de enfermedad, es decir, de obesidad. Además, el exceso de peso corporal se debe a músculos desarrollados (en atletas o personas que realizan trabajos físicos pesados) o retención de líquidos en el cuerpo en una serie de enfermedades.

De la misma manera, la falta de peso corporal no siempre alcanza el grado de la enfermedad: deficiencia proteico-energética. Se han desarrollado muchos métodos para controlar el peso corporal. Por lo general, están destinados a comparar la altura y el peso corporal y comparar el resultado con indicadores normativos calculados sobre la base de varias fórmulas o dados en tablas especiales. Anteriormente, en la medicina doméstica, el peso corporal que excedía la norma para un adulto determinado en un 5-14 % se denominaba excesivo, y exceder la norma en un 15 % o más indicaba que la obesidad era una enfermedad. Al mismo tiempo, en el extranjero práctica médica la obesidad se consideró exceso de peso corporal, alcanzando el 20% o más en comparación con las normas adoptadas en tablas u obtenidas por fórmulas de cálculo. Como resultado, la prevalencia de obesidad en nuestro país fue mayor que en otros países.

fórmula de brock

Hasta ahora, la fórmula de Broca, propuesta por el cirujano y anatomista francés Paul Broca, sigue siendo popular. De acuerdo con esta fórmula, se obtienen los siguientes indicadores de la norma.

Peso corporal normal

Para hombres de complexión media:

• con un crecimiento de hasta 165 cm, la norma del peso corporal en kilogramos es igual al crecimiento en centímetros menos 100;
• con una altura de 166-175 cm - menos 105;
• con una altura de 175 cm o más - menos 110.

Obesidad u obesidad: métodos para evaluar el peso corporal

En mujeres de estatura y complexión adecuadas, el peso corporal adecuado debe ser aproximadamente un 5% menor que el de los hombres.

También se propone una versión simplificada del cálculo:

• para mujeres menores de 35 años, el peso corporal normal debe ser igual a la altura en centímetros menos 110;
• mayores de 35 años - altura en centímetros menos 100.

En personas con estrecha pecho(físico asténico), los datos obtenidos se reducen un 5%, y en personas de tórax ancho (físico hiperténico), aumentan un 5%.

Observo que la fórmula “altura en centímetros menos 100”, popular por su simplicidad, utilizada para personas de cualquier altura, distorsiona el indicador de Brock.

Cómo determinar el IMC: cálculo del índice de masa corporal

Actualmente, se utiliza un indicador muy informativo en la práctica internacional: el cálculo del índice de masa corporal (IMC), también llamado índice de Quetelet. En 1997 y 2000 La OMS recomendó que el peso corporal se evaluara en función del IMC, con lo que también coincidieron los médicos rusos. Sin embargo, el informe "Prevención, diagnóstico y tratamiento de las hipertensión arterial en Federación Rusa» (2000) expertos de la Sociedad Científica para el Estudio de la Hipertensión Arterial, la Sociedad Científica de Cardiología de toda Rusia y el Consejo Interdepartamental para enfermedades cardiovasculares modificado: como límite inferior del IMC, que caracteriza el peso corporal normal, se propone considerar 20 kg/m 2 en lugar del indicador recomendado por la OMS de 18,5 kg/m 2 que se muestra en la tabla. La razón de esta propuesta es simple: una serie de estudios han encontrado que las personas con valores de IMC bajos (menos de 19-20 kg / m 2) tienen una mayor mortalidad no solo por enfermedades oncológicas o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, sino también de enfermedades cardiovasculares.

Antes de determinar el IMC, el peso corporal disponible en kilogramos se divide por la altura en metros al cuadrado:

IMC = peso corporal (en kilogramos) / (altura en 2 metros).

Tabla de índice de masa corporal

La tabla de índice de masa corporal le permite evaluar el estado de su salud y proporcionar posibles riesgos desarrollo enfermedades crónicas. Da una descripción de los indicadores del índice de masa corporal (IMC). Le advertimos que la evaluación del índice de masa corporal debe ser realizada por un médico calificado, teniendo en cuenta sus características individuales.

Demostraré la aplicación de la fórmula en ejemplo específico. Suponga que su altura es de 165 cm y su peso es de 67 kilogramos.

1. Convertir altura de centímetros a metros - 1,65 m.
2. Cuadrado 1,65 m - serán 2,72.
3. Ahora 67 (peso) dividido por 2,72. Tu resultado es 25,7 kg/m 2 , que corresponde a límite superior normas

No se puede calcular el IMC de forma individual, sino utilizar una tabla especial desarrollada por D. G. Bessenen en 2001.

Tenga en cuenta que tiene una serie de deficiencias: no hay valores de IMC por debajo de 19 kg / m2, y la caracterización de IMC diferentes grados obesidad se dan en forma abreviada en la tabla.

Tabla - Índices de masa corporal según talla y peso corporal:

índice cintura cadera

En los últimos años, se ha descubierto que el riesgo de desarrollar una serie de enfermedades depende no solo del grado y la duración de la obesidad, sino también de la naturaleza de la distribución de la grasa en el cuerpo.

Dependiendo de la localización de los depósitos grasos, existen:

• obesidad abdominal (también se llama visceral, androide, "superior", como "manzana", según el tipo masculino) - el exceso de grasa se encuentra principalmente en el abdomen y en la parte superior del cuerpo. Este tipo de obesidad es más común entre los hombres;
• Obesidad gluteofemoral (también llamada gluteofemoral, ginoide, "inferior", como "pera", según el tipo femenino) - el exceso de grasa se localiza principalmente en las caderas, glúteos y en la parte inferior del cuerpo, que es típico de mujeres.

En obesidad abdominal incluso un mínimo exceso de peso corporal aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte por ellos. Probabilidad creciente enfermedad coronaria, así como sus tres principales factores de riesgo: hipertensión arterial, diabetes Tipo 2 y trastornos del metabolismo de los lípidos (aumento del colesterol en sangre y otros indicadores). Combinación enfermedades enumeradas y condiciones se llama el síndrome metabólico. Su tratamiento, incluso con la ayuda de la dietoterapia, es una tarea de suma importancia. Además, el tratamiento está indicado no solo para la obesidad abdominal diagnosticada, sino también para un exceso significativo de peso corporal (IMC - 27-29,9 kg/m2), si la grasa se deposita principalmente en la parte superior del cuerpo.

índice cintura cadera- esta es la relación entre la circunferencia de la cintura (medida por encima del ombligo) y la circunferencia más grande de las caderas (medida al nivel de las nalgas).

Por el contrario, la obesidad glúteofemoral no está asociada con un riesgo adicional pronunciado y amenaza con consecuencias médicas mínimas. Su tratamiento es principalmente cosmético. observo que estamos hablando sobre la obesidad sin enfermedades concomitantes especialmente sin diabetes tipo 2 e hipertensión.

Para determinar el tipo de obesidad es necesario determinar el índice cintura/cadera (WHI).

Solo se puede medir la circunferencia de la cintura. Se reconoce que el riesgo de desarrollar síndrome metabólico:

• aumenta moderadamente con una circunferencia de cintura de 80 cm o más, en mujeres, 90 cm o más, en hombres;
• aumenta bruscamente con una circunferencia de cintura de 88 cm o más, en mujeres, 102 cm o más, en hombres.

Los datos modernos requieren nuevos enfoques para evaluar el peso corporal. En particular, se ha descubierto que la insuficiencia ponderal es un factor de riesgo de aumento de la mortalidad por ciertas enfermedades no transmisibles. También ha cambiado el concepto de tejido adiposo como metabólicamente inerte, siendo exclusivamente un depósito de energía. Ahora se ha establecido que el tejido adiposo es una glándula endocrina difusa que produce una serie de hormonas y sustancias biológicamente activas.

Tabla - Biológicamente sustancias activas secretada por el tejido adiposo:

Leptina y obesidad

Por separado, vale la pena detenerse en la leptina, descubierta en 1995, una hormona producida por las células grasas. Su nivel en sangre refleja las reservas de energía del tejido adiposo, afecta el apetito, la ingesta y el gasto de energía y cambia el metabolismo de las grasas y la glucosa. La leptina y la obesidad están íntimamente relacionadas: esta sustancia ralentiza el metabolismo, pero cuando es deficiente puede provocar un mal funcionamiento del organismo.

De acuerdo con los datos científicos obtenidos, un papel positivo en operación normal el cuerpo se juega solo por el exceso de peso corporal, que no ha alcanzado el grado de obesidad.

La falta de reservas de grasa y la deficiencia de leptina pueden afectar la función reproductiva en mujeres con peso corporal severamente reducido, por ejemplo, después de ayuno terapéutico o cuando anorexia nerviosa que a menudo se acompaña de amenorrea. No hay necesidad de pensar que la ciencia está tratando de rehabilitar la obesidad.

Así, las mujeres con función menstrual conservada y con sobrepeso tienen menor probabilidad de desarrollar cáncer de mama, reabsorción ósea (destrucción del tejido óseo) y osteoporosis posmenopáusica. El impacto negativo del exceso de peso corporal (sin obesidad) sobre el metabolismo de lípidos y carbohidratos, así como sobre el nivel de presión arterial en prácticamente hombres sanos y mujeres. Estudios extranjeros realizados por compañías de seguros indicaron la tasa de mortalidad más baja entre las personas cuyo peso corporal excedía la norma en un 10%.

Especialistas del Centro de Investigación de Medicina Preventiva del Ministerio de Salud de Rusia, que han estado observando a hombres y mujeres de 40 a 59 años durante 20 años, han encontrado una relación entre la esperanza de vida y el IMC. Por lo tanto, el 50% de los "delgados" y "llenos" examinados murieron antes que aquellos que tenían un IMC promedio, de 20 a 30 kg/m2. Al mismo tiempo, los hombres y mujeres "delgados" morían antes que los "llenos". Aún se desconoce por qué sucede esto y si las personas con bajo peso corporal tienen otros factores de riesgo.

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El problema del exceso de peso es muy agudo hoy en día. Desafortunadamente, el número de personas obesas crece cada día. Pero, ¿quién dijo que hay que aguantarlo? No, es extremadamente necesario lidiar con este problema y debe comenzar lo antes posible. Solo hazlo sabiamente, tratando de no dañar la salud ya afectada. Le diremos de dónde proviene el exceso de peso y qué métodos para perder peso son los más efectivos.

Antes de empezar a luchar por figura delgada y cuerpo saludable, necesita saber exactamente cuáles son los principales factores de nuestro La vida cotidiana hacer que la grasa se acumule en varios lugares del cuerpo:

1. Dieta incorrecta y desequilibrada. Por lo general, las personas con sobrepeso consumen muchas más calorías diarias de las que utiliza su cuerpo. Esta es la razón principal de la aparición de la obesidad.
2. Estilo de vida sedentario. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que una posición constante del cuerpo sentada o acostada conduce gradualmente no solo a la formación de exceso de peso, sino también al desarrollo de muchas enfermedades graves.
3. predisposición genética. Desafortunadamente, este también es un factor importante. Pero no pienses que si estás dispuesto a tener sobrepeso, entonces la naturaleza misma te ha determinado que estás gordo. No, no es. Si aprende a mantener su salud y sigue las reglas básicas estilo de vida saludable vida, la plenitud no es terrible aunque haya una tendencia a ella.
4. desordenes endocrinos. Este factor es más bien una consecuencia de las dos primeras razones de nuestra lista. La presencia de tales trastornos puede causar consecuencias irreversibles que requieren un tratamiento a largo plazo, posiblemente incluso en un hospital.
5. Estrés constante. Todos hemos escuchado eso células nerviosas muy difícil de recuperar, y la interrupción sistema nervioso ralentiza muchos procesos en el cuerpo. Cuida tu salud psicológica y trata de dar la menor importancia posible a los problemas menores.

Sobrepeso y salud: ¿cuáles podrían ser las consecuencias?

La presencia de exceso de grasa en el cuerpo conduce no solo a la falta de estética apariencia, sino que también conlleva la aparición de dolencias graves. Muchas personas obesas no saben o simplemente no quieren saber de ellos:

• se altera el metabolismo de las grasas y los carbohidratos, lo que hace que todos los órganos trabajen al límite;
• aumento de la presión arterial y, como resultado, el desarrollo de hipertensión;
• trastornos circulatorios;
• aterosclerosis;
• infarto de miocardio;
• carrera;
• hígado graso (esteatosis);
• blanqueamiento del tracto gastrointestinal;
• esterilidad;
• desequilibrio hormonal;
• infecciones respiratorias persistentes;
• enfermedades de la columna vertebral y las articulaciones, etc.

Al encontrar alguna de las dolencias enumeradas en nosotros mismos, comenzamos a tomar pastillas y, a menudo, ni siquiera pensamos en qué razón principal enfermedades - exceso acumulado grasa subcutánea, que interfiere con el funcionamiento normal de los órganos humanos.

¿Cuánto exceso de peso, cómo determinarlo rápidamente?

Según los expertos, debe calcular su exceso de peso cada seis meses, ya que esta cifra puede variar según su edad y condición. columna espinal. Entonces, para saber cuánto exceso de peso tienes, haz lo siguiente:

1. Párate en la báscula y determina tu peso actual en kilogramos.
2. Determina tu peso ideal. Para hacer esto, use la fórmula:

• Peso ideal = altura (cm) -100.

Pero aquí vale la pena considerar características individuales estructura del cuerpo. Por lo tanto, si su altura es inferior a 165 cm, la fórmula de su altura es:

• Peso ideal = altura-105.

Y si la altura es superior a 180 cm, entonces debe calcular así:

• Peso ideal = altura-110.

3. Ahora usa la siguiente fórmula:

• Sobrepeso = "peso actual" menos "peso ideal".

4. Para saber cómo la cantidad de su exceso de peso afecta el cuerpo y con qué urgencia necesita perder peso, debe calcular su índice de masa corporal (IMC) utilizando la siguiente fórmula:

• IMC = "peso actual" (kg) dividido por "altura (cm) al cuadrado".

La figura resultante tiene el siguiente significado:

• menos de 16-17.9 - falta de peso corporal;
• 18-24.9 - la norma absoluta de peso;
• 25-29.9 - preobesidad;
• 30-34.9 - el primer grado de obesidad;
• 35-39.9 - segundo grado;
• 40 y más - el tercer grado.

Como perder peso

Hemos seleccionado 5 para ti metodos efectivos pérdida de peso natural sin daño a la salud. Lo que necesitas es elegir la opción que más te convenga, hacer acopio de fuerza de voluntad y seguir nuestros consejos.

La lucha contra el exceso de peso según el método Kovalkov.

Alexey Kovalkov es un nutricionista moderno y muy famoso de Moscú que ha desarrollado un sistema especial de nutrición y actividad física para reducción efectiva volúmenes corporales. Vale la pena señalar que este médico mismo perdió más de 50 kg en solo seis meses. Su metodología consta de tres pasos:

1. Preparación - dura aproximadamente un mes. Durante este tiempo, el cuerpo comienza gradualmente a destetarse de la presencia en la dieta de productos nocivos para la figura y la salud. y aceptar comida sana, que luego se convertirá en la base dieta diaria. Para este período, la carne está completamente excluida y la pérdida de peso es de aproximadamente 5 kilogramos.
2. El escenario principal es el más largo en el tiempo. Pero también el más eficiente. Durante este período, aprenderá a comer de una manera completamente nueva, recuperará su peso y mejorará significativamente su salud.
3. Salir de la dieta. En esta etapa, puede volver a introducir lentamente en la dieta los alimentos olvidados.

Esta dieta le proporcionará no solo una pérdida de peso efectiva, sino que también restaurará completamente la vitalidad perdida del cuerpo. Puede familiarizarse con todas las características de la dieta Kovalkov con más detalle.

Cómo perder peso según el programa de bienestar de Malakhov.

Malakhov Gennady es el nutricionista más famoso de todo el país, que ha escrito muchos libros valiosos sobre el tema de la curación del cuerpo y la pérdida de peso natural sin comprometer la salud. La gente no solo lee sus libros, sino que también ve ediciones especiales de programas con su participación en la televisión, y retroalimentación positiva cada vez más de los que han probado su sistema.

La esencia de la técnica radica en la estricta observancia de las reglas básicas de ingestión de alimentos, bebida adecuada agua y estilo de vida. El inusual sistema de nutrición de Malakhov puede parecerle difícil. Pero te aseguramos que los resultados no tardarán en llegar. Dentro de un mes te sentirás mucho más delgado y saludable. Lee mas.

Cómo bajar de peso con la dieta Dukan

Seguro que más de una vez has oído hablar de este método para lidiar con el exceso de peso. A pesar de que la dieta Dukan se conoce desde hace mucho tiempo, esto no disminuye su popularidad hasta el momento. Lo que pasa es que la técnica está dirigida a utilizar un número grande proteína, para cuyo procesamiento nuestro cuerpo gasta el doble de energía de la que recibe de ella. Además, los alimentos con proteínas atraerán a muchos. Es por eso que la dieta es muy fácil de tolerar. En solo unos pocos meses, es muy posible deshacerse por completo del exceso de peso, limpiar el cuerpo y restaurar el metabolismo. El nuestro le dirá más sobre esto.

Dieta con exceso de peso según el programa Ionova

Lidia Leonidovna Ionova - famosa nutricionista y mujer hermosa, que sigue tratando eficazmente etapas diferentes obesidad. Los resultados de sus pupilos son simplemente asombrosos. Todo el mundo pierde peso, pero el resultado permanece durante mucho tiempo. Según la propia Ionova, para cambiar su apariencia drásticamente en mejor lado Solo necesitas cambiar por completo tus hábitos alimenticios. A saber:

• ámese a sí mismo ya su salud, quiera salvarla;
• aprender a comer los alimentos correctos tiempo correcto y de la manera correcta;
• adherirse a los cánones básicos de una dieta saludable.

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Tratamiento para bajar de peso con fitness de Jillian Michaels

Jillian Michaels es una entrenadora de fitness estadounidense muy famosa. En un momento, Gillian era una mujer gorda, pero después de comenzar a participar activamente, logró perder hasta 72 kilogramos. Ha desarrollado varios métodos para perder peso, basados ​​en ejercicio. Cada uno de ellos es único y está dirigido a lograr máximos resultados en diferentes zonas del cuerpo.